Сэтгэл судлалд стрессийн нөхцөл байдал ямар байдаг вэ? Стресс: шинж тэмдэг, шалтгаан, сэтгэлийн дарамтанд үзүүлэх биеийн хариу үйлдэл

Стресс нь бие махбодийн хэт ачаалал эсвэл сэтгэл хөдлөлийн стресст үзүүлэх хариу үйлдэл юм. Энэ хугацаанд их хэмжээний адреналин ялгардаг бөгөөд энэ нь бие махбодид өвөрмөц шинж тэмдгүүд үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Энэ нийтлэлээс та стресс гэж юу болох, түүний үүсэх шалтгаан, энэ нөхцлийн гол шинж тэмдэг, шинж тэмдэг, эмчилгээний талаархи бүх зүйлийг сурах болно.

Стрессийн шалтгаанууд

Стрессийн шалтгаан нь ямар ч байж болно. Гадны хүчин зүйлүүд нь ажил солих, бэрхшээл, ойр дотны хүмүүсийн үхэл гэх мэт санаа зоволт орно. Дотоод шалтгаанууд нь хувийн өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж, үнэ цэнэ, итгэл үнэмшлийн шинж чанаруудыг агуулдаг. Цэргийн ажиллагаа, байгалийн гамшиг гэх мэт үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй стрессийг тусад нь тодруулах шаардлагатай.

Стресс үүсгэдэг гол гэмтлийн хүчин зүйлүүд:

• өвчин;
• үхэл;
• гэр бүл салалт эсвэл салах;
• санхүүгийн байдал муудах;
• хүүхэд төрөх;
• хөдлөх;
• бэлгийн харьцааны асуудал;
• ажлын байр, үйл ажиллагааны төрлийг өөрчлөх;
• тэтгэвэр;
• жирэмсэн үед амьдралын хэв маягийг өөрчлөх.
• хуультай холбоотой асуудлууд.

Бүх хүмүүс стресст ордог. Мэдээлэл, сэтгэл хөдлөлийн ачааллаас болж хүүхдүүд стресстэй нөхцөл байдлыг улам бүр мэдэрч байна. Тиймээс стрессийн тухай ойлголт нь түүний үр дагавартай тэмцэх, дахин давтагдахаас урьдчилан сэргийлэхэд маш чухал юм.

Бага зэргийн хэт ачаалал нь бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй, харин эсрэгээрээ түүнд ашигтай гэж үздэг. Түүгээр ч барахгүй тэд хүнийг эгзэгтэй нөхцөл байдлаас гарах арга замыг эрэлхийлдэг. Гэсэн хэдий ч удаан хугацааны туршлага, сэтгэл хөдлөл нь сэтгэлийн хямралд хүргэдэг. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд өөрийгөө хүмүүжүүлэх, хүсэл зоригийг хөгжүүлэх чадварыг мэдэх нь маш чухал юм.

Стрессийн төрлүүд

Стрессийн төрлүүдийн хамгийн түгээмэл ангилал нь дараах байдалтай байна.

1. Эстресс, эсвэл ашигтай стресс. Цусан дахь адреналин даавар тодорхой хэмжээгээр ялгарах нь үүнээс хамаардаг тул хүн бүрт хэрэгтэй байдаг. Энэ стрессийг сэрэхтэй харьцуулж болно: хүн аливаа үйл ажиллагааг эхлүүлэхийн тулд бага зэрэг түлхэх хэрэгтэй. Eustress нь ийм түлхэлтийн функцийг гүйцэтгэдэг.
2. Бие махбодид сөрөг сэтгэл хөдлөлийн нөлөөллийн үр дүнд сэтгэлийн хямрал үүсдэг бөгөөд эгзэгтэй стрессийн үед үргэлж тохиолддог. Энэ нөхцлөөр эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн аль алинд нь түүний онцлог шинж тэмдэг илэрдэг.
3. Гэмтлийн дараах нөхцөл байдал нь бие махбодид гэмтэл учруулсан эсвэл гэмтлийн үйл явдал тохиолдсоны дараа үүсдэг. Энэ төрлийн эмгэгийн нэг илрэл нь шээс ялгаруулахгүй байх явдал юм. Энэ нь ихэвчлэн хүүхдүүдэд тохиолддог.

Стрессийн гол шинж тэмдэг

Энэ нөхцлийн анхны шинж тэмдгүүд нь сэтгэл хөдлөлийн гайхалтай үйл ажиллагааны дараа шууд гарч ирдэг.

Стрессийн гол шинж тэмдэг:

• байнгын цочромтгой байдал;
• муу, таагүй унтах;
• бие махбодийн сул дорой байдал, сэтгэлийн хямрал;
• толгой өвдөх, хүчтэй ядрах;
• хайхрамжгүй байдал, ямар нэгэн зүйл хийх дургүй байх;
• төвлөрөл буурах (энэ нь суралцах, ажиллах боломжгүй болгодог);
• тайвширч чадахгүй байх;
• гадаад ертөнцөд сонирхолгүй болох;
• уйлах, гомдоллох байнгын хүсэл, хэт их нулимс цийлэгнэх, шалтгаангүй удаан үргэлжилсэн уйтгар гуниг;
• хоолны дуршил өөрчлөгдсөн тухай гомдол (стресс дор энэ нь бүрмөсөн нэмэгдэж эсвэл алга болно);
• хийсвэр хөдөлгөөн, зуршил;
• бухимдал;
• бусад хүмүүст үл итгэх байдал.

Стрессийн үе шатууд

Стресстэй нөхцөл байдлын 3 үе шат байдаг. Эдгээр нь дарангуйлах, өдөөх урвалын өөрчлөлтөөр тодорхойлогддог. Бүх үе шатууд хоорондоо нягт холбоотой байдаг. Тэдний үргэлжлэх хугацаа нь стрессийн хариу урвалыг үүсгэсэн шалтгаанаас хамааран ихээхэн ялгаатай байж болно.

1. Эхний шатанд хүн бодол санаа, үйлдлээ хянах чадвараа аажмаар алддаг. Үүний зэрэгцээ биеийн ерөнхий эсэргүүцэл буурдаг. Ийм хүний ​​зан байдал эрс өөрчлөгдөж болно: хэрэв тэр эелдэг байсан бол тэр ууртай, ууртай болдог. Халуухан зантай хүмүүс ихэвчлэн өөртөө татагддаг.
2. Хоёр дахь шатанд сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стресст дасан зохицох, эсэргүүцэл үүсдэг. Хүний бие аажмаар стресстэй нөхцөлд ажиллахад дасдаг. Тухайн хүн таагүй нөхцөл байдлыг даван туулахад туслах шийдвэр гаргаж эхэлдэг.
3. Гурав дахь үе шатанд мэдрэлийн системийн аажмаар хомсдол үүсдэг. Гэмтлийн нөхцөл байдалд удаан хугацаагаар өртөх тусам хүн аажмаар архаг стресст ордог. Энэ нь тэрээр мэдрэлийн хурцадмал байдалд хүргэдэг хүчин зүйлийг бие даан даван туулж чадахгүй гэсэн үг юм. Гэм буруутай, түгшүүртэй мэдрэмж аажмаар үүсч, улам дорддог. Архаг стресс нь насанд хүрэгсдэд аажмаар янз бүрийн соматик өвчний хөгжилд хүргэдэг. Архаг стрессийг даван туулах нь маш хэцүү байдаг.

Стрессийн эмчилгээ

Стрессээс ангижрах нь тийм ч хялбар биш юм. Үүний тулд та бага зэрэг архи уух хэрэгтэй гэсэн буруу бөгөөд маш хортой үзэл бодол юм. Архи уух нь эсрэгээрээ нөхцөл байдлыг улам дордуулдаг. Гэмтлийн дараах нөхцөл байдалд эмчилгээ хийлгэхийн тулд туршлагатай мэргэжилтэнээс тусламж хүсэх нь маш чухал юм. Гэмтлийн дараах үеийн бага зэргийн шинж тэмдэг илэрвэл насанд хүрэгчид эмчийн жоргүйгээр зарагддаг тайвшруулах, тайвшруулах эм ууж болно.

Та бие даан амрах эсвэл автомат сургалт явуулах боломжтой. Ийм практикийг хэрэгжүүлэх олон арга байдаг. Эдгээр нь бүгд хүний ​​зөв тайвшрах чадварыг хөгжүүлэхэд чиглэгддэг. Тайвшруулах цай хийх гэрийн жор нь бас туслах болно. Эм бэлтгэх уламжлалт аргыг зөвхөн туслах эмчилгээ болгон ашиглаж болно.

Стресстэй нөхцөл байдлын үр дагавар, хүндрэл нь маш аюултай. Үүнийг эмчлэх боломжтой боловч сэтгэлзүйн эмчийн тусламжгүйгээр үүнийг хийх боломжгүй юм.

Анхаар! Хэрэв өвчнийг эмчлэхгүй бол хүн хүнд соматик эмгэгийг мэдэрч болно - ходоодны шархлаа, онкологийн эмгэгийг хурцатгах. Стресс гэж оношлогдоогүй, стрессийн хүчин зүйлийн нөлөөгөөр бие махбодийн үйл ажиллагаанд саад учруулдаг.

Стрессээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд мансууруулах бодис, архи, тамхинаас татгалзах нь чухал юм. Энэ бүхэн нь биеийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулах болно.

Видео үзэх:

Стресс гэдэг нь түүний бүх системд нөлөөлдөг аюултай, гэмтлийн нөхцөл байдал, бие махбодийн болон сэтгэл санааны хэт ачаалалд үзүүлэх биеийн хариу үйлдэл юм.

Нислэгийн хамгаалалтын хариу үйлдэл болж гарч ирсэн стресс нь олон мянган жилийн турш үүргээ төгс гүйцэтгэж ирсэн. Аюултай тулгарах нь нэн даруй идэвхтэй арга хэмжээ авах шаардлагатай байв. Үүнд хүрэхийн тулд биеийн бүх системийг "байлдааны бэлэн байдалд" оруулсан. Стрессийн даавар их хэмжээний адреналин, норэпинефрин цусанд ялгарч, цусны даралт ихсэх, зүрхний цохилт ихсэх, хүүхэн хараа өргөсөх, булчингийн хурцадмал байдал зэрэгт хүргэдэг.

Орчин үеийн нөхцөлд амьдрал зүйрлэшгүй аюулгүй болж, яаралтай зугтах хэрэгцээ маш ховор тохиолддог. Гэхдээ биеийн хариу үйлдэл огт өөрчлөгдөөгүй. Даргынхаа зэмлэлийн хариуд бид хэдэн сая жилийн өмнө махчин амьтантай уулзаж байсантай адил адреналин ялгаруулдаг. Харамсалтай нь нислэгийн байгалийн урвал боломжгүй юм. Стресстэй нөхцөл байдал давтагдах үед адреналинаас үүдэлтэй өөрчлөлтүүд хуримтлагддаг. Эдгээр нь стрессийн онцлог шинж тэмдгийг үүсгэдэг хүмүүс юм.

Стрессийн дааврын нөлөө нь зөвхөн физиологийн үзүүлэлтүүдийн өөрчлөлтөд илэрдэггүй. мөн оюуны салбар ч нөлөөлсөн. Стрессийн зан үйлийн онцлог шинж тэмдгүүд бас байдаг.

Стрессийн үед физиологийн өөрчлөлтүүд нь биеийн нөөцийг хамгийн их дайчлахад чиглэгддэг. Бие махбодид адреналин удаан хугацаагаар эсвэл байнга давтагдах үед дараахь өөрчлөлтүүд үүсдэг.

1. Зүрх судасны системээс. Цусны даралтын өөрчлөлт, тэр ч байтугай өмнө нь тэдэнд санаа зовдоггүй байсан хүмүүст ч гэсэн. Гипертензи нь ихэвчлэн стресстэй нөхцөл байдлаас эхэлдэг. Зүрх дэлсэх, зүрхний хэмнэл алдагдах нь заримдаа маш тод илэрдэг тул хүн үүнийг тусгай шинжилгээгүйгээр мэдэрдэг. Зүрхний үйл ажиллагааны тасалдал нь архаг стресстэй хүмүүст эмчид хандах хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг юм. Цусны даралт ихсэх, судасны эмгэгийн илрэлүүдийн нэг нь чихний шуугиан байж болно.
2. Хоол боловсруулах системээс. Стрессийн хамгийн түгээмэл шинж тэмдэг нь хоолны дуршил буурах эсвэл бүрэн байхгүй байх явдал юм. Стресстэй хүн гэнэт жингээ хасдаг. Эсрэг нөхцөл байдал нь бага тохиолддог - стрессийн үед хоолны дуршил нэмэгддэг. Үүнээс гадна хэвлийн хүчтэй өвдөлт нь стрессийн илрэл байж болно. Төрөл бүрийн диспепсийн шинж тэмдэг илэрдэг - цээж хорсох, цээж хорсох, дотор муухайрах, бөөлжих, ходоодонд хүндрэх мэдрэмж, өтгөний эмгэг.
3. Амьсгалын тогтолцооны эмгэгүүд нь агаар дутагдах мэдрэмж, гүнзгий амьсгаа авах чадваргүй, амьсгал давчдах, заримдаа амьсгал боогдох дайралтаар илэрдэг. Ханиад томуу нэмэгдэж байна.
4. Яс-булчингийн тогтолцоонд адреналины нөлөөн дор булчингийн агшилт улам бүр нэмэгдэж, таталт өгөх боломжтой, булчингууд байнга сайн хэлбэртэй байдаг. Нурууны өвдөлт ихэвчлэн тохиолддог.
5. Арьсан дээр янз бүрийн тууралт гарч ирдэг, тэр ч байтугай маш тод байдаг. Өмнө нь харшлын илрэл байхгүй байсан ч харшлын урвал, ялангуяа арьсны урвал илэрдэг. Хөлрөх нь ихсэж, алга байнга нойтон байдаг.
6. Мэдрэлийн системийн оролцоо нь сэтгэцийн болон оюуны шинж тэмдгүүдийн үр дүнд хүргэдэг. Бие махбодийн илрэлүүд нь толгой өвдөхөд хүргэдэг. Энэ бүлэгт мөн биеийн ерөнхий астения, түүний стресст бага эсэргүүцэл багтдаг. Стрессийн үед температур ихэвчлэн буурдаг. Түүний өсөлтийн эпизодууд нь ихэвчлэн субфебриль (37-37.5) хүртэл байдаг. Богино хугацаанд ихсэх нь үрэвсэлт өөрчлөлтүүд дагалддаггүй.
7. Нөхөн үржихүйн тогтолцооны талаас бэлгийн дур хүслийн бууралт ажиглагдаж байна.

Стрессийн оюуны шинж тэмдгүүд нь стресс ихэссэн үед сурагч, оюутнуудад ялангуяа мэдэгдэхүйц байдаг. Үүнд:

• Санах ойн алдагдал.
• Садар самуун, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй, эмх замбараагүй байдал, хоцрогдол.
• Интрузив бодлууд, ялангуяа сөрөг утгатай.
• Шийдвэр гаргах чадваргүй байх.

Сэтгэл хөдлөлийн шинж тэмдгүүд нь өмнөх бүлгийн шинж тэмдгүүдээс ялгаатай нь тухайн хүн тодорхой хэмжээгээр зохицуулагддаг. Тогтмол стресстэй үед сэтгэл хөдлөлийн хүрээнд дараахь өөрчлөлтүүд ажиглагдаж болно.

• Тайван бус байдал, түгшүүр, удахгүй болох гамшгийн мэдрэмж. Үймээн самуун нь тодорхой шалтгаангүйгээр тохиолддог.
• Цочромтгой байдал, сэтгэл санааны байдал, мөн ямар ч шалтгаангүйгээр.
• Сэтгэл хөдлөлийн суурь байнга буурдаг. Уйтгар гуниг, уйтгар гуниг, тэр байтугай сэтгэлийн хямрал, амиа хорлох хандлага байнга тохиолддог. Эмэгтэйчүүд ялангуяа нулимс цийлэгнэх хандлагатай байдаг.
• Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж бага байх нь өөртөө хэт өндөр шаардлага тавьдаг.
• Идэвхгүй байдал, амьдралын сонирхол алга болох.
• Тогтмол хурцадмал байдал нь стресст орсон хүнийг тайвшруулахад маш хэцүү болгодог.

Зан төлөвийн өөрчлөлт нь стрессийн гадаад, зан үйлийн илрэл бөгөөд үүнийг мэдэх нь онцгой чухал юм. Стресстэй хүн эрүүл мэнддээ үргэлж хангалттай анхаарал хандуулдаггүй. Стрессийг оношлох нь энэ нөхцлийн гол гадаад илрэлүүдийн талаархи мэдлэгээр ихээхэн хөнгөвчилдөг. Та хайртай хүнийхээ нөхцөл байдлыг хэвийн болгох, соматик өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг цаг тухайд нь хийх боломжтой болно.

• Стрессийг архи, тамхины тусламжтайгаар багасгах оролдлого байнга гардаг. Баян чинээлэг хүмүүсийн хэрэглээ огцом нэмэгдэж байгаа нь түгшүүртэй шинж тэмдэг юм.
• Стрессээс зайлсхийх өөр нэг сонголт бол ажил хийх явдал юм. Гэр бүл, найз нөхөд, заримдаа эрүүл мэндийн зардлаар ажилдаа живэх нь танд анхааруулах болно.
• Анхаарал, хайхрамжгүй байдал, түүний дотор гадаад төрх байдал. Ажил дээр энэ нь хөдөлмөрийн үр дүн муудаж, алдааны тоо нэмэгдэх замаар илэрдэг.
• Тогтворгүй сэтгэл хөдлөлийн байдал нь гэртээ болон ажил дээрээ олон тооны зөрчилдөөнд хүргэдэг.

"Стресс" гэдэг үгэнд агуулагдах сөрөг утгатай хэдий ч биеийн энэ хариу үйлдэл нь ашигтай байж болно. Хүн төрөлхтний ихэнх агуу ололт амжилтыг стрессийн дор хийсэн. Тамирчид, уулчид, гарамгай дайчид, эрдэмтэд стресстэй нөхцөлд хүчээ дээдлэн дайчилсны үр дүнд өөрсдийн эр зориг, ололт амжилтыг үзүүлж, дээд амжилт тогтоож, оргилуудыг байлдан дагуулсан. Нэмж дурдахад маш хүчтэй эерэг сэтгэл хөдлөл нь стрессийг үүсгэдэг. Дараа нь ул мөргүй дамждаг ийм дайчлах стрессийг эстресс гэж нэрлэдэг. Үүний эсрэгээр олон тооны сөрөг шинж тэмдгүүдийг үүсгэдэг стрессийг сэтгэлийн хямрал гэж нэрлэдэг.

Үүнээс гадна сэтгэлзүйн болон физиологийн стрессийн хэлбэрүүд байдаг.

• Физиологийн стресс нь бие махбодид шууд нөлөөллийн улмаас үүсдэг. Стрессийн хүчин зүйлүүд нь гипотерми эсвэл хэт халалт, бие махбодийн хэт ачаалал, гэмтэл, өвдөлт байж болно.
• Сэтгэлзүйн стресс нь нийгмийн ач холбогдолтой үйл явдлуудад хариу үйлдэл үзүүлэхэд үүсдэг. Энэ нь ихэвчлэн мэдээллийн болон сэтгэл хөдлөлийн гэж хуваагддаг. Эхнийх нь мэдээллийн хэт ачааллаас үүдэлтэй. Хүн мэдээллийн хэт ачаалалтай хослуулан маш их сонирхож байгаа үед стресс ихэвчлэн тохиолддог. Энэ байдал нь их хэмжээний мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийх, байнгын санаа бодлыг бий болгох шаардлагатай эвристик мэргэжлээр ажилладаг ажилчдын хувьд маш ердийн зүйл юм. Эсрэг нөхцөл байдал бас боломжтой - монотон ажлын улмаас стресс үүсэх.

Сэтгэлийн дарамт нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийн хүчтэй эсвэл давтан тохиолдсоны дараа үүсдэг - дургүйцэл, үзэн ядалт, уур уцаар. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийн тээвэрлэгч, дамжуулагч нь өрсөлдөгчийн яриа юм.

Стрессийн сэтгэл хөдлөлийн бүрэлдэхүүн хэсгийн ач холбогдол маш их тул сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стресс гэсэн тусгай нэр томъёо гарч ирэв. Энэ нь архаг өвчин, физиологийн хүнд хэлбэрийн эмгэгийг үүсгэдэг стрессийн хэлбэр юм. Үүний шалтгаан нь сэтгэл хөдлөлийн өдөөлтөд байгалиас өгсөн стрессийн хариу урвалыг хэрэгжүүлэх боломжгүй юм.

Стрессээс хэрхэн зайлсхийх вэ?

Стресстэй нөхцөл байдалд орохгүй байх, тэдэнд сэтгэл хөдлөл багатай хариу үйлдэл үзүүлэх зөвлөмжийг хэрэгжүүлэх боломжгүй нь ойлгомжтой. Тиймээс ийм нөхцөл байдлаас хэрхэн хохирол багатай гарч сурах нь чухал. Төрөл бүрийн тайвшруулах сэтгэлзүйн техник, биеийн тамирын дасгал нь үүнд тусална. Бие махбодийн ажлын явцад адреналин бодисын солилцооны байгалийн зам хэрэгждэг. Энэ нь хуримтлагддаггүй бөгөөд үүний дагуу стресс дагалддаг физиологийн өөрчлөлтүүд тохиолддоггүй.

Тиймээс архаг стрессийн үед бидний бага наснаасаа үл тоомсорлож заншсан зөвлөмжүүд хамгийн үр дүнтэй байдаг. Өглөөний дасгал, гүйлт, алхалт, биеийн тамирын хичээл - .

Өнөөдөр олон хүмүүс стрессийн талаар ярьдаг бөгөөд олон тооны хүмүүс үүнийг бүх бүтэлгүйтлийн шалтгаан, тэр дундаа эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой гэж үздэг. Төрөл бүрийн бүтэлгүйтэл, бэрхшээлүүд нь стресс үүсэхэд нөлөөлдөг. Сайн үйлс, чухал тос, биеийн тамирын дасгал нь стрессийн шалтгааныг багасгахад тусалдаг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Стресстэй байдлын нөлөөн дор хүн ядарч сульдаж, цочромтгой, тайван бус, байнгын хурцадмал байдалд ордог. Тэр унтахыг хүсдэггүй, эсвэл эсрэгээрээ хагас унтсан байдалд байнга ордог. Хоолны дуршилгүй, эсвэл эсрэгээрээ идэх байнгын хүсэл эрмэлзэл байж болох бөгөөд энэ нь гэнэт жин хасах эсвэл жин нэмэхэд хүргэдэг. Гэхдээ байнга стресстэй байдалд байх боломжгүй юм. Сэтгэл хөдлөлийн дараа бүх үйл ажиллагаа удааширч эхэлдэг бөгөөд энэ нь хайхрамжгүй байдал, сэтгэлийн хямралд хүргэдэг.

Таван төрлийн стресс байдаг:

1. Сэтгэл хөдлөлийн стресс. Ихэнхдээ ийм стресс нь эгзэгтэй, аюултай нөхцөл байдалд заналхийлж, хэт хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг. Тэд мөн гэнэтийн, баяр баясгалантай үйл явдлын үр дүнд үүсч болно.
2. Сэтгэлзүйн стресс. Энэ нөхцлийн илрэлийн гол шалтгаан нь нийгэмтэй сэтгэл ханамжгүй, таагүй харилцаатай байдаг бөгөөд сэтгэл зүйн байдлын үр дагавар юм.
3. . Энэ нь буруу хооллолт, бие махбодийн хүнд ачаалал эсвэл нойр дутуугийн үр дагавар юм.
4. Удирдлагын стресс. Энэ нь таны хийх гэж байгаа эсвэл аль хэдийн сонголтоо хийсэн шийдвэрийнхээ төлөө маш их хариуцлага хүлээх үед тохиолддог.
5. . Энэ нөхцлийн гол шалтгаан нь мэдээлэл дутмаг эсвэл хэт их мэдээлэл байгаа нь шийдвэр гаргахад туйлын хүндрэл учруулдаг.

Стрессийн хурцадмал байдлыг өдөөдөг хүчин зүйлүүд

Цагийн хязгаарлалт нь сэтгэлийн дарамтыг бий болгодог

Стрессийн шалтгаан нь стрессийг өдөөдөг нөхцөл байдлыг урьдчилан тодорхойлдог. Ийм нөхцөл байдлыг стрессийн хүчин зүйл гэж нэрлэдэг. Өөрийгөө хянах чадваргүй байх нь ихээхэн хэмжээний стрессийн хүчин зүйлүүд хуримтлагдсаны үр дүн бөгөөд ийм хүчин зүйлд нэгэн зэрэг өртөх нь сэтгэлзүйн стресс үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд үүнээс ангижрахад хэцүү байдаг. Стрессийн сөрөг эсвэл эерэг хүчин зүйлүүд нь та энэ хүчин зүйлийг мэдрэх хэмжээнд стрессийг өдөөдөг.

Стрессийг өдөөдөг хоёр бүлэг хүчин зүйл байдаг.

Хувийн хүчин зүйл:

• ойр дотны гэр бүлийн гишүүний үхэл, өвчин;
• гэр бүл салалт эсвэл хурим;
• үйл ажиллагааны төрлийг өөрчлөх;
• бүх хадгаламжаа алдах;
• ажлаас халах.

Зохион байгуулалтын хүчин зүйл:

• хөдөлмөрийн нөхцөл нь заасан шаардлагыг хангаагүй;
• тодорхой ажил, ажлыг гүйцэтгэх хугацаа;
• инновацийг нэвтрүүлэх;
• танд өндөр шаардлага тавьдаг;
• туйлын сонирхолгүй, маш уйтгартай ажил;
• ажлын хэмжээ нэмэгдэх.

Өөрийнхөө асуудал таныг байнга стресст оруулдаг, учир нь тэд таны амьдралын туршид олон хориг, хязгаарлалт, хүлээлтийг бий болгож, нэг зүйлийг хийхийг албадаж, өөр зүйл хийхийг зөвшөөрдөггүй, сөрөг сэтгэл хөдлөл, төлөв байдлыг бий болгодог. Асуудлыг байнга дагаж мөрдөх нь таныг санаа зовж, сандарч, хурцаддаг тул амархан стресст хүргэдэг.

Стрессийн шалтгаан ба түүний төрлүүд

Стрессийн бүх боломжит шалтгааныг жагсаах нь утгагүй юм, учир нь тэдгээр нь бүгд өөр өөр байдаг тул та бүхний амьдралын тодорхой нөхцөл байдалд өөрийн гэсэн сэтгэлгээ, зан үйлийн хэв маяг байдаг гэсэн үг юм. Үүнээс болж сэтгэлзүйн хурцадмал байдал, стрессийн нөхцөл байдал маш их байдаг.

Хүүхэд төрөх гэх мэт амьдралын эерэг өөрчлөлтүүд нь ихээхэн стресс үүсгэдэг

Бидний ихэнх нь амьдралд тохиолддог тийм ч таатай бус үйл явдлуудтай стрессийн хүчин зүйлсийг тодорхойлдог. Гэхдээ эдгээр хүчин зүйлсийн дотор хийсэн ажлынхаа хөлсийг нэмэгдүүлэх, янз бүрийн шагнал авах, гэрлэх зэрэг эерэг талуудыг оруулах нь чухал, учир нь эдгээр нь бас стресс үүсгэдэг.

Хэт хүчдэлийн шалтгаан нь гадаад болон дотоод байж болно. Гадаад шалтгаан нь таны хувийн хяналтанд байдаг амьдралын янз бүрийн өөрчлөлтүүд юм. Дотоод - таны оюун санаанд оршдог бөгөөд ихэнх тохиолдолд алсын хараатай эсвэл төсөөллийн зохиомол байдаг.

Гадаад шалтгаанууд:

• санхүүгийн асуудал;
• таны амьдрал дахь эрс өөрчлөлт;
• Ажил;
• ажлын өндөр ачаалал;
• Хувийн амьдрал.

Дотоод шалтгаанууд:

• гутранги үзэл;
• төгс төгөлдөр байдал:
• биелэгдээгүй хүлээлт;
• тэсвэр тэвчээр, хичээл зүтгэл, тэсвэр тэвчээр дутагдалтай;
• өөрөө сөрөг яриа.

Өөртөө болон бусдад тавих шаардлага нэмэгдсэнтэй холбоотойгоор төгс төгөлдөр хүмүүс стресст өртдөг.

Гол стресс хүчин зүйлүүд

Сэтгэл судлаачид стрессийн өдөөлтийг үүсгэдэг хамгийн түгээмэл найман шалтгааныг тодорхойлдог.

1. Хувийн холболтууд. Найз нөхөд, гэр бүл, ажил дээрээ хамт ажиллагсад, эсвэл огт танихгүй хүмүүстэй харилцах харилцаа нь ихэвчлэн сэтгэлийн хямрал дагалддаг тул стрессийг үүсгэдэг.
2. Санхүү. Олон сэтгэл судлаачид санхүүгийн харилцаа нь стрессийн гол бөгөөд гол шалтгаан гэж үздэг.
3. Өөрийгөө илэрхийлэх боломж. Олон хүмүүс өөрийгөө илэрхийлэхийг хичээдэг ч хүн бүр үүнийг хийж чаддаггүй.
4. Гэр бүл. Аливаа хүний ​​хувьд хамаатан садантайгаа хурцадмал, хурцадмал харилцаатай байх нь сэтгэлзүйн стрессийн гол шалтгаануудын нэг болж, ирээдүйд стресст хүргэдэг.
5. Өөрийнхөө асуудал. Хүн үргэлж өөрийнхөө амьдралыг хянахыг хүсдэг бол зарим нь бусдын амьдралыг хянахыг хичээдэг. Ийм хяналт сулрахад тэр хүн бүх зүйлийг хянахыг хүсдэг тул та стресст ордог.
6. Аюулгүй байдал, эрүүл мэнд. Ийм асуудлууд нь таны амьдралд үнэхээр аюул учруулдаг тул бид ихэвчлэн маш их эмзэглэдэг.
7. Ажил. Энэ нь санхүүгийн нэгэн адил стрессийн эх үүсвэртэй шууд холбоотой. Зарим хүмүүсийн хувьд завгүй байх нь туйлын чухал зүйл юм.
8. Үхэл. Хүн бүрийн хувьд хайртай тэжээвэр амьтдын үхэл нь асар их стресс бөгөөд хайртай хүнээ алдах нь бүү хэл сэтгэл зүйн хямралд хүргэдэг. Ийм төлөв байдлын эх үүсвэр нь өөрөө үхлийн хүлээлт байж болно.

Сэтгэлзүйн стрессийн шалтгаан нь юу ч байж болно. Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүс хоёулаа өртөмтгий байдаг. Тус бүр өөрийн гэсэн онцлог шинж чанартай байдаг. Хэрэв та өөртөө эсвэл өөр хэн нэгнийг анзаарсан бол эхлээд энэ нөхцлийн шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй. Учир нь стрессийн хэт ачааллын үр дагаврыг арилгах нь түүний шалтгааныг арилгахаас хамаагүй хэцүү байдаг.

Хоёр төрлийн стресс

Стресс нь сэтгэцийн-сэтгэл хөдлөлийн эсвэл бие махбодийн шинж чанартай байдаг. Сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стресс нь амьтан, хүмүүсийн аль алинд нь нийтлэг байдаг. Ихэнхдээ хүрээлэн буй орчны өөрчлөлтөөс шалтгаалж, хоёрдмол байдал, сэтгэлзүйн стресс ихтэй байдаг. Тэд эргээд хурцадмал байдлыг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн стресс юм.

Заримдаа стрессийн хэт ачаалал нь бие махбодийн тодорхой үзэгдэл эсвэл гадны өдөөгч, тухайлбал цаг агаарын янз бүрийн өөрчлөлт, тэр ч байтугай биед нэвтэрсэн халдвараас үүдэлтэй байдаг. Эдгээр тохиолдлын аль нэгэнд биеийн хариу үйлдэл ижил байдаг. Бие махбодь шинэ нөхцөлд дасан зохицож, дасан зохицох чадвартай байх шаардлагатай. Дасан зохицох нь бөөрний дээд булчирхай, гипофиз булчирхай, тархины зохицуулалттай ажлын үр дүнд үүсдэг.

Өвчин гэдэг нь стрессийн улмаас бие махбодь шинэ нөхцөлд дасан зохицох явдал юм.

Стресстэй үед таны биеийн бүх дасан зохицох механизмууд идэвхжиж, сэтгэл зүйн ойлголт, гүйцэтгэлийн тогтвортой байдал нэмэгдэж, бүх хариу үйлдэл идэвхжиж, эрч хүч нэмэгдэж байгааг мэдэрдэг. Энэ бүхэн нь шинэ нөхцөл байдалд дасан зохицоход хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь амьд үлдэхэд сайнаар нөлөөлдөг.

Дасан зохицох механизм нь хангалттай хүчтэй байвал бие нь стрессийн шалтгааныг өөрөө арилгах чадвартай. Гэхдээ хэрэв ийм механизм суларвал эмгэг төрүүлэгчид удаан хугацаанд ажиллах болно. Дархлаа суларч, дарагдсан үед. Биеийн бүх системүүд стресст янз бүрийн түвшинд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Ихэнх тохиолдолд стресс нь сэтгэлзүйн янз бүрийн эмгэг, дотоод шүүрлийн систем, ходоодны шарх, цусны даралт ихсэх, атеросклероз, миокардийн шигдээс зэрэг өвчний гол шалтгаан болдог.

Хүн аюулын үед өөрийгөө аврахын тулд урьд өмнө хэзээ ч бодож байгаагүй олон зүйлийг хийх чадвартай байдаг. Таны биеийн бүх нөөц бүх саад бэрхшээлийг даван туулах, тэмцэхэд чиглэгддэг.

Бага зэргийн стресс нь бие махбодод хор хөнөөл учруулаад зогсохгүй ашигтай байдаг нь батлагдсан. Учир нь тэд таныг одоогийн хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас гарах арга замыг хайж олоход уриалж байна. Хүсэл зориг, өөрийгөө боловсролыг хөгжүүлэх нь стрессийг илүү ноцтой үе шат болох сэтгэлийн хямралд шилжүүлэхээс сэргийлж, сэтгэлзүйн тэнцвэрийг хадгалахад тусална.

Үр дүнд нь

Хүн бүр өөр өөр психофизиологийн шинж чанартай байдаг. Зарим хүмүүс стресст амархан дасан зохицож, асар их ачааллыг удаан хугацаанд тэсвэрлэдэг. Бусад хүмүүсийн хувьд бага зэргийн ачаалал нь тэднийг зүгээр л тайвшруулж чаддаг бөгөөд стресстэй нөхцөлд бүхнээ зориулдаг хүмүүс байдаг. Тиймээс өөрийгөө хөгжүүлэх хүсэл эрмэлзэл нь стрессийг даван туулахад тусална.

Өнөөдөр бараг бүх хүн тэдний тухай ярьдаг бөгөөд ихэнх хүмүүс тэдний асуудлын шалтгаан, тэр дундаа эрүүл мэндийн асуудал гэж үзэх хандлагатай байдаг. Гэхдээ энэ ойлголт ямар утгатай болохыг цөөхөн хүн боддог.

Бидний бие тэнцвэртэй байх ёстой бөгөөд энэ нь маш ухаалаг хэрэг юм. Гэсэн хэдий ч хүмүүс энэ тэнцвэрийг зан төлөв, өөртөө болон бие биедээ хандах хандлагаасаа алдагдуулж, бие нь физиологийн болон сэтгэцийн бүх үйл явцын хэвийн явцыг, өөрөөр хэлбэл бараг амралтгүй байлгахыг хичээдэг "ирмэг дээр" байнга ажиллах шаардлагатай болдог. .

Гадаад болон дотоод стресс

Стресс нь ихэвчлэн гадаад ба дотоод гэж хуваагддаг. Гадны стресс нь гаднаасаа, дотоод стресс нь биеийн гүнээс нөлөөлдөг гэж үздэг.

Стрессийн шалтгаанууд

Гадны шалтгаан нь түрэмгий орчинд өртөх, муу зуршлууд, нарны шууд тусгалд удаан хугацаагаар өртөх, ажлын ачаалал, хувийн амьдрал дахь асуудлууд: жишээлбэл, хайртай хүнээсээ салах, түүнчлэн тохиолдож болох хувийн эмгэнэлт явдал, золгүй явдал орно.

Дотоод хүчин зүйлүүд нь хүнсний харшил үүсгэдэг; дархлааны болон дотоод шүүрлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг зөрчиж, чихрийн шижин болон бусад өвчнийг үүсгэдэг; хангалтгүй, хангалтгүй хоол тэжээл; чухал бодисууд - витамин, эрдэс бодис дутагдсанаас үүдэлтэй сэтгэлийн хямрал.

Өнгөц харахад энэ хуваагдал зөв мэт боловч илүү анхааралтай ойлгохыг хичээцгээе. Гадны хүчин зүйлсийн дотроос зөвхөн хүний ​​хүсэл зоригоос үл хамааран тохиолддог эмгэнэлт явдал, золгүй явдал, магадгүй хүрээлэн буй орчны нөхцөл байдлаас үл хамааран бид оршин суух газраа ухамсартайгаар сонгодог ч гэсэн үнэхээр ийм зүйл гэж үзэж болно.

Муу зуршил, нарны туяанд өртөх, ажил дээрээ стресс, тэр ч байтугай хувийн харилцаан дахь бэрхшээлүүдийн хувьд бүх зүйл биш юмаа гэхэд тухайн хүнээс ихээхэн хамаардаг. Олон хүнд энэ нь тийм биш юм шиг санагдаж болох ч бид өөрсдөө сонголтоо хийдэг: тамхи татах эсэх, архи уух эсэх; бид ажлаа өөрсдөө сонгодог; Бид хайртай хүнтэйгээ хэрхэн харьцахаа шийддэг.

Стрессийн хор хөнөөл: стрессийн биед үзүүлэх нөлөө

Стрессийн биед үзүүлэх нөлөөмаш хортой гэж үздэг. Яагаад? Биеийн энэхүү хариу үйлдэл нь маш эртнийх юм: чулуун зэвсгийн үед бидний өвөг дээдэс зэрлэг ан амьтдыг агнаж, ялалт байгуулж, амь насаа аварч байсан. стрессийн нөлөө.

Хэцүү нөхцөлд гормонууд цусанд орж, эрчим хүчний хэрэгцээ шаардлагатай газарт урсдаг тул бидний өвөг дээдэс амьтныг алж эсвэл түүнээс зугтаж, амь насаа аварч чадсан юм.

Өнөө үед бид амь насаа эрсдэлд оруулж, аюултай амьтдыг агнадаггүй ч физиологийн хариу үйлдэл нь хэвээрээ байна. Стресс даавар цусанд орж ирмэгц бүх бие нь байлдааны бэлэн байдалд орж, булчингууд гэнэт элэгнээс глюкозын хангамж авдаг.

Энэ хугацаанд бие махбодид олон өөрчлөлт гардаг. Судасны цохилт түргэсдэг; зүрх илүү их цус шахаж эхэлдэг; амьсгал нь бас түргэсдэг - учир нь бидэнд илүү их хүчилтөрөгч хэрэгтэй. Судас өргөсдөг - тэд эрхтэн, эд эсийг цусаар хурдан хангах шаардлагатай; дэлүү түргэвчилсэн горимд ажиллаж эхэлдэг; лимфоцитын тоо нэмэгдэж, цусны бүлэгнэлтийн чадвар нэмэгддэг - гэмтэл гарсан тохиолдолд яах вэ?

Алсын харааг сайжруулахын тулд сурагчид өргөсдөг; Тархи, булчингийн үйл ажиллагаанд бие махбодь бусад зорилгоор эрчим хүч шаарддаг тул хоол боловсруулах үйл явц огцом удааширдаг.

Амьтныг агнасны дараа бидний өвөг дээдэс амарч, шинэ хүч чадлыг олж авсан бөгөөд тэр үед бие нь тэнцвэрт байдал, бүх чухал үйл явцыг сэргээж чадсан юм. Ямар ч махчин амьтан анх удаа зээрийг гүйцэж чадаагүй ч арслан, ирвэс хоёрыг адилхан хийдэг.

СтрессЭнэ нь бидэнд маш богино хугацаанд идэвхтэй үйлдлүүдийг хийх боломжийг олгох үүднээс байгалиасаа бүтээгдсэн бөгөөд үүнээс өөр зүйл байхгүй. Гэхдээ өвөг дээдсээсээ ялгаатай нь бид амин чухал ач холбогдолтой байсан ч амрах, тайвшрахыг зөвшөөрдөггүй тул бие нь байнга сэрэмжтэй байдаг. Таны бие дээр дурдсанчлан үргэлж ажилладаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэр хэр удаан тэсэх вэ?

Бие махбодь ямар ч аргаар тэнцвэрийг сэргээхийг хичээдэг - энэ нь удаан үргэлжилдэг тул стресст дасан зохицох шаардлагатай байдаг. Цусны даралт нэмэгдэж, цусан дахь глюкозын хэмжээ буурч эхэлдэг - энэ бүхэн дур зоргоороо, оновчтой хувилбаруудыг хайж байдаг.

Гэхдээ бид бие махбоддоо эдгээр сонголтыг олохыг зөвшөөрдөггүй - бид түүнд байнга асуудал нэмдэг: жишээлбэл, бид химийн эмийг хяналтгүй авч эхэлдэг бөгөөд тэдний тусламжтайгаар стрессийг тайлахыг хичээдэг. Энэ нь бүр ч дор болж байна ...

Эрүүл мэнд, стресс

Удаан хугацааны туршид бид дархлаагаа сулруулдаг. Байлдааны бэлэн байдалд байгаа дархлааны систем нь халдвар, ханиад, хорт хавдар үүсэхтэй тэмцэхэд анхаарлаа хандуулж чадахгүй.

Дархлааны тогтолцооноос үүдэлтэй аюулын төлөв байдал нь халдвар, гадны бичил биетнээс хамгаалахаас илүү чухал бөгөөд дараа нь энэ хамгаалалтыг хариуцдаг эсийн үйл ажиллагаа зүгээр л дарагддаг. Энэ үед аливаа халдварын үүсгэгч бодисууд бие махбоддоо хүссэн бүхнээ хийж чаддаг - тэднийг даван туулах хүн байхгүй.

Дэлгүүрт бэлэн зарагддаг янз бүрийн "сайн"-аар стрессийг "идэх" зуршил нь хэт ачаалалтай биед асуудал үүсгэж, эрчим хүчний сүүлчийн нөөцийг шавхдаг. Энэ тохиолдолд ердийн хоолны дуршил эвдэрч, биеийн жин буурч, эсвэл эсрэгээр нэмэгддэг; хүн байнгын ядаргаа мэдэрдэг; сэтгэлийн байдал ихэвчлэн өөрчлөгддөг - шалтгаангүй сэтгэлийн хөөрөл, сэтгэлийн хямрал байдаг; Арьсны загатнах тууралт гарч ирж болно.

Хэрэв энэ хор хөнөөлтэй үйл явцыг зогсоохгүй бол бидний амьдрал хар дарсан зүүд болон хувирах хүртэл улам дордох болно. Яагаад манай улсын дундаж наслалт өндөр хөгжилтэй орнуудтай харьцуулахад хамаагүй бага байдаг ба бид үе тэнгийнхнээсээ, тухайлбал, Европын орнуудынхаас муу харагддагийг та бодож байсан уу?

Гэсэн хэдий ч, хэрэв бид үүнийг үүсгэдэг ихэнх хүчин зүйлүүдэд нөлөөлж чадахгүй бол хүн бүр бие махбодод тусалж чадна - хэрэв зөвхөн хүсэл байвал. Эцсийн эцэст, стресст орсон эсэхээс үл хамааран бие нь ажиллах шаардлагатай байдаг - амралтын өдрүүд байдаггүй, амралтаа авч чадахгүй. Тиймээс түүнийг хэвийн хоол тэжээлээр хангах нь зүйтэй бөгөөд ингэснээр стрессээс болж тогтворгүй эрхтнүүд бидний оршин тогтнолыг дэмжиж чадна.

Стресстэй тэмцэх: стресстэй хоол идэх

Нөлөөллийн дор бие махбодид ердийн нөхцлөөс хамаагүй илүү чөлөөт радикалууд үүсдэг. Тэдэнтэй тэмцэхийн тулд танд шим тэжээл хэрэгтэй: витамин, эрдэс бодис. Цитрус, улаан лооль, чидуны тос, киви, хулуу, хар ногоон хүнсний ногоо, далайн хоол, чавга, кунжутын үрэнд элбэг байдаг витамин, селен, цайр нь энэ ажлыг хамгийн сайн даван туулдаг.

Ядарсан, бухимдсан үедээ кофе, хар цай ууж болохгүй: шинэхэн шахсан жүүс, ядаж тетра боодолтой жүүс уух нь дээр - энэ нь таны биеийг тэсвэрлэх боломжийг илүү сайн болгоно.

Хэрэв та орчноо өөрчилж чадахгүй бол хоолны дэглэмээ өөрчил. Цэвэршүүлсэн хоол идэх, хийжүүлсэн ундаа уухаа болих - эрүүл мэндэд шаардлагатай хоол хүнсийг хоолны дэглэмд оруулаарай. стрессийн менежмент.

Хэрэв таны ажлын өдөр хэт их ачаалалтай, амрах хангалттай цаг байхгүй бол ажлын байрандаа шууд идэж болох хөнгөн зууш авч яваарай: алим, бяслагтай шаржигнууртай сэндвич; хулууны үр, наранцэцгийн үр, хушга бүхий ногоон навчны салат; бүйлсний тос бүхий шарсан талх; бүхэл үрийн талх, утсан хулд эсвэл загасны элэгний амттан. Үдийн хоолны дараа байгалийн тараг нь эрчим хүчний ундаанаас хамаагүй их ашиг тустай байх болно.

Шийдвэр гаргах: амралтын өдрүүдэд гэртээ байхдаа зөвхөн түүхий хоол идээрэй - хүнсний ногоо, жимс жимсгэнээс салат бэлтгэх, үр тариа, самар, зөгийн бал, шинэхэн сүүн бүтээгдэхүүн идэх, шинэхэн шахсан шүүс уух. Дараа нь бүтэн долоо хоног ажиллана стрессийг даван туулахэнэ нь танд хамаагүй хялбар байх болно.

Бусад нь ч бий стрессээс хамгаалах арга замуудмөн түүний үр дагаврыг даван туулахад тусалдаг. Жишээлбэл, та үргэлж өөртөө тодорхой, тодорхой зорилго тавьж, дэлхийн асуудлуудад санаа зовох хэрэггүй. Массаж, зүүний эмчилгээ, дүрслэл, гимнастик, бясалгал, амьсгалын дасгал, усны процедур - энэ бүхэн бас тусалдаг.

Амьдралд тааламжгүй мөчүүд тохиолдоход хэн нэгнийг, ялангуяа өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Яагаад чамд ийм зүйл тохиолдсон, энэ байдлаас та юу сурч болох вэ гэж өөрөөсөө асуусан нь дээр. Хэрэв та сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэхийг зөвшөөрөхгүй бол стресс улам бүр багасна.

Дашрамд хэлэхэд инээд бол хамгийн сайн эм гэсэн үг үнэхээр үнэн юм. Мэдээжийн хэрэг, та бухимдсан үедээ инээхийг огт хүсэхгүй байгаа ч оролдоод үзэх нь зүйтэй. Наад зах нь инээдтэй хөгжим асаах эсвэл инээдтэй кино тавих: Леопольд муурны тухай алдартай, хайртай хүүхэлдэйн кинонууд ийм нөхцөлд маш их тустай байдаг. "Залуус аа, хамтдаа амьдарцгаая!" гэсэн ид шидийн хандлага байдаг.

Стресс гэдэг нь аливаа дотоод болон гадаад нөхцөл байдлыг ухамсрын аргаар боловсруулсны дараа мэдрэлийн системийн онцгой байдал үүсч, дотоод эрхтний үйл ажиллагааг өөрчлөхөд хүргэдэг хариу үйлдэл юм. Ийм хүчин зүйл нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн байж болно: дотоод - амьдралын чанарыг бууруулдаг хувийн өвчин, гадаад - хайртай хүний ​​үхэл, ажил солих эсвэл нүүлгэн шилжүүлэх. Стресс нь тухайн нөхцөл байдлын нөлөөлөл нь хувийн стрессийг тэсвэрлэх босго хэмжээнээс давсан нөхцөлд л тохиолддог.

Стресс нь цочмог байж, нэг удаагийн нөлөөллийн хэлбэрээр хөгжиж, үр дагавар нь зарим тохиолдолд аяндаа арилдаг. Энэ үзэгдэл нь аюулыг даван туулах, түүнээс зайлсхийхийн тулд байгалиасаа програмчлагдсан байдаг. Орчин үеийн ертөнцөд ихэвчлэн стрессийн архаг хэлбэр тохиолддог бөгөөд энэ нь гэмтлийн нөхцөл байдал нь бие биенийхээ дээр давхцаж эхэлдэг. Энэ үйл явц нь олон архаг өвчнийг үүсгэдэг.

Стресс яагаад аюултай вэ?

Өнөөдөр дэлхийн 142 орны 150 мянга гаруй хүн стрессийн улмаас эрүүл мэндээрээ хохирч байна гэж эрдэмтэд хэлж байна. Хамгийн түгээмэл нь зүрхний өвчин (миокардийн шигдээс, цусны даралт ихсэх, angina). ЗХУ задран унасны дараа 13 жилийн дотор 100 мянган хүн ам тутамд зүрх судасны өвчнөөр өвчлөгсдийн тоо 617 байснаас 900 болж нэмэгдсэн гэж Оросын ШУА-ийн мэдээлэв. Үүний зэрэгцээ, тамхи татдаг хүмүүс, архи, согтууруулах ундаа тогтмол хэрэглэдэг хүмүүс, хэт таргалалттай эсвэл холестерины түвшин өндөртэй хүмүүс - зүрх, судасны эмгэгийг хөгжүүлэх гол шалтгаанууд өмнөх үзүүлэлтүүдэд хэвээр байна. Үүний үр дүнд эрдэмтэд сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдал эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөллийн талаар бодож эхлэв.

Хоёрдугаарт байнгын сэтгэцийн эмгэгтэй амьдрахын үр дагавар, гуравдугаарт таргалалт оржээ. Архаг стресс нь шээс бэлэгсийн болон хоол боловсруулах тогтолцооны эрхтнүүдэд нөлөөлдөг боловч тэдгээрт тохиолддог өөрчлөлтүүд нь тийм ч аюултай биш юм. Бусад зүйлсийн дотор сэтгэлзүйн стресст байнга өртдөг хүн өөрийн дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаа, хүч чадлыг ихээхэн бууруулж, олон эмгэгийн хялбар бай болдог.

Стресс хэрхэн үүсдэг

Хүн гэмтлийн үйл явдалтай тулгарсны дараа тохиолддог үйл явцыг анх удаа сэтгэл судлаач Каннон 1932 онд дүрсэлсэн байдаг. Энэ асуудлыг олон нийтэд сурталчилж, "стресс" гэсэн нэр томъёог зөвхөн 1936 онд алдартай физиологич Ханс Сельегийн нийтлэл хэвлэгдсэний дараа хэрэглэж эхэлсэн бөгөөд тэрээр стрессийг "янз бүрийн хор хөнөөлтэй бодисуудын нөлөөлөлд өртсөний үр дүнд үүсдэг синдром" гэж нэрлэсэн. ”

Сэтгэц бие махбодийн дасан зохицох нөөцөөс (стресс тэсвэрлэх босго) хэтэрсэн бодисуудад өртөх үед дараахь хариу урвал үүсч болохыг Селье олж мэдэв.

Бөөрний дээд булчирхай томордог. Биеийн энэ хэсэг нь "стресс даавар" үйлдвэрлэх үүрэгтэй бөгөөд гол глюкокортикоид даавар нь кортизол юм.

Бөөрний булчирхайн (медулла дахь) липидийн мөхлөгүүдийн тоог багасгах нь эдгээр бүтцийн гол үүрэг бол норэпинефрин, адреналиныг цусанд оруулах явдал юм.

Дархлааг хариуцдаг лимфийн эдийн хэмжээ буурах нь лимфийн зангилаа, дэлүү, тимус (дархлааны тогтолцооны төв эрхтэн) урвуу хөгжлийг өдөөдөг.

Ходоод, арван хоёр нугасны салст бүрхэвчийг гэмтээх, үүнд шархлаа үүсэх (мөн стрессийн шарх гэж нэрлэдэг).

Норэпинефрин, адреналин, кортизол дааврын нөлөөн дор гэдэс, ходоодны салст бүрхэвч дээр стрессийн шарх үүсдэг төдийгүй:

цусан дахь глюкозын хэмжээ ихсэх нь эд эсийн инсулинд мэдрэмтгий байдал буурахад хүргэдэг (тиймээс стрессийн үр дүнд та 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнөөр өвчлөх боломжтой);

натри, түүнтэй хамт эд ​​эсэд ус үлддэг бол мэдрэл, зүрхний хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай кали нь ердийнхөөс илүү хурдан ялгардаг;

глюкоз үүсгэдэг эдийн уураг задрах;

арьсан доорх эдэд липидийн эд эсийн хуримтлал ихсэх;

зүрхний цохилт байнга нэмэгдэж, түүний хэмнэл алдагдах;

цусны даралт нэмэгддэг.

Лимфийн эд эсийн хэмжээ багассаны үр дүнд ерөнхий дархлаа буурдаг. Энэ нь халдварыг эсэргүүцэх чадвар буурахад хүргэдэг бөгөөд аливаа вирус нь бактерийн эмгэг төрүүлэгч бичил биетний улмаас хүнд хэлбэрийн эмгэг эсвэл түүний хүндрэлийг үүсгэдэг.

Стрессийн эсэргүүцлийн босго нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн бөгөөд дараахь зүйлээс хамаарна.

сөрөг хүчин зүйлийн нөлөөнд хүний ​​сэтгэцийн эсэргүүцэл;

хүний ​​амьдралын туршлага;

мэдрэлийн системийн төрөл (энэ нь хоёр хүчтэй эсвэл эсрэгээрээ хоёр сул дорой байдлын нэг үү), энэ нь шийдвэр гаргахдаа хариу үйлдэл үзүүлэх хурд, сэтгэл хөдлөлийн ноцтой байдал, шинж чанарыг тодорхойлдог.

Тиймээс меланхолик, холерик хүмүүс стресст илүү өртөмтгий байдаг бол тэнцвэртэй сангвиник хүн бага, флегматик хүн бүр бага байдаг (тэд стрессийн хүчин зүйлийн илүү их хүч шаарддаг).

Ангилал

Стресс гэдэг нь сэтгэцийн нөлөөгөөр бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг биеийн дээр дурдсан бүх хариу урвалын ерөнхий нэр юм. Энэ нь байж болно:

Сөрөг, энэ нь зовлон зүдгүүрт хүргэдэг. Энэ нь эрүүл мэндийг сүйтгэж болзошгүй тул үүнийг доор дэлгэрэнгүй авч үзэх болно.

Эерэг - эстресс. Гэнэтийн баяр баясгалан, жишээлбэл, хуучин найзтайгаа уулзах эсвэл гэнэтийн бэлэг авах үед энэ нь өрсөлдөөн эсвэл урам зоригоор цангаснаас үүдэлтэй байж болно. Энэ төрлийн стресс нь хүний ​​эрүүл мэндэд сөрөг нөлөө үзүүлэхгүй.

Нөлөөллийн шинж чанараас хамааран зовлон зүдгүүр нь дараахь байж болно.

Сэтгэцийн эсвэл мэдрэлийн эмгэг. Ихэвчлэн хоёр төрөлд хуваагддаг тусгай төрөл:

1. хүчтэй үзэн ядалт, дургүйцэл, уур хилэнгийн эсрэг үүсдэг сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн стресс;

   мэдээллийн хэт их ачаалалтай үед үүсдэг мэдээллийн стресс. Ихэнхдээ энэ нь ажил мэргэжлээрээ их хэмжээний мэдээлэл боловсруулах шаардлагатай хүмүүст үүсдэг.

Физик, үүнийг дараахь байдлаар хуваадаг.

1. гэрэл (хүнийг гэрэлтүүлэгтэй орон зайд удаан хугацаагаар байлгах, туйлын өдрийн нөхцөлд өртөх, эмнэлэгт хэвтэх, ажил дээрээ байх үед);

   өвдөлттэй (гэмтэл, өвдөлтийн үр дүнд);

   хоол хүнс (өлсгөлөнгийн үед эсвэл эсрэгээр - хүнд жигшүүртэй хоолоор албадан хооллох);

   температур (жишээлбэл, хүйтэн эсвэл халуунд өртөх үед).

Хэт их нөхцөл байдал (хөрсний гулгалт, үер, хар салхи, дайн) эсвэл сэтгэлзүйн маш хүчтэй үйл явдлууд (шалгалт өгөх, харилцаа холбоо таслах, хамаатан садныхаа үхэл) зэргээс болж зовж шаналж болно.

Стресс үүсгэгч хүчин зүйлсийн ангилал хүртэл байдаг. Тэд байж болно:

Амьдралын үйл явдал бол урт хугацааны үйл явдал юм: хайртай хүнийхээ үхэл, салалт, бизнес аялал, нүүх.

Архаг сэтгэл хөдлөлийн стресс. Энэ нь хамт ажиллагсад эсвэл гэр бүлийн гишүүдтэйгээ шийдэгдээгүй зөрчилдөөний үр дүнд үүсдэг.

Цаг хугацаа өнгөрөхөд цасан бөмбөг шиг хуримтлагдаж, гэр бүлийн хэвийн харилцааг сүйтгэдэг амьдралын жижиг бэрхшээлүүд.

Эдгээр стрессийн хүчин зүйлүүд нь сэтгэлийн хямралын жинхэнэ шалтгаан болдог.

Стрессийн курс

Ханс Селье бие махбодын аливаа стресст үзүүлэх хариу урвалын гурван үе шатыг тодорхойлсон байдаг. Стресс үүсгэгчийн хүч чадал, тухайн хүний ​​төв мэдрэлийн тогтолцооны төлөв байдлаас шалтгаална.

Сэтгэлийн түгшүүрийн үе шат. Хүн өөрийн үйлдэл, бодлоо хянахаа больсон нь бие махбодийг сулруулах урьдчилсан нөхцөлийг бүрдүүлдэг. Өвчтөний зан байдал өөрчлөгдөж, ихэвчлэн хүний ​​шинж чанараас эсрэгээр болдог.

Эсэргүүцлийн үе шат. Биеийн эсэргүүцэл нэмэгддэг тул хүн тодорхой шийдвэр гаргаж, үүссэн нөхцөл байдлыг даван туулж чадна.

Ядаргааны үе шат. Энэ нь удаан хугацааны стрессийн дор, бие нь зохих эсэргүүцлийг хадгалах чадваргүй болсон үед үүсдэг. Энэ үе шатанд дотоод эрхтнүүдийн гэмтэл үүсч эхэлдэг.

Түүнчлэн Сельегийн ажлын дараа хийгдсэн үе шатуудын талаар илүү дэлгэрэнгүй тайлбар бий. Тиймээс 4 үе шат байдаг:

Дайчлах: хүний ​​идэвх, анхаарлыг нэмэгдүүлэх, хүч чадлыг бага зарцуулдаг. Хэрэв энэ үе шатанд үйл явц бүдгэрч байвал энэ нь зөвхөн биеийг хатууруулж, устгахгүй.

Идэвхтэй (стеник) сөрөг сэтгэл хөдлөл. Уур хилэн, түрэмгийлэл, уур хилэн үүсдэг. Зорилгодоо хүрэхийн тулд биеийн хүчийг хэмнэлтгүй зарцуулж эхэлдэг бөгөөд энэ нь биеийг ядрахад хүргэдэг.

Астеник (идэвхгүй) сөрөг сэтгэл хөдлөл. Энэ нь өмнөх үе шатанд биеийн хүчийг хэт их зарцуулсны үр дүнд үүсдэг. Хүн гунигтай болж, өөрийн хүч чадал, түүнчлэн нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх боломжид итгэдэггүй. Сэтгэлийн хямралд орох магадлал өндөр.

Бүрэн сэтгэл санааны хямрал. Стресс хүчин зүйл хүний ​​биед байнга нөлөөлсөн үед үүсдэг. Хүн алдаж, хайхрамжгүй болж, стрессийн даалгаврыг эсвэл бусад асуудлыг шийдэхийг хүсэхгүй байгаатай эвлэрч эхэлдэг. Ийм хүмүүсийг ихэвчлэн "эвдэрсэн" гэж тодорхойлдог.

Стресс үүсгэж болох зүйл

Эрүүл хүний ​​стрессийг юу өдөөдөг талаар дээр дурдсан. Эдгээрт шилжих, бэртэл гэмтэл, гэр бүл салалт, хайртай хүнийхээ үхэл, тэр ч байтугай санхүүгийн асуудал, ажлаа цагт нь хүргэх цаг завгүй байх, өвчин эмгэг - хайртай хүн эсвэл хувийн хүн орно. Эмэгтэйчүүд хүүхэд төрүүлэхдээ 9 сарын дотор бэлтгэл хийх боломжтой гэдэгт итгэлтэй байсан ч гэсэн стресст ордог (жирэмсэн үедээ хүндрэлтэй байсан, тэр үед хайртай хүнээсээ салсан, эсвэл хүүхэд төрүүлэх). байнгын зөрчилдөөнд өртсөн).

Стресс үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг хүчин зүйлүүд нь нойргүйдэл, архаг өвчин, найз нөхөд, хүрээлэн буй орчны таагүй хандлага юм. Өөрийн итгэл үнэмшил, үгэндээ үнэнч хүмүүс стресст илүү өртөмтгий гэж үздэг.

Хүүхдүүдийн стрессийн шалтгаан нь тийм ч тодорхой биш байж магадгүй юм.

асуудлыг сонсож чадах хүн байхгүй;

эцэг эхээс хобби хийх;

харилцааны асуудал;

сургуулийн сургалтын хөтөлбөр эсвэл цэцэрлэгээс нэгдүгээр ангид шилжсэний дараа ачаалал нэмэгдсэн;

оршин суугаа газраа өөрчлөх;

үе тэнгийнхэнтэйгээ харилцах асуудал;

цэцэрлэгт харьцахтай холбоотой асуудал;

гипотерми;

цаг агаарын нөхцөл байдлын гэнэтийн өөрчлөлт;

танихгүй хүмүүс эсвэл эцэг эхийн дотно зан үйлийг санамсаргүйгээр гэрчлэх;

цагийн бүсийн өөрчлөлт;

өдөр тутмын хэв маягийн гэнэтийн өөрчлөлт;

гэрийн тэжээвэр амьтан алдах;

бэлгийн харьцааны анхны туршлага;

эцэг эхгүйгээр эмнэлэгт байнга хэвтэх;

гэр бүлийн таагүй байдал;

эцэг эхгүйгээр пионерийн лагерь эсвэл сувилал руу илгээх.

Хэн нэгэн стресст орсон эсэхийг яаж мэдэх вэ

Цочмог болон архаг стрессийг ялгах нь заншилтай байдаг. Тэд өөр өөр хэлбэрээр илэрдэг.

Мөн оношлогоо байдаг - стресст үзүүлэх цочмог хариу үйлдэл. Энэ нь бие махбодийн болон сэтгэл зүйн хүчтэй стрессийн хариуд сэтгэцийн хувьд эрүүл хүнд тохиолддог эмгэгийн нэр бөгөөд энэ нь хайртай хүн эсвэл хохирогчийн өөрийнх нь амь насанд ноцтой аюул учруулдаг. Дараа нь тэмдэглэсэн байна:

ялангуяа цуст тулаанд оролцох;

террорист халдлагад хүн хэрхэн барьцаалагдсан;

автомашины осол;

хүчингийн хэрэг, ялангуяа хүчирхийллийн хэрэг;

хүүхдийн үхэл;

байшинд гал гарах;

байгалийн гамшиг (үер, цунами, хар салхи).

Ийм хүчтэй стресс нь богино хугацааны эмгэг бөгөөд хэдэн цагаас 1-2 хоног хүртэл үргэлжилдэг. Үүний дараа чадварлаг сэтгэл засалч, сэтгэцийн эмчээс яаралтай эмнэлгийн тусламж авах шаардлагатай бөгөөд эс тэгвээс стресс нь амиа хорлох оролдлого, архаг хэлбэрт шилжиж, бүх үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм.

Хүнд стресст хариу үйлдэл үзүүлэх эрсдэл нь хүмүүст илүү өндөр байдаг.

хүнд ажил хийсний дараа эсвэл өвчний дараа ядарсан хүмүүс;

тархины өвчин байгаа тохиолдолд;

гадны тусламжийг хардаггүй;

50-аас дээш настай;

эргэн тойронд хүмүүс үхэх үед;

юу болсон нь үнэхээр гэнэтийн зүйл юм.

Стрессийн цочмог хариу үйлдэл нь үйл явдал тохиолдсоноос хэдхэн минутын дараа эхэлдэг шинж тэмдгүүдээр илэрдэг.

Үүнтэй төстэй ухамсрын үүлэрхэг байдал нь хүн одоогийн үйл явдлуудад чиг баримжаагаа алддаг боловч жижиг нарийн ширийн зүйлийг анхаарч чаддаг. Үүний үр дүнд хүн утгагүй, хачирхалтай үйлдэл хийх чадвартай байдаг бөгөөд энэ нь бусдын хувьд тухайн хүний ​​хангалтгүй байдлын шинж тэмдэг болдог.

Хүн төөрөгдүүлсэн санаагаа илэрхийлж, байхгүй үйл явдлын талаар ярьж, ярилцагчийн эзгүйд ярьж чаддаг. Энэ зан үйл нь богино хугацаанд үргэлжилдэг бөгөөд гэнэт дуусдаг.

Цочмог урвалтай хүн өөрт нь хандсан яриаг ойлгодоггүй эсвэл бүрэн ойлгодоггүй, хүсэлтийг биелүүлж чадахгүй эсвэл буруу хийдэг.

Хөдөлгөөн, ярианы хэт дарангуйлал. Хүн зүгээр л нэг байрлалд хөлдөж, асуултанд тодорхойгүй дуугаар хариулдаг болохыг ийм хэмжээгээр илэрхийлж болно. Ихэнх тохиолдолд урвуу хариу үйлдэл үзүүлэх боломжтой: амны урсгалыг зогсоох боломжгүй, моторын хүчтэй тайван бус байдал. Өөртөө хор хөнөөл учруулах гэсэн сандрах хүсэл эсвэл үймээн самуун байж болно.

Автономит системээс үзүүлэх хариу урвал: суулгалт, бөөлжих, арьсны улайлт эсвэл цайвар, өргөссөн сурагчид. Цусны даралт огцом буурч, хүн зүгээр л үхдэг.

Стрессийн дараах шинж тэмдгүүд ихэвчлэн илэрдэг: цөхрөл, түрэмгий байдал, яриаг бүрэн ойлгох чадваргүй болох, төөрөгдөл.

Хэрэв эрүүл бус сэтгэцтэй хүн үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд орвол биеийн стресст үзүүлэх хариу үйлдэл нь дээр дурдсантай адилгүй байж болно.

Эдгээр шинж тэмдгүүд нь 2-3 хоногоос дээш хугацаагаар үргэлжилдэг бөгөөд стресст үзүүлэх цочмог хариу үйлдэл биш юм. Энэ нөхцлийн жинхэнэ шалтгааныг олохын тулд мэдрэлийн эмч, наркологич, сэтгэцийн эмч, халдварт өвчний мэргэжилтэнтэй яаралтай холбоо барих шаардлагатай.

Цочмог хариу үйлдэл үзүүлсний дараа ийм зан үйлийн ой санамж нь ихэвчлэн бүрэн эсвэл хэсэгчлэн алга болдог. Үүний зэрэгцээ, тухайн хүн хэсэг хугацаанд хэт хурцадмал хэвээр байгаа бөгөөд зан үйл, нойрны эмгэгээс болж зовж шаналж байдаг. 2-3 долоо хоногийн турш ядарч сульдах боломжтой бөгөөд үүнээс юу ч хийх хүсэл алга болж, амьдрах хүсэл ч байхгүй болно. Хүн ажилдаа очоод “автоматаар” хийж болно.

Цочмог стресс

Хүний амьдралд стресс байгаа нь стресс үүсгэгчтэй тулгарснаас хойш удалгүй эсвэл хэсэг хугацааны дараа тохиолддог дараах шинж тэмдгүүдээр илэрхийлэгддэг.

хөлрөх;

кардиопальмус;

цээжинд тааламжгүй мэдрэмж, чангарах мэдрэмж;

нэг бөөлжих үед дотор муухайрах;

хяналтгүй айдас, түгшүүр, эсвэл түрэмгийллийн ойролцоо сэтгэлийн хөөрөлтэй хослуулсан сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт;

хөвөн мөчдийн мэдээ алдалт, мэдрэмж;

стресс шээс ялгаруулахгүй байх;

хэвлийн хэсгээр өвдөх;

халуун эсвэл жихүүдэс хүрэх;

хурдан амьсгалах, энэ нь агаар дутагдах мэдрэмж дагалддаг.

Хэцүү түвшинд хараахан хүрээгүй байгаа хүчтэй стрессийн үед (амь насанд аюул заналхийлж байгаа үед энэ нь ихэвчлэн стресст цочмог хариу үйлдэл үзүүлэх шалтгаан болдог) дээр дурдсан шинж тэмдгүүдээс гадна тухайн хүн дараахь зүйлийг мэдэрч болно.

толгой өвдөх;

чонон хөрвөстэй төстэй арьсны тууралт нь харшил үүсгэгчийг бие махбодид оруулсны хариуд үүсдэг;

ухаан алдахгүйгээр таталт;

цөхрөл, найдваргүй байдлын тод мэдрэмж;

гэдэсний хөдөлгөөнийг мэдрэх өвдөлттэй хүсэл, дараа нь сул сандал.

Архаг стресс

Амьдралын хурдацтай орчин үеийн хүмүүст тохиолддог нөхцөл байдал. Архаг стрессийн эмнэлзүйн зураг нь стресст үзүүлэх цочмог хариу үйлдэлтэй адил тод илэрдэггүй тул ихэнхдээ түүний илрэл нь ядаргаатай холбоотой байдаг бөгөөд ноцтой өвчин гарах хүртэл нөхцөл байдалд чухал ач холбогдол өгдөггүй. Сүүлд нь тохиолдоход хүн эмч рүү яаран очиж, эмчилгээний курс эхэлдэг бөгөөд энэ нь хүссэн үр дүнг авчрахгүй, учир нь гол шалтгаан нь байнгын стресс дэх амьдрал нь шийдэгдээгүй хүчин зүйл хэвээр байна.

Хүн архаг стресстэй байдаг нь уламжлалт байдлаар хэд хэдэн бүлэгт хуваагддаг шинж тэмдгээр илэрдэг.

Өвчтөний физиологийн өөрчлөлттэй холбоотой

Стресстэй үед хүн бие махбодийн зовлон зүдгүүрийг мэдэрч, янз бүрийн мэргэжлийн эмч нартай уулзах шалтгааныг хайж, олон эм хэрэглэхийг албаддаг. Гэсэн хэдий ч байнгын стресст орсон хүнд дараах шинж тэмдгүүд илэрч байгаа нь түүнийг angina, ходоодны шархлаагүй гэсэн үг биш юм. Тиймээс тэдгээрийг жагсаах бөгөөд тэдгээрийн байгаа байдал, тайлбарын талаар та тодорхой тохиолдол бүрт мэргэжилтэнтэй ярилцаж, эмчилгээний талаар шийдвэр гаргах хэрэгтэй.

Архаг стрессийн физиологийн шинж тэмдгүүд нь:

ходоодны өвдөлт;

• залгихад хүндрэлтэй;

  хүйтэн гар;

  хуурай ам;

  чих шуугих;

  гацах;

  байнга шээх;

  Цээжний өвдөлт;

  бруксизм;

  нурууны өвдөлт;

  толгой өвдөх;

  хоолны дуршил буурах;

  амьсгалын замын байнгын халдварт өвчин, хамрын хамар, ханиалга дагалддаг;

  нүүрний улайлт, халуун анивчих;

  үе мөчний мушгиралт;

  үе үе булчингийн спазм: хөдөлж, тодорхойгүй булчингийн өвдөлт, гарны булчингийн спазм;

  бэлгийн дур хүсэл буурах, бэлгийн сулрал;

  гэнэт гарч ирдэг улаан толбо эсвэл цэврүү хэлбэрийн тууралт;

  хийсвэр хөдөлгөөн, tics;

  дээд мөчдийн хүчтэй чичиргээ;

  хөлрөх нэмэгдсэн;

  цусны даралт ихсэх;

  Дараагийн үе шатанд биеийн температур нэмэгдэж болно.

Сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой шинж тэмдгүүд

Хүнд архаг стресс байгаа нь урьд өмнө тэнцвэртэй байсан хүн илэрч эхлэх үед түүний зан чанарын өөрчлөлтөөр илэрхийлэгддэг.

бусдад дайсагналцах;

импульсив үйлдэл;

уур хилэнгийн тэсрэлт;

нулимс цийлэгнэх;

сэтгэлийн түгшүүр;

цочромтгой байдал;

сэтгэлийн хөөрөл;

өөртөө итгэх итгэл бага;

санах ойн сулрал;

нойрны үргэлжлэх хугацаа өөрчлөгдөж, чанар нь мэдэгдэхүйц доройтох (байнга хар дарсан зүүд зүүдлэх);

амиа хорлох хандлага, амиа хорлох бодол бий болох;

анивчих, тод гэрэл, чанга дуу чимээнд мэдрэмтгий байдал нэмэгдсэн;

илэрхийлэхийн аргагүй уйтгар гуниг, найдваргүй байдал, ганцаардлын мэдрэмж;

тушаал хашгирах хандлага;

сэтгэлийн түгшүүрийн босгыг бууруулах;

зөвхөн таагүй үйл явдалд анхаарлаа төвлөрүүлэх;

мэдрэгчтэй байдал;

эргэн тойронд болж буй үйл явдлын бодит бус мэдрэмж;

гутранги үзэл;

хайртай хүмүүсийн байнгын шүүмжлэл;

гэм буруу;

урам зориг, зорилго, амьдралын сонирхол алга болох;

хууран мэхлэлт;

сэжиг.

Нийгмийн зан үйлийн шинж тэмдэг

Хүн архаг стресстэй байгааг түүний харилцаа холбоо, зан үйлийн өөрчлөлтөөс харж болно.

хүн зөрчилддөг;

ажил хийхгүй байх, ажил дээрээ, тэр ч байтугай гэртээ байнгын стресс нь нөхцөл байдлаас зайлсхийх бие даасан оролдлого юм;

байнгын цаг хомсдол;

хүчин чармайлт тусгаарлагдсан;

эм, мансууруулах бодис, согтууруулах ундаа хэрэглэх хандлага;

мэдрэлийн инээд;

өмнөх сонирхолоо алдах: хобби, ажил;

өөрийн гадаад үзэмжийг сонирхохоо болих;

анхаарал хандуулахгүй байх;

жолоо барьж байхдаа хүн ихэвчлэн зохисгүй авирлаж, бусад замын хөдөлгөөнд оролцогчидтой бүдүүлэг ярьдаг;

Ердийн ажилд бага зэргийн алдаа их гардаг.

Ухаалаг шинж чанарууд

Үүнд:

шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй;

ярианы зуурамтгай чанар;

хийсвэр бодол, ихэвчлэн сөрөг;

өмнө нь хэлсэн зүйлийг давтах;

шинэ мэдээлэлд дүн шинжилгээ хийхэд хүндрэлтэй байх;

санах ойн сулрал: хурдан мартаж, муу санаж, санах ой алдагдах боломжтой.

Эмэгтэйчүүдийн стрессийн онцлог

Эмэгтэйчүүд стресст илүү өртөмтгий байдаг. Нэмж дурдахад, хамгийн тохиромжтой эх, эхнэр болохын тулд эмэгтэйчүүд өөрсдийн туршлагаа нууж, өөртөө хуримтлуулж эхэлдэг. Энэ нь зарим шинж тэмдгүүдийн илрэлийг үүсгэж болох бөгөөд тэдгээрийн ихэнх нь дээр дурдсан бөгөөд "эрэгтэй" эмнэлгээс ялгаатай биш юм. Үүний үр дүнд дотоод шүүрэл, зүрх, эмэгтэйчүүдийн өвчин, түүнчлэн таргалалт үүсдэг.

Эмэгтэйчүүдийн стрессийн шинж тэмдгүүд нь түүний байгаа эсэхийг таах боломжийг танд олгоно.

зохицуулалт муудах;

ходоодны өвдөлт;

сандрах халдлага;

эхлээд хэвлийн нэг хэсэгт, дараа нь өөр нэг хэсэгт өвдөлт дагалддаг спазмууд;

хачин шархлаа эсвэл улаан элементийн харагдах байдал;

нурууны зовиур;

хэдэн минут үргэлжилдэг нэг нүдний зовхи татах;

эмэгтэй хүний ​​хувьд урьд өмнө нь ер бусын байсан гэнэтийн сэтгэлийн өөрчлөлт;

сарын тэмдгийн мөчлөгийн тасалдал;

үе мөч өвдөх;

толгой өвдөх (ихэвчлэн толгойн нэг талд);

хайртай хүмүүст болон өөртөө хандах хандлагыг өөрчлөх (сэтгэл хөдлөлийн хүйтэн байдал, гэм буруу);

цочромтгой байдал;

амиа хорлох тухай бодол;

өөрийгөө хамгаалах зөн совин буурах;

гүйцэтгэлийн түвшин буурсан;

товших, шүгэлдэх, чих шуугих;

үс унах (стрессээс хойш даруй эсвэл 3-6 сарын дараа);

Америкийн Эх барих, Эмэгтэйчүүдийн сэтгүүлд бичсэнээр кортизолын нөлөөн дор үүсдэг стрессийн шинж тэмдэг нь байнга дахилттай үтрээний хөөс байж болно;

тодорхой төрлийн хоол хүнс (ихэвчлэн сүүн бүтээгдэхүүн, чихэр) эсвэл архины донтолт.

Хүүхэд төрсний дараа ийм шинж тэмдгүүдэд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Тэд төрсний дараах сэтгэл гутрал эсвэл бүр илүү аюултай төрсний дараах сэтгэцийн эмгэг үүсэх магадлалтайг илтгэнэ.

Хүүхдийн стрессийн явцын онцлог

Хүүхдэд стрессийн шинж тэмдэг бага зэрэг мэдэгдэхүйц байдаг, ялангуяа хүүхэд ухамсартай насанд хүрээгүй бол.

Хэрвээ хүүхэд 2 нас хүрээгүй бол хоол идэхээс татгалзах, цочромтгой байдал, нулимс цийлэгнэх зэрэг нь стресст өртсөнийг илтгэнэ. Үүнтэй төстэй шинж тэмдгүүд нь үрэвсэлт бус эсвэл үрэвсэлт эмгэгийн үед үүсдэг тул эхлээд үүнийг хасах хэрэгтэй.

2-оос 5 насны хүүхдүүд хуучин зуршилдаа эргэж орох зэргээр стресст орсон тухай мэдээлдэг: өтгөн, шээс ялгаруулахгүй байх, хооллохоос татгалзах, хөхүүлэх, эрхий хуруугаа хөхөх. Нөхцөл байдал өөрчлөгдөхөд (жишээлбэл, шөнө сэрээхээс эхлээд бие засах газар руу ороход), мөн байшинд шинэ хүмүүс гарч ирэх үед хүүхэд уйлж эхэлдэг. Мөн гацах өвчин үүсэх бүрэн боломжтой.

2-5 насны хүүхдүүдийн стресс нь үйл ажиллагааны бууралт, эсвэл эсрэгээр хэт идэвхжил, биеийн температурын үндэслэлгүй богино хугацааны өсөлт, сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгдөх, бөөлжих, олон айдас (нохой, ганцаардал, харанхуй, тодорхой мэргэжлийн хүмүүс). Стресстэй хүүхэд унтахад бэрхшээлтэй байдаг.

5-9 насны хүүхдүүдэд стресс нь дараахь шинж тэмдгээр илэрдэг.

шалтгаангүй түгшүүр, айдас;

түрэмгийлэл;

бага насны хүүхдүүдийнхтэй төстэй зан авир (хуучирсан төрх, нялх хүүхэдтэй адилтгаж, хүүхэд хөхөж эхэлдэг);

хар дарсан зүүд;

сурлагын гүйцэтгэл буурах;

ядрах;

хэрэв хүүхэд худлаа ярьж эхэлбэл энэ нь стрессийн илрэл байж магадгүй юм;

хэдэн өдрийн турш зан авирыг сорьсон;

мэдрэлийн цочромтгой эсвэл арьсыг маажих, хамар авах, үсээ зулгаах, хумсны хавтан эсвэл объект (үзэг, баллуур, захирагч) хазах зэрэг муу зуршлууд;

хүүхэд түүнийг стресст оруулсан үйл явдлын талаар хэсэгчлэн мартаж болно;

хумсыг хуваах;

амны булан дахь таталт;

цээжний бүсэд өвдөлт;

толгой өвдөх;

дотор муухайрах, заримдаа бөөлжих;

хоолны дуршил буурах эсвэл нэмэгдэх;

гэрээсээ зугтах оролдлого, эсвэл гэртээ байнга байх хүсэл, бусад хүүхдүүдээс зайлсхийх, сургуульд явахаас татгалзах.

Ямар шинж тэмдэг стрессийг илтгэдэг вэ?

Стрессийн дараах гол шинж тэмдгүүд нь бие махбодийн ядаргааны илрэл юм. Тухайлбал:

сөрөг бодол;

анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй;

шийдэмгий бус байдал;

санах ой, анхаарал муудах;

өөрийн гадаад төрх байдалд хайхрамжгүй хандах;

бэлгийн дур хүслийг бууруулсан;

хоолны дуршил буурах;

өдрийн цагаар нойрмоглох, шөнийн цагаар нойргүйдэх, гэхдээ байнгын нойрмоглох боломжтой;

өмнөхөөсөө илүү хурдан ядаргаа, удаан амарсан ч арилахгүй байх;

шалтгаангүй дотор муухайрах;

халуунд үл тэвчих шинж тэмдэг илэрдэг;

хөлрөх, толгой өвдөх, цусны даралт ихсэх, зүрхний цохилт нэмэгдэх;

хүн цочромтгой, халуун ууртай болдог.

Гэсэн хэдий ч хэрэв өдөөлтийн хүч нэлээд өндөр байсан бол хэдэн долоо хоног, сарын дараа стресст цочмог хариу үйлдэл үзүүлэхгүй бол стрессийн үүсэлтэй гэмтлийн дараах стрессийн эмгэгийн синдром үүсэх боломжтой. Энэ нь өөрөө илэрдэг:

үргэлжилж буй үйл явдлуудад хангалтгүй (ихэвчлэн бүрэн байхгүй эсвэл маш сул) хариу үйлдэл үзүүлэх;

сэтгэлийн түгшүүр;

түрэмгий байдал;

бусдад үл итгэх байдал;

бусдаас холдох;

хүн өөрийнхөө асуудалд амьдарч эхэлдэг - өдрийн цагаар тэр энэ тухай байнга боддог, шөнө нь хар дарсан зүүд зүүдэлдэг;

хэрэв хүн гэмтлийн нөхцөл байдлыг ямар нэгэн тодорхой үйл явдалтай холбодог бол тэд дахин гарч ирэхэд тэр маш түрэмгий болж, үймээн самууны дайралтыг мэдэрдэг;

үймээн самууны дайралт нь өөрөө боломжтой бөгөөд бусад хүмүүстэй харилцахдаа буурдаг тул ийм мөчид өвчтөн танихгүй хүмүүстэй холбоо тогтооход маш их бэлэн байдаг;

хүн толгой, зүрх, ходоодны өвдөлтийг мэдэрч болно. Тиймээс ихэвчлэн ийм нөхцөл байдалд үзлэг хийх явцад эмч нар ийм өвдөлтөөс болж юу ч олж чаддаггүй. Энэ нь хүнийг байнга тохирох эмч хайж, олон мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг шаарддаг. Хэрэв эмч нарын хэн нь ч өвчтөнийг тайвшруулж чадахгүй бол тэр ихэвчлэн анагаах ухаанд итгэх итгэлээ алдаж, өөрийгөө эмчилж эхэлдэг бөгөөд илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд хар тамхи, согтууруулах ундаа хэрэглэж эхэлдэг.

Тиймээс дотоод эрхтний эмгэгийн үед стрессээс үүдэлтэй эмнэлгийг сэжиглэх нь ихэвчлэн боломжтой байдаг. Ихэнх тохиолдолд түүний шинж тэмдгүүд нь биеийн хэд хэдэн системд нэгэн зэрэг нөлөөлдөг (жишээлбэл, зүрхний шарх, үе мөч өвдөх) стрессийн тухай ярьж болно. Оношийг зөвхөн үзлэгийн тусламжтайгаар тодруулах боломжтой: ийм тохиолдолд лабораторийн (шинжилгээ) болон багажийн (ходоод гэдэсний замын рентген зураг, зүрхний хэт авиан шинжилгээ, кардиограмм, фиброгастроскопи) судалгааны тусламжтайгаар хамгийн бага. өөрчлөлт эсвэл эрхтнүүдийн өөрчлөлт бүрэн байхгүй байгааг илрүүлэх болно. Стресс байгаа эсэхийг сэтгэцийн эмч эсвэл сэтгэл засалч хүнтэй ярилцаж, зарим тусгай шинжилгээ (ихэвчлэн аман) хийх явцад баталж болно. Түүнчлэн, бие махбодид стрессийн хариу урвал байгаа нь цусан дахь ACTH даавар ба кортизолын түвшин өөрчлөгдсөнөөр илэрхийлэгдэх болно.