Come imparare facilmente per alzarsi al mattino. Quanto velocemente e facilmente svegliarsi al mattino - suggerimenti leggeri ed efficaci

"Sollevato, ma hanno dimenticato di svegliarsi," questa frase è diventata un maledetto motto di coloro che stanno sul segnale di allarme sulla macchina e poi per molto tempo e cercano senza successo di rallegrare. "Non posso svegliarmi" - Il povero collega è lamentarsi, aggrappato fermamente in una tazza di caffè fumante, posizionato sulla bevanda di speranze awakening fantastico.

Tuttavia, anche il caffè forte non sempre aiuta a svegliarsi al mattino nella condizione attiva e la disposizione positiva dello Spirito. Per alzarsi senza problemi al mattino, devi trovare cause di sollevamento difficile E a seconda di loro per apportare modifiche alla routine di vita.

Non maledire una sveglia e bere un caffè duro con litri. Scopri perché è così difficile per te svegliarti.

Distribuzione in circostanze della vita

Sicuramente conosci la situazione: vai a letto, e i pensieri corrono in testa in cerchio. Problemi al lavoro, problemi domestici, circostanze familiari: cosa fare con tutto questo ... non può parlare di un sogno sano: non sarà possibile addormentarsi immediatamente, la qualità del sonno sarà desiderata. Risultato - breakiness del mattino e riluttanza ad alzarsi.

Violazione dell'igiene del sonno

Il sonno è un business delicato, è facile rovinare le cose banali. Se vai a letto prima di mezzanotte, seduto in TV, godendo il fragrante tè forte, il giorno dopo sarà difficile svegliarsi. Guardando a letto dopo la mezzanotte, perdi le ore più preziose durante le quali il corpo è restaurato.

Serata da sera

Questo motivo attraversa con l'igiene del sonno, ma è così spesso scoperto che dovrebbe essere considerato separatamente. "Vado presto, ma non riesco ancora a svegliarmi in tempo," gli amanti si lamentano alla cena stretta dopo una giornata lavorativa intensa. Gioia gastronomica sotto forma di piatti affumicati, fritti e grassi caricare il corpo, creano un peso nello stomaco, il risultato - difficoltà con il sollevamento del mattino.

Disagio nell'ambientazione

Nota quanto sono confortevoli condizioni di sonno. Forse in casa dove dormi, troppo soffocante, caldo o molto secco. Forse il letto è inutilmente morbido, o viceversa, troppo duro. Creare condizioni in cui il sonno sarà facile e piacevole, E poi puoi facilmente alzarti la mattina!

Comportamento durante il sonno

Non tutte le persone in un sogno si comportano con calma. Alcuni producono azioni molto attive: russare, spostare gli arti, gira molto. Questi fenomeni impediscono il sonno non solo da altri, ma anche alla persona stessa, poiché la struttura del sonno è disturbata.

Mancanza di sonno

Si ritiene che l'uomo in media richieda 8 ore di sonno al giorno, donne e bambini - 9 ore.

Naturalmente, questi sono indicatori medi, ogni persona ha questi bisogni individuali. Qualcuno è sufficiente per risparmiare 5-6 ore e qualcuno solo dopo 9 ore trascorse a letto è capace di mezzi di sostentamento attivi.

fatto interessante

Il famoso politico della donna Margaret Thatcher ha dormito non più di 4-5 ore al giorno.

Se, al rispetto di tutte le altre condizioni del sonno sano, è difficile per te svegliarti al mattino, rivedi il tuo programma. È possibile facilitare il rilancio precoce è sufficiente per imparare come spegnere la TV o uscire da Internet.

E quanto spesso hai problemi con il sollevamento del mattino?

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Solo quando in ritardo un proiettile e io non dormo di notte il 25%, 56 voti

Non ho problemi, ho sbagliato accidentalmente qui (s) 3%, 6 voti

E voglio solo conoscere i risultati del sondaggio 1%, 3 votazione

31.07.2019

Strategia di risveglio: cinque passi per il sollevamento confortevole

Lo scherzo del fatto che il segnale della sveglia del mattino è associato a un colpo - una persona si trova come i morti - vicino alla verità. Andò a letto presto, non ha supervisionato la notte, il letto comodo, non ha russato, ma come farlo uscire dal letto accogliente - non è chiaro.

La motivazione decide tutto

L'aumento del mattino è il caso stesso quando il successo del caso dipende direttamente dalla motivazione. Quanto è attraente la prospettiva di un aumento precoce del mattino freddo grigio? Molti in una tale situazione in tale situazione, fare clic sul pulsante Allarme e vai a "Dosbel": anche almeno 10 minuti! Contribuiamo il costo del tremendo sforzo per farti alzarsi. In altre parole, la motivazione all'inizio di un nuovo giorno è così insignificante che non abbia senso parlare di lei.

Immagina di dedicare una vacanza in attesa a lungo in mare, e devi alzarti alle 4 del mattino. Aumento anticipato di questa mattina doloroso? Quante volte metti una sveglia sulla ripetizione, volendo dormire altri 5-10 minuti? La motivazione è la risposta principale alla domanda "Come alzarsi velocemente"!

consiglio

Per alzarsi senza problemi al mattino, è necessario gradualmente, passo dopo passo per aumentare il livello di motivazione dei rilanci precoci.

Sfortunatamente, non tutti i giorni in cui siamo risvegliati, l'aereo ci attende, pronto a portare avanti il \u200b\u200briposante al mare. Come in una serie di Grigio ogni giorno per creare una motivazione necessaria per svegliarsi facilmente al mattino? Il percorso della sua formazione è composto da 5 passaggi consecutivi.

1. Fare: pensieri serali del risveglio del mattino

La preparazione del sonno dovrebbe includere non solo una serie di procedure igieniche standard. Ogni sera è necessario formare consapevolmente un'aspettativa positiva nella mia testa rispetto alla mattina successiva.

Addormentarsi in previsione del fatto che il giorno successivo è un compleanno (il primo giorno di vacanza, la vacanza tanto attesa), al mattino la persona starà in piedi rapidamente e facilmente, incontrando felicemente un nuovo giorno. E al contrario, se l'ultimo pensiero prima di cadere addormentato è simile: "Domani è necessario alzarsi alle 6 in punto. Come puoi svegliarti così presto? Sicuramente non dormo e mi spezzerò tutto il giorno, "un discorso non può andare sul booder.

Vai a letto, configurazione della gioiosa riunione del nuovo giorno, Su un ascensore facile e piacevole. Lascia che il mattino associato con freschezza, attività e positivo. È solo un pensiero così appropriato prima di addormentarsi per andare presto la mattina facilmente e facilmente iniziare la giornata.

2. Fai due: lontano dall'allarme

Come imparare ad alzarsi sulla clinica di allarme senza tormento e in tempo senza tradurlo in un segnale ripetuto più volte? In serata, sdraiati i trucchi il più lontano possibile dal letto. In questo caso, al mattino, non sarà possibile premere il pulsante di ripetizione nell'ulus, estendendo semplicemente la mano. A volte la persona addormentata percepisce il segnale di allarme come una continuazione del sonno e lo fa senza svegliarsi.

Dovremo alzarci e fare qualche passo. Questo è forzato il movimento sarà trattato e guiderà la sonnolenza sarà più facile.

3. Fai tre: Igiene fresca

Spegnere la sveglia, è necessario modificare immediatamente le procedure igieniche standard: pulisci i denti e lavare Acqua fresca.

Questo banale e allo stesso tempo una raccomandazione efficace. La sensazione del gusto rinfrescante del dentifricio in bocca e la fresca umidità sul viso sarà trattato e guiderà i resti di sonnolenza.

4. Fai quattro: acqua

Dopo le ore notturne, il corpo è in qualche modo disidratato, e questa è una delle ragioni per le lettere del mattino. Riempi le riserve del liquido Bere un bicchiere d'acqua. Può essere preparato in anticipo, di notte mettendo un posto di rilievo

5. Fai cinque: mattina attiva

Indossare abiti per lo sport, quello che ti piace con un aspetto. L'attività fisica del mattino non è in vana si chiama Carica: consente di raggiungere il livello di stato emotivo e psicologico, in cui il prossimo giorno sarà il più produttivo possibile.

Se un work-out del mattino Diventerà un elemento obbligatorio della routine, la domanda è come svegliarsi rapidamente scomparirà da solo. Anche se ci vogliono solo pochi minuti, esso aumenterà il livello di energia vitale, Rafforzerà la salute e la fiducia in se stessi, renderà possibile pensare in modo più efficace. La corsa, camminare, l'occupazione in palestra o una piccola serie di esercizi a casa - è risolta individualmente.

Come farsi fare alla ricarica del mattino? "Non ho tempo per gli esercizi del mattino", un argomento molto comune. Certo, se lo desideri, puoi trovare una scusa invece di rivedere i principi di vita.

L'attività fisica del mattino è buona, che la sua durata varia la dipendenza dalle funzionalità individuali. In esecuzione sul sito, squat o push up per un minuto può svegliare il corpo e rendere attiva una persona, concentrata in grado di azioni produttive.

Avendo formato la motivazione necessaria, presto si renderai conto che è diventato più facile alzarsi al mattino. Per tenere un atteggiamento positivo su un ascensore facile, ti consigliamo di aderire alle regole semplici che miglioreranno la qualità del sonno.

Modalità di alimentazione serale

Raccomandazione non mangiare cibo calorico pesante la sera Rilevante non solo per la perdita di peso. Questa è anche la risposta alla domanda - quanto è facile alzarsi al mattino. Il corpo dovrebbe avere il tempo di digerire la cena prima di andare a letto, quindi è indesiderabile andare prima di andare a letto. Completa il pasto serale poche ore prima del sonno. Lascia che sia facilmente i prodotti digeribili. Escludere cioccolato, caffè, alcool dal menu della serata.

Drop negativo

Per svegliarsi facilmente al mattino e non voglio dormire, quando si addormenta, devi metterlo in ordine. È impossibile immergersi nel sonno in uno stato amareggiato, irritato e allarmato. Attacca ogni sforzo per ripristinare l'equilibrio sincero.

Poco prima di addormentarsi, interrompere la corrispondenza attiva su Internet, non elencare il feed di notizie, spegnere il televisore, non condurre le conversazioni di deformazione. Accendi la musica classica, leggi il libro.

Attributi di risveglio

Il risveglio depone la fondazione del prossimo giorno, quindi non può essere frizzante. Lascia che il primo aumento accompagnato da attributi di convenienza e comfort. Da ieri, prepara un bicchiere con acqua per berlo dopo il sollevamento. Posiziona un luogo prominente di spettacolari attrezzature sportive, una vista di cui aumenterà l'umore e dare allegria. Acquista splendidi piatti per la colazione.

Fare amicizia con sveglia

Non dovresti percepire la sveglia come nemico, devi solo capire come svegliarsi proprio su di esso. Avvicinati responsabilmente la selezione del segnale che ti sveglierà. Cambiarlo periodicamente: il corpo può abituarsi alla stessa melodia e non rispondere.

Se si utilizza la sveglia del telefono, è possibile che sia possibile una funzione di impostazione dei messaggi. Da sera, parti per te stesso un record motivazionale, qualcosa del genere "Alzati su un jogging! Puoi!". Come opzione: scrivi tali note su carta e si applicano all'allarme.

Creare un'abitudine

Gli psicologi assicurano che la formazione di un'abitudine di una persona ha bisogno di 21 giorni. Fermati al mattino allo stesso tempo, E dopo 3 settimane, le alzate anticipate diventano un'abitudine e non causerà disagio.

La prima ora, il prossimo risveglio immediatamente, determina il successo del prossimo giorno. Non è necessario trascorrere questa volta in tormento e sofferenza, cercando di uscire dal letto accogliente. Creare la motivazione e le condizioni desiderate per il sonno sano in modo che il primo aumento abbia dato alla luce la sensazione di gioia e completezza, che è sufficiente per una giornata di successo.

1. Non rotolare a letto, alzati immediatamente mentre ti sei svegliato!

Secondo Ayurveda, l'abitudine del mattino di non cadere sotto la coperta è piena di sonnolenza, apatia e cattivo umore durante il giorno. E più a lungo non ci alziamo dopo il risveglio - meno avremo un tono ed energia. I dermatotocosmeti concordano con la necessità di ascensore rapido: più lungo il nostro corpo sarà in una posizione orizzontale - il più lento sarà "sveglia" linfision e il gonfiore mattutino più evidente sarà.

2. Prima ti alzi - più facile configurare l'organismo alla modalità Wake.

Secondo lo stesso ayurveda, si ritiene che sia necessario alzarsi al più prominente alle 6 del mattino, questo è il modo più semplice per sentirsi in tono ed evitare lo sviluppo di molte malattie croniche causate dal regime sbagliato e dallo stile di vita sbagliato. I moderni cronobiologi aderiscono a un punto di vista simile: i nostri organi interni "sveglia" a 5-7 al mattino. Ma, naturalmente, questo consiglio è adatto solo se sei andato a letto al momento normale: il risparmio su un sogno non aggiungerà o allegria o salute.

3. Subito dopo il risveglio, bevi un bicchiere di acqua calda con il limone (A meno che tu non abbia una ridotta acidità dello stomaco).

È necessario fare questo 25-30 minuti prima della colazione. Ti addebita con energia, aiuterà il corpo a svegliarsi rapidamente e. Mangiato per elaborare l'abitudine di farlo ogni mattina - questo aiuterà a mantenere il peso nella norma. Inoltre, ci sono un certo numero di studi di medici e nutrizionisti che dimostrano il beneficio indubbio di tale salute del mattino: normalizza la pressione sanguigna, rafforza l'immunità, stimola delicatamente il lavoro del sistema digestivo, non consente a cluster nell'organismo di acido urico. ..

4. Non dimenticare un modo così semplice per svegliarsi rapidamente al mattino come una doccia a contrasto.

Non necessariamente freddo: l'acqua calda può essere alternativa di fresca, è il contrasto delle temperature: contribuisce allo sviluppo delle endorfine. Inoltre, una tale doccia diventerà un'eccellente palestra per le navi (quindi, la carnagione del viso è migliorata) e persino contribuirà. E non dimenticare l'aromaterapia: gli strumenti per un'anima con gli oli di agrumi essenziali naturali saranno astenuti senza peggio del caffè forte.

5. Tra il caffè. Non è necessario berlo al mattino - puoi semplicemente ... annusare.

Come hanno scoperto gli scienziati Università nazionale di Seoul (Università nazionale di Seouul, Giappone) L'odore di chicchi di caffè freschi congelati o semplicemente macinando il caffè è ancora migliore, e allo stesso tempo non provoca la tensione nervosa del corpo, in contrasto per bere la bevanda all'interno. Si consigliano persino di mantenere un sacchetto di caffè nella scatola del tavolo per guidare la sonnolenza con esso. Non ignorare e cosmetici con sapori di caffè (Meglio di tutti - con fragranze naturali): sono semplicemente creati per la mattinata!

6. Se la camera da letto funziona costantemente l'aria condizionata, mettere l'umidificatore d'aria accanto al letto.

Altrimenti, le cellule della pelle, invece di riprendersi di notte, come trascorrere tutte le forze sulla lotta contro la disidratazione. Inoltre, il livello di umidità ottimale nell'aria (circa il 30%) rende le piccole rughe meno evidenti.

7. Se hai bisogno di una carica di allegria per un lungo periodo - bevi una tazza di tè verde appena salvato.

L'effetto rinvigorente del caffè viene conservato per circa quattro ore, dal tè verde - il doppio del tempo della teoria, o "caffeina del tè", come viene anche chiamato, agisce più morbido e più lungo della sua caffeina del caffè relativa più vicina. Inoltre, è un'eccellente fonte di vitamine, minerali e antiossidanti che migliorano il lavoro delle nostre cellule della pelle e proteggerli dall'invecchiamento.

Alexey Kovalkov.

nutrizionista, programmi guida "cibo secondo le regole e senza", "dimensione della famiglia"

Il tè è ricco di calcio, zinco, iodio, selenio ... rende la pulizia biochimica non solo il tratto gastrointestinale, ma anche il fegato, il rene, rimuove le tossine dal corpo, e soprattutto - normalizza il metabolismo. La cosa principale non è quella di salvare e non comprare il tè a buon mercato in borse.

8. Porta rapidamente la pelle al tono e acquistare una luce arrossire aiuterà un leggero auto-massaggio di una persona con un cubetto di ghiaccio cosmetico.

9. Il modo più semplice e più veloce per far fronte alle "borse" del mattino sotto gli occhi - con caffeina.

Aiuterà la crema a rotelle per una palpebra con la caffeina o l'estratto di caffè (meglio, anche con un effetto di raffreddamento, che si ottiene, ad esempio, grazie a mentolo), o semplicemente ruote di cotone che devono essere bagnate in un forte caffè fresco da mettere sulle palpebre per 5-7 minuti.

10. Sembra sempre bello al mattino, dormire su una seta o una federa satinato.

Le stelle di Hollywood hanno sempre usato attivamente questa tecnica in modo che i loro capelli siano lanuginosi di meno, e le casi di rughe non sono state formate sulla pelle. E non dimenticare che se il tuo problema è il gonfiore del mattino sul viso, il cuscino deve essere abbastanza alto. Puoi persino dormire su due cuscini per garantire il flusso sanguigno e i linfi dalla testa.

Admin.

Dedizione regolare al lavoro o da un incontro importante, scontento della testa, delle multe in contanti e della mancanza di premi - argomenti pesanti per pensare alla loro routine del giorno. Le persone irresponsabili che stanno costringendo coloro che circondano gli altri, semplicemente non sanno come organizzare il loro tempo correttamente, organizzando con competenza delle priorità. Affinché nel rapido ritmo dei megalopoli di riescono a far fronte ai prossimi affari, molti portano la propria vacanza nel "sacrificio", aumentando la durata della giornata. Tuttavia, tale azione è costantemente accompagnata da una sfumatura negativa - difficile risveglio al mattino.

Per correggere il solito insieme di circostanze, è importante pianificare l'elenco delle attività in anticipo per il giorno. Nella formazione di compiti, è necessario valutare razionalmente le nostre forze - per eseguire più di quanto puoi, non funzionerà. La preparazione per gli eventi imminenti è un'opportunità per distribuire uniformemente la tua energia per l'intera durata del lavoro. Cambiando gli obiettivi nominati, contesta la fiducia, evitando l'emergere. Organizzando correttamente il tuo programma, imparerai ad alzarti al mattino facilmente, in tempo rimanendo al posto nominato. Abituarsi al nuovo regime, noterai come cambiare l'atteggiamento nei tuoi confronti in un lato positivo.

Come dormire velocemente?

È originariamente importante rendersi conto che è facile alzarsi al mattino si scopre solo per quelle persone che prima vanno a letto. Per ricostituire le risorse interne, il corpo richiede un certo periodo di tempo, quindi è quasi impossibile risvegliare prima del periodo designato. In questa situazione, è particolarmente difficile "gufo", la routine del giorno del quale comporta la veglia sotto la copertura della notte. Insonnia e inutile soggiorno a letto, un luogo di sonno scomodo e pensiero, una coscienza travolgente - la diversità delle ragioni che non permettono di addormentarsi. Seguendo le semplici raccomandazioni, imparerai, risvegliare nella splendida disposizione dello spirito e con emozioni positive:

Spegni i dispositivi elettrici e gli strumenti nella stanza per il relax per immergerti in un'oscurità completa. Di notte, un ormone speciale si distingue nel corpo, causando sonnolenza, quindi la mancanza di luce diventa una specie di squadra per i cambiamenti nel lavoro dei meccanismi biologici.
Sbarazzati, sintonizzati su uno spettro positivo di emozioni. Pensiero positivo ti permetterà di addormentarsi rapidamente, senza focalizzare il freddo o il calore, il rumore estraneo o il comodo scelto.
Metti la ciotola con acqua accanto al posto letto, che sta pre-aggiunta di 2-3 gocce di olio essenziale di lavanda, bergamotto o geranio. Le proprietà di tali estratti aiuteranno a rilassarsi, rassicurare il sistema nervoso.
Mente prima di andare a dormire, ordinare nel capo del pensiero. Pensa agli eventi che si sono verificati durante il giorno. Non lasciare attività irrisolte, andare a letto. Trova in anticipo la via d'uscita da situazioni difficili per rilassarsi nello stato pacifico.
Scartare i pasti prima di andare a dormire, in modo da non provocare il lavoro del tratto digestivo. Tale attività ti impedirà sicuramente di rilassarsi, perché alzate regolarmente in bagno o distratti da rumori estranei, "sponsorizzati" dallo stomaco.

Negarato dai consigli di cui sopra - una soluzione irrazionale, perché il sonno sano consente di ottenere forza e riempire l'energia necessaria per i nuovi risultati. Se impari ad addormentarti in precedenza, poi risvegliati al mattino sarà molto più facile. Durante il resto, il corpo si riprenderà dopo una giornata lavorativa difficile, preparata per la conquista dei picchi inesplorati.

Primi 5 minuti dopo il risveglio

I primi cinque minuti dopo il risveglio è un intervallo di tempo fondamentale da cui è necessario estrarre il massimo beneficio. A questo intervallo, puoi liberarti del pisolino, avendo accusato l'energia positiva per il prossimo giorno, o viceversa - adattarsi ai risultati negativi degli eventi, rimanendo a letto a pranzo. È importante rendersi conto che i pensieri sono materiali, e il futuro dipende direttamente dalle tue azioni nel presente. Se non trascuri le regole di 5 minuti, poi svegliati al mattino diventerà molto più facile. Basta applicare raccomandazioni in pratica, seguendo la seguente sequenza:

Primo minuto. Evidenzia questi 60 secondi su emozioni positive, immerse nel mondo dei sogni e dei ricordi piacevoli. Immagina la macchina futura a cui ritardi il denaro diligentemente, o riproduce la tua laurea a scuola sulla mente subconscia, pensa ai tuoi preferiti e cari, immagina la posizione desiderata al lavoro - non limitare la tua fantasia.
Secondo minuto. Presta attenzione al tuo corpo. È fondamentale sconfiggere di aiutare il corpo ad attivare. Assicurati di eseguire 2-3 inlipazioni dimensionali, saturazione dell'ossigeno della luce.
Terzo minuto. Massaggiare lentamente la parte occipitale della testa, l'ume e il whisky, migliorando la circolazione sanguigna. Le azioni non complicate hanno lo scopo di attivare i processi di vita.
Quarto minuto. Si arrampica leggermente dal letto, semina all'angolo del letto. Collasso con pensieri, bere 250 ml di acqua pastorizzata con una fetta di limone o arancia. Una bevanda simile aiuta a gestire il funzionamento del tratto gastrointestinale, che non ti permetterà di rimanere a letto per molto tempo.
Quinto minuto. Soggini dal letto, andando alla finestra. Stendere le tende, guardando in strada. Immagina te stesso accanto a persone che stanno già affrettando a lavorare o calre auto. Per essere tra le personalità volitive, puoi solo condurti in ordine e colazione.

È importante tenere conto del fatto che un risveglio della luce diventa possibile solo se hai davvero dormito. Non ci sono raccomandazioni, con le quali puoi facilmente svegliarsi dopo una giornata lavorativa difficile, riposata 60-120 minuti. Non dimenticare di andare a letto in tempo, evidenziando un sonno sano per almeno 7-8 ore. Per ottenere il risultato desiderato, è necessario avvicinarsi al processo di preparazione. Devi capire che il riposo è parte integrante della vita, trascurare quale non è impraticabile.

Avendo imparato ad andare a letto prima, avrai già un passo tangibile verso l'obiettivo amato. Tuttavia, è possibile alleviare il loro risveglio al mattino con l'aiuto di altre raccomandazioni pratiche che ti permettono di liberarsi facilmente della sonnolenza:

Vieni con te stesso una ragione significativa per svegliarsi prima (aumentare la produttività o l'incontro con la persona amata).
Guidare un diario in cui è possibile celebrare i tuoi progressi e visualizzare i guasti (nel programma di Awakens e addormentarsi, specificare il tempo esatto, monitorando regolarmente le modifiche).
Invia la sveglia all'angolo lontano della stanza selezionando la melodia più spiacevole e forte (per disattivare il dispositivo elettronico, dovrai alzarti dal letto).
Approfitta dell'aiuto delle persone vicine che sono già abituate a svegliarsi presto (lascia che i parenti o gli amici ti chiamino ad un tempo pre-concordato).
Contatta il servizio degli avvisi del mattino, dove all'ora nominata, i dipendenti dell'azienda raggiungeranno sicuramente il proprio, svegliandoti con tutti i tipi di denaro.
- Un altro argomento pesante per svegliarsi (durante la prossimità intima, gli ormoni sono prodotti, accelerando l'attività cerebrale).
Rifiuta l'uso di stimolanti che influenzano negativamente il sonno (caffeina, alcool, farmaci narcotici e prodotti del tabacco).
Cambia gradualmente la tua routine del giorno, godendo di giovani vittorie sulla strada per un obiettivo amato (iniziare a risvegliare prima prima per 15 minuti, poi a 20, ecc.).
Vieni con una ricompensa per il compito completato (per favore vadando al cinema o al ristorante, compra un gadget o un elemento di vestiti).

Se segui le regole non complicate, fornirai una carica positiva delle emozioni nel prossimo giorno. Diventa una componente essenziale del buongiorno quando una persona è correttamente risvegliata dal sonno. Non sorprende che la gente abbia dormito distinto sulla folla di tutti i giorni di un sorriso e "fuoco" negli occhi.

Aderendo ai consigli e alle raccomandazioni di cui sopra, adeguando la propria reputazione tra gli altri. Svegliarsi nel tempo al mattino, avrai tempo nel posto giusto al tempo stabilito, sbarazzando dello stato di una persona irresponsabile. L'atteggiamento delle persone vicine e dei colleghi di lavoro migliorerà, e la lunghezza della giornata aumenterà in modo significativo. Per raggiungere l'obiettivo desiderato durante il giorno in cui tutti sono appassionati sull'occupazione, molto più facile.

24 marzo 2014, 14:43

La mattinata è il giorno più importante del giorno. Da come sarà, a volte dipende da tutto il giorno. Facile risveglio imposta una persona per una giornata meravigliosa, dà nuova forza ed energia. Quanto è più facile svegliarsi al mattino? Questa domanda è posta da molte persone che sono costrette ad alzarsi. Rendi la tua mattina vigorosa, riempila con grande umore per tutti. Quanto è facile svegliarsi al mattino?

Vai allo stesso tempo

Partenza tempestiva per il sonno garantisce un leggero risveglio. Per insegnare al tuo corpo ad addormentarsi ogni giorno allo stesso tempo, incluso il weekend, difficile, ma il risultato non ti farà aspettare a lungo. Tale modalità difficile garantisce un sonno di alta qualità, e dopo un po 'il corpo si sveglierà senza sveglia. Inoltre, vale la pena galleggiare fino alle 12 di PM, è in questo orologio che il corpo riposa meglio.

Sveglia - al mattino

Rispondere a una domanda su quanto più facile svegliarsi al mattino, la sveglia sarà aiuterà. Non è difficile comprarlo. È meglio comprare un dispositivo che perde musica calma e piacevole. Evita segnali acuti, poiché un suono forte provoca lo stress. Su Internet, puoi trovare molti siti che soddisfano la funzione dell'allarme sociale. Quando si registra su questo sito, viene inserito il numero di telefono, è impostato il tempo desiderato e la chiamata distribuisce al mattino. Di solito chiamano robot che includono una melodia piacevole e auguro un grande giorno.

Un altro modo per imparare a alzarsi al mattino è mettere la sveglia non vicino al letto. Mettilo in un luogo così per spegnere rapidamente e facilmente, era impossibile. Ad esempio, posizionarlo sull'armadio o sotto il tavolo, in un'altra stanza o sulla finestra. Quando il suono fastidioso si è annoiato, devi alzarti e spegnere il dispositivo. A proposito, i negozi vendono sveglie originali "per pigre" sotto forma di aeromobili o bestie. In serata, è impostato il momento giusto, e al mattino un tale aereo girerà intorno alla stanza fino a quando il proprietario preme il commutatore. Ci sono anche tali dispositivi che "divorano" denaro. Qualsiasi fattura è inserita in un foro speciale, e se al mattino non si arrampica e non spegnere la sveglia, colpisce solo i soldi in piccoli pezzi.

Non correre a alzarsi

Dopo aver svegliato, non dovresti alzarti immediatamente e essere accettato per gli affari. Puoi permetterti che non è privo di significato di mentire in un letto caldo per qualche minuto. Un forte risveglio è stressante per una persona, l'eccezione è quella di essere in ritardo, non c'è più prima dello stress, avrebbe avuto il tempo. Ma non vale la pena non dormire a letto per troppo tempo, puoi di nuovo cadere tra le braccia di Morpheo. Il massaggio del brutto e del retro aiuterà a svegliarsi più velocemente e più facile.

Ascensione anticipata

Quanto è facile svegliarsi al mattino? La risposta a questa domanda sapeva fin dai tempi antichi. Che al mattino, più facile è svegliarsi, la testa non fa male, e il sole dà un buon umore. I nostri antenati hanno iniziato la loro giornata con l'alba. Così posato e la natura, tutti i nostri corpi "sveglia" alle 5-6 al mattino. Per molti, alzati in un incarico così presto, ma abituarsi a un tale regime, inizi a capire tutti i suoi vantaggi. Sì, e il duro lavoro è più facile da eseguire al mattino. Sii paziente, alzati presto la mattina, specialmente se c'è l'abitudine di dormire fino a 12 giorni, è estremamente difficile. Dovrebbe essere usato gradualmente al nuovo regime. Metti la sveglia 10-15 minuti prima del solito, ogni giorno, e alla fine della settimana è possibile vedere che il clock Clock cambia.

Cibo

Quanto velocemente e facile svegliarsi al mattino? Spesso dipende dalla fornitura. Non mangiare cibo 2 ore prima del sonno. Di notte, il cibo è scarsamente digerito, crea pesi e disagio. Inoltre rifiutare di mangiare cibo pesante, grasso e dolce: carne, legumi, dessert e torte. È facile da osservare se la cena era densa e soddisfacente. Se necessario, puoi mangiare con qualcosa di facile, ricotta o yogurt, non solo aiuterà a distinguere la fame, ma anche utile per il tratto digestivo. Non dovresti usare bevande forti prima di coricarsi, tè, cacao o caffè. Queste bevande eccitano il sistema nervoso e interferiscono con l'organismo ad addormentarsi. Bellissimi strumenti saranno bolliti erba, menta o melissa. Inoltre, i rimedi folk sono raccomandati per bere prima di andare a letto a caldo - il bevanda riscalda, aiuta a rilassarsi e dormire rapidamente.

Non rinunciare alla colazione al mattino. È utile bere un bicchiere d'acqua con limone davanti ad esso, non solo occuperà il corpo, ma rafforza anche il sistema immunitario. La colazione dovrebbe consistere non solo di una tazza di caffè e deve essere equilibrata, contenere prodotti lattiero-caseari, frutta e cereali. Come imparare ad alzarsi la mattina? La risposta a questa domanda è anche alla ricerca di scienziati, sono arrivate alla conclusione che al mattino è meglio non bere una tazza di caffè, ma semplicemente respirare la sua fragranza. L'energia e il vigore del corpo sono garantiti per diverse ore. Inoltre, i medici consigliano di rifiutare il caffè al mattino, poiché questa bevanda è dannosa per la salute umana, può essere sostituita con tè verde. Non solo dà una carica di allegria per molte ore, ma contiene anche vitamine e minerali che impediscono l'invecchiamento delle cellule della pelle.

Motivazione

È improbabile che tu possa facilmente svegliarsi al mattino, se non lo sai, per il quale è necessario un aumento anticipato. Rifletteremo su ciò che puoi fare in queste ore libere: lavoro, sport o affari personali. Puoi usare questo tempo sulle attività a cui le tue mani non raggiungono o mancano del tempo dopo il lavoro. Per un facile ascensore, è necessaria la motivazione - perché quando il giorno è divertente e interessante, alzarsi molto più facilmente.

Per la maggior parte, l'incentivo per alzarsi al mattino è il lavoro, arrivare fino a 8 al mattino, cavalcare attraverso gli ingorghi: un grave passo. Il lavoro è uno stimolo di ferro. Le persone responsabili si sveglieranno sempre in tempo e in qualsiasi condizione. Il modo più semplice per formulare un obiettivo per il sollevamento precoce è ottenuto dall'individuo che è dipinto dall'orologio, diventa possibile lavorare ancora di più, e quindi ottenere più profitti. Lo stesso vale per le persone di professioni libere, liberi professionisti. La cosa principale qui non è essere pigro e sviluppare ferro per alzarsi presto la mattina.

Carica dell'acqua

Come alzarsi al mattino, non sentirsi affaticamento e letargia? Questa domanda è rilevante per molte persone. Al mattino aiuterà le anime. Non è necessario ferire il corpo con acqua fredda, la cosa principale è quella di alternare acqua fredda con caldo. È importante cambiare temperatura, inoltre, un tale riscaldamento indure il corpo, migliora può essere utilizzato oli profumati o altri sapori.

Metodo radicale

Quanto è più facile svegliarsi al mattino? I geni del computer hanno fornito molti nuovi programmi che consentono al mattino di svegliarsi, ad esempio, il computer può funzionare invece di allarme. Un metodo nuovo e piuttosto radicale che aiuta a rispondere alla questione di quanto sia facile alzarsi al mattino, serve un programma speciale. La sua essenza è che a un certo punto, il computer inizia a lavorare e formattare un disco rigido. Ogni utente memorizza molti dati importanti sul dispositivo e, ovviamente, non vogliono cancellarli. Pertanto, per disabilitare la formattazione, dovrai alzarti e cancellato l'azione e farlo rapidamente. In una situazione così estrema, il sogno passerà da solo.

Condizioni perfette

Affinché la mattina sia piacevole, è necessario creare "condizioni ideali". La temperatura nella stanza non dovrebbe essere troppo bassa, per non congelare e non rimanere sotto la coperta calda, ma non dovrebbe essere troppo caldo. Acquista una macchina da caffè automatica, l'aroma del bevanda aiuterà rapidamente svegliarsi al mattino. Metti in anticipo la giornata, prepara vestiti e documenti, una fretta non dà alcun piacere. La gente di famiglia si sveglia, perché per svegliare l'altra, spingendo in parte, più interessante che svegliarsi. Lascia che i membri della famiglia condividono le loro esperienze quanto è facile svegliarsi al mattino. Chiedi ai parenti o ai partner di svegliarti, ma non solo dicendo: "Alzati, in ritardo", "sveglia, Sonya!", E siediti sul letto e inizia a parlare. Per quanto semplice svegliarsi presto la mattina, vengono spinti il \u200b\u200bDr. Bangkok. Avendo contorto gli occhi al mattino, guarda le mani e le palme. Facciamo così tanto con le nostre mani e sembriamo così poco su di loro, senza pagare per loro. Non un modo abbastanza tradizionale per sollevare i nostri cittadini, ma, tuttavia, esiste ed è popolare in molti paesi.

Quanto è più facile svegliarsi al mattino? Osservando consigli e raccomandazioni senza complicazioni, non puoi solo rendere gioiosa e piacevole, ma anche per rivedere il tuo programma. Rendi il tuo risveglio piacevole per tutti, l'umore dipende da tutto il giorno.

Probabilmente la mattina è il tempo più sforno di qualsiasi adulto. Cosa potrebbe essere peggio che alzarsi con un letto caldo e accogliente, se sulla strada scuro e umido? Ma ancora: perché alcune persone incontrano sempre una giornata con un sorriso, nonostante ciò che ora dell'anno entra nella finestra, e per gli altri, per iniziare a lavorare "con i galli" - una vera impresa? Cercheremo di capire come dormire abbastanza e svegliarci in modo che ogni mattina sia diventato veramente buono.

Perché tutte le persone amano le persone, e io sono una mosca assonnata: la radice causa problemi

Se Dawn per voi inizia con un dilemma, sembra "strozzare" gli occhi, e il viso all'inizio del giorno assomiglia a una tovaglia del cast che anche spaventata allo specchio per guardare; Se sei appena uscito dal letto per te - già trasportando punizione, e la comprensione del "come è facile alzarsi al mattino", come se l'apertura di un nuovo satellite della terra, significa che consideri la categoria dei cosiddetti gufi.

E la radice di tutti i problemi è nascosta nel fatto che il mondo è idealmente adattato per gli occhi. Per "con nuove forze in battaglia", non sono praticamente nulla di necessaria, mentre i gufi senza un'anima a contrasto, un forte caffè e un ritmo forte non potranno trasformarsi in un "uomo".

Spara a te stesso o impara come vivere correttamente?

Naturalmente, se tali sono i bioritmi di una persona, tuttavia ha provato, "nato dal gufo, lo sguardo non dovrebbe essere". Tuttavia, con queste sottigliezze, è molto realistico imparare come coesistere.

1. Inizia la routine del giorno ed entra in abitudine a vivere secondo il piano. Non è assolutamente necessario creare l'elenco più chiaro dei casi e cercare di eseguirli per un certo momento nell'ordine più stretto.

   Basta dividere il giorno per 4 volte: la mattina, il giorno, il pomeriggio e la notte. La cosa più importante è farti eseguire tutto il più difficile nella prima metà del giorno.

2. Cerca di non usare cibo, rinvigorente, energia e bevande alcoliche 4 ore prima di partire per dormire - questo aumenterà la probabilità di svegliarsi il giorno successivo senza problemi. Inoltre, se possibile, astenersi da tratti dell'orrore, riunioni e intrattenimento in una notte profonda.
3. Non importa quanto suonò ridicolo, ma la garanzia si svegliava di buon umore e ottenere sempre abbastanza sonno è l'abitudine di andare a letto alle 22:00. Per abituarsi all'ospite del Regno di Morpheo insieme "con la buona notte, i bambini" "Tale tecniche aiuteranno:
   - Rilassamento in una vasca idromassaggio con oli essenziali sotto rilassante accompagnamento musicale - ad esempio, rumore di un'ondata di mare, uccelli cantando, classico;
   - un bicchiere di latte caldo con miele;
   - Leggere un buon libro - sistemando più confortevole, immergersi in un altro mondo.

Buongiorno: come farlo sempre?

Come svegliarsi al mattino allegro se non ci è mai riuscito senza problemi?

1. Fare ogni mattina, almeno 10 minuti.
   Non è necessario cercare di renderti per rendere tutto nei canoni sportivi, è sufficiente spostarsi attivamente e riscaldare - quindi non solo riuscirai a capire come svegliarsi rapidamente, ma anche per attivare il sistema cardiovascolare, che è molto utile per la salute.
2. Bevi il cacao invece del solito caffè - Gli studi scientifici hanno dimostrato che nei suoi fagioli c'è una sostanza unica teobromom, che opera secondo il tipo di adrenalina e ha una maggiore efficacia a causa dell'aumento dell'attività fisica. Non rifiutare un'anima a contrasto.
3. Befare per cibo sano: Uova strapazzate o sandwich di salsiccia. Dolci per rallegrarsi il gelato: non preoccuparti della figura, perché il momento migliore per consumare carboidrati è la mattina.

Alzati in anticipo: come trasformare l'aumento in un'abitudine piacevole?

Per capire come insegnarti a alzarsi presto, devi iniziare la sera. Prima di tutto, per essere elementare. Il sonno 4-5 ore è troppo piccolo per un adulto, quindi non è sorprendente se, dopo un tale "riposo", l'unico desiderio è rompere la sveglia, e con lui e tutti coloro che cadono sotto il braccio.

Se ti sdraiati in tempo, non più tardi di mezzanotte, ma per molto tempo non puoi costringerti a dormire, sbucciare con il mio fianco sul lato, cercare di limitare la comunicazione con i gadget immediatamente prima di andare a dormire. Abstract dai problemi e non pensare mai alla notte.

Nella domanda, come svegliarsi correttamente, il punto chiave è il suono dell'allarme. Dato le possibilità della tecnologia moderna, non utilizzare suoni fortemente rumorosi per il risveglio. Installa le voci della natura e delicate, i toni crescenti che ti piacciono e non fastidiosi. Non "minare" bruscamente - questo è un modo diretto per rendere il corpo insoddisfatto. Ascolta il silenzio, cinguettare gli uccelli, ammira il cielo fuori dalla finestra e dai parenti, dormire con noncuranza nelle vicinanze.

Un aspetto importante della ventozza corretta è la luce. Se la stanza è troppo scura, contribuisce allo sviluppo della melatonina, motivo per cui così spesso al mattino la persona è in uno stato "in aumento, ma non svegliando". Pertanto, prima di alzarsi, è auspicabile accendere la lampada per alcuni minuti e solo quando gli occhi sono abituati a, iniziare la giornata. Per compensare la carenza di luce del sole, è meglio usare gli alli di illuminazione giornaliera, oltre a creare l'illusione del sole con l'aiuto di sfumature gialle-arancioni all'interno.

Per incontrare la mattinata di buon umore, inizialo da un bicchiere di acqua pura, che aiuterà a portare scorie dal corpo. Pianifica immediatamente dopo aver risvegliato qualcosa di positivo: può essere come qualcosa di delizioso per la colazione, come un biscotto o un cioccolato preferito, e un quarto d'ora per piccole cose piacevoli, in cui sei abituato a rifiutarti.

Rimane il tempo - fai una breve passeggiata nell'aria fresca, guarda la natura - è accurato e sa sempre come imparare presto ad alzarsi. Swells la tua canzone preferita, fai una voce nel diario, se avete usato per mantenere tutto sotto controllo, balla davanti allo specchio, fai la meditazione per riempirsi di energia e di buon umore per continuare il giorno.

Sorridi al tuo riflesso allo specchio con un desiderio di una grande giornata!