Produkts, kas ņemts par pamatu, būs burkāni. Sarkanmatainā skaistule ir ne tikai vitamīnu krājums, bet arī mūsu garšīgais sabiedrotais cīņā pret liekajiem kilogramiem.

Galvenais ir noskaņoties un padarīt jūsu uzturu veselīgu un mazāk kaloriju. Šodien mēs izmantojam palīdzību - svaigu sakņu kultūru. Es uzsveru vārdu "svaigs", bet, lai mūsu gadījumā izmantotu vārītu vai pārstrādātu ar citām metodēm, jums jāzina daži noslēpumi.

Fakts ir tāds, ka vārītu burkānu ēšana izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs. Lai gan ieteicams pārmaiņus izmantot neapstrādātu un vārītu, tas jādara pareizi. Antioksidanti un beta-karotīns, kurus organisms labi absorbē, vairāk ir vārīti, bet nav ieteicams ēst kā neatkarīgu ēdienu. Noteikti apvienojiet ar fermentētiem piena produktiem vai gaļu.

Lai vitamīni absorbētos, ēdot neapstrādātus burkānus, pievienojiet tam nedaudz tauku: augu eļļu, krējumu, skābo krējumu. Sula ir ideāli sajaukta ar pienu. Ķermenim ir lietderīgāk sakņu dārzeņus sarīvēt uz smalkas rīves, nevis tikai veselu dārzeņu.

Tagad sāksim zaudēt svaru, izmantojot neapstrādātus, svaigus burkānus.

Kāpēc svaigi burkāni ir noderīgi

• Kaloriju saturs ir 35 kcal uz 100 g, tādējādi apēdot 2 kg burkānu, jūs saņemat tikai 700 kcal.
• Sliktā holesterīna līmenis asinīs samazinās.
• Augļi satur jodu, kas novērš tauku uzkrāšanos.
• Tas ir ļoti bagāts ar šķiedrvielām un palielina ogļhidrātu metabolismu, attīra toksīnu un toksīnu ķermeni.
• Pieejami visu gadu, vitamīni augļos tiek uzglabāti līdz pavasarim.
• Tas ir ļoti bagāts ar vitamīniem un noderīgiem savienojumiem, kas ļauj ar to veikt mono-diētas, lai arī ne ilgtermiņa, bet ne pārāk šokējošas ķermenim. Trīs dienas uz neapstrādātiem burkāniem, kam pievienoti augļi, var izturēt. Šādu diētu nav ieteicams veikt biežāk kā reizi mēnesī.
• Lai veiktu šādu diētu, jums jāņem spilgtas krāsas augļi.

Uzziniet vairāk par burkānu ieguvumiem veselībai mūsu emuārā.

Burkānu diēta - trīs dienas

Visas trīs dienas mēs ēdam burkānus, kas sarīvēti uz smalkas rīves. Porcijas lielumu var uzskatīt par patvaļīgu no 100 g līdz 300 g. Mēs ēdam 5 reizes dienā, dzeram tik daudz ūdens, cik vēlamies, ne mazāk kā 2 litrus. No rīta jūs varat atļauties tasi zaļās tējas ar citronu.

Pievienojiet burkāniem dažus pilienus citrona sulas un karoti medus, katrā salātu uzņemšanas reizē ēdiet vienu augli (ābolu, kivi, apelsīnu, bumbieru).

Tāpēc 3 dienas, pametot diētu, neleciet uz ēdienu, mēģiniet ēst veselīgu un mazkaloriju pārtiku. Atstājiet ēdienkartē ēdienus, kas gatavoti no šī brīnišķīgā dārzeņa, dažreiz dzeriet burkānu-piena kokteili. Garākas diētas nav ieteicamas.

Šāda diēta dod jums labu svara zudumu, 3 dienu laikā līdz 3-4 kilogramiem. Bet neaizmirstiet, tas viss nenotiek guļot uz dīvāna, bet gan izmantojot fiziskās aktivitātes, elementārus vingrinājumus un staigājot, dejojot trīsdesmit minūtes.

Video - svara zaudēšanas receptes, burkānu kotletes

Novājēšanas salāti

Es gribu teikt, ka salātu iespējas un produktus varat izvēlēties pats, pēc savas gaumes. Es jums piedāvāju savas iespējas, tās, kas man patīk, un kuras iesaka dietologi.

Ābolu salāti ar Indijas riekstiem

Mēs rūpīgi izskalojam sakņu kultūru un nokasām, nav ieteicams to notīrīt, jo visnoderīgākais šī augļa virskārta, ja jūs to mizojat ar nazi, no lietderības paliks maz.

Paņemiet vienu vidēja sakņu dārzeņu, vienu ābolu, nedaudz Indijas riekstu, karoti citrona sulas vai karoti krējuma.

Trīs burkāni uz smalkas rīves, ābols uz rupjas rīves, riekstus sasmalcina blenderī. Sajauc un pārlej ar citrona sulu.

Biešu salāti

• 2 vidēji burkāni,
• 1 vidēja biete
• 50 grami valriekstu,
• 100 grami svaiga jogurta
• Šķipsniņa rīvētu, svaigu,
• 1 tējk medus.

Burkānus un bietes sarīvē uz rupjas rīves, pievieno riekstus, medu un jogurtu, sasmalcinātu blenderī, samaisa un ēd ar prieku.

Burkānu un kāpostu salāti

• 1 vidējs burkāns
• ¼ daļa no vidējas kāpostu galvas,
• vai sīpolu,
• Melnie pipari, sāls pēc garšas,
• 1 ēdamkarote nerafinētas augu eļļas.

Smalki un plānā veidā sagrieziet kāpostus, mīciet, sāli, pievienojiet uz rupjās rīves sarīvētus burkānus, sauju smalki sagrieztu rāceņu sīpolu. Pievienojiet eļļu, piparus pēc garšas un samaisiet.
Ja salātiem paņēmāt zaļos sīpolus, tad pasniedzot, apkaisa virsū.

Saldie salāti ar rozīnēm

Ja esat atteicies no saldumiem un cepumiem, šie salāti jums šķitīs īpaši saldi, jūs to varat atļauties divas reizes nedēļā.

• 2 vidēji burkāni,
• 100 grami rozīņu
• 1 ēdamkarote medus
• 1 ēdamkarote citrona sulas
• 100 grami jogurta
• malts kanēlis uz karotes gala.

Rozīnes ielej ar verdošu ūdeni, kamēr tā tvaicē, sakņu dārzeņu berzē uz smalkas rīves. Sagatavojiet mērci, sajauciet medu, citronu sulu un kanēli, pievienojiet jogurtu un ielejiet burkānus ar rozīnēm. Mēs atdzesējam ledusskapī 15 minūtes, un tos var pasniegt.

Diētisko burkānu salātu receptes ir ļoti dažādas, tās ir viegli pagatavojamas, pieejamas un veselīgas. Improvizējiet, izveidojiet savas jaunās salātu kompozīcijas, iekļaujiet tās uzturā, un drīz jūs sajutīsiet, kā kūst jūsu liekie kilogrami, kā arī palieliniet fizisko aktivitāti, dejojiet un staigājiet. Jūs iegūsiet skaistu figūru, lielisku garastāvokli un lielisku veselību.

Izmantojot šo dārzeņu, jūs vienlaikus dziedināsiet savu ķermeni, stiprināsiet imūnsistēmu, matus, nagus un uzlabosiet kuņģa-zarnu trakta darbību.

Šīs diētas lietošanai ir kontrindikācijas - nekādā gadījumā diētu nedrīkst lietot kuņģa čūlu gadījumā un kuņģa un zarnu trakta slimību saasināšanās gadījumā.

Dārgie draugi, vietne "Es esmu Selyanochka" novēl jums labu veselību un labu garastāvokli!

Ir ļoti interesanti uzzināt, vai jūs lietojat šo sakņu dārzeņu svara zaudēšanai un veselības veicināšanai, lūdzu, rakstiet par to savos komentāros.

Vai burkāni palīdz zaudēt svaru?

Patiesībā burkāni ir vērtīgs dārzenis. Tas uzlabo pašsajūtu, veicina ādas atjaunošanos, stimulē gremošanu, piesātina ķermeni ar B, E, A, C vitamīniem, kalciju, kāliju, fosforu un citiem labumiem. Tātad dažas dienas, ievērojot diētu, jūs ne tikai padarīsit slaidus, bet arī papildināsiet veselību.

Zaudēt svaru burkāniem ir ļoti viegli. Pietiek ar krājumu pacietību un burkānu. Burkānu ātras svara zaudēšanas diēta ir ļoti vienkārša, un tai ir vairākas priekšrocības:

• jūs varat zaudēt svaru ar šādu diētu ļoti ātri, tikai 4 dienu laikā tas sola ietaupīt 4 kg., protams, ievērojot visus noteikumus;
• noteikumi ir arī ļoti vienkārši - ēd burkānu salātus un dzer nesaldinātu tēju;
• diēta ir ļoti garšīga, pats ēdiens ir diezgan ēstgribīgs, un jūs varat to ēst tik daudz, cik vēlaties, tāpēc badošanās jums nedraud.

Diētas būtība, kā arī tās princips ir ļoti vienkārši. Ātra burkānu diēta ilgst tikai 4 dienas.

Burkānu diēta svara zudumam

Tātad, kā teica, mums vajag 4 dienas. Mēs izplatām diētu, kas, pretēji jūsu cerībām, sastāv ne tikai no burkāniem.

1-3 dienas.

Ēst vajag trīs reizes dienā, dzert pietiekami daudz šķidruma. Kā galveno ēdienu mēs izvēlamies burkānu salātus, kurus, par prieku, jūs varat ēst tik daudz, cik vēlaties. Lai mainītu, kā papildinājumu ir atļauts izvēlēties iecienītākos augļus. Mēs to nomazgājam ar nesaldinātu tēju un ūdeni.

4. diena.

Galvenais ēdiens joprojām ir salāti. Bet tagad jūs varat pievienot diētai melnās rudzu maizes šķēli. Mēs dzeram ūdeni un nesaldinātu tēju.

Zaudēt svaru ar burkāniem, kā izrādījās, ir pavisam vienkārši. Kas attiecas uz salātiem, to recepte neaizņem daudz laika.

Burkānu salāti diētai.

Sastāvdaļas:

• svaigi burkāni - 1 kg;
• citrons - 1 gab.;
• medus - 1 ēdamkarote. karoti.

Sagatavošana

Mēs mazgājam burkānus tekošā ūdenī, pēc tam tos nomizojam un sarīvējam trīs, pēc savas gaumes izveidojam medus un citronu sulas mērci. Vairāk vai mazāk ir iespējams.

Vai jūs varat zaudēt svaru burkāniem? Viegli, tāpat kā ar jebkuru "ganību". Izņemot, protams, ceptos kartupeļus. Bet ir svarīgi ne tikai zaudēt svaru, bet arī saglabāt rezultātu. Pēc diētas beigām mēs cenšamies ievērot sabalansētu uzturu, pretējā gadījumā acīmredzamie rezultāti ārkārtīgi ātri iztvaiko. Pareiza uztura, mērena taukainu, saldu un ceptu patēriņa dēļ diēta vispār nebūs vajadzīga. Un burkānu var izmantot kā profilaksi.

Burkānu diēta Anna

Burkānu diētas vērtējums

Uztura efektivitāte

Drošība

Produktu daudzveidība

Zaudēt svaru par 1-3 kg 3-5 dienu laikā

Zaudēt svaru par 4-6 kg 1 nedēļas laikā

Zaudēt svaru par 7-10 kg 8-14 dienu laikā

Kopā: Burkānu diēta 3, 7 vai 10 dienas palīdzēs jums zaudēt svaru, taču tā ir vienmuļa un var būt grūti panesama. Plusi: lēti, pietiekami ātri, dod rezultātus. Mīnusi: mono-diēta, var būt grūti panesama, ir kontrindikācijas.

2.3 Jūs varat arī izmēģināt

Burkānu diēta Lietotāju vērtējumi Lietotāju vērtējumi : 3,2 (17 balsis)

Burkānu diēta svara zaudēšanai ir ne tikai garšīga, bet arī neticami veselīga. B6 vitamīna, kas uzlabo ādas krāsu, un karotīna, kas stiprina matus un nagus, daudzums burkānos ir vienkārši neatbilstošs! Tas ir bagāts ar antioksidantiem, kā arī satur hloru un sēru, kas palīdz aknām izvadīt toksiskas vielas no ķermeņa.

Kā parasti, meklējot maksimālu efektu, daiļavas izmēģināja dažādas diētas iespējas, iesaistot burkānus. Tātad tika atklāti 3 efektīvākie veidi, kā zaudēt svaru burkāniem.

Šīs mono-diētas laikā ir patiešām iespējams zaudēt svaru 2 - 3 kilogramus. Labākais ir tas, ka nav ierobežojumu patērēto burkānu daudzumam. Jūs varat ēst šo brīnišķīgo sakņu dārzeņu tik daudz, cik vēlaties!

Bet, neskatoties uz visām burvībām, joprojām ir noteikti noteikumi, pateicoties kuriem daudzos aspektos tiek sasniegts vēlamais efekts.

Noteikumi:

1. Papildus burkāniem jūs nevarat sevi atļauties ar kaut ko citu.
2. Salātus labāk piepildīt ar citronu sulu.
3. Burkāniem jābūt svaigiem, sasmalcinātiem uz vidējas vai smalkas rīves.
4. Dienā noteikti izdzeriet pāris glāzes svaigi spiestas burkānu sulas. No šķidrumiem ir atļauta zaļā tēja bez cukura un negāzēts ūdens (iespējams minerālūdens).

Trešo un ceturto noteikumu var veiksmīgi attiecināt uz diētu gan 7, gan 10 dienas.

Izteikt svara zudumu, lietojot diētu uz burkāniem, izskaidro svaigu dārzeņu īpašības ķermeņa attīrīšanai, pateicoties augu šķiedrām. Turklāt dārzeņos, jo īpaši burkānos, nav olbaltumvielu, kuru pārpalikums kļūst par galveno glikozes uzkrāšanās iemeslu. Līdz ar to nav ko pārvērst tauku rezervēs, un ķermeņa enerģiju nodrošina vitamīni un mikroelementi, kuru pārpilnībā ir piemīlīgā apelsīnu sakņu dārzenī.

Trīs dienu diētas plāns ir diezgan vienkāršs: 3 dienas pēc kārtas, 6 reizes dienā, jūs ēdat burkānu salātus, dzerat burkānu sulu, dažreiz atšķaidītu ar ābolu sulu, un zaudējat svaru.

Salātu receptes

Salāti Nr. 1:

Burkānu sarīvē uz vidējas vai rupjas rīves, sezonu ar medu un citronu sulu. Produktu devu aprēķina dienā, un, ja burkānu daudzumu var palielināt, tad to nevar izdarīt ar medu un citronu. Visam burkānu skaidu daudzumam (sākotnēji - 1 kg) ir atļauta 1 ēdamkarote medus un viena citrona sula.

Šie salāti ļaus īsā laikā atbrīvoties no 2 - 3 kilogramiem, un, pēc atsauksmēm, tas nerada neērtības. Tāpēc lielākā daļa no tiem, kas vēlas īsā laikā atbrīvoties no vairākiem kilogramiem, ir pirmie, kas trīs dienas izmēģina burkānu diētu.

Citā salātu receptē ir augļi, tāpēc tas var dažādot jūsu uzturu.

2. salāti:

Par 1 kg. mizoti un sarīvēti burkāni, jūs varat izvēlēties - izvēli - apelsīnu vai vidēja lieluma greipfrūtu. Atļauts tos aizstāt ar lielu ābolu vai trim kivi. Augļus sasmalcina un sajauc ar burkāniem. Viss tiek garšots ar tējkaroti medus, kas sajaukts ar vidēju citronu sulu un dabīgu olīveļļu.

Lai vienmuļajam ēdienam nebūtu laika garlaikoties, salātu dienas var mainīt.

Burkānu diēta 7 dienas

Šī opcija ir mazāk populāra, tomēr arī rezultāti ir lieliski. Nedēļas kurss ļaus jums gandrīz nesāpīgi atbrīvoties no 4-6 kilogramiem liekā svara. Kāpēc "gandrīz"? Tā kā burkānu mono diēta svara samazināšanai pati par sevi ir ļoti grūta, un ir ārkārtīgi grūti izturēt septiņas dienas vienā sakņu kultūrā ne tikai garīgi, bet arī fiziski. It īpaši, ja esat pieradis pie kulinārijas baudām un nevar iztikt bez karstā ēdiena.

Burkānu diētas izvēlne 7 dienas

Katru dienu jūs atkārtojat ēdienkartes vienumus, un pēc nedēļas jūs atvadīsities no liekā svara. Šī ir gastronomiski daudzveidīgākā diēta, tāpēc to pelnīti iecienījuši cilvēki, kas zaudē svaru.

Burkānu diēta 10 dienas

Ja jūsu mērķis ir zaudēt 7-9 kilogramus, tad varat izmantot burkānu diētas desmit dienu kursu. Šī svara zaudēšanas metode ir visgrūtākā, jo ēdienkarte ir ārkārtīgi ierobežota. 10 dienas uz viena burkāna, kas garšots ar karoti ar zemu tauku saturu vai pilnīgi ar zemu tauku saturu krējumu, ir grūti izturēt veģetārismam nepieradušai personai. It īpaši, ja jūsu darbība ir saistīta ar fiziskām aktivitātēm. Tā kā jūs iztērējat ķermeņa olbaltumvielu rezerves, bet nepapildināt tās, diētas laikā būsiet ļoti noguris. Bet pirmais rezultāts būs pamanāms pēc 3-4 dienām.

Lai dažādotu ēdienkarti, vienu reizi dienā varat sagatavot vārītu burkānu salātus. Nav ieteicams to lietot biežāk, jo vārītiem, lai arī to uzskata par veselīgāku nekā neapstrādātu, svaigam uzturam tomēr ir lielāka diētiskā iedarbība. Jūs varat palielināt efektivitāti, izmantojot sulu no tā paša sakņu dārzeņa. Dzerot 2 - 3 glāzes burkānu sulas dienā, rezultāti kļūs vēl pamanāmāki.

Noderīgs padoms! Kā izvēlēties pareizos burkānus diētai:

• Spilgti oranži augļi ir saldāki nekā bāli. Ja esat orientējies šķirnēs, dodiet priekšroku Nantes vai Vitamin. Tie ir patīkami pēc garšas, un augļi ir skaisti un vienmērīgi, kas ievērojami samazinās laiku to tīrīšanai.
• Ja jūs pērkat burkānus tirgū, esiet piesardzīgs: "īpaša" aizsegā jums var labi pārdot lopbarību - dzeltenu. Protams, jūs to varat ēst, bet šis prieks ir nepatīkams. Tajā esošās uzturvielas koncentrējas ne tikai mazākos daudzumos, bet arī šis sakņu dārzenis ir ļoti bez garšas.

Kontrindikācijas

• Diēta nav ieteicama, ja jums ir problēmas ar kuņģa-zarnu trakta un sirds un asinsvadu sistēmu, jo jebkurai mono-diētai raksturīga visa ķermeņa slodzes palielināšanās.
• Grūtnieces un zīdīšanas mātes arī principā nevar ieturēt diētas.
• Hronisku slimību gadījumā jebkuras krasas izmaiņas uzturā ir iespējamas tikai pēc konsultēšanās ar ārstu un viņa kontrolē.

Vēl pāris brīdinājumi!

• Burkānu sulu nedrīkst dzert tukšā dūšā. Labāk ir dzert glāzi ūdens no rīta stundu pirms burkānu brokastīm.
• Ja jums ir ļoti gaiša āda, ilgstoši lietojot burkānus, tie var kļūt dzelti, tāpēc diētas, kas ilgākas par 3 dienām, nav ieteicamas.
• Ja ir kādas labklājības pasliktināšanās pazīmes, diēta jāpārtrauc.

Pareiza izeja no uztura

Lai konsolidētu sasniegto rezultātu, ir pareizi jāiziet no uztura.

Atkarībā no kursa ilguma ceturtajā, astotajā vai vienpadsmitajā dienā ir atļauta rupjmaizes šķēle un daži kartupeļi, vārīti vai cepti. Turpmāk pakāpeniski tiek iekļauti mazkaloriju piena produkti, dārzeņi un vēlāk - gaļa.

Bet, pat ja esat zaudējis pareizo kilogramu daudzumu, nesteidzieties atgriezties pie maizītēm un citiem kulinārijas gardumiem. Viss ir labs mērenībā. Svara pieaugums ir daudz ātrāks nekā svara zaudēšana, tāpēc ir vieglāk saglabāt sasniegto nekā sākt no jauna.

Zaudē svaru lietderīgi, un esi skaista!

Burkāni dod labumu un kaitējumu, zaudējot svaru

Burkāni svara zaudēšanai - diētas priekšrocības ķermenim ar atsauksmēm un rezultātiem, receptēm

Starp dārzeņu mono-diētām īpaši populāra ir burkānu izmantošana svara zaudēšanai, jo šī sakņu dārzeņa labvēlīgās īpašības palīdz zaudēt vairākas mārciņas un sasniegt vēlamo rezultātu tikai dažu dienu laikā. Uztura speciālisti burkānus klasificē kā negatīvus kaloriju pārtikas produktus, kas nozīmē, ka to sagremošana prasīs vairāk enerģijas nekā kaloriju un uzturvielu daudzums, kas pēc ēšanas iekļūs ķermenī.

Neaizstājams dārzenis ir burkāni diētai. Tas satur vairāk nekā duci dažādu grupu vitamīnu, beta-karotīns ir viela, kas pēc iekļūšanas organismā kļūst par A vitamīnu. Sakņu kultūra nesatur taukus, kas nosaka tā zemo kaloriju saturu. Atšķiras ar augstu glikozes un fruktozes saturu, šķiedrvielām, kas bagātas ar antioksidantiem. Burkānu lietošana palīdz uzlabot redzi, sakārto ādas stāvokli, palīdz normalizēt gremošanas procesus un novērš diabēta un vēža attīstību.

Vai jūs varat ēst burkānus, zaudējot svaru? Šis dārzenis veicina svara zudumu, jo:

• Augu šķiedras nodrošina sāta sajūtu.
• Pilnībā aizstāj cukuru, ogļhidrātus saturošus pārtikas produktus.
• Tas palielinās hemoglobīna līmeni asinīs, uzlabos tā sastāvu.
• Paātrināt vielmaiņas procesus.

Ir vispāratzīts, ka burkāni, visticamāk, ir papildu sastāvdaļa, gatavojot lielāko daļu ēdienu. Tas ir nepareizs uzskats, jo, pamatojoties uz burkāniem, jūs varat pagatavot ne tikai salātus, bet arī pirmos ēdienus, graudaugus, piedevas, pat ceptas preces un desertus. Burkānu diētiskie ēdieni ietver svaigus neapstrādātu dārzeņu salātus, zupas un svaigu sulu.

Vai ir iespējams ēst burkānus naktī, zaudējot svaru? Dietologi šajā jautājumā nepiekrīt. Paturiet prātā, ka šī dārzeņa vārīšana palielina tā glikēmisko indeksu, pateicoties lielam attiecīgo vielu saturam. Vakarā labāk aprobežoties ar glāzi burkānu sulas vai sarīvētu burkānu salātiem, pievienojot citrona sulu un augu eļļu, tas nomierinās izsalkumu līdz nākamajam rītam.

Starp diētiskajiem salātiem īpaši populāri ir burkānu un ābolu salāti svara zaudēšanai. Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešams:

• zaļais ābols - 1 gab.;
• neapstrādāti burkāni - 2 gab.;
• citronu sula - 1 ēdamkarote l.;
• olīvu vai saulespuķu eļļa - 1 ēdamkarote l.;
• mizotas saulespuķu sēklas - 1 ēdamkarote. l.;
• ābolu sidra etiķis - 1 tējkarote

Gatavošanas metode:

1. Nomazgājiet un sagatavojiet dārzeņus - nomizojiet.
2. Izgrieziet ābolu serdi, sagrieziet to vidēja lieluma šķēlēs.
3. Burkānu sarīvē uz rupjas rīves.
4. Pievieno eļļu, citrona sulu, aplej ar dabīgo ābolu sidra etiķi, kārtīgi samaisa.
5. Pirms pasniegšanas pārkaisa ar saulespuķu sēklām (korejiešu valodā).

Tauku dedzinoša zupa

Tauku dedzināšanas zupas pagatavošanas noslēpums ir tas, ka sastāvdaļas nav iepriekš ceptas. Burkānu krējuma zupu svara zaudēšanai var pagatavot dažādos veidos, izmēģiniet šo kulinārijas iespēju. Sastāvdaļas:

• ūdens - 1,5 l;
• burkāni - 400 g;
• sīpoli - 2 gab.;
• selerijas kātiņš - 3 gab.;
• ķiršu tomāti - 250 g;
• sarkanās lēcas - 250 g;
• svaigs ingvers - 50 g;
• čili pipari - 1 gab.;
• koriandrs pēc garšas.

Gatavošanas metode:

1. Noskalojiet lēcas.
2. Nomazgājiet dārzeņus.
3. Burkānus, sīpolus, selerijas sagriež mazos tāda paša izmēra kubiņos.
4. Tomātus sagriež uz pusēm.
5. Gatavošanai izmantojiet katlu vai kastroli ar biezu dibenu. Ielieciet tajā dārzeņus un lēcas, pārklājiet ar ūdeni un vāriet, līdz lēcas tiek pagatavotas zemā siltumā.
6. Pievienojiet sasmalcinātu ingveru, piparus un garšvielas, izmantojiet maisītāju, lai maisījumu sasmalcinātu līdz biezeni.
7. Pirms pasniegšanas pievienojiet svaigus pētersīļus.

Uzziniet vairāk par lēcām - pākšaugu priekšrocībām un kaitējumu, receptēm.

Liesu kāpostu ruļļi ar burkāniem

Gatavojot liesās kāpostu maizītes ar burkāniem, tiek izmantoti dažādi pildījumu produktu komplekti - graudaugi (rīsi vai prosa), tomātu pasta, kviešu milti. Paņemiet kāpostu galvu, sadaliet to atsevišķās lapās un vāriet ūdens vannā, līdz tā kļūst caurspīdīga. Sagatavojiet augu eļļā apceptu burkānu pildījumu ar sīpoliem, pievienojot tomātu pastas un vārītas graudaugus. Aptiniet pildījumu kāpostu lapās, cepiet cepeškrāsnī 20-25 minūtes (skatiet fotoattēlu zemāk).

Burkānu diētas šķirnes

Populārs un vienkāršs veids, kā vienas dienas laikā zaudēt svaru no viena līdz pusotram kg, ir burkānu diēta. Tajā pašā laikā termiņi ir pēc iespējas īsāki. Ir trīs galvenās diētas, kurās svara zaudēšanai tiek izmantoti burkāni. Tie atšķiras pēc kursa ilguma - tie ir paredzēti trīs, septiņām un desmit dienām. Īstermiņa trīs dienu ātrā diēta ātrai svara zaudēšanai drīzāk atgādina trīs burkānu dienas tukšā dūšā. Diētas 7 un 10 dienas ietver pilnīgu un daudzveidīgu uzturu. Visu ēdienu pamatā ir burkāni svara zaudēšanai.

Mono diēta

Populārs mono diētas veids ir 3 dienu burkānu diēta. Tas ir stingri kontrindicēts kuņģa-zarnu trakta slimībām, nieru problēmām. Pirms izlemt izmantot šo diētu, nepieciešama konsultācija ar dietologu. Secinājums ir tāds, ka jūs ēdat tikai burkānu salātus, kurus ēdat sešas reizes dienā ik pēc trim stundām. Un divi litri ūdens dienā. Ar šo diētu jūs zaudēsiet 3-4 kg.

Salātu recepte - rīvēti burkāni, kas garšoti ar citronu sulu un olīveļļu. Burkānu daudzums ir 200-220 g uz porciju. Salātiem varat pievienot vēl vienu sastāvdaļu, kas katrai dienai ir atšķirīga. Piemēram, ābols - pirmajā, kivi - otrajā, apelsīns vai greipfrūts - trešajā. Trešajā dienā katrai porcijai varat pievienot tējkaroti medus vai tējkaroti rozīņu.

Diēta 7 dienas

Vēl viens populārs svara zaudēšanas veids ir 11 kg burkānu diēta 7 dienu laikā. Kādai jābūt izvēlnei, lai sasniegtu šo rezultātu? Tās pamatā ir tie paši salāti no rīvētiem burkāniem, pievienojot vēl vienu galveno sastāvdaļu - ābolu, kivi vai apelsīnu. Jūs varat dzert kefīru, ēst 150-200 g zemu tauku biezpiena vienu reizi dienā. Diēta - 4-5 reizes dienā, ar pārtraukumu ne ilgāk kā 4 stundas.

Izvēlnes piemērs:

Desmit dienu burkānu diēta ir mono diēta. Tur jums būs pazīstami burkānu salāti, kas garšoti ar zemu tauku saturu krējumu. Diēta - 5 reizes dienā, pēc trim stundām. Vienu ēdienu var aizstāt ar vārītu burkānu salātiem, lai iepriecinātu kuņģi ar siltu ēdienu. Dzeriet 2 litrus ūdens dienā un uzmanīgi novērojiet ķermeņa stāvokli - pēc pirmajām savārguma pazīmēm diēta jāpārtrauc.

Burkāni svara zaudēšanai palīdz izvadīt toksīnus un toksīnus no organisma, novērš diabēta attīstību un palīdz atbrīvoties no ādas problēmām. Tomēr, lietojot burkānu diētu, jāievēro piesardzība. Konsultējieties ar dietologu, īpaši, ja jums ir kuņģa vai aknu problēmas. Nekādā gadījumā nevajadzētu diēt vairāk kā reizi divos trīs mēnešos.

Kontrindikācijas

Pozitīvas atsauksmes nemaina faktu, ka mono diēta ir nopietns stress ķermenim kopumā; tā nav piemērota visiem. Ja jums nav lieliskas veselības, tad šāda diēta var izraisīt nopietnu triecienu jūsu sirds un asinsvadu un gremošanas sistēmai. Kontrindikācijas burkānu diētai ir aknu un kuņģa-zarnu trakta slimības, peptiskās čūlas slimība, zarnu vai nieru darbības traucējumi. Konsultējieties ar ārstu un nekavējoties pārtrauciet diētu, ja jūtat, ka nejūtaties labi.

Iziešana no diētas

Lai mazinātu stresu, ko jūsu ķermenis saņēma diētas laikā, un lai nostiprinātu diētas laikā iegūtos rezultātus, ir nepieciešams pareizi iziet no burkānu diētas. Pamazām ieviesiet vieglus ēdienus ar zemu tauku saturu - biezpienu vai kefīru brokastīs, liesu gaļu, rupjmaizi. Lai atkal nepieņemtos svarā, vakariņās ēdienkartē paturiet vieglus burkānu salātus.

Video: burkānu diēta

Atsauksmes

Svetlana, 36 gadus veca

Man patīk burkāni, tie vienmēr ir manā ēdienkartē, es pievienoju gandrīz visiem ēdieniem, es cepu bailīgu burkānu kūku. Svara zaudēšanai es nolēmu izmēģināt trīs dienu burkānu mono-diētu, taču neizturēju - otrās dienas vidū to pārtraucu. Bet es pastāvīgi gatavoju diētiskos ēdienus no burkāniem - salātus, sacepumus ar biezpienu. Veselīga un veselīga pārtika.

Jūlija, 31 gadu veca

Es bieži izmēģinu visu veidu diētas, septiņas dienas sēdēju uz burkāna. Es dzirdēju labas atsauksmes par rezultātiem, bet pats biju diezgan vīlies. No mīnusiem - es zaudēju tikai četrus kilogramus, ēdienkarte ir vienmuļa, ātri nogurusi. No plusi - tas ir viegli panesams, nepiedzīvoja pastāvīgu badu, kā tas notiek ar mani, lietojot citas diētas. Es domāju izmēģināt trīs dienu ātru svara zaudēšanu.

Jekaterina, 28 gadus veca

Es regulāri sēžu uz trīs dienu burkānu diētas, lai zaudētu svaru un uzturētu ķermeni labā formā, tas ir tas, kas jums nepieciešams. Pašā sākumā tas var būt grūti, jūs vēlaties ēst ieraduma dēļ, un, izņemot burkānu salātus, jūs nevarat ēst neko. Tomēr ķermenis pamazām pie tā pierod, un beigās es jūtos lieliski. Es zaudēju divus vai trīs kg - šis rezultāts man ir piemērots.

sovets.net

Burkāni svara zaudēšanai: ēšanas un ēdiena gatavošanas nianses

Burkāni ir daļa no bērnu pārtikas, tos ieteicams iekļaut uzturā grūtniecības un zīdīšanas laikā un lietot pavasara vitamīnu trūkuma gadījumā. Šis dārzenis palīdz arī cīņā pret lieko svaru, bet tajā pašā laikā ir jāzina, kā, kad un cik daudz burkānu var ēst.

Ieguvumi cīņā pret lieko svaru

Vēl nesen burkāni daži uztura speciālisti nebija augstu novērtējuši to augstā glikēmiskā indeksa (GI) dēļ. Tika uzskatīts, ka vārītos burkānos tas sasniedz 85. Mūsdienās dārzenis tiek "amnestēts": pēdējās tabulās neapstrādātu burkānu GI rādītājs ir 20, bet vārītiem - 50.

Burkāni ir viens no nedaudzajiem pārtikas produktiem, ko jūs varat ēst naktī, nebaidoties no liekā svara. Ne tikai tas, ka gulēšanas laikā burkānu ēšana naktī jums noderēs un sadedzinās taukus. Tas nav jāēd tīrā veidā - jūs varat sajaukt produktu ar biezpienu ar zemu tauku saturu vai dzert to ar vakara kefīru. Vēlās vakariņas var viegli aizstāt ar glāzi burkānu sulas vai vieglu burkānu bāzes dārzeņu zupu.

• Šis dārzenis ir bagāts ar A vitamīnu, kura trūkums noved pie strijām un pat var izraisīt ādas noslīdēšanu. Turklāt liels tā daudzums labvēlīgi ietekmē imūnsistēmu, palīdz stiprināt kaulu audus.
• Burkānu ēšana noved pie ķermeņa saudzīgas attīrīšanas, ļauj atbrīvot to no toksīniem un toksīniem un izvada taukus no aknām.
• Lielais niacīna daudzums, kas nepieciešams tauku un lipīdu metabolismam, kopā ar K vitamīnu noved pie tauku dedzināšanas efekta.
• Dabīgais magnijs palīdz pazemināt holesterīna līmeni un stiprina asinsvadus.
• Burkānos esošā rupjā šķiedra ļauj ātrāk justies pilnvērtīgai.
• Produkta dabiskā salduma dēļ organisms viegli panes burkānu diētas.
• Pamatojoties uz burkāniem, var pagatavot dažādus veselīgus ēdienus - sākot no kotletēm un beidzot ar sacepumiem. Neapstrādātā veidā tas var būt visu veidu dārzeņu salātu sastāvdaļa.
• Ilgstoši uzglabājot, burkāni saglabā lielu daudzumu barības vielu, ko nevar teikt par lielāko daļu tropisko augļu.
• Fruktoze kopā ar A un E vitamīniem ļauj ātri uzlādēt enerģiju.

Tā kā burkānu sastāvā trūkst tauku, tā sagremošanai tiek tērēts vairāk kaloriju nekā tas satur.

Kurā veidā to izmantot?

Burkānus var izmantot ne tikai kā piedevu pārtikai vai kā dažādu salātu sastāvdaļu, bet arī kā neatkarīgu ēdienu. Ļoti noderīga ir arī burkānu sula, kas ir lielisks aperitīvs, jo tas var palielināt apetīti - vienkārši neaizmirstiet kontrolēt pēc tās patērētā ēdiena daudzumu.

Svara zaudēšanai burkānus labāk lietot neapstrādātā veidā, jo termiskās apstrādes laikā tiek zaudētas dažas to derīgās īpašības.

Burkānu salātu diēta

Izvēloties šo diētu, 4-5 dienu laikā jūs varat zaudēt svaru līdz 3 kg. Diētas būtība ir burkānu salātu lietošana visu dienu. Tajā pašā laikā jūs varat to pagatavot porcijās vai vienu reizi visu dienu. Diēta notiek šādi:

• Kopumā dienā jāēd 1 kg burkānu, kas sadalīts 4 ēdienreizēs. Gatavošanas metode ir pavisam vienkārša: sarīvē burkānus, pievieno tam viena citrona sulu un 1 ēdamkaroti medus un augu eļļu.
• Katrā ēdienreizē varat izvēlēties vienu no augļiem: kivi, ābolu, granātābolu, apelsīnu vai greipfrūtu.
• Rīta porcijai varat pievienot pusi glāzes piena vai kefīra un vienu ēdamkaroti 10% krējuma. Piena tauki palīdzēs nodrošināt visu burkānos esošo uzturvielu pilnīgu uzsūkšanos.
• Visas dienas garumā varat dzert nesaldinātu zaļo tēju un negāzētu minerālūdeni.
• Vakariņas ir atļauts aizstāt ar burkānu un augļu sulu.
• Visā diētas periodā sāls, cukurs, garšvielas un garšaugi ir pilnībā izslēgti no uztura.
• Ceturtajā dienā pusdienām varat pievienot 200 g vārītas liesas gaļas un 2 ceptus vai vārītus kartupeļus.
• Piektā diena tiek uzskatīta par atteikšanās no diētas dienu, kad uzturā tiek iekļauti pārtikas produkti ar minimālu tauku saturu.
• Ierobežojiet sevi ar taukainām, ceptām, ceptām precēm un saldumiem vēl 10 dienas, pretējā gadījumā svars var atgriezties ļoti ātri. Priekšnosacījums ir burkānu salātu klātbūtne ēdienkartē.

Ja vēlaties, varat atkārtot šo diētu katru mēnesi.

Kā garšīgi zaudēt svaru?

Jums nav jāpiespiež sevi apēst vienu burkānu. Pēc dietologu domām, lai zaudētu 3-4 kg, pietiek ar burkānu iekļaušanu uzturā. Ēdienkarte var būt ļoti dažāda, noderēs ne tikai ēdieni no burkānu zupas līdz kotletēm un salātiem kombinācijā ar citiem dārzeņiem, augļiem, piena produktiem, bet arī svaigi spiesta burkānu sula.

Lietojot burkānus, jūs varat izlabot savu figūru pat zīdīšanas laikā, turklāt burkāni uzlabo laktāciju. Viņa ir arī viena no pirmajām ēsmām zīdaiņiem.

Ar bietēm

Šajā kombinācijā burkāni ir iekļauti visu veidu salātos un vinigretēs. Tajā pašā laikā dārzeņi tiek izmantoti ne tikai neapstrādāti, bet arī vārīti un sautēti. Garšīgs duets var būt lielisks papildinājums gaļas un zivju ēdieniem. Noder arī svaigi spiesta burkānu-biešu sula, kuras sastāvdaļas jāsajauc proporcijā 1: 1.

Ar medu un citronu

Burkānu un medus kombinācija ir tik pašpietiekama, ka nav vērts pievienot neko citu. Varbūt citrons, lai noņemtu lieko saldumu un padarītu garšu bagātāku un interesantāku. Pēc garšas pietiek ar burkānu sarīvēšanu un garšvielu pagatavošanu ar medu un citronu sulu.

Ar biezpienu

Rīvētus burkānus var ēst kopā ar biezpienu, sajaucot produktus un nepakļaujot tiem termisko apstrādi. Burkānu un biezpiena kastrolis arī būs ļoti garšīgs un veselīgs.

Ar ābolu

Rīvēti burkāni ar ābolu daudziem ir zināmi kopš bērnības, bet medus var kļūt par mērci šādam gardumam. Glāze svaigi spiestas burkānu-ābolu sulas ir diezgan barojoša un var viegli kļūt par pēcpusdienas uzkodu vai vakariņu aizstājēju.

Ar raudzētiem piena produktiem

Šajā gadījumā tauki, kuru burkānos gandrīz nav pilnīgi, tiek aizstāti ar piena taukiem, un burkānos esošās labvēlīgās vielas gandrīz pilnībā uzsūcas.

Ar kāpostiem

Šos pārtikas produktus var lietot gan neapstrādātus, gan raudzētus, lai samazinātu svaru, iekļaujot tos uzturā visu gadu. Šī kombinācija ir arī pamats pirmajiem kursiem.

Gavēņa dienas

Viena no gavēņa dienas izpildes iespējām var būt "Slota" salāti, jeb "Brush". Šis ēdiens ir tik populārs starp tiem, kas uzrauga diētu, ka tajā ir vairāk nekā ducis gatavošanas iespēju, taču starp sastāvdaļām vienmēr ir burkāni. Salātu nosaukums nav nejaušs - tas attīra zarnas no fekāliju akmeņiem, toksiskiem savienojumiem, sāļiem, stāvoša žults un citiem atkritumiem.

Nav nejaušība, ka šie brīnišķīgie salāti ieguva nosaukumus "Slota" un "Brush", ar regulāru lietošanu jūs varat atbrīvoties no toksīniem uz visiem laikiem

Lai pagatavotu porciju visai dienai:

• Ņem 500 g burkānu, bietes un kāpostus.
• Sasmalciniet kāpostus, sarīvējiet burkānus un bietes uz rupjās rīves.
• Salātiem pievienojiet pusi citrona sulu un 1 ēdamkaroti olīveļļas.

Šie salāti labi piesātinās, badošanās dienās tos var lietot 2 reizes nedēļā.

Īpaši drosmīgi cilvēki riskē uzturēt šādu diētu 10 dienas. Šādus salātus lieto arī olbaltumvielu-ogļhidrātu diētai: olbaltumvielu dienās viņi lieto vārītu gaļu un zemu tauku šķirņu zivis, bet ogļhidrātu dienās viņi gatavo "otu".

Šie salāti nav piemēroti tiem, kam ir problēmas ar kuņģa-zarnu trakta darbību. Ja pēkšņi no salātiem rodas nepatīkamas sajūtas, to lietošana nekavējoties jāpārtrauc.

Ne mazāk populāra ir salātu versija, kurā kāposti tiek aizstāti ar zaļajiem āboliem. Daži dietologi iesaka izslēgt eļļu no mērces, apgalvojot, ka salāti kļūs mazāk kaloriju. Citi, gluži pretēji, to uzskata par neaizvietojamu sastāvdaļu, kas veicina pilnīgāku vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanos.

Video: Kā pagatavot otu salātus

Garšīgas diētas receptes

Granātābolu rītausmas salāti

• Vidēji burkāni - 6-7 gab.
• Granātābolu sula - 1 ēdamkarote. l.;
• Granātābolu sēklas - 2-3 ēdamk. l.;
• Liels zaļais ābols - 1 gab.;
• Olīveļļa - 0,5 ēdamk l.

Sarīvē ābolu un burkānu. Sezona ar mērci no granātābolu sulas un sviesta maisījuma un samaisa. Visu izrotājiet ar granātābolu sēklām.

Šo salātu sākotnējo nokrāsu piešķir granātābolu sēklas.

Pikanti burkānu salāti ar garnelēm

• Mizotas garneles - 200 g;
• Burkāni - 400-500 g;
• Olīveļļa - 1 ēdamkarote l.;
• Viena citrona sula;
• Malti sarkanie pipari, žāvēts ingvers, krustnagliņas, kanēlis.

Burkānu sarīvē. Vāra un nomizo garneles. Karstā pannā ielej eļļu, nekavējoties pievieno garšvielas un nekavējoties izslēdz uguni. Pēc tam, kad eļļa ir atdzisusi, izspiediet citrona sulu. Sajauc iegūto mērci ar burkāniem un garnelēm.

Burkānu salātiem ar garnelēm ir unikāla pikanta garša, kuru jūs pats izveidojat atbilstoši savām vēlmēm

Burkānu un biezpiena kastrolis

• Rīvēti burkāni - 200 g;
• Beztauku biezpiens - 400 g;
• Olu baltumi - 6 gab.;
• Rozīnes - 1 ēdamkarote. l.;
• Auzu klijas - 1-2 ēdamk. l.;
• Daži stevia pulveris.

Iepriekš iemērciet klijas un rozīnes 20-30 minūtes. Šajā laikā trīs burkāni uz smalka režģa. Tad mēs to sajaucam ar biezpienu. Sakuļ baltumus putās. Pievienojiet biezpienam ar burkāniem. Mēs tur sūtām arī izspiestas klijas ar rozīnēm un stēviju. Visu kārtīgi samaisa. Mēs cepam 180 grādos 30 minūtes.

Burkānu un biezpiena kastrolis ar klijām ir veselīgs, veselīgs ēdiens, kas noteikti jāiekļauj diētā.

Kuram nav atļauts?

Kontrindikācija burkānu lietošanai - individuāla produkta nepanesamība.

Kuņģa čūlu, zarnu patoloģiju un gastrīta klātbūtnē nav ieteicams lietot lielu daudzumu burkānu. Pārmērīgs sulas patēriņš (vairāk nekā 1,5 litri dienā) var izraisīt galvassāpes, sliktu dūšu, miegainību un nogurumu. Tajā pašā laikā aknas var netikt galā ar karotīna pārpalikumu: jūsu neapdomības rezultāts būs ādas dzeltēšana. Ja tas notiek, tad ārstēšana nav nepieciešama: pietiek ar burkānu pagaidu izslēgšanu no uztura.

Ir svarīgi ņemt vērā ne tikai paša burkāna kontrindikācijas, bet arī produktus, kas bieži tiek kombinēti ar to.

Kontrindikāciju tabula

Vai jūs varat labāk no burkāniem ar skābo krējumu?

Nav iespējams atgūties no burkāniem tīrā veidā. Tas ir pilnīgi bez taukiem un ar zemu kaloriju daudzumu. Uz 100 g svaigu burkānu ir tikai 35 kalorijas un uz 100 g vārītu burkānu - 24 kalorijas. Ja salīdzinājumam ņemam 100 g korejiešu burkānu, tad tā kaloriju saturs jau būs daudz lielāks un būs 134 kalorijas.

Viena ēdamkarote garš burkāns sver apmēram 125 gramus un satur tikai 44 kalorijas.

Kad esat nolēmis iekļaut uzturā burkānus, lai zaudētu svaru, jums rūpīgi jāpārdomā, kuri produkti tam ir piemēroti. Diētisko produktu sarakstā nav majonēzes, smagā krējuma vai krējuma, tāpēc jūs nevarēsiet zaudēt svaru no burkāniem kopā ar tiem.

Atsauksmes par burkānu izmantošanu svara zaudēšanai

Šo diētu es izgudroju sev pirms jaunā gada. Tās būtība bija ļoti vienkārša un sastāvēja no sekojošā: ja pēc sešām stundām mani pēkšņi aiznesa uz ledusskapi, tad no tā man vajadzēja ņemt tikai lielu sulīgu burkānu un neko citu. Kāpēc tieši burkāni? Tā kā tas nav ļoti kaloriju. Tas satur šķiedrvielu, kas liek justies pilnam. Tiklīdz es sapratu, ka mani piesaista ledusskapis tikai tāpēc, ka apkārt ir miljons stresa situāciju, un, kā parasti, kaut ko apēst nozīmē uzmundrināt sevi, es sapratu, ka man kaut kas ir jādara lietas labā, jo nākamajā reiz es negribēju kļūt labāka. Tāpēc arī burkāni tika izvēlēti sulīgi. Sula bija garšīga un salda, un šķiedrvielas, kā jau teicu, lika man justies pilnai. Tādējādi man izdevās maldināt ķermeni un neauga visos virzienos. Turklāt es pat zaudēju svaru. Dienas laikā es ēdu kā parasti, bet pēc sešiem, ja es kaut ko ēdu, tas bija tikai burkāni. Tātad, ja jūsu ķermenis burkānu uztver normāli, tad es to iesaku.

https://otzovik.com/review_1814645.html

Izkraušanas suku diētas efektivitāte nav slavējama. Caurejas efekts ir ļoti spēcīgs. Ja jūs ēdat katru vakaru, nevis vakariņas, tad divi kilogrami nedēļā iet prom, kā tas nebija! Manas personīgās jūtas ir šādas. Lietojot, salāti ir garšīgi un patīkami. Parasti pēc dārzeņu ēšanas tukšā dūšā ilgstoši jūtaties sāta sajūta. Tas ir saistīts ar augstu šķiedrvielu saturu salātos. Ziemā šie salāti man palīdz pēc sātīgas maltītes. It īpaši, ja ir pamats klāt galdu. Tas ir, kad es sev pagatavoju salātus vakariņām. Tas man sniedz labumu un prieku. Es ļoti iesaku to kā efektīvu ķermeņa attīrīšanas un svara zaudēšanas veidu.

https://otzovik.com/review_2100175.html

Tiem, kuriem ir problēmas ar lieko svaru, burkāni ir īpaši noderīgi, un to izmantošanai ir ļoti daudz iespēju. Ir obligāti jāēd burkāni, un kādā formā - katrs pats izlemj.

• Drukāt

medistok.ru

Burkāni svara zaudēšanai

Starp citiem dārzeņiem burkāni ir bagāti ar vitamīnu un minerālvielu sastāvu ar ļoti zemu kaloriju saturu. Tāpēc nepavisam nav pārsteidzoši, ka tas jau sen ir izmantots daudzās populārās diētās. No burkāniem tiek pagatavota garšīga mazkaloriju sula, salāti un veselīgi deserti, kas attīra un atdzīvina ķermeni. Uztura speciālisti uzskata, ka, zaudējot svaru, burkānus var un vajadzētu ēst.

Zaudēt svaru burkāniem: ieguvumi un kaitējums

Kāpēc burkāni ir tik noderīgi svara zaudēšanai? Šeit ir daži pārliecinoši argumenti:

• Šis ir mazkaloriju dārzenis, no kura 100 gramos ir 32 kcal, savukārt vārītas kalorijas ir tikai 25 kcal.
• Burkānos ir daudz šķiedrvielu. Pateicoties rupjām uztura šķiedrām, ātri iestājas sāta sajūta, kas ir nepieciešama diētas laikā.
• Burkāni ir bagāti ar A vitamīnu, kas ir atbildīgs ne tikai par labu redzi, bet arī par veselīgu sejas ādu, stipriem matiem un nagiem.
• Šis apelsīnu dārzenis satur antioksidantus, kas pastāvīgi cīnās pret bīstamām šūnām un uzlabo asins kvalitāti.
• Burkāni bagātina citus uztura salātus ar vitamīniem un minerālvielām, piemēram, bietēm un kāpostiem.
• Šis dārzenis ātri stabilizē hormonus sievietes ķermenī. Lai to izdarītu, burkānu salātiem jābūt garšvielām ar olīveļļu.

Neskatoties uz zemo kaloriju saturu, zaudējot svaru, nav ieteicams ēst vārītus burkānus. Tas ir saistīts ar dārzeņu augsto glikēmisko indeksu. Bet joprojām ir izeja no situācijas. Vārītos burkānu ēdienos jābūt tikai zemas kaloritātes ēdieniem (zivis ar zemu tauku saturu, jogurtu, biezpienu).

Burkānu salāti ķermeņa attīrīšanai un svara zaudēšanai

Salāti "Brush", kas attīra no toksīniem un toksīniem, no burkāniem, bietēm un kāpostiem, kļūs vēl efektīvāki cīņā pret liekajiem kilogramiem, ja tam pievienosiet nedaudz rozīņu. Žāvētās vīnogās ir daudz kaloriju, taču, pateicoties vieglai caurejas iedarbībai, rozīnes ir iekļautas daudzās ķermeņa attīrīšanas receptēs.

Lai pagatavotu burkānu salātus svara zaudēšanai, jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas: 100 g burkānu un biešu, 200 g kāpostu, 20 g rozīņu, 20 g olīveļļas. Gatavā ēdiena kaloriju saturs būs 81 kcal.

Dārzeņus samaļ salātiem: burkānu un bietes sarīvē uz rupjas rīves, kāpostus - uz smalcinātāja. Pirms pievienošanas traukam, rozīnes ieteicams 10 minūtes iemērc siltā ūdenī, lai tās mīkstinātu. Tad sagatavotās sastāvdaļas tiek sajauktas un vārīšanas beigās salāti tiek garšoti ar eļļu. Šī mazkaloriju maltīte ir lieliska iespēja veselīgām vakariņām.

Diētiskie burkānu un ābolu salāti

Garšīgi un veselīgi burkānu salāti ar kefīra mērci ir lieliska vakariņu iespēja tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Regulāri lietojot, ir iespējams normalizēt izkārnījumus, izveidot zarnu mikrofloru, atbrīvoties no toksīniem un toksīniem organismā un uzlabot pašsajūtu. Uztura speciālistiem ir atļauts vakariņot ar šādiem salātiem pat naktī, bet ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas.

Burkānu un ābolu salātiem nepieciešamas šādas sastāvdaļas:

• burkāni (2 gab.);
• ābols (2 gab.)
• kefīrs (100 ml);
• žāvētas plūmes (30 g);
• zaļumi (jebkurš pēc garšas).

Gatavošanas secība sastāv no vairākām darbībām:

• Sasmalciniet burkānus lielā mērogā.
• Nenoņemot mizu, sagrieziet ābolus plānās sloksnēs vai šķēlēs.
• Sasmalciniet garšaugus ar nazi vai rokām.
• Sagriez plūmes lielos kubiņos.
• Garšojiet salātus ar zemu tauku saturu kefīru. Nepievienojiet sāli un cukuru.
• Diētiskie burkānu un ābolu salāti ir gatavi. Labu apetīti!

Svara zaudēšanas rezultāts, regulāri lietojot šos salātus mēnesī, ir 4-5 kilogrami. Tajā pašā laikā jūs nedrīkstat aizmirst ievērot pareizas uztura principus un ikdienas rutīnā iekļaut mērenas fiziskās aktivitātes.

womenmag.ru

Kā ēst burkānus svara zaudēšanai

Pavisam nesen daudzi uztura speciālisti bija noraidoši par burkānu iekļaušanu uzturā tiem, kas cenšas ātri zaudēt dažas papildu mārciņas. Šis mīts pastāvēja tāpēc, ka ilgu laiku tā glikēmiskais indekss sasniedza milzīgu augstumu. Tomēr vēlāk šis skaitlis tika strauji samazināts, un burkāni ir kļuvuši par ļoti noderīgu produktu tiem, kas vēlas zaudēt svaru.

Šajā rakstā jūs uzzināsiet, kā relatīvi īsā laikā ar burkāniem var sasniegt vēlamo svaru. Noteikti mēģiniet pagatavot pāris tālāk norādītās receptes, jo papildus tam, ka šie ēdieni ir ļoti garšīgi un ar zemu kaloriju daudzumu, jūs arī barosiet ķermeni ar vitamīniem.

Burkānu priekšrocības un kaitējums svara zaudēšanai

Šobrīd burkānus var droši saukt par vienu no galvenajiem dārzeņiem, kas jāiekļauj uzturā tiem, kuri nopietni uztur diētu. Tas ir tas, kurš ir īsts vitamīnu krājums, kas satur gandrīz visu viņu dažādu grupu paleti. Tajā pašā laikā burkānos nav pilnīgi tauku, kas tiem piešķir ļoti zemu uzturvērtību. Regulāra šī dārzeņa lietošana ne tikai palīdzēs sasniegt skaistu figūru, bet arī dziedinās ķermeni kopumā.

Tomēr, kas padara šo produktu tik vērtīgu tiem, kam rūp svars. Ir vairāki pārliecinoši iemesli, kurus var nekavējoties norādīt:

• liels šķiedrvielu daudzums palīdz ķermenim ilgstoši saglabāt sāta sajūtu;
• fruktozes klātbūtnes dēļ tas ļauj piesātināt ķermeni ar noderīgiem ogļhidrātiem, kas nepieciešami normālai darbībai;
• uzlabo šūnu sastāvu asinīs un palielina hemoglobīna līmeni;
• palielina vielmaiņas ātrumu un parasti paātrina vielmaiņu.

Turklāt burkāniem ir vēl viens milzīgs plus. Pamatojoties uz šo dārzeņu, ir daudz receptes, tāpēc jūs varat eksperimentēt ļoti ilgi.

Tomēr vārītu burkānu glikēmiskais indekss, lai arī tas samazinājās, palika riskam. Tāpēc atturieties no vienkāršu vārītu burkānu ēšanas. Gatavojot no tā, vienkārši apvienojiet to ar pārtiku, kas satur zemu kaloriju saturu.

Svara zaudēšanas noteikumi burkāniem un esošās kontrindikācijas

Pārsteidzoši, zaudējot svaru, burkāni var palīdzēt ne tikai ātri zaudēt pāris papildu mārciņas, bet arī nedaudz uzlabot ķermeni kopumā. Kā minēts iepriekš, burkāni ir neparasti veselīgs dārzenis, tāpēc šeit jāizmanto ne tikai salāti, bet arī sula.

Vai, zaudējot svaru, ir iespējams ēst burkānus vakarā un naktī? Protams, jā, to ir pilnīgi iespējams ēst naktī, jo salāti no rīvētiem dārzeņiem, pievienojot citrona sulu, ātri nomierinās ķermeni, nepievienojot papildu centimetrus.

Tomēr, tāpat kā jebkurai diētai, kuras pamatā ir neliels produktu daudzums, šāds svara zudums, diezgan negatīvi kopumā, var ietekmēt ķermeni. Liels stress var novest pie tā, ka var tikt traucēts sirds un zarnu darbs. Turklāt šādu mono-diētu nekādā gadījumā nedrīkst veikt tie, kas cieš no čūlām, zarnu un nieru slimībām, kā arī ar kuņģa un zarnu trakta problēmām. Tā kā burkāni ir produkts ar negatīvu kaloriju saturu, to sagremošana prasa diezgan ilgu laiku, kas neļauj ķermenim saņemt visas uzturvielas, kas nepieciešamas ķermenim pilnvērtīgai dzīvei.

Tāpēc neriskējiet un neveiciet šo tīrīšanu biežāk kā reizi mēnesī. Un, ja jūtat kādas negatīvas izmaiņas, tad nekavējoties konsultējieties ar ārstu, jo sekas var būt diezgan nopietnas.

Vai korejiešu burkāni palīdz zaudēt svaru?

Atbilde šeit būs viennozīmīgi pozitīva. Korejas burkāniem paši par sevi nav tik augsts kaloriju saturs, bet tajā pašā laikā tiem ir ļoti augsts piesātinājuma līmenis, tāpēc viņi ļoti ātri var apmierināt izsalkumu. Tomēr tā lietošana ir stingri jānosaka un jāapvieno ar citiem pārtikas produktiem, kas ir pilni ar olbaltumvielām. Arī tā lietošana ilgāk par 10 dienām pēc kārtas vispār nav ieteicama.

Šādi korejiešu burkāni ir jāvāra mājās, nepievienojot daudz sāls, bet labāk no tā vispār atteikties.

Uztura laikā ēdot korejiešu burkānus, jūs varat droši zaudēt svaru līdz 4 kilogramiem. Tajā pašā laikā eksperimentu ar garšvielām dēļ jums noteikti nebūs garlaicīgi ar šo produktu.

Tievēšanas vienkāršie burkānu salāti ar bietēm

Pats par sevi, burkānu salātiem ir diezgan maz kaloriju un tie viegli panes apkārtni ar dažādiem augļiem un dārzeņiem. Tas dod daudz iespēju eksperimentiem. Tomēr, lai dārzeņus ķermenis varētu absorbēt ātrāk, noteikti izmantojiet dažādas eļļas kā mērci.

• burkāni - 200 g;
• bietes - 150 g;
• melnie redīsi - 50 g;
• ķiploki - 2 zobi;
• ķirbju eļļa - 15 ml;
• pētersīļi un dilles.

Laika ierobežojums: 15 minūtes.

Uzturvērtība: 54 kcal.

Burkānu salātu recepte svara zaudēšanai soli pa solim:

1. Šiem salātiem paņemiet svaigus dārzeņus un labi tos noskalojiet. Pēc tam no tiem ir nepieciešams noņemt ādu un sarīvēt uz vidējas rīves vai smalki sagriezt;
2. Visus dārzeņus ievieto salātu traukā. Pēc tam notīriet ķiplokus un izmantojiet ķiploku presi to sasmalcināšanai. Pievienojiet to ķirbju sēklu eļļai un garšojiet ar to salātus. Pēc tam tas jāsajauc un jāpasniedz.

Burkānu un ābolu salāti svara zaudēšanai

Reti jūs varat atrast vairāk garšīgu un unikālu salātu kombināciju, piemēram, burkānu un ābolu vienlaikus lietošanu. Tajā pašā laikā recepte ir ļoti vienkārša un neparasti garšīga, tāpēc gatavot to turpmākai izmantošanai vienkārši nedarbosies. Jūs to visu apēdīsit uzreiz.

• burkāni - 200 g;
• augu eļļa - 15 ml;
• Ābols "Granny Smith" - 100 g;
• ābolu sidra etiķis - 5 ml;
• citronu sula - 15 ml;
• mizotas saulespuķu sēklas - 10 g.

Laika ierobežojums: 20 min.

Uzturvērtība: 58 kcal.

Kā pagatavot diētisko burkānu un ābolu salātus:

Burkānu salāti ar skābo krējumu

Šādiem salātiem nebūs mazkaloriju, taču tam ir absolūti neiespējami pretoties. Tomēr tā uzturvērtība nav tik augsta, tāpēc ierobežotā izmērā šādus salātus var droši lietot, nebaidoties no jostasvietas.

• burkāni - 250 g;
• skābs krējums - 50 ml;
• cukurs - 7 g;
• valrieksts - 50 g;
• ķiploki - 2 zobi;
• ābolu sidra etiķis - 1 tējkarote l.;
• sāls un pipari.

Laika ierobežojums: 140 minūtes.

Uzturvērtība: 97 Kcal.

Kā pagatavot burkānus ar krējumu svara zaudēšanai:

1. Burkānus ļoti rūpīgi nomazgā un nomizo ar dārzeņu mizotāju. Pēc tam jums vajadzētu to sarīvēt uz rupjas rīves. Tam jāpievieno sasmalcināti rieksti un ķiploki, kas izlaisti caur presi. Visu samaisa un noliek malā;
2. Tagad ir pienācis laiks pagatavot skābo krējumu mērci. Viņam galvenajai sastāvdaļai, tas ir, krējumam, jāpievieno garšvielas un etiķis. Visu labi samīca un sit. Turpiniet to darīt, līdz iegūstat pilnīgi viendabīgu maisījumu;
3. Skābā krējuma mērci pārlej burkāniem un atkal maisa. Ielieciet salātus ledusskapī. Pēc pāris stundām tas ir pilnībā iemērc un to var pasniegt pusdienās.

Zema kaloriju burkānu zupa

Ja vēlaties izmēģināt burkānu zupas pagatavošanu, tad, lai tajā būtu ļoti maz kaloriju, jāzina viens noteikums - nepakļaujiet dārzeņus iepriekšējai cepšanai. Patiesībā ir daudz dažādu burkānu zupu receptes, taču šo patiesi var saukt par pat tauku dedzināšanu.

• burkāni - 200 g;
• selerijas - 50 g;
• lēcas - 125 g;
• sīpols - 1 gab.;
• ķirsis - 125 g;
• svaigs ingvers - 25 g;
• svaigi čili - 10 g;
• koriandrs.

Laika ierobežojums: 45 minūtes.

Uzturvērtība: 82 kcal.

Kā sagatavot uztura burkānu pirmo ēdienu:

1. Vispirms jums jāsagatavo lēcas. Šai zupai izmantojiet sarkano krāsu, jo tā nav jāmērcē un ļoti ātri tiek pagatavota. Noteikti izskalojiet to;
2. Rūpīgi izskalojiet un mizojiet visus dārzeņus. Selerijas kātiņus sagriež mazos gabaliņos un sarīvē burkānus. Sasmalciniet sīpolu mazos kubiņos. Vienkārši sagrieziet ķiršu tomātus uz pusēm, jo \u200b\u200btie jau ir pietiekami mazi;
3. Paņemiet pannu. Ir obligāti, ka tam ir biezs dibens. Ievietojiet tajā lēcas un dārzeņus. Visu piepilda ar ūdeni un vāra 20 minūtes - ar šo laiku pietiek, lai lēcas mīkstinātu. Gatavošanai izmantojiet zemu siltumu;
4. Kad zupa gatava, iemaisa sarīvētu ingveru, sasmalcinātu čili un garšvielas. Tas viss piešķirs ēdienam savu garšu, tāpēc daudzumu kopumā var mainīt pēc garšas;
5. Zupa ir jāsasmalcina ar blenderi un jārotē ar pētersīļiem.

Burkānu persiku smūtijs svara zaudēšanai

Dietologi dažādus kokteiļus sauc par optimālākajiem dzērieniem, lai ne tikai iegūtu izcilu figūru, bet arī piesātinātu ķermeni. Faktiski šis dzēriens var viegli aizstāt visas jūsu brokastis bez jebkādām blakusparādībām.

• persiki - 3 gab.;
• burkānu sula - 150 ml;
• linu sēklas - 5 g.

Laika ierobežojums: 10 minūtes.

Uzturvērtība: 45 kcal.

Smūtija recepte soli pa solim:

1. No svaigiem persikiem ir nepieciešams izņemt sēklas un katru no tām sasmalcināt vairākās daļās;
2. Persiku šķēles ievieto blenderī, piepilda tās ar burkānu sulu. Pirms linu sēklu pievienošanas tas jāpārvērš miltos, izmantojot kafijas dzirnaviņas;
3. Visas šīs sastāvdaļas piecas minūtes jāsamaļ blenderī. Šajā laikā kokteilis būs piesātināts ar skābekli un iegūst maigāku tekstūru.

Diēta uz burkāniem: dažādas iespējas, ēdienkartes un sekas

Protams, burkāni ir noderīgi liekajam svaram, ja tos pamazām ievada uzturā. Tomēr ir arī diētas, kuru pamatā ir šis produkts. To laikā ierobežotā laika posmā jūs varat iegūt izcilus rezultātus un atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Šobrīd ir 3 šādas iespējas. Mēs apsvērsim katru no tām tālāk.

3 dienu mono diēta

Pats par sevi mono diētas, kaut arī ļoti efektīvas, tomēr ir arī diezgan bīstamas. Tāpēc pirms uzsākšanas ieteicams konsultēties ar savu diētas ārstu, lai viņš saprastu un izskaidrotu jūsu izvēlētos riskus. Nekādā gadījumā šādu diētu nedrīkst veikt tie, kuriem ir problēmas ar kuņģa-zarnu trakta vai nieru darbību.

Šīs diētas būtība ir 3 dienas ēst tikai ūdens un burkānu salātus. Salātiem jābūt pēc iespējas vienkāršākiem un jāsastāv no vienkāršiem rīvētiem burkāniem, kas garšoti ar olīveļļu un citronu sulu. Jums tas jāēd ik pēc trim stundām, vienlaikus apmēram 200 g. Ja vēlaties, šādiem salātiem var pievienot vēl vienu sastāvdaļu, parasti augļus. Tomēr tam katru dienu vajadzētu būt atšķirīgam. Katru dienu izdzeriet vismaz 2 litrus ūdens. Tātad 3 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 4 kilogramiem.

Septiņu dienu diēta

7 dienu burkānu diētas laikā diēta kļūst ievērojami bagātāka, tāpēc jūs varat mierīgi sēdēt uz tās. Parasti šajā laikā jūs varat zaudēt aptuveni 11 kg. Kas dod šo efektu? Visi tie paši burkānu salāti, pievienojot vienu no augļiem - ābolu, kivi vai apelsīnu. Papildus ūdenim var izmantot raudzētus piena produktus - kefīru un 150 g beztauku biezpiena. Jums jāēd vismaz 4 reizes dienā, bet optimālais daudzums tiek uzskatīts par 5 ēdienreizēm.

1. 150 g biezpiena ar krējumu;
2. Burkānu salāti ar medu;
3. Ābolu un burkānu salāti ar skābo krējumu;
4. Burkānu salāti ar medu;
5. 200 ml kefīra ar zemu tauku saturu.

Tā katru dienu var ieplānot visas piecas ēdienreizes.

Burkānu diēta 10 dienas

Šāda diēta tiek uzskatīta arī par regulāru mono-diētu, jo jums būs jālieto jau pazīstamie burkānu salāti. Tomēr tas būs jāaizpilda nevis ar sviestu, bet ar krējumu. Atlikušas arī ēdienreizes 5. Ieteicams ēst regulāri, tas ir, ik pēc 3 stundām. Dienas vidū neapstrādātus burkānu salātus var aizstāt ar vārītu burkānu kā siltu maltīti. Dienā jāizdzer vismaz pāris litri ūdens.

Šādu diētu var veikt tikai reizi trijos mēnešos un konsultējoties ar dietologu. Tomēr, papildus ievērojami zaudēt svaru, jūsu ķermenis tiks attīrīts no toksīniem un toksīniem. Jūs nekavējoties pamanīsit uzlabojumus ādas stāvoklī. Arī burkāni palīdzēs normalizēt cukura līmeni asinīs un novērst diabēta attīstību.

Kopumā mēs varam teikt, ka burkānu ēšana patiešām palīdzēs zaudēt svaru. Tomēr, tā kā diētas ir diezgan stingras un tām ir daudz kontrindikāciju, tām vajadzētu gatavoties ļoti uzmanīgi. Starp citu, burkānos var uzkrāties kaitīgas vielas, tāpēc to izvēlē jābūt ļoti uzmanīgam.

Dermatologs, estētiķis kosmetologs, godājamais Evehealth autors

24-09-2016

33 595

Pārbaudīta informācija

Šis raksts ir balstīts uz ekspertu rakstītiem un ekspertu pārskatītiem zinātniskiem pierādījumiem. Mūsu licencēto diētas ārstu un kosmetologu komanda cenšas būt objektīva, objektīva, godīga un abas argumenta puses.

Vai jūs varat zaudēt svaru ar burkāniem? Klasiskā padomju dietoloģija sniedz nepārprotamu atbildi, ka burkāni nav produkts, uz kuru paļauties, uzsākot cīņu ar lieko svaru. Bet tas vairāk attiecas uz vārītiem burkāniem, jo \u200b\u200btā glikēmiskais indekss ir patiešām ļoti augsts un sasniedz 80 vienības. Kādi ir draudi? Šis rādītājs ir tieši saistīts ar cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un attiecīgi spēcīgas apetītes rašanos.

Piekrītu, ja jūs plānojat zaudēt svaru, šāds notikumu pavērsiens ir pilnīgi nevietā. Tātad, kāpēc daudzas mūsdienu sistēmas un jaunizveidotās diētas neiztikt bez burkānu ēdieniem un vai ir iespējams uzturā lietot burkānus? Atbilde uz šo jautājumu būs detalizēts apsvērums par apelsīnu dārzeņu ieguvumiem un kaitējumu cilvēka ķermenim.

Pirms turpināt burkānu diētu aprakstu, ir jānošķir jēdzieni par svaigu un vārītu ēdienu priekšrocībām.

• Burkāni ir bagāti ar A vitamīnu, kas palīdz uzlabot ādas krāsu un stāvokli, tās atjaunošanos un vielmaiņas procesu uzlabošanos tajā. Pateicoties tam, diētas laikā ādas noslīdēšana neveidojas. Turklāt šis vitamīns ir augšanas vitamīns, kas bērnībā ir ļoti svarīgs. Pieaugušajiem šī funkcija izpaužas kā kaulu un muskuļu stāvokļa uzlabošana. Bet ir vērts atcerēties, ka A vitamīns šķīst taukos un tā priekšrocības ievērojami palielinās, sautējot un cepot dārzeņus ar eļļu. Jūs varat ēst neapstrādātus burkānus un salātu veidā ar tauku piedevām, taču vitamīna absorbcija joprojām būs daudz mazāka.
• Burkānos ir liels daudzums šķiedrvielu, kas labi ietekmē zarnu kustīgumu, veicinot tā dziedināšanu un regulāru pārtikas atlieku attīrīšanu un ,. Bet arī šeit viss nav vienkārši. Galu galā neapstrādāti burkāni ir agresīva pārtika, un cilvēkiem ar aizkuņģa dziedzera slimībām tā lietošana ievērojamā daudzumā draud ar komplikācijām. Vārot vai izmantojot citu termiskās apstrādes metodi, šī kaitīgā īpašība pazūd.
• Neapstrādātiem burkāniem ir zems glikēmiskais indekss un zems kaloriju saturs. Kas dod pamatu to izmantot dažādās diētās. Gatavota produkta gadījumā, kā minēts iepriekš, glikēmiskais indekss strauji paaugstinās. Lai samazinātu šos rādītājus un maksimāli izmantotu veselīgus, vārītus, sautētus vai ceptus burkānus lieto kopā ar pārtikas produktiem ar zemu glikēmisko indeksu. Kopumā rezultāts ir sabalansēts ēdiens, kam ir milzīgi ieguvumi vispārējai veselībai un jo īpaši, lai atbrīvotos no liekajiem kilogramiem.

Tādējādi mēs varam secināt, ka vārīti burkāni svara zaudēšanai un neapstrādāti burkāni ir noderīgi produkti, ja jūs zināt visus viņu "uzvedības" smalkumus dažādos štatos. Šādos gadījumos jūs varat droši iekļaut to ikdienas un diētas uzturā.

Ja jūs nolemjat zaudēt svaru ar burkāniem, varat izmantot vairākas diētas iespējas.

Vēlreiz ir vērts pieminēt, ka burkānu diēta, īpaši neapstrādāta, nav piemērota visiem. Daudz labāks veids ir to lietot pēc 20-30 minūtēm termiskās apstrādes kopā ar olbaltumvielu produktiem. Šādas pārtikas sistēmas var izmantot 2 nedēļas, ievērojot ikdienas kaloriju daudzumu.

Video ar atsauksmēm par burkānu diētu

Video, kurā aprakstīta burkānu diēta