Kako naučiti lako ustati ujutro. Kako se brzo i jednostavno probudite ujutro - lagani i učinkoviti savjeti

"Podignite - podignuta, ali su zaboravili probuditi:" Ovaj izraz postao je tužan moto onih koji stoje na signalu alarma na stroju, a zatim dugo vremena i neuspješno pokušavajući razveseliti. "Ne mogu se probuditi" - Jadni kolega se žali, čvrsto stišću u šalicu kave za pušenje, postavljene na piće nade strašno buđenje.

Međutim, čak i jaka kava ne pomaže ujutro ujutro u aktivnom stanju i pozitivnom rasporedu duha. Da biste ušli bez problema ujutro, morate pronaći uzroci teškog podizanja I ovisno o njima da naprave promjene u životnoj rutini.

Nemojte proklinjati alarm i piti tvrdu kavu s litarima. Saznajte zašto vam je tako teško probuditi se.

Distribucija u životnim okolnostima

Sigurno znate situaciju: idite u krevet, a misli trčaju u glavi u krugu. Problemi na poslu, nevolje kućanstva, obiteljske okolnosti: Što učiniti sa svim tim ... ne može govoriti o zdravom san: neće biti moguće odmah zaspati, kvaliteta spavanja će biti poželjna. Ishod - jutarnje pakiranje i nevoljkost ustati.

Kršenje higijene spavanja

Spavanje je delikatan posao, lako je pokvariti banalne stvari. Ako idete u krevet prije ponoći, sjedi na TV-u, uživate u mirisnom snažnom čaju, sljedećeg dana bit će teško probuditi se. U potrazi za krevetom nakon ponoći, izgubite najvrednije vrijeme tijekom kojih tijelo je obnovljeno.

Večer prejedanje

Taj se razlog prelazi s higijenom spavanja, ali se tako često nalazi da se to treba uzeti u obzir odvojeno. "Spuštam rano, ali još se ne mogu probuditi u vremenu," Ljubitelji se žale na večeru čvrsto nakon zauzetog radnog dana. Gastronomska radost u obliku dimljenih, prženih, masnih jela opterećuje tijelo, stvoriti težinu u želucu, rezultat - poteškoće s jutarnjim podizanjem.

Nelagodnost u postavci

Imajte na umu kako su udobni uvjeti spavanja. Možda u zatvorenom prostoru gdje spavate, previše začepljen, vrući ili vrlo suhi zrak. Možda je krevet nepotrebno mekan, ili obrnuto, previše težak. Stvoriti uvjete u kojima spavanje će biti lako i ugodno, A onda možete lako ustati ujutro!

Ponašanje tijekom spavanja

Nisu svi ljudi u snu mirno ponašaju. Neki proizvode vrlo aktivne akcije: hrkanje, pomaknite udove, puno okrenite. Ove fenomene sprečavaju spavanje ne samo od drugih, nego i na samoj osobi, budući da je struktura sna je poremećena.

Nedostatak sna

Vjeruje se da čovjek u prosjeku zahtijeva 8 sati sna dnevno, žene i djecu - 9 sati.

Naravno, to su prosječni pokazatelji, svaka osoba ima ove potrebe. Netko je dovoljan da uštede 5-6 sati, a netko nakon 9 sati provedenih u krevetu je sposoban za aktivne živote.

zanimljiva činjenica

Poznata žena političar Margaret Thatcher spavala je ne više od 4-5 sati dnevno.

Ako, kada se pridržavate svih ostalih uvjeta zdravog sna, teško je probuditi se ujutro, pregledati svoj raspored. Moguće je olakšati rano podizanje dovoljno je da naučite kako isključiti TV ili izaći iz Interneta.

I koliko često imate problema s jutarnjim podizanjem?

Opcije ankete su ograničene jer je JavaScript onemogućen u vašem pregledniku.

Samo kada kasnite metak i ne spavam noću 25%, 56 glasova

Nemam problema, slučajno sam lutao 3%, 6 glasova

I samo želim znati rezultate ankete 1%, 3 glasanje

31.07.2019

Buđenje Strategija: pet koraka do udobnog podizanja

Šala se o činjenici da je signal jutarnjeg budilica povezan s snimkom - osoba leži poput mrtvih - blizu istine. Otišla je u krevet rano, nije nadgledao noć, krevet udoban, nije hrkao, ali kako ga natjerati da izađe iz ugodnog kreveta - nije jasno.

Motivacija odlučuje sve

Jutarnji porast je u samom slučaju kada uspjeh slučaja izravno ovisi o motivaciji. Koliko je atraktivna mogućnost ranog uspona sivog hladnog jutra? Mnogi u takvoj situaciji u takvoj situaciji - kliknite na gumb alarma i idite na "dosbel": čak i najmanje 10 minuta! Mi činimo troškove ogromnog napora kako bismo se ustali. Drugim riječima, motivacija za početak novog dana je tako beznačajna da nema smisla govoriti o njoj.

Zamislite da morate provesti dugo očekivani odmor na moru i morate ustati u 4 sata u zrakoplovu. Će rano usporediti jutros bolno? Koliko puta stavljate alarmni sat na ponavljanje, želeći spavati još 5-10 minuta? Motivacija je glavni odgovor na pitanje "Kako brzo ustati"!

vijeće

Kako bi se ujutro ustati bez ikakvih problema, potrebno je postupno, korak po korak kako bi se povećala razina motivacije ranih povećanja.

Nažalost, ne svaki dan kad smo se probudili, avion nas čeka, spreman za odmor na more. Kako u nizu sivih svakodnevno stvoriti potrebnu motivaciju za lako se probudite ujutro? Put do njegove formiranja sastoji se od 5 uzastopnih koraka.

1. Napravite: Večerne misli jutarnjeg buđenja

Priprema za spavanje treba uključivati \u200b\u200bne samo skup standardnih higijenskih postupaka. Svake večeri morate svjesno formirati pozitivno očekivanje u glavi u odnosu na sljedećeg jutra.

Zaspavajući u iščekivanju činjenice da je sljedeći dan rođendan (prvi dan odmora, dugo očekivani odmor), ujutro će osoba biti brzo i jednostavno, sretno sastajali s novim danom. I naprotiv, ako je posljednja misao prije spavanja slična: "Sutra morate ustati u 6 sati. Kako se možete probuditi tako rano? Definitivno ne spavam i ja ću se slomiti cijeli dan, "govor ne može ići o Booder.

Idi u krevet, konfiguriranje se na radosnom susretu novog dana, Na jednostavan i ugodan lift. Neka jutro povezuje sa svježinom, aktivnošću i pozitivnim. To su samo tako odgovarajuće misli prije nego što zaspite rano ujutro lako i lako započeti dan.

2. Učinite dva: daleko od alarma

Kako naučiti kako bi ustati na alarmnu kliniku bez muka i na vrijeme bez prevođenja na ponovljeni signal nekoliko puta? U večernjim satima, položite trikove što je više moguće od kreveta. U ovom slučaju, ujutro, neće biti moguće pritisnuti gumb ponavljanja u Ulusu, jednostavno šireći ruku. Ponekad spava osoba percipira signal alarma kao nastavak sna i čini se bez buđenja.

Morat ćemo ustati i uzeti nekoliko koraka. Ovo je prisiljeno pokret će se liječiti i voziti pospanost će biti lakše.

3. Učinite tri: svježa higijena

Isključivanje budilice, morate odmah napraviti standardne higijenske postupke: očistite zube i operite Hladna voda.

Ovaj banalni i istovremeno učinkovita preporuka. Osjećaj osvježavajućeg okusa pasti za zube u ustima i hladnoj vlazi na licu će se liječiti i voziti ostatke pospanosti.

4. Učinite četiri: voda

Nakon noćnih sati, tijelo je pomalo dehidrirano, a to je jedan od razloga jutarnjih pisama. Popunite rezerve tekućine Piti čašu vode. Može se unaprijed pripremiti, noću stavljajući na istaknuto mjesto

5. Učinite pet: aktivno jutro

Nosite odjeću za sport, onaj koji vam se sviđa jednim izgledom. Jutarnja tjelesna aktivnost nije uzaludno se zove punjenje: omogućuje vam da postignete razinu emocionalnog i psihološkog država, u kojem će sljedeći dan biti najproduktivniji.

Ako a jutarnje vježbanje Postat će obvezni element rutine, pitanje je kako brzo probuditi će nestati sama po sebi. Čak i ako traje samo nekoliko minuta, to će povećati razinu vitalne energije, To će ojačati zdravlje i samopouzdanje, omogućiti učinkovitije razmišljati. Hoće li se ova trčati, hodati, zanimanje u teretani ili mali skup vježbi kod kuće - riješiti pojedinačno.

Kako napraviti sebe ujutro punjenje? "Nemam vremena za jutarnje vježbe", vrlo uobičajeni argument. Naravno, ako želite, možete pronaći bilo kakav izgovor umjesto revizije života načela.

Jutarnja tjelesna aktivnost je dobra, da njegovo trajanje ovisi o ovisnosti o individualnim mogućnostima. Trčanje na licu mjesta, čučnjevi ili push up za minutu mogu se probuditi tijelo i učiniti osobu aktivno, koncentrirano sposobnim za produktivne akcije.

Nakon što je stvorio potrebnu motivaciju, uskoro ćete shvatiti da je postalo lakše ustati ujutro. Da biste održali pozitivan stav na jednostavno podizanje, savjetujemo vam da se pridržavate jednostavnih pravila koja će poboljšati kvalitetu spavanja.

Način rada navečer

Preporuka nemojte jesti tešku kaloričnu hranu u večernjim satima Relevantni ne samo za mršavljenje. Ovo je također odgovor na pitanje - koliko je lako ustati ujutro. Tijelo bi trebalo imati vremena probaviti večeru prije nego što odete u krevet, tako da je nepoželjno voziti prije spavanja. Dovršite večernje obroka nekoliko sati prije spavanja. Neka bude lako probavljivi proizvodi. Isključite čokoladu, kavu, alkohol iz večernjeg jelovnika.

Negativan

Da biste se lako mogli probuditi ujutro i ne želite spavati, kad zaspite, morate ga staviti u red. Nemoguće je uroniti u spavanje u ogorčenom, iritiranom, uznemirujućem stanju. Priložite sve napore kako biste vratili iskrenu ravnotežu.

Ubrzo prije spavanja, zaustavite aktivnu korespondenciju na internetu, ne navodite feed vijesti, isključite televizor, ne vodite razgovore o naprezanju. Uključite klasičnu glazbu, pročitajte knjigu.

Buđenje atributa

Buđenje postavlja temelj nadolazećeg dana, tako da ne može biti sitne. Neka rani uspon popraćen atributima praktičnosti i udobnosti. Od jučer pripremite čašu s vodom da ga popijete nakon podizanja. Stavite istaknuto mjesto spektakularne sportske opreme, jedan pogled na koji će povećati raspoloženje i dati vedrinu. Kupite prekrasna jela za doručak.

Sprijateljite se s budilicom

Ne biste trebali uočiti alarm kao neprijatelja, samo trebate razumjeti kako se probuditi odmah na njemu. Odgovorno pristupiti odabiru signala koji će vas probuditi. Povremeno ga promijenite: tijelo se može naviknuti na istu melodiju i ne reagirati.

Ako koristite alarmni sat u telefonu, možda ćete imati funkciju postavke poruke. Od večeri, ostavite za sebe motivacijski rekord, nešto slično - Ustani na jog! Možeš!". Kao opcija - napišite takve bilješke na papiru i primjenjuju se na alarm.

Stvoriti naviku

Psiholozi osiguravaju da formiranje navike osobe treba 21 dan. Zaustaviti se ujutro u isto vrijeme, A nakon 3 tjedna, rani podići će postati navika i neće uzrokovati nelagodu.

Prvih sat, nakon što se odmah probudi, određuje uspjeh nastojećeg dana. Nije potrebno provesti ovaj put u mučenju i patnji, pokušavajući izaći iz ugodnog kreveta. Stvorite željenu motivaciju i uvjete za zdravo spavanje tako da rani uspon rodio je osjećaj radosti i potpunosti, što je dovoljno za uspješan dan.

1. Nemojte se okretati u krevetu, odmah ustanite dok ste se probudili!

Prema Ayurvedi, jutarnja navika ne pada pod pokrivačem je prepun pospanosti, apatije i lošeg raspoloženja tijekom dana. I što duže ne ustajemo nakon buđenja - manje ćemo imati ton i energiju. Dermatokozmetolozi se slažu s potrebom za brzom liftom: duže će naše tijelo biti u vodoravnom položaju - sporiji će se "probuditi" limfiju i što će biti vidljivije jutarnje otekline.

2. Što prije ustanete - lakše je konfigurirati organizam na način rada Wake.

Prema istoj Ayurvedi, vjeruje se da je potrebno ustati na najproputnijem u 6 sati ujutro, to je najlakši način da se osjećate u tonu i izbjegavajte razvoj mnogih kroničnih bolesti uzrokovanih pogrešnim režimom i načinom života. Moderni kronobiolozi se pridržavaju slične točke gledišta: naši unutarnji organi "probudite se" na 5-7 ujutro. Ali, naravno, ovaj savjet je prikladan samo ako ste otišli u krevet u normalnom vremenu: štednju u snu neće dodati ili radosti ili zdravlja.

3. Odmah nakon buđenja, popijte čašu tople vode s limunom (Osim ako nemate smanjenu kiselost želuca).

Potrebno je to učiniti 25-30 minuta prije doručka. Ona vas naplaćuje energijom, pomoći će tijelu da se brzo probudi i. Jeli da učinite naviku da to učinite svako jutro - to će pomoći u održavanju težine u normi. Osim toga, postoji niz studija liječnika i nutricionista koji dokazuju nesumnjivo korist od jutarnjeg zdravlja: normalizira krvni tlak, jača imunitet, nježno stimulira rad probavnog sustava, ne dopušta klasterima u tijelu mokraćne kiseline. ..

4. Ne zaboravite na tako jednostavan način da se brzo probudite ujutro kao kontrastni tuš.

Nije nužno hladno: topla voda može se izmjenjivati \u200b\u200bs ohladom, to je kontrast temperature: doprinosi razvoju endorfina. Osim toga, takav će tuš postati izvrsna teretana za plovila (dakle, ten je poboljšana) i čak će doprinijeti. I ne zaboravite na aromaterapiju: alati za dušu s prirodnim esencijalnim citrusnim uljima će vas aspendirati ne gore od jake kave.

5. Usput u kavi. Nije potrebno piti ujutro - možete jednostavno ... njuškati.

Kako su znanstvenici saznali Nacionalno sveučilište Seoul (Nacionalno sveučilište Seuoul, Japan) Miris svježe smrznutog zrna kave ili samo mljevenje kave je još bolja, a istovremeno ne uzrokuje živčani napon tijela, za razliku od pijenja pića unutra. Čak i savjetuju da zadrže vreću za kavu u tablici za vožnju pospanost s njom. Nemojte ignorirati i kozmetika s okusima kave (Najbolje od svega - s prirodnim mirisima): Oni su jednostavno stvoreni za jutro!

6. Ako spavaća soba neprestano radi klima uređaj, stavite ovlaživač zraka zrak pored kreveta.

Inače, stanice kože, umjesto da se oporavljaju noću, kako provesti sve sile na borbi protiv dehidracije. Osim toga, optimalna razina vlage u zraku (oko 30%) čini male bore manje vidljivim.

7. Ako vam je dugo potrebno naplatiti vedrinu - popijte šalicu svježe spremljenog zelenog čaja.

Obični učinak kave sačuvan je oko četiri sata, od zelenog čaja - dvostruko duže od teorije, ili "čaj kofein", kao što se naziva i, djeluje mekše i duže od njegovog najbližeg relativnog kofeina. Osim toga, to je izvrstan izvor vitamina, minerala i antioksidanata koji poboljšavaju rad naših stanica kože i štite ih od starenja.

Alexey Kovalkov

nutricionista, vodeći programi "hrana prema pravilima i bez", "veličine obitelji"

Čaj je bogat kalcija, cinka, joda, selena ... čini biokemijsko čišćenje ne samo gastrointestinalni trakt, već i jetra, bubreg, uklanja toksine iz tijela, a što je najvažnije - normalizira metabolizam. Glavna stvar nije uštedjeti i ne kupiti jeftini čaj u vrećicama.

8. Brzo donijeti kožu na ton i kupiti svjetlosnog rumenila pomoći će laganoj samo-masaži osobe s kozmetičkom kockom leda.

9. Najlakši i najbrži način da se nosite s jutarnjim "vrećicama" pod očima - s kofeinom.

Vi ćete pomoći valjkastoj kremi za kapku s kofeinom ili ekstraktom kave (najbolji, također s učinkom hlađenja, koji se postiže, na primjer, zahvaljujući mentolu), ili jednostavno pamučnim kotačima koji trebaju mokru u jaku svježu kavu na kapcima za 5-7 minuta.

10. Uvijek izgledati dobro ujutro, spavajte na svilenoj ili satenoj jastuci.

Hollywoodske zvijezde uvijek su aktivno koristile ovu tehniku \u200b\u200bkako bi njihova kosa manje pahuljasta, a bore-chaze nisu formirane na koži. I ne zaboravite da ako je vaš problem jutro oticanje na licu, jastuk mora biti dovoljno visok. Možete čak spavati na dva jastuka kako biste osigurali odljev krvi i limfe iz glave.

Admin.

Redovita predanost radu ili važnom sastanku, nezadovoljstvo glave, novčanih kazni i nedostatak nagrada - težak argument kako bi razmišljao o njihovoj rutini dana. Neodgovorni ljudi koji prisiljavaju one koji okružuju druge, oni jednostavno ne znaju kako ispravno organizirati svoje vrijeme, kompetentno urediti prioritete. Da bi se u brzom ritmu megalopolizama uspio nositi s nadolazećim poslovima, mnogi donose svoj odmor u "žrtvovanju", povećavajući trajanje dana. Međutim, takva akcija dosljedno je popraćena negativnom nijansom - teško buđenje ujutro.

Da biste ispravili uobičajeni skup okolnosti, važno je unaprijed planirati popis zadataka za taj dan. U formiranju zadataka potrebno je racionalno procijeniti naše vlastite snage - na obavljanje više nego što možete, neće raditi. Priprema za nadolazeće događaje je prilika da ravnomjerno distribuira vašu energiju za cijelu dužinu rada. Promjena imenovanih ciljeva, vi ćete osporiti samopouzdanje, izbjegavajući nastanak. Pravilno organiziranje rasporeda naučit ćete se ujutro lako ustati, u vremenu ostaje na imenovanom mjestu. Navitka se na novi režim, primijetit ćete kako promijeniti stav prema vama na pozitivan način.

Kako brzo spavati?

Izvorno je važno shvatiti da je lako ustati ujutro ispada samo za one ljude koji ranije idu u krevet. Za nadopunu unutarnjih resursa, tijelo zahtijeva određeno vremensko razdoblje, tako da je gotovo nemoguće probuditi prije određenog razdoblja. U ovoj situaciji, posebno je teško "sova", rutinu dana od kojih uključuje budnost pod naslovom noći. Nesanica i beskorisni boravak u krevetu, neugodno spavanje i misao, neodoljiva svijest - raznolikost razloga koji ne dopuštaju zaspati. Slijedeći jednostavne preporuke, naučit ćete, buditi u prekrasnom rasporedu duha i pozitivnim emocijama:

Isključite električne uređaje i instrumente u prostoriji za opuštanje kako bi se uronili u potpunu tamu. Noću se razlikuje poseban hormon u tijelu, uzrokujući pospanost, tako da nedostatak svjetlosti postaje vrsta tima za promjene u radu bioloških mehanizama.
Riješite se, podesili pozitivan spektar emocija. Pozitivno razmišljanje omogućit će vam da brzo zaspite, bez fokusiranja na hladnoću ili toplinu, vanjsku buku ili odabran buku.
Stavite zdjelu vodom pored spavaćeg mjesta, koji je prethodno dodavanje 2-3 kapi eteričnog ulja lavande, bergamota ili geranijaka. Svojstva takvih ekstrakata pomoći će se opustiti, ohrabrujući živčani sustav.
Um prije spavanja, naručivanje u glavu misli. Razmislite o događajima koji su se dogodili tijekom dana. Ne ostavljajte neriješene zadatke, odlazak u krevet. Unaprijed se naći izlaz iz teških situacija kako bi se opustili u mirnom stanju.
Odbacite obroke prije spavanja, kako ne izazivaju rad probavnog trakta. Takva će vam aktivnost sigurno spriječiti da se opustite, jer ćete redovito doći do toaleta ili ometeni vanjskom zvukovima, pod sponzoriranim "želucem.

Negaziran od strane gore navedenih vijeća - iracionalno rješenje, jer zdrav san omogućuje vam da steknete snagu i ispunite energiju potrebnu za nova postignuća. Ako učite da ranije zaspite, a onda budite ujutro, bit će mnogo lakše. Tijekom ostatka, tijelo će se oporaviti nakon teškog radnog dana, pripremljen za osvajanje neistraženih vrhova.

Prvih 5 minuta nakon buđenja

Prvih pet minuta nakon buđenja temeljni je vremenski interval od kojih trebate izvući maksimalnu korist. U ovom intervalu možete se riješiti odspavanja, nakon što je napunio pozitivnu energiju za nadolazeći dan, ili obrnuto - da se prilagodite negativnim ishodima događaja, ostajući u krevetu na ručak. Važno je shvatiti da su misli materijalni, a budućnost izravno ovisi o vašim postupcima u sadašnjosti. Ako ne zanemarite pravila od 5 minuta, onda se probudite ujutro će postati mnogo lakše. Dovoljno je primijeniti preporuke u praksi, slijedeći slijedeći slijed:

Prva minuta. Označite ovih 60 sekundi na pozitivnim emocijama, uronjeni u svijet snova i ugodne uspomene. Zamislite budući stroj na koji vi marljivo odgađate, ili reproducirati svoju diplomu u školi na podsvjesnom umu, razmislite o svojim omiljenim i najmilijima, zamislite željenu poziciju na poslu - nemojte ograničavati fantaziju.
Druga minuta. Obratite pozornost na svoje tijelo. Najvažnije je vratiti se kako bi se pomoglo tijelu da se aktivira. Budite sigurni da obavite 2-3 dimenzionalni inhalis, zasićenje svjetlo kisika.
Treća minuta. Polako masirajte okcipitalni dio glave, UCHE i viski, poboljšavajući cirkulaciju krvi. Nekomplicirane akcije namijenjene su aktiviranju životnih procesa.
Četvrta minuta. Lagano se popnite od kreveta, sjetvu na kutu kreveta. Kolaps s mislima, piti 250 ml pasterizirane vode s kriškom limuna ili naranče. Slično piće pomaže pokrenuti rad gastrointestinalnog trakta, koji vam neće dopustiti da dugo ostanete u krevetu.
Peta minuta. Izdvojiti iz kreveta, odlaziti na prozor. Raširite zavjese, gledajući u ulicu. Zamislite se pored ljudi koji već žuri na posao ili topli automobila. Biti među voljnim osobnostima, možete voditi samo u red i doručak.

Važno je uzeti u obzir da svjetlo zapanjujuće postaje moguće samo ako ste doista spavali. Nema preporuka, s kojima se možete lako probuditi nakon napornog radnog dana, odmarao 60-120 minuta. Ne zaboravite ići u krevet na vrijeme, ističući zdrav san za najmanje 7-8 sati. Da bi se postigao željeni rezultat, potrebno je smještaj u procesu pripreme. Morate shvatiti da je ostatak sastavni dio života, zanemariti koji je nepraktičan.

Nakon što sam naučio otići u krevet ranije, već ćete napraviti opipljiv korak prema nježnom cilju. Međutim, moguće je ujutro ublažiti njihovo buđenje uz pomoć drugih praktičnih preporuka koje vam omogućuju da se lako riješite pospanosti:

Dođite sa sobom značajan razlog da se prije probudite (povećajte produktivnost ili sastanak s voljenom osobom).
Vozite dnevnik u kojem možete proslaviti vaš napredak i prikaz kvarova (u rasporedu buđenja i zaspati, navedite točno vrijeme, redovito praćenje promjena).
Pošaljite alarmni sat u udaljeni kut sobe odabirom najviše neugodne i glasnije melodije (za isključivanje elektroničkog uređaja, morat ćete izaći iz kreveta).
Iskoristite pomoć bliskih ljudi koji su već navikli na rano buđenje (neka vas rođaci ili prijatelji nazivaju u unaprijed dogovoreno vrijeme).
Kontaktirajte službu jutarnjih upozorenja, gdje u imenovanom satu, zaposlenici tvrtke će svakako postići svoje, probudite vas sa svim vrstama novca.
- Još jedan težak argument za probuditi (za vrijeme intimne blizine, proizvode se hormoni, ubrzavaju cerebralnu aktivnost).
Odbijte upotrebu stimulansa koji negativno utječu na spavanje (kofein, alkohol, opojna droga i duhanski proizvodi).
Promijenite rutinu dana postupno, uživanje u mladim pobjedama na putu do dragocjenog cilja (početak buđenja ranije prvog 15 minuta, a zatim na 20, itd.).
Dođite do nagrade za dovršeni zadatak (molim vas da idete u kino ili restoran, kupite gadget ili element odjeće).

Ako slijedite nekomplicirane pravila, tada ćete osigurati pozitivnu naknadu za emocije tijekom nadolazećeg dana. Ona postaje bitna komponenta dobrog jutra kada se osoba ispravno probudi iz sna. Nije iznenađujuće da su ljudi spavali u odnosu na svakodnevnu gužvu osmijeha i "vatre" u očima.

Pridržavajte se gore navedenih vijeća i preporuka, vas, prilagođavate vlastiti ugled među ostalima. Buđenje u vremenu ujutro, imat ćete vremena na pravom mjestu u imenovanom vremenu, riješiti se status neodgovorne osobe. Stav bliskih ljudi i radnih kolega poboljšat će se, a duljina dana će se značajno povećati. Da bi se postigao željeni cilj tijekom dana kada su svi strastveni o zapošljavanju, mnogo lakše.

24. ožujka 2014, 14:43

Jutro je najvažniji dan u danu. Od kako to će biti, ponekad ovisi o cijelom danu. Lako buđenje postavlja osobu za divan dan, daje novu snagu i energiju. Koliko je lakše probuditi ujutro? Ovo pitanje postavljaju mnogi ljudi koji su prisiljeni ustati. Učinite svoje jutro snažno, ispunite ga s velikim raspoloženjem za sve. Kako se lako probuditi ujutro?

Idite u isto vrijeme

Pravovremeno polazak za spavanje jamči lagano buđenje. Naučiti svoje tijelo da zaspi svakodnevno u isto vrijeme, uključujući i vikend, tvrdo, ali rezultat se neće dugo čekati. Takav hard mod jamči visokokvalitetan san, a nakon nekog vremena tijelo će se probuditi bez budilišta. Osim toga, vrijedi plutati do 12 sati, to je u ovom satu da tijelo počiva najbolje.

Budilica - ujutro

Odgovaranje na pitanje o tome koliko će se ujutro lakše probuditi, budilica će pomoći. Nije ga teško kupiti. Najbolje je kupiti uređaj koji gubi mirno i ugodnu glazbu. Izbjegavajte oštre signale, jer glasan zvuk uzrokuje stres. Na internetu možete pronaći mnoge web-lokacije koje ispunjavaju funkciju društvenog alarm. Kada se registrirate na ovoj stranici, telefonski broj se unosi, postavljeno je željeno vrijeme, a poziv se distribuira ujutro. Obično nazove robote koji uključuju ugodnu melodiju i žele divan dan.

Drugi način da naučite ustati ujutro je staviti budilicu ne u blizini kreveta. Stavite ga na takvo mjesto da se brzo i jednostavno isključite bilo je nemoguće. Na primjer, stavite ga na ormar ili ispod stola, u drugoj sobi ili na prozoru. Kada se dosadan zvuk dobije dosadno, morate ustati i isključiti uređaj. Usput, trgovine prodaju originalne alarmne satove "za lijen" u obliku zrakoplova ili zvijeri. U večernjim satima, pravo vrijeme je postavljeno, a ujutro se takav zrakoplov vrti oko prostora dok vlasnik pritisne na prekidač. Tu su i takvi uređaji koji "proždiru" novac. Svaki račun je umetnut u posebnu rupu, a ako ujutro ne penjute i ne isključite budilazni sat, on samo blistani novac na male komadiće.

Nemojte žuriti da ustanete

Nakon buđenja, ne biste trebali odmah ustati i biti prihvaćeni za poslove. Možete priuštiti da je besmisleno ležati u toplom krevetu nekoliko minuta. Oštro buđenje je stresno za osobu, iznimka je zakasniti, više ne postoji prije stresa, imalo bi vremena. Ali to ne vrijedi ne spavati u krevetu predugo, možete opet pasti u ruke Morpheusa. Masaža ružnih i leđa pomoći će se buditi brže i lakše.

Rani uspon

Kako se lako probuditi ujutro? Odgovor na ovo pitanje znao je od davnina. Ujutro, lakše je probuditi se, glava ne boli, a sunce daje dobro raspoloženje. Naši su preci započeli dan s izlaskom sunca. Tako položena i priroda, sva naša tijela "probudi se" u 5-6 ujutro. Za mnoge, ustati u takav rani noćna mora, ali naviknuti se na takav režim, počinješ razumjeti sve njegove prednosti. Da, i naporan rad je lakše nastupiti ujutro. Budite strpljivi, ustajte rano ujutro, pogotovo ako postoji navika spavanja do 12 dana, izuzetno je teško. Trebalo bi se postupno koristiti za novi režim. Stavite budilicu 10-15 minuta ranije nego inače, svaki dan, a na kraju tjedna možete vidjeti da se usponski sat mijenja.

Hrana

Koliko brzo i lako se probudite ujutro? To često ovisi o opskrbi. Nemojte jesti hranu 2 sata prije spavanja. Noću se hrana slabo probavlja, stvara težinu i nelagodu. Također odbijaju jesti tešku, masnu i slatku hranu: meso, mahunarke, slastice i kolače. Lako je promatrati ako je večera gusta i zadovoljavajuća. Ako je potrebno, možete jesti s nečim jednostavnim, svježim sirom ili jogurtom, ne samo da će pomoći u udjelu gladi, već i koristan za probavni trakt. Ne smijete koristiti jaka pića prije spavanja, čaja, kakaa ili kave. Ova pića uzbuđuju živčani sustav i ometaju organizam da zaspi. Prekrasni alati bit će kuhani trave, mint ili Melissa. Također, folklorni lijekovi se preporuča za piće prije spavanja vruće - piće se zagrijava, pomaže da se opustite i brzo spavate.

Nemojte odustati u doručak ujutro. Korisno je piti čašu vode s limunom ispred njega, ne samo da će zauzeti tijelo, već i jača imunološki sustav. Doručak treba sadržavati ne samo šalicu kave i mora biti uravnotežena, sadrži mliječne proizvode, voće i žitarice. Kako naučiti ustati ujutro? Odgovor na ovo pitanje je također u potrazi za znanstvenicima, došli su do zaključka da je ujutro bolje ne piti šalicu kave, ali jednostavno diše njegov miris. Energija i energija tijela zajamčena je nekoliko sati. Osim toga, liječnici savjetuju da odbije kavu ujutro, budući da je ovo piće štetno za ljudsko zdravlje, može se zamijeniti zelenim čajem. On ne samo da daje naknadu za vedrinu za mnogo sati, već također sadrži vitamine i minerale koji sprječavaju starenje stanica kože.

Motivacija

Malo je vjerojatno da se lako možete probuditi ujutro, ako ne znate, za koji je potreban rani uspon. Razmišljat ćemo o tome što možete učiniti u ovim slobodnim satima: rad, sport ili osobne poslove. Ovaj put možete koristiti na aktivnostima kojima vaše ruke ne dosegnu ili nemaju vrijeme nakon posla. Za jednostavno podizanje, motivacija je potrebna - jer kada je dan da se zabavite i zanimljivi, ustanite mnogo lakše.

Za većinu, poticaj za ustajanje ujutro je rad, dobiti do 8 ujutro, vožnja kroz prometne gužve - ozbiljan korak. Rad je željezni stimulans. Odgovorni ljudi će se uvijek probuditi na vrijeme iu svakom stanju. Najlakši način da se formulira cilj za rano podizanje se dobiva od pojedinca koji je naslikao sat, postaje moguće raditi još više, i stoga dobivanje više profita. Isto vrijedi i za ljude slobodnih profesija, slobodnjaka. Glavna stvar ovdje nije da se lijeni i razvijaju željezo kako bi ustali rano ujutro.

Nabijanje vode

Kako ustati ujutro, ne osjećaju umor i letargiju? Ovo je pitanje relevantno za mnoge ljude. Ujutro će pomoći dušema. Nije potrebno ozlijediti vaše tijelo hladnom vodom, glavna stvar je alternativna hladna voda s toplim. Važno je promijeniti temperature, osim toga, tako da se takva zagrijavanje stvrdne tijelo, poboljšava se mogu koristiti mirisna ulja ili druge okuse.

Radikalna metoda

Koliko je lakše probuditi ujutro? Računalni geniusi su došli do mnogih novih programa koji omogućuju ujutro da se probude, na primjer, računalo može raditi umjesto alarma. Nova i prilično radikalna metoda koja pomaže odgovoriti na pitanje koliko je lako ustati ujutro, poslužuje poseban program. Njegova suština je da na određenoj točki računalo počinje raditi i formatirati tvrdi disk. Svaki korisnik pohranjuje mnoge važne podatke na uređaju i, naravno, ne želite ih izbrisati. Stoga, da biste onemogućili oblikovanje, morat ćete ustati i otkazati radnju i učiniti to brzo. U tako ekstremnoj situaciji, san će proći pored sebe.

Savršeni uvjeti

Da bi ujutro bio ugodan, morate stvoriti "idealne uvjete". Temperatura u prostoriji ne bi trebala biti preniska, tako da ne zamrzavanje i ne ostaje ispod tople deke, ali ne bi trebalo biti previše vruće. Kupite automatsku aparat za kavu, aroma pića pomoći će se brzo probuditi ujutro. Stavite svoj dan unaprijed, pripremite odjeću i dokumente, žurba ne daje nikakvo zadovoljstvo. Obiteljski se ljudi probude, jer da se probudi drugi, gurajući se u stranu, zanimljivije od sebe. Neka članovi obitelji podijele svoja iskustva kako se lako probudi ujutro. Pitajte rodbine ili partnere da vas probude, ali ne samo govoreći: "Ustani, kasno", "Probudi se, Sonya!", I sjedite na krevetu i počnite govoriti. Jednostavno se probudite rano ujutro, dr. Bangkok se potaknu. Nakon što je ujutro iskrivio oči, pogledaj ruke i dlanove. Toliko imamo mnogo s vlastitim rukama i izgledamo tako malo na njima, bez plaćanja za njih. Nije sasvim tradicionalni način za podizanje naših građana, ali ipak postoji i popularan je u mnogim zemljama.

Koliko je lakše probuditi ujutro? Promatranje nekompliciranih savjeta i preporuka, ne možete samo učiniti svoje jutro radosno i ležerno, već i revidirati svoj raspored. Učinite vaše putovanje ugodnim za sve, raspoloženje ovisi o cijelom danu.

Vjerojatno jutro je najnosnije vrijeme za bilo koju odraslu osobu. Što bi moglo biti gore od ustajanja s toplim i ugodnim krevetom, ako na ulici tamne i vlažne? Ali ipak: zašto se neki ljudi uvijek susreću dan s osmijehom, unatoč u koje doba godine ulazi u prozor, a za druge, početi raditi "s Roosterima" - Pravi podvig? Pokušat ćemo razumjeti kako se dovoljno spavati i probuditi se tako da je svako jutro postalo doista dobro.

Zašto su svi ljudi poput ljudi, a ja sam pospana muha: root uzrokuje probleme

Ako zora za vas počinje s dilemom, čini se da je "ekstertirati" oči, a lice na početku dana podsjeća na takav tabelloth koji se čak i uplašio u ogledalu da izgleda; Ako samo izlazite iz kreveta za vas - već nosite kaznu, i razumijevanje "koliko je lako ustati ujutro" zvukove, kao da je otvaranje novog satelita Zemlje, to znači da smatrate da smatrate kategorija takozvanih sova.

I korijen svih problema skriven je u činjenici da je svijet idealno prilagođen za toalet. Kako bi "s novim silama u bitci", praktički ništa potrebne, dok sove bez kontrastne duše, jaka kava i glasni ritam neće se moći pretvoriti u "čovjeka".

Pucaj se ili naučite kako živjeti ispravno?

Naravno, ako je to bioorhythms osobe, međutim, pokušao je: "Rođen od sova, Lark ne bi trebao biti." Ipak, s tim suptilnostima, vrlo je realno učiti kako koegzistirati.

1. Započnite rutinu dana i uđite u naviku živjeti prema planu. Apsolutno nije potrebno stvoriti najkresniji popis slučajeva i pokušati ih izvesti određeno vrijeme u najstrožem redoslijedu.

   Dovoljno je samo podijeliti dan za 4 puta: jutro, dan, poslijepodne i noć. Najvažnije je da se učinite sve najteže u prvoj polovici dana.

2. Pokušajte ne koristiti hranu, oštricu, energiju i alkoholna pića 4 sata prije odlaska na spavanje - to će povećati vjerojatnost buđenja sljedećeg dana bez problema. Također, ako je moguće, suzdržite se od horornih udaraca, okupljanja i zabave do duboke noći.
3. Bez obzira koliko je smiješno zvučalo, ali garancija se probudi u dobrom raspoloženju i uvijek dobivate dovoljno sna je navika otići u krevet u 22 sata. Da bi se navikao na gost kraljevstva Morpheusa zajedno "s lakom noć, djeca" takve tehnike će pomoći:
   - opuštanje u vrućoj kadi s eteričnim uljima pod opuštajućom glazbenom pratnjom - na primjer, buka morskog vala, ptice pjevanja, klasika;
   - čašu toplog mlijeka s medom;
   - Čitanje dobre knjige - smjestiti se ugodnije, samo uronite u drugi svijet.

Dobro jutro: kako to učiniti uvijek?

Kako se probuditi ujutro veselo ako nikada ne uspije bez problema?

1. Napravite svako jutro, najmanje 10 minuta.
   Nije potrebno pokušati napraviti sve u sportskim kanonima, to je dovoljno samo da se aktivno kreće i zagrije - tako da ne samo da ćete uspjeti razumjeti kako se brzo probuditi, ali i za aktiviranje kardiovaskularnog sustava, koji je vrlo korisno za zdravlje.
2. Pijte kakao umjesto uobičajene kave - Znanstvene studije su dokazale da u svom grahu postoji jedinstvena tvar Teobromin, koji djeluje u skladu s vrstom adrenalina i ima veću učinkovitost zbog povećanja tjelesne aktivnosti. Ne odbijaju kontrastnu dušu.
3. Befare za zdravu hranu: Kodirana jaja ili sendvič s kobasicom. Zamijenite datume: Osim širokog raspona korisnih minerala, te egzotične plodove pomažu u razvoju hormona užitka, koji će se, zauzvrat moći moći prisiliti osobu manje predaju i biti u a dobro raspoloženje. Slatkiši za razveseliti sladoled: ne brinite o figuru, jer je najbolje vrijeme za konzumiranje ugljikohidrata jutro.

Rano ustati: kako pretvoriti porast u ugodnoj navici?

Da biste razumjeli kako se naučiti rano ustati, morate početi navečer. Prije svega, kako bi bio osnovni. Spavanje 4-5 sati je premalo za odraslu osobu, tako da nije iznenađujuće ako, nakon takve "odmora", jedina želja je razbiti alarmni sat, i s njim i svima koji padne pod ruku.

Ako legnete na vrijeme, najkasnije do ponoći, ali dugo se ne možete prisiliti na spavanje, ljuštite se s mojom strani sa strane, pokušajte ograničiti komunikaciju s gadgetima neposredno prije spavanja. Sažetak iz problema i nikada ne razmišljajte o noći.

U pitanju, kako se ispravno probuditi, ključna točka je zvuk alarma. S obzirom na mogućnosti moderne tehnologije, ne koristite oštre glasne zvukove za buđenje. Ugradite glasove prirode i nježne, rastuće tonove koje vam se sviđaju, a ne neugodno. Nemojte "ugroziti" oštro - to je izravan način da tijelo bude nezadovoljno. Slušajte tišinu, cvrkutanje ptica, divite se nebu izvan prozora i rodbine, bezbrižno spavajte u blizini.

Važan aspekt ispravnog budnosti je svjetlo. Ako je soba previše tamna, doprinosi razvoju melatonina, zbog čega je često ujutro osoba u državi "diže, ali ne i buđenje." Stoga, prije nego što ustane, poželjno je uključiti lampu na nekoliko minuta i samo kad su oči navikli, početi dan. Kako bi se nadoknadila nedostatak sunčeve svjetlosti, bolje je koristiti dnevne rasvjete, kao i stvoriti iluziju sunca uz pomoć žuto-narančastih nijansi u unutrašnjosti.

Da biste u dobrom raspoloženju susreli ujutro, započnite od čaše čiste vode, što će pomoći u donijeti šljake iz tijela. Planirajte odmah nakon buđenja nešto pozitivno: to može biti kao nešto ukusno za doručak, kao što je omiljeni kolačić ili čokolada, i četvrt sata za ugodne male stvari, u kojima ste se navikli odbiti.

Ostaje vrijeme - brzo hoda na svježem zraku, gledajte prirodu - to je točna i uvijek zna kako rano učiti da ustane. Nabreknite svoju omiljenu pjesmu, napravite ulazak u dnevnik, ako ste nekada zadržali sve pod kontrolom, plešite ispred zrcala, napravite meditaciju da se ispunite energijom i dobro raspoloženju za nastavak dana.

Osmijeh vašem refleksiju u ogledalu s željom odličnog dana!