Өдрийн цагаар унтах нь зүйтэй үү? Ахмад настнуудын өдрийн мөрөөдөл үү

14.09.2020

Өдөр унтах нь нялх хүүхэд бүрийн амьдралын салшгүй хэсэг бөгөөд тэр ч байтугай амрах цагийг тайвшруулж, бие махбодийн хүч чадал, сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сэргээхэд тусалдаг. Гэхдээ 5-7 настай, ихэнх хүүхдүүд илүү насанд хүрэгчдийн амьдралын хэв маягаар удирдаж, шөнийн цагаар унтаж, өдөржингөө унтдаг. Олон насанд хүрэгчид үдээс хойш унтах нь маш их хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул биологийн цаг болоход хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч богино хугацаанд унтах өдрөөс хойш энэ нь жинхэнэ үзэл бодлоос хойш энэ нь бүрэн үнэн биш бөгөөд ажлын өдрийн туршид илүү их асуудал тулгарахад тусалдаг. Өдрийн амралтаас ямар ашиг, хохирол, хэзээ унтах вэ?

Насанд хүрэгчдийн үдээс хойш унтах боломжтой юу? Өдөрт нэг өдрийн мөрөөдөл хийхэд хэрэгтэй юу? Бүх тэргүүлэх эрдэмтэд энэ асуултанд эерэгээр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Статистик нь хоолны зүүд зүүдэндээ дасгал хийдэг хүмүүс ихэвчлэн хүнд байдаг гэдгийг харуулж байна.

Өдрийн цагаар унтах үнэ цэнэ нь бие махбодид ийм нөлөө үзүүлдэг.

Хэрэв та долоо хоногт дор хаяж 3 удаа түүнийг дор хаяж 3 удаа зөвшөөрвөл илүү үр дүнтэй байх болно. Ийм амралт нь эндорфины үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлэх болно, солилцооны системд сайн байх болно.

Эмч нар өдрийн унтах ашиг тусыг тодорхой зөвлөмжийг дагаж мөрдөх болно гэж анхааруулав. Өдөр тутмын амралт богинохон хугацаа богино байх ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй.

"Би үдээс хойш унтаж, унтаж чадахгүй байна" гэж л унтаж чадахгүй байна "гэж хэлэв. Эмч нар ажиллахгүй бол, хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол энэ нь тийм ч тайван бус бөгөөд энэ нь мэдрэлийн систем хэрэггүй тул ийм амралтаас сэргэдэг.

Эсрэг заалтууд

Энэ нь гайхмаар зүйл байх болно, гэхдээ зарим тохиолдолд нь зөвхөн ашиг тусыг нь зөвхөн тэтгэмж авчирч, бас хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Өдрийн цагаар яагаад унтаагүй юм бэ?

нойргүйдэлд өртдөг хүмүүст өдөржингөө унтах. Энэ тохиолдолд хүн огт унахгүй байх магадлал байдаг;
хэрэв хар дарсан зүүд ихэвчлэн мөрөөддөг бол (энэ нь сэтгэлзүйн асуудлыг зааж өгдөг);
ийм амрах нь Biorhythm дуслаас болж зовж шаналахыг зөвлөдөггүй;
Өдөр унтах нь 1.5 цаг хүртэл байх ёсгүй.

Хэрэв хүн ямар нэгэн өвчин, зөрчлөөс болж зовж шаналахгүй бол та үдээс хойш үргэлж амархан унтаж чадна. Ийм амралтыг зөвхөн ашиг тустай болно.

Эрдэмтэд удаан хугацаанд хариулав. Өдрийн цагаар унтах нь ашигтай юу?

Гэхдээ ийм амархан хүний \u200b\u200bэрүүл мэндэд зөвхөн эерэгээр нөлөөлдөг. Ийм зөвлөмжийг дагаж мөрдөх шаардлагатай байна.

Өдрийн унтахын дараа олон хүн баярлахад их хэцүү байдаг, хүн зөвхөн "нойрмоглох" -аас болж зовж шаналах болно. Үүнээс зайлсхийх хамгийн сайн арга бол зарим энгийн дасгал хийх явдал юм.

Өдөр тутмын мөрөөдөл, өдрийн мөрөөдөл нь тухайн хүнээс ямар сайн, хор хөнөөлтэй байдаг. Мэргэжилтнүүд (болон хамгийн алдартай мөрөөдлийн номууд) ажлын хамгийн богино хугацааны амралт, бүтээлч амьтдыг эрүүл мэндэд нь гэмтээхгүй гэдгээ баталж, оройн цагаар идэвхтэй, цаг хугацаа өнгөрөх тусам идэвхтэй байх болно.

Мэндчилгээ, найзууд!

Өдрийн цагаар унтах нь хамаатан садантай холбоотой олон янзын үзэл бодол байдаг. Үдээс хойшхи үхэх, тайвширч, сэтгэл хөдлөлөө, сэтгэл хөдлөлдөө сарвуугаараа сарвуунд хүрч, ажлын үр ашгийг нэмэгдүүлдэг. Бусад нь итгэлтэй байна: өдрийн унтах нь биологийн хэмнэлийг биологийн хэмнэлээр тогшоод ажилчдыг сүйтгэдэг. Хэн зөв вэ?

Хариулт нь энгийн бөгөөд бусад хүмүүс. Тийм, Өдөр унтах нь гарцаагүйГэхдээ хэд хэдэн энгийн дүрмийг дагаж мөрдөх замаар. Үүнийг бүх дэд зүйлээр тодорхойлцгооё, өнөөдрийн нийтлэлийн төгсгөлд, өнөөдөр үдээс хойш унтах нь гарцаагүй. Та үдээс хойш унтах хэрэгтэй. Оруун!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Өдрийн нойрны үр ашиг юу вэ?

Эхлэхийн тулд энэ нь дэлхийн мөрөөдөл бол тэнэг хүмүүсийн тэмдэг юм. Эсрэгээр нь маш хэрэгтэй, энэ нь маш их хэрэгтэй бөгөөд энэ нь шинжлэх ухааны баримт юм. Үдээс хойш унтахын тулд олон амжилттай түүхэн хүн. Жишээ жишээ болгон домогт Винстон Черчиллийг эргэн сануулъя.

Хүний унтах нь харь гаригийн болон бидний алдартай орчин үеийн хүмүүс биш юм. Жишээ нь дотоодын зах зээл Ромын Масленников юм. Түүний мэдэгдлийн дагуу тэр өөрөө бизнес эрхлэх замыг олон аргаар сонгосон Өдрийн турш унтах боломж олгосон Үнэгүй хуваарь нь хувь нэмэр оруулсан. Дашрамд хэлэхэд түүний "өдөр тутмын" бүх үнэн үнэн "гэдэг нь энэ тухай юм. Бид уншихыг зөвлөж байна.

Бүтэн амралтын үр өгөөж нь Калифорнийн их сургуульд эрдэмтдийн судалгааг нотолж байна. Өдөрт байнга унтдаг хэдэн зуун судалгаанд оролцогчдын судалгаа 20 минутын турш - энэ цаг нь хамгийн ашигтай унтах явдал юм. Тэд тус бүр нь асуулгын хуудсыг бөглөсөн, лабораторийн боловсруулалтанд хамрагдсан өгөгдлийг бөглөсөн болно.

Гадаадад, ийм үзэгдлийг "Power Naping" гэж нэрлэдэг. Оросууд, кино цуглуулах дуртай хайрыг дагаж, түүний "Snock Stirlitz" -ийг дага. Сүүлийнх нь, мэдэж байгаа шигээ, өөрөө "дотоод дохиолол" дээр өөрийгөө сэргээж, сэрлээ.

Одоо унтахын ач тусын талаар асуух асуулт байна. Тэр маш сайн, эрдэмтэд хэлснээс болж тэр сайн уу? Хариулт: Мэдээж тийм. Нэгдүү, анхаарлын төвлөрөл нэмэгдэж байна 30-50%. Хоёрдугаарт, эрүүл мэнд нэмэгдэж байна. Нэмж дурдахад сэтгэлийн байдал, ерөнхий сайн сайхан байдал нь мэдээж сайжирч байна. Товч DrAMA нь эрчим хүчний урсгалыг хангаж өгдөг цочромтгой байдлыг бууруулдаг.

Эмнэлгийн судалгааны дагуу өдрийн гэрлийн дагуу бүх бие махбодид бүхэл бүтэн ашигтай нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь мэдрэлийн систем (15-20%) дамжуулалтыг нэмэгдүүлдэг (15-20%), мөн рефлексийг улам хүндрүүлдэг. Тогтмол дадлага хийх, зүрх судасны системийг хөгжүүлэх эрсдэл буурах эрсдэл буурдаг.

Шөнийн цагаар сэрдэг үдээс хойш унтах нь зүйтэй болов уу? Мэдээж үгүй байх албагүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв шөнийн унтах нь гадны шалтгаанаар богино байвал энэ нь өдрийн цагаар ул мөрийг ногдуулдаг. Үйл ажиллагаа буурч, ядаргаа ургадаг. Тиймээс унтах нь зөвхөн хэрэгтэй биш, гэхдээ ч гэсэн шаардлагатай ч гэсэн.

Өдөр нь унтахад тохиромжтой вэ?

Тиймээс, өдрийн цагаар унтахын тулд үүнийг олж мэдэв. Одоо бүрэн боломжийн асуулт байна: Та хичнээн их унтах хэрэгтэй вэ? Тооцооллын хувьд циклийн хүчин зүйл нь чухал биш юм. Мөчлөг бүр 1.5 цаг үргэлжилж, 4 үе шатнаас бүрдэнэ. 2 үе шат - хурдан (үлдсэн 2 - логикоор - удаан).

Фаз хурдан унтах энэ нь ердөө 20 минут л байна. Энэ үед сэрэхэд амархан. Хэрэв унтагч удаан унтах үе шатанд явж чадвал сэрэх нь хүнд байх болно. Ийм төлөв нь нойргүйдэл, муухай ааштай, орой хүртэл муухай байдал дагалдана.

Тиймээс, унтах боломжтой клонууд та богино хугацааны амралт авах ёстой 15-20 минут, дахиж байхгүй. Энэ бол төгс сонголт юм.

Бүрэн мөчлөг 1.5 цаг байна. Энэ нь сайн сайхны сайн сайхан байдал, эрч хүч юм.

Хэрэв та илүү их унтаж байвал мөчлөг дуусахгүй. Ийм амрах дараа сэрэх нь нойрмог, ядуу сайн сайхан мэдрэмж төрүүлдэг.

Өдрийн цагаар хүний \u200b\u200bбиед унтах нөлөө

Өдөржингөө унтаарай - сүр жавхлан нь эрч хүч, эрч хүчийг буцаана. Гэсэн хэдий ч ийм амарч байсан ч хамаагүй, хүчирхийлэх шаардлагагүй. Хэрэв та дээр дурдсан дүрмийг дагаж мөрдвөл 20 минутаас ихгүй унтаж, дараа нь шөнийн унтах чанар нь зовохгүй байх болно.

Үдээс хойш амрах нь "шатах" -аас хэмнэх боломжтой. Энэ нэр томъёо нь орчин үеийн амьдралын бууралтыг тодорхойлоход батлагдсан болно. Хүмүүс байнга хаа нэг газар гүйдэг, яарах, байрладаг мэдрэлийн хүчдэл дээрТиймээс, стрессд. Гэсэн хэдий ч зогсож, өөртөө амрах нь үнэ цэнэтэй бөгөөд өөртөө амрах, бие махбодийн хор хөнөөлтэй үйлдэл зогсох болно. Энэ нь тайвширч, сөрөг, сөрөг, эдгэрэлтийг арилгахад маш их хэрэгтэй бөгөөд орчин үеийн амьдралын өндөр хэмнэлийг харгалзан үзэхэд тусалдаг.

Хэрэв та үдээс хойш тогтмол унтдаг бол цочмог сонсгол, алсын хараа, үнэр, үнэр. Бүтээлч боломжит боломжийг нэмэгдүүлэх болно. Яагаад? Бүх зүйл энгийн. Өндөр чанартай амрах Тархи амрахад тусалдаг, Шинэ санаа төрүүлэв.

Өдөр унтах (долоо хоногт дор хаяж гурван удаа) зүрх судасны системд маш их хэрэгтэй байдаг. Өвчин болох эрсдэл 40% -иар буурдаг. Ийм амралт бол урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ, харьцах гайхалтай арга юм.

Мөн бүтээмжийг нэмэгдүүлэхийн тулд өдрийн гэрлийн үр өгөөжийг анхаарч үзэхгүй байх явдал юм. Шинжээчдийн хэлснээр өдөр тутмын хоёрдугаар хагас нь бүтээмж буурахад хамгийн хэцүү үе юм. Сэргээх үзүүлэлтүүд нь богино амрахад тусална.

Унтах өдрүүдэд хэрэгтэй, гэхдээ хүн бүр биш

Хүмүүсийн зарим ангилал, өдрийн гэрэл тус болохгүй. Эсрэг заалттай болох эхний шалтгаан нь нас юм. Олон жилийн турш (40-ээс хойш), артерийн дарамт, зүрх сэтгэлтэй холбоотой асуудлууд ихэвчлэн илэрдэг. Хурц сэрэлт нь даралтын үсрэлт рүү хөтөлдөг бөгөөд энэ нь өдөржингөө унтах нь тийм ч хэрэгтэй биш гэсэн үг юм.

Нэмж дурдахад, бусад эмгэгийн бусад нөхцөл байдал үүсч, тогтмол нойрмоглодог гадаад тэмдэг. Мэдээжийн хэрэг, шалтгааныг эмч нарын тусламжтайгаар эрэлхийлэх ёстой. Магадгүй энэ бол эндүүрмоны системийн асуудал юм. Тиймээс, та өөрийнхүү өөртөөэд анхааруулгад чин, би нууц, эрсдэлгүй.

Сэдэв Нойргүйдэлээс болж зовдог, өдөртөө унтахгүй байх нь дээр. Үгүй бол шөнийн сэрэлтийг өгдөг!

Дараах эсрэг заалт нь сэтгэлийн хямрал юм. Тэр ч байтугай "Сувилагч" -д богино унтаа нь улсыг улам хүндрүүлдэг.

Biorhythms-ийн зөрчлөөс зайлсхийхийн тулд өдрийн гэрэл 1.5 цаг хүрэхгүй байх ёстой.

Судалгаанд оролцогчид ихэвчлэн нойргүйдэл, өдрийн дараа унтдаг. Гэсэн хэдий ч энэ нь буруу, дүрэм, "SESIDE" -ийн буруу, цаг хугацаа буруу байна.

Та хэдэн цагт унтах хэрэгтэй, хэр их унтах хэрэгтэй вэ?

Өдөр унтах нь 20 минутаас дээш хугацаагаар ажиллахыг зөвлөдөггүй. Оновчтой интервал нь 13.00-15.00 (насанд хүрэгчид). Эрч хүчийг сэргээх, магадгүй 20 минут, заримдаа бага байдаг. Черкилл, ядаж л хангалттай байсан. Тэр амарсан шууд сандал дээр чинь. Энэ нь ихэвчлэн үдшийн үдшийн фэнүүдийг "хамгийн ойрын" фенүүдээ тавьдаг.

Сомологичууд (унтах мэргэжилтэн) өдөр тутмын насанд хүрэгчдэд унтах гэж боддоггүй. Үүний зэрэгцээ, энэ нь ашигтай гэдгийг хүлээн зөвшөөр дархлаа бэхжүүлэх, бүтээмжийг нэмэгдүүлэх. Мөн сэтгэлийн хөөрлийг сайжруулж, стресстэй мужуудын нөлөөг бууруулдаг.

Эрдэмтэд унтах нь ашигтай байдаг. Гэсэн хэдий ч түүний үргэлжлэх хугацаа 20 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Хагас цагийн амралт хүртэл хор хөнөөл учруулах чадвартай. Хүний гүнзгий үе шатанд шилжих эрсдэлтэй, ядуу сайн сайхан байдлыг олж авахын тулд хурц сэрүүн байдаг.

Мэргэжилтнүүд нойрмог байдал бол ихэнх орчин үеийн иргэдийн танил төлөв юм.

Шалтгаан нь маш их байж болох юм.

- алдагдал эсвэл чанар муутай шөнийн унтах;

- архаг стресс;

- Ажлын хуваарийг сольж болохын тулд.

Дээрх бүх хүчин зүйлүүд нь сайн сайхан байдалд нөлөөлдөг. Тиймээс, 20 минутын турш нойрмоглох нь хор хөнөөлийг багасгах чадвартай бөгөөд бэрхшээл, бэрхшээлийг даван туулах чадварыг багасгах чадвартай байдаг.

20 минутын дотор сэрж сурах боломжтой юу? Тийм ээ, энэ талаар зарим хэрэгцээтэй зөвлөмж байна. Жишээлбэл, унтахаасаа өмнө аяга кофе эсвэл хүчтэй цай уух хэрэгтэй. Удаан хугацааны арга хэмжээ нь 20 минут орчим эхэлнэ, бие нь сэрэх болно. Та мөн дохиоллын цагийг тохируулж болно. Гэсэн хэдий ч, түүний дохио нь өглөөний стресстэй холбоотой бөгөөд үүнийг санах хэрэгтэй. Тиймээс, өөрийгөө сэрээх тусгай техникийг эзэмших нь зүйтэй юм.

Санаж байна уу: Хэрэв урам зориггүй нойрмог байдал байхгүй бол динамологичдод мэргэжилтэнтэй холбоо барих шаардлагатай байна.

Өдрийн турш унтах нь үнэхээр ашигтай байсан, энгийн дүрмийг ажиглав.

хэрэв өмнөх шөнийн мөрөөдөл нь хангалттай хангалтгүй байсан бол надад 40-60 минутын турш хүргэе. Зарим тохиолдолд цаг хугацаа 90 минут болж болно (1 мөчлөг);
бүрэн зугтсан шөнийн амралтаар "SESIDE" үргэлжлэх хугацаа 30 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой. Энэ хугацаанд бие махбодийн физиологийн системүүд гарч ирэх болно. Хэрэв та хагас цагийн дараа та "Амжилтгүй" -ийг гүнзгий шатанд оруулбал хурдан сэрэх нь муу сайн сайхан байдал үүсгэдэг. Хэрэв өмнөх шөнийн амралт бүрэн дүүрэн байсан бол өдөрт унтах нь 2 цаг үргэлжилж чаддаг. Үе үе үе үргэлжлэх хугацааг анхааралтай ажиглах;
- Үлдсэн хэсэгт нь тохь тухтай байгаарай. Дуу чимээ, гэрэл. Сонголтын хувьд - ээмэг, нүдний маск ашиглах. Бүрэн харанхуйд унтах нь мелатонин үйлдвэрлэхэд хамгийн ашигтай байдаг.
- Унтахын тулд тохь тухтай газар сонго. Сомогиан дээр хэвтэх нь мөрөөдөл нь хүчтэй болж чадахгүй. Хамгийн сайн шуудангийн газар. Амжилттай газрууд - SOFA, CARD ARMCHAIR, ETC. Та бас ичимхий элементүүдийг сулруулах ёстой;
- Насанд хүрэгчдэд Daydream Drema-аас оновчтой хугацаа бол 15.00-аас доошгүй хугацаа юм. Энэ цаг үед бие махбодь нь ялангуяа амрах шаардлагатай байдаг. Хожим унтаж унтах нь шөнийн нойрыг зөрчсөнд хүргэж болзошгүй юм;
- бие даасан физиологийн онцлогийг авч үзье. Хэрэв унтаж байгаа бол урт хугацаанд нийт цагийг нэмж оруулаарай. Зөвхөн өдрийн цагаар унтах нь хэр сайн болохыг та бүрэн мэдэрч чадна;
- Амжилтанд хүрэхэд бэрхшээлтэй тулгарч байгаа хүмүүс, нэг аяга хүчтэй цай эсвэл кофе уух шаардлагатай;
- Өдөр унтахын дараа цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд богино дулаан дулааныг хийх нь маш их хэрэгтэй;
- Хэрэв нойрмог байдал нь гарч ирэхгүй бол амрахгүй бол 10 минутын зайтай бол 10 минутын зайтай болно. Эмч нар ч гэсэн цаг хугацаа өнгөрөх нь батлагдсан нь батерейг бүх цагийг цэнэглэж чаддаг. Оюутныхаа жилүүдийг санаарай. Мэдээж, лекц дээр унтаж, дараа нь шинэхэн, дарамт мэдрэгдэв.

Товч утга

Дүгнэлт тодорхой байна - өдрийн цагаар унтах нь ашигтай, гэхдээ удаан, үдээс хойш биш юм. Унтах хүсэл эрмэлзэлтэй тулалдах ёсгүй. Энэ нь зөвхөн хор хөнөөлтэй биш, гэхдээ үр ашиггүй, надад итгээрэй.

Манай зөвлөмж, чадварлаг хандлага нь бүрэн зугтсан шөнийн амралт байхгүй ч гэсэн нохвин биеийг бий болгодог. Хэрэв та хөл хөдөлгөөн ихтэй газар байгаа бол тод гэрэл, оновчтой нөхцөлд, оновчтой нөхцөлд байгаа нүдний маск ашиглана уу. Юу болж байгааг унтраа. Богино унтах нь танд эрүүл мэнд, таашаал өгөх боломжийг олгоно.

Энэ нь ашигтай эсвэл хортой өдөр мөрөөдөл үү? Цэцэрлэгт буцаж ирэхэд бид унтаж байсан. Үдээс хойш тоглох, үсрэх, үсрэх, зурах, зурах, зурах, зурах, нэг үгээр зурах, зурах, нэг үгээр хуурах, биднийг хоёр цаг орондоо хэвтэж байсан.

Гэхдээ тэнд, бид орон дээр байгаа хөршүүдтэйгээ зааврыг дагаж мөрдөхгүй, Багш гарахад бүгд нэг орноосоо нэг орноос нөгөө рүү үсрэв эсвэл дэрээр яарав. Дараа нь бид сайн дураараа өдрийн амралтаараа цаг зав гаргаж, бид татгалзсан.

Бид өсч том болоход эсрэгээрээ гарч ирэв. Заримдаа би үдийн хоолны дараа сайхан цагийг өнгөрөөхийг хүсч байна, гэхдээ сургууль, их сургууль, ихэнхдээ

Энэ нь үүний төлөө ажиллах шаардлагатай болно, учир нь өдөр нь унтах нь бидний биед маш их ашиг тусыг авчирдаг.

Дэлхийн олон оронд тусгайлан томилогдсон цаг, ажлын цагаар амрах цаг байдаг. Өндөр агаарын температурын ажилтнуудын хамгийн дээд хэсэгт байрлах хамгийн дээд хэсэгт байрлах халуун орнуудаас энэ үед Тиймээс бүгд бүгд хожсон.

Нэгдүгээрт, гүйцэтгэлийн халуунд бүх зүйл яг л хоёрдугаарт, энэ хүмүүсийн ажлын өдөр, дараа нь дулаан өдөр, орой нь өглөө, орой болтол нь хүрч, дараа нь дулаан үдэшлэгт, дараа нь орой болтол нь унаж, дараа нь орой болтол нь унав.

Испанид олон компани, пүүсүүд үдийн хоолны дараа унтах онцгой цаг гардаг. Түүнийг дуудах салсанБайна уу. Эдгээр уламжлалыг тэд болон бусад улсаас зээлсэн, бусад улс орнуудад зээлсэн - АНУ, Хятад, Хятад, Герман.

Тусдаа өрөө нь ажилчдад зориулж өгдөг.өдрийн унтах зориулалттай. Тэд хүч чадлаа сэргээх боломжтой. Нэмж хэлэхэд тусгай зохион бүтээсэн капсул нойрБайна уу. Тэдэнд, хүн нь дүр төрх, өөрийгөө гадны ертөнцийн үймээн самуунаас тусгаарладаг.

Бид шоолсон ийм шинэлэг зүйлд хүрэх байсан. Оросын ажил олгогч ажлын цагаар унтахыг хэзээ ч зөвшөөрөхгүй.

Хэрэв танд мөнгө хэрэгтэй бол эелдэг байгаарай - Тэднийг олоорой, ажлын цагаар амрахгүй байх. Энэ бол харамсалтай, учир нь өдөр бүр унтах нь олон ашиг тус, бүх үйл ажиллагаандаа хоёуланд нь олон ашиг тустай байдаг.

Эмч нар ийм боломж байгаа эсэхийг шалгадагБайна уу. Эцсийн эцэст Хүний биеийг шөнө дундын 7 цаг хүртэл, мөн цаг, гурван өдөр, гурван өдөр, гурван өдөр,

Энэ үед биеийн температур буурч, ядаргаа, ядаргаа, ядаргаа, ядаргаа, бие махбодийн болон оюун санааны хувьд хоёулаа ажиллах дургүй байдаг. Ажлын ашиг тус нь хамаагүй бага байх болно.

Унтах өдөр нь бие махбодийн эрүүл мэндэд маш сайн нөлөөлдөг. Энэ нь бие махбодийн хүч чадлыг сэргээдэг, бие махбодид эрчим хүчний нөөцийг нөхдөг. хурцадмал байдал, ядаргаа арилгадаг.

Эдгээр чанарууд нь шөнийн нойрыг шөнийн нойрмоглодог боловч унтахын тулд хамгийн багадаа 6 цаг, хүч чадал, эрч хүч, эрч хүчийг сэргээхэд 8 цаг ажиллах хэрэгтэй. Хэзээ Өдөржингөө хангалттай унтаж, ойролцоогоор шинэ урсгалыг мэдрэхийн тулд цаг.

Бие махбодийн хувьд хатуу хөдөлмөрч, эсвэл их хэмжээний сэтгэцийн энерги бүхий хамгийн их төвөгтэй ажлуудыг шийдвэрлэх, унтахын тулд өдөржингөө амрахыг зөвлөж байна.

Энэ нь илүү үр бүтээлтэй үр дүнг үргэлжлүүлэн ажиллахад тусална. Ашиг тусын коэффициент Ажлаасаа илүү өндөр байх болно.

Үдээс хойш унтах нь орой эсвэл орой эсвэл шөнийн цагаар ажилладаг хүмүүст маш их зөвлөж байна. Шөнө, тэд шөнийн цагаар маш их энерги зарцуулдаг, учир нь энэ үед би унтах ёстой, учир нь бие махбодь унтах ёстой, энд ажиллах ёстой, тэгвэл өдөр бүр унтах нь хүчийг сэргээхэд тусална.

Олон судалгаанууд ердөө 20 минутын үдээс хойш босож байсан ч гэсэн ядарсан ч гэсэн ядаргаа, хурцадмал байдлыг арилгах боломжтой. Өдөр унтах хамгийн зөв нь нэг цаг хагасыг тоолно.

Хоёр цаг гаруй унтах боломжгүй юм. Эцсийн эцэст үр нөлөө дараа нь эсрэгээрээ байх болно. Та чанасан байх болно, толгой өвдөх болно, түрэмгийллийг илтгэнэ.

Өдрийн унтах үр өгөөж дуусахад дуусдаггүй. Тэр бас хүний тусламжийг нэмэгдүүлдэг түүний ажлын бүтээмж. Нэмж хэлэхэд сэтгэл санааг нэмэгдүүлдэг. Учир нь бидэнд ямар нэгэн боломж байхгүй бол, Японы оршин суугчид, өдрийн хоолны дараа, өдрийн хоолны дараа бүх зүйлийг дор хаяж нэг цагийн турш амрах хэрэгтэй.

Унтах шаардлагагүй бол та завсарлага авах эсвэл нүдээ аниад сууж болно. Хамгийн гол нь илүү тохь тухтай байх бөгөөд зөвхөн тааламжтай байдлын талаар бодох хэрэгтэй.

Одоо та ийм амарч буй таван минутын дараа та илүү амархан ажиллах болно, энэ нь илүү хялбар ажиллах болно, та өөрийгөө амьсгалахгүйгээр та ажлын өдрийн төгсгөлийг амархан хүлээх болно.

Олон төрлийн эмнэлзүйн судалгаа өдөр бүр унтах нь үүнийг харуулсан болно Зүрх судасны системээ бэхжүүлэхБайна уу. Өдөржин унтах цаг зав олддог хүмүүс ийм өвчин тусах магадлал багатай байдаг.

Унтаж буй өдрийг илүү сайн мэдэх өөр аргумент энд байна. Түүний практик байдал. Зөвхөн нэг цаг цагийг зөвшөөрч, найман цагийн шөнийн унтах боломжтой.

Хор хөнөөлийн өдөр унтах

Хүний бие махбодийн үр өгөөжөөс гадна өдөр тутмын унтах нь бас хор хөнөөл учруулж болно. Юун түрүүнд, та зөв өдрийн унтах дүрмийг санах хэрэгтэй - 16.00-ийн дараа орондоо бүү ор.

Эцсийн эцэст та дараа нь та толгойгоо гэмтээх болно, ядаргаа, уур хилэн, уур уцаартай, уур уцаартай байх.

Ихэнхдээ нойргүйдэл гарч ирдэг хүмүүсийн үдээс хойш орондоо ороорой. Тэд үргэлж шөнийн цагаар унтдаггүй, өдөр тутмын унтах горимыг таслах болно.

Үүнээс гадна өдрийн унтах нь хүний \u200b\u200bбиеийн biorhythms-ийг тогшдог. Тиймээс бүх эрхтнүүдийн ажил зөрчөж магадгүй юм.

Цусны даралтын талаар гомдоллодог хүмүүс үдээс хойш орондоо орохыг зөвлөж байна. Энэ нойр нь цусны даралтыг нэмэгдүүлээд тодорхой хэмжээгээр доройтдог.

Бас Өдөр тутмын мөрөөдлийн зүүд зүүдлэвБайна уу. Эцсийн эцэст, өдрийн унтах нь чихрийн шижин өвчнийг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Гэсэн хэдий ч, хэрэв та эсрэг заалт байхгүй бол үдээс хойш унтахаа мартуузай. Үүний дараа таны сэтгэлийн байдал сайжирч, гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.

Олон хүмүүс өдрийн гэрлээр ашигтай гэж боддог уу? Хэрэв үдийн хоол идэж, дараа нь буух бол сэтгэлзүйн дараа сэтгэлзүйн болон физик үзүүлэлтүүд сайжирч байгааг нотолж байна. Ошигөөс бүрдүүлэгч бүх төрлийн туршлагууд хийгдсэн, Swiea-г үүсгэн байгуулч болоход хичнээн их унтив, унтлагын эдлэл нь хэдэнлахад шаардлагатай зүйлийг нарийвчлан боловсруулсан зүйл байв.

Өдөр тутмын мөрөөдөл бидэнд яг юу өгөгдсөн талаар дэлгэрэнгүй бодож үзээрэй: ашиг, хор хохирол. Мөн бид өөрсдийн хүч чадлаараа хамгийн их хэмжээгээр хангахын тулд өөр өөр нөхцөл байдлын хуваарийг хэрхэн зөв байгуулахыг сурдаг.

Унтах уу эсвэл унтах уу?

Унтах нь хортой гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч энэ нь зүгээр л амралтаа хэрхэн зохион байгуулахаа мэдэхгүй байгаа хүмүүсийн санаа юм. Үнэндээ, эрүүл хүн өдөртөө цочмог хэрэгцээг мэдэрч байвал өдөртөө тайван унтаж чаддаг. Үдээс хойш унтах нь biorhythms-ийг зохих ёсоор төлөвлөсөн тохиолдолд Biorhythms-ийг эвдэж чадахгүй байх бөгөөд тэр бас шөнийн амралтанд сөргөөр нөлөөлөх боломжгүй юм.

Гэсэн хэдий ч та өдөртөө ашиг тусаа өгөхөд чухал үүрэг гүйцэтгэж байх ёстой тодорхой дүрэмт хамрагдах ёстой. Энэ нь тогтмол тайвширдаг тул бие махбодь чимээ шуугиантай уур амьсгалд ч гэсэн "унтрааж, хурц нарны гэрэлд" унтраадаг.

Та богино хугацааны туршид өөрийгөө аажмаар аажмаар дасах хэрэгтэй. Энэ нь нэг долоо хоног биш байх шаардлагатай байж магадгүй юм.

Амрах эрх

Халп мөрөөдөл нь зөв зохион байгуулдаг бол танд хамгийн их ашиг хүртэх болно. Юуны өмнө та хичнээн их унтах хэрэгтэйг олж мэдээрэй.

Өдөр тутмын дремийн оновчтой цаг хугацаа 20-30 минут байх болно гэж үздэг. Энэ хугацаанд хүн найдваргүй унтдаг, тэр удаан унтах үе шатанд дүрэх цаг зав байдаггүй. Гэсэн хэдий ч түүний хүч нь маш өндөр чанарыг сэргээдэг.

Хажуугийн хажуугийн дараа ямар ч тохиолдол энгийн бөгөөд чимээгүй байх болно, ядаргаа, нойргүйдэл нь бүрэн алга болох болно. Хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд бид ийм дүрмийн дагуу өдрийн мөрөөдөл зохион байгуулдаг.

Амрах ашиг тус

Зарим хүмүүс өдрийн турш унтах эсэх, бүрэн дэмий хоосон байдаг. Өдөр унтах нь түүний байгууллагын бүх дүрмийг дагаж мөрдөхийг сонгосон бол хэрэгтэй.

Оройн хоолны үеэр олон тооны улс орнуудын хоолонд оролцсон хүмүүс олон өдрийн турш шургуулсан хүмүүс сэтгэл хөдлөм санагддаг, сэтгэлийн байдал сайжирч, энэ нь сэтгэлийн хөдлөлийг сайжруулж, ажиллах чадварыг нэмэгдүүлдэг.

Ийм шалтгаанаар мөрөөдөлтэй өдөр.

амрах явцад булчингаас хурцадмал байдал, мэдрэлийн системийг арилгах;
Өдөр бүр 20-30 минутын турш унтдаг хүмүүс, анхаарлын их анхаарлаа төвлөрүүлдэг;
амрах нь санах ой, ойлголт, ойлголтод тустай, эдгээр үзүүлэлтүүд нь оройн зоогийн газрууд оройн хоолны дурлагчдад ихээхэн нэмэгдэж байна;
37-40% нь зүрх судасны өвчний эрсдлийг бууруулдаг;
хэрэв та үдийн хоолонд унтаж байвал нойрмог байдал үдээс хойш арилгагдана;
бие махбодийн хөдөлмөрийн өсөлт нэмэгдэх хүсэл;
бүтээлч боломж нэмэгддэг;
хүмүүсийн мөрөөдлийнхөө агуулгад үлгэрийнхоо асуултанд хариулж, үлдэгдэл нь бусад хүмүүсийн дунд идэвхтэй, нууцлаг зургуудыг мөрөөдлийн зурган дээр үзэх боломжтой;
хэрэв та шөнийн цагаар бүрэн унтаж чадаагүй бол амрах дутагдаж байна.

Үед өдөр өдөр амрах

Өдөржингөө яагаад энэ нь зөвхөн хязгаарлагдмал хүмүүсийн хувьд хамаарах боломжгүй юм. Бүрэн эрүүл хүн оройн хоолонд амрах зуршилтай байдаг. Гэхдээ унтах, тодорхой өвчнөөр дагаж мөрдөхгүй байх журам, эсвэл тодорхой өвчний үед өдөрт нэг удаа амрах нь хамгийн тохиромжтой.

Үдийн хоолны дараа унтахад хортой ямар тохиолдлыг анхаарч үзээрэй.

Ажлын байранд унтах

Одоо ажилчидаа зүүдэндээ зүүдэндээ зөвшөөрөхөд бэлэн байгаа дэлхий дээр тийм ч олон компани байдаггүй. Гэсэн хэдий ч Google, Apple болон Apple болон бусад нь болон бусад нь болон бусад нь болон бусад өдөр, бусад өргөлтэй олон улсын холбоос, ажил Ажиллагтнуудын хамгийн бүтцлэнууд ажилчид ба ажиллах хүсэлд их байдаг.

Ажлын байранд хамгийн үнэнч нь хамгийн үнэнч нь Хятадад харьяалагддаг бөгөөд энэ нь чухал уулзалт дээр унтаж байсан ч гэсэн энгийн зүйл юм. Энэ нь ажилчин маш их хөдөлмөрч, ажилдаа маш их цаг зарцуулдаг бөгөөд маш их хичээдэг.

Орост, ажлын байрны дадлага нь ажлын байранд унтах нь тийм ч түгээмэл биш юм. Гэсэн хэдий ч ажилчдынхаа тусгай амралтын өрөөнд тоноглогдсон томоохон компаниуд байдаг. Түүнчлэн ажилчдынхаа машинд байрлах автомашины зогсоол дээр байрладаг бөгөөд энэ нь оффис дээр ч хэрэгжиж болох тусгай унтах капсул дахь хамгийн зоригтой унтдаг.

Нэгтгэн дүгье

Өдрийн унтах шинэ байгууллага бол бие махбодийн асар их ашиг тусын түлхүүр юм. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байхгүй бол богино өдрийн амралтаар дасгал хийх боломж гардаг бөгөөд ямар ч байдлаар бүү алдаарай.

Эрдэмтэд 20-30 минутын дараа нотолж, 20-30 минутын дараа хүн шөнийн нойрыг нь эвдэхгүй, харин эсрэгээр нь сайжирна. Амралтаа хариуцлагатай хандаж, бүрэн дүүрэн байхыг хичээ.

Түүний сайн сайхан байдал. Эдгээр хүчин зүйлийн үйл ажиллагааны дор үр ашгийн дагуу буурч байна.

Стрессээс салахын тулд хүн амрах хэрэгтэй. Сэтгэцийн болон бие бялдар, шөнийн унтах нь хүчийг сэргээхэд хангалттай биш байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд өдрийн унтах нь туйлын чухал юм. Энэ нь ядаргаа, амьдралын хүчийг сэргээх чадвартай, амьдралын хүчийг сэргээх, тархины концентрац, ажлыг аль болох үр дүнтэйгээр сайжруулж чаддаг. Гэхдээ энэ бүхэн тодорхой нөхцлийг дагаж мөрдөх боломжтой.

Биеийн эрүүл мэндийн төлөө тэмцлийн төлөө тэмцэж, өдрийн унтах нь маш том үүрэг гүйцэтгэдэг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь гадны орчинд бие махбодид нөлөөлдөг олон сөрөг үр дагаврыг арилгах чадвартай байдаг.

Өдөржингөө унтах хэрэгтэй

Өдөр тутмын мөрөөдөлд ашиг тусаа өгөхийн тулд гол дүрмийг дагаж мөрдөх шаардлагатай байна. Энэ нь гол дүрмийг дагаж мөрдөхөд хүргэдэг. Үгүй бол сэрээ, сэрүүн байх болно.

Хамгийн үдээс хойш унтах нь 30 минутаас ихгүй хугацаа. Энэ хугацаанд хүнд хэцүү унтах цаг гардаггүй, гэхдээ нэгэн цагт бие махбодид үйл ажиллагааны хувьд идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулдаг.

Бие махбодь нь өдөр бүр унтахад хурдан дасдаг. Эхлээд, тавиураас илүү удаан унтахын тулд сэрүүлгийн тусламжтайгаар сэргээж өгөхөд үнэтэй байдаг. Гэхдээ хэдэн өдрийн дараа "дотоод" цаг үүнгүйгээр даван туулахыг сурч мэдсэн.

Өдөр бүр мөрөөдөл нь хортой байдаг

Өдөржингөө явах хүсэл нь биеийг сэргээхийн тулд бие махбодийн хэрэгцээг үргэлжлүүлэхэд үргэлж нөлөөлдөггүй. Заримдаа энэ нь нэлээд ноцтой өвчний шинж тэмдэг байж болох юм. Энэ тохиолдолд, өдрийн унтах боломжтой.

Хөгшин хүмүүс бага зэрэг цаг хугацаа шаардагдахыг хүсдэг. Энэ нь түүхэн төлөвтэй холбоотой юм. Энэ зүйл бол ичгүүргүй унтах үеэр юм, хөгшин хүн нь тогтворгүй цусны даралттай байдаг. Хурц өөрчлөлт гарсан тохиолдолд цусархаг гарч ирж болно.

Чихрийн шижин өвчнөөр өвдөж, өдрийн гэрэл нь маш хурц үсрэлтийг маш их эргүүлж, цусны сахарын түвшинг эгнээнд чиглүүлдэг.

Өдөржингөө мөрөөдлөө биелүүлж, нойргүйдэл зовдог хүмүүс. Өдрийн турш амрах нь зөвхөн энэ нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлж, шөнийн цагаар унтах нь илүү хэцүү байх болно.

Чухал цэг нь дээрх бүх эрсдэлийг өдөржингөө унтах хүсэлгүй байх үед л багтдаг. Энэ тохиолдолд энэ нь ачаалал ихтэй, ядарсан самбар, ядаргаа, ядаргаатай байх үед энэ нь тохиолддог гэсэн үг юм.