Eliminando cattivi pensieri. Sindrome ossessionale

Ho già preparato questo articolo da molto tempo, ma ancora non potrei scriverlo per la ragione che non ero sicuro di avere un'idea finita di come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi.

Ora sono stato convinto della mia esperienza su come affrontare tali pensieri ed è pienamente pronto a parlarne.

Forse alcuni dei miei lettori pensano che dal momento in cui ho iniziato a creare questo sito, mi sono completamente sbarazzato di tutti i problemi personali. In effetti, ho già cambiato molto al momento dei primi record in questo blog, ma il mio stato attuale non può essere chiamato completa libertà da emozioni negative, pregiudizi e paure.

La mia disposizione può essere descritta come una lotta con se stesso, durante la quale è nata l'esperienza e i materiali per questi articoli. Naturalmente, in questa opposizione del mio vero I e del mio primitivo, istintivo, emotivo, vince prima gradualmente.

Ma questa lotta continua: due passaggi fa e quattro in avanti. L'auto-sviluppo deriva dalla coscienza delle sue carenze e lavora su di loro. Se non c'è lotta, non dice la vittoria finale, ma piuttosto la resa.

Dopo tutto, l'auto-sviluppo è un processo infinito. Continuo a gestire alcuni problemi e combattili. Compreso con pensieri ossessivi.

Misterioso "Zhvanchka"

Ho sempre questi pensieri. Potrebbero occuparmi la testa e rendermi nervoso, riferendosi infinitamente alle stesse esperienze. Sembrava una masticazione mentale.

Ho costantemente masticato nella mia testa da solo e gli stessi pensieri hanno cercato di risolverli, scatena qualche nodo immaginario. Ma dai miei tentativi di indebolirsi, è stato legato ancora più forte.

Ricordo come non riuscivo a smettere di pensare a alcune cose nella lontana infanzia, che non poteva essere ritenuto affatto. Ci deve essere un'abitudine del mio cervello "elaborare" alcune esperienze e idee aggravate durante i tempi e altri problemi psicologici.

Di recente ho capito che ho imparato a lavorare con pensieri ossessivi. Inoltre, sono pronto a formulare un metodo che mi consente di sbarazzarmi di loro. Ho capito che questo articolo potrebbe ora apparire finalmente.

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I pensieri ossessivi si verificano dalle emozioni

Questa è la prima cosa che dovresti capire. I pensieri ossessivi hanno una natura emotiva, inconscia e irrazionale. Sono collegati con il tuo privato di tutto il modo di paura, ansie e complessi ragionevoli.

Ecco perché sono ossessivi. Le emozioni che ti sono formate in te ti fanno pensare costantemente a qualcosa. Sembrano firmare "il problema! Problema! Dobbiamo cercare una decisione! "

È come la notifica in Windows o un altro sistema operativo che appare nella forma di un'icona e infastidisce la vista finché non aggiorni un tipo di programma, non rimuovere il virus o installare il driver desiderato.

Possiamo dire che i pensieri ossessivi hanno una funzione positiva. Ti ricordano i problemi che devi risolvere. E non puoi semplicemente prendere e disabilitare queste "notifiche". È difficile da morire dalla fame quando il cervello ti ricorda costantemente il cibo.

Ma, purtroppo, i pensieri non sempre ossessivi ci informano di un vero problema. Il meccanismo dell'aspetto di questi pensieri è piuttosto sottile. E se, a causa di alcuni motivi per "Impostazioni standard" di questo meccanismo, le preoccupazioni e le preoccupazioni umane naturali possono prendere forma estrema, manifestata sotto forma di pensieri ossessivi, che sono molto difficili da sbarazzarsi di.

Tutti sanno come la normale preoccupazione per la sua salute può crescere in un ipocondria, come una paura naturale di pericolo minaccia di trasformarsi in paranoia.

E ora diventi un visitatore regolare di forum medici, e i pensieri sulla tua salute non lasciano la testa. Forse pensi costantemente al pericolo, mentre sei in strada. O non puoi buttare l'idea del pensiero di ciò che la gente pensa a te, anche se non vedono alcun senso, per pensarci.

La conclusione che voglio fare è che i pensieri ossessivi sono basati sulle emozioni. Pertanto, non hanno natura razionale. Pertanto, è impossibile combattere con loro usando la logica.

Questa è una conclusione molto importante. Ho visto molto, ho cercato di capire come appaiono questi pensieri e come scompaiono, come la mia mente cerca di ingannare e confondermi. In precedenza, la sera, quando ero molto stanco, non potevo fermare alcuni pensieri.

Ad esempio, potrei iniziare a pensare a me stesso male, incolpare me stesso. Qualunque sia l'avvocato interno sarebbe in grado di essere in grado di essere, chi, con l'aiuto della logica e del buon senso, ha cercato di convincermi che tutto non era così male (anche se certamente non escludeva il problema), la festa accusata ha sempre preso il Top, e tutto è diventato ancora più confuso. Più forte ho cercato di giustificare me stesso e sbarazzarmi di pensieri fastidiosi con l'aiuto dei pensieri, il più forte mi confondei e più forte questi pensieri mi superano. Questo sport con se stesso ha portato al fatto che il nodo invisibile è stato stretto ancora più forte.

Il giorno dopo, al mattino, non volevo nemmeno pensare a questo problema. Se ho iniziato a pensare al "Dialogo" di ieri con me stesso, ho capito che il problema aveva un posto dove essere, ma è stato molto gonfiato ed esagerato dal mio stato. Mi sono reso conto che il problema ha bisogno di decidere, e non pensarci. Non c'è punto in questi pensieri.

Dopo un po 'di tempo ho capito cosa l'inganno era l'inganno di questi pensieri. Se cerchi di distruggerli con l'aiuto della logica, osservano ancora la cima, poiché sono irrazionali e illogici e ti fanno credere nelle idee assurde, il quale il buon senso è impotente.

Non può essere eliminato da pensieri ossessivi usando la logica

Se sei configurato in auto-prove, continuerai a incolpare te stesso, anche se ti incolpi per qualcosa. Perché hai uno stato d'animo e esattamente da esso sorgono questi pensieri, e non a causa di una situazione reale! Anche se all'improvviso ci riuscirai, per un minuto, convincere te stesso della fondamma di questi pensieri, poi dopo un po 'di tempo torneranno di nuovo se li resiserai e continuerai a fornire loro una schiena logica.

Se hai un simile umore al quale pensi di essere malato, che qualcosa di brutto accadrà alla tua salute, allora nessun risultato di test positivo ti ucciderà nel contrario. "E se le analisi fossero imprecise?", "E se avessi qualcos'altro?" - Penserai.

E non vedrai la fine con questi pensieri, non importa quanto sia assurdo dalla posizione del buon senso che non lo erano.

È inutile cercare di confutarli. Perché è impossibile. Torneranno e ti attacceranno con l'aiuto di nuovi argomenti assurdi, in cui crederai, dal momento che sono in uno stato così emotivo, che dà origine a questi pensieri su problemi inesistenti.

Ricorda lo stato quando ti preoccupi di qualcosa. Non importa quanto sia stato spinto a te stesso che tutto andrà bene che non vi sia alcun motivo di preoccuparsi, il tuo distorto dalla tensione nervosa e dalla percezione di eccitazione ti attira alla prospettiva nei toni più cupi. Non perché tutto è davvero brutto, ma perché stai percependo ora. Se in tale stato inizierai a pensare molto e parlare del futuro, la tua percezione negativa attirerà i tuoi pensieri al polo "negativo" e fuggirà da questa attrazione difficile.

Il metodo di sbarazzarsi dei pensieri ossessivi

Il buon senso avrai bisogno, ma solo all'inizio.

Prima di tutto, devi capire se i tuoi pensieri ossessivi si basano su un vero problema. Succede che il desiderio mentale viene da te, esagerando il problema. Ma il problema esagerato non significa l'assenza di tale.

Pertanto, pensa a cosa cause per questi pensieri. Liberarsi dei pensieri, non dovresti ignorare il problema se lo è. Ad esempio, ti sembra che tu abbia qualche tipo di malattia e pensieri a riguardo non lascia la tua mente.

Forse questi sono davvero preoccupanti preoccupazioni, e hai sintomi di qualche malattia. Se è così, vai dal dottore. Se lo hai già fatto e non hai trovato nulla - dimentica.

Qualunque cosa sia un problema o meno - pensando costantemente a ciò non c'è punto! O tu cerchi di deciderlo se lo è, o dimentica tutto, se non esiste.

Questo è l'unico momento nella lotta contro le esperienze ossessive in cui è necessario applicare la logica e il buon senso.

Cosa fare?

Scegli il tempo in cui sei nella migliore condizione morale quando hai più ottimismo e forze del solito. Ad esempio, al mattino, quando sei pieno di energia, dopo l'esercizio o dopo.

Assicurati di avere senso scorrere migliaia di migliaia di volte gli stessi pensieri nella testa - no. Ciò che questi pensieri sono un inganno o esagerazione, lo scopo di confonderti.

Trova bene le seguenti cose

• non verrai a risolvere il problema se ci pensi costantemente
• i pensieri ossessivi non hanno alcuna base razionale, e se sono associati a qualche tipo di problema, allora lo deciderai, invece di tornare costantemente ai suoi pensieri
• non puoi sbarazzarti della gomma mentale con argomentazione e riflessione logica

Realizzare l'assurdità di pensieri ossessivi

Successivamente, puoi ancora una volta, con alcuni abstract logici, esporre tutta l'assurdità di pensieri ossessivi. Ad esempio: "Non ho nulla a cui paura, perché le analisi non hanno mostrato nulla", "dagli attacchi di attacchi di panico non morire, ne ho letto più di una volta", "nessuno sta cercando di farmi del male," Anche se esiste davvero non è necessario pensare a loro 1000 volte al giorno, porterà solo ad esaurimento nervoso. "

Dovrebbe essere il tuo argomento diretto contro i pensieri ossessivi intelligibile e conciso. Non essere preso invullato con una disputa con te stesso. Ricorda, in una lunga controversia con pensieri ossessivi, sei destinato al fallimento, in cui le emozioni e le paure saranno trattate sopra la logica e la mente e la percezione negativa "attirerà i pensieri al polo negativo.

Per distruggere la forza di questa attrazione, devi pensare di meno. Quando pensi ai pensieri fastidiosi, masticali infinitamente, li rafforzi solo.

Dare te stesso un'installazione ignorare pensieri ossessivi

Dì a te stesso che non pensarai più a ciò che pensi a tutto il giorno E che viene e ti tormenta. In effetti, perché masticare costantemente una gomma mentale, quando non porta nulla?

Il pensiero ossessivo è la ripetizione dello stesso pensiero su diversi tasti. Non riceverai nuove e preziose informazioni, non verrai a nessuna decisione.

Pertanto, lasciati installare non essere coinvolti in riflessi infruttuosi. Dopo che te l'hai detto, ha dato una promessa che non ti rompere, trascorri una linea invisibile. Dopo questo tratto, non presti più attenzione ai pensieri ossessivi.

Non aspettare che i pensieri non tornino più

Torneranno e più di una volta. Sintonizzati in questo: "Lascia tornare, qual è la differenza, ho capito che questi pensieri inganno e non appartengono al vero problema."

I pensieri torneranno, a volte inizierai a distinguere questo nodo nella mia testa. Non appena si nota che sei stato affascinato da questo, prendiamo lisciantemente l'attenzione sul lato. Non discutere con questi pensieri, non preoccuparti che arrivassero (e arriveranno), ignorali, trattali con un'indifferenza completa.

Se improvvisamente hai bisogno di ricordare te stesso sull'assurdità di questi pensieri, non lasciare ulteriore breve formulazione: "Nulla mi accadrà, ed è così." Non coinvolgere in una disputa in cui non vincerai mai. Tutti gli argomenti infiniti che ti fanno diventare paura o nervoso - c'è una bugia e un inganno.

Ricorda che ho parlato nell'articolo: Se sei in uno stato così psicologico, in cui tendi a preoccuparti della tua salute o del tuo futuro, o dei tuoi cari, allora la tua mente si concentrerà su questa paura, non importa quanto sia assurdo questa paura. Non pagare la tua mente contro te stesso.

Devi conoscere un giocattolo di puzzle che è la somiglianza del tubo. Se in entrambe le estremità di questo tubo, spinge le dita dell'indice delle mani diverse e cercano di liberarli con l'aiuto dello sforzo fisico, tirando le mani in direzioni diverse, allora nulla uscirà, il tubo salterà solo le dita. E se ti rilassi e non tirirai - tutto andrà fuori.

Lo stesso vale per i pensieri ossessivi. Non c'è bisogno di voler uscirne. Rilassati, "Punteggio", lasciali.

Sii indifferente!

La tua indifferenza verso i pensieri ossessivi privererà i pensieri ossessivi del loro contenuto emotivo, che li riempiono con una tale forza con cui a volte si può far fronte. Nel corso del tempo imparerai come gestire la tua attenzione e la tua nota, quei momenti in cui inizirai di nuovo a pensare a ciò che non dovremmo.

Allora i pensieri ti lasciano per sempre.

Ma non hai bisogno di aspettare con impazienza quando succede: "Quando se ne vanno!", "Sto cercando di non prestare attenzione a loro, ma non lasciano ancora la testa!". Non ci sono tali pensieri!

Armati con il risparmio di indifferenza: i pensieri non si preoccupano - beh, sono tornati - troppo normale. Non c'è bisogno di trasformare i pensieri sulla comparsa di pensieri ossessivi nei pensieri ossessivi!

Non c'è un grosso problema nel fatto che ripetere riflessioni continuano a venire da te. Se hai privato della loro "carica" \u200b\u200bemotiva e cerchi di ignorarli, non danno i nervi come prima. In questo caso, diventano solo una finestra di notifica infastidita (tali finestre che potresti vedere sul tuo computer), che di volta in volta appaiono nella tua testa.

E questo non è così spaventoso. Puoi vivere con esso. Pensieri a volte appaiono, ma non amano più la tua attenzione e non ti confondono. Questi sono solo segnali brevi nella testa che appaiono e scompaiono.

Quando ho iniziato a trattare i pensieri ossessivi in \u200b\u200bmodo da aver lasciato la mia testa e ho imparato ad affrontarli. MA la lotta contro i pensieri ossessivi è la mancanza di lottaSe percepisci la lotta come feroce resistenza. Rilassare!

Conclusione

Ho già parlato in altri articoli che i disturbi mentali:, attacchi di panico, pensieri ossessivi possono romperti o più più forti (come nella dichiarazione del famoso filosofo).

Combattere gli attacchi di panico possono insegnarti. Lavorare per sbarazzarsi della depressione ti aiuterà a trovare la fonte della felicità in te stesso. E il tentativo di controllare i pensieri ossessivi ti insegnerà a gestire la tua attenzione e controllare la tua mente.

Armati con la pazienza e il lavoro su te stesso, allora non solo ti libererai dei tuoi disturbi, ma anche ottenere come risultato di questa preziosa e utile esperienza che tornerà utile nella tua vita!

Il mio video passo-passo è quello di sbarazzarsi degli attacchi di panico e dei pensieri ossessivi!

Ho raccolto tutta la mia esperienza per aiutare le persone con attacchi di panico e pensieri ossessivi, tutta la sua conoscenza del problema e li ha delineati in il tuo nuovo corso di 17 giorni "senza panico"! Più di 7 ore di video, che ti insegnerà a superare la paura e l'ansia. 3 ore di audio meditazioni, con le quali è possibile sbarazzarsi di pensieri ossessivi, eliminare il panico e sviluppare importanti competenze mentali di spettro e relax.

Ciao, cari lettori! Liberarsi dei pensieri ossessivi, infatti, un processo molto importante, perché prendono energia, forza, tempo e salute umana. La vita deve essere protetta e apprezzata ogni minuto, e non sprecare. Pertanto, oggi condividerò con voi i metodi più efficaci che ti aiuteranno a liberare da doom gravi e inutili.

Cos'è?

Gli psicologi sono inclini a credere che questo sia un disturbo nevrotico, più spesso derivante sulla base di eventi traumatici. E non è necessario essere testimone di omicidio o improvvisamente perdi le persone vicine. Per qualcuno, la morte di un animale domestico può essere decisiva, poiché causerà esperienze profonde con cui la psiche per qualche motivo al momento non poteva far fronte. Ma non dovresti essere spaventato che ora sei prescritto dalla medicina e dal trattamento ospedaliero.

Ci sono varie tecniche, grazie al quale una persona ha l'opportunità di far fronte in modo indipendente questa complessità. Come ultima risorsa, puoi arruolare il supporto di quelli cari, persone significative per te o contattare uno psicoterapeuta. L'unica cosa - essere preparata a fare sforzi per la guarigione e la liberazione.

Giudicare se stessi, l'ossessione non l'ultima giornata o due, e se hai deciso di combatterlo, significa che un lungo periodo è passato durante il quale decidi di cercare aiuto. E il mondo moderno è troppo sovraccaricato di informazioni ed eventi che possono distrarre in qualsiasi momento. E per un'esecuzione di attività, non si cura, sistematicamente necessaria qui, almeno per di nuovo non cadere in questo stato estenuante in futuro.

Top 10 tecnico

1. Durante la lotta

La primissima regola nella lotta contro i pensieri negativi non è quello di affrontare loro. Paradossalmente, ma c'è. Sono così portati via con l'energia e se hai deliberatamente prestare attenzione a loro, esagerando e tuffati in esperienze complesse, senza trovare alcuna risorsa e uscire in loro - esaurisci il tuo corpo. Conosci l'espressione: "Per non pensare a un gatto bianco, pensa a un cane viola"? Esiste in diverse varianti, ma il significato ne ha uno.

Immagina che nella tua testa c'è un pulsante "Elimina", premilo e passa l'attenzione su più affari urgenti e esperienze piacevoli. Ad esempio, ricorda l'evento più piacevole dell'infanzia, cosa causa un sorriso sul viso, sulla serenità e sulla tranquilità? Non noterai come l'ansia si ritira, dando spazio ad altri sentimenti.

2. Metica

Ottimo modo per far fronte alle tue esperienze. Prendi un foglio e scrivi ciò che ti tormenta e non dà riposo. Se vuoi, disegna, e le tue abilità artistiche non giocano affatto i ruoli, quindi non cercare di organizzare splendidamente e giusto. Puoi semplicemente farlo dalla ragazza, carta ordinaria, plastilina, l'argilla è perfettamente adatta. Dopo aver espresso idee dolorose in un modo conveniente, ascolta te stesso, hai sicuramente scritto tutto o disegnato tutto ciò che volevi? Se è così, ora è il momento di sbarazzarsi di questa ossessione. Non risparmiare, ma scorrere in piccoli pezzi, buttare via nella spazzatura o brucia la tua creazione.

3.Reography.

Cambiamenti nelle fantasie e sentimenti tormentati in risorse e nuove opportunità, la zona più vicina. Sì, può causare indignazione, ma pensa a te se qualcosa è preoccupato per molto tempo, significa che la tua mente subconscia sta cercando di "abbattere" nella tua coscienza, e che, non molto piacevole e discredamente ti dà un segnale. È che più spesso sorge in testa? Allarme per non spento il ferro o il gas? Quindi inizia a sviluppare l'attenzione e la memoria. Allora saprai esattamente quello che sono accesi o spenti, e cos'altro lo fece.

Credimi, questa abilità è molto utile per te, sia al lavoro che nella vita di tutti i giorni, nelle relazioni. E l'articolo ti aiuterà.

4.Sonomicità

Cerca di prestare attenzione a ciò che i momenti iniziano a disturbare l'allarmante Duma, forse c'è una certa regolarità? Ad esempio, prima di andare a dormire, o un evento eccitante? Spesso il nostro subconscio è alla ricerca di modi per ispirare da lavoro indesiderato, riunioni e altre cose. Sì, almeno dall'essere confessato a te stesso che qualcosa è stanco che non c'è desiderio di rimanere accanto alla persona già agratta, impara dai genitori specializzati scelti dai genitori e fare qualcosa in abitudine.

5. Attenzione a piedi

Hanno notato che guardando il fuoco, guardando l'acqua, pensiamo a quale vita felice e quanto bene al momento? Come se tutto fosse sospeso intorno, e sembra che ci siano solo te ed elementi? E sai perché questo accade? Poiché il cervello, attiva l'attenzione su tutti i tipi di processi dinamici, ritiene che il resto non sia così significativo, quindi tutti i tipi di emozioni appiccicose e tormentate vanno via, ed è per questo che ti senti rilassamento, marea di forza e ispirazione.

Più spesso è il cervello è occupato, più piccola è la probabilità di nevrosi.

Pertanto, propongo di prendere una tecnica non appena inizi a sentire che i cattivi pensieri appaiono nella testa, procedono alla realizzazione:

• È necessario sedersi comodamente, chiudere gli occhi e contare ogni respiro ed espirare. Cioè: "inalare tempo, espirare-due". Quando contate a 10, sarà considerato un ciclo. È necessario fare un minimo tre se si nota che non è sufficiente, è possibile continuare. È importante solo respirare lentamente, completamente focalizzato sul punteggio, i movimenti del petto e delle sensazioni.
• Poi, quando ritieni che sia abbastanza rilassato, liberarsi della tensione in ogni parte del tuo corpo, rappresentare un'immagine che esaurisce e dare la volontà della tua immaginazione, distruggendola da qualsiasi modo inventato.

Consiglio anche di leggere un articolo. C'è un intero programma di vari metodi per il relax, è possibile utilizzare qualsiasi simile, aggiungendo la seconda parte, dove è necessario raddrizzare con un'ossessione adesiva.

6. Carico fisico

Se sei principalmente tormentato da insoddisfazione con se stesso, non l'idealità e gli echi di bassa autostima, ad esempio, cosa non sembra, come vorrei, non ha ottenuto il desiderio a causa della natura e del tipo, allora il lo sforzo fisico ti aiuterà. In linea di principio, aiuta in qualsiasi caso quando è semplicemente necessario passare e dare al cervello l'opportunità di rilassarsi.

Stanco, esausto - sei semplicemente in grado di tormentare fedelmente, oltre a un bel bonus sarà un appartamento pulito, un giardino ben curato o notevolmente perso e serrato.

Come opzione, iscriviti per corsi, incarnando il mio sogno alla realtà. Ad esempio, impara come cucire abiti eleganti o salire sulle rocce, splendidamente pattinaggio o ballo tango. Quando inizi a implementare i tuoi desideri alla realtà, a cui di solito non veniva caso, ti sentirai felice, e poi il livello di pensiero dei pensieri diminuirà e in generale, afferma te stesso.

7. Affermazioni

Solo per sbarazzarsi della cosiddetta neurosi, il metodo delle affermazioni positive ti aiuterà. Per fare questo, prima cerca di risolvere il significato delle idee che interferisci con te per vivere, girando costantemente nella mia testa, e quindi convertili in dichiarazioni positive che iniziano a ripetere consapevolmente più volte al giorno. Bene, se ritorni ad esempio con un ferro non spento, puoi riformulare questo: "Sono attento e nota tutti i dettagli e le sfumature che mi circondano."

Istruzioni dettagliate, come farli e usarle. E ancora sbarazzarsi della formulazione negativa, e in generale, dall'uso di una particella "non" nei tuoi suggerimenti. E per il successo di questa azione, inventa la punizione, ad esempio, 5 pushup per ogni formulazione negativa. Puoi scommettere con persone vicine per aumentare la motivazione.

Qualsiasi modo di pensare positivo porterà modifiche alla tua vita, impara a notare il meraviglioso e piacevole in esso, e poi la coscienza ristrutturarà, avendo cessato di subire idee ossessive.

8. Cause

Se vuoi "sembrare più profondo" per non sbarazzarti solo delle conseguenze e imparare la causa principale della tua condizione, propongo di provare una metodologia paradossale che consiste in un'analisi approfondita e dettagliata di ogni pensiero. Prendi un foglio e organizza il cosiddetto brainstorming, cioè, scrivi assolutamente tutto ciò che swars in testa al momento. Non dare una valutazione, scrivi solo finché non lo senti, per così dire, "reset" e leggermente essiccato, e puoi rimanere su di esso.

Rileggere gli scritti scritti, quali sentimenti hai sul testo? Trova frasi spaventose e "Gioca" con loro scrivendo almeno 5 punti per ciascuno, rispondendo alla domanda: "E se?". Tali esercizi aiutano razionalmente avvicinarsi al tema della tensione e dell'ansia, come spesso accade che le emozioni sono così "hardy", e la persona non è in grado di rendersi conto che a volte è in corso che in realtà non coincide con la realtà, e se tu Guarda più attentamente, puoi vederlo.

9. L'applicazione di assurda

La risata è la migliore terapia e la capacità di resettare l'energia accumulata, far fronte all'allarme, quindi perché non ricorrere ad esso? Qui, ad esempio, scorrere costantemente nella situazione nella testa che non ti piace la ragazza al primo appuntamento. E ora immagina quanto sia curvo alla vista di te e cercando di scappare, ma cade, è spaventato ancora di più e così via. Continua finché non senti che questa situazione è davvero divertente.

Questa tecnica difficilmente può prendere persone serie che hanno dimenticato di cosa sia, giocando e divertendosi. Ma se hai superato la tua resistenza, credimi, il risultato non ti farà aspettare. Non ti incoraggio a svantaggi e irresponsabilità, è semplicemente a volte importante aggiungere facilitazioni al tuo essere, e ancora di più, umorismo.

10. Chiama per dopo

Ricorda la frase immortale Scarlett O'Hara: "Non ci penserò ora, ci penserò domani"? Questo è dal film "andato dal vento". Quindi, funziona davvero. Non rifiutiamo qualche idea, semplicemente posciamo il suo pensiero sul sudore. E poi cessa di essere invadente, perché la coscienza è calma, tornerai ad esso, solo più tardi. E poi, forse, il livello di tensione inizierà a cadere, appariranno altri casi urgenti, richiedendo la vostra attenzione. Ma in questo metodo è importante essere onesti con te stesso, altrimenti smetti di fidarti di te stesso, quindi troverai sicuramente il tempo per consapevole di quelle fantasie che avvelenano la tua vita.

1. Le persone credendo si adattano alla preghiera, perché anche gli scienziati hanno scoperto che quando una persona prega, le fluttuazioni del suono rendono lo spazio armonioso, calmo. E se senti la pace e la gioia tranquilla - allora sarà un trattamento migliore non solo per l'anima, ma anche il corpo.
2. Se hai un'occhiata completamente diversa alla religione, puoi provare la meditazione. Secondo gli articoli precedenti, potresti vedere quanto spesso consiglio di ricorrere ad esso, e non in vana, perché questi metodi funzionano davvero, sia a livello fisico che sul mentale. Ulteriori informazioni.
3. Inizia la lotta contro le cattive abitudini, specialmente quelle che distruggono la salute e il tempo di uccidere. Con il loro aiuto, non si libera di ossessività, ma al contrario, rafforzerlo, fino al verificarsi di una depressione prolungata, disturbi affettivi, insonnia e attacchi di panico.

Conclusione

Cambiando l'immagine del pensiero, attirerai altri cambiamenti nella tua vita. Quindi perché non renderlo alta qualità e saturato? Il tempo sta arrivando, ed è impossibile invertirlo, e la nevrosi accelera solo questo processo. Quindi prenditi cura e apprezzo ogni minuto, prenditi cura della tua salute e tutto andrà bene! Iscriviti agli aggiornamenti e aderire a gruppi in social network, i pulsanti sono in alto a destra. E oggi tutto, cari lettori! A presto.

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L'ossessione (sindrome ossessionale) è pensieri ossessivi, idee nella testa, azioni. Tale disturbo è uno dei più complessi sia per la stessa personalità che in termini di diagnosi e trattamento.Il paziente a causa di questa malattia sta vivendo difficoltà nella vita quotidiana, nel lavoro o nello studio, comunicando con altre persone e trascorre anche costantemente il suo tempo per svolgere determinate azioni infinite, la comprensione delle immagini e dei pensieri ossessivi.

OSSESSIONE: Caratteristiche del concetto

Ogni persona in un grado o nell'altro ha pensieri o azioni ossessivi. Nella testa, puoi scorrere costantemente i pensieri sull'importante evento imminente (esame o intervista), puoi preoccuparti se ha spento il ferro o no, ogni mattina per rendere il percorso sullo stesso percorso. Tutto questo è usato per ridurre il livello di ansia, rimuovere la tensione nervosa.

Inoltre, circa il 40% delle persone sperimenta irritazione nervosa, scarse sensazioni a disagio quando si cambia il solito ordine delle cose.

L'ossessione (nevrosi dell'ossessione) è un disturbo mentale in cui sorgono gli stati ossessivi di natura diversa. Questi stati appaiono di volta in volta e rappresentano idee e pensieri involontari, azioni che comportano la formazione di un sistema rituale.

Tali stati causano tensioni nervose di persona, stress. La fissazione su pensieri cattivi e dolorosi in testa o idee provoca emozioni negative, e quindi può causare lo sviluppo della depressione o può provocare la nevrosi (disturbo nevrotico). Allo stesso tempo, i pazienti non soffrono di violazione del pensiero logico.

L'ossessione non è solo ripetuta movimenti incontrollabili (compulsione) e non solo scorrendo giù pensieri negativi nella testa o nella fissazione su di loro. La caratteristica della sindrome è la consapevolezza di queste ossessioni di persona. Una persona percepisce l'ossessione e una comunità come qualcosa di straniero, alieno nella sua mente. Le ossessioni sono percepite come invasori, senza senso, a volte contraddidendo la propria natura, ma non possono affrontare gli individui. Il ritorno delle idee ossessive e di tali stati ogni volta porta una persona una tensione nervosa, rafforza l'allarme, può causare attacchi di depressione e nevrosi.

Tipi di stati ossessivi (a seconda dell'ambito delle manifestazioni):

• motore (compulsione);
• emotivo (fobie);
• intellettuale (pensieri ossessivi).

L'ossessione può anche manifestarsi a livello di raccolta (eccessivo accumulo), desideri, immagini, dubbi, idee.

Fondamentalmente, la nevrosi degli stati ossessivi ha una proprietà ripetitiva tematica. Gli argomenti più comuni sono sporco, infezione, violenza, ordine, simmetria, sessualità, aggressività. Ciò specialmente, le ossessioni di questa natura si trovano in persone sane.

In un gruppo separato, lo stato delle ossessioni può essere distinto - "non buono", dove una persona ha un senso del processo in entrata. Per far fronte, per sconfiggere tale stato, eliminare la tensione, deve ripetere la stessa cosa ancora una volta, ad esempio, accendere e spegnere la luce.

Per rimuovere la tensione nervosa, distrarre da cattive idee o ridurre il livello di ansia, la persona deve creare rituali. Può essere un punteggio, ricontrecciare, lavaggio e altre azioni costantemente ripetitive. Il paziente è consapevole della loro mancanza di significato, ma continua a ricorre a loro, poiché aiutano almeno in tempo per superare la paura o i pensieri ossessivi nella testa.

Perché e dove sorge la sindrome ossessiva - le cause della malattia

Al momento, la psichiatria non distingue i chiari motivi che hanno spiegato dove si presentano le ossessioni perché sorgono i sintomi della malattia, poiché il disturbo può causare altri comprimenti di psiche e malattia (nevrosi, schizofrenia, depressione, ecc.).

Ma comunque, i 3 principali motivi per cui sorge la nevrosi ossessiva, ci sono assegnati nella scienza:

• Fattori biologici - Le caratteristiche anatomiche del sistema nervoso centrale e VNS, violazione dei processi di scambio di neurotrasmettitori, malattie infettive, danni cerebrali biologici, predisposizione genetica.
• Ragioni psicologiche - Depressione, nevrosi, caratteristiche del tipo psicologico di personalità, accentuazione dei personaggi, educazione familiare, sottostimata o al contrario, alta autostima e altri fattori.
• Cause sociologiche della sociofobia, Stati stressanti a lungo termine, tensione nervosa ed emotiva associata ai conflitti in famiglia o al lavoro, ecc.

Inoltre, i sintomi degli stati ossessivi si sviluppano e con altre malattie:

• schizofrenia e disturbo delusione;
• depressione;
• psicosi;
• nevrosi;
• encefalite;
• epilessia.

I principali sintomi della nevrosi delle ossessioni

La sindrome ossessiva può manifestarsi sia a livello fisico che psicologico.

Sintomi somatici di disordine:

• bradycardia o tachicardia;
• fiore o al contrario, il pallore della pelle;
• vertigini e gonfiore;
• peristalistico intestinale rinforzato.

Sintomi psicologici delle ossessioni:

• Pensieri e riflessi ossessivi ("Gum mentale" - Dialoghi infiniti con se stesso, pensando senza scopo di alcuni fatti, fantasie di azioni, che, di regola, è negativa.
• Immagini ossessive.
• Impulsi di rilevamento - il desiderio di realizzare alcuni atti, azioni aggressive o cattive. Questo desiderio è tormentato dai pazienti, causa la tensione, hanno paura che possano realizzarlo, ma mai venire a incarnarlo.
• Dubbi ossessivi - possono essere associati a azioni incompiute o varie fobie.
• I pensieri di contrasto sono pensieri terribili o cattivi in \u200b\u200brelazione a parenti, colleghi o altre persone, con qualsiasi cosa che non sia supportata con loro con antipatia affilata. I pensieri di contrasto sono spesso combinati con immagini e impulsi.
• Le fobie dell'osservatorio sono le più comuni: paura dei microbi, sporcizia, paura di qualcosa da infettare.
• Azioni ossessive (compulsione) - un sistema di rituali, che è una natura protettiva per la personalità.
• I ricordi ossessivi sono spesso dolorosi, cattivi, con una sensazione di pentimento o vergogna.
• Meno spesso si presentano stati allucinatori.

Contrasto (aggressivo) pensieri ossessivi

I pensieri di contrasto sono molto diversificati. Queste sono solitamente immagini negative di danni, violenza. I sintomi principali di tali pensieri e idee sono il desiderio di causare dolore o danni. Spesso, tale stato può essere diretto a se stesso.

Pensieri contrastanti tipici: paura di mettere il danno a qualcuno o addirittura uccidere (strangolare il tuo figlio o il marito, per avvelenare o pubblicare dall'altezza). Tali stati sono tormentati dal paziente, sta vivendo una tensione terribile, la sensazione di colpa per i suoi pensieri, la paura di sottomettersi ai suoi desideri. Pensieri a contrasto, idee, impulsi non vengono mai implementati nella vita reale.

Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi: diagnosi e trattamento del disturbo

Il problema del trattamento della malattia è la complessità della diagnosi. Dopotutto, i sintomi delle ossessioni sorgono in molte altre malattie. Pertanto, lo psichiatra dovrebbe effettuare una diagnosi differenziale, come risultato del quale è esclusa:

• nevrosi o nevrastenia;
• schizofrenia;
• isteria;
• depressione o altro disturbo affettivo;
• altre malattie somatiche.

Condurre una diagnosi differenziale nella nevrosi e alla schizofrenia in personalità, in particolare nei tipi simili a Neric e lente di schizofrenia, abbastanza complicato.

L'ossessione durante la schizofrenia è caratterizzata da una serie di caratteristiche:

• componente emozionale pallido,
• non ci sono immagini ossessive,
• qualche monotonia e sistematica è osservata,
• c'è rigidità e monotonia nelle ossessioni.

Con la schizofrenia lenta, l'ossessionismo del dubbio è particolarmente pronunciato. Nei sintomi della schizofrenia bassa-nativa, è osservato un atteggiamento critico verso le ossessioni, sono considerati la personalità dolorosa e aliena, il paziente sta cercando di far fronte a loro. Con la progressione della malattia, la criticità si attenua, diminuisce lo stress agonizzante a causa della lotta impotente contro le ossessioni.

Come trattare il disturbo

Il trattamento della sindrome può essere suddiviso in tre tipi:

• eziologico;
• psicoterapeutico;
• patogenetico.

Il trattamento eziologico dell'ossessione è finalizzato ad eliminare la causa che ferisce il paziente. Il trattamento patogenetico, che è considerato fondamentale nella lotta contro le ossessioni della personalità, è destinato a eliminare i cambiamenti patologici nel cervello.

Il trattamento della psicoterapia è considerato abbastanza efficace, come evidenziato da varie sperimentazioni cliniche. Metodi come la terapia cognitiva del comportamento e dell'esposizione, l'ipnosi, l'autotraining, si applicano la psicoanalisi.

Farmaci farmaci che sono usati per trattare le malattie: antidepressivi, neurolettici, tablet tranquillizzanti.

Per sconfiggere il disturbo, il suo trattamento dovrebbe essere completo e includere anche la fisioterapia, il cibo a pieno regime, il riposo.

Insieme al CCT o nei casi in cui non aiuta, utilizzare l'ipnosi. L'ipnosi (terapia di suggerimento) è efficace ai livelli più profondi della psiche, anche l'ipnosi aiuta a combattere le fobie. Il trattamento di tale terapia dovrebbe condurre solo uno specialista altamente qualificato.

Come sbarazzarsi di pensieri ossessivi e te stesso?

È impossibile combattere l'ossessione per i rimedi popolari, ma sono forze piuttosto. Ciò richiederà le seguenti raccomandazioni:

• Una malattia ossessiva è un disturbo cronico con il quale tutte le loro vite dovranno combattere. Ci saranno momenti della deroga della malattia, ci saranno cattivi momenti di ricadute.
• Non smettere mai di combattere, non lasciare il lavoro su te stesso, non disperare.
• Non spostare i tuoi rituali sui tuoi parenti e i tuoi cari.
• Non registrarti per i tuoi pensieri, sviluppare un pensiero positivo.
• Cerca di evitare quelle situazioni che possono provocare pensieri e condizioni ossessivi.
• Cerca di trovare un buon psichiatra, che aiuterà a superare la tua paura e l'ossessione della terapia. I cure medici in alcuni casi sono significativamente inferiori al CCT e ad altre tecniche.
• Il metodo EPR (esposizione e prevenzione dei rituali) può essere ricorso indipendentemente. Consiste nel trovare volontario in una situazione in cui sorgono pensieri ossessivi, mentre il paziente deve resistere all'impulso e ad adempiere il suo rituale familiare. Se cerchi di essere in questo stato il più a lungo possibile, puoi ottenere la tolleranza nel tempo, e capire che senza adempiere ai tuoi rituali protettivi, non sta accadendo nulla di terribile.
• Cerca di tagliare il tempo per tenere i nostri rituali. Cerca di capire che questi pensieri ossessivi nella testa e sui rituali sono falsi e infatti assolutamente non importanti.
• Non cercare di distrarre idee e immagini ossessive, la lotta contro di loro non ha senso, lascia che nella loro coscienza, ma non conducono con loro un "dialogo" permanente infinito ".

Per risolvere il problema, come sbarazzarsi di pensieri ossessivi sull'uomo, le paure, le azioni possono essere ricorrete indipendentemente al metodo della terapia comportamentale cognitiva, che si basa sulla conoscenza della malattia, della consapevolezza e della correzione del comportamento.

La CTT è effettuata secondo il seguente principio:

• Passo 1. Accenti di cambio. La capacità di riconoscere i loro sintomi e chiamarli con i propri nomi (il modello di pensiero "è ossessione Quindi pensa, non me; Questo avvincente vuole fare, non me).
• Passo 2. Abbassamento del significatoche si basa sulla consapevolezza della sua malattia. Deve essere capito pensieri ossessivi - Falso, sbagliato, niente a che fare con la realtà. E quello voltaggioche è testato al fallimento dei suoi soliti rituali - nient'altro che il risultato dei processi del cervello biochimico. Prendendo la tua malattia, appartenente a lei come un fenomeno medico, impari a non percorsi per il tuo cattivo Pensieri o paure.
• Passaggio 3. Refocus.. Questo è un palcoscenico difficile che richiede tempo, volontà e allenamento. Si basa sulla modifica della messa a fuoco con l'intrusività ad alcune materie utili o ragionevoli. Quando si presenta ossessioneo una compulcia, è necessario designare te stesso che questo è un sintomo di malattia e questo è come trattarlo, prova a passare a qualsiasi altra cosa, quali benefici o piacere.
• Passaggio 4. Rivalutazione. Eseguendo tutti i passaggi in modo completo, arriva gradualmente la rivalutazione del significato delle sue ossessioni, imparerai a non tradire molta importanza, riducendo significativamente il tempo per soddisfare i tuoi rituali.

Disturbo del trattamento integrato ed efficace dei rimedi popolari. Ma c'è un altro lato. Il trattamento con i rimedi folk aiuta bene nella rimozione di alcuni sintomi, tensione nervosa e eccitazione.

Ginnastica respiratoria, tè sedativi a base di erbe aiuteranno a normalizzare lo stato emotivo, sia una donna che un uomo.

L'ossessione è un disturbo pesante che rovini notevolmente la vita del paziente, ma il desiderio di vincerlo, la lotta sistematica, un lavoro ostinatico su di esso ti permetterà di prendere il controllo della malattia, in modo da finalmente hai una calma felice La vita, in cui non subiscono cattivi pensieri, sentendosi sensi di colpa, e non hanno bisogno di perdere tempo per svolgere rituali insensati e l'esperienza delle paure interessate.

Spesso, pensieri e sentimenti negativi interferiscono con noi per godersi la cosa buona che è nella vita. A poco a poco, iniziamo più spesso e più spesso pensiamo al male, e l'immersione in pensieri negativi diventa un'abitudine che è difficile da sradicare. Al fine di superare questa abitudine (così come qualsiasi altro), è necessario cambiare il modo di pensare.

Quando stiamo vivendo a causa di qualcosa, meno abbiamo bisogno di noi che pensieri sul cattivo rafforzamento dello stress, quindi è molto importante imparare a far fronte a un infinito filo di pensieri. In questo articolo racconteremo di come sbarazzarsi di esperienze non necessarie.

Passi

Cambia l'immagine del pensiero

Pensa a oggi. Quando sei tormentato da pensieri ansiosi, cosa pensi più spesso in questo momento? Probabilmente, sei ri-preoccupato per gli eventi del passato (anche se tutto è successo una settimana fa) o pensi a cosa accadrà in futuro. Per smettere di preoccuparti, devi ricordare del momento presente, oggi. Se si attiva l'attenzione da quello che è già stato o è, su cosa sta succedendo ora, sarai più facile smettere di percepire tutto troppo negativo. Ma, come accade spesso, questo non è così facile da fare. Per imparare a vivere dal presente, devi prima imparare a concentrarti su ciò che ti succede letteralmente in questo molto minuto.

• C'è una semplice tecnica: guarda l'immagine pacificante (foto, immagine). Ciò permetterà alla tua testa di riposare e rilasciare tutti i cattivi pensieri, e succede solo naturalmente - cioè, quando non stai cercando di sbarazzarsi deliberatamente dei pensieri e non aspettare per te, quando finalmente riuscirai. Questo è un modo molto semplice, ma efficace per calmarti e rilassarsi.
• Se non funziona, cerca di distrarre la tua mente, contando da 100 a 7 o selezionare il colore e trova tutti gli elementi di questo colore nella stanza. Quindi sarà possibile sbarazzarsi del caos in testa, e poi puoi concentrarti di nuovo al momento presente.

1. Non chiudere a te stesso. Una delle conseguenze della concentrazione sui cattivi pensieri sta spesso diventando una distanza crescente tra te e il mondo esterno. Se decidi di uscire dal tuo guscio e ripristinare la comunicazione con il mondo, avrai meno tempo e uno sforzo su cattivi pensieri. Non è necessario rimproverare te stesso per pensieri o emozioni negativi - puoi peggiorare. Forse hai spesso pensato che qualcuno che non ti piace davvero, e poi hai avuto la sensazione di colpa per tali pensieri o era arrabbiato per questo. A causa di tale percezione, relazioni causali e installazioni errate sono rafforzate nella testa, da cui diventa estremamente difficile nel tempo per liberarsi. Di seguito diamo alcuni semplici modi per passare dal tuo mondo interiore a esterni.

   Sviluppare fiducia. L'insicurezza in tutta la varietà delle sue manifestazioni diventa spesso la causa principale di pensieri pesanti e forti esperienze. Questo sentimento persegue costantemente te: qualunque cosa tu faccia - è ovunque con te. Ad esempio, quando si parla con un amico, ti preoccupi tutto il tempo, come sembri, cosa fai l'impressione che fai, invece di parlare. È necessario sviluppare la fiducia in sé, e poi sarà più facile per te vivere una vita piena e non tormentarti con pensieri distruttivi.

   • Cerca di fare regolarmente qualcosa di entusiasmante - ti permetterà di provare fiducia nelle tue capacità. Ad esempio, se sei riuscito a forzare le torte, goditi l'intero processo di cottura: sono contento di impastare l'impasto, rallegrati nell'aroma che riempie la tua casa.
   • Quando riesci a sviluppare la capacità di amare il momento presente, ricorda questo sentimento e riprodurlo il più spesso possibile. Ricorda che l'unica cosa che non ti fa sentire nel presente è la tua percezione, quindi fermati la tua auto-critica.

   Capire come funziona la coscienza

   1. Analizza il tuo atteggiamento nei confronti dei pensieri o dei sentimenti negativi. Poiché i cattivi pensieri spesso sorgono semplicemente per abitudine, possono venire non appena smetti di guardare noi stessi. Promettiti di non concentrarti su questi pensieri, perché hai bisogno di imparare non solo per lasciarli andare, ma non permettere l'emergere di nuovi.

      Guarda per te . Determina come i pensieri o i sentimenti riescono a controllarti. Le cose hanno due componenti - l'argomento (cosa ne pensi) e il processo (come pensi).

      • La coscienza non ha sempre bisogno di un argomento - nei casi della sua assenza di pensiero che semplicemente saltano da uno all'altro. La coscienza usa tali pensieri per proteggersi da qualcosa o per calmare e distrarre da qualcos'altro - per esempio, dal dolore fisico, dalla paura. In altre parole, quando il meccanismo protettivo funziona, spesso la coscienza sta semplicemente cercando di aggrapparsi a qualcosa per darti un argomento per i pensieri.
      • I pensieri che hanno un argomento specifico hanno un carattere completamente diverso. Potresti essere arrabbiato, preoccupati di qualcosa o di pensare a qualche tipo di problema. Tali pensieri sono spesso ripetuti e girano sempre lo stesso.
      • La complessità risiede nel fatto che la coscienza non può essere costantemente assorbita dal tema o dal processo. Per correggere la situazione, vale la pena ricordare che non ti aiuteresti con i miei pensieri. Spesso, non vogliamo lasciare andare pensieri e sentimenti, perché vogliamo capire meglio la situazione: diciamo se siamo arrabbiati, pensiamo a tutte le circostanze della situazione, tutti i partecipanti, tutte le azioni, e così via.
      • Spesso il nostro desiderio di pensare a qualcosa o solo pensare Si rivela essere più forte del desiderio di rilasciare il pensiero, che complica notevolmente l'intera situazione. Il desiderio di pensare solo per il bene del processo "Pensiero" può portare all'auto-dispersione, con questa lotta - questo è un altro modo per sfuggire alla situazione che inizialmente ha causato pensieri. È necessario superare il desiderio di comprendere costantemente qualcosa e imparare a lasciare il pensiero del pensiero, e dopo un po 'di tempo il desiderio di lasciare che il pensiero in tutti i casi sarà più forte del desiderio senza fermare qualcosa in testa.
      • Un altro problema è che siamo abituati a considerare i pensieri parte della loro personalità. La persona non è pronta ad ammettere che lui stesso può causare dolore e sofferenza. Vi è un parere generalmente accettato, in conformità con il quale si ritiene che tutti i sentimenti relativi ai loro "I" siano preziosi. Alcuni sentimenti portano ad esperienze negative, altre - no. Pertanto, è sempre necessario guardare da vicino i pensieri e i sentimenti per capire cosa partire, e che - lascia andare.

   2. Prova a fare diversi esperimenti.

      • Cerca di non pensare all'orso bianco o su qualsiasi cosa incredibile - ad esempio, sul fenicottero del lampone con una tazza di caffè. Questo è un esperimento piuttosto vecchio, ma rivela molto bene l'essenza del pensiero umano. Cercando di astenersi dai pensieri sull'orso, sopprimiamo come pensava molto a lui e all'idea che dobbiamo sopprimere qualcosa. Se cerchi specificamente di non pensare all'orso, il pensiero di lui non se ne andrà da nessuna parte.
      • Immagina di tenere una matita nelle tue mani. Pensa a cosa vuoi buttarlo. Per smettere di una matita, devi tenerlo. Mentre pensi a cosa devi smettere, lo tieni. Se si discosta logicamente, la matita non può essere lanciata finché non lo tieni. Più forte vuoi smettere, più con più energia lo tieni.

   3. Fermati con la forza per combattere i pensieri. Quando cerchiamo di superare qualsiasi pensiero o sentimenti, stiamo cercando di raccogliere più forze per impatto, ma a causa di ciò, afferriamo ancora di più per questi pensieri. Più sforzo, maggiore è il peso della coscienza che risponde a tutti questi tentativi con lo stress.

      • Invece di cercare di sbarazzarsi dei pensieri, è necessario allentare la presa. La matita può cadere dalle mani - i pensieri possono anche andare via. Potresti aver bisogno del tempo: se hai provato a sradicare qualsiasi pensiero con la forza, la coscienza potrebbe ricordare i tuoi tentativi, così come la tua risposta.
      • Quando passiamo attraverso i nostri pensieri nel cercare di capirli, o cerchiamo di liberarli di loro, non ci muoviamo dal posto, perché i pensieri non hanno solo da nessuna parte per andare. Non appena smettiamo di prestare in questa situazione, lasciamo andare.

   Impara nuova

   1. Impara a far fronte a pensieri. Se qualche pensiero o sensazione ti è tornato ancora e ancora, ci sono molti modi per non dare loro per assorbirti.

      • Sicuramente c'è un film che hai guardato molte volte, o il libro che rileggi. Sai sempre cosa succederà dopo, quindi non sei così interessante guardare un film o leggere di nuovo questo libro. O forse hai fatto qualcosa di così tante volte che non vuoi riprenderlo, perché sai come ti annoierai. Prova a trasferire questa esperienza nella situazione con i pensieri: non appena perdi interesse a pensare allo stesso, il pensiero se ne andrà.

   2. Non cercare di scappare da pensieri e emozioni negativi . Sei stanco di estinguere pensieri che sono sempre con te, ma hai provato davvero ad affrontarli? A volte una persona sta cercando di fingere che non ci sia qualcosa, invece di accettarlo. In tal caso con pensieri o emozioni negativi, possono stare con te per sempre. Consenti a te stesso di sentire cosa devi sentire, quindi rilasciare emozioni già inutili. Se la tua coscienza ti impone pensieri ed emozioni, può farti condannare te stesso. Nella nostra coscienza, molti meccanismi manipolativi si trovano, e non sospettiamo nemmeno a molti. La coscienza ci manipola, poiché cerca di controllarci a causa delle dipendenze da una varietà di cose e dei desideri forti. In grande, muoviamo le nostre dipendenze.

      • Ricorda che la tua felicità è nelle tue mani che sentimenti ed emozioni non dovrebbero determinare come gestisci la tua vita. Se fai esperienze a causa del passato o dei desideri futuri e ossessivi per controllarti, non sarai mai in grado di vivere una vita a pieno titolo.
      • Gestisci te stesso con i pensieri. Trasformali dentro, cambiali - alla fine, ti renderà conto che hai potere sui pensieri, e non sono su di te. Sostituzione dei pensieri negativi positivi è una misura temporanea, tuttavia, potrebbe essere estremamente utile nel momento giusto. Sarà più facile per te lasciare che la tua mente, se ritieni che siano in grado di controllare tutto.
      • Se i tuoi pensieri stanno girando attorno al problema che devi ancora essere risolto, cerca di venire con i modi fuori dalla situazione dei problemi. Prendi tutti voi dipendenti, anche se la situazione sembra molto senza speranza.
      • Se pensieri e sentimenti sono associati a un evento triste (ad esempio, la morte di un parente o una rottura di relazioni), lasciati sentire la tristezza. Considera le foto di una persona che ti manca, pensa alla buona cosa che hai avuto la possibilità di sopravvivere insieme e piangere, se diventa più facile per te - tutto questo è caratteristico di una persona. È anche utile scrivere dei tuoi sensi nel diario.

   Ricorda bene

   1. Parla ricordare te stesso del bene. Se stai vivendo stress, stanco di lavoro o semplicemente sentirsi depresso, i pensieri cattivi possono tornare di nuovo. Per non dar loro di assorbirli completamente, utilizzare metodi speciali per affrontare pensieri indesiderati che non darà loro a root.

      Visualizzazione dell'esercizio Questo metodo sarà particolarmente utile per coloro che sono molto occupati e che manca del tempo di riposare. È necessario presentare un posto piacevole nei dettagli: potrebbe essere un ricordo del luogo in cui stavi bene, e un luogo immaginario.

   2. Pensa ai tuoi risultati. Il mondo ci dà molte opportunità per godersi la vita: puoi aiutare gli altri, finire i tuoi affari, raggiungere determinati obiettivi o semplicemente uscire dalla tua famiglia oa cena con gli amici. I pensieri su piacevoli sviluppano la fiducia in se stessi e ci rendono più suscettibili al bene.

      • Grazie di essere. Ad esempio, annota tre cose per le quali sei grato all'universo. Quindi nella testa puoi rapidamente "pulire" e sbarazzarti dei pensieri.

   3. Prenditi cura di te. Il povero benessere non ti permetterà di godere appieno la vita e mantenere ottimismo. Quando una persona è impegnata nel suo corpo e si prende cura del suo stato mentale, dei pensieri negativi e delle emozioni semplicemente nulla da aggrapparlo.

      • Epurazione. La mancanza di sonno abbassa il tono vitale e non contribuisce ad un buon umore, quindi cerca di dormire almeno 7-8 ore al giorno.
      • Sputare bene. Una dieta equilibrata permetterà al tuo cervello di ottenere tutti gli elementi di cui hai bisogno. Includere abbastanza frutta e verdura nella tua dieta.
      • Esercizio. L'esercizio fisico regolare ti aiuterà non solo di essere in forma, ma combatterà anche con lo stress. Entrambi contribuiranno al benessere migliore e renderà possibile liberarsi da pensieri duri.