Как да облекчим тежкия стрес и да избегнем последствията от него? Симптоми, причини, лечение и последствия от стреса След стреса има дълготрайни последствия.

15.10.2023

Стрес обикновено се нарича високо нервно напрежение или силно емоционално вълнение, причинено от лудия ритъм на съвременния свят. Хората, които постоянно живеят в такива условия, изпитват хроничен стрес. Това състояние може да доведе до различни негативни последици за всички системи на тялото. Възможно ли е по някакъв начин да се предпазите от хроничния стрес, без да се отказвате от целите си, без да променяте жизнените си приоритети и средата на живот? Според учените това е напълно възможно. Нещо повече, оказва се, че дори има ваксина срещу стреса, която всеки може да си вземе. Но винаги ли носи само вреда? Нека се опитаме да го разберем.

Краткотраен и хроничен стрес

Според много учени стресът е цял комплекс от адаптации на организма към различни фактори на околната среда, разработени по време на еволюцията с цел защита и адаптация. Тъй като никоя среда не може да бъде постоянна, способността да издържате на промените, настъпващи в нея, е много полезно свойство. Но такова твърдение е вярно само ако извънредната ситуация не е твърде критична и не продължава дълго. Стресът в такива случаи се нарича краткосрочен. Физиолозите смятат, че малките и краткотрайни сътресения за нашата психика са нещо като гимнастика. Ако неудобната ситуация се проточи за неопределено дълго време, човекът започва да изпитва хроничен стрес или постоянна психологическа травма на индивида. От това няма никаква полза, защото нито едно живо същество не е в състояние да издържи безкрайно на физически или психологически стрес, без да навреди на здравето си.

Фактори на хроничен стрес

Има много фактори, които могат да причинят хронични или, както казват учените, „стресори“, те могат да бъдат физиологични и психологически.

Физиологичните включват:

болка;
претърпели сериозни заболявания;
критични температури на човешката среда;
глад и/или жажда;
приемане на лекарства;
суматохата на градските улици;
умора, повишен стрес.

Психологическите включват:

конкуренция, постоянен стремеж да бъдеш по-добър от другите;
постоянен стремеж към съвършенство и в резултат на това критични самооценки;
непосредствена среда (например екип от служители);
претоварване с информация;
страх от загуба на социалния статус, оставане „зад борда“;
изолация, самота, физическа или духовна;
желанието да се направи всичко;
поставяне на нереалистични цели за себе си;
дисхармония в семейството.

Етапи на стрес

Според теорията на канадския физиолог хроничният стрес се развива на три етапа:

Реакция на тревожност. Човек започва да бъде посещаван от досадни мисли, че нещо не е наред в живота му или е на път да се случи, че не е взет под внимание, че не е разбран. В зависимост от вида на стресора, човек може също да почувства дискомфорт от условията на околната среда (шум, топлина) или да почувства болка, която лесно се облекчава с лекарства, но предизвиква безпокойство. На първия етап се възбужда, хипоталамусът възбужда хипофизната жлеза, която от своя страна произвежда хормона ACTH, а надбъбречните жлези произвеждат кортикостероиди, които повишават готовността на тялото да издържа на стресови фактори.
Съпротива. Ханс Сели условно го нарече „бягство или битка“.
Изтощение. Тялото обикновено достига този етап при хроничен стрес, когато негативните фактори влияят на човек твърде дълго или има постоянна смяна от един фактор на друг. На етапа на изтощение ресурсите и възможностите на тялото са рязко намалени.

Видове стрес

Краткосрочният стрес може да бъде както отрицателен, така и положителен. Във втория случай се нарича „добър“ или еустрес. Тя може да бъде предизвикана от всякакви приятни събития и условия (печелене на лотария, творческо вдъхновение) и почти никога не уврежда здравето. Само в отделни случаи силните положителни емоции могат да причинят проблеми, например сърдечна дисфункция.

Хроничният стрес може да бъде само негативен. В медицината се нарича "лошо" или дистрес. Провокира се от различни тъжни и неприятни събития във всички аспекти на човешкия живот. Дистресът почти винаги води до лошо здраве.

„Добрият“ и „лошият“ стрес се делят на три вида:

биологични;
психологически;
емоционален.

Хроничен биологичен стрес

Теорията за този вид стрес е разгледана подробно от Ханс Селие. Като цяло биологичният стрес е съвкупност от реакции на организма към физиологични неблагоприятни въздействия на околната среда, които винаги са реални и винаги представляват заплаха за живота. Това могат да бъдат биологични, химични или физически фактори (време, болест, нараняване). Selye нарече биологичния стрес „солта на живота“, която, подобно на обикновената сол, е добра в умерени количества.

Биологичният хроничен стрес възниква на базата на продължително заболяване, принудителен живот в неблагоприятни климатични условия.

Продължителната физическа активност често е активен фактор. Ако се появят на фона на постоянно нервно пренапрежение (желание да се докаже нещо на всички, да се постигне непостижимото), човек развива хронична умора, в допълнение към физическата умора. Стресът в този случай провокира редица здравословни проблеми - заболявания на храносмилателната система, кожата, сърдечно-съдовата и нервната система, дори появата на рак.

Хроничен психологически стрес

Този вид стрес се различава от другите по това, че се „отключва” не само от онези негативни фактори, които вече са се случили или възникват в даден момент, но и от тези, които (според индивида) могат да се случат само и които той е изплашена от. Втората характеристика на този стрес е, че човек почти винаги може да прецени степента на своите възможности за премахване на неблагоприятна ситуация. Колкото и тежък психологически да е хроничният стрес, той не причинява видими увреждания на тялото и не застрашава живота. Причините за психологическия стрес са само социалните взаимоотношения и/или собствените мисли. Сред тях са:

памет за минали неуспехи;
мотивация на действията („измама“ на себе си в необходимостта да получите всичко на най-високо ниво);
собствени житейски нагласи;
несигурност на ситуацията и продължително чакане.

Личните качества, характер и темперамент на човек оказват голямо влияние върху появата на психологически стрес.

Хроничен емоционален стрес

И според лекари, и според физиолози именно този вид стрес влияе върху повишаването на смъртността. Хората са развили емоции по време на еволюцията като компонент на тяхното оцеляване. Човешкото поведение е насочено предимно към проявата на радостни и приятни чувства. Бързият научно-технически прогрес обаче води до дисхармония в психическото състояние на човека, което предизвиква негативни емоции. Всички те имат пагубен ефект върху здравето. Така гневът разрушава черния дроб, безпокойството разрушава далака, страхът и тъгата разрушават бъбреците, ревността и завистта разрушават сърцето. Факторите, които причиняват емоционален хроничен стрес, са следните:

невъзможност за реализиране на желанията;
разширяване на спектъра на комуникация в обществото;
липса на време;
урбанизация;
неизчерпаем поток от ненужна информация;
нарушаване на собствените физиологични биоритми;
висок информационен и емоционален стрес на работното място.

Освен това много хора постоянно преживяват в душите си вече преживени ситуации, в които не са успели да избегнат нещастия или поражения. Много често хроничният емоционален стрес е придружен от депресия, която е състояние на крайна емоционална депресия на индивида. Човек става безразличен към себе си и другите. Животът губи стойност за него. Данните на СЗО сочат, че в момента депресията представлява 65% от всички психични заболявания.

Признаци на стрес при другите

Как да определите, че някой във вашия кръг има хронично заболяване:

липса на интерес към каквото и да било (работа, новини);
необяснима агресивност (всяка забележка се приема с враждебност) или, обратно, изолация, „отдръпване“;
невнимание, липса на разбиране на възложените му задачи, които преди това са били решени лесно;
отслабване на паметта;
появата на сълзливост, преди това необичайна за човек, и чести оплаквания за съдбата;
нервност, нервност, безпокойство;
ненаблюдавано преди това желание за алкохол и пушене;
безпричинни промени в настроението;
появата на неконтролирани движения (някои започват да почукват краката си, други започват да хапят ноктите си).

Признаци на стрес в себе си

Всички изброени по-горе симптоми, характеризиращи състояние на хроничен стрес, могат да се появят не само при хора от нашето обкръжение, но и у нас самите. В допълнение към такива външни прояви, можем допълнително да наблюдаваме следните симптоми на стрес:

главоболие, мигрена;
нарушение на съня (трудно заспиване и ако сънят дойде, не трае дълго);
или, напротив, постоянно сте гладни;
липса на усещане за вкус на храната;
дисфункция на червата;
болка в гърдите;
световъртеж;
намален имунитет;
раздразнителност (не харесвам абсолютно всичко, всичко пречи);
безразличие към секса;
безразличие към любимите хора, към любимите животни, към собствените си хобита;
повишена умора;
появата на мисли за своята безполезност, безполезност, малоценност.

Лечение

Някои хора не смятат хроничния стрес за голяма опасност. Лечението, според такива хора, не се изисква, просто трябва да промените ситуацията и да си позволите да се отпуснете. Въпреки това, ако забележите симптоми на хроничен стрес, трябва да посетите терапевт. Той ще предпише редица изследвания, за да изключи всички заболявания, които имат симптоми, подобни на стреса. Ако не се открие нищо опасно, лекарят обикновено предписва витамини и успокоителни. Понякога се предписват хапчета за сън, транквиланти и антидепресанти. Народната медицина има добър ефект, предлагайки много успокояващи чайове с мента, маточина и мед.

Не трябва да забравяме, че честите инфекциозни заболявания също могат да провокират хроничен стрес. Имунната система на хората в стресова ситуация винаги е отслабена, което допринася за инфекцията. Поради това е препоръчително да се въведат имуномодулатори в курса на терапия. Те могат да бъдат синтетични - "Циклоферон", "Виферон" и други или естествени - ехинацея, шипка, женшен.

Но всички тези и други лекарства помагат само временно, ако не се справите със стреса психологически, с помощта на ума си.

Ваксинация срещу стрес

Методът на стрес-ваксинационната терапия е разработен от канадския психолог Мейхенбаум. Състои се от три фази на психологическо въздействие:

Концептуални (обяснителни). Лекарят помага на пациента да разбере, че самият той е източник на негативни чувства и мисли, помага да се преразгледа проблемът, да се разработи стратегия за решаването му,
Формиране на нови умения и способности. Лекарят кани пациента психически да си представи решение на проблема си, да отбележи всички препятствия, които могат да възникнат, да промени стратегията, докато се постигне най-приемливият вариант.
Прилагане на нови умения на практика. В този случай ролевите игри дават добри резултати.

Нетрадиционните методи - йога, дихателни упражнения, релаксация - също могат да помогнат за справяне със стреса.

Постоянният стрес се превърна в обичайно явление за много хора. Животът на ръба на възможностите, напрежението, повишената тревожност плавно преминават в депресия, от която е трудно да се отървете. Важно е да разберете как се изразява това състояние.

Дългосрочният стрес е труден за контролиране, човек свиква с постоянно напрежение, което се натрупва, не позволявайки на тялото да се върне към нормалното. В резултат на това възникват смущения във функционирането на жизненоважни системи на тялото.

Симптомите на постоянен стрес се изразяват на физическо ниво, въздействието е на емоционално ниво, има и когнитивни прояви. По-подробни симптоми можете да намерите в таблицата.

Физически израз	Емоционална проява	Когнитивни знаци
Повишено мускулно напрежение, скованост във врата и раменния пояс	Гняв и раздразнителност	Проблеми с концентрацията
Чести главоболия	Депресивно състояние	Забравяне
Стомашно-чревно разстройство, повишен апетит	Неконтролируема тревожност	Намален мисловен процес
Нарушения на съня, безсъние, невъзможност за достатъчно сън въпреки увеличаването на броя на часовете почивка	Чести промени в настроението, сълзливост, нервност	Натрапчиви негативни мисли, недоверие, желание да държите всичко под контрол
Сърдечен пулс	Обща умора, апатия	Объркване на мислите

Последствия

Постоянните тревоги и стрес имат негативни последици. Жаждата на човек за лоши навици се увеличава, желанието да яде нездравословна храна, да пуши и да пие алкохол. На този фон имунитетът намалява и заболяванията се влошават.

Много хора погрешно вярват, че стресът е просто леко пренапрежение, което скоро ще изчезне от само себе си. Това е погрешно схващане, което провокира по-нататъшно влошаване на благосъстоянието.

депресия

Постоянният стрес и депресията са две неразделни понятия; продължителният стрес неизменно води до развитие на депресия. Характеризира се с пристъпи на умора и намалена работоспособност. Всички дейности и хобита, които преди са носили радост и удовлетворение, избледняват на заден план.

Човек е постоянно тъжен, изпитва отчаяние и самочувствието намалява. Опитва се да избягва общуването с приятели и познати и се затваря в себе си. Появяват се мисли за самоубийство, чувство на безсилие и безполезност. Нелекуването на това състояние е опасно, тъй като промените могат да доведат до необратими последици.

Безпокойство

В много случаи тревожността е естествено явление, понякога може да бъде от полза, като ви помага да се подготвите за трудно събитие или да се защитите. Тревожността, която придружава стреса, често става постоянна. Той пречи на пълноценния живот и дезориентира човек.

Постоянният стрес и тревожност водят до развитие на тревожно разстройство, човек постоянно изпитва напрежение и тревожност, появяват се фобии, придружени от необясним страх от бъдещето. Възможно е да се развие обсесивно-компулсивно разстройство, което се изразява в натрапливи мисли и действия, които са извън контрола на човека.

Други заболявания

Постоянното състояние на стрес води до развитие или влошаване на здравословни проблеми, нарушаване на функционирането на всички органи, потискане на имунната система, ускоряване на процеса на стареене.Въздействието върху физическото здраве се изразява в това, че човек започва да боледува по-често, това се отразява на външния му вид.

Развиват се автоимунни заболявания, засяга се кожата, а екземата е чест съпътстващ стрес. Храносмилателните нарушения водят до затлъстяване, което води до заболявания на сърдечно-съдовата система. Получава се порочен кръг, физическите неразположения провокират още по-големи психологически проблеми.

Техники за облекчаване на постоянния стрес и методи за управлението му

Проблемът с непрекъснатия стрес не може да бъде пренебрегнат; последствията могат да бъдат ужасни. Следователно въпросът какво да прави, ако човек изпитва постоянен стрес, трябва да бъде решен навреме.

Масаж

Най-добрият начин за борба със стреса е. За бързо отпускане можете да използвате натиск върху специални точки. Тази акупресура помага за облекчаване на напрежението и възстановяване на вътрешния баланс.

Задръжте палците си върху костите под очите си за 10 секунди, за да облекчите умората.
Натискането на точката под носа ще помогне за облекчаване на страха; трябва да седнете и да я натиснете с показалец. Облекчението ще дойде след 20 секунди.
Масажирането на малкия пръст на лявата ви ръка от върха до основата с два пръста ще ви помогне да се справите с безпокойството.
Неприятните усещания могат да бъдат премахнати, ако палецът на дясната ръка се постави на върха на главата.
Ще стане по-лесно, ако правите леки потупващи движения по скулите, движейки се от моста на носа към темпоралната област.
Полезно е да масажирате горните точки на ушите. Това са известните антистрес точки на Шен Мън или „Небесната порта“.

Ароматни бани

Най-лесният начин да се отървете от напрежението е да се накиснете в ароматна пяна. През деня нервната система и тялото като цяло са подложени на постоянен стрес, така че е важно да възстановите спокойствието вечер. Ваната може да се справи с това като нищо по-добре, особено след като е едно от най-достъпните и евтини средства.

Етеричните масла се използват за ароматна вана. Следните масла се справят най-добре със стреса:

лавандула и портокал;
Портокал, градински чай и иланг-иланг;
Жасминът успокоява и подобрява съня;
Маслото от нероли се използва при неврози и депресия;
Розовото масло нормализира работата на нервната система.

Заедно с ароматните вани можете да използвате аромалампи с етерични масла. В този случай е необходимо да се спазват дозите - не повече от 6 капки масло на площ от 20 квадратни метра.

Правилното хранене

Съвременните хора често са пристрастени към бързото хранене, бързото хранене, диетите и гладуването, което само по себе си е стрес за организма, който не получава достатъчно хранителни вещества. Някои храни и напитки просто правят човек стресиран, защото стимулират производството на хормони на стреса - кортизол и адреналин. Те включват:

мазни, силно пържени храни;
твърде солена, пушена храна;
продукти, „богати“ на различни химически съставки;
енергийни напитки;
силно кафе и чай;
кола

Антистресовото хранене е да измами чувството на глад, което се влошава сутрин. Важното е какво яде човек. В борбата с постоянния стрес не бива да стигате до крайности и да преминавате към вегетарианство. През този период тялото се нуждае от протеин повече от всякога, така че месните и рибните ястия трябва да присъстват в диетата в разумни граници.

Предпочитание трябва да се даде на следните продукти:

млечни производни;
Морска храна;
черен дроб;
зеленчуци, предимно пресни;
цитрусови плодове;
масла;
пшенични трици, те могат да се добавят при приготвяне на ястия.

Няма нужда да гладувате. Много хора отказват храна през деня и след това се наяждат вечер. По-разумно е да вземете обяд със себе си, за да ядете на работа. Това е полезна стъпка за справяне със стреса. Японската кухня, богата на минерали и хранителни вещества, може да се използва като антистресово меню.

По-добре е да избягвате леки закуски под формата на кафе и хлебчета, като ги замените с по-здравословно кисело мляко, зеленчукови салати, прясно изцедени сокове или плодове. През почивните дни можете да прекарате постни зеленчукови и плодови дни, но е по-добре да посветите поне един ден на отдих на открито. Това ще ви помогне да възстановите силите си за следващата седмица.

Невъзможно е да излезете от постоянно състояние на стрес, без да преразгледате начина си на живот, което е довело до проблема. По-лесно е да се сблъскате с проблемите, ако поемете контрол над ситуацията. Струва си да отделяте поне половин час на ден за себе си.

Независимо от причините за стреса, психолозите идентифицират определени принципи, които ви позволяват да преодолеете кризата:

Принципът на удовлетворението предполага, че във всяка ситуация, дори и най-неприятната, е възможно да се постигне емоционално удовлетворение, дори и краткотрайно. Но принципно е възможно.
Принципът на реалността означава, че човек трябва да има здравословно отношение към заобикалящия го свят, като реалистично оценява своите възможности. В повечето случаи, за да получите това, което искате, си струва да използвате заобиколни решения и да използвате непреки средства.
Принцип на стойността. За да постигнете целта, можете да използвате алтернативни възможности; в процеса на преодоляване на стреса е необходимо да обмислите всички начини за разрешаване на проблема, може би някои от тях ще бъдат по-малко психологически трудни.
Творчество. Всяка кризисна ситуация може да се възприема по различен начин. Хората, които виждат преодоляването на препятствията като възможност за лично израстване, са по-способни да се справят с ефектите на стресовите фактори.

Прилагайки тези принципи в живота, човек получава глобален метод за освобождаване от постоянния стрес. Това е упорита работа върху себе си, но нейните резултати ще ви помогнат повече от веднъж в бъдещия ви живот.Способността да бъдете гъвкави, да променяте навиците и да преосмисляте жизнените позиции значително ще намали степента на стрес в живота.

Лекарства и лекарства

В някои случаи, когато човек е бил подложен на стрес дълго време, лекарствата не могат да бъдат избегнати. За лечение лекарят може да препоръча лекарства от различни групи; изборът зависи от тежестта на ситуацията.

Могат да се използват лекарства с лек седативен ефект, тонизиращи средства, които имат съпътстващ седативен ефект. В изключителни случаи лекарят може да предпише силни транквиланти, антидепресанти или антипсихотици, но те могат да се използват само под наблюдението на специалист.

Могат да се използват билкови препарати, билкови екстракти, смеси и екстракти от лечебни растения. Популярни продукти са Persen и Novo-Passit, които се предлагат в аптеките без рецепта. Но си струва да запомните, че дори тези безвредни лекарства причиняват странични ефекти.

За поддържане на работоспособността на тялото в периоди на висока умствена активност се предписват витаминни и минерални комплекси.

Интегрираният подход ще помогне да се отървете от вредните ефекти на постоянния стрес; трябва да се предприемат своевременни мерки. Това ще запази физическото и психо-емоционалното здраве на човек.

Всяко силно въздействие върху човек води до активиране на защитните способности на тялото му или до стрес. Освен това силата на стимула е такава, че съществуващите бариери не могат да осигурят необходимото ниво на защита, което води до стартиране на други механизми.

Силният стрес играе важна роля в живота на човек, тъй като неутрализира последствията, причинени от стимула. Стресовата реакция е характерна за всички живи същества, но поради социалния фактор е достигнала най-голямо съвършенство при човека.

Симптоми на силен стрес

Всички видове такива реакции на тялото се характеризират с някои общи признаци на прегаряне, които засягат не само физическата, но и психологическата сфера на човека. Броят на симптомите на силен стрес е правопропорционален на неговата тежест.

Когнитивните признаци включват проблеми с паметта и концентрацията, постоянно безпокойство и тревожни мисли и фиксация само върху лоши събития.

В емоционалната сфера стресът се проявява като капризност, избухливост, раздразнителност, чувство на претоварване, изолация и самота, неспособност за отпускане, обща тъга и дори депресия.

Поведенческите симптоми на силен стрес включват преяждане или недостатъчно хранене, сънливост или безсъние, пренебрегване на отговорности, изолация от други хора, нервни навици (щракане с пръсти, гризане на нокти) и употреба на наркотици, цигари и алкохол за отпускане.

Физическите признаци включват главоболие, гадене и световъртеж, ускорен пулс, диария или запек, загуба на сексуално желание и чести настинки.

Струва си да се отбележи, че симптомите и признаците на силен стрес могат да бъдат причинени от няколко други медицински и психологически проблеми. Ако се открият изброените симптоми, трябва да се свържете с психолог, който ще даде компетентна оценка на ситуацията и ще определи дали тези признаци са свързани с това явление.

Последици от силен стрес

При умерен стрес тялото и умът на човек работят най-ефективно, което подготвя тялото за оптимално функциониране. В този случай поставените цели се постигат без изчерпване на жизнеността.

За разлика от умерения стрес, тежкият стрес остава положителен фактор само за много кратко време, след което води до смущения в нормалното функциониране на човека.

Последствията от тежкия стрес са сериозни здравословни проблеми и смущения във функционирането на почти всички системи на тялото: повишава се кръвното налягане, увеличава се рискът от инсулт и инфаркт, потиска се имунната система и се ускорява процесът на стареене. Друга последица от подобно пренапрежение може да бъде безплодието. След силен стрес се появяват и тревожни разстройства, депресия и неврози.

Много проблеми възникват или се влошават след стресова ситуация, например:

Сърдечни заболявания;
затлъстяване;
Храносмилателни проблеми;
Автоимунни заболявания;
Проблеми със съня;
Кожни заболявания (екзема).

Можете да избегнете отрицателното въздействие на стресовите фактори, като увеличите нивото на устойчивост на стрес, като използвате съществуващи методи или използвате лекарства.

Начини за повишаване на устойчивостта на стрес

Помогнете за повишаване на устойчивостта на стрес:

Социални връзки. С подкрепата на членове на семейството и приятели е много по-лесно да избегнете тежък стрес, а ако се случи, по-лесно е да се справите с него в компанията на близки хора;
Усещане за контрол. Увереният в себе си човек е способен да влияе на събитията и да преодолява трудностите; той е по-спокоен и по-лесно приема всяка стресова ситуация;
Оптимизъм. С такъв мироглед последствията от силен стрес са практически неутрализирани, човек възприема промените като естествена част от живота си, вярва в цели и висши сили;
Способност за справяне с емоциите. Ако човек не знае как да се успокои, той е много уязвим. Способността да се привеждат емоциите в състояние на баланс помага да се устои на несгодите;
Знания и подготовка. Разбирането на това, което очаква човек след тежък стрес, помага да се приеме стресовата ситуация. Например, възстановяването от операция ще бъде по-малко травматично, ако научите за последствията от нея предварително, вместо да чакате чудодейно изцеление.

Методи за бързо облекчаване на напрежението и стреса

Някои техники ви помагат да се отървете от тежкия стрес за кратко време. Те включват следните методи:

Физическите упражнения - джогинг, колоездене, плуване, танци, игра на тенис отвличат вниманието от проблема;
Дълбоко дишане - концентрирането върху собственото ви дишане ви помага да забравите за стресора за известно време и да погледнете ситуацията отвън;
Релаксация – спомага за здрав сън и ефективно облекчава стреса;
Почивка от ежедневието – отиване на почивка, ходене на театър или кино, четене на книги, изкуствено създаване на образи в главата ви, например гора, река, плаж, ви позволяват да избягате;
Медитация – дава усещане за мир и благополучие;
Масажът е един от най-ефективните начини за релаксация и намаляване на последиците от тежък стрес;
Забавянето на темпото на живот ви помага да погледнете текущата ситуация в по-спокойна среда;
Преразглеждане на жизнените позиции - опитите за постигане на нереалистични цели водят до нервни сривове и стрес, а неизбежните провали само влошават състоянието.

Успокоителни при силен стрес

Най-безопасните успокоителни за силен стрес са билковите препарати (майка, валериана, мента). Те са подходящи за хора, които могат да контролират собствените си емоции и като цяло могат да се успокоят сами. Но ако стресът е продължителен, такива лекарства не са подходящи. Билковите таблетки са оптимални за деца, тъй като нямат странични ефекти, не предизвикват пристрастяване и не се задържат в тялото.

Не по-малко популярни са бромните препарати, които са относително безопасни, въпреки че могат да се натрупват в тялото, причинявайки бромизъм, проявяващ се с апатия, летаргия, адинамия, а при мъжете също и намаляване на либидото.

Въпреки това, основните успокоителни за силен стрес са транквиланти или анксиолитици. Транквилизаторите премахват чувството на страх и безпокойство, намаляват мускулния тонус, намаляват скоростта на мислене и напълно ви успокояват. Такива лекарства имат опасни странични ефекти, основните от които са бързо пристрастяване, както и намаляване на умствената и двигателната активност. Анксиолитиците се предписват само от специалист.

Друг вид хапчета, използвани след силен стрес, са антидепресантите. Въпреки че не се считат за успокоителни, те ви позволяват да облекчите напрежението и да нормализирате емоционалното си състояние. Антидепресантите имат силен ефект върху централната нервна система, помагайки да забравите за проблемите, но те не могат да се приемат без лекарско предписание, тъй като тези хапчета също водят до пристрастяване.

Всички методи са важни в борбата със стреса, но не трябва да се самолекувате. Опитен специалист ще посъветва оптималния метод на лечение във всяка конкретна ситуация.

Видео от YouTube по темата на статията:

Стресът е състояние, при което: в мозъка възниква фокус на възбуда, след което в кръвта се освобождава мощна доза адреналин и други „хормони на стреса“.

Ако ситуацията не се разреши, фокусът на възбуда нараства, адреналинът продължава да навлиза в кръвта и отравя централната нервна система.

Последствията от такава интоксикация могат да бъдат тъжни за всяка система на тялото.

Различен стрес - различни последствия

Положителният стрес задейства същите механизми в кората на главния мозък като отрицателния стрес. Подобна картина: същият постоянен фокус на възбуда, същият адреналин и кортизол в кръвта. Ако положителният стрес е краткотраен, тялото ще понесе по-малко щети. Ако продължи, последствията ще са по-сериозни.

Внезапната радост може да ви вдъхнови или може да ви убие. Всеки знае това на подсъзнателно ниво. Затова често е необходимо по някакъв начин да подготвим човек дори за неочаквани добри новини.

„Почти умрях от радост“ е само вариант на положителен стрес. Тоест реакцията на внезапната радост не се различава от реакцията на скръбта: можете поне да правите пари и от двете.

Добър шейк: положителен стрес

Най-здравословният и полезен вид стрес е физиологичният. Кратък, рязък ефект върху тялото има ефект на токов удар. Това е добър лосион за имунитет.

Разтърсва човека като прашен чувал и мобилизира всички органи и системи. Най-простият пример за благотворния ефект на физиологичния стрес върху тялото е обливането с ледена вода в студа.

Незабавният студен шок действа като изгаряне. Един такъв подвиг може да задейства мощни сили в тялото и да раздвижи скрити резерви. Такива сътресения са полезни за физическото и психическото здраве.

Стресът е негативен, животоспасяващ

Точно както положителният стрес понякога може да убие, отрицателният стрес понякога може да спаси животи. На какво е способен човек в такова състояние понякога ми е трудно да го обгърна.

Имаше такъв случай на Север. Пилотът се спусна на земята от самолета за малка аварийна ситуация. И той се изправи очи в очи с полярна мечка.

Мечката беше голяма и силна, а пилотът беше с разкопчани панталони. И все пак, без да има време да мисли за нищо, пилотът скочи на метър и половина и се озова на крилото на самолета.

Никога след това нито той, нито мечката не биха могли да обяснят как се е случило това. Пилотът само срамежливо вдигаше рамене на всички въпроси. Обезсърчената мечка се отдалечи в търсене на по-малко скоклив дивеч.

Остър и хроничен стрес

Острият стрес е опасен, но ефектът му върху тялото може да бъде краткотраен. Освобождаването от източника на негативни емоции и укротяването на доминантата, която пламва в мозъка, намалява интензивността на страстите.

Ситуацията е по-лоша при хроничен стрес, при ситуация, която не може да бъде разрешена или по някакъв начин да неутрализира източника на възбуда. Ежедневните негативни емоции създават застоял център на възбуда в мозъка.

Пламването на този огън сякаш потушава работата на останалите нервни центрове. Хаосът и анархията започват в командния пункт на висшата нервна система. Тя забравя своето предназначение – да регулира дейността на тялото. И започва пълен раздор на всички нива и във всички системи:

На първо място, психо-емоционалната сфера на дейността на тялото излиза извън контрол;
след това започват сривове във вегетативната и ендокринната система;
най-мощният удар пада върху хипоталамуса - най-висшият център на нервната регулация - този скромен орган е уредник на такива жизненоважни аспекти на живота като: сън, метаболитни процеси, апетит, съдов тонус, телесна температура.

Това е общата картина на това, което се случва в тялото по време на стресова ситуация.

Защо стресът "счупва" тялото?

Съществуването на хроничен фон принуждава нервната система да се защитава. Като защитни механизми, той дава команди на надбъбречните жлези. Те отделят повишени дози адреналин и кортизол в кръвта.

Тези „хормони на стреса“ са необходими на тялото, за да се бори с опасността, сигнализирана от мозъка. Освобождаването на енергия е невероятно (достатъчно е да достигнете собствената си височина със скок).

Получената енергия на защита трябва да се използва по предназначение: бягайте или настигайте, прескачайте препятствия, борете се за живота си. Ако това не се случи, целият адреналин, изпомпван в кръвта, не се изразходва за нищо.

А любезно предоставените ни хормони за защита не се използват. Няма къде да отидат и не могат да бездействат. Не насочени към активна борба с причините за страданието, „хормоните на стреса“ започват бавно да тровят тялото на всички нива, последствията от което се усещат от всички системи на тялото:

Сърдечно-съдовата системазапочва да работи в режим на повишена готовност: пулсът и дишането се ускоряват, сърцето се свива неистово, натискът върху стените на кръвоносните съдове се увеличава няколко пъти. , инфарктите са крайни реакции на стресова ситуация.
Ендокринна система. Хормоналният баланс е нарушен, на фона на който човек е застигнат от такива бичове на века като заболяване на щитовидната жлеза и диабет.
Стомах и черва. Медицинските светила отдавна свързват стреса и появата на стомашни язви. За храносмилателни разстройства и чревни разстройства (запек, диария) дори не е необходимо да се говори.
Пикочно-половата система. По време на войната например жените губеха цикъл. Това беше такава временна, необяснима менопауза, която за мнозина приключи едновременно с войната. Стресът дори сега може да накара жената да преживее ранна менопауза и дори неспособност да зачене.
кожа. Кой друг не знае, че крайно неестетичното и болезнено заболяване псориазис е следствие от стрес? Екзема, петна от акне, лихен планус - всичко това е “”.
Висша нервна система– именно тя понася най-съкрушителния удар. Гладуването на мозъчните клетки започва поради вазоспазъм, което води до нарушения в кръвоснабдяването и кръвообращението в този орган. А депресията и хроничната умора са последствия от същия стрес. Силният шок може да провокира сериозно психическо разстройство и да доведе до развитие на всякакви фобии.

Последици от хроничния стрес – в обобщение

Ако източникът на възбуда в мозъчната кора не е неутрализиран и стресът постепенно се разгаря, за да стане хроничен, тогава последствията могат да имат тъжен край:

експозиция и ;
внезапни гневни изблици и "експлозивна" реакция при най-малкия дразнител;
склонност към депресивни състояния, които са опасни за психиката и често застрашават съществуването на индивида;
апатия и загуба на всякакъв интерес към живота;
пропуски в паметта, разсеяност и неспособност за концентрация.

Такива състояния могат да потопят човек в неговия личен, отделно съществуващ ад. Бягството от вътрешния ад към илюзорния рай се постига по най-лесния (също задънен) начин.

Алкохолът, стимулантите, тониците, наркотиците са често срещани начини за съчетаване на мечтите с реалността. Богатият опит на бившите алкохолици и наркомани обикновено не ги убеждава, че временното бягство от проблемите не ги решава, а по-скоро утежнява ситуацията.

Със стреса в живота

Странно нещо се случва в нашия свят. От каменната ера насам хората са били заети да се защитят от фактори, които застрашават тяхното съществуване.

В продължение на стотици години човечеството се стреми да създаде най-удобните условия за живот. Но от времето на нашите предци броят на опасностите, които очакват хората, не е намалял, а се е увеличил стотици пъти. Причините, предизвикващи усещането за катастрофа, се променят, но броят им продължава да нараства.

Няма свирепи животни, които бродят по улиците, няма нужда да улавяте мамути, за да се храните, няма нужда да поддържате огън в пещера, за да не загубите източник на топлина и светлина. Но сега хищници в модерен вид ни очакват на всяка крачка.

Най-важното е времето в къщата

Можете да получите „удар на стреса по челото“, без да напускате апартамента си. Вашият собствен укрепен дом е изпълнен с безброй рискове за здравето.
Има хиляди причини за постоянно разваляне на „времето в къщата“:

На работа, като на парад?

Работата е истинска среда за размножаване на опасности:

ако отидете на това като човек, осъден на крайно наказание, това само по себе си е източник на хронично недоволство;
шефът, при вида на когото спонтанно започва „танцът на Свети Вит“, ще направи дупка във вашата устойчивост на стрес за пет минути;
колеги, които са се изкачили по кариерната стълбица над вас, са грубияни, които подкопават самочувствието;
непреодолимият страх от загуба на работа и финансов крах превръща живота ви в ад и ви държи в състояние на постоянно напрежение.

Ти си мой приятел и аз съм твой приятел...

Общуването също е един от стресорите. Не всеки се ражда като комуникационен гений; за мнозина дори поддържането на разговор не е лесен опит. Какво можем да кажем за говоренето пред публика или за опитите да започнете разговор с непознат.

Човечеството е обхванато от епидемия от социална фобия. Страхът от общуване може да предизвика цял набор от симптоми на физически и емоционални разстройства.

Загубата на любим човек, тежката болест на роднина, страхът от смъртта – всичко това са фактори, които подхранват страхове от живота и изтощават силите ни.

Как да избягаме от явлението пренапрежение?

Причината за притесненията вече не е налице, а последствията от развитието на стреса в даден момент остават за дълго време, ако не и завинаги. Ще ви покажем как да избегнете това:

Кажете „Не“ на стреса! точно сега.

Навсякъде казват, че трябва да се грижим за себе си по всякакъв възможен начин, като се стремим да живеем живота си сякаш „под капака“, без активни действия, емоции и тревоги. Въпреки че веднага може да се каже, че това е невъзможна задача, а също и неразумно. Но стресовите ефекти не трябва да надвишават адаптивните възможности на човека, тъй като това е пряк път към различни заболявания и заболявания.

За да предотвратите негативните последици от стреса, е много важно да разберете какво представлява този процес и какви са причините за него. Тази статия ще говори за това.

Какво е стрес

Стресът е комплекс от защитни физиологични реакции на организма в отговор на прекомерно излагане на стресори. В своето развитие стресът преминава през три фази:

безпокойство, когато нашите естествени защитни сили са активно мобилизирани;

стабилизиране при изчерпване на адаптационните резерви;

изтощение, когато адаптивните възможности на организма са напълно изчерпани.

Причини за стрес
Факторите, които инициират реакция на стрес, се наричат стресори. Те могат да бъдат както психологически, така и физиологични. Необходимостта от бързо вземане на решение (в условията на липса на време), прекомерна отговорност, претоварване с информация, конфликти в семейството и на работното място, заплахи - всичко това са психологически стресори. А най-честите физиологични стресови фактори включват болка, екстремна топлина или студ, шум, интензивна физическа активност, твърде много и други подобни.

Като цяло, всяка значителна промяна в живота ни, независимо дали към по-лошо или, колкото и да е странно, към по-добро, може да действа като вид стрес. Американски учени дори са разработили специална скала, където различни житейски ситуации имат определена „стресираща“ тежест. Към тези ситуации те включват не само тъжни събития - смърт на близки, развод или уволнение от работа, но и такива приятни събития като сватба или преместване в нов апартамент. Освен това ефектите от стреса обикновено са кумулативни и когато се достигне „критична маса“, почти неизбежно настъпва влошаване на благосъстоянието и се развиват различни заболявания.

Ефектите на стреса върху човешкото тяло
При излагане на стрес в кръвта се освобождават адреналин и други хормони, в резултат на което функционирането на различни органи и системи се променя драстично: учестява се сърдечната честота, повишава се имунитетът и кръвосъсирването, ускорява се зарастването на рани, вниманието, зрението и слуха стават по-остри. Получаваме максималната сила, на която сме способни. Тялото е готово за борба и е в състояние да се справи с опасността. Това е вековен механизъм за оцеляване. Но в цивилизовано общество, в мирно време, активни „военни“ действия по правило не се случват. Всъщност цялото човешко тяло идва в пълна бойна готовност, но всичко е на празен ход. Неотреагираният стрес остава в тялото под формата на заболявания: сърдечно-съдови и ендокринни заболявания, стомашни проблеми, да не говорим за различни проблеми в нервната система.

Но стресът сам по себе си не е болест, а напълно естествена реакция на организма към фактори, които застрашават неговия комфорт и безопасност.

Стресът съдържа както отрицателни, така и положителни компоненти. Положителните компоненти включват факта, че по време на стрес тялото се мобилизира, адаптира се към нови ситуации, осигурява устойчивост на стресови фактори и адаптация към тях. Но тъй като резервните ресурси на организма са ограничени, ако стресът е твърде силен или продължителен, е възможно да настъпи неговата трета фаза - изтощение. А това вече води до сериозни проблеми и сривове в организма.

И така, какво да правя? Как да се спасите от разрушителните ефекти на прекомерния стрес? Просто трябва своевременно да идентифицирате източника на вашия стрес и да реагирате правилно на него. В края на краищата способността да управлявате личното си ниво на стрес е основно условие за физическо здраве и психически баланс. За тази цел в момента има огромен избор от различни техники и методи. В крайна сметка възможността да направим живота си по-здравословен, радостен и пълноценен е по силите на всеки от нас!