Tko živi do 90 godina. Mama te rodila kad je bila mlada

U posljednje vrijeme često se susreće interes za temu nenormalno niskog životnog vijeka ruskih muškaraca (veza je dobar grafikon po zemljama). Što se tiče razlike između očekivanog životnog vijeka muškaraca i žena, Rusija je apsolutni lider (žene žive 72, muškarci 59, razlika \u003d 13 godina). Druga dva "vođa" su Bjelorusija (75 - 63 \u003d 12) i Ukrajina (74 - 63 \u003d 11). (Izvor - http://www.prb.org/pdf05/05WorldDataSheet_Eng.pdf). Za usporedbu, u Kolumbiji, gdje vladaju narko-bosovi, traje trajni gerilski rat, muškarci žive 10 godina duže nego u Rusiji, a razlika sa ženama je samo 6 godina. Došla sam na ideju da bi bilo lakše razumjeti razlog ovog fenomena ako krenemo od suprotnog: saznati zašto muškarci žive dugo i što im za to treba (i što nedostaje modernoj Rusiji).

Ovo je upravo onaj rijedak slučaj kada se mogu obratiti praktičnom iskustvu, jer među rodbinom i prijateljima ima mnogo obitelji koje odlikuje dugovječnost ne samo žena, već i muškaraca. Imao sam priliku proučavati iz neposredne blizine karakteristike ljudi koji su sigurno prešli 90-godišnju granicu (ili joj se približavaju), a pritom zadržali zdrav um, čvrsto pamćenje, aktivan životni stil ili barem sposobnost samostalnog života i samostalne brige o sebi (bez medicinskih sestara i posluge).

Dakle, proučavajući te ljude, očito sam uspio otkriti samu "tajnu dugovječnosti". Zanimljivo je da nije isto za muškarce i žene. Istodobno, ženska tajna dugovječnosti izuzetno je jednostavna i stane doslovno u jednu frazu (dat ću je na kraju). Ali kada predstavljate muško, morate krenuti izdaleka.

Prije svega, hipoteza o posebno benignim genima ili u početku dobrom zdravlju mora se odbaciti. Čudno, ali većina dugovječnih muškaraca koje poznajem imali su prilično osrednje zdravlje u mladosti, osim što su ih napali rat, glad, svakakvi stresovi tog doba. To potvrđuju primjeri "iz literature". Tako je filozof Kant, koji je u mladosti bolovao od rijetke neizlječive bolesti, doživio 80 godina, što je u to vrijeme bilo rijetkost i za zdrave ljude. Sad živi pisac Onegov, koji je u mladosti imao brojne ozbiljne bolesti, izgleda u 60-ima u 80-ima, a mnogi bi mu 30-godišnji stanovnici ureda pozavidjeli na energiji i fizičkoj formi.

Ostali razlozi dugovječnosti često se navode kao redovita tjelovježba, umjerena tjelovježba ili aktivnosti na otvorenom. U većini slučajeva za koje znam, ovo je prisutno, ali ne u svim. Lijeni računovođa može živjeti 90 godina. Isti se Kant ograničio na svakodnevne šetnje štapom, ne više od sat vremena. Stekao sam dojam da nije važan „aktivni odmor“ sam po sebi, već zadovoljstvo koje čovjek od njega uživa. Ako vam je hobi branje u zemlji, nastavite. A ako se "aktivni odmor" postigne samo "silom", onda to neće donijeti nikakvu korist. Nužno je pronaći vrstu tjelesne aktivnosti koja vas privlači sama po sebi, a ne "nespremnošću". Inače će vam skratiti život, a ne produžiti. Ljudi koji se "slome preko koljena" ne postaju stogodišnjaci.

"Zdrava hrana", vegetarijanstvo, sve vrste dijeta kao uzrok dugovječnosti odmah odbacujem. Većina meni poznatih stogodišnjaka počela se brinuti o prehrani tek u starosti. I u mladosti su u pravilu doživljavali ako ne glad, onda oskudnu monotonu prehranu (kruh, žitarice, krumpir), neopterećenu vitaminima. Glavno načelo dugotrajne jetre je ne zamarati se hranom. Tako je kako je. Istodobno nisam imao priliku upoznati debele stogodišnjake. Nikad nisam upoznao dugotrajne jetre koji bi se u mladosti morali umjetno boriti s viškom kilograma.

Duhan se definitivno ne preporučuje, potrebno je najmanje 20 godina života. Imam pred očima primjer dva brata: mlađi je pušio i nije stigao ni do 70 (moždani udar), stariji nije pušio i približava se 90, dok je osobno kopao 6 hektara, vrtio se na vodoravnoj traci, ponašao se i drugi su ga doživljavali kao čovjeka punog snage 60. Istodobno, dugoročni brat proveo je veći dio svog života u uredu, u velikom gradu, a mlađi u prirodi, na svježem zraku, radeći umjeren fizički rad.

Rijetka (jednom tjedno) umjerena (bez vanjskih znakova opijenosti) konzumacija alkohola, naprotiv, dopuštena je. Stogodišnjaci koje znam koriste (povremeno, ponekad) konjak, votku, vino, dobru mjesečinu - ali ne i pivo. Još nisam vidio niti jedno "pivo" duge jetre. Čaj je omiljeno svakodnevno piće svih stogodišnjaka bez iznimke. Čudno, češće crno, a ne zeleno i bez ikakvih ukrasa. Među dugovječnim ženama ima i ljubitelja kave. Muškarci- "lonci za kavu", u pravilu se eliminiraju u dobi od 50-60 godina.

Posebno o vegetarijanskoj prehrani: sve dugovječne muškarce poznajem ne samo meso, ribu i perad, što svaki dan gutaju, već i odbijaju dobru svinjsku mast. Općenito, nakon takvog primjera kao što je Hitler, svima bi već trebalo biti jasno da su vegetarijanstvo i dugovječnost dvije nespojive stvari.

Mislim da sam čitatelja dovoljno umorio glupostima, okrećem se glavnom (fanfarama).

Dakle, uočljiva kvaliteta svih dugovječnih muškaraca koje poznajem (i podnositelja zahtjeva za dugovječnošću) više se odnosi na strukturu unutarnjeg svijeta i stanje duše nego na bilo koji recept iz fiziološkog plana. Sve dugoj jetri od malih nogu karakterizira određeni oblik autizma, fiksacija na određeni "svoj mali svijet", "vlastiti vrt", koji upija 80% njihove pažnje i vitalne energije. Ovdje se, naravno, ne radi o kliničkom autizmu, jer ovaj "vrtić" može uključivati \u200b\u200bdruštvene aktivnosti, potrebu za kontaktima s mnogim ljudima itd. "Sadik" nije toliko izolacija od svijeta, "let", neka vrsta "monaštva", već percepcija svijeta u određenom odabranom kontekstu, dok sve ostalo filtrira. Tako, na primjer, ne može se reći da se surfer "skriva od problema" - može ga udariti val, a morski pas može ugristi. Ali on sam sebi stvara te probleme, svojom voljom, ovo je element igre.

Dakle, za dugu jetru svijet je koncentriran oko određenog "unutarnjeg kruga" kojim on upravlja, a koji je, u velikoj mjeri, samo važan. Sve probleme i nevolje u svijetu izvan ovog kruga (čak i ako su to problemi njegove vlastite obitelji) on doživljava kao da „kroz sloj vate“, prigušeni, ne dodiruju preduboko. Problemi unutar samog "kruga" doživljavaju se više kao element igraće situacije nego kao nešto kobno. Osobnost duge jetre izgrađena je oko određenog "hobija" koji ga zaokuplja i odvraća od "svjetovnih problema", ali koji je, negdje duboko u njegovoj duši, prepoznat kao hobi - nešto važno ne samo po sebi, već utoliko što mu može donijeti radost.

Kao ilustracija pada mi na pamet primjer Arhimeda. Arhimed je imao sve šanse da postane dugotrajan: starac je mirno crtao svoje formacije na pijesku, dok je neprijateljska vojska jurnula u grad. Kao što znate, umro je samo zato što nije imao dovoljno zdrave ravnodušnosti prema svom hobiju: nije mogao izdržati i nasrnuo je na vojnika koji je prolazio kroz crteže. Za pravu dugu jetru, promišljanje posječenog i zgaženog "vrta", naravno, izaziva tugu, ali odmah dolazi misao: "Pa možda, iskoristite priliku i isplanirajte je na neki drugi, zanimljiviji način?"

Mislim da je čitatelj već spreman za sljedeći korak. Jasno je da za dugovječnost nije važna čovjekova opsesija svojim "vrtom", već stanje duha koje on tako njeguje. Nažalost, na ruskom jeziku nema prikladne riječi za ovo stanje duha. Neki nagovještaj ovog stanja daje fraza

AKTIVNO SKLADNO SAMOZADOVOLJSTVO

To stanje stvara činjenica da je čovjek fiksiran na svoj "vrtić", a u ovom vrtiću je sve u redu, on je vlasnik, ličnost, središte svemira (ponekad čak i heroj), osjeća se dobro. Prema svemu ostalom odnosi se snishodljivo, ravnodušno ili s prezirom. Ovo je stanje slično onome koje obična osoba dobije nakon boce piva. Navodno je važno da ne bude pasivan, već aktivan i ne dolazi izvana, već iznutra, kako bi u njemu "živjeli".

Puškin ima odgovarajuću frazu: "Uvijek zadovoljan sobom, svojom večerom i ženom." Samo trebate ukloniti uobičajenu negativnu konotaciju iz riječi "samozadovoljstvo". Ovo je "samozadovoljstvo u dobrom smislu riječi". "Samozadovoljstvo" bez sebičnosti, arogancije itd. Može se kombinirati s altruizmom, iskrenom brigom za druge, brigama oko sudbine zemlje itd. itd

Po mom dubokom uvjerenju, ovo nije država u koju dugoj jetri dolaze već u godinama koje propadaju, već država koja, zapravo, od čovjeka unatoč svemu čini dugu jetru. U ovo stanje mora ući dok je još mlad. Ne samo da produžuje život, već i usporava starenje. Svi stogodišnjaci koje znam postajali su sporije, psihički i fizički postajući mlađi za 15-30% u odnosu na kalendarsku dob.

Ne želim dosadno žvakati ovaj koncept - ostavljam si priliku "rezati tijesto" tijekom predavanja. No, postat će jasnije ako navedem čimbenike koji čovjeka najčešće izvode iz ovog stanja i, u skladu s tim, skraćuju mu život.

# 1. Negativna atmosfera u obitelji, u neposrednom okruženju. Uglavnom kučkasta i pohlepna supruga. Inače, riječ "kuja" ima jasnu medicinsku interpretaciju: "neuravnotežena egocentrična autoritarna osobnost s histeričnim značajkama, predispozicija za impulzivne napade i neprijateljski odnos prema suprugu." Ovo je najpouzdaniji način da se čovjek izvuče iz "skladnog samozadovoljstva".

# 2. Prekomjerni teret životnih nedaća i problema. Takvi problemi koji probijaju bilo koji "unutarnji štit". I stvar nije samo u tome što je današnja Rusija vrlo nefunkcionalno i po život opasno društvo. Još je gore. Činjenica je da je za većinu dugovječnih muškaraca "unutarnji vrtić" obično povezan s profesijom ili nekom vrstom društvene aktivnosti. Jasno je da nijedna profesija ne može postati takva niša, već samo ona u kojoj se osoba osjeća majstorom, stručnjakom, stručnjakom, uvaženim profesionalcem. Naime, takvih socijalnih niša danas u Rusiji nedostaje. Ovdje su čak i profesori i sveučilišni predavači prisiljeni biti lopovi i primatelji mita kako bi preživjeli. Da bi prehranili svoje obitelji, većina ruskih muškaraca mora ili naporno raditi za sitniš u položaju roba ili krasti ili sudjelovati u besmislenom i nervoznom bablogingu. I tu i tamo "skladno samozadovoljstvo" za običnu osobu dobije se s poteškoćama, potrebno je posebno "izoštravanje" karaktera. Većina to stanje može postići samo pod utjecajem alkohola i drugih droga.

U tom smislu, otpisujući ranu smrtnost muškaraca zbog alkohola, "stručnjaci" i žene zamjenjuju: alkohol u modernoj Rusiji za većinu muškaraca nije uzrok smrti, već jedini način da se postigne to stanje uma koje je kompatibilno sa životom. Većina onih koji su se nakon posla navikli opustiti uz "bocu pivasika", u nedostatku ove rutine umrijet će od stresa i samokritičnosti ranije nego od posljedica pivskog alkoholizma. Ista metoda koristi se za "rješavanje", u pravilu, problema br. 1.

Broj 3. Mane osobne prirode, ako je osoba svadljiva, ljuta, agresivna, zavidna, "uvrijeđena" zbog sebe. Nepotrebno je reći da izgaranje zavisti kao osnovna emocija nije najbolji način da produžite svoj život. Zavidni i sitničavi ljudi eliminiraju se zajedno s pušačima. Harmonično samozadovoljstvo pobjeđuje negativne emocije činjenicom da osoba "u svom vrtu" postaje samodostatna i velikodušna, "iznad zavisti".

Imajte na umu da su problemi br. 1, br. 2 i br. 3 često međusobno povezani. S jedne strane, nemogućnost primanja pristojnih prihoda od onoga što volite neizbježno dovodi do problema u obitelji. U situaciji ekonomskog prosperiteta, manje je razloga za svađe i međusobne nezadovoljstva. S druge strane, problemi br. 1 i br. 2, koji su hitni za suvremenu Rusiju, malo pomažu u odgoju uravnotežene, skladne osobnosti. Muškarci odrastaju s problemima koje samo alkohol može "riješiti". koja kvari mlade ljude i slama im leđa. Nemam statistike, ali sudeći po mojim poznanicima, čini se da ljudi koji su odslužili vojni rok, čak i u relativno povoljnim uvjetima (ostali živi i zdravi), vjerojatno neće doživjeti 70 godina.

Postavimo si pitanje: zašto je Rusija i slične postsovjetske zemlje, u kojima životni standard nije najniži, postale "vođa" u pogledu razlike između muškog i ženskog životnog vijeka? Zašto muškarci žive 10 godina duže u nepovoljnoj i siromašnoj Kolumbiji nego u Rusiji? Ispada da je današnji život ruskih muškaraca gori od vladavine narko-bosova i gerilskog rata u džungli. Vrijeme je da Medvedev pozove kolumbijske narko-gerilce kako bi ih naučio kako živjeti.

Čini mi se da ovaj fenomen ima dva glavna povijesna razloga.

Prvi razlog su boljševici i staljinisti. Ljudi koji su željeli "obrađivati \u200b\u200bsvoj vrt" sustavno su istrebljivani i potlačeni, osim u posljednjim desetljećima sovjetske moći. Za idealan ljudski tip uzeli su siromašnog poljoprivrednog radnika bez unutarnje jezgre, koji se iznenada ubrizga u strano polje (i u doslovnom i u prenesenom smislu), a zatim odgađa alkohol. A žene su također počele mutirati i prilagođavati se ovoj vrsti muškaraca. Ženska "kujavost" upravo je ono što je potrebno za upravljanje ovom "radnom stokom", za njezino dobro. I počeli su odgajati odrasle muškarce u istom duhu.

Drugi razlog su 90-e i 00-e, oštra degradacija europskog (zapravo) društva na sustav afričkog tipa, kako u pogledu društvenih odnosa, tako i u pogledu ekonomije. Muškarci orijentirani na europsku vrstu samoostvarenja ovdje se ne mogu naći. Vertikala nasilja i krađe uništila je ili svela na uvredu većinu specijalističkih i profesionalnih niša prihvatljivih za europskog čovjeka. Postalo je vrlo teško kombinirati "unutarnji vrt" s društvenim uspjehom.

Pa ipak, čak i u Rusiji postoji recept za dugovječnost za muškarce.

1) Morate shvatiti postoji li za vas nešto u ovom životu što vas može dovesti u stanje „skladnog samozadovoljstva“ bez pribjegavanja alkoholu („unutarnji vrt“).

2) Ako postoji, morate se usredotočiti na to i izbaciti sve što vam ometa život. A zatim stvorite novo društveno okruženje kompatibilno s vašim „unutarnjim vrtom“.

Može se postaviti pitanje: "što je s rodbinom i prijateljima"? Nadam se da te rodbina i prijatelji trebaju živi, \u200b\u200ba ne leš. Neka pokušaju razumjeti, ili će u protivnom morati potražiti drugu rodbinu i prijatelje. Dugovječni čovjek može zasnovati obitelj i sa 60 godina, ako to želi. Do 90. imat će vremena staviti djecu na noge, a vidjet će i njihovu unučad.

Kao što je i obećano, konačno, zasebna tajna dugovječnosti za žene. Za dugovječnost, žena se treba osjećati nekome potrebnom i povremeno dobivati \u200b\u200bpotvrdu od tih ljudi da je vole i cijene zbog toga. To mogu biti mačka, muž, djeca, unuci, školarci, pacijenti, sobne biljke itd. Sve ostalo, bilo kakvi problemi, brige, patnje, životna iskušenja i poteškoće ni na koji način ne utječu na dugovječnost žene. To je kao i s travom: što više kosite, to će vaš travnjak biti bolji.

Poznati američki kardiolog Clyde Yancy rekao je da svi imaju 90 posto šanse da postanu duge jetre i moći će proslaviti devedeseti ili stoti rođendan. Da bi to učinio, treba se pridržavati samo sedam jednostavnih principa.
Prema liječniku, svaka pojedinačna osoba može postići optimalno zdravstveno stanje slijedeći ove korake.
Prvi. Živjeti aktivan životni stil. Nedostatak tjelesne aktivnosti traje gotovo četiri godine od čovjekova života. Ljudi koji su tjelesno neaktivni imaju dvostruko veću vjerojatnost da budu izloženi riziku od srčanih bolesti i moždanog udara.
Drugi. Upoznajte i kontrolirajte razinu kolesterola. Njegova visoka razina u krvi može dovesti do nakupljanja masnih naslaga u arterijama i povećati rizik od srčanih bolesti i moždanog udara.
Treći. Slijedite zdravu prehranu. Pravilna prehrana jedna je od najvažnijih stavki koja će poboljšati vaše zdravlje. Doista je lako slijediti ovo pravilo. Prema riječima doktora medicinskih znanosti, profesora, voditelja istraživačkog odjela za arterijsku hipertenziju u Federalnom centru za srce, krv i endokrinologiju imena V.I. V. A. Almazova Alexandra Konradi, kako bi se održalo dobro zdravlje, posebno je važno da osoba konzumira veliku količinu vlakana, žitarica, svježeg povrća, voća.
Četvrta. Znajte, kontrolirajte krvni tlak. Visoki krvni tlak često se naziva "tihim ubojicom". Kao rezultat toga, osoba može smanjiti rizik od moždanog udara za 40%, a rizik od srčanog udara za 25%.
Peti. Održavajte zdravu težinu. Prekomjerna tjelesna težina glavni je čimbenik rizika za bolesti srca i moždani udar. Pretilost može smanjiti očekivano trajanje života i do četiri godine.
Šesti. Budite svjesni opasnosti od dijabetesa. Dijabetes povećava rizik od visokog krvnog tlaka, ateroskleroze, koronarnih bolesti i moždanog udara, posebno ako se šećer u krvi slabo kontrolira.
Sedmi. Nemojte pušiti. Deseci tisuća ljudi prerano umiru svake godine zbog upotrebe duhana, a tisuće nepušača doživjet će istu sudbinu zbog pasivnog dima. Jednom kad osoba prestane pušiti, rizik od srčanih bolesti i moždanog udara počinje se smanjivati. Za 15 godina prijetnja neće biti veća od prijetnje nepušača.
Clyde Yancy uvjeren je da će pretvaranje ljudi u stogodišnjake gospodarstvu pomoći uštedjeti milijarde dolara smanjenjem troškova liječenja kardiovaskularnih bolesti. Ljudi će sami uštedjeti vlastiti novac, jer ga neće trošiti na plaćene lijekove ako se koriste besplatnim savjetima.
Ipak, kao što upozorava Aleksandra Konradi, iako poštivanje ovih savjeta produžuje život, nažalost, ne može promijeniti ljudsku genetiku, koja trajanje našeg postojanja određuje za 50%.
“Postoje ljudi koji su genetski predisponirani za kardiovaskularne bolesti i oni koji to nisu. Ako su roditelji neke osobe umrli prije 50. godine života, čak i slijedeći sve ove preporuke, ona neće doživjeti 100 godina. Ali uz dobru genetiku, savjet će vam pomoći da vaše srce bude zdravo. Što se tiče loše ekologije, faktori poput trenutnog onečišćenja vode i zraka ne utječu na dugovječnost za više od 10-15%, - napominje stručnjak. "Dakle, s moje točke gledišta, poštivanje ovih pravila zapravo će povećati čovjekov život za najmanje 20 godina."

Zauzmite jogu.Dokazano je da joga vježbe pomažu smanjiti krvni tlak, normalizirati srčanu aktivnost, razviti fleksibilnost i spasiti vas od stresa.

Prestati pušiti.Svako dvoje pušača umre zbog ove loše navike. Moram li nešto dodati?

Izbjegavajte stresne situacije. Malo stresa neće naštetiti, ali ako se pretvori u dugotrajno iscrpljujuće stanje, štetno je ne samo za psihu, već i za tijelo u cjelini. Nedavna istraživanja pokazala su da stres podiže krvni tlak i uzrokuje mnoge probavne probleme, što dovodi do preranog starenja imunološkog sustava.

Ne pretjerujte s vinom.Vinopije žive dulje jer vino sadrži antioksidanse koji pomažu u snižavanju lošeg kolesterola i štite od kardiovaskularnih bolesti, ali zlouporaba alkohola povećava rizik od raka grkljana i može dovesti do oštećenja jetre i bubrega.

Koristite zubni konac ili čačkalicu. Liječnici su utvrdili jasan odnos između bolesti desni, kardiovaskularnih bolesti i moždanog udara. Nedavna istraživanja pokazala su da osobe s bolestima desni imaju 3 puta veću vjerojatnost da imaju aterosklerozu, suženje krvnih žila koje uzrokuje srčani ili moždani udar.

Pazite na svoju težinu.Sa svakom dodatnom kilom izgubite nekoliko mjeseci svog života. Pretilost uzrokuje 30.000 smrtnih slučajeva godišnje, iako neki znanstvenici tvrde da se to događa samo kada je pretilost uparena s pušenjem.

Nađite kućnog ljubimca. Australski su znanstvenici proučavali više od 11 000 ljudi i otkrili da su vlasnici kućnih ljubimaca puno zdraviji od onih koji ne drže kućne ljubimce u kući. Briga, naklonost i toplina koju pružate svojim štićenicima emocije su koje blagotvorno utječu na naše stanje: pomažu u snižavanju krvnog tlaka, sprječavaju razvoj stresa i skraćuju razdoblje oporavka čak i nakon ozbiljnih bolesti.

Izbjegavajte prženu hranu. Prženje mesa na visokim temperaturama oslobađa štetne tvari koje povećavaju rizik od razvoja raka (želudac, crijeva, gušterača i dojke).

Bavite se vrtlarstvom i vrtlarenjem često.Studije su pokazale da čak i šetnja prekrasnim cvjetnim vrtom smanjuje razinu stresa. Kopanje po krevetima sagorijeva kalorije i pomaže vam da ostanete u dobroj formi i zdravoj pameti.

Ne razvodi se.Dokazano je da sretan brak produžuje život, a razvod ga skraćuje.

Više seksa.Ova dobra vježba također pomaže u proizvodnji endorfina, a nedavne studije pokazale su da ima i hormone rasta koji stimuliraju imunološki sustav.

Redovito posjećujte svog zubara.Stomatolozi mogu prepoznati rane znakove oralnog karcinoma. Između posjeta provjerite usta ako ne iscjeljuju čireve, bijele ili crvene mrlje na usni, ustima ili grlu i zapitajte se osjećate li bol ili poteškoće s gutanjem i žvakanjem.

Pogodi križaljke, naučite strani jezik ili radite nešto drugo što razvija mozak, jer vježbe za glavu jednako su važne kao i vježbe za tijelo.

Ne zaustavljajte se tu.Što uspješnije postižete svoje ciljeve, to su veće šanse da ostanete zdravi. Kao što pokazuju dugogodišnja istraživanja, pobjednici i laureati velikih međunarodnih natjecanja i festivala žive dulje od svojih kolega koji nikada nisu dobili takve nagrade. Ali čak i skromna dostignuća korisno su za zdravlje.

Naučite se prilagođavati i budite strpljivi.Ljudi koji žive do 100 nikada nisu odustali. Često su iznova započeli život, pretrpjeli velike gubitke, ali nastavili živjeti.

Jedite mediteransku hranu.Grčke i američke studije su pokazale da primjena mediteranske prehrane smanjuje vjerojatnost prerane smrti za 25%.

Više optimizma. Danski istraživači pokazali su da optimisti imaju 55% niži rizik od razvoja teških bolesti od pesimista.

Naučite meditirati. Pomoći će sniziti krvni tlak i ublažiti bolove u mišićima, poboljšati cirkulaciju krvi, protok krvi u mozak i sniziti hormone stresa.

Jačajte trbušne mišiće. Studija kanadskih znanstvenika pokazala je da je smrtnost među ljudima sa slabim trbušnim mišićima veća.

Naspavaj se dovoljno. Oduzimajući sebi adekvatan san, ubrzavate proces starenja, kao i povećavate rizik od razvoja kroničnih bolesti povezanih s godinama.

Jedite čokoladu.Samo se pobrinite da ima kakaa. Sadrži polifenol, moćan antioksidans koji može smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Izbjegavajte sunčanje.Utvrđeno je da se rizik od raka kože povećava za 20% svakih 10 dana na otvorenom suncu dok ne navršite 55 godina.

Izmjerite krvni tlak.Hipertenzija je najčešći preventivni uzrok smrti. Uključuje polovicu svih kardiovaskularnih bolesti - srčani udar, moždani udar, zastoj srca. 120.000 ljudi moglo je izbjeći srčani udar ili moždani udar, a 62.000 moglo bi se spasiti ako se njihov krvni tlak pažljivo prati.

Borba protiv depresije. Depresija pogađa jednu od pet osoba. I teška depresija može biti ubojica. Simptomi uključuju česte suze, umor, osjećaj krivnje i bespomoćnosti, nedostatak motivacije, tjeskobu, nisko samopoštovanje, probleme sa spavanjem, gubitak želje, duševne boli i nevolje, konzumiranje hrane manje ili više nego inače, gubitak zanimanja za život.

Pazite na dijabetes. Možda ste jedan od milijuna ljudi s dijabetesom tipa 2 koji toga nisu svjesni. Rutinski test krvi može vam pomoći identificirati dijabetes. Simptomi: nenadoknadiva žeđ, česti odlasci u toalet, gubitak težine, umor.

Provjerite kod svog optometrista da li imate glaukom. Glaukom zahvaća jednu od 50 osoba starijih od 40 godina. Bolest se može razvijati asimptomatski sve dok ne dostigne već ozbiljnu fazu, kada je vid teško narušen. Kad se rano dijagnosticira, glaukom se može uspješno liječiti.

Pratite svoje stanje kože. Obavijestite svog davatelja zdravstvene usluge ako imate nove kožne ozljede, trajne čireve, čireve koji se ne zaraste u roku od mjesec dana, nove molove ili povećane obojene boje koji su upaljeni ili svrbežni, ili imaju crveni rub, krvarenje ili prekrivanje.

Redovito pregledavajte svoje grudi.Savršeno dobro znate kako izgledaju vaše grudi u normalnom stanju i možete biti sigurni da ćete osjetiti zadebljanje i promjene. Ako se pronađu, odmah se obratite mamologu, prođite potrebne studije. Mamografija prepoznaje i najmanje formacije koje ne možete osjetiti kad dodirnete.

Redovito (barem jednom godišnje) podvrgavajte se pregledu kod ginekologai uzeti uzorke za analizu. Pravovremena dijagnoza sprječava do 5.000 smrti od raka grlića maternice.

Ne zaboravite na masažu. Redovita masaža može poboljšati cirkulaciju krvi, ubrzati proces ozdravljenja od bolesti, povećati mišićni tonus i poboljšati opće dobro.

Ne pretjerujte.Neki istraživači tvrde da predugo spavanje može dovesti do depresije i slabljenja mentalnog učinka.

Šetnja parkovima.Studija umirovljenika otkrila je da šetnja zelenim površinama povećava životni vijek.

Jedite miso juhu. U Japanu se jede za doručak i prije spavanja. Japanske studije otkrile su da redovito konzumiranje ove juhe smanjuje rizik od raka, kardiovaskularnih i jetrenih bolesti.

Izselite se izvan grada.Studije su pokazale da stanovnici gradova imaju 6 godina manje životnog vijeka.

Pijte kavu (ali umjereno). Šalica kave na dan pomaže u zaštiti od raka jetre. Ako pijete više od jedne šalice, rizik od bolesti ne smanjuje se.

Nastavi raditi. Ljudi koji rade u mirovinskoj dobi zdraviji su i veseliji od onih koji su se zapravo umirovljeni.

Jedite gazpacho.Američke studije otkrile su da 2 gazpacha dnevno tijekom dva tjedna nadoknađuju nedostatak vitamina C, a također doprinose u borbi protiv stresa, te stoga pomaže u odupiranju bolesti.

Smij se češće.Smijeh poboljšava cirkulaciju krvi jednako učinkovito kao i mnoge vježbe, snižava hormone stresa i potiče proizvodnju endorfina koji podižu raspoloženje.

Provjerite razinu kolesterola u krvi. Ako je visok i ne možete ga spustiti dijetom i tjelovježbom, liječnik vam može propisati statine kako bi ih smanjio.

Obratite pažnju na hrkanje.Apneja u spavanju - koju karakterizira intenzivno hrkanje - glavni je zdravstveni rizik. Može dovesti do nesanice, visokog krvnog tlaka i palpitacija.

Pazite na svoje kosti. Osteoporoza? Prema statistikama, to pogađa svaku treću ženu staru od 50 godina. Da biste ojačali svoje kosti, jedite hranu bogatu kalcijem i vitaminom D, izbjegavajte piti previše alkohola, prestanite pušiti i vježbajte da biste ostali u formi.

Pij puno vode.Iznad, tijelo ga treba čak i više od hrane. 8 velikih čaša tekućine dnevno pomoći će vašem tijelu da izbaci toksine.

Živite aktivnim društvenim životom.Znanstvenici kažu da je to čak važnije od vježbanja. Ljudi koji održavaju čvrste veze s prijateljima, imaju jači imunološki sustav, mentalno su aktivniji i općenito žive dulje od manje socijalnih ljudi.

Dobrovoljno.Američke studije pokazale su da su ljudi koji su dobrovoljno pomagali drugima i sudjelovali u različitim društvenim aktivnostima imali poboljšanja u vlastitom fizičkom blagostanju i mentalnim performansama.

Budi drago što si žena. Žene žive duže od muškaraca, a 90% ljudi starijih od 100 godina su žene!

„Srebrna ekonomija“, „srebrni posao“, „srebrni turizam“ - u Rusiji još ne postoje takvi pojmovi. Ali uskoro će biti. U svakom slučaju, već su se aktivno koristile na Drugom euroazijskom forumu žena koji se održavao u Sankt Peterburgu, gdje je jedna od tema razgovora bila aktivna dugovječnost.

Ne preostaje drugo

Ispada da kod nas počinje nešto slično. Prva zamjenica predsjedatelja vlade uljanovske regije Ekaterina Uba rekla je da imaju "srebrnu smjenu" u dječjim zdravstvenim kampovima u rujnu - djeca su već otišla, ali još je toplo, a kampove daju starijim osobama.

"Oni koji su zainteresirani za život žive dugo", Uba je objasnio politiku Uljanovske regije. "Ljudi trebaju biti potrebni, treba im se pružiti prilika da se dokažu."

U regiji Ulyanovsk stvorena su 34 centra za dugovječnost u kojima se starijim osobama pružaju i specijalizirane medicinske usluge i pružaju slobodno vrijeme.

"Štoviše, polazimo od želja ljudi", objasnio je službenik. - Prikupljamo njihove prijave i vidimo što možemo učiniti. Netko želi naučiti španjolski? Sjajno, imamo nekoga tko može podučavati. Sve - sport, festivali, natjecanja. Organiziramo turneju za „srebrno doba“. Postoji čak i „Klub starih poslovnih žena“.

„Naravno, kad na sastanku Vlade kažem da je za starije potrebno učiniti to i to, vidim kako svi izgledaju - uostalom, svi moraju puno posla. Ali onda kažem: dragi moji, pokušajmo, mi to radimo sami! " - Ekaterina Uba otkrila je tajnu.

Profesor Državne medicinske akademije u Chitu (ChSMA) Boris Kuznik, kojem će u rujnu napuniti 92 godine, vrlo je zauzeta osoba. Teško ga je pronaći na licu mjesta, a još je teže upoznati ga: predaje, polaže testove i ispite kod studenata, piše monografije i članke za znanstvene časopise, sudjeluje na konferencijama i simpozijima. A Boris Kuznik razvio je program kojim život Rusa može biti znatno duži od 78 godina.

"Pazite na sive ljude ..."

Nakon čvrstog stiska ruke, Boris Kuznik traži da pričeka malo i izađe na hodnik - možete čuti kako pita čistačicu o njenom zdravlju, a zatim nešto pregovara sa svojim studentima - budućim liječnicima. Za 63 godine rada na Chita Medical Academy, Kuznik je obučio preko 30 doktora i 130 kandidata znanosti.

U Kuznikovu uredu pored medicinskih referenci i monografija nalaze se knjige Jevtušenko, Šiškov, Dostojevskog. Na stolu je njegova nova knjiga "Hemoragične i trombotske bolesti i sindromi u djece i adolescenata", čiji je autor autor zajedno s još tri znanstvenika. U blizini - otvoreni paketi s još jednim novim radom - memoarskom pričom "Čuvaj se sivih ljudi ...", koju je profesor posvetio svom prijatelju, dječjem pjesniku Georgiju Graubinu.

Poštenog znanstvenika Borisa Kuznika u Chitu poznaju čak i oni koji su daleko od medicine. On nije samo liječnik, autor je mnogih nefantastičnih i beletrističkih knjiga, tvorac i ravnatelj studentskog kazališta "Biceps". Profesor je napisao nekoliko predstava, među kojima su - "Pjebaldski pas koji trči kraj mora" temeljen na priči Chingiz Aitmatov i "Djevojke su voljele strance" temeljene na djelima Vladimira Vysotskog. Te su predstave postavljene na pozornici Transbajkalskog dramskog kazališta.

"Imam pravilo - ne raditi istovremeno nekoliko stvari", kaže Kuznik, vraćajući se za svoj stol. "Ako pišem naučnu knjigu, onda samo ona. Ako se pripremam za predavanje, mislim samo na to."

Profesor planira nekoliko velikih projekata. To je sudjelovanje u pisanju dvotomnog priručnika o dječjoj hemostasiologiji, koji mu je predložio vodeći ruski pedijatar, akademik Ruske akademije znanosti Aleksandar Rumjancev, te pisanju još jedne predstave na temelju pjesama Vysockog, a uz to i nove knjige memoara.

"Ako osoba ima mnoštvo interesa, hobija, ako vodi aktivnu intelektualnu djelatnost, tada će živjeti duže. Ljudi koji nisu izgubili interes za život u starosti, žive duže. Najgore je kad osoba, nakon što se povukla, ne zna što raditi. Tada obično - dvije ili tri godine i to je to ", - siguran je profesor.

"Bit će snage - bit će uma"

Boris Ilyich od 30. godine bavi se tjelesnim odgojem, a već četvrtu godinu može se u Chita "Akademiji zdravlja" naći na satovima fizikalne terapije: kineziterapija - fizioterapijske vježbe usmjerene na liječenje uz pomoć pokreta vlastitog tijela i aqua kineziterapija - iste fizioterapijske vježbe, samo u vodi ...

"Sport je vrlo važan, jer tijekom fizičkog napora oslobađa se poseban hormon irisin, koji pridonosi povećanju životnog vijeka. Činjenica je da u kromosomima postoje odjeljci, oni se nazivaju telomeri, a što su duže, to je više podjela stanica. Što duže živite, što kraći telomeri ostaju, može postojati i manja dioba stanica, a kada se stanice posljednji put podijele, dogodi se prirodna smrt. Dakle, pod utjecajem irisina duljina telomera se povećava ", objašnjava Kuznik.

Prema znanstvenicima, ljudi koji vježbaju umjereno, žive oko pet godina duže od onih koji uopće ne vježbaju. „Istovremeno, irisin značajno poboljšava intelektualnu aktivnost osobe, pa je fraza„ Postoji moć - nema potrebe za umom “netočna, nego je -„ Bit će snage - postojat će um “. Ali profesionalni sport je štetan - u to sam apsolutno siguran. Srce se širi, tijelo nosi ogromna opterećenja ", dodaje.

U nepotpune 92 godine profesor ChSMA putuje više nego drugi mladi ljudi. Istina, žali zbog toga ne toliko kao prije. "Dva puta godišnje letim u Izrael, gdje živi moja kćerka, a sa tamošnjim znanstvenicima provodimo zajednička istraživanja. Imam dva znanstvena sporazuma s Izraelom, sad bi trebao treći. A u listopadu ću letjeti na međunarodnom kongresu u Sankt Peterburgu, tijekom kojeg su mi ponudili dva predavanja ", neumorni profesor dijeli svoje planove.

"Testirao sam sve lijekove na sebi"

Prije nekoliko godina Boris Kuznik preuzeo je novi zadatak - razviti program za povećanje životnog vijeka. „Institut za bioregulaciju i gerontologiju u Sankt Peterburgu razvio je lijekove koji značajno poboljšavaju kvalitetu života starijih osoba i značajno produžuju njihov život. Usmjereni su na poboljšanje imuniteta, rad srca, protok krvi kroz žile i aktivnost središnjeg živčanog sustava. Učinak ovih lijekova je dokazan ne samo kod miševa, štakora ili majmuna, već i kod ljudi “, kaže Kuznik.

Kuznik je rekao da je eksperiment započeo u SSSR-u. Starost sudionika je od 71 do 91 godine. Tijekom nekoliko godina ubrizgavali su ih dva puta godišnje s razvijenim lijekovima, i kao rezultat toga, smrtnost se u ovoj skupini smanjila četiri puta: ako je u kontrolnoj skupini 80% bolesnika umrlo tijekom eksperimenta, onda je u eksperimentalnoj skupini - samo 20%.

"Odlučili smo dodati kineziterapeutske postupke lijekovima, odnosno dati umjerenu tjelesnu aktivnost. Naše studije pokazuju da to značajno smanjuje krvni tlak, poboljšava rad srca i rad mozga", objašnjava Kuznik.

Izračunava se i trošak razvijenog programa - oko 50-60 tisuća rubalja po osobi godišnje. Uključuje tri mjeseca nastave kineziterapije - dva puta godišnje tijekom jednog i pol mjeseca, upotrebu skupine lijekova razvijenih u Sankt Peterburgu, i što je najvažnije, dijagnostiku i praćenje. "Program uključuje temeljit pregled pacijenta kako bi se otkrile patologije i strogo individualna terapija, što ovisi o krvnom tlaku, srcu i zglobovima", rekao je Kuznik.

"Sve ove droge testirao sam na sebi i svojoj najbližoj rodbini pa mogu jamčiti za njih", kaže profesor. Njegova supruga i kolegica Eleonora Samuilovna uskoro će napuniti 89 godina. Ona također vodi aktivan život i prije nekoliko godina zajedno sa suprugom objavila je knjigu za djecu "Delhi, Zhorochka i Zhorik".

Ali ideja Kuznika još nije napredovala izvan projekta. "Pokazalo se da naš program premašuje sredstva za umirovljenike i bogati ljudi u našoj zemlji često nisu skloni takvoj dobrotvornoj ljubavi", žali znanstvenik, čiji je život sam po sebi odličan program aktivnog starenja.