Los beneficios y la importancia del triptófano aromático alfa aminoácido para el cuerpo humano. Valor diario de triptófano para humanos Qué es el triptófano y sus funciones

Todas las personas están sujetas a cambios de humor. Pero pocas personas saben que para evitar esto es necesario controlar el nivel de triptófano en la sangre. Es importante ajustar la dieta, dormir lo suficiente y una actitud positiva.

Como saben, el triptófano afecta el ritmo del sueño de una persona y mejora su estado de ánimo. Cuando se ingiere triptófano, estimula la producción de serotonina, lo que provoca relajación y una sensación de bienestar.

Características útiles

Como regla general, las personas rara vez recurren a proteínas saludables para mejorar su estado de ánimo. Por lo general, se da preferencia a las bebidas alcohólicas o incluso a las drogas.

Desafortunadamente, no todas las personas eligen un pasatiempo, un deporte o la comunicación con sus seres queridos para mejorar su tono positivo diario.

Una de las mejores formas de aumentar su actitud positiva es comer alimentos ricos en proteínas. Esto significa automáticamente que el alimento contiene triptófano.

Los fanáticos de las dietas estarán encantados con la siguiente información: la sustancia ayuda a establecer un peso normal. El aminoácido reduce el deseo de comer alimentos dulces y con almidón, lo que, posteriormente, tiene un efecto positivo sobre el peso.

Una persona a dieta, generalmente irritable y enojada. El triptófano reduce con éxito estas manifestaciones. Para hacer esto, necesita comer alimentos que contengan este aminoácido.

Hay estudios científicos que afirman que el aminoácido reduce los síntomas y manifestaciones del síndrome premenstrual en las mujeres.

Alimentos que contienen triptófano

Como saben, los aminoácidos deben obtenerse de los alimentos. Al mismo tiempo, es importante no solo la cantidad, sino también la interacción del aminoácido con minerales, vitaminas y otras sustancias. Si hay una falta de vitamina B, zinc y magnesio en el cuerpo, entonces es difícil que la sustancia afecte el cerebro humano.

Jugos

Si necesita elevar el estado de ánimo general, lo ideal es el jugo recién exprimido. Por ejemplo, después de beber jugo de tomate, la salud mejora rápidamente. No olvide que los jugos de bayas y frutas contienen una cantidad suficiente de vitaminas, lo que contribuye a la producción de serotonina.

Aceites animales y vegetales

Los ácidos grasos omega 3 están directamente involucrados en la organización del cerebro. Son estos ácidos los que se encuentran tanto en aceites animales como vegetales. Algunos:

• aceite de semilla de lino,
• aceite de hígado de bacalao
• aceite de sardina.

Vegetales y frutas

Es importante saber qué alimentos específicos contienen triptófano.

El mayor volumen de la sustancia se encuentra en las algas crudas, incluidas las algas marinas y la espirulina.

Pero la forma más fácil es proporcionar al cuerpo este aminoácido comprando espinacas frescas o nabos en el mercado.

Además, los alimentos ricos en triptófano incluyen:

• frijoles,
• hojas de perejil,
• repollo: brócoli, Beijing, repollo, coliflor y colinabo.

Frutas y frutos secos

Las frutas tienen un pequeño contenido de una sustancia, pero al mismo tiempo, tienen una tarea más importante: proporcionan vitaminas al cuerpo.

Para la producción de serotonina en la sangre, es necesario comer: Es importante que los diabéticos sepan qué tan bien se combinan, y la información de nuestro sitio web ayudará en este asunto.

1. plátanos
2. melón,
3. fechas,
4. naranjas.

Nueces

Productos lacteos

El queso duro tiene un récord real de contenido de serotonina. En segundo lugar en cuanto a contenido de serotonina:

• leche,
• queso cottage,
• queso fundido.

Cereales y cereales

Para el pleno funcionamiento del cuerpo, es importante comer papilla. Los científicos tienen diferentes opiniones sobre cuáles contienen este aminoácido. Se cree que en el trigo sarraceno y la avena. Las gachas contienen carbohidratos complejos que equilibran.

Además, estos carbohidratos normalizan los niveles de insulina. Está directamente involucrado en el transporte de triptófano directamente al cerebro.

Producto	Triptófano	% del valor diario en 1 ración de 200g.
caviar rojo	960 magnesio	192%
caviar negro	910 magnesio	182%
queso holandés	780 magnesio	156%
maní	750 magnesio	150%
almendra	630 magnesio	126%
anacardos	600 magnesio	120%
queso fundido	500 magnesio	100%
piñones	420 magnesio	84%
carne de conejo, pavo	330 magnesio	66%
halva	360 magnesio	72%
calamar	320 magnesio	64%
caballa	300 magnesio	60%
semillas de girasol	300 magnesio	60%
pistachos	300 magnesio	60%
gallina	290 magnesio	58%
guisantes, frijoles	260 magnesio	52%
arenque	250 magnesio	50%
ternera	250 magnesio	50%
carne de vaca	220 magnesio	44%
salmón	220 magnesio	44%
bacalao	210 magnesio	42%
carne de cordero	210 magnesio	42%
requesón graso	210 magnesio	40%
huevos de gallina,	200 magnesio	40%
abadejo	200 magnesio	40%
chocolate	200 magnesio	40%
cerdo	190 magnesio	38%
requesón bajo en grasa	180 magnesio	36%
carpa	180 magnesio	36%
halibut, lucioperca	180 magnesio	36%
requesón bajo en grasa	180 magnesio	36%
alforfón	180 magnesio	36%
mijo	180 magnesio	36%
lubina	170 magnesio	34%
caballa	160 magnesio	32%
granos de avena	160 magnesio	32%
damáscos secos	150 magnesio	30%
hongos	130 magnesio	26%
granos de cebada	120 magnesio	24%
cebada perlada	100 mg	20%
pan de trigo	100 mg	20%
papas fritas	84 magnesio	16.8%
fechas	75 magnesio	15%
arroz hervido	72 magnesio	14.4%
papas hervidas	72 magnesio	14.4%
pan de centeno	70 magnesio	14%
ciruelas pasas	69 magnesio	13.8%
verduras (eneldo, perejil)	60 magnesio	12%
remolacha	54 magnesio	10.8%
pasas	54 magnesio	10.8%
repollo	54 magnesio	10.8%
plátanos	45 magnesio	9%
zanahoria	42 mg	8.4%
cebolla	42 magnesio	8.4%
leche, kéfir	40 magnesio	8%
tomate	33 magnesio	6.6%
albaricoques	27 magnesio	5.4%
naranjas	27 magnesio	5.4%
granate	27 magnesio	5.4%
pomelo	27 magnesio	5.4%
limón	27 magnesio	5.4%
melocotones	27 magnesio	5.4%
cereza	24 magnesio	4.8%
fresa	24 magnesio	4.8%
frambuesa	24 magnesio	4.8%
mandarinas	24 magnesio	4.8%
miel	24 magnesio	4.8%
ciruelas	24 magnesio	4.8%
pepinos	21 magnesio	4.2%
calabacín	21 magnesio	4.2%
sandía	21 magnesio	4.2%
uvas	18 magnesio	3.6%
melón	18 magnesio	3.6%
caqui	15 mg	3%
arándano	15 mg	3%
manzanas	12 mg	2.4%
peras	12 mg	2.4%
piña	12 mg	2.4%

Triptófano en dietética

Ahora en cualquier farmacia puede comprar un medicamento que contenga esta sustancia. Sin embargo, los médicos han desarrollado una "dieta de triptófano".

Todos los días, el cuerpo humano necesita 350 gramos de alimento con triptófano. El científico Luca Passamonti es adherente a esta dieta, afirma que reduce la agresividad e incluso ayuda a prevenir el suicidio, aunque no se sabe cuánto.

La necesidad de triptófano para una persona por día, en promedio, es de solo 1 gramo. El cuerpo humano no produce triptófano por sí solo. Sin embargo, la necesidad es muy alta, ya que interviene en la estructura de la proteína. La proteína depende de los niveles a los que funcionarán los sistemas nervioso y cardíaco humano.

El triptófano (abreviatura IUPAC-MSBHMB: Trp o W; abreviatura IUPAC: L-Trp o D-Trp; comercializado para uso médico con el nombre Tryptan) es uno de los 22 aminoácidos estándar que es esencial en la dieta humana. En el código genético estándar, está codificado por el codón UGG. En proteínas estructurales o enzimáticas, solo se usa el estereoisómero L del triptófano. El estereoisómero D a veces se puede encontrar en péptidos producidos naturalmente (por ejemplo, el péptido venenoso marino, contrifan). Estructuralmente, el triptófano es interesante porque contiene un grupo funcional indol. | Aminoácido]] es esencial, como lo demuestra su efecto sobre el crecimiento en ratas.

Aislamiento de triptófano

En 1901, Frederick Hopkins fue pionero en el aislamiento de triptófano mediante hidrólisis de caseína. De 600 g de caseína sin refinar, se pueden aislar 4-8 gramos de triptófano.

Biosíntesis y producción industrial

Las plantas y los microorganismos suelen sintetizar el triptófano a partir del ácido shikímico o antranílico. Este último se condensa con pirofosfato de fosforibocilo (PRPP), generando pirofosfato como subproducto. Después de la apertura del anillo del resto de ribosa y la descarboxilación reductora subsiguiente, se produce indol-3-glicerol fosfano, que, a su vez, se convierte en indol. En la última etapa, la triptófano sintasa cataliza la formación de triptófano a partir del indol y. En la industria, el triptófano también se produce biosintéticamente a base de fermentación e indol utilizando bacterias naturales o genéticamente modificadas como B. amyloliquefaciens, B. subtilis, C. glutamicum o E. coli. Estas cepas producen mutaciones que evitan la recaptación de aminoácidos aromáticos o la sobreexpresión de operones de triptófano. La conversión es catalizada por la enzima triptófano sintasa.

Función

Para muchos organismos (incluido el ser humano), el triptófano es indispensable, es decir, vital, que no se puede sintetizar en el organismo y, por tanto, debe ser parte esencial de la dieta. , incluido el triptófano, actúan como componentes básicos en la biosíntesis de proteínas. Además, el triptófano actúa como precursor bioquímico de los siguientes compuestos:

La serotonina (neurotransmisor) se sintetiza a través de la triptófano hidroxilasa. La serotonina, a su vez, se puede convertir en melatonina (una neurohormona) a través de la N-acetiltransferasa y la 5-hidroxiindol-O-metiltransferasa. El ácido nicotínico se sintetiza a partir del triptófano, con quinurenina y ácido quinolínico actuando como intermediarios biosintéticos clave. Auxina (fitohormona), al convertir elementos del tamiz de la apoptosis del triptófano en auxinas.

La malabsorción de fructosa y la intolerancia a la lactosa son responsables de la absorción inadecuada del triptófano en los intestinos, la disminución de los niveles de triptófano en sangre y la depresión. En las bacterias que sintetizan triptófano, altos niveles celulares de este activan una proteína represora que se une al operón triptófano. La unión de este represor al operón impide la transcripción del ADN, que codifica las enzimas implicadas en la biosíntesis de triptófano. Por lo tanto, los niveles altos de triptófano evitan la síntesis de triptófano a través de un circuito de retroalimentación negativa, y cuando los niveles de triptófano en las células se reducen, se reanuda la transcripción del operón triptófano. La organización genética del operón triptófano permite una regulación estricta y una respuesta rápida a los cambios en los niveles celulares internos y externos de triptófano.

Triptófano en los alimentos

El triptófano es un componente común de la mayoría de los alimentos proteicos o de las proteínas dietéticas. Se encuentra en cantidades particularmente altas en chocolate, avena, dátiles secos, leche, yogur, requesón, queso, carnes rojas, huevos, pescado, aves de corral, semillas de sésamo, guisantes, semillas de girasol, semillas de calabaza, espirulina, plátanos y maní. A pesar de la creencia generalizada de que el pavo contiene una cantidad particularmente alta de triptófano, esta sustancia está igualmente presente en el cuerpo de la mayoría de las aves. También existe el mito de que el triptófano no es suficiente en la proteína vegetal; de hecho, el triptófano se encuentra en cantidades significativas en casi todas las formas de proteína vegetal, y en algunas incluso en cantidades muy grandes.

Utilizar como suplemento dietético y medicamento.

Existe evidencia de que los niveles de triptófano en sangre no están muy influenciados por los cambios en la dieta, pero el triptófano estaba disponible en las tiendas naturistas como un suplemento dietético hace algún tiempo. Los estudios clínicos han mostrado resultados mixtos con respecto a la eficacia del triptófano como hipnótico, especialmente en pacientes normales. El triptófano ha demostrado cierta eficacia en el tratamiento de otras afecciones comúnmente asociadas con niveles bajos de serotonina en el cerebro. En particular, el triptófano solo tuvo algún efecto antidepresivo, y cuando se usó junto con otros antidepresivos, actuó como su potenciador. Sin embargo, la confiabilidad de estos ensayos clínicos ha sido cuestionada por la falta de supervisión formal. Además, el triptófano por sí solo no puede usarse para tratar la depresión u otras afecciones dependientes de la serotonina, pero puede ser útil para comprender las vías químicas que podrían reactivar la investigación farmacéutica.

Metabolitos

El metabolito del triptófano (5-HTP) se ha propuesto como tratamiento para la epilepsia y la depresión, aunque los ensayos clínicos se consideran no concluyentes e insuficientes. El 5-HTP puede cruzar fácilmente la barrera hematoencefálica y, además, descarboxilar rápidamente la serotonina (5-hidroxitriptamina o 5-HT). Sin embargo, la serotonina tiene una vida media relativamente corta, ya que la monoamino oxidasa la metaboliza rápidamente. Debido a la conversión de 5-HTP en serotonina en el hígado, la exposición a la serotonina en el corazón puede representar un riesgo significativo de enfermedad de las válvulas cardíacas. El producto principal de la enzima hepática triptófano dioxigenasa es quinurenina. Se comercializa en Europa para el tratamiento de la depresión con las marcas Cincofarm y Tript-OH. En los Estados Unidos, el 5-HTP se vende sin receta tal como se vende bajo la Ley de Suplementos. Dado que la calidad de los suplementos dietéticos ahora está regulada por la FDA de EE. UU., Los fabricantes pueden vender productos con ingredientes que cumplan con la etiqueta, pero esto no garantiza la eficacia de dichos productos.

Suplementos de triptófano y SEM

En 1989, hubo un brote importante de síndrome de eosinofilia-mialgia (SME) relacionado con triptófano, que provocó 1.500 discapacidades permanentes y al menos 37 muertes. Algunos estudios epidemiológicos han demostrado que el brote está asociado con el uso de L-triptófano suministrado por el fabricante japonés Showa Denko K.K. Además, se asumió que durante la producción de triptófano se permitía la entrada de algunas impurezas al producto, lo que provocó la epidemia. El mismo hecho de que Showa Denko utilizara bacterias modificadas genéticamente para producir L-triptófano ha dado lugar a especulaciones de que la ingeniería genética es responsable de estos problemas. Sin embargo, se ha criticado la metodología utilizada en los estudios epidemiológicos iniciales. Una explicación alternativa para el brote de SEM de 1989 es que altas dosis de triptófano pueden producir metabolitos que inhiben la degradación normal de la histamina y que el exceso de histamina a su vez puede inducir el SEM. En 1991, la mayor parte del triptófano se eliminó gradualmente en EE. UU. Y otros países siguieron su ejemplo. Sin embargo, el triptófano todavía se comercializaba para la producción de alimentos para bebés. En el momento de la prohibición, la FDA no sabía ni indicó que la epidemia de EMS fue causada por un lote contaminado y, sin embargo, incluso cuando se detectó contaminación y se inició el proceso de purificación, la FDA mantuvo que el L-triptófano no era seguro. En febrero de 2001, la FDA relajó las restricciones sobre la comercialización de L-triptófano (pero no sobre su importación), pero planteó las siguientes preocupaciones:

"Con base en la evidencia científica actualmente disponible, no podemos determinar con certeza que la aparición de SEM en individuos susceptibles que consumen suplementos de L-triptófano se deba al contenido de L-triptófano, las impurezas que se encuentran en el L-triptófano o - por factores externos aún desconocidos ".

Desde 2002, el L-triptófano se comercializa en los Estados Unidos en su forma original. Hay varias fuentes de L-triptófano de alta calidad disponibles en muchas de las tiendas naturistas más grandes del país. El triptófano sigue utilizándose en investigación clínica y experimental. En los últimos años en los Estados Unidos, las farmacias con receta y algunos establecimientos de venta por correo y minoristas han comenzado a vender triptófano al público en general. El triptófano también permanece en el mercado como medicamento recetado (triptan), que algunos psiquiatras continúan prescribiendo, en particular como un medio para aumentar la respuesta a los antidepresivos.

Carne de pavo y somnolencia

Se cree que el consumo excesivo de carne de pavo provoca somnolencia, debido a los altos niveles de triptófano que contiene. Sin embargo, la cantidad de triptófano en el pavo es comparable a la mayoría de las otras carnes. Además, la somnolencia que se produce después de una comida puede estar relacionada con qué otros alimentos, además de pavo, comió la persona y, en particular, qué carbohidratos. En estudios en animales y humanos, se ha demostrado que la ingestión de alimentos ricos en carbohidratos induce la liberación. La insulina, a su vez, estimula la absorción muscular de grandes aminoácidos neutrales de cadena ramificada (BCAA) en lugar del triptófano (un aminoácido aromático), aumentando así la proporción de triptófano a BCAA en el torrente sanguíneo. El aumento resultante en esta proporción de triptófano en sangre a BCAA reduce la competencia con grandes transportadores de aminoácidos neutros (que transportan tanto BCAA como aminoácidos aromáticos), lo que conduce a la absorción de triptófano a través de la barrera hematoencefálica en el líquido cefalorraquídeo (LCR). Después de ingresar al LCR, el triptófano se convierte en serotonina en la unión de los núcleos a lo largo de la vía enzimática normal. La serotonina resultante es luego metabolizada por la glándula pineal a melatonina. Por lo tanto, los datos indican que la "somnolencia posprandial" puede resultar de comer alimentos pesados \u200b\u200by ricos en carbohidratos que indirectamente aumentan la producción de melatonina, que a su vez promueve el sueño.

El triptófano es un aminoácido esencial que regula el estado de ánimo de una persona, normaliza el sueño y tiene un efecto calmante. El cuerpo humano no es capaz de producirlo. La fuente de este aminoácido son los alimentos y las sustancias biológicamente activas, que se prescriben si la deficiencia de triptófano no se puede reponer con la ayuda de la nutrición. Suelen ser bien tolerados, pero deben consumirse en cantidades limitadas.

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Beneficio y daño

El triptófano es esencial para el funcionamiento normal del organismo. Con su falta, el proceso metabólico se ralentiza, lo que conduce a malestar físico y mental. Tiene una amplia gama de propiedades útiles:

• reduce la sensación de hambre;
• normaliza el apetito, que es importante para perder peso;
• promueve una saturación más rápida del cuerpo;
• minimiza la necesidad de alimentos que contengan una gran cantidad de carbohidratos;
• aumenta la producción de la hormona del crecimiento, que es especialmente importante en la infancia;
• alivia los síntomas del síndrome premenstrual;
• ayuda a curar la bulimia y la anorexia.

El triptófano es un antidepresivo natural que:

• disminuye la agresividad, el nerviosismo, la irritabilidad;
• el proceso de conciliar el sueño es más rápido;
• el estrés emocional disminuye;
• se proporciona un sueño profundo y saludable;
• previene el riesgo de depresión;
• aumenta la concentración de atención;
• se reduce el riesgo de dolores de cabeza y migrañas;
• se supera el ansia por las bebidas alcohólicas.

Tener suficiente triptófano en el cuerpo humano mejora la salud y el bienestar.

A pesar de la extensa lista de propiedades útiles, esta proteína también tiene cualidades negativas:

• Con inmunidad reducida, el consumo adicional del aminoácido puede provocar el desarrollo de una neoplasia maligna o fortalecer la existente.
• El triptófano mejora los efectos sedantes de los antidepresivos y sedantes. Durante el período de terapia con estos agentes, se recomienda limitar la ingesta del aminoácido.
• Las reacciones alérgicas son posibles, especialmente con intolerancia individual a los productos que lo contienen.

Requerimiento diario y deficiencia de triptófano

La ingesta diaria de triptófano depende del estado de salud, la edad de la persona y la presencia de enfermedades crónicas. Los nutricionistas creen que el requerimiento diario de este aminoácido es de 1 g. Los médicos recomiendan calcular la tasa diaria de acuerdo con la fórmula: por cada kilogramo de peso, se necesitan 4 mg de la sustancia. Por ejemplo, un adulto de 60 kg necesita 240 mg de triptófano al día.

Debes saber que esta sustancia es capaz de acumularse en el organismo. La dosis máxima permitida es de 4,5 g por día. Cuando se toma por encima de la norma, se produce un exceso de aminoácido. El uso excesivo conduce a consecuencias negativas:

• dolor en músculos y articulaciones;
• aumento de la temperatura corporal;
• debilidad general, dificultad para respirar;
• hinchazón de las extremidades;
• desarrollo de neumonía, miocarditis, neuropatía;
• en los casos más graves, se puede desarrollar un tumor en la vejiga.

Muy a menudo, las consecuencias negativas surgen de la ingesta excesiva de suplementos dietéticos que contienen triptófano, mientras que ingerir alimentos no es peligroso.

Los estudios de laboratorio en animales han demostrado que la falta de triptófano reduce la esperanza de vida a la mitad. La falta de este aminoácido en la dieta se manifiesta por signos de deficiencia de proteínas, a saber:

• debilidad general;
• dolor de cabeza;
• cicatrización lenta de heridas;
• hinchazón;
• pérdida de peso;
• el desarrollo de deficiencia de vitaminas (pelagra);
• deterioro del crecimiento de los niños;
• disminución de los niveles de serotonina;
• el desarrollo de insomnio, depresión, irritabilidad;
• perdida de cabello;
• aumento de peso corporal.

La falta de una sustancia se ve agravada por:

• consumo excesivo de azúcar y proteínas;
• abuso de alcohol y tabaco;
• diabetes mellitus;
• hipoglucemia;
• trastorno hereditario de la síntesis de triptófano.

Úselo para perder peso y desarrollar músculo

El triptófano es esencial a la hora de ganar masa muscular. Este aminoácido es un elemento de las moléculas de proteínas y mejora la liberación de la hormona del crecimiento, que tiene un efecto anabólico pronunciado y acelera el proceso de desarrollo muscular.

El triptófano se convierte en serotonina, que regula el sueño, el estado de ánimo, el apetito y la saciedad. Esto le permite a la persona evitar comer en exceso y seguir una dieta baja en carbohidratos.

Se recomienda combinar triptófano como nutrición deportiva con otros suplementos dietéticos y vitaminas. La síntesis de niacina y serotonina es imposible sin su participación. En este caso, es necesario asegurarse de que haya cantidades suficientes de ácido fólico, magnesio, vitaminas B6 y C. Se recomiendan suplementos deportivos con triptófano para todas las etapas del entrenamiento.

El aminoácido mejora el bienestar general y la salud general, así como también ayuda a una recuperación más rápida del ejercicio, la pérdida de grasa y la ganancia muscular.

Se han realizado estudios que han demostrado que al tomar suplementos de este aminoácido, la duración y efectividad del entrenamiento aumentaba en 2 veces.

Alimentos que contienen triptófano

Este aminoácido se encuentra en varios alimentos:

1. 1. Cereales y cereales. Es especialmente abundante en alforfón, mijo, avena, cebada y cebada perlada.
2. 2. Verduras y frutas. El triptófano es abundante en espinacas, nabos, col (col blanca, brócoli, colinabo, col de Pekín). De las frutas se pueden distinguir plátanos, naranjas, melones.
3. 3. Frutos secos. Gracias a los frutos secos de calidad, puede aumentar el nivel de triptófano en el cuerpo. Son preferibles los dátiles y los orejones.
4. 4. Productos lácteos. El queso holandés es líder en contenido de aminoácidos. Le sigue el requesón, el kéfir y la leche. Sin embargo, se recomienda elegir alimentos con alto contenido en grasas.
5. 5. Jugos. Se recomienda especialmente beber jugo de tomate, así como una mezcla de frutas y bayas.
6. 6. Aceites animales y vegetales. El aceite de linaza, el aceite de sardina y el hígado de bacalao son especialmente importantes en esta categoría.
7. 7. Productos cárnicos. El aminoácido se encuentra en conejo, pavo, pollo, ternera, ternera, hígado de res y huevos de gallina. Hay una pequeña cantidad en la carne de cerdo.
8. 8. Pescados y mariscos. El pescado rojo y el caviar negro encabezan esta lista. Luego están el calamar, el arenque, el salmón, el abadejo, el fletán, el lucioperca, la carpa, la caballa. Las algas kelp y espirulina son ricas en triptófano.

La tabla muestra el contenido de triptófano de los alimentos.

Producto	Contenido (mg en 100 g de producto)
caviar rojo	960
Queso holandés	780
Cacahuetes / almendras / anacardos	750/630/600
Queso fundido	500
Carne de conejo, pavo	330
Caballa	300
Semillas de girasol	300
Gallina	290
Guisantes, frijoles	260
Ternera / ternera	250/220
Bacalao	210
Requesón en grasa / bajo en grasa	210/180
Huevos de gallina	200
Chocolate	200
Cerdo	190
Alforfón / avena / cebada perlada	180/160/100
Perca	170
Hongos	130
Pasta	130
Patatas fritas / hervidas	84/72
arroz hervido	72
pan de centeno	70
Verdes (eneldo, perejil)	60
Pasas, repollo	54
Plátanos	45
Zanahorias, cebollas	42
Leche, kéfir	40
Tomates	33
Naranjas, pomelo, limón	27
Fresa, frambuesa, mandarina, miel, ciruela	24
Pepinos, sandia	21
Manzanas	12
Uvas	18

Para la asimilación exitosa de este aminoácido, se necesitan vitaminas B, hierro, magnesio y carbohidratos rápidos.

Drogas

En algunas situaciones, la ingesta de alimentos no puede aumentar los niveles de triptófano. En este caso, los médicos prescriben la ingesta de tabletas que contienen este aminoácido. Los medicamentos están ampliamente disponibles en las farmacias porque son producidos por varias compañías farmacéuticas.

Medicamentos con aminoácidos:

Farmacodinámica

Las instrucciones de uso indican que el aminoácido está involucrado en la síntesis de serotonina y melatonina, así como hormonas que afectan el estado de ánimo. Tomar pastillas elimina la depresión, los trastornos del sueño, la irritabilidad y reduce la frecuencia de los cambios de humor.

Los medicamentos triptófanos mejoran la condición durante el tratamiento de la adicción al alcohol y la nicotina. La droga se absorbe bien en el tracto digestivo.

Indicaciones para el uso

El triptófano se prescribe para:

• depresión;
• mal humor o cambios de humor;
• trastornos funcionales estacionales;
• neurosis;
• bulimia, comer en exceso, obesidad;
• ansiedad, agresividad e irritabilidad;
• migrañas y dolores de cabeza;
• alteración del sueño;
• síndrome premenstrual;
• síndrome de fatiga crónica.

El triptófano también se utiliza en el tratamiento complejo de la adicción al alcohol y la nicotina.

Modo de aplicación

Los comprimidos se pueden tomar a cualquier hora del día. Si toma el remedio durante el día, puede lograr un aumento del estado de ánimo y la estabilidad mental. Si es por la noche, el sueño mejora. Se recomienda tomar las tabletas 30 minutos antes de las comidas, regadas con agua o jugo. No se recomiendan la leche ni otras bebidas proteicas. La dosis exacta debe ser determinada por el médico, teniendo en cuenta los indicadores individuales.

Para el insomnio crónico, se prescriben 1-3 g antes de acostarse. Para la adicción al alcohol y las drogas, 1-4 g 3-4 veces al día con alimentos ricos en carbohidratos. La dosis diaria no debe exceder los 8 g.

Contraindicaciones y efectos secundarios.

La ingesta de aminoácidos está contraindicada en las siguientes condiciones:

• uso concomitante de otros medicamentos para el tratamiento de enfermedades del sistema nervioso;
• embarazo y lactancia;
• intolerancia individual a los aminoácidos;
• enfermedades oncológicas.

Mientras toma el medicamento, son posibles las siguientes consecuencias negativas:

• boca seca;
• violación del apetito;
• reacción alérgica;
• somnolencia o hiperactividad.

Todos los síntomas desaparecerán después de que se cancele el medicamento.

Y un poco de secretos ...

La historia de una de nuestras lectoras Alina R .:

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Gracias

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Triptófano es un aminoácido insustituible, que es necesario para la síntesis de proteínas en todas las células del cuerpo, así como para la formación de dos sustancias: serotonina y melatonina, que influyen activamente en los procesos en el sistema nervioso central.

Fórmula química del triptófano

El aminoácido triptófano tiene la siguiente fórmula química:

La fórmula se puede organizar en la forma que se muestra arriba, o en una orientación diferente, por ejemplo, anillos de seis y cinco miembros en la parte inferior, y la cadena del radical (CH 2 - CH (NH 2) - COOH) mira hacia arriba. La fórmula se puede colocar como sea más conveniente para varios cálculos teóricos, mediciones, etc.

¿Qué es el triptófano?

El triptófano es un aminoácido necesario para la síntesis de sus propias proteínas en cada célula del cuerpo humano. Dado que el triptófano no se sintetiza en el cuerpo humano, este aminoácido es uno de los insustituibles que hay que suplir con los alimentos para que no haya deficiencia y, como consecuencia, diversas enfermedades.

Como componente de las proteínas, el triptófano se incluye en muchas moléculas de proteínas, incluido el fibrinógeno (una proteína que asegura la formación de un coágulo de sangre en un vaso dañado), las gammaglobulinas (anticuerpos contra los microbios producidos por los linfocitos B), la caseína y otros.

Por su estructura química, el triptófano pertenece a los aminoácidos aromáticos que contienen indoles cíclicos aromáticos. Debido a las peculiaridades de su estructura, el triptófano es inestable en un ambiente ácido (destruido por los ácidos), es poco soluble en agua, moderadamente soluble en alcohol etílico cuando se calienta e insoluble en éter dietílico.

Además, hay dos isómeros ópticos (conformaciones atómicas) de la molécula de triptófano: levorrotatorio y dextrorrotatorio. El isómero levorrotatorio se llama L-triptófano, donde la letra L significa "izquierda". Y el isómero dextrorrotatorio se llama D-triptófano, donde la letra D, respectivamente, significa "derecha". Los isómeros izquierdo y dextrorrotatorio se diferencian entre sí solo en la ubicación del grupo amino (NH 2). Entonces, si la fórmula de triptófano se coloca como se muestra en la figura a continuación, entonces se puede ver que el grupo amino está ubicado a la izquierda y el grupo UN está a la derecha. Este arreglo se llama L-triptófano. Si el grupo amino está a la derecha y la ONU está a la izquierda, entonces será D-triptófano.

Por lo general, está presente en solución una mezcla de isómeros levorrotatorios y dextrorrotatorios, pero solo el L-triptófano tiene actividad biológica. Esto explica el hecho de que el L-triptófano se utilice como componente de suplementos dietéticos o como medicamento en investigación.

Bajo la abreviatura 5-HTP-triptófano o simplemente 5-triptófano Esto se refiere a una sustancia llamada 5-hidroxitriptófano, que se forma en una cadena de reacciones bioquímicas durante la conversión de triptófano en serotonina. El hidroxitriptófano también es un aminoácido y participa en la síntesis de proteínas en las células de todos los órganos humanos. Actualmente, en Europa y Estados Unidos, el 5-hidroxitriptófano se vende como un complemento alimenticio que mejora el sueño, mejora el estado de ánimo, reduce la gravedad de la depresión, etc.

El papel del triptófano en el cuerpo humano.

El papel biológico del triptófano en el cuerpo humano es enorme. Además de que el triptófano forma parte de una gran cantidad de proteínas, que se sintetizan defectuosamente en ausencia de este aminoácido, también es un precursor para la formación de serotonina, melatonina y ácido nicotínico (vitamina PP). Para comprender el papel biológico del triptófano, es necesario conocer sus transformaciones bioquímicas en el cuerpo humano.

El triptófano dietético se utiliza principalmente para la síntesis de proteínas y melatonina. La pequeña porción restante de triptófano se puede utilizar en tres vías bioquímicas, tales como:

• Camino de Kinurenin - en el curso de una cascada de reacciones bioquímicas, se produce la oxidación y destrucción de anillos-anillos de seis y cinco miembros con la formación de quinureno y ácidos antranílicos. Además, estos ácidos entran en otras reacciones, durante las cuales se forman ácido nicotínico y acetil-S-CoA.
• Vía de la serotonina - durante las reacciones bioquímicas, se forman 5-hidroxitriptófano, serotonina y melatonina.
• Camino indol - El triptófano se destruye con la formación de derivados del indol, que luego se excretan en la orina.

En consecuencia, el papel biológico del triptófano consiste en el hecho de que, por un lado, es un "ladrillo" de construcción para las proteínas del propio cuerpo y, por otro lado, es necesario para la síntesis de los compuestos biológicamente activos más importantes: serotonina, melatonina y ácido nicotínico. Esto significa que una violación del metabolismo del triptófano o su deficiencia conducirá a la síntesis de proteínas defectuosas, falta de vitamina PP, serotonina o melatonina. Y luego todos estos trastornos a nivel bioquímico comenzarán a manifestarse con varios síntomas.

Por ejemplo, una deficiencia de triptófano en los alimentos no permite que el cuerpo sintetice proteínas completas, por lo que la respuesta inmune y la coagulación de la sangre se ven afectadas, ya que el triptófano es un componente de las gammaglobulinas y el fibrinógeno. Y sin triptófano, las gammaglobulinas son defectuosas, como resultado de lo cual no pueden realizar completamente su función de destruir microbios patógenos y células infectadas, que se manifiesta por inmunodeficiencia con infecciones crónicas frecuentes, prolongadas y graves. El fibrinógeno sin triptófano también resulta defectuoso, como resultado de lo cual, si se daña un vaso, el coágulo de sangre que cierra el orificio resulta defectuoso, el sangrado no se detiene durante mucho tiempo, etc.

Además, con una deficiencia de triptófano en los alimentos, no se sintetiza una cantidad suficiente de vitamina PP (ácido nicotínico) en el hígado y los intestinos, como resultado de lo cual existe una mayor necesidad de esta vitamina. Y la falta de niacina, a su vez, conduce a trastornos de la glándula tiroides y pelagra, una enfermedad que se manifiesta en forma de dermatitis, diarrea, neuritis, parálisis de las extremidades y demencia. La introducción de triptófano en la dieta de un paciente con pelagra conduce a la curación de la enfermedad.

Si el triptófano ingerido con los alimentos se utiliza principalmente para la síntesis de ácido nicotínico, queda muy poco para la formación de serotonina y melatonina en las células cerebrales, lo que conduce a una deficiencia de serotonina y melatonina. Y la falta de serotonina y melatonina, a su vez, conduce a depresión, trastornos mentales, ansiedad, trastornos del sueño y otras enfermedades mentales. Dado que la serotonina no puede penetrar de la sangre al tejido cerebral, es inútil que ingrese al cuerpo en forma de tabletas, inyecciones, etc. La serotonina y la melatonina, que aseguran el funcionamiento normal del cerebro, deben sintetizarse directamente en las células cerebrales a partir del triptófano. En consecuencia, el suministro insuficiente de triptófano al cerebro conduce a una deficiencia tanto de serotonina como de melatonina.

Sin embargo, un aumento en el nivel de serotonina y melatonina en los tejidos cerebrales cuando se toma triptófano se observa solo hasta cierto nivel, y un aumento en la dosis de triptófano no conduce a una producción aún mayor de serotonina y melatonina. Por el contrario, todo el exceso de triptófano que ingresa al cuerpo va a la síntesis de ácido nicotínico o se descompone en compuestos indol y es excretado por los riñones. Por lo tanto, está claro que el triptófano debe tomarse en pequeñas dosis para aumentar los niveles de serotonina y melatonina en el cerebro. Por lo tanto, cuando se trata con triptófano, la selección de dosis individuales juega un papel muy importante que asegure la síntesis de serotonina y melatonina en la máxima cantidad posible y no sobrecargue al hígado y los intestinos con la necesidad de transformar el exceso de aminoácidos en vitamina PP y compuestos de indol. Se ha descubierto que tomar demasiado triptófano incluso aumenta los síntomas de los trastornos mentales.

El efecto del triptófano para el tratamiento de la depresión es especialmente fuerte cuando se usa en combinación con antidepresivos del grupo de los inhibidores de la monoaminooxidasa (por ejemplo, Iproniazida, Nialamida, Selegilina, Garmanil, Moclobemida y otros), ya que en tales casos el aumento de la concentración de serotonina es más pronunciado que cuando se usa triptófano solo o antidepresivos solamente.

La ingesta de triptófano por personas sanas que no padecen trastornos mentales conduce a un sueño prolongado y a la normalización del régimen de sueño-vigilia. La ingesta de triptófano tiene un efecto excelente en los trastornos psicógenos del sueño (en un contexto de estrés, angustia emocional, etc.), y la mejora lograda se mantiene incluso después de suspender el fármaco con triptófano.

En personas aparentemente sanas, el 5-HTP-triptófano prolonga el sueño y lo hace más tranquilo y profundo. Además, la sustancia reduce el apetito, contribuyendo así indirectamente a la pérdida de peso. Pero la ingesta excesiva de 5-HTP-triptófano puede provocar anorexia.

¿Qué alimentos contienen triptófano?

El triptófano se encuentra tanto en proteínas vegetales como animales. Las mayores cantidades de triptófano se encuentran en quesos duros, requesón, leche, yogur, pescado, carne, champiñones, avena, dátiles, maní, semillas de sésamo, piñones y soja. La cantidad mínima de triptófano se encuentra en el maíz, por lo que el consumo de solo este cereal sin la introducción de carne, pescado y productos lácteos en la dieta conduce al desarrollo de la pelagra, cuyos brotes se registraron en el sur de Europa en el siglo XVIII, cuando la población se vio obligada a comer casi exclusivamente maíz.

En general, los alimentos vegetales contienen menos triptófano que los animales. Pero el contenido de este aminoácido en la carne es desigual, por lo que en el tejido conectivo (venas, películas de carne, etc.) está ausente, pero en las fibras musculares mismas (pulpa pura), mucho.

A continuación se muestra una lista de alimentos con alto contenido de triptófano. Además, en la lista, los productos se dan en orden descendente de la cantidad de triptófano (cuanto más alto es el producto en la parte superior de la lista, más aminoácidos contiene):

• Caviar rojo de pescado salmón;
• Caviar negro de esturión;
• Queso duro del tipo holandés;
• Maní;
• Habas de soja;
• Quesos elaborados;
• Piñones;
• Halva;
• Carne de conejo;
• Carne de pavo;
• Carne de calamar;
• Caballa;
• Semillas de girasol (semillas);
• Pistachos;
• Carne de pollo;
• Arenque;
• Carne de vaca (ternera y ternera);
• Salmón;
• Bacalao;
• Carne de cordero;
• Requesón (con contenido normal, no bajo en grasa);
• Huevos de gallina;
• Pollock;
• Carne de cerdo;
• Requesón sin grasa;
• Carpa;
• Hipogloso;
• Zander;
• Mijo;
• Lubina;
• Caballa;
• Harina de avena;
• Damáscos secos;
• Hongos;
• Gachas de cebada;
• Cebada perlada;
• Productos de panadería con harina de trigo;
• Patatas fritas y hervidas;
• Dátiles secos;
• Arroz hervido;
• Productos de panadería de harina de centeno;
• Ciruelas pasas;
• Perejil y eneldo;
• Pasas;
• Repollo blanco;
• Plátanos;
• Cebolla;
• Leche;
• Kéfir;
• Cereza;
• Calabacín;
• Piñas.

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¿Qué preparaciones farmacéuticas contienen triptófano?

El triptófano no se vende por separado en Rusia; está incluido en los suplementos dietéticos que se venden en farmacias o tiendas especializadas. Entonces, los siguientes suplementos dietéticos con triptófano están presentes en el mercado farmacéutico nacional:

• NeuroDose producido por NPO PharmVILAR;
• Triptófano de fórmula tranquila de Evalar.

Además, muchas personas solicitan suplementos dietéticos con triptófano fabricados en EE. UU. En iherb.com.

Los suplementos dietéticos no tienen indicaciones estrictas de uso, pueden ser utilizados como complemento de los medicamentos por personas que padecen enfermedades mentales, y también pueden ser tomados por pacientes relativamente sanos para prevenir o mejorar el bienestar general (sueño, estado de ánimo).

El triptófano también se encuentra en medicamentos especializados destinados a la nutrición parenteral y al enriquecimiento de la dieta, como:

• Aminoven;
• Aminoven Infant;
• Aminosol-Neo;
• Hepasol-Neo;
• Kabiven;
• Cetoaminol;
• Ketosteril;
• Lakzenova;
• Moriamin Forte;
• Nephrotect.

En las preparaciones para la nutrición parenteral, el triptófano es solo uno de los muchos componentes (aminoácidos, vitaminas, minerales, etc.). Estos fármacos, a diferencia de los suplementos dietéticos, se utilizan según las indicaciones y no deben utilizarse para la profilaxis.

También hay una serie de medicamentos que contienen una combinación de aminoácidos, entre los que se encuentra el triptófano (por ejemplo, Cytovir, Timogen, Bestim, Pankragen, etc.). Pero estos son medicamentos que tienen claras indicaciones y contraindicaciones de uso, no pueden tomarse como profilaxis o en un contexto de salud relativa para mejorar el sueño, el estado de ánimo, etc.

Así, las personas que no padecen trastornos mentales graves, pero quieren mejorar su estado mental (normalizar el sueño, mejorar el estado de ánimo, eliminar la ansiedad, etc.), deben tomar triptófano en forma de suplementos dietéticos disponibles en el mercado farmacéutico nacional.

En cuanto al 5-НТР-triptófano, hay una pequeña cantidad de suplementos dietéticos en el mercado farmacéutico nacional que contienen esta sustancia: estos son 5-НТР y 5-НТР-L-Tyrosine producidos por NOW International. Debe saber que en Rusia los suplementos dietéticos con hidroxitriptófano también se pueden vender en tiendas especializadas en nutrición deportiva. También se pueden solicitar suplementos dietéticos con 5-HTP-triptófano en iherb.com. En Europa y Estados Unidos, los suplementos de 5-HTP-triptófano se venden bajo los nombres comerciales Cincofarm, Levothym, Levotonine, Tript-OH, etc. Sin embargo, en ninguna parte el hidroxitriptófano se incluye en la composición de los medicamentos, sino que se produce exclusivamente en forma de suplementos dietéticos.

Posibles consecuencias negativas y efectos secundarios del uso.

Debe tener en cuenta que los efectos secundarios del triptófano pueden provocar una disminución de la presión arterial, náuseas, vómitos, diarrea y pérdida del apetito hasta la anorexia. Además, cuando se toma durante el día, causa somnolencia, y cuando se toma por la noche, solo mejora el sueño.

También debe saber que el uso simultáneo de triptófano en combinación con antidepresivos (Amitriptilina, Alprazolam, Dextrometorfano, Iproniazida, Nialamida, Selegilina, Garmanil, Moclobemida, etc.), Levodopa, Fenfluramina, Meperidina, Carbamazona también medios (LSD, éxtasis, cocaína, anfetamina, MDMA, etc.) pueden causar el síndrome de serotonina debido a la acumulación de exceso de serotonina en los tejidos cerebrales.

El síndrome serotoninérgico se manifiesta inicialmente como burbujeo y cólicos en el abdomen, diarrea, flatulencia, náuseas, vómitos, temblores de las extremidades, dolor articular, inquietud, hipertonicidad muscular, contracciones musculares (tics). A medida que avanza la afección, surge un estado maníaco con un salto en los pensamientos, aceleración del habla, alteraciones del sueño, aumento de la actividad motora, confusión y, posiblemente, desorientación en el espacio y el tiempo. En un curso maligno, el síndrome de la serotonina puede provocar sudoración profusa (el paciente literalmente se baña en sudor), un aumento brusco de la temperatura corporal, cara con forma de máscara y trastornos cardiovasculares agudos. Por lo general, el síndrome de la serotonina se puede detener, pero con un curso maligno, es posible un desenlace fatal.

Por separado, cabe decir sobre la epidemia de eosinofilia-mialgia que arrasó en Estados Unidos a finales de los años 80 del siglo pasado, que se manifestó en dolores severos y debilidad en los músculos y trastornos de la hematopoyesis. La epidemia de esta oscura enfermedad se asoció con la ingesta de triptófano de la empresa japonesa Showa Denko, ya que todos los pacientes tomaban triptófano de este fabricante en particular. Se estima que unas 60.000 personas resultaron afectadas, de las cuales 1.500 quedaron discapacitadas y unas 30 fallecieron. Se llevó a cabo una investigación, durante la cual se reveló que el triptófano de una empresa japonesa contiene más de 60 impurezas. Todas estas impurezas se han probado, pero ninguna ha podido causar nada similar al síndrome de eosinofilia-mialgia. Luego se evaluó el efecto de tomar grandes dosis de triptófano, pensando que esta podría ser la causa del síndrome de eosinofilia-mialgia. Pero tomar triptófano en grandes dosis no causó enfermedad. Entonces tuve que admitir que el síndrome de eosinofilia-mialgia fue provocado por un factor desconocido, pero está asociado a la ingesta de triptófano, ya que todos los pacientes bebían este aminoácido como complemento alimenticio.

Los estudios experimentales en ratas han demostrado que una dieta baja en triptófano aumenta la esperanza de vida pero también aumenta la mortalidad a una edad temprana.

En cuanto al 5-HTP-triptófano, esta sustancia no se ha estudiado con tanto detalle como el triptófano. Sin embargo, hay informes de que el 5-HTP-triptófano puede provocar vómitos y diarrea como efectos secundarios. Algunas personas que toman 5-HTP-triptófano han desarrollado el síndrome de eosinofilia-mialgia. Además, una sobredosis de hidroxitriptófano puede dañar las válvulas cardíacas y, al tomar 5-HTP-triptófano en combinación con antidepresivos, se puede desarrollar el síndrome serotoninérgico. Si se usa 5-HTP-triptófano en combinación con carbidopa, puede causar náuseas y vómitos intensos, así como esclerodermia.

Fórmula calmante de triptófano de Evalar

Después de que en la sección anterior hemos brindado información básica sobre el triptófano, su función biológica, áreas de aplicación y posibles complicaciones al usarlo, en esta parte le informaremos sobre el suplemento dietético con triptófano más vendido en Rusia y los países de la ex URSS, que se llama Fórmula de la Calma. -Triptófano "o simplemente" Triptófano ", y es producido por Evalar.

Composición y descripción

Evalar produce el suplemento dietético "Calm Formula-Triptófano" en una forma de dosis única: cápsulas para administración oral. Las cápsulas en sí están pintadas de blanco y en el interior hay un contenido en polvo. El producto sale a la venta en envases de cartón de 15 o 60 cápsulas.

Cada cápsula contiene como principios activos:

• Triptófano: 1000 mg (corresponde al 125% del requerimiento diario, pero no excede la ingesta máxima permitida);
• Ácido pantoténico - 12 mg (corresponde al 200% del requerimiento diario, pero no excede los niveles máximos permitidos de ingesta);
• Clorhidrato de piridoxina (vitamina B 6) - 4 mg (corresponde al 200% del requerimiento diario, pero no excede los niveles máximos permitidos de consumo).

Como componente auxiliar, las cápsulas del complemento dietético Triptófano de Evalar contienen estearato de magnesio, que actúa como agente antiaglomerante que evita que el polvo se aglutine. Las cápsulas están hechas de gelatina y dióxido de titanio.

La vida útil de las cápsulas de triptófano Evalar es de tres años a partir de la fecha de lanzamiento. Almacene el producto en un lugar fresco a una temperatura del aire que no exceda los 25 o C.

Efectos positivos y acción

Los efectos positivos de tomar suplementos dietéticos Triptófano Evalar se deben a la acción de sus componentes constituyentes.

Así, el triptófano, que es un aminoácido esencial, sirve como sustrato para la formación de serotonina y melatonina en el cerebro. La serotonina se forma a partir del triptófano durante el día y se llama la "hormona de la felicidad", ya que proporciona buen humor, calma, elevación emocional, una sensación de alegría, felicidad y un alto rendimiento físico y mental. Además, la serotonina mejora la actividad cognitiva, la resistencia y el autocontrol en situaciones de estrés, aumenta la autoestima, aumenta la resistencia y la fuerza muscular. En los deportistas, la serotonina contribuye a alargar los entrenamientos debido a que la fatiga no se percibe en un grado tan alto. Ahora se ha demostrado que en las personas deprimidas y deprimidas, se reduce el nivel de serotonina en el cerebro.

La melatonina del triptófano se produce en el cerebro durante la noche. Se llama "hormona del sueño" porque es esta sustancia la que asegura un sueño de buena calidad. La melatonina facilita conciliar el sueño, hace que el sueño sea más profundo y prolongado.

El ácido pantoténico (vitamina B 5) en el suplemento dietético Triptófano Evalar ayuda a eliminar la fatiga, los trastornos del sueño, aliviar la fatiga y la irritabilidad. Por sus propiedades, el ácido pantoténico se denomina "vitamina antiestrés".

La piridoxina (vitamina B 6) es necesaria para mantener el funcionamiento normal del cerebro y los nervios periféricos, y también participa en la síntesis de serotonina a partir del triptófano.

Por tanto, los ingredientes activos del suplemento dietético "Calm Formula-Triptófano" de Evalar tienen los siguientes efectos positivos en el cuerpo humano:

• Normalizar los ciclos de sueño-vigilia;
• Ayuda a adaptarse rápidamente al cambiar de zona horaria al volar;
• Reducir la irritabilidad, agresividad, ansiedad, estrés psicoemocional, estado de ánimo deprimido;
• Acelere y facilite el proceso de conciliar el sueño, haga que el sueño sea más profundo y más tranquilo, lo que le permite dormir lo suficiente incluso en un período de tiempo relativamente corto;
• Incrementar el rendimiento, tanto mental como físico;
• Crean un estado de ánimo optimista y una sensación de tranquilidad.

Indicaciones para el uso

Se puede recomendar el suplemento dietético "Calm Formula-Triptófano" de Evalar si una persona tiene alguna de las siguientes sensaciones, síntomas o circunstancias:

• Estar en una situación estresante;
• Viajes de negocios frecuentes, especialmente con cambios de husos horarios;
• Cualquier viaje;
• Existe una sensación constante de miedo, ansiedad y tensión, incluso durante los viajes en avión;
• Susceptibilidad a la melancolía;
• Constantemente mal humor depresivo, irritabilidad;
• Sueño perturbado, dificultad para conciliar el sueño o despertares frecuentes;
• Sensación de sueño por la noche, sueño durante el día;
• Trabajo nocturno;
• El período de abandono de los malos hábitos (por ejemplo, fumar, beber alcohol, etc.).

También los suplementos dietéticos Triptófano de Evalar se pueden incluir en la terapia compleja de los trastornos mentales junto con los medicamentos recetados por un médico.

Instrucciones de uso

Las cápsulas deben tragarse enteras, sin morder, partir con un cuchillo o intentar vaciar su contenido de cualquier otra forma. Se recomienda beber suplementos dietéticos media hora antes de las comidas, 1-2 cápsulas dos veces al día. En principio, Triptófano Evalar se puede tomar en cualquier momento, independientemente de la comida, pero es mejor media hora antes del desayuno, el almuerzo o la cena. Es recomendable beber las cápsulas con agua en una cantidad de al menos medio vaso.

Debe saber que es mejor tomar las cápsulas en ambas ocasiones después del almuerzo, por ejemplo, después del trabajo y antes de acostarse, ya que tomar el medicamento durante el día o la mañana puede causar somnolencia y pérdida de rendimiento. Pero la recepción en las horas de la noche (en ambas horas), por el contrario, proporcionará la máxima gravedad del efecto terapéutico sin efectos secundarios desagradables.

La duración del curso de uso es de al menos un mes. Si es necesario, el curso de la toma de suplementos dietéticos se puede extender o repetir después de un breve descanso (1 a 4 semanas).

El producto está destinado a ser utilizado por adultos mayores de 18 años, por lo que no se recomienda administrar suplementos dietéticos a los niños.

Las mujeres embarazadas tampoco deben tomar la Fórmula Calm-Triptófano de Evalar, ya que los riesgos de usar el producto y su posible efecto negativo en el feto no se conocen con exactitud.

Contraindicaciones

El suplemento dietético "Calm Formula-Triptófano" de Evalar está contraindicado para su uso si una persona tiene las siguientes condiciones o enfermedades:

• Intolerancia individual o reacciones alérgicas a cualquier componente del producto;
• Período de embarazo;

Análogos

Otros complementos dietéticos pueden considerarse análogos del Triptófano de Evalar, que también contienen el aminoácido triptófano como principal componente activo. Actualmente, no hay muchos suplementos dietéticos de este tipo, y en el mercado farmacéutico nacional, estos incluyen los siguientes:

• Vita-Triptófano de Hi-Tech Nutraceuticals o Nittany Pharmaceuticals;
• NeuroDose producido por NPO PharmVILAR.

Además, los residentes de Rusia y otros países de la ex URSS pueden solicitar suplementos dietéticos en el sitio estadounidense iherb.com, que se pueden enviar por correo, ya que no son medicamentos. En el surtido en el sitio web iherb.com puede elegir los siguientes análogos de "Calm Formula-Triptófano" de Evalar, que también contienen triptófano:

• L-triptófano de nuevos alimentos
• Jarrow Formulas L-Triptófano
• L-triptófano de Zahler;
• L-triptófano de Source Naturales
• L-triptófano de Bluebonnet Nutrition
• L-triptófano de Natural Balance
• L-triptófano de Doctor's Best;
• L-triptófano de Life Extension.

Los análogos convencionales del triptófano de Evalar pueden considerarse medicamentos y suplementos dietéticos, que contienen melatonina como componentes activos, lo que mejora el sueño y aumenta la adaptación general de una persona a las condiciones y ritmos de vida existentes. Actualmente, los siguientes suplementos dietéticos y medicamentos con melatonina están disponibles en el mercado farmacéutico nacional, que pueden considerarse análogos del triptófano de Evalar:

• Welson;
• Cómo dormía Neo;
• Magne Buen sueño;
• Melatonina;
• Melatonina evalar;
• Melaxen;
• Melarena;
• Melarritmo;
• Sonnovan;
• Sonnorm;
• Circadin.

Además, los análogos convencionales del triptófano de Evalar en términos de su capacidad para tener un efecto sedante, mejorar el estado de ánimo y normalizar el sueño incluyen tabletas conocidas o tintura de valeriana, tintura de agripalma, tintura de peonía, tabletas homeopáticas Nervoheel.

Molécula de triptófano

Es uno de los 10 aminoácidos esenciales que utiliza el cuerpo para sintetizar proteínas vitales. El triptófano juega un papel importante en el funcionamiento del sistema nervioso, especialmente en los procesos asociados con la relajación, el descanso y el sueño. Las fuentes dietéticas de triptófano son la carne roja, los productos lácteos, las nueces, las semillas, las legumbres, la soja y los productos de soja, el atún, los mariscos y el pavo.

¿Por qué los alimentos ricos en triptófano son buenos para usted?

• Ayuda a regular el apetito
• Ayuda a dormir mejor
• Alegrarse

Funciones del triptófano en el cuerpo.

Síntesis de niacina

El triptófano tiene dos funciones importantes. Primero, una pequeña cantidad de triptófano que obtenemos de los alimentos (alrededor del 3%) se convierte en niacina (vitamina B 3) en el hígado. Esto puede ayudar a prevenir los síntomas asociados con la deficiencia de niacina cuando se reduce la ingesta de esta vitamina.

Síntesis de serotonina

En segundo lugar, el triptófano es un precursor serotonina - un neurotransmisor llamado "Hormona de la felicidad"que ayuda al cuerpo a regular el apetito, el sueño y el estado de ánimo. Debido a su capacidad para aumentar los niveles de serotonina, el triptófano se usa para tratar una variedad de afecciones dolorosas, especialmente el insomnio, la depresión y la ansiedad.

Síntomas de deficiencia de triptófano

Dado que el triptófano es uno de los aminoácidos esenciales - su deficiencia en la dieta, puede provocar síntomas característicos de deficiencia proteica: pérdida de peso y retraso del crecimiento en los niños.

Cuando se combina con una deficiencia dietética de niacina, la falta de triptófano también puede causar pelagra, una enfermedad caracterizada por dermatitis, diarrea, demencia y que resulta en la muerte. Esta afección es rara, pero la deficiencia de triptófano puede provocarla fácilmente.

Además, una deficiencia de triptófano en la dieta puede provocar una disminución de los niveles de serotonina. Los niveles bajos de serotonina están asociados con depresión, ansiedad, irritabilidad, impaciencia, impulsividad, incapacidad para concentrarse, aumento de peso, comer en exceso, antojos de carbohidratos, deterioro de la memoria e insomnio.

¿Qué podría indicar una falta de triptófano?

• Depresión
• Ansiedad
• Irritabilidad
• Impulsividad
• Incapacidad para concentrarse
• Aumento de peso o pérdida de peso inexplicable.
• Crecimiento lento en niños
• Comer en exceso y / o "antojos de carbohidratos"
• Falta de sueño / insomnio

¿Qué factores pueden contribuir a la deficiencia de triptófano?

La vitamina B 6 es necesaria para convertir el triptófano en niacina y serotonina. Por lo tanto, una deficiencia de vitamina B 6 en la dieta puede provocar una disminución de los niveles de serotonina y / o una interrupción en la conversión de triptófano en niacina.

Además, algunas dietas y factores ambientales reducir la conversión de triptófano en serotonina, incluyendo: tabaquismo, consumo excesivo de azúcar, alcohol, proteínas, hipoglucemia y diabetes.

Síntomas de exceso de triptófano

El alto contenido de triptófano en la dieta, como saben, no provoca un exceso en el organismo. Además, el triptófano se prescribe con fines terapéuticos, como medicamento o suplemento dietético, en dosis superiores a cinco gramos por día, y no provoca efectos secundarios.

Sin embargo, en 1989, se reveló que el uso de suplementos dietéticos que contienen triptófano condujo (en más de mil personas) al desarrollo de una enfermedad grave: síndrome de eosinofilia-mialgia (EMS, ICD-10 - M35.8), que se caracteriza por dolor severo de músculos y articulaciones, fiebre, debilidad, hinchazón de brazos y piernas y dificultad para respirar... Además, más de 30 muertes se asociaron con el síndrome de eosinofilia-mialgia causado por el uso de suplementos de triptófano.

Muchos expertos creen que el síndrome de eosinofilia-mialgia fue causado por un contaminante que se encuentra en un lote de triptófano del mismo fabricante y solo afectó a una pequeña cantidad de personas susceptibles. Sin embargo, la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. Sigue convencida de que las dosis altas de triptófano son sumamente peligrosas. Desde 1989, el triptófano no ha estado disponible como suplemento dietético en los Estados Unidos durante un tiempo.

Hasta la fecha, se desconoce la ingesta máxima aceptable de triptófano.

Influencia de los métodos de preparación, almacenamiento y procesamiento de alimentos en el contenido de triptófano en los alimentos

No hay estudios que muestren cómo la forma en que se preparan, almacenan o procesan los alimentos afecta los niveles de triptófano en los alimentos.

Interacción del triptófano con medicamentos.

A la gente que toma antidepresivosconocido como inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) (incluso fluoxetina, paroxetina y sertralina), debe consultar a su médico antes de tomar cualquier otro suplemento o medicamento que también aumente la cantidad de serotonina en su cuerpo.

Triptófano y otros alimentos

La vitamina B 6, vitamina C, ácido fólico y magnesio son esenciales para el metabolismo del triptófano. Además, la tirosina y la fenilalanina son competidores del triptófano.

Como tal, algunos profesionales de la salud creen que el consumo de alimentos ricos en triptófano no aumenta los niveles en sangre lo suficiente para obtener un beneficio terapéutico y, por lo tanto, se deben tomar suplementos de triptófano para aumentar los niveles en sangre.

¿En qué condiciones debe prestar especial atención al triptófano?

El triptófano puede desempeñar un papel en la prevención y / o el tratamiento de las siguientes afecciones:

• Ansiedad
• Depresión
• Dolores de cabeza
• Insomnio
• Pesadillas
• Trastorno obsesivo compulsivo
• Síndrome premenstrual
• Demencia senil
• sindrome de Tourette