ویژگی ها و شرایط بهبودی بدن پس از زایمان. بازیابی بدن یک زن پس از زایمان: چه مدت طول می کشد ، چگونه سرعت عمل را افزایش دهیم؟ ترمیم بدن پس از زایمان همراه با شیردهی
زنی که فرزندی به دنیا آورد هنوز هم مدت طولانی تمام آن احساسات دردناکی را که در طول روند زایمان تجربه کرده بود به یاد می آورد. این واقعیت ، گاهی اوقات باعث می شود قبل از برنامه ریزی برای فرزند دوم ، به ویژه زنان جوان ، فکر کنید. با این حال ، بیشتر از همه مادران تازه ضرب شده به سوالی علاقه مند هستند که مستقیماً مربوط به مدت زمان ترمیم بدن پس از زایمان است. بیایید سعی کنیم با دیدن اجزای اصلی فرایند بازیابی به آن پاسخ دهیم.
روند بهبودی پس از زایمان چه مدت طول می کشد؟بلافاصله باید توجه داشت که نام بردن دوره ای که بهبود کامل بدن زن پس از تولد کودک امکان پذیر نیست. مسئله این است که این پارامتر تحت تأثیر عوامل زیادی قرار دارد. بیایید آنها را به ترتیب در نظر بگیریم.
ابتدا لازم است که نحوه تحویل در نظر گرفته شود. بنابراین ، اگر یک زایمان کلاسیک و بدون عارضه (پارگی پرینه ، خونریزی رحم و غیره) بود ، به طور معمول ، بازسازی بافت ها و بازیابی سیستم هورمونی حدود 4-6 ماه طول می کشد. اگر زایمان توسط سزارین انجام شود ، یا اپیزیوتومی (بخیه زدن بافت پرینه) انجام شود ، فرایندهای بازسازی می توانند برای 6-8 ماه به تأخیر بیفتند.
ثانیا ، این واقعیت که چه مدت زن پس از زایمان بهبود می یابد نیز به این بستگی دارد که آیا تولد فرزند اول بوده است یا زایمان مکرر است.
چه مدت طول می کشد تا تعادل هورمونی پس از زایمان و همچنین اندام های تولید مثل بازگردد؟
این سوال اغلب مورد توجه مادران است ، tk. بسیاری از فرایندهای فیزیولوژیکی بدن به عملکرد طبیعی سیستم هورمونی بستگی دارد.
بنابراین ، اگر صحبت کنیم که چرخه قاعدگی معمول پس از زایمان موفقیت آمیز چقدر بازیابی می شود ، باید توجه داشت که در طی 4-6 ماه زنان آمنوره پرولاکتین را تجربه می کنند. این اصطلاح معمولاً به عنوان فقدان جریان قاعدگی شناخته می شود که ناشی از سنتز هورمون پرولاکتین است که مسئول فرآیند شیردهی است.
علاوه بر این ، غلظت این هورمون تأثیر مستقیمی بر این واقعیت دارد که برای بهبودی پس از زایمان چقدر لازم است. شایان ذکر است که در این حالت همه چیز به این بستگی دارد که آیا مادر کودک با او کودک را تغذیه می کند یا نه. بسیاری از زنان مدرن به دلیل حفظ شکل و زیبایی نیم تنه از شیردهی خودداری می کنند. در چنین مواردی ، ترمیم غدد پستانی در عرض 2-3 ماه اتفاق می افتد. در این حالت ، به عنوان یک قاعده ، یک زن داروهایی را مصرف می کند که شیردهی را سرکوب می کند.
صحبت از مدت زمان بهبودی رحم پس از زایمان ، پزشکان معمولاً دوره زمانی را 6-7 هفته می نامند. در این دوره است که یک زن دچار لوخیا - ترشحات خونی است.
اگر درمورد اینکه پس از زایمان چه مقدار واژن ترمیم شده صحبت کنیم ، همه چیز به نحوه روند روند تولد بستگی دارد. در صورت عدم وجود اشک و نقض یکپارچگی دیواره های آن ، که بسیار نادر است ، این روند 4-6 هفته طول می کشد.
در مقایسه با رفاه عمومی ، برای زنان اهمیت کمتری ندارد ظاهر بعد از تولد کودک است. بنابراین ، سوال در مورد مقدار پس از زایمان ترمیم می شود - اغلب به نظر می رسد. لازم به ذکر است که در این مورد همه چیز فردی است. اما برای بازگشت حداقل به شکل قبلی ، حداقل 4-6 ماه طول خواهد کشید. در بیشتر موارد ، بدون تمرینات بدنی خاصی انجام نمی شود.
به نظر می رسد که فقط دیروز با شکم راه می رفتید ، هر حرکتی از کودک را می گرفتید و چشم به راه ظاهر کودک بودید. و در اینجا ، یک جلسه طولانی مدت در انتظار! اکنون شما یک مادر هستید و مراقبت از کودک نکته اصلی شماست.
اما اغلب مادر تازه ساخته شده ، مشغول کار با کودک ، پخت و پز و نظافت ، سلامتی خود را فراموش می کند. ضعف ، خستگی ، درد ، افسردگی - یک زن سعی می کند به همه اینها توجه نکند. اما بیهوده.
فقط یک مادر سالم و خوشبخت می تواند یک کودک سالم و قوی تربیت کند. نحوه بهبودی از زایمان ، خود و افکار خود را مرتب کنید - ما در این مقاله به شما خواهیم گفت.
بارداری و زایمان یک بار جدی بر روی بدن زن است. بهبودی ممکن است طولانی شود. اما حفظ سلامتی بعد از بچه دار شدن چندان دشوار نیست. در اینجا چند نکته در مورد نحوه بازیابی سلامتی پس از زایمان آورده شده است.
خواب و استراحت نه تنها بازیابی قدرت بدنی ، بلکه حفظ سلامت مادر جوان است. روحیه و رفتار کودک به احساس زن بستگی دارد. جای تعجب نیست که حالت خسته و عصبی مادر غالباً به دلیل اضطراب نوزاد متولد می شود.
کمبود خواب در یک زن ممکن است باعث شیردهی وی شود. در برابر تهی شدن سیستم عصبی ، مقدار پرولاکتین ، هورمون مسئول تولید شیر مادر ، کاهش می یابد. از این رو مادر به خواب و استراحت سالم احتیاج دارد.
کودک نیاز به توجه دارد و شما هنوز هم باید کارهای خانه را دوباره انجام دهید: آشپزی ، شستن ، تمیز کردن ... اغلب ، یک مادر تازه ساخته می خواهد همه کارها را یک باره انجام دهد - هنوز زخم ها خوب نشده است ، اما او قبلاً کنار اجاق ایستاده است یا زمین را شسته است.
برای بهبود سریعتر پس از زایمان ، اولویت بندی را یاد بگیرید.موارد را به موارد ضروری و ثانویه تقسیم کنید ، اگر احساس ناراحتی می کنید به یک روز دیگر موکول کنید یا برنامه ریزی مجدد کنید. در صورت تمایل از همسر و خانواده خود کمک بخواهید.
پس از زایمان ، بدن زن به تدریج شروع به بازگشت به حالت "قبل از بارداری" می کند. در واقع ، در طی 9 ماه ، بدن زن تغییر کرد: اندام های داخلی موقعیت خود را تغییر دادند ، بار مفاصل افزایش یافت و وضعیت بدن مختل شد.
سیستم تولید مثل بدن نیز به تدریج شروع به بهبود می کند. در طول دوره بارداری ، رحم زن از 50 گرم به 1.5 کیلوگرم افزایش می یابد. روند بهبودی همراه با ترشحات خونی از دستگاه تناسلی است که به آن لوخیا گفته می شود.
لوخیا - ترشح فیزیولوژیکی پس از زایمان از رحم. آنها از خون ، مخاط و بافت غیر زنده ساخته شده اند. لوچیا بسیار شبیه جریان قاعدگی است ، به طور معمول از 1.5 هفته تا 1.5 ماه پس از زایمان ادامه دارد.
برای جلوگیری از پیشرفت بیماری های عفونی ، یک مادر جوان باید آن را دنبال کند قوانین بهداشت صمیمی
- بعد از هر بار مراجعه به توالت خود را بشویید. از یک صابون مایع ضد آلرژی استفاده کنید - یک محصول آرایشی برای کودکان مناسب است.
- بعد از زایمان فقط از پدهای مخصوص زنان (که بعد از زایمان نیز نامیده می شوند) استفاده کنید. هر 3-4 ساعت یکبار آنها را عوض کنید. از حوله های بهداشتی بدون عطر در خانه استفاده کنید.
- بخیه های قسمت پرینه (در صورت وجود) را با داروهای ضد عفونی کننده درمان کنید ، زیرا خشک می شود - با داروهای ضد التهابی که بهبود را تسریع می کنند. فراموش نکنید که قبل از عمل با متخصص زنان خود مشورت کنید.
مراقبت از پستان (به ویژه در دوران شیردهی) برای ترمیم کل بدن زنان ضروری است. مادر باید بداند که بهبودی پستان پس از زایمان ارتباط مستقیمی با شیردهی دارد. زنی که حداکثر یک سال و نیم کودک خود را با شیر تغذیه کند ، به سرعت پستانهای خود را به شکل خوبی باز می گرداند.
چگونه از پستانهای خود مراقبت کنیم تا از بروز عوارض جلوگیری کنیم؟
- برای تحریک گردش خون در غدد شیری ، یک دوش کنتراست بگیرید. برای سینه های خود از یک حوله جداگانه استفاده کنید.
- بعد از تصفیه آب ، برای جلوگیری از ترک خوردن روی نوک سینه و آرئول کرم بزنید. توجه داشته باشید که برخی از محصولات قبل از تغذیه باید شستشو داده شوند.
- برای جلوگیری از ایجاد توده و رکود شیر ، سینه های خود را ماساژ دهید.
- شیر مادر را در صورت نیاز بیان کنید.
برای بهبود سریع زایمان ، یک زن نیز باید رژیم خود را بررسی کند. این امر خصوصاً در مورد کسانی که کودک را با شیر مادر تغذیه می کنند صادق است. شیردهی و رفاه ، متابولیسم ، کار اندام های داخلی یک مادر جوان به تغذیه مناسب بستگی دارد. و البته ظاهر او.
رژیم غذایی سخت ممنوع است. برای خلاص شدن از شر پوند اضافی ، زنی که اخیراً زایمان کرده باید به اصول زیر پایبند باشد. وزن ، البته آرام ، اما به طور مداوم از بین می رود.
- حداقل پنج بار در روز در بخشهای کوچک غذا بخورید. وعده های اصلی غذایی را با تنقلات - میوه ها ، ماست یا کفیر "رقیق" کنید.
- غذاهای کم کالری بخورید. مادر و کودک هر دو به ویتامین ها ، پروتئین ها و کربوهیدرات های "کند" نیاز دارند. آنها در سبزیجات و میوه ها ، غلات ، سوپ ها و گوشت های بدون چربی یافت می شوند. سالم ترین آنها ظروف بخارپز یا آب پز هستند.
- آب بیشتر. آب همچنین به بهبودی پس از زایمان کمک می کند. مایعات مختلف - کمپوت ، آبهای رقیق شده ، چای با شیر - توسط مادر جوان برای تولید شیر مادر مورد نیاز است. آب به سرعت متابولیسم و \u200b\u200bسوزاندن چربی های اضافی کمک می کند.
چگونه از زایمان بهبود یابیم؟ برو به آسایشگاه!
بهبود جسمی و روانی پس از زایمان نه تنها در خانه امکان پذیر است. برنامه هایی برای مادران جوان به طور فزاینده ای در آسایشگاه ها ارائه می شود. مجموعه خدمات در یکی از محبوب ترین استراحتگاه های آب معدنی قفقاز ارائه می شود.
مرکز درمانی به شما کمک می کند تا یک برنامه بهبود سلامت فردی را برای یک مادر جوان انتخاب کنید. متخصصان پزشکی با مشخصات باریک - متخصص زنان ، متخصص پوست ، درمانگر ، روانشناس و دیگران - مشاوره های خود را ارائه می دهند (در صورت لزوم ، درمان). برنامه و هزینه کامل کوپن را می توانید در اینجا پیدا کنید.
بهبودی پس از زایمان یک امر ضروری است. درمان آسایشگاه مطمئناً سلامت مادر جوان را تقویت می کند ، ظاهر تازه ، قدرت درونی و خلق و خوی عالی می بخشد. اما نکته اصلی در اینجا تمایل زن به مراقبت از سلامتی خود و در نتیجه سلامتی کودک است.
مشترک شدن در وبلاگ ما را فراموش نکنید تا اولین کسی باشید که آخرین مقالات را در مورد چگونگی سلامتی دریافت می کند.
کتاب های متعددی برای مادران تازه وارد نحوه مراقبت صحیح از نوزاد را آموزش می دهد ، اما حتی یک کلمه در مورد چگونگی بازگشت زن به فرم پس از تولد کودک ذکر نشده است. اما بهبودی پس از زایمان روند مهمی است که بهزیستی و سلامتی زنی که اخیراً زایمان کرده است به آن بستگی دارد. چگونه می توان به سرعت وارد ریتم معمول زندگی شد؟
ترمیم بدن زن
بزرگترین تغییرات در حوزه تولید مثل رخ می دهد. بلافاصله پس از تولد نوزاد ، رحم منقبض شده و از نظر اندازه کوچک می شود. بهبودی رحم پس از زایمان 42 روز طول می کشد و پس از آن وزن طبیعی خود را بازیابی می کند. در تمام این مدت ، یک زن می تواند در زیر شکم احساس درد کند. پس از انقباض کامل رحم ، تمام احساسات ناخوشایند خود به خود و بدون درمان از بین می روند.
کل دوره پس از زایمان 6 هفته طول می کشد. در این زمان ، لخته های خون به تدریج از حفره رحم خارج می شوند و لایه داخلی آن رد می شود. در این دوره ، ابتدا لکه بینی فراوان و سپس متوسط \u200b\u200bایجاد خواهد شد (واکسن لوخیا). اگر 42 روز پس از تولد کودک ، لوچیا ادامه یافت ، قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید.
دهانه رحم نیز به حالت طبیعی خود برمی گردد اما این روند بسیار کندتر است. در دوره پس از زایمان ، تازه شروع به تغییر کرده است. بهبودی کامل دهانه رحم در 12 هفته پس از زایمان اتفاق می افتد. در طول این مدت ، گردن شکلی استوانه ای پیدا می کند که تا پایان عمر باقی می ماند.
ترمیم لحن عمومی
یک رژیم غذایی متعادل برای ترمیم بدن از اهمیت بالایی برخوردار است. رژیم غذایی مادران شیرده نه تنها محدودیت های غذایی ، بلکه مصرف مجتمع های ویتامین را نیز شامل می شود. در دوران شیردهی می توانید به ویتامین های زنان باردار ادامه دهید - آنها حاوی تمام مواد مغذی لازم هستند. گزینه دیگر خرید ویتامین های ویژه برای مادران شیرده است. در مورد آماده سازی آهن و همچنین ید فراموش نکنید. بسیاری از ویتامین های پیچیده از قبل حاوی این مواد در ترکیبات خود هستند ، بنابراین نیازی به مصرف اضافی آنها نیست.
به مدت یک سال پس از تولد کودک ، روزانه ویتامین مصرف کنید.
در تابستان می توانید از سبزیجات و میوه های تازه ویتامین دریافت کنید. اولویت با محصولات محلی است که در باغچه خودشان پرورش داده می شوند یا از بازار خریداری می شوند. مادران پرستار باید به ویژه مراقب میوه های عجیب و غریب باشند - آنها می توانند باعث واکنش آلرژیک در کودک شوند.
ترمیم سیکل قاعدگی
بهبود قاعدگی پس از زایمان با رژیم غذایی کودک تعیین می شود. در زنانی که از بدو تولد کودک خود را با مخلوط مصنوعی تغذیه می کنند ، بازگشت به چرخه طبیعی پس از 1.5-2 ماه اتفاق می افتد. در این دوره ، زمینه هورمونی به حالت طبیعی برمی گردد و هورمون های گنادوتروپیک دوباره تولید می شوند. تخمدان ها پرتاب می شوند ، تخمک بالغ می شود و به داخل حفره شکم خارج می شود. اولین بهبودی چرخه 6-8 هفته پس از زایمان امکان پذیر است.
با شیردهی ، ترمیم چرخه قاعدگی برای مدت طولانی به تعویق می افتد. به طور متوسط \u200b\u200b، زنانی که به نوزاد شیر می دهند 6 ماه پس از زایمان پریود می شوند. این ارقام بسیار خشن است. در برخی از مادران شیرده ، بهبودی بدن پس از زایمان طی 3 ماه اتفاق می افتد ، در حالی که دیگران برای بازگشت به چرخه طبیعی باید حداقل یک سال صبر کنند. هر یک از این گزینه ها تا زمانی که شیردهی ادامه دارد یک امر عادی است.
یک زن فقط با شروع قاعدگی در مورد ترمیم چرخه اطلاعات کسب می کند. اما اولین تخمک گذاری دو هفته قبل از خونریزی قاعدگی اتفاق می افتد. در این دوره ، یک زن می تواند به راحتی باردار شود. با بازگشت فعالیت جنسی ، قطعاً باید در مورد پیشگیری از بارداری قابل اعتماد برای کل دوره شیردهی و بعد از آن فکر کنید.
برای پیشگیری از بارداری ایمن و مطمئن با متخصص زنان خود مشورت کنید.
بازگرداندن سطح هورمونی
ترمیم چرخه قاعدگی مستقیماً به سطح هورمون های بدن زن بستگی دارد. کاهش اجتناب ناپذیر پروژسترون پس از پایان بارداری باعث ایجاد تعدادی از فرایندها می شود که همیشه برای یک زن مطلوب نیستند. بسیاری از مادران تازه متولد شده پس از زایمان دچار تغییرات خلقی می شوند. برخی از زنان مالیخولیای مداوم را یادداشت می کنند ، دیگران به سادگی قدرت انجام کاری را پیدا نمی کنند. بی خوابی در این دوره به مشكلی شایع تبدیل می شود. همه اینها با نوسانات شدید سطح هورمون همراه است و در دوره پس از زایمان طبیعی تلقی می شود.
بازسازی پستان
غدد شیری پس از زایمان بیشترین تغییرات را دارند. در دوره پس از زایمان ، اندازه آنها افزایش می یابد و با شیر پر می شوند. سه روز اول آغوز خواهد بود و سپس با شیر واقعی جایگزین می شود. هنگام تغذیه بر اساس تقاضا ، شیر به میزان مناسب عرضه می شود و قادر خواهد بود تا 6 ماه آینده تمام نیازهای کودک را برآورده کند.
بسیاری از زنانی که زایمان کرده اند از شکل خود ناراضی هستند. بهبودی پستان پس از زایمان کاملاً کند است و غدد پستانی هرگز به شکل قبلی خود بر نخواهند گشت. تغییرات هورمونی در دوران بارداری ، تغذیه کودک در دوره پس از زایمان - همه اینها به طور حتم بر وضعیت پستان تأثیر می گذارد. آیا می توان به نوعی بر این روند تأثیر گذاشت؟
ژیمناستیک بهبودی ایمن ترین راه برای بازیابی عضلات قفسه سینه و شکم در دوره پس از زایمان است. ورزش ها را می توان از اوایل 1.5 ماه پس از زایمان حداقل 3 بار در هفته شروع کرد. همزمان با تمرین عضلات سینه ، می توانید ژیمناستیک را برای عضلات پشت و شکم انجام دهید.
ورزش هایی برای تقویت عضلات سینه و پشت
- صاف بایستید. کف دست خود را در سطح قفسه سینه قرار دهید. با دست محکم روی هم فشار دهید. می توانید یک توپ تنیس را بین کف دست خود فشار دهید تا ورزش موثرتر باشد.
- انگشتان خود را در سطح قفسه سینه به هم بچسبانید. سعی کنید قفل را با زور بشکنید.
- رو به دیوار بایستید ، دستان خود را بر روی آن قرار داده و با تمام توان فشار دهید.
- شانه ها را به آرامی بالا و پایین بیاورید.
- حرکات دایره ای را با دستان خود در جهات مختلف انجام دهید.
تمام تمرینات 8 بار انجام می شود. بهتر است ژیمناستیک را صبح ، بعد از صبحانه انجام دهید. کل فرآیند باید لذت بخش باشد. نیازی نیست که تمرینات قفسه سینه را از طریق زور ، با روحیه بد یا هنگام بیماری انجام دهید.
ترمیم شکل
ترمیم شکل بعد از زایمان سوالی است که هر زنی را نگران کرده است. در مادران شیرده ، با یک رژیم غذایی کامل و متعادل ، بهبودی عضلات قفسه سینه ، کمر و شکم ظرف یک سال پس از تولد کودک اتفاق می افتد. در همان دوره ، وزن به حالت اولیه خود برمی گردد. آیا می توان این روند را تسریع کرد؟
متخصصان توصیه نمی کنند که وقایع را مجبور کنند و سعی می کنند بلافاصله پس از زایمان رقم را برگردانند. طبیعت تصور می کرد که یک زن باید دارای ذخایر خاصی از بافت چربی باشد تا بتواند در هر شرایطی کودک را تغذیه کند. تلاش برای کاهش وزن و ترمیم عضلات شکم بلافاصله پس از زایمان می تواند منجر به بی نظمی در قاعدگی و سایر مشکلات سلامتی شود. بهبودی پس از زایمان باید آهسته و آرام باشد ، در ریتمی که برای یک زن راحت و بدون پرش های ناگهانی باشد. رژیم های غذایی سخت ، فعالیت بدنی سنگین در این زمان توصیه نمی شود.
- به پشت دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید ، کمرتان را به زمین فشار دهید. باسن ، کمر و سینه را به آرامی بالا ببرید. به مدت 30 ثانیه در نقطه بالا نگه دارید.
- به پشت دراز بکشید ، کمرتان را به زمین فشار دهید. دستان خود را پشت سر قرار دهید. پاهای صاف خود را به آرامی بالا و پایین بیاورید.
- به پشت دراز بکشید ، اشکال را روی سقف با پاهای صاف بکشید و عضلات شکم خود را فشار دهید.
- روی زمین دراز بکشید و دستان خود را پشت سر قرار دهید. آرام آرام بنشینید و به خود کمک نکنید و همچنین به آرامی پایین بیایید.
بهبودی پس از زایمان فقط شامل تمرینات شکم یا سینه است. برای عادی سازی سیستم ایمنی بدن و چرخه قاعدگی ، مهم است که تغذیه خوب را فراموش نکنید. ترکیب وعده های غذایی روزانه باید شامل تمام ویتامین های لازم برای اطمینان از عملکرد طبیعی بدن باشد. در زمستان می توانید ویتامین های مخصوص زنان در دوره پس از زایمان را مصرف کنید.
بهبودی روانی
ورزش به شکل گیری مجدد بدن و بازیابی عضلات قفسه سینه ، کمر و شکم کمک می کند. تغذیه منطقی ، ویتامین ها و مکمل های بیولوژیکی به حفظ سلامتی و تقویت ایمنی کمک می کنند. اما چگونه می توان حوزه عاطفی یک زن را پس از تولد کودک بازیابی کرد؟
بهبود روانشناختی پس از زایمان مرحله مهمی در زندگی هر مادر جوان است. دستورالعمل های زیر می تواند به شما کمک کند تا از افسردگی پس از زایمان جلوگیری کنید.
- برای استراحت وقت بگذارید. اجازه دهید همسرتان و سایر اعضای خانواده به شما کمک کنند. کارهای خانه را در صورت امکان به دیگران منتقل کنید.
- مراقب خودت باش. زنانی که بدن خود را پس از زایمان سریعتر به عقب برگردانند.
- برقراری ارتباط. به دیدار دوستان خود بروید ، پیاده روی مشترک با کودکان ترتیب دهید. یک باشگاه مادران جوان در شهر خود پیدا کنید یا خودتان یک باشگاه تشکیل دهید.
- سرگرمی خود را فراموش نکنید. برای خود فرصتی ایجاد کنید تا از زندگی روزمره مادر و دردسرهای اطراف کودک فرار کنید.
- یاد بگیرید که زمان و انرژی خود را منطقی مدیریت کنید.
- درست بخورید و در صورت لزوم ویتامین ها را مصرف کنید.
- سعی کنید تمام تمرینات بدنی را به گونه ای انجام دهید که لذت را به ارمغان بیاورد و آرامش را به همراه آورد. یوگا کمک زیادی به این امر می کند.
مادر شدن ، زن هرگز دوست ندارد زیبا شود. اما همه بلافاصله به شکل قبلی خود برنمی گردند. برعکس ، برای جذاب شدن دوباره تلاش لازم است. چگونه می توان بعد از زایمان بهبودی را شروع کرد ، تا به سلامتی آسیب نرساند و نتیجه ای نگیرد؟
در این مقاله بخوانید
هفته های اول پس از زایمان
در ابتدا ، سلامتی و سلامتی از ظاهر مهمتر است. و خود توانبخشی بیشتر مربوط به ترمیم عملکردهای بدن است که در دوران بارداری تغییر کرده است. ایجاد شیردهی نیز مهم است ، زیرا این امر نه تنها یک شرط رشد سالم کودک است ، بلکه به حجم بدن نیز کمک می کند.
یک زن باید کنترل کند:
- . آنها در ابتدا فراوان خواهند بود ، اما تمایل به کاهش و روشن شدن رنگ دارند. این لوخیاها نشانه پاکسازی رحم هستند. اگر کوچک نشوند ، با لخته همراه شوید ، قبل از معاینه برنامه ریزی شده باید به پزشک مراجعه کنید.
- شرایط احساسی زنان پس از زایمان اغلب نگران استیصال ، تمایل به گریه هستند. اگر رژیم را تنظیم کنید ، به اندازه کافی بخوابید ، این سریعتر عبور می کند.
- وضعیت اندام های داخلی دستگاه تناسلی. اگر زن در رختخواب دراز نکشد احتمالاً آنها طبق معمول کار خواهند کرد. ایجاد شیردهی مهم است ، این امر به عادی سازی تعادل هورمون ها نیز کمک می کند ، به این معنی که از ترمیم چرخه پس از زایمان اطمینان حاصل می کند. در ابتدا قابل تغییر خواهد بود ، با تغذیه مکرر ، ممکن است برای چند ماه کمبود قاعدگی وجود داشته باشد.
- در صورت موجود بودن. در ابتدا آنها درد خواهند کرد. بخیه های پرینه می توانند در ادرار کردن ، ایجاد ناراحتی یا ایجاد مزاحمت در حین حرکات روده اختلال ایجاد کنند. با آنها ، بسیار مهم است که از یبوست جلوگیری کنید ، یعنی رژیم را دنبال کنید (آلو خشک بخورید و مقدار زیادی آب بنوشید). برای تسکین درد می توانید "پاراستامول" مصرف کنید.
ما به بهبودی بدن کمک می کنیم
با بهبود وضعیت سلامتی ، در مسئله چگونگی بهبودی پس از زایمان ، ظاهر اهمیت بیشتری پیدا می کند. جنبه های مختلفی وجود دارد که ممکن است در اینجا نگران کننده باشد. اما لازم است بدون مجبور کردن وقایع ، مسئله را به صورت جامع حل کنیم.
معده
حتی اگر خانمی در دوران بارداری اضافه وزن اضافه نکرده باشد ، ممکن است پس از زایمان نیز محدب باقی بماند. این طبیعی است ، زیرا عضلات کشیده و ضعیف شده اند ، همین امر در مورد پوست اتفاق افتاده است. و هنوز نمی توان به طور جدی ورزش را به منظور تشدید ورزش انجام داد.
مو
مشکل اصلی مو ، ریزش شدید مو است. تعادل هورمونها مقصر این امر است و منجر به ضعیف شدن پیازها می شود. افراد پرستار کمتر از این رنج می برند ، تعادل مواد آنها نرم تر و نرمال تر می شود. برای بازگرداندن ضخامت مو کمک خواهد کرد:
- مواد غذایی با مقدار کافی پروتئین و ویتامین های گروه B؛
- کوتاه کردن موی کوتاه که باعث کاهش بار لامپ می شود.
- ماسک های سفت کننده (زرده خام + 1 قاشق چایخوری کره ، برای نیم ساعت نگه دارید).
فعالیت های ورزشی تمام عیار در هفته های اول پس از زایمان البته غیر قابل قبول است. بار فقط به پیاده روی با کودک ، کارهای خانه محدود می شود. اما بعد از 6 تا 8 هفته می توانید تمریناتی را برای بهبودی از زایمان انجام دهید:
- به پشت دراز بکشید ، زانوهای خود را خم کرده و کف دست خود را به معده فشار دهید. با کشیدن شکم و کمی فشار دادن بر روی آن ، بازدم را انجام دهید. استنشاق را به آرامی انجام دهید و عضلات شکم را آزاد کنید. 10 بار تکرار کنید.
- مانند اولین تمرین دراز بکشید ، اما بازوها باید پشت سر قرار بگیرند. لگن را بالا ببرید ، آن را به مدت 2 - 3 ثانیه نگه دارید ، آن را به آرامی پایین بیاورید. 10 تکرار انجام دهید.
- چهار دست و پا بزنید ، به شدت به کف دست و پا خود تکیه دهید. لگن را بالا برده ، پاها و دست ها را صاف کنید. 10 بار تکرار کنید.
- به پهلو دراز بکشید ، به کف دست خود تکیه دهید ، بازو را صاف کنید. لگن را از زمین جدا کرده و کمی بلند شوید و معطل شوید. 10 تکرار در هر دو طرف انجام دهید.
ویتامین هایی برای سلامتی مادر
ویتامین ها برای بهبودی پس از زایمان نه تنها از طریق غذا لازم هستند. بدن باید مواد از دست رفته را با دارو پر کند.
در حال حاضر یک مادر جوان به ویتامین های گروه B ، K ، E ، C ، PP ، A ، مقدار زیادی عناصر ریز نیاز دارد. آنها به تقویت مو ، ناخن ، بهبود وضعیت پوست ، رگ های خونی ، عادی سازی سیستم تولید مثل ، هضم و متابولیسم کمک می کنند.
مجتمع های ویژه ای برای مادران وجود دارد:
- "Vitrum Prenatal" ،
- "Ferrum Lek" ،
- "الفبا".
چه نوع ترکیبی را انتخاب کنید ، باید از پزشک خود بپرسید.
وقتی یک کودک کوچک در خانه وجود دارد ، پیدا کردن وقت برای خودتان بسیار دشوار است. اما با یک رژیم مناسب ، این امکان پذیر و حتی ضروری است. از این گذشته ، مراقبت از ظاهر شما عنصری از سلامتی و رفاه است.
چه چیزی مادر مادر جوان را نگران می کند ، علاوه بر این که به کودک فکر می کند؟ وقتی کمی برای استراحت در مراقبت از نوزاد متولد می شود ، بسیاری از آنها درباره سلامتی خود فکر می کنند. بارداری و زایمان برای بدن فشار آور است و می تواند بسیاری از جنبه های سلامتی و ظاهری را تحت تأثیر قرار دهد. احتمال تشدید بیماری های مزمن ، تغییرات بدن ، مشکلات دندان ها و مو وجود دارد. یک مقاله به سختی می تواند تمام روشهایی را که به زنان توصیه می شود تا بدن را سریع پس از زایمان ترمیم کنند ، توصیف کند. بنابراین ، بیایید در مورد بهبود کلی بدن و کار بر روی شکل صحبت کنیم ، زیرا این مشکلات باعث نگرانی زنان زایمان می شوند.
ترمیم بدن پس از بارداری و زایمان: از کجا شروع کنیم؟
شاید یکی از س frequentالات متداول زنانی که زایمان کرده اند ، این است: چگونه می توان این رقم را پس از زایمان بازگرداند؟ اما در دوران بارداری ، بیماری های دیگری ممکن است ظاهر شود:
- مشکلات کمر ، کمر درد ؛
- رگهای واریسی؛
- بواسیر
- کم خونی (اگر خون زیادی هنگام زایمان از بین رفته باشد) ؛
- دیابت؛
- سایر مشکلات ظاهری: علائم کشش ، افتادگی پستان ، ریزش مو و دندان ، لکه های پیری ، شکنندگی ناخن ها ؛
- افسردگی ، اختلالات خواب و سایر اختلالات روانی.
بیشتر این مشکلات قابل رفع هستند. اما هیچ یک از آنها در مدت زمان کوتاهی به صورت کیفی قابل حل نیست. به خصوص که پس از زایمان ، یک زن برای بهبودی از استرسی که در آن قرار داشت ، نیاز به آرامش نسبی دارد. بنابراین ، شما باید پس از زایمان بهبودی را شروع کنید و به تدریج ، بدون تغییر سبک زندگی خود به طور ناگهانی ، شکل خود را درگیر کنید. اگرچه فعالیت بدنی پس از مشورت با پزشک امکان پذیر است ، اما باز هم ارزش انجام دو ماراتن و تحمل وزنه های سنگین در سالن ورزشی را ندارد. بدن در حال حاضر بیش از آنچه معمولاً لازم است ، استفاده کرده است.
روی یک یادداشت
در دوران بارداری ، ضربان قلب سریعتر می شود ، تنفس تشدید می شود ، و تنظیمات چشایی می تواند تغییر کند - به این ترتیب یک زن به طور ذاتی سعی می کند کمبود مواد موجود در بدن را جبران کند. در سه ماهه سوم کودک برخی از رگ ها و اندام ها را می فشارد تا جایی برای خود باز کند و بنابراین پس از زایمان مدتی طول می کشد تا گردش خون طبیعی برگردد.
در دو ماه اول پس از زایمان ، سیستم تنفسی و قلبی عروقی پس از کار "برای دو نفر" بازیابی می شود ، رحم به تدریج کاهش می یابد ، یک تغییر هورمونی دیگر وجود دارد. از نظر روانشناختی ، مادر نیز برای نقشی جدید تغییر می کند. در این زمان ، بهتر است بیش از حد کار نکنید - به خصوص که کودک به اندازه کافی مشکل دارد. در اینجا برخی از توصیه ها وجود دارد که به شما امکان می دهد تا پس از زایمان بدن خود را به آرامی شروع کنید و به دانش خاصی نیاز ندارید:
- پیاده روی. چند ماه اول ، فعالیت بدنی با این کار محدود می شود. پیاده روی طولانی مدت همان چیزی است که شما برای شروع تدریجی روند بهبودی پس از زایمان نیاز دارید.
- یک رژیم غذایی سالم: غالباً و در بخشهای کوچک بخورید ، آرد ، غذاهای شیرین و دودی را به حداقل برسانید ، آب کافی بنوشید. هنگام شیردهی ، مواد حساسیت زا (مرکبات ، مغزها ، شکلات ، غذاهای دریایی و غیره) نیز باید کنار گذاشته شوند.
- مراقبت از پوست - در دوران بارداری ، در بسیاری از زنان به نوعی رنج می برد. لایه بردارها ، اسکراب ها و ماسک ها به بازگرداندن زیبایی کمک می کنند. خودتان می توانید آنها را انجام دهید. یک داروی عالی برای مراقبت از پوست در دوران نقاهت بعد از زایمان ، دوش حاجب است.
البته باید بدانید که این نکات به شما کمک نمی کند کاملاً به شکل قبلی خود برگردید. اما اگر به آنها پایبند باشید ، در ماههای اول سازگاری روانی با سبک زندگی سالم ایجاد می شود و روی خود کار می کنید. نتایج به صورت دو پوند از دست رفته و یک چهره بهبود یافته اقدامات بعدی را در این راستا ایجاد می کند - در حالت ایده آل ، این یک برنامه بهبودی فردی پس از زایمان است. از کجا شروع کنیم - متخصصین در این زمینه به شما پیشنهاد می دهند ، مثلاً مربیان تناسب اندام و متخصصان زنان.
چگونه بعد از زایمان فیگور خود را بازیابی کنیم و شکل قبلی خود را بازیابیم
نکته اصلی در روند بازیابی یک شکل پس از زایمان ، تصمیم گیری قاطعانه و مراجعه به متخصصان با شهرت خوب است. اگر می خواهید ورزش را کنار بگذارید و در طول روز نان بخورید ، روش اول به شما اجازه نمی دهد مسیر درست را خاموش کنید. و رویکرد حرفه ای پزشک و مربی اشتباهاتی را که می تواند در تهیه برنامه داشته باشد از بین می برد.
خوشبختانه مراکز درمانی وجود دارد که در کار با زنان باردار و زایمان تخصص دارند. از جمله کسانی که کارمندان آنها رویکرد جامعی در موضوع بازیابی سلامتی پس از زایمان دارند. در چنین مراکزی ، نه تنها ویتامین و رژیم غذایی برای شما تجویز می شود ، بلکه معاینه گسترده ای را با مشارکت پزشکان از چندین تخصص انجام می دهید ، یک برنامه ورزشی را تنظیم می کنید ، در صورت لزوم ، ماساژ تجویز می کنید و در صورت تمایل ، حتی درمان با روش های جایگزین را نیز انجام می دهید.
تناسب اندام ، پیلاتس و بدنسازی
یک شکل زیبا به رشد عضلات نیاز دارد ، بنابراین یکی از وسایل اصلی ورزش است. در عین حال ، تمرین نباید طاقت فرسا باشد و نه خیلی آسان. مهم این است که خط را در اینجا پیدا کنید: اگر نیمه خون تمرین کنید ، نتیجه ای حاصل نمی شود. و ورزش بیش از حد سخت می تواند به جسمی که اخیراً دچار استرس شده آسیب برساند. یک مربی به شما کمک می کند تا با این کار کنار بیایید - در حالت ایده آل شخصی که یک برنامه فردی ایجاد می کند.
در ماه های اول پس از زایمان ، باید به انواع ژیمناستیک با بار غیرفعال توجه کنید. اینها برای مثال یوگا ، پیلاتس ، چیگونگ هستند. آنها نه تنها به نرمی تمام عضلات بدن را تقویت می کنند ، بلکه تعادل درونی را از جمله روانی نیز عادی می کنند که احتمال افسردگی و تغییرات خلقی را کاهش می دهد. به دلیل عادی شدن گردش خون ، وضعیت پوست و مو بهبود می یابد. این نوع ژیمناستیک نه خیلی خسته کننده است و نه خیلی ملایم است.
کجا درس بخونم؟ اولین فکر برای بیشتر افرادی که قصد ورزش دارند ، البته در خانه برای صرفه جویی در وقت و هزینه است. اما این همیشه یک راه آسان نیست ، به خصوص برای مادران جوان. از این گذشته ، کودکی در خانه وجود دارد که دائماً نیاز به توجه دارد. علاوه بر این ، برای اینکه خود را مجبور کنید ماه ها درگیر یک برنامه خاص شوید ، باید اراده فوق العاده ای داشته باشید. بنابراین ، بهترین گزینه این است که با پدر ، مادربزرگ یا پرستار بچه خود موافقت کنید که در زمان های خاص آنها از کودک مراقبت می کنند و مادر در آن زمان از خودش مراقبت می کند.
ماساژ و ... داروی گیاهی
هنگامی که زنان به چگونگی ترمیم بدن پس از زایمان فکر می کنند ، قبل از هر چیز به چنین روش هایی فکر نمی کنند. اما همراه با موارد ذکر شده در بالا ، بسیار موثر هستند. در مراکز سلامتی ، آنها اغلب برای بهبودی شدیدتر تجویز می شوند.
حرفه ای ماساژ برای هر شخصی و به ویژه برای خانمی که اخیراً زایمان کرده مفید است. اگر در دوران بارداری و پس از آن کمردرد وجود داشته باشد ، یک متخصص عمل جراحی نشان داده می شود. اما انواع دیگر ماساژ نیز وجود دارد که بسیاری از آنها به بازیابی عضله و تن پوست کمک می کنند و حتی در بعضی موارد باعث کاهش علائم کشش می شوند. با ماساژ با روغن های درمانی ، پوست صاف و ابریشمی می شود ، علاوه بر این ، آرام می شود و روحیه به طور قابل توجهی افزایش می یابد.
گیاه درمانی روشی برای بهبود وضعیت سلامتی شما بدون استفاده از داروهای شیمیایی است. اما بیشتر اوقات ، درمان گیاهی همراه با روش های دیگر استفاده می شود. و علی رغم سادگی ظاهری داروهای گیاهی ، نباید خودتان آن را تجویز کنید. دوز نادرست و استفاده بی رویه از گیاهان می تواند آسیب جدی ببیند.
گیاهان دارویی که توسط پزشک توصیه می شود حتی در مبارزه با بیماری های مزمن نیز کمک می کند. و زنان اغلب به منظور بازیابی این رقم پس از زایمان در دوره پرستاری تجویز می شوند. داروهای گیاهی تن کلی را بهبود می بخشد ، به کاهش وزن و خلاص شدن از نقص پوست کمک می کند.
طب سوزنی و سایر روش های طب چینی
همه ما در مورد طب چینی چیزهایی شنیده ایم ، اما تعداد کمی از آنها این داروها را خودشان تجربه کرده اند. با این حال ، می تواند برای انواع بیماری ها ، و همچنین برای تنظیم تعادل کار در همه سیستم های بدن - دقیقاً همان چیزی که مادر جوان به آن نیاز دارد - بسیار مثر است. در صورت وجود هر گونه بیماری ، طب سوزنی و سایر روش های طب سنتی چینی می تواند علت اصلی بیماری را تحت تأثیر قرار دهد و در نتیجه بهبود قابل توجهی در بهزیستی ایجاد کند.
در روسیه متخصصان طب چینی وجود دارند ، اما متأسفانه بسیاری از آنها به گزاره های سنتی پایبند نیستند ، برخی از روش های خاص خود را ارائه می دهند که همیشه کمک نمی کنند. هنگام انتخاب یک درمانگر طب چینی ، اطمینان حاصل کنید که آنها از روشهایی پیروی می کنند که قرنها ثابت شده است.
روی یک یادداشت
طب سوزنی یا طب سوزنی - تأثیر سوزن های بسیار نازک روی نقاط خاص بدن (اغلب در پشت) همراه با کار سیستم های قلبی عروقی ، عصبی و سیستم های دیگر. این روش معمولاً تقریباً بدون درد است (بسیاری از افراد در طول روند به خواب می روند) ، گاهی اوقات یک واکنش طبیعی به صورت خارش یا درد خفیف وجود دارد. طب سوزنی حدود 250 بیماری را درمان می کند و به ویژه در مراحل اولیه بیماری بسیار موثر است.
چه کاری نباید کرد
در هر درمانی ، اصل اصلی آسیب رساندن نیست. به نظر می رسد نتایج خوبی که بدون نظارت متخصص بدست آمده اند می توانند فاجعه بار باشند. بنابراین ، شما باید قبل از شروع بهبودی پس از زایمان با هر روشی با پزشک مشورت کنید و به یاد داشته باشید که یک مادر جوان باید از استرس بی مورد جلوگیری کند ، بنابراین:
- بدون رژیم های غذایی سخت ، فقط غذای سالم کامل ؛
- هیچ آموزش سختی که بتواند روی ستون فقرات ، قلب و سیستم تنفسی تأثیر منفی بگذارد.
- عجله ای نیست.
ارگانیسم ، که برای پشتیبانی از عملکردهای حیاتی دو نفر در یک زمان کار می کند ، باید با دقت به سرعت معمول خود برسد. و باید به او اجازه دهید این کار را انجام دهد.
تغذیه مناسب و ورزش متوسط - تضمین بهبودی ایمن پس از زایمان. اگر یک برنامه بهبود سلامت فردی را اضافه کنید که اجازه پیشرفت بیماری ها را نمی دهد ، به زودی مادر جوان احساس خوبی مانند قبل از بارداری خواهد داشت و این رقم دوباره زیبا می شود. هیچ چیز دقیقاً به این شکل نیست ، شما باید سخت تلاش کنید تا به شکل قبلی خود برگردید ، اما این تلاش ها پاداش خواهد گرفت.
پزشک برجسته کلینیک (شماره مجوز LO-77-01-000911 مورخ 30 دسامبر 2008) ژانگ زی کیانگ موافقت کرد که توضیح دهد در هنگام انتخاب کلینیک برای بهبودی پس از بارداری و زایمان باید از چه راهنمایی کرد.
وی گفت: "یك پزشك حرفه ای قادر خواهد بود كه به طور جامع به این مسئله نزدیك شود ، زیرا مادر جوان نیاز به ترمیم كامل سیستم های بدن دارد. ترکیب ورزش و تغذیه سالم - این همش نیست. اگر شکایتی از خوب بودن وی وجود دارد ، و توصیه های آنها برای ادامه تدوین برنامه ، باید یک زن برای معاینه به متخصصان محدود ارسال شود.
توصیه می شود کلینیک هایی را انتخاب کنید که متخصصان در زمینه های مختلف از جمله ماساژ و داروهای جایگزین وجود داشته باشد. بنابراین ، به عنوان مثال ، در "TAO" همراه با پزشکان ، نمایندگان پزشکی رسمی - متخصص زنان ، استئوپات ها ، متخصصان مغز و اعصاب - متخصصان طب چینی وجود دارد. اما نکته اصلی اینجاست - زیاده روی نکنید طب چینی می تواند بسیاری از مشکلات را برطرف کند و موارد منع مصرف در واقع چند مورد نیست. با این حال ، لازم است که طبق قوانین طب سنتی چین فقط تحت نظارت یک پزشک تحصیل کرده در این تخصص درمان شود. به عنوان مثال ، در "TAO" ، اساتید و پزشکان مستقیماً به توصیه دانشگاه پزشکی هنان می آیند. آنها متخصصان مجرب و مجرب هستند.
می خواهم یادآوری کنم که هر پزشک واجد شرایط - متخصص طب چینی یا طب سنتی - با درجه بالایی از احتمال ، به یک مادر جوان توصیه می کند که با استفاده از شبیه سازها یا ورزش درمانی فردی / گروهی در استخر به فیزیوتراپی توجه کند. برخی از کلینیک ها حتی برای راهنمایی بیمار در تمام مراحل بهبودی پس از زایمان با یک مرکز تناسب اندام خاص شریک هستند. به عنوان مثال کلینیک ما باشگاه بدنسازی خود را افتتاح کرد تا بتواند ژیمناستیک چینی را با انواع فعالیتهای بدنی مانند یوگا ، پیلاتس ترکیب کند. این رویکرد به مادران جوان امکان می دهد طیف کاملی از خدمات بهبودی پس از زایمان را از گروه های مختلف متخصص دریافت کنند. "