Elpošanas vingrošana plaušu emfizēmai. Video instrukcija ar vingrinājumiem ārstēšanai

Plaušu emfizēma visbiežāk ir hroniska obstruktīva bronhīta sekas. Plaušu saistaudi vairs nav elastīgi, tos aizstāj ar šķiedru audiem. Kad plaušas zaudē spēju efektīvi sarauties, tās palielinās, un attīstās pneimoskleroze. Simptomi ir sekla elpošana, stingrība (cietība, neelastība), zema krūšu kurvja elpošana. Īpašu elpošanas vingrinājumu veikšana uzlabo plaušu vietējo ventilāciju, samazina elpas trūkumu un attīsta elpošanas muskuļus.

Slimības iezīmes

Plaušu emfizēma ir akūta (rodas akūtu astmas lēkmju gadījumā un vienas plaušu izņemšanas dēļ) un hroniska difūza (rodas biežāk, rodas slimību - bronhīta, astmas, pneimosklerozes) rezultātā. Ir spazmas, gļotādas pietūkums, kas noved pie flegma uzkrāšanās bronhos, un tie zaudē savu caurspīdīgumu. Tālāk slimību pavada iekaisuma process, kas noved pie bronhu un bronhiolu sieniņu distrofijas, plaušas zaudē tonusu, pārstāj pilnībā sarauties.

Rodas elpas trūkums, un bieži vien bez fiziskas piepūles ieelpošana kļūst garāka. Pacients klepo kā bronhīta gadījumā, bet ar nedaudz viskozām gļotām. Persona iegūst savdabīgu izskatu - krūtis ir mucas formā, elpojot maz kustas, tiek novērota ādas cianoze. Viņi simptomātiski ārstē emfizēmu, zāles galvenokārt ir tādas pašas kā bronhīta un bronhopneimonijas gadījumā, taču palīdz arī elpošanas vingrinājumi.

Nodarbību un režīma iezīmes

Elpošanas vingrošana ir izelpas - tiek veikti vingrinājumi, kas noved pie pilnīgas ieelpošanas, stiprina elpošanā iesaistītos stumbra un vēdera muskuļus un atjauno krūškurvja kustīgumu.

Vingrošanu var veikt, pat ja tiek piešķirta gultas vai pusgultas atpūta, šādos gadījumos jūs varat gulēt vai sēdēt uz krēsla, atspiedies pret muguru. Bet, ja spēks ļauj, labāk stāvēt, tādā veidā diafragma darbojas labāk.

Emfizēmas gadījumā ieelpojiet lēni, caur saspiestām lūpām, izelpojiet caur degunu, tāpēc elpošana padziļinās un diafragma darbojas labāk. Ātra ieelpošana nav atļauta, lai alveolas neizstieptos pārāk daudz. Katrs vingrinājums jāveic trīs reizes, un tas jādara trīs reizes dienā. Jums jāelpo svaigs gaiss, tāpēc vēdiniet istabu.

Ir arī noderīgi staigāt, peldēties, pārliecinieties, ka uzturā ir veselīgs uzturs, jums vajadzētu atteikties no sliktiem ieradumiem, īpaši smēķēšanas. Ar emfizēmu, iespējams, būs jāmaina klimats uz Krimu, Kislovodsku, bet ne karstajā sezonā.

Vingrinājumi

Elpošanas vingrinājumu uzdevums ir iemācīt pacientam pareizi elpot, tas ir, izmantot lēnu, dziļu un ritmisku elpošanu. Kompensācija par elpošanas aparāta darbības traucējumiem tiek nodrošināta patvaļīgas elpošanas regulēšanas sastāvdaļas dēļ (frekvences izmaiņas, elpošanas dziļums, elpošanas cikla struktūra).

Elpošanas vingrinājumi tiek izmantoti pacientiem ar plaušu emfizēmu un pneimosklerozi, lai attīstītu pilnīgu elpošanu, kurā ieelpojot krūtis izplešas visos trīs virzienos ar vienlaicīgu diafragmas kontrakciju, un, izelpojot, tā sabrūk, ko papildina diafragmas atslābināšanās.

Plaušu sirds slimību terapeitisko vingrinājumu rezultāti

Ārstēšanas kursa beigās, izmantojot terapeitiskos vingrinājumus, pacientiem, kuriem pirms ārstēšanas tas pārsniedza pareizās vērtības, parasti samazinās SM. elpu skaita samazināšanās un elpošanas padziļināšanās; palielinās maksimālā plaušu ventilācija, palielinās ventilācijas rezerve un vidējais gaisa plūsmas ātrums piespiedu elpošanas laikā. Ārējās elpošanas funkcijas izpēti un oksihemogrāfiskos novērojumus pirms un pēc dozētās fiziskās aktivitātes var izmantot, lai kontrolētu kompleksās ārstēšanas ietekmi uz pacienta ķermeni, izmantojot terapeitiskos vingrinājumus.

Pastaigas pa plaušu sirds slimībām

Pacelšanu un nolaišanos vienā pakāpē var izmantot kā dozētu slodzi. Šāda veida darbs cilvēkam ir pazīstams, tas ir viegli dozējams, izvirza subjektam diezgan augstas prasības (paša ķermeņa svara pārvietošana un stājas saglabāšana); turklāt pie šīs slodzes apmācības efekts atkārtotos pētījumos, kā arī statistikas komponents ir vismazāk izteikts. Fizisko aktivitāšu daudzums jānosaka atbilstoši pacienta funkcionālajām iespējām. Pacientiem ar latentu un atklātu elpošanas mazspēju 2 minūšu laikā var piešķirt 20 kāpumus, pacientiem ar plaušu sirds mazspēju slodze ir ierobežota līdz 10-15 kāpumiem.

Kā otro funkcionālo testu varat izmantot testu ar elpas aizturi pēc termiņa beigām, ko Genchi ierosināja 1925. gadā. Šis tests zināmā mērā raksturo sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmu stāvokli, centrālās, perifērās nervu sistēmas augstākās daļas un atspoguļo cilvēka adaptācijas spējas hipoksēmijas un hiperkapnijas apstākļos.

Atpūtas apstākļos elpošanas pauzes laiks ir atkarīgs no skābekļa piegādes organismā. Jo mazāka ir šī rezerve, jo ātrāk attīstās hipoksēmija. Pārbaude jāuzskata par pozitīvu, ja ārstēšanas kursa beigās elpas aizture uz submaximālās izelpas palielinās par 5-7 sekundēm vai ilgāk.

Elpošanas vingrošana ir vingrinājumu kopums, kura mērķis ir trenēt elpošanas muskuļus. Tas ietver gan tikai elpošanas paņēmienus, gan vingrinājumus, kas stiprina vēdera, muguras, starpribu muskuļus un citus elpošanā iesaistītos muskuļus. Vingrinājumi uzlabo muskuļu koordināciju, palielina cilvēka kontroli pār elpošanu un veicina labāku veselību.

Sazinoties ar

Klasesbiedriem

Kāpēc jums ir nepieciešama vingrošana plaušu emfizēmai?

Vingrošana ar emfizēmu ir vērsta uz pacienta stāvokļa atvieglošanu, kompensējot plaušu samazināto funkcionalitāti ar ritmiskām muskuļu kontrakcijām.

Atkarībā no emfizēmas stadijas plaušu audi maina savu struktūru. Plaušu šūnas apvienojas, veidojot dobumus. Šie dobumi aizņem lietderīgo plaušu tilpumu, savukārt gāzes apmaiņas līmenis tajos ir zems. Tā rezultātā cilvēkam rodas elpas trūkums, laika gaitā viņš sāk izjust elpošanas mazspēju.

Atšķirīga iezīme ir atlikušā gaisa klātbūtne izelpas laikā. Pats atlikušais gaiss ir faktors, kas ievērojami pasliktina gāzes apmaiņu.

Elpošanas vingrošana ir paredzēta, lai kompensētu radušos nelīdzsvarotību, iemācītu cilvēkam pareizi elpot samazinātas plaušu funkcionalitātes apstākļos.

Elpošanas vingrinājumu mērķi:

• Apmācība par koncentrētu ieelpošanu un izelpošanu;
• ilgas derīguma termiņa apmācības;
• kompensācijas mehānismu izstrāde, kas palielina gāzes apmaiņu plaušās;
• kompensējošās diafragmas elpošanas attīstība;
• elpošanā iesaistīto muskuļu nostiprināšana;
• iemācīt elpošanas kontroles prasmi mājsaimniecības fizisko piepūļu laikā;
• pacienta psihoemocionālā stāvokļa uzlabošana.

Ārstnieciskās vingrošanas principi

Veicot elpošanas vingrinājumus, ievērojiet šādus noteikumus:

1. Vingrinājumi tiek veikti 15 minūtes 4 reizes dienā - biežāk, bet ne retāk.
2. Vingrojot, koncentrējieties uz elpošanas ritmu.
3. Izlīdziniet ieelpošanas un izelpas ilgumu, pagarinot pēdējo.
4. Aizliegts sasprindzināt.
5. Jūs nevarat aizturēt elpu.
6. Centieties turēties vidējā tempā, nesteidzieties.
7. Vingrošana ietver statiskus un dinamiskus vingrinājumus.
8. Vingrošana jāsāk ar statiskiem vingrinājumiem.
9. Mainiet statiskos un dinamiskos vingrinājumus.

Elpošanas vingrošanai vajadzētu mijas ar atjaunojošiem vingrinājumiem un atpūtas pauzēm.

Vingrinājumu komplekts

Statiskie vingrinājumi:

1. Līdzskaņu izruna izelpojot (2-3 min.).

Izpilda sēžot. Izelpošana tiek automātiski pagarināta, krūtis vibrē, stimulējot klepu un krēpu noņemšanu. Veicot šo vingrinājumu, pacienti iemācās kontrolēt ieelpošanas un izelpas ilgumu.

1. Elpošana ar dziļu izelpu (6 atkārtojumi).

Izpilda sēžot. Izelpojiet pēc iespējas dziļāk skaitot, mēģinot saskaitīt līdz lielākam skaitam. Atļauts sev palīdzēt ar rokām, izelpas laikā nospiežot uz krūtīm (vai veiciet vingrinājumu ar palīgu).

1. Patskaņu skaņu izruna izelpojot (2-3 min.).

Izpilda stāvot. Skaņas tiek izrunātas skaļi. Mēģiniet pagarināt izelpas fāzi.

1. Diafragmas elpošana (6 atkārtojumi).

Uz 1-2-3 rēķina dziļi ieelpo ar “vēderu”: diafragma noliecas - kuņģis izvirzās uz priekšu. Uz 4-5-6 rēķina tiek veikta izelpošana: diafragma iet uz augšu, kuņģis tiek ievilkts.

Dinamiskie vingrinājumi (katrs - 6 atkārtojumi):

1. Pieliecoties uz priekšu no pakļautā stāvokļa.

Ķermeņa augšdaļa paceļas un noliecas uz priekšu (izelpo). Noliekšanās brīdī rokas tiek atvilktas.

1. Kāju piespiešana pie krūtīm.

Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras. Ieelpojot, pēc iespējas paceliet rokas un izstiepiet tās uz augšu (perpendikulāri ķermenim), krūtis ir paplašinātas, vēders izvirzīts. Izelpojot, nolaidiet rokas, pavelciet kājas pie ķermeņa, ceļi pie krūtīm, satveriet kājas ar rokām. Atkārtojiet.

1. Pagriežas sēžot uz krēsla.

Izklājiet ceļus uz sāniem. Paceliet rokas līdz krūšu līmenim, izlieciet elkoņus un rokas zem zoda. Ieelpojot, pagriezieties pa kreisi. Izelpojot, viņi atgriežas sākotnējā stāvoklī. Tālāk ieelpojot - pagriezieties pa labi. Izelpot - sākuma stāvoklis.

1. Stiepjas stāvot.

Paceliet rokas uz augšu un spēcīgi izstiepieties, cenšoties nedaudz atgriezt rokas. Paskaties uz izstieptām rokām. Izstiepšanās brīdī tiek veikta inhalācija. Izelpojot: rokas nokrīt, viena no kājām noliecas ceļgalā, tiek satverta ar abām rokām un paceļas pēc iespējas augstāk līdz krūtīm.

1. Pastaiga (2-3 min.)

Ir svarīgi uzraudzīt elpošanas dziļumu un ritmu. Izelpai jābūt 2 reizes lielākām nekā ieelpojot. Nākotnē, labi kontrolējot elpošanu, vingrinājumu var papildināt, paceļot (ieelpojot) un nolaižot (izelpojot) rokas.

Viena no pastaigas iespējām, ja to ļauj jūsu fiziskais stāvoklis, ir kāpt pa kāpnēm. Ieelpojot tiek pārvarēti 2 soļi, izelpojot - 4.

Elpošanas vingrošana ar emfizēmu Streļņikova

Atgādinām, ka plaušām ar emfizēmu nepieciešama kontrolēta aktīva ilgstoša izelpošana. Tādējādi Streļņikovas emfizēmas tehnika nav efektīva.

A. N. Streļņikovas izstrādāto tehniku \u200b\u200bviņa radīja astmas ārstēšanai. Tā augstā klīniskā efektivitāte ir apstiprināta kompleksā ārstēšanā

Elpošanas vingrošana ir vingrinājumu kopums, kura mērķis ir trenēt elpošanas muskuļus. Tas ietver gan tikai elpošanas paņēmienus, gan vingrinājumus, kas stiprina vēdera, muguras, starpribu muskuļus un citus elpošanā iesaistītos muskuļus. Vingrinājumi uzlabo muskuļu koordināciju, palielina cilvēka kontroli pār elpošanu un veicina labāku veselību.

Sazinoties ar

Klasesbiedriem

Kāpēc jums ir nepieciešama vingrošana plaušu emfizēmai?

Vingrošana ar emfizēmu ir vērsta uz pacienta stāvokļa atvieglošanu, kompensējot plaušu samazināto funkcionalitāti ar ritmiskām muskuļu kontrakcijām.

Atkarībā no emfizēmas stadijas plaušu audi maina savu struktūru. Plaušu šūnas apvienojas, veidojot dobumus. Šie dobumi aizņem lietderīgo plaušu tilpumu, savukārt gāzes apmaiņas līmenis tajos ir zems. Tā rezultātā cilvēkam rodas elpas trūkums, laika gaitā viņš sāk izjust elpošanas mazspēju.

Atšķirīga iezīme ir atlikušā gaisa klātbūtne izelpas laikā. Pats atlikušais gaiss ir faktors, kas ievērojami pasliktina gāzes apmaiņu.

Elpošanas vingrošana ir paredzēta, lai kompensētu radušos nelīdzsvarotību, iemācītu cilvēkam pareizi elpot samazinātas plaušu funkcionalitātes apstākļos.

Elpošanas vingrinājumu mērķi:

• Apmācība par koncentrētu ieelpošanu un izelpošanu;
• ilgas derīguma termiņa apmācības;
• kompensācijas mehānismu izstrāde, kas palielina gāzes apmaiņu plaušās;
• kompensējošās diafragmas elpošanas attīstība;
• elpošanā iesaistīto muskuļu nostiprināšana;
• iemācīt elpošanas kontroles prasmi mājsaimniecības fizisko piepūļu laikā;
• pacienta psihoemocionālā stāvokļa uzlabošana.

Ārstnieciskās vingrošanas principi

Veicot elpošanas vingrinājumus, ievērojiet šādus noteikumus:

1. Vingrinājumi tiek veikti 15 minūtes 4 reizes dienā - biežāk, bet ne retāk.
2. Vingrojot, koncentrējieties uz elpošanas ritmu.
3. Izlīdziniet ieelpošanas un izelpas ilgumu, pagarinot pēdējo.
4. Aizliegts sasprindzināt.
5. Jūs nevarat aizturēt elpu.
6. Centieties turēties vidējā tempā, nesteidzieties.
7. Vingrošana ietver statiskus un dinamiskus vingrinājumus.
8. Vingrošana jāsāk ar statiskiem vingrinājumiem.
9. Mainiet statiskos un dinamiskos vingrinājumus.

Elpošanas vingrošanai vajadzētu mijas ar atjaunojošiem vingrinājumiem un atpūtas pauzēm.

Vingrinājumu komplekts

Statiskie vingrinājumi:

1. Līdzskaņu izruna izelpojot (2-3 min.).

Izpilda sēžot. Izelpošana tiek automātiski pagarināta, krūtis vibrē, stimulējot klepu un krēpu noņemšanu. Veicot šo vingrinājumu, pacienti iemācās kontrolēt ieelpošanas un izelpas ilgumu.

1. Elpošana ar dziļu izelpu (6 atkārtojumi).

Izpilda sēžot. Izelpojiet pēc iespējas dziļāk skaitot, mēģinot saskaitīt līdz lielākam skaitam. Atļauts sev palīdzēt ar rokām, izelpas laikā nospiežot uz krūtīm (vai veiciet vingrinājumu ar palīgu).

1. Patskaņu skaņu izruna izelpojot (2-3 min.).

Izpilda stāvot. Skaņas tiek izrunātas skaļi. Mēģiniet pagarināt izelpas fāzi.

1. Diafragmas elpošana (6 atkārtojumi).

Uz 1-2-3 rēķina dziļi ieelpo ar “vēderu”: diafragma noliecas - kuņģis izvirzās uz priekšu. Uz 4-5-6 rēķina tiek veikta izelpošana: diafragma iet uz augšu, kuņģis tiek ievilkts.

Dinamiskie vingrinājumi (katrs - 6 atkārtojumi):

1. Pieliecoties uz priekšu no pakļautā stāvokļa.

Ķermeņa augšdaļa paceļas un noliecas uz priekšu (izelpo). Noliekšanās brīdī rokas tiek atvilktas.

1. Kāju piespiešana pie krūtīm.

Sākuma stāvoklis - guļus uz muguras. Ieelpojot, pēc iespējas paceliet rokas un izstiepiet tās uz augšu (perpendikulāri ķermenim), krūtis ir paplašinātas, vēders izvirzīts. Izelpojot, nolaidiet rokas, pavelciet kājas pie ķermeņa, ceļi pie krūtīm, satveriet kājas ar rokām. Atkārtojiet.

1. Pagriežas sēžot uz krēsla.

Izklājiet ceļus uz sāniem. Paceliet rokas līdz krūšu līmenim, izlieciet elkoņus un rokas zem zoda. Ieelpojot, pagriezieties pa kreisi. Izelpojot, viņi atgriežas sākotnējā stāvoklī. Tālāk ieelpojot - pagriezieties pa labi. Izelpot - sākuma stāvoklis.

1. Stiepjas stāvot.

Paceliet rokas uz augšu un spēcīgi izstiepieties, cenšoties nedaudz atgriezt rokas. Paskaties uz izstieptām rokām. Izstiepšanās brīdī tiek veikta inhalācija. Izelpojot: rokas nokrīt, viena no kājām noliecas ceļgalā, tiek satverta ar abām rokām un paceļas pēc iespējas augstāk līdz krūtīm.

1. Pastaiga (2-3 min.)

Ir svarīgi uzraudzīt elpošanas dziļumu un ritmu. Izelpai jābūt 2 reizes lielākām nekā ieelpojot. Nākotnē, labi kontrolējot elpošanu, vingrinājumu var papildināt, paceļot (ieelpojot) un nolaižot (izelpojot) rokas.

Viena no pastaigas iespējām, ja to ļauj jūsu fiziskais stāvoklis, ir kāpt pa kāpnēm. Ieelpojot tiek pārvarēti 2 soļi, izelpojot - 4.

Elpošanas vingrošana ar emfizēmu Streļņikova

Atgādinām, ka plaušām ar emfizēmu nepieciešama kontrolēta aktīva ilgstoša izelpošana. Tādējādi Streļņikovas emfizēmas tehnika nav efektīva.

A. N. Streļņikovas izstrādāto tehniku \u200b\u200bviņa radīja astmas ārstēšanai. Tā augstā klīniskā efektivitāte ir apstiprināta kompleksā ārstēšanā

Hroniskām plaušu slimībām, ko papildina emfizēma, noder pašmasāža un ārstnieciskā vingrošana. Tie uzlabo elpošanas funkciju. Šīs metodes jāizmanto ar ārsta atļauju periodā, kad nav elpošanas ceļu slimības saasināšanās. Ja elpas trūkums pastiprinās, parādās kāju pietūkums, vispārējs nespēks - jāpārtrauc terapeitiskie vingrinājumi un pašmasāža un noteikti jākonsultējas ar ārstu.

Pašmasāža

Tas sagatavo ķermeni veikt terapeitisko vingrinājumu kompleksu: tiek aktivizēti vielmaiņas procesi slimības novājinātajos elpošanas muskuļos, uzlabojas to elastība un palielinās ribu kustīgums. Refleksā pašmasāža palīdz palielināt asinsriti plaušu audos, kas labvēlīgi ietekmē elpošanas funkciju. Pirmkārt, tiek masēta muguras lejasdaļa, pēc tam galvas, kakla un krūtis, un, ja pacientam ir novājināti vēdera muskuļi, tad vēdera.
Pašmasāža mugurai. Piecelieties kājās, kājas plecu platumā, noliecieties bez spriedzes, ar roku aizmuguri enerģiski berzējiet no mugurkaula uz sāniem. Rokas, pēc tam pa kreisi, tad pa labi, pārmaiņus piedalās berzēšanā un tajā pašā laikā pārvietojas no apakšas uz augšu no jostasvietas līdz plecu lāpstiņām un pēc tam no augšas uz leju (1. attēls).
Pašmasāža galvas aizmugurē. Ar abu roku pirkstu galiem apļveida veidā berzējiet pakausi. Šajā gadījumā pirksti veic rotācijas kustības pret mazo pirkstu (2. attēls).
Kakla pašmasāža. Pārvietojiet krēslu pie galda, apsēdieties uz tā uz sāniem. Salieciet roku taisnā leņķī, ielieciet to uz galda. Ar otras rokas plaukstu insultējiet no galvas aizmugures uz pleca locītavas pusi (3. attēls). Pēc tam ar pirkstu bīdāmo kustību berzējiet šo vietu. Tad tiek veikta mīcīšana. Masējošās rokas pirksti tiek novietoti uz kakla, tuvāk galvas aizmugurē. Nospiežot tos, tie rada rotācijas kustības, vienlaikus pārvietojot roku no galvas aizmugures uz pleca locītavu.
Masē arī kakla otru pusi.
Krūšu pašmasāžu veic tikai vīrieši. Apsēdieties uz krēsla, brīvi salieciet kreiso roku, ielieciet to uz kreisā augšstilba. Labās rokas plaukstu cieši ievieto krūšu kreisajā pusē. Tiek veikta spēcīga glāstīšana (4. attēls). Dariet to pašu krūtis labajā pusē. Pēc tam saspiediet pectoralis major muskuļus, nepieskaroties nipelim. Ar īkšķa un plaukstas pamatni, spēcīgi nespiežot muskuļus, slīdiet no krūšu kaula līdz padusei (5. attēls).
Pēc tam tiek veikta mīcīšana.Muskuļi cieši satver ar roku un, virzot roku uz priekšu, viegli mīca starp īkšķi un četriem citiem pirkstiem, vienlaikus nedaudz novirzot to uz sāniem (6. attēls).
Berzējot krūšu kaulu. Ar plaukstu pamatni balstieties uz krūšu muskuļiem. Rokas ir nedaudz saliektas un ar pirkstu galiem rada taisnstūrveida (no augšas uz leju un no apakšas uz augšu) krūšu kaula berzi (7. attēls). Pēc tam veiciet apļveida berzi, kamēr pirksti veic rotācijas kustības virzienā uz mazo pirkstu (8. attēls).
Pēc tam sāciet berzt starpribu muskuļus. Tas seko
veiciet īpaši uzmanīgi. Labās rokas saliekto pirkstu galus piestipriniet krūškurvja kreisās puses starpribu atstarpēs. Nedaudz nospiežot, taisni berzējiet no krūšu kaula līdz padusei (9. attēls).
Tas pats paņēmiens tiek veikts spirālveidā: roka vibrē, slīdot pa starpribu atstarpēm.
Apļveida berzēšana tiek veikta arī ar pirkstu galiem, veicot rotācijas kustības ar tām virzienā uz mazo pirkstu.
Veicot starpribu muskuļu pašmasāžu, ir jānodrošina, lai pirksti neatstātu starpribu atstarpes, un berzēšana tiek veikta gar visām starpribu arkām.
Lai berzētu piekrastes arku, jums jāguļ uz gultas vai dīvāna, zem galvas jāievieto mazs spilvens un saliekt kājas ceļos. Ar abu roku pirkstiem satveriet ribu apakšējo malu, saspiediet to it kā knaiblēs pie krūšu kaula. Veiciet tiešu berzi no krūšu kaula uz sāniem (10. attēls).
Sievietēm ir atļauts berzēt krūšu kaulu, kā arī krūškurvja apakšējās trešdaļas un krasta arkas starpribu atstarpes.
Katra pašmasāžas tehnika tiek veikta 3-5 reizes.
Krūts pašmasāža beidzas ar enerģisku glāstīšanu (sk. 4. attēlu).
Kad vēdera muskuļi ir novājināti, ieteicams pašiem masēt vēderu. Sākotnēji pašmasāža tiek veikta bez piepūles
5-6 minūtes, pēc tam 7-10 minūtes.
Mēs jums atgādinām: ādai jābūt tīrai. Labākai slīdēšanai tiek izmantots talks. Pašmasāžu var veikt enerģiski uz atslābinātiem muskuļiem, vieglāk un virspusēji uz saspringtiem.

Fizioterapija

Fizisko vingrinājumu komplekss ir veidots tā, lai veicinātu ekonomiskākās un pilnīgākās prasmes - elpošanas - attīstību, kurā iesaistīta gan diafragma, gan krūtis. Īpašas fiziskās sagatavotības ietekmē ir iespējams palielināt plaušu vitālo spēju, stiprināt elpošanas muskuļus, palielināt diafragmas un ribu kustīgumu un uzlabot asinsriti. Elpošanas vingrinājumi veicina bronhu un bronhiolu paplašināšanos, labāku krēpu veidošanos. Sistemātiskiem vingrinājumiem neapšaubāmi ir vispārējs stiprinošs efekts, palielinās ķermeņa izturība pret aukstuma faktoriem. Un tas, savukārt, novērš hroniska bronhīta, pneimosklerozes, bronhiālās astmas un citu elpošanas ceļu slimību saasināšanos.
Terapeitiskie vingrinājumi jāveic labi vēdināmā vietā, kā arī vasarā, labos laika apstākļos un ārpus telpām. Veicot vingrinājumus, rūpīgi jāuzrauga elpošana, īpaši izelpošana. Tam jābūt ilgākam par ieelpošanu, un tam jāpievieno vēdera pievilkšana. Skaņu "y", "f", "s" izruna palīdz pagarināt izelpu. Izelpošana tiek veikta pilnīgāk, kad krūtis no sāniem saspiež rokas.
Pirmajās divās nedēļās vingrinājumi tiek veikti guļot un sēžot. Ieteicams tos atkārtot 2-4 reizes lēnā tempā, bez ievērojamas muskuļu sasprindzināšanas, neaizturot elpu. Pēc katriem 2-3 vingrinājumiem jums vajadzētu atpūsties vienu līdz divas minūtes. Apgūstot kustības un pierodot pie fiziskām aktivitātēm, katras no tām atkārtojumu skaits palielinās līdz 5-7 un tiek iekļauti vingrinājumi stāvus stāvoklī.
Fiziskās aktivitātes nedrīkst izraisīt nogurumu, elpas trūkuma parādīšanos vai palielināšanos, diskomfortu krūtīs un sirdsklauves.
Ķermenis tiek nocietināts, pēc vingrošanas ķermeņa temperatūrā (25–30 grādos) berzējot ķermeni ar ūdeni, kam seko enerģiska berze ar sausu dvieli.

Vingrinājumu komplekts

Guļot uz muguras
1. Saliekt kājas, vienu plaukstu uz krūtīm, otru uz vēdera (1. foto). Lēnām ieelpojiet caur degunu, izvirzot vēderu, un pēc tam, turpinot ieelpot, paplašiniet krūtis. Izelpojiet caur muti, aizverot lūpas ar "cauruli". Elpojiet lēnāk nekā ieelpojot - vispirms nolaižot krūtis un pēc tam ievelkot vēderā.
Jūs varat pastiprināt izelpu, ja nospiežat rokas uz piekrastes malu.
2. Saliekt kājas, rokas gar ķermeni. Ieelpojiet, izlieciet vēderu un pēc tam augstu paceliet krūtis. Izelpojiet, velkot ceļgalu pie krūtīm ar rokām. Tad dariet to pašu, pavelkot otru ceļgalu.
3. Saliekt kājas, rokas uz sāniem. "Izgāzt" ceļgalus pa labi, tad pa kreisi, nepaceļot kāju no atbalsta. Elpošana ir patvaļīga.
Guļus labajā pusē
4. Labā roka zem galvas, kreisā uz augšstilba, saliekt kājas. Paceliet kreiso roku, izstiepiet - ieelpojiet. Nolaidiet roku pie piekrastes malas un nospiediet to, izelpojot (2. foto).
5. Labā roka zem galvas, kreisā uz priekšu, saliekt kājas. Iztaisnojiet kreiso kāju - ieelpojiet; pavelciet to ar kreiso roku pie krūtīm, ievelkot vēderā - izelpojiet.
Veiciet tos pašus vingrinājumus no gulēšanas stāvokļa kreisajā pusē.
Sēžot uz krēsla
6. Rokas pie pleciem, ielieciet kājas, kas saliektas ceļos, plecu platumā. Izlieciet elkoņus uz sāniem - ieelpojiet. Izelpojot gaisu caur lūpām ar "cauruli", izrunājiet skaņu "oo-oo-oo", izvirzot elkoņus priekšā, noliecoties un nolaižot galvu (3. foto).
7. Noliecieties ceļos, ielieciet kājas plecu platumā, rokas uz ceļiem. Ķermeņa apļveida kustības pārmaiņus pa labi un pa kreisi. Ieelpot - bagāžnieks aizmugurē, izelpot - bagāžnieks uz priekšu.
8. Noliecieties ceļos, ielieciet kājas plecu platumā, rokas uz ceļiem. Piecelties, rokas uz jostas - ieelpot; apsēsties, rokas uz ceļiem, atslābināties - izelpot.
9. Nolieciet rokas uz leju, noliekiet kājas saliektās ceļgalos plecu platumā. Noliecieties pa kreisi, mēģinot ar roku pieskarties grīdai, velkot labo roku pie paduses - ieelpojiet. Atgriezieties sākuma stāvoklī - izelpojiet. Tas pats otrā virzienā.
10. Lieciet ceļus saliektus plecu platumā, rokas uz ceļiem. Rokas slīd augšstilbiem, vēdera sāni līdz krūtīm, elkoņi uz sāniem - ieelpo. Tad rokas slīd pretējā virzienā. Izelpojot, tiek izteikta skaņa "w-w-w" (4. foto).
Stāv
11. Satveriet krēsla atzveltni, kājas kopā. Pacelties uz pirkstiem, saliekdamies, - ieelpojiet. Izlietne uz papēžiem, paceliet pirkstus un pusi noliecoties uz priekšu - izelpojiet.
12. Pēdas plecu platumā, rokas uz leju. Paceliet rokas caur sāniem uz augšu - ieelpojiet; noliec rokas, noliecoties vai pusi noliecoties uz priekšu, es atslābinos, - izelpoju.
13. Pēdas plecu platumā, rokas uz leju. Paceļ rokas uz sāniem. Brīva elpošana (5. foto).
14. Nosedziet krūškurvja apakšējo malu ar divreiz salocītu dvieli. Turiet dvieli ar labo roku kreisajā galā un ar kreiso roku pa labi (šķērsām). Neatlaižot dvieļa galus, izstiepiet rokas uz priekšu - ieelpojiet. Izšķīdiniet elkoņos saliektās rokas uz sāniem, velkot dvieli un saspiežot ar to krūtis - izelpojiet (6. foto).
15. Lēnām staigājiet 2-3 minūtes. Ieelpojiet ar 2-3 soļiem, izelpojiet ar 3-5 soļiem. Izelpojot, ievelciet vēderā, atslābinot rokas un plecus.