Caracteristici și condiții de recuperare a corpului după naștere. Recuperarea corpului unei femei după naștere: cât durează, cum se grăbește procesul? Recuperarea corpului după naștere cu alăptare

O femeie care a născut un copil își amintește încă mult timp de toate acele senzații dureroase pe care le-a experimentat în timpul procesului de livrare. Acest fapt, uneori, te face să te gândești înainte de a planifica un al doilea copil, în special femeile tinere. Cu toate acestea, majoritatea noilor mame sunt interesate de o întrebare care se referă în mod direct la cât timp este restabilit corpul după naștere. Să încercăm să răspundem la aceasta analizând principalele componente ale procesului de recuperare.

Trebuie remarcat imediat că este imposibil să se numească perioada pentru care recuperarea completă a corpului feminin după nașterea bebelușului. Lucrul este că acest parametru este influențat de mulți factori. Să le considerăm în ordine.

În primul rând, este necesar să se țină cont de modul în care a avut loc livrarea. Deci, dacă a fost o naștere clasică fără complicații (rupturi perineale, sângerări uterine etc.), atunci, de regulă, durează aproximativ 4-6 luni pentru a regenera țesuturile și a restabili sistemul hormonal. Dacă nașterea a fost efectuată prin cezariană sau s-a efectuat o epiziotomie (sutura țesutului perineal), atunci procesele regenerative pot fi întârziate cu 6-8 luni.

În al doilea rând, faptul că timpul recuperat de o femeie după naștere depinde și de faptul dacă a fost nașterea primului copil sau a nașterii deja repetate.

Cât durează restabilirea echilibrului hormonal după naștere, precum și a organelor de reproducere?

Această întrebare este foarte des interesată de mame, tk. multe procese fiziologice din organism depind de funcționarea normală a sistemului hormonal.

Deci, dacă vorbim despre cât de mult se restabilește ciclul menstrual obișnuit după nașterea cu succes, trebuie remarcat faptul că în termen de 4-6 luni femeile experimentează amenoree cu prolactină. Acest termen este de obicei înțeles ca absența fluxului menstrual, care este cauzată de sinteza hormonului prolactină, care este responsabil pentru procesul de lactație.

În plus, concentrația acestui hormon are un efect direct asupra faptului că este nevoie de recuperare după naștere. Este demn de remarcat faptul că, în acest caz, totul depinde de faptul dacă mama hrănește copilul cu ea sau nu. Multe femei moderne refuză să alăpteze de dragul menținerii formei și frumuseții bustului. În astfel de cazuri, refacerea glandelor mamare are loc în 2-3 luni. În acest caz, de regulă, o femeie ia medicamente care suprimă alăptarea.

Vorbind despre cât de mult se recuperează uterul după naștere, medicii numesc de obicei intervalul de timp 6-7 săptămâni. În această perioadă o femeie are lochie - o descărcare sângeroasă.

Dacă vorbim despre cât de mult după naștere se reface vaginul, atunci totul depinde de modul în care a decurs procesul nașterii. În absența lacrimilor și a încălcării integrității pereților săi, ceea ce este destul de rar, acest proces durează 4-6 săptămâni.

Nu mai puțin important, în comparație cu bunăstarea generală, pentru femei este apariția după nașterea unui copil. Prin urmare, întrebarea cu privire la cât de mult după naștere este restabilită - sună destul de des. Trebuie remarcat faptul că în acest caz totul este individual. Cu toate acestea, pentru a reveni la cel puțin aproximativ forma anterioară, va dura cel puțin 4-6 luni. În majoritatea cazurilor, nu se descurcă fără exerciții fizice speciale.

Se pare că abia ieri ai mers cu burtica, ai surprins fiecare mișcare a bebelușului și ai așteptat cu nerăbdare apariția bebelușului. Și iată-l, o întâlnire mult așteptată! Acum ești mamă, iar îngrijirea copilului este principalul lucru pentru tine.

Dar de foarte multe ori mama proaspăt făcută, ocupată cu bebelușul, gătitul și curățenia, uită de propria sănătate. Slăbiciune, oboseală, durere, depresie - o femeie încearcă să nu fie atentă la toate acestea. Dar în zadar.

Numai o mamă sănătoasă și fericită poate crește un copil sănătos și puternic. Cum să vă recuperați de la naștere, puneți-vă în ordine și gândurile dvs. - vă vom spune în acest articol.

Sarcina și nașterea sunt o povară gravă pentru corpul unei femei. Recuperarea poate dura mult timp. Dar menținerea sănătății bune după ce ați născut nu este atât de dificilă. Iată câteva sfaturi despre cum să restabiliți sănătatea după naștere.

Somnul și odihna nu sunt doar refacerea forței fizice, ci și păstrarea sănătății unei tinere mame. Starea de spirit și comportamentul bebelușului depind de modul în care se simte o femeie. Nu ar trebui să fie surprinzător faptul că starea epuizată și nervoasă a mamei devine adesea o cauză de anxietate pentru nou-născut.

Lipsa somnului la o femeie poate reduce lactația. Pe fondul epuizării sistemului nervos, cantitatea de prolactină, hormonul responsabil de producerea laptelui matern, scade. prin urmare mama are nevoie de somn și odihnă sănătoși.

Copilul necesită atenție și trebuie totuși să refaceți treburile casnice: gătiți, spălați, curățați ... Adesea o mamă proaspăt făcută vrea să facă totul dintr-o dată - rănile nu s-au vindecat încă, dar stă deja la sobă sau spală podeaua.

Pentru a-ți reveni mai repede după naștere, învățați să acordați prioritate.Împărțiți lucrurile în necesar și secundar, amânați sau reprogramați pentru o altă zi dacă vă simțiți rău. Simțiți-vă liber să cereți ajutor soțului și familiei.

După naștere, corpul femeii începe treptat să revină la starea „pre-gravidă”. Într-adevăr, în 9 luni, corpul femeii s-a schimbat: organele interne și-au schimbat poziția, sarcina articulațiilor a crescut și postura a fost perturbată.

Sistemul de reproducere al corpului începe, de asemenea, treptat să se recupereze. În perioada de gestație, uterul femeii crește de la 50 de grame la 1,5 kilograme. Procesul de recuperare este însoțit de scurgeri sângeroase din tractul genital, care se numește lochie.

Lochia - descărcare fiziologică postpartum din uter. Sunt alcătuite din sânge, mucus și țesut neviabil. Lochia este foarte asemănătoare cu fluxul menstrual, în mod normal, durează de la 1,5 săptămâni la 1,5 luni după naștere.

Pentru a evita dezvoltarea bolilor infecțioase, trebuie să urmeze o tânără mamă reguli de igienă intimă.

1. Spălați-vă după fiecare vizită la toaletă. Utilizați un săpun lichid hipoalergenic - un produs cosmetic pentru copii este potrivit.
2. După naștere, utilizați numai tampoane ginecologice speciale (numite și postpartum). Schimbați-le la fiecare 3-4 ore. Folosiți acasă prosoape sanitare fără parfum.
3. Tratați cusăturile de pe perineu (dacă există) cu antiseptice, deoarece se usucă - cu medicamente antiinflamatorii care accelerează vindecarea. Nu uitați să vă consultați cu ginecologul înainte de procedură.

Îngrijirea sânilor (în special în timpul alăptării) este esențială pentru refacerea întregului corp feminin. Mama ar trebui să știe că recuperarea sânilor după naștere este direct legată de alăptare. O femeie care își hrănește bebelușul cu lapte timp de până la un an și jumătate își va readuce rapid sânii într-o formă bună.

Cum să vă îngrijiți sânii pentru a evita complicațiile?

1. Pentru a stimula circulația sângelui în glandele mamare, faceți un duș de contrast. Folosiți un prosop separat pentru sâni.
2. După tratarea apei, aplicați cremă pe mamelon și areolă pentru a preveni crăparea. Rețineți că unele produse trebuie clătite înainte de hrănire.
3. Masează-ți sânii pentru a evita cocoloașele și stagnarea laptelui.
4. Exprimați laptele matern după cum este necesar.

Pentru a-și reveni rapid de la naștere, o femeie trebuie, de asemenea, să-și revizuiască dieta. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care hrănesc bebelușul cu lapte matern. Atât alăptarea, cât și bunăstarea, metabolismul și activitatea organelor interne ale unei tinere mame depind de o nutriție adecvată. Și, desigur, aspectul ei.

O dietă rigidă este interzisă. Pentru a scăpa de kilogramele în plus, o femeie care a născut recent ar trebui să respecte următoarele principii. Greutatea, deși încet, dar constant va dispărea.

• Mănâncă de cel puțin cinci ori pe zi, în porții mici. „Diluați” mesele principale cu gustări - fructe, iaurt sau chefir.
• Consumați alimente cu conținut scăzut de calorii. Atât mama, cât și bebelușul au nevoie de vitamine, proteine \u200b\u200bși glucide „lente”. Se găsesc în legume și fructe, cereale, supe și carne slabă. Cele mai sănătoase feluri de mâncare sunt preparatele aburite sau fierte.
• Mai multă apă. Apa va ajuta, de asemenea, la recuperarea după naștere. Diverse lichide - compoturi, sucuri diluate, ceai cu lapte - sunt necesare unei tinere mame pentru a produce lapte matern. Apa ajută la accelerarea metabolismului și la arderea excesului de grăsime.

Cum să vă recuperați de la naștere? Du-te la sanatoriu!

Recuperarea fizică și psihologică după naștere este posibilă nu numai acasă. Programe pentru tinere mame sunt oferite din ce în ce mai mult în sanatorii. Complexul de servicii este oferit într-una dintre cele mai populare stațiuni din apele minerale din Caucaz.

Stațiunea de sănătate vă va ajuta să alegeți un program individual de îmbunătățire a sănătății pentru o tânără mamă. Specialiștii cu profil îngust - ginecolog, dermatolog, terapeut, psiholog și alții - își vor consulta (dacă este necesar, tratament). Programul complet și costul voucherului pot fi găsite aici.

Recuperarea după naștere este o necesitate. Tratamentul sanatoriu va întări cu siguranță sănătatea tinerei mame, va da un aspect proaspăt, forță interioară și bună dispoziție. Dar principalul lucru aici este dorința femeii de a avea grijă de propria sănătate și, ca urmare, de sănătatea bebelușului.

Nu uitați să vă abonați la blogul nostru pentru a primi primele articole despre cum să vă mențineți sănătoși.

Numeroase cărți pentru proaspătele mame învață cum să aibă grijă în mod corespunzător de un nou-născut, dar nu se menționează niciun cuvânt despre modul în care o femeie se poate readuce în formă după ce a avut un copil. Dar recuperarea după naștere este un proces important de care depinde bunăstarea și sănătatea unei femei care a născut recent. Cum să intri rapid în ritmul obișnuit al vieții?

Recuperarea corpului feminin

Cele mai mari schimbări au loc în sfera reproductivă. Imediat după nașterea bebelușului, uterul se contractă și se micșorează. Recuperarea uterului după naștere durează 42 de zile, după care își recapătă greutatea normală. În tot acest timp, o femeie se simte trăgând dureri în abdomenul inferior. După o contracție completă a uterului, toate senzațiile neplăcute vor dispărea singure fără tratament.

Întreaga perioadă postpartum durează 6 săptămâni. În acest moment, cheagurile de sânge ies treptat din cavitatea uterină, iar stratul său interior este respins. În această perioadă, va fi mai întâi abundentă și apoi moderată depistare a vaginului (lochia). Dacă lochia persistă la 42 de zile după nașterea copilului, ar trebui să consultați cu siguranță un medic.

De asemenea, colul uterin revine la starea sa normală, dar acest proces este mult mai lent. În perioada postpartum, abia începe să se schimbe. Recuperarea completă a colului uterin are loc la 12 săptămâni după naștere. În acest timp, gâtul capătă o formă cilindrică, care rămâne până la sfârșitul vieții.

Refacerea tonului general

O dietă echilibrată are o mare importanță pentru refacerea corpului. Dieta mamelor care alăptează implică nu numai restricții alimentare, ci și aportul de complexe de vitamine. În timpul alăptării, puteți continua să luați vitamine pentru femeile gravide - acestea conțin toți nutrienții necesari. O altă opțiune este achiziționarea de vitamine speciale pentru mamele care alăptează. Nu uitați de preparatele de fier, precum și de iod. Multe vitamine complexe conțin deja aceste substanțe în compoziția lor, deci nu este nevoie să le luați suplimentar.

Luați zilnic vitamine timp de un an după nașterea bebelușului.

Vara, puteți obține vitamine din legume și fructe proaspete. Ar trebui să se acorde preferință produselor locale cultivate în propria grădină sau achiziționate pe piață. Mamele care alăptează ar trebui să fie deosebit de atente cu fructele exotice - pot provoca o reacție alergică la copil.

Refacerea ciclului menstrual

Recuperarea menstruației după naștere este determinată de regimul de hrănire al copilului. La femeile care își hrănesc bebelușul cu un amestec artificial de la naștere, revenirea la ciclul normal are loc după 1,5-2 luni. În această perioadă, fondul hormonal revine la normal, iar hormonii gonadotropi încep să fie produși din nou. Ovarele sunt lansate, ovulul se maturizează și iese în cavitatea abdominală. Cea mai timpurie recuperare a ciclului este posibilă la 6-8 săptămâni după naștere.

Odată cu alăptarea, restaurarea ciclului menstrual este întârziată pentru o perioadă mai lungă de timp. În medie, femeile care alăptează un copil au menstruația la 6 luni de la naștere. Aceste cifre sunt foarte aspre. La unele mame care alăptează, recuperarea corpului după naștere are loc în decurs de 3 luni, în timp ce altele trebuie să aștepte cel puțin un an pentru a reveni la ciclul normal. Fiecare dintre aceste opțiuni este norma atâta timp cât alăptarea continuă.

O femeie află despre refacerea ciclului numai la debutul menstruației. Dar prima ovulație are loc cu două săptămâni înainte de sângerarea menstruală. În această perioadă, o femeie poate rămâne ușor gravidă. Odată cu revenirea activității sexuale, ar trebui să vă gândiți cu siguranță la contracepția de încredere pentru întreaga perioadă de lactație și după aceasta.

Consultați medicul ginecolog pentru contraceptive sigure și fiabile.

Restabilirea nivelurilor hormonale

Refacerea ciclului menstrual depinde direct de nivelul hormonilor din corpul feminin. Scăderea inevitabilă a progesteronului după încheierea sarcinii declanșează o serie de procese care nu sunt întotdeauna favorabile pentru o femeie. Multe proaspete mame au schimbări de dispoziție după naștere. Unele femei observă o melancolie constantă, altele pur și simplu nu găsesc puterea de a face ceva. Insomnia devine o problemă obișnuită în această perioadă. Toate acestea sunt asociate cu fluctuații accentuate ale nivelurilor hormonale și sunt considerate normale în perioada postpartum.

Reconstrucția sânilor

Glandele mamare suferă modificări maxime după naștere. În perioada postpartum, acestea cresc în dimensiune și sunt umplute cu lapte. Primele trei zile va fi colostru, apoi va fi înlocuit cu lapte adevărat. Când se hrănește la cerere, laptele va veni în cantitatea potrivită și va putea satisface toate nevoile bebelușului în următoarele 6 luni.

Multe femei care au născut rămân nemulțumite de silueta lor. Recuperarea sânilor după naștere este destul de lentă, iar glandele mamare nu vor reveni niciodată la forma lor anterioară. Modificări hormonale în timpul sarcinii, hrănirea bebelușului în perioada postpartum - toate acestea afectează inevitabil starea sânului. Este posibil să influențăm cumva acest proces?

Gimnastica de remediere este cea mai sigură modalitate de a restabili mușchii toracici și abdominali în perioada postpartum. Exercițiile pot fi începute de la 1,5 luni după naștere de cel puțin 3 ori pe săptămână. Concomitent cu antrenarea mușchilor toracici, puteți face gimnastică pentru mușchii spatelui și abdominali.

Exerciții pentru întărirea mușchilor pieptului și spatelui

• Stai drept. Așezați palmele în fața dvs. la nivelul pieptului. Apăsați ferm unul împotriva celuilalt cu mâinile. Puteți stoarce o minge de tenis între palme pentru a face exercițiul mai eficient.
• Strângeți degetele la nivelul pieptului. Încearcă să rupi încuietoarea cu forță.
• Stai cu fața la perete, pune mâinile pe el și împinge cu toată puterea.
• Ridicați și coborâți umerii încet.
• Efectuați mișcări circulare cu mâinile în direcții diferite.

Toate exercițiile sunt efectuate de 8 ori. Cel mai bine este să faci gimnastică dimineața, după micul dejun. Întregul proces ar trebui să fie plăcut. Nu este nevoie să faceți exerciții toracice prin forță, cu dispoziție proastă sau în timpul bolii.

Restaurarea figurilor

Restabilirea cifrei după naștere este o întrebare care îngrijorează fiecare femeie. La mamele care alăptează, cu o dietă completă și echilibrată, recuperarea mușchilor pieptului, spatelui și abdomenului are loc în decurs de un an de la nașterea copilului. În aceeași perioadă, greutatea revine la starea inițială. Se poate accelera acest proces?

Experții nu sfătuiesc să forțeze evenimentele și se străduiesc să returneze cifra imediat după naștere. Natura a conceput că o femeie trebuie să aibă anumite rezerve de țesut adipos pentru a putea hrăni un copil în orice circumstanțe. Încercarea de a pierde în greutate și de a-ți repara mușchii abdominali imediat după naștere poate duce la nereguli menstruale și alte probleme de sănătate. Recuperarea după naștere ar trebui să aibă loc încet și lin, într-un ritm confortabil pentru o femeie și fără sărituri bruște. Nu sunt recomandate diete stricte, activitate fizică intensă în acest moment.

• Întindeți-vă pe spate și îndoiți genunchii, apăsând spatele pe podea. Ridicați încet fesele, partea inferioară a spatelui și pieptul în sus. Țineți partea de sus timp de 30 de secunde.
• Intindeți-vă pe spate, apăsați spatele pe podea. Așează-ți mâinile în spatele capului. Ridicați și coborâți încet picioarele drepte.
• Întins pe spate, desenează forme pe tavan cu picioare drepte, încordându-ți mușchii abdominali.
• Culcați-vă pe podea și așezați-vă mâinile în spatele capului. Așezați-vă încet fără a vă ajuta cu mâinile și, de asemenea, coborâți-vă încet înapoi.

Recuperarea postpartum presupune mai mult decât exerciții abdominale sau toracice. Pentru a normaliza sistemul imunitar și ciclul menstrual, este important să nu uităm de o nutriție bună. Mesele zilnice ar trebui să includă toate vitaminele necesare pentru a asigura funcționarea normală a corpului. Iarna, puteți lua vitamine special formulate pentru femeile din perioada postpartum.

Recuperarea psihologică

Exercițiile fizice ajută la recuperarea formei corpului și la refacerea mușchilor din piept, spate și abdomen. Nutriția rațională, vitaminele și suplimentele biologice ajută la menținerea sănătății și la întărirea imunității. Dar cum să refaci sfera emoțională a unei femei după nașterea unui copil?

Recuperarea psihologică după naștere este o etapă importantă în viața fiecărei tinere mame. Următoarele linii directoare vă pot ajuta să evitați depresia postpartum.

1. Ia-ți timp să te relaxezi. Lăsați-vă soțul / soția și alți membri ai familiei să vă ajute. Transferați treburile casnice altora, dacă este posibil.
2. Ai grijă de tine. Femeile care își privesc corpul sări înapoi mai repede după ce au născut.
3. Comunica. Mergeți să vă vizitați prietenii, aranjați plimbări comune cu copiii. Găsiți un club pentru mame tinere în orașul dvs. sau organizați-l singur.
4. Nu uita de hobby-ul tău. Creați-vă ocazia de a scăpa de viața de zi cu zi a mamei și de bătăile în jurul copilului.
5. Învață să-ți gestionezi timpul și energia în mod rațional.
6. Mănâncă bine și ia vitamine după cum este necesar.
7. Încercați să faceți toate exercițiile fizice în așa fel încât să fie plăcut și calm. Yoga ajută foarte mult în acest sens.

Devenită mamă, o femeie nu încetează niciodată să-și dorească să fie frumoasă. Dar nu toți se întorc imediat la forma lor anterioară. Dimpotrivă, este nevoie de efort pentru a deveni din nou atractiv. Cum să începeți recuperarea după naștere, pentru a nu vă afecta sănătatea și a obține un rezultat?

Citiți în acest articol

Primele săptămâni după naștere

La început, sănătatea și bunăstarea sunt mai importante decât aspectul. Și reabilitarea în sine este mai mult despre refacerea funcțiilor corpului care s-au schimbat în timpul sarcinii. De asemenea, este important să stabiliți alăptarea, deoarece aceasta nu este doar o condiție pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului, ci și un ajutor în volumul corpului.

O femeie trebuie să controleze:

• . Vor fi abundente la început, dar cu tendința de a diminua și deschide culoarea. Aceste lochii sunt semne ale unei curățări a uterului. Dacă nu se micșorează, veniți cu cheaguri, trebuie să consultați un medic înainte de examinarea programată.
• Starea emoțională. Femeile după naștere sunt deseori îngrijorate de descurajare, dorința de a plânge. Acest lucru va trece mai repede dacă reglați regimul, dormiți suficient.
• Starea organelor genitale interne. Este mai probabil să lucreze ca de obicei dacă femeia nu se culcă în pat. Este important să se stabilească alăptarea, acest lucru ajută și la normalizarea echilibrului hormonal, ceea ce înseamnă că va asigura refacerea ciclului după naștere. La început va fi schimbătoare, cu hrăniri frecvente, poate exista o lipsă a menstruației timp de câteva luni.
• daca este disponibil. La început vor suferi. Cusăturile perineale pot interfera cu urinarea, provocând disconfort sau deranjante în timpul mișcărilor intestinale. Cu ele, este deosebit de important să evitați constipația, adică să urmați dieta (mâncați prune uscate și beți multă apă). Puteți lua „Paracetamol” pentru ameliorarea durerii.

Ajutăm corpul să se refacă

Pe măsură ce starea de sănătate se îmbunătățește, în problema recuperării după naștere, aspectul devine mai important. Există mai multe aspecte care pot fi îngrijorătoare. Dar este necesar să rezolvăm problema într-un mod cuprinzător, fără a forța evenimente.

Stomac

Chiar dacă o femeie nu a crescut în greutate în timpul sarcinii, ea poate rămâne convexă după naștere. Acest lucru este firesc, deoarece mușchii sunt întinși și slăbiți, la fel s-a întâmplat și cu pielea. Și nu este încă posibil să te angajezi serios în sport pentru a le strânge.

Păr

Principala problemă a părului este căderea intensă a părului. Echilibrul hormonilor este de vină pentru acest lucru, ducând la slăbirea bulbilor. Asistentele care alăptează suferă mai puțin de acest lucru, echilibrul lor de substanțe se normalizează mai ușor. Refacerea densității părului va ajuta:

• alimente cu o cantitate suficientă de proteine \u200b\u200bși vitamine B;
• o tunsoare scurtă care va ușura încărcarea becurilor;
• măști ferme (gălbenuș crud + 1 linguriță unt, țineți o jumătate de oră).

Desigur, activitățile sportive depline din primele săptămâni după naștere sunt inacceptabile. Sarcina este limitată la plimbări cu bebelușul, treburile casnice. Dar după 6 până la 8 săptămâni, puteți face exerciții pentru a vă recupera după naștere:

• Culcați-vă pe spate, îndoindu-vă genunchii și apăsând palmele pe stomac. Expirați trăgând stomacul și apăsând ușor pe el. Inspirați încet, eliberând mușchii abdominali. Repetați de 10 ori.
• Culcați-vă ca la primul exercițiu, dar brațele ar trebui să fie în spatele capului. Ridicați bazinul în sus, țineți-l timp de 2-3 secunde, coborâți-l încet. Faceți 10 repetări.
• Urcă-te la patru picioare, sprijinindu-te puternic de palme și picioare. Ridicați bazinul în sus, îndreptând picioarele și brațele. Repetați de 10 ori.
• Intinde-te de partea ta, sprijinindu-te de palma ta, bratul indreptat. Separați bazinul de podea și ridicați puțin, persistând. Faceți 10 repetări pe ambele părți.

Vitamine pentru sănătatea mamei

Vitaminele pentru recuperare după naștere sunt necesare nu numai din alimente. Organismul trebuie să completeze substanțele lipsă cu droguri.

Acum o tânără mamă are nevoie de vitamine din grupele B, K, E, C, PP, A, o mulțime de microelemente. Acestea vor ajuta la întărirea părului, a unghiilor, la îmbunătățirea stării pielii, a vaselor de sânge, la normalizarea sistemului reproductiv, a digestiei și a metabolismului.

Există complexe speciale pentru mame:

• „Vitrum prenatal”,
• „Ferrum Lek”,
• "Alfabet".

Ce fel de compoziție să alegeți, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră.

Când există un copil mic în casă, este foarte greu să găsești timp pentru tine. Dar cu regimul potrivit, acest lucru este posibil și chiar necesar. La urma urmei, grija pentru aspectul tău este un element de sănătate și bunăstare.

Ce o îngrijorează pe o mamă tânără, în afară de gândirea la copil? Când li se oferă puțin timp pentru a lua o pauză de la îngrijirea unui nou-născut, mulți încep să se gândească la propria sănătate. Sarcina și nașterea sunt stresante pentru organism și pot afecta multe aspecte ale sănătății și aspectului. Există o probabilitate de exacerbare a bolilor cronice, modificări ale corpului, probleme cu dinții și părul. Un articol poate descrie cu greu toate metodele recomandate femeilor pentru a restabili rapid corpul după naștere. Prin urmare, să vorbim despre îmbunătățirea generală a corpului și despre lucrul la figură, deoarece aceste probleme sunt cele care deseori provoacă îngrijorare femeilor care au născut.

Restaurarea corpului după sarcină și naștere: de unde să începem?

Poate că una dintre cele mai frecvente întrebări adresate de femeile care au născut este: cum să refaci figura după naștere? Dar în timpul sarcinii, pot apărea alte afecțiuni:

• probleme de spate, dureri de spate;
• varice;
• hemoroizi;
• anemie (dacă s-a pierdut mult sânge în timpul nașterii);
• diabet;
• alte probleme cu aspectul: vergeturile, sânii lăsați, pierderea părului și a dinților, petele de vârstă, unghiile casante;
• depresie, tulburări de somn și alte tulburări psihologice.

Majoritatea acestor probleme sunt rezolvabile. Dar niciuna dintre ele nu poate fi rezolvată calitativ într-un timp scurt. Mai ales că, după naștere, o femeie are nevoie de o liniște relativă pentru a-și reveni de la stresul la care a fost expusă. Prin urmare, trebuie să începeți recuperarea după naștere și să vă angajați în siluetă treptat, fără a vă schimba stilul de viață prea brusc. Deși activitatea fizică este posibilă după consultarea unui medic, tot nu merită să încercați să faceți un semimaraton și să luați greutăți mari în sala de sport. Corpul a consumat deja mai multe resurse decât este de obicei necesar.

Pe o notă
În timpul sarcinii, inima bate mai repede, respirația se intensifică, iar preferințele gustative se pot schimba - în acest fel o femeie încearcă instinctiv să suplinească lipsa oricăror substanțe din corp. În al treilea trimestru, copilul stoarce unele vase și organe pentru a-și face loc și, prin urmare, după naștere este nevoie de ceva timp pentru a restabili circulația normală a sângelui.

În primele două luni de la naștere, sistemele respiratorii și cardiovasculare sunt restabilite după muncă „pentru două”, uterul este redus treptat, există o altă schimbare hormonală. Psihologic, mama se schimbă și pentru un nou rol. În acest moment, este mai bine să nu exagerați - mai ales că există suficiente probleme cu copilul. Iată câteva recomandări care vă vor permite să începeți fără probleme recuperarea corpului după naștere și care nu necesită cunoștințe speciale:

• Mersul pe jos. În primele două luni, activitatea fizică poate fi limitată de aceasta. Mersul îndelungat este ceea ce aveți nevoie pentru a începe treptat procesul de recuperare după naștere.
• Obiceiuri alimentare sănătoase: mâncați des și în porții mici, reduceți la minimum făina, alimentele dulci și afumate, beți suficientă apă. La alăptare, alergenii (citrice, nuci, ciocolată, fructe de mare etc.) ar trebui de asemenea excluse.
• Ingrijirea pielii - în timpul sarcinii, suferă într-un fel sau altul la multe femei. Cojile, exfoliantele și măștile vă vor ajuta să vă redați frumusețea. Le poți face singur. Un remediu excelent pentru îngrijirea pielii în timpul recuperării după naștere este un duș de contrast.

Desigur, trebuie să înțelegeți că aceste sfaturi nu vă vor ajuta să reveniți complet la forma sa anterioară. Dar dacă te ții de ele, atunci în primele luni va exista o adaptare psihologică la un stil de viață sănătos și vei lucra asupra ta. Rezultatele sub formă de câteva kilograme pierdute și un ten îmbunătățit motivează acțiuni suplimentare în această direcție - în mod ideal, aceasta este pregătirea unui program de recuperare individuală după naștere. De unde să începeți - va fi solicitat de experți în această chestiune, cum ar fi, de exemplu, antrenori de fitness și ginecologi.

Cum să vă restabiliți silueta după naștere și să vă recâștigați forma anterioară

Principalul lucru în procesul de restabilire a unei figuri după naștere este să ia o decizie fermă și să apeleze la specialiști cu o bună reputație. Primul nu vă va permite să opriți drumul corect dacă doriți să renunțați la exerciții și să mâncați chifle toată ziua. Iar abordarea profesională a medicului și formatorului va elimina greșelile care pot fi făcute în pregătirea programului.

Din fericire, există centre medicale specializate în lucrul cu femeile însărcinate și cele care nasc. Inclusiv pe cei ai căror angajați adoptă o abordare cuprinzătoare a problemei restabilirii sănătății după naștere. Într-un astfel de centru, nu numai că vi se vor prescrie vitamine și o dietă, dar veți efectua, de asemenea, o examinare extinsă cu participarea medicilor de mai multe specialități, întocmiți un program de exerciții, dacă este necesar, prescrieți masaje și, dacă doriți, chiar și tratament cu mijloace alternative.

Fitness, Pilates și Gym

O siluetă frumoasă necesită dezvoltarea tuturor mușchilor, prin urmare unul dintre mijloacele principale este sportul. În același timp, antrenamentul nu trebuie să fie nici obositor, nici prea ușor. Este important să găsiți linia aici: dacă vă antrenați cu jumătate de gură, atunci nu va exista niciun rezultat. Și exercițiile fizice prea grele pot dăuna organismului care a suferit recent stres. Un instructor vă va ajuta să faceți față acestei sarcini - în mod ideal unul personal care va crea un program individual.

În primele luni după naștere, ar trebui să acordați atenție tipurilor de gimnastică cu sarcină pasivă. Acestea sunt, de exemplu, yoga, Pilates, qigong. Ele nu numai că întăresc fără probleme toți mușchii corpului, ci și normalizează echilibrul intern, inclusiv psihologic, ceea ce reduce probabilitatea depresiei și a schimbărilor de dispoziție. Starea pielii și a părului se îmbunătățește datorită normalizării circulației sângelui. Acest tip de gimnastică nu este nici prea plictisitor și nici prea blând.

Unde să studiezi? Primul gând pentru majoritatea oamenilor care intenționează să facă mișcare este, desigur, acasă, pentru a economisi timp și bani. Dar aceasta nu este întotdeauna o ieșire ușoară, mai ales pentru tinerele mame. La urma urmei, există un copil acasă care necesită în mod constant atenție. În plus, pentru a te forța să te angajezi într-un anumit program timp de mai multe luni, trebuie să ai o forță de voință extraordinară. Prin urmare, cea mai bună opțiune este să fiți de acord cu tatăl, bunica sau bona ca, în anumite momente, să aibă grijă de copil, iar mama să aibă grijă de ea însăși în acel moment.

Masaj și ... medicină pe bază de plante

Când femeile se gândesc la modul de refacere a corpului după naștere, nu se gândesc în primul rând la astfel de metode. Dar, împreună cu cele enumerate mai sus, sunt foarte eficiente. În centrele de sănătate, acestea sunt adesea prescrise pentru o recuperare mai intensă.

Profesional masaj util oricărei persoane și mai ales unei femei care a născut recent. Dacă au existat dureri de spate în timpul și după sarcină, atunci este indicat un chiropractor. Există însă și alte tipuri de masaj, dintre care multe ajută la refacerea tonusului muscular și al pielii și chiar, în unele cazuri, la reducerea vergeturilor. Cu un masaj cu uleiuri de vindecare, pielea devine netedă și mătăsoasă, în plus, se calmează, iar starea de spirit crește considerabil.

Fitoterapie este o modalitate de a vă îmbunătăți starea de bine fără a apela la medicamente chimice. Dar cel mai adesea, tratamentul pe bază de plante este utilizat în combinație cu alte metode. Și, în ciuda simplității aparente a medicamentelor pe bază de plante, nu ar trebui să o prescrieți singur. Dozarea incorectă și utilizarea necontrolată a plantelor pot dăuna grav.

Plantele medicinale recomandate de un medic ajută chiar și în lupta împotriva bolilor cronice. Și femeile sunt adesea prescrise pentru a restabili figura după naștere în perioada de alăptare. Medicina pe bază de plante îmbunătățește tonusul general, ajută la pierderea în greutate și la eliminarea imperfecțiunilor pielii.

Acupunctura și alte metode ale medicinei chineze

Cu toții am auzit despre medicina chineză, dar puțini au experimentat-o \u200b\u200bpentru ei înșiși. Cu toate acestea, poate fi foarte eficient pentru tot felul de boli, precum și pentru ajustarea echilibrului muncii tuturor sistemelor corpului - exact ceea ce are nevoie o tânără mamă. Dacă există vreo afecțiune, acupunctura și alte metode tradiționale de medicină chineză pot afecta cauza principală a bolii, rezultând o îmbunătățire semnificativă a bunăstării.

Există specialiști în medicina chineză în Rusia, dar mulți dintre ei, din păcate, nu aderă la postulatele tradiționale, oferă câteva metode proprii care nu ajută întotdeauna. Atunci când alegeți un terapeut cu medicină chineză, asigurați-vă că urmează tehnici dovedite de secole.

Pe o notă
Acupunctura sau acupunctura, - impactul acelor foarte subțiri asupra punctelor speciale ale corpului (cel mai adesea pe spate) asociate cu activitatea sistemului cardiovascular, nervos și a altor sisteme. Procedura este de obicei aproape nedureroasă (mulți adorm în timpul procesului), uneori există o reacție normală sub formă de mâncărime sau durere ușoară. Acupunctura tratează aproximativ 250 de boli și este deosebit de eficientă în stadiile incipiente ale bolii.

Ce sa nu faci

În orice terapie, principiul principal este să nu rănești. Rezultatele aparent bune fără supravegherea unui expert pot fi dezastruoase. Prin urmare, trebuie să consultați un medic înainte de a începe recuperarea după naștere prin orice metodă și amintiți-vă că o mamă tânără ar trebui să evite stresul inutil, prin urmare:

• fără diete rigide, doar alimente sănătoase complete;
• nici un antrenament dur care poate afecta negativ coloana vertebrală, inima și sistemul respirator;
• fara graba.

Organismul, care a lucrat pentru a asigura funcțiile vitale a doi simultan, trebuie să se reconstruiască cu atenție în ritmul obișnuit. Și trebuie să-l lași să o facă.

Alimentație adecvată și exerciții fizice moderate - o garanție a recuperării în condiții de siguranță după naștere. Dacă adăugați un program individual de îmbunătățire a sănătății care nu permite dezvoltarea bolilor, atunci în curând tânăra mamă se va simți la fel de bine ca înainte de sarcină, iar cifra va deveni din nou frumoasă. Nimic nu vine chiar așa, trebuie să lucrați din greu pentru a reveni la forma sa anterioară, dar aceste eforturi vor fi răsplătite.

Medicul principal al clinicii (licența nr. LO-77-01-000911 din 30 decembrie 2008) Zhang Ziqiang a fost de acord să explice ce ar trebui să fie ghidat atunci când alegeți o clinică pentru recuperare după sarcină și naștere.

„Un medic profesionist va putea aborda această problemă într-un mod cuprinzător, deoarece o tânără mamă are nevoie de o restaurare completă a sistemelor corpului. O combinație de exerciții fizice și o dietă sănătoasă - asta nu e tot. O femeie ar trebui trimisă pentru examinare specialiștilor restrânși dacă există plângeri cu privire la bunăstarea ei și, cu recomandările lor, să continue elaborarea programului.

Este recomandabil să alegeți clinici în care există specialiști în diferite domenii, inclusiv masaj și medicină alternativă. Deci, de exemplu, în „TAO” împreună cu medicii-reprezentanți ai medicinei oficiale - ginecologi, osteopați, neurologi - există specialiști în medicina chineză. Dar principalul lucru aici - nu exagera. Medicina chineză poate rezolva multe probleme și există cu adevărat puține contraindicații. Cu toate acestea, este necesar să fie tratat conform canoanelor medicinei tradiționale chineze numai sub supravegherea unui medic educat în această specialitate. În „TAO”, de exemplu, profesorii și medicii vin direct la recomandarea Universității Medicale Henan. Sunt profesioniști calificați cu experiență.

Vreau să menționez că orice medic calificat - un specialist în medicina chineză sau tradițională - cel mai probabil va sfătui o tânără mamă să acorde atenție terapiei fizice folosind simulatoare sau exerciții de fizioterapie individuală / de grup în piscină. Unele clinici partenere chiar cu un centru de fitness specific pentru a ghida pacientul în toate etapele de recuperare postpartum. Clinica noastră, de exemplu, și-a deschis propriul club de fitness pentru a putea combina gimnastica chineză cu activități fizice tradiționale precum yoga, Pilates. Această abordare permite tinerelor mame să primească o gamă completă de servicii de recuperare postpartum de la diferite grupuri de specialiști. "