¿Cómo aliviar el estrés severo y evitar sus consecuencias? Síntomas, causas, tratamiento y consecuencias del estrés Después del estrés quedan consecuencias persistentes.

15.10.2023

Al estrés se le suele llamar tensión nerviosa alta o excitación emocional fuerte causada por el ritmo loco del mundo moderno. Las personas que viven constantemente en tales condiciones experimentan estrés crónico. Esta condición puede tener una variedad de consecuencias negativas para todos los sistemas del cuerpo. ¿Es posible protegerse de alguna manera del estrés crónico sin renunciar a sus objetivos, sin cambiar sus prioridades de vida y su entorno de vida? Según los científicos, esto es bastante posible. Es más, resulta que incluso existe una vacuna contra el estrés que cualquiera puede tomar. ¿Pero siempre trae esto sólo daño? Intentemos resolverlo.

Estrés crónico y a corto plazo.

Según muchos científicos, el estrés es todo un complejo de adaptaciones del cuerpo a diversos factores ambientales desarrollados durante la evolución con el fin de protegerse y adaptarse. Dado que ningún entorno puede ser constante, la capacidad de resistir los cambios que se producen en él es una propiedad muy útil. Pero tal afirmación sólo es cierta si la situación extraordinaria no es demasiado crítica y no dura mucho. El estrés en tales casos se llama a corto plazo. Los fisiólogos creen que los shocks pequeños y de corta duración para nuestra psique son algo así como la gimnasia. Si la situación incómoda se prolonga indefinidamente, la persona comienza a experimentar estrés crónico o trauma psicológico constante. Esto no tiene ningún beneficio, porque ningún ser vivo es capaz de soportar el estrés físico o psicológico indefinidamente sin dañar su salud.

Factores de estrés crónico

Hay muchos factores que pueden causar estrés crónico o, como dicen los científicos, “estresores”, pueden ser fisiológicos y psicológicos.

Los fisiológicos incluyen:

dolor;
sufrió enfermedades graves;
temperaturas críticas del entorno humano;
hambre y/o sed;
tomando medicamentos;
el ajetreo y el bullicio de las calles de la ciudad;
fatiga, aumento del estrés.

Los psicológicos incluyen:

competencia, esfuerzo constante por ser mejor que los demás;
búsqueda constante de la excelencia y, en consecuencia, autoevaluaciones críticas;
entorno inmediato (por ejemplo, un equipo de empleados);
sobrecarga de información;
miedo a perder el estatus social, a quedar “por la borda”;
aislamiento, soledad, física o espiritual;
el deseo de hacerlo todo;
fijarse metas poco realistas;
discordia en la familia.

Etapas de estrés

Según la teoría del fisiólogo canadiense, el estrés crónico se desarrolla en tres etapas:

Reacción de ansiedad. Una persona comienza a tener pensamientos intrusivos de que algo va o está a punto de pasar mal en su vida, que no se le tiene en cuenta, que no se le comprende. Dependiendo del tipo de factor estresante, una persona también puede sentir malestar por las condiciones ambientales (ruido, calor) o sentir dolor que se alivia fácilmente con medicamentos, pero que causa preocupación. En la primera etapa, se excita, el hipotálamo excita la glándula pituitaria, que, a su vez, produce la hormona ACTH, y las glándulas suprarrenales producen corticosteroides, que aumentan la preparación del cuerpo para resistir factores estresantes.
Resistencia. Hans Selye lo llamó convencionalmente “huir o luchar”.
Agotamiento. El cuerpo suele llegar a esta etapa bajo estrés crónico, cuando los factores negativos afectan a una persona durante demasiado tiempo o hay un cambio constante de un factor a otro. En la etapa de agotamiento, los recursos y capacidades del cuerpo se reducen drásticamente.

Tipos de estrés

El estrés a corto plazo puede ser tanto negativo como positivo. En el segundo caso, se llama “bueno” o eustrés. Puede ser provocado por cualquier evento y condición agradable (ganar la lotería, inspiración creativa) y casi nunca daña la salud. Sólo en casos aislados las emociones positivas elevadas pueden causar problemas, por ejemplo, disfunción cardíaca.

El estrés crónico sólo puede ser negativo. En medicina se le llama “malo” o angustia. Es provocada por diversos acontecimientos tristes y desagradables en todos los aspectos de la vida humana. La angustia casi siempre conduce a una mala salud.

El estrés “bueno” y el “malo” se dividen en tres tipos:

biológico;
psicológico;
emocional.

Estrés biológico crónico

Hans Selye analizó en detalle la teoría de este tipo de estrés. En general, el estrés biológico es un conjunto de reacciones del organismo a los efectos fisiológicos adversos del medio ambiente, que siempre son reales y siempre suponen una amenaza para la vida. Estos pueden ser factores biológicos, químicos o físicos (clima, enfermedades, lesiones). Selye llamó al estrés biológico "la sal de la vida" que, como la sal común, es buena con moderación.

El estrés biológico crónico se produce sobre la base de una enfermedad de larga duración, que se ve obligada a vivir en condiciones climáticas desfavorables.

La actividad física prolongada suele ser un factor activo. Si ocurren en el contexto de una tensión nerviosa constante (el deseo de demostrar algo a todos, de lograr lo inalcanzable), la persona desarrolla fatiga crónica, además de fatiga física. El estrés en este caso provoca muchos problemas de salud: enfermedades del sistema digestivo, de la piel, del sistema cardiovascular y nervioso, incluso la aparición de cáncer.

Estrés psicológico crónico

Este tipo de estrés se diferencia de otros en que es “desencadenado” no sólo por aquellos factores negativos que ya han sucedido o están ocurriendo en un momento determinado, sino también por aquellos que (según el individuo) solo pueden suceder y que él mismo miedo de. La segunda característica de este estrés es que una persona casi siempre puede evaluar el grado de sus capacidades para eliminar una situación desfavorable. No importa cuán grave sea el estrés psicológico crónico, no causa daños evidentes al cuerpo y no amenaza la vida. Las causas del estrés psicológico son sólo las relaciones sociales y/o los propios pensamientos. Entre ellos están:

memoria de fracasos pasados;
motivación de las acciones (“engañarse” a uno mismo en la necesidad de conseguirlo todo al más alto nivel);
propias actitudes de vida;
incertidumbre de la situación y espera prolongada.

Las cualidades personales, el carácter y el temperamento de una persona tienen una gran influencia en la aparición del estrés psicológico.

Estrés emocional crónico

Según médicos y fisiólogos, es este tipo de estrés el que incide en el aumento de la mortalidad. Los humanos desarrollaron emociones durante la evolución como un componente de su supervivencia. El comportamiento humano se centra principalmente en la manifestación de sentimientos alegres y placenteros. Sin embargo, el rápido progreso científico y tecnológico conduce a una falta de armonía en el estado mental de una persona, lo que provoca emociones negativas. Todos ellos tienen un efecto perjudicial sobre la salud. Así, la ira destruye el hígado, la ansiedad destruye el bazo, el miedo y la tristeza destruyen los riñones, los celos y la envidia destruyen el corazón. Los factores que causan estrés emocional crónico son los siguientes:

incapacidad para realizar los propios deseos;
ampliar el espectro de comunicación en la sociedad;
falta de tiempo;
urbanización;
un flujo inagotable de información innecesaria;
alteración de los propios biorritmos fisiológicos;
Alto estrés informativo y emocional en el trabajo.

Además, muchas personas reviven constantemente en su alma situaciones ya vividas en las que no pudieron evitar desgracias o derrotas. Muy a menudo, el estrés emocional crónico va acompañado de depresión, que es un estado de depresión emocional extrema de un individuo. Una persona se vuelve indiferente a sí misma y a los demás. La vida pierde valor para él. Los datos de la OMS dicen que la depresión representa actualmente el 65% de todas las enfermedades mentales.

Señales de estrés en los demás.

Cómo determinar que alguien en tu círculo tiene una condición crónica:

falta de interés por cualquier cosa (trabajo, noticias);
agresividad inexplicable (cualquier comentario se percibe con hostilidad) o, por el contrario, aislamiento, “retraimiento”;
falta de atención, falta de comprensión de las tareas que se le asignaban, que antes se resolvían fácilmente;
debilitamiento de la memoria;
la aparición de llanto, antes inusual en una persona, y frecuentes quejas sobre su destino;
nerviosismo, inquietud, ansiedad;
deseo no observado previamente de consumir alcohol y fumar;
cambios de humor sin causa;
la aparición de movimientos incontrolados (algunos comienzan a golpear con los pies, otros comienzan a morderse las uñas).

Signos de estrés en ti mismo

Todos los síntomas anteriores que caracterizan un estado de estrés crónico pueden ocurrir no solo en personas de nuestro entorno, sino también en nosotros mismos. Además de tales manifestaciones externas, también podemos observar los siguientes síntomas de estrés:

dolor de cabeza, migraña;
alteración del sueño (dificultad para conciliar el sueño y, si llega el sueño, no dura mucho);
o, por el contrario, tienes hambre constantemente;
sin sentido del gusto de la comida;
disfunción intestinal;
dolor en el pecho;
mareo;
inmunidad disminuida;
irritabilidad (no me gusta absolutamente todo, todo se interpone);
indiferencia hacia el sexo;
indiferencia hacia los seres queridos, hacia los animales queridos, hacia las aficiones;
aumento de la fatiga;
la aparición de pensamientos sobre la propia inutilidad, inutilidad, inferioridad.

Tratamiento

Algunas personas no consideran que el estrés crónico sea un gran peligro. El tratamiento, según estas personas, no es necesario, sólo hay que cambiar la situación y permitirse relajarse. Sin embargo, si notas síntomas de estrés crónico, debes visitar a un terapeuta. Le prescribirá una serie de pruebas para descartar todas las enfermedades que presenten síntomas similares al estrés. Si no se encuentra nada peligroso, el médico suele recetar vitaminas y sedantes. A veces se recetan pastillas para dormir, tranquilizantes y antidepresivos. La medicina tradicional tiene un buen efecto y ofrece muchos tés calmantes con menta, melisa y miel.

No debemos olvidar que las enfermedades infecciosas frecuentes también pueden provocar estrés crónico. El sistema inmunológico de las personas que se encuentran en una situación estresante siempre está debilitado, lo que contribuye a la infección. Por lo tanto, es aconsejable introducir inmunomoduladores en el curso de la terapia. Pueden ser sintéticos: "Cycloferon", "Viferon" y otros, o naturales: equinácea, escaramujo, ginseng.

Pero todos estos y otros medicamentos ayudan sólo temporalmente, si no tratas el estrés psicológicamente, con la ayuda de tu mente.

Vacunación contra el estrés

El método de terapia de vacunación contra el estrés fue desarrollado por el psicólogo canadiense Meikhenbaum. Consta de tres fases de influencia psicológica:

Conceptual (explicativo). El médico ayuda al paciente a comprender que él mismo es la fuente de sentimientos y pensamientos negativos, ayuda a reconsiderar el problema, a desarrollar una estrategia para resolverlo.
Formación de nuevas habilidades y destrezas. El médico invita al paciente a imaginar mentalmente una solución a su problema, anotar todos los obstáculos que puedan surgir, cambiar de estrategia hasta lograr la opción más aceptable.
Poner en práctica nuevas habilidades. En este caso, los juegos de rol dan buenos resultados.

Los métodos no tradicionales (yoga, ejercicios de respiración, relajación) también pueden ayudar a afrontar el estrés.

El estrés constante se ha convertido en algo común para muchas personas. La vida al límite de las posibilidades, la tensión y el aumento de la ansiedad desembocan suavemente en la depresión, de la que es difícil deshacerse. Es importante entender cómo se expresa esta condición.

El estrés prolongado es difícil de controlar, una persona se acostumbra a la tensión constante, que se acumula y no permite que el cuerpo vuelva a la normalidad. Como resultado, se producen alteraciones en el funcionamiento de los sistemas vitales del cuerpo.

Los síntomas del estrés constante se expresan a nivel físico, el impacto es a nivel emocional y hay manifestaciones cognitivas. Los síntomas más detallados se pueden encontrar en la tabla.

Expresión física	Manifestación emocional	Signos cognitivos
Aumento de la tensión muscular, rigidez en el cuello y la cintura escapular.	Ira e irritabilidad	Problemas para concentrarse
Dolores de cabeza frecuentes	estado depresivo	Olvido
Malestar gastrointestinal, aumento del apetito.	Ansiedad incontrolable	Disminución del proceso de pensamiento.
Alteraciones del sueño, insomnio, incapacidad para dormir lo suficiente a pesar de aumentar el número de horas de descanso	Cambios de humor frecuentes, llanto, inquietud.	Pensamientos negativos obsesivos, desconfianza, deseo de tener todo bajo control.
Latido del corazón	Fatiga general, apatía.	Confusión de pensamientos

Consecuencias

Las preocupaciones y el estrés constantes tienen consecuencias negativas. Aumenta el deseo de una persona por los malos hábitos, el deseo de comer alimentos poco saludables, fumar y beber alcohol. En este contexto, la inmunidad disminuye y las enfermedades se agravan.

Mucha gente cree erróneamente que el estrés es sólo un ligero esfuerzo excesivo que pronto desaparecerá por sí solo. Esta es una idea errónea, provoca un mayor deterioro del bienestar.

Depresión

El estrés constante y la depresión son dos conceptos inseparables; el estrés prolongado conduce invariablemente al desarrollo de la depresión. Se caracteriza por ataques de fatiga y disminución del rendimiento. Todas las actividades y pasatiempos que antes traían alegría y satisfacción pasan a un segundo plano.

Una persona está constantemente triste, siente desesperación y su autoestima disminuye. Intenta evitar la comunicación con amigos y conocidos y se retrae en sí mismo. Aparecen pensamientos suicidas, sentimientos de impotencia e inutilidad. No tratar esta afección es peligroso, ya que los cambios pueden tener consecuencias irreversibles.

Ansiedad

En muchos casos, la ansiedad es un fenómeno natural y, en ocasiones, puede resultar beneficiosa, ya que le ayuda a prepararse para un acontecimiento difícil o a protegerse. La ansiedad que acompaña al estrés suele volverse constante. Interfiere con vivir una vida plena y desorienta a la persona.

El estrés y la ansiedad constantes conducen al desarrollo de un trastorno de ansiedad, una persona experimenta constantemente tensión y ansiedad, aparecen fobias, acompañadas de un miedo inexplicable al futuro. Es posible desarrollar un trastorno obsesivo-compulsivo, se expresa en pensamientos y acciones obsesivos que están fuera del control de la persona.

Otras enfermedades

Un estado de estrés constante conduce al desarrollo o empeoramiento de problemas de salud, alteración del funcionamiento de todos los órganos, supresión del sistema inmunológico, acelerando el proceso de envejecimiento. El impacto en la salud física se expresa en el hecho de que una persona comienza a enfermarse con más frecuencia, esto se refleja en su apariencia.

Se desarrollan enfermedades autoinmunes, la piel se ve afectada y el eczema es un acompañamiento frecuente del estrés. Los trastornos digestivos conducen a la obesidad, lo que conlleva enfermedades del sistema cardiovascular. Resulta ser un círculo vicioso: las dolencias físicas provocan problemas psicológicos aún mayores.

Técnicas para aliviar el estrés constante y métodos para gestionarlo.

No se puede ignorar el problema del estrés continuo; las consecuencias pueden ser nefastas. Por tanto, la cuestión de qué hacer si una persona experimenta estrés constante debe resolverse a tiempo.

Masaje

La mejor manera de combatir el estrés es. Para una relajación rápida, puede utilizar presión en puntos especiales. Esta acupresión ayuda a aliviar la tensión y restablecer el equilibrio interior.

Mantenga los pulgares sobre los huesos debajo de los ojos durante 10 segundos para aliviar la fatiga.
Presionar el punto debajo de la nariz ayudará a aliviar el miedo, debes sentarte y presionarlo con el dedo índice. El alivio llegará en 20 segundos.
Masajear el dedo meñique de tu mano izquierda desde la punta hasta la base con dos dedos te ayudará a afrontar la ansiedad.
Las sensaciones desagradables se pueden eliminar si se coloca el pulgar de la mano derecha en la parte superior de la cabeza.
Será más fácil si realiza ligeros golpecitos en los pómulos, desde el puente de la nariz hasta la región temporal.
Es útil masajear los puntos superiores de las orejas. Estos son los famosos puntos antiestrés de Shen Meng o “Puerta Celestial”.

baños aromáticos

La forma más sencilla de deshacerse de la tensión es sumergirse en una espuma aromática. Durante el día, el sistema nervioso y el cuerpo en su conjunto están sometidos a un estrés constante, por lo que es importante recuperar la tranquilidad por la noche. Un baño puede hacer frente a esto mejor que nadie, sobre todo porque es uno de los medios más accesibles y económicos.

Los aceites esenciales se utilizan para un baño aromático. Los siguientes aceites afrontan mejor el estrés:

Lavanda y Naranja;
Naranja, Salvia e Ylang-Ylang;
Jasmine calma y mejora el sueño;
El aceite de neroli se utiliza para la neurosis y la depresión;
El aceite de rosa normaliza el funcionamiento del sistema nervioso.

Junto con los baños aromáticos, puedes utilizar lámparas aromáticas con aceites esenciales. En este caso, es necesario observar las dosis: no más de 6 gotas de aceite por área de 20 metros cuadrados.

Nutrición apropiada

Las personas modernas suelen ser adictas a la comida rápida, la comida rápida, las dietas y el ayuno, lo que en sí mismo es estresante para el cuerpo, que no recibe suficientes nutrientes. Ciertos alimentos y bebidas simplemente estresan a una persona porque estimulan la producción de hormonas del estrés: cortisol y adrenalina. Éstas incluyen:

alimentos grasos y muy fritos;
comida ahumada demasiado salada;
productos “ricos” en diversos ingredientes químicos;
bebidas energéticas;
café y té fuertes;
reajuste salarial

La nutrición antiestrés consiste en engañar a la sensación de hambre, que empeora por la mañana. Lo que importa es lo que come una persona. En la lucha contra el estrés constante, no se debe llegar a los extremos y pasarse al vegetarianismo. Durante este período, el cuerpo necesita proteínas más que nunca, por lo que los platos de carne y pescado deben estar presentes en la dieta dentro de límites razonables.

Se debe dar preferencia a los siguientes productos:

derivados lácteos;
mariscos;
hígado;
hortalizas, en su mayoría frescas;
agrios;
aceites;
salvado de trigo, se pueden agregar al preparar platos.

No hay necesidad de pasar hambre. Muchas personas rechazan la comida durante el día y luego se atiborran por la noche. Tiene más sentido llevarse el almuerzo para comer en el trabajo. Este es un paso útil para lidiar con el estrés. La cocina japonesa rica en minerales y nutrientes se puede utilizar como menú antiestrés.

Es mejor evitar los snacks en forma de café y bollos, reemplazándolos por yogures más saludables, ensaladas de verduras, zumos recién exprimidos o frutas. Los fines de semana se pueden realizar días de ayuno de verduras y frutas, pero es mejor dedicar al menos un día a la recreación al aire libre. Esto te ayudará a recuperar fuerzas para la próxima semana.

Es imposible salir de un estado de estrés constante sin revisar el estilo de vida que provocó el problema. Es más fácil afrontar los problemas si tomas el control de la situación. Merece la pena reservar al menos media hora al día para ti.

Independientemente de las causas del estrés, los psicólogos identifican ciertos principios que permiten superar una crisis:

El principio de satisfacción sugiere que en cualquier situación, incluso la más desagradable, es posible lograr una satisfacción emocional, aunque sea de corta duración. Pero en principio es posible.
El principio de realidad significa que una persona debe tener una actitud saludable hacia el mundo que la rodea, evaluando de manera realista sus capacidades. En la mayoría de los casos, para obtener lo que desea, vale la pena utilizar soluciones alternativas y medios indirectos.
Principio de valor. Para lograr el objetivo, se pueden utilizar posibilidades alternativas, en el proceso de superar el estrés es necesario considerar todas las formas de resolver el problema, quizás algunas de ellas sean menos difíciles psicológicamente.
Creatividad. Cualquier situación de crisis se puede percibir de diferentes maneras. Las personas que ven la superación de obstáculos como una oportunidad de crecimiento personal son más capaces de afrontar los efectos de los factores estresantes.

Al implementar estos principios en la vida, una persona recibe un método global para deshacerse del estrés constante. Este es un trabajo duro para usted mismo, pero sus resultados lo ayudarán más de una vez en su vida futura. La capacidad de ser flexible, cambiar hábitos y repensar posiciones en la vida reducirá significativamente el grado de estrés en la vida.

Medicamentos y drogas

En algunos casos, cuando una persona ha estado bajo estrés durante mucho tiempo, no se puede evitar la medicación. Para el tratamiento, el médico puede recomendar remedios de varios grupos, la elección depende de la gravedad de la situación.

Se pueden utilizar medicamentos con un efecto sedante leve, tónicos que tengan un efecto sedante como efecto concomitante. En casos excepcionales, el médico puede prescribir tranquilizantes fuertes, antidepresivos o antipsicóticos, pero estos sólo pueden utilizarse bajo la supervisión de un especialista.

Se pueden utilizar preparaciones de hierbas, extractos de hierbas, mezclas y extractos de plantas medicinales. Los productos populares son Persen y Novo-Passit, que están disponibles en farmacias sin receta. Pero conviene recordar que incluso estos fármacos inofensivos provocan efectos secundarios.

Para mantener el rendimiento del cuerpo durante períodos de alta actividad mental, se prescriben complejos de vitaminas y minerales.

Un enfoque integrado ayudará a deshacerse de los efectos nocivos del estrés constante; se deben tomar una serie de medidas de manera oportuna. Esto preservará la salud física y psicoemocional de una persona.

Cualquier impacto fuerte en una persona conduce a la activación de las capacidades protectoras de su cuerpo o al estrés. Además, la fuerza del estímulo es tal que las barreras existentes no pueden proporcionar el nivel necesario de protección, lo que lleva al lanzamiento de otros mecanismos.

El estrés severo juega un papel importante en la vida de una persona, ya que neutraliza las consecuencias provocadas por el estímulo. La reacción al estrés es característica de todos los seres vivos, pero debido al factor social ha alcanzado su mayor perfección en el ser humano.

Síntomas de estrés severo

Todos los tipos de reacciones del cuerpo se caracterizan por algunos signos comunes de agotamiento, que afectan no solo la esfera física, sino también la psicológica de una persona. El número de síntomas de estrés severo es directamente proporcional a su gravedad.

Los signos cognitivos incluyen problemas de memoria y concentración, preocupación constante y pensamientos ansiosos, y fijación únicamente en malos acontecimientos.

En el ámbito emocional, el estrés se manifiesta como mal humor, mal genio, irritabilidad, sentimientos de agobio, aislamiento y soledad, incapacidad para relajarse, tristeza generalizada e incluso depresión.

Los síntomas conductuales del estrés severo incluyen comer en exceso o poco, somnolencia o insomnio, negligencia en las responsabilidades, aislamiento de otras personas, hábitos nerviosos (chasquear los dedos, morderse las uñas) y consumir drogas, cigarrillos y alcohol para relajarse.

Los signos físicos incluyen dolores de cabeza, náuseas y mareos, taquicardia, diarrea o estreñimiento, pérdida del deseo sexual y resfriados frecuentes.

Vale la pena señalar que los síntomas y signos de estrés severo pueden ser causados por otros problemas médicos y psicológicos. Si se detectan los síntomas enumerados, es necesario contactar a un psicólogo que le dará una evaluación competente de la situación y determinará si estos signos están relacionados con este fenómeno.

Consecuencias del estrés severo

Bajo estrés moderado, el cuerpo y la mente de una persona funcionan de manera más eficiente, lo que prepara al cuerpo para un funcionamiento óptimo. En este caso, los objetivos marcados se consiguen sin agotar la vitalidad.

A diferencia del estrés moderado, el estrés severo sigue siendo un factor positivo sólo durante un tiempo muy corto, después del cual provoca alteraciones en el funcionamiento normal de la persona.

Las consecuencias del estrés severo son problemas de salud graves y alteraciones en el funcionamiento de casi todos los sistemas del cuerpo: aumenta la presión arterial, aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco, se deprime el sistema inmunológico y se acelera el proceso de envejecimiento. Otra consecuencia de tal esfuerzo excesivo puede ser la infertilidad. Después de un estrés severo, también ocurren trastornos de ansiedad, depresión y neurosis.

Muchos problemas surgen o empeoran después de una situación estresante, por ejemplo:

Enfermedades cardíacas;
Obesidad;
Problemas digestivos;
Enfermedades autoinmunes;
Problemas para dormir;
Enfermedades de la piel (eccema).

Puede evitar el impacto negativo de los factores de estrés aumentando el nivel de resistencia al estrés, utilizando los métodos existentes o usando medicamentos.

Formas de aumentar la resistencia al estrés.

Ayuda a aumentar la resistencia al estrés:

Conexiones sociales. Con el apoyo de familiares y amigos, es mucho más fácil evitar el estrés severo y, si sucede, es más fácil afrontarlo en compañía de personas cercanas;
Sensación de control. Una persona segura de sí misma es capaz de influir en los acontecimientos y superar las dificultades, está más tranquila y acepta más fácilmente cualquier situación estresante;
Optimismo. Con tal cosmovisión, las consecuencias del estrés severo prácticamente se neutralizan, una persona percibe los cambios como una parte natural de su vida, cree en metas y poderes superiores;
Capacidad para afrontar las emociones. Si una persona no sabe cómo calmarse, es muy vulnerable. La capacidad de equilibrar las emociones ayuda a resistir la adversidad;
Conocimiento y preparación. Comprender lo que le espera a una persona después de un estrés severo ayuda a aceptar la situación estresante. Por ejemplo, la recuperación de una cirugía será menos traumática si conoce sus consecuencias con anticipación, en lugar de esperar una curación milagrosa.

Métodos para aliviar rápidamente la tensión y el estrés.

Algunas técnicas le ayudarán a deshacerse del estrés intenso en poco tiempo. Estos incluyen los siguientes métodos:

Los ejercicios físicos (trotar, andar en bicicleta, nadar, bailar, jugar al tenis) distraen del problema;
Respiración profunda: concentrarse en su propia respiración le ayuda a olvidarse del factor estresante por un tiempo y observar la situación desde afuera;
Relajación: promueve un sueño profundo y alivia eficazmente el estrés;
Un descanso de la vida cotidiana: irse de vacaciones, ir al teatro o al cine, leer libros, crear imágenes artificialmente en su cabeza, por ejemplo, un bosque, un río, una playa, le permiten escapar;
Meditación – da una sensación de paz y bienestar;
El masaje es una de las formas más efectivas de relajarse y reducir los efectos del estrés severo;
Ralentizar el ritmo de vida ayuda a mirar la situación actual en un ambiente más tranquilo;
Revisión de posiciones de vida: los intentos de lograr objetivos poco realistas provocan crisis nerviosas y estrés, y los fracasos inevitables solo agravan la condición.

Sedantes para el estrés severo

Los sedantes más seguros para el estrés severo son las preparaciones a base de hierbas (agripalma, valeriana, menta). Son adecuados para personas que pueden controlar sus propias emociones y, en general, pueden calmarse por sí solas. Pero si el estrés es prolongado, estos medicamentos no son adecuados. Las tabletas de hierbas son óptimas para los niños, ya que no tienen efectos secundarios, no son adictivas y no permanecen en el cuerpo.

No menos populares son las preparaciones de bromo, que son relativamente seguras, aunque pueden acumularse en el cuerpo, provocando bromismo, que se manifiesta por apatía, letargo, adinamia y, en los hombres, también una disminución de la libido.

Sin embargo, los principales sedantes para el estrés severo son los tranquilizantes o ansiolíticos. Los tranquilizantes eliminan la sensación de miedo y ansiedad, reducen el tono muscular, reducen la velocidad del pensamiento y lo calman por completo. Estas drogas tienen efectos secundarios peligrosos, los principales de los cuales son una rápida adicción, así como una disminución de la actividad mental y motora. Los ansiolíticos los prescribe únicamente un especialista.

Otro tipo de pastillas que se utilizan después de un estrés intenso son los antidepresivos. Aunque no se consideran sedantes, permiten aliviar tensiones y poner en forma tu estado emocional. Los antidepresivos tienen un fuerte efecto sobre el sistema nervioso central, ayudando a olvidarse de los problemas, pero no se pueden tomar sin receta médica, ya que estas pastillas también son adictivas.

Todos los métodos son importantes en la lucha contra el estrés, pero no conviene automedicarse. Un especialista experimentado le aconsejará el método de tratamiento óptimo en cada situación específica.

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El estrés es una condición en la que: surge un foco de excitación en el cerebro, luego se libera en la sangre una poderosa dosis de adrenalina y otras "hormonas del estrés".

Si la situación no se resuelve, el foco de excitación crece, la adrenalina continúa ingresando a la sangre y envenena el sistema nervioso central.

Las consecuencias de tal intoxicación pueden ser tristes para todos los sistemas del cuerpo.

Estrés diferente, consecuencias diferentes

El estrés positivo desencadena los mismos mecanismos en la corteza cerebral que el estrés negativo. Un cuadro similar: el mismo foco persistente de excitación, la misma adrenalina y cortisol en la sangre. Si el estrés positivo es de corta duración, el cuerpo sufrirá menos daños. Si dura, las consecuencias serán más graves.

La alegría repentina puede inspirarte o matarte. Todo el mundo lo sabe a nivel subconsciente. Por lo tanto, a menudo es necesario preparar de alguna manera a una persona incluso para buenas noticias inesperadas.

“Casi me muero de alegría” es sólo una variante del estrés positivo. Es decir, la reacción a la alegría repentina no es diferente de la reacción al dolor: se puede, como mínimo, ganar dinero con ambas.

Buen Batido: Estrés Positivo

El tipo de estrés más saludable y beneficioso es el fisiológico. Un efecto breve y agudo en el cuerpo es el efecto de una descarga eléctrica. Esta es una buena loción para la inmunidad.

Sacude a una persona como una bolsa de polvo y moviliza todos los órganos y sistemas. El ejemplo más simple del efecto beneficioso del estrés fisiológico en el cuerpo es rociarlo con agua helada en el frío.

El shock de frío instantáneo actúa como una quemadura. Una de esas hazañas puede desencadenar fuerzas poderosas en el cuerpo y agitar reservas ocultas. Estas sacudidas son beneficiosas para la salud física y mental.

El estrés es negativo y salva vidas

Así como el estrés positivo a veces puede matar, el estrés negativo a veces puede salvar vidas. De lo que es capaz una persona en tal estado A veces es difícil entenderlo.

Hubo un caso así en el Norte. El piloto descendió al suelo del avión por una emergencia menor. Y se encontró cara a cara con un oso polar.

El oso era grande y fuerte y el piloto tenía los pantalones desabrochados. Y sin embargo, sin tener tiempo para pensar en nada, el piloto saltó un metro y medio y se encontró en el ala del avión.

Después, ni él ni el oso pudieron explicar cómo sucedió esto. El piloto se encogió de hombros tímidamente ante todas las preguntas. El oso desanimado se alejó en busca de un juego menos saltarín.

Estrés agudo y crónico

El estrés agudo es peligroso, pero su efecto en el cuerpo puede ser de corta duración. Deshacerse de la fuente de las emociones negativas y domesticar las dominantes que estallan en el cerebro reduce la intensidad de las pasiones.

Las cosas empeoran con el estrés crónico, con una situación que no se puede resolver o neutralizar de alguna manera la fuente de excitación. Las emociones negativas cotidianas crean un centro de excitación estancado en el cerebro.

El ardor de este fuego parece extinguir el trabajo de los centros nerviosos restantes. El caos y la anarquía comienzan en el puesto de mando del sistema nervioso superior. Olvida su propósito: regular la actividad del cuerpo. Y la discordia total comienza en todos los niveles y en todos los sistemas:

En primer lugar, la esfera psicoemocional de la actividad del cuerpo se sale de control;
luego comienzan las averías en los sistemas autónomo y endocrino;
el golpe más poderoso cae sobre el hipotálamo, el centro superior de regulación nerviosa; este modesto órgano es el curador de aspectos tan vitales de la vida como: el sueño, los procesos metabólicos, el apetito, el tono vascular y la temperatura corporal.

Este es el cuadro general de lo que sucede en el cuerpo durante una situación estresante.

¿Por qué el estrés “rompe” el cuerpo?

Existir en un contexto crónico obliga al sistema nervioso a defenderse. Como mecanismo de defensa, da órdenes a las glándulas suprarrenales. Liberan mayores dosis de adrenalina y cortisol en la sangre.

El cuerpo necesita estas “hormonas del estrés” para combatir el peligro señalado por el cerebro. La liberación de energía es increíble (basta con alcanzar tu propia altura en un salto).

La energía de protección recibida debe usarse para el propósito previsto: huir o alcanzar, saltar obstáculos, luchar por su vida. Si esto no sucede, toda la adrenalina bombeada a la sangre no se gasta en nada.

Y las hormonas que amablemente nos proporcionan para la defensa no se utilizan. No tienen adónde ir y no pueden permanecer inactivos. Sin tener como objetivo combatir activamente las causas del sufrimiento, las "hormonas del estrés" comienzan a envenenar lentamente el cuerpo en todos los niveles, cuyas consecuencias se sienten en todos los sistemas del cuerpo:

El sistema cardiovascular comienza a funcionar en modo de alerta máxima: el pulso y la respiración se aceleran, el corazón se contrae furiosamente, la presión sobre las paredes de los vasos sanguíneos aumenta varias veces. , los ataques cardíacos son grados extremos de reacción a una situación estresante.
Sistema endocrino. Se altera el equilibrio hormonal, en cuyo contexto una persona se ve invadida por flagelos del siglo como las enfermedades de la tiroides y la diabetes.
Estómago e intestinos. Las luminarias médicas han relacionado durante mucho tiempo el estrés y la aparición de úlceras de estómago. Ni siquiera hace falta hablar de trastornos digestivos y trastornos intestinales (estreñimiento, diarrea).
Sistema genitourinario. Durante la guerra, por ejemplo, las mujeres perdieron la regla. Fue una menopausia tan temporal e inexplicable que para muchos terminó simultáneamente con la guerra. Incluso ahora, el estrés puede hacer que una mujer experimente una menopausia precoz e incluso la incapacidad de concebir.
Piel. ¿Quién más no sabe que la psoriasis, una enfermedad extremadamente antiestética y dolorosa, es consecuencia del estrés? Eccema, manchas de acné, liquen plano: todo esto es "".
sistema nervioso superior– es ella quien recibe el golpe más demoledor. La inanición de las células cerebrales comienza debido al vasoespasmo, lo que provoca alteraciones en el suministro de sangre y la circulación en este órgano. Y la depresión y la fatiga crónica son consecuencias del mismo estrés. Un shock fuerte puede provocar un trastorno mental grave y dar lugar al desarrollo de todo tipo de fobias.

Consecuencias del estrés crónico - en resumen

Si el foco de excitación en la corteza cerebral no se neutraliza y el estrés se intensifica gradualmente hasta volverse crónico, las consecuencias pueden tener un final triste:

exposición y ;
arrebatos repentinos de ira y reacciones "explosivas" al más mínimo irritante;
una tendencia a estados depresivos que son peligrosos para la psique y a menudo amenazan la existencia del individuo;
apatía y pérdida de todo interés en la vida;
lapsos de memoria, distracciones e incapacidad para concentrarse.

Tales estados pueden hundir a una persona en su infierno personal y separado. Escapar del infierno interior a un paraíso ilusorio se logra de la manera más fácil (y también sin salida).

El alcohol, los estimulantes, los tónicos, las drogas son formas habituales de conciliar los sueños con la realidad. La rica experiencia de los ex alcohólicos y drogadictos no suele convencerlos de que escapar temporalmente de los problemas no los soluciona, sino que más bien agrava la situación.

Con estrés en la vida

Algo extraño está sucediendo en nuestro mundo. Desde la Edad de Piedra, la gente ha estado ocupada intentando protegerse de los factores que amenazan su existencia.

Durante cientos de años, la humanidad se ha esforzado por crear las condiciones de vida más cómodas. Pero desde la época de nuestros antepasados, la cantidad de peligros que aguardan a una persona no ha disminuido, sino que ha aumentado cientos de veces. Los motivos que provocan la sensación de catástrofe han cambiado, pero su número sigue aumentando.

No hay animales feroces deambulando por las calles, no es necesario capturar mamuts para alimentarse, no es necesario mantener un fuego encendido en una cueva para no perder una fuente de calor y luz. Pero ahora nos esperan a cada paso depredadores con apariencia moderna.

¿A trabajar, como a un desfile?

El trabajo es un verdadero caldo de cultivo para los peligros:

si acudes a ello como alguien condenado a un castigo extremo, esto en sí mismo es una fuente de insatisfacción crónica;
el jefe, al ver al cual comienza espontáneamente el “baile de San Vito”, en cinco minutos hará un agujero en tu resistencia al estrés;
los colegas que ascendieron en la escala profesional por encima de usted son unos groseros que socavan la autoestima;
El miedo abrumador a perder el empleo y la ruina financiera convierte la vida en un infierno y te mantiene en un estado de tensión constante.

Tu eres mi amigo y yo soy tu amigo...

La comunicación también es uno de los factores estresantes. No todo el mundo nace siendo un genio de la comunicación; para muchos, incluso mantener una conversación no es un intento fácil. ¿Qué podemos decir sobre hablar frente a una audiencia o intentar iniciar una conversación con un extraño?

La humanidad está presa de una epidemia de fobia social. El miedo a la comunicación puede provocar una amplia gama de síntomas de trastornos físicos y emocionales.

La pérdida de un ser querido, la enfermedad grave de un familiar, el miedo a la muerte: todos estos son factores que alimentan el miedo a la vida y agotan nuestras fuerzas.

¿Cómo escapar de los fenómenos de sobretensión?

La causa de las preocupaciones ya no existe, pero las consecuencias del desarrollo del estrés en un momento persistieron durante mucho tiempo, si no para siempre. Le mostraremos cómo evitar esto:

¡Di no al estrés! ahora mismo.

En todas partes dicen que debemos cuidarnos de todas las formas posibles, esforzándonos por vivir nuestra vida como "bajo el capó", sin acciones activas, emociones ni preocupaciones. Aunque se puede decir inmediatamente que se trata de una tarea imposible y además irrazonable. Pero los efectos estresantes no deben exceder las capacidades de adaptación de una persona, ya que este es un camino directo a diversas dolencias y enfermedades.

Para prevenir las consecuencias negativas del estrés, es muy importante entender qué es este proceso y cuáles son sus causas. Este artículo hablará sobre esto.

Qué es estrés

El estrés es un complejo de reacciones fisiológicas protectoras del cuerpo en respuesta a una exposición excesiva a factores estresantes. En su desarrollo, el estrés pasa por tres fases:

ansiedad cuando nuestras defensas naturales se movilizan activamente;

estabilización cuando se agoten las reservas de adaptación;

agotamiento, cuando las capacidades de adaptación del cuerpo están completamente agotadas.

Causas del estrés
Los factores que inician una respuesta al estrés se denominan factores estresantes. Pueden ser tanto psicológicos como fisiológicos. La necesidad de tomar una decisión rápida (en condiciones de falta de tiempo), la responsabilidad excesiva, la sobrecarga de información, los conflictos en la familia y en el trabajo, las amenazas: todos estos son factores estresantes psicológicos. Y los factores de estrés fisiológico más comunes incluyen el dolor, el calor o el frío extremos, el ruido, la actividad física intensa, demasiado y similares.

En general, cualquier cambio significativo en nuestra vida, ya sea para peor o, curiosamente, para mejor, puede actuar como una especie de factor estresante. Los científicos estadounidenses incluso han desarrollado una escala especial en la que diversas situaciones de la vida tienen un cierto peso "estresante". Estas situaciones incluyen no solo eventos tristes: la muerte de seres queridos, divorcios o despidos del trabajo, sino también eventos tan agradables como una boda o la mudanza a un nuevo apartamento. Además, los efectos del estrés suelen ser acumulativos y cuando se alcanza una “masa crítica”, casi inevitablemente se produce un deterioro del bienestar y se desarrollan diversas dolencias.

Los efectos del estrés en el cuerpo humano.
Cuando se expone al estrés, se libera adrenalina y otras hormonas en la sangre, como resultado de lo cual el funcionamiento de varios órganos y sistemas cambia drásticamente: aumenta la frecuencia cardíaca, aumenta la inmunidad y la coagulación sanguínea, se acelera la cicatrización de heridas, se acelera la atención, la visión y el oído. volverse más agudo. Obtenemos la máxima fuerza de la que somos capaces. El cuerpo está preparado para luchar y es capaz de afrontar el peligro. Este es un antiguo mecanismo de supervivencia. Pero en una sociedad civilizada, en tiempos de paz, las acciones "militares" activas, por regla general, no ocurren. De hecho, todo el cuerpo humano está completamente preparado para el combate, pero todo está inactivo. El estrés que no reacciona permanece en el cuerpo en forma de dolencias: enfermedades cardiovasculares y endocrinas, problemas estomacales, sin mencionar diversos problemas del sistema nervioso.

Pero el estrés en sí no es una enfermedad, sino una reacción completamente natural del cuerpo a factores que amenazan su comodidad y seguridad.

El estrés contiene componentes tanto negativos como positivos. Los componentes positivos incluyen el hecho de que durante el estrés el cuerpo se moviliza, se adapta a nuevas situaciones, proporciona resistencia a los factores de estrés y se adapta a ellos. Pero como las reservas del cuerpo son limitadas, si el estrés es demasiado fuerte o prolongado, es probable que se produzca la tercera fase: el agotamiento. Y esto ya provoca graves problemas y averías en el organismo.

¿Entonces lo que hay que hacer? ¿Cómo salvarse de los efectos destructivos del estrés excesivo? Solo necesita identificar rápidamente la fuente de su estrés y responder correctamente. Al fin y al cabo, la capacidad de gestionar el nivel de estrés personal es una condición fundamental para la salud física y el equilibrio mental. Para ello, actualmente existe una gran selección de diferentes técnicas y métodos. En última instancia, ¡la oportunidad de hacer nuestras vidas más saludables, alegres y satisfactorias está en el poder de cada uno de nosotros!