Удары ногами сами по себе самые сильные как в базовой технике, так и в целом в этом единоборстве. Их преимуществами считаются сила и большая дистанция. Название ударов в тхэквондо сложно запомнить с первого раза, однако, если это ваш спорт - начинайте запоминать.

Базовые удары ногами в тхэквондо

Совершенно неудивительно, что все названия ударов в тхэквондо на корейском языке. Именно корейцы, основав дисциплину, и определяли терминологию. Для начала изучим те базовые удары ногами в тхэквондо, которые чаще всего используются в пумсэ и в поединках. Кстати, терминология тхэквондо называет их пальчаги. Удары руками в тхэквондо корейские мастера именуютчируги удар .

Пальчаги

Все пальчаги можно условно разделить на: махи, удары и смену положения ног. Итак, махи:

• Ап оллиги - ногой вперёд;
• Ан оллиги - ногой снаружи вовнутрь;
• Баккат оллиги - ногой изнутри наружу;

Удары, которые выполняют ногами:

• Ап-паль -спереди стоящей ногой;
• Тит-паль -сзади стоящей ногой;
• Ап-чаги - прямой ногой вперёд;
• Долио-чаги -ногой сбоку, боковой;
• Йоп-чаги -ногой вбок, прямой;
• Нерио-чаги -ногой сверху вниз;
• Ти-Двит (твит)-чаги - прямой ногой с разворотом;
• Сэво ан-чаги -ногой сбоку, «вертикальной» стопой со стороны большого пальца;
• Хурио (Фурио)-чаги - круговой ногой;
• Торн (тьо тирро дора) долио-чаги - боковой ногой с разворотом через спину (180 градусов);
• Миру-чаги - толкающий, прямой ногой;
• Пальчаги сет-бон дари - комбинации из трёх ударов в связке;
• Модумбаль - техника нанесений двух ударов в одном прыжке;
• Дубальдан (двойка) - техника нанесений двух ударов в одном прыжке с переступом.

И, смену положения ног называют Пальбакко.

Учитывая то, техника ударов ногами и удар коленом в частности, это основная изюминка тхэквондо, конкурентов здесь у корейского единоборства попросту нет. Без сомнения, зрелище это яркое. Воспитанники корейской академии тхэквондо Куккивон на соревнованиях демонстрируют красочные нокауты, используя для этого удары ногами. Они применяют:

• Нерио-чаги - это удары по голове или груди, так называемый удар «топор». Выполняется сверху - вниз пяткой или полностью целой ступней.
• Двит-чаги - это удар ногой чаще всего по корпусу, но может быть и по голове. Удар проводится сзади с разворотом пятки.
• Долио-чаги - удар в корпус или голову. Это круговой удар подъемом ступни. Его употребляют чаще всего (наподобие джеба в боксе).
• Мом-долио-чаги - знаменитый удар «вертушка». Практически всегда наносится в усиливающем его прыжке. Не только действенный, но и очень зрелищный.

Ну и. конечно же, нельзя не остановиться отдельно на мегапоппулярном в народе «Торнадо». Название ударов всегда максимально описывают действие. Это относится и к «Торнадо». Сложный в выполнении, он, несомненно, покорится вам, если вы будете заниматься основами боевых искусств вместе с нами. Всего один телефонный звонок и вы освоите удары в тхэквондо , станете «повелителем торнадо».

5 принципов тхэквондо честность настойчивость самообладание непоколебимость

Чтобы понять философию тхэквондо нужно полностью окунуться в вековую восточную мудрость, пропустить ее через себя, осознать. Только тогда вы поймете, что значат 5 принципов тхэквондо честность настойчивость самообладание непоколебимость.

Честность

Человек не только должен отличать правду ото лжи, он в случае собственной неправоты должен искренне испытывать угрызения совести. Честность первая из принципов.

Настойчивость

Второй - настойчивость приводит к очищению и совершенству. Именно это качество спортсмена помогает достичь цели, обеспечить мир своему дому. Мастером тхэквондо можно стать, только применив настойчивость и преодолев все, возникающие на пути трудности.

Самообладание

Не менее важно самообладание. Причем не только в спортивном зале, но и в обыденной жизни. Потеря самоконтроля чревата серьезными последствиями и для бойца, и для его соперника.

Непоколебимость

Что касается непоколебимости, то она должна сопровождать бойца всегда. И, независимо от того, сколько перед ним противников, если он честен, искренен и защищает справедливость - отступать он не имеет права.

Пятый принцип тхэквондо

5 принципов тхэквондо честность настойчивость самообладание непоколебимость негласно содержат в себе и еще одно, хоть и не писаное правило - учтивость. Учтивость включает в себя взаимоуважение, умение мирится с недостатками других, вести себя с окружающими честно, открыто, стыдится своих вредных привычек, быть вежливым, справедливым и гуманным.

Всему этому можно научиться только со временем. Записывайтесь на наши занятия и вместе с обучением техническим приемам тхэквондо, к вам придет осознание великой восточной мудрости.

Ударные поверхности ног.

Прежде чем начинать разучивание и тренировку ударов, следует усвоить пра-вильное формирование ударных поверхностей ног. Необходимость специальной подготовки ударных точек ног становится более понятной, если учесть, что усилие, развиваемое мышцами ног, почти в два раза выше, чем усилие рук.

АПЧУК— основание пальцев ступни. В таэквон-до удары ногой часто наносятся основанием пальцев ступни. Для эффективного удара следует согнуть как можно больше в направлении голени пальцы ноги, сильно напрячь их в области лодыжки.

БАЛЬНАЛЬ — ребро стопы. Считается основным атакующим средством. Эта часть стопы применяется для ударов, направленных в сторону. Ударная поверхность ограничивается участком, составляющим треть длины стопы, начиная от пятки. В момент удара рекомендуется загибать пальцы ног вверх, акцентируя внимание на ударной точке. Лодыжка бьющей ноги напряжена.

БАЛЬНАЛЬ ДУН — обратное ребро стопы. Используется для атаки и защиты. В отличие от предыдущей ударной точки применяется в основном при движении стопы в вертикальном положении относительно плоскости опоры.

ДВИТКУМЧИ — пятка. Используется область подошвы пятки, как правило, при ударах ногой назад. Возможно применение и в защите.

ДВИТЧУК — тыльная часть пятки. Мощное средство атаки. Применяется при круговых ударах ногой.

БАЛДУНГ — подъем. Ударная поверхность занимает область подъема, начиная от основания пальцев стопы и до голени. Используется в прямом ударе ногой.

МУРУП — колено. Так же, как и в случае с локтем, применяется в ближнем бою. Удар можно наносить снизу вверх, а также по круговой траектории. Эффективное средство атаки.

Удары ногами.

Преимущество ударов ногами в том, что они как правило, в несколько раз сильнее ударов руками и позволяют нанести поражение противнику на более длинной дистанции. Без ударов ногами практически невозможно проведение комбинаций. С другой стороны, на их выполнение затрачивается, как правило, больше време-ни и энергии по сравнению с ударами руками.

Кроме этого, недостатком ударов ногами является неустойчивое положение во время их выполнения. При потере равновесия сила и точность удара уменьшают-ся, поэтому удар ногой должен наноситься из устойчивой позиции с быстрым от-дергиванием ноги.

Из всего многообразия ударов ногами здесь приводятся лишь базовые, наибо-лее часто используемые при выполнении пумсэ и в поединках.

ПАЛЬЧАГИ (техника ударов ногами).

• Ап оллиги - мах ногой вперёд;
• Ан оллиги - мах ногой снаружи вовнутрь;
• Баккат оллиги - мах ногой изнутри наружу;
• Ап-паль - удар спереди стоящей ногой;
• Тит-паль - удар сзади стоящей ногой;
• Ап-чаги - прямой удар ногой вперёд;
• Долио-чаги - удар ногой сбоку, боковой удар;
• Пальбакко - смена положения ног;
• Йоп-чаги - удар ногой вбок, прямой удар;
• Нерио-чаги - удар ногой сверху вниз;
• Ти-Двит (твит)-чаги - прямой удар ногой с разворотом;
• Сэво ан-чаги - удар ногой сбоку, «вертикальной» стопой со стороны большого пальца;
• Хурио (Фурио)-чаги - круговой удар ногой;
• Торн (тьо тирро дора) долио-чаги - боковой удар ногой с разворотом через спину (на 180 градусов);
• Миру-чаги - толкающий, прямой удар ногой;
• Пальчаги сет-бон дари - комбинации из трёх ударов в связке;
• Модумбаль - техника нанесений двух ударов в одном прыжке;
• Дубальдан (двойка) - техника нанесений двух ударов в одном прыжке с переступом.

Узнайте, как снизить время, необходимое для того, чтобы научиться бить ногой в лицо, шею, колено вашего противника и т.д. Если вы будете использовать рекомендации, приведенные ниже в течение 2-3 недель, вы без проблем будете выполнять удар ногой, пока противник только заносит ногу. Если, конечно, он не пользовался той же методикой, что и вы.

1

Растяжка, растяжка и еще раз растяжка. Когда вы просыпаетесь, начните день с горячего душа или ванны, а затем выполните растяжку, пока ваше тело разогретое и расслабленное. Сосредоточьтесь на своих ногах и обязательно разомните ступни, лодыжки и пальцы ног. Тратьте как минимум 10 минут каждое утро на растяжку. Не переусердствуйте, просто расслабьтесь и растягивайтесь, пока не почувствуете жжение. Делайте более агрессивный вариант растяжки в течение дня (но не когда ваше тело остыло), а затем хорошенько растянитесь перед сном.

2

Соорудите высокую мишень для ваших ударов при помощи гвоздя, нитки, теннисного мяча и небольшого пластикового пакета. Положите мяч в пакет, затем привяжите к нему нить (с запасом). Прибейте гвоздь к потолку или, если вы не можете бить выше 160 см, к дверному косяку. Привяжите нить к гвоздю так, чтобы пакет свисал на 15 см ниже вашей максимальной высоты удара.

3

Ударяйте по мячу минимум 100 раз в день. Не бейте по нему слишком сильно; просто расслабьтесь и касайтесь мяча ногой так быстро, как можете, используя любой тип удара на ваше усмотрение и разбейте день на несколько подходов с определенным количеством ударов. Пробуйте поднимать мишень каждую субботу на 2-5 см.

4

Купите утяжелители для ног в магазине спорттоваров или универмаге. Если вы посещаете занятия по боевым искусствам регулярно, начните с 10-фунтового (4,5 кг) набора, 5 фунтов (2,25 кг)для каждой ноги. В ином случае, начните с 5-фунтового набора (2,25 кг), 2,5 фунта (1,125 кг) на ногу.

5

Не бейте ногами на полной скорости, если на вас утяжелители; иначе вы рискуете получить серьезную травму колена. Наденьте толстую пару носков. Прикрепите утяжелители и носите в течение всего дня, даже в течение управления автомобилем и работы, если это возможно. Если вам стало крайне неудобно и вы достигли своего предела, снимите их на пару минут, а затем наденьте снова.

6

Пока носите утяжелители, выполняйте удары ногами очень медленно с опорой на стол или стену. На каждый удар должно уходить около 10 секунд. Просто тренируйте каждый удар, который вы знаете по два раза в день. Делайте это каждый день.

7

Когда вы натренируетесь настолько, что сможете хорошо контролировать свои движения, попробуйте поставить на стол в пустом помещении банку Pringles или другой небьющийся предмет и практиковать удары, останавливая ногу, когда до банки остается всего 5 см. Пытайтесь не опускать ногу на пол между ударами и не касаться ногой стола или банки. Каждый день делайте по 20 ударов каждой ногой с максимально возможной скоростью.

8

Уже после 2-3 недель занятий ваши удары станут намного быстрее (после того как вы снимите утяжелители). Вы даже сможете попробовать дождаться, когда ваш противник начнет заносить ногу и все равно вы ударите первым.

Видео: Техника ударов ногами

Когда вы будете бить по мячу, постарайтесь бить быстрее, а не сильнее. Если вы научитесь расслабляться, у вас получиться увеличить скорость удара. Когда вы работаете на увеличение силы удара, просто старайтесь напрягать все ваши мысли в момент самого удара.

Делая растяжку, вы уменьшаете риск растяжения мышц, задействованных при ударе ногой. Это значит, что вы можете бить быстрее с меньшим риском получить травму и меньшим сопротивлением.

Научившись контролировать свой удар, вы сможете стать быстрее, поскольку вы не будете опасаться, что навредите вашем спарринг-партнеру. Вот почему вы должны тренироваться с банкой Pringles.

Когда вы впервые снимите утяжелители, вашим ногам станет невероятно легко. Хороший шанс, чтобы потренировать удары по мячу. (Помните, что есть вероятность повредить ногу, так как ваши мышцы были настроены на совершенно другую нагрузку)

Движение ноги не имеет значения, когда оно выполнено не точно и мышцы не задействуются правильным образом или когда вы теряете равновесие. Вот почему полезны медленные удары.

Выполняйте упражнения на ловкость каждый день на свежем воздухе.

Предупреждения

Будьте очень осторожны при ношении утяжелителей в течение длительного периода. Если вы не будете осторожны, вы рискуете получить серьезную травму лодыжки или коленей. Если вы чувствуете хроническую боль в суставах, прекратите носить утяжелители и проконсультируйтесь с вашим врачом.

Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой тренировочной программы.

Отработка ударов ногами и руками с партнером может быть опасна. Вы рискуете получить серьезную травму в течение тренировочного процесса.

Для повышения эффективности учебно-тренировочных занятий в тхэквондо настоятельно рекомендуем организовать своему ребенку условия для самостоятельных домашних тренировок. Это будет способствовать решению сразу нескольких важнейших спортивных и воспитательных задач:

• дополнительная тренировка будет содействовать интенсивному прогрессу в развитии физических качеств и технической подготовленности юного тхэквондиста;
• домашние тренировки развивают такое важное качество как самостоятельность и сознательное отношение к своему совершенствованию в тхэквондо;
• занятие с ребенком его любимым видом спорта в домашних условиях, способствует созданию более доверительных и близких отношений в семье.

Исходя из анализа многочисленных упражнений тхэквондо, которые можно рекомендовать для домашнего освоения, мы выбрали 7 групп наиболее эффективных и простых упражнений для освоения на начальном этапе.

1. Отжимания и подтягивания. Сначала нужно, чтобы ребенок подтягивался и отжимался в облегченных условиях. Например, подтягивания с поддержкой, отжимания от стула или скамейки. Особо стоит отметить подтягивания и отжимания с молочной резиной. Если ребенок находится на начальном уровне, то резина будет отличным помощником для него. Резина снимает часть нагрузки, подтягивая его вверх. Эффект динамики сохраняется, чем ниже тело, тем больше резина помогает с подъемом тела вверх, сила помощи резины уменьшается и мышцам приходиться включаться в работу. С помощью резины очень быстро можно повысить количество повторений, которые ребенок может сделать.

2. Прыжки на скакалке, приседания и выпрыгивания из полного приседа. Превосходно развивают прыгучесть, силу и выносливость юного спортсмена. Заключайте с ребенком маленькие договоренности и поощряйте его всякий раз, когда он делает чуть больше повторений в упражнениях сегодня, чем он делал вчера. Используйте наглядность — повесьте большой лист ватмана и отмечайте на нем прогресс своего ребенка в упражнениях. Отметьте на графике уровень, при достижении которого ребенка будет ожидать пусть маленький, но подарок (создавайте позитивное подкрепление успехам своего ребенка).

3. Шпагат поперечный сидя у стены и шпагат продольный стоя у стены . Два основных вида растяжки для тхэквондо, которые необходимо постоянно совершенствовать юному спортсмену. Растягивая ребенка сидя у стенки на поперечном шпагате следите за тем, чтобы ребенок делал динамические наклоны к ногам. Растягивая ребенка на продольный шпагат стоя у стены чередуем статическое давление прямой ногой вниз в течение 10 секунд с последующим подниманием ноги чуть выше. Таких подходов нужно сделать от 3 до 5 раз на каждую растягиваемую ногу.

4. Отработка техники стоек, блоков и ударов ногами и руками. Техническая подготовленность юного тхэквондиста является важнейшей стороной спортивной подготовки будущего мастера боевых искусств. Чтобы в полной мере овладеть техникой всего одного технического элемента тхэквондо нужно повторить его в отработках около 10 000 раз, только тогда техника ударов спортсмена становится достаточно совершенной. Не всегда на тренировках хватает времени для полноценного доведения техники ударов и защит спортсмена до нужного уровня мастерства. Поэтому важно именно в домашнем индивидуальном тренинге посвящать большую часть времени отработке техники тхэквондо перед зеркалом, по лапам-мишеням и по боксерскому мешку.

5. Упражнения на реакцию: перекидывание теннисными мячиками, кидание теннисного мячика в стенку и ловля его (+то же самое, но нужно научиться кидать и ловить одновременно два мячика), отработка техники защиты и уклонов от ударов мягкой палкой или лапами, отработка ударов по самодельной пневматической груше.

6. Прокачка мышц пресса и спины. Сильные мышцы спины и пресса играют огромное значение в умении выдерживать большие нагрузки современного спорта без травм опорно-двигательного аппарата, особенно нагрузки связанные с прыжковой техникой и техникой ударов ногами в тхэквондо. Упражнения для мышц пресса и спины необходимо выполнять каждый день регулярно и настойчиво. Существует множество упражнений для мышц пресса и спины.

7. Отработка техники «Пхумсэ». Пхумсе (формальные комплексы) — определенные последовательности движений защиты и нападения в тхэквондо. Пхумсе включает в себя основные стойки, блоки, удары руками и ногами. Пхумсе также используется для аттестации на пояса тхэквондо WTF. Для учеников, еще не получивших черный пояс существуют комплексы Тхэгук (8 форм), которые составляют основу базовой техники тхэквондо:

1. Teguk IL Jang (Тхэгук Иль Джан)
2. Teguk Yi Jang (Тхэгук И Джан)
3. Teguk Sam Jang (Тхэгук Сам Джан)
4. Teguk Sah Jang (Тхэгук Са Джан)
5. Teguk Oh Jang (Тхэгук О Джан)
6. Teguk Yuk Jang (Тхэгук Юк Джан)
7. Teguk Chil Jang (Тхэгук Чиль Джан)
8. Teguk Pal Jang (Тхэгук Паль Джан)

Для учеников, получивших черный пояс, существует высшие пхумсе:

1. Koryo (Корё)
2. Kumgan (Кумган)
3. Taebaek (Таебэк)
4. Pyong won (Пьонг Вон)
5. Sipjin (Сипчин)
6. Jitae
7. Chonkwon (Чонквон)
8. Hansu (Хансу)
9. Ilyeo (Илио)

Видео всех пхумсэ можно посмотреть в

КРАТКИЙ СЛОВАРЬ ТЕРМИНОВ ТХЭКВОНДО (ВТФ)

1. Основные команды:
чариот - смирно
кюнне - поклон
джунби - приготовиться
си джак - начать
баль бако - смена стойки
тиро дора - смена направления на 1800
маё - построились
кальо - остановились
кэсок - продолжили
кыман, баро - стоп, закончили
щёт - вольно
хэчо - разошлись
гё дэ - смена

2. Основные стойки:
соги - стойка
наранхи соги - параллельная стойка (короткая)
пёнхи соги - свободная стойка (короткая)
чучум соги - параллельная стойка (всадника)
ап куби - передняя длинная стойка
ап соги - передняя короткая стойка
двит куби - задняя длинная стойка
бом соги - стойка тигра
коа соги - передняя «скрещенная» стойка

3. Уровни и направления ударов и блоков:
ольгуль - верхний (лицо, шея)
момтом - средний (грудь, живот)
арэ - нижний (низ живота)
ап - вперед
йоп - в сторону
двит - назад
нэрё - вниз
вен - левый
орун - правый

4. Основные блоки:
макки - блок, защита
ан - снаружи (внутрь)
бакат - изнутри (наружу)
арэ макки - блок нижнего уровня
арэ хечьо макки - двойной блок нижнего уровня
момтон ан макки – блок среднего уровня снаружи во внутрь
момтон бакат макки - блок среднего уровня наружу
ольгуль - блок верхнего уровня
хэчо - разводящий
гави макки - блок «ножницы»
отгоро - скрестный
дэби - двойной
хан - одной конечностью
ян - двумя конечностями
годуро макки - усиленный блок
нулло макки - блок основанием ладони сверху вниз
сантуль макки - блок в форме «горы»

4. Основные удары:
джируги - удар кулаком
дун джумок - удар тыльной стороной кулака сверху
чаги - удар ногой
нерьо чаги - удар ногой сверху
ап чаги - удар ногой вперёд
юп чаги - удар ногой вбок
дольо чаги - хлесткий удар по окружности сбоку
ток чиги - удар открытой ладонью
сонналь мок чиги - рубящий удар ребром ладони в область шеи
меджумок - кулак-молот
баро - разноименной рукой
бандэ - одноименной рукой
ап оллиги - мах ногой вперед
хурё чаги - хлесткий обратный удар
миро чаги - толчковый удар стопой
ти хуриги, момдольо чаги - хлесткий обратный удар ногой по окружности с разворотом на 3600
бандэ дольо чаги - обратный удар прямой ногой по окружности с разворотом на 3600
двит чаги - проникающий удар ногой назад
двидора йоп чаги - боковой удар ногой с разворота
твио чаги - удар ногой в прыжке
сэво ан чаги - сметающий удар стопой снаружи внутрь
тубальдан сон дольо чаги - «двойка» ногами
сонгут чируги - удар кончиками пальцев
тын джумок чируги - удар перевернутым кулаком
сонналь чиги - удар ребром ладони
тон дольо чаги - хлесткий удар по окружности с разворота

5. Основные стэпы:
пумпакко - смена стойки
паджета - скольжение назад
парын карим - шаг вперед
чаки пэта - шаг назад

6. Части тела:
паль - рука
палькуп - локоть
пальмок - предплечье
муруп - колено
чук - стопа
ап чук - передняя часть стопы, кошачья стопа
двит чук - пятка, нижняя часть стопы
ап джумок - передняя часть кулака
тын джумок - тыльная часть кулака
сонналь - ребро ладони
сонкут - кончики пальцев
бальналь - ребро стопы
бальбадан - внутренняя часть стопы
бальдан - подъем стопы
батансон - открытая ладонь
пьон джумок - «плоский» кулак

7. Основные термины:
аньо хашимника - здравствуйте
хамсамнида - спасибо
ан - вовнутрь
бакат - наружу
ап - вперед
двит - назад
толио - сбоку
юп - вбок
нэрио - сверху
до - путь
ки - энергия
кихап - концентрированный боевой выкрик
сабум - инструктор с черным поясом
сабум ним - инструктор с 4 даном и выше, мастер, учитель
кьо сах ним - инструктор с цветным поясом
твио - прыгать
хечьо - клин, раздвигать
суль - искусство
керуги - поединок
джаю - свободный
ти - пояс
самбон - тройной
дубон - двойной
самбон керуги - трехшаговый базовый спарринг
ибон керуги - двухшаговый базовый спарринг
ханбон керуги - одношаговый базовый спарринг
хосинсуль - самооборона
пумсэ - формальный комплекс упражнений, форма движения
кьок па - испытание силы удара путем разбивания предметов
добок - костюм бойца тхэквондо
доджан - зал для занятий тхэквондо
кибон - базовая техника
дончжак - движения
часэ - стойки
кисул - техника
хогу - протектор (жилет)
додянг - место занятий
ханбон - один шаг
тэгук - «высший предел», название ученических пумсэ
кёнго - предупреждение
гамджом - штрафное очко
чон - синий
хон - красный
дан - мастерская степень
пум - детская мастерская степень
гып - ученическая степень

8.Числительные:

Количественные. Сколько?
1. Хана – один
2. Туль – два
3. Сэт – три
4. Нэт – четыре
5. Дасот – пять
6. Ёсот – шесть
7. Ильгоп – семь
8. Ёдоль – восемь
9. Ахоп – девять
10. Ёль – десять

Порядковые. Какой?
1. Иль – первый
2. И – второй
3. Сам – третий
4. Са – четвертый
5. О – пятый
6. Юк – шестой
7. Чиль – седьмой
8. Пхаль – восьмой
9. Ку – девятый
10. Сип - десятый