Koja se hrana u koje vrijeme bolje apsorbira. Najbolje vrijeme za jelo: kada biste trebali jesti? Sastavljamo jelovnik "Zdrava hrana"

Olya Likhacheva

Ljepota je poput dragog kamena: što je jednostavnija, to je dragocjenija :)

Sadržaj

Problem prekomjerne težine jednako je relevantan za različite dobi. Ljudi su navikli na rješavanje problema s nezdravom visokokaloričnom hranom, ali rezultat još više šteti samopoštovanju i zdravlju. Nutricionisti preporučuju pravilnu prehranu, jedenje visokokvalitetne zdrave hrane, napuštanje krute dijete, objašnjavanje što jesti kako bi se smršavjelo. Povrće, bilje i voće mogu istodobno sagorijevati masnoće, uklanjati tekućinu iz tijela, aktivirati metabolizam i poboljšati hormonalnu razinu.

Što možete jesti na dijeti

Prehrana je povezana s ograničenjima hrane. Također je regulirana prehrana. Nutricionisti su kategorički protiv krutih dijeta: tijelo jako pati zbog nedostatka esencijalnih tvari. Često se kilogrami koji su prošli strogu dijetu vrlo brzo vrate kad prijeđete na poznatu prehranu nakon gladi. Potrebno je strogo poštivati \u200b\u200bmjeru, znati što možete jesti dok gubite kilograme, zamjenjujući štetne visokokalorične delicije vrijednim proizvodima. Dobar san i duge šetnje tijekom dijete vrlo su korisne.

Koja hrana doprinosi gubitku kilograma

Ako trebate smršavjeti, vrijeme je da zaboravite na večernje ili noćne napade na hladnjak. Nakon šest sati navečer zabranjeno je jesti tvrde sireve, masno meso, žitarice i pekarstvo. U svakodnevnoj prehrani morate ukloniti hranu s visokim udjelom kalorija (više od 150 kcal). Ako stvarno želite, možete se razmaziti slatkišima do podneva. Ne biste se trebali oslanjati na jogurte s punilima: oni nisu pomagači u mršavljenju, jer sadrže puno ugljikohidrata. Ako uravnoteženu prehranu nadopunite treningom, rezultat će se pokazati vrlo brzo.

Popis proizvoda za mršavljenje:

• koje tijelo brzo apsorbira (jaja, dijetalno meso, bijela riba);
• fermentirano mlijeko (kefir, domaći jogurt, nemasni svježi sir);
• zeleno povrće (krastavci, sve vrste kupusa);
• mahunarke;
• rajčica, paprika;
• bobičasto voće (kupine, borovnice, maline);
• voće (zelene jabuke, avokado, grejp, kruške);
• biljno ulje (maslinovo);
• pića (crna nezaslađena kava, zeleni čaj, voda).

Što možete jesti noću dok gubite kilograme

Čest problem mršavljenja je želja da se navečer pojede obrok, ali to je velika pogreška. Za ručak si još uvijek možete priuštiti kuhanje jela od krumpira. Tijekom večere, dok gubite kilograme, bolje je suzdržati se od visokokalorične hrane. Što jesti za brzo mršavljenje? Najbolja opcija je lagano povrće, začinsko bilje, bobičasto voće i nezaslađeno voće; kiselo vrhnje s niskim udjelom masti i maslinovo ulje pogodni su za preljev salata. bolje je ne konzumirati životinjske masti, hranu koja se dugo zadržava u tijelu.

Što ne možete jesti

Dijetom tijelo počinje naporno skladištiti rezerve masnoće, posebno u trbuhu, kojih se teško riješiti brzo. Da biste smršavjeli, morate započeti s dovođenjem količine vode koju dnevno pijete na 2-2,5 litara, tada je metabolizam ubrzan, a proces mršavljenja intenzivniji. Kada je pitanje što jesti - čokoladu ili jabuku, odaberite voće, ukusno je i zdravo. Posebnu pozornost treba obratiti na veličinu porcije, koja je jednako važna kao i sadržaj kalorija u hrani.

Popis zabranjene hrane za mršavljenje:

• kiseli krastavci, ukiseljena ili dimljena hrana;
• mlijeko, fermentirani mliječni proizvodi s udjelom masti većim od 5%;
• životinjske i biljne masti;
• brza hrana, slatkiši, peciva;
• majoneza, sirevi s visokim postotkom masti;
• hrana iz vrećica, brza hrana;
• proizvodi od kobasica;
• čokolada, karamela i druge slastice;
• slatka pića s plinom;
• grickalice (krekeri, čips, prženi orašasti plodovi);
• alkohol.

Što jesti natašte

Danom posta se smatra danom kada je ukupan sadržaj kalorija u pojedenoj hrani manji od potrošnje energije (do 900 kalorija). Takvi dani izazivaju potres u tijelu tako da ono počinje "sagorijevati" svoje rezerve. sastoji se od jedne vrste proizvoda (može biti kefir, jabuke, svježi sir, kiselo vrhnje, nemasno meso). Na ovaj dan zabranjeno je jesti druga jela. Ako želite očistiti tijelo danom posta, vrijedi jesti hranu koja sadrži vlakna 3 dana prije istovara, što će vam pomoći da brzo poboljšate rad crijeva.

Kako se pravilno hraniti za mršavljenje

Pravilna prehrana je stil života. PP pomaže održavati težinu i ne udebljati se, ne postoji rizik od kvarova, jer osoba ne osjeća glad. Što jesti za mršavljenje? Glavni uvjet je da se količina potrošene energije mora podudarati (kada gubite kilograme - budite manje) s potrošnjom energije tijela. Važno je brojati kalorije, uklanjati visokokaloričnu hranu (šećer, peciva, slatkiši). Režim unosa hrane i učestalost prehrane od velike su važnosti. Važno je unaprijed odlučiti što je najbolje jesti za večeru dok gubite kilograme kako biste uklonili napast da grickate "pogrešnu" hranu.

Načela PP za mršavljenje:

• glavna hrana u prehrani je povrće, nezaslađeno voće;
• dovoljna hidratacija;
• obvezni doručak - kaša;
• više tjelesne aktivnosti;
• fokusiranje na sadržaj tanjura tijekom jela;
• zamjena visokokalorične hrane niskokaloričnom;
• potpuno odbijanje alkohola, alkoholnih proizvoda;
• smanjenje porcija hrane.

Koliko kalorija trebate unijeti da biste smršavjeli

Što više proizvoda ima masti i brzih ugljikohidrata, to će biti više kalorično. Sadržaj kalorija u hrani tijekom mršavljenja izravno određuje broj kilograma koji su otišli. Što možete jesti tijekom dijete? Bolje je odabrati hranu s niskim i srednjim kalorijama, ali jednako je važno izračunati broj kalorija koje vaše tijelo "sagorijeva". Primjerice, tijekom sjedilačkog rada, tjelesna je potrošnja energije puno manja nego tijekom teškog fizičkog rada. Osim toga, za izračunavanje bazalne brzine metabolizma (BM) osobe trebaju vam visinu, početnu težinu, dob osobe i vrstu tjelesne aktivnosti.

Formula za dnevne potrebe (kcal):

• za žene \u003d 655 + 9,6 x težina + 1,8 x visina (u cm) - 4,7 x starost;
• za muškarce \u003d 66,5 + 13,7 x težina + 5 x visina (u cm) - 6,8 x starost.

Broj kalorija potrebnih za održavanje trenutne težine (dobiven od OO) množi se odabranim koeficijentom aktivnosti iz tablice.

Jeste li znali da neke namirnice gube svoja vrijedna svojstva ako se pojedu u pogrešno vrijeme? Kada je bolje jesti jabuke, svježi sir, sir, suho voće, slatkiše i još mnogo toga, pročitajte recenziju.

I sad vam se čini da već znate sve o zdravoj prehrani. Dijelite savjete za mršavljenje i radite kao obiteljski savjetnik za zdravu hranu za svoju obitelj. Ili, naprotiv, počinjete misliti da se nikada nećete sjetiti svih pravila i principa koji su vam toliko potrebni za novi život sa samo zdravim prehrambenim navikama.

Zaista je prilično teško razumjeti sve zamršenosti pravilne prehrane, ali moguće je. Na primjer, jeste li znali da neka zdrava hrana pod određenim uvjetima možda uopće nije zdrava? Za vas smo sastavili popis od 10 namirnica koje trebate jesti u određeno vrijeme da biste koristili svom tijelu.

Pravo.Najbolje je jesti jabuke ujutro ili kao međuobrok između obroka. Jabuke sadrže pektine koji poboljšavaju funkcioniranje gastrointestinalnog trakta i sprečavaju zatvor.

Pogrešno.Ako je jabuka pojedena ujutro dobra za vas, onda je navečer bolje da se suzdržite od ovog zdravog voća. Ti isti pektini mogu uzrokovati kiselost i nelagodu u želucu, kao i osjećati glad.

Pravo.Svježi sir savršen je za doručak i ručak. Poboljšava funkcioniranje probavnog sustava i tijelo ga savršeno apsorbira bez opterećenja želuca.

Pogrešno. Ali ne biste je trebali jesti za večeru. Ne pravite si nepotrebnu nelagodu prije spavanja. Inače, mliječni proizvodi imaju tendenciju provocirati upalu i pogoršanje kroničnih bolesti tijekom spavanja.

3. Slatko

Pravo.Slastice naravno nisu zdrava hrana, ali ponekad se možete razmaziti. Inače, ponekad je ujutro. U ovo doba dana inzulin u krvi već je visok, pa slatkiši neće dovesti do naglog skoka.

Pogrešno. U bilo koje drugo vrijeme bolje je suzdržati se od slatkiša. Nije tako teško. I korisno. Doista, čak ni relativno bezopasni slatkiši, poput sljeza, marshmallowa i marmelade, nemaju najpovoljniji učinak na figuru, imunitet i dobrobit.

Pravo.Svi znaju da ugljikohidrati dugo jamče energiju i energiju. Ako ste aktivni, onda za ručak pojedite rižu. I ići na brojne poslove.

Pogrešno.Mnogi ljudi misle da je riža idealna dijetalna hrana. Ali vrlo je kaloričan. Stoga, ako želite točno rižu za večeru, onda umjesto bijele kuhajte divlju.

Pravo.Banane su jednostavno nezamjenjive ako se bavite sportom. Izvrstan je izvor energije prije treninga i sjajan način zatvaranja prozora s ugljikohidratima nakon vježbanja. Oni također pridonose stvaranju endorfina podižući vaše raspoloženje i smirujući živčani sustav. Ali jesti banane ipak je bolje ujutro.

Pogrešno. Banane noću nisu dobra ideja. Prvo, imaju ista svojstva kao i mliječni proizvodi, što izaziva upalu. Kao drugo, oni su i dalje visokokalorični i morate znati kada prestati.

Pravo.Meso je vrijedan izvor životinjskih bjelančevina. Redovita upotreba ovog proizvoda povećava izdržljivost, poboljšava rad mozga i stimulira tjelesnu obranu. Za ručak odaberite meso.

Pogrešno. Meso nije prikladno za večeru. Nije tako lako probavljiv da si možete priuštiti jesti ovaj proizvod noću. Odlučite se za ribu, povrće ili morske plodove.

7. Mahunarke

Pravo.Mahunarke su najbolje za večeru. Oni normaliziraju probavni sustav, snižavaju razinu kolesterola u krvi i čine vas boljim spavanjem. Tako da ne možete zamisliti bolji obrok za večer.

Pogrešno.Ali ujutro je bolje suzdržati se od upotrebe ovog proizvoda. Mahunarke mogu uzrokovati nadimanje i dugo se ne osjećaju sitima.

8. Orasi

Pravo. S orasima je sve vrlo jednostavno. Jedite ih noću. Ovdje je glavno ne pretjerivati, jer su orašasti plodovi visokokalorični. Činjenica je da sadrže omega-3 polinezasićene masne kiseline, a najbolje se apsorbiraju u mirovanju.

Pogrešno.U osnovi, orahe možete jesti u bilo kojem trenutku i koristiti ih kao međuobrok. No, maksimalna korist od ovog proizvoda može se dobiti tek popodne.

Pravo.Doručak bi svakako trebao sadržavati par kriški sira. Ukusan je, hranjiv i zdrav. U siru ima puno vitamina i minerala, a također izvrsno energizira.

Pogrešno. Popodne vam savjetujemo da se suzdržite od sira. Prvo, ovo je mliječni proizvod, a što to prijeti, već smo gore opisali. Drugo, sir je visokokaloričan, a tako kasna upotreba može dovesti do debljanja.

10. Smokve i suhe marelice

Pravo.Dakako, smokve i suhe marelice savršene su za vaš jutarnji obrok. Pojačavaju vaš metabolizam, poboljšavajući time rad probavnog sustava, i tjeraju vaše tijelo da se probudi i pripremi za produktivan dan.

Pogrešno. Bolje je ne jesti smokve i suhe marelice noću. Njihovi čudesni učinci toliko su snažni da će vaš povećani metabolizam u mirovanju uzrokovati nadutost i nelagodu u trbuhu.

Pozdrav, draga moja mršavljenja! U jednom od svojih videozapisa govorio sam o tome odakle početi mršaviti! Danas vam želim pomoći u razumijevanju prehrane i objasniti koju hranu trebate jesti u koje vrijeme da biste smršavjeli.

Mala referenca - uravnotežena, racionalna prehrana podrazumijeva sadržaj takvih vitalnih elemenata kao što su bjelančevine, masti i ugljikohidrati. Odsutnost ili nedovoljni unos barem jednog od ovih esencijalnih sastojaka neće vas dovesti do željenih rezultata u gubitku kilograma i nanijeti ogromnu štetu zdravlju općenito. O ulozi proteina, masti i ugljikohidrata u našem životu govorit ću u jednom od sljedećih videozapisa. Ako prvo želite vidjeti video, pretplatite se na moj kanal.

Dakle, razgovarajmo sada o tome kako bi trebali izgledati doručak, ručak, večera i međuobroci za zdravu osobu koja želi smršavjeti ili samo održavati svoju težinu.

Krenimo s doručkom. Doručak bi trebao biti obilan i dugo se osjećati sitima. Za doručak preporučujem jesti ugljikohidratnu hranu (ne brkajte sa svim vrstama lepinja i slatkiša). Potrebni su nam složeni ugljikohidrati kako bismo vam dali energiju za cijeli dan. Stoga ujutro jedemo žitarice - to su sve vrste žitarica, kruh od cjelovitih žitarica, tjestenina od tvrde pšenice, mahunarke, voće i povrće. Hrana bogata proteinima također je idealna za doručak - to može biti bilo koje jelo od jaja, sir, prirodni jogurt, svježi sir, komad kuhanih ili dinstanih pilećih prsa, puretina ili riba bez maslaca.

Ako imate intenzivan mentalni rad koji zahtijeva koncentraciju pažnje, dajte prednost doručku koji sadrži najveću količinu složenih ugljikohidrata. Ako se planira tjelesna aktivnost, tada vam zaista treba hrana koja sadrži najveću količinu proteina!

Sada razgovarajmo o tome grickalice između glavnih obroka - zašto su nam i dalje toliko potrebni? Pa, prije svega, zalogaji nas sprječavaju da upadamo u hladnjak u gladnoj grču. Odnosno, nakon što pojedemo između doručka i ručka, na primjer, salatu od voća ili povrća ili pijemo fermentirano pečeno mlijeko, nećemo imati vremena biti gladni i, u skladu s tim, spriječiti takozvane „kvarove“ i jasno kontrolirati sve ono što pošaljemo u usta.

Naravno, to je voće i povrće, kao i bobičasto voće, mliječni proizvodi, žitarice, poput raženog kruha i orašastih plodova. Ne zaboravite da su orašasti plodovi vrlo kalorični i ne biste se trebali zanositi njima u neizmjernim količinama.

Sada prijeđimo na ručak. Oni koji žele smršavjeti trebaju večerati uglavnom na proteinskim proizvodima s malom količinom složenih ugljikohidrata, plus, naravno, svježe povrće bogato vlaknima i zelenilom, koje je bogato ogromnom količinom minerala i vitamina.

Ručak se može sastojati od peradi, ribe, plodova mora, mesa. Nepolirana riža, tjestenina od tvrde pšenice, heljda, leća, grah i slanutak pogodni su za ukrašavanje. Hranu kuhamo na pari, pirjamo, kuhamo i pečemo bez dodavanja ulja i kemijskih začina. Bilo povrće bez škroba pogodno je za salatu. Obratite pažnju na sve vrste kupusa - bogat je vitaminima i vlaknima, što naše tijelo čisti od toksina i otrova i poboljšava probavu. Ne štedite zelje, već dodajte više, tamo gdje možete, a gdje ne.

Drugi međuobrok bolje je dati prednost hrani s visokim udjelom bjelančevina - to može biti svježi sir, fermentirano pečeno mlijeko, kefir, tvrdi sir i drugi mliječni proizvodi. Ne birajte jogurte i masu od skute s raznim dodacima, jer oni sadrže visok udio šećera i obilje boja i okusa. Mliječni proizvodi s malo masnoće i nezaslađeni bit će mnogo korisniji.

Opet, ne zaboravite na povrće i voće. Voće u drugom međuobroku nije zabranjeno, ali samo ako nije slatko. Preporučujem da obratite pažnju na grejp.

Za večeru zaboravljamo na bilo kakve ugljikohidrate i oslanjamo se na proteine, povrće i bilje.

Za večeru su savršena kuhana, kuhana na pari ili pečena pileća prsa, fileti suhe ribe poput bakalara, štuka, deverike, oslića, morske plodove i plavog mola. Za prilog je najbolje odabrati pečeno i svježe povrće.

Ako osjećate glad nakon večere, tada nemojte patiti i jedite lagani proteinski proizvod, poput bjelanjka, svježeg sira, sira s niskim udjelom masti ili 1% kefira - ne brinite - to neće naštetiti vašoj figuri!

Ugodite se za pobjedu, kontrolirajte se i budite sigurni da sve radite sa zadovoljstvom!

Samo vam se čini da je gotovo nemoguće postići ravan trbuščić i tanak struk. Zapravo je sve puno lakše nego što mislite - samo napravite prvi korak!

Ako imate bilo kakvih pitanja ili me želite kontaktirati radi individualnog razvoja programa prehrane i treninga, rado ću vam pomoći u ovome!

Vaše komentare, zahtjeve i želje možete ostaviti u komentarima odmah ispod članka - svakako ću odgovoriti!

Volim sve, poljubac! Vidimo se uskoro!

Pravilna prehrana nije samo nužna komponenta zdravog načina života, već i izvrstan način za mršavljenje, vraćanje zdravlja i poboljšanje kvalitete života bez problema.

Prvo se trebate naviknuti na ideju da morate jesti uvijek u isto vrijeme, kako bi se tijelo pripremilo za proces jedenja i probave hrane. Kad se naviknete na ovu misao, počnite je provoditi.

"Tekuću hranu treba žvakati, čvrsto piće." Probava započinje u našim ustima, a stručnjaci preporučuju temeljito žvakanje hrane (32 puta), jer se tada tvar lizozim proizvodi u slini - prva obrana od ulaska bakterija u naše tijelo.

Ovo pravilo uvijek djeluje i u svakom slučaju, želite li smršavjeti, udebljati se ili biti samo zdravi: doručaktreba biti protein-vitamin! Odnosno, ujutro biste trebali tijelu davati proteine \u200b\u200bi složene ugljikohidrate. Tijelo će dobivati \u200b\u200benergiju iz ugljikohidrata, proteini će biti građevinski materijal za stanice mišića i organa. Zajedno će vam ove komponente pružiti sitost.

• Omlet od dva jaja, zelena salata i hljebni hljeb, šalica biljnog čaja, malo voće.
• Kaša (heljda ili riža ne više od dva do tri puta tjedno, biserni ječam, kukuruz) zajedno s obranim mlijekom ili jogurtom, zeleni čaj bez šećera.
• Kuhana morska riba, 100 g svježeg sira bez masti, čaj bez šećera, jabuka.
• Tjestenina od tvrde pšenice, dinstane gljive, zeleni čaj.
• 100 g kuhane ribe ili mesa na pari, raženi kruh, 100 g svježeg sira ili jogurta bez masti, tučenog s bobicama.
• Pileća prsa posuta zelenim grahom parmezanom, čajem od limuna, malim voćem.

Za 2-3 sata za ručak trebate tijelu dati vlakna: jedite voće koje sadrži puno vlakana (kruške, maline, avokado, kivi, jabuke, smokve, jagode i jagode) i pijte kefir ili jogurt.

Za ručak jedite hranu sa složenim ugljikohidratima: žitarice od cjelovitih žitarica, tjestenina od tvrde pšenice, naravno, proteini i dio salate začinjene prirodno bez majoneze. Ako ste navikli jesti juhe za ručak, onda se morate odreći priloga, samo jesti ribu ili meso.

Kao jednu od mogućnosti zdrave prehrane za ručak možete jesti

• porcija pirjanog povrća i smeđe riže, malo voće i čaša čaja od mente;
• 250 g pečene ili kuhane ribe, miješano povrće sa šparogama;
• 200 g pilećih prsa, dinstane tikvice, salata od povrća;
• kuhana leća s lukom, salata s krastavcima i nemasni jogurt;
• dinstane gljive s salatom od kopra, krastavca, rotkvice i šparoga.

Za popodnevni međuobrok možete jesti slatkiše. Ali nemojte misliti da ćete se napokon "dočepati" kolača, peciva i slatkiša. To može biti

• 250 grama voća
• Čaša crnog ribiza
• Kivi, jabuka
• Suho voće i jogurt

Za večeru jesti hranu s proteinima i vlaknima:

Kombinirajte piletinu bez masnoće, ribu, nemasno meso sa salatom od svježeg povrća. U krajnjem slučaju, dinstani kupus, možete popiti i čašu kefira i pojesti 100 g nemasnog svježeg sira.

• varivo od povrća, pileća prsa, zelena salata s rotkvicama;
• leća s lukom, dinstano povrće, dvije jabuke;
• kuhano meso s lišćem zelene salate, juha od povrća pire;
• kuhana piletina, zelena salata, jedna jabuka.

Kao što vidite, uopće nije teško poštivati \u200b\u200bpravilnu prehranu, glavno je prilagoditi se, možda nekome, novim jelima i proizvodima, uključiti snagu volje i djelovati.

Dobar tek i budite zdravi!

Dragi čitatelji! Meni je dragocjeno mišljenje svakog od vas. To mi daje snagu i samopouzdanje da vam sve što podijelim s vama donosi korist, stoga ću vam biti neizmjerno zahvalan ako u komentare na ovaj članak napišete nekoliko redaka i podijelite ga sa svojim prijateljima i obitelji klikom na društvene gumbe. mrežama.

Ako se želite ponovo vratiti na ovaj članak, dodajte ga u svoje oznake.

Uvijek tvoja, Olga Suvorova.

Dobrovoljno odbijanje hrane, suzdržavanje od bilo kakve zabave naziva se postom. Pravi kršćani koji se žele ponovno sjediniti donose odluku da postiju. Ali što možete jesti dok postite kako biste održali snagu za svakodnevni život?

Bit posta

Mnogi pravoslavni kršćani koji tek započinju put do Boga vjeruju da post znači potpuno odricanje od hrane. Ali to nije posve točno. Prije svega, morate se ograničiti od aktivnosti koje nose nerad i zadovoljstvo:

• ne sudjeluju u rekreacijskim aktivnostima;
• odbiti gledati zabavne programe;
• ne čine loša djela;
• ne ispunjavati bračne dužnosti;
• nemojte se služiti prljavim psovkama ili ogovaranjima.

Drugo, morate odbiti jesti brzu hranu. Dopuštena je samo nemasna hrana.

Postoji osnovni popis nemasne hrane koja se može jesti:

1. Razne vrste žitarica: griz, ječam, heljda, riža, zobene pahuljice, biserni ječam.
2. Bilo povrće: krumpir, kupus, luk, repa, mrkva.
3. Voće i bobice.
4. Gljive.
5. Orašasti plodovi: orasi, bademi, kikiriki, pinjoli.
6. Proizvodi za pčelarstvo.
7. Konzervirano povrće, voće i bobičasto voće (kompoti, prezervativi, salate od povrća).
8. Začini, začini i začinsko bilje (kopar, peršin, lovorov list, crna i crvena paprika, kardamom itd.)

Možete jesti dok postite, jer je ovo test, a ne test preživljavanja. Da bi tijelo moglo u potpunosti funkcionirati, potrebna mu je dovoljna količina bjelančevina. A gdje ga nabaviti, ako je meso u dane posta strogo zabranjeno? Odgovor je jednostavan, mesne prerađevine trebali biste zamijeniti onima koji u svom sastavu sadrže biljne bjelančevine. Mahunarke (grah, soja, slanutak, grašak) posebno su obogaćene ovim proteinima.

Pokušajte napraviti nemasnu juhu s bilo kojom vrstom mahunarki, povrća i žitarica. Začinite začinima po ukusu i vidjet ćete da je post ukusan. Ali nemojte se prejesti. Napokon, višak hrane predstavlja kršenje posta. Sve biste trebali jesti umjereno, trudeći se samo da utažite glad, a ne da se ždrijete.

Kada možete jesti ribu tijekom posta?

Riba je vrsta proizvoda koji je zabranjen strogim danima. Da biste odgovorili na pitanje "Kada možete jesti ribu tijekom posta?", Trebali biste proučiti osnovna pravila njegove upotrebe.

Riba se najčešće može uključiti u vašu prehranu kada se dani posta podudaraju s glavnim crkvenim blagdanima. Na primjer, 7. travnja (Blagovijest), zadnja nedjelja prije Uskrsa (Gospodnji ulazak u Jeruzalem), Lazareva subota.

Za vrijeme Uspenske korizme dozvoljena je riba na blagdan Preobraženja Gospodnjeg.

Petrov post omogućuje vam jesti ribu u takve dane: četvrtak, subota, nedjelja i utorak.

Tijekom božićnog posta, riba se na jelovnik može uključiti i vikendom: subotom i nedjeljom.

Posebna pravila vrijede za osobe oštećenog zdravlja. U razgovoru sa svećenikom možete zatražiti olakšanje i tada ćete moći jesti riblje proizvode u bilo kojem trenutku.

Obroci u različite dane

Tijekom tjedna morate znati u koje dane se trebate opustiti, a u koje se, naprotiv, potpuno suzdržati od hrane.

Ponedjeljak, srijeda i petak su dani najstrožeg posta. U ovom trenutku, ako je moguće, trebali biste potpuno napustiti hranu ili si možete priuštiti da jedete vrlo malo sirove, ne kuhane hrane. Uz to, biljna ulja se ne mogu dodavati jelima tijekom ova 3 dana. Glavna hrana je raženi kruh, povrće, voće i nezaslađeni žele ili kompot.

Utorak i četvrtak. Ovih je dana dopušteno jesti hranu koja se može prethodno kuhati ili pržiti. Ali suncokretovo ulje je opet zabranjeno.

Subota i nedjelja. Dani opuštanja. Možete si napraviti juhu ili pripremiti varivo od povrća s ribom i biljnim uljem.

Ovaj je post najstroži i najduži. Stoga, prije nego što nastavite s njegovim izvršenjem, morate razmisliti hoće li to štetiti vašem zdravlju. Bolesnici i dojilje smiju jesti čak i malo mesa u brzim danima.

Trebali biste odbiti:

• od bilo koje vrste mesa, ribe, pa čak i plodova mora;
• mliječni i fermentirani mliječni proizvodi, jaja, pa čak i jaja u prahu;
• pečenje, jer se zabranjena hrana dodaje tijestu tijekom kuhanja;
• majoneza i drugi umaci ako sadrže mlijeko ili jaja;
• alkoholna pića, jer imaju zabavna svojstva.

Mora se imati na umu da oni koji poste uopće ne jedu prvi dan Velike korizme i svaki petak.

U prvih i zadnjih 7 dana možete jesti samo povrće i voće i piti isključivo svježu vodu.

U ostale dane dopušteno je koristiti med, suncokretovo ulje, a ponekad i ribu.

Jesu li slatkiši dopušteni?

Neke ljubitelje slatkog zanima je li ponekad moguće postiti čaj sa šećerom ili pojesti pločicu čokolade tijekom posta? Crkva daje pozitivan odgovor.

Tijekom posta dopušteno je dodavati šećer u hranu, osim toga, u malim količinama možete jesti tamnu čokoladu bez dodavanja mliječnih komponenata, suhog bobičastog voća, kozinaka, slatkiša od marmelade i meda.

Neki pravoslavci vjeruju da je med nepoželjan. Tog se mišljenja posebno drže starovjerci i redovnici. Ali crkveni službenici ne protive se tome da med bude na postolju pravoslavnih kršćana tijekom korizme. Savjetuju odabir sorti heljde ili lipe, jer sadrže mnogo elemenata u tragovima i vitamina.

Jelovnik za jedan dan velike korizme

Ljudima koji se prvi put odluče na post možemo preporučiti sljedeći približni plan obroka:

• Doručak: kriška crnog kruha, 250 g bilo koje kaše kuhane u vodi.
• Ručak: salata od salate s rajčicama i krastavcima, začinjena limunovim sokom i solju.
• Popodnevni međuobrok: jedna jabuka ili kruška. Čaša kompota od bobica.
• Večera: varivo od dinstanog povrća: krumpir, kupus i mrkva.

Prema svećenstvu, najvažnije je čišćenje duše. A pitanje "Što možete jesti za vrijeme posta" nema tako veliko značenje. Glavno je iskreno vjerovati da smo kroz duhovnu i tjelesnu apstinenciju.

Dobar dan, dragi moji čitatelji. Mnogi gubitak kilograma povezuju s danonoćnom teretanom i štrajkom glađu. Da, vježbanje povoljno utječe na kondiciju. Ali najvažnije je što jedete i kako kuhate. Stoga sam odlučila razgovarati o tome što trebate jesti da biste smršavjeli. Ispravna prehrana pomoći će vam da se bez većih poteškoća oprostite od prekomjerne težine, a da pritom ne naštetite tijelu.

Otkrit ću vam tajnu - kada se borite za vitku figuru, ogroman broj proizvoda je dopušten. Međutim, morate biti vrlo ozbiljni prema hrani koju jedete. Kada mršavite, hrana koja ubrzava metabolizam je vrlo dobra. Za više informacija o tome što možete jesti pročitajte članak "". Ovdje ću ukratko opisati svaku skupinu namirnica.

Žitarice

Ova skupina hrane bogata je biljnim vlaknima, koja su korisna za naš probavni sustav i. Zahvaljujući njima brzo dolazi osjećaj sitosti i traje dugo.

Uz to, konzumacija žitarica je korisna jer je tijelo zasićeno vrijednim elementima. Tu spadaju fosfor, cink, magnezij, niacin, željezo, selen itd. Te tvari povoljno djeluju na tijelo. Uključujući, ubrzavaju metabolizam.

• heljda;
• riža (smeđa, crna i crvena posebno su dobre);
• raž;
• zob;
• jedva.

Meso i riba

To je vrijedan protein koji je neophodan za izgradnju mišićnog tkiva. Izbjegavanje mesa tijekom mršavljenja dovodi do nakupljanja masnog tkiva i istodobnog gubitka mišića. Pa ipak, tijelo troši puno energije na probavljanje mesa. I nakon takvog obroka dugo zaboravljate na osjećaj gladi.

Nutricionisti savjetuju da daju prednost nemasnom mesu - govedini, zečevima, piletini ili puretini. U prehranu dodajte i jaje

Neki stručnjaci za mršavljenje vjeruju da je najbolje meso riba iz hladnih voda. Bogat je ne samo proteinima, već i jodom i. Ti su elementi važni za normalno funkcioniranje štitnjače koja je odgovorna za brzinu metaboličkih procesa. Izaberi. Na primjer, iverka, tuna, bakalar, morski poljak itd. A morske plodove ne treba zanemariti. U svoju prehranu uključite škampe i lignje.

Što se tiče bjelančevina, ne brinite hoćete li odjednom prijeći preko 20-30 grama. To će se naučiti kasnije. Nedavno sam pročitao članak, pa ima još više prijedloga za jesti. Uključite bilo koji protein uz svaki obrok.

Povrće

Ova skupina hrane ima malo kalorija. Također, povrće je bogato vlaknima, čija probava tijelo troši puno energije. Biljna vlakna poboljšavaju probavni trakt i normaliziraju metabolizam. Uz to, vlakna sprečavaju potpuno apsorbiranje masti iz hrane.

• kupus (cvjetača, bijeli kupus, brokula);
• rajčica;
• krastavci;
• papar;
• tikvica
• repa;
• celer (korijen) itd.

Voće

Većina voća ima malo ugljikohidrata. Stoga oni malo utječu na razinu glukoze u krvi. A voće je također bogato vlaknima, o blagodatima koje sam već dvaput rekao 🙂

Gubitak kilograma može jesti:

• grejp,
• jabuke,
• avokado,
• granat,
• kruška,
• kivi,
• breskve,
• pomelo i drugo voće.

Pravilna prehrana po satima izaziva mnogo kontroverzi - hoće li takve prehrambene taktike pomoći mršavljenju?

Želio bih nastaviti s temom pokrenutom u prethodnom članku "

Na što ćete se trebati usredotočiti - dobro jesti ili jesti po satima?

Vjerojatno ste trenutno malo iznervirani jer tražite informacije u koje doba dana ćete jesti učinkovitije i shodno tome smršavjeti?

Zatim, razgovarajmo o prehrani po satu, u određeno vrijeme, a uopće nije nužno da je isprva to bila pravilna prehrana.

Prvo se usredotočimo na prehranu po satu, a tek onda ćete sami odlučiti kako ćete se pravilno hraniti ili kako ćete se sada hraniti.

Je li dobro za naše tijelo da jede po satima?

Naše tijelo živi u skladu s određenim ciklusima i ritmovima, i naravno, ako postoji konstantan ritam u prehrani, tada će biti mnogo prednosti za tijelo.

Isti želučani sok proizvodit će se u određeno vrijeme i proces probave bit će puno bolji nego kad jedete u različito vrijeme, a osim toga, još uvijek u pokretu i s bilo čime 🙂

Koliko puta biste trebali jesti dnevno?

Koliko ljudi, toliko mišljenja - netko govori o 3 obroka dnevno, netko o 5 obroka dnevno ili 6 obroka dnevno.

Ali, ako gledate s pozicije mršavljenja, tada će, naravno, biti učinkovitije jesti često i u malim malim obrocima.

Ova se hrana naziva frakcijskom hranom.

Zašto frakcijski?

Jer, količina hrane potrebna za normalno funkcioniranje tijela tijekom dana podijeljena je na 5-6 porcija, tj. simpatija.

Najvažnija stvar koju ne biste trebali imati u svakom obroku - prvom, drugom i kompotu.

Porcija ne smije prelaziti 250-350 grama.

Kada jedete djelomice, jednostavno ne možete biti gladni, ovo je najzadovoljniji i najučinkovitiji način mršavljenja.

Možda oni ljudi koji nikada nisu naišli na frakcijsku prehranu mogu imati pitanje - kako će doći do gubitka kilograma ako sam cijelo vrijeme sita?

Doista, mnogi imaju takav stereotip - ako osjetim glad, onda u tom trenutku smršavim.

I zato su razne dijete toliko popularne, jer prisiljavaju zbog svoje oskudne prehrane da neprestano osjećaju glad, a čovjeku se čini da će, što je gladniji, brže smršavjeti.

Da, zapravo, kad osoba gladuje, gubi na težini, do iznemoglosti, a zatim i smrti.

Ali, nažalost, ono što se izgubi nije masno tkivo, niti potkožno tkivo, od čega se sastoji ta mrska prekomjerna težina.

Kod posta, posebno kod žena, prije svega se smanjuje količina mišićnog tkiva i tek tada dolazi red na rezerve masti.

Ali kad se sve hranjive tvari tijelu neprestano dostavljaju u dovoljnim količinama i ako postoji mali deficit kalorija, trošit će se masne naslage.

Pa ipak, postoje istraživanja da se, kad je osoba gladna, proizvodi i hormon leptin. Ti hormoni blokiraju otpad masti u tijelu.

Zaključci su vrlo jednostavni - ako jedete često i po satima, tada će vam postupak mršavljenja biti ugodniji i učinkovitiji.

Pet obroka dnevno za mršavljenje - ili šest obroka?

Sada ćemo prijeći na približno vrijeme obroka.

1. Doručak je nakon što se probudite.
2. Međuobrok - 3-4 sata nakon doručka.
3. Drugi međuobrok - 3 - 4 sata nakon ručka
4. Večera najkasnije 2 sata prije spavanja

(osim banana)

U koje vrijeme trebate jesti?

Sve ovisi o vašem načinu života, jeste li sova ili lakrdijaš? U koliko se sati probudite i što radite ujutro? Na primjer, ako radite vježbe ili radite neku vrstu vježbanja, doručak će biti malo kasnije.

I moj vam je savjet da svoju prehranu uvijek prilagodite samo sebi i ne slušate nijedan savjet o tome u koje vrijeme će vam biti korisnije jesti.

Nekoliko su puta nailazili na ljude koji rade u noćnoj smjeni i prirodno je da im tuđe preporuke uopće nisu odgovarale, a ovo je bila glavna zapreka u procesu mršavljenja.

Moramo imati na umu da je najveća pauza za jelo noću!

Stopu spavanja trebali bismo imati najmanje 8 sati i još + nekoliko sati kada ne jedemo prije spavanja. Pa, ispada, 10 sati bez hrane, a zatim, svaka 3-4 sata bit će obrok.

Morate li reagirati na tjelesne signale ako ste na dijetalnoj dijeti?

Odnosno na signale gladi ili sitosti?

Mislim, ako vam je vrijeme za grickalice dobro i stvarno ne želite jesti, što onda učiniti? Prisiljavati hranu u sebe ili čekati osjećaj gladi?

Po mom mišljenju, bolje je pričekati, jer, na taj način, osjećate svoje tijelo bolje, i sasvim je moguće da ćete kasnije jednostavno jesti iz gladi.

Ali što učiniti ako ste tek pojeli i odjednom osjetite brutalni apetit, a čini vam se da ste zapravo gladni?

Ovdje moramo pojasniti jednu točku - glad je fiziološka i emocionalna. Češće nego ne, ako ste nedavno jeli i želite ponovno jesti, to je emocionalna glad.

Takvu glad teško je podnijeti, čini se da su sve misli usmjerene samo na hranu. Ovdje vam pomaže vrlo jednostavan način - trebate si postaviti pitanja i odgovoriti na njih:

• Što se dogodilo?
• Što me brine?
• Kakva me situacija brine? Itd.

Takav plan pitanja i odgovora na njih srušit će brutalni apetit i omogućiti vam da se usredotočite na problem, posvetite mu dovoljno pažnje i time se preusmjerite na hranu, a zatim će brutalni apetit popustiti.

Dobivate li pravilnu prehranu po satima?

Sjetite se, na početku ovog članka rekao sam da se u početku morate usredotočiti na prehranu po satu, a tek onda obratiti pažnju na ispravnu ili netočnu prehranu?

Da biste smršavjeli, morate se pridržavati samo jednog pravila - bolje je ne jesti do kraja, nego se prejesti.

Mislim da savršeno razumijete da se cijela pothranjenost sastoji od nekoliko problema - viška jednostavnih ugljikohidrata (slatke i škrobne hrane) i previše masne hrane.

A kad se prebacite na razlomljena jela, onda jednostavno pojedite manje takvih jela. U vašoj prehrani treba dominirati hrana koja sadrži proteine \u200b\u200bi povrće.

Za kraj, želim reći da što se lakše bavite prehranom i što manje slijedite neke prehrambene sustave i što više slušate svoje potrebe, to će vam gubitak kilograma biti lakši i lakši.

Lijep pozdrav, Natalia