Kā aktivizēt smadzenes. Kā aktivizēt savas smadzenes? Kā darbojas smadzenes

Spēja iegaumēt un asimilēt informāciju ir spēja, kas nepieciešama absolūti katram cilvēkam. Šī prasme var būt tikai tad, ja atmiņa neizdodas. Ja ienākošie dati tiek ātri apstrādāti un iegaumēti, cilvēkam ir skaidrs prāts un viņš var daudz sasniegt.

Visiem nepieciešama laba atmiņa. Tas palīdz skolēniem un studentiem ātri apgūt mācību materiālu un veiksmīgi nokārtot eksāmenus, dažādu jomu darbiniekiem, lai tiktu galā ar darba pienākumiem un kvalifikāciju, un vecāka gadagājuma cilvēkiem, lai uzturētu aktīvu smadzeņu darbību un nonāktu labā fiziskā formā.

Dienas slodzes nepaliek nepamanītas. Tiem ir tieša ietekme uz domāšanas procesu, kad ienāk pārāk daudz informācijas, kas lielākoties nav vajadzīga. Tā rezultātā cilvēks sāk aizmirst lielāko daļu svarīgo "mazo lietu", piemēram, dodoties iepirkties, neatceras, ko bija iecerējis pirkt, vai arī aizejot izslēdza mājā esošo gāzi. Aizmirstību nevar ignorēt jebkurā vecumā, jo ar vecumu situācija tikai pasliktināsies.

Starp pieejamajiem veidiem, kā uzlabot atmiņu un smadzeņu darbību, labākie tiek uzskatīti:

• Uztura bagātināšana ar ogļhidrātiem.Šo barības vielu struktūra tiek pārveidota par glikozi. Lai papildinātu šīs vielas daudzumu, pietiek ar brokastīm ar omleti, no pilngraudu ceptu maizes šķēli un omleti.
• Dejas un sports.Jums nav jātrenējas stundām ilgi. Tas ir pietiekami, lai veiktu sava veida vingrinājumus, lai stimulētu asins plūsmu smadzenēs. Zinātniskie pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri aktīvi pārvietojas, informāciju asimilē par 20% ātrāk nekā tie, kas nolaidīgi izturas pret fiziskām aktivitātēm.
• Rakstīt.Atmiņas attīstību labi veicina teksti, kas rakstīti ar neparastu tekstu, taču efekts ir pamanāms ne uzreiz, bet pamazām.
• Meklēt informāciju.Jums nevajadzētu palaist garām iespēju uzzināt vairāk un ne tikai pildīt savus darba pienākumus. Tas neapšaubāmi palīdzēs stimulēt smadzeņu darbību.
• Labojiet vietas atmiņā.Cilvēki, kuri novieto automašīnu stāvvietā, var kādu laiku stāvēt blakus, paskatīties pa kreisi vai pa labi, lai atcerētos, kur atrodas automašīna.
• Neliels daudzums kvalitatīva alkohola.Neliela porcija pirms vakariņām labi attīsta atmiņu, jo tā stimulē asinsriti.
• Augstas kvalitātes zobu tīrīšana ar zobu diegu.Dienas laikā smaganas paliek lielā daudzumā no dienas laikā patērētā pārtikas baktērijām. Un, ja jūs no tiem uzmanīgi neatbrīvojieties, tie slikti ietekmē visu orgānu darbu.

Šie vienkāršie un pieejamie atmiņas uzlabošanas veidi ir diezgan viegli īstenojami jūsu dzīvē.

Tabletes smadzeņu darbības uzlabošanai - TOP10

Mūsdienu farmakoloģija piedāvā daudzas zāles, kas stimulē smadzenes un atmiņu:

Šis rīks normalizē smadzeņu darbību, vielmaiņas procesus, samazina intoksikāciju. Šīs tabletes uzlabo miega kvalitāti. Tie ir sava veida vitamīni ar noteiktu vielmaiņas efektu, kas veicina ķermeņa reakciju pārveidošanos, atbalsta dzīves pamatprocesus.

Tablešu lietošana palielina koncentrāciju, uzlabo atmiņu un normalizē smadzeņu darbību. Zāles satur piracetes un citus palīg savienojumus, ir nootropiskas. Tās uzņemšana palīdz labi iegaumēt informāciju, novērš asins recekļu veidošanos, uzlabo samaņu. Tabletes neuzbudina nervu sistēmu.

Tonizējošs preparāts, kas satur dabīgas minerālvielas un vitamīnus. Regulāra šo tablešu lietošana stimulē vielmaiņu, bagātina smadzenes ar vērtīgām vielām, samazina noguruma pakāpi un ir nepieciešama depresijas, stresa un trauksmes laikā.

Zāles ar nootropisku efektu, ko lieto koncentrācijas uzlabošanai, atjauno atmiņu, mazina reiboni, hipertensiju, aterosklerozi, letarģiju. Tablešu darbība ir vērsta uz vestibulārā aparāta darbības normalizēšanu, depresīvu stāvokļu mazināšanu.

Šīs nootropās tabletes uzlabo atmiņas stāvokli, smadzeņu šūnu darbību, ievērojami atvieglo jaunas ienākošās informācijas apgūšanu un iegaumēšanu, palīdz nokārtot eksāmenus, atskaites un nokārtot sertifikātu. Zāles atbalsta ātru informācijas apmaiņu starp labo un kreiso puslodi, kā arī šūnas aktīvā stāvoklī uzlabo garastāvokli.

Tas ir augu izcelsmes līdzeklis, kas palīdz uzlabot asinsriti, jo tas baro ķermeņa šūnas ar glikozi. Tabletes novērš asins recekļu veidošanos, novērš troksni ausīs un atjauno redzes asumu. Tie normalizē asinsriti, kas palīdz palielināt smadzeņu spēju mācīties.

Attiecas uz nootropiskām zālēm un tiek lietots, lai normalizētu asins piegādi pēc galvas traumu, insultu, migrēnas un glaukomas ciešanas. Zāles palīdz izturēt garīgo un fizisko stresu, kā arī mazina kairinājuma un trauksmes izpausmes.

Tā ir tablete, kas paredzēta atmiņas un smadzeņu darbības uzlabošanai un kuri ir cietuši no sirds un asinsvadu sistēmas slimībām un cieš no paaugstināta asinsspiediena, kā arī no pastāvīga reiboņa, aterosklerozes, attīstības kavēšanās bērnībā, panikas lēkmēm, intoksikācijas, lietojot alkoholu un zāles. Tāpat kā daudzas citas zāles, tā ir nootropiska viela.

Šīs zāles ir parakstītas cilvēkiem, kuri cieš no epilepsijas, šizofrēnijas. Zāles lieto arī tie, kuri pastāvīgi tiek pakļauti lielai fiziskai slodzei, ir slimības, kas saistītas ar izmaiņām smadzeņu traukos. Nootropās tabletes var ordinēt bērniem ar garīgu atpalicību ar uzmanības deficīta traucējumiem un stostīšanos.

Zāles ir angioprojektors. Produkts ir veidots, pamatojoties uz augu sastāvdaļām. Tas tonizē asinsvadus, normalizē vielmaiņas funkcijas. Memoplant tiek lietots, lai mazinātu galvassāpes, reiboni, troksni ne tikai ausīs, bet arī pakauša rajonā, kā arī nepietiekamas ekstremitāšu asins piegādes gadījumā.

Aptiekās nopērkamās zāles uzlabo atmiņu, smadzeņu darbību un palielina ķermeņa spējas.

Tabletes, kas stimulē atmiņu un smadzeņu darbību, var būt daudz efektīvākas un nekaitētākas, ja ievērojat dažas no niansēm:

• Glicīnam nav toksisku blakusparādību, tāpēc jūs varat iegādāties produktu bez ārsta iecelšanas.
• Nootropil, gluži pretēji, nevar nopirkt brīvajā tirgū. Personas ķermenis, kurš ir cietis traumu vai kāda veida kaites, var atšķirīgi reaģēt uz zāļu lietošanu, kas prasa rūpīgu un rūpīgu apstrādi.
• Bez speciālista ieteikuma nevajadzētu dzert tādas tabletes kā Intellan. Labāk sākt lietot šo līdzekli pēc konsultēšanās ar ārstu, ievērojot visus ieteikumus.
• Piracetāma efektivitāte tieši atkarīga no režīma. Šo medikamentu ieteicams lietot tikai pēc speciālista ieteikuma. Ārstniecības līdzekli izsniedz tikai pēc receptes.
• Fenotropila lietošana stimulē smadzeņu šūnu, kas atbild par iegaumēšanu, darbu, taču tai ir daudz kontrindikāciju. Tikai speciālists spēj noteikt tablešu iedarbību uz ķermeni, tāpēc produkts tiek izsniegts pēc receptes.
• Tanakan ir pieejams kā tabletes, un tas ir pieejams pēc ārsta receptes, un to var iegādāties komerciāli šķidrā veidā.
• Zāles Memoplant devas no 40 līdz 80 mg var iegādāties bez speciālista receptes. Ja nopirktā produkta daudzums ir no 120 mg vai vairāk, tas netiek izsniegts bez ārsta receptes.

Aptiekā bez maksas nevar iegādāties tādas zāles kā Pantogam, Picamilon un Aminalon.

Tautas veidi, kā uzlabot smadzeņu darbību

Jūs varat aktivizēt un stimulēt atmiņas darbu ne tikai ar tablešu lietošanu, bet arī ar dažādiem tautas līdzekļiem:

1. Āboliņa tinktūra.Lai pagatavotu mājās gatavotu preparātu, āboliņa ziedkopās jāielej 500 ml degvīna, 14 dienas jānovieto vēsā vietā. Ar ēdamkaroti šī mājas līdzekļa pirms gulētiešanas pietiek, lai uzlabotu apziņas un prāta skaidrību, atbrīvotos no trokšņa galvā.
2. Mārrutki ar citronu. Produkts ir viegli un vienkārši pagatavojams. Tas attīra asinsvadus un normalizē asinsriti. Sulu, kas izgatavota no 3 citroniem, sajauc ar mārrutku burku un 3 ēdamkarotēm medus. Šo masu atstāj ledusskapjos 3 nedēļas un pēc tam paņem tējkaroti divas reizes dienā.
3. Priedes jaunie pumpuri.Viņi plaukst pavasarī. Nevajag neko gatavot no nierēm, tās pirms ēdienreizes vienkārši sakošļā, kas ļauj atjaunot atmiņu un palēnina novecošanās procesu.

Uzturs pozitīvi ietekmē ķermeni un atmiņu. Tam jābūt bagātam ar olbaltumvielām. Diētai jāietver žāvēti augļi, cepti āboli vai kartupeļi, sautēti burkāni, valrieksti, saulespuķu sēklas, olīveļļā vārīti salāti un tumšā šokolāde. Saldētas mellenes un svaigas mellenes pozitīvi ietekmē redzes asumu un asinsriti smadzenēs.

Ir lietderīgi sākt vingrinājumus prātam pilnīgi jebkurā vecumā. Ir diezgan daudz vienkāršu smadzeņu treniņu triku:

• Izrunājiet vārdus, sākot ar katru no pirmajiem alfabēta burtiem utt. Tas jādara pēc iespējas ātrāk.
• Atkārtojiet svešvārdus, kas iemācījušies no galvas, mācoties skolā vai institūtā.
• Skaitiet ciparus apgrieztā secībā. Jūs varat sākt no piecdesmit līdz nullei un pēc tam pakāpeniski paplašināt robežas.
• Spēlējiet pilsētas, kad nosaukumi tiek nosaukti pēc iepriekšējā burta.
• Izdomājot visdažādāko vārdu sinonīmus.

Ir lietderīgi atrisināt krustvārdus, iegaumēt dzejoļus un atrisināt sarežģītas problēmas.

Ir daudz netradicionālu veidu, kā atjaunot atmiņu. Viņi izklausās diezgan dīvaini, bet daži cilvēki par tiem saka diezgan labi.

"Zelta ūdens" ir viens no netradicionālajiem līdzekļiem, kuru efektivitāti daudzi runā diezgan pozitīvi. Zinātnieki neapstiprina faktu, ka cēlmetāls reaģē ar ūdeni, bet cilvēki, kuri to lietoja, pozitīvi runā par šo līdzekli.

Lai sajustu dārgmetāla efektivitāti sevī, varat sagatavot īpašu līdzekli. Puslitra traukā, kas piepildīts ar ūdeni, ielieciet zelta rotaslietas bez dārgakmeņu ieliktņiem. Tālāk trauks tiek uzlikts ugunī, šķidrums tiek vārīts tā, lai tilpums būtu uz pusi mazāks, iegūto produktu ņem trīs reizes dienā, vienu tējkaroti. Jau pēc divām nedēļām, pēc atsauksmēm, uzlabojas atmiņa un nostiprinās sirds muskuļi.

Kādi faktori negatīvi ietekmē atmiņu?

Informācijas pārpilnība un milzīgs padomu daudzums, ar kuru mūsdienu cilvēkam katru dienu nākas saskarties, lielākoties neko sevī nenes. Šī izpratne, diemžēl, parasti rodas daudz vēlāk. Informācijas plūsmu pārpilnība pārslogo smadzenes, kas sāk darboties nepareizi, kas izpaužas kā fakts, ka par noderīgu informāciju sāk aizmirst.

• Neēdiet lielu daudzumu miltu un saldu produktu, marinētu gurķu, kas noved pie tā, ka organismā uzkrātais šķidrums ir slikti izvadīts, sākas aizcietējums un galvassāpes. Šīs negatīvās sekas noved pie tā, ka tiek traucēta asins piegāde smadzenēs.
• Pārtrauciet pārsvarā mazkustīgu dzīvesveidu, jo asinis sāk slikti cirkulēt, kad iekšējie orgāni un smadzenes vairs nesaņem pietiekamu uzturu.
• Netērējiet visu laiku mājās, jo jūsu smadzenēm nepieciešams pietiekami daudz skābekļa.
• Atteikties lietot zāles, kurām ārsts nav izrakstījis receptes, jo blakusparādības negatīvi ietekmē veselību un var izraisīt atkarību.

Daudz alkohola lietošana negatīvi ietekmē arī atmiņu.

Veselīga dzīvesveida ievērošana ir labas atmiņas atslēga

Ir pierādīts, ka regulāras fiziskās aktivitātes, sabalansēts uzturs un izvairīšanās no kaitīgiem ieradumiem, īpaši smēķēšanas, uzlabo un stimulē atmiņu.

Pareizai stājai ir arī svarīga loma. Nepieciešams mēģināt turēt muguru taisnu pat tad, ja ir kāda pieliekšanās. Iztaisnotie pleci un noliectais kakls uzlabo asinsriti smadzenēs. Jums rūpīgi jāuzrauga gremošana, kas lielā mērā ir atkarīga no pareizas uztura.

Jūs varat dzīvot veselīgu un ilgu dzīvi, tikai strādājot pie sevis, kad tas ir nepieciešams, pat pārspējot sevi, regulāri sportot, pastaigāties, ēst svaigu pārtiku, attīstīt garīgo potenciālu. Un, ja jūs paliekat vesels, tas nozīmē būt vienmēr laimīgam.

Sveiki draugi! Šodien mēs apsvērsim svarīgu dzīves tēmu, kā aktivizēt smadzenes.

Vingrojumus sniedz VESELĪBAS UN ILGTSPĒJĪBAS KLUBA vadītājs doktors Aleksejs Mamatovs.

Šie vingrinājumi, ko sauc par galvas pašmasāžu, dod spēcīgus rezultātus.

Kāpēc vingrinājums smadzenēm?

Mūsu smadzenēm, tāpat kā ķermenim, ir nepieciešams vingrinājums. Arī mūsu smadzeņu pelēkā viela ir muskuļi, tikai ar īpašu raksturu.

Un katrs smadzeņu muskulis ir atbildīgs par savu zonu. Un smadzenēs ir daudz šādu zonu. Šeit ir tikai daži no tiem:

Atmiņa:

• Īstermiņa un ilgtermiņa.

• Orientēšanās telpā.

• Cilvēku un skaitļu iegaumēšana.

• Spēja domāt radoši.

• Gribasspēka attīstība.

• Spēja pieņemt lēmumus uzreiz.

• Spēja runāt ātri un sakarīgi.

Sajūtu darbības nodrošināšana:

• Vīzija.

• Dzirde.

• Smarža.

• Pieskarieties.

Visu iekšējo orgānu regulēšana.

Vingrinājumi smadzeņu atdzīvināšanai.

1. Palmu iesildīšana. Berzējiet un iesildiet plaukstas. Dariet to pirms katra vingrinājuma.

1. Maiga glāstīšana. Novietojiet kreiso plaukstu uz pieres un labo plaukstu uz pakauša un ar vieglām glāstīšanas kustībām berzējiet tos vispirms vienā virzienā 12 reizes, bet pēc tam 12 reizes otrā virzienā.

1. Sejas mazgāšana. Pārvietojiet plaukstas no pieres centra līdz malām, tad no acīm nolaidieties līdz zodam. Dariet to vairākus desmitus reižu. Tas izlīdzinās izteiksmes līnijas, noņems trauksmi, stresu un no rīta tas palīdzēs pilnībā pamosties.

1. Redzes aktivizēšana. Salieciet divus pirkstus kopā uz katras rokas: zvana pirkstu ar mazo pirkstu un rādītājpirkstu ar vidējo un pārvietojiet šos pārus atsevišķi. Uzklājiet šķirtos pārus uz acu iekšējiem stūriem pie deguna tilta un iemasējiet tos acu ārējos stūros, tempļos. Veiciet šo vingrinājumu 12 reizes. Tas uzlabo redzi, izlīdzina grumbas ap acīm un normalizē acs iekšējo spiedienu.

1. Smadzeņu aktivizēšana, sakodot mēles galu ... Mēles gals ir ļoti labi savienots ar smadzenēm. Ja jūs varat to iekost tā, lai tas trāpītu galvā, tas ir labi. Turklāt šis vingrinājums atbrīvo miegainību.

1. Nospiežot punktus.
   
   • Nospiediet punktu "I". I punkts ir lielisks punkts, nospiežot to uzlabo koncentrēšanos. Tas atrodas pašā deguna galā.
   • Tad nospiediet lielisko punktu zem deguna, tas "ieslēdz" smadzenes. Spiediena virzienam vainagam jābūt skaidram un spēcīgam.
   • Tad nospiediet uzacu punktu, kur atrodas trešā acs. Šeit ir joma, kas atbild par atmiņu, domāšanas ātrumu, gribu. Spēcīgi nospiediet punktu, bet, ja jums ir frontāla slimība, tad nospiediet mēreni. Tāpat uzmanieties, lai pirksts nenokļūtu acīs.

1. Mīcīšanas ausis Novietojiet plaukstas pār ausīm. Katrā virzienā veiciet tik daudz apļveida kustību, cik esat. Un šajā laikā ar īkšķiem iemasējiet aiz ausīm. Vingrojumi aktivizē smadzenes, nieres un uzlabo dzirdi. Pēc pirmā vingrinājuma mēneša ausis kļūs mīkstas, pat ja tās iepriekš bija ossificējušās.

1. Ausu masāža.
   Ar trim pirkstiem satveriet ausu malas un viegli kustiniet ar kustībām no augšas uz leju. Viens insults apmēram 4 sekundes, tik reižu, cik jūsu vecums.
   Tad mēs satveram ausu cilpas un piecas reizes pavelkam uz leju, pēc tam 5 reizes uz sāniem, un visbeidzot, satveram auss augšdaļu un 5 reizes uzvelkam. Šis vingrinājums aktivizē smadzenes, kā arī uzlabo dzirdi un citu orgānu darbu, jo ausis ir savienotas ar bioloģiski aktīviem punktiem ar visu ķermeni.

1. "Debesu bungu pērkons"
   Šī senā un mūžam jaunā tehnika nonāca pie mums no Ķīnas. Aizverim acis. Mēs aizveram ausis ar plaukstām tā, lai pirksti atrastos galvas aizmugurē. Ar pirkstiem mēs uzsitam pa pakausi tik reižu, cik tu esi. Šis vingrinājums uzlabo dzirdi, uzlabo asinsriti dziļi smadzenēs, iekšējā ausī, aktivizē retikulāro veidošanos un uzreiz atbrīvo nogurumu vissvarīgākajā brīdī.

Noskatieties īsu video no Alekseja Mamatova, kā veikt šos vingrinājumus.

Šeit jums palīdzēs visspēcīgākie vingrinājumi:

1. Lai aktivizētu smadzeņu darbu (uzlabojas visu veidu atmiņa).
2. Normalizējiet intrakraniālo spiedienu.
3. Uzlabojiet dzirdi.
4. Uzlabojiet redzi.
5. Atjaunojiet matus ...

Jūs sasniegsiet arī daudz citu pozitīvu efektu.
Tas pagaidām ir viss.

Es lūdzu jūs, dārgie draugi, komentāros ierakstīt, kā jums patika šie vingrinājumi?
Es būtu priecīgs, ja jūs noklikšķiniet uz sociālajām pogām. tīklos.

Ar cieņu un mīlestību, Alīna Taranets .
Šīs publikācijas var jūs interesēt:

Cienījamie lasītāji! Tabulā esošie attēli ved uz oficiālo vietni nepieciešamo un kvalitatīvo preču pasūtīšanai.

Noklikšķiniet uz attēliem un iepazīstieties ar produktiem. Dažus produktus var iegādāties ar milzīgām atlaidēm. Piemēram, tikai no šī emuāra pasūtot kursu "Veselīgs mugurkauls 2 nedēļu laikā", un "Kā izārstēt dzemdes kakla osteohondrozi bez medikamentiem" ievadiet kuponu PĀRDOŠANA30 un dabūt 30% atlaide.

Instrukcijas

Apmāciet atmiņu, kad vien varat. Piemēram, loto, šahs, dambrete, kārtis ne tikai optimizē atmiņu, bet arī attīsta atjautību un atjautību. Atmiņas apmācībai ne mazāk noderīga ir mīklas, matemātikas uzdevumi un krustvārdu mīklas. Svešvalodu mācīšanās ir viens no sarežģītajiem, bet efektīvajiem veidiem, kā "pamodināt" smadzenes. Tas ietekmē, labi attīsta asociatīvo domāšanu, uzlabo komunikācijas prasmes. Tomēr iegaumēšanas apmācību var sākt ar mazu - piemēram, iegaumēt tālruņu numurus, bet ne tikai tos, kas nepieciešami ikdienas dzīvē, bet arī tos, uz kuriem zvanāt reti. Ja jums ir tendence būt iztēlei, varat mēģināt iemācīties garu teiku vai dzejoli. Jo vairāk jūs "ielādējat" savā galvaskausa "datorā", jo augstāks būs tā sniegums un izeja.

Pirms dažiem gadiem to izdarīja franču psihologs Frensiss Ročers, kas ieguva "Mocarta efektu". Klausoties izcilā komponista Mocarta mūziku, var uzlabot matemātisko domāšanu. Eksperimenti tika veikti ar žurkām, rezultāti un zinātniskie darbi tika publicēti daudzās pasaules valodās. Tātad, žurkas pēc Mocarta noklausīšanās šķēršļus un labirintus pārvarēja daudz ātrāk nekā pēc skaļās mūzikas, piemēram, komponista Filipa Glāsa. Zinātnieks ir pārliecināts, ka mūzika ir ne tikai harmoniskākais veids, kā uzlabot savas garīgās spējas, bet arī uzlabot veselību kopumā.

Jo ir svarīgi ne tikai intelektuāls un muzikāls ēdiens, bet arī labs uzturs no iekšpuses. Ēdot dabīgu pārtiku, jūs palīdzat smadzenēm atjaunot šūnas, pastāvīgi nogādājot smadzenēs barības vielas ar asinsrites sistēmu. Būvmateriāli ietver augu taukskābes (piemēram, augu eļļu, riekstus) un minerālvielas, proti, fosforu, varu, sēru, cinku, kalciju, magniju, dzelzi. Fosfors, kas veicina jaunu smadzeņu šūnu veidošanos, pārsniedz pākšaugu, ziedkāpostu, seleriju, gurķu, redīsu un sojas pupu daudzumu. Sērs, kas nodrošina smadzeņu šūnu piesātinājumu ar skābekli, ir atrodams kāpostos, ķiplokos, burkānos, vīģēs, sīpolos un kartupeļos. Cinku, kas uzlabo garīgo sniegumu un uzlabo asins sastāvu, organismam var piegādāt ar diedzētiem kviešiem un kviešu klijām. Un kalcijs un dzelzs, kas ir atbildīgi par hematopoēzi, pietiekamu hemoglobīna līmeni un asins sastāvu, ir atrodami ābolos, aprikozēs, bietēs, kāpostos, zaļajos dārzeņos, tomātos, pākšaugos un rīsos. Visbeidzot, magnijs, kas ir atbildīgs par normālu visas nervu sistēmas darbību, iekļūst ķermenī kopā ar mandelēm, piparmētru, cigoriņiem, olīvām, zemesriekstiem un pilngraudu graudiem.

Skābeklis ir labākais veids, kā aktivizēt smadzenes. Pietiek vairākas reizes dziļi elpot, vēlams svaigu gaisu (ārpus telpām, nevis slēgtā telpā) brīdī, kad jums ir nepieciešams "mazgāt smadzenes". Labāk elpot caur degunu, sēdēt taisni. Eksperiments: mēģiniet atrisināt vienkāršu matemātikas problēmu galvā, sēžot noliecamā stāvoklī ar atvērtu muti, un pēc tam atrisiniet vēl vienu problēmu, bet iztaisnojiet un aizveriet muti. Atšķirība būs acīmredzama. Starp citu, ar vieglu lādiņu pietiks, lai asinis aktīvāk plūst smadzenēs. Tikai desmit pietupieni, lēcieni un līkumi "pamodinās" smadzenes. Jūs droši vien pamanījāt, ka straujas pastaigas vai skriešanas laikā domu plūsma ir aktīvāka.

Lielākā daļa cilvēku visbiežāk nav apmierināti ar savām zināšanām un jebkādā veidā cenšas uzlabot atmiņu un smadzeņu darbību. Tomēr ar fiziskām aktivitātēm bieži vien nepietiek.

Galu galā pārmērīgai izklaidībai un aizmāršībai var būt daudz iemeslu: tas ir pārmērīgs nogurums, nepareiza diēta, skābekļa trūkums mazkustīga dzīvesveida dēļ, slikti ieradumi utt.

Fiziskie vingrinājumi

Universitātes profesori jau sen ir pamanījuši, ka studenti, kuri piekopj veselīgu dzīvesveidu, veiksmīgi mācās. Sporta maģiskajam spēkam, palīdzot sasniegt garīgo skaidrību, ir ļoti zinātnisks izskaidrojums. Saskaņā ar jaunākajiem datiem ar katru sirdsdarbību 20-25% asiņu nonāk smadzenēs. Kopā ar to tajā nonāk ne tikai barības vielas, bet arī skābeklis.

Aerobie elpošanas vingrinājumi būtiski ietekmē hipokampu (smadzeņu reģionu, kas ir atbildīgs par īstermiņa atmiņas pāreju uz ilgtermiņa atmiņu). Turklāt, pēc Kanādas pētnieku domām, ar sporta palīdzību ir iespējams palielināt tā izmēru jebkurā vietā, arī vecumdienās.

Regulāri vingrinājumi, kas veicina skābekļa plūsmu, ļauj palielināt īpaša, tikai nervu sistēmai raksturīga proteīna ražošanu, kas ir atbildīgs par smadzeņu šūnu attīstību un to izdzīvošanu.

Padoms!Regulārs vakara skrējiens pirms eksāmena ne tikai atvieglos nervu spriedzi pirms nopietna testa, bet arī piesātinās asinis un līdz ar to arī smadzeņu šūnas ar skābekli.

Atmiņas apmācība

Tiek uzskatīts, ka lielākā daļa cilvēku atceras tikai 5% no savas dzīves laikā uzzinātās informācijas. Vēl 35% no viņiem ar galveno jautājumu palīdzību var atsaukt daļu no tā. Tomēr jebkuru orgānu, ieskaitot smadzenes, var un vajag apmācīt.

Ir daudz veidu, kā uzlabot smadzeņu darbību un attīstīt atmiņu. Tas varētu būt:

• regulāra lasīšana;
• dzejas vai dziesmu iegaumēšana;
• interesants hobijs;
• krustvārdu vai mīklu risināšana;
• spēlē šahu utt.

Jūs varat arī palīdzēt smadzenēm labāk koncentrēties, izmantojot īpašus vingrinājumus. Turklāt jūs varat tos darīt, atrodoties ceļā:

• atrodoties transportā vai uz ielas, dažas sekundes paskatieties uz cilvēku, pēc tam novērsieties un atjaunojiet viņa izskatu atmiņā (matu, acu, apģērba utt. krāsa); jūs varat apsvērt un analizēt ne tikai cilvēkus, bet arī visus objektus;
• pērkot produktus, prātā mēģiniet aprēķināt vismaz aptuvenās pirkumu izmaksas; salīdziniet un iegaumējiet cenas dažādos veikalos, tas palīdzēs ne tikai trenēt jūsu smadzenes, bet arī ietaupīt naudu;
• jebkuras jaunas aktivitātes viņu stimulē - tas ir, pat ja no rīta jūs tīriet zobus nevis ar labo, bet ar kreiso roku, tas jau būs neparasts smadzenēm, kas nozīmē jaunu notikumu, kas prasa uzmanības koncentrāciju.

Padoms! Psihologi ir izstrādājuši diezgan daudz paņēmienu, kas palīdz uzlabot atmiņu un smadzeņu uzmanību. Tomēr cilvēks ļoti ātri atceras tikai viņu interesējošu informāciju. Tāpēc izvēlieties kādu no visiem esošajiem paņēmieniem, kas jums ir piemēroti. Tajā pašā laikā regulāri ieviesiet apmācību kompleksā savus jauninājumus.

Uzlabojiet atmiņu un smadzeņu darbību, izmantojot meditāciju

Lielākā daļa cilvēku nespēj pilnībā koncentrēties un atslēgties no svešām domām vai ārējiem stimuliem. Jūs varat iemācīties koncentrēt savu uzmanību, izmantojot vienkāršākos vingrinājumus.

Pētnieki ir atklājuši, ka cilvēkiem, kuri praktizē meditāciju, ir palielinājies pelēkās vielas blīvums. Viņu neironu savienojumu skaits ir arī daudz lielāks. Ar jogas palīdzību jūs varat un ievērojami sinhronizēt abu smadzeņu puslodes darbu.

Turklāt, lai uzlabotu smadzeņu darbību, absolūti nav nepieciešams veikt sarežģītus vingrinājumus. Viņa darbu palīdzēs vienkāršākās asanas un sākotnējie meditācijas posmi. Viņi ne tikai iemācīs jums koncentrēties, bet arī uzlabos smadzeņu apriti un stiprinās nervu sistēmu.

Padoms! Visi vingrinājumi jāveic pilnīgā klusumā. Ķermeņa muskuļiem jābūt pilnībā atslābinātiem. Sākumā uzmanība tiek koncentrēta uz paša ķermeni un tā atsevišķajām daļām. Pamazām tas pāriet uz apkārtējām skaņām un smaržām. Jebkuru svešu domu klātbūtne nodarbību laikā ir nevēlama.

Veselīga pārtika

Kādi pārtikas produkti uzlabo atmiņu un smadzeņu darbību? Tos var iedalīt divās grupās: ātra un ilgstoša iedarbība. Piemēram, šokolāde, kas satur magniju un glikozi, var diezgan spēcīgi stimulēt smadzeņu šūnas. Tomēr tā derīgums ir ierobežots laikā. Regulāra riekstu lietošana var ievērojami uzlabot ilgtermiņa atmiņu.
Dabiski stimulējoši vitamīni, kas uzlabo atmiņu un smadzeņu darbību, ietver:

• bioflavonoīdi (D, E un P vitamīni);
• visi B grupas vitamīni, ieskaitot folskābi ("ģēnijs" vitamīns);
• vitamīni C.

Padoms! Vitamīnu uzņemšanu labāk apvienot ar preparātiem, kas satur omega-3 skābes.

Ilgtermiņa smadzeņu darbībai vissvarīgākie ir B vitamīni, kas atrodas aknās, ārstniecības augos, olās un piena produktos. Tās pašas olas, piena produkti, kā arī pupas un mājputnu gaļa satur arī adrenalīnu un dopamīnu, kas palīdz palielināt ne tikai fizisko, bet arī garīgo aktivitāti.

Uzturā jāiekļauj arī tomāti, sojas pupas, dateles, vīģes, banāni un šokolāde, kas satur serotīnu, prieka hormonu. Tas ir tas, kurš ir atbildīgs ne tikai par mūsu apetīti, dzimumtieksmēm, bet arī par atmiņu un spēju mācīties.

Padoms! Ir pamanīts, ka Itālijas iedzīvotāji, kuri patērē pietiekami daudz augu (olīvu) eļļas, kas satur omega skābes, kas samazina "sliktā" holesterīna līmeni un normalizē asinsspiedienu, daudz ilgāk saglabā prāta skaidrību.

Neaizmirstiet par šo smadzenēm ļoti noderīgo produktu. Omega skābju trūkumu var kompensēt arī ar riekstu, treknu zivju un ķirbju palīdzību.

Saglabājiet savu svaru

Glikozes līdzsvars - galvenā smadzeņu šūnu barības viela - cilvēkiem ar lieko svaru ir ievērojami pasliktinājusies. Ar paaugstinātu ogļhidrātu un dzīvnieku tauku saturu samazinās arī olbaltumvielu ar diezgan garu nosaukumu - neirotropisks faktors smadzenēs - saturs, kas ir atbildīgs par neironu veselību.

Tāpēc, ja vēlaties gūt panākumus, vērojiet savu svaru. Ēdiet vairāk atmiņas un smadzenes veicinošus pārtikas produktus, piemēram, pilngraudu produktus, zivis, riekstus, zaļumus, svaigus vai tvaicētus dārzeņus un augļus. Turklāt smadzeņu pareizai darbībai svarīgs ir ne tikai sastāvs, bet arī uztura līdzsvars. Svarīgu uzturvielu uzņemšana organismā nedrīkst notikt laiku pa laikam, bet gan sistemātiski un regulāri.

Padoms!Pārēšanās laikā pārtikas pārstrādē tiek tērēta daudz enerģijas. Tāpēc pēc ēšanas cilvēks kļūst apātisks un miegains. Lai saglabātu formu, pirms svarīgas tikšanās vai notikuma aprobežojieties ar vieglu ēdienu, kas satur vismaz kalorijas.

Miega priekšrocības

Ar miega trūkumu cieš viss ķermenis. Bet tā neesamība ir īpaši sāpīga smadzenēm. Patiešām, miega laikā notiek dienas laikā saņemtās informācijas analīze un apstrāde. Bez pienācīgas šķirošanas un apstrādes smadzenes vienkārši nespēs uztvert kaut ko jaunu.

Ar pastāvīgu miega trūkumu cilvēka veiktspēja ātri samazinās. Ja nakts nomoda notiek regulāri, tas var izraisīt pat nopietnas funkcionālas slimības, tostarp garīgus un psihomotorus traucējumus.

Izvēlieties siltu, aptumšotu istabu gulēšanai. Paradums vienlaikus gulēt labvēlīgi ietekmē atpūtu - šajā gadījumā aizmigšana notiek bez grūtībām. Pirms tam vajadzētu būt mierīgai, relaksējošai videi. Labi ietekmē aizmigšanu ir silta, relaksējoša duša, labas grāmatas lasīšana utt.

Padoms! Miega ilgums katram cilvēkam ir atšķirīgs. Un pārmērīgs miegs ir tikpat kaitīgs kā miega trūkums. Bet, ja jūtaties nomākts pat pēc 7-8 stundām pienācīga miega, mēģiniet pārskatīt savu rutīnu un palielināt tās ilgumu vismaz par pusstundu. Ilgāks miegs ir nepieciešams arī smagā fiziskā vai garīgā darba gadījumā.

Tautas aizsardzības līdzekļi

Palīdziet uzlabot atmiņu un smadzeņu darbību, kā arī tautas līdzekļus:

• melleņu sula;
• svaigi spiestu biešu un burkānu sulu maisījums;
• mārrutku saknes un lapas;
• sarkanā pīlādža miza;
• priežu pumpuri;
• piparmētra;
• salvija;
• āboliņš;
• kalmes saknes;
• elecampane saknes.

Visi šie augi palīdz stiprināt smadzeņu asinsvadus un uzlabot to asins piegādi.

Padoms! Jebkurus augu izcelsmes preparātus un ārstniecības augus, kas uzlabo atmiņu un smadzeņu darbību, var iekļaut aromterapijas kursos. Noteikti atrodiet laiku pastaigai ziedošos dārzos un parkos: rožu, maijpuķīšu, liepu, putnu ķiršu aromāti var labvēlīgi ietekmēt neironu šūnas.

Bērna atmiņa

Ar regulāru un pietiekamu miegu, iespējamām fiziskām aktivitātēm, pareizu uzturu un stresa un konfliktu neesamību ģimenē un skolā veselīgam bērnam nevajadzētu radīt problēmas ar iegaumēšanu. Galu galā neiroplastika - smadzeņu spēja pielāgoties mūsu prasībām - bērniem ir attīstījusies labāk nekā pieaugušajiem.

Tomēr sākumskolas vecumā spēja ilgstoši koncentrēt uzmanību un loģiskā domāšana joprojām ir vāji attīstīta, tāpēc, pirmkārt, uzmanība jāpievērš viņu apmācībai. Un tas jādara neuzkrītošā rotaļīgā veidā. Lai atbalstītu bērna vēlmi apgūt jaunas lietas, jums noteikti vajadzētu parādīt, kā jūs varat izmantot jaunas zināšanas ikdienas dzīvē vai rotaļās.

Bērnam ir iespējams uzlabot atmiņu un smadzeņu darbību, attīstoties vismaz diviem no trim galvenajiem kanāliem - dzirdes, kustības un redzes. Ir viegli apgūt jaunas zināšanas un bērnus, kuri spēj vizualizēt dzirdēto, pasniegt to "bildēs". Ir lieliski, ja mācīšanai tiek izmantoti vizuālie paraugi: rotaļlietas vai zīmējumi.

Padoms! Pārmērīgu smadzeņu stresu organisms uztver kā vardarbīgu, un tas nekavējoties ieslēdz aizsardzības reakciju miegainības, galvassāpju utt. Veidā. Tāpēc aktivitāšu skaitam ar bērnu jābūt stingri proporcionālam viņa vecumam.

Zāles, kas uzlabo atmiņu

Jau pēc 30 gadiem jaunās informācijas uztveres ātrums sāk samazināties, un līdz 40–50 gadu vecumam tās iegaumēšana bieži kļūst par nopietnu problēmu. Lai pēc iespējas ilgāk saglabātu prāta skaidrību, eksperti iesaka ne tikai ēst pareizi, sportot un regulāri trenēt smadzenes, bet arī lietot īpašas zāles. Zāles, kas uzlabo atmiņu un smadzeņu darbību, ietver:

• glicīns: kas palīdz paātrināt ķīmiskās reakcijas, mazina nervu spriedzi;
• piracetāms: uzlabo smadzeņu apriti un koncentrāciju;
• aminalons: uzlabo enerģijas procesus nervu šūnās, paātrina impulsu pārraidi, stimulē glikozes uzsūkšanos;
• fenibuts: uzlabo miegu, mazina spriedzi; atvieglojot nervu impulsu pārnešanu uz centrālo nervu sistēmu;

• pantogāms: stimulē vielmaiņas procesus neironos; bieži izraksta bērniem ar garīgu atpalicību;
• fenotropils: glikozes sadalīšanās paātrināšana; asins cirkulācija; uzmanības koncentrācijas uzlabošana;
• vitrum atmiņa: uzlabo skābekļa un glikozes piegādi smadzenēm, uzlabo smadzeņu cirkulāciju.

Tomēr visas šīs zāles var izraisīt blakusparādības un asinsspiediena svārstības. Tādēļ tos nevajadzētu lietot bez iepriekšējas konsultēšanās ar ārstu.

Padoms!Smēķēšana nogalina traukus, kas baro smadzenes. Turklāt cīņā pret šo indi pat visspēcīgākie līdzekļi, kas uzlabo atmiņu un smadzeņu darbību, var būt bezspēcīgi. Ja vēlaties, lai jūsu smadzenes darbotos kā pulkstenis, pēc iespējas ātrāk atmest šo atkarību.

Pie šāda medicīniskā un tehnoloģiskā progresa tempa noteikti vairs nav tālu, kad ikviens var izmantot vienu planšetdatoru, lai "overclock" savas smadzenes, piemēram, dators. Bet, kamēr nav izgudrotas burvju tabletes, ir vērts pievērst uzmanību šobrīd pieejamajiem līdzekļiem - nootropiem. Šajā vielu grupā ietilpst visi neirometaboliskie stimulatori, kuriem ir izteikta pozitīva ietekme uz cilvēka smadzeņu funkcijām. Galvenais nootropisko līdzekļu avots nav ķīmiskā rūpniecība, bet gan māte daba, un viņas arsenāls ir patiesi milzīgs.

Šodien mēs jūsu uzmanībai piedāvājam piecpadsmit vielu hitu, kas uzlabo atmiņu un stimulē smadzenes. Maz ticams, ka ar viņu palīdzību jūs varēsiet kļūt par otro Einšteinu, taču, iespējams, varēsiet palielināt efektivitāti, koncentrēšanās spējas un izturību pret stresu un vienlaikus stiprināt savu veselību un pagarināt jaunību. Rakstā ir īpaši ieteikumi nootropisko vielu un ārstniecības augu ekstraktu uzņemšanai.

Bet pirms sākat lasīt, lūdzu, paturiet prātā dažus svarīgus punktus:

Dabiskajiem piedevām un augu ekstraktiem, neskatoties uz to nekaitīgumu, var būt kontrindikācijas, izraisīt alerģiskas reakcijas un izraisīt blakusparādības. Tāpēc ir ļoti ieteicams tos lietot bez konsultēšanās ar ārstu, kurš zina jūsu vēsturi un slimības vēsturi;

Nootropo līdzekļu deva, ārstēšanas kursu ilgums un maiņa arī jānosaka individuāli, ņemot vērā personas vecumu un ķermeņa īpašības. Tas ir, tikai tāpēc, ka ārsts saka, ka žeņšeņs ir labs jums, tas nenozīmē, ka jums tas jāēd saujās gadu pēc kārtas;

Labākais ir labā ienaidnieks, atcerieties to, stāvot pie aptiekas letes ar desmitiem spilgtas krāsas burciņu. Jums nav nepieciešams vienlaikus uzņemt vairākus līdzekļus, tādā veidā cerot panākt izteiktāku efektu. Labāk ir nomainīt nootropiskos līdzekļus un koncentrēties uz savām sajūtām, lai precīzi noteiktu vielu, kas palīdz stimulēt smadzeņu darbību un uzlabot atmiņu tieši jums;

Noteikti izsekojiet savam progresam ar īpašiem testiem un vingrinājumiem. Tas ir vienīgais veids, kā izdarīt secinājumus par izvēlētā nootropā līdzekļa efektivitāti un, ja nepieciešams, aizstāt to ar citu medikamentu.

Nervu sistēmas galvenais orgāns - smadzenes - sastāv no trešdaļas fosfolipīdu lecitīna. Jā, tieši tas, kas kopš bērnības ir cieši saistīts ar vistu olu dzeltenumiem. Arī perifēra nervu sistēma, starp citu, sastāv no 17% lecitīna. Šīs vielas sastāvdaļas dažādos daudzumos atrodas visa cilvēka ķermeņa šūnās un audos un ir iesaistītas hormonu, enzīmu un mediatoru sintēzē. Tāpēc lecitīna trūkumam ir letālas sekas: tiek traucēts visu orgānu un sistēmu darbs.

Pantotēnskābes (B5 vitamīna) klātbūtnē lecitīns tiek pārveidots par acetilholīnu - vissvarīgāko neirotransmiteru, kas nosaka nervu reakciju ātrumu, spēju koncentrēties, atcerēties un analizēt informāciju. Turklāt lecitīns nodrošina pilnīgāku visu taukos šķīstošo vitamīnu (A, E, K) absorbciju. Neirodietoloģijas centrā ir veselīga vitamīna stāvokļa sasniegšana - zinātne par pareizu uzturu smadzenēm un nervu sistēmai kopumā. Cilvēka intelektuālās spējas, kas tiek liktas bērnībā, tieši ir atkarīgas no tā, cik labi ķermenis ir apgādāts ar vitamīniem.

Pirmajā dzīves gadā mazulis saņem milzīgas lecitīna devas no mātes piena. Jāatzīmē, ka pienā ir 100 reizes vairāk lecitīna nekā visā barojošās mātes asinsrites sistēmā. Ja zīdīšana nav iespējama, bērnam ir jāizvēlas piena maisījums ar optimālāko fosfolipīdu saturu. Tas, vai pirmajos dzīves gados bērna ķermenis saņem pietiekamu daudzumu lecitīna, noteiks tā runas un kustību attīstības ātrumu, izturību pret stresu, spēju sociāli pielāgoties un akadēmisko sniegumu pirmsskolā un skolā.

Pieaugušam cilvēkam, kas ne tikai nodarbojas ar garīgu darbu vai augstas precizitātes ražošanu, bet arī regulāri pakļauts stresam un ir spiests ilgstoši koncentrēties (autovadītājiem, pārdevējiem), lecitīns patiešām ir vajadzīgs. Bagātinot uzturu ar šo fosfolipīdu, jūs jutīsities mazāk noguris un varēsit pagarināt savu jaunību un darbaspējas. Lecitīns lielā daudzumā atrodams olās, vistas un liellopa aknās, taukainās zivīs, sēklās un riekstos, kā arī visos pākšaugos, īpaši sojas. Tieši no sojas pupām ražo lielāko daļu lecitīna piedevu.

Bērnam ieteicams saņemt 1-4 gramus lecitīna dienā, bet pieaugušajam - 5-6 gramus. Lai sasniegtu izteiktu efektu, preparātus ar lecitīnu lieto vismaz trīs mēnešus, tikai šajā periodā jūs varat ievērojami uzlabot atmiņu un palielināt garīgo sniegumu. Lecitīnam nav kontrindikāciju, turklāt šis vērtīgais fosfolipīds palīdzēs jums ne tikai stimulēt smadzenes, bet arī atbalstīt ķermeni kopumā.

2. Kofeīns + L-teanīns

Tase stipras kafijas ir pirmā lieta, kas nāk prātā, kad jums ir jākoncentrējas, jāatbrīvojas no miegainības un jāpiespiež mācīties stundu, atrisināt problēmu un veikt smagu garīgo darbu. Bet zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka tikai kofeīns neietekmē akadēmisko sniegumu un produktivitāti. Viņš nedos jums pareizo risinājumu vai labu ideju. Vienīgais, ko kafija var darīt, ir īslaicīgs nervu sistēmas uztraukums, pateicoties kuram jūsu smadzenes nedaudz ilgāk turēsies "virs ūdens". Bet enerģijas pieplūdums ļoti drīz pārvērtīsies par recesiju, un nogurums un miegainība parādīsies daudz spēcīgāk nekā pirms kofeīna lietošanas.

Vēl viena lieta ir kofeīna un aminoskābes L-teanīna kombinācija, kas atrodama zaļajā tējā. Šī viela spēj apiet asins-smadzeņu barjeru un pasargāt smadzenes no kofeīna agresīvās stimulējošās iedarbības, vienlaikus saglabājot un pagarinot pēdējā pozitīvo stimulējošo iedarbību. L-teanīns neļauj kofeīnam paaugstināt asinsspiedienu un izraisīt pārmērīgas kompensācijas reakciju, kad straujš kritums seko smadzeņu aktivitātes pieaugumam.

Testi parādīja, ka labākos rezultātus var sasniegt, lietojot 50 mg kofeīna un 100 mg L-teanīna vairāku stundu laikā. Šī deva ir līdzvērtīga divām tasēm zaļās tējas un vienai kafijas tasītei, un tas ievērojami palielinās jūsu koncentrēšanos, loģisko domāšanu un vizuālo apstrādi. Ir sarežģīti uztura bagātinātāji, kuru pamatā ir kofeīns un L-teanīns, taču tos var lietot tikai samērā veseli cilvēki, kuriem nav sirds un asinsvadu slimību, kā arī regulāri ļauties kofeīnu saturošiem dzērieniem.

3. Melnā šokolāde (flavonoli)

Nu, runājot par garastāvokļa celšanu, uzreiz prātā nāk šokolāde. Tas ne tikai labi garšo, bet arī satur flavonolus - vielas, kas stimulē prieka hormona, endorfīnu, ražošanu, kas arī palielina smadzeņu perfūziju un paātrina nervu impulsu pārraidi, kas palīdz mums saglabāt modrību un modrību ilgāk. Lielākā daļa flavonolu ir tāda veida šokolādē, kurā ir vairāk kakao, tas ir, melnā vai rūgtajā krāsā, kā to sauc arī.

Piena un baltās tāfelītes ar lielu daudzumu pildījumu un garšu noliegt visas šokolādes priekšrocības. Ja vēlaties panākt dziedinošu efektu no iecienītā našķa, pieņemiet noteikumu, ka katru dienu jāēd 35–200 g labas tumšās šokolādes ar kakao saturu vairāk nekā 80%. Izstiepiet prieku, nolaužot vairākus gabalus, tad jūs pastāvīgi būsiet labā garastāvoklī un enerģiskā stāvoklī.

4. Piracetāms + holīns

Ja jūs jautājat neiropatologiem, kura viela vislabāk stimulē smadzenes un uzlabo atmiņu, viņi vispirms nosauks Piracetāmu, kas pazīstams arī kā Lucetam un Nootropil. Šīs zāles ir nootropu eskadras flagmanis; tas tiek parakstīts pacientiem ar garīgu atpalicību, senils demenci un pat. Bet absolūti veseliem cilvēkiem, kuri vēlas tikai uzlabot atmiņu un palielināt intelektuālo tonusu, mēs varam droši ieteikt Piracetam.

Šīs zāles iedarbības princips uz ķermeni ir stimulēt acetilholīna sintēzi un paplašināt tā funkcijas. Piracetāms ļauj personai pilnībā izmantot sava galvenā neirotransmitera resursus. Lai pastiprinātu šo efektu, ieteicams kombinēt Piracetāmu ar holīnu. Tas vienlaikus ļaus jums apdrošināties, dažkārt rodas uz ilgstošas \u200b\u200bārstēšanas ar Piracetāmu fona. Parasti 300 mg abu vielu tiek parakstītas trīs reizes dienā, taču mēs vēlreiz uzsveram, ka nekontrolēta nootropisko līdzekļu uzņemšana bez ārsta ziņas nav laba ideja.

5. Omega-3 taukskābes

Modernākā neirodietoloģijas tendence ir omega-3 taukskābju uzņemšana vai vienkārši uztura bagātināšana ar taukainām okeāna zivju, pākšaugu, riekstu un sēklu šķirnēm. Omega-3 tiešā nozīmē ir ēdiens smadzenēm: eikozapentaēnskābe (EPA) un dokozaheksaēnskābe (DHA) nodrošina šūnu atjaunošanos un nepieciešamo reakciju ātrumu starp organelliem. Praksē tas nozīmē, ka ar parastās zivju eļļas palīdzību cilvēks var uzlabot atmiņu, pasargāt no ikdienas stresa un nodrošināt garīgu skaidrību līdz sirmam vecumam.

Omega-3 taukskābes pozitīvi ietekmē smadzeņu un nervu sistēmas stāvokli ne tikai slimiem cilvēkiem, piemēram, ar Alcheimera slimību, bet arī pilnīgi veseliem cilvēkiem. Tika veikti vairāki pētījumi, piedaloties kontroles grupām, kas sastāvēja no dažāda dzimuma un vecuma cilvēkiem, un rezultāti apstiprināja omega-3 efektivitāti visās jomās: atmiņā, izturībā pret stresu, uzmanības koncentrācijā, nervu reakciju ātrumā. Pieaugušam cilvēkam pietiek ar 1-2 kapsulām zivju eļļas (1200-2400 mg omega-3) dienā, lai dažu mēnešu laikā ievērojami uzlabotu smadzeņu darbību.

6. Kreatīns

Kreatīns pieder slāpekli saturošu organisko skābju grupai un tiek sintezēts visu zīdītāju, arī cilvēku, ķermenī. Ja šīs labvēlīgās vielas koncentrācija tiek mākslīgi palielināta, ir iespējams paātrināt šūnu reakcijas, uzlabot muskuļu augšanu un paaugstināt noguruma slieksni. Lieliska efektu kombinācija sportistiem un kultūristiem, vai ne? Tāpēc kreatīns ir ļoti populārs sporta aprindās kā uztura bagātinātājs.

Bet šodien mūs interesē kreatīna nootropiskais statuss. Tiem, kas vēlas "sūknēt" smadzenes, šī barības viela arī ir noderīga, jo tai ir enerģijas taupīšanas ietekme uz smadzenēm. Kreatīns ir iesaistīts mitohondriju un citozola reakcijās un veicina enerģijas uzkrāšanos un uzkrāšanos šūnās. Rezultātā - laba atmiņa un liels analītiskās domāšanas ātrums. Katru dienu ieteicams lietot 5 g kreatīna, ja vien ārsts nav noteicis citādi.

Vēl viena noderīga aminoskābe - L-tirozīns - ir iekļauta visu audu un orgānu olbaltumvielu sastāvā un tiek ražota no fenilalanīna. Bez pietiekama daudzuma šīs aminoskābes adekvāta hormonu adrenalīna un norepinefrīna, kā arī galvenā neirotransmitera - dopamīna - sintēze nav iespējama. Lai nodrošinātu sevi ar L-tirozīnu, varat vai nu ievērojami palielināt jūras velšu, zivju, gaļas, pākšaugu un graudu daudzumu, vai arī iegādāties gatavu uztura bagātinātāju.

L-tirozīns ir ļoti noderīgs ne tikai tiem cilvēkiem, kuru profesionālā darbība ir saistīta ar spēcīgu garīgo stresu un ilgstošu koncentrēšanos. Šī aminoskābe ievērojami paaugstina noguruma slieksni, tāpēc tiem, kas nodarbojas ar fizisko darbu, tas ir arī ārkārtīgi noderīgi. L-tirozīns novērš endokrīno slimību attīstību, saglabā virsnieru un hipofīzes veselību. Tomēr, ja jūs jau ciešat no līdzīga stāvokļa un lietojat hormonālos medikamentus, noteikti konsultējieties ar savu ārstu par L-tirozīnu, lai izvairītos no nevēlamas zāļu mijiedarbības.

8. Acetil-L-karnitīns

Acetil-L-karnitīns ir aminoskābe, kas ir labāk pazīstama tiem, kas vēlas zaudēt svaru un atjaunoties, nekā tie, kas vēlas uzlabot atmiņu un stimulēt smadzeņu darbību. Bet tā nootropās funkcijas ir pelnījušas uzmanību, jo acetil-L-karnitīnam ir tāda pati ietekme uz smadzenēm kā kreatīnam - tas regulē enerģijas līdzsvaru. Regulāri lietojot šo aminoskābi, jūs varat sasniegt trīs pozitīvus efektus vienlaikus: aktivizēt smadzenes, atbrīvoties no hroniska noguruma sindroma un sakārtot ogļhidrātu metabolismu.

Amerikas universitātē veikts pētījums atklāja, ka studenti, kuri divus mēnešus lietoja acetil-L-karnitīnu, spēja uzlabot savu akadēmisko sniegumu daudz labāk nekā viņu vienaudži, kuri nelietoja šo aminoskābi. Vīriešiem, iespējams, būs interesanti uzzināt, ka acetil-L-karnitīns stimulē dabisko testosterona sintēzi, kas nozīmē, ka tas uzlabo seksuālo darbību.

9. B grupas vitamīni

Nervu sistēmai nav svarīgāku vitamīnu nekā šie: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Tieši B grupas vitamīni ir visaktīvākie nervu un smadzeņu darbā, tāpēc ikvienam, kurš vēlas ilgstoši saglabāt prāta skaidrību un labu atmiņu, vajadzētu ar tiem sevi nodrošināt. Katram trešajam Krievijas iedzīvotājam trūkst B grupas vitamīnu, un īpaši satraucoši ir tas, ka bērni nesaņem nepieciešamās vielas, un tieši nervu sistēmas augšanas un attīstības laikā tiek noteikts cilvēka intelektuālais potenciāls. Vienkārši pārskatot ģimenes ikdienas uzturu un lietojot sezonas multivitamīnus, var novērst šo problēmu.

Tiamīns - B1 vitamīns

Pirmais vitamīns mūsu sarakstā, iespējams, ir šis un tā vērtība, jo tiamīnu nez kāpēc sauc par “prāta vitamīnu”. Tas veicina pilnīgu un ātru glikozes uzsūkšanos smadzenēs, tāpēc tiamīna deficīts nekavējoties negatīvi ietekmē atmiņu un koncentrāciju. Lai smadzenes nenomirtu badā, regulāri jālieto graudaugi (, auzu pārslas), pākšaugi (,), dārzeņi (,). Tiamīns labi uzsūcas, bet tas ļoti ātri tiek iznīcināts cukura, alkohola, nikotīna un tējas tanīnu ietekmē.

Riboflavīns - B2 vitamīns

Mēs šo vielu sauksim par "enerģijas vitamīnu", jo tieši riboflavīns paātrina vielmaiņas procesus un impulsu pārraidi starp neironiem. Citiem vārdiem sakot, B2 vitamīns ļauj ķermenim maksimāli izmantot enerģiju, ko saņem no pārtikas. Tad gan garīgās aktivitātes, gan sports sagādās vairāk prieka un mazāk noguruma. Jūs varat papildināt riboflavīna rezerves, ēdot olas, subproduktus (aknas, nieres), pienu, raugu utt. Šis vitamīns tiek saglabāts termiskās apstrādes laikā, bet nepatīk tiešie saules stari.

Nikotīnskābe - B3 vitamīns

Pantotēnskābe - B5 vitamīns

"Skaistuma vitamīna" nosaukums ir piemērots pantotēnskābei, jo tas ir tieši saistīts ar tauku metabolismu un ādas atjaunošanos. Šis vitamīns ir nepieciešams arī ātrai nervu impulsu pārnešanai, tāpēc tiem, kas vēlas uzlabot atmiņu un palielināt smadzeņu darbību, var ieteikt regulāri ēst riekstus, diedzētus graudus, raugu, sēnes, pākšaugus, gaļu un subproduktus, kā arī dzert.

Piridoksīns - B6 vitamīns

Mēs šim vitamīnam piešķirsim nosaukumu "antidepresants", jo tas ir nepieciešams normālai neirotransmiteru acetilholīna un serotonīna sintēzei. Piridoksīns ir iesaistīts arī endokrīnās, sirds un asinsvadu, imūnās un gremošanas sistēmas darbā - tas ir iesaistīts kuņģa sulas ražošanā. Pareiza cita svarīga vitamīna B12 uzsūkšanās notiek tikai pietiekama daudzuma B6 vitamīna klātbūtnē, tāpēc savā uzturā ieteicams iekļaut pākšaugus, graudus, raugu, dārzeņus, zivis un augļus, īpaši banānus, un ķiršus.

Folijskābe - vitamīns B9

Šī skābe pamatoti iegūst titulu "nākotnes vitamīns", jo bez pietiekama daudzuma folijskābes topošā māte nevarēs nēsāt bērnu ar veselīgu nervu un asinsrites sistēmu. Pieaugušajiem ļoti vajadzīgs arī B9 vitamīns, jo tas regulē asins sastāvu, piedalās olbaltumvielu metabolismā, novērš matu agrīnu novecošanos un pelēcību, paaugstina nervu noguruma slieksni un veicina aktīvu smadzeņu darbību. Lielākā daļa folijskābes ir tumši zaļos dārzeņos: sparģeļos, spinātos. Diezgan daudz tā ir pupās, olās, aknās, kviešos utt.

Ciānkobalamīns - B12 vitamīns

Un tas ir "noslēpumains vitamīns", jo gan cilvēkam, gan dzīvniekiem tas ir ļoti vajadzīgs, bet viņi paši to neražo! No kurienes rodas cianokobalamīns? To sintezē dažas baktērijas, mikroorganismi un zaļās aļģes, un no turienes B12 vitamīns nonāk mūsu ķermenī, kad mēs ēdam gaļu, zivis, jūras veltes utt. Cianokobalamīns darbojas kā nervu sistēmas regulators, tas nodrošina adekvātu pāreju no miega stāvokļa uz nomoda stāvokli un otrādi. Turklāt šis vitamīns ir iesaistīts informācijas izplatīšanā starp īstermiņa un ilgtermiņa atmiņu.