سازوکار آغازین آمادگی رزمی چیست؟ حالت ها و اشکال آنها را از قبل راه اندازی کنید

هر مسابقه ای یک رویداد بسیار مهیج است و جهت گیری نیز از این قاعده مستثنی نیست.

حالتی که ورزشکار قبل از شروع در آن قرار دارد ، حالت قبل از شروع نامیده می شود. هر ورزشکار به روش خود به مسابقات آینده واکنش نشان می دهد ، بنابراین شرایط قبل از شروع می تواند انواع مختلفی داشته باشد: تب قبل از شروع بی تفاوتی پیش از شروع

آمادگی رزمی بهینه ترین حالت یک فرد شرقی است ، با یک حالت آرام و متعادل مشخص می شود ، تمام سیستم های ارگان برای کار آماده هستند و با آرامش در انتظار شروع هستند

تب قبل از شروع یک حالت هیجان شدید است: ورزشکار سر و صدا می کند ، همه کارها را خیلی سریع انجام می دهد ، عصبی می شود. یک ورزشکار در حالت تب قبل از شروع ، اغلب توسط همه چیز در اطراف او تحریک می شود ، گاهی اوقات لرزشی رخ می دهد ، که ورزشکار توانایی مقابله با آن را ندارد. هیجان شروع از همان آغاز شروع می شود و می تواند در طی عبور مسافت از ورزشکار به اوج خود برسد. ورزشکاری که در این حالت شروع می کند بعید است بتواند وظایف محوله را بهینه انجام دهد و روی یک نتیجه بالا حساب کند.

حالت اولیه قبل از شروع از لحظه ای که ورزشکار از حضور خود در مسابقات مطلع می شود ، آغاز می شود. میزان هیجان به اهمیت شروع بستگی دارد. اغلب ، حتی فکر رقابت منجر به افزایش ضربان قلب می شود ، بی خوابی ، از دست دادن اشتها ممکن است ظاهر شود ، و واکنش تندی نسبت به شوخی های دوستان ظاهر شود. این ورزشکار نباید مدام به فکر مسابقه باشد. تمرین در روزهای اخیر باید جالب باشد و هدف آن این باشد که این ورزشکار خود را باور کند. ابزارهای حواس پرتی (ادبیات جذاب ، تجارت مورد علاقه) از اهمیت زیادی برخوردار هستند.

گرم شدن به تنظیم حالت قبل از شروع کمک می کند. ورزشکارانی که تب شدید قبل از شروع دارند باید با آرامش ، با توجه ویژه به تمرینات کششی ، گرم شوند و بدون تکان دادن و تکان دادن انجام شوند. تمرینات تنفسی (تنفس عمیق بسیار آرام یا تنفس ویژه) می تواند کمک خوبی باشد.

بی علاقگی قبل از شروع وضعیت بی تفاوتی کامل ، مهار همه عملکردهای بدن است. یک ورزشکار در این حالت بی میلی به حرکت ، و حتی بیشتر از آن برای گرم شدن ، گرفتار می شود. حالت بی علاقگی قبل از شروع ممکن است در اولین مترهای مسافت از بین برود ، اما اجازه نمی دهد که ورزشکار به درستی برای شروع آماده شود. با بی علاقگی ، گرم شدن با سرعت بالایی مورد نیاز است. شتاب کوتاه ، نوسان مناسب خواهد بود.

حالت قبل از شروع در رابطه با آمادگی مستقیم برای مسابقه ، در راه و پس از رسیدن به محل برگزاری بوجود می آید. مربی ، به عنوان یک قاعده ، به دنبال تأثیر مثبت در شکل گیری واکنش قبل از شروع است ، و در روزهای آخر و بلافاصله قبل از مسابقه به اقدامات مختلف متوسل می شود. زمان لازم برای آوردن روان به وضعیت بهینه برای دستیابی به حداکثر نتایج برای همه ورزشکاران متفاوت است. شخصی نیاز به آموزش در 12 ساعت دارد ، در حالی که شخص فقط به یک ساعت نیاز دارد.

خود ورزشکار باید بداند که در صورت ابتلا به تب قبل از مسابقه یا بی علاقگی بر او غلبه کند. روانشناسان ورزشی توصیه می كنند كه وضعیت های قبل از شروع شما را مطالعه كنند و در مورد چگونگی تنظیم آنها توصیه هایی ارائه دهند. اول از همه ، شما باید بدانید که نوع سیستم عصبی بر اشکال تظاهرات حالات قبل از شروع تأثیر می گذارد. سیستم عصبی چهار نوع دارد: سنگی ، بلغمی ، مالیخولیایی و کولریک. ورزشکارانی که فرایندهای عصبی متعادل بالایی دارند - افراد سنگی و بلغمی - بیشتر اوقات آمادگی رزمی دارند ، افراد کلریک تب قبل از شروع دارند. افراد مالیخولیایی مستعد ابتلا به بی علاقگی هستند.

در حال حاضر ، مقادیر زیادی از ادبیات روانشناسی عمومی منتشر شده است که به هر ورزشکار و مربی کمک می کند تا این مسئله را درک کند. هر ورزشکاری که مهارت تسلط بر احساسات خود را می آموزد باید نوع سیستم عصبی خود را بشناسد. این به او کمک می کند تا بهینه ترین مسیر برای خودسازی را انتخاب کند.

برای تنظیم عواطف ، انتخاب مناسب آموزش روانشناختی قبل از یک مسابقه مسئولانه از اهمیت بالایی برخوردار است. بنابراین برای کاهش برانگیختگی عاطفی ، مفید است که یک روز قبل از مسابقه و در گرم شدن قبل از شروع ، یک آهسته اجرا کنید و در صورت بی علاقگی - یک گرمایش ویژه با شتاب.

مفید است که قبل از مسابقه ، تمرینات به اصطلاح ایدئوموتور - نمایشی ذهنی از اقدامات خود را در فاصله دور - در گرم کردن قرار دهید. باید برای جزئیاترین نمایش ممکن تلاش کرد. برای جلوگیری از "تار کردن" هیجان قبل از شروع تصویر ذهنی ، ارزش تمرینات حرکتی ایده آل در تمرین را دارد.

روش دیگر تنظیم حالتهای عاطفی ، خودتنظیمی است. هر ورزشکاری باید در این زمینه آموزش ببیند و در زندگی مدرن و اشباع از تنش های عصبی ، مهارت های تنظیم خود برای همه مفید است. با این حال ، باید توجه داشت که استفاده از آنها باید فردی باشد ، زیرا سطح تحریک عاطفی برای هر ورزشکار بهینه خواهد بود.

این ورزشکار می تواند خودش را جمع کند و از طریق خود هیپنوتیزم نتایج بهتری کسب کند: "من کاملاً آموزش دیده ام ، نتایج مسابقات گذشته خوب است ، به دلیل کمی تحریک حساسیت من افزایش می یابد." برای تسلط عمیق تر بر اصول خود هیپنوتیزم ، توصیه می کنیم خود را با اصول آموزش تنظیم مقررات روانشناختی ، ایجاد شده توسط متخصصان آشنا کنید.

مرحله نهایی تمام آمادگی های ذهنی برای مسابقات آماده سازی مستقیم برای اجرای تمرینات رقابتی است. در این زمان ، وظیفه اصلی به حداکثر رساندن توجه است که به عامل اصلی تبدیل می شود. هر چیزی که مربوط به کنش های رقابتی نباشد ، باید از هوشیاری ناپدید شود. این ورزشکار باید بیاموزد که به محرک های بیرونی پاسخ ندهد و به حالتی به نام C.S دست یابد. استانیسلاوسکی "جداشدگی عمومی".

در اینجا چند تکنیک شرح داده شده توسط O.A. Cherepanova در کتاب "رقابت ، خطر ، کنترل خود در ورزش":

1. تأخیر عمدی در بروز یا تغییر حرکات رسا. مهار خنده یا لبخند می تواند عجله و لذت را از بین ببرد و لبخند زدن می تواند شما را روحیه بخشد. فرد با یادگیری کنترل خودسرانه تن عضلات بیان صورت ، تا حدی توانایی کنترل احساسات خود را پیدا می کند.

2. تمرینات حرکتی خاص. با افزایش برانگیختگی ، تمرینات برای شل کردن گروه های مختلف عضلانی ، حرکات با دامنه وسیع ، حرکات موزون با سرعت پایین استفاده می شود. تمرینات پرتحرک و سریع هیجان انگیز است.

3. تمرینات تنفسی. تمرینات بازدم آهسته و تدریجی آرامبخش است. تمرکز بر حرکتی که انجام می شود ضروری است.

4. انواع خاص خود ماساژ. ماهیت تأثیر خود ماساژ به قدرت حرکات بستگی دارد.

5. توسعه توجه داوطلبانه. لازم است آگاهانه افکار خود را تغییر دهید ، آنها را از تجربیات به یک کانال تجاری هدایت کنید تا احساس اعتماد به نفس را فعال کنید.

6. ورزش هایی برای آرامش و تنش در گروه های مختلف عضلانی بر وضعیت عاطفی تأثیر می گذارد.

7. خود سفارش و خودهیپنوتیزم. با کمک گفتار درونی می توانید احساس اعتماد به نفس یا احساساتی را ایجاد کنید که در مبارزه نقش داشته باشند.

فرمول تنظیم باید جایگاه ویژه ای در آماده سازی روانشناختی داشته باشد. فرمول تنظیم کلماتی است که ورزشکار قبل از شروع برای رسیدن به حالت مطلوب بیان می کند. در ورزشکاران با صلاحیت بالا ، فرمول تنظیم می تواند به صورت حالت تنظیم باشد ، که همیشه نمی تواند با کلمات توصیف شود. فرمول تنظیم موضوعی کاملاً منفرد است و هر ورزشکار و مربی با در نظر گرفتن ویژگی های این متخصص توسعه ، آن را تهیه می کند. مثال: «تمرکز کامل توجه روی نقشه و زمین. من روی عناصر جهت گیری متمرکز شده ام. " یک قانون روانشناختی به طور کلی پذیرفته شده وجود دارد: فرمول تنظیم نباید حاوی نکات منفی باشد ("نه" ، "بدون"). با رشد مهارت ، فرمول تنظیم نیز در حال پردازش و بهبود است.

با اجرای "آیین قبل از شروع" ، که هر ورزشکار به طور مستقل برای خود توسعه می دهد ، تأثیر ویژه ای بر حالت قبل از شروع جهت یاب اعمال می شود.

توجه ویژه باید به رفتار ورزشکاران در منطقه شروع و در راهرو شروع شود. ارتباط فعال با رفقا غالباً منجر به تغییر وضعیت بهینه ایجاد شده قبل از شروع می شود و بر نتیجه تأثیر منفی می گذارد.

تغییر عملکرد قبل از شروع در یک دوره خاص - چند دقیقه ، چند ساعت یا حتی چند روز (اگر ما در مورد رقابت مسئولانه صحبت می کنیم) قبل از شروع کار عضلات رخ می دهد. گاهی اوقات یک حالت شروع جداگانه مشخص می شود ، مشخصه آخرین دقایق قبل از شروع (شروع کار) ، که در طی آن تغییرات عملکردی به ویژه قابل توجه است. آنها در ابتدای کار (دوره فعال سازی) مستقیماً به مرحله تغییر عملکرد سریع می روند.

در حالت قبل از لانچ ، بازآرایی های مختلفی در سیستم های مختلف عملکردی بدن انجام می شود. بیشتر این بازآرایی ها مشابه مواردی است که در حین کار رخ می دهد: تنفس مکرر و عمیق تر می شود ، یعنی LH افزایش می یابد ، تبادل گاز افزایش می یابد (مصرف O2) ، انقباضات قلبی بیشتر و بیشتر می شود (برون ده قلب افزایش می یابد) ، فشار خون بالا می رود (BP ) ، غلظت اسید لاکتیک در عضلات و خون افزایش می یابد ، افزایش می یابد. دمای بدن و ... بنابراین ، بدن ، همانطور که بود ، حتی قبل از شروع به یک "سطح کار" خاص حرکت می کند. فعالیت ، و این معمولاً به موفقیت آمیز کار کمک می کند (K.M. Smirnov).

با توجه به ماهیت آنها ، تغییرات در عملکردهای قبل از شروع ، واکنش های عصبی و هورمونی را نشان می دهند. محرک های انعکاسی مشروط در این مورد مکان ، زمان فعالیت آینده و همچنین سیگنال دوم ، محرک های گفتاری هستند. واکنشهای احساسی مهمترین نقش را در این میان دارند. بنابراین ، چشمگیرترین تغییرات در وضعیت عملکرد بدن قبل از مسابقات ورزشی مشاهده می شود. علاوه بر این ، درجه و ماهیت تغییرات قبل از شروع اغلب با اهمیت این مسابقه برای ورزشکاران ارتباط مستقیم دارد

مصرف O2 ، متابولیسم پایه و LP قبل از شروع می تواند 2-2.5 برابر بیشتر از سطح طبیعی استراحت باشد. برای دونده های سرعت (شکل 7 را ببینید) ، اسکی بازان ، ضربان قلب در شروع می تواند به 160 ضربان در دقیقه برسد. این به دلیل افزایش فعالیت سیستم سمپاتوآدرنال است که توسط سیستم لیمبیک مغز (هیپوتالاموس ، لوب لیمبیک قشر) فعال می شود. فعالیت این سیستم ها حتی قبل از شروع کار افزایش می یابد ، به طور خاص ، با افزایش غلظت نوراپی نفرین و آدرنالین مشهود است. تحت تأثیر کاتکول آمین ها و سایر هورمون ها ، روند تقسیم گلیکوژن در کبد و چربی ها در انبار چربی تسریع می شود ، به طوری که حتی قبل از شروع کار ، محتوای بسترهای انرژی در خون افزایش می یابد - گلوکز ، اسیدهای چرب آزاد. تقویت فعالیت سمپاتیک از طریق الیاف کولینرژیک ، تشدید گلیکولیز در عضلات اسکلتی ، باعث گسترش رگ های خونی آنها می شود (گشاد شدن عروق کولینرژیک).

سطح و ماهیت شیفت های قبل از شروع اغلب با ویژگی های آن تغییرات عملکردی که در طی تمرین خود اتفاق می افتد مطابقت دارد. به عنوان مثال ، ضربان قلب قبل از شروع ، به طور متوسط \u200b\u200b، هرچه بیشتر باشد ، "فاصله دویدن آینده کوتاه تر خواهد بود ، یعنی ضربان قلب در حین ورزش بیشتر خواهد بود. با پیش بینی دویدن در فواصل متوسط \u200b\u200b، حجم سیستولیک نسبتاً بیشتر از قبل از دویدن سرعت افزایش می یابد (K. M Smirnov) بنابراین ، تغییرات قبل از شروع در عملکردهای فیزیولوژیکی کاملاً خاص هستند ، اگرچه از نظر کمی بیان می شوند ، البته بسیار ضعیف تر از آنهایی هستند که در حین کار اتفاق می افتد.

ویژگی های حالت قبل از شروع می تواند تا حد زیادی عملکرد ورزشی را تعیین کند. در همه موارد تغییرات قبل از شروع تأثیر مثبتی بر عملکرد ورزشی ندارند. در این راستا ، سه شکل از حالت قبل از شروع متمایز می شود: حالت آمادگی - تظاهر هیجان عاطفی متوسط \u200b\u200b، که به افزایش نتایج ورزشی کمک می کند. حالت به اصطلاح تب شروع یک تحریک آشکار است که تحت تأثیر آن افزایش و کاهش عملکرد ورزشی امکان پذیر است. هیجان بیش از حد شدید و طولانی مدت قبل از شروع ، که در برخی موارد با ستم و افسردگی جایگزین می شود - شروع بی علاقگی ، که منجر به کاهش نتایج ورزشی می شود (A. Ts. Puni).

دست گرمی بازی کردن

گرم کردن به انجام تمریناتی گفته می شود که قبل از اجرا در یک مسابقه یا قسمت اصلی یک جلسه تمرین باشد. گرم کردن به بهینه سازی حالت قبل از شروع کمک می کند ، فرایندهای فعال سازی را تسریع می کند و کارایی را افزایش می دهد. مکانیسم های تأثیر مثبت گرمایش در فعالیت های بعدی رقابتی یا آموزشی متنوع است.

1. دست گرمی بازی کردن تحریک پذیری مراکز عصبی حسی و حرکتی را افزایش می دهد قشر مخ ، مراکز عصبی خودمختار ، فعالیت غدد درون ریز را افزایش می دهد ، در نتیجه شرایطی برای تسریع روند تنظیم بهینه عملکردها در حین تمرینات بعدی ایجاد می کند.
2. دست گرمی بازی کردن فعالیت کلیه پیوندهای سیستم انتقال اکسیژن - را افزایش می دهد (تنفس و گردش خون): PV ، میزان انتشار O2 از آلوئول به خون ، ضربان قلب و برون ده قلب ، فشار خون ، افزایش بازگشت وریدی ، شبکه های مویرگی در ریه ها ، قلب ، عضلات اسکلتی گسترش می یابد. همه اینها منجر به افزایش اکسیژن رسانی به بافتها و ، بر این اساس ، کاهش کمبود اکسیژن در طول دوره تزریق می شود ، از شروع وضعیت "نقطه مرده" جلوگیری می کند یا شروع "باد دوم" را تسریع می کند.
3. گرم شدن جریان خون پوستی را افزایش می دهد و آستانه شروع تعریق را کاهش می دهد ، بنابراین تأثیر مثبتی در تنظیم دما داردتسهیل اتلاف گرما و جلوگیری از گرم شدن بیش از حد بدن در حین ورزش بعدی.
4. بسیاری از تأثیرات مثبت گرم شدن به هم مربوط می شوند با افزایش درجه حرارت بدن ، و به ویژه عضلات در حال کار... بنابراین ، گرم شدن را غالباً گرم کردن می نامند. به کاهش ویسکوزیته عضله ، افزایش انقباض و شل شدن عضله کمک می کند. طبق گفته A. Hill ، در نتیجه گرم شدن ، با انقباض عضلانی پستانداران با افزایش دمای بدن 2 درجه حدود 20٪ افزایش می یابد. در همان زمان ، سرعت هدایت تکانه ها در امتداد رشته های عصبی افزایش می یابد و ویسکوزیته خون کاهش می یابد. بعلاوه ، سرعت فرآیندهای متابولیکی (در درجه اول در عضلات) به دلیل افزایش فعالیت آنزیمهایی که میزان واکنشهای بیوشیمیایی را تعیین می کنند ، افزایش می یابد (با افزایش دما به میزان 1 درجه ، میزان متابولیسم سلول حدود 13٪ افزایش می یابد). افزایش دمای خون باعث تغییر در منحنی تفکیک اکسی هموگلوبین به سمت راست می شود (اثر بور) ، که اکسیژن رسانی به عضلات را تسهیل می کند.

در عین حال ، اثرات گرم شدن فقط با افزایش درجه حرارت بدن قابل توضیح نیست ، زیرا گرم شدن غیرفعال (با کمک ماساژ ، اشعه مادون قرمز ، سونوگرافی ، دیاترمی ، سونا ، کمپرس گرم) عملکرد مشابه گرمایش فعال را افزایش نمی دهد.

مهمترین نتیجه گرم شدن فعال تنظیم و هماهنگی عملکردهای تنفس ، گردش خون و دستگاه حرکتی در شرایط حداکثر فعالیت عضلانی است. در این راستا باید بین گرم شدن عمومی و ویژه تمایز قائل شد.

یک گرمایش کلی می تواند شامل تمرینات مختلفی باشد ، هدف از این کار افزایش دمای بدن ، تحریک پذیری CNS ، تقویت عملکرد سیستم انتقال اکسیژن ، متابولیسم در عضلات و سایر اندام ها و بافت های بدن است.

گرمایش ویژه در طبیعت باید تا حد امکان به فعالیت آینده نزدیک باشد. کار باید همان سیستم ها و اندام های بدن را داشته باشد که هنگام انجام تمرین اصلی (رقابتی). این قسمت از گرم کردن باید گنجانده شود. تمرینات هماهنگی پیچیده ، تهیه "تنظیم" لازم سیستم عصبی مرکزی.

مدت و شدت گرم شدن و فاصله بین گرم کردن و فعالیت اصلی با توجه به شرایط مختلفی تعیین می شود: ماهیت تمرین آینده ، شرایط خارجی (دما و رطوبت و غیره) ، ویژگی های فردی و وضعیت احساسی ورزشکار. استراحت مطلوب نباید بیش از 15 دقیقه باشد ، و در طی آن فرآیندهای ردیابی از گرم شدن هنوز حفظ می شوند. به عنوان مثال نشان داده شده است که پس از 45 دقیقه وقفه ، اثر گرمایش طولانی مدت از بین می رود ، دمای عضله به سطح اولیه و قبل از گرم شدن برمی گردد. نقش گرم کردن در ورزشهای مختلف و در شرایط مختلف فضای باز متفاوت است. تأثیر مثبت گرم کردن قبل از تمرینات قدرتی با مدت نسبتاً کوتاه به ویژه قابل توجه است (شکل 10). گرم کردن تأثیر مثبتی بر قدرت عضلانی ندارد ، اما باعث بهبود نتایج در تمرینات هماهنگی پیچیده سرعت-قدرت مانند پرتاب دو و میدانی می شود. تأثیر مثبت گرم شدن قبل از دویدن در مسافت های طولانی بسیار کمتر از قبل از دویدن در مسافت های متوسط \u200b\u200bو کوتاه است. علاوه بر این ، در دماهای بالا ، اثر منفی گرمایش بر تنظیم دما در حین دویدن از راه دور پیدا شد.

تحریک ، "نقطه کور" ، "باد دوم"

عملیات اولین مرحله از تغییرات عملکردی است که در حین کار اتفاق می افتد. پدیده های "مرکز مرده" و "باد دوم" با روند کار ارتباط نزدیکی دارند.

عملیات در دوره اولیه کار اتفاق می افتد ، در طی آن فعالیت سیستم های عملکردی که اجرای این کار را تضمین می کنند به سرعت تشدید می شود. در روند استقرار ، موارد زیر اتفاق می افتد:

1. تنظیم مکانیسم های عصبی و عصبی هورمونی کنترل حرکت و فرآیندهای خودمختار ؛
2. شکل گیری تدریجی کلیشه لازم حرکات (در شخصیت ، شکل ، دامنه ، سرعت ، قدرت و ریتم) ، یعنی هماهنگی بهتر حرکات ؛
3. دستیابی به سطح مورد نیاز از عملکردهای رویشی ، فراهم کردن این فعالیت عضلانی.

اولین ویژگی آموزش ، کندی نسبی در تشدید فرآیندهای رویشی ، سکون در استقرار عملکردهای رویشی است که بیشتر به دلیل ماهیت تنظیم عصبی و هومورال این فرآیند ها در این دوره است.

ویژگی دوم آموزش هتروکرونیسم ، یعنی غیر همزمان بودن ، در تقویت عملکردهای فردی بدن است. فعال سازی دستگاه موتور سریعتر از سیستم های خودکار انجام می شود. شاخص های مختلف ، فعالیت سیستم های خودکار ، غلظت مواد متابولیکی در عضلات و خون با سرعت های مختلف تغییر می کنند (شکل 11). به عنوان مثال ، ضربان قلب سریعتر از برون ده قلب و فشار خون ، PV سریعتر از مصرف O2 افزایش می یابد (M. Ya. Gorkin).

سومین ویژگی آموزش وجود رابطه مستقیم بین شدت (قدرت) کار انجام شده و تغییر سریع در عملکردهای فیزیولوژیکی است: هرچه شدت کار انجام شده ، سریعتر تقویت اولیه عملکردهای بدن است که مستقیماً مربوط به اجرای آن است. بنابراین ، مدت دوره آموزش در وابستگی معکوس به شدت (شدت) تمرین. به عنوان مثال ، در تمرینات با قدرت هوازی کم ، مدت زمان کار برای رسیدن به سطح مورد نیاز اکسیژن مصرفی حدود 7-10 دقیقه طول می کشد ، متوسط \u200b\u200bقدرت هوازی - 5-7 دقیقه ، قدرت هوازی زیر حداکثر - 3-5 دقیقه ، تقریباً حداکثر قدرت هوازی - تا 2-3 دقیقه ، حداکثر قدرت هوازی - 1.5-2 دقیقه.

چهارمین ویژگی تمرین این است که هنگام انجام همان تمرین پیشرفت می کند ، هرچه سریعتر سطح آموزش ورزشکار بالاتر باشد.

از آنجا که فعالیت سیستم های تنفسی و قلبی عروقی ، اطمینان از انتقال O2 به عضلات در حال کار ، به تدریج افزایش می یابد ، تقریباً در آغاز هر کار ، انقباض عضلانی عمدتا به دلیل انرژی مکانیسم های بی هوازی انجام می شود ، یعنی به دلیل تجزیه ATP ، CrP ، گلیکولیز بی هوازی با تشکیل اسید لاکتیک (فقط هنگام انجام تمرینات بسیار سبک (کمتر از 50٪ BMD) ، تأمین انرژی آنها از همان ابتدا به دلیل اکسیژن ذخیره شده در ماهیچه ها همراه با میوگلوبین و اکسیژن موجود در خون که باعث پرفیوم شدن عضلات در حال کار می شود ، می تواند هوازی باشد. در آغاز کار ، اختلاف بین نیازهای بدن (عضلات در حال کار) به اکسیژن و رضایت واقعی آنها در طول دوره کار منجر به تشکیل کمبود اکسیژن یا کمبود O2 می شود (شکل 12).

هنگام انجام تمرینات هوازی سبک (تا حداکثر قدرت هوازی زیر حداکثر) ، حتی در حین تمرین به دلیل وجود بیش از اندازه مصرف O2 در دوره اولیه حالت "ثابت" ، کمبود اکسیژن پوشانده می شود ("پرداخت می شود"). هنگام انجام تمرینات با حداکثر توان هوازی ، کمبود اکسیژن فقط می تواند در حین کار تا حدی پوشش داده شود. تا حدی بیشتر ، پس از خاتمه کار تحت پوشش قرار می گیرد ، و بخش قابل توجهی از بدهی اکسیژن در طول دوره بهبود را تشکیل می دهد. هنگام انجام تمرینات با حداکثر قدرت هوازی ، کمبود اکسیژن در طول دوره نقاهت کاملاً پوشانده می شود و قسمت قابل توجهی از بدهی اکسیژن را تشکیل می دهد.

کاهش کند مصرف O2 در ابتدای کار ، منجر به تشکیل کمبود O2 می شود ، در درجه اول با افزایش بی اثر فعالیت سیستم های تنفسی و گردش خون ، به عنوان مثال ، با انطباق کند سیستم انتقال اکسیژن با فعالیت عضلانی توضیح داده می شود. با این حال ، دلایل دیگری نیز برای وقوع کمبود اکسیژن در ارتباط با ویژگی های سینتیک متابولیسم انرژی خود در عضلات در حال کار وجود دارد.

هرچه روند درج سریعتر (کوتاهتر) باشد ، کمبود O2 کمتری خواهد داشت. بنابراین ، هنگام انجام تمرینات هوازی مشابه ، کمبود O2 در ورزشکاران آموزش دیده کمتر از افراد بدون آموزش است.

"نقطه کور" و "باد دوم"

چند دقیقه پس از شروع کار سخت و طولانی مدت ، یک فرد بدون آموزش غالباً دچار بیماری خاصی به نام "نقطه مرده" می شود (گاهی اوقات در ورزشکاران آموزش دیده نیز به آن اشاره می شود). استارت آپ های بیش از حد شدید احتمال وقوع این بیماری را افزایش می دهند. آی تی. با احساسات شدید ذهنی مشخص می شود ، از جمله مهمترین چیز احساس تنگی نفس است. علاوه بر این ، فرد احساس گرفتگی در قفسه سینه ، سرگیجه ، احساس ضربان عروق مغز ، گاهی اوقات درد عضلانی ، تمایل به قطع کار می کند. علائم عینی حالت "مرکز مرده" تنفس مکرر و نسبتاً کم عمق ، افزایش مصرف O2 و افزایش آزاد شدن CO2 با هوای بازدم ، یک تهویه بزرگ معادل اکسیژن ، ضربان قلب بالا ، افزایش محتوای CO2 در خون و هوای آلوئولی ، کاهش pH خون ، تعریق قابل توجه است.

دلیل کلی شروع "نقطه مرده" احتمالاً در ناسازگاری ناشی از روند کار بین تقاضای زیاد عضلات در حال کار برای اکسیژن و سطح ناکافی عملکرد سیستم انتقال اکسیژن طراحی شده برای تأمین اکسیژن بدن است. در نتیجه ، فرآورده های متابولیسم بی هوازی و بالاتر از همه اسید لاکتیک در عضلات و خون تجمع می یابد. این امر در مورد عضلات تنفسی نیز وجود دارد ، که ممکن است به دلیل توزیع کند آهسته بازده قلب در ابتدای کار بین اندامها و بافتهای فعال و غیرفعال ، حالت کمبود اکسیژن نسبی را تجربه کنند.

غلبه بر وضعیت موقت "مرکز مرده" مستلزم "تلاشهای ارادی زیاد است. اگر کار ادامه یابد ، احساس تسکین ناگهانی جایگزین می شود ، که ابتدا و بیشتر اوقات در ظاهر یک تنفس طبیعی (" راحت ") ظاهر می شود. بنابراین ، وضعیتی که جایگزین" مرکز مرده "می شود" تنفس دوم. "با شروع این حالت ، PV معمولاً کاهش می یابد ، میزان تنفس کاهش می یابد و عمق افزایش می یابد ، ضربان قلب نیز ممکن است کمی کاهش یابد. مصرف O2 و انتشار CO2 با کاهش هوای بازدم ، pH خون افزایش می یابد. تعریق بسیار محسوس می شود. حالت" تنفس دوم " نشان می دهد که بدن به اندازه کافی برای پاسخگویی به خواسته های کار خود بسیج شده است هرچه شدت کار بیشتر باشد ، "باد دوم" زودتر آغاز می شود.

قبل از شروع فعالیت عضلانی در بدن ورزشکار ، تغییرات چشمگیری در عملکرد اندام ها و سیستم های منفرد مشاهده می شود.

حالت قبل از شروع مجموعه ای از تغییرات در عملکردهای فیزیولوژیکی و ذهنی است که قبل از شروع عملکرد یک ورزشکار در مسابقات رخ می دهد.

تمیز دادن:

شرایط اولیه قبل از شروع که چند روز قبل از مسابقه اتفاق می افتد.

حالت قبل از شروع از لحظه ورود به فضای ورزش بوجود می آید.

یک حالت شروع که چند دقیقه یا چند ثانیه قبل از شروع اتفاق می افتد.

تغییرات قبل از شروع در وضعیت عملکردی یک ورزشکار باید به عنوان یک واکنش انطباقی از نظر بیولوژیکی بدن در نظر گرفته شود ، که در طی آن تحرکات حرکتی و عملکردهای خودمختار برای انجام کارهای پیش رو رخ می دهد. این تغییرات با افزایش تحریک پذیری سیستم عصبی مرکزی ، مراکز تنفسی و وازوموتور مشخص می شود که منجر به افزایش تهویه ریوی ، افزایش فعالیت قلبی و تغییر در ترکیب خون می شود. بسیج عملکرد غدد درون ریز ، به ویژه غدد فوق کلیوی ، با افزایش محتوای آدرنالین در خون همراه است. همچنین ، در حالت prelaunch ، افزایش تأثیر پاراسمپاتیک بر روی اندام های داخلی وجود دارد ، که در افزایش peristalsis روده و کاهش صدای اسفنکتر مثانه بیان می شود. تغییرات پیش از شروع در خون در افزایش تعداد لنفوسیت ها و نوتروفیل ها ، در افزایش غلظت اسید لاکتیک بیان می شود.

مکانیسم های فیزیولوژیکی تغییرات قبل از شروع ، بازتاب شرطی هستند. عوامل مختلف محیطی مرتبط با محیط مسابقات ورزشی ، تحت تأثیر کار عضلانی ، به سیگنال های شرطی فعالیت حرکتی پیش رو تبدیل می شوند. تابش تحریک از مناطق حرکتی قشر نیمکره های بیمار به مراکز عملکردهای خودمختار از اهمیت اساسی برخوردار است. احساسات در حالت قبل از شروع شدت عاطفی زیادی ایجاد می کنند. واکنش ها و انگیزه های عاطفی را می توان به عنوان تنظیم کننده های مهم وضعیت عملکردی بدن در نظر گرفت. همچنین احساسات

خاصیت واکنشهای ارگانهای داخلی را صاف کنید.

ویژگی های وضعیت عملکرد ورزشکار. ارزیابی وضعیت عملکرد سیستم های سازگار پیشرو در بدن ورزشکار - عصبی ، حسی ، عصبی عضلانی ، قلبی عروقی ، تنفسی.

وضعیت عملکرد بدن یک ورزشکار در روند یک فرایند پزشکی عمیق بررسی می شود. اطلاعات در مورد وضعیت عملکردی برای تشخیص تناسب اندام یک ورزشکار لازم است. اگر همراه با داده های ثبت شده در خوابگاه ها ، نتایج آزمایشات عملکردی انجام شده مشخص شود ، مشخصه وضعیت عملکردی سیستم های بدن ورزشکار به اندازه کافی کامل در نظر گرفته خواهد شد. ارزیابی سیستم عصبی عضلانی و عصبی عضلانی . این ارزیابی امکان حل مشکلات تشخیص تناسب اندام ، پذیرش در کلاس ها و مسابقات را فراهم می کند. سالات مربوط به برنامه ریزی آموزش و تفریح \u200b\u200bورزشی و رژیم ورزشی است. وضعیت عملکرد سیستم عصبی تا حد زیادی توانایی ورزشکار در تسلط بر مهارت های حرکتی ، سرعت و هماهنگی حرکات را تعیین می کند. فعالیت های منظم ورزشی در حالی که مهارت های حرکتی قوی می شوند ، به توسعه حرکت خودکار کمک می کنند. تغییرات نامطلوب در وضعیت سیستم عصبی اولین علائم کار بیش از حد ، تمرین بیش از حد یک ورزشکار است ... برای مطالعه سیستم عصبی مرکزی استفاده می شود سوال کردن ، تحقیق در مورد اعصاب جمجمه ، کره حرکتی ، کره حساس ، جریانهای زیستی قشر مغز.

استعلام - با هدف شناسایی اطلاعات در مورد بیماری های سیستم عصبی انجام شده توسط عفونت عصبی ، ضربه به جمجمه و ستون فقرات ، مدت زمان درمان آنها است.

هنگام بررسی وضعیت اعصاب جمجمه توجه ویژه ای به اعصاب بینایی ، چشمی حرکتی ، سه قلو ، صورت و شنوایی داده می شود. مطالعات جریانهای زیستی قشر مخ - هدف آن شناسایی وضعیت عملکرد سیستم عصبی مرکزی است که عمدتا با استفاده از روش الکتروانسفالوگرافی (EEG) انجام می شود. همچنین ، برای توصیف وضعیت عملکردی سیستم عصبی ، مطالعات دوره نهفته واکنش حرکتی (نهفته) ، ساده و پیچیده ، به عنوان مثال استفاده می شود. زمان سپری شده بین اقدامات محرک و اجرای عمل حرکتی پاسخ.

ارزیابی سیستم قلبی عروقی. طیف گسترده ای از روشهای تحقیق پزشکی برای بررسی وضعیت عملکرد CVS بدن یک ورزشکار استفاده می شود. اول از همه ، تجزیه و تحلیل پزشکی و ورزشی جمع آوری می شود.

در روند تمرینات ورزشی منظم ، تغییرات انطباقی در کار قلب و عروق و سایر سیستم های احشایی بدن ایجاد می شود. در نتیجه سازگاری طولانی مدت ، تغییرات عملکردی یافت می شود ، که با بازآرایی مورفولوژیکی اندام ها همراه است. چنین بازسازی به یک ورزشکار اجازه می دهد بارهای شدید و طولانی مدت مرتبط با فعالیت های ورزشی را انجام دهد. CVS جایگاه ویژه ای در کل سیستم انتقال اکسیژن از محیط به عضلات در حال کار دارد ، بنابراین قلب حلقه اصلی محدود کننده کل سیستم قلبی تنفسی در ورزشکاران است. نقش محدود کننده قلب در حصول اطمینان از فعالیتهای ورزشی توضیح می دهد که چرا این اندام بیشتر از بقیه در معرض ولتاژ زیاد قرار دارد. یک قلب ورزشی با مجموعه ای از ویژگی های ساختاری و عملکردی مشخص می شود که سازگاری و عملکرد بالایی را در حین کار عضلانی برای آن فراهم می کند. ویژگی های ساختاری قلب ورزشی نیز وجود دارد. یکی از ویژگیهای ساختاری که اغلب یافت می شود و مهم است ، ویژگی آن است گشاد شدناتساع یا گسترش حفره های اندام هم به بطن ها و هم به دهلیزها مربوط می شود اما اتساع بطن های قلب ورزشی از بیشترین اهمیت برخوردار است. اتساع یکی از مهمترین خواص قلب ورزشی را فراهم می کند - عملکرد بالا. ظرفیت دیاستولیک بطن ها به تقسیم می شود 2 کسر

1 جناح - حجم خون سیستولیک ، مشخص کننده میزان خونی است که توسط قلب در طی سیستول ساطع می شود. قبلاً تصور می شد که در طی سیستول ، تقریباً همه خون از بطن های قلب خارج می شود. با این حال ، در حقیقت ، پس از سیستول بطن ها ، مقدار مشخصی خون در آنها باقی می ماند.

2 جناح - حجم خونی که پس از سیستول باقی مانده را تشکیل می دهد و می تواند میزان ذخیره را نشان دهد.

در طول ورزش ، به دلیل استفاده از حجم خون ذخیره شده ، افزایش حجم سیستولیک رخ می دهد. در قلب متسع ، حجم خون ذخیره افزایش می یابد ، بنابراین ، با اعمال جسمی ، خون بیشتری خارج می شود. اندازه قلب توسط داده های مطالعات telerengenometric ارزیابی می شود (2 اشعه ایکس قلب ساخته می شود - در پیشانی پیشانی و ساژیتال. عکسهای رادیوگرافی بدست آمده توسط پزشک پردازش می شود ، محاسبه پارامترهای مختلف سایه قلب به فرمول خاصی جایگزین می شود که با کمک آن حجم قلب ورزشی در سانتی متر 3 محاسبه می شود. تا حد زیادی توسط طبیعت فعالیت ورزشی تعیین می شود. حداکثر اندازه قلب در ورزشکاران برای استقامت مشخص می شود. اندازه قلب در ورزشکارانی که درگیر توسعه کیفیت های قدرت هستند تا حدودی کوچکتر است ، حجم قلب کمی افزایش می یابد. قلب بیش از حد بزرگ نشان دهنده فرآیندهای آسیب شناختی در عضله قلب است که می تواند در نتیجه ایجاد شود برای حل مسئله اندازه قلب مجاز در یک ورزشکار خاص ، توصیه می شود این پارامترها را با مقدار حداکثر اکسیژن مصرفی مقایسه کنید ، سپس اتساع اکسیژن است نبض. اگر در حین تمرین ، اندازه قلب افزایش یابد که با افزایش حداکثر اکسیژن مصرفی همراه باشد ، اتساع از نظر فیزیولوژیکی سازگار است. اگر سرعت انتقال اکسیژن افزایش نیابد یا حتی شروع به کاهش کند ، اتساع قلب ممکن است بیش از حد در نظر گرفته شود. عملکرد چنین قلبی نسبتاً کاهش می یابد. ارزیابی فردی از حجم قلب با ویژگی های تن سنجی همراه است و حجم نسبی قلب تعیین می شود. افزایش حجم قلب نیز تا حدودی به ضخیم شدن دیواره های قلب بستگی دارد. چنین تغییری در این اندام با اصطلاح مشخص می شود - هیپرتروفی هیپرتروفی میوکارد فیزیولوژیکی یکی دیگر از ویژگی های مهم قلب ورزشکار است. هیپرتروفی میوکارد ، مانند هیپرتروفی به طور کلی ، مکانیسم سازشی مهمی است که باعث افزایش کارایی اندام ها می شود. یک عضله هیپرتروفی ، از جمله عضله قلب ، قادر به ایجاد تلاشهای بزرگ است. هیپرتروفی میوکارد در حال کار با رشد شبکه مویرگی همراه است. به همین دلیل ، با کارکرد هیپرتروفی میوکارد ، خونرسانی به عناصر عضلانی آسیب نمی بیند. تشخیص هیپرتروفی میوکارد در ورزشکاران معمولاً توسط الکتروکاردیوگرافی انجام می شود. با یک فرآیند هیپرتروفیک ، فعالیت الکتریکی قلب تا حدودی تغییر می کند ، افزایش دندان های کمپلکس QRS الکتروکاردیوگرام در ECG مشاهده می شود ، اطلاعات بیشتری در تعیین هیپرتروفی میوکارد یک روش جدید است - اکوکاردیوگرافی سونوگرافی. اگر هایپرتروفی بیش از حد شود ، سپس نسبت تعداد مویرگها در واحد عناصر انقباضی بدتر می شود ، در نتیجه گرسنگی اکسیژن می تواند منجر به مرگ شود. چنین اشکال هایپرتروفی مشخصه قلب طبیعی ورزشکار نیست. این موارد می توانند با آموزش غیر منطقی یا با بیماری خاصی بروز کنند.

ارزیابی سیستم های حسی.

سیستم های سنسور - تجزیه و تحلیلیک سیستم عملکردی پیچیده متشکل از گیرنده های مسیر پساب و ناحیه قشر مغز ، جایی که این نوع حساسیت در آن پیش بینی می شود ، به عنوان آنالیزور تعیین می شود. در منطقه قشر ، تجزیه و تحلیل و سنتز اطلاعات دریافت شده انجام می شود ، در انواع فعالیت های بدنی با جهت بدن در فضا ، با هماهنگی حرکات ، با غلبه بر نیروی جاذبه ، نقش مهمی به تجزیه و تحلیل (بصری ، دهلیزی ، پوست ، موتور) تعلق دارد. در روند آموزش منظم ورزشی ، عملکرد تحلیلگران و تعاملات هماهنگ آنها بهبود می یابد. برای تعیین وضعیت عملکردی بینایی ، یک فرد بررسی می کند: حدت بینایی ، میدان دید ، درک رنگ ، تعادل عضلانی ، محل سکونت ، رفلکس های چشم و حرکات چشم. در تعدادی از ورزش ها با آموزش منظم ، به ویژه در مواردی که تجزیه و تحلیل کننده بینایی نقش اصلی (s / i ، بوکس ، اسکیت روی شکل) را دارد ، میدان دید گسترش می یابد ، دستگاه حرکتی حرکتی بهبود می یابد ، در اینجا لازم است به طور دوره ای بر روی میدان دید نظارت شود. مطالعات وضعیت عملکرد تحلیل گر بصری با تعیین درک محرک های خاص (سبک 0 و غیر اختصاصی (جریان الکتریکی)) انجام می شود. حساسیت الکتریکی چشم وضعیت تحریک پذیری عناصر مرکزی و محیطی تجزیه و تحلیل های بصری را مشخص می کند. برای مطالعه ، از یک محرک الکترونیکی پالسی استفاده می شود (جریان مستقیم از کره چشم عبور می کند) ، با شدت ، اما کوتاه مدت استرس جسمی ، بعد از کار دینامیکی با سرعت بالا ، کلاسهایی که استرس عاطفی زیادی دارند ، حساسیت الکتریکی چشم افزایش می یابد و با بارهای طولانی تمرینات استاتیک کاهش می یابد. کاهش بارز حساسیت الکتریکی بعد از انجام بار نشانه خستگی است. هنگام بررسی تجزیه و تحلیل شنوایی مفید بودن شنوایی مشخص می شود ، اختلال در عملکرد ورزشی می تواند تأثیر منفی بگذارد. تحقیقات با استفاده از انجام می شود گفتار محاوره ای و گفتار با زمزمه و همچنین شنوایی سنجی. فاصله 5 متر مرز طبیعی شنونده برای گفتگو با گفتار است ، اگر کمتر باشد ، بعضی از ورزش ها ممنوع است.

هنگام مطالعه وضعیت عملکردی دستگاه دهلیزی ، از آزمایشات هماهنگی ساده و همچنین آزمایشات با چرخش استفاده کنید. حالت آنالیزور دهلیزی (جهت گیری نسبت به موقعیت و حرکت بدن در فضا ، ثبات تعادل) در برخی از ورزش های فنی نقش مهمی دارد. اگر عملکرد دستگاه دهلیزی مختل شود ، نیستاگموس (حرکات تکانش ناخواسته کره کره چشم) ، این حرکت در هنگام آزمایش انگشت است. با آموزش منظم ورزشی ، عملکرد دستگاه دهلیزی بهبود می یابد ، ثبات آن افزایش می یابد. ثبات دستگاه دهلیزی با چرخش در "صندلی قوچ" بررسی می شود (1 درجه ثانیه 5 چرخش صندلی انجام می شود ، سر با زاویه 90 0 کج می شود ، چشم ها بسته می شوند ، سپس پس از 5 ثانیه استراحت ، چشم های خود را باز می کند و سر خود را بالا می آورد ، نبض و فشار خون اندازه گیری می شود. مراحل:

1. ضعیف - بدنه tegatei در جهتی که صندلی چرخانده است.

2. متوسط \u200b\u200b- بدن به وضوح کج است.

3. قوی - حرکات تیز نزدیک به زمین خوردن.

علائم خودمختار نیز ذکر شده است:

افزایش ضربان قلب

تغییر فشار خون.

سفید شدن صورت.

عرق سرد ، حالت تهوع ، استفراغ.

موتور تجزیه و تحلیل ... ادراکی ، مفصلی - عضلانی با فعالیت قسمتهای مختلف دستگاه حرکتی مرتبط است. تکانه های ورودی از آنالیزهای حرکتی برای حفظ تون عضلانی ضروری است ؛ وقتی مسیرهای حسی آنالایزر حرکتی خاموش شوند ، تون در عضلات مربوطه از بین می رود. بهبود عملکرد یک ورزش ورزشی با دریافت مداوم از اندام حرکات از طریق دستگاه تجزیه و تحلیل موتور در مورد فعالیت عضلات و وضعیت تاندون ها ، رباط ها و مفاصل همراه است. برای ارزیابی وضعیت عملکرد آنالایزر موتور ، قسمت پیش پیشگیری با استفاده از دستگاه kinometramet بررسی می شود. دقت در بازتولید حرکات داده شده در فضا تعیین می شود.

حالت عملکرد آنالیز کننده پوست با تعیین درد ، دما ، حساسیت لمسی در مناطق متقارن بدن تشخیص داده می شود.

برای مطالعه دستگاه عصبی عضلانی در یک ورزشکار ، از روش الکترومیوگرافی استفاده می شود (EMG ثبت جریان های زیستی ناشی از عضلات اسکلتی ، وضعیت آمادگی یک ورزشکار و همچنین درجه خستگی در تغییرات فرکانس دامنه در EMG است). زمان نهفته آرامش و تنش عضلانی امکان ارزیابی نسبتاً عینی وضعیت دستگاه عصبی عضلانی و سیستم عصبی مرکزی را در هنگام انجام یک ورزشکار با بهبود وضعیت آمادگی جسمانی LWR و LWM یک ورزشکار فراهم می کند ، کوتاهترین دوره انقباض عضله کوتاه می شود و زمان کوتاه انقباض عضلانی وجود دارد.

ارزیابی سیستم تنفسی. در شرایط فعالیت ورزشی ، نیازهای زیادی به دستگاه تنفس خارجی تحمیل می شود ، که اجرای آن عملکرد موثر کل سیستم قلبی تنفسی را تضمین می کند. وضعیت عملکردی سیستم تنفس خارجی هم با داده های یک معاینه بالینی عمومی و هم با استفاده از تکنیک های پزشکی ابزاری ارزیابی می شود. تحت تأثیر فعالیت ورزشی منظم ، ورزشکاران قدرت عضلات را که حرکات تنفسی را انجام می دهند ، افزایش می دهند. قدرت عضلات تنفسی با استفاده از پنوموتونومتری ، پنوموتاکومتری و سایر روش ها اندازه گیری می شود. پنوموتونومتری فشار ایجاد شده در ریه ها هنگام فشار دادن یا تنفس سخت را اندازه گیری می کند. پنوموتاکومتر سرعت جریان حجمی هوا را در مجاری هوایی هنگام استنشاق و بازدم اجباری اندازه گیری می کند. افزایش نسبی قدرت دفع برای ورزشکاران مهم است ، زیرا تنفس عمیق عمدتا به دلیل استفاده از حجم ذخیره دفع است. خصوصیات مهم عملکردی سیستم تنفس خارجی با اندازه گیری حجم ریوی بدست می آید. چنین اطلاعاتی برای تصمیم گیری در مورد اثربخشی تهویه لازم است. تهویه ریوی (PV) مهمترین نشانگر وضعیت عملکرد سیستم تنفس خارجی است. ... حجم هوای خارج شده از ریه ها را در عرض 1 دقیقه مشخص می کند. تهویه ریوی با مقدار تنفس در مدت 1 دقیقه برابر با محصول حجم جزر و مد است. هر دو بزرگنمایی را می توان از spirogram محاسبه کرد. حجم تنفسی در ورزشکاران اغلب افزایش می یابد. سرعت تنفس در ورزشکاران تحت شرایط استراحت ، در محدوده های نسبتاً وسیعی نوسان می کند ، از هر دو یک طرف و دیگر حد طبیعی فراتر می رود. وضعیت عملکردی سیستم تنفس خارجی را نیز می توان بر اساس برخی آزمایش های عملکردی ساده قضاوت کرد. در عمل مطالعه وضعیت عملکرد دستگاه تنفس خارجی ، آزمایش حداکثر تهویه ریه ها (MVL) ، تبادل گاز بین ریه ها و خون ، ظرفیت انتشار ریه ها و حداکثر قدرت هوازی به طور گسترده مورد استفاده قرار می گیرد.

اطلاعات مشابه

حتی قبل از شروع کار عضلات ، در روند انتظار آن ، تعدادی تغییر در عملکردهای مختلف بدن ایجاد می شود. اهمیت این تغییرات آماده سازی بدن برای اجرای موفقیت آمیز فعالیت های پیش رو است.

تغییر عملکرد قبل از شروع چند دقیقه ، چند ساعت یا حتی چند روز قبل از شروع کار عضلات رخ می دهد. گاهی اوقات ، یک حالت شروع جداگانه مشخص می شود ، مشخصه آخرین دقایق قبل از شروع (شروع کار) ، که در طی آن تغییرات عملکردی به ویژه قابل توجه است. آنها در آغاز کار (دوره فعال سازی) مستقیماً به مرحله تغییر عملکرد سریع می روند.

در حالت قبل از شروع ، و همچنین در طول کار ، تغییرات زیر اتفاق می افتد: تنفس مکرر و عمیق تر می شود ، یعنی تهویه ریوی (PV) افزایش می یابد ، تبادل گاز (مصرف O2) افزایش می یابد ، انقباضات قلب بیشتر و بیشتر می شود (برون ده قلب افزایش می یابد) ، فشار شریانی (BP) افزایش می یابد ، غلظت اسید لاکتیک در ماهیچه ها و خون افزایش می یابد ، درجه حرارت بدن افزایش می یابد و ... بنابراین ، بدن ، همانطور که بود ، حتی قبل از شروع فعالیت به یک "سطح کار" خاص می رود ، و این معمولاً به موفقیت انجام کار کمک می کند.

از نظر ماهیت آنها ، تغییرات ویژگی قبل از راه اندازی هستند رفلکس شرطی شده و واکنش های هورمونی... محرک های بازتابی مشروط در این مورد عبارتند از: مکان ، زمان فعالیت آینده ، وجود رقبا ، فرم ورزشی و همچنین محرک های سیگنال دوم (گفتار) - دستورالعمل های مربی و غیره واکنشهای احساسی مهمترین نقش را در این میان دارند. بنابراین ، چشمگیرترین تغییرات در وضعیت عملکرد بدن قبل از مسابقات ورزشی مشاهده می شود. علاوه بر این ، درجه و ماهیت تغییرات قبل از شروع ، اغلب به طور مستقیم با اهمیت این مسابقه برای ورزشکار ارتباط دارد.

مصرف اکسیژن ، میزان متابولیسم پایه ، تهویه ریوی قبل از شروع می تواند 2-2.5 برابر بیشتر از حد طبیعی استراحت باشد. برای دونده ها ، اسکی بازان ، ضربان قلب در آغاز می تواند به 160 ضربان در دقیقه برسد. این به دلیل افزایش فعالیت سیستم سمپاتوآدرنال است که توسط سیستم لیمبیک مغز (هیپوتالاموس ، لوب لیمبیک قشر) فعال می شود. فعالیت این سیستم ها حتی قبل از شروع کار افزایش می یابد ، که با افزایش غلظت نوراپی نفرین و آدرنالین مشهود است. تحت تأثیر کاتکول آمین ها و سایر هورمون ها ، روند تقسیم گلیکوژن در کبد و چربی ها در انبار چربی تسریع می شود ، به طوری که حتی قبل از شروع کار ، محتوای بسترهای انرژی در خون افزایش می یابد - گلوکز ، اسیدهای چرب آزاد. تقویت فعالیت سمپاتیک باعث افزایش گلیکولیز در عضلات اسکلتی می شود و باعث گسترش رگ های خونی آنها می شود.

سطح و ماهیت شیفت های قبل از شروع اغلب با ویژگی های آن تغییرات عملکردی که در طی تمرین خود اتفاق می افتد مطابقت دارد. به عنوان مثال ، ضربان قلب قبل از شروع به طور متوسط \u200b\u200bبیشتر است ، فاصله دویدن آینده کوتاه تر است ، یعنی ضربان قلب در طول تمرین بالاتر است. با پیش بینی دویدن در مسافت میانی ، حجم خون سیستولیک نسبتاً بیشتر از قبل از دویدن سرعت افزایش می یابد. بنابراین ، تغییرات قبل از شروع در عملکردهای فیزیولوژیکی کاملاً مشخص هستند ، اگرچه از لحاظ کمی بسیار ضعیف تر از آنچه در حین کار اتفاق می افتد ، هستند.

ویژگی های حالت قبل از شروع می تواند تا حد زیادی عملکرد ورزشی را تعیین کند. در همه موارد تغییرات قبل از شروع تأثیر مثبتی بر عملکرد ورزشی ندارند. در این رابطه ، سه حالت حالت قبل از راه اندازی وجود دارد:

1. آمادگی رزمی بهترین روحیه روانی و آمادگی عملکردی ورزشکاران را برای کار فراهم می کند. سطح بهینه تغییرات فیزیولوژیکی مشاهده می شود - افزایش تحریک پذیری مراکز عصبی و فیبرهای عضلانی ، مقدار کافی گلوکز وارد خون از کبد ، بیش از حد مطلوب غلظت نوراپی نفرین بر روی آدرنالین ، افزایش بهینه فرکانس و عمق تنفس و ضربان قلب ، کوتاه شدن زمان واکنش های حرکتی.

2. تب را از قبل شروع کنید در صورت وقوع ، تحریک پذیری مغز بیش از حد افزایش می یابد ، که باعث نقض مکانیسم های خوب هماهنگی بین عضلانی ، مصرف بیش از حد انرژی و مصرف زودرس کربوهیدرات ها قبل از کار ، واکنش های بیش از حد قلب و تنفس می شود. در همان زمان ، ورزشکاران عصبی شدن را افزایش می دهند ، شروع های نادرست رخ می دهد و حرکات با سرعت غیرمعقول سریع آغاز می شوند و به زودی منجر به تخلیه منابع بدن می شوند.

3. بی تفاوتی قبل از راه اندازی این مشخصه سطح ناکافی تحریک پذیری CNS ، افزایش زمان واکنش حرکتی ، تغییرات کم در حالت عضلات اسکلتی و عملکردهای خودمختار ، افسردگی و عدم اطمینان به توانایی های ورزشکار است.

واکنشهای بیش از حد قبل از شروع در ورزشکاران با عادت به شرایط رقابت کاهش می یابد.

در مورد اشکال تظاهرات واکنش های قبل از پرتاب تأثیرات:

الف) نوع سیستم عصبی: ورزشکارانی که دارای روند عصبی متعادل قوی هستند - افراد سنگین و بلغمی اغلب آمادگی جنگی دارند ، افراد کلریک تب قبل از شروع دارند ؛ افراد مالیخولیایی در شرایط دشوار مستعد ابتلا به بی تفاوتی هستند.

ب) تنظیمات قبل از شروع - توانایی مربی در انجام مکالمه لازم ، تغییر ورزشکار به نوع دیگری از فعالیت به بهینه سازی حالت های قبل از شروع کمک می کند ؛

ج) ماساژ ؛

د) یک گرمایش به درستی انجام شده - در صورت تب قبل از شروع ، لازم است که با سرعت کم گرم شود ، تنفس ریتمیک عمیق (hyperventilation) متصل شود ، زیرا مرکز تنفسی دارای اثر نرمال سازی قوی بر قشر مغز است. برعکس ، با بی علاقگی ، برای افزایش تحریک پذیری در سیستم های عصبی و عضلانی ، یک گرمایش با سرعت بالایی مورد نیاز است.

هر ورزشکاری می داند که رقابت فقط آزمون کیفیت فیزیکی نیست. میزان بار ذهنی فعالیتهای رقابتی غیر قابل مقایسه با تمرینات است که احتمالاً جذابیت ویژه ورزش است.

کدام یک از ورزشکاران قبل از مسابقه لازم نیست حالت عجیبی را تجربه کنند ، زمانی که لرزش در کل بدن وجود دارد ، بی حسی در پاها ، افکار وسواسی در مورد نافرمانی اسب ، بیقرار به سر او می افتد ، شک و تردید در مورد نتیجه عملکرد او خزش می کند. این حالت به اصطلاح "حالت قبل از راه اندازی" است ...
تأثیر حالت prelaunch بر روی بدن مبهم است. یا به طور قابل توجهی سیستم عصبی را تحریک می کند ، و تحت تأثیر آن ، ورزشکار کنترل خود را از دست می دهد ، یا ، برعکس ، یک مهار شدید از سیستم عصبی وجود دارد ، که منجر به سفتی و اختلال در آزادی عمل می شود. حالت مطلوب دقیقاً جایی در این بین است ، زمانی که فرد وضعیت روانی خود را تحت کنترل دارد.
امروز سه نوع شرایط قبل از شروع را بررسی خواهیم کرد و سعی خواهیم کرد نحوه کنار آمدن با استرس را یاد بگیریم.

حالت های پیش از راه اندازی

هنگامی که سیستم عصبی هیجان زده می شود ، ورزشکار به معنای واقعی کلمه توسط PRESENT FEVER (سطح تحریک عاطفی بیش از حد بالا) ضربه می خورد. این وضعیت خود را در هیجان شدید ، اضطراب ، افزایش عصبی بودن (تحریک پذیری) ، بی ثباتی خلق و خوی (انتقال شدید از سرگرمی شدید به اشک) ، سرگرمی غیرمعقول ، ذهنیت غایب ، تضعیف حافظه ، کاهش قدرت درک ، افزایش حواس پرتی توجه ، کاهش انعطاف پذیری و تفکر منطقی ، ناکافی نشان می دهد. واکنش به محرک های معمولی ، خلق و خوی ، بیش از حد ارزیابی قدرت (اعتماد به نفس بیش از حد) ، عدم توانایی در کنترل کامل افکار ، احساسات ، خلق و خو و رفتار ، عجله غیر موجه. استرس عصبی-روانی بالا باعث کاهش عملکرد عضلات و کاهش احساس اسکلتی عضلانی می شود ، توانایی آرامش را مختل می کند و هماهنگی حرکتی را مختل می کند.
نقطه مقابل وضعیتی که در بالا توضیح داده شد ، شروع آتاتیا است (سطح نسبتاً کمی تحریک عاطفی به دلیل وقوع مهار محافظتی و تضعیف تحریک). این مربوط به بی حالی ، خواب آلودگی ، عدم تمایل به رقابت ، خلق افسرده ، عدم اطمینان به توانایی های آنها ، عدم علاقه به مسابقات ، تضعیف توجه ، تیرگی درک ، کاهش بهره وری حافظه و تفکر ، وخیم شدن در هماهنگی اقدامات عادی ، عدم توانایی در جمع شدن در ابتدا ، کاهش شدید ارادی است فعالیت.
بهترین حالت یک ورزشکار قبل از شروع ، COMBAT READINESS نام دارد و با سطح مطلوب تحریک عاطفی مشخص می شود. این حالت مربوط به جابجایی های رویشی تلفظ شده اما متوسط \u200b\u200bاست. سندرم روانشناختی: پیش بینی شدید شروع ، افزایش بی صبری ، هیجان سبک و گاهی اوقات قابل توجه عاطفی ، اعتماد به نفس هوشیار (ارزیابی واقعی نقاط قوت خود) ، انگیزه بالای فعالیت ، توانایی تنظیم آگاهانه افکار ، احساسات ، رفتار و کنترل آنها ، علاقه شخصی یک ورزشکار در شرکت در این مسابقات ، تمرکز خوب توجه بر روی فعالیت آینده ، تشدید درک و تفکر ، ایمنی زیاد صدا در ارتباط با عوامل نامطلوب.

از آموزش تا شروع

انتقال از تمرین به فعالیت رقابتی نوعی انسداد روانی - فیزیولوژیکی را در مقابل ورزشکار قرار می دهد - اجازه رفتن به رژیم متعالی را نمی دهد. این به دلیل این واقعیت است که در حین تمرین ، یک ورزشکار دائماً کلیشه اقدامات را در سطح ذهنی عمداً دست کم گرفته تقویت می کند.
اگر آموزش را در حالت رقابتی انجام ندهید ، توانایی بسیج از کجا ناشی می شود؟ یک قانون فیزیولوژیکی ابتدایی وجود دارد: 5-7 تکرار - و یک کلیشه پویا در آموزش ایجاد می شود - برای انجام فعالیت حرکتی بدون فشار روانی قابل توجه.
اما بعد معلوم می شود که آمادگی روانی مسابقه باید در خود مسابقه انجام شود. در واقع ، موفقیت ورزشکاران برجسته ما ، به ویژه در اواسط قرن بیستم ، مبتنی بر شروع بی پایان است ، که در میان آنها "به هم پیوستن" به آخرین جایگاه نرسید. واضح است که در ورزش های مدرن ، فعالیت بدنی متفاوت است. اما بدون اختراع مورد جدید ، می توان از قدیمی فراموش شده استفاده کرد.
من یک مورد را به شما می گویم که نشان می دهد هدایت صحیح یک ورزشکار به سمت فعالیت های رقابتی چقدر مهم است. یک بار یک ورزشکار جوان عالی آموزش دیده فنی بلافاصله شروع بسیار بزرگی انجام داد. همه چیز عالی بود: اسب باتجربه بود و الگوی سواری تقریباً به کمال رسیده بود. با این حال ، پس از گذراندن یک شب بی خواب قبل از اولین شروع زندگی خود ، راکب برای استقبال سوار ماشین شد و ... از هیجان بیش از حد از اسب افتاد. بعد از آن ، بسیاری گفتند که او در ورزش کاری ندارد. با این حال ، مربی فوق العاده شایسته عمل کرد ، و مسابقات را در خانه ترتیب داد ، جایی که محیط پیرامون کاملاً مطابق با شرایط فعلی بود. پس از آن ، این ورزشکار به یک استاد ورزش تبدیل شد ، که برای اولین بار از مربی فرزانه خود تشکر می کند.
ضمناً ، آمادگی روانی یک ورزشکار تا حد زیادی به مربی بستگی دارد ، بنابراین کار مربیگری باید جداگانه مورد بحث قرار گیرد.

یکی از ابزارهای تنظیم وضعیت های قبل از شروع ، مکالمه بین یک مربی و یک ورزشکار است. قبل از مسابقه ، مربی باید با خونسردی جزئیات برنامه تاکتیکی عملکرد را به ورزشکار یادآوری کند ، حقایقی را اثبات کند که این ورزشکار می تواند مسابقه را با نتیجه مثبت به پایان برساند. با این وجود نمی توان تنها به مکالمه محدود شد. لازم است که ورزشکار یاد بگیرد که تنش منفی قبل از شروع را کاهش دهد یا حتی کاملاً از بین ببرد.
ما در آغاز یک بار دیدیم که مربی هیجان زده و با صدای لرزانی از یک ورزشکار خواست: "فقط نگران نباش!" ، و این ورزشکار با آرامش المپیکی پاسخ داد: "بله ، من فقط نگران نیستم" ...

جبران بیش از حد

جبران خسارت فرم خاصی از تمایل فرد برای از بین بردن عقده حقارت از هوشیاری است. علاوه بر این ، در این لحظه ، فقط خلاص شدن از احساس حقارت وجود ندارد ، اما نتیجه ای حاصل می شود که به شما امکان می دهد نسبت به دیگران موقعیت مسلط داشته باشید. در مورد جبران بیش از حد ، بدن به نظر می رسد از برخی ذخایر پنهان استفاده می کند.
گاهی اوقات مربیان می توانند این روش را ببینند ، وقتی تحقیر مستقیم یک ورزشکار در برابر سو dirty استفاده کثیف به کار می رود ، بی ارزشی و حماقت خود را به یک ورزشکار القا می کند. افراد زیادی وجود دارند که این باعث ایجاد یک واکنش فوق العاده جبران خسارت می شود. در چنین حالتی ، شخص قادر به هر چیزی است تا ثابت کند که چنین نیست. با این حال ، در بسیاری از موارد ، استفاده از این روش باعث استرس شدید می شود ، علاوه بر این ، فرد به نظر می رسد مانند یک حالت اشتیاق است.

به دلخواه مربی شوید

علاوه بر تأثیر فوق العاده شدید ، دو راه اصلی برای تأثیرگذاری بر روان یک ورزشکار وجود دارد: "جلوگیری از شکست" و "تلاش برای موفقیت". برای درک اینکه بهترین راه برای تأثیرگذاری چیست ، باید آزمایش کنید. در بیشتر موارد ، تقویت مثبت م moreثرتر است. تجربه نشان می دهد ورزشکاری که انتظار دارد مربی هر عمل اشتباهی را تنبیه و انتقاد کند ، محدودیت و محدودیت بیشتری دارد.
معمولاً یک مربی استراتژی ای را انتخاب می کند که به او نزدیکتر باشد و روی یک ورزشکار خاص تمرکز نداشته باشد و ورزشکاران از قبل مربی را به دلخواه خود انتخاب می کنند. کاملاً طبیعی است که شخصی که دوست دارد خود را محکم نگه دارد ، به یک مربی با تمایلات آشکار دیکتاتوری برود. در بیشتر مواقع ، چنین افرادی دوست ندارند خود نظم داشته باشند و وقتی شخصی این کار را برای آنها انجام می دهد احساس راحتی می کنند. برای افراد مستقل تر ، یک مربی-شریک مناسب است.

نکات مربی

در هر صورت ، فارغ از اینکه چه روشی برای تأثیر در وضعیت روانی مربی استفاده می کند ، چندین روش اثبات شده وجود دارد:
1. هنگام بحث درباره عملکرد ضعیف یا اشتباهات تمرینی ، باید در مورد عملکرد سوار صحبت کرد و نه در مورد شخصیت. یعنی ، "شما بی دست نیستید" ، اما "در اینجا شما یک شکست دارید ..." ، و سپس توصیه اقدامات صحیح باید دنبال شود.
2. همیشه بهتر است ابتدا در مورد آنچه که به خوبی انجام شده است صحبت کنیم (زمینه مثبت مثبتی ایجاد می شود) ، حتی ابتدایی ترین آن: "آفرین ، من اصلاً به ابتدا رفتم (از اولین مانع پریدم ، سوار اسب شدم)! .."
3. لازم است بدون تمرکز بر آنچه بد است ، در مورد آنچه باید تغییر یابد و چگونگی تغییر آن صحبت شود. یعنی نه "این بد است" ، بلکه "می توان بهتر انجام داد".
4- به یاد داشته باشید که ذره "نه" اغلب هنگام درک دستورات توسط آگاهی ما از دست می رود. بنابراین ، بهتر است عبارات "نکنید" ، "ترک نکنید" را جایگزین "عبارتر هموارتر" ، "کمی کندتر" و غیره کنید. در غیر این صورت ، فرد باید "ترجمه" کند و منطقی دستورات را تکمیل کند.

کارگاهی برای یک ورزشکار

اما نباید فراموش کنیم که وضعیت روانی یک ورزشکار فقط به مربی بستگی ندارد. اول از همه ، یک ورزشکار باید بداند که تنش عصبی در ورزش یک امر عادی است و فرد باید برای این امر آماده باشد. اما برای جلوگیری از استرس های غیرضروری اضافی ، باید نظم و انضباط اساسی داشته باشید.
نمی توانید برای شروع دیر کنید ، بنابراین باید از قبل برای مسابقه آماده شوید. علاوه بر این ، شما باید خیلی جدی به جمع آوری مهمات نزدیک شوید تا بدون زین به مسابقه نرسید ...
قبل از شروع ، شما باید تجربه مشکلات حل شده با موفقیت را تجزیه و تحلیل کنید. تکرار ذهنی جزئیات به این نتیجه می رسد: "من مشکلات دشواری را حل کردم ، این یکی را نیز حل خواهم کرد." با این حال ، این روش می تواند اعتماد به نفس بیش از حد را کاهش دهد ، و در نحوه آماده شدن برای کار دخالت کند.
پس ارزش این است که نه موقعیت های از دست رفته ، بلکه اشتباهات خود را که باعث بروز آنها شده است ، تجزیه و تحلیل کنید و با در نظر گرفتن تغییراتی که از آن زمان تاکنون رخ داده است ، سعی کنید شانس موفقیت را ارزیابی کنید. همچنین یادآوری ذهنی ترین هیجان انگیزترین لحظات و رسیدن به پایان مسابقه ، کاری بیش از حد نیست.

علائم

مسئله جداگانه آمادگی روانی ، اعتقاد به فال است. بیشتر سواران کاملا خرافاتی هستند. این کاملاً قابل درک است ، زیرا بستگی زیادی به خود ورزشکار ندارد. به عنوان مثال ، حال و هوای اسب. ناخودآگاه ، هر سوارکاری می ترسد که در روز شروع اسبش روی پای اشتباه بلند شود. بنابراین ، من آماده ام که نه تنها تمام اقدامات احتیاطی را رعایت کنم ، بلکه از انواع فال بدها نیز هراس داشته باشم. رایج ترین فال این است که استفاده از چیزهای جدید در ابتدا منجر به شکست در اجرا می شود. این برای همه موارد صدق می کند: هم مهار اسب و هم تجهیزات سوارکار.
بنابراین ، آیا ارزش تعقیب مد را دارد؟ اگر کت قدیمی نه تنها به بدن شما نزدیکتر است ، بلکه اعتماد به نفس نیز می بخشد ، پس در آن عمل کنید.

NLP چیست؟

جهت عملی آموزش روانشناختی یک ورزشکار استفاده از برنامه ریزی زبان عصبی (NLP) است. مزیت آن نسبت به روشهای دیگر کار یکبار مصرف با یک ورزشکار و یک ورزشکار با روان خود در مورد هر مشکلی است.
انسان برنامه زیستی است. و جای تعجب نیست که مغز ما می تواند در یک سطح خاص "برنامه ریزی" شود. و این واقعیت که برخلاف حیوانات ، ما در کلمات فکر می کنیم با کمک زبانشناسی امکان تأثیرگذاری هدفمند بر سلولهای عصبی مغز را فراهم می کند.
NLP تکنیک های زیادی در برنامه های خود دارد ، اما ما فقط چند مورد را با جزئیات بیشتری بررسی خواهیم کرد.
یکی از این تکنیک ها هدف گذاری است ، وقتی یک ورزشکار قبل از شروع با درک و فهمیدن به اهمیت و ضرورت مسابقات آینده ، باید "پمپاژ شود". در نتیجه ، مغز اطلاعات را معنا دار تعیین می کند و فرمان بسیج نیروهای بدن را می دهد ، گویی برای زنده ماندن است.
یکی دیگر از موثرترین روش Anchors است. لنگر به معنای واقعی کلمه برخی از عملکردهای تثبیت کننده را دارد. او قادر است کشتی را در جایی که به سادگی مورد نیاز است ، در محل خود نگه دارد. در روانشناسی ، "لنگر" محرکی است که انجمن های خاص ، مثبت یا منفی را برمی انگیزد. این می تواند موسیقی ، عکاسی ، بو ، لباس باشد - هر چه که باشد.
اکثریت قریب به اتفاق راهپیمایی مندلسون ارتباط با یک عروسی را برمی انگیزد ، نه؟ و از نظر NLP ، یک ارتباط ساده بین موسیقی و حالت وجود داشت. یک لنگر تنظیم شد: من آن موسیقی را می شنوم - خودم را در حافظه عروسی غرق می کنم. بوی نارنگی - سال نو. و غیره ... هرکسی می تواند با تحمیل اتفاقات مثبت به موسیقی خاص یا حتی بو ، "لنگر" مثبتی برای خود ایجاد کند.
به هر حال ، اگر در یک روز هفته عادی سعی کنید یک سری تجهیزات رقابتی را از کمد بیرون بیاورید ، مطمئناً تمایل غیرقابل مقاومت برای رقابت خواهید داشت. و چه عواطفی ناشی از تدبر در مدالهای شایسته ایجاد می شود!