Обективни методи за самоконтрол. Самоконтрол, основните му методи, показатели, критерии и оценки, дневник за самоконтрол
Когато извършвате скоростно-силови натоварвания преди и след тренировка, препоръчително е да регистрирате спешни промени:
а) функционалното състояние на нервно-мускулния апарат;
б) биохимичният състав на кръвта (съдържанието на неорганичен фосфат в кръвния серум).
Спортът самоконтрол трябва да включва:
ежедневна оценка на здравето, активността и настроението (вижте раздела "Показатели за текущото и спешно функционално състояние на централната нервна система");
ежедневна оценка на толеранса на тренировъчните товари;
ежедневно провеждане веднага след събуждане на 1 минута от ортостатичния тест и, ако е възможно, теста на Ruffier с изчисляването на индекса на Ruffier;
Q анализ на външния вид (виж глава III, раздел „Клинични методи за изследване“);
анализ на функциите на пикочните и храносмилателните системи.
Нека се спрем на последния въпрос по-подробно.
Средно количеството отделена урина на ден трябва приблизително да съответства на
изпийте количеството на абсорбираните течности (вода, сок, компот, супа, чай и др.).
Нормалната урина обикновено е сламеножълта на цвят. Ако е много малко и това най-често показва липса на течност в организма, тогава поради високата степен на насищане урината придобива червеникаво-жълт цвят. При заболявания на черния дроб, жлъчния мехур и жлъчните пътища цветът му може да наподобява цвета на бирата. При хора с тежки проблеми с бъбреците и пикочния мехур, това изглежда като помия на месо. Белезникаво-млечен цвят означава наличието на гной в урината, което се случва при възпаление на бъбреците и секреция на соли, по-специално оксалати. Тъмночервеникав, зеленикав и син цвят може да се свърже с приема на някои лекарства (мултивитаминни комплекси, фуразолидон - ярко жълт; ацетилсалицилова киселина, амидопирин - розово-червен; ревен, александрийски лист - зеленикав), плодове и зеленчуци.
Обикновено урината е бистра. Затъмняването му може да бъде причинено от наличието на соли, слуз, мазнини, бактерии, значително количество клетъчни елементи. Урината, като правило, има лека, специфична миризма. Когато урината се разгражда от бактерии (в случай на заболявания на бъбреците и пикочния мехур), се появява миризма на амоняк.
Нормалното дневно количество на изпражненията при хората трябва да бъде 100-200 g на ден. Систематичното задържане на изпражнения в червата за повече от един ден е един от сериозните рискови фактори за прогресивно влошаване на здравето. Количеството на изпражненията се увеличава с обилна растителна храна, лошо храносмилане (например при заболявания на панкреаса), ускорена чревна двигателна функция. Намалява с предимно протеинови храни (месо, месни продукти), запек и глад.
При запек изпражненията стават плътни или бучки (овчи изпражнения). В такива случаи, за да не се пропуснат сериозни заболявания на червата, трябва да се извърши специален преглед. В случай на обилно съдържание на мазнини (главно при заболявания на панкреаса), консистенцията на изпражненията се превръща в мехлем (трудно е да се измие от тоалетната).
Нормалният цвят на изпражненията е тъмнокафяв. С диета на растителна основа може да се превърне в зеленикавожълт, с млечна диета може да стане оранжево-светло жълто. Бели, сиво-бели, глинести или пясъчни изпражнения показват нарушение на жлъчната секреция. На фона на предимно месна диета тя става черно-кафява. С кървене в горния храносмилателен тракт, употребата на бисмутови препарати, активен въглен, големи количества боровинки и касис, изпражненията стават черни.
! ПОМНЯ! [Появата на черен фекалии, ако не можете да го свържете с употребата на определени лекарства и храни, \\ трябва да бъде причина за незабавното първо посещение при лекаря.
Ако чревната микрофлора е нарушена (дисбиоза), изпражненията стават многоцветни. При заболявания на долния храносмилателен тракт, по-специално на ректума, изпражненията могат да се отделят на малки порции и да се смесват с кръв, слуз и гной (имайте предвид: при хемороиди кръвта обикновено е на повърхността на изпражненията и не се смесва с нея) ... Особено подозрителен е симптомът „фалшив приятел“ - кал, капещ в бельо, вместо предполагаемо отделяне на газ. В този случай трябва незабавно
провеждат инструментално изследване на ректума и на цялото дебело черво.
Всички данни, получени в резултат на самоконтрол, трябва да се въвеждат в дневника за самоконтрол всеки ден паралелно с обемите на тренировъчни товари от различно енергийно естество или в различни посоки.
n1.doc
Министерство на образованието на Руската федерация
Брянска държавна инженерно-технологична академия
Катедра "Физическо възпитание"
ЕСЕ
по темата за:
"Методи за самоконтрол върху функционалното състояние на тялото"
Завършен:
студент гр. FC-201
Захаренко О.В.
Проверени:
Дубогризова И.А.
Брянск 2009
Въведение 3
Физическо развитие, методи за оценка 4
3. Самоконтрол 12
Заключение 16
Списък на използваната литература 17
Въведение
Упражнението е много мощно средство за промяна на физическото и психическото състояние на човек. Правилно организираните занятия укрепват здравето, подобряват физическото развитие, повишават физическата годност и работоспособността, подобряват функционалните системи на човешкото тяло.
Например, нека вземем сърдечно-съдовата система и нейния основен орган, сърцето. Както вече беше отбелязано, никой друг орган не се нуждае от обучение или се поддава на него толкова лесно, колкото сърцето. Когато работите здраво, сърцето ви неизбежно ще тренира. Неговите граници се разширяват и той се адаптира към пренасянето на много повече кръв, отколкото сърцето на нетрениран човек може да направи.
В процеса на редовни физически упражнения, спортуването, като правило, се увеличава размера на сърцето, а различни форми на физическа активност също имат различни възможности за подобряване на сърцето.
В същото време е необходимо да се разбере, че неконтролираното и несистематично използване на средствата за физическа култура е неефективно и в някои случаи може да причини непоправима вреда на здравето и всеки може да даде много примери за това.
За да се изключат всички условия, при които може да има отрицателно въздействие на физическото натоварване, се призовават спорт, мерки за контрол и самоконтрол на самите ученици.
Целта на контрола е да се оптимизира процеса на физическо натоварване въз основа на обективна оценка на състоянието на тялото. Диагностика на състоянието на организма по време на физическото възпитание
включва различни видове контрол: медицински, педагогически, но самоконтролът заема специално място.
1. Физическо развитие, методи за оценка
Както вече беше отбелязано, физическото развитие е промяна във формите и функциите на човешкото тяло през неговия живот.
Възможно е да се определи нивото и характеристиките на физическото развитие, на първо място, като се използва антропометрия.
Антропометрията е система от измервания и изследвания в антропологията на линейните размери и други физически характеристики на тялото.
Антропометричните измервания се извършват по общоприетия метод, като се използват специални, стандартни инструменти. Измерва се: височина на изправяне и седене, телесно тегло, обиколка на шията, гърдите, кръста, корема, рамото, предмишницата, бедрото, подбедрицата, VC, сила на гърба и сила на мускулите на ръцете, диаметри - рамо, гърди и тазови гребен, отлагане на мазнини.
Нивото на физическо развитие се оценява чрез три метода: антропометрични стандарти, корелация и индекси.
Антропометричните стандарти са средните стойности на признаци на физическо развитие, получени при изследването на голям контингент от хора, хомогенни по състав (възраст, пол, професия и др.). Средните стойности (стандарти) на антропометричните характеристики се определят чрез метода на математическата статистика. За всяка характеристика се изчисляват средноаритметичното (M - mediana) и стандартното отклонение (S - сигма), което определя границите на хомогенната група (норма). Така например, ако средната височина на учениците е 173 (M) 6 (S) cm, тогава по-голямата част от изследваните (68-75) имат височина, варираща от 167 (173 6) cm до 179 (173 + 6) cm.
За оценка първо се определя разликата между показателите на обекта от подобни стандартни. Например анкетираният ученик има височина 181,5 см, а средната по стандарти (173 см със S \u003d 6), това означава, че ръстът на ученика е с 8,5 см повече от средния. Тогава получената разлика се разделя на показателя S. Оценката се определя в зависимост от стойността на получения коефициент: по-малка от 2,0 (много ниска); от 1,0 до 2,0 (ниско); от 0,6 до 1,0 (под средното ниво); от 0,5 до +0,5 (средно); от + 0,6 до +1,0 (над средното ниво); +1.0 до +2.0 (високо), повече от +2.0 (много високо).
В нашия пример получаваме коефициентът 8.5 6.0 \u003d 1.4. Следователно височината на студента, който се изследва, съответства на оценката „висока“.
Индекси на физическото развитие Това са показатели за физическо развитие, представляващи съотношението на различни антропометрични характеристики, изразени в априорни математически формули.
Методът на индекса ви позволява да правите груби оценки на промените в пропорционалността на физическото развитие. Индекс - стойността на съотношението на два или повече антропометрични знака. Индексите са изградени на връзката на антропометричните характеристики (тегло с височина, жизнен капацитет на белите дробове, сила и др.) Различните индекси включват различен брой характеристики: прости (две характеристики), сложни - други. Най-често срещаните индекси.
Индекс на растеж Brock-Brugsch. За да се получи правилното тегло, 100 се изважда от данните за височината до 165 cm; с ръст от 165 до 175 см - 105, а с ръст 175 см и повече - 110. Получената разлика се счита за правилното тегло.
Индексът на тегло / височина (Quetelet) се определя чрез разделяне на данните за теглото (в g) на данните за височината (в cm). Средните стойности са 350-400 g за мъже и 325-375 g за жени.
За по-точно определяне на телесното тегло е необходимо да се вземе предвид вида на тялото и идеалното тегло.
| Тип на тялото | Жени | хора |
| Asthenics | височина (см) 0,325 | височина (см) 0,375 |
| Normostenics | височина (см) 0,340 | височина (см) ,30,390 |
| Hypersthenics | височина (см) 0,355 | височина (см) ,4 0,410 |
Жизненият индекс се определя чрез разделяне на жизнения капацитет на белите дробове (MP) на телесното тегло (kg). Средната стойност за мъжете е 60 (спортист 68–70) мл / кг, за жени - 50 (спортни жени 57–60) мл / кг.
Индексът на якост се получава чрез разделяне на показателя на якост на тегло и се изразява като процент. Средните стойности са следните: сила на ръцете за мъже (70–75) тегло, жени - (50–60) , спортисти - (75–81) , спортисти - (60–70) .
Коефициентът на пропорционалност (КП) може да се определи, като се знае дължината на тялото в две позиции:
Нормално КП \u003d (87–92) . КП има определена стойност в спорта. Хората с нисък CP, всички останали при равни други условия, имат по-нисък център на тежестта, което им дава предимство при изпълнение на упражнения, които изискват висока стабилност на тялото в пространството (каране на ски, ски скокове, борба и др.) Лицата с висок CP (повече от 92) имат предимство в скачането и бягането. При жените КП е малко по-ниска, отколкото при мъжете.
Индексът на сила изразява разликата между дължината на тялото и сумата от телесното тегло и обиколката на гърдите по време на издишването. Например, с височина 181 см, тегло 80 кг, гръдна обиколка 90 см, този показател ще бъде 181– (80 + 90) \u003d 11.
При възрастни разликата по-малка от 10 може да се оцени като силна физика, от 10 до 20 като добра, от 21 до 25 като средна, от 26 до 35 като слаба и над 36 като много слаба физика.
Трябва обаче да се има предвид, че показателят за силата на физиката може да бъде подвеждащ, ако големите стойности на телесното тегло и обиколката на гръдния кош не са свързани с развитието на мускулите, а са следствие от затлъстяване.
Функционално състояние и тестове
Функционалното състояние е комплекс от свойства, които определят нивото на жизненоважна активност на организма, системен отговор на организма на физическа активност, който отразява степента на интегриране и адекватност на функциите към извършената работа.
При изучаване на функционалното състояние на организъм, ангажиран с физически упражнения, най-важните промени в кръвоносната и дихателната система, те са от първостепенно значение за решаването на въпроса за допускане до спорт и "дозата" на физическата активност, нивото на физическа работа в голяма степен зависи от тях.
Най-важният показател за функционалното състояние на сърдечно-съдовата система е пулсът (сърдечната честота) и неговите промени.
Пулс за почивка: измерва се в седнало положение чрез сондиране на темпоралните, каротидните, радиалните артерии или сърдечен ритъм за интервали от 15 секунди 2-3 пъти подред, за да получите надеждни цифри. След това се извършва преизчисляване за 1 минута. (брой удари в минута).
Сърдечната честота на почивка средно при мъжете (55–70) удара / мин., При жените - (60–75) удара / мин. При честота над тези числа пулсът се счита за бърз (тахикардия), при по-ниска честота - (брадикардия).
За да се характеризира състоянието на сърдечно-съдовата система, данните от кръвното налягане също са от голямо значение.
Артериално налягане. Разграничете максимално (систолно) и минимално (диастолично) налягане. Нормалните стойности на кръвното налягане за младите хора са: максимум от 100 до 129 mm Hg. Чл., Минимум - от 60 до 79 mm Hg. Изкуство.
Кръвно налягане от 130 mm Hg. Изкуство. и по-високо за максимално и от 80 mm Hg. Изкуство. и над минималното се нарича хипертонично състояние, съответно под 100 и 60 mm Hg. Изкуство. - хипотоничен.
За характеристиките на сърдечно-съдовата система е от голямо значение да се оценят промените в работата на сърцето и кръвното налягане след упражнения и продължителността на възстановяването. Такова изследване се провежда с помощта на различни функционални тестове.
Функционалният тест е неразделна част от цялостна методология за медицински контрол на лица, занимаващи се с физическа култура и спорт. Използването на такива тестове е необходимо за пълно характеризиране на функционалното състояние на тялото на ученика и неговата годност.
Резултатите от функционалните тестове се оценяват в сравнение с други данни от медицинския надзор. Често нежеланите реакции на стрес по време на функционален тест са най-ранният признак на влошаване на функционалното състояние, свързано с болест, преумора, претрениране.
Ето най-често срещаните функционални тестове, използвани в спортната практика, както и тестове, които могат да се използват за независимо физическо възпитание.
20 клякания за 30 секунди Ученикът почива, докато седи 3 минути. Тогава сърдечната честота се изчислява за 15 s с конверсия от 1 min. (първоначална честота). След това се извършват 20 дълбоки клека за 30 секунди, като повдигате ръцете си с всеки клек, раздвижвате коленете си отстрани, поддържате торса си в изправено положение. Веднага след клякането, в седнало положение, сърдечната честота отново се изчислява в рамките на 15 секунди, преизчислявана за 1 минута. Увеличението на сърдечната честота след клекове се определя в сравнение с началното в . Например, началният пулс е 60 удара / мин., След 20 клякания 81 удара / мин., Следователно (81–60) 60 100 \u003d 35.
Възстановяване на пулса след упражнения. За да се характеризира периодът на възстановяване след извършване на 20 клякания за 30 секунди, сърдечната честота се изчислява за 15 секунди на 3-тата минута. възстановяване, преизчисляването се извършва за 1 min. и по стойността на разликата в сърдечната честота преди натоварването и в периода на възстановяване се оценява способността на сърдечно-съдовата система да се възстановява (таблица 6).
За оценка на функционалното състояние на сърдечно-съдовата система най-широко използвани са стъпковият тест в Харвард (GST) и тестът PWC-170.
Таблица 6
Оценка на функционалното състояние на сърдечно-съдовата система
| Тестове | етаж | Оценяване |
||||
| 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
||
| Почивка на сърдечната честота след 3 минути почивка в поз. седене, удари / мин. | е | 71-78 66–73 | 79–87 74–82 | 88–94 83–89 | >94 |
|
| 20 клека за 30 s *,% | е | | 36–55 | 56–75 | 76–95 | >95 |
| Възстановяване на пулса след зареждане **, удара в минута | е | | 2–4 | 5–7 | 8–10 | >10 |
| Проба на задържайки дъха си (Stange тест) | е | >74 | 74–60 | 59–50 | 49–40 | |
| HRF макс. / 100 | е | | 70–84 | 85–94 | 95–110 | >110 |
Забележка. Методика за функционален тест 20 клека за 30 s. Ученикът почива, докато седи 3 минути, след което сърдечната честота се изчислява за 15 секунди, преизчислена за 1 минута. (първоначална честота).
След това се извършват 20 дълбоки клека за 30 секунди, като повдигате ръцете си с всеки клек, раздвижвате коленете си отстрани, поддържате торса си в изправено положение. Веднага след кляканията ученикът сяда и сърдечната му честота се изчислява в рамките на 15 секунди, преизчислена за 1 минута. Определя се от увеличаването на сърдечната честота след клякане в сравнение с първоначалния, в%.
Например първоначалната сърдечна честота е 60 удара / мин, след 20 клякания - 81 удара / мин, следователно (81 - 60) 60 H 100 \u003d 35.
За да се характеризира периодът на възстановяване след 20 клякания за 30 секунди, сърдечната честота се изчислява за 15 секунди на 3-тата минута. възстановяване, преизчисляването се извършва за 1 min. и стойността на разликата в сърдечната честота преди натоварването и в периода на възстановяване се използва за оценка на способността на сърдечно-съдовата система да се възстановява.
Провеждането (GST) се състои от изкачване и спускане на стандартна стъпка с определено темпо за определено време. GST се състои от изкачване на стъпка с височина 50 см за мъже и 41 см за жени за 5 минути. със скорост 30 лифта / мин.
Ако обектът не може да поддържа зададеното темпо за определеното време, работата може да бъде спряна, продължителността и сърдечната честота могат да бъдат записани за 30 s
2-ра минута възстановяване.
Според продължителността на извършената работа и броя на сърдечните съкращения, се изчислява индексът на стъпката на теста в Харвард (IGST):
,
където t е времето за изкачване в s; 1, 2, 3 - сърдечна честота за първите 30 s 2, 3, 4 минути. възстановяване.
Оценката на нивото на физически показатели съгласно IHST се извършва, като се използват данните, дадени в табл. 7.
Таблица 7
Стойността на нивото на физическа работа според IGST
Принципът на оценка в теста PWC-170 се основава на линейна връзка между сърдечната честота и силата на извършената работа, а студентът извършва 2 сравнително малки натоварвания на велосипедния ергометър или в стъпковия тест (методът за провеждане на теста PWC-170 не е даден, тъй като е доста сложен и изисква специални знания, обучение, оборудване).
Ортостатичен тест. Практикуващият лежи на гърба си и се определя сърдечната му честота (до получаване на стабилни числа). След това субектът спокойно става и сърдечната честота се измерва отново. Обикновено при преминаване от легнало положение в изправено положение се наблюдава увеличение на сърдечната честота с 10-12 удара / мин. Смята се, че увеличението му е повече от 20 удара / мин. - незадоволителна реакция, което показва недостатъчна нервна регулация на сърдечно-съдовата система.
При извършване на физически дейности консумацията на кислород от работещи мускули и мозък рязко се увеличава и следователно функцията на дихателната система се увеличава. Физическата активност увеличава размера на гръдния кош, неговата подвижност, увеличава честотата и дълбочината на дишането, следователно развитието на дихателната система може да се оцени по показателя на гръдната екскурзия (ЕКГ).
ЕКГ се оценява чрез увеличаване на гръдната обиколка (PCG) при максимално вдъхновение след дълбоко издишване. Например, OCG в спокойно състояние е 80 см, с максимално вдъхновение - 85 см, след дълбоко издишване - 77 см. ЕКГ \u003d (85 - 77) 80 H 100 \u003d 10. Оценки: „5” - (15 или повече), “4” - (14–12) , “3” - (11–9) , “2” - (8–6) и “1” - (5 или по-малко).
Важен показател за дихателната функция е жизненият капацитет на белите дробове (VC). VC стойността зависи от пол, възраст, размер на тялото и физическа годност.
За да се оцени действителният VC, той се сравнява със стойността на правилния VC, т.е. тази, която човекът трябва да има.
VC \u003d (40Heast в см) + (30Height в kg) - 4400,
жени:
VC \u003d (40Heast в см) + (10H тегло в kg) - 3800.
При добре обучени хора действителният VC варира средно от 4000 до 6000 ml и зависи от ориентацията на двигателя.
Има един доста прост начин да се контролира „чрез дишане“ - така нареченият тест за Stange. Поемете 2-3 дълбоки вдишвания и издишвания и след това, като поемете пълен дъх, задръжте дъха си. Отбелязва се времето от момента на задържане на дъха до началото на следващия дъх. Докато тренирате, времето за задържане на дишането се увеличава. Добре подготвените ученици задържат дъха си за 60–100 s.
3. Самоконтрол
Самоконтролът е независимо наблюдение на състоянието на здравето, физическото развитие, функционалното състояние на тялото, физическата годност и промените им под влияние на физическите упражнения и спорта.
Самоконтролът е съществено допълнение към медицинския и педагогическия контрол, но в никакъв случай не ги замества. Самоконтролът може да бъде от медицински или педагогически характер или може да включва и двете. Данните за самонаблюдение са от голяма полза за учителя при регулиране на физическата активност, а на лекаря - те незабавно сигнализират за отклонения в здравословното състояние.
Субективните показатели за самоконтрол включват: здраве, настроение, присъствие или отсъствие на болка или други неприятни усещания, сън, апетит, отношение към часовете и др.
Обективните показатели за самоконтрол включват сърдечната честота, теглото, мускулната сила, белодробния капацитет, атлетичните показатели и др.
Най-удобната форма на самоконтрол е воденето на дневник, чието съдържание и структура могат да варират. Тя включва както субективни, така и обективни мерки за самоконтрол. Когато практикувате физическа култура според учебната програма, както и по време на независими изследвания, можете да се ограничите до такива показатели като здраве, сън, апетит, болка, пулс, тегло, тренировъчни натоварвания, нарушаване на режима, спортни резултати.
Благосъстоянието е субективна оценка на състоянието на тялото, има добро, задоволително и лошо. Когато не се чувствате добре, се записва естеството на необичайни усещания.
Sleep. В дневника се записват продължителността и дълбочината на съня, неговите смущения (трудно заспиване, неспокоен сън, безсъние, липса на сън и др.).
Апетитът е добър, намален, прекомерен. Различните отклонения в здравословното състояние бързо се отразяват на апетита, следователно значителните му промени, като правило, са резултат от преумора, болест или неспазване на правилата на хранителната култура.
Пулсът е важен показател за състоянието на тялото. Обикновено в часовете по физическа култура пулсовата честота при средно натоварване достига 130-150 удара / мин. При спортни тренировки със значително физическо натоварване пулсовата честота достига 180-200 удара / мин. и още. След много физически натоварвания, пулсът се връща към първоначалните си стойности след 20-30, понякога след 40-50 минути.
Ако в определеното време след тренировката пулсът не се върне към първоначалните си стойности, това показва появата на голяма умора поради недостатъчна физическа годност или наличието на някои отклонения в състоянието на тялото.
За да се оцени активността на сърдечно-съдовата и дихателната система, могат да се използват различни функционални тестове, като техните резултати могат да бъдат записани в дневник за самоконтрол.
Препоръчва се определяне на телесното тегло сутрин на празен стомах, в същия костюм. В първия период на тренировка теглото обикновено намалява, след това се стабилизира и допълнително се увеличава поради увеличаването на мускулната маса. В случай на рязко намаляване на теглото, трябва да се консултирате с лекар.
Тренировъчните натоварвания на основната част на урока и нарушаването на режима, заедно с други показатели, дават възможност да се обяснят различни отклонения в състоянието на тялото.
Болкови усещания: в мускулите, главата, в дясната или лявата страна и в областта на сърцето, те могат да възникнат в случай на нарушения на ежедневието с обща умора на тялото, образуване на тренировъчни натоварвания и пр. Болката в мускулите в началния етап на тренировка е естествено явление. Във всички случаи на продължителна болка се консултирайте с лекар.
Мониторингът на спортните резултати е важен момент на самоконтрол, който показва правилното използване на средствата и методите на тренировки и тренировки и може да разкрие допълнителни резерви за растеж на физическата подготовка.
Самоконтролът е от особено значение за учениците с увредено здраве и учат в специален образователен отдел. Самоконтролът значително помага за тяхното рационално физическо възпитание, допринася за ефективното използване на средствата за физическа култура за укрепване на здравето им, борба с съществуващите отклонения и заболявания и повишаване на физическата и общата работа.
Самоконтролът помага на тези, които се занимават с физически упражнения и спорт, да познават по-добре себе си, учи ги да наблюдават собственото си здраве, вдъхват компетентно и смислено отношение към физическото възпитание.
заключение
Бъдете културен човек, грижете се за здравето си. И редовното физическо възпитание не само ще подобри здравето и функционалното състояние, но и ще повиши ефективността и емоционалния тонус. Трябва обаче да се помни, че независимото физическо възпитание не може да се извършва без лекарски контрол и по-важното - самоконтрол.
Списък на използваната литература:
1. Готовцев П.И., Дубровски В.И. Самоконтрол при физическо възпитание и спорт. М .: Физическа култура и спорт, 1984 г.
2. Илинич В.И. Спорт и живот на учениците: Учебник. наръчник за студенти от висши учебни заведения. М .: АД "Аспект Прес", 1995г.
3. Куколевски Г.М. Медицинско наблюдение на спортисти. М .: Физическа култура и спорт, 1975г.
4. Медицинско ръководство на треньора. М .: Физическа култура и спорт, 1976г.
5. Половников П.В. Организация на учебните часове по дисциплината „Физическа култура“: Учебник. ръководство / SPbSTU. SPb, 1996.
Богати и интелектуално развити - те са истинският, а не въображаемият елит на обществото. Това е така, защото те лесно преодоляват своите навици и страхове. Те са трудни за счупване и рядко се отказват, ако нещо не се получи за тях. Самоконтролът е характерно качество на всеки победител. И за ваша радост това качество не е вродено - може лесно да се "изпомпа", както правите с мускулите. Вярно е, че за разлика от мускулите, всички тренировки за самоконтрол се основават на психологически изследвания, а не на традицията на физическото възпитание.
Разбирането, че самоконтролът е ограничен ресурс
Изследванията показват, че самоконтролът е ограничен ресурс. Употребата му има ясен физиологичен ефект, като понижаване на нивата на глюкозата. С други думи, във всеки даден момент може да нямате самоконтрол „в резервоара“. Следователно, когато сте силно контролирате себе си, тогава вашата сила се изчерпва и изкушението става много, много голямо. Психолозите наричат \u200b\u200bтози процес "изчерпване на его".
Как да използваме тези знания? Просто признайте, че резервът ви за самоконтрол е ограничен, така че ще трябва да намерите начин да избегнете изкушението в час X. Първата стъпка към увеличаване на самоконтрола е да признаете, че сте слаби.
Преждевременни решения
Този метод е описан в проучване от 2002 г. (Ariely и Wertenbroch), което се основава на експеримент, проведен в гимназии. Учените откриха, че учениците, които просто си определят строги графици за учене, са се справили много по-добре от учениците, които са работили мозъка им, когато са възникнали проблеми с обучението. Тоест, ако вземете изводите от това изследване от собствения си опит, тогава можем да кажем следното: ако си поставите трудни цели, обещаете си изпълнението им, тогава вероятността от увеличаване на производителността се увеличава значително.
Наградата наистина може да работи. Когато получите награда (или я дадете на себе си), тогава ставате по-алчни за краткосрочни жертви в името на дългосрочната печалба, тоест внасяте малко дух на здрав капитализъм в рутината си. Наградите могат да бъдат не само парични, но и символични.
А също и глоби
Ако в предишния параграф говорихме за моркова, то в този говорим за камшика. Не само трябва да си обещаваме награди, но и да наказваме себе си за „лошо поведение“. За да направите това, трябва да разработите своя собствена система от наказания, която ще ви помогне да се справите с много от неприятностите, които са свързани с неконтролирано поведение.
Борба с несъзнаваното
Част от нашия проблем се крие в изкушенията, които растат от несъзнателно поведение, което винаги е готово да подкопае най-добрите ни намерения. Изследователска група, ръководена от Фишбах (2003), установи, че участниците в експеримента лесно се поддават на изкушението, когато това съвършено изкушение е извън съзнанието.
Практическото заключение е просто. Опитайте се да стоите далеч от изкушенията не само физически, но и психически - преориентирайте мозъка си така, че да не се стреми да яде понички или да пие чистачка на предното стъкло, а да изпълни по-висока цел.
Корекция на очакванията
Дори да няма резултати, опитайте се да бъдете оптимистични, за да избегнете друго изкушение.
Оптимизмът е чудесен, че ви помага да постигнете целите си, а песимизмът бързо унищожава желанието да направите нещо, когато възникне дори и най-малкият проблем. Не бива обаче да мислите за това колко лесно ще бъде постигането на целта, а за това колко интересни са самата пътека, работа, действия. Не трябва да виждате фантазии, а реалност, но тази реалност не трябва да е тъмна.
Оценка на стойността на целите и изкушенията
За да вдъхнете правилния оптимизъм в живота си, трябва да извършите пълна преоценка на изкушенията и целите, а именно - целите трябва да станат желани, а изкушенията да намалят хода си по отношение на целите. С други думи, изкушенията трябва да станат евтини, което в повечето случаи не е далеч от истината.
Използване на сърцето
Сърцето често има значение повече от ума, особено ако сте млади и неопитни. Не си мислете обаче, че емоционалната ви част от вашата личност не може да ви помогне в борбата срещу изкушенията. В едно проучване от 1975 г. в Германия децата бяха в състояние да се въздържат от ядене на ружа, просто защото мислеха за ружа като бели облаци, което, разбира се, никой няма да иска.
Можете да увеличите или намалите желанието за определени неща по абсолютно същия начин: чрез охлаждане или загряване на емоциите, свързани с обект или действие. Например, ако става въпрос за постигане на цели, тогава можете да мислите за положителните емоционални аспекти на това, например, чувство на вълнение и гордост.
Самоутвърждаване
Понякога упражненията водят до избягване на лоши навици. Един сигурен начин за това е чрез самоутвърждаване. Това означава да фокусирате действията си върху нещата, в които вярвате. Това може да бъде семейство, креативност, качество на работа, политическа идеология, философска концепция, всяко друго вътрешно убеждение.
Мислейки за основните си ценности, можете да си възвърнете самоконтрола, дори когато той е напълно изтощен. Именно от тези позиции се раждат героични дела.
Абстрактно мислене
Мисленето, както се оказва, значително засилва самоконтрола. Тя ви позволява да мислите по темата, разбирайки я. За съжаление, в руските училища те изобщо не развиват абстрактно мислене, предпочитат да го натъпкват, което води до факта, че хората знаят формулите и защо са необходими и как да ги прилагат в живота, не знаят.
Същността на абстрактното мислене е, че трябва да се съсредоточите върху въпросите „защо правя това?“, „Защо го правя?“, „Какво ще ми донесе?“, А не върху самото действие. Ако разбирате защо вършите работата си, защо се придвижвате към определена цел или защо искате да се отървете от лош навик, тогава ще ви бъде по-лесно да контролирате себе си и слабостите си.
Самоконтрол - редовно наблюдение на човек, занимаващ се с физически упражнения и спорт за тяхното здраве, физическо развитие и физическа годност с помощта на прости, общодостъпни техники.
Оценката на здравословното състояние, динамиката на положителните и отрицателните промени няма да бъде обективна, ако не бъде допълнена от данни за самоконтрол. Преподаването на технологията за проследяване на здравето е една от основните задачи на физическата култура в университета, а постигането на достатъчно ниво на умения и способности за самоконтрол (водене на дневник за самоконтрол, правилна самооценка въз основа на анализа на данните от този дневник) е една от целите на физическата култура в университета.
Редовно анализирайки състоянието на здравето си, данните за тестване и провеждане на различни тестове, студентът получава възможност да коригира количеството работа и почивка, времето за възстановяване, да избере средства за повишаване на физическите и умствените показатели, да направи необходимите промени в собствения си стил и по възможност начин на живот. Всички данни трябва да се записват в дневника за самоконтрол за по-нататъшен анализ през равни интервали: в началото и в края на месеца, семестър, учебна година. Основното изискване: провеждането на проби и тестването трябва да се извършва в едни и същи часове на деня, 1,5-2 часа преди и след хранене.
Самоконтролът се състои в отчитане на следните показатели: здраве, сън, апетит, пулс, спирометрия, дишане и др. По време на самоконтрола се води дневник, извадка от който е дадена по-долу (таблица 12).
Таблица 12
Дневник за самоконтрол
| индикатор | 25 март 2006 г. 13 ч |
| Сърдечната честота сутрин в легнало положение, в продължение на 15 секунди, бие в минута | |
| Сърдечната честота сутрин, докато стоите, в продължение на 15 секунди, бие в минута | |
| Разлика в сърдечната честота, удари в минута | |
| Телесно тегло, кг: | |
| преди тренировка | 70,4 |
| след тренировка | 69,8 |
| Жалби | Не |
| благополучие | добре |
| Сън (продължителност), h | Добър, 8.5 |
| апетит | нормален |
| Мускулна болка | Болка при палпация в прасците |
| Желание за упражнения | голям |
| изпотяване | умерен |
| Ортостатичен тест (сутрин) | |
| Тест на Щандж (сутрин), s | |
| Динамометрия на ръцете, кг | Вдясно - 43, вляво - 47 |
| настроение | добре |
| Усещания за болка | Не |
| Функция на стомашно-чревния тракт | Ежедневно, нормално |
| работоспособността | Редовен |
| Спортни резултати | порасна |
| Нарушение на спортния режим | Не се наблюдава |
Формата на дневника може да бъде произволна. Той трябва да записва както субективни показатели (здраве, сън), така и обективни (сърдечна честота, време на задържане на дишането, телесно тегло), както и някои спортни резултати: общо време на бягане в една от тренировките, скорост, резултати от тестовете.
Най-лесният начин да се оцени ефективността на тренировките е да се наблюдава динамиката на развитието на силата, издръжливостта и други физически качества, както и да се оценяват постиженията в различни състезания или специални тестове. Например, ако след шест месеца тренировки резултатите ви в повдигането на щангата са се увеличили, тогава напредъкът в развитието на силата е очевиден. Ако по-рано сте изминали три километра разстояние, да речем, за 18 минути, а сега го преодолявате за 15 минути, тогава нивото ви на издръжливост се е увеличило; същото, ако сте увеличили бягането на разстояние за определен период от 10 на 15 км.
Намалението на резултатите в тестовите упражнения, при спортните постижения показва неправилно, недостатъчно рационално обучение: тренировъчните упражнения, общият им обем и интензивност са избрани неправилно; те не съответстват на вашето ниво на подготвеност, индивидуални характеристики.
Всяка дейност на който и да е орган, всяка промяна в неговото състояние веднага се отразява върху функционирането и състоянието на други органи, системи и целия организъм. Мускулни тренировки, развитие на сила, издръжливост, бързина, сръчност, гъвкавост - това е тренирането на дихателната, сърдечно-съдовата, отделителната системи, специфичното възбуждане на централната нервна система, тоест тези упражнения са предназначени за укрепване на здравето, поддържане на нормален живот и повишаване на работоспособността.
Всички показатели за самоконтрол могат да бъдат разделени на субективни и обективни. ДА СЕ субективен Показателите включват благосъстояние, настроение, сън, апетит и болка. Състоянието на здравето може да се класифицира като добро (усещане за бодрост, добро представяне), задоволително (лека летаргия) или лошо (слабост, летаргия, ниска ефективност). Благополучието е доста информативен критерий за правилната дозировка на физическата активност. Ако те съответстват на функционалните възможности на организма, тогава здравословното състояние обикновено е добро. При прекомерно физическо натоварване се наблюдава влошаването му.
Следващият субективен показател за самоконтрол е настроението. Това е психическо състояние, което е тясно свързано с благополучието. Ето една от класификациите на настроението: весела, несигурна (неясна, неясна), нормална, депресирана (депресирана, тъжна).
Сънят е ефективно средство за възстановяване както на умственото, така и на физическото представяне. Дълбокият сън в продължение на 7-8 часа показва оптимална физическа активност. Различните му разстройства (чести събуждания, плитък сън, затруднено заспиване, чувство на недоспиване и др.) Са показатели за необходимостта от увеличаване или намаляване на обема на двигателната активност.
Апетитът характеризира и състоянието на човешкото здраве. При болезнени състояния, преумора, апетитът обикновено се влошава. Ако физическата активност при тренировка съответства на възможностите на организма, тогава апетитът е добър.
Друг вид субективни показатели за самоконтрол е болката. Те се записват на мястото на тяхната локализация, характер (остър, тъп, рязане и др.) И силата на проявление.
ДА СЕ обективен Индикаторите за самоконтрол включват наблюдения на сърдечната честота, кръвното налягане, дишането, телесното тегло, VC, мускулната сила и атлетичните показатели.
Много експерти признават сърдечната честота като надежден показател за състоянието на кръвоносната система. Може да се определи независимо от сърдечната честота. Когато човек е в покой, е по-добре да го измерите на радиалната артерия, в основата на палеца. За да направите това, на гърба на китката, където се измерва пулса, поставете ръката на другата ръка и намерете радиалната артерия с възглавничките на втория, третия и четвъртия пръст, като леко натиснете върху нея. Сърдечната честота се определя от движението на втората ръка на часовника за 10 или 15 секунди, полученото число се умножава съответно с 6 или 4. Това изчислява сърдечната честота в минута.
Сърдечната честота е много гъвкав показател и зависи от възрастта, пола, условията на околната среда. Например момчетата от колежанската възраст имат 70–80 удара в минута, докато момичетата обикновено са с 5–10 удара по-високи. С нарастването на физическата годност сърдечната честота постепенно намалява, което показва икономия на активността на организма. Редовните измервания на сърдечния ритъм са едно от основните изисквания за самоконтрол върху функционалното състояние на тялото в процеса на независима физическа подготовка. Ако в покой този индикатор постепенно намалява и другите показатели за самоконтрол са на оптимално ниво, следователно, фитнесът и здравословното състояние се подобряват.
Измерванията на пулса веднага след тренировка ви позволяват да оцените реакцията на тялото на физическа активност, а също така да посочите скоростта на възстановителните процеси.
Дишането в почивка трябва да е ритмично и дълбоко. Обикновено при здрав човек дихателната честота варира от 16 до 18 пъти в минута, при добре обучени хора - от 10 до 14 пъти в минута. За да изчислите собствената си честота на дишане, трябва да поставите ръка върху долната част на гърдите и да отчитате всяко вдишване или издишване като един дъх.
За да определите функционалното състояние на тялото, можете да използвате функционален едноетапен тест с клякане. Обектът почива, докато стои 3 минути. Тогава сърдечната честота се изчислява за 1 минута (начална сърдечна честота). След това обектът извършва 20 клякания, повдигайки ръце напред, за 40 секунди. Веднага след клякането, сърдечната честота се изчислява за първите 15 секунди, превръща се в 1 минута (като се умножава по 4). Определя се от увеличаването на сърдечната честота след тренировка в сравнение с първоначалната, в проценти.
Оценка (за мъже и жени): отлична - 20% или по-малко; добър - 21-40; задоволително - 41–65; лошо - 66-75; много лошо - 76% и повече.
Студентите, които редовно се занимават с физически упражнения, предлагат теста на К. Купър, популярен в много страни, използван за оценка на физическата годност на хората под 30 години (Таблица 13). Съгласно условията на този тест, 12-минутно бягане е организирано възможно най-дълго. Най-добре се прави на стадион със стандартна дължина на пистата 400 m.
Таблица 13
С. Тест на Купър
Упражнявайки самоконтрол, е необходимо да се следи увеличаването на техните спортни и технически резултати, увеличаването на фитнеса, промените в здравето и физическото развитие. Бягането на 100 м, скачането на дълги от място, повдигането на багажника от легнало положение и изтеглянето на напречната греда се извършват в началото и в края на учебната година в процеса на изпълнение на контролни упражнения от студентите. Резултатите от контролните тестове и оценките при тестване на физическите качества трябва да бъдат въведени в дневника за самоконтрол.
Самоконтролът е от голямо образователно и педагогическо значение, тъй като ученик, който се занимава с физически упражнения и спорт, наблюдавайки състоянието на здравето и физическото му развитие, участва активно в анализа на методологията на своите учебни и тренировъчни занятия.
Основни термини
Медицински контрол - цялостно медицинско проучване на физическото развитие и функционалната годност на хората, занимаващи се с физическо възпитание и спорт.
Диагностика на физическото състояние на учениците - процесът на разпознаване и оценка на индивидуалните биологични и социални характеристики на учениците, интерпретация и обобщение на получените данни за тяхното здраве и заболявания.
Педагогически надзор - систематичен процес на получаване на информация за физическото състояние на лицата, участващи пряко в процеса на образователни и тренировъчни занятия, физическа култура и здраве и спортни дейности.
Самоконтрол - независимо наблюдение на ученика за резултатите от влиянието на физическата активност върху тялото.
тестови въпроси
1. Опишете понятията „медицински контрол“, „медицински преглед“.
2. Какви антропометрични измервания се използват за оценка на физическото развитие на човек?
3. Какви показатели показват функционалното състояние на сърдечно-съдовата система?
4. Какви задачи се решават в процеса на педагогическия контрол?
5. Дайте определението за самоконтрол. Накратко очертайте техниката на самоконтрол за упражняващия.
6. Назовете известните на вас методи за оценка на физическото развитие.
7. За какви цели се използват функционални тестове?
8. Избройте познатите ви функционални тестове.
9. Назовете известните на вас методи за определяне на показателя за развитието на физическите качества.
В тази поредица от статии ще ви запознаем с уникален методологичен подход, благодарение на който можете бързо и лесно да овладеете основните двигателни умения, които са в основата на системата Кадочников. Дори и да нямате инструктор или възможност да посещавате семинари и обучения, ще научите как да започнете да се обучавате правилно сами, у дома.
- Част 1.
- [Вие сте тук] Част2. Основни принципи на самоконтрола при самостоятелно изследване на системата Кадочников
- Част 3.Как правилно да дозирате натоварването при самостоятелно обучение на системата Кадочников
В тази статия ще научите как можете бързо и лесно да овладеете уменията за ръчен бой и техники за лична безопасност на системата Кадочников от нулата, ако следвате правилото „Започнете с основното“ и да се ръководи от основните принципи на самоконтрол по време на самостоятелно изучаване на системата Кадочников.
Много хора се опитват да научат някои умения за самозащита, за да отстояват себе си в случай на спешност ...
Но или се провалят, когато се окажат в опасна ситуация, или дори не се опитват да окажат поне някаква съпротива.
Защо се случва това? Каква грешка правят?
Или може би не им се дава това по принцип и дори не трябва да се опитват? Но истината е, че те не са виновни. Просто методите, които са избрали да развиват определени умения в себе си, най-вероятно не са подходящи за тези цели.
Коренът на проблема е, че по-голямата част от хората използват двигателни тренировки, които се използват в спорта, за да овладеят такива специални двигателни умения като самозащита и борба с ръка. Те не знаят основната тайна:
Моторните тренировки, които са необходими в подобни житейски ситуации, са коренно различни от спортните тренировки по редица причини ...
Моторните тренировки на фехтовач, борец или боксьор са насочени към развиване на определени физически качества - сила, скорост, обща и специална издръжливост и др.
Без развитието на тези качества е трудно да се превърне в достатъчно квалифициран спортист, който да показва добри резултати в състезателната дейност в избрания спорт, дори при високо ниво на техническа и тактическа подготовка.
В системата на Кадочников е вярно точно обратното, защото започва там, където приключва спортът.
Първоначално изхожда от факта, че врагът ВИНАГИ превъзхожда вас по физически качества, както и по тегло, височина и т.н.
Ето защо двигателното обучение в системата на Кадочников е насочено към развиване на умения съзнателен контрол върху тялото сикоито не зависят от физическите ви възможности и ви позволяват да използвате силата на противника срещу него, противопоставяйте се на скоростта на неговите движения с ъглово ускорение и всякакъв вид удари - умението да разлагате разрушителния си ефект на компоненти ...
В най-общия си вид същността на системата Кадочников може да бъде формулирана по следния начин:
Във всяка ситуация своевременно определете проблема, посочете целта за преодоляването му, задайте задачата и я разрешете, като вземете предвид факта, че може да са необходими няколко решения (в края на краищата, единственото решение може да не работи). Освен това, колкото по-екстремна е ситуацията, толкова по-бързо трябва да се вземат решения.
Това означава, че основни двигателни умения трябва да бъдат развити подсъзнателно ниво - тялото ги изпълнява автоматично. Но ако основното умение се е формирало с грешка или е избран неоптимален набор от такива умения, тогава вместо да помогнат, те могат да причинят вреда.
Как можете да разберете дали уменията, които научавате от обучението или обучението си, са правилни? Има само два основни критерия.
- Първият е, че всяко от вашите движения трябва да се извършва по най-краткия път към целта. В противен случай може да нямате време да отразите този удар, който може да е фатален.
- Второ, всяко умение, което имате, трябва да бъде биомеханично проверено. В противен случай при трудна ситуация нараняванията са неизбежни - това може да бъде силно въздействие на тялото върху земята при падане или нараняване от удар на противник и т.н.
Ето защо, дори след изучаване на някакъв вид двигателно действие, неговото развитие и укрепване под формата на умение трябва да се извършва със задължителен педагогически контрол. Това означава, че инструкторът трябва постоянно да следи всяко ваше действие по време на уроците и да ви коригира всяка минута, за да предотвратите формирането на неправилен двигателен стереотип.
Вероятно просто сте помислили, че е нереално.
В крайна сметка по правило много хора са ангажирани в група и има само един треньор. Независимо от това е невъзможно да се овладеят правилните основни умения без постоянен педагогически контрол. Ето защо обучението по бойни изкуства на прилично ниво винаги е било в характера на индивидуалното обучение - един на един ученик с майстор.
Неслучайно такава традиция е запазена отдавна в европейските училища по фехтовка и в източната традиция на бойните изкуства. Ето защо има толкова много различни истории за това колко трудно беше да се обучаваш с истински майстор.
Но Системата Кадочников се е превърнала в уникално явление в областта на ръкопашния бой и личната безопасност не само заради неговата ефективност и надеждност в екстремни среди. Подходът към самото преподаване е не по-малко уникален в него. Нека бъдем откровени - в теорията и методологията на системата на Кадочников има много тайни и повечето от тях са извън обхвата на тази статия. Но за едно нещо - най-първото - искаме да ви кажем.
Както във всяка доста сериозна дисциплина, системата на Кадочников има няколко важни раздела, които се допълват (и разширяват) помежду си, въпреки че в някои ситуации могат да се използват независимо.
В класическата механика се разграничават три секции - статика, кинематика и динамика... Но в човешкото тяло вече е така психо-био-механика. Цялата теория и методика на преподаване в системата на Кадочников се основава на дълбоко разбиране на двигателната активност на човека като психобиомеханична система.
Ето защо във всеки от основните раздели на Системата, като сложна подготовка на тялото (долна акробатика или бойна гимнастика), контролиране на противника или обезоръжаване, има специално сложно упражнение за формиране на най-важния набор от двигателни умения. И което е особено важно, при всяко такова упражнение методиката на педагогическия контрол (самоконтрол) вече е ИНТЕГРИРАНА.
Това е една от онези тайни, благодарение на които Системата на Кадочников е проста и лесна за научаване (разбира се, до определено ниво) на почти всяка възраст.
защото вградени методи за педагогически контрол (самоконтрол) осигуряват високо качество на основните двигателни умения, което ще бъде почти същото като при индивидуално обучение с добър инструктор.
Точно сега ще разгледаме един прост пример, за да направим тази методология абсолютно ясна и разбираема. Вземете секцията за бойна гимнастика или по-ниска акробатика. Ако вече сте запознати със системата Кадочников на практика, тогава разбира се, че вече сте разбрали кое упражнение ще бъде обсъдено. И вие сте абсолютно прав - това е салта.
Когато изпълнявате това упражнение, вашата задача е преди всичко да научите как да поддържате непрекъсната извивка на тялото си, използвайки главно гръдни моторни умения.
Подготвителната версия на това упражнение се изпълнява от коленете. Овладява се доста бързо, така че преходът от тренировка към формирането на най-важното основно двигателно умение е минимален. Най-интересното е, че ще упражнявате педагогически самоконтрол върху правилността на формирането на това умение, независимо дали го искате или не. И затова ...
В това упражнение ролята на вашия инструктор, който ви наблюдава, докато практикувате етажкъдето го практикувате.
Защото, докато тялото ви се научи да създава непрекъсната крива в точките на допир с повърхността, върху която правите тренировката си, ще „пропускате удари“ - биейки твърди части от тялото си. И колкото по-висока е скоростта, толкова по-забележима ще бъде реакцията на подкрепа.
Но като овладее това упражнение, тялото ви ще се научи да избягва остри ъгли както буквално, така и образно, което означава, че може „Махни се от коленете“ и започнете други упражнения, за да развиете следните основни умения. Например само торакалните двигателни умения не са достатъчни, за да не се ударите.
Това умение се основава на ръчни двигателни умения, което позволява разлага всяко отрицателно въздействие на компонентида го поведе отвъд равнината на тялото му. В този случай педагогическият контрол ще бъде подпомогнат от други "инструктори" - стена, пръчка ...
В резултат на тази работа тялото ви бързо ще придобие необходимия и достатъчен арсенал от жизненоважни умения.
В тази статия ви запознахме с уникална методологична техника, благодарение на която можете бързо и лесно да овладеете основни двигателни умения, които са основата на системата Кадочников. Дори да нямате инструктор или възможност да посещавате семинари и обучения, сега знаете как да започнете да се обучавате правилно сами, у дома.
Обучението на всичките три нива на системата Кадочников се обсъжда подробно в едно от най-ефективните видео обучения за домашно обучение
