Uklanjanje loših misli. Osecijski sindrom

Već sam pripremio ovaj članak dugo vremena, ali još uvijek nisam mogao napisati iz razloga što nisam bio siguran da imam gotovu ideju kako se riješiti opsesivnih misli.

Sada sam bio uvjeren u svoje vlastito iskustvo kako se nositi s takvim mislima i potpuno sam spreman reći vam o tome.

Možda neki od mojih čitatelja misle da sam od trenutka počeo stvaranje ove stranice, potpuno sam se riješio svih osobnih problema. Doista, već sam se mnogo promijenio u vrijeme prvog zapisa u ovom blogu, ali moje sadašnje stanje ne može se nazvati potpunom slobodom od negativnih emocija, predrasuda i strahova.

Moja se odredba može opisati kao borba sa sobom, tijekom kojeg se rađaju iskustvo i materijali za ove članke. Naravno, u ovom protivljenju mog istinskog i primitivnog, instinktivnog, emocionalnog, prvo postupno pobjeđuje.

Ali ova borba se nastavlja: prije dva koraka i četiri naprijed. Samorazvoljak proizlazi iz svijesti o svojim nedostacima i rade na njima. Ako nema borbe, ne govori o konačnoj pobjedi, nego o predaji.

Uostalom, samo-razvoj je beskonačni proces. Nastavljam se nositi s nekim problemima i boriti se s njima. Uključujući i opsesivne misli.

Tajanstvena "Zhvančka"

Uvijek imam te misli. Mogli bi zauzeti moju glavu i učiniti me nervoznim, beskonačno mentalno pozivajući se na ista iskustva. Izgledalo je kao mentalno žvakanje.

Stalno sam žvakao u glavu, a iste misli ih pokušale riješiti, osloboditi neki imaginarnu čvor. Ali od mojih pokušaja da ga oslabi, bio je vezan još jači.

Sjećam se kako nisam mogao prestati razmišljati o nekim stvarima u dalekom djetinjstvu, koje se uopće ne može smatrati. Mora postojati navika mozga beskonačno "prerade" neka iskustva i ideje koje su se pogoršale u vrijeme i drugih psiholoških problema.

Nedavno sam shvatio da sam naučio raditi s opsesivnim mislima. Štoviše, spreman sam formulirati metodu koja mi omogućuje da ih se riješim. Shvatio sam da se ovaj članak sada može napokon pojaviti.

Usput pretplatite se na moj Instagram Link ispod. Redovita korisna postova o samo-razvoju, meditaciji, psihologiji i olakšanju tjeskobe i napada panike.

Opsesivne misli se javljaju iz emocija

Ovo je prva stvar koju trebate razumjeti. Opsesivne misli imaju emocionalnu, nesvjesnu, iracionalnu prirodu. Oni su povezani s lišenim svega razumnog straha, tjeskobe i kompleksa.

Zato su opsesivni. Emocije koje se formiraju u vama čine da stalno razmišljate o nečemu. Čini se da potpisuju "problem! Problem! Moramo tražiti odluku! "

To je kao obavijest u sustavu Windows ili drugi operativni sustav koji se pojavljuje u obliku ikone i zamjerit će vaš prikaz dok ne ažurirate neku vrstu programa, ne uklanjajte virus ili instalirajte željeni upravljački program.

Možemo reći da opsesivne misli imaju pozitivnu funkciju. Podsjećaju vas na probleme koje morate riješiti. I ne možete samo uzeti i onemogućiti te "obavijesti". Teško je umrijeti od gladi kad vas mozak neprestano podsjeća na hranu.

Ali, nažalost, nisu uvijek opsesivne misli nas obavijestiti o stvarnom problemu. Mehanizam pojave tih misli je prilično tanak. A ako, zbog nekih razloga za "standardne postavke" ovog mehanizma, prirodne ljudske probleme i zabrinutosti mogu uzeti ekstremni oblik, manifestirati u obliku opsesivnih misli, koje se vrlo teško riješiti.

Svi znaju kako normalna briga za njegovo zdravlje može prerasti u hipohondriju, kao prirodni strah od opasnosti prijeti da će se pretvoriti u paranoju.

A sada postajete redoviti posjetitelj medicinskih foruma, a misli o vašem zdravlju ne ostavljajte glavu. Možda stalno razmišljate o opasnosti, dok ste na ulici. Ili ne možete izbaciti ideju o misao o tome što ljudi misle o vama, iako ne vide nikakvog smisla, kako bi razmišljali o tome.

Zaključak koji želim učiniti je da se opsesivne misli temelje na emocijama. Stoga nemaju racionalnu prirodu. Stoga je nemoguće boriti s njima koristeći logiku.

Ovo je vrlo važan zaključak. Mnogo sam gledao, pokušao sam shvatiti kako se te misli pojave i kako nestaju, kao što moj um pokušava prevariti i zbuniti me. Prije toga, u večernjim satima, kad sam bio jako umoran, nisam mogao zaustaviti neke misli.

Na primjer, mogao bih početi razmišljati o sebi loše, krivi sam. Bez obzira na unutarnji odvjetnik će biti u stanju biti vrh, i sve je postalo još zbunjujuće. Jači sam pokušao opravdati sebe i riješiti se dosadnih misli uz pomoć misli, jači sam zbunio i jače te misli me nadvladale. Ovaj sport sa sobom doveo je do činjenice da je nevidljivi čvor bio čvrsto stegnut još jači.

Sljedećeg dana, ujutro, nisam ni htio razmišljati o ovom problemu. Kad bih počeo razmišljati o jučerašnjem "dijalogu" sa sobom, shvatio sam da je problem imao mjesto za biti, ali bilo je vrlo napuhano i pretjerano od strane moje države. Shvatio sam da problem treba odlučiti, a ne razmišljati o tome. Nema smisla u tim mislima.

Nakon nekog vremena shvatio sam što je obmana bila obmana tih misli. Ako ih pokušate uništiti uz pomoć logike, oni još uvijek promatraju vrh, jer su iracionalni i nelogični i čine da vjerujete u apsurdne ideje, koji zdrav razum je nemoćan.

Ne mogu se eliminirati opsesivne misli pomoću logike

Ako ste konfigurirani za samo-dokaz, onda ćete nastaviti kriviti sebe, čak i ako krivite sebe za nešto. Budući da imate raspoloženje i točno od toga, te misli nastaju, a ne zbog neke prave situacije! Čak i ako ćete iznenada uspjeti, na trenutak, uvjeriti se u neosnotjev tih misli, a zatim nakon nekog vremena ponovno će se vratiti ako će im se oduprijeti i nastaviti im pružiti logički leđa.

Ako imate tako raspoloženje na kojem mislite da ste bolesni, da će se nešto loše dogoditi vašem zdravlju, onda nemaju pozitivnih rezultata testa ubit će vas u suprotnom. "Što ako su analize netočne?", "Što ako imam nešto drugo?" - Mislit ćeš.

I nećete vidjeti kraj s tim mislima, bez obzira na to koliko je apsurdno iz položaja zdravog razuma oni nisu.

Beskorisno je pokušati ih pobiti. Jer je nemoguće. Oni će se vratiti i napasti vas uz pomoć novih apsurdnih argumenata, u kojima ćete vjerovati, budući da su u takvom emocionalnom stanju, što dovodi do tih misli o nepostojećim problemima.

Sjetite se države kada se brinete o nečemu. Bez obzira koliko se sami pozdravi je da će sve biti u redu da ne postoji razlog za brigu, vaše iskrivljene nervozne napetosti i uzbuđenja percepcije vas privlače na izglede u većini sumornijih tonova. Ne zato što je sve stvarno loše, ali zato što sada svi vi percipiraju. Ako u takvom stanju ćete početi puno razmišljati i razgovarati o budućnosti, onda će vaša negativna percepcija privući vaše misli na "negativni" stup i pobjeći od te atrakcije teško.

Način dobivanja osloboditi opsesivnih misli

Zdrav razum koji će vam trebati, ali samo na samom početku.

Prije svega, morate shvatiti da li se vaše opsesivne misli temelje na stvarnom problemu. To se događa da vam dolazi mentalna guma, preuveličavajući problem. Ali pretjerani problem ne znači odsustvo takvih.

Stoga, razmislite o tome što uzrokuje te misli. Da biste se riješili misli, ne biste trebali ignorirati problem ako jest. Na primjer, čini se vama da imate neku vrstu bolesti i misli o tome ne ostavljajte svoj um.

Možda to stvarno nisu neutemeljene brige i imate simptome neke bolesti. Ako je tako, idite liječniku. Ako ste to već učinili i niste pronašli ništa - zaboravite.

Što god da postoji problem ili ne - neprestano razmišljanje o tome nema smisla! Ili pokušati odlučiti ako je to, ili zaboravite na sve, ako ne postoji.

To je jedini trenutak u borbi protiv opsesivnih iskustava u kojima trebate primijeniti logiku i zdrav razum.

Što učiniti?

Odaberite vrijeme kada ste u najboljem moralnom stanju kada imate više optimizma i sila nego inače. Na primjer, ujutro, kada ste puni energije, nakon vježbanja ili poslije.

Budite sigurni da smislite za pomicanje kroz tisuće puta iste misli u glavi - ne. Ono što su te misli obmana ili pretjerivanja, svrha vas zbuniti.

Pronaći sljedeće stvari dobro

• nećete doći rješavati problem ako stalno razmišljate o tome
• opsesivne misli nemaju nikakvu racionalnu osnovu, a ako su povezane s nekom vrstom problema, onda ćete to odlučiti, umjesto da se stalno vraćate svojim mislima
• ne možete se riješiti mentalne gume s logičnom argumentacijom i razmišljanjem

Ostvariti apsurdnost opsesivnih misli

Dalje, možete još jednom, s nekoliko logičkih sažetaka, izlažite svu apsurdnost opsesivnih misli. Na primjer: "Nemam se što se ne bojati, jer analize nisu pokazale ništa", "od napada napada panike ne umiru, čitao sam o tome više od jednom", "Nitko ne pokušava me naškoditi", Čak i ako stvarno postoji, ne morate razmišljati o njima 1000 puta dnevno, to će samo dovesti do živčanog iscrpljenosti. "

Vaš argument usmjeren protiv opsesivnih misli treba biti razumljiv i sažet, Nemojte se uzeti s sporom sa sobom. Zapamtite, u dugom sporu s opsesivnim mislima, vi ste osuđeni na neuspjeh, u kojima će se emocije i strahovi tretirati iznad logike i uma i negativne percepcije će "privući misli na negativni stup.

Da biste uništili snagu ove atrakcije, morate misliti manje. Kada razmišljate o dosadnim mislima, žvaču ih beskonačno, samo ih ojačate.

Dajte sebi instalaciju ignorirajte opsesivne misli

Recite sebi da više ne razmišljate o onome što mislite o cijelom danu I to dolazi i muči vas. Doista, zašto stalno žvakati mentalnu gumu, kada ne donosi ništa?

Opsesivna misao je ponavljanje iste misli na različitim fotografijama. Nećete primati nove i vrijedne informacije, nećete doći do bilo kakve odluke.

Stoga, prepustite se da se ne uključite u bezumne refleksije. Nakon što ti je rekao, obećao si da nećeš slomiti, provedite nevidljivu liniju, Nakon ove osobine više ne obratite pažnju na opsesivne misli.

Nemojte čekati da se misli više ne vraćaju

Oni će se vratiti i više od jednom. U skladu s ovim: "Dopustiti se vratiti, koja je razlika, shvatio sam da te misli obmane i ne pripadaju stvarnom problemu."

Misli će se vratiti, ponekad ćete početi s ovim čvorom u mojoj glavi. Čim primijetite da ste bili fascinirani time, mi smo glatko skrenuti pozornost na stranu. Nemojte se raspravljati s tim mislima, ne brinite da su došli (i oni će doći), ignorirati ih, tretirati ih s potpunom ravnodušnošću.

Ako se iznenada trebate podsjetiti na apsurdnost tih misli, nemojte ostaviti daljnje kratko vrijeme: "Ništa mi se neće dogoditi, i to je to." Nemojte uključivati \u200b\u200bu sporu u kojem nikada nećete pobijediti. Svi beskrajni argumenti koji vas opet čine strah ili nervozni - postoji laž i obmana.

Zapamtite da sam govorio u članku: Ako ste u takvom psihološkom stanju, u kojem se obično brinete o svom zdravlju ili o svojoj budućnosti, ili o svojim voljenima, onda se vaš um usredotoči na taj strah, bez obzira koliko apsurdno Taj strah. Ne plaćajte svoj um protiv sebe.

Morate znati puzzle igračku koja je sličnost cijevi. Ako u oba kraja ove cijevi, gurnite indeks prstiju različitih ruku i pokušajte ih osloboditi pomoć fizičkih napora, povlačenjem ruku u različitim smjerovima, a onda ništa neće izaći, cijev će samo pozdraviti prste. A ako se opustite i nećete se povući - sve će ispasti.

Isto vrijedi i za opsesivne misli. Nema potrebe da se ne želim izvući. Opustite se, "Rezultat", neka ih.

Budite ravnodušni!

Vaša ravnodušnost prema opsesivnim mislima će lišiti opsesivnih misli o njihovom emocionalnom sadržaju, koji ih ispunjava takvom silom s kojom se ponekad možete nositi. Tijekom vremena, naučit ćete kako upravljati pažnjom i primijetiti, te trenutke kada ste ponovno počeli razmišljati o tome što ne bismo trebali.

Tada te misli ostavljaju zauvijek.

Ali ne morate čekati s nestrpljenjem kada se to dogodi: "Kad ode!", "Pokušavam ne obratiti pozornost na njih, ali još uvijek ne napuštaju glavu!". Nema takvih misli!

Rukom se spremanjem ravnoduškom: misli se ne smetaju - dobro, vratile su se - previše normalne. Nema potrebe pretvoriti misli o izgledu opsesivnih misli u opsesivnim mislima!

Ne postoji velika stvar u činjenici da vam ponavljajuća razmišljanja i dalje dolaze. Ako ste lišeni svoje emocionalne "optužbe" i pokušajte ih ignorirati, ne dobivaju li živce kao prije. U tom slučaju, oni postaju samo uzrujan prozor obavijesti (takve prozore koje možete vidjeti na vašem računalu), koji se s vremena na vrijeme pojavljuje u vašoj glavi.

I to nije tako zastrašujuće. Možete živjeti s njim. Misli se ponekad pojavljuju, ali više ne vole vašu pažnju i nemojte vas zbuniti. Ovo su samo kratki signali u glavi koji se pojavljuju i nestaju.

Kad sam počeo liječiti opsesivne misli pa su ostavili glavu i naučila sam se nositi s njima. ALI borba protiv opsesivnih misli je nedostatak borbeAko doživite borbu kao žestok otpor. Opustiti!

Zaključak

Već sam govorio u drugim člancima da su mentalne bolesti:, panični napadi, opsesivne misli koje vas mogu slomiti ili jači (kao u izjavi o poznatom filozofu).

Borba protiv paničkih napada mogu vas naučiti. Rad na uklanjanju depresije pomoći će vam da pronađete izvor sreće u sebi. A pokušaj kontrole opsesivnih misli će vas naučiti da upravljate pažnjom i kontrolirate svoj um.

Rukom se strpljenjem i radite na sebi, onda se ne samo da biste dobili osloboditi od svojih bolesti, već i dobiti kao rezultat ovog vrijednog i korisnog iskustva koje će doći u ruci u vašem životu!

Moj korak-po-korak video je da biste dobili osloboditi od paničkih napada i opsesivnih misli!

Prikupio sam sve svoje iskustvo kako bih pomogao ljudima s napadima panike i opsesivnim mislima, svim svojim znanjem o problemu i naveo ih u vaš novi 17-dnevni video tečaj "bez panike"! Više od 7 sati videozapisa, koje će vas naučiti prevladati strah i tjeskobu. 3 sata audio meditacija, s kojima se možete riješiti opsesivnih misli, eliminirati panike i razviti važne spektrolne i opuštanje mentalne vještine.

Poštovani, dragi čitatelji! Osloboditi se opsesivnih misli, u stvari, vrlo važan proces, jer uzimaju energiju, snagu, vrijeme i ljudsko zdravlje. Život mora biti zaštićen i cijenjen svake minute, a ne trošiti. Stoga ću danas podijeliti s vama najučinkovitije metode koje će vam pomoći osloboditi groba i nepotrebne propasti.

Što je?

Psiholozi su skloni vjerovati da je to neurotični poremećaj, najčešće nastaje na temelju traumatskih događaja. I nije potrebno biti svjedok ubojstva ili iznenada izgubiti bliske ljude. Za nekoga, smrt kućnog ljubimca može biti odlučujuća, jer će uzrokovati duboka iskustva s kojima se psiha iz nekog razloga u ovom trenutku ne može nositi. Ali ne biste se trebali uplašiti da ste sada propisani lijekom i bolničkom liječenjem.

Postoje različite tehnike, zahvaljujući kojem osoba ima priliku samostalno nositi se s tom složenošću. Kao posljednje utočište možete upisati podršku voljenih, smislenih ljudi za vas ili kontaktirati psihoterapeut. Jedina stvar - biti spremna uložiti napore za ozdravljenje i oslobođenje.

Sudite sami, opsesija ne traje dan ili dva, a ako ste se odlučili boriti, to znači da je dugo prošlo tijekom kojih se odlučite tražiti pomoć. A moderni svijet je previše preopterećen informacijama i događajima koji mogu omesti u bilo koje vrijeme. I za jedan izvršenje zadataka, ne liječite se, sustavno potrebne ovdje, barem kako biste ponovno ne upali u to iscrpljujuće stanje u budućnosti.

Top 10 tehničara

1. Tijekom borbe

Prvo pravilo u borbi protiv negativnih misli se ne bavi njima. Paradoksalno, ali postoji. Oni su tako oduzeti energiju, a ako namjerno obratite pozornost na njih, preuveličavaju i uronite u složena iskustva, a ne pronalaženje bilo kojeg resursa i izlaza u njima - samo iscrpnite svoje tijelo. Znate izraz: "Da ne bi razmišljao o bijeloj mački, razmislite o ljubičastom psu"? Postoji u različitim varijacijama, ali značenje ima jedan.

Zamislite da u glavi je gumb "Delete", pritisnite ga i prebacite pozornost na hitnije poslove i ugodna iskustva. Na primjer, sjetite se najugodnijeg događaja iz djetinjstva, što uzrokuje osmijeh na licu, spokojstvu i trankvicinciji? Nećete primijetiti kako će se tjeskobe povući, dajući prostor drugim osjećajima.

2. Metike

Sjajan način da se nosite s vašim iskustvima. Uzmi list i pišite o tome što vas muči i ne daje odmor. Ako želite, nacrtati, a vaše umjetničke sposobnosti uopće ne igraju uloge, pa ne pokušavajte lijepo urediti lijepo i desno. Možete jednostavno stići od djevojke, običnog papira, plastelina, glina je savršeno prikladna. Nakon što je izrazio bolne ideje na prikladan način, slušajte sebe, jeste li definitivno napisali sve ili nacrtali sve što ste htjeli? Ako je tako, sada je vrijeme da se riješite ove opsesije. Ne štedite, ali pomaknite se na male komadiće, bacite u smeće ili spali svoje stvaranje.

3.Progradnost

Promjene u mučenju fantazija i osjećaja u resursima i novim mogućnostima, najbliže zone. Da, može uzrokovati ogorčenje, ali razmislite o sebi ako se nešto zabriši za dugo vremena, to znači da vaš podsvjesni um pokušava "razbiti" u vašu svijest, a to vam nije vrlo ugodno i silazno daje signal. Je li to najčešće nastaje u glavi? Alarm o ne isključuju željezo ili plin? Zatim počnite razviti pozornost i pamćenje. Tada ćete točno znati što su se uključili ili isključili, a što je drugo učinio.

Vjerujte mi, ova vještina vam je vrlo korisna, i na poslu iu svakodnevnom životu, odnosima. A članak će vam pomoći.

4.Sonomičnost

Pokušajte obratiti pozornost na ono što trenutci počinju uznemiravati alarmantnu dumu, možda postoji neka pravilnost? Na primjer, prije spavanja ili uzbudljivog događaja? Često naša podsvijest traži načine da inspiriraju od neželjenog rada, sastanka i drugih stvari. Da, barem od toga da se priznate da je nešto umorno da ne postoji želja da ostane pored već neriješene osobe, učiti od roditelja koji su izabrali roditelji i učinite nešto u navici.

5. Pješačka pozornost

Primijetili su da gledajući vatru, gledajući vodu, mislimo o tome što sretan život i koliko dobro u ovom trenutku? Kao da je sve suspendirano, i čini se da postoje samo vi i elementi? I znate zašto se to događa? Budući da je mozak, prebacujući pozornost na sve vrste dinamičkih procesa, vjeruje da ostatak nije toliko značajan, tako da sve vrste ljepljivih i mučnih emocija nestaju, a to je razlog zašto se osjećate opuštanje, plima snage i inspiracije.

Što je mozak češće zauzet, manji je vjerojatnost neuroze.

Stoga, predlažem da preuzme jednu tehniku \u200b\u200bčim počnete osjećati da se loše misli pojavljuju u glavi, nastavite do ispunjenja:

• Potrebno je udobno sjediti, zatvoriti oči i brojati svaki dah i izdahnuti. To je: "Udahnuto vrijeme, izdah - dva." Kada brojite na 10, smatrat će se jednim ciklusom. Potrebno je napraviti najmanje tri ako obavijestite da to nije dovoljno, možete nastaviti. Važno je polako disati, potpuno usmjeren na rezultat, kretanje prsa i senzacija.
• Zatim, kada osjećate da je dovoljno opušteno, uzimajući osloboditi od napetosti u svakom dijelu vašeg tijela, predstavljaju sliku koja iscrpljuje i dati volju vaše mašte, uništavajući ga bilo kojim izmišljenim načinima.

Također preporučujem čitanje članka o tome. Postoji cijeli program različitih metoda za opuštanje, možete koristiti bilo koji takav, dodajući drugi dio, gdje se trebate ispraviti s ljepljivim opsesijom.

6. Fizičko opterećenje

Ako se uglavnom muče nezadovoljstvo sama sama, a ne ideal i odjeci niskog samopoštovanja, na primjer, ono što ne izgleda, kao što bih htio, nije postigao željenu zbog prirode i slično, a zatim Fizički napor pomoći će vam. U načelu pomaže u svim slučajevima kada je jednostavno potrebno prebaciti i dati mozak priliku za opuštanje.

Umoran, iscrpljen - jednostavno ne možete vjerno mučiti, plus lijep bonus bit će čisti apartman, dobro održavan vrt ili znatno izgubljen i zategnut.

Kao opcija, prijavite se za tečajeve, utjelovljujući moj san u stvarnost. Na primjer, naučite kako šivati \u200b\u200belegantne haljine ili se popeti na stijene, lijepo klizati ili plesati tango. Kada počnete implementirati svoje želje u stvarnost, na koje je obično nije bilo slučaja, osjećat ćete se sretno, a onda će se razina razmišljanja o mislima smanjiti i općenito, tvrdi za sebe.

7.Affiracije

Samo da biste se riješili takozvane, neuroze, metoda pozitivnih afirmacija će vam pomoći. Da biste to učinili, prvo pokušajte riješiti značenje ideja koje ometaju vas da živite, stalno okrećući glavu, a zatim ih pretvorite u pozitivne izjave koje počinju svjesno ponavljati se nekoliko puta dnevno. Pa, ako se vratite na primjer s željezom nije isključeno, možete to formulirati: "Ja sam pažljiv i primijetiti sve detalje i nijanse koje me okružuju."

Detaljne upute, kako ih koristiti i koristiti. I još uvijek se riješite negativnog teksta i općenito, od korištenja čestica "ne" u vašim prijedlozima. I za uspjeh ove akcije, smislite kaznu, na primjer, 5 sklekova za svaki negativni tekst. Možete se kladiti s bliskim ljudima kako biste povećali motivaciju.

Bilo koji način pozitivnog mišljenja donijet će promjene u vašem životu, naučiti primijetiti divno i ugodno u njemu, a onda će svijest restrukturirati, nakon što je prestao trpjeti opsesivne ideje.

8. Uzroci

Ako želite "gledati dublje" kako se ne biste samo riješili posljedica i naučite uzrok vašeg stanja, predlažem da isprobam paradoksalnu metodologiju koja se sastoji u temeljitu i detaljnu analizu svake misli. Uzmite list i dogovorite takozvanu brainstorming, to jest, napišite apsolutno sve što zapljene u glavi u ovom trenutku. Nemojte davati procjenu, samo pisati dok ne osjetite da, tako da govorite, "resetirajte" i lagano sušeni, a možete ostati na njemu.

Re-Pročitajte napisane, kakve osjećaje imate na tekstu? Pronađite zastrašujuće fraze i "igra" s njima pisanjem najmanje 5 bodova za svaku, odgovaranje na pitanje: "Što ako?". Takve vježbe pomažu racionalno pristupiti predmetu napona i tjeskobe, jer se često događa da su emocije tako "izdržene", a osoba ne može shvatiti da se ponekad događa da se ne podudara s stvarnosti, a ako vi Pogledajte više pažljivo, možete ga vidjeti.

9. Primjena na apsurdno

Smijeh je najbolja terapija i sposobnost resetiranja akumulirane energije, nositi se s alarmom, pa zašto ne pribjegavati to? Ovdje se, na primjer, stalno pomiču u situaciju u glavi koju ne volite djevojku na prvom sastanku. I sada zamislite koliko je zakrivljeno u očima vama i pokušavajući pobjeći, ali padne, uplašeno je još više i tako dalje. Nastavite dok ne osjetite da je ova situacija zaista zabavna.

Ova tehnika jedva može uzeti ozbiljne ljude koji su zaboravili što je to, igranje i zabavu. Ali ako prevladate svoj otpor, vjerujte mi, rezultat se neće natjerati da čekate. Ne potičem vas na nepovoljnosti i neodgovornost, jednostavno je ponekad važno dodati olakšanje vašem biću, a još više, humor.

10. Poziv za kasnije

Sjeti se besmrtne fraze Scarlett O'Hara: "Neću sada razmišljati o tome, razmislim o tome sutra"? Ovo je iz filma "Otišao vjetar". Dakle, to stvarno radi. Mi ne odbacujemo neku ideju, jednostavno je odgoditi njezino razmišljanje na znoju. A onda prestaje biti nametljiva, jer je svijest mirna, vratit ćete se na to, tek kasnije. A onda, možda će se razina napona početi padati, pojavit će se i drugi hitni slučajevi, što zahtijeva vašu pažnju. Ali u ovoj metodi važno je biti iskren prema sebi, inače ćete prestati vjerovati sebi, tako da ćete definitivno naći vremena za svjesni upravo one fantazije koje otrovaju vaš život.

1. Vjerujući ljudi će odgovarati molitvi, jer čak i znanstvenici otkrili da kada se osoba moli, zvučne fluktuacije čine prostor skladan, mir. A ako osjetite mir i mirnu radost - onda će biti bolji tretman ne samo za dušu, nego i tijelo.
2. Ako imate potpuno različite poglede na religiju, možete isprobati meditaciju. Prema prethodnim člancima, mogli biste vidjeti koliko često preporučujem da se pribjegne, a ne uzalud, jer ove metode stvarno rade, i na fizičkoj razini i na mentalnom. Više informacija.
3. Započnite borbu protiv loših navika, osobito onih koje uništavaju zdravlje i vrijeme ubijanja. Uz njihovu pomoć, ne možete se riješiti opsesivnosti, već naprotiv, ojačati ga, sve do pojave dugotrajne depresije, afektivnih poremećaja, nesanice i napada panike.

Zaključak

Promjenom slike razmišljanja, privući ćete druge promjene u vašem životu. Pa zašto ne biste to učinili visokom kvalitetom i zasićenim? Dolazi vrijeme, i nemoguće je preokrenuti, a neuroza samo ubrzava taj proces. Zato se pobrinite i cijenite svake minute, vodite računa o svom zdravlju i sve će biti u redu! Pretplatite se na ažuriranja i pridruživanje grupama u društvenim mrežama, gumbi su na vrhu na desnoj strani. I danas sve, dragi čitatelji! Vidimo se uskoro.

55

Opsesija (opsesijski sindrom) je opsesivne misli, ideje u glavi, djelovanja. Takav poremećaj je jedan od najsloženijih za vrlo osobnost i u smislu dijagnoze i liječenja.Pacijent zbog ove bolesti doživljava poteškoće u svakodnevnom životu, radu ili studiji, komuniciranju s drugim ljudima, a također stalno troši svoje vrijeme za obavljanje određenih beskonačnih akcija, razumijevanje opsesivnih slika i misli.

Opsesija: Karakteristike koncepta

Svaka osoba u jednom stupnju ili druga ima opsesivne misli ili postupke. U glavi, možete stalno pomicati misli o važnom nadolazećem događaju (ispit ili intervju), možete se brinuti o tome je li isključeno željezo ili ne, svako jutro da bi put na istoj ruti. Sve se to koristi za smanjenje razine anksioznosti, uklonite živčanu napetost.

Štoviše, oko 40% ljudi doživljava nervozno iritacije, loše neugodne senzacije prilikom mijenjanja uobičajenog reda stvari.

Opsesija (neuroza opsesije) je mentalni poremećaj u kojem se pojavljuju opsesivna stanja različite prirode. Ove se stanja pojavljuju s vremena na vrijeme i predstavljaju nevoljne ideje i misli, akcije koje uključuju formiranje ritualnog sustava.

Takva stanja osobno uzrokuju živčanu napetost, stres. Fiksacija na loše, bolne misli u glavi ili ideja uzrokuje negativne emocije, te tako može uzrokovati razvoj depresije ili može izazvati neurozu (neurotični poremećaj). U isto vrijeme, pacijenti ne pate od kršenja logičkog razmišljanja.

Opsesija se ne ponavlja samo nekontrolirana pokreta (prisila), a ne samo pomicanje loših misli u glavi ili fiksaciji na njima. Značajka sindroma je svijest o tim opsesija osobno. Osoba percipira opsesiju i zajednicu kao nešto strano, vanzemaljce na umu. Opsesije se percipiraju kao napadaju, besmislene, ponekad kontradicirajući vlastitu prirodu, ali se ne mogu nositi s pojedincima. Povratak opsesivnih ideja i takvih država svaki put donosi osobu živčani napon, jača alarm, može uzrokovati napade depresije i neuroze.

Vrste opsesivnih stanja (ovisno o opsegu manifestacija):

• motor (prisila);
• emocionalne (fobije);
• intelektualne (opsesivne misli).

Opsesija se također može manifestirati na razini okupljanja (pretjerana akumulacija), želja, slika, sumnje, ideje.

U osnovi, neuroza opsesivnih stanja ima tematsku ponavljajuću imovinu. Najčešće teme su prljavštine, infekcija, nasilje, red, simetrija, seksualnost, agresija. To posebno, opsesija ove prirode nalaze se kod zdravih ljudi.

U zasebnoj skupini može se razlikovati stanje opsesija - "nije dobro", gdje osoba ima osjećaj dolaznog procesa. Da bi se nosili, da pobijedite takvo stanje, eliminiraju napetost, mora ponovno ponoviti istu stvar, na primjer, uključiti i isključiti svjetlo.

Da biste uklonili živčanu napetost, odvratili su loše ideje ili smanjili razinu anksioznosti, osoba mora stvoriti rituale. To može biti rezultat, ponovno provjerite, pranje i druge stalno ponavljajuće djelovanje. Pacijent je svjestan njihove besmislenosti, ali im se još uvijek odmara, jer pomažu barem na vrijeme da prevladaju strah ili opsesivne misli u glavi.

Zašto i gdje se pojavljuje opsesivno sindrom - uzroci bolesti

U ovom trenutku, psihijatrija ne razlikuje jasne razloge koji su objašnjeni gdje se procijene uzimaju iz razloga zašto se pojave simptomi bolesti, budući da poremećaj može uzrokovati i drugo oštećenje psihe i bolesti (neuroza, shizofrenija, depresija itd.).

Ali ipak, glavni 3 razloga zašto se pojavi opsesivna neuroza, dodijeljena je u znanosti:

• Biološki čimbenici - anatomska obilježja središnjeg živčanog sustava i VNS-a, kršenje procesa razmjene neurotransmitera, zaraznih bolesti, oštećenja organskog mozga, genetske predispozicije.
• Psihološki razlozi - depresija, neuroza, obilježja psihološke vrste osobnosti, akcentacija karaktera, obiteljsko obrazovanje, podcijenjeno ili naprotiv, visoko samopoštovanje i druge čimbenike.
• Sociološki uzroci sociofobije, dugoročne stresne države, nervozne i emocionalne napetosti povezane s sukobima u obitelji ili na poslu, itd.

Također, simptomi opsesivnih država razvijaju se i s drugim bolestima:

• shizofrenija i deluzijski poremećaj;
• depresija;
• psihoza;
• neuroza;
• encefalitis;
• epilepsija.

Glavni simptomi neuroze opsesija

Opsesivno sindrom može se manifestirati i na fizičkoj i psihološkoj razini.

Somatski simptomi poremećaja:

• bradikardija ili tahikardija;
• cvijet ili naprotiv, bljedilo kože;
• vrtoglavica i oteklina;
• ojačani crijevni peristalistički.

Psihološki simptomi opsesija:

• Opsesivne misli i razmišljanja ("mentalna guma" - beskrajni dijalozi sa samim sobom, besciljno razmišljanje o nekim činjenicama, fantazija djelovanja, koja je, u pravilu, negativna.
• Opsesivne slike.
• Geodetski impulsi - želja za nekim djelima, agresivnim ili lošim radnjama. Ova želja muče pacijenti, uzrokuje napetost, boje se da to mogu shvatiti, ali nikada ne dođe utjeloviti ga.
• Opsesivne sumnje - mogu biti povezane s nedovršenim radnjama ili raznim fobijima.
• Kontrastni misli su užasne ili loše misli u odnosu na rodbine, kolege ili druge ljude, s bilo čime što im nije podržano s oštrim antipatijom. Kontrastne misli se često kombiniraju sa slikama i impulsima.
• Phobias opservatoriju su najčešći: strah od mikroba, prljavštine, straha od nečega da se zarazi.
• Opsesivne radnje (prisila) - sustav rituala, koji je zaštitna priroda za osobnost.
• Opsesivne uspomene su često bolne, loše, s osjećajem pokajanja ili srama.
• Manje se često događaju halucinatorne države.

Kontrast (agresivne) opsesivne misli

Kontrastni su misli vrlo raznoliki. To su obično negativne slike oštećenja, nasilja. Glavni simptomi takvih misli i ideja su želja da uzrokuju bol ili štetu. Često se takva država može usmjeriti na sebe.

Tipične kontrastne misli: strah da naručite nekoga ili čak ubij (zadaviti svoje dijete ili muža, otrov ili post od visine). Takve države muče pacijent, on doživljava strašnu napetost, osjećaj krivnje za svoje misli, strah od podnošenja svojih želja. Kontrastne misli, ideje, impulsi nikada se ne provode u stvarnom životu.

Kako se riješiti opsesivnih misli: dijagnozu i liječenje poremećaja

Problem liječenja bolesti je složenost dijagnoze. Uostalom, simptomi opsesija nastaju u mnogim drugim bolestima. Stoga bi psihijatar trebao provesti diferencijalnu dijagnozu, kao rezultat toga je isključen:

• neuroza ili neurastenija;
• shizofrenija;
• histerija;
• depresija ili drugi afektivni poremećaj;
• druge somatske bolesti.

Provođenje diferencijalne dijagnoze u neurozi i shizofreniji u osobnoj osobi, posebno u neričnim i tromoj tipovima shizofrenije, prilično komplicirano.

Opsesija tijekom shizofrenije karakterizira brojni značajke:

• emocionalna komponenta blijeda,
• nema opsesivnih slika,
• promatrana je neka monotonija i sustavna,
• postoji krutost i monotonija u opsesijama.

S tromom shizofrenije, posebno je izražena opsesionizam sumnje. U simptomima niske prirodne shizofrenije promatraju se kritički stav prema opsesijama, smatraju se bolnim i vanzemaljskim osobnosti, pacijent se pokušava nositi s njima. S napredovanjem bolesti, kritičnost se smanjuje, smanjuje agonizirajući stres zbog nemoćne borbe protiv opsesija.

Kako liječiti poremećaj

Liječenje sindroma može se podijeliti u tri vrste:

• etiološki;
• psihoterapijski;
• patogenetički.

Etiološko liječenje opsesije usmjeren je na uklanjanje uzroka koji ozlijedi pacijenta. Patogenetički tretman, koji se smatra temeljnim u borbi protiv Osobne opsesije, namijenjen je uklanjanju patoloških promjena u mozgu.

Liječenje psihoterapije smatra se prilično učinkovitim, o čemu svjedoče raznim kliničkim ispitivanjima. Metode kao što su kognitivna bihevioralna i izložena terapija, hipnoza, autotreniranje, psihoanaliza se primjenjuju.

Lijekovi lijeka koji se koriste za liječenje bolesti: antidepresivi, neuroleptici, tablete za smirenje.

Da bi porazili poremećaj, njegov tretman bi trebao biti sveobuhvatan, a također uključuje fizioterapiju, punopravnu hranu, odmor.

Uz CCT ili u slučajevima kada ne pomaže, koristite hipnozu. Hipnoza (terapija prijedlogom) učinkovita je na najdublje razine psihe, također hipnoza pomaže u borbi protiv fobija. Liječenje takve terapije treba samo provoditi visoko kvalificirani stručnjak.

Kako se riješiti opsesivnih misli i strahova?

Nemoguće je boriti se u opsesiji narodnim lijekovima, ali to je prilično sile. To će zahtijevati sljedeće preporuke:

• Opsesivna bolest je kronični poremećaj s kojim će se svi njihovi životi morati boriti. Bit će trenutaka odstupanja bolesti, bit će loših trenutaka relapsa.
• Nikada nemojte prestati boriti se, ne ostavljajte posao na sebi, ne očajavajte.
• Nemojte prebaciti svoje rituale na svoje rodbine i voljene.
• Nemojte se registrirati za svoje misli, razviti pozitivno razmišljanje.
• Pokušajte izbjeći te situacije koje mogu izazvati opsesivne misli i uvjete.
• Pokušajte pronaći dobar psihijatar, koji će pomoći u prevladavanju vašeg straha i opsesije terapijom. Liječenje u nekim slučajevima značajno je inferiorno od CCT i drugih tehnika.
• Metoda EPR (izloženost i sprječavanje rituala) mogu se pribjeći neovisno. Sastoji se u dobrovoljnom nalazu u situaciji u kojoj se pojavljuju opsesivne misli, dok se pacijent mora odoljeti impulsu i ispuniti svoj poznati ritual. Ako pokušate biti u ovom stanju koliko god je to moguće, možete postići toleranciju tijekom vremena i razumjeti da bez ispunjavanja vaših zaštitnih rituala, ništa strašno se ne događa.
• Pokušajte smanjiti vrijeme za održavanje naših rituala. Pokušajte shvatiti da su te opsesivne misli u glavi i ritualima lažne i zapravo apsolutno nevažne.
• Nemojte pokušavati omesti od opsesivnih ideja i slika, borba protiv njih je besmisleno, pustiti ih u njihovu svijest, ali ne voditi s njima trajni beskrajni "dijalog".

U rješavanju problema, kako se riješiti opsesivnih misli o čovjeku, strahovima, akcije mogu se neovisno pribjeći metodi kognitivne bihevioralne terapije, koja se temelji na znanju o bolesti, svijesti i ispravljanju ponašanja.

CTT se provodi prema sljedećem načelu:

• Korak 1. Akcenti smjene. Sposobnost prepoznavanja njihovih simptoma i nazvati ih vlastitim imenima (model razmišljanja "je opsesija Misliš, ne ja; Ovo uvjerenje želi učiniti, ne ja).
• Korak 2. Smanjenje značajnostikoji se temelji na svijesti o njegovoj bolesti. To se mora razumjeti opsesivne misli - Netočno, pogrešno, ništa s stvarnosti. I to naponkoji je testiran na neuspjeh svojih uobičajenih rituala - ništa osim rezultata biokemijskih mozga procesa. Uzimajući svoju bolest, pripadnost joj kao medicinski fenomen, učite ne voditi sebe za svoje loše Misli ili strahovi.
• Korak 3. Rezokus, Ovo je teška faza koja zahtijeva vrijeme, volju i vježbanje. Temelji se na promjeni fokusa s nametljivošću na neke korisne ili razumne stvari. Kada se pojavi opsesijaili compulcia, morate odrediti za sebe da je to simptom bolesti i to je kako ga liječiti, pokušajte se prebaciti na bilo što drugo, koje koristi ili zadovoljstvo.
• Korak 4. Revalorizacija, Izvođenje svih koraka sveobuhvatno, postupno dolazi revalorizacija važnosti svojih opsesija, naučit ćete da ih ne izdati mnogo važnosti, značajno smanjujući vrijeme da ispuni svoje rituale.

Integrirani i učinkovito tretiraju poremećaj folklornim lijekovima. Ali postoji još jedna strana. Liječenje s narodnim lijekovima dobro pomaže u uklanjanju nekih simptoma, živčane napetosti i uzbuđenja.

Dišni gimnastika, biljni sedativni čajevi pomoći će normalizirati emocionalno stanje, i ženu i čovjeka.

Opsesija je težak poremećaj koji će značajno pokvariti život pacijenta, ali želja da ga pobijedi, sustavnu borbu, tvrdoglav rad na njemu će vam omogućiti da preuzmete kontrolu nad bolešću, tako da napokon imaš mir sretan Život, u kojem ne trpe loše misli, osjećaju krivnju i ne trebaju vrijeme za obavljanje besmislenih rituala i iskustvo zainteresiranih strahova.

Često, negativne misli i osjećaji ometaju nas kako bismo uživali u dobroj stvari koja je u životu. Postupno počinjemo češće i češće razmišljati o lošem, a uranjanje u negativne misli postaje navika koja je teško iskorijeniti. Kako bi se prevladala ova navika (kao i bilo koja druga), potrebno je promijeniti način razmišljanja.

Kada doživljavamo zbog nečega, najmanje nam je potrebna da misli o lošem stres, pa je vrlo važno naučiti kako se nositi s beskonačnom nitim misli. U ovom članku ćemo reći o tome kako se riješiti sebe od nepotrebnih iskustava.

Koraci

Promijenite sliku razmišljanja

Razmislite o danas. Kada se muče zabrinjavajuće misli, što najčešće mislite u ovom trenutku? Vjerojatno ste re-zabrinuti o događajima u prošlosti (čak i ako se sve dogodilo prije tjedan dana) ili mislite o tome što će se dogoditi u budućnosti. Da biste prestali brinuti, morate se sjetiti o sadašnjem trenutku, o danas. Ako prebacite pozornost s onim što je već ili je, na ono što se sada događa, bit ćete lakše prestati uočiti sve previše negativno. Ali, kao što se često događa, to nije tako lako. Kako biste naučili živjeti po sadašnjosti, prvo se morate naučiti usredotočiti se na ono što vam se događa doslovno u toj minuti.

• Postoji jedna jednostavna tehnika: pogledajte pacifičaru sliku (fotografija, slika). To će vam omogućiti da se vašoj glavi odmori i oslobodi sve loše misli sebe, a to se događa samo naravno - to jest, kada se ne pokušavate namjerno riješiti misli i ne čekati vas, kada konačno uspjeti. Ovo je vrlo jednostavan, ali učinkovit način za smirivanje i opuštanje.
• Ako ne radi, pokušajte ometati svoj um, brojeći od 100 do 7, ili odaberite boju i pronađite sve stavke ove boje u sobi. Tako će biti moguće riješiti kaosa u glavi, a onda se možete ponovno usredotočiti u sadašnjem trenutku.

1. Ne zatvarajte sebi. Jedna od posljedica koncentracije na lošim mislima često postaje sve veća udaljenost između vas i vanjskog svijeta. Ako odlučite izaći iz svoje ljuske i obnoviti komunikaciju sa svijetom, imat ćete manje vremena i truda na lošim mislima. Nije potrebno odgojiti se zbog negativnih misli ili emocija - samo se pogoršaš. Možda ste često pomislili da netko koga vam se ne sviđa, a onda ste imali osjećaj krivnje za takve misli ili je bio ljut zbog toga. Zbog takve percepcije, uzročni odnosi i nepravilne instalacije su ojačani u glavi, od kojih postaje izuzetno teško tijekom vremena da se riješi. U nastavku dajemo nekoliko jednostavnih načina za prebacivanje iz vašeg unutarnjeg svijeta na vanjsko.

   Razviti povjerenje. Nesigurnost u svemu raznolikosti njezinih manifestacija često postaje glavni uzrok teških misli i snažnih iskustava. Ovaj osjećaj vas neprestano slijedi: što god radite - to je svugdje s vama. Na primjer, kada razgovarate s prijateljem, brinete se cijelo vrijeme, kao što izgledate, kakav dojam napravite, umjesto da samo govori. Potrebno je razviti samopouzdanje, a onda će vam biti lakše živjeti puni život i ne mučiti se s destruktivnim mislima.

   • Pokušajte redovito učiniti nešto uzbudljivo - to će vam omogućiti da se osjećate povjerenje u svoje sposobnosti. Na primjer, ako ste dobro usredotočeni na pećnice, uživajte u cijelom procesu pečenja: Drago mi je da mijesite tijesto, radujte se u aromi koja ispunjava vaš dom.
   • Kada uspijete razviti sposobnost voljeti sadašnji trenutak, zapamtite ovaj osjećaj i reproducirajte ga što je češće moguće. Zapamtite da je jedina stvar koja vas ne čini da se osjećate u sadašnjosti je vaša percepcija, pa zaustavite svoju samokritiku.

   Razumjeti kako svijest radi

   1. Analizirati svoj stav prema negativnim mislima ili osjećajima. Budući da se loše misli često pojavljuju jednostavno navika, mogu doći čim prestanete gledati sebe. Obećajte se da se ne usredotočite na te misli, jer trebate naučiti ne samo da ih pustite, ali ne dopuštaju pojavu novih.

      Pazite na sebe . Odredite kako vas misli ili osjećaji uspijevaju kontrolirati. Stvari imaju dvije komponente - temu (ono što mislite) i proces (kako mislite).

      • Svijest ne treba uvijek temu - u slučajevima njegove odsutnosti misli jednostavno skočiti s jednog do drugog. Svijest koristi takve misli kako bi se zaštitili od nečega ili kako bi se smirile i odvratile nešto drugo - na primjer, od fizičke boli, od straha. Drugim riječima, kada zaštitni mehanizam djeluje, često se svijest jednostavno pokušava držati nešto kako bi vam pružio temu za misli.
      • Misli koja imaju određenu temu imaju potpuno drugačiji karakter. Možda ćete biti ljuti, brinite o nečemu ili razmislite o neku vrstu problema. Takve se misli često ponavljaju i uvijek se okreću oko istog.
      • Složenost leži u činjenici da se svijest ne može neprestano apsorbirati temom ili procesom. Kako bi se ispravila situacija, vrijedi se prisjetiti da nećete pomoći s mojim mislima. Često ne želimo pustiti misli i osjećaje, jer želimo bolje razumjeti situaciju: recimo ako smo ljuti, mislimo o svim okolnostima situacije, svim sudionicima, svim akcijama, i tako dalje.
      • Često naša želja razmišljati o nečemu ili samo razmišljati Pokazalo se da je jači od želje da oslobodi misao, što uvelike komplicira cijelu situaciju. Želja za razmišljanjem samo radi procesa "razmišljanja" može dovesti do samo-disperzije, s tom borbom - to je još jedan način da pobjegne iz situacije koja je u početku prouzročila misli. Potrebno je prevladati želju da se stalno shvaća i nauči pustiti misao o mislima, a nakon nekog vremena želja da pusti misao u svim slučajevima će biti jači od želje bez zaustavljanja nečega u glavi.
      • Drugi problem je što smo navikli razmišljati o mislima njihove osobnosti. Osoba nije spremna priznati da on sam može uzrokovati bol i patnju. Postoji općeprihvaćeno mišljenje, u skladu s kojima se vjeruje da su svi osjećaji koji se odnose na njihov "i" vrijedni. Neki osjećaji dovode do negativnih iskustava, drugima - br. Stoga je uvijek potrebno pažljivo pogledati misli i osjećaji razumjeti što da ode, a koji - pusti.

   2. Pokušajte napraviti nekoliko eksperimenata.

      • Pokušajte ne razmišljati o bijelom medvjedu o bilo čemu nevjerojatno - na primjer, o maline flamingo s šalicom kave. Ovo je prilično stari eksperiment, ali vrlo dobro otkriva suštinu ljudskog razmišljanja. Pokušavajući se suzdržati od misli o medvjedu, potiskujemo kako je sama pomisao na njega i ideju da moramo potisnuti nešto. Ako konkretno pokušate ne razmišljati o medvjedu, pomisao na njega neće ostaviti nigdje.
      • Zamislite da zadržite olovku u rukama. Razmislite o tome što želite baciti. Da biste prestali olovku, morate ga zadržati. Dok razmišljate o tome što trebate prestati, držite ga. Ako se prepišete logički, olovka se ne može baciti dok ga ne držite. Što god želite prestati prestati s više snage, zadržite ga.

   3. Zaustaviti se silom u borbe protiv misli. Kada pokušamo prevladati sve misli ili osjećaje, pokušavamo prikupiti više sila za utjecaj, ali zbog toga ćemo još više zgrabiti za te misli. Što je više truda, to je veći teret na svijesti koja odgovara svim tim pokušajima sa stresom.

      • Umjesto da se pokušavate riješiti misli, morate popustiti stisak. Olovka može ispasti iz ruku - misli također mogu otići. Možda ćete trebati vrijeme: ako ste pokušali iskorijeniti sve misli silom, svijest se može sjetiti vaših pokušaja, kao i vaš odgovor.
      • Kada prođemo kroz naše misli pokušavajući ih razumjeti, pokušati ih se riješiti, ne pomičemo se s mjesta, jer misli samo nemaju kamo. Čim prestanemo posuditi na ovoj situaciji, puštamo.

   Naučiti nove

   1. Naučiti se nositi s mislima. Ako vam se neki misao ili osjećaj ponovno vrati, postoji mnogo načina da ih ne daju da vas apsorbiraju.

      • Sigurno postoji film koji ste gledali mnogo puta ili knjigu koju pročitate. Uvijek znate što će se dogoditi sljedeće, tako da niste tako zanimljivi da biste ponovno gledali film ili ponovno pročitali ovu knjigu. Ili možda učinili nešto toliko puta da to ne želite ponovno odvesti, jer znate kako ćete biti dosadno. Pokušajte prenijeti ovo iskustvo u situaciju s mislima: čim izgubite interes za razmišljanje o istom, misao će otići.

   2. Ne pokušavajte pobjeći iz negativnih misli i emocija . Umorni ste od gašenja misli koje su uvijek s vama, ali ste se stvarno pokušali nositi s njima? Ponekad se osoba pokušava pretvarati da ne postoji nešto, umjesto da ga prihvatimo. Ako je tako, s negativnim mislima ili emocijama, mogu ostati s vama zauvijek. Dopustite sebi da osjetite ono što trebate osjećati, a zatim otpustite nepotrebne emocije. Ako vaša svijest nameće misli i emocije, može vas natjerati da se osudite. U našoj svijesti, laži mnogi manipulativni mehanizmi, a mi čak ni mi sumnjamo na mnoge. Svijest nas manipulira, jer nas želi kontrolirati zbog ovisnosti iz raznih stvari i snažnih želja. Do i veliki, premještamo naše ovisnosti.

      • Zapamtite da je vaša sreća u vašim rukama da osjećaji i emocije ne bi trebali odrediti kako upravljate svojim životom. Ako doživite iskustva zbog prošlosti ili budućih i opsesivnih želja da se kontrolirate, nikada nećete moći živjeti punopravni život.
      • Upravljajte se mislima. Uključite ih unutra, promijenite ih - na kraju ćete shvatiti da imate moć nad mislima, a ne oni su na vama. Poznavanje negativnih misli pozitivno je privremena mjera, međutim, može biti iznimno korisna u pravom trenutku. Bit će vam lakše pustiti vaš um, ako smatrate da su oni sami sposobni kontrolirati sve.
      • Ako se vaše misli vrte oko problema da i dalje morate biti riješeni, pokušajte doći do načina iz problema situacije. Uzmite sve vas ovisni, čak i ako se situacija čini vrlo beznadno.
      • Ako su misli i osjećaji povezani s tužnim događajem (na primjer, smrt rođaka ili rupture odnosa), dopustite da osjetite tugu. Razmislite o fotografijama osobe koju propustite, razmislite o dobroj stvari koju ste imali priliku da preživite zajedno, i plakati, ako vam postane lakše - sve to je karakteristično za osobu. Također je korisno pisati o svojim osjetilima u dnevniku.

   Zapamtiti dobro

   1. Govori se podsjećaju na dobro. Ako doživljavate stres, umorni od posla ili se samo osjećate depresivno, loše misli se mogu ponovno vratiti. Da ih ne bi dao da vas potpuno apsorbiraju, koristite posebne metode rješavanja neželjenih misli koje im neće dati korijen.

      Vizualizacija vježbanja. Ova metoda će biti posebno korisna onima koji su vrlo zauzeti i koji nema vremena za odmor. Potrebno je predstaviti ugodno mjesto u detaljima: može biti sjećanje na mjesto gdje ste bili u redu i fiktivno mjesto.

   2. Razmislite o svojim postignućima. Svijet nam daje mnoge mogućnosti za uživanje u životu: možete pomoći drugima, završiti vaše poslove, postići određene ciljeve ili jednostavno izaći iz vaše obitelji ili večere s prijateljima. Misli o ugodnom razvijanju samopouzdanja i čine nas osjetljivije na dobro.

      • Hvala vam što ste. Na primjer, zapišite tri stvari za koje ste zahvalni svemiru. Dakle, u glavi možete brzo "očistiti" i riješiti se misli.

   3. Čuvaj se. Loše dobrobit neće vam u potpunosti uživati \u200b\u200bu životu i održavati optimizam. Kada se osoba bavi svojim tijelom i brine o svom mentalnom stanju, negativne misli i emocije jednostavno se ništa ne drže.

      • Čist. Nedostatak sna smanjuje vitalni ton i ne doprinosi dobrom raspoloženju, pa pokušajte spavati najmanje 7-8 sati dnevno.
      • Pljuvati dobro. Uravnotežena prehrana omogućit će vašem mozgu da dobije sve elemente koje su vam potrebne. U vašoj prehrani uključite dovoljno voća i povrća.
      • Vježbanje. Redoviti fizički napor pomoći će vam ne samo biti u formi, nego i boriti se sa stresom. Obojica će doprinijeti boljem blagostanju i omogućit će se osloboditi od tvrdih misli.