Kā atbrīvoties no smaga stresa un izvairīties no tā sekām? Stresa simptomi, cēloņi, ārstēšana un sekas Pēc stresa ir ilgstošas ​​​​sekas.

Stresu parasti sauc par paaugstinātu nervu spriedzi vai spēcīgu emocionālu satraukumu, ko izraisa mūsdienu pasaules trakais ritms. Cilvēki, kuri pastāvīgi dzīvo šādos apstākļos, piedzīvo hronisku stresu. Šis stāvoklis var izraisīt dažādas negatīvas sekas visām ķermeņa sistēmām. Vai ir iespējams kaut kā pasargāt sevi no hroniska stresa, neatsakoties no saviem mērķiem, nemainot savas dzīves prioritātes un dzīves vidi? Pēc zinātnieku domām, tas ir pilnīgi iespējams. Turklāt izrādās, ka ir pat vakcīna pret stresu, ko var iedzert ikviens. Bet vai tas vienmēr nes tikai ļaunumu? Mēģināsim to izdomāt.

Īslaicīgs un hronisks stress

Pēc daudzu zinātnieku domām, stress ir vesels organisma pielāgošanās dažādiem vides faktoriem komplekss, kas evolūcijas gaitā izveidojies aizsardzības un adaptācijas nolūkos. Tā kā neviena vide nevar būt nemainīga, spēja izturēt tajā notiekošās izmaiņas ir ļoti noderīga īpašība. Bet šāds apgalvojums ir patiess tikai tad, ja ārkārtas situācija nav pārāk kritiska un nav ilgstoša. Stress šādos gadījumos tiek saukts par īslaicīgu. Fiziologi uzskata, ka nelieli un īslaicīgi satricinājumi mūsu psihei ir kaut kas līdzīgs vingrošanai. Ja neērtā situācija ievelkas uz nenoteiktu laiku, cilvēks sāk izjust hronisku stresu vai pastāvīgu psiholoģisku traumu indivīdam. No tā nav nekāda labuma, jo ne viena vien dzīva būtne bezgalīgi spēj izturēt ne fizisku, ne psiholoģisku stresu, nesabojājot savu veselību.

Hroniski stresa faktori

Ir daudz faktoru, kas var izraisīt hroniskus vai, kā saka zinātnieki, “stresorus”, tie var būt fizioloģiski un psiholoģiski.

Pie fizioloģiskām pieder:

• sāpes;
• pārcietis nopietnas slimības;
• cilvēka vides kritiskās temperatūras;
• izsalkums un/vai slāpes;
• medikamentu lietošana;
• pilsētas ielu kņada un burzma;
• nogurums, paaugstināts stress.

Psiholoģiskās ietver:

• konkurence, pastāvīga tiekšanās būt labākam par citiem;
• pastāvīga tiekšanās pēc izcilības un līdz ar to arī kritisks pašvērtējums;
• tuvākā vide (piemēram, darbinieku komanda);
• informācijas pārslodze;
• bailes zaudēt savu sociālo statusu, palikt “aiz borta”;
• fiziska vai garīga izolācija, vientulība;
• vēlme darīt visu;
• nereālu mērķu izvirzīšana sev;
• disharmonija ģimenē.

Stresa stadijas

Saskaņā ar Kanādas fiziologa teoriju hronisks stress attīstās trīs posmos:

1. Trauksmes reakcija. Cilvēkam sāk rasties kaitinošas domas, ka viņa dzīvē kaut kas noiet greizi vai drīz notiks, ka ar viņu nerēķinās, ka viņu nesaprot. Atkarībā no stresa izraisītāja veida cilvēks var just diskomfortu arī no apkārtējās vides apstākļiem (trokšņa, karstuma) vai sajust sāpes, kuras viegli mazina ar medikamentiem, bet rada bažas. Pirmajā posmā tas kļūst satraukts, hipotalāms uzbudina hipofīzi, kas, savukārt, ražo hormonu AKTH, un virsnieru dziedzeri ražo kortikosteroīdus, kas palielina ķermeņa gatavību izturēt stresa faktorus.
2. Pretestība. Hans Selye to parasti sauca par "bēgšanu vai cīņu".
3. Izsīkums. Šo posmu organisms parasti sasniedz hroniska stresa apstākļos, kad negatīvie faktori ietekmē cilvēku pārāk ilgi vai notiek nemitīga maiņa no viena faktora uz otru. Izsīkuma stadijā ķermeņa resursi un iespējas ir strauji samazinātas.

Stresa veidi

Īstermiņa stress var būt gan negatīvs, gan pozitīvs. Otrajā gadījumā to sauc par "labu" vai "eustress". To var izraisīt jebkuri patīkami notikumi un apstākļi (laimests loterijā, radoša iedvesma) un gandrīz nekad nekaitē veselībai. Tikai atsevišķos gadījumos augstas pozitīvas emocijas var radīt problēmas, piemēram, sirdsdarbības traucējumus.

Hronisks stress var būt tikai negatīvs. Medicīnā to sauc par "slikto" vai ciešanām. To provocē dažādi skumji un nepatīkami notikumi visās cilvēka dzīves jomās. Distress gandrīz vienmēr noved pie sliktas veselības.

“Labs” un “slikts” stress ir sadalīts trīs veidos:

• bioloģiskā;
• psiholoģisks;
• emocionāls.

Hronisks bioloģiskais stress

Šāda veida stresa teoriju detalizēti apsprieda Hans Selye. Kopumā bioloģiskais stress ir ķermeņa reakciju kopums uz fizioloģiski nelabvēlīgu vides ietekmi, kas vienmēr ir reāla un vienmēr apdraud dzīvību. Tie var būt bioloģiski, ķīmiski vai fiziski faktori (laika apstākļi, slimība, traumas). Selija bioloģisko stresu sauca par "dzīvības sāli", kas, tāpat kā parastais sāls, ir labs mērenībā.

Bioloģisks hronisks stress rodas, pamatojoties uz ilgstošu slimību, piespiedu dzīvi nelabvēlīgos klimatiskajos apstākļos.

Ilgstoša fiziskā aktivitāte bieži vien ir aktīvs faktors. Ja tie rodas uz pastāvīgas nervu pārslodzes fona (vēlme visiem kaut ko pierādīt, sasniegt nesasniedzamo), cilvēkam papildus fiziskajam nogurumam rodas hronisks nogurums. Stress šajā gadījumā provocē daudz veselības problēmu – gremošanas sistēmas, ādas, sirds un asinsvadu un nervu sistēmu saslimšanas, pat vēža rašanos.

Hronisks psiholoģiskais stress

Šis stresa veids atšķiras no citiem ar to, ka to “iedarbina” ne tikai tie negatīvie faktori, kas jau ir notikuši vai rodas konkrētajā brīdī, bet arī tādi, kas (pēc indivīda domām) var notikt tikai un kas viņš ir. baidīties no. Otra šī stresa iezīme ir tāda, ka cilvēks gandrīz vienmēr var novērtēt savu spēju pakāpi nelabvēlīgas situācijas novēršanā. Neatkarīgi no tā, cik smags ir psiholoģisks hronisks stress, tas nerada acīmredzamus bojājumus ķermenim un neapdraud dzīvību. Psiholoģiskā stresa cēloņi ir tikai sociālās attiecības un/vai paša domas. Starp tiem ir:

• pagātnes neveiksmju atmiņa;
• darbību motivācija (sevis “apkrāpšana” vajadzībā iegūt visu augstākajā līmenī);
• savas dzīves attieksmes;
• situācijas nenoteiktība un ilgstoša gaidīšana.

Cilvēka personiskajām īpašībām, raksturam un temperamentam ir liela ietekme uz psiholoģiskā stresa rašanos.

Hronisks emocionāls stress

Kā norāda gan ārsti, gan fiziologi, tieši šāda veida stress ietekmē mirstības pieaugumu. Cilvēki evolūcijas laikā attīstīja emocijas kā viņu izdzīvošanas sastāvdaļu. Cilvēka uzvedība galvenokārt ir vērsta uz priecīgu un patīkamu sajūtu izpausmi. Taču straujais zinātnes un tehnikas progress noved pie cilvēka garīgā stāvokļa disharmonijas, kas izraisa negatīvas emocijas. Visi no tiem negatīvi ietekmē veselību. Tādējādi dusmas iznīcina aknas, trauksme – liesu, bailes un skumjas – nieres, greizsirdība un skaudība – sirdi. Faktori, kas izraisa emocionālu hronisku stresu, ir šādi:

• nespēja realizēt savas vēlmes;
• komunikācijas spektra paplašināšana sabiedrībā;
• laika trūkums;
• urbanizācija;
• neizsmeļama nevajadzīgas informācijas plūsma;
• paša fizioloģisko bioritmu pārkāpums;
• augsts informatīvais un emocionālais stress darbā.

Turklāt daudzi cilvēki savās dvēselēs pastāvīgi pārdzīvo jau piedzīvotās situācijas, kurās viņi nespēja izvairīties no nelaimēm vai sakāvēm. Ļoti bieži hronisku emocionālo stresu pavada depresija, kas ir indivīda galējas emocionālas depresijas stāvoklis. Cilvēks kļūst vienaldzīgs pret sevi un citiem. Dzīve viņam zaudē vērtību. PVO dati liecina, ka depresija pašlaik veido 65% no visām garīgajām slimībām.

Stresa pazīmes citiem

Kā noteikt, ka kādam jūsu lokā ir hroniska slimība:

• intereses trūkums par kaut ko (darbs, ziņas);
• neizskaidrojama agresivitāte (jebkura piezīme tiek uztverta ar naidīgumu) vai, gluži otrādi, izolācija, “atkāpšanās”;
• neuzmanība, izpratnes trūkums par viņam uzticētajiem uzdevumiem, kas iepriekš tika atrisināti viegli;
• atmiņas vājināšanās;
• asaru parādīšanās, kas iepriekš bija neparasta personai, un biežas sūdzības par savu likteni;
• nervozitāte, nervozitāte, nemiers;
• iepriekš nenovērota tieksme pēc alkohola un smēķēšanas;
• bezcēloņu garastāvokļa svārstības;
• nekontrolētu kustību parādīšanās (daži sāk piesist kājām, citi sāk grauzt nagus).

Stresa pazīmes sevī

Visi iepriekš minētie simptomi, kas raksturo hroniska stresa stāvokli, var rasties ne tikai cilvēkiem no mūsu vides, bet arī mums pašiem. Papildus šādām ārējām izpausmēm mēs varam papildus novērot šādus stresa simptomus:

• galvassāpes, migrēna;
• miega traucējumi (grūtības aizmigt, un, ja miegs tomēr nāk, tas nav ilgi);
• vai, gluži pretēji, jūs pastāvīgi esat izsalcis;
• nav ēdiena garšas sajūtas;
• zarnu disfunkcija;
• sāpes krūtīs;
• reibonis;
• samazināta imunitāte;
• aizkaitināmība (nepatīk pilnīgi viss, viss traucē);
• vienaldzība pret seksu;
• vienaldzība pret mīļajiem, mīļajiem dzīvniekiem, saviem vaļaspriekiem;
• palielināts nogurums;
• domu parādīšanās par savu nederīgumu, nevērtīgumu, mazvērtību.

Ārstēšana

Daži cilvēki hronisku stresu neuzskata par lielu apdraudējumu. Ārstēšana, pēc šādu cilvēku domām, nav nepieciešama, jums vienkārši jāmaina situācija un jāļauj sev atpūsties. Tomēr, ja pamanāt hroniska stresa simptomus, jums vajadzētu apmeklēt terapeitu. Viņš izrakstīs virkni pārbaužu, lai izslēgtu visas slimības, kurām ir stresam līdzīgi simptomi. Ja nekas bīstams netiek konstatēts, ārsts parasti izraksta vitamīnus un nomierinošos līdzekļus. Dažreiz tiek izrakstītas miegazāles, trankvilizatori un antidepresanti. Labi iedarbojas tradicionālā medicīna, piedāvājot daudzas nomierinošas tējas ar piparmētru, citronu balzamu un medu.

Nedrīkst aizmirst, ka hronisku stresu var provocēt arī biežas infekcijas slimības. Cilvēku imūnsistēma stresa situācijā vienmēr ir novājināta, kas veicina infekciju. Tāpēc terapijas kursā ir ieteicams ieviest imūnmodulatorus. Tie var būt sintētiski - "Cycloferon", "Viferon" un citi, vai dabiski - ehinaceja, rožu gurni, žeņšeņs.

Bet visi šie un citi medikamenti palīdz tikai īslaicīgi, ja ar prāta palīdzību netiekat galā ar stresu psiholoģiski.

Vakcinācija pret stresu

Stresa vakcinācijas terapijas metodi izstrādāja kanādiešu psihologs Meikhenbaums. Tas sastāv no trim psiholoģiskās ietekmes fāzēm:

1. Konceptuāls (skaidrojošs). Ārsts palīdz pacientam saprast, ka viņš pats ir negatīvu jūtu un domu avots, palīdz pārdomāt problēmu, izstrādāt stratēģiju tās risināšanai,
2. Jaunu prasmju un iemaņu veidošana. Ārsts aicina pacientu garīgi iedomāties savas problēmas risinājumu, atzīmēt visus šķēršļus, kas var rasties, mainīt stratēģiju, līdz tiek sasniegts vispieņemamākais variants.
3. Jaunu prasmju pielietošana praksē. Šajā gadījumā lomu spēles dod labus rezultātus.

Arī netradicionālās metodes – joga, elpošanas vingrinājumi, relaksācija – var palīdzēt tikt galā ar stresu.

Pastāvīgs stress ir kļuvis par ierastu parādību daudziem cilvēkiem. Dzīve uz iespēju robežas, spriedze, pastiprināta trauksme vienmērīgi ieplūst depresijā, no kuras ir grūti atbrīvoties. Ir svarīgi saprast, kā šis nosacījums tiek izteikts.

Ilgstošu stresu ir grūti kontrolēt, cilvēks pierod pie pastāvīgas spriedzes, kas uzkrājas, neļaujot organismam atgriezties normālā stāvoklī. Tā rezultātā rodas traucējumi ķermeņa dzīvībai svarīgo sistēmu darbībā.

Pastāvīga stresa simptomi izpaužas fiziskajā līmenī, ietekme ir emocionālā līmenī, un ir kognitīvas izpausmes. Detalizētākus simptomus var atrast tabulā.

Sekas

Pastāvīgām raizēm un stresam ir negatīvas sekas. Cilvēkam palielinās tieksme pēc sliktiem ieradumiem, vēlme ēst neveselīgu pārtiku, smēķēt un lietot alkoholu. Uz šī fona samazinās imunitāte un saasinās slimības.

Daudzi cilvēki maldīgi uzskata, ka stress ir tikai neliela pārslodze, kas drīz vien pāries pats no sevis. Tas ir maldīgs priekšstats, tas provocē turpmāku labklājības pasliktināšanos.

Depresija

Pastāvīgs stress un depresija ir divi neatdalāmi jēdzieni. Ilgstošs stress vienmēr izraisa depresijas attīstību. To raksturo noguruma lēkmes un samazināta veiktspēja. Visas aktivitātes un vaļasprieki, kas iepriekš sagādāja prieku un gandarījumu, pazūd otrajā plānā.

Cilvēks pastāvīgi ir skumjš, izjūt izmisumu, samazinās pašvērtējums. Viņš cenšas izvairīties no saziņas ar draugiem un paziņām un atkāpjas sevī. Parādās domas par pašnāvību, bezspēcības un nevērtības sajūta. Šī stāvokļa neārstēšana ir bīstama, jo izmaiņas var izraisīt neatgriezeniskas sekas.

Trauksme

Daudzos gadījumos trauksme ir dabiska parādība, un dažreiz tā var būt noderīga, palīdzot sagatavoties sarežģītam notikumam vai pasargāt sevi. Trauksme, kas pavada stresu, bieži kļūst pastāvīga. Tas traucē dzīvot pilnvērtīgu dzīvi un dezorientē cilvēku.

Pastāvīgs stress un trauksme izraisa trauksmes traucējumu attīstību, cilvēks pastāvīgi piedzīvo spriedzi un trauksmi, parādās fobijas, ko pavada neizskaidrojamas bailes no nākotnes. Var attīstīties obsesīvi-kompulsīvi traucējumi, kas izpaužas obsesīvās domās un darbībās, kas ir ārpus personas kontroles.

Citas slimības

Pastāvīgs stresa stāvoklis izraisa veselības problēmu attīstību vai pasliktināšanos, visu orgānu darbības traucējumus, imūnsistēmas nomākšanu, paātrinot novecošanās procesu. Ietekme uz fizisko veselību izpaužas faktā, ka cilvēks sāk slimot biežāk, tas atspoguļojas viņa izskatā.

Attīstās autoimūnas slimības, tiek ietekmēta āda, un ekzēma ir bieža stresa pavadone. Gremošanas traucējumi izraisa aptaukošanos, kas izraisa sirds un asinsvadu sistēmas slimības. Tas izrādās apburtais loks, fiziskas kaites provocē vēl lielākas psiholoģiskas problēmas.

Pastāvīga stresa mazināšanas paņēmieni un metodes tā pārvarēšanai

Nevar ignorēt pastāvīgā stresa problēmu, sekas var būt briesmīgas. Tāpēc jautājums par to, ko darīt, ja cilvēks piedzīvo pastāvīgu stresu, ir jāatrisina savlaicīgi.

Masāža

Labākais veids, kā cīnīties ar stresu, ir. Ātrai atpūtai varat izmantot spiedienu uz īpašiem punktiem. Šī akupresūra palīdz mazināt spriedzi un atjaunot iekšējo līdzsvaru.

1. 10 sekundes turiet īkšķus uz kauliem zem acīm, lai mazinātu nogurumu.
2. Nospiežot punktu zem deguna, jums būs jāapsēžas un jānospiež ar rādītājpirkstu. Atvieglojums nāks pēc 20 sekundēm.
3. Kreisās rokas mazā pirkstiņa masēšana no gala līdz pamatnei ar diviem pirkstiem palīdzēs tikt galā ar trauksmi.
4. Nepatīkamās sajūtas var novērst, ja labās rokas īkšķi novieto uz galvas.
5. Tas kļūs vieglāk, ja veiksit vieglas piesitiena kustības pa vaigu kauliem, virzoties no deguna tilta uz temporālo reģionu.
6. Ir lietderīgi masēt ausu augšējos punktus. Šie ir slavenie Shen Meng jeb “Debesu vārtu” pretstresa punkti.

Aromātiskās vannas

Vienkāršākais veids, kā atbrīvoties no sasprindzinājuma, ir mērcēt aromātiskās putās. Dienas laikā nervu sistēma un organisms kopumā ir nemitīgā spriedzē, tāpēc ir svarīgi vakarā atjaunot sirdsmieru. Vanna ar to var tikt galā kā nekas labāks, jo īpaši tāpēc, ka tas ir viens no pieejamākajiem un lētākajiem līdzekļiem.

Aromātiskajai vannai izmanto ēteriskās eļļas. Ar stresu vislabāk tiek galā šādas eļļas:

• Lavanda un apelsīns;
• Apelsīns, salvija un ilang-ilang;
• Jasmīns nomierina un uzlabo miegu;
• Neroli eļļu lieto neirozes un depresijas gadījumā;
• Rožu eļļa normalizē nervu sistēmas darbību.

Kopā ar aromātiskajām vannām var izmantot aromlampas ar ēteriskajām eļļām. Šajā gadījumā ir jāievēro devas - ne vairāk kā 6 pilieni eļļas uz 20 kvadrātmetru platību.

Pareizs uzturs

Mūsdienu cilvēki bieži ir atkarīgi no ātrās ēdināšanas, ātrās ēdināšanas, diētām un badošanās, tas pats par sevi rada stresu ķermenim, kas nesaņem pietiekami daudz barības vielu. Daži ēdieni un dzērieni vienkārši rada cilvēku stresu, jo stimulē stresa hormonu – kortizola un adrenalīna – ražošanu. Tie ietver:

• trekni, stipri cepti ēdieni;
• pārāk sāļš, kūpināts ēdiens;
• ar dažādām ķīmiskām sastāvdaļām “bagāti” produkti;
• enerģētiskie dzērieni;
• stipra kafija un tēja;
• kola

Pretstresa uzturs ir izsalkuma sajūtas maldināšana, kas no rīta pasliktinās. Svarīgi ir tas, ko cilvēks ēd. Cīņā pret pastāvīgu stresu nevajadzētu krist galējībās un pāriet uz veģetārismu. Šajā periodā olbaltumvielas organismam ir vajadzīgas vairāk nekā jebkad agrāk, tāpēc gaļas un zivju ēdieniem uzturā jābūt saprātīgās robežās.

Priekšroka jādod šādiem produktiem:

• piena produkti;
• jūras veltes;
• aknas;
• dārzeņi, galvenokārt svaigi;
• citrusaugļi;
• eļļas;
• kviešu klijas, tās var pievienot gatavojot ēdienus.

Nav nepieciešams badoties. Daudzi cilvēki atsakās no ēdiena dienas laikā un pēc tam vakaros ēd. Ir prātīgāk ņemt līdzi pusdienas, lai paēstu darbā. Tas ir noderīgs solis, lai tiktu galā ar stresu. Japāņu virtuve, kas bagāta ar minerālvielām un uzturvielām, var tikt izmantota kā pretstresa ēdienkarte.

Labāk izvairīties no uzkodām kafijas un bulciņu veidā, aizstājot tās ar veselīgāku jogurtu, dārzeņu salātiem, svaigi spiestām sulām vai augļiem. Brīvdienās var pavadīt gavēņa dārzeņu un augļu dienas, bet vismaz vienu dienu labāk veltīt atpūtai brīvā dabā. Tas palīdzēs atgūt spēkus nākamajai nedēļai.

Nav iespējams izkļūt no pastāvīga stresa stāvokļa, nepārskatot savu dzīvesveidu, kas noveda pie problēmas. Ir vieglāk stāties pretī nepatikšanām, ja pārņemat kontroli pār situāciju. Ir vērts sev atvēlēt vismaz pusstundu dienā.

Neatkarīgi no stresa cēloņiem psihologi nosaka noteiktus principus, kas ļauj pārvarēt krīzi:

1. Apmierinātības princips liecina, ka jebkurā situācijā, pat visnepatīkamākajā, ir iespējams sasniegt emocionālu gandarījumu, pat ja tas ir īslaicīgs. Bet principā tas ir iespējams.
2. Realitātes princips nozīmē, ka cilvēkam ir jābūt veselīgai attieksmei pret apkārtējo pasauli, reāli izvērtējot savas iespējas. Vairumā gadījumu, lai iegūtu to, ko vēlaties, ir vērts izmantot risinājumus un izmantot netiešus līdzekļus.
3. Vērtības princips. Mērķa sasniegšanai var izmantot alternatīvas iespējas stresa pārvarēšanas procesā, ir jāapsver visi problēmas risināšanas veidi, iespējams, daži no tiem būs psiholoģiski mazāk grūti.
4. Radošums. Jebkuru krīzes situāciju var uztvert dažādi. Cilvēki, kuri šķēršļu pārvarēšanu uzskata par personīgās izaugsmes iespēju, spēj labāk tikt galā ar stresa faktoru ietekmi.

Ieviešot šos principus dzīvē, cilvēks saņem globālu metodi, kā atbrīvoties no pastāvīga stresa. Tas ir smags darbs pie sevis, taču tā rezultāti jums palīdzēs vairāk nekā vienu reizi turpmākajā dzīvē. Spēja būt elastīgam, mainīt ieradumus un pārdomāt dzīves pozīcijas būtiski samazinās dzīves stresa pakāpi.

Zāles un zāles

Dažos gadījumos, kad cilvēks ilgstoši ir bijis stresa stāvoklī, nevar izvairīties no medikamentiem. Ārstēšanai ārsts var ieteikt dažādu grupu līdzekļus, izvēle ir atkarīga no situācijas nopietnības.

Var lietot medikamentus ar vieglu sedatīvu iedarbību, tonizējošus līdzekļus, kuriem kā vienlaicīga iedarbība ir nomierinoša iedarbība. Izņēmuma gadījumos ārsts var izrakstīt spēcīgus trankvilizatorus, antidepresantus vai antipsihotiskos līdzekļus, taču tos drīkst lietot tikai speciālista uzraudzībā.

Var izmantot augu preparātus, augu ekstraktus, maisījumus, ārstniecības augu ekstraktus. Populāri produkti ir Persen un Novo-Passit, kas aptiekās nopērkami bez receptes. Bet ir vērts atcerēties, ka pat šīs nekaitīgās zāles izraisa blakusparādības.

Lai saglabātu ķermeņa veiktspēju augstas garīgās aktivitātes periodos, tiek noteikti vitamīnu un minerālvielu kompleksi.

Integrēta pieeja palīdzēs atbrīvoties no pastāvīga stresa kaitīgajām sekām, kas jāveic savlaicīgi. Tas saglabās cilvēka fizisko un psihoemocionālo veselību.

Jebkura spēcīga ietekme uz cilvēku noved pie viņa ķermeņa aizsargspēju aktivizēšanas jeb stresa. Turklāt stimula spēks ir tāds, ka esošās barjeras nevar nodrošināt nepieciešamo aizsardzības līmeni, kā rezultātā tiek iedarbināti citi mehānismi.

Smagam stresam ir liela nozīme cilvēka dzīvē, jo tas neitralizē stimula radītās sekas. Stresa reakcija ir raksturīga visām dzīvajām būtnēm, taču sociālā faktora dēļ tā ir sasniegusi vislielāko pilnību cilvēkos.

Smaga stresa simptomi

Visu veidu šādas ķermeņa reakcijas raksturo dažas izplatītas izdegšanas pazīmes, kas ietekmē ne tikai cilvēka fizisko, bet arī psiholoģisko sfēru. Smaga stresa simptomu skaits ir tieši proporcionāls tā smagumam.

Kognitīvās pazīmes ietver problēmas ar atmiņu un koncentrēšanos, pastāvīgas bažas un nemierīgas domas, kā arī fiksāciju tikai uz sliktiem notikumiem.

Emocionālajā sfērā stress izpaužas kā garastāvoklis, īss raksturs, aizkaitināmība, pārņemtības sajūta, izolētība un vientulība, nespēja atslābināties, vispārējas skumjas un pat depresija.

Smaga stresa uzvedības simptomi ir pārēšanās vai nepietiekama ēšana, miegainība vai bezmiegs, pienākumu neievērošana, izolācija no citiem cilvēkiem, nervozitātes ieradumi (pirkstu cirtīšana, nagu graušana) un narkotiku, cigarešu un alkohola lietošana atpūtai.

Fiziskās pazīmes ir galvassāpes, slikta dūša un reibonis, ātra sirdsdarbība, caureja vai aizcietējums, dzimumtieksmes zudums un biežas saaukstēšanās.

Ir vērts atzīmēt, ka smaga stresa simptomus un pazīmes var izraisīt vairākas citas medicīniskas un psiholoģiskas problēmas. Ja tiek atklāti uzskaitītie simptomi, jums jāsazinās ar psihologu, kurš sniegs kompetentu situācijas novērtējumu un noteiks, vai šīs pazīmes ir saistītas ar šo parādību.

Smaga stresa sekas

Vidēja stresa apstākļos cilvēka ķermenis un prāts strādā visefektīvāk, kas sagatavo ķermeni optimālai darbībai. Šajā gadījumā izvirzītie mērķi tiek sasniegti, neizsīkstot vitalitāti.

Atšķirībā no mērena stresa, smags stress paliek pozitīvs faktors tikai ļoti īsu laiku, pēc tam tas izraisa traucējumus cilvēka normālā darbībā.

Smaga stresa sekas ir nopietnas veselības problēmas un traucējumi gandrīz visu ķermeņa sistēmu darbībā: paaugstinās asinsspiediens, palielinās insulta un sirdslēkmes risks, tiek nomākta imūnsistēma, paātrinās novecošanās process. Citas šādas pārslodzes sekas var būt neauglība. Pēc smaga stresa rodas arī trauksmes traucējumi, depresija un neirozes.

Daudzas problēmas rodas vai pasliktinās pēc stresa situācijas, piemēram:

• Sirds slimības;
• Aptaukošanās;
• Gremošanas problēmas;
• Autoimūnas slimības;
• Miega problēmas;
• Ādas slimības (ekzēma).

No stresa faktoru negatīvās ietekmes var izvairīties, paaugstinot stresa pretestības līmeni, izmantojot esošās metodes vai medikamentus.

Veidi, kā palielināt izturību pret stresu

Palīdz palielināt stresa izturību:

• Sociālie sakari. Ar ģimenes locekļu un draugu atbalstu ir daudz vieglāk izvairīties no smaga stresa, un, ja tas notiek, ir vieglāk tikt galā ar to tuvu cilvēku sabiedrībā;
• Kontroles sajūta. Pašpārliecināts cilvēks spēj ietekmēt notikumus un pārvarēt grūtības, viņš ir mierīgāks un vieglāk pieņem jebkuru stresa situāciju;
• Optimisms. Ar šādu pasaules uzskatu smaga stresa sekas praktiski tiek neitralizētas, cilvēks pārmaiņas uztver kā dabisku savas dzīves sastāvdaļu, tic mērķiem un augstākiem spēkiem;
• Spēja tikt galā ar emocijām. Ja cilvēks nezina, kā sevi nomierināt, viņš ir ļoti neaizsargāts. Spēja novest emocijas līdzsvara stāvoklī palīdz pretoties nelaimēm;
• Zināšanas un sagatavošanās. Izpratne par to, kas sagaida cilvēku pēc smaga stresa, palīdz pieņemt stresa situāciju. Piemēram, atveseļošanās pēc operācijas būs mazāk traumējoša, ja uzzināsiet par tās sekām iepriekš, nevis gaidīsiet brīnumainu dziedināšanu.

Metodes ātrai spriedzes un stresa mazināšanai

Dažas metodes palīdz īsā laikā atbrīvoties no smaga stresa. Tie ietver šādas metodes:

• Fiziskie vingrinājumi - skriešana, riteņbraukšana, peldēšana, dejošana, tenisa spēle novērš uzmanību no problēmas;