Kāds ir kaujas gatavības sākuma reakcijas mehānisms. Prelaunch stāvokļi un to formas

Jebkuras sacensības ir ļoti aizraujošs pasākums, un orientēšanās nav izņēmums.

Stāvokli, kādā sportists atrodas pirms starta, sauc par pirmsstarta stāvokli. Katrs sportists savā veidā reaģē uz gaidāmajām sacensībām, tāpēc pirmsstarta apstākļi var būt vairāku veidu: kaujas gatavība; drudzis pirms sākuma; iesākt apātiju.

Cīņas gatavība ir optimālākais orientierista stāvoklis, to raksturo mierīgs, līdzsvarots stāvoklis, visas orgānu sistēmas ir sagatavotas darbam un mierīgi gaida sākumu

Pirmsstarta drudzis ir intensīva satraukuma stāvoklis: sportists satrakojas, visu dara ļoti ātri, kļūst nervozs. Sportistu pirmsstarta drudža stāvoklī bieži kairina viss apkārtējais, dažreiz rodas drebuļi, ar kuriem sportists nespēj tikt galā. Starta uztraukums sākas startā un var sasniegt savu kulmināciju, sportistam veicot distanci. Sportists, kurš startē šajā stāvoklī, visticamāk, nespēs optimāli izpildīt uzticētos uzdevumus un rēķināties ar augstu rezultātu.

Agrīnais pirmsstarta stāvoklis sākas ar brīdi, kad sportistam tiek paziņots par viņa dalību sacensībās. Uztraukuma pakāpe ir atkarīga no starta nozīmīguma. Bieži vien pat domas par konkurenci izraisa sirdsdarbības ātruma palielināšanos, var parādīties bezmiegs, apetītes zudums un asa reakcija uz draugu jokiem. Sportistam nevajadzētu pastāvīgi domāt par sacensībām. Pēdējo dienu treniņiem vajadzētu būt interesantiem, kuru mērķis ir likt sportistam noticēt sev. Liela nozīme ir uzmanības novēršanas līdzekļiem (aizraujoša literatūra, iecienīts bizness).

Iesildīšanās palīdz regulēt pirmsstarta stāvokli. Sportistiem ar smagu pirmsstarta drudzi vajadzētu mierīgi iesildīties, īpašu uzmanību pievēršot stiepšanās vingrinājumiem, un tie jāveic bez saraustīšanas vai saraustīšanas. Noderīgi var būt elpošanas vingrinājumi (ļoti lēna dziļa elpošana vai īpaši elpošanas vingrinājumi).

Apātija pirms starta ir pilnīgas vienaldzības stāvoklis, visu ķermeņa funkciju kavēšana. Šajā stāvoklī sportistu sagaida nevēlēšanās kustēties un vēl jo vairāk sasildīties. Pirmās distances metros pirmsstarta apātijas stāvoklis var pazust, taču tas neļauj sportistam pienācīgi sagatavoties startam. Ar apātiju ir nepieciešama iesildīšanās ātrā tempā. Īsi paātrinājumi, piemērotas būs šūpoles.

Pirmsstarta stāvoklis rodas saistībā ar tiešu sagatavošanos sacensībām, ceļā un pēc ierašanās norises vietā. Treneris, kā likums, cenšas pozitīvi ietekmēt pirmsstarta reakcijas veidošanos, pēdējās dienās un tieši pirms sacensībām ķeroties pie dažādiem pasākumiem. Laiks, kas nepieciešams, lai psihi nonāktu optimālā stāvoklī, lai sasniegtu maksimālos rezultātus, visiem sportistiem ir atšķirīgs. Kādam jāsāk trenēties pēc 12 stundām, bet kādam - tikai viena stunda.

Sportistam pašam jāzina, kā rīkoties, ja viņu pārņem pirmssacīkšu drudzis vai apātija. Sporta psihologi iesaka izpētīt jūsu pirmsstarta stāvokļus un sniedz ieteikumus, kā tos regulēt. Pirmkārt, jums jāzina, ka nervu sistēmas veids ietekmē pirmsstarta stāvokļu izpausmes formas. Ir četri nervu sistēmas veidi: sangvīns, flegmatisks, melanholisks un holērisks. Sportistiem ar spēcīgu līdzsvarotu nervu procesu - sangvīniešiem un flegmatiskiem cilvēkiem - biežāk ir kaujas gatavība, holēriskiem cilvēkiem ir pirmsstarta drudzis; melanholiski cilvēki ir pakļauti apātijai pirms sākuma.

Šobrīd ir publicēts liels daudzums literatūras par vispārējo psiholoģiju, kas palīdzēs jebkuram sportistam un trenerim izprast šo jautājumu. Katram sportistam, kurš apgūst emociju apguves mākslu, būtu jāzina sava veida nervu sistēma. Tas viņam palīdzēs izvēlēties optimālāko ceļu sevis pilnveidošanai.

Emociju regulēšanai liela nozīme ir psiholoģiski pamatotai treniņu līdzekļu izvēlei pirms atbildīgām sacensībām. Tātad, lai mazinātu emocionālo uzbudinājumu, ir lietderīgi skriet lēnu skrējienu dienu pirms sacensībām un iesildīšanās pirms starta, un apātijas gadījumā - īpašu iesildīšanos ar paātrinājumu.

Iesildījumā pirms sacensībām ir lietderīgi iekļaut tā sauktos ideomotoros vingrinājumus - savas darbības garīgu atspoguļojumu attālumā. Jācenšas pēc iespējas detalizētāk attēlot. Lai pirmssākšanas uztraukums “neskaidru” garīgo ainu, treniņos ir vērts praktizēt ideomotoros vingrinājumus.

Vēl viens emocionālo stāvokļu regulēšanas veids ir pašregulācija. Katram sportistam tas būtu jātrenē, un mūsdienu nervozās spriedzes pārņemtajā dzīvē pašregulācijas prasmes ir noderīgas visiem. Tomēr jāatzīmē, ka to lietošanai jābūt individuālai, jo emocionālā uzbudinājuma līmenis katram sportistam būs optimāls.

Sportists var sevi savilkt kopā un sasniegt labākus rezultātus, izmantojot pašhipnozi: "Esmu labi trenēts, pēdējo sacensību rezultāti ir labi, mana jutība palielināsies neliela uzbudinājuma dēļ." Lai padziļināti apgūtu pašhipnozes pamatus, iesakām iepazīties ar speciālistu izstrādātajiem psiho-regulatīvās apmācības pamatiem.

Visas garīgās sagatavošanās sacensībām pēdējais posms ir tieša sagatavošanās sacensību vingrinājumam. Šajā laikā galvenais uzdevums ir maksimāli palielināt uzmanības koncentrāciju, kas kļūst par galveno faktoru. No apziņas vajadzētu pazust visam, kas nav saistīts ar darbībām sacensībās. Sportistam jāiemācās nereaģēt uz ārējiem stimuliem un sasniegt stāvokli, ko sauc par C.S. Staņislavska "sabiedrības atdalīšana".

Šeit ir daži paņēmieni, kurus aprakstījis O.A. Čerepanova grāmatā "Sacensības, risks, paškontrole sportā":

1. Apzināta kavēšanās ar izteiksmīgu kustību izpausmi vai maiņu. Smieklu vai smaida atturēšana var nomākt prieka steigu, un smaidīšana var uzmundrināt. Iemācījies patvaļīgi kontrolēt sejas sejas muskuļu tonusu, cilvēks zināmā mērā iegūst spēju kontrolēt savas emocijas.

2. Īpaši motora vingrinājumi. Ar paaugstinātu uzbudinājumu vingrinājumi tiek izmantoti, lai atslābinātu dažādas muskuļu grupas, kustības ar plašu amplitūdu, ritmiskas kustības lēnā tempā. Spēcīgi, ātri vingrinājumi ir aizraujoši.

3. Elpošanas vingrinājumi. Vingrinājumi ar lēnu pakāpenisku izelpu nomierina. Būtiska ir koncentrēšanās uz veicamo kustību.

4. Īpaši pašmasāžas veidi. Pašmasāžas efekta raksturs ir atkarīgs no kustību spēka.

5. Brīvprātīgas uzmanības attīstīšana. Ir nepieciešams apzināti pārslēgt savas domas, novirzot tās no pieredzes uz biznesa kanālu, lai aktivizētu pārliecības sajūtu.

6. Vingrinājumi dažādu muskuļu grupu relaksācijai un spriedzei ietekmē emocionālo stāvokli.

7. Pašpasūtījumi un pašhipnoze. Ar iekšējās runas palīdzību jūs varat radīt pārliecības sajūtu vai tās emocijas, kas veicinās cīņu.

Īpaša vieta psiholoģiskajā sagatavošanā jāpiešķir skaņošanas formulai. Noregulēšanas formula ir vārdi, kurus sportists izrunā pirms starta, lai nokļūtu optimālajā stāvoklī. Augsti kvalificētiem sportistiem noregulēšanas formula var būt noregulējuma stāvokļa forma, kuru ne vienmēr var aprakstīt vārdos. Tūninga formula ir ļoti individuāls jautājums, un to izstrādā katrs sportists un treneris, ņemot vērā šī orientierista īpatnības. Piemērs: “Pilnīga uzmanības koncentrēšanās kartē un reljefā. Es esmu vērsts uz orientācijas elementiem. " Pastāv vispārpieņemts psiholoģisks noteikums: skaņošanas formulā nedrīkst būt negatīvi ("ne", "bez"). Pieaugot prasmēm, tiek pielāgota arī pilnveidošanas formula.

Īpašu efektu uz orientēšanās braucēja pirmsstarta stāvokli nodrošina “pirmsstarta rituāla” veikšana, kuru katrs sportists izstrādā sev patstāvīgi.

Īpaša uzmanība jāpievērš sportistu uzvedībai starta zonā un starta koridorā. Aktīva saziņa ar biedriem visbiežāk nozīmē izmaiņas izveidotajā optimālajā pirmspalaiduma stāvoklī un negatīvi ietekmē rezultātu.

Funkciju izmaiņas pirms starta notiek noteiktā laika posmā - dažas minūtes, stundas vai pat dienas (ja mēs runājam par atbildīgu konkurenci) pirms muskuļu darba sākuma. Dažreiz izšķir atsevišķu sākuma stāvokli, kas raksturīgs pēdējām minūtēm pirms sākuma (darba sākums), kura laikā funkcionālās izmaiņas ir īpaši nozīmīgas. Viņi nonāk tieši ātrās funkcijas maiņas fāzē darbības sākumā (aktivizācijas periods).

Pirmslaišanas stāvoklī dažādās ķermeņa funkcionālajās sistēmās notiek dažādi pārkārtojumi. Lielākā daļa šo pārkārtojumu ir līdzīgi tiem, kas notiek paša darba laikā: elpošana kļūst arvien biežāka un dziļāka, tas ir, palielinās LH, palielinās gāzes apmaiņa (O2 patēriņš), sirds kontrakcijas kļūst biežākas un spēcīgākas (palielinās sirdsdarbība), paaugstinās asinsspiediens (BP ), palielinās pienskābes koncentrācija muskuļos un asinīs, jūs palielināsiet; ķermeņa temperatūra utt. Tādējādi ķermenis it kā pāriet uz noteiktu "darba līmeni" jau pirms sākuma; aktivitāte, un tas parasti veicina veiksmīgu darba izpildi (K.M. Smirnovs).

Pēc savas būtības funkciju izmaiņas pirms starta ir atkarīgas no refleksām nervu un hormonālām reakcijām. Nosacītie refleksu stimuli šajā gadījumā ir vieta, gaidāmās darbības laiks, kā arī otrais signāls, runas stimuli. Emocionālajām reakcijām tajā ir vissvarīgākā loma. Tāpēc visdramatiskākās ķermeņa funkcionālā stāvokļa izmaiņas tiek novērotas pirms sporta sacensībām. Turklāt pirmsstarta izmaiņu pakāpe un raksturs bieži ir tieši saistīts ar šo sacensību nozīmi sportistiem

O2 patēriņš, bazālā vielmaiņa un LP pirms starta var būt 2–2,5 reizes augstākas par parasto atpūtas līmeni. Sprinteriem (sk. 7. att.), Slēpotājiem, sirdsdarbības ātrums startā var sasniegt 160 sitienus / min. Tas ir saistīts ar paaugstinātu simpatoadrenālās sistēmas aktivitāti, ko aktivizē smadzeņu limbiskā sistēma (hipotalāms, garozas limbiskā daiva). Šo sistēmu aktivitāte palielinās pat pirms darba uzsākšanas, par ko jo īpaši liecina norepinefrīna un adrenalīna koncentrācijas palielināšanās. Kateholamīnu un citu hormonu ietekmē tiek paātrināti glikogēna sadalīšanās procesi aknās un tauki tauku depo, tāpēc jau pirms darba sākuma asinīs palielinās enerģijas substrātu saturs - glikoze, brīvās taukskābes. Simpātiskās aktivitātes stiprināšana, izmantojot holīnerģiskās šķiedras, pastiprinot skeleta muskuļu glikolīzi, izraisa to asinsvadu paplašināšanos (holīnerģiska vazodilatācija).

Pirmsstarta maiņu līmenis un raksturs bieži atbilst to funkcionālo izmaiņu īpašībām, kas notiek pašā vingrinājumā. Piemēram, sirdsdarbības ātrums pirms starta ir vidēji lielāks, "jo īsāks ir gaidāmā skrējiena attālums, tas ir, jo augstāks pulss vingrinājuma laikā. Sagaidot skriešanu vidējās distancēs, sistoliskais tilpums palielinās salīdzinoši vairāk nekā pirms sprinta skrējiena (K. M Smirnovs) Tādējādi fizioloģisko funkciju izmaiņas pirms starta ir diezgan specifiskas, kaut arī kvantitatīvi izteiktas, protams, daudz vājākas nekā tās, kas rodas darba laikā.

Pirmsstarta stāvokļa iezīmes lielā mērā var noteikt sporta sniegumu. Ne visos gadījumos pirmsstarta izmaiņas pozitīvi ietekmē sportisko sniegumu. Šajā sakarā izšķir trīs pirmsstarta stāvokļa formas: gatavības stāvoklis - mērena emocionāla uztraukuma izpausme, kas veicina sporta rezultātu pieaugumu; tā sauktā sākuma drudža stāvoklis ir izteikts satraukums, kura ietekmē ir iespējama gan sporta snieguma palielināšanās, gan samazināšanās; pārāk spēcīgs un ilgstošs pirmsstarta uztraukums, ko dažos gadījumos aizstāj apspiešana un depresija - sākusies apātija, kas noved pie sporta rezultātu samazināšanās (A. Ts. Puni).

Iesildīties

Iesildīšanās attiecas uz tādu vingrinājumu veikšanu, kas notiek pirms snieguma sacensībās vai treniņa galvenajā daļā. Iesildīšanās palīdz optimizēt pirmsstarta stāvokli, paātrina aktivizācijas procesus un palielina efektivitāti. Iesildīšanās pozitīvās ietekmes uz turpmāko sacensību vai treniņu darbību mehānismi ir dažādi.

1. Iesildīties palielina maņu un kustību nervu centru uzbudināmību smadzeņu garoza, autonomie nervu centri, uzlabo endokrīno dziedzeru darbību, tādējādi radot apstākļus funkciju optimālas regulēšanas procesu paātrināšanai turpmāko vingrinājumu laikā.
2. Iesildīties uzlabo visu skābekļa transporta sistēmas posmu darbību (elpošana un asinsrite): PV, O2 difūzijas ātrums no alveolām asinīs, sirdsdarbības ātrums un sirdsdarbība, palielinās asinsspiediens, palielinās venozā atdeve, paplašinās kapilāru tīkli plaušās, sirdī, skeleta muskuļos. Tas viss noved pie skābekļa padeves palielināšanās audos un attiecīgi skābekļa deficīta samazināšanās injekcijas periodā, novērš "mirušā punkta" stāvokļa rašanos vai paātrina "otrā vēja" iestāšanos.
3. Iesildīšanās palielina ādas asins plūsmu un pazemina svīšanas sākuma slieksni, tāpēc tā pozitīvi ietekmē termoregulācijuveicinot siltuma izkliedi un novēršot pārmērīgu ķermeņa pārkaršanu turpmāko vingrinājumu laikā.
4. Daudzi iesildīšanās pozitīvie efekti ir saistīti palielinoties ķermeņa temperatūrai, un jo īpaši strādājošiem muskuļiem... Tāpēc iesildīšanos bieži sauc par iesildīšanos. Tas palīdz samazināt muskuļu viskozitāti, palielināt muskuļu saraušanās un relaksācijas ātrumu. Pēc A. Hila teiktā, iesildīšanās rezultātā muskuļu kontrakcijas ātrums zīdītājiem palielinās par aptuveni 20%, ķermeņa temperatūrai paaugstinoties par 2 °. Tajā pašā laikā impulsu vadīšanas ātrums gar nervu šķiedrām palielinās, un asins viskozitāte samazinās. Turklāt palielinās vielmaiņas procesu ātrums (galvenokārt muskuļos) fermentu aktivitātes palielināšanās dēļ, kas nosaka bioķīmisko reakciju ātrumu (paaugstinoties temperatūrai par 1 °, šūnu vielmaiņas ātrums palielinās par aptuveni 13%). Asins temperatūras paaugstināšanās izraisa oksihemoglobīna disociācijas līknes nobīdi pa labi (Bora efekts), kas atvieglo skābekļa piegādi muskuļiem.

Tajā pašā laikā iesildīšanās sekas nav izskaidrojamas tikai ar ķermeņa temperatūras paaugstināšanos, jo pasīvā sasilšana (ar masāžas, infrasarkanās apstarošanas, ultraskaņas, diatermijas, saunas, karstu kompresu palīdzību) nedod tādu pašu efektivitātes pieaugumu kā aktīva iesildīšanās.

Vissvarīgākais aktīvās iesildīšanās rezultāts ir elpošanas, asinsrites un kustības aparāta funkciju regulēšana un koordinēšana maksimālas muskuļu aktivitātes apstākļos. Šajā sakarā ir jānošķir vispārējā un īpašā iesildīšanās.

Vispārēju iesildīšanos var veidot dažādi vingrinājumi, kuru mērķis ir palielināt ķermeņa temperatūru, CNS uzbudināmību, uzlabot skābekļa transporta sistēmas funkcijas, metabolismu muskuļos un citos ķermeņa orgānos un audos.

Īpašajai iesildīšanai dabā jābūt pēc iespējas tuvāk gaidāmajai aktivitātei. Darbā jāiesaista tās pašas ķermeņa sistēmas un orgāni, kā veicot galveno (konkurences) vingrinājumu. Šī iesildīšanās daļa jāiekļauj. sarežģīti koordinācijas vingrinājumi, nodrošinot nepieciešamo centrālās nervu sistēmas "noregulēšanu".

Iesildīšanās ilgumu un intensitāti, kā arī intervālu starp iesildīšanos un pamatdarbību nosaka vairāki apstākļi: gaidāmā vingrinājuma raksturs, ārējie apstākļi (temperatūra un mitrums utt.), Individuālās īpašības un sportista emocionālais stāvoklis. Optimālajam pārtraukumam jābūt ne ilgākam par 15 minūtēm, kura laikā joprojām tiek saglabāti izsekošanas procesi no iesildīšanās. Ir pierādīts, ka, piemēram, pēc 45 minūšu pārtraukuma tiek zaudēts ilgtermiņa iesildīšanās efekts, muskuļu temperatūra atgriežas sākotnējā, pirms iesildīšanās līmenī. Iesildīšanās loma dažādos sporta veidos un dažādos āra apstākļos ir atšķirīga. Īpaši jūtama iesildīšanās pozitīvā ietekme pirms relatīvi īsa ātruma un spēka vingrinājumiem (10. att.). Iesildīšanās neuzticami pozitīvi ietekmē muskuļu spēku, taču uzlabo rezultātus tādos ātruma un spēka kompleksos koordinācijas vingrinājumos kā vieglatlētikas mešana. Iesildīšanās pozitīvā ietekme pirms skriešanas lielos attālumos ir daudz mazāk izteikta nekā pirms skriešanas vidējās un īsās distancēs. Turklāt augstā gaisa temperatūrā tika konstatēta iesildīšanās negatīva ietekme uz termoregulāciju tālsatiksmes skriešanas laikā.

Darbība, "aklā zona", "otrais vējš"

Darbība ir pirmā funkcionālo izmaiņu fāze, kas notiek darba laikā. "Nāves centra" un "otrā vēja" parādības ir cieši saistītas ar darba procesu.

Darbība notiek sākotnējā darba periodā, kura laikā strauji pastiprinās funkcionālo sistēmu darbība, kas nodrošina šī darba īstenošanu. Izvietošanas procesā notiek šādas darbības:

1. nervu un neirohormonālo mehānismu pielāgošana kustību un veģetatīvo procesu kontrolei;
2. pakāpeniska nepieciešamā kustību stereotipa veidošana (raksturā, formā, amplitūdā, ātrumā, stiprumā un ritmā), tas ir, kustību koordinācijas uzlabošana;
3. nepieciešamā veģetatīvo funkciju līmeņa sasniegšana, nodrošinot šo muskuļu aktivitāti.

Pirmā apmācības iezīme ir relatīvais veģetatīvo procesu pastiprināšanās lēnums, inerce veģetatīvo funkciju izvietošanā, kas lielā mērā ir saistīts ar šo procesu nervu un humorālās regulācijas raksturu šajā periodā.

Otra apmācības iezīme ir heterohronisms, tas ir, vienlaicīgums, ķermeņa individuālo funkciju stiprināšanā. Motora aparāta aktivizēšana notiek ātrāk nekā autonomās sistēmas. Dažādi rādītāji, autonomo sistēmu aktivitāte, vielmaiņas vielu koncentrācija muskuļos un asinīs mainās ar atšķirīgu ātrumu (11. att.). Piemēram, sirdsdarbības ātrums palielinās ātrāk nekā sirds izsviede un asinsspiediens, PV palielinās ātrāk nekā O2 patēriņš (M. Ya. Gorkin).

Trešā apmācības iezīme ir tieša sakarība starp veiktā darba intensitāti (jaudu) un ātru fizioloģisko funkciju maiņu: jo intensīvāk tiek veikts darbs, jo ātrāk notiek ķermeņa funkciju sākotnējā stiprināšana, kas tieši saistīta ar tā īstenošanu. Tāpēc apmācības perioda ilgums ir apgriezti atkarīgs no vingrinājuma intensitātes (jaudas). Piemēram, vingrinājumos ar zemu aerobo jaudu darba laiks, lai sasniegtu nepieciešamo skābekļa patēriņa līmeni, ilgst apmēram 7-10 minūtes, vidējais aerobais spēks - 5-7 minūtes, submaximal aerobais spēks - 3-5 minūtes, gandrīz maksimums aerobā jauda - līdz 2-3 minūtēm, maksimālā aerobā jauda - 1,5-2 minūtes.

Ceturtā apmācības iezīme ir tā, ka tā notiek, veicot to pašu vingrinājumu, jo ātrāk, jo augstāks ir sportista sagatavotības līmenis.

Tā kā elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmu aktivitāte, nodrošinot O2 piegādi strādājošajiem muskuļiem, pakāpeniski palielinās, gandrīz jebkura darba sākumā muskuļu kontrakcija tiek veikta galvenokārt anaerobo mehānismu enerģijas dēļ, t.i., ATP, CrP, anaerobās glikolīzes sadalīšanās dēļ ar veidošanos pienskābe (tikai veicot ļoti vieglus vingrinājumus (mazāk nekā 50% no KMB), to enerģijas piegāde jau no paša sākuma var notikt aerobā, pateicoties muskuļos kopā ar mioglobīnu uzkrātajam skābeklim un asinīs esošajam skābeklim, kas perfuzē darba muskuļus). Darba sākumā neatbilstība starp ķermeņa (strādājošo muskuļu) vajadzībām skābeklī un to reālo apmierinātību darba periodā noved pie skābekļa deficīta jeb O2 deficīta veidošanās (12. att.).

Veicot vieglus aerobos vingrinājumus (līdz submaximālās aerobās jaudas darbam), skābekļa deficīts tiek segts ("apmaksāts") pat paša vingrinājuma laikā sakarā ar zināmu O2 patēriņa pārsniegumu sākotnējā "līdzsvara" stāvokļa periodā. Veicot vingrinājumus ar gandrīz maksimālu aerobo spēku, skābekļa deficītu var tikai daļēji segt paša darba laikā; lielākā mērā tas tiek segts pēc darba pārtraukšanas, atgūšanas periodā veidojot ievērojamu skābekļa parāda daļu. Veicot vingrinājumus ar maksimālu aerobo spēku, skābekļa deficīts tiek pilnībā pārklāts atveseļošanās periodā, kas veido ļoti ievērojamu skābekļa parāda daļu.

Palēninātais O2 patēriņa pieaugums darba sākumā, kas izraisa O2 deficīta veidošanos, galvenokārt izskaidrojams ar inertu elpošanas un asinsrites sistēmu aktivitātes pieaugumu, t.i., ar lēnu skābekļa transporta sistēmas pielāgošanos muskuļu aktivitātei. Tomēr ir arī citi iemesli skābekļa deficīta rašanās gadījumiem, kas saistīti ar enerģijas metabolisma kinētikas īpatnībām darba muskuļos.

Jo ātrāks (īsāks) ievietošanas process, jo mazāk O2 deficīta. Tāpēc, veicot tos pašus aerobos vingrinājumus, O2 deficīts apmācītiem sportistiem ir mazāks nekā neapmācītiem cilvēkiem.

"Miris centrs" un "otrais vējš"

Dažas minūtes pēc spraiga un ilgstoša darba sākuma neapmācītai personai bieži rodas īpašs stāvoklis, ko sauc par "mirušo punktu" (dažreiz tas tiek atzīmēts arī apmācītu sportistu vidū). Pārāk intensīvi jaunizveidoti uzņēmumi palielina šī stāvokļa rašanās varbūtību. Tā. ko raksturo smagas subjektīvas sajūtas, starp kurām galvenais ir elpas trūkuma sajūta. Turklāt cilvēkam rodas sasprindzinājuma sajūta krūtīs, reibonis, smadzeņu trauku pulsācijas sajūta, dažreiz muskuļu sāpes, vēlme pārtraukt darbu. Objektīvās "mirušā centra" stāvokļa pazīmes ir bieža un samērā sekla elpošana, palielināts O2 patēriņš un palielināta CO2 izdalīšanās ar izelpotu gaisu, liels skābekļa ventilācijas ekvivalents, augsts sirdsdarbības ātrums, paaugstināts CO2 saturs asinīs un alveolārajā gaisā, pazemināts asins pH, ievērojama svīšana.

Vispārējais "mirušā punkta" sākuma iemesls, iespējams, ir neatbilstība, kas rodas, strādājot starp darba muskuļu augstajām skābekļa prasībām un nepietiekamo skābekļa transporta sistēmas darbības līmeni, kas paredzēts ķermeņa apgādei ar skābekli. Tā rezultātā muskuļos un asinīs uzkrājas anaerobās vielmaiņas produkti un, galvenokārt, pienskābe. Tas attiecas arī uz elpošanas muskuļiem, kuriem var rasties relatīvas hipoksijas stāvoklis sakarā ar lēnu sirds izejas pārdalīšanu darba sākumā starp aktīvajiem un neaktīvajiem ķermeņa orgāniem un audiem.

Pagaidu stāvokļa "mirušais centrs" pārvarēšanai nepieciešami "lieli gribas centieni. Ja darbs turpinās, to aizstāj pēkšņas atvieglojuma sajūta, kas vispirms un visbiežāk izpaužas kā normāla (" ērta ") elpošana. Tādēļ stāvokli, kas aizstāj" mirušo centru ", sauc par" otrā elpa. "Ar šī stāvokļa iestāšanos PV parasti samazinās, elpošanas ātrums palēninās un palielinās dziļums, sirdsdarbības ātrums var arī nedaudz samazināties. O2 patēriņš un CO2 izdalīšanās ar izelpotā gaisa daudzumu samazinās, paaugstinās asins pH. Svīšana kļūst ļoti pamanāma." Otrās elpas "stāvoklis parāda, ka ķermenis ir pietiekami mobilizēts, lai apmierinātu darba prasības. Jo intensīvāks ir darbs, jo agrāk sākas "otrais vējš".

Pirms muskuļu aktivitātes sākuma sportista ķermenī ir manāmas izmaiņas atsevišķu orgānu un sistēmu funkcijās.

Pirmsstarta stāvoklis ir fizioloģisko un garīgo funkciju izmaiņu komplekss, kas notiek pirms sportista snieguma sākuma sacensībās.

Atšķirt:

Agrīns pirmsstarta nosacījums, kas notiek dažas dienas pirms sacensībām.

Pirmsstarta stāvoklis rodas no brīža, kad tas ienāk sporta atmosfērā.

Sākuma stāvoklis, kas notiek dažas minūtes vai sekundes pirms sākuma.

Pirmsstarta izmaiņas sportista funkcionālajā stāvoklī jāuzskata par ķermeņa bioloģiski izdevīgu adaptīvo reakciju, kuras laikā notiek motora un autonomo funkciju mobilizācija gaidāmā darba veikšanai. Šīs izmaiņas raksturo centrālās nervu sistēmas, elpošanas un vazomotoru centru uzbudināmības palielināšanās, kā rezultātā palielinās plaušu ventilācija, palielinās sirds aktivitāte un mainās asins sastāvs. Endokrīno dziedzeru, jo īpaši virsnieru dziedzeru, funkciju mobilizāciju papildina adrenalīna satura palielināšanās asinīs. Arī pirmsstarta stāvoklī palielinās parasimpātiskā ietekme uz iekšējiem orgāniem, kas izteikta kā zarnu peristaltikas palielināšanās un urīnpūšļa sfinktera tonusa samazināšanās. Izmaiņas pirms sākuma asinīs izpaužas kā limfocītu un neitrofilu skaita palielināšanās, pienskābes koncentrācijas palielināšanās.

Pirmsstarta izmaiņu fizioloģiskie mehānismi ir nosacīts reflekss. Dažādi vides faktori, kas saistīti ar sporta sacensību vidi, ko pastiprina muskuļu darbs, kļūst par gaidāmās motoriskās aktivitātes nosacītiem signāliem. Būtiska nozīme ir ierosmes apstarošanai no slimo puslodes garozas motora zonām uz autonomo funkciju centriem. Emocijas pirmslaišanas stāvoklī izraisa lielu emocionālo intensitāti. Emocionālās reakcijas un motivāciju šajā gadījumā var uzskatīt par svarīgiem ķermeņa funkcionālā stāvokļa regulatoriem. Arī emocijas

izlīdzināt reakciju specifiku no iekšējo orgānu puses.

Sportista funkcionālā stāvokļa raksturojums. Sportista ķermeņa vadošo adaptīvo sistēmu funkcionālā stāvokļa novērtējums - nervu, maņu, neiromuskulāro, sirds un asinsvadu, elpošanas ceļu.

Sportista ķermeņa funkcionālais stāvoklis tiek pētīts padziļināta medicīniskā procesa procesā. Informācija par funkcionālo stāvokli ir nepieciešama, lai diagnosticētu sportista piemērotību. Sportista ķermeņa sistēmu funkcionālā stāvokļa raksturojums tiks uzskatīts par pietiekami pilnīgu, ja līdzās kopmītnēs reģistrētajiem datiem tiks ņemti vērā arī funkcionālo testu rezultāti. Neiromuskulārās un neiromuskulārās sistēmas novērtējums . Šis novērtējums ļauj atrisināt fitnesa diagnostikas, uzņemšanas nodarbībās un sacensību jautājumus. Jautājumi ir saistīti ar sporta treniņu un atpūtas plānošanu un sporta režīmu. Nervu sistēmas funkcionālais stāvoklis lielā mērā nosaka sportista spēju apgūt motoriku, kustību ātrumu un koordināciju. Regulāras sporta aktivitātes veicina automātiskās kustības attīstību, kamēr kustības spējas kļūst spēcīgas. Nelabvēlīgas izmaiņas nervu sistēmas stāvoklī ir pirmās pārmērīgas slodzes pazīmes, sportista pārmērīga apmācība ... Izmantotās centrālās nervu sistēmas izpētei iztaujāšana, izpēte galvaskausa nervu, motora sfēras, jutīgās sfēras, smadzeņu garozas biostrāvu stāvoklī.

Izmeklēšana - mērķis ir identificēt informāciju par nervu sistēmas slimībām, ko veic neiroinfekcija, galvaskausa un mugurkaula traumas, to ārstēšanas ilgumu.

Pārbaudot galvaskausa nervu stāvokli īpaša uzmanība tiek pievērsta redzes, okulomotorajiem, trijzaru, sejas un dzirdes nerviem. Smadzeņu garozas biostrāvu pētījumi - ir vērsts uz centrālās nervu sistēmas funkcionālā stāvokļa noteikšanu, ko galvenokārt veic ar elektroencefalogrāfijas (EEG) metodi. Arī nervu sistēmas funkcionālā stāvokļa raksturošanai tiek izmantoti motora reakcijas latentā perioda (latentā) pētījumi, vienkārši un sarežģīti, t.i. laiks, kas pagājis starp stimula darbību un reakcijas motora darbības īstenošanu.

Sirds un asinsvadu sistēmas novērtējums. Lai pētītu sportista ķermeņa CVS funkcionālo stāvokli, tiek izmantots plašs medicīnisko pētījumu metožu klāsts. Pirmkārt, tiek apkopota medicīniskā un sporta analīze.

Sistemātisku sporta treniņu procesā sirds un asinsvadu un citu ķermeņa viscerālo sistēmu darbā attīstās adaptīvas izmaiņas. Ilgstošas \u200b\u200badaptācijas rezultātā tiek konstatētas funkcionālas izmaiņas, kuras papildina orgānu morfoloģiskā pārkārtošanās. Šāda pārstrukturēšana ļauj sportistam veikt intensīvas un ilgstošas \u200b\u200bslodzes, kas saistītas ar sporta aktivitātēm. CVS ieņem īpašu vietu visā skābekļa transportēšanas sistēmā no apkārtējās vides uz darba muskuļiem, tāpēc sirds ir galvenā kardiorespirācijas sistēmas ierobežojošā saite sportistiem. Sirds ierobežojošā loma sporta aktivitāšu nodrošināšanā izskaidro, kāpēc šis orgāns biežāk nekā citi ir pakļauts pārspriegumam. Sporta sirdi raksturo strukturālu un funkcionālu īpašību komplekss, kas nodrošina augstu pielāgošanās spēju un sniegumu muskuļu darba laikā. Ir arī sportiskās sirds strukturālās iezīmes. Viena no visbiežāk sastopamajām un svarīgākajām strukturālajām iezīmēm ir tā paplašināšanās.Orgāna dobumu paplašināšana vai paplašināšana attiecas gan uz sirds kambariem, gan uz priekškambariem, bet vislielākā nozīme ir sporta sirds kambaru paplašināšanai. Paplašināšana nodrošina vienu no vissvarīgākajām sporta sirds īpašībām - tās augsto sniegumu. Ventrikulu diastoliskā kapacitāte ir sadalīta 2 frakcijas.

1 frakcija - sistoliskais asins tilpums, raksturo asins daudzumu, ko sirds izstaro sistoles laikā. Kādreiz tika domāts, ka sistoles laikā gandrīz visas asinis atstāj sirds kambarus. Tomēr patiesībā pēc sirds kambaru sistoles tajos paliek noteikts daudzums asiņu.

2 frakcija - veido asins tilpumu, kas paliek pēc sistoles, un var norādīt rezerves tilpumu.

Fiziskās slodzes laikā sistoliskā tilpuma palielināšanās notiek rezerves asins tilpuma izmantošanas dēļ. Paplašinātā sirdī notiek rezerves asins tilpuma palielināšanās, tāpēc ar fizisku piepūli tā izmet vairāk asiņu. Sirds lielumu vērtē pēc telerengenometrisko pētījumu datiem (tiek veikti 2 sirds rentgeni - frontālās un sagitālās projekcijās. Iegūtos radiogrāfus apstrādā ārsts, dažādu sirds ēnu parametru aprēķinus aizstāj ar īpašu formulu, ar kuras palīdzību tiek aprēķināts sporta sirds tilpums cm 3. lielā mērā nosaka sporta aktivitātes raksturs. Maksimālais sirds lielums tiek atzīmēts sportistiem, kuri trenējas izturībai. Sirds izmērs sportistiem, kas nodarbojas ar ātruma attīstību - spēka īpašības ir nedaudz mazākas, sirds tilpums ir nedaudz palielināts. Lai atrisinātu jautājumu par pieļaujamo sirds izmēru vienam vai otram sportistam, ieteicams šos parametrus salīdzināt ar maksimālā skābekļa patēriņa vērtību, tad dilatācija ir skābeklis pulss. Ja treniņa laikā palielinās sirds lielums, ko papildina maksimālā skābekļa patēriņa palielināšanās, dilatācijai ir adaptīvs fizioloģisks raksturs. Ja skābekļa transporta ātrums nepalielinās vai pat sāk samazināties, sirds dilatāciju var uzskatīt par pārmērīgu. Šādas sirds darbība ir salīdzinoši samazināta. Individuāls sirds tilpuma novērtējums ir saistīts ar antropometriskām īpašībām, tiek noteikts relatīvais sirds tilpums. Sirds tilpuma palielināšanās zināmā mērā ir atkarīga arī no sirds sieniņu sabiezēšanas. Šādas izmaiņas šajā orgānā apzīmē ar terminu - hipertrofija. Fizioloģiskā miokarda hipertrofija ir vēl viena svarīga sportiskās sirds iezīme. Miokarda hipertrofija, tāpat kā hipertrofija kopumā, ir svarīgs adaptīvs mehānisms, kas palielina orgānu efektivitāti. Hipertrofēts muskulis, ieskaitot sirds muskuļus, spēj attīstīt lielas pūles. Darba miokarda hipertrofiju papildina kapilāru tīkla augšana. Sakarā ar to, strādājot miokarda hipertrofijā, asins elementu piegāde muskuļu elementiem necieš. Miokarda hipertrofijas diagnoze sportistiem parasti tiek veikta ar elektrokardiogrāfiju. Ar hipertrofisku procesu sirds elektriskā aktivitāte nedaudz mainās, EKG tiek atzīmēts elektrokardiogrammas QRS kompleksa zobu pieaugums, informatīvāks miokarda hipertrofijas noteikšanā ir jauna tehnika - ultraskaņas ehokardiogrāfija. Ja hipertrofija kļūst pārmērīga, tad pasliktinās kapilāru skaita attiecība uz saraušanās elementu vienību, kā rezultātā skābekļa badošanās var izraisīt nāvi. Šādas hipertrofijas formas nav raksturīgas normālai sportiskai sirdij. Tās var notikt ar neracionālu apmācību vai ar konkrētu slimību.

Sensorisko sistēmu novērtējums.

Sensoru sistēmas - analizatori.Par analizatoru tiek noteikta sarežģīta funkcionāla sistēma, kas sastāv no eferenta ceļa receptoriem un smadzeņu garozas zonas, kur tiek prognozēts šāda veida jutīgums. Garozas zonā tiek veikta saņemtās informācijas analīze un sintēze visos fiziskās aktivitātes veidos, kad ķermenis ir orientēts telpā, koordinējot kustības, pārvarot gravitācijas spēku, svarīga loma ir analizatoriem (redzes, vestibulārā, ādas, motora). Regulāru sporta treniņu laikā tiek uzlabotas analizatoru funkcijas un to koordinētā mijiedarbība. Lai noteiktu redzes funkcionālo stāvokli, pārbauda: redzes asumu, redzes lauku, krāsu uztveri, muskuļu līdzsvaru, izmitināšanu, okulomotoros un skolēnu refleksus. Vairākos sporta veidos ar regulāru treniņu, it īpaši, ja vizuālajam analizatoram ir galvenā loma (s / i, bokss, daiļslidošana), redzes lauks paplašinās, tiek uzlabots okulomotoriskais aparāts, šeit periodiski jāuzrauga redzes lauks. Vizuālā analizatora funkcionālā stāvokļa pētījumi tiek veikts, nosakot noteiktu (gaismas0 un nespecifisko (elektriskās strāvas) stimulu uztveri. Acs elektriskā jutība raksturo vizuālo analizatoru centrālo un perifēro elementu uzbudināmības stāvokli. Pētījumam tiek izmantots impulsveida elektroniskais stimulators (caur acs ābolu tiek izvadīta līdzstrāva), ar intensīvu, bet īslaicīgu fiziskais stress, pēc liela ātruma dinamiskā darba, nodarbības ar lielu emocionālu stresu, acs elektriskā jutība palielinās, un ar ilgstošu statisko vingrinājumu slodzi tā samazinās. Izteikta elektriskās jutības samazināšanās pēc slodžu veikšanas ir noguruma pazīme. Pārbaudot dzirdes analizatorus tiek noteikta dzirdes lietderība, tās pasliktināšanās var nelabvēlīgi ietekmēt sporta sniegumu. Pētījumi tiek veikti, izmantojot sarunvalodas runa un runa čukstus, kā arī ar audiometriju. 5 m attālums ir normāla robeža, lai klausītājs varētu čukstēt runu, ja mazāks, tad daži sporta veidi ir aizliegti.

Pētot vestibulārā aparāta funkcionālo stāvokli , izmantojiet vienkāršus koordinācijas testus, kā arī testus ar rotāciju. Dažos tehniskajos sporta veidos svarīga loma ir vestibulārā analizatora stāvoklim (orientācija attiecībā pret ķermeņa stāvokli un kustību telpā, līdzsvara stabilitāte). Ja vestibulārā aparāta funkcija ir traucēta, nistagms (piespiedu konvulsīvas acs ābola kratīšanas kustības), tas ir viļņošanās pirksta testa laikā. Regulāri trenējoties, vestibulārā aparāta funkcija uzlabojas, tā stabilitāte palielinās. Vestibulārā aparāta stabilitāte tiek pētīta, pagriežot "auna krēslā" (tiek veikti 1o sek. 5 krēsla pagriezieni, galva tiek noliekta 90 0 leņķī, acis ir aizvērtas, tad pēc 5 sekundēm atpūtas viņš atver acis un paceļ galvu, mēra pulsu un asinsspiedienu. soļi:

1. Vājš - tegatei korpuss virzienā, kurā krēsls tika pagriezts.

2. Vidējs - ķermenis ir skaidri noliekts.

3. Spēcīga - asas kustības tuvu kritienam.

Tiek atzīmēti arī autonomie simptomi:

Paaugstināta sirdsdarbība.

Asinsspiediena izmaiņas.

Sejas blanšēšana.

Auksti sviedri, slikta dūša, vemšana.

Motora analizators ... proprioceptīvie, locītavas - muskuļi ir saistīti ar dažādu motora aparāta daļu aktivitāti. Ienākošie impulsi no motora analizatoriem ir nepieciešami, lai uzturētu muskuļu tonusu; kad motora analizatora maņu ceļi ir izslēgti, tonis pazūd attiecīgajos muskuļos. Sporta vingrinājumu uzlabošana ir saistīta ar nepārtrauktu kustību orgānu saņemšanu, izmantojot motora analizatoru, informāciju par muskuļu darbību un cīpslu, saišu un locītavu stāvokli. Lai novērtētu motora analizatora funkcionālo stāvokli, pro-preoceptīvā daļa tiek pētīta, izmantojot kinometrameta aparātu. tiek noteikta doto kustību reproducēšanas precizitāte telpā.

Ādas analizatora funkcionālais stāvoklis To nosaka, nosakot sāpes, temperatūru, taustes jutīgumu simetriskās ķermeņa zonās.

Neiromuskulārā aparāta izpētei sportistam tiek izmantota elektromiogrāfijas metode (EMG ir bioloģisko straumju reģistrācija, kas rodas skeleta muskuļos, sportista sagatavotības stāvoklis, kā arī noguruma pakāpe izpaužas amplitūdas frekvences izmaiņās EMG). Latentais relaksācijas laiks un muskuļu sasprindzinājums ļauj diezgan objektīvi novērtēt neiromuskulārā aparāta un centrālās nervu sistēmas stāvokli, kad sportists veic fiziskas aktivitātes ar sportista LWR un LWM fitnesa stāvokļa uzlabošanos, īsākais muskuļu kontrakcijas periods tiek saīsināts un ir īss muskuļu kontrakcijas laiks.

Elpošanas sistēmas novērtējums. Sporta aktivitātes apstākļos ārējās elpošanas aparātam tiek izvirzītas augstas prasības, kuru ieviešana nodrošina visas kardiorespirācijas sistēmas efektīvu darbību. Ārējās elpošanas sistēmas funkcionālais stāvoklis tiek novērtēts gan pēc vispārējās klīniskās izmeklēšanas datiem, gan izmantojot instrumentālās medicīnas metodes. Sistemātiskas sporta aktivitātes ietekmē sportisti palielina muskuļu spēku, kas veic elpošanas kustības. Elpceļu muskuļu spēku mēra, izmantojot pneimotonometriju, pneimotachometriju un citas metodes. Pneimotonometrija mēra spiedienu, kas rodas plaušās, sasprindzinot vai smagi elpojot. Pneimatotometrs mēra gaisa tilpuma plūsmas ātrumu elpceļos piespiedu ieelpošanas un izelpas laikā. Relatīvais ieelpas jaudas pieaugums ir svarīgs sportistiem, jo \u200b\u200bdziļa elpošana galvenokārt ir saistīta ar ieelpotā rezerves tilpuma izmantošanu. Svarīgas ārējās elpošanas sistēmas funkcionālās īpašības iegūst, mērot plaušu tilpumus. Šāda informācija ir nepieciešama, lai izlemtu par ventilācijas efektivitāti. Plaušu ventilācija (PV) ir vissvarīgākais ārējās elpošanas sistēmas funkcionālā stāvokļa rādītājs. ... Tas raksturo gaisa daudzumu, kas 1 minūtes laikā izelpots no plaušām. Plaušu ventilācija ir vienāda ar plūdmaiņas reizinājumu ar elpošanas ātrumu 1 minūtē. Abus palielinājumus var aprēķināt pēc spirogrammas. Elpošanas tilpums sportistiem tas ļoti bieži tiek palielināts. Elpošanas ātrums sportistiem atpūtas apstākļos tas svārstās diezgan plašās robežās, pārsniedzot normālās robežas gan vienā, gan otrā pusē. Par ārējās elpošanas sistēmas funkcionālo stāvokli var spriest arī, pamatojoties uz dažiem vienkāršiem funkcionāliem testiem. Ārējās elpošanas aparāta funkcionālā stāvokļa izpētes praksē plaši tiek izmantots plaušu maksimālās ventilācijas (MVL), gāzu apmaiņas starp plaušām un asinīm, plaušu difūzās jaudas un maksimālās aerobās jaudas tests.

Līdzīga informācija.

Jau pirms muskuļu darba sākuma tā gaidīšanas procesā notiek vairākas izmaiņas dažādās ķermeņa funkcijās. Šo izmaiņu nozīme ir ķermeņa sagatavošanai gaidāmās darbības veiksmīgai īstenošanai.

Funkcijas izmaiņas pirms uzsākšanas notiek minūtes, stundas vai pat dienas pirms muskuļu darba sākuma. Dažreiz izšķir atsevišķu sākuma stāvokli, kas raksturīgs pēdējām minūtēm pirms sākuma (darba sākums), kura laikā funkcionālās izmaiņas ir īpaši nozīmīgas. Viņi nonāk tieši straujas funkciju maiņas fāzē darba sākumā (aktivizācijas periods).

Pirmsstarta stāvoklī, kā arī paša darba laikā notiek šādas izmaiņas: elpošana kļūst arvien biežāka un dziļāka, tas ir, palielinās plaušu ventilācija (PV), palielinās gāzes apmaiņa (O 2 patēriņš), sirds kontrakcijas kļūst biežākas un stiprākas (palielinās sirds izsviede), paaugstinās arteriālais spiediens (BP), palielinās pienskābes koncentrācija muskuļos un asinīs, paaugstinās ķermeņa temperatūra utt. Tādējādi ķermenis it kā jau pirms darbības sākuma pāriet uz noteiktu "darba līmeni", un tas parasti veicina veiksmīgu darba izpildi.

Pēc savas būtības izmaiņas pirmselementa funkcijās ir nosacīts reflekss un hormonālas reakcijas... Kondicionēti-refleksi stimuli šajā gadījumā ir: gaidāmās aktivitātes vieta, laiks, sāncenšu klātbūtne, sporta forma, kā arī otrā signāla (runas) stimuli - trenera norādījumi utt. Emocionālajām reakcijām tajā ir vissvarīgākā loma. Tāpēc dramatiskākās ķermeņa funkcionālā stāvokļa izmaiņas tiek novērotas pirms sporta sacensībām. Turklāt pirmsstarta izmaiņu pakāpe un raksturs bieži ir tieši saistīts ar šo sacensību nozīmi sportistam.

Skābekļa patēriņš, pamata vielmaiņas ātrums, plaušu ventilācija pirms starta var būt 2–2,5 reizes augstāka par parasto atpūtas līmeni. Sprinteriem, slēpotājiem sirdsdarbības ātrums startā var sasniegt 160 sitienus / min. Tas ir saistīts ar simpatoadrenālās sistēmas aktivitātes palielināšanos, ko aktivizē smadzeņu limbiskā sistēma (hipotalāms, garozas limbiskā daiva). Šo sistēmu aktivitāte palielinās pat pirms darba uzsākšanas, par ko liecina norepinefrīna un adrenalīna koncentrācijas palielināšanās. Kateholamīnu un citu hormonu ietekmē tiek paātrināti glikogēna šķelšanās procesi aknās, tauku depo tauki, tāpēc, ka jau pirms darba sākuma asinīs paaugstinās enerģijas substrātu saturs - glikoze, brīvās taukskābes. Simpātiskās aktivitātes stiprināšana palielina skeleta muskuļu glikolīzi, izraisot to asinsvadu paplašināšanos.

Pirmsstarta maiņu līmenis un raksturs bieži atbilst to funkcionālo izmaiņu īpašībām, kas notiek pašā vingrinājumā. Piemēram, sirdsdarbības ātrums pirms starta ir vidēji lielāks, jo īsāks ir gaidāmā skrējiena attālums, t.i., augstāks pulss vingrinājuma laikā. Gaidot vidēja attāluma skrējienu, sistoliskais asins tilpums palielinās salīdzinoši vairāk nekā pirms sprinta skrējiena. Tādējādi fizioloģisko funkciju izmaiņas pirms starta ir diezgan specifiskas, lai gan kvantitatīvi tās ir daudz vājākas nekā tās, kas rodas darba laikā.

Pirmsstarta stāvokļa iezīmes lielā mērā var noteikt sporta sniegumu. Ne visos gadījumos pirmsstarta izmaiņas pozitīvi ietekmē sportisko sniegumu. Šajā sakarā prelaunch valstij ir trīs formas:

1. Cīņas gatavība nodrošina labāko sportistu psiholoģisko attieksmi un funkcionālo sagatavošanos darbam. Tiek novērots optimāls fizioloģisko izmaiņu līmenis - palielināta nervu centru un muskuļu šķiedru uzbudināmība, adekvāts glikozes daudzums, kas no aknām nonāk asinīs, labvēlīgs norepinefrīna koncentrācijas pārsniegums virs adrenalīna, optimāls elpošanas biežuma un dziļuma un sirdsdarbības ātruma pieaugums, saīsinot motorisko reakciju laiku.

2. Pirmsstarta drudzis tā rašanās gadījumā tiek pārmērīgi palielināta smadzeņu uzbudināmība, kas izraisa starpmuskulārās koordinācijas smalko mehānismu pārkāpumu, pārmērīgu enerģijas patēriņu un priekšlaicīgu ogļhidrātu patēriņu pirms darba, pārmērīgas kardiorespiratoriskas reakcijas. Tajā pašā laikā sportistiem ir palielināta nervozitāte, notiek viltus starti, un kustības sākas nepamatoti ātri un drīz noved pie ķermeņa resursu izsīkšanas.

3. Apātija pirms palaišanas to raksturo nepietiekams CNS uzbudināmības līmenis, motora reakcijas laika palielināšanās, zemas skeleta muskuļu un autonomo funkciju izmaiņas, depresija un neuzticība sportista spējām.

Pārmērīgas reakcijas pirms starta sportistiem samazinās, jo viņi pierod pie sacensību apstākļiem.

Par reakcijas pirms palaišanas izpausmes formām ietekmes:

a) nervu sistēmas tips: sportistiem ar spēcīgu līdzsvarotu nervu procesu - sangvīniešiem un flegmatiķiem biežāk ir kaujas gatavība, holēriskiem - pirmsstarta drudzis; melanholiski cilvēki grūtās situācijās ir pakļauti apātijas pirms sākumam;

b) pirmsstarta iestatījumi - trenera spēja vadīt nepieciešamo sarunu, pārslēgt sportistu uz cita veida aktivitātēm veicina pirmsstarta stāvokļu optimizāciju;

c) masāža;

d) pareizi veikta iesildīšanās - pirmsdzemdību drudža gadījumā ir nepieciešams iesildīties nelielā tempā, savienot dziļu ritmisku elpošanu (hiperventilāciju), jo elpošanas centram ir spēcīga normalizējoša iedarbība uz smadzeņu garozu. Ar apātiju, gluži pretēji, ir nepieciešama iesildīšanās ātrā tempā, lai palielinātu uzbudināmību nervu un muskuļu sistēmās.

Jebkurš sportists zina, ka sacensības nav tikai fizisko īpašību pārbaude. Konkurences aktivitātes garīgās slodzes līmenis ir nesalīdzināmi augstāks par treniņu, kas, iespējams, ir sporta īpašā pievilcība.

Kuram no sportistiem pirms sacensībām nebija jāpiedzīvo dīvains stāvoklis, kad visā ķermenī ir drebuļi, kāju nejutīgums, obsesīvas domas par zirga nepaklausību, nemierīgi ielīst viņam galvā, šaubas iezogas viņa snieguma iznākumā. Tas ir tā sauktais "prelaunch state" ...
Pirmssākuma stāvokļa ietekme uz ķermeni ir neskaidra. Tas vai nu ievērojami uzbudina nervu sistēmu, un tās ietekmē sportists zaudē paškontroli, vai, gluži pretēji, notiek spēcīga nervu sistēmas nomākšana, kas izraisa stīvumu un traucē rīcības brīvībai. Optimālais stāvoklis ir tikai kaut kur pa vidu, kad cilvēks kontrolē savu psiholoģisko stāvokli.
Šodien mēs aplūkosim trīs pirmsstarta apstākļu veidus un mēģināsim iemācīties tikt galā ar stresu.

Prelaunch norāda

Kad nervu sistēma ir satraukta, sportistu burtiski pārspēj KĀRTĒJOŠĀ FEVER (pārmērīgi augsts emocionālā uzbudinājuma līmenis). Šis stāvoklis izpaužas kā spēcīgs uztraukums, trauksme, paaugstināta nervozitāte (aizkaitināmība), garastāvokļa nestabilitāte (asa pāreja no vardarbīgas izklaides līdz asarām), nepamatota nervozitāte, izklaidība, atmiņas pavājināšanās, redzes asuma samazināšanās, uzmanības novēršanas palielināšanās, elastības un loģiskās domāšanas samazināšanās, nepietiekama reakcijas uz parastajiem stimuliem, kaprīzs, spēka pārvērtēšana (pārmērīga pašapziņa), nespēja pilnībā kontrolēt savas domas, jūtas, noskaņojumu un uzvedību, nepamatota steiga. Augsts neiropsihiskais stress pazemina muskuļu darbību un nomāc muskuļu un skeleta sajūtu, pasliktina spēju atpūsties un traucē kustību koordināciju.
Tiešais pretstats iepriekš aprakstītajam stāvoklim ir UZSĀKŠANĀS APATIJA (relatīvi zems emocionālās uzbudinājuma līmenis aizsargājošās inhibīcijas un uzbudinājuma vājināšanās dēļ). Tas atbilst letarģijai, miegainībai, vēlmes sacensties trūkumam, nomāktam garastāvoklim, neuzticībai savām spējām, neinteresētībai par sacensībām, uzmanības vājināšanai, uztveres blāvumam, atmiņas un domāšanas produktivitātes pasliktinājumam, ierasto darbību koordinācijas pasliktinājumam, nespējai sapulcēties sākumā, straujai gribas samazināšanās aktivitāte.
Labākais sportista stāvoklis pirms starta tiek saukts par CĪŅAS GATAVĪBU, un to raksturo optimālais emocionālās uzbudinājuma līmenis. Šis stāvoklis atbilst izteiktām, bet mērenām veģetatīvām maiņām. Psiholoģiskais sindroms: intensīva starta gaidīšana, pieaugoša nepacietība, viegls un dažreiz ievērojams emocionāls uztraukums, prātīga pašapziņa (reāls savu spēku novērtējums), augsta aktivitātes motivācija, spēja apzināti regulēt savas domas, jūtas, uzvedību un tās kontrolēt, sportista personīgā interese dalība šajās sacensībās, laba uzmanības koncentrēšana gaidāmajai aktivitātei, uztveres un domāšanas saasināšanās, augsta trokšņa imunitāte saistībā ar nelabvēlīgiem faktoriem.

No apmācības līdz sākumam

Pāreja no treniņa uz sacensību darbību sportista priekšā liek sava veida psihofizioloģisku bloku - neļaut doties uz pārpasaulīgo režīmu. Tas ir saistīts ar faktu, ka treniņa laikā sportists pastāvīgi pastiprina darbību stereotipu apzināti nenovērtētā garīgās slodzes līmenī.
Ja jūs neveicat apmācību konkurences režīmā, no kurienes rodas spēja mobilizēties? Pastāv elementārs fizioloģiskais likums: 5-7 atkārtojumi - un treniņā tiek izstrādāts dinamisks stereotips -, lai veiktu motorisko darbību bez ievērojama garīga stresa.
Bet tad izrādās, ka psiholoģiskā sagatavošanās sacensībām jāveic pašās sacensībās. Patiešām, mūsu izcilo sportistu panākumi, it īpaši divdesmitā gadsimta vidus, ir balstīti uz bezgalīgiem startiem, starp kuriem tā sauktās "kopā sanākšanas" neņēma pēdējo vietu. Ir skaidrs, ka mūsdienu sportā fiziskās aktivitātes ir atšķirīgas. Bet, neizdomājot jaunu, mēs varam izmantot labi aizmirsto veco.
Es jums pastāstīšu vienu gadījumu, kas parāda, cik svarīgi ir pareizi vadīt sportistu uz konkurences aktivitāti. Reiz izcils tehniski apmācīts jaunais sportists uzreiz tika uzsācis diezgan lielu startu. Viss bija lieliski: zirgs bija pieredzējis, un jāšanas modelis tika slidots gandrīz līdz pilnībai. Tomēr, pavadījusi bezmiega nakti pirms pirmā starta mūžā, jātniece izjāja sveicināties un ... no pārmērīga uztraukuma nokrita no zirga. Pēc tam daudzi teica, ka sportā viņai nav ko darīt. Tomēr treneris rīkojās ārkārtīgi kompetenti, organizējot sacensības mājās, kur apkārtne pilnībā atbilda tagadnei. Pēc tam šī sportiste kļuva par sporta meistari, par ko viņa vispirms pateicas savam viedajam trenerim.
Starp citu, sportista psiholoģiskā sagatavotība lielā mērā ir atkarīga no trenera, tāpēc trenera darbs būtu jāapspriež atsevišķi.

Viens no līdzekļiem pirmsstarta stāvokļu regulēšanai ir saruna starp treneri un sportistu. Pirms sacensībām trenerim mierīgā tonī jāatgādina sportistam snieguma taktiskā plāna detaļas, jāsniedz fakti, kas apliecina, ka sportists ir spējīgs aizvadīt sacensības ar pozitīvu rezultātu. Tomēr nevar aprobežoties tikai ar sarunu. Nepieciešams, lai sportists iemācītos pats samazināt vai pat pilnībā noņemt negatīvo pirmsstarta spriedzi.
Reiz startā redzējām, kā satraukts treneris drebošā balsī aicināja sportistu: "Tikai neuztraucies!" , un sportists ar olimpisko mieru atbildēja: "Es vienkārši neuztraucos" ...

Pārmērīga kompensācija

Hiperkompensācija ir īpaša cilvēka vēlmes forma izskaust mazvērtības kompleksu no apziņas. Turklāt šajā brīdī notiek ne tikai atbrīvošanās no mazvērtības sajūtas, bet tiek sasniegts kāds rezultāts, kas ļauj ieņemt dominējošu stāvokli attiecībā pret citiem. Pārmērīgas kompensācijas gadījumā ķermenis, šķiet, izmanto dažas slēptās rezerves.
Dažreiz treneri var redzēt šo tehniku, kad tiek izmantots tiešs sportista pazemojums līdz netīram lāstam, lai sportistam ieaudzinātu viņa nevērtību un stulbumu. Ir daudz cilvēku, kuriem tas izraisa spēcīgu hiperkompensācijas reakciju. Šādā stāvoklī cilvēks ir spējīgs uz visu, lai pierādītu, ka tas tā nav. Tomēr daudzos gadījumos šīs metodes izmantošana izraisa smagu stresu, turklāt cilvēks parādās it kā kaislības stāvoklī.

Treneris pēc savas gaumes

Papildus ārkārtīgi krasai ietekmei ir divi galvenie veidi, kā ietekmēt sportista psihi: “izvairīties no neveiksmēm” un “tiekties pēc sasniegumiem”. Lai saprastu, kā vislabāk ietekmēt, jums ir jāveic eksperimenti. Vairumā gadījumu pozitīva pastiprināšana ir efektīvāka. Pieredze rāda, ka sportists, kurš sagaida, ka treneris pārmāc un kritizēs katru nepareizo darbību, ir vairāk ierobežots.
Parasti treneris izvēlas sev tuvāku stratēģiju, nevis koncentrējoties uz konkrētu sportistu, un sportisti jau izvēlas treneri pēc savas patikas. Tas ir pilnīgi normāli, ka persona, kurai patīk sevi noturēt ar kāju, pie trenera ies ar acīmredzamām diktatoriskām tieksmēm. Visbiežāk šādiem cilvēkiem nepatīk iesaistīties pašdisciplīnā un viņi jūtas ērti, kad kāds to dara viņu vietā. Patstāvīgākiem cilvēkiem ir piemērots treneris-partneris.

Trenera padomi

Jebkurā gadījumā neatkarīgi no tā, kādu metodi psiholoģiskais stāvoklis ietekmē treneris, ir vairākas pārbaudītas metodes:
1. Apspriežot sliktu sniegumu vai prakses kļūdas, jārunā par braucēja rīcību, nevis par personību. Tas ir, nevis "jūs esat bez rokām", bet "šeit jums ir neveiksme ...", un tad ir jāievēro pareizo darbību ieteikums.
2. Vienmēr labāk vispirms runāt par labi paveikto (tiek izveidots vispārējs pozitīvs fons), pat viselementārākais: "Labi darīts, ka es vispār aizgāju uz starta (pārlēcu pirmo šķērsli, uzkāpu uz zirga)! .."
3. Ir jārunā par to, kas jāmaina un kā mainīt, nekoncentrējoties uz to, kas ir slikts. Tas ir, nevis "tas ir slikti", bet "to var izdarīt labāk".
4. Atcerieties, ka "ne" daļiņu mūsu apziņa bieži izlaiž, kad uztveram komandas. Tāpēc frāzes "nevelciet", "nepamet" labāk aizstāt ar "ņemt vienmērīgāk", "mazliet lēnāk" utt. Pretējā gadījumā personai būs nepieciešams "tulkot" un loģiski papildināt komandas.

Darbnīca sportistam

Bet mēs nedrīkstam aizmirst, ka sportista psiholoģiskais stāvoklis ir atkarīgs ne tikai no trenera. Pirmkārt, sportistam jāzina, ka nervu spriedze sportā ir norma, un tam jābūt gatavam. Bet, lai izvairītos no papildu nevajadzīga stresa, jums ir jābūt pašdisciplīnai.
Jūs nevarat nokavēt startu, tāpēc jums iepriekš jāgatavojas sacensībām. Turklāt jums ļoti nopietni jāpieiet munīcijas savākšanai, lai nenāktu uz sacensībām bez segliem ...
Pirms sākat, jums vajadzētu analizēt veiksmīgi atrisinātu problēmu pieredzi. Psihiska detaļu atkārtošana ļauj secināt: "Es atrisināju sarežģītas problēmas, es atrisināšu arī šo." Tomēr šī tehnika var nomierināt pārlieku lielo pašpārliecinātību, traucējot sagatavoties darbam.
Tad ir vērts analizēt nevis zaudējošās situācijas, bet gan savas kļūdas, kas tās radījušas, un, ņemot vērā kopš tā laika notikušās izmaiņas, mēģiniet novērtēt veiksmes iespējas. Nav arī lieki garīgi pārdzīvot aizraujošākos mirkļus un sasniegt sacensību beigas.

Pazīmes

Atsevišķs psiholoģiskās sagatavošanās jautājums ir ticība omēm. Lielākā daļa jātnieku ir diezgan māņticīgi. Tas ir diezgan saprotams, jo daudz kas nav atkarīgs no paša sportista. Piemēram, zirga noskaņojums. Zemapziņā jebkurš jātnieks baidās, ka starta dienā viņa zirgs piecelsies uz nepareizās kājas. Tāpēc esmu gatavs ievērot ne tikai visus piesardzības pasākumus, bet arī baidīties no visa veida sliktiem priekšrakstiem. Visizplatītākā zīme ir tāda, ka jaunu lietu izmantošana sākumā noved pie neveiksmes izpildījumā. Tas attiecas uz visu: gan zirga iejūgu, gan jātnieka aprīkojumu.
Tāpēc vai ir vērts dzīties pēc modes? Ja vecā jaka ir ne tikai tuvāk jūsu ķermenim, bet arī palielina pārliecību, tad uzstājieties tajā.

KAS IR NLP?

Sportista psiholoģiskās apmācības praktiskais virziens ir neirolingvistiskās programmēšanas (NLP) izmantošana. Tās priekšrocība salīdzinājumā ar citām metodēm ir vienreizējs darbs ar sportistu un sportists ar savu psihi pie jebkuras problēmas.
Cilvēks ir bioprogramma. Un tas nav pārsteidzoši, ka mūsu smadzenes var "ieprogrammēt" noteiktā līmenī. Un tas, ka, atšķirībā no dzīvniekiem, mēs domājam vārdos, ar valodniecības palīdzību ļauj mērķtiecīgi ietekmēt smadzeņu neironus.
NLP programmās ir daudz paņēmienu, taču sīkāk mēs apsvērsim tikai dažus.
Viens no paņēmieniem ir MĒRĶA IESTATĪŠANA, kad pirms starta sportistu vajag "iesūknēt", apzinoties gaidāmo sacensību nozīmi un nepieciešamību. Tā rezultātā smadzenes noteiks informāciju kā jēgpilnu un dos komandu mobilizēt ķermeņa spēkus, it kā tas būtu izdzīvošanai.
Vēl viena no visefektīvākajām ir enkura metode. Enkuram burtiski ir kāda stabilizējoša funkcija. Viņš spēj noturēt kuģi vietā, kur tas vienkārši ir vajadzīgs. Psiholoģijā "enkurs" ir stimuls, kas izraisa noteiktas pozitīvas vai negatīvas asociācijas. Tā var būt mūzika, fotografēšana, smarža, apģērbs - neatkarīgi no tā.
Mendelsona gājiena lielākā daļa izraisa asociācijas ar kāzām, vai ne? No NLP viedokļa pastāvēja vienkārša saikne starp mūziku un stāvokli. Tika uzstādīts enkurs: es dzirdu šo mūziku - es iegrimstu kāzu atmiņā. Mandarīnu smarža - Jaunais gads. Un tā tālāk ... Ikviens var radīt sev pozitīvu "enkuru", uzliekot pozitīvus notikumus noteiktai mūzikai vai pat smaržai.
Starp citu, ja jūs mēģināt parastā darba dienā no skapja izvilkt konkurētspējīgu aprīkojuma komplektu, jums gandrīz noteikti radīsies neatvairāma vēlme sacensties. Un kādas emocijas izraisa pelnīto medaļu apcerēšana!