Өглөө босоход амархан сурах. Өглөө хэрхэн хурдан, амархан сэрдэг - хөнгөн, үр дүнтэй зөвлөгөө

"Өсөх - Өсөх, "Би сэрэхгүй байна" - Ядуу хамт гомдоллож байна, тууштай, тамхи кофе аяганд атган дээр найдвар ундаа дээр байрлуулсан гайхалтай сэрэх.

Гэсэн хэдий ч ч гэсэн хүчтэй кофе нь ихэвчлэн өглөө сэрэхэд ихэвчлэн сэрүүн байдал, Сүнсний эерэг зохион байгуулалттай байдаг. Өглөө ямар ч асуудалгүйгээр босох хэрэгтэй, та олох хэрэгтэй хэцүү өргөх шалтгаан Амьдралын хэв маягаар өөрчлөгдөхөөс хамаарна.

Сэрүүлгийг бүү харааж, литриктэй хатуу кофе ууж болохгүй. Таныг сэрээхэд яагаад ийм хэцүү байгааг олж мэд.

Амьдралын нөхцөл байдалд хуваарилах

Нөхцөл байдлыг мэдэж байна: Орондоо ор, тэгээд бодлууд толгой руу чиглэнэ. Ажил дээрхи асуудал, гэр бүлийн зовиур, гэр бүлийн нөхцөл байдал: Энэ бүгдийг унтах нь нэлээд байвал тэр даруй унтах нь боломжгүй бөгөөд унтахын чанарыг хүсч болохгүй. Үр дүн - Өглөөний завсарлага, босох дургүй байдал.

Унтах эрүүл ахуйн зөрчил

Унтах нь нарийн бизнес юм, энэ нь бөөгнөрлийг сүйтгэхэд хялбар байдаг. Хэрэв та шөнө дундын өмнө орондоо орвол ТВ дээр сууж, анх удаа анхилуун үнэртэй цай уух, дараагийн өдөр нь сэрэхэд хэцүү байх болно. Шөнө дундын дараа орондоо орвол та хамгийн үнэ цэнэтэй цагийг алдах болно биеийг сэргээж байна.

Орой хэт их идэх

Энэ шалтгаан нь нойргүй эрүүл ахуйг хөндлөн огтлолцдог боловч энэ нь тусад нь тооцогдох ёстой гэж үздэг. "Би эрт доош унаж, гэхдээ би одоо ч гэсэн сэрж чадахгүй." Хайрчид завгүй өдрийн дараа оройн хоолонд гомдоллодог. Тамхи татдаг, шарсан, шарсан, өөх тосны аяга нь бие махбодийн идэвхитэй, ходоодонд нь ачаалдаг, ходоодонд нь жин үүсгэдэг, үүний үр дүн, Өглөөний өргөлттэй тулгардаг.

Тохиргоонд таагүй байдал

Унтах нөхцөл байдал хэр тухтай байгааг анхаарна уу. Магадгүй та унтаж байгаа газар дэндүү, халуун, халуун, эсвэл маш хуурай агаар. Магадгүй ор нь шаардлагагүй зөөлөн, эсвэл эсрэгээр нь хэт хэцүү байдаг. Нөхцөл байдлыг бий болгох унтах нь амархан, тааламжтай байх болно, Дараа нь та өглөө амархан босч чадна!

Унтах үед зан байдал

Мөрөөдлийн бүх хүмүүс тайван бус байдаг. Зарим нь маш идэвхтэй үйлдэл хийдэг: хурхиралт, хөлийг нь хөдөлгө. Эдгээр үзэгдэл нь унтахаас сэргийлдэг, унтах нь зөвхөн бие махбодийн бүтцэд саад учруулж болзошгүй юм.

Нойрны дутагдал

Энэ нь дунджаар дундаж хүн өдөрт 8 цаг унтах шаардлагатай гэж үздэг.

Мэдээжийн хэрэг, эдгээр нь дундаж үзүүлэлтүүд, эдгээр нь хүн бүр хувь хүн хэрэгтэй байдаг. Хэн нэгэн 5-6 цаг хэмнэхэд хангалттай бөгөөд зөвхөн орондоо өнгөрөөсөн хүн зөвхөн 9 цагийг идэвхтэй өнгөрөөх чадвартай хүн бол идэвхтэй амьжиргааны чадвартай байдаг.

сонирхолтой баримт

Алдарт эмэгтэй төрч Маргарет Маргарет Мечер өдөрт 4-5 цаг гаруй унтжээ.

Хэрэв эрүүл унтах бусад бүх нөхцлийг дагаж мөрдөх нь танд өглөө сэрэхэд хэцүү байдаг. Эрт өсгөхөд хялбар болгох нь боломжтой бөгөөд интернэтээс гарах эсвэл интернетээс гарахад хангалттай байх болно.

Өглөөний өргөлттэй холбоотой ямар бэрхшээлтэй тулгардаг вэ?

Санал асуулга сонголтууд нь таны хөтөч дээр идэвхгүй болсон тул санал асуулгаас хязгаарлагдмал байдаг.

Зөвхөн сум хоцорч, би шөнө 25%, 56-д унтдаггүй Өргаль

Надад ямар ч асуудалгүй, би энд санамсаргүйгээр энд санамсаргүйгээр тэнүүчилсэн (ууд) 3%, 6 Өргаль

Мөн би зөвхөн судалгааны үр дүнг 1%, 3, 3-той мэдэхийг хүсч байна санал хураалт

31.07.2019

Сэрэх стратеги: Тав тухтай өргөх таван алхам

Өглөөний сэрүүлгийн цагны дохио нь цохилттой холбоотой тухай онигоо - хүн үхсэн шиг худал хуурмаг зүйл юм. Тэр эрт унтсан, шөнөжингөө ороогүй, орон сууцанд ороогүй, ор нь тохь тухгүй, хурхирахгүй, тохь тухтай орноосоо гарахгүй, гэхдээ түүнийг яаж тухтай байлгахгүй, гэхдээ түүнийг яаж тохь тухтай байлгахгүй, гэхдээ түүнийг тухтай орноос гарахгүй байх - энэ нь тодорхой биш юм.

Сэдэл нь бүх зүйлийг шийддэг

Өглөө босох нь урам зоригоос шууд шалтгаалах нь маш их тохиолдол юм. Саарал хүйтэн өглөө эрт босох хэчнээн сэтгэл татам вэ? Ийм нөхцөл байдалд ийм зүйл тохиолддог - сэрүүлгийн товчлуур дээр дараад "Dosbel" дээр дарна уу: Доод тал нь 10 минут байгаарай! Өөрийгөө босохын тулд бид асар их хүчин чармайлтын зардлыг тооцдог. Өөрөөр хэлбэл шинэ өдрийн эхлэл нь шинэ өдрийн эхлэл нь түүний тухай ярих нь утгагүй юм.

Тэнгэрт удаан хүлээгдэж буй амралтаа өнгөрөөх хэрэгтэй гэж төсөөлөөд үз дээ, та онгоцыг онгоцоор дээшлүүлэх хэрэгтэй гэж төсөөлөөд үз дээ. Өнөө өглөө эрт босох уу? Дахин давтана гэж хэдэн удаа сэрүүлдэг вэ? Өөр 5-10 минут унтахыг хүсч байна уу? Сэтгэл хөдлөл нь "хурдан босохын тулд" асуултын гол хариулт юм.

зөвлол

Өглөө ямар ч асуудалгүйгээр босохын тулд аажмаар шаардагдах бөгөөд алхам алхамыг эрт өсгөх түвшинг нэмэгдүүлэх алхамаар алхам хий.

Харамсалтай нь бид сэрэхэд өдөр бүр биш, онгоц биднийг тайвшруулж, далайн эрэг дээр амрахад бэлэн байна. Өглөө сэрэхэд зайлшгүй шаардлагатай сэдэл бүрдсэн өдөр бүр хэдэн удаа саарал, саарал өнгөтэй болох вэ? Үүсэх зам нь 5 дараалсан алхамаас бүрдэнэ.

1. Хийх: Өглөөний орой сэрэх орой

Унтах бэлтгэл бэлтгэл хийхэд зөвхөн ердийн эрүүл ахуйн процедурын багц биш байх ёстой. Орой бүр та маргааш өглөө нь миний толгойд эерэг хүлээлтийг ухамсарлах хэрэгтэй.

Дараагийн өдөр нь төрсөн өдөр бол төрсөн өдөр (амралтын эхний өдөр), урт удаан хугацаагаар, амралтын өдөр), өглөө нь шинэ өдөр, амархан уулзах болно. Эсрэгээр нь унтахаасаа өмнө сүүлчийн бодол нь ижил төстэй байвал "маргааш та 6 цагт босох хэрэгтэй. Чи яаж эрт сэрэх вэ? Би мэдээж унтдаггүй бөгөөд би өдөржингөө эвдэх болно. "Яриа нь booder-ийн талаар бүү яв.

Орондоо ор, шинэ өдрийн баяр баясгалантай уулзалтад өөрийгөө тохируулах, Хялбар, аятайхан өргөлт дээр. Өглөө нь шинэхэн, үйл ажиллагаа, эерэгээр харьцах. Өглөө эрт унтахын тулд унтахаасаа өмнө ийм зөв бодол юм.

2. Хоёрыг хий: Сэрүүлгээс хол

Сэрүүлгийн клиникийг хэрхэн давтаж, цаг тухайд нь давтан дохиогоор дамжуулж сурахгүйгээр яаж сурах вэ? Орой нь орноосоо аль болох заль мэхийг хэвтүүл. Энэ тохиолдолд, өглөө нь давталтын товчлуурыг дарах боломжгүй бөгөөд энэ нь зүгээр л гараа сунгана. Заримдаа унтаж байгаа хүн сэрүүлгийн дохиог нойрмоглох, сэрэхгүйгээр үүнийг хийдэг.

Бид босч, хэдэн алхам хийх хэрэгтэй болно. Энэ нь албадан хөдөлгөөнийг эмчлэх болно, нойрмоглох нь илүү хялбар байх болно.

3. Гуравхан хий: Шинээр эрүүл ахуй

Сэрүүлгийн цагийг унтрааж, та стандарт эрүүл ахуйн процедурыг нэн даруй хийх хэрэгтэй. шүдээ угааж, угаана Сэрүүн ус.

Энэ бааз ба нэгэн зэрэг үр дүнтэй зөвлөмж. Аманд шүдний оо, сэрүүн чийгшүүлэх мэдрэмжийг мэдрэх мэдрэмж нь нойрмоглох, нойрмоглох хэвээр байх болно.

4. Дөрөв үү: ус

Шөнийн цагаар бие махбодийн дараа бие нь зарим талаараа шингэн алдалт, энэ бол өглөөний захидалд байдаг. Шингэний нөөцийг бөглөнө үү Нэг аяга ус уух. Энэ нь урьд шөнө, шөнийн цагаар энэрэл дэвшүүлэх газар дээр бэлтгэж болно

5. Таван хийх: Идэвхтэй өглөө

Спортод зориулж хувцас өмс, нэг гадаад төрхөөрөө таалагддаг. Өглөөний бие махбодийн үйл ажиллагаа нь дэмий хоосон биш юм. Энэ өдөр сэтгэл хөдлөлийн болон сэтгэлзүйн төлөв байдалд хүрэх нь танд хамгийн үр дүнтэй байх боломжийг танд олгоно.

Хэрвээ Өглөөний ажил Энэ нь ердийн дэг журмыг заавал хийх элемент болно, асуулт нь хурдан сэрэх явдал юм. Хэдэн минут шаардагдана, амин чухал энергийн түвшинг нэмэгдүүлэх болно, Энэ нь эрүүл мэнд, өөртөө итгэх итгэлийг бэхжүүлэх болно, илүү үр дүнтэй сэтгэх боломжтой болно. Энэ ажиллуулах, алхах, ажил эрхлэх, гэртээ ажиллах, эсвэл гэртээ бага зэрэг дасгал хийх.

Өглөөний цэнэглэхэд өөрийгөө яаж хийх вэ? "Надад өглөөний дасгал хийх цаг байхгүй." Маш нийтлэг маргаан. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та хүсвэл амьдралын зарчмуудыг сэргээхийн оронд ямар ч шалтаг олж болно.

Өглөөний биеийн тамирын дасгал сайн байна, түүний үргэлжлэх чадвар нь бие даасан чадвараас хамаарна. Сайт дээр ажиллаж, шахалт эсвэл түлхэх эсвэл дээш өргөх,

Шаардлагатай сэдэл үүссэн, та удахгүй өглөө босоход илүү хялбар болсон гэдгийг та ухаарах болно. Хялбар өргөлттэй эерэг хандлагыг биелүүлэхийн тулд бид танд унтах чанарыг сайжруулах энгийн дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

Оройн цахилгаан горим

Зөвлөлгөө орой нь хүнд калори хоол идэж болохгүй Зөвхөн турахад хамаарахгүй. Энэ нь бас асуултанд хариулах явдал юм. Өглөө босох нь хэр амархан байдаг. Унтахаасаа өмнө биеэ оройн хоол боловсруулах цаг байх ёстой, тиймээс унтахын өмнө унах нь зүйтэй юм. Оройн хоол унтахаас хэдхэн цагийн өмнө дуусгана уу. Үүнийг хялбархан шингээж авах боломжтой. Шоколад, кофе, архины цэснээс архи, согтууруулах ундаа хэтрүүлэн оруулахгүй байх.

Сөрөг сөрөг

Өглөө амархан сэрэх, унтахгүй байх, унтахыг хүсэхгүй, унтахыг хүсэхгүй байх хэрэгтэй. Унтах, цочромтгой, цочромтгой, түгшүүртэй байдалд унтах боломжгүй юм. Чин сэтгэлээсээ тэнцвэржүүлэхийн тулд бүх хүчин чармайлтаа хавсаргана.

Унтаж унахаасаа өмнө Интернетэд идэвхтэй захидалаа зогсоо, мэдээний тэжээлийг бүү зогсоо, ТВ-ийг бүү гарга, телевизийг бүү гарга. Сонгодог хөгжимийг асаана уу, номыг уншаарай.

Сэрэх шинж чанарууд

Сэрэх нь удахгүй болох өдрийн санг тавьдаг тул энэ нь таарах боломжгүй юм. Тохиромжтой байдал, тохь тухын шинж чанарууд дагалддаг эрт босох. Өчигдрөөс эхлээд шилжсэний дараа шилийг усаар ууна. СПОРТЫН СПОРТЫН ТОНОГ ТӨХӨӨРӨМЖИЙН ТОНОГ ТӨХӨӨРӨМЖ, ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ ӨӨРИЙГӨӨ БОЛОМЖТОЙ. Өглөөний цайгаа сайхан хоол худалдаж аваарай.

Сэрүүлэгтэй цагийг найз нөхөдтэй болго

Та дохиоллын цагийг дайсан гэж дайсан гэж ойлгож болохгүй, та зүгээр л үүн дээр яаж сэрэхээ ойлгох хэрэгтэй. Таныг сэрээх дохиогоор хариуцлагатай хандах хэрэгтэй. Үе үе өөрчлөх: бие нь ижил аялгууг ижил аялгуу, хариу өгөхгүй.

Хэрэв та сэрүүлгийн цагийг утсаар ашиглавал мессеж тохируулах функцтэй байж болно. Оройноос, өөртөө ямар нэгэн зүйл хий "Жог дээр босоорой! Чи чадна!". Сонголт болгон - Ийм тэмдэглэлийг цаасан дээр бичээд сэрүүлгийн талаар түрхэнэ.

Зуршил бий болгох

Сэтгэл судлаачид хүний \u200b\u200bзуршлыг бий болгох нь 21 хоногтой болоход хүргэдэг. Өглөө зогсоо нэгэн зэрэг 3 долоо хоногийн дараа эрт босох нь зуршил болох болно, таагүй мэдрэмж төрөхгүй.

Эхний цаг, дараагийн удаа сэрэх, ирэх өдрийн амжилтыг тодорхойлно. Энэ удаад трамвай, зовж шаналах шаардлагагүй, тухайлбал орноос гарахыг хичээх шаардлагагүй. Эрүүл унтах хүсэл эрмэлзэл, нөхцөл байдлыг бий болгохын тулд эрт унтах, бүрэн бүтэн байдал, бүрэн дүүрэн өдөр, бүрэн дүүрэн байх болно.

1. Орондоо бүү эргэлд, сэрээд л босоорой!

Айлвуулагийн хэлснээр Хөнжилтийн доор унахгүй, өглөөний зуршил нь нойрмоглох, өдөржингөө нойргүйдэл, муухай ааштай. Сэрсний дараа босох тусам бид босохгүй байх болно - бага бол ая, эрч хүч байх болно. Дерматоцосметрийн эмч хурдан өргөх хэрэгцээтэй тохирч байна. Бидний бие нь хэвтээ байрлалд байх болно. Удаан нь лимфийн байрлалд байх болно.

2. Таныг удахгүй босч ирээрэй - Энэ нь организмыг сэрээх горимд тохируулах нь илүү хялбар юм.

Ижил Аяредаагийн мэдээлж байгаагаар энэ нь хамгийн их сурталчилгааны 6 цагт босох шаардлагатай гэж үздэг бөгөөд энэ нь ая нь буруу горим, амьдралын хэв маягаас үүдэлтэй олон архаг өвчнийг хөгжүүлэх явдал юм. Орчин үеийн хронобиологчид ижил төстэй үзэл бодлыг дагаж мөрддөг: дотоод эрхтнүүд "сэрүүн эрхтэн" нь 5-7-д сэрдэг. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг, энэ зөвлөгөөг та ердийн цаг үед орондоо орвол энэ зөвлөгөө нь зөвхөн тохиромжтой. Мөрөөдөл, эрүүл мэндэд тус болохгүй.

3. Сэрээд сэрээд даруй сэрээд нэг аяга бүлээн ус ууна (Ходоодны хүчиллэг биш бол).

Энэ нь өглөөний цай уухаас 25-30 минутын өмнө үүнийг хийх шаардлагатай. Энэ нь таныг энергиээр цэнэглэдэг бөгөөд бие махбодид хурдан сэрэхэд тусална. Өглөө бүр үүнийг хийхийн тулд зуршлаа идээрэй - энэ нь нормод жинг хадгалахад туслах болно. Нэмж хэлэхэд, энэ өглөөний эрүүл мэндийн талаар эргэлзэж байгааг нотолж буй эмч, хоол тэжээлийн ажилчдын олон тооны судалгаа: Энэ нь цусны дарамтыг идэвхжүүлдэг, хөргөлтийн системийг бэхжүүлдэг, шингэнээс боловсруулдаг. ..

4. Өглөө хурдан сэрэхийн тулд ийм энгийн арга замыг бүү мартаарай.

Хүйтэн байх албагүй: Хүйтэн ус нь сэрүүн байж болно, энэ нь температурын ялгаатай зүйл юм. Энэ нь эндээс ялгаатай нь эндорфины хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Үүнээс гадна ийм шүршүүрт орох нь хөлөг онгоцны хувьд маш сайн биеийн тамирын заалтай болох болно (тийм учраас нүүрний нарийн төвөгтэй болно), бүр хувь нэмэр оруулах болно. AromathateApy-ийн талаар бүү мартаарай: Байгалийн зайлшгүй шаардлагатай цитрусын тос бүхий of of toick нь хүчтэй кофенаас хамаагүй муу байх болно.

5. Кофены талаар. Өглөө үүнийг уух шаардлагагүй юм - та зүгээр л ...

Эрдэмтэд хэрхэн олж мэдсэн бэ? Сөүлийн үндэсний их сургууль (Сожул үндэсний их сургууль, Япон) Шинэхэн хөлдсөн кофены шошны үнэр эсвэл зүгээр л кофе уух нь илүү дээр, энэ нь илүү сайн, энэ нь илүү сайн, ундааны хүчдэл нь үүний доторх ундаа уухад хүргэдэггүй. Хүснэгтийн хайрцагт кофены шошгон уутанд хийх зөвлөмжийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна. Үл тоомсорлож болохгүй кофены амт бүхий гоо сайхны бүтээгдэхүүн (Хамгийн сайн сайхныг нь - байгалийн үнэрээр): Тэд зүгээр л өглөө бүр бүтээгдсэн!

6. Хэрэв унтлагын өрөө байнга ажиллаж байгаа бол агааржуулагчийн хажууд агаарын чийгшүүлэгчийг орон дээр байрлуул.

Үгүй бол, шөнийн цагаар сэргэж байхын оронд арьсны эсүүд, бүх хүчийг алдартнуудын эсрэг тэмцэх. Нэмж дурдахад агаарт агаарт хамгийн оновчтой түвшин (ойролцоогоор 30%) жижиг үрчлээ багатай болгодог.

7. Хэрэв танд удаан хугацааны туршид баяр баясгалангийн хариуцах шаардлагатай бол эсвэл цэвэр хадгалсан ногоон цай уух хэрэгтэй.

Кофены эрч хүчтэй нөлөө нь Ногоон цайнаас дөрвөн цаг орчим, эсвэл "цайны кофе," цайны кофей, эсвэл "цайны кофе", эсвэл "цайны кофейн", эсвэл "цайны кофе), эсвэл" цай ууж буй " Үүнээс гадна, энэ нь Витамин, эрдэс эсийнхээ ажлыг сайжруулж, анхны эсийн ажлыг сайжруулж, хөгшрөлтөөс хамгаалдаг.

Алексей Ковалков

хоол тэжээл, тэргүүлэх хөтөлбөрүүд "дүрмийн дагуу хоол,", "," гэр бүлийн хэмжээ "

Цай бол кальци, цайр, иод, иод, селен, мөн бие махбодийн цэвэрлэгээ, мөн энэ нь бие махбодийн цэвэрлэгээг зөвхөн бие махбодийнхоо трактик болгодог, гэхдээ мөн бие махбодийнхоо цэвэрлэгээ, мөн бие махбодийн цэвэрлэгээ, мөн бие махбодийн хорт бодисыг зөвхөн бие махбодоос зайлуулдаг, мөн бие махбодийн хорооллыг зөвхөн бие махбодоос зайлуулдаг, мөн бие махбодийн хорт бодисыг бие махбодоос зайлуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн трекийг зөвхөн бие махбодоос зайлуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн цэвэрлэгээг зөвхөн бие махбодоос зайлуулдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийн цэвэрлэгээний цэвэрлэгээг зөвхөн бие махбодоос зайлуулдаг. Гол зүйл бол аврах, хямд цай худалдаж авахгүй байх явдал юм.

8. Шингэнийг хурдан авч, гэрэл асаж аваад гэрлийн ичих нь гоо сайхны мөсөн шоо бүхий хөнгөн массаж хийхэд тусална.

9. Нүдний доор "уут" -тай хамгийн хялбар, хурдан арга - кофеинтай.

Кофейн эсвэл кофены тос, кофены температурыг кофейн эсвэл кофены температурт (хамгийн сайн, хөргөх нөлөөгөөр) зовхины зовхи дээр 5-7 минутын турш.

10. Өглөө үргэлж сайхан харагддаг, торгон эсвэл торго дэрэн дээр унт.

Холливудын одууд үргэлж идэвхтэй байдаг тул тэдний үс нь сэвсгэр, үрчлээ бага, үрчлээс нь архинд гараагүй тул үүнийг үргэлж идэвхтэй ашигладаг. Хэрэв таны асуудал бол нүүрэн дээр хавагнах юм бол дэр нь хангалттай өндөр байх ёстой гэдгийг бүү мартаарай. Та толгойноос гарсан цусны урсгал, лимфийг ашиглан хоёр дэрэн дээр унтаж болно.

Админ.

АЖИЛЛАГАА АЖИЛЛАГАА, ЭРҮҮЛ МЭНДИЙН НЭГДСЭН, Бэлэн мөнгөний урамшуулал, шагнал, шагнал хүртэх - Өдрийн дэглэмийнхээ талаар бодохын тулд жингийн дутагдал. Бусдыг хүрээлж буй хүмүүсийг албадан хариуцаж байгаа хариуцлагагүй хүмүүс, тэд зүгээр л тэргүүлэх чиглэлийг чадвартай зохион байгуулахаа мэдэхгүй байна. Удахгүй болох үйл ажиллагаатай харьцахын тулд Мегалополь хурдацтай хэмнэлд оролцохын тулд олон жилийн турш өөрийн амралтаа "золиослох", өдрийн үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлдэг. Гэсэн хэдий ч ийм арга хэмжээ нь сөрөг tinge-ээр тогтмол дагалддаг - өглөө сэрэхэд хэцүү байдаг.

Ердийн нөхцөл байдлыг засахын тулд тухайн өдрийн даалгаврыг урьдчилан төлөвлөх нь чухал юм. Даалгавруудыг бий болгоход өөрийн хүчийг үнэлэхэд шаардагдах болно. Удахгүй болох үйл явдлыг бэлтгэх нь ажлынхаа уртыг бүхэлд нь бүрэн тарааж өгөх боломж юм. Томилогдсон зорилгыг өөрчлөх, та итгэл үнэмшилээс зайлсхийх итгэлийг эсэргүүцэх болно. Төлөвлөлтөө зөв зохион байгуулснаар та өглөө эрт босох болно. Шинэ дэглэмд дасах, та эерэг талдаа хандах хандлагыг хэрхэн өөрчлөхийг анзаарах болно.

Хэрхэн хурдан унтах вэ?

Өглөө босоход амархан гэдгийг ойлгох нь анх хамгийн чухал нь зөвхөн орондоо ордог хүмүүст л болж хувирдаг. Дотоод нөөцийг нөхөхийн тулд бие нь тодорхой хугацаа шаарддаг тул бие махбодийн тодорхой хугацаа шаардагдана. Тиймээс энэ нь тодорхой хугацааны өмнө сэрэхэд бараг боломжгүй юм. Энэ нөхцөлд энэ нь ялангуяа "шар шувуу", шөнийн дотор сэрэхэд тохиолддог. Нойргүйдэл, ашиггүй, унтахгүй унтах газар, унтах газар, бодол, ухаангүй байдал - Унтахыг зөвшөөрдөггүй шалтгаануудын олон талт байдал. Энгийн зөвлөмжийг дагаж, та сүнс, эерэг сэтгэл хөдлөлтэй, сэтгэл хөдлөлийн сайхан сэтгэлээр сэрэх, сэрэх болно.

Цахилгааны төхөөрөмжүүд болон бүрэн харанхуйд гарахын тулд өрөөнд байгаа багаж хэрэгслийг унтраа. Шөнө, онцгой даавар нь бие махбодид ялгардаг, нойрмоглох нь нойрмоглоход хүргэдэг тул биологийн механизмын ажилд өөрчлөлт оруулах явдал юм.
Сэтгэл хөдлөлийн эерэг спектрийн эерэг спектр рүү шилжих. Эерэг сэтгэлгээ нь хурдан унтах боломжийг танд хурдан унах болно.
Аяга тавиурын хажууд байраа усаар усаар нэмж, бергамот эсвэл Гераниум. Ийм хандлагын шинж чанарууд нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, тайвшруулахад тусална.
Унтахаасаа өмнө оюун ухаан, бодлын толгойд захиалга өгөх. Өдрийн туршид тохиолдсон үйл явдлын талаар бод. Хийсэн ажлуудыг бүү орхи, орондоо ор. Тайван байдалд амрахын тулд хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэх арга замыг олох.
Унтахаасаа өмнө хоолоо хаяхын тулд хоол боловсруулах замын ажлыг өдөөхгүй байх. Ийм үйл ажиллагаа нь таныг тайвшруулахаас зайлсхийх болно, учир нь та бие засах газар, эсвэл гадны бие засах газар, эсвэл "ивээн тэтгэдэг",

Дээр дурдсан зөвлөмжүүдээс үл тоомсорлож байна - эрүүл нойр нь эрүүл унтах, шинэ амжилтанд хүрэхэд шаардагдах энергийг дүүргэх боломжийг олгодог. Хэрэв та өмнө нь унтаж сурч байгаа бол өглөө сэрэхэд сэрүүн байх болно. Үлдсэн үеэр бие махбодийн хувьд хэцүү ажлын дараа бие махбодь нь өөрчлөгдөхөд бэлтгэгдсэн,

Сэрэхээс хойш эхний 5 минут

Сэрэхээс хойш эхний таван минут бол хамгийн их ашиг тусыг гаргаж авахын тулд үндсэн хугацааны интервал юм. Энэ интервал дээр та нойрны цэргээс ангижрах боломжтой, эсвэл оройн хоолонд сөрөг үр дагавартай болох, Энэ бодол нь материаллаг материаллаг зүйл бөгөөд ирээдүй нь таны үйлдлээс шууд хамаарна. Хэрэв та 5 минутын дүрмийг үл тоомсорлоогүй бол өглөө сэрэхэд маш хялбар болно. Дараах дарааллыг дагаж мөрдөж, практикт зөвлөмжийг хэрэгжүүлэхэд хангалттай.

Эхний минут. Эерэг сэтгэл хөдлөлийн талаар эдгээр 60 секундын туршид мөрөөдөж, мөрөөдөл, ая тухтай дурсамжууд дээр дүрэлзүүлсэн. Сургуулийнхаа төгсөлтийг даалгасан, эсвэл ухамсартайгаар сургуулилтаа саатуулж, бие даасан оюун ухаандаа нүүлгэн шилжүүлэх, эсвэл дуртай, хайртай хүмүүсийнхээ талаар бодох, дуртай, хайртай хүмүүсийнхээ талаар бодож үзээрэй.
Хоёр дахь минут. Бие махбодид анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь бие махбодийг идэвхжүүлэхэд туслахын тулд анхаарах явдал юм. 2-3 хэмжээст амьсгалах, ханасан гэрлийн хүчилтөрөгчийг хэрэгжүүлэхээ мартуузай.
Гурав дахь минут. Аажмаар толгой, виски, виски, виски, виски, цусны эргэлтийг сайжруулах. Хязгааргүй үйлдлүүд нь амьдралын үйл явцыг идэвхжүүлэх зорилготой юм.
Дөрөв дэх минут. Орны буланд байрлах орноосоо бага зэрэг авир. Бодол нь нурж унах, 250 мл боовны ус ууж, нимбэг эсвэл улбар шар өнгөтэй ус ууна. Үүнтэй төстэй ундаа ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг ажиллуулахад удаан хугацаагаар үлдэхийг зөвшөөрөхгүй.
Тав дахь минут. Орондоо зогсож, цонх руу явах. Хөшгийг тараа, гудамжинд харав. Ажил, дулаан машинд очиж, аль хэдийн яарч байгаа хүмүүсийн хажууд өөрийгөө төсөөлөөд үз дээ. Нэхэмжлэлийн хүмүүсийн дунд байхын тулд та зөвхөн өөрийгөө эмх цэгц, өглөөний цайгаар удирдаж чадна.

Хэрэв та үнэхээр унтсан бол гэрэл сэрэх боломжтой гэдэгт анхаарах нь чухал юм. Хэцүү ажлын өдрийн дараа амархан сэрэхэд хялбар зөвлөмж байхгүй, 60-120 минут амарсан. Унтахаа бүү мартаарай, эрүүл унтахыг дор хаяж 7-8 цагийг тодруул. Хүссэн үр дүнд хүрэхийн тулд бэлтгэл ажил хийх явцад ойртох шаардлагатай байна. Энэ нь амрах нь амьдралын салшгүй хэсэг бөгөөд энэ нь боломжгүй зүйлийг үл тоомсорлох явдал юм.

Өмнө нь орондоо орж сурч мэдсэн бол та нандин зорилгодоо хүрэх боломжтой. Гэсэн хэдий ч өглөө нь нойрмоглох боломжийг танд хялбархан арилгах боломжийг олгодог бусад практик зөвлөмжийн тусламжтайгаар өглөө сэрэхэд хялбар байдаг.

Өмнө нь сэрэх нь урьд өмнө босох чухал шалтгаанаар (бүтээмж, эсвэл хайртай хүнээ нэмэгдүүлэх эсвэл уулзах).
Ажлын явцыг тэмдэглэж, харуулах, харуулахгүй байхын тулд тэмдэглэл хөтлөнө үү (сэрэх хуваарь, унтаж, унтаж, байнга өөрчлөгдөж, тогтмол цагийг хянах болно).
Сэрүүлгийн цагийг өрөөний хамгийн тааламжгүй, чанга аялгууг сонгосноор өрөөний алслагдсан буланд илгээнэ үү (цахим төхөөрөмжийг унтрааж, та орноосоо гарах хэрэгтэй болно).
Эрт сэрэхэд дассан байгаа дотно хүмүүсийн тусламжийг ашиглах (хамаатан садан эсвэл найз нөхөд тань таныг урьдчилан тохиролцсон хугацаанд дуудах).
Өглөөний сэрэмжлүүлэгтэй холбоо бариарай, цагаар томилогдсон цаг, Компанийн ажилчид өөрсдөө бүх төрлийн мөнгөөр \u200b\u200bөөрийгөө сэрээх нь гарцаагүй.
- Сэрэх өөр нэг жинтэй аргумент (Ойролцоо ойртох үед даавар, тархины үйл ажиллагааг хурдасч, хурдасгаж байна).
Өдөөгч бодисыг сөрөг нөлөө үзүүлэхээс татгалзах (кофеин, архи, мансууруулах ундаа, мансууруулах бодис, тамхины).
Өдрийн дэглэмээ аажмаар сольж, залуу ялалтыг хайрлах замд дуртай, 15 минутын турш сэргээгдээд, дараа нь 20 минут байлгана.
Дууссан даалгаврыг дуусгахын тулд шагнал гарга (кино театр эсвэл ресторанд очоод GACTEM эсвэл хувцас худалдаж аваарай).

Хэрэв та тохиромжгүй дүрмийг дагаж мөрдвөл ирэх өдрөөс давж гарах сэтгэл хөдлөлийг хангах болно. Энэ нь хүн унтахаас зөв сэрэхэд өглөөний мэнд бүрэлдэхүүн хэсэг болох болно. Хүмүүсийн өдөр тутмын олон хүн инээмсэглэл, "гал" -д нь инээмсэглэл, "гал" дээр ялгарч байсан нь гайхмаар зүйл биш юм.

Дээрх зөвлөмж, зөвлөмжийг дагаж мөрдөж, та бусдын дунд нэр хүндийг тохируулах. Өглөө цагт сэрэхэд та томилогдсон хүний \u200b\u200bстатусыг зөв газар дээрээс ангижрах болно. Ойр дотны хүмүүс, ажлын хамт ажиллагсдын хандлага сайжирч, өдрийг нэмэгдүүлэх болно. Хүн бүр ажил эрхлэлтийн талаар дурлахыг хүсч буй өдрүүдэд хүссэн зорилгодоо хүрэх.

2014 оны 3-р сарын 24, 2014.43

Өглөө бол өдрийн хамгийн чухал өдөр юм. Энэ нь яаж байх вэ, заримдаа энэ өдрөөс хамаарна. Хялбар сэрэхэд гайхалтай өдрийг сайхан өнгөрүүлээрэй, шинэ хүч чадал, энерги өгдөг. Өглөө сэрэхэд хэр амархан вэ? Энэ асуултыг олон хүнээс босоход хүргэдэг. Өглөөний цайгаа хүчтэй болго, үүнийг бүх хүнд маш сайн сэтгэлээр дүүргэ. Өглөө сэрэхэд хэр амархан вэ?

Нэгэн зэрэг оч

Унтахын тулд цаг тухайд нь явах нь бага зэрэг сэрэх баталгаа юм. Амралтын өдрүүдэд өдөр бүр унтахын тулд өдөр бүр унтахын тулд өдөр бүр унтаж, амралтын өдрүүдэд, гэхдээ үр дүн нь өөрийгөө хүлээхгүй байх болно. Ийм хатуу горим нь өндөр чанартай унтах баталгаа, дараа нь бие махбодийн дараа, дараа нь бие махбодийн цаггүйгээр сэрэх болно. Нэмж хэлэхэд, энэ нь 12.00 хүртэлх PM хүртэл хөвөх нь үнэ цэнэтэй бөгөөд энэ нь бие махбодийн хамгийн сайн амрах явдал юм.

Сэрүүлэгтэй цаг - Өглөө

Өглөө сэрэхэд ямар амархан вэ гэсэн асуултанд хариулж, сэрүүлгийн цаг тусална. Үүнийг худалдаж авахад хэцүү биш юм. Тайван, тааламжтай хөгжмийг алддаг төхөөрөмжийг худалдаж авах нь дээр. Чанга дуу чимээ нь стресс үүсгэдэг тул хурц дохиололоос зайлсхий. Интернет дээр та нийгмийн дохиоллын функцийг биелүүлдэг олон сайтуудыг олж чадна. Энэ сайт дээр бүртгүүлэх үед утасны дугаар орж ирэхэд хүссэн цагийг тохируулаад, дуудлага нь өглөө нь тарааж байна. Ихэвчлэн аятайхан аялгууг багтаасан роботуудыг дууддаг бөгөөд сайхан өдрийг хүсэн ерөөе.

Өглөө босох сурах өөр арга бол дохиоллын цагийг орон дээр биш юм. Ийм газар хурдан, амархан унтрах нь боломжгүй байсан. Жишээлбэл, үүнийг шүүгээнд эсвэл ширээн дээр байрлуул, өөр өрөөнд эсвэл цонх дээр байрлуул. Ядаргаатай сонсогдож байх үед та төхөөрөмжийг дээш, унтраах хэрэгтэй. Дашрамд хэлэхэд дэлгүүрүүд нь анхны дохиолол зардаг. Нисэх онгоц, араатан хэлбэрээр "залхуу" зардаг. Орой нь зөв цаг хугацаа тохируулагдсан, өглөө, өглөө нь шилжүүлэгч дээр даралт гарах хүртэл өглөө гардаг. "Мөнгө" -ийг "идэж" гэсэн ийм төхөөрөмж байдаг. Аливаа хуулийн төслийг тусгай нүхэнд оруулаад, хэрэв өглөөний цагаар авирч, сэрүүлгийн цагийг бүү гарга.

Босох гэж яарах хэрэггүй

Сэрээгүйий дараа та тэр даруй босч, хүлээн зөвшөөрдөггүй. Хэдэн минутын турш халуун орны хэвтэж болох нь утгагүй болно. Хүний хурц сэрэлт нь тухайн хүний \u200b\u200bхувьд стресст ордог, үл хамаарах зүйл бол хоцрох явдал юм, стрессээс өмнө байхаа больсон. Гэхдээ энэ нь хэтэрхий удаан унтах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш бөгөөд та морфейн гарт унаж болно. Муухай, ар тал нь илүү хурдан, амархан сэрэхэд тусална.

Эрт өргөх

Өглөө сэрэхэд хэр амархан вэ? Энэ асуултын хариулт нь эртний үеэс хойш мэдэж байсан. Өглөө нь илүү хялбар, энэ нь сэрэхэд илүү хялбар байдаг, толгой нь өвдөхгүй бөгөөд толгой нь өвдөхгүй бөгөөд нар сайхан сэтгэлийг өгдөг. Бидний өвөг дээдэс нар мандах өдрөө өдөр өдрөө эхлүүлсэн. Тиймээс, мөн чанар, мөн чанарууд, манай бүх бие махбодь нь өглөө 5-6 цагт "сэрдэг" байдаг. Олон хүний \u200b\u200bхувьд ийм хар дарсан зүүдэнд босоорой, гэхдээ ийм дэглэмд дасах, та бүх давуу талыг ойлгож эхэлдэг. Тийм ээ, шаргуу хөдөлмөр нь өглөө хийхэд хялбар байдаг. Тэвчээртэй бай, өглөө эрт босоод, ялангуяа 12 хоног унтах зуршилтай бол энэ нь маш хэцүү байдаг. Үүнийг шинэ дэглэмд аажмаар ашиглах хэрэгтэй. Сэрүүлгийн цагийг ердийнхөөсөө 10-15 минутын өмнө, өдөр бүр, долоо хоногийн эцэст, долоо хоногийн эцэст авиралт өөрчлөгдөнө.

Хоол

Өглөө хэрхэн хурдан, сэрэх нь амархан вэ? Энэ нь ихэвчлэн нийлүүлэлтээс хамаардаг. Унтахаасаа 2 цагийн өмнө хоол идэж болохгүй. Шөнө, хоол тэжээл муутай байдаг, энэ нь жин, таагүй байдал үүсгэдэг. Мөн хүнд, тослог, сайхан хоол идэж, амтат хоол хүнс идэхээс татгалз: мах, буурцаг, буурцаг, амттан, бялуу. Оройн хоол нь нягт, сэтгэл хангалуун байсан бол ажиглахад хялбар байдаг. Шаардлагатай бол та амархан, зуслангийн бяслаг, тараг, тараг идэж болно, энэ нь зөвхөн өлсгөлөнгөө тайлахад л туслах болно, гэхдээ хоол боловсруулах трактид хэрэгтэй болно. Та унтахын өмнө хүчтэй ундаа, цай, какао, кофе, кофе уух ёсгүй. Эдгээр ундаа нь мэдрэлийн системийг өдөөж, организмд унтахын тулд организмд саад болдог. Сайхан хэрэгсэл нь буцалгах өвс, гаа эсвэл ме Мелисса. Бас унтахын өмнө халуунаар уухыг зөвлөж байна. Ундаа уух нь дулаацуулж, амрах, хурдан унтахад тусалдаг.

Өглөө өглөөний цайгаа бүү бууж өг. Энэ нь урд хэсэгт нь шилтэйгээ аяга ус уухтай байх болно, энэ нь духинд бие биеийг авах нь зөвхөн бие махбодын системийг бэхжүүлдэг. Өглөөний цай нь зөвхөн аяга кофенаас бүрдэх ёстой бөгөөд энэ нь тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд сүүн бүтээгдэхүүн, жимс, үр тариа агуулсан байх ёстой. Өглөө босохын тулд яаж сурах вэ? Энэ асуултын хариулт бас эрдэмтэд хайж байна, тэд өглөө эрдэмтэн хайж байна, тэд өглөө нэг аяга кофе уухгүй байх нь дээр. Биеийн эрч хүч, эрч хүч нь хэдэн цагийн турш баталгаатай байдаг. Үүнээс гадна эмч нар өглөө нь кофе уухаас татгалзаж, энэ ундаа нь хүний \u200b\u200bэрүүл мэндэд хортой, ногоон цайгаар сольж болно. Тэр зөвхөн олон цагийг хөгжөөн дэмжигчдэд зориулж бус цагийг өгдөг, гэхдээ арьсны эд эсийн хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх витамин, эрдэс бодис агуулдаг.

Далим

Өглөө өглөө сэрэх магадлал багатай, хэрэв та эрт босоход шаардлагатай бол энэ нь танд ямар эрт үүссэн болохыг олж мэдэх магадлал багатай юм. Эдгээр чөлөөт цагаар юу хийж чадахаа бид эргэцүүлэн бодох болно: Ажил, спорт эсвэл хувийн асуудал. Та энэ хугацааг ашиглан ажлынхаа дараа таны гар хүрэхгүй эсвэл цаг хугацаа байхгүй. Хялбар өргөхөд урам зориг хэрэгтэй, сэдэл хэрэгтэй - өдөр нь зугаацах, сонирхолтой байх нь илүү хялбар байх болно.

Ихэнх тохиолдолд өглөө босох урамшуулал нь ажил юм, өглөө нь 8 хүртэлх зүйл бол замын түгжрэлээр явах, ноцтой алхамаар явах. Ажил бол төмрийн өдөөлт юм. Хариуцлагатай хүмүүс үргэлж цаг хугацаа, ямар ч нөхцөлд сэрэх болно. Эрт өргөх хамгийн хялбар арга нь цагийг буддагийг бий болгож буй хувь хүнээс олж авах хамгийн хялбар арга бөгөөд энэ нь бүр илүү их ашиг олох боломжтой бөгөөд илүү их ашиг олж авах боломжтой болно. Чөлөөт мэргэжилтэн, freelancers-ийн хүмүүст ч мөн адил хамаарна. Энд хамгийн гол зүйл бол залхуурах, өглөө эрт босоход төмрийг хөгжүүлэх явдал юм.

Нээлттэй зөөгч

Өглөө яаж босох вэ, ядаргаа, нойрмоглохгүй байна уу? Энэ асуулт нь олон хүмүүст хамааралтай байдаг. Өглөө нь сэтгэлд туслах болно. Энэ нь бие махбодоо хүйтэн усаар гэмтээх шаардлагагүй, гол зүйл бол дулаан усыг өөрчилдөг. Температурыг өөрчлөх нь илүү чухал бөгөөд энэ нь бие махбодийг хатууруулах, бие махбодийг хатууруулах, сайжруулж, сайжруулж болох нь анхилуун тос эсвэл бусад амтыг ашиглаж болно.

Радикдлын арга

Өглөө сэрэхэд хэр амархан вэ? Компьютерийн суут ухаанууд өглөө босоход хүргэдэг олон шинэ хөтөлбөрүүд гарч ирж, компьютерийн оронд компьютер ажиллах боломжтой. Өглөө босоход тусалдаг шинэ бөгөөд илүү хялбар радикал аргыг тусгай хөтөлбөрт үйлчилнэ. Үүний мөн чанар нь тодорхой цэг дээр байдаг бөгөөд компьютер нь ажилчдыг ажиллуулж, хатуу дискийг форматлаж эхэлдэг. Хэрэглэгч бүр төхөөрөмж дээр олон чухал мэдээллийг хадгалдаг бөгөөд мэдээжийн хэрэг, тэдгээрийг арилгахыг хүсэхгүй байна. Тийм л хэлбэрийг идэвхгүй болгох, та үйл ажиллагаагаа зогсоох хэрэгтэй бөгөөд та аж арга хэмжээг сольж, цуч, хурдан хийгээд байгаарай. Ийм туйлын нөхцөл байдалд, мөрөөдөл нь өөрөө дамжин өнгөрөх болно.

Төгс хэмжээ

Өглөө нь тааламжтай байхын тулд та "хамгийн тохиромжтой нөхцөл" бий болгох хэрэгтэй. Өрөөнд байгаа температур хэт бага байх ёсгүй, тийм ч бага байх ёсгүй, халуун хөнжилийн доор үлдэхгүй байх ёстой, гэхдээ энэ нь хэт халуун байх ёсгүй. Автомат кофены машин худалдаж аваарай, ундаа уух нь өглөө хурдан сэрэхэд тусална. Өдөржингөө урьдчилан төлөвлөж, хувцас, бичиг баримт бэлтгэх, хувцас, баримт бичгийг бэлтгэх, яарах нь ямар ч таашаал өгдөггүй. Гэр бүлийн хүмүүс сэрэхдээ сэрдэг, учир нь нөгөөг нь сэрээж, хажуу тийш нь түлхэж, өөрийгөө сэрэхээс илүү сонирхолтой байдаг. Гэр бүлийн гишүүд нь өглөө сэрэхэд хэр амархан сэрэхээ болино. Хамаатан садан эсвэл түншүүдээс таныг сэрээхийг хүс. Гэхдээ зүгээр л хэлээгүй: "Босоо, оройтож", "сэрээд", Орон дээр суугаад орон дээр сууж, ярьж эхэл. Өглөө эрт сэрэхэд Доктор Бангкокыг өдөөдөг. Өглөө нүдээ эрчилсэн, гар, алгаа хараарай. Бид өөрсдийн гараараа маш их зүйл хийдэг бөгөөд тэдэнд тийм ч бага харагддаг. Манай иргэдээ өргөх уламжлалт арга биш, гэхдээ, гэхдээ олон оронд байдаг.

Өглөө сэрэхэд хэр амархан вэ? Тоногүй зөвлөгөө, зөвлөмжийг ажиглах, зөвлөмжийг ажиглах, та өглөөний баяр баясгалан, чөлөөтэй, чөлөөт цагаа өнгөрөөх боломжгүй. Хүн бүрт тааламжтай байдлыг бүх хүнд тааламжтай болго, сэтгэлийн байдал нь бүхэл бүтэн өдрөөс хамаарна.

Магадгүй өглөө бол насанд хүрэгчдийн хамгийн бага хугацаатай байх болно. Гудамжинд харанхуй, чийгтэй байвал дулаан, тухтай орон дээр босохоос илүү муу байж болох юм. Гэхдээ одоо ч гэсэн: Яагаад зарим хүмүүс үргэлж цагаараа инээмсэглэлтэй, цагийг өнгөрөөдөг, бусад хүмүүс, бусад хүмүүсийн цагийг өнгөрөөдөг, бусад хүмүүс "азаргантай" -тай хамтарч ажилласан ч гэсэн. Бид хангалттай унтахыг ойлгохыг хичээх болно, ингэснээр өглөө бүр сайн сайхан болсон.

Яагаад бүх хүмүүс яагаад гэвэл хүмүүс, би нойрмоглох дуртай байдаг.

Хэрэв та нарын төлөө үүр цайхаас эхэлбэл энэ нь нүдэнд харагдахуйц "Нүднээс хойш" Нүднээс гадна ", нүүрэн дээр нь харагддаг. Хэрэв та орондоо орвол та аль хэдийнээ орвол - аль хэдийн шийтгэгдсэн шийтгэл, "Өглөө нь", "Энэ нь та хичнээн амархан, ойлголт юм," Owls гэж нэрлэдэг ангилал.

Бүх асуудлын үндэс нь дэлхий даяар тохиромжтой дасан зохицох нь хамгийн тохиромжтой дасан зохицсон байдаг. "Тулалдаанд шинэ хүчээр явахын тулд тэд бараг юу ч хэрэггүй, тэд бараг юу ч хэрэггүй, хүчирхэг, хүчтэй кофе, чанга яриагүй, чанга яриагүй байдаг.

Өөрийгөө буудах эсвэл хэрхэн зөв амьдрахыг сурч мэдэх үү?

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв ийм хүн бол тэр хүний \u200b\u200bbiorhythms бол тэр "шар шувуугаар төрсөн" гэж хичээсэн. Гэсэн хэдий ч эдгээр дэд зүйлтэй, эдгээр дэд зүйлүүдтэй харьцахад сурах нь маш бодитой юм.

1. Өдрийн дэглэмийг эхлүүлээд төлөвлөгөөний дагуу амьдрах зуршилдаа ор. Энэ нь тодорхой тохиолдлын жагсаалтыг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай биш бөгөөд тэдгээрийг хатуу захиалгаар тодорхой хугацаанд хийхийг хичээдэг.

   Энэ нь зөвхөн өдрийг 4 удаа хуваахад хангалттай: Өглөө, өдөр, үдээс хойш, шөнөгүй. Хамгийн чухал зүйл бол өдрийн эхний хагаст хамгийн хэцүү бүх зүйлийг хийх явдал юм.

2. Унтахаасаа өмнө хоол, эрч хүч, эрч хүч, согтууруулах, согтууруулах ундаа, согтууруулах ундаа, согтууруулах ундаа, согтууруулах ундаа хэрэглэхгүй байх гэж хичээ. Энэ нь дараагийн өдөр нь асуудалгүй сэрэх магадлалыг нэмэгдүүлэх болно. Боломжтой бол аймшигт цохилт, цугларалт, зугаа цэнгэл, зугаа цэнгэл, зугаа цэнгэлээс зайлсхий.
3. Хичнээн их инээдтэй сонсогдож байсан ч баталгаа нь сайн сэтгэлийн байдалд сэрдэг, үргэлж хангалттай унтах нь хангалттай унтах явдал юм. "Шөнөдөө сайхан үдшийн дарга нарын зочдод" Шөнийн мэнд, хүүхдүүд "Ийм техник нь туслах болно.
   - Хөгжмийн муруй дагалдах хэрэгсэлтэй халуун ванн дахь тайвшрал. Жишээ нь далайн давалгаа, далайн давалгаа, шувуу дуулдаг, шувууд дуулдаг, сонгодог.
   - зөгийн бал бүхий шилэн дулаан сүү;
   - Сайн ном унших - илүү тохь тухтай байхын тулд илүү тохь тухтай байх, зүгээр л өөр ертөнцөд оруулах.

Өглөөний мэнд: Үүнийг яаж үргэлж хийх вэ?

Өглөө хэзээ ч ямар ч асуудалгүйгээр амжилтанд хүрээгүй бол яаж сэрээх вэ?

1. Өглөө бүр 10 минут хий.
   Энэ нь өөрсдийгөө спортын каноноор хийх гэж хичээх шаардлагагүй бөгөөд энэ нь зүгээр л идэвхтэй хөдлөхөд хангалттай хөдөлдөг бөгөөд энэ нь зүгээр л хурдан сэрэхэд л хангалттай, харин зүрх судасны системийг ойлгохын тулд зөвхөн амжилтанд хүрэх болно. эрүүл мэндэд тустай.
2. Ердийн кофены оронд какао ууна - Шинжлэх ухааны судалгаагаар түүний шош нь adrenaline-ийн төрлөөр өвөрмөц шинж чанартай, бие махбодийн үйл ажиллагааны улмаас үүсдэг. Эсрэг бус сэтгэлээс татгалзаж болохгүй.
3. Эрүүл хоол хүнс хэрэглэх нь: Хуссан өндөг эсвэл хиамны сэндвич. Зайрмагийг баярлуулахын тулд чихэр: Зургийн талаар санаа зовох хэрэггүй. Учир нь нүүрс ус хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол өглөө нь өглөө юм.

Эрт босох: Тохиромжтой зуршилтай болохын тулд хэрхэн нэмэгдэх вэ?

Эрт босохын тулд өөрийгөө хэрхэн заахыг ойлгохын тулд та орой эхлэх хэрэгтэй. Эхлээд, бага байхын тулд. 4-5 цаг унтах нь насанд хүрэгчдэд хэтэрхий бага байдаг тул иймэрхүү "амрах" бөгөөд энэ нь "амрах", түүнтэй, гарны доор байгаа бүхэнтэй хамт, түүнтэй хамт байх явдал юм.

Хэрэв та цагтаа хэвтвэл шөнө дундаас хойш, гэхдээ удаан хугацаагаар унтаж, унтахаасаа өмнө би унтахын тулд утаагаа тайвшруулж чадахгүй. Асуудлаас хийсвэр, шөнийн талаар хэзээ ч бүү бод.

Асуултанд яаж зөв сэрэх вэ, түлхүүр цэг нь дохиоллын чимээ юм. Орчин үеийн технологийн боломжуудыг харгалзан үзэх, сэрэхэд маш их дуу чимээ бүү ашиглаарай. Байгалийн дуу хоолой, зөөлөн, зөөлөн, өсөн нэмэгдэж буй тонн, ядаргаатай, ядаргаатай. Бүү огцом бүү хий "гэсэн үг - энэ бол бие махбодийг сэтгэл дундуур болгох шууд арга юм. Чимээгүй байдлыг сонсоод Шувууг чимхэж, шувуу, хамаатан садан, хамаатан садан, ойр ойрхон унтдаг.

Зохисгүй сэрэх чухал тал бол гэрэл юм. Хэрэв өрөө хэтэрхий харанхуй байвал мелатонин хөгжихөд нь хувь нэмэр оруулдаг. Яагаад өглөө ийм байдаг. Тиймээс, босохоосоо өмнө дэнлүү асах нь хэдхэн минутын турш дэнлүү асаах нь зүйтэй бөгөөд зөвхөн таны өдрийг эхлүүлэхэд л дассан байх нь зүйтэй юм. Нарны гэрлийн хомсдолыг нөхөх нь өдөр тутмын гэрэлтүүлгийн Eleps-ийг ашиглах нь дээр.

Өглөө сайхан сэтгэлтэйгээр уулзах, үүнийг нэг шил цэвэр уснаас эхлээд шаахайнаас эхлээд шаахай авчрахад тусална. Эерэг зүйл сэрээсний дараа шууд төлөвлө: Энэ нь дуртай жигнэмэг, шоколад гэх мэт амттай жижиг зүйл, дөрөвний нэг нь та өөрөө өөрийгөө татгалзахад дуртай байдаг.

Энэ нь цаг хугацаа үлддэг - Цэвэр агаарт богино алхах, мөн чанарыг нь хараарай, мөн чанарыг хэрхэн яаж сурахаа мэддэг бөгөөд эрт дээр үеэс сурах явдал юм. Таны дуртай дууг хавагнах, өдрийн тэмдэглэлд оруулаарай, хэрэв та бүх зүйлийг хянаж байсан бол, хэрэв та бүх зүйлийг хянаж байсан бол толины өмнө бүжиглээрэй.

САРИГИЙН ӨДРИЙН ӨДРИЙН ГЭР БҮЛИЙН ГЭР БҮЛИЙГ ХҮРГЭЕ!