Насанд хүрсэн хүн нойр авах шаардлагатай юу? Настай хүмүүст тохиромжтой

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн хувьд өдрийн цагаар унтах нь амарч, хүч чадал олж авах үе юм. Үүний дараа хүүхдүүд эрч хүчээ мэдэрч, эргэн тойрныхоо ертөнцийг дахин сурахад бэлэн болжээ.

Гэхдээ нас ахих тусам өдрийн цагаар амрах зуршил алга болдог. Үдийн хоолны үеэр нойр авах гэж байгаа олон насанд хүрэгчид залхуу, зөөлөн байдаг гэж үздэг. Зөв үү?

Өдрийн дунд унтахын ашиг тус

Танд тохирох зүйл байна уу? Улсын хэмжээнд янз бүрийн судалгаа хийсэн эрдэмтэд ажлын өдрүүдэд нойрмоглох нь маш их ашиг тустай гэж баталдаг.

Зарим улс оронд, жишээлбэл, Испани, Итали, Япон, Хятад улсад өдрийн цагаар унтахыг албан ёсоор зөвшөөрдөг. Үүний давуу талууд юу вэ?

• Хүн бүрэн тайвширч, шинэ хүч чадал олж авдаг.
• Амрах дараа та хөгжилтэй, үр бүтээлтэй ажиллах чадвартай, шинэ "шинэлэг" санааг дэвшүүлдэг.
• Мэдрэлийн систем нь бэхжиж, хүмүүс цочромтгой болох нь бага байдаг.
• Төрөл бүрийн стресстэй нөхцөл байдалд эсэргүүцэл нэмэгддэг. Тийм ч учраас Испани, Хятадад ажилчид аль хэдийнээ нойрссон үед чухал хэлэлцээг үдээс хойш хийхээр товложээ.
• Хийсэн туршилтууд нь нойр хүрсний дараа хүний \u200b\u200bмэдрэхүй улам дорддог болохыг нотолж байна. Энэ нь үнэртэй, мэдрэгчтэй, нарийн боовны тогооч, мэргэжил нь үнэр, мэдрэгчтэй холбоотой хүмүүст онцгой чухал юм.
• Бодисын солилцоо идэвхждэг. Үүний ачаар хоол боловсруулалтыг хэвийн болгодог.
• Дархлаа бэхждэг. Өдөржингөө амарч байгаа хүмүүс өвчлөх нь бага байдаг, архаг өвчтэй байдаггүй гэдэг нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй нотлогдсон.
• Сэтгэлийн хөдлөлийн суурь түвшинг тогтоодог.
• Хэт их ажлын шинж тэмдэг алга болдог.

Өдрийн турш хэр удаан унтах ёстой вэ? Хамгийн оновчтой хугацаа 20-30 минут байна. Хэрэв шөнийн амралт богино байсан бол цагийг нэг цаг хүртэл нэмэгдүүлэх боломжтой.

Өдөржингөө ямар ч нойргүй болно. Эс тэгвээс хүн сэтгэлээр унаж, толгой өвдөх болно.

Өдөржингөө нойрмоглох нь зүйтэй бөгөөд нойрондоо хэтрэхгүй байх хэрэгтэй. Мэргэжилтнүүд энэ төлөвийг гипноз эсвэл бясалгалтай харьцуулдаг. Үүний зэрэгцээ тухайн хүн тохь тухтай, тохь тухтай байх нь чухал юм. Жишээлбэл, Хятадад, өдрийн цагаар унтах үеэр ажилчид шууд асфальтан дээр амрахыг илүүд үздэг бөгөөд толгойн доор картон тавьдаг.

Уншаад үзээрэй

Амьдралынхаа эхний өдрөөс эхлэн түүний нойронд сэтгэл хангалуун байдаг эцэг эхчүүдийг олох боломжгүй байдаг. Хүүхдүүд болон хүүхдүүдэд зориулсан ...

Ийм байдал нь амрахад хувь нэмэр оруулахгүй, харин эсрэгээрээ хүн "хэт их" ядарч сульдах болно.

Өдрийн турш амрахын хор хөнөөл

Зарим тохиолдолд өдрийн цагаар унтах нь хүнд хор хөнөөл учруулдаг. Хэд хэдэн шалтгааныг авч үзье.

1. Уртасгасан нойр. Өдөржингөө унтсаны дараа бие нь эвгүй болж, толгой өвдөх нь олон байдаг. Юутай холбогдож болох вэ? Хамгийн гол нь тухайн хүн цаг хугацааг буруу тооцоолсон байх. Өдрийн турш 30 минутаас илүү хугацаагаар нойрмоглож болохгүй. Үгүй бол бие махбодь яагаад эрт сэрэх тохиолдол гардагийг ойлгодоггүй. Хүн сул дорой байдал, хүч чадал алдах, дотор муухайрах, толгой эргэх зэрэг мэдрэмжийг мэдэрдэг.
2. Шөнийн нойрыг өдрийн цагаар унтахтай зүйрлэх. Хэрэв хүн шөнийн цагаар ажиллахад дассан бол өдрийн турш алдагдсан хүчийг нөхөхийг хичээдэг. Эхэндээ бие нь хэвийн хэмжээнд хариу үйлдэл үзүүлэх боловч цаг хугацаа өнгөрөх тусам та бие махбодь, ядаргаа мэдрэх нь гарцаагүй. Шөнийн болон өдрийн цагаар унтах нь өөр өөр үе шаттай байдаг тул шинжээчид итгэлтэйгээр хэлэхдээ та нэгийгээ нөгөөг нь орлуулж болохгүй.
3. Чихрийн шижин. Өдрийн цагаар нойрмоглох нь дааврын түвшин огцом огцом өсөхөд хувь нэмэр оруулдаг. Хэрэв таны цусан дахь глюкозын хэмжээ ихэссэн бол чихрийн шижингийн команд хүргэж болзошгүй юм.
4. Гипертензи. Хэрэв овойлт нь цусны даралт ихсэх юм бол өдрийн цагаар унтах нь түүнд тийм ч сайн байдаггүй. Энэ нь даралт эрс өөрчлөгдөж, тархины цус алдалт үүсч, зүрхний шигдээс, цус харвалт үүсгэдэгтэй холбоотой юм.

1. Нойргүйдэл. Та үүнтэй төстэй өвчнөөр шаналж байна уу? Дараа нь өдрийн турш нойр авахаа мартсан нь дээр.

Уншаад үзээрэй

Сэтгэлийн хямрал гэдэг нь удаан үргэлжилсэн эсвэл маш хүнд хэлбэрийн хариу урвал болж хөгждөг сэтгэцийн өвчин юм.

Өдрийн цагаар хэрхэн зөв амрах вэ

Үдээсний дараа сайхан мэдрэмж төрөхийн тулд хэрхэн зөв арчлахаа мэдэх хэрэгтэй. Энэхүү удирдамж нь танд сэтгэл сэргэхэд туслах болно:

1. Унтах хугацааг богино байлгахыг хичээ. Хамгийн оновчтой хугацаа 20-25 минут байна. Яагаад яг эдгээр тоо вэ? Энэ бол унтах үе шатуудын талаар л ярьдаг. 20 минутын дотор бие нь тайвширч, тархины төвүүд амарч, бие нь хүчээр дүүрэн байдаг. 30 минутын дараа гүн унтах үе шат эхэлдэг бөгөөд энэ нь дор хаяж нэг цаг үргэлжилнэ. Хэрэв та энэ үед сэрвэл тэр хүн мэдээж "сэтгэлээр унаж, ядрах" болно. Энэ тохиолдолд 1.5-2 цаг унтсан нь дээр.
2. Түүнчлэн, зөв \u200b\u200bорчны талаар бүү мартаарай. Хөгжмийн эх үүсвэр, хурц гэрлийг арилгах. Нарны туяанд орохгүй нүднийхээ дээр тусгай боолт хийж, чихнийхээ бөглөөг зүүж өгөх нь хамгийн тохиромжтой.
3. Унтах хэсэг нь амралтыг дэмжих ёстой. Ор нь тохилог таффета, сандал, буйдан, тэр ч байтугай машины атираат суудал зэргийг амжилттай сольж болно.
4. Шөнийн 1-ээс 3 цаг хүртэл унтахыг хичээ. Үгүй бол шөнийн нойргүйдэх асуудалтай тулгарч магадгүй юм.
5. Хэрэв та удаан унтаж чадахгүй бол биеийн эдгээр шинж чанарыг анхаарч үзээрэй. Нуруугаа урьдчилан төлөвлөж эхэл.

Өдөржингөө уусны дараа хүчтэй аяга цай эсвэл кофе уух хэрэгтэй. Жаахан дасгал хийхээ мартуузай. Энэ нь таны бие хурдан дуугарахад тусална.

Өдрийн цагаар унтахаас татгалзах тохиолдол

Өдөржингөө унтдаггүй насанд хүрэгчид байдаг. Тиймээс бие махбодь нь тэдэнд зүгээр л хэрэггүй гэдгийг тодорхой болгож өгдөг.

Өдрийн цагаар амрахаас татгалзах нь дээр.

1. Ингэх шаардлагагүй болно. Хэрэв та нойрмоглохыг хүсэхгүй бол оролдохгүй байсан нь дээр. Үгүй бол энэ нь тухайн хүн залхуу гэдгийг үнэхээр илтгэж магадгүй юм.
2. Шөнө унтах нь хэцүү байдаг. Өдрийн турш нойрмоглохыг хүсч байвал энэ зуршлаа мартах хэрэгтэй болно. Аяга хүчтэй кофе уух, бие махбодийн эрч хүч, цэвэр агаарт алхах, тодосгогч шүршүүр зэрэг нь ядаргаа болон унтах хүслийг даван туулахад туслах болно. Мөн өрөөнд хэт халуун биш байгаа эсэхийг шалгаарай, эс тэгвэл та зүгээр л "элэгдэж" байх болно, тэгвэл та нойрноос зайлсхийж чадахгүй. Өрөөн доторх хамгийн оновчтой агаарын температур 22 градус, чийгшил 70-80% байна.
3. Пропорциональ мэдрэмж гэж байдаггүй. Хэт их идэж уух үед хүн юу мэдэрдэг вэ? Хэвлийн хүнд байдал, өвдөлт. Унтахад ч мөн адил. Унтах нь хангалттай унтахгүй байхаас бүр дор юм. 10 минут хэвтээд хэдхэн цагийн дараа босох уу? Та нөхцөл байдлаас гарах гарц хайх хэрэгтэй. Юуны өмнө эрүүл мэндээ шалгана уу. Нойрмоглох ийм хүсэл эрмэлзэл нь ноцтой өвчин байгааг илтгэнэ.

Интернэтэд зурагтай, баатар нь гараа өргөж, "Цэцэрлэгт үдээс хойш унтахыг хүсээгүй нь харамсалтай юм байна. Хэдэн боломжоо алдчихав аа "гэжээ. Үнэхээр, оффис, үйлдвэрлэлд ажиллаж буй орчин үеийн хүмүүсийн масс нь нойрны таашаал авч чадахгүй. Энэ нь зөвхөн алслагдсан ажилчдад боломжтой байдаг, гэхдээ тэд өдөржингөө мөнгө олох гэж завгүй байдаг бөгөөд оффисын ажилчид болон бусад ажилчдын адил нойргүйдэлээс болж зовдог.

Гэсэн хэдий ч, бүгдээрээ хоослох нь ашигтай гэж байдаггүй. Заримдаа өдрийн цагаар нойрмоглодог хүмүүс шөнийн цагаар унтаж чаддаггүй, нар жаргах үед унтах нь аюултай гэж үздэг. Нөгөө талаар, шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулалгүй өдрийн цагаар тайван унтаж, үдээс хойш орой унтаж, шөнийн цагаар нойргүйдэх эсвэл зүгээр л хуримтлагдсан ядаргаагаар тэмцэх хүмүүс байдаг. Тиймээс нойргүйдэх нь хортой эсвэл ашигтай юу? Энэ тухай - өнөөдрийн нийтлэлд.

Түүхчдийн үзэж байгаагаар шөнийн цагаар олон цагаар унтдаг уламжлал нь зөвхөн хийх ёстой зүйл байхгүй тул орондоо ордог баян чинээлэг ангиас гаралтай байжээ. Дундад зууны үед цахилгаан ул мөргүй байсан бол өвлийн улиралд жирийн хүмүүс харанхуй болоход орондоо ордог байв. Гэхдээ өглөө хоёр, гурван цагт тэд босож, дахин бизнес эрхэлж, бие биентэйгээ уулзаж, дараа нь хэдэн цаг унтахаар хэвтэв.

Унтах хугацаа: өдрийн турш хэр их унтах вэ?

Өдрийн цагаар унтах үргэлжлэх хугацаа өөр байж болно. Хэн нэгэн нь 10 минутын турш нойрмоглоод, сэргэг байдалд орно, харин хангалттай унтахын тулд хэн нэгэн нь хоёр цаг зарцуулдаг. Гэхдээ ярианы эхэнд бид хоорондоо ямар нэг зүйлийг сонгох болно - өдрийн цагаар унтах хугацаа 20-30 минут байх үед. Зөвхөн 10-15 минут үргэлжилсэн ч гэсэн өдрийн цагаар унтах нь цагаа дэмий өнгөрөөж буйг олон хүн тэмдэглэжээ. Тэд өдөр бүр орондоо ордоггүй, харин хэт ядарч туйлдсан тохиолдолд л үүнийг нойргүйдэл нойргүйдэхээс айдагтай холбон тайлбарладаг. Бусад хүмүүс ухамсартай амьдралаа оройн хоолны дараа 20-30 минутын турш унтдаг бөгөөд чамайг бодвол шөнийн цагаар сайн унтдаг.

Өдрийн цагаар хүний \u200b\u200bунтах: тархийг хамгаалах

Унтах үед бусад зүйлсийн дунд тархи нугасны шингэн гэж нэрлэгддэг тархины нугасны шингэний үйлдвэрлэл, эргэлт нэмэгдэж байгааг харуулсан. Өөрөөр хэлбэл бидний тархи, нугасны утас тодорхой шинж чанартай чийгийн дэрэнд байдаг. Өдөржингөө унтаж буй 20-30 минутын хугацаанд тархи нугасны шингэний эргэлтийг нэмэгдүүлснээр бодисын солилцооны хорт бүтээгдэхүүнийг тархинаас эрчимтэй гаргаж авдаг.

Ийнхүү хүний \u200b\u200b20-30 минутын турш өдрийн цагаар унтах нь цэвэрлэгээний үүргийг гүйцэтгэж, "тархи угаах" чадвартай байдаг. Дашрамд хэлэхэд, ялгарсан бодисын дунд амилоид уураг байдаг бөгөөд эдгээрээс Альцгеймерийн өвчний үед товруу үүсдэг.

Эрдэмтдийн үзэж байгаагаар нойргүйдлийн эхний 20 минут бол серотонин үйлдвэрлэх оргил үе бөгөөд цусны судасыг шингэлж, цусны урсгал, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг төдийгүй баяр баяслын төвийг идэвхжүүлдэг. Тиймээс, өдрийн нойрсоод хүн баяр хөөртэй, сайхан сэтгэлээр босч, ертөнцийг тэс өөр байдлаар харж, сайн мууг нь анзаарахгүй өнгөрөөдөг. Тиймээс өдрийн унтах нь стресстэй тэмцэхэд тусалдаг бөгөөд гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг.

Ихэнхдээ өдрийн 20-30 минутын турш унтдаг хүмүүс ийм амралтын дараа уулс нүүж, орондоо орсны дараа тэр даруй, тэр ч байтугай аз жаргалтайгаар бизнес эрхэлдэг гэж хэлдэг. Үүнээс гадна, өдрийн турш нойргүйдэх нь танин мэдэхүйн чадварыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь суралцах боломж гэсэн үг юм. Сонирхолтой нь эрдэмтэд, эмч нар өдрийн цагаар унтахгүй байх, зөвхөн хөнжил, хөнжил биш харин жинхэнэ хөнжлийг нуухыг зөвлөж байна.

Өдрийн цагаар унтах хугацааг тодорхой шалтгааны улмаас хуваарилдаг. Мэргэжилтнүүд үүн дэх үе шатуудыг ялгаж үздэг. Эхний 10 минут бол хэт богино унтах, 20 минут бол хүчтэй унтах, 30 минут хүртэл - мөрөөдлийг "сунгасан хүч чадал" гэж нэрлэдэг. Өдрийн унтах хамгийн тохиромжтой хугацааг мөн тооцсон - 26 минут. Түүнээс гадна ийм мөрөөдөл нь шөнийн цагаар унтах чадварад нөлөөлөхгүй.

20-30 минутын турш яаж унтах вэ?

Шаардлагатай 26 минутын дотор хэрхэн хэвтэх, унтах, сэрэх талаар шинжлэх ухааны хатуу зөвлөмжүүд байдаг. Хамгийн эхний зөвлөгөө нь эхний харцаар гайхмаар санагддаг - энэ бол унтахынхаа өмнө нэг аяга кофе уух явдал юм. Баримт нь кафейн 20 минутын дараа сэтгэл хөдөлгөм үйлдэл хийж эхэлдэг бөгөөд үүнээс гадна энэ нь шээс хөөх нөлөөтэй бөгөөд 20-25 минутын дараа та арчаагүй сэрүүн байх хэрэгтэй. Хоёр дахь зөвлөгөө бол тархийг хууран мэхлэх явдал бөгөөд үүний харанхуй байдлыг бий болгох явдал юм. Үүний тулд тунгалаг маскыг нүдэн дээр тавьдаг.

Гуравдугаарт, та хэвтэж байх хэрэгтэй. Ширээн дээр атираат гараараа унтах, эсвэл сандал дээр унтах нь тийм ч сайн зүйл болохгүй. Дөрөвдүгээрт, өөрийгөө хүнд хөнжилөөр хуч. Зузаан, халуун байхын оронд биш харин жингээрээ мэдрэгддэг. Энэ нь хүүхдэд ая тухгүй байдал мэдрэх болно. Үүнээс гадна хөнжилтэй их хэмжээний холбоо барих газар нь симпатик мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг бууруулж, парасимпатикыг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь бие махбодод стресстэй тэмцэх, тайван байдлыг хангах үүрэгтэй байдаг. Их хөдөлмөрлөж, залхаж байгаа хүний \u200b\u200bэдгээр бүх үйлдэл нь шууд унтахад хүргэх нь дамжиггүй.

Гэхдээ хүн өдрийн турш 30 минутаас илүү унтдаг бол яах вэ? Эмч нар нэг цаг орчим үргэлжилсэн нойрыг түгшүүртэй сэрээхтэй холбодог. Хагас цагийн дараа унтах нь гүн нойронд ордог. Энэ үед амьсгал, зүрхний цохилт буурч, эсийн хуваах хурд саарч, парасимпатик мэдрэлийн систем идэвхжиж, булчингууд амарч, гэнэт ... нэг цаг өнгөрч, энэ үед хүн сэрдэг.

Бүх процессыг дахин идэвхжүүлэхэд цаг хугацаа шаардагддаг бөгөөд заримдаа нэгээс хагас цаг хүртэл хүрч болно. Энгийнээр хэлэхэд, нойрны гүнзгий үе шатанд сэрэхдээ хүн ажиллах чадваргүй, идэвхитэй үйлдэл хийдэг. Бид аливаа төрлийн эрч хүч, үр ашиг нь нэмэгдэж, сайхан сэтгэлийн тухай яриад байдаггүй. Тиймээс, нэг цаг унтах нь нойрмоглох хамгийн муу сонголтуудын нэг юм.

Нэг цаг хагасын хугацаанд үргэлжилсэн нойрыг эмч нар "амрахгүйгээр унтах" гэж тэмдэглэжээ. Нэг талаас, нойрны гүнзгий үе шат энэ цаг үед дуусдаг, гэхдээ ийм мөрөөдлийн дараа хүн бага зэрэг тайван байдалд орсны дараа сэрдэг. Булчингууд аяандаа хараахан эргэж ирээгүй байгаа тул дасгал хийхэд бэлэн биш байна. Хүн унтах, сэрэх хоёрын хооронд хэвтэхийг хүсдэг. Энэ байдалд ажлын өдрийн хэмнэлийг даруй нэгдэх боломжгүй юм.

Хоёр цаг унтахад юу нь буруу вэ? Унтах даавар

Эцэст нь өдрийн хоёр цаг унтах цаг тухай ярих нь хэвээр байна. Хэрэв та өдрийн ийм мэдэгдэхүйц хэсгийг өдрийн цагаар унтахад зориулж хийвэл хангалттай унтах боломжтой юу? Ийм мөрөөдөлийг "хэт удаан эрүүл унтах" гэж нэрлэдэг. Энэ бол бие биенээ зөв дагаж мөрддөг бүх үе шаттай бодит мөрөөдөл юм. Хэрэв цаг хугацаа байгаа бол ийм мөрөөдөл нь маш их таалагддаг. Хүн сайхан сэтгэлээр сэрж, амарч, эрч хүчээр дүүрэн байх болно. Энэ нь бүх зүйл сайхан байгаа мэт санагдах боловч бас барих зүйл байна. Хоёр цаг унтахад юу нь буруу вэ?

Асуудал нь шөнийн болон өдрийн нойрны хэмнэлийг алдагдуулдаг. Нойрны даавар болох мелатонин нь өдрийн турш тодорхой хэмжээгээр үйлдвэрлэгддэг. Өдрийн 2 цаг унтах үед хүн өдөр тутмын мелатониний ихэнх хэсгийг шавхаж, шөнийн цагаар хангалтгүй болж, орондоо орохдоо хүндрэлүүд унтаж эхэлдэг. Хүний шөнийн унтах байдал хангалтгүй, хүссэн амралтаа авчрахгүй бөгөөд бид хагас өдрийн турш хоёр цаг "унтах" тухай мөрөөддөг. Эдгээр нь эвдэрсэн циркадианы хэмнэл юм. Энэ нь сайн зүйл авчрахгүй. Та шөнөдөө удаан, удаан унтах хэрэгтэй бөгөөд өдрийн цагаар та маш их ядарч байвал дээр дурдсан 26 минутын нойрыг сэргээх нь хамгийн тохиромжтой.

Хүн унтаж байхдаа амардаг. Шөнийн унтахгүйгээр бүрэн амрах боломжгүй байдаг, гэхдээ заримдаа эрүүл мэнд, хөдөлмөрийн чадварыг сэргээхийн тулд заримдаа өдрийн цагаар нойр авах хэрэгтэй болдог. Хэдийгээр эрдэмтэн-сомнологчид хүлээн зөвшөөрдөг: өдрийн цагаар унтах нь зөвхөн хувь хүний \u200b\u200bасуудал юм.

Унтах хугацааг тодорхойлдог

Өдрийн цагаар унтах хэрэгцээ нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг.

• биоритм;
• физиологийн нөхцөл байдал;
• мэргэжлийн үүрэг;
• шөнийн унтах хэрэгцээг хангах түвшин гэх мэт.

Хүмүүс "шар шувуу" ба "хулгана" гэж хуваагддаг. Ларк хүмүүс эрт босдог бөгөөд өдрийн цагаар унтах нь хэвийн үзэгдэл юм. Ихэнх шар шувуу өдрийн турш унтах дургүй байдаг: тэд үнэхээр үдээс хойш сэрдэг.

Хүний физиологийн шинж чанар нь суларсан, өвчтэй хүн илүү их унтдаг, өдрийн цагаар унтах нь тэдэнд ашигтай байдаг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүд өдрийн дундуур нойр авах дуртай байдаг. Бие махбодийн ядаргаа, сэтгэцийн ядаргаа нь өдрийн цагаар унтахад хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нь өдрийн турш маш их стресс шаарддаг тодорхой төрлийн мэргэжлүүдэд бас хамаатай.

Бүх хүмүүс биш, үргэлж шаардлагатай байдаг шиг шөнийн цагаар их унтаж чаддаггүй. Гэрээсээ хол эрт ажилдаа гарах нь ердийн байдаг. Энэ тохиолдолд шөнийн цагаар хүлээн аваагүй цагийг өдрийн цагаар нөхөн төлөх ёстой.

Нас нь бас чухал хүчин зүйл юм: нас ахих тусам тэдний амрах нийт хэрэгцээ буурах болно. Өдрийн цагаар унтах эсвэл үүнгүйгээр хийх зуршил нь бага насны үед үүсдэг.

Бага наснаасаа нойрыг анхаарч үзээрэй

Үдээс хойш нойр авах нь хүүхдийн бага насныханд заадаг. Тиймээс цэцэрлэгт хүүхдүүдийг үдээс хойш унтах ёстой бөгөөд нэг цаг хагасыг амрахаар өгдөг. Чимээгүй цаг бол хүүхдийн амралтын бааз болон бусад сургуулийн болон сургуулийн өмнөх боловсролын байгууллагуудын салшгүй хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч өдрийн цагаар унтах нь бүгд тийм ч энгийн байдаггүй нь ойлгомжтой. Зарим нь хурдан, амархан унтаж, амархан сэрдэг бол зарим нь удаан хугацаанд эргэлдэж, тааз руу хардаг бөгөөд эцэст нь тэд унтаж байх үедээ үдийн хоолоо хийх цаг болжээ.

Үүнд хэд хэдэн шалтгаан бий. Амин биеэ даасан хөдөлгөөнтэй хүүхдүүд хангалттай тоглож, тайван цаг хүртэл гүйдэг тул арын хөлгүй унтдаг. Дэлхийг философи гэж ойлгодог флегматик хүүхдүүд тайван хэвтээд тайван унтаж унтдаг. Өдрийн цагаар илүү муу унтах нь меланхолик, холерик хүмүүст тохиолддог. Дашрамд хэлэхэд энэ нь зөвхөн хүүхдүүдэд ч хамааралгүй - олон жилийн турш даруу зан чанарыг хадгалсаар ирсэн насанд хүрэгчид Морфиусын тэврэлтэд хандах хандлагыг дагуулдаг.

Өөр нэг шалтгаан нь гэртээ байгаа хүүхдэд тохиолддог өдөр тутмын ажил дутагдалтай байж болно. Хүүхдээ анх удаа цэцэрлэгт хүргэх гэж байгаа ээжүүд хүүхдээ өдөр тутам дэг журамтай төмөр зам дээр нярай хүүхдээ тавихын тулд урьдчилан хийхийг хичээдэг нь бекер зүйл биш юм.

Хүүхэд нас ахих тусам сэргэг байхын тулд их цаг зарцуулдаг. Гэхдээ өдрийн цагаар унтах нь зуршил болсон бол энэ нь үлдэх ёстой. Та үүнд зориулж хуваарилсан цаг хугацааг л тохируулах хэрэгтэй.

Энэ мөчийг бүү бод

Өсөж томрох тусам хүмүүс үдийн цайны цагаар ажил дээрээ, унтах хандлагатай өнгөрөөсөн чихэрлэг цэцэрлэгийн өнгөрсөн үеийг дурсдаг. Шударга байхын тулд, зарим газар Орос өрнөдийн ажил олгогчдын дунд өдрийн туршид ажилчдад нойр авах боломжийг олгох ашигтай зуршилтай болж эхэлжээ.

Ийм "нойрмог завсарлага" нь Европт, ялангуяа өмнөд орнуудад эрт дээр үеэс түгээмэл тохиолддог зүйл байсан. Уламжлалт сиеста нь өдрийн үдшийн халуунд амьдрах чадварыг хамгийн бага алдагдалтайгаар тэсвэрлэх чадварыг өгдөг. Тухайн үед ажилтан задаргаа мэдэрч, улмаар гүйцэтгэл буурч байгаа юм.

Би бас өдөржин унтахдаа Япон, Зүүн Өмнөд Азийн орнуудад хүмүүс өмсөж зүүдэг, ажлын өдрийн хэмнэл маш их стресстдэг. Оффисын унтлагын салбар ч бий болсон: ажлын байран дээрээ шөнийн сайхан унтахын тулд тусгай дэр, чихний бөглөө болон бусад хэрэгслүүд үйлдвэрлэгддэг.

Нойрны завсарлагыг хэдэн минутад ч биш хэдэн секундын дотор ч тооцоолж болно. Хамгийн гол нь тэдгээрийг чадварлаг ашиглах, ямар ашиг авчрахаа мэддэг байх явдал юм. Та хэр удаан унтаж байгаагаас хамааран дараахь зүйлүүд ялгаатай байна.

• микро унтах;
• минисон;
• сайхан мөрөөдөл;
• залхуу унтах.

Микро унтах хугацаа нь таван минут хүртэл байдаг. Хэрэв та нойрмоглохыг мэдэрч байвал үр дүнтэй байдаг. Минисон 20 минут хүртэл удаан үргэлжилдэг. Энэ хугацаа нь сэрсний дараа анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг нэмэгдүүлэх, бие махбодийн хөдөлмөрийн бүтээмжийг нэмэгдүүлэхэд хангалттай юм.

Хамгийн их ашиг тустай дөчин минут хүртэл байдаг. Бие махбодийн хөдөлмөрийн явцад булчингийн ядаргаа тайлах, оффисын сэхээтний хувьд шаардлагагүй мэдээллээс ангижрахад тусалдаг. Энгийнээр хэлэхэд энэ үйл явцыг "муу бүх зүйлийг толгойноос чинь хаях" гэж нэрлэдэг. Үр дүн нь тэсвэр хатуужил нэмэгдэж, удаан хугацааны санах ой, хурдацтай хариу үйлдэл юм.

Хэрэв та цэцэрлэгийн нэгэн адил дөчин минутаас нэг цаг хагас хүртэл унтвал нойрсож, сэргэг болно. Сайн сайхан байдлыг дээшлүүлэх нууц нь залхуу унтах үед яс, булчингийн эд нөхөн төлжих явдал юм. Үнэн бол ийм өдрийн амралтын дараа ажлын өдөр рүү шилжихэд арай урт хугацаа шаардагддаг.

Түүнчлэн нэг минутаас бага хугацаанд үргэлжлэх тунадас гэж нэрлэгддэг. Үүнийг төлөвлөсөн арга хэмжээ гэж нэрлэхэд хэцүү байдаг, "гарах" гэсэн нэр томъёо нь ийм мөрөөдөлд илүү тохиромжтой байдаг. Энэ нь хүн ядаргаа, нойргүйдэлтэй тэмцэхээ больсон үед аяндаа тохиолддог. Хэрэв ийм тунадас таныг ойлгосон бол ажлын хуваарь, өдөр тутмын хэвшилд ямар нэгэн зүйлийг өөрчлөх цаг болжээ.

Ердийн, хэт их ажилладаггүй насанд хүрсэн хүн өдрийн цагаар нэгээс хагас цаг унтах чадваргүй байдаг. Насанд хүрсэн хүний \u200b\u200bөдрийн цагаар унтах нь хэчнээн ашигтай болохыг хүн бүр өөрөө шийддэг.

Өдрийн туршид хэнд, хэзээ сайн унтах хэрэгтэй

Физиологич, сомнологич нар өдрийн унтах гэж юу болох, ашиг тус, хор хөнөөлтэй болох талаар хэлэлцүүлэгт наймаагаа таслахаа больсон, учир нь тохиолдол бүрт олон нюанс бий. Тиймээс 25-55 насны хүмүүсийн хувьд үдээс хойш нойрмоглох нь зүрх судасны өвчтэй болох магадлалыг бууруулдаг. Ахмад настай хүмүүст адилхан унтах нь цус харвах магадлалыг нэмэгдүүлдэг.

Амралтын давуу тал нь богино хугацаанд бие нь хүчээ сэргээж чаддаг:

• үр ашгийг дээшлүүлэх;
• ухамсар тодорхой болох болно;
• сэтгэлийн байдал сайжирдаг;
• аяыг сэргээнэ.

Гиповитаминоз, нарны гэрлийн архаг дутагдал зэргээс болж хүний \u200b\u200bбие суларч, гадуур, намар, хавар унтах нь ашигтай байдаг. Хэрэв та өдрийн цагаар зөв цаг унтахгүй бол биеийн дархлаа сулардаг.

Эмэгтэй хүн зөвхөн өдрийн 20 минутын унтахаас өөрсдийгөө хангахаас гадна үүнийг хамгийн их ая тухтай байдлаар "хангах" хэрэгтэй. Сиестаг хүндэтгэдэг шударга хүйсийн хүмүүс зөвхөн өдрийн хоолны үеэр зөвхөн хоол иддэг хүмүүстэй харьцуулахад илүү сайхан арьстай байдаг. Унтах өрөөний тохь тухтай бүтээгдэхүүнийг нөөцөлж байгаа хүмүүс шаардлагагүй үрчлээс, хөхөрсөн, нүдний тойрог зэргээс хамгаалдаг. Тэдний арьс нь шинэлэг байдлыг гэрэлтүүлдэг.

Дашрамд хэлэхэд та бие махбодоо сонсох хэрэгтэй. Хэрэв та өдрийн цагаар унтах нь зүйтэй гэж бодож байгаа ч унтах нь танд ирэхгүй бол унтах нь тийм ч чухал зүйл биш юм. Ном унших нь дээр. Хэрэв бие нь үдээс хойш амрах хэрэгтэй бөгөөд түүнд бүхий л хүч чадлаараа хичээж байгаа бол эсэргүүцэх биш, богино унтах нөхцлийг бүрдүүлэхийн тулд бүх зүйлийг хийсэн нь дээр.

• булчингууд тайвширч байгаа зураг авах;
• дуу чимээ, тод гэрлээс аль болох өөрийгөө хамгаалах.

Сонирхолтой нь 20-25 минутын үр бүтээлтэй амралт, баталгаатай сэрэхийн тулд зовхиоо хаахаас өмнө нэг аяга дулаан хүчтэй цай эсвэл кофе уух нь хангалттай юм. Эхлээд бүлээн ундаа нь нойрмог байдлыг өдөөж, хурдан унтахад тусална. 20 минутын дараа тоник нөлөө идэвхжинэ.

Сиеста хэний хувьд муу вэ?

Зарим нөхцөлд өдрийн цагаар унтах нь хортой байдаг. Ихэнх тохиолдолд энэ нь хүн унтах хэвийн хуваарь зөрчсөн тохиолдолд тохиолддог. Нойргүйдэлийн хувьд шөнийн цагаар унтаж амрахыг өдрийн цагаар нөхөхийг оролдох нь буруу шийдвэр юм. Хэрэв та хоолны дуршилаа эвдсэн бол оройн хоолны өмнө бялуу идэхтэй адил юм. Өдөржингөө барьж, орой эрт унтах нь дээр. Хэрэв та оролдвол та орой унтаж сурч, өглөө болтол унтаж сурах боломжтой.

Хоол идсэний дараа үдээс хойш унтах нь зохимжгүй, ялангуяа хоол нь өтгөн байвал: Хүн хэвтэхийг хүсдэг ч ийм мөрөөдөл нь хэцүү байх болно. Үүнээс гадна, хэрэглэсэн илчлэг нь таны хамгийн бага харахыг хүссэн газарт хадгалагдана - өгзөг, гэдэс, хажуу талууд. Үдийн хоолны дараа нэг цагийн турш суух нь дээр бөгөөд хэрэв үүний дараа тэвчихгүй бол унтах нь дээр.

Энэ нь чихрийн шижингийн өдрийн цагаар унтахад хор хөнөөл учруулж болзошгүй: ийм унтах үед цусан дахь сахарын хэмжээ ихэсдэг тул биоритми өөрчлөгдөх нь бодисын солилцооны эмгэгийг өдөөдөг.

АГ-тэй бол өдрийн цагаар унтахгүй байх нь дээр. Энэ тохиолдолд хор хөнөөл нь цусны даралт огцом нэмэгдэх магадлалтай бөгөөд даралтын илүүдэл ажиглагдаж байна.

Нар жаргах үед та унтаж чадахгүй. 4 цагаас хойш унтах нь ямар нэгэн био хэмнлийг алдагдуулж, сэрэхэд толгой өвддөг. Хүн тайвширдаггүй, харин ч эсрэгээрээ ядарсан, уур уцаартай, уйтгартай байдаг. Ийм нар жаргасны дараа шөнийн нойр тасрах магадлал өндөр байдаг. Энэ нь гүйцэтгэлд муу юм.

Хүн сэрсний дараа толгой өвдөх бөгөөд хүн нүдний дотор болон нүдний даралт ихсэх тохиолдолд өвддөг.

Илүүдэл жингээсээ салахыг хүссэн хүн өдрийн цагаар зөв унтаж сурах ёстой.

Хамгийн хэцүү, хүнд хэлбэрийн өөх тос нь арьсан доорх юм. Энэ өөхний хуримтлал нь кортизол хэмээх гормоны түвшин нэмэгдэхэд үүсдэг. Нойзны үнэ цэнэ нь кортизолын түвшинг бууруулдаг боловч хүнд хоол идсэний дараа шууд буйдан дээр хэвтэх замаар үр нөлөөг бууруулж болно. Жингээ хасахыг хүсч байгаа хүмүүст зориулсан хамгийн сайн өдрийн амралт бол нөхцөл байдлаас шалтгаалан хамгийн дээд тал нь 20 минутын амралт юм. Үүний дараа та сэрээд цайны халбагаар цайны халбагаар хөнгөн зуушаар хоолло.

Гэртээ та бага зэрэг удаан унтаж, 40 минут хүртэл унтана, цэс нь тийм ч төвөгтэй байх албагүй: та будаагаар хүнсний ногоо, уурын загас, зүсмэл хөх тарианы талх, шинэхэн өвсөөр хооллох боломжтой. Хэрэв та сэрснийхээ дараа шууд идэх дургүй бол өлсөх хүртлээ өдрийн хоолоо хойшлуул. Гэхдээ нэгэн зэрэг идэх нь дээр.

Өөр юу анхаарах ёстой

Хэрэв та шөнийн цагаар сайн унтаж амрахгүй бол өдрийн турш амрах нь эмчид үзүүлэх хэрэгтэй. Энэ нь хэт их ачаалал, эсвэл сэтгэцийн эсвэл мэдрэлийн өвчний эрт үеийн шинж тэмдэг байж болно. Энэ байдал нь стрессийн хувьд ердийн зүйл юм.

Шөнийн нойрны архаг эмгэгийн улмаас өдрийн цагаар нойр хүрэхгүй байхын тулд өөрийгөө хэвийн физиологийн суваг руу буцаахыг хичээх хэрэгтэй. Өдрийн цагаар нойр хүрэхгүй байх шалтгааныг нөхөх оролдлого нь нойргүйдлийн эцсийн архаг хэлбэрт шилжих болно.

Хэрэв та өдрийн цагаар унтахыг үнэхээр хүсч байгаа ч яг цагтаа сэрэхээ мэдэхгүй байгаа бол ажлын байран дээрээ сэрүүлэг тавихаас бүү ай.

Өдрийн цагаар унтах нь ажлын өдрийн дундуур насанд хүрэгчдэд хангалттай амрах хамгийн боломжийн хэлбэр юм. Хэрэв та үдийн цайны цагаар унтах юм бол бие нь хүчээ сэргээх боломжтой болно. Энэ нь хүүхдэд хамаатай бөгөөд тэд үдээс хойш амрах хэрэгтэй.

Заримдаа өдрийн нойр хүрсний дараа та эрч хүч, эрч хүчээр дүүрэн санагддаг, заримдаа бүр хэтрүүлдэг. Тиймээс насанд хүрэгчид өдрийн цагаар унтах нь сайн байдаг уу? Унтах эмч нартайгаа хамт ойлгодог.

Хонины ашиг тусын талаар маргаан гарахад Их Британийн алдарт Ерөнхий сайд Уинстон Черчиллийн хэлсэн үгийг иш татсан болно.

“Өдрийн цагаар унтах нь танд бага цаг хийхгүй юм. Танд нэг л өдөр хоёр хоног байх болно. "

Гэхдээ сомнологчид улс төрчийн ийм категорийн мэдэгдлийг зөвшөөрч байна уу?

Михаил Полуэктов

Өдрийн цагаар унтахын ашиг тусын талаар эмнэлгийн үүднээс нарийн ярих нь эрт байна, өдрийн цагаар унтах нь дундаж наслалтыг нэмэгдүүлэх эсвэл жишээлбэл янз бүрийн өвчин үүсэх эрсдлийг бууруулдаг болохыг батлах ганц судалгаа хийгдээгүй байна. Гэхдээ эмч нар баттай мэддэг зүйл: богинохон нойр нь хөдөлмөрийн бүтээмж, дархлаа нэмэгдүүлэх, сэтгэл санааг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь танд өндөр сэтгэцийн эсвэл бие махбодийн стрессийн эсрэг дахин эхлүүлэх боломжийг олгодог. Нэг цаг хагасын турш унтах нь хамгийн сайн арга юм, учир нь энэ бол хүний \u200b\u200bунтах хэвийн мөчлөг юм.

Елена Царева

Өдрийн цагаар унтах нь үндсэндээ унтах үе шатуудын хувьд шөнийн нойрноос ялгаатай биш юм. Гэхдээ үе шатуудын үргэлжлэх хугацааны ялгаа байж болно. Өдрийн цагаар шөнийн цагаар харьцуулахад мелатонин бага, гадны өдөөлт (гэрэл, дуу чимээ, утасны дуудлага гэх мэт) бага байвал гүн унтах үе шатууд, илүү өнгөцхөн байдаг. Унтах түвшинг мөн ижил шалтгаанаар бууруулж болно.

Судалгаанаас харахад хэрэв та өдрийн цагаар унтах үед унтах юм бол (шар шувуу, буурцаг нь өөр өөр цагтай бол) толгой нь ихсэж, бүр нойрмоглох магадлал өндөр байдаг. Нар жаргаснаас хойш хэсэг хугацааны дараа унтах нь мелатонин биоритмид үзүүлэх нөлөөллөөс болж шөнийн цагаар нойрмоглох магадлал өндөр байдаг.

Өдрийн цагаар хэрхэн унтах вэ

• Ажилын ээлж дуусахаас хэдхэн цагийн өмнө гэрэлтүүлгийг багасгахыг зөвлөж, унтахаасаа өмнө унтахаасаа өмнө бага хэмжээний мелатонин (1 / 4-1 / 2 шахмал) ууна.
• Унтах нөхцөлийг бүрдүүлэх нь чухал (харанхуй өрөө, гадаад өдөөлтийг хязгаарлах - чихний бөглөө, унтах маск хэрэглэх хүртэл).
• Олон тооны томоохон компаниуд өндөр стресстэй нөхцөлд хэдхэн минутын дотор эдгэрэх тусгай өрөө бий болгодог.

Хэрэв та жолоо барихдаа нойрмог санагдвал

Гэртээ эсвэл ажил дээрээ амрах цагийг олж чадна (ядаж завсарлагааны өрөөнд үдийн цайны үеэр). Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол ядаргаа нь гүйцэтгэлд нөлөөлөх нь тааламжгүй байдаг, гэхдээ тийм ч чухал биш. Гэхдээ ядрах мэдрэмж, үүний үр дүнд жолоодох үед концентрац алдагдах нь илүү ноцтой үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Унтахыг үнэхээр хүсдэг автомашинчид юу хийх ёстой вэ? Мэргэжилтнүүд энд санал нэг байна.

Михаил Полуэктов

Автомашины жолооч нарт зөвлөдөг өдрийн богиноссон нойр байдаг. Хэрэв та жолоо барьж байхдаа гэнэт нойрмог санагдаж байвал 20 минутын турш унтахыг зөвлөж байна. Энэ хугацаа хаанаас ирсэн бэ? Унтахаас 20 минутын дараа илүү гүн унтах нь ихэвчлэн тохиолддог. Хүн гүн нойрссоны дараа сэрэхдээ ийм "нойрмоглох" гэсэн үзэгдлийг мэдэрч магадгүй. Тэр даруйдаа ухаан санаагаа олж авдаггүй, шаардлагатай ур чадвараа олж авдаггүй. Жишээлбэл, тээврийн хэрэгсэл жолоодох.

Елена Царева

Өдрийн цагаар унтах үргэлжлэх хугацаа, 20 минутаас илүү унтах нь 10-15 минутаас илүү гүйцэтгэлд илүү хор хөнөөлтэй байдаг гэсэн судалгаа байдаг. Энэ нь гүн нойронд орох магадлал нэмэгдэх бөгөөд үүний үед сэрэх нь илүү хэцүү бөгөөд толгой нь дараа нь "улам хүндэрдэг" юм.

Сомнологич нар нойрмоглох эмийг тогтоодог

Хүмүүс унтах мэргэжилтэн рүү хандахаар шийдсэн хэвээр байгаа хамгийн түгээмэл асуудал бол нойрны эмгэг юм. Мөн "шөнийн цагаар муу унтдаг - өдрийн цагаар унт" гэсэн түгээмэл зөвлөгөө бол үнэхээр буруу юм. Эцсийн эцэст нойргүйдэлээс болж зовж шаналж, өдрийн цагаар унтдаг хүмүүс шөнийн унтахынхаа нэг хэсгийг "хулгайлдаг". Тиймээс ямар тохиолдолд эмч нар танд нойр өгөхгүй хэвээр байх вэ?

Михаил Полуэктов

Сомнологичид хүн нарколепси эсвэл идиопатик гиперомни зэрэг ховор тохиолддог өвчнөөр өвчилсөн гэдэгт л итгэлтэй байгаа тохиолдолд л нойрмоглохыг зөвлөж байна. Эдгээр өвчин хоёулаа өдрийн цагаар хэт их нойрмог дагалддаг. Эдгээр тохиолдолд өдрийн цагаар унтах гэж нэрлэдэг зүйл нь анхаарал, гүйцэтгэлийн түвшинг дээшлүүлэх боломжийг олгодог.

Елена Царева

Өдрийн цагаар унтах нь 7-аас доош насны хүүхдүүдэд физиологийн шинж чанартай байдаг. Насанд хүрэгчдэд энэ нь ердийн зүйл байдаггүй. Насанд хүрэгчдэд өдрийн цагаар унтах нь шөнийн унтах чанар хангалтгүй, чанаргүй байх, эсвэл стрессд дасан зохицоход хүний \u200b\u200bбиеийн нөөц илүүдэл байх шинж тэмдэг юм. Энэ нь ихэнх тохиолдолд албадан нөхцөлд ажиглагддаг: ээлжийн ажлын хуваарьтай эсвэл 8 цагаас дээш хугацаагаар унтдаг (жишээлбэл, залуу эцэг эх эсвэл "шар шувуу" нийгмийн хүрээнд тохирохоос эрт босдог). Өдөр унтах нь шөнийн цагаар унтах эсвэл шөнийн цагаар сэрэх, унтах хэв маягийн өөрчлөлт зэрэг нойрны бэрхшээлтэй хүмүүст тохиромжтой биш юм. Эдгээр тохиолдолд шөнийн унтах нь бүр дордож болзошгүй юм. Энэ нь нийгмийн үүрэг (ажил, суралцах) хүрээтэй холбоогүй бөгөөд хүссэн үедээ орондоо байж чаддаг хүмүүст (жишээлбэл, freelancers) ихэвчлэн тохиолддог.

Хэрэв өдрийн цагаар унтах хэрэгцээ гарвал энэ нь сомнологичтой ярилцах, унтах судалгаа (полисомнографи) хийх тухай бодох үе юм. Сүүлийн үед гэртээ хийх боломжтой болсон. Энэ нь өдрийн цагаар унтах нь хурхирахтай адил шөнийн нойрыг эвдэх шинж тэмдэг болж хувирч магадгүй юм. Эрүүл нойрыг сэргээвэл өдрийн цагаар унтах хэрэгцээ арилдаг.

Насанд хүрсэн хүний \u200b\u200bөдрийн цагаар унтах нь хүүхэд шиг ялгаатай нь тийм ч нийтлэг байдаггүй. Олон хүмүүс сиеста хийх боломжтой болж, илүү их зүйл хийхээр яарч, Интернетээр үйлчлүүлж, эсвэл өөр зүйл хийхийг хүсч байгаа ч өдрийн цагаар унтаагүй байдаг.

Түүнээс гадна өдөр бүр амрах боломжийг олгодог хүмүүс залхуу байдаг гэж үздэг. Гэвч орчин үеийн олон тооны судалгаа, шинжилгээнүүд ихэнх тохиолдолд, үдээс хойшхи сита нь биеийн төлөв байдлын сэтгэлзүйн болон бие махбодийн үзүүлэлтүүдэд эерэг нөлөө үзүүлдэг болохыг нотолж байна. Тиймээс нойр нь юу хийдэг вэ - сайн эсвэл муу юу?

Өдрийн цагаар унтах ашигтай шинж чанаруудын дунд шинжээчид дараахь зүйлийг тэмдэглэж байна.

• мэдрэлийн систем, дархлаа бэхжүүлэх;
• ажиллах чадварыг сэргээх;
• өглөө олон ажил хийсний дараа эрч хүч, эрч хүч буцаж ирдэг;
• бүх мэдрэхүйн ажлыг хурцатгах, танин мэдэхүйн болон оюун ухааны чадварыг сайжруулах;
• тэсвэр тэвчээр, стрессийн эсэргүүцэл нэмэгдсэн;
• бодисын солилцооны үйл явцыг хурдасгах, хорт бодисыг зайлуулах;
• хоол боловсруулах, мэдрэл, зүрх судасны, дотоод шүүрлийн зэрэг бүх эрхтэн, тогтолцооны ажлыг хэвийн болгох;
• бүтээлч сэтгэлгээнд урам зориг, шинэ санаа гарч ирэв.

Нэмж дурдахад, сиета нь сэтгэцийн болон бие махбодийн ядаргааас урьдчилан сэргийлэх сайн үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд сэтгэлийн хөдлөлийг бууруулж, сэтгэлийн хямралыг арилгахад тусалдаг.

Өдөржингөө бага зэрэг амрах боломжийг байнга олгодог хүн илүү бүтээмжтэй, тэсвэртэй болж, бие нь сайжирдаг гэдэгт шинжээчид итгэлтэй байна. Үүний шалтгаан нь бодлоо сольж, цэгцлэх чадвар төдийгүй нойрны гормоны ажилд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс цусан дахь сиестын үед стресс, сэтгэлийн түгшүүрийн дааврын түвшин мэдэгдэхүйц буурч, эндорфины нийлэгжилт - баяр баяслын гормонууд нэмэгддэг.

Та хэр их унтаж чадах вэ

Өдөр эсвэл шөнийн цагаар хэр их унтах нь олон хүчин зүйлээс хамаарна: нас, өдрийн цагаар ажил, үйл ажиллагааны шинж чанар, эрүүл мэндийн байдал болон бусад хувь хүний \u200b\u200bонцлог. Амралтын хугацааг тохиолдол тус тусад нь тооцоолох нь дээр. Гэхдээ энэ талаар мэргэжилтнүүдийн ерөнхий зөвлөмжүүд байдаг.

Эмч нар зөвхөн хүний \u200b\u200bбие даасан шинж чанарыг төдийгүй нойрны үе шатыг харгалзан үзэхийг зөвлөж байна. Нийт 4 үе шат байдаг бөгөөд REM болон удаан унтах 2 үе шаттай байдаг.

REM унтах үе шат удаан үргэлжлэхгүй - ердөө 20 минут. Энэ хугацаанд сэрэх, хэрэв та барьж чадвал маш энгийн байх болно. Гэхдээ удаан үе шатанд өсөлт нь бэрхшээлтэй тулгардаг. Хэрэв та удаан үе шатыг зогсоовол өдрийн цагаар унтахад хэрэгтэй бүх зүйл хамааралгүй бөгөөд амрах нь зөвхөн хор хөнөөл авчрах болно. Шөнө болтол хүн ядарч сульдах болно, толгой өвдөх, хөдөлмөрийн чадвараа түр алдах зэрэг асуудал гардаг.

Таны мэдээлэлд. Өдрийн цагаар унтах нь сайн уу гэдгийг Калифорнийн их сургуулийн эрдэмтэд олж мэдэв. Тэд өдрийн цагаар удаан унтах дасгал хийдэг хүмүүсийн бүлгийг судалж, гүйцэтгэлээ зөвхөн шөнийн цагаар унтдаг хүмүүсийн бүлэгтэй харьцуулжээ. Үр дүн нь гайхалтай юм: өдрийн цагаар унтдаг бүлэг нь үдээс хойш бусад хүмүүсийнхээс илүү их төвлөрөл, ой санамжтай байв.

Эдгээр судалгаанууд нь өдрийн цагаар зөв унтах хугацаа, цаг хугацаатай бол сиета нь биоритмийг тасалдуулдаггүй, нойргүйдэлд хүргэдэггүй бөгөөд эрүүл мэнд, үзүүлэлтийг сайжруулдаг болохыг нотолжээ.

Өдөржингөө хэн, яагаад унтах ёсгүй вэ

Гэхдээ сиеста нь хүний \u200b\u200bхувьд тийм ч ач холбогдолтой байдаггүй. Өдөржингөө унтах нь буруу хийсэн тохиолдолд хортой байдаг. Мэргэжилтнүүд өдрийн цагаар унтахтай холбоотой дараахь бэрхшээлийг тэмдэглэж байна.

1. Үдийн хоолны үеэр удаан унтдаг хүмүүс бие махбодийн био хэмнэлийг алдагдуулдаг бөгөөд энэ нь нойргүйдэх, өглөө сэрэхэд хэцүү байдалд хүргэдэг.
2. Өдрийн цагаар нойрмоглох нь сэтгэлийн хямралыг улам дордуулдаг. Тиймээс үүнээс болж зовж шаналж буй хүмүүст өдөр тутмынхаа дэглэмийг эргэцүүлэн бодох нь дээр. Сэтгэл судлаачтай зөвлөлдөж, нойргүйдэхээс зайлсхийхийг зөвлөж байна.
3. Зүрх, судасны өвчин, түүнчлэн цочмог нөхцөлд, жишээлбэл, цус харвахаас өмнө өдрийн цагаар унтах нь эсрэг заалттай байдаг. Ийм амрах үеэр болон тэр даруйд даралт ихсэх тохиолдол гардаг бөгөөд энэ нь цус харвалт, зүрхний шигдээс болон бусад асуудалтай тулгардаг.
4. Олон хүмүүс чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст өдрийн турш унтах нь хор хөнөөлтэй гэж гайхдаг. Ийм амралт нь чихрийн шижин өвчтэй хүмүүст ашиг тусаа өгөхгүй гэж мэргэжилтнүүд санал нэгтэйгээр хариулав. Сиеста нь түүний дараа элсэн чихрийн огцом өсөлтөд хүргэж болзошгүй бөгөөд энэ нь эрүүл мэнд, амь насанд аюултай.

Түүнчлэн сиеста нь үдээс хойш нойрмоглох, нойрмоглох, залхуурах зэрэг шинж тэмдгүүд илэрдэг. Заримдаа амрахын оронд сул дорой байдал, ядаргаа мэдрэх мэдрэмжийг төвлөрүүлж, анхаарал сарниулах чадваргүй болоход хүргэдэг. Гэхдээ эдгээр шинж тэмдгүүд нь буруу сонгосон унтах хугацаа, үргэлжлэх хугацаатай холбоотой байдаг.

Чухал! Тогтмол нойрмоглох, бүтэн шөнийн амралтаар үдийн хоолны үеэр нэг цаг хагасаас илүү унтах хүсэл нь өвчний шинж тэмдэг болдог. Иймэрхүү хүндрэлүүд нь цусны даралт ихсэх, атеросклероз, остеохондроз, зүрх судасны өвчин, дааврын тэнцвэр алдагдсанаас үүсч болно. Сэтгэл зүйн хүчин зүйлүүд нь бас шалтгаан болж болно: стресс, сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдал, гэртээ эсвэл ажил дээрээ тааламжгүй орчин, айдас.

Мелатонин дутагдах нь юунд хүргэдэг вэ?

Унтах үед хүний \u200b\u200bбие нь эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд маш чухал бодис болох мелатониныг ялгаруулдаг болохыг эрдэмтэд нотолжээ. Энэ бол тархинд байрлах нарс булчирхайгаар ялгардаг нойр, залуу нас, урт наслалт, гоо үзэсгэлэнгийн даавар юм. Мелатониныг нийлэгжүүлэх гол нөхцөл бол гэрэл байхгүй байна. Тиймээс, шөнийн цагаар, өдрийн цагаар бага хэмжээгээр үйлдвэрлэдэг.

Олон тооны судалгаагаар мелатонин нь тархалтыг удаашруулж, хавдрын хавдрын хөгжилд сайн нөлөөтэй, эрт хөгшрөлтөөс сэргийлж, эд эс нөхөн төлжих процессыг өдөөдөг болохыг тогтоожээ.

Унтах, биологийн хэмнэл алдагдах, мелатонин дутагдах зэрэг нь ийм сөрөг үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

• дархлаа буурах;
• эрчүүдэд потенциа ба либидо муудах;
• гүйцэтгэл буурах, тэсвэр тэвчээр, стресс эсэргүүцэх;
• харшлын байдал, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямрал, нойргүйдэх байдал;
• дааврын тогтолцооны үйл ажиллагааг тасалдуулах;
• хурдан тохируулагдсан эсвэл эсрэгээр жингээ хасах;
• байнга толгой өвдөх, булчин өвдөх;
• санах ой буурч, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадваргүй болсон.

Эрүүл мэндээ анхаарч үзээрэй - биологийн хэмнэл алдагдах нь мэргэжлийн тусламжтай байсан ч сэргээхэд маш хэцүү байдаг. Нөхцөл байдлыг хэвийн болгохын тулд хэдэн сар төдийгүй олон жил шаардагдана.

Өдрийн цагаар унтахаа хэрхэн зөв сурах вэ

Өдрийн цагаар унтах судалгаа нь энэ үзэгдлийг судалдаг эрдэмтэд тодорхой бус дүгнэлтэд хүргэв. Үүнийг ашигтай болгохын тулд та дараахь энгийн дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

1. Өдрийн хоолны цагаар ердөө 10-30 минутын турш амрах нь дээр.
2. Хэрэв та маш их ядарсан бол унтах хугацааг бүрэн гүйцэд дуусгахад цаг хугацаа шаардагддаг тул унтах хугацааг 90 минут хүртэл сунгах нь зүйтэй.
3. Хагас цаг эсвэл нэг цаг орчим амрах нь сиестагийн өмнөхөөс илүү их ядаргаа өгөх болно. Энэ нь цикл ажиглагдаагүй, бие махбодийг хэт их горимд ажиллахаас өөр аргагүй болсонтой холбоотой юм.
4. Сиеста хийх хамгийн тохиромжтой цаг бол үдээс хойш нэгээс гурав хүртэл байдаг.
5. Унтаж байхдаа тайвшрахын тулд өөрийгөө хөнжлөөрөө хуч. Урьд шөнө амрахаар шийдсэн өрөөгөө агааржуулахыг хичээ. Цонхыг харанхуйлсан хөшиг ашиглан сүүдэрлэж эсвэл нүднийхээ өмнө нөмрөг зүү. Хувцас тань тохь тухтай байгаа эсэхийг шалгаарай.
6. Үд дунд үеэс аажмаар аажмаар дассан нь дээр. Эхний өдрүүдэд зөв цаг унтахгүй байх, унтах үе шатыг харгалзан үзэхийн тулд сэрүүлэгтэй цагийг ашиглахыг зөвлөж байна. Долоо хоногийн бэлтгэл хийсний дараа та өдрийн турш 20-30 минутын турш унтаж, "дотоод цаг" таныг цагтаа сэрээх болно.
7. Амрах дараа сунахаа мартуузай, бүх биеийн булчинг бага зэрэг дулаацуулаарай. Энэ нь бизнесийг илүү хурдан эргэж, илүү сайн мэдрэхэд тусална.

Олон хүмүүс орондоо биш харин буйдан эсвэл буйдан дээр сиестаг сонгосон байдаг. Энэ нь амралтаа хэсэг хугацаанд сунгах уруу таталтаас зайлсхийх болно.

Таны харж байгаагаар зөв төлөвлөсөн тохиолдолд нойргүйдэл нь ихэнх хүмүүст ашигтай байдаг. Хэрэв та шинжээчдийн зөвлөмж, тогтмол зохион байгуулдаг сиестаг дагаж мөрдвөл ийм мөрөөдлийн сөрөг үр дагавраас зайлсхийж, бүтээмж, стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, бусад өдрүүдэд эрч хүч, эерэг байдлыг нэмэгдүүлж чадна.

Гэхдээ хэрэв та унтах хэцүү эсвэл нойргүйдэл эсвэл дээр дурьдсан өвчнөөр шаналж байгаа бол сиестатаас татгалзаж, зөвхөн шөнийн цагаар унтахыг хичээ.