Zašto trebate jesti. Dajem vam juhu: što bi trebalo biti prvo jelo

"Družna hrana pomaže izgubiti težinu, poboljšati metabolizam i probavu, to se bori s osjećajem gladi i pomaže da ne pohranjuje previše", objasni nam guru dietologije. Istina, ne objašnjavaj zašto se milijuni ljudi unatoč svim frakcijama još uvijek bore s prekomjernom težinom, bolnim osjećajem gladi, letargije, pospanosti i magle u glavi. Možda zato što su sve te izjave smeće na mršavom ulju? I već smo rekli da je ulje bolje potrebno jesti kremast, a ne mršav. Nutricitolog rastavlja sa stajališta fiziologije, evolucije i zdravog razuma, zašto nema smisla svaka tri sata s malim dijelovima. Ako, naravno, nemojte piti.

Yulia Bogdanova
Nanp certificirani NUTRICLOOLOG
ALI drugi blog o učinku prehrane i načina života na zdravlje"Špinat i heljda"

Dugo vremena, pitanje intervala između hrane bilo je relevantno u obiteljskom životu. Tijekom godine u Francuskoj, muž je prožet lokalnom formatom hrane u stilu: samo 3 prijeme u određeno vrijeme. Propustio sam - pričekajte sljedeći. Imao sam više demokratskih stavova - obožavao sam crni dan da imam sa sobom "voće", orašastih plodova, pa čak i slatkiše.

Tada smo bili nerazumljivi kako bismo riješili spor. S jedne strane, poznato je da francuska prehrana ima blagotvoran učinak na zdravlje - to su bile puta kada je zavidio cijeli zapadni svijet "": vrlo nisku razinu kardiovaskularnih bolesti i višak utega. S druge strane, sva moja svjesna životna Frakcijska hrana s čestim grickalicama bio je standardni medicinski odbor.

A onda sam počeo biti zainteresiran za temu, dobio sam obrazovanje i otvorio sam potpuno novi čudesni svijet. A sada me pitanje koje me stvarno brine: zašto mnogi nutricionisti još uvijek savjetuju frakcijsku hranu?

Sa stajališta evolucije

Zamislite naše preke prije nekoliko stoljeća. Može li računati na činjenicu da će doručak jesti ujutro, a između večere i večere pušiti? Možda par posto plemenitosti koji je imao neograničen pristup hrani.

Još manje uobičajena praksa redovitog unosa hrane bila su ljudi paleolitika - prije poljoprivrede. Sadržaj "ploča" i učestalost njegovog punjenja ovisila je o tome koliko je lov, doba godine, vremenski uvjeti, vremenski uvjeti.

To jest, logično je pretpostaviti da je rutina i učestalost unosa hrane ništa više od društvene uvjetovanosti, ali ne i fiziološku nužnost, koja se nedavno pojavila, ako ga uzmemo u roku od dva i pol milijuna godina evolucije roda homo.

Doslovno u posljednjih 100 godina, prošli smo put iz redovitih dovoljno dugačkih razdoblja posta da treba staviti nešto u usta svakih nekoliko sati. Ako su naši nedavni preci bili zadovoljni s 1-2 obroka na dan, a ponekad su proveli dane, pa čak i tjednima bez punih ručka i večera, danas mnogi od nas doživljavaju 5-satni interval između večere i večere kao ozbiljne deprivacije.Zašto?

Naša fiziologija je formirana u konstantnom deficitu hrane - to jest, kritično za opstanak osobe i njegove dominacije, kao vrsta, bio je primiti zadovoljstvo hrane, dati prednost onim proizvodima koji najbolje biti zasićeni i pohranjuju kalorije na "Black Day" u obliku masnih naslaga.

Na fiziološkoj razini, ljubav prema šećeru se održava, između ostalog, dodijeliti dopamin, hormon užitka i zadovoljstva, ljubavi prema mastima - oslobađanje hormona leptina, povećanje razine od kojih je potrebno za osjećaj zasićenja, Intenzitet - inzulin, koji okreće svu energiju viška u masnom tkivu.

Drugim riječima, sva naša fiziologija je izoštrena da preživi po bilo kojem trošku u uvjetima nedostatka hrane. I ovdje s ovim "starim sustavom" bili smo u novom okruženju, s kojim, kao i ljubazni, nikada nije naišao - s dominacijom sve-raspoloživog šećera i masti, pakiran u hormonskoj razini, pakiran u recikliranim proizvodima, koji su dizajniran, ali više stimulira ovisnost i ovisnost.

Sa stajališta fiziologije

Probava, koja se svaki put radi, čak i ako jedemo nekoliko oraha i jabuka - složeni fiziološki proces u kojem je mozak, crijeva, endokrini sustav, jetra uključeni.

Konkretno, razmotrite utjecaj unosa hrane na jedan od aspekata zdravlja, koji trenutno govori - ravnotežu razina šećera u krvi.

Kada jedemo gotovo bilo koju hranu (iznimka može biti masnoća, na primjer, kokos, maslac, maslinovo ulje), reakciju tijela - povećanje razine šećera u krvi - u većoj ili manjoj mjeri. Kao odgovor na to, naša gušterača počinje proizvoditi hormon inzulin, koji je odgovoran za korištenje energije primljenog u tijelo - da ga sada potroši za trenutne potrebe ili zaliha stanica: za brzi pristup - u jetri i mišićima (u obliku glikogena ) ili na "gladne godine" - u malim tkivu.

S čestim unosom hrane temeljnim za zdravlje, proces reguliranja razine šećera u krvi, te je povrijeđena regulacija osjećanja gladi i zasićenja:

• visoki šećer u krvi čini stanice gube osjetljivost na inzulin, koji pruža svoje stanice,
• da bi se postigli taguhi stanice pankreasa, potrebno je proizvesti sve više i više inzulina i njezini resursi su iscrpljeni,
• povećana razina šećera u krvi dovodi do fizičkog oštećenja na zidovima plovila i razvoja upalnih procesa,
• povećana razina inzulina dovodi do "gubitka sluha" hipotalamusa, zbog smrti neurona i povratnih poremećaja, koje hipotalamus osigurava kada regulira osjećaj gladi i sitosti
• povećana razina šećera - signal za tijelo, koji je izvor energije. To blokira sintezu lipaze osjetljive na hormon - enzim koji je odgovoran za razdvajanje masnih tkiva.

Kao rezultat toga, ispostavilo se da je došla hrana, ali tijelo je zbog visoke razine šećera i inzulina - odmah je odgodio o opskrbi. A sa svoje točke gledišta energije na običnu aktivnost nije dovoljna, što znači da uključuje način gladi i čini nas da se vratimo u hladnjak ili stroj s Jank hranom. Čak i sjetve, često gladujemo na staničnoj razini i istovremeno nakupljamo energiju u obliku masne mase. U isto vrijeme pokrećemo upalne procese, traumatizirali srce i plovila.

Zašto prednosti frakcijske prehrane - mit

Adepti frakcijske prehrane imaju masu argumenata, analizirat ćemo zašto se svi raspadaju o znanosti.

"Što je duže vrijeme prolazilo iz posljednjeg obroka, više hormona i jači apetit. I, prema tome, više želim jesti na prvoj prilici "- takzdorovo.ru

Doista, mnogi ljudi su ludo teško izdržati bez hrane više od tri sata. To je zbog činjenice da je tradicionalna "zapadna" prehrana bogata šećerima i često uzrokuje kršenje metabolizma, posebice - povreda razmjene ugljikohidrata.

To dovodi do česta i akutnog osjećaja gladi, koja je uzrokovana skokovima šećera u krvi i inzulinu. Uz zdravu razmjenu ugljikohidrata i prilagodbe tijela da sagorijevaju masnoću, oštar osjećaj gladi se ne događa ni nakon 5 sati - mnogi ne mogu priuštiti da ne jedu i dulje. To je zbog činjenice da se u odsutnosti šećera, tijelo glatko pomiče kako bi spaljio vlastite debele rezerve. Tijekom vremena, osjećaj gladi čak i s dugom gladi postaje čak i mekši, dok se razina energije ne smanjuje.

VAŽNO: Stanje gladi kada se prilagođava za sagorijevanje masti treba razlikovati od stanja konstantnog deficita kalorija. To je dug deficit kalorija koji dovodi do stanja stresa (i to je na vlastitom mjestu da krši reguliranje šećera u krvi zbog povećane razine kortizola), kroničnog osjećaja gladi ismanjenje troškova energije .

"Frakcijska prehrana dopušta da ne preopterećuje probavni sustav, budući da je zbog nedostatka snažnog osjećaja gladi, jesti dio će biti znatno manji nego inače. Osim toga, s ovim pristupom, žučni mjehur će biti u stanju redovito prazno, a time i žuč neće biti ovjeren i vjerojatnost razvoja žučne bolesti će se značajno smanjiti. Glavna stvar - intervali između hrane moraju u prosjeku biti tri sata, kao posljednje mjesto - 2-2.5 "- a-challenger.ru

Što se tiče bijarske bolesti, prema nizu stručnjaka, jedan od glavnih rizika njegovog razvoja je prehrana ssadržaj visokog ugljikohidrata i sadržaj masti, dokneke studije Oni pokazuju da je prehrana s visokim sadržajem masti u stanju spriječiti razvoj žučnih kamenaca. Ali ako je žuč koja je neophodna za probavljanje masti u potpunosti koristi, kao u nisko-alumiznim dijetama, prisiljena je - sa svim posljedicama.

Drugim riječima, rizici formiranja žučnih kamenja određuju se prvenstveno kvalitetom vaše prehrane, a ne učestalost unosa hrane. Drugirizici za razvoj žučne bolesti - prekomjerna težina, dijabetes, metabolički sindrom - općenito, većina buketa kroničnih bolesti, vina za razvojsuvremeni stručnjaci nametnute Za potrošnju velike količine šećera.

Frakcijska prehrana Tu je mjesto i vrijeme - na primjer, dobro funkcionira s takvim bolestima gastrointestinalnog trakta, kao što je kolitis, smanjena kiselost želuca, višak sindroma bakterijskog rasta.

Međutim, važno je ne brkati terapeutske dijete, to jest, prehrambeni format, koji se koristi za obnovu zdravlja, s prehranom - životni stil koji podržava zdravlje i čak pomaže u jačanju. Terapeutska prehrana može se usporediti s štakom - noge izliječe, morate ga razviti i riješiti se podrške. Dakle, s našim gastrointestinalnim traktom: Kako se njegov rad obnovio, potrebno je nastojati povećati opterećenja - kako uvesti korisne proizvode koji ranije nisu tolerirali ljude i povećali intervale između obroka koji će pomoći sustavu trakta i cijeli organizam su dalje.

"U međuvremenu, sve-hranjeno tijelo, prema različitim izvorima, zahtijeva oko 15 posto kalorija manje od epizodično gladnih." Takzdorovo.ru.

Postoje dva problema. Prvo, u takvim izjavama nema znanstvenih dokaza. Naprotiv, čak i odbacivanje doručka - "najvažniji obrok dana" -ne dovodi do prejedanja , Drugo, sve je to odbijeno od teorije kalorija: oni jedu koliko god trošimo - i nećete se oporaviti. Želite li izgubiti težinu - izrezati količinu kalorija koja se koristi tako da brzina protoka premašuje potvrdu. Možete čitati na ovoj temi Zašto prvi zakon termodinamike ne radi. Točnije radi, ali ne onako kako mislimo. Ali ako je kratko: važno je koliko ste kalorija jeli, ali što ste točno jeli i koji su hormoni dodijeljeni kao odgovor na ovu hranu. Kao što sam objasnio gore, čak i zadovoljavajuće i nisko kalorijske posude može učiniti vaše tijelo sve u masnoću i mislim da je još uvijek gladan.

Kontraindikacije za velike intervale između obroka

Nemojte se bojati jesti "rijetko" - proći popularne grickalice i, možda, ponekad čak i jedan od tri glavna obroka. Zbog pauza, ne samo mnogo lakše kontrolirati težinu. Ispravna glad pomaže raditi produktivnije, bolje je trenirati i jačati zdravlje.

O tome koliko dulja razdoblja bez hrane utječe na zdravlje, čitati. I o prednostima intervalnog gladi.

Pravilna prehrana nije prehrana!

Trebam li se čvrsto držati određene prehrane za održavanje dobrog fizičkog oblika? Ako to nema posebnog liječničkog svjedočanstva, dovoljno je samo slijediti osnovna načela pravilne prehrane. Naravno, prvo će uzeti karakter i samodisciplinu, tako da iznenada ne dopušta "u svim ozbiljnim". Ali vjerujte mi, potrebno je dosta vremena kako ćete osjetiti snažnu plimu vitalnosti, a drugi će početi stvarati komplimente u odnosu na vaš izgled.

Ako postoje poteškoće u izradi ispravnog izbornika za svaki dan, onda na internetu uvijek možete pronaći relevantne preporuke priznatih vlasti u području dijetetologije i zdrave prehrane. Nakon ispitivanja njihovog savjeta, kako kombinirati određene proizvode u kojima je omjeri bolje koristiti ih kako održavati pravu ravnotežu supstanci potrebnih za normalan život i još mnogo toga, možete se lako nositi s ovim zadatkom.

Pri odabiru proizvoda za svakodnevnu uporabu treba uzeti u obzir njihove pojedinačne značajke - genetske predispozicije, klimatske uvjete mjesta prebivališta, čiji stupanj obavljanja ovisi o energetskoj vrijednosti hrane, kao i osobnim ukusima.

Ne smijete se prisiliti da imate određene proizvode, vođeni samo njihovom korisnosti. Uostalom, hrana nije samo izvor vitalne energije, već i jedan od užitaka ovog života. U isto vrijeme, može uzrokovati ispravljenu štetu vašem tijelu.

Čak i kad je ušao u put vegetarijanstva, možete pokupiti mnogo zanimljivih recepata za jela, odličan okus koji će iznenaditi čak i iskusne gurmane. Oni će vam pomoći bez mnogo poteškoća odbiti meso i mnoge druge životinjske proizvode.

Pokušajte koristiti razumni pristup svojoj prehrani, obratite pozornost na lijep dizajn, ne zaboravite na ravnotežu potrebnih tvari u ljudskom tijelu i vrlo brzo ćete primijetiti pozitivne promjene u vašem fizičkom stanju i izgledu.

Jedite i izgubite težinu!

Imate li višak težine i san o gubitku težine, ali se bojimo koristiti tvrde dijete zbog mogućih posljedica? Doista, takav način gubitka težine nije prikladan za svakoga. Osim toga, poznato je da čak i strogo pridržavanje dijeta daje kratkotrajni učinak. I osigurati rezultat, rezultat će i dalje morati temeljito promijeniti vaš način hrane i života.

To je mnogo pouzdanije i sigurnije koristiti priliku za korištenje mogućnosti, usvajanje barem jednog od vašeg tijela. Oni će pomoći da se riješite, vraćajući prekrasne olakšice vraćanjem tijela.

Razne prehrane za mršavljenje stvarno vam omogućuju postizanje brzih rezultata. Međutim, u većini slučajeva, prethodna težina se također ponovno vraća. Osim toga, stroga ograničenja u hrani nemaju nikakve veze s zdravom prehranom. U svakom slučaju, prije donošenja odluke, bolje je misliti da je teško misliti da je važnije za vas - brzo izgubiti težinu ili jesti svaki dan zdrave hrane umjesto dijeta, nakon što je primio ne tako brz, ali pouzdan i uporan proizlaziti?

Oni koji redovito pohađaju teretanu, vole se trčati ili koristi opremu za kućnu vježbu kako bi održao oblik, upoznat s osjećajem jake gladi nakon fizičkog napora. U takvim trenucima teško je odoljeti satelitu da jede nešto kaloriju. Da se to ne dogodi, slijedite savjet o nutricionistima o tome kako ugasiti glad bez štete za vašu lik.

Neki se ljudi ne mogu oporaviti, unatoč svim naporima. No, kompetentno sastavljena dijeta koja se koristi u posebnoj prehrani za dobivanje na težini može pomoći u postizanju željenog rezultata bez prejedanja.

Kako prehrana pomaže zadržati ljepotu i mlade

Nije tajna da se moćna slika odražava ne samo na lik, već općenito izgled, pa čak i razmišljanje. Ako ste vlasnik problematične ili osjetljive kože, onda je učinak zdrave prehrane u njegovom stanju također teško precijeniti.

Tijekom godina u ljudskom tijelu javljaju se prirodne fiziološke promjene. Oči gube sjaj, prvaci više nisu zadovoljni pompom, a izdajničke bore daju dob. Najviše od svega, ovaj problem se odnosi na žene koje žele sačuvati svježinu i svakodnevno izgledati koliko god je to moguće.

Vjerojatno je nemoguće pronaći osobu koja ne bi sanjala o dugom životu bez bolesti i tužnih posljedica godina. Možda uskoro znanost već može riješiti ovaj problem. U međuvremenu, vrlo je realno usporiti proces starenja promjenom vaše moći i načina života.

Što se tiče ljudi koji se bave mentalnom radom, vrlo je važno da očuvaju dobro pamćenje i jasnoću misli na duboko starost. Ali daleko od svih zna da postoje proizvodi, čija uporaba može značajno poboljšati rad mozga, bez obzira na dob.

Što je korisno jesti u različito doba godine

Sezonske klimatske promjene imaju snagu našeg imunološkog sustava i izazivaju pogoršanje kroničnih bolesti. Uštedite dobro blagostanje, bez obzira na vrijeme izvan prozora, to će pomoći dobro promišljenom sustavu zdrave prehrane.

U hladnoj sezoni tijekom epidemije, ljudsko tijelo posebno treba hranu bogatu vitaminima i korisnim elementima u tragovima. Oni su u stanju povećati otpornost na virusne i prehlade, pomoći podržati ukupni vitalni ton čak iu najnepovoljnijim i oblačnim danima.

BEP-a prijem ljekarne vitaminskih kompleksa može pomoći u novinama s takvim bolestima. Međutim, mnogi od njih uključuju sintetičke sastojke, koji nisu u potpunosti dobro za naše zdravlje. Stoga još više pouzdano uključuje u dnevni izbornik više proizvoda koji sadrže vitamine u naturi.

Djeca koja su stalno u timu vršnjaka u vrtiću ili u školi obično postaju prve žrtve sezonskih bolesti, jer u hladnoj sezoni, roditelji moraju voditi brigu o svojoj prehrani, uzimajući u obzir značajke. Dijete pohađaju školu doživljava značajno mentalno i psihičko opterećenje koje mogu smanjiti svoj imunitet. Stoga je vrlo važno obratiti pozornost.

U hladnoj sezoni mnogo se manje krećemo i ugasimo se na svježem zraku, nastojeći brzo vratiti u udobnost toplog prostora. Osim toga, zimska prehrana je prepuna masnih i kalorijskih jela koja opskrbljuju tijelo potrebno za grijanje. Kao rezultat toga, do početka proljeća, neki primjećuju s Chagrinom da se njihova težina značajno povećala. Usklađenost s načelima odgovarajuće prehrane pomoći će u izbjegavanju takvih razočaranja.

U proljeće, kada je vrijeme ponovno zadovoljno toplinom, a sunčani dani su sve više i duže, nema potrebe koristiti veliki broj kalorijskih proizvoda za zagrijavanje tijela. Ali imunološki sustav iscrpljen za zimu treba podršku u obliku hrane bogate vitaminima. Pravilna prehrana omogućit će bezbolno preživjeti promjenu godišnjih doba i održavati "borbenu" stanje tijela.

Ljetna sezona također ima vlastite karakteristike. Obilje svježeg povrća i voća omogućuje diverzifikaciju tablice. Ali, ako ne budete u skladu s pravilima sigurnosti, svaka pogreška u prehrani može dovesti do bolničkog kreveta u gastroenterološkom ili infektivnom odjeljku.

Pravilna prehrana ovisno o dobi i pribora na pod

Potrebe za određenim proizvodima u starijim osobama i mladima, kod odraslih i djece, žena i muškaraca imaju određene razlike. To je zbog posebnosti njihove fiziologije. Stoga se hrana treba razmotriti kroz prizmu takvih razlika.

Prehrana muškaraca i žena reproduktivnog doba

Bez manje važnih za buduće majke slijede kvalitetu proizvoda koje zahtijeva. Malo ljudi ne sanja o snažnom pisoshop bebi. Jer pitanje - "" ne brinite većinu njih.

Neki vjeruju da tijekom trudnoće možete jesti sve u bilo kojoj količini, jer, po njihovom mišljenju, to "želi" buduće dijete. S takvom odnosu na prehranu, žena dobiva prekomjernu težinu, a tijekom poroda preveliko dijete može imati dodatne poteškoće.

Dijeta buduće majke trebala bi biti bogata proizvodima koji sadrže životinjske i biljne proteine, duge ugljikohidrate, vitamine, mikroelemente izrađene od svježeg povrća i voća i drugih hranjivih tvari potrebnih za normalan intrauterinski razvoj djeteta. U isto vrijeme, korištenje slatkiša, masne i kalorijske hrane, oštre i dimljena jela bolje je ograničena ili isključena iz prehrane na sve. Tada će dijete dobiti sve što vam je potrebno, a mlada majka će brzo vratiti obrazac nakon poroda.

Kako rasti zdravu bebu

Pojava djeteta u obitelji nije samo velika radost, već i velika odgovornost. Od ove točke, njegov skladni fizički, mentalni i psihički razvoj ovisi o njegovim roditeljima. Stjecanje djeteta na sportske vježbe pomaže odgoju svrhovitost, ustrajnost u postizanju cilja, omogućuje postavljanje temelja dobrog zdravlja vašeg djeteta za svoj budući život. I pravilno organizirana hrana jača svoju čvrstoću i pomaže u postizanju najboljih rezultata.

Što je korisno i štetno u starosti

Starija osoba tijekom godina oslabila metaboličke procese, tijelo je gora od mesa i kalorijske hrane, njezina mišićna težina se smanjuje, plovila gube elastičnost i kosti postaju razbičniji. Svi ovi čimbenici treba uzeti u obzir pri izradi dijeta kako bi se izbjegli mogući zdravstveni problemi.

Snack: Što je bolje jesti izvan kuće?

Za modernog čovjeka, to je karakteristično za provođenje puno vremena izvan kuće, nema pristupa zdravoj domaćoj hrani. Nažalost, pogrešna ili odrasla osoba u takvim okolnostima može značajno potkopati zdravlje, utjecati na rezultate fizičke i intelektualne aktivnosti. Brza hrana, klasični sendviči s kobasicom, slatkišima i pecivima, obrađuju čajem ili kavom, ne mogu ispuniti energiju i fiziološke potrebe tijela, doprinose kršenju normalnog rada gastrointestinalnog trakta i dodatne težine. Nutricionisti savjetuju ozbiljno pristup rješavanju ovog pitanja, ne da se pripremaju za pripremu za užinu na radu i proučavaju ispravan skup proizvoda.

Značajke prehrane tijekom posta

Nekoliko onih koji poštuju crkvene tradicije i pokušaju brzo prije vjerskih praznika, dobro zna i što se smatra u pravu. Treba napisati da je stroga apstinencija iz obične hrane za djecu, starije osobe i one koji su oslabljeni bolešću mogu imati negativne posljedice. Ostatak za čišćenje tijela, a duša također nije nužno gladna. Popis dopuštenih proizvoda prilično nam omogućuje da diversificira vaš stol, uspješno spajanje tijela svim potrebnim hranjivim tvarima i korisnim tvarima za to.

Hrana s pogoršanjem bolesti

Nitko nije imun iz epizodnih bolesti, osim, apsolutno zdravlje je prilično rijedak fenomen u modernom društvu. Ali čak iu prisutnosti kronične bolesti, pravilna prehrana će izbjeći mnoge pogoršanje, značajno poboljšavajući zdravstveni status takvih ljudi.

Sezonske bolesti

Roditelji se često moraju nositi s problemom oštar pad apetita iz oboljelog djeteta. Odrasli, ne znajući sebe, pogriješi, prisiljavajući da pojede žlicu s žlicom. Činjenica je da je djetetovo tijelo u tom trenutku mobilizirao sve snage na borbi protiv bolesti, a probava nepotrebne hrane može samo oslabiti.

Zhkretićeve bolesti

Neregularna prehrana, sjedeći način života, diskinezija bijarnog trakta mogu biti uzroci problema s probavom, upalnim procesom i formiranjem kamenja u užurbanom mjehuru, kao i drugim negativnim fenomenima. Ispravan način rada, korištenje najprikladnijih proizvoda, pridržavanje posebne prehrane pomoći će u izbjegavanju neugodnih posljedica.

Da bi se smanjio na minimum, rizik od pogoršanja kroničnog pankreatitisa trebao bi se pridržavati savjeta liječnika i nutricionista u odnosu na pravilnu prehranu za takve pacijente. Suština ovih preporuka smanjuje se na otkazivanje svjesno štetnih namirnica i korištenja hrane koja ima blagi učinak na probavni trakt.

Gotovo svaka osoba barem jednom u životu može imati određene crijevne probleme. Trovanje hranom, infekcija crijeva ili druge bolesti - nitko nije osiguran protiv njih. Pravilna prehrana može ubrzati proces oporavka i značajno ublažiti stanje osobe tijekom bolesti.

Peptički ulkus želuca i duodenuma uzrokovan mikroorganizmom helikoorganizacije Helicobacter pylory Liječnici se liječi posebnim antibakterijskim lijekovima. No, najbolji terapeutski učinak se postiže kada je liječenje lijekovima kombinirano s pravilnom prehranom pacijenta, i tijekom pogoršanja bolesti i nakon nje.

Kardiovaskularne bolesti

Bolest srca zauzimaju jedno od prvih pozicija na popisu bolesti koje predstavljaju ozbiljnu prijetnju životu. Takvi ljudi su posebno važni da se pridržavaju određenog prehrambenog i načina života, kako ne izazivaju pogoršanje vašeg stanja.

Ateroskleroza je uobičajena bolest, u kojoj se odvija sužanje i gubitak elastičnosti krvnih žila s zbog depozita masti na njihovoj unutarnjoj površini. U pozadini ateroskleroze, takve bile bolesti se razvijaju kao ishemijska bolest srca, srčani udar i moždani udar. Liječnici tvrde da zamjena masne hrane u prehrani takvih ljudi manje kalorija, kao i uvođenje u dnevnu prehranu korisnih proizvoda za značajno usporavaju razvoj ovog patološkog procesa.

Artritis

Ova bolest ima najmanje 100 sorti. Najčešći je reumatoidni, reumatski, gomili, traumatski i distrofični artritis. Svaka vrsta zahtijeva usklađenost s određenim načinom rada koji olakšava stanje pacijenta.

Dijabetes

Dijabetes 1. i 2. tipa ima značajne razlike. Preporučena prehrana za pacijente koji pate od ove bolesti također je temeljno drugačiji. Ako se može koristiti kalorijski proizvodi, onda je to kategorično zabranjeno. U ovom slučaju, nesukladnost s prehranom prijeti nula učinka u liječenju. Stoga su takvi ljudi iznimno važni da strogo slijede savjete liječnika o njihovoj prehrani.

Bolest bubrega

U slučaju bolesti bubrega, negativne promjene javljaju se tijekom cijelog tijela. Najčešći znakovi kršenja u ovom organu - oteklina, kašnjenje tekućine, soli i razmjene proizvoda u tijelu. U budućnosti to može dovesti do povećanja krvnog tlaka i razvoja teškog trovanja. Bolesna bubrena bolest mora se pridržavati određene prehrane. U isto vrijeme, ovisno o fazi bolesti, liječnik preporučuje toj ili drugoj prehrani.

Kandidijaza

Drozd ili kandidijaza - bolest uzrokovana gljivama poput gljiva nalik kvascu, u kojoj infekcija može utjecati na sluznu membranu bilo gdje u ljudskom tijelu. Jedan od uvjeta za učinkovito liječenje kandidijaza je poštivanje prehrane. Zbog toga je moguće smanjiti trajanje bolesti i olakšati manifestaciju simptoma.

Ljudski probavni sustav nosi vitalnu funkciju - to opskrbljuje tijelo energijom i hranjivim tvarima tijekom cijelog života. Međutim, treba posvetiti činjenici da postoji mnogo proizvoda koji su dostupni osobi danas izgubiti energiju i prehrambenu vrijednost u procesu skladištenja i kuhanja, ili nemaju ništa.

Ljudsko tijelo je inherentno jedinstveno! Treba li vam osoba za osobu? Osoba treba energiju (ugljikohidrate) i hranjive tvari (proteini, masti, vitamini, mikro i makroelementi) koje hrana daje. To je općeprihvaćeni koncept i to je točno. Teorijalno tako da osoba dobije energiju koju trebate, vitamine, masti, mikro- macroeleements, ne mora nužno konzumirati hranu, međutim, alternativni izvor energije i hranjivih tvari, koji bi mogli potpuno zamijeniti hranu danas danas ne postoji.

Osoba za punopravni život potrebna je energija i hranjive tvari!

Što učiniti u hrani? Postoji izlaz: morate konzumirati proizvode koji sadrže potrebnu količinu energije i hranjivih tvari!

Kakve je to proizvodi?

Za mnoge, to nije tajna da tijekom toplinske obrade proizvoda gube dosta korisnih komponenti, a time i svojstva. Neka jela nakon njihove pripreme su izgubljene u cjelini sve što se može izgubiti (kada se proizvodi prvo kuhaju, onda je pržena i na kraju još uvijek stoji) - u ovom slučaju, ovo jelo nije hrana, a sredstva želuca ( S istim uspjehom možete jesti pijesak ili ruševine ...), koji je, posljedično, tijelo s velikim poteškoćama uzima iz tijela. Imate li često boli želudac nakon ukusnog i obilnog obroka? Sve se događa svakom, a mnogi će reći da je to normalan fenomen i to se događa s mnogim ljudima. Ali to je nenormalno! Bol u želucu nakon obilne i nepravilno kuhane hrane je borba tijela s otrovom, koji najviše zove hranu, a ova bitka u vašem tijelu održava se svaki dan.

Osoba mora ispravno konzumirati hranu i samo one proizvode koje mu je trebalo. Inače, ljudska bolest neće biti rijetka, ali će postati masivna. Nije li to svrha farmaceutskih tvrtki koje su toliko zainteresirane za realizaciju svojih proizvoda? I ljudi nastavljaju konzumirati planine tableta, ući u litre različitih lijekova u nadi da im mogu pomoći barem nešto! Svatko razumije i zna i zna, jer je nekad došao na njega. Nećemo se pogrešno shvatiti ako kažemo da danas ne postoji takva osoba, koja barem ne jednom nije uzimala lijekove!

Ne biste trebali biti talaci svoje svijesti i tijela koja će vas uvijek uvjeriti da su svi ljudi bolesni, a vi ste bolesni, svi uzimaju lijekove, a vi ćete uzeti! Misliš zašto? Zašto biste trebali biti kao svi drugi ako je svaka osoba individualna? Trebali biste ići na svoj način i pogledati druge: niste poput ostalih, a ostali nisu poput vas. Razlika će biti da sami postižete razumijevanje vaše individualnosti, i jednostavno ćete nestati. Kada postignete jedno razumijevanje da većina nije uvijek u pravu, prestat ćete težiti za ostalima!

Svaka osoba je povjerljivo pogrešna, a gomila posebno! Ako pogledate medije na onim nemirima, koji pokrivaju sve više i više, mnogo regija ne samo našu zemlju, već i na svijetu, vidjet ćete da se pojavljuju u gomili. Vidjevši sve ovo, kažeš da se ponašaju vrlo glupi! Smiješno je da je većina sudionika u ovim masovnim neredima u svakodnevnom životu reći istu stvar! To je manifestacija stada instinkta prisiljava ljude da naprave brza djela, nepopravljive pogreške i nadilaze gužvu u ponor.

I sada razmislite o tome koliko bolesti uzrokuje pogrešnu hranu kod ljudi? Uostalom, vi ste drsko varali kada tvrde da trebate hranu i samo hranu. Postavlja se pitanje: koju hranu trebamo i koliko će ga konzumirati? Do danas postoji nekoliko istraživanja o ovom pitanju, postoji mnogo preporuka i gotovih obroka. Međutim, većina tih studija se provodi u inozemstvu, a većina tih studija nema ništa za nas, jer I socijalni uvjeti i kvaliteta proizvoda s nama vrlo različita.

Može biti pouzdano biti činjenica da ljudsko tijelo sadrži gotovo sve elemente tablice Mendeleev! Naše tijelo ima svoje zalihe "građevinskih materijala". Proizvodi sadrže proteine, masti, ugljikohidrate, vitamine, mikro- i makroelemente, koji je alat za osobu, koja omogućuje da se tijelo osigura energiju za život i prehrambene komponente koje će omogućiti ljudskom tijelu da osigura njihove potrebe. To jest, ako se u ljudskom tijelu ne proizvodi dovoljna količina potrebnih elemenata, ona ih prima od proizvoda. U slučaju da se ta ravnoteža povrijedi (iz različitih razloga). Također u tijelu treba održavati trajno zalihe svih komponenti potrebnih za život, inače, ljudsko tijelo postaje ovisno o vanjskoj prehrani, što je obično neučinkovito. U tom slučaju, tijelo počinje prekidati prije roka.

Ispada da ljudsko tijelo treba energiju i hranjive tvari, a ne samo na hranu. Jesi li zbunjen? Sve je dovoljno jednostavno. Tijelo uzima sve što je potrebno u proizvodima i ispunjava vlastite rezerve, ostaci su izvedeni iz tijela. Međutim, za provedbu takve sheme snage, morate konzumirati prave proizvode koji sadrže sve što vam je potrebno. U tom slučaju vaša rezerva neće biti iscrpljena i stalno će podržati vašu vitalnu aktivnost. Ipak je isto kao i da stalno dodaje benzin na spremnik za automobil, to će dati priliku da se spremnik puni (bez prelijevanja), a automobil će ići jako dugo vremena. Većina ljudi ostavlja šišmiš, a zatim mislim dugo vremena zašto automobil ne ide. Za nizak udio visokokvalitetne hrane, koji ide u naše tijelo, dovoljno je samo pucati na naš motor i glasno pucao, a automobil se stalno trzao i jedva vozio.

Zapamtite: organizam treba hranjive tvari i energiju. I što više konzumirate zdravu hranu, to bolje za vas. Često se događa tako da ne ispadate, osjećate umor i stalnu glad. Želite jesti zbog činjenice da je vaša rezerva iscrpljena, a ne ćete ga nadopuniti zdravom hranom, misleći da vas zdrava hrana ne može zadovoljiti.

Ljudi su uvjereni da visokokvalitetna i zdrava hrana ne može dati ništa važno, pa je beskorisno! Osoba vjeruje, troši štetne proizvode i nade za zdrav i dug život. I sada razmislite o tome koliko vam je vaša unutarnja rezerva dovoljna? I to je svejedno gdje živite, ionako, nego vi, može se reći jedna stvar da je rezerva dovoljno za 25-30 godina! Ovo je vrlo malo razdoblje, ali to je točno dobi kada se pojave ozbiljne bolesti. Većina se suočava s ovim.

Ovdje je primjer: osoba misli da konzumiranje slatkiša, njegovo raspoloženje se diže, jer postoji "hormonski hormon" (serotonin) u čokoladi. To je istina? Da, to je istina, ali to je zato što osoba zna za to. U tom slučaju, placebo efekt igra važnu ulogu: osoba uživa jer misli da bi se trebao radovati. Ali postoje prigovori na: je li ta čokolada stvarna (samo za pravu čokoladu sadrži serotonin), a činjenica da će mnogi reći da je jednostavno obična bombona može potaknuti raspoloženje. Ali to nije slučaj, osoba samo misli toliko, jer postoje mnogi primjeri kada Candy ne samo da pomaže, ali samo se pogoršavaju tijelo. A ako slatkiš ne sadrži čokoladu, ali nešto drugo, što onda povećava raspoloženje: jednostavan šećer ili nešto drugo? Vrijedno je razmišljati o tome da ne sve što vam je istinito o tome što vam svi govore.

Nadamo se da ste naučili ono što smo željeli prenijeti: osoba treba energiju i hranjive tvari, i ne bitno je kako i gdje ćete ih dobiti, barem iz zraka.

Vrlo sam znatiželjan i znatiželjan. Svaki dan mislim na svaki drugačiji način, ali ovdje tema snage Zainteresirani za vrlo mnogo, jer vidite svakodnevno ljudi čije su brojke daleko od normalnog stanja, ona postaje nesposobna za mene. Uvijek postavlja isto pitanje "ne vide ništa? Kako se ne mogu primijetiti, njihova vrsta? Kako to ????. Živjeti u takvom društvu uopće nije cool. Uostalom, uvijek želim gledati okolo, diviti se ljepoti ovoga svijeta, ali ne radi, jer su ljudi dio ovog svijeta, nemoguće ne obratiti pozornost na njih.

Danas bih volio razgovarati o temi, zašto trebate jesti?

Većina ljudi, dolazi u hladnjak, mislim u potpunosti o krivu, na primjer:

• Znači, jedem ukusno?
• Potrebno je ugasiti glad
• Moram jesti da ne umrem od gladi
• Moram nešto pojesti kako bih se riješio depresije
• Imam stres, želim slatko!

Evo problema s kojima je većina ljudi zabrinuta kada su pogodni za njihov hladnjak ili idu u trgovinu. Nitko od tih ljudi ne misli na svoje zdravlje, nitko ne razumije zašto morate jesti. Svatko na umu misli o ukusnom, od depresije, od stresa, ali češće naravno samo o ukusu. Vidio sam nešto ukusno, također se miješalo receptore okusa, također želim.

Vrlo je slično životinjama koje jedu, samo da preživemo, slijedeći instinkte o samoodržavanju. Ali mi smo s vama ljudi koji su u stanju misliti i sposobni smo ne samo razmišljati, već i studirati, analizirati i donositi odluke.

Zašto onda trebamo jesti?

Naravno, također, da bi preživjeli, ali postoji nekoliko nijansi koje stvarno treba uzeti u obzir. Svi znaju, hrana je drugačija, kako u izgledu i kemijski sastav, Shvatimo prvo u kategorijama hrana.

Voće i povrćeOsnovni, temeljni funkcija ovi proizvodi, opskrbu našem tijelu vitamina, Minerali se također nalaze u tim proizvodima, ali se glavna svrha opskrbljuje vitamine.

Hrana za kožu, Ovo je različito meso, jaja, mliječni proizvodi, glavni funkcija hrana proteina, opskrba proteina, koji se u tijelu podijeli u aminokiseline i zatim se koristi obnova i stvaranje mišićnih tkiva, Zapravo, aminokiseline imaju mnogo funkcija, ali se i dalje ograničavaju na nekoliko. Nazovimo ovu značajku IZGRADITI! Usput, u proteinskim proizvodima puno minerala i najčešće masti dolaze iz proteinskih proizvoda.

Proizvodi ugljikohidrata, A to su slatkiši i žitarice. Jaka funkcija ovi proizvodi, opskrba energijom, Svi procesi koji se pojavljuju u našem tijelu trebaju energiju. Automobil također ne ide bez goriva.

Voda, Ovaj proizvod je osnovni. Mi smo 80 posto sastoji se od vode, svi procesi se javljaju uz sudjelovanje vode. Metabolizam, hlađenje i još mnogo toga.

U biti, moramo jesti da dobijemo materijal i energiju, tako da kemijski procesi u tijelu nikada nisu prestali raditi, to je točno, a mi smo bili živi. Međutim, sve je jednostavno misliti širi. Potrebno je razlikovati ugljikohidrate, jednostavan i složen. Također razlikovati masti, štetne i korisne. Kvalitetan protein i loša kvaliteta.

Sada trebate obnoviti svoje razmišljanje kada razmišljate o hrani. Nemojte razmišljati o hrani, kao io rješavanju svih problema, već predstavljati hranu, kao što je izvor materijala i energije, tako da možete živjeti svoj život u tonu, tako da je vaše tijelo lijepo i funkcionalno, tako da možete samo učiniti sve ti želiš! Uostalom, hrana, to nije rješenje za sve probleme, a ne stimulatora vaših receptora, hrane, to je prilika za stvaranje, stvaranje, ne samo neke stvari, nego i vaš život, što ga vidite u glavi, u tvojim snovima.

Uostalom, ako jedete pravo, bit ćete lijepo gledati u ogledalo, vi ćete izgledati normalno. Drugi će ljudi moći komunicirati s vama i interakciju. Vaš život će postati raznolik, jer ćete biti sposoban za sve, neće biti nikakvih ograničenja u vašem životu. Vaše bolesti će se trgovati od vas, osim ako naravno niste počeli sve.

Između svih naglašava i depresija nastaju zbog nepravilne prehrane. Naravno, ne vrijedi propustiti vaš stav prema svijetu, ali hrana igra važnu ulogu. Vaša otpornost na stres ovisi o dovoljnoj količini minerala i vitamina.

I općenito, sve bolesti nastaju kod ljudi kao posljedica pogrešne prehrane. Naše tijelo je vrlo snažno i vrlo cool s vama, to je sposobno za sve. Potrebno je samo dati sve što vam je potrebno.

Nadam se da je sada postao jasniji, zašto osoba treba jesti?

Ako su pitanja ostala, ili se pojavio obrnuto, pitajte ih u komentarima. Svidjelo mi se članak, podijelite je s prijateljima, samo s ljudima, učinimo svijetu ljudi ljepšim zajedno! Podnošenjem točnih informacija u masi ...

Iz ovog članka ćete naučiti:

• Ukusno?
• Što vaš želudac misli o tome?
• Tko je u izgradnji zdravog tijela
• Kako poraziti dibakteriozu

Od prošlosti članaka, već ste naučili koliko je važna uloga zdrave prehrane u našem zdravlju i dugovječnosti. Ali što je zdravo jelo, kako saznati što vam je potrebno i kako odabrati dijetu pojedinačno za svaku osobu?

Danas, za neke ljude, raspršujem mitove o zdravoj prehrani, mnogi nazivaju kontradikcijom, a netko će dobiti odgovor na uzbudljiva pitanja.

Zapitajte se pitanje - što je za vas hrane?

Izvor užitka, tablete od stresa ili još uvijek gorivo i građevinskog materijala za tijelo? Kada jedete? Kada je podnesena žena večera ili se muža popodne skrivena? Za tvrtku, jer pauza za ručak ili zato što miriše više ukusne, ili zato što na zabavi, i sutra ovaj ukus neće biti ...

Što vaš želudac misli o tome? Zašto niste jako zadovoljni vašim izgledom? Tummmy se izlazi, kosa ispada, nokti su polaganje, gorušica muče, sindrom kroničnog umora, kamenje u bubrezima, dobro, da još uvijek ima ... ili su jednostavno nezadovoljni svojim "fasadom", i općenito, čini se da još ne boli ništa?

Malo nas, pripremajući omiljeni Lazagan, Pilaf, slanu ili mesnu salatu razmišlja o tome kako će takva hrana biti asimilirana i da naše tijelo pojavljuje nakon procesa probave. Ono što će korisno dobiti naše živčane stanice, mozak, korijenje kose i kožu. Kako se mikroflora nosi s zadatkom da sintetizira proteinske cigle, potrebni su - enzimi, aminokiseline i vitamini. Što će se hormoni trebaju toliko razviti?

Zabila sam te? Zapravo, sve u našem tijelu bio je prvobitno ispitano i međusobno povezano da je jedan nepravilan učinak na naš dio uzrokuje lanac kršenja koji povjeruju pogoršanje zdravstvenog statusa. I, naravno, nitko nije odavno odavno da sav njegov život jede Borsch s pamlikalima i pirećim košnicama.

Ali ovdje su pritužbe ljudi koji jedu tradicionalnu hranu, na žgaravica, oticanje trbuha, hipertenzije, prekomjerne težine, zatvor, alergije na naranče i gubitak kose, te stotine drugih neugodnih stanja su tako predvidljivi i logični! A najgora stvar je da su takve dijagnoze postale norma !!!

A ako tijelo ne dobije visoko kvalitetno gorivo, onda kako radi bez loma?

Ako ste kupili stranog automobila za 20.000 eura, nećete sipati u spremnik Kefir, ali u mineralnom motoru, zar ne? Budući da se stroj mora osigurati za gorivo i motorno ulje. I mi se ukusno jedemo, kao što je pao, ali ne po potrebi, nažalost. Najčešće neznanjem, naravno, jer nema lekcija na zdravoj hrani u školama. I uzalud.

Dakle, kako jesti da ne naudite sebe, sačuvajte mlade, ljepote i zdravlja. Dakle, nakon što se nakon 30 ne raspada, a ne patiti za 50 godina od neizlječivih grančica?

Prvo, slažemo se da ovaj razgovor nemamo nikakve veze s jednim člankom, jer moram vam detaljno prenijeti i objasniti svaki pojedinačni proces probave i učenja. Ako imate dovoljno strpljenja da sve pažljivo pročitate, onda možete izbjeći mnoge probleme u budućnosti.

Ako već postoje problemi s zdravljem, učinit ću vas: tijelo je u stanju samo-end. U našem tijelu stanice žive u prosjeku od 1,5 do 7 godina. To znači da vrijedi mijenjati naviku prehrane i početi držati zdrav način života, a možete očekivati \u200b\u200bimpresivne promjene u zdravstvenom stanju za bolje.

Ali tako da možete vidjeti takve rezultate - ažurirano tijelo, zdrave organe, moć, energiju i snagu, morat ćete pokušati potpuno promijeniti prehrambene navike. Ovo je prvi i najvažniji zdravstveni faktor.

Stoga ćemo gledati hranu kao građevinski materijal za tijelo, a ne posvetiti ovisnosti o hrani i emocionalnom stimulatoru.

Naše tijelo za održavanje života, energije, izgradnje organa, mišića, kostiju i drugih stanica trebate masne kiseline, ugljikohidrate, aminokiseline (Cigle molekula vjeverice), vitamini i minerali (mikro i makroelementi). Kao i klorofil i kisik.

Masne kiseline, ugljikohidrati, minerali, neki vitamini i neophodne aminokiseline moramo primiti izvana, s hranom.

Zamjenjive aminokiseline, neki vitamini i hormoni tijelo se može sintetizirati, pod uvjetom da se dobiju potrebni izvorni materijali.

Sinteza hormona javlja se u različitim organima, ali ovisi, također, od primljene snage. No, sinteza aminokiselina i vitamina javlja se u crijevu i potpuno ovisi o vašoj mikroflori.

Aminokiseline su najvažnija komponenta proteina molekule, koju tijelo gradi u svojim potrebama i šalje se održavanju mišića, raznih organa, noktiju, kose i kostiju.

Stoga, ako, na primjer, imate nedostatak mišićne mase, onda vam nedostaje u prehrani aminokiselina koje su odgovorne za strukturu mišićne mase.

A ako postoji problem s kosom, onda jedan od razloga može biti nedostatak prehrane aminokiselina koje čine molekulu keratina proteina. Uzroci ćelavosti i gubitka kose, stanjivanje same kose, slabljenje folikula kose su jako puno, dovoljno postoji za poseban članak. Ali danas je tema podrazumijeva, pa ćemo se vratiti na probavu.

Kao što sam napisao u posljednjem članku, nezdrava hrana podrazumijeva promjenu u crijevnoj mikroflori. I kao rezultat toga, mi više nismo sposobni, na primjer, jesti jabuku ili kupus bez problema s nadutost i formiranje plina.

Već u redu stvari, činjenica da su ljudi doživjeli disbakteriozu i da nakon svakog obroka je potrebno da progutaju različite tablete kako bi uklonili nadutost ili gravitaciju u želucu. Rave! Samo trebate shvatiti što i zašto jedete. Tada tablete ne trebaju, a disbakterioza neće.

Kada jedemo uglavnom tradicionalne klasične ruske ili europske kuhinje, koji prevladava toplinski obrađenu hranu i miješanje proteina, ugljikohidrata i masti, kršimo sve moguće procese probave.

Prvo, kao što sam već rekao, naša zdrava mikroflora, koja se sastoji od crijevnog štapa, zamjenjuje se i fermentacijske bakterije dolaze na njezino mjesto koje se hrane šećerom i laganim ugljikohidratima i patogenim, rešetkama koje se isporučuju s vanzemaljskim proteinima dobivenim od mesa i riba.

Rezultat takve mikroflore - otrovi, toksini i šljake. Takva mikrofla ne može vam pružiti građevinski materijal, to samo začepljuje i kuha tijelo.

Sada jednostavan logički zaključak: Zadatak zdrave mikroflore da sintetizira potrebne aminokiseline i vitamine, a to može učiniti, dobivanje svježeg povrća, fermentirani mliječni proizvodi i žitarice s grahom. Trebate vlakna koja je hrana za crijevne štapiće. Nema zdrave hrane - nema štapa. Nema štapova - bez građevinskog materijala za tijelo. Nema vitamina za zdravlje. Ne postoji rudarstvo hormona zbog kršenja metaboličkih procesa i nedostatka hranjivih tvari.

Posljedica toga je zdravstveni problemi. Dusty Koža, problemi s zubima, kostima, noktima, kosom, labavom tijelom, bez mišića i koji se sastoji od pričuvanih rezervi masti. Uostalom, naša tradicionalna kuhinja uglavnom je iz prekomjerne količine masti i ugljikohidrata.

Napravite zaključke, draga moja!

U sljedećem članku, reći ću vam kako se hrana događa, imat ćemo fascinantan obilazak gastrointestinalnog trakta!

Želite li dobiti niz lekcija o održavanju hormonalne pozadine i zdrave prehrane? Nabavite dar odmah! Unesite podatke u obrazac za pretplatu ispod i nakon minute do vaše poštanske adrese će doći prvi video tutorial!

S poštovanjem, Svetlana Aristova