Магний — самый важный минерал для сердца. Минералы магния Минерал магний важный

Суточная потребность в магнии у взрослого человека составляет 300-350 мг, при некоторых заболеваниях и состояниях она может быть увеличена.

Главным источником магния являются продукты питания.

Этим микроэлементом богаты бобовые, орехи, хлеб из муки грубого помола, ячневая и перловая крупы, рис, овощи (особенно темно-зеленого цвета), бананы, морская капуста, чернослив, курага. Негативно сказываются на усвоении магния алкоголь и кофеин.

Дополнительный прием магния в виде препаратов необходим при невозможности правильно питаться, при стрессах, во время беременности и при интенсивных занятиях спортом. Беременным необходимо получать 400-500 мг магния в сутки, поскольку в этом периоде происходит его усиленное выделение из организма. Потребность в магнии также возрастает у кормящих женщин.

В большем количестве магния нуждаются люди молодого возраста, а также те, кто борется с лишним весом при помощи низкокалорийных и несбалансированных диет. Нужно увеличивать суточную норму магния при сильном потоотделении и значительных потерях воды (занятия спортом, жара, рвота, диарея), при неумеренном употреблении алкоголя. Дополнительный магний понадобится людям с заболеванием сердца, болезнях желудочно-кишечного тракта, диабете.

Для взрослых лечебная доза составляет 28-400 мг в день, для детей - 10-30 мг в день. Лечение рекомендуется проводить около 1 месяца, при необходимости можно провести 2-3 курса в год.

Однако избыток магния также негативно сказывается на состоянии здоровья, как и его дефицит. Верхний допустимый предел для взрослых составляет 660-770 мг/сутки, для детей и подростков - 145-760 мг/сутки в зависимости от пола и возраста. Избыток магния дает о себе знать мышечной слабостью, заторможенностью, апатией, замедлением частоты сердечных сокращений, снижением артериального давления. Угнетение сердечно-сосудистой деятельности чревато нарушением сердечной проводимости и грозит остановкой сердца, вот почему не рекомендуется принимать препараты магния без консультации с врачом.

Минералы Mg во многих случаях относятся к числу широко распространенных породо- и рудообразующих (табл. 59). Общее их число на 1988 г. составило 364; преобладают силикаты - 161, затем идут бораты и гидробораты - 39, фосфаты и гидрофосфаты - 36, сульфаты и гидросульфаты - 33, карбонаты и гидрокарбонаты - 30, арсенаты и гидроарсенаты - 13, хлориды и гидрохлориды - 8, фториды и гидрофториды - 3, сульфиды - 3, ванадаты и органические соединения-по 2, нитрат 1. Среди силикатов больше всего минералов Mg в цепочечных, ленточных, слюдах, хлоритах и им подобных, а также в ортосиликатах, т. е. во всем диапазоне O/Si - от 2,5 до 4; неизвестны минералы Mg среди каркасных силикатов (О:Si = 2) и мало их среди диортосиликатов (О:Si = 3,5). В цепочечных и ленточных силикатах, слюдах и хлоритах наиболее часто Mg совмещен с Al, (Al, Fe) и Fe часто к ним прибавляются Ca, К, Na, иногда Mn; для многих минералов, особенно для диортосиликатов, типична ассоциация MgCa. Для гидроксидов обычна ассоциация MgFe (10 минералов) и MgAl (7 минералов), для карбонатов и гидрокарбонатов MgCa и MgNa (по 4 минерала), для гидроарсенатов MgCa (4 минерала). Многие силикаты и алюмосиликаты Mg (особенно вторичные серпантин, тальк и др.) обогащены H2O.
Экспериментально доказан широкий изоморфизм Mg2+⇔Fe2+ (оливины, пироксены, слюды, шпинели, людвигиты и др.); по Е.С. Макарову, изоморфизм Mg2+⇔Ca2+ ограничен (карбонаты, пироксены и др.); маловероятным или весьма ограниченным он считает изоморфизм Mg2+⇔Al3+ (мелилит) и Mg2+⇔Mn3+, поскольку в этой системе образуются промежуточные стехиометрические фазы. Широкий ряд твердых растворов в слюдах, амфиболах, гранатах характерен для Mg2+⇔Li+.

К наиболее широко распространенным породо- и рудообразующим минералам Mg относятся: эндогенные - оливин (форстерит), серпентин, пироксены, амфиболы, шпинели, флогопит, биотит, хлорит; экзогенно-эндогенные - доломит, магнезит, брусит, бишофит и др. (см. табл. 59).
Наиболее легко растворимы бишофит (1670 г/л) и эпсомит (710 г/л), легко растворимы каинит и карналлит, медленно растворяется кизерит (см. табл. 58). Kp элементов-примесей в магнезиальных темноцветных минералах-оливинах, пироксенах и амфиболах из основных пород высокие (≥1), характерны для многих d-металлов, причем в амфиболах и клинопироксенах они обычно выше, чем в ортопироксенах. Для клинопироксенов Kp группы тяжелых редкоземельных элементов (Sm, Eu, Dy, Yb), а также Sc, Hf могут подниматься до 1,2-1,3 и более. Еще выше Kp для амфиболов и клинопироксенов дацитовых и риолитовых пород.
В галогенных процессах поведение Mg и соотношения Mg - Fe и Mg-Al зависят от составов оливинов и пироксенов, амфиболов, слюд. Mg-оливин - форстерит Fo (100-90% Fo) и Mg-Fe разновидности оливина - хризолит (90-70% Fo) и гиалосидерит (70-50% Fo), более магнезиальные из которых типичны для наиболее глубинных и метаморфизованных пород, содержат относительно повышенные количества Ni, Co и меньшие (по сравнению с Fe-фаялитами) количества Ti и Sc; содержания Cr в основном меньшие, но иногда и более высокие.
Систематическое изучение оливинов из ультрабазитов Сибирской платформы, проведенное Ю.Р. Васильевым, А.В. Соболевым и другими исследователями, показало, что содержание Ti и Al в них не превышает 0,04-0,07%, а других элементов изменяются в широких пределах (%); Mn 0,05-0,49 (х = 0,2±0,06); CaO 0,01-0,79 (0,36±0,15); Ni 0,0-0,46 (0,22±0,05); Cr2O3 0,0-0,18 (0,04±0,03). Выделено две группы оливинов: 1) из дунитов, меймечитов, пикритов, коматиитов, кимберлитов, в которых перечисленные элементы коррелируются с FeO и между собой и 2) из оливинитовых массивов щелочно-ультраосновных пород без значимых связей с FeO и другими, кроме MgO. Д. Ягуц с соавторами при изучении оливинов из различных нодулей и архейских коматиитов установлена обогащенность последних Ni, Cr, Sc и равномерное распределение Co, Zn, Mn.
Образующийся по оливину серпентин, по Д. С. Штейнбергу и другим исследователям, состоит из двух минералов - H4Mg3Si2O9 и H4Mg2Fe2в3+ Si2O9; количество последнего (молекулярная доля) меняется от 16 до 75% при вариации степени серпентинизации от 25 до 90%; снижается и железистость брусита - от 25 до 10%.
Н. Моримото (1988 г.), рассматривая пироксены в тройной диаграмме Mg2Si2O6 (En) - Fe2Si2O6 (Fs) - Ca2Si2O6 (Dy), выделяет среди них магниево-железистые - энстатит (Mg2Si2O6), клиноэнстатит (Mg, Fe)2Si2О6, пижонит (Mg, Fe, Ca)2Si2О6, авгит (Ca, Mg, Fe)7Si2О6, диопсид (Ca, Mg)Si2O6, а также маложелезистые (≤50Fs) и малокальциевые (≤50 Dy) разности. Аналитические данные по составу минералов этой группы приведены в работах В.В. Ляховича, А.Ф. Ефимова и других исследователей. Более поздние данные по пироксенам в целом приведены в табл. 60 для разных типов пород; при этом видна значительная разница для пироксенов из габброидов, гранитоидов и щелочных пород практически по всем элементам-примесям. Количество одних элементов в данном ряду увеличивается (Li, Zr, TR, Nb, Ta, Be, V, Cr), других - снижается (Rb, Sc, В, Ni, Co, Cu); распределение Sr и Pb неопределенно. Различаются по содержанию элементов-примесей пироксены, выделенные по структурно-генетическому признаку, клинопироксены от ортопироксенов. В первых, с учетом типа пород, меньше Ni, Co, Zn и больше V, Cr, Sn, Sc, Hf, La, Zr. Данные табл. 61, содержащей материалы Л.Ф. Борисенко по Уралу и Ю.А. Мартынова по Нижнему Амуру, подтверждают эти выводы по всем элементам, только Sn оказалось больше в орто-, чем в клинопироксене. Для пироксенов из метаморфических комплексов М. Рейс установил, что с ростом температуры и увеличением количества Al упорядоченность в распределении Fe2+-Mg снижается.
Сравнение поведения элементов-примесей в пироксенах различной магнезиальности - энстатите и диопсиде - проведено по включениям в щелочных базальтоидах Сихотэ-Алиня (табл. 62). Видна большая или меньшая разница в содержании этих элементов, связанная с различием в содержаниях Mg. Энстатит содержит больше Ni, Co, Zn, меньше Zr, Cr, V, Ti, Ag; количество Sn, Cu, Pb и Ca близко в обоих минералах. Для образцов Mg-пироксена из ультрабазитов интрузии Рум Лаурид, незначительно отличающихся по степени железистости, также установлено некоторое различие. Менее магнезиальные (Fe≥5%) по сравнению с магнезиальными несколько обеднены (г/т) Cr (3700 и 4975±800), Ir (0,0004 и 0,0021), Sc (88,7 и 97±2,4), Yb (1,1 и 1,4) и обогащены Co (38,5 и 33±1,5); для Eu разница оценок оказалась статистически незначимой.
Наиболее полное исследование состава пироксенов и амфиболов метаморфических пород выполнено М.Д. Крыловой с соавторами. Данные по содержаниям некоторых элементов-примесей свидетельствуют о том, что наиболее информативным элементом во всех случаях является Ti, а для пироксенов - Ni, Co, Cr и V (табл. 63, 64).

Во многих случаях в литературе приводятся высокие содержания того или иного элемента в пироксенах, что обычно связано с наличием микровключений минералов этого элемента. Например, К. Вагнер (1988 г.) в Fe-клинопироксенах (Маруроа, Полинезия) установил от 4 до 10% ZrO2, до 10% Nb2O5, до 1,2% ZnO, но микрозондовые исследования показали, что пироксен обогащен микровключениями ильменорутила, титаномагнетита, магнетита и др.
Амфиболы сходны с пироксенами, достаточно изучены по составу и номенклатуре, но на элементы-примеси исследованы только в целом (табл. 65, 66) независимо от их магнезиальности. Выделяются Mg-Fe разности - от преимущественно Mg антофиллита (Mg, Fe)7Si8О22 (OH)2, более железистого (Mg, Fe)6(Al, Fe)(Si, Al)8O22(OH)2 (ромбические ортоамфиболы), Fe-Mg кумингтонита (Fe, MO)7Si8О22 (OH)2 до грюнерита Fe7Si8O22(OH)2 (моноклинные), а также Ca-Mg разности - обогащенный Mg тремолит CaMg5Si8O22(OH)2 и более бедный им актинолит Ca2 (Mg, Fe)5SisО22 (OH)2; известны и Na-Ca, и Na-Mg-глаукофан Mg3Na2Al2Si8O22(OH)2, и Na-Fe (рибекит) и Mg - холмквистит Mg3Li2Al2Si8O22(OH)2 - амфиболы. Между амфиболами и пироксенами сходного состава имеется структурное сходство: антофиллит - энстатит, тремолит - диопсид (и т. д.), но амфиболы характеризуются удвоенной величиной параметра b0. В группе амфиболов всего приводится 67 минеральных разновидностей.

Среди элементов, наиболее часто встречающихся в роговых обманках в высоких концентрациях (n-0, n%), кроме минералообразующих элементов отмечались Mn, Ti, К, F. Остальные элементы обычно присутствуют в более низких количествах (0,0 n% и менее - см. табл. 65). Более магниевые амфиболы характерны для глубинных и метаморфических пород, в ультрабазитах они относительно обогащены Cr (среднее 0,238%) и Sr (0,019%), в метаморфитах и габброидах - V, в щелочных породах - Nb (0,015%) и др. (см. табл. 65, 66). В щелочных роговых обманках из щелочных гранитов содержание Li, Rb, Zn, Mo гораздо выше, чем в тех же минералах из известковощелочных гранитов, а Sn - ниже (табл. 67); для Монголии гораздо выше содержание (г/т) Zn (1468), Pb (48), Nb (219), Zr (1223), Li (741), F (1,1%), а также Sn (76) и ниже Sr (49), Ba (741), Rb (16).

Наиболее полно состав актинолита в сравнении с рибекитом и другими минералами изучен Е.В. Румянцевым, С.Т. Лапшиным в щелочно-амфиболовых метасоматических пропилитах (Онежский прогиб). Все изученные элементы-примеси, кроме Mn, содержатся в рибеките в больших количествах, чем в актинолите. Детальное исследование состава амфиболов с учетом /о провела А.А. Стрижкова для позднемеловых гранитоидов Центрального Сихотэ-Алиня (см. табл. 66). По мере уменьшения магнезиальности (увеличения f0) содержание большинства элементов-примесей увеличивается, за исключением Cr и Ni; неясно поведение V. Изучение корреляционных взаимоотношений Mg в амфиболах показало наличие близких к 1 отрицательных связей с. Ti, Al(Vi), F, а в породах - с SiO2, K2O и положительных с CaO.

Распределение элементов-примесей в амфиболах из пород разной степени метаморфизма сходно с таковым в пироксенах (табл. 68).
Наряду с отмеченными факторами, на состав минералов влияют условия их образования, определяющие структурные особенности этих минералов, в частности удельную плотность. А.И. Белковским (1978 г.) отмечалась роль высоких давлений в увеличении магнезиальности гранатов (альмандин) при процессах деэклогитизации в диафторитах. Для Сибирской платформы Э.Б. Наливкиной (1978 г.) установлено, что нижняя часть разреза докембрия представлена более высокомагнезиальными (с меньшей ячейкой) темноцветными минералами.
Из других эндогенных минералов Mg отметим шпинель и магнезит MgCO3, состав которых изучен в основном в отношении минералообразующих компонентов. Для магнезита наиболее часто выявляется примесь FeO (до 7,5%), вероятно, за счет ограниченного изоморфизма MgCO3⇔FeCO3.
Для магнетита (магномагнетита) из ультраосновных пород среднее содержание MgO составляет 6,27%.
Изучение А. Неевой химических превращений при воздействии гранитного массива на хлоритовые филлиты и перехода хлорита в биотит выявило общее увеличение содержания таких элементов, как Si, Ti, Mn, К, F, W, NB, Li, Sn, Ba, Rb, Cs и понижение содержания Al, Fe2+(Fe3+ + Fe2+), Mg, H2O+ (H2O+ + Cl + F), Cr, V, Zn, Ni, Co, Sc, Er, Ni, Co в последовательности: хлорит → биотитизированный хлорит → биотит.
Из элементов-примесей для некоторых магниевых минералов из солевых отложений, по Т.Ф. Бойко, наиболее характерны Sr и В: среднее содержание (г/т) Sr в ашарите 1650, кизерите 10-70; В в кизерите 465-1000 и более, в эпсомите 93; нередки примеси (г/т) Ca (карналлит 80-790, кизерит 1410-4000), иногда Tl (карналлит до 1), часто Rb, Cs (за счет К). Остальные изученные элементы для этих минералов не типичны (г/т): Li, Be, Cd≤5, TR≤10, Ge, Nb, Ta, Sc≤1, Zr, Ga, Se, Te, Re≤0,5, In≤0,01.
Многие минералы Mg (как эндогенные, так и особенно экзогенные) обогащены H2O и ОН. Б. М. Чиковым с соавторами (1989 г.) установлено, что серпентин (хризотил и лизардит) образуется при относительно низких температурах (400-450° С) и давлениях (500 МПа), а также в морской воде по продуктам смектитовой фации. Детально изучены условия образования доломита и магнезита.
Существенно магниевыми являются минералы типа асбеста - водные силикаты Mg, Fe, Ca, Na, отличающиеся тонковолокнистым строением, определяющим их практическое значение в качестве огнестойких материалов и наполнителей (пластмассы, асбоцементы и т. д.). Различаются хризотил-асбест Mg6 [(OH)8Si4O10] - тонковолокнистый минерал группы серпентина и амфибол-асбеста - тонковолокнистые крокидолит, антофиллит, амозит, родусит, тремолит, актинолит и др.

При гидротермальных процессах происходит изменение первичных магнезиальных силикатов изверженных пород. В этом случае имеет место гидратация, приводящая к образованию серпентина и талька. За счет магнезиальных пироксенов формируется тальк, а за счет диопсида - серпентин и тальк, иногда - тремолит.
При выветривании все породообразующие темноцветные минералы Mg находятся в самом начале ряда увеличивающейся устойчивости. Наименее устойчив к химическому выветриванию, по П. Райхе и Ф. Афнену, оливин и особенно Mg-член ряда форстерит (первый в ряду), далее идут волластонит, энстатит, диопсид, тремолит, авгит и амфиболы, затем тальк, эпидот, биотит. Роговая обманка и пироксены имеют также низкую гидроаэродинамическую устойчивость - следуют за кварцем, полевыми шпатами и турмалином. Тальк, кроме того, обладает самой низкой физико-механической устойчивостью.
При химическом выветривании магнийсодержащих минералов возникают новые минералы и совершается вынос Mg. Первым продуктом выветривания оливина является серпентин, а пироксена - тальк. При дальнейшем выветривании из силикатных минералов под воздействием углекислых растворов освобождается ион Mg. При осаждении его карбонатным ионом образуются магнезиты, а в присутствии кальция - доломиты. Значительные количества оливинсодержащих коренных пород превращаются в магнезиты.

— важный и забытый минерал, от недостатка которого может развиваться не только бессоница и депрессия, но и атеросклероз и болезни сердца. Симптомы недостатка Магния. А также, какие формы Магния являются наиболее биологически активными.

До недавнего времени я не задумывалась о том, что какой-то простой минерал может отвечать за огромное количество важнейших функций в нашем организме. Но, как говорится на своих ошибках учишься.

В моей жизни был тяжелый период времени, где я продолжительное время находилось под постоянным стрессом. Нервничала и волновалась, абсолютно не могла расслабиться и, как говориться, «отпустить».

И в один день случилось, то, что до сих пор является одним из самых страшных моментов моей жизни: паническая атака.

Раньше я об этом только читала и всегда недоумевала, как такое может быть, что ты не можешь контролировать свой мозг и свое тело? Теперь, пережив это сама — могу с уверенностью сказать, что ты теряешь контроль над собой полностью.

Я реально думала, что умираю. Меня трясло, я задыхалась, сердце бешено стучало, я не понимала, что происходит вокруг, была только одна мысль — мое сердце сейчас остановится и я умру.

Я зная, что любое последствие — имеет причину и, соответственно, лечение, решила посветить много времени тому, что может мне помочь и предотвратить повторные панические атаки и расслабить не только мое тело, но и мозг, натурально, без применения лекарственных препаратов.

И я нашла, то что искала.

Оказалось, что у меня был недостаток Магния. Этого минерала, который участвует в более 300 разных биохимических реакциях в нашем теле, который тяжело получить из пищи и который вымывается из тела в сотни раз быстрее, когда Вы находитесь под стрессом, что и приводит к негативным последствиям, типо панической атаки, бессоницы, судорогам и т.д.

Магний — единственный минерал, который теперь я принимаю каждый день. И могу лично сказать, что именно он помог мне опять спокойно спать, расслабляться и жить без постоянного страха панических атак.

Магний обладает многочисленными свойствами и действиями на наше тело. За это — этот минерал заслуживает целого развернутого поста на моем блоге!

Что такое Магний?

Магний — самый часто встречающийся минерал в нашем теле. И он не просто так считается одним из самых важных минералов.

Магний необходим для правильного функционирования каждой клетки нашего тела, он регулирует обмен веществ, электролитный баланс и важнейшие биохимические реакции.

Магний активирует мышцы и нервы, помогает нам синтезировать энергию, улучшает пищеварение, является предшественником нейротрансмиттеров — Серотонина и Допамина.

Магний и Кальций

В современном обществе самым важным минералом считается Кальций, и не важно что у Вас: остеопороз или просто ногти слоятся. Это первый минерал, который Вам будет рекомендован.

Но вот незадача, остеопорозом люди так и страдают, а ногти и не думают переставать слоиться. А все потому, что в нашем теле очень важен баланс.

Тоже самое касается и Магния с Кальцием, в идеале соотношение которых должно быть 1:1.

Вот тут и возникают проблемы. Магний и его достаточное количество очень тяжело получить из пищи, просто даже из-за того, что он вымывается из почвы намного сильнее, чем Кальций.

Многие люди принимают Кальций, думая, что укрепляют свои кости, зубы, но на самом деле — они просто смещают этот баланс в сторону Кальция. В итоге Кальция в нашем организме становится больше, а Магния намного меньше.

Угадайте, в каком органе нашего тела содержится больше всего Магния? Ответ Вас, наверно, удивит. В сердце!

И это только одна из сотни причин нормализовать уровень Магния в своем теле.

Причины и симптомы недстатка Магния

Скажу сразу: на данный момент не существует теста или анализа, который может с точностью измерить уровень Магния в крови.

Объясняется это тем, что Магний распределен в нашем теле: одна половина в костях, другая половина — в тканях, органах и сосудах и только около 1% свободно плавает в крови.

Но ученые предполагают, что около 80% всего населения земного шара страдает от недостатка Магния, сами того не зная.

Вот, что провоцирует недостаток Магния:

• стресс
• алкоголь
• кофе
• черный чай
• крупы (Магний вымывается, прикрепляясь к Фитиновой кислоте, более подробно я писала об этом )
• сахар
• Кальций
• лекарственные препараты

Симптомы, указывающие на недостаток Магния:

• головные боли
• мигрени
• чувство слабости и усталости
• судороги
• ненормальный сердечный ритм
• желание шоколада
• бессонница или плохой сон
• раздраженность
• беспокойство
• депрессия
• аллергии
• неприятный запах тела
• запоры
• кариес
• камни в почках

Для чего нужен Магний?

• Для хорошего крепкого сна. При недостатка Магния, гормон Мелатонин, который отвечает за регуляцию сна, не выполняет свою функцию правильно, в результате — Вы плохо спите или часами не можете заснуть.
• Для сильных костей и предотвращения и лечения остеопороза. Магний необходим для построения костной ткани и, также, улучшает всасываемость Кальция.
• Для сильных, развитых мышц. Магний помогает нашему телу синтезировать специальный фактор роста, который влияет на рост и развитие мышечных волокон.
• Для красивых здоровых зубов. При недостатке Магния нарушается баланс Фосфора и Кальция, что приводит к проблемам не только с зубной эмалью, но и возникновению кариеса.
• Для расслабления и хорошего настроения. Магний участвует в синтезе гормона Серотонина, ответственного за наше настроение. Также, Магний избавит Вас от судорог в ногах.
• Для профилактики атеросклероза кровеносных сосудов, что приводит к инсульту и/или инфаркту.
• Для нормального, стабильного кровяного давления. Магний расслабляет стенки кровеносных сосудов, тем самым борясь с гипертонией.
• Для очищения организма от токсинов. Магний стимулирует перистальтику кишечника, притягивая воду, что не только предотвращает запоры, но и натурально помогает от них избавиться.
• Для нормальной функции ферментов, которые необходимы для многочисленных химических реакций. Без Магния наше тело не способно синтезировать ни одного фермента.
• Для поддержания здоровой щелочной среды (pH баланс) нашего тела. Вредные привычки, неправильное питание и лекарственные средства сдвигают баланс нашего организма в кислотную среду, что может провоцировать развитие многих хронических болезней.
• Для контроля астмы. Магний расслабляет бронхиальные мышцы и регулирует дыхание.
• Для предотвращения диабета и контроля сахара в крови.
• Для предотвращения токсикоза у беременных. Именно недостаток Магния связывают с тошнотой и рвотой во время первых месяцев беременности.
• Для предотвращения и лечения стресса, беспокойства, панических атак и депрессии.
• Для предотвращения развития злокачественных опухолей.

Откуда можно получить Магний?

К сожалению, у нас уже нет такой возможности, как у наших предков, получать необходимое количество Магния из пищи.

За последнее столетие произошли большие изменения в агрокультуре. Использование пестицидов, удобрений, да и просто истощение почвы, привело к резкому снижению количества Магния в продуктах питания.

Самое большое количество Магния содержится в шпинате, фасоли, орехах, семечках тыквы, подсолнечника и кунжута, а также, в помидорах, гречневой крупе и темном шоколаде.

Употребляете ли Вы эти продукты каждый день в достаточном количестве? Сомневаюсь. Нервничаете, пьете чай, кофе, кушаете зерна и сахар? Скорее всего, да.

То есть получается, что наше тело уже не получает достаточного количества Магния, так еще сверху, оно постоянно его теряет.

Чтобы восстановить нормальный уровень Магния, его не только можно принимать внутрь, но и снаружи.

Также, Вы не встретите чистый Магний, он всегда привязан к другому веществу.

Магний внутрь

В среднем, человеку необходимо около 400 мг Магния в день.

Существует большое количество форм Магния, но самая распространенная, дешевая и бесполезная (всасываемость меньше 5%) — это Оксид Магния. Именно эту форму вы, скорее всего, найдете в своем витаминном комплексе. Принимать его бессмысленно, он просто будет спускаться в туалет

Одна из немногих биологически активных форм, доступных для всасывания нашим телом — это Цитрат Магния. Именно эту форму Магния, я принимаю и советую всем. Называется она Natural Calm . Порошок развожу в стакане теплой воды и выпиваю сразу или, если ухожу куда-нибудь — заливаю в свою бутылку из нержавеющей стали (почему я не испольую пластик, я уже писала ) и беру с собой.

Недавно я начала принимать ионнный раствор Магния , который получен из Соленого Озера в Юте.

Магний снаружи

Эпсом соль — это Сульфат Магния, который имеет способность всасываться через нашу кожу. То есть, принимая ванны или ванночки для ног с этой солью — Вы гарантируете себе дополнительную дозу Магния. Более подробно об Эпсом соли я писала .

Магний - один из самых распространенных элементов, встречающихся в природе, входящий в состав хлорофилла, принимающий активное участие в развитии организма, являющийся неотъемлемой частью множества процессов: от формирования костной ткани и энергетического обмена, до отлаженной работы нервной системы. Недостаток магния снижает иммунитет, сопротивляемость инфекциям, устойчивость к стрессам, воспалительным процессам, провоцирует уменьшение создания антител в клетках, уничтожающих вирусы.

Полезные свойства магния трудно переоценить, данный минерал применяется при лечении таких тяжелых заболеваний как инфаркт миокарда, лейкемия, рак, склероз и пр., препятствует накоплению холестерина и холестериновых бляшек в сосудах, а также способствует усвоению организмом калия, натрия, фосфора.

Магний также участвует в формировании ферментов и биологически активных веществ, синтезе белка, выработке энергии и передаче нервных импульсов, уменьшает свертываемость крови, повышая устойчивость эритроцитов, что в свою очередь улучшает доставку кислорода в ткани организма.

Именно магний регулирует усвоение организмом кальция. Эти два элемента неразрывно связаны, поэтому при недостатке магния, возрастает уровень кальция, который откладывается в мышечной ткани и почках, что ведет к возникновению мочекаменной болезни.

Магний в природе

Магний - уникальный элемент, который содержится практически в любом продукте, не подверженном тепловой обработке. При этом его доля в разных продуктах неодинакова. Основные источники магния: бобы, соя, орехи, фасоль, горох, неочищенное зерно, крабы, креветки, устрицы, моллюски, овощная зелень, яичный желток (сырой), сыр, сметана, кислое молоко, свекла и капуста. В процессе кулинарной обработки большая часть магния теряется, так что это необходимо учитывать при подсчетах. Стоит отметить, что при варке, значительное количество магния остается в отваре, который желательно употребить в пищу.

В человеческом организме содержание магния совсем невелико (20-25мг) и поддерживать эту норму вовсе несложно. Но стоит помнить, что магний усваивается всего на 30-40%, остальное количество покидает организм вместе с продуктами пищеварения. Поэтому употреблять данный минерал стоит в чуть большем количестве, чем рекомендовано.

Недостаток магния в организме

Чтобы понять, нуждается ли ваш организм в магнии, стоит обратить внимание на симптомы, напрямую связанные с недостатком этого элемента:

- судороги в мышцах, особенно икроножных;
- подергивание века;
- потеря равновесия и беспричинное головокружение;
- выпадение волос и ломкость ногтей;
- бессонница;
- снижение стрессоустойчивости;
- частая головная боль, снижение концентрации внимания;
- спазматическая боль в желудке и мышцах;
- тяжесть в теле и быстрая утомляемость;
- нарушение кровяного давления;
- снижение аппетита;
- аритмия и боль в груди.

Все эти неприятные симптомы вполне устраняются с помощью лекарств, но кардинально улучшить самочувствие можно, изменив питание, которое позволит восстановить минеральный баланс в организме, в том числе, и восполнить запасы магния.

«Враги» магния

Случается, что магний в организм поступает систематически и в нужной пропорции, но при этом плохо усваивается. На это есть несколько причин:

- Употребление в пищу волокнистой, жирной или сладкой пищи, а также алкоголя и кофеина.
- Избыток железа или недостаток витамина Е.

Необходимое количество магния в сутки

В организм взрослого человека ежедневно должно поступать 400 мг магния (для мужчин) и 300 мг магния (для женщин). Во время беременности, во избежание многих осложнений, необходимо увеличить дозу до 350 мг. Детям и подросткам до полового созревания рекомендуется употреблять 10-30 мг в сутки на 1 килограмм веса, далее эта цифра снижается до 6 мг на 1 килограмм веса в сутки.

Магний и похудение

Магний, точнее сульфат магния, широко используют в программах для похудения. Применять его нужно не во время диеты, а как подготовительный этап к процессу очищения. Сульфат магния действует как легкое слабительное. Процесс послабления наступает не сразу, а через 4-5 часов после приема препарата. Приобрести сульфат магния можно в аптеках, но перед использованием необходимо проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний или индивидуальной непереносимости.

Магний – один из самых необходимых организму элементов, но не стоит забывать и об остальных микро- и макроэлементах, а также , каждый из которых является звеном одной цепи.

Пусть ваше питание будет максимально разнообразным и сбалансированным, тогда никаких проблем со здоровьем не возникнет!