Яка за самомасаж. Самомасаж на зоната на врата-яката

18.04.2020

Позата влияе върху състоянието на мускулите на врата. Дръжте брадичката си хоризонтална (погледът ви е насочен към нивото на втория или третия етаж) и леко дръпнете стомаха си. Тази поза ще се превърне в норма след 2-3 седмични тренировки.

Самомасаж на врата, раменете и гръден гръбначният стълб може да се прави всеки ден преди лягане.

Самомасажът се извършва, докато седите или стоите.

Врат

Първо, задната част на врата. Движенията са насочени отгоре от линията на косата надолу към гърба и към раменната става.

Поглаждане на едната или двете ръце с плътно притиснати длани.
Стискане: с ръба на дланта от същата страна на шията или подутината на палеца от другата страна.
Омесване на четири пръста на същата ръка с подложките. Притиснете мускулите към костното легло и в същото време ги придвижете към малкия пръст. Те започват от тилната кост надолу до лопатките 4-5 пъти от едната страна и 4-5 пъти от другата. След това се повтарят 3-4 удара и месене. На следващо място - поглаждане на раменния пояс (трапец) от ухото към раменната става, 3-4 пъти. След това стискане 3-4 пъти и месене на фронтон: хващане на мускула с подложките на всички пръсти с изместване към малкия пръст (с дясната ръка от лявата страна на врата и обратно).
Втриване с кръгови движения с четири пръста от едното ухо до другото по линията на тилната кост, тоест в местата на закрепване на мускулите на врата; същото може да се направи и с двете ръце, като се движат една към друга. Разтриването се извършва по шийните прешлени от линията на косата до гърба.
Видове триене: кръгови - с възглавничките на четири пръста; пунктирана - от гръбначния стълб до страните (и двата варианта се изпълняват с противоположната ръка); кръгови - с подложките на пръстите на двете ръце едновременно; пунктирана - с всяка ръка отстрани: пръстите на двете ръце са разположени по гръбначния стълб и в същото време преместват кожата над прешлените в различни посоки - нагоре и надолу - с около един сантиметър.

В края можете да биете краищата на отпуснатите си пръсти по главата, врата и раменния пояс. Самомасажът на тила се завършва с поглаждане.

След това преминете към стерноклеидомастоидния мускул, като използвате кръгово месене с подложките на четири пръста: от ушната мида, където мускулът започва, надолу по протежение на антеролатералната повърхност на шията до гръдната кост. Разтриването се извършва около този мускул зад ухото кръгово - с един, два и т.н. пръсти; 3-4 пъти, като се редуват с поглаждане и месене.

Предната част на врата

Масажът на предната врата е добро лекарство профилактика на ангина и обостряне на хроничен тонзилит. Трябва да се прави преди излизане навън в мразовито време и след изпиване на студени напитки, сладолед.

Месене. Ръката здраво стиска предната част на врата, така че гърлото да е разположено между палеца и три други (с изключение на малкия пръст). Кръгови движения на месене се извършват първо с едната ръка, след това с другата, като едновременно се движат по гърлото към гърдите.
Кръгово триене с четири пръста - към малкия пръст с дясната ръка от лявата страна на врата и обратно.
Кръгово триене с подложките на палеца и показалеца от ръба на челюстта надолу по стерноклеидомастоидните мускули до гърдите.
Кръгово триене с основата на дланта и подутината на палеца под челюстта; всяка ръка масажира отстрани. След всяко триене се правят 2-4 гълтателни движения с наклонена глава напред, докато брадичката докосне гърдите.

Област на яката

Тези мускули (трапец) се масажират след задълбочен масаж на раменната става. Противоположната ръка, подкрепена под лакътя с другата ръка, се довежда далеч зад врата. Опората за поддържащата ръка може да бъде бедрото, ако масажорът е седнал с кръстосани крака, или облегалката на стола, ако той стои.

Самомасажът на врата помага за премахване на признаците на остеохондроза - мигрена, изтръпване на крайниците, влошаване на работата, болка при завъртане на главата. Това заболяване се появява след наранявания на шията и по време на заседнала работа. Мускулите, кръвоносните съдове, връзките, нервите са повредени, започват възпаления и болки. Когато болката не спира, тогава можете сами да масажирате зоната на шията и яката у дома.

Как се прави масаж на шията правилно? Всеки масаж е разделен на 3 етапа:

Подготвителен. Загряваме мускулната тъкан на врата. Това става чрез поглаждане на задната част на врата, след което дланите се преместват в предната зона. Връщаме дланите в задната част на врата и отново се придвижваме към предната зона. Тези манипулации се извършват няколко пъти. Поглаждайте интензивно мускулите, за да ги загреете.
Основният етап се състои от масажиране на ключицата и трапецовидните мускули. Масажират се и горната част на гърба и мускулите на врата.
Масажът завършва с движения, които успокояват топлите мускули.

Всички манипулации са разделени на ръчни действия и действия с използване на различни обекти. Друг вид движение - точково въздействие, се извършва както с ръце, така и с помощта на други предмети.

Техника за самомасаж

Как да се масажирате у дома? Масажирането на зоната на яката към себе си започва с поглаждане, докато дланите са насочени по страничните повърхности на шията.

Движенията се извършват отгоре надолу, възможни са странични движения, преминаващи по ръба на трапецовидните мускули.

Поглаждаме мускулите с длани в посока от гръбначния стълб към раменете и подмишниците. Налягането на дланите се увеличава и поглаждането се превръща в триене. Разтриването се извършва с фаланги, докато пръстите са стиснати в юмрук. Така че ефектът върху мускулите и тъканите на тази зона се засилва. Движенията се извършват по спирала.
Омесваме областта на шията и яката, покривайки мускула с дланта си. В този случай пръстите са разположени по този начин: палците са положени от едната страна, останалите пръсти от другата и между тях остава гънка от кожата. Основният акцент е върху трапецовидните мускули, те се масажират от двете страни. При месене е възможна болка, особено ако мускулите са болни и напрегнати. Ако боли твърде много, тогава мускулното налягане е леко отпуснато. Цел: максимално да отпуснете мускулите на тази зона.
Самомасажът на шията не трябва да докосва гръбначния стълб и не трябва да се оказва натиск върху него. Всички движения се извършват по лимфния поток, тоест от главата до кръста.
Масажира се не само областта на яката, но и раменете. За това се извършват триене и месене с ниска интензивност в областта на раменните стави. След това разтриваме врата с длани от задната част на главата към раменете.
Ние огъваме пръстите на дланта в "лодки" и леко бием задната част на врата.
Масажът на тази зона се завършва с вибрационни движения, извършвани от върховете на пръстите. Движенията напомнят за писане на клавиатура или свирене на пиано.

По време на самомасаж кожата се зачервява, кръвоснабдяването им се подобрява. Поради повишаването на температурата на кожата се получава вазодилатация. Подобрява се храненето на кожата. Кожа станете еластични и еластични. Отокът на тъканите се отстранява и дейността на сърцето се възстановява, поради подобряването на кръвния поток.

Направи си сам ръчен масаж

След загряване на мускулите всяко упражнение се прави в продължение на 3 минути, като се спазва стриктно последователността.

Кръгови движения се извършват от двете страни на врата с висока интензивност. „Изстискваме“ сухожилията и мускулите около седмия прешлен.
Извършваме „трионски“ движения с ребрата на ръцете по шията. В областта на яката тези движения се редуват с потупване с върховете на пръстите или ребрата на дланта.
Извършваме драскотини с пръсти отпред, зад врата. Те могат да се извършват и върху страничната повърхност на шията. „Драскането“ се извършва с натиск. Същите движения се извършват и в зоната на яката, преминавайки от врата към раменете.
Прищипваме областта от врата, до ключицата, движейки се строго надолу, променяйки количеството кожа, уловено от пръстите. Прищипването завършва с триене и леко потупване с ръба на дланта.

Използване на устройства за масаж

Препоръчва се масаж с бамбукови пръчки, потупване на зоните на врата и гърба с различна интензивност, скорост и честота. Като алтернатива се използва нефрит, който се търкаля по гръбначния стълб. Един от помощниците за масаж ще бъде Су Джок (топка с шипове). Почти всяка манипулация се извършва от него.

Масажирането с вибриращ масажор ще спомогне за увеличаване на притока на кръв в тъканите на шията, а хавлиена кърпа се използва за триене на врата.

Акупресура

Тази техника се основава на манипулацията на активните точки на масажираната зона. Трябва да се изпълнява както с пръсти, така и с пръчки от дърво. Натискът върху всяка точка продължава не повече от 4-5 секунди, а броят на натискане трябва да бъде около 15. Ако в даден момент много боли, тогава около него се правят кръгови масажни движения.

Друга версия на точковото въздействие ще бъде Ipplicator на Кузнецов с игли.

Чувства след сесията

След него пациентът със сигурност ще почувства болка. Лекарите обясняват причината за тези усещания по следния начин: човек рядко използва тези мускули в живота и масажът има същия ефект като фитнес. С течение на времето тялото свиква и болката изчезва след сеанса, но ако дискомфортът се усили, тогава трябва да потърсите съвет от специалист.

Кога може да се направи самомасаж?

Масажът е показан за лечение на остеохондроза и сколиоза. Но масажът, извършван дори от професионалист, не е панацея за лечение на тези заболявания. Той е само един от елементите на комплексната терапия.

Кога не е разрешен масаж?

Масаж не се прави на пациенти с рак, хора със сърдечни, бъбречни или чернодробни заболявания. Хората с кръвни патологии ще трябва да се откажат от тези манипулации, особено с нарушена функция на хемостазата. Противопоказание за масаж ще бъде тромбоза, високо кръвно налягане пациентът.

Интересно е:

Работният ден в много случаи е свързан с продължително седене пред компютъра. Вечер натоварването не отслабва и в резултат на това сковаността на мускулите на врата, напрежението, болезнените спазми. Това от своя страна може да доведе до по-сериозни последици: метаболитни нарушения, кислороден глад, постоянно главоболие. Не отхвърляйте проблема. Самомасажирайте врата си при първите признаци. За да го изпълните, винаги можете да намерите време през работния ден, сутрин или вечер.

ЕФЕКТ ОТ ПРОЦЕДУРАТА

Като правите редовно самомасаж на врата, можете да премахнете неприятните симптоми и да подобрите цялостното благосъстояние:

е възстановен;
кръвообращението се нормализира, мозъкът получава достатъчно количество кислород;
на клетъчно ниво в резултат на енергийния метаболизъм се стартират процесите на подмладяване в съединителните тъкани;
правилният ефект върху задната част на врата помага за намаляване на ставите;
в зависимост от техниките на дирижиране, можете да постигнете релаксиращ или стимулиращ ефект;
нивото на кръвното налягане се изравнява;
главоболието изчезва.

СТЪПКИ ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ

Както всеки друг вид масаж, действията в областта на шията включват три последователни стъпки: подготвителен, основен и финален. Всеки от тях използва различен тип и скорост на движение. Самомасажът задължително трябва да се състои от трите компонента. Това ще увеличи ефекта максимално.

За загрявка движенията се извършват 4-5 пъти, препоръчват се 6-8 повторения в основния блок, а за края са достатъчни 2-3 пъти. Ще ви е необходим масаж сутрин и вечер. В първия случай мускулите започват да се затоплят от зоната на яката до основата на черепа. При вечерни упражнения посоката е обърната. Не забравяйте да осигурите чист въздух в кабинета си.

ОБУЧЕНИЕ

Неговата задача е да загрее мускулите на зоната на шията и яката. За целта разтрийте задната повърхност с леки движения, насочени отгоре надолу. Може да се изпълнява с двете ръце едновременно или на свой ред. Постепенно дланите се преместват в страничните и предните части. Това се повтаря няколко пъти, като постепенно се увеличава интензивността. В заключение се масажират мускулите в ключицата.

ГЛАВНА ЧАСТ

Има влияние върху горна част гърба и врата с набор от специални упражнения. Самомасажът на шията включва следните техники:

изглаждане с плътно притиснати към кожата длани;
триене с върховете на пръстите в кръг;
изтръпване на мускулите с изместване към четири пръста;
потупване с върховете на пръстите.

ЗАВЪРШВАНЕ

Неговата цел е успокояване на движенията в проблемната зона. Те се изпълняват с леки потупвания на дланта, сгънати в лодка. По-удобно е да действате от дясната страна с лявата ръка и обратно. В края се прави поглаждане.

ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

В случай на силна болка в областта на шията, трябва да се въздържате от масаж. Няма нужда да се опитвате да го изправите с ръце. Това може да доведе до неприятни последици: прищипване на нервните окончания и изкълчване. В противен случай е показано, че методът се изпълнява като превантивна мярка и за облекчаване на симптомите на цервикална остеохондроза. Също така трябва да се въздържате от самомасаж, ако имате:

наранявания на шийните прешлени;
кожни заболявания или други кожни лезии в областта на масажа;
злокачествен тумор с всякаква локализация;
всяко заболяване в остър стадий;
възпалителен процес, висока температура;
нарушения в работата на сърцето:
обилно кървене;
заразни болести;
високо кръвно налягане;
склероза на съдовете на главата.

ЕКСПРЕСЕН МЕТОД

Ако има проблеми, но има постоянна липса на време, тогава трябва да обърнете внимание на бързия самомасаж, когато цервикална остеохондроза... След като прекарате няколко минути, можете да отпуснете мускулите си и да намерите енергия. По-удобно е да изпълнявате комплекс от упражнения, докато седите на маса. Това ще даде опора за ръцете. Изисквания за изходна позиция: седнете, сгънете коленете под ъгъл от 90 °, изправете гърба.

Започнете с поглаждане на ръцете от долната линия на косата до раменете.
След това, като се движите по същите зони, натиснете мускулите с ръба на дланта си.
Използвайки кръгови движения с върховете на пръстите си, разтрийте цялата повърхност.
Хванете мускулите на врата последователно с възглавниците, дръпнете малко и се отдалечете от палеца. За лявата страна използвайте дясната ръка и обратно. Не забравяйте за областта на яката.
Накрая изпълнете леки, релаксиращи удари с двете ръце от средата на тила до горните ъгли на лопатките.

Можете да подобрите резултата, ако правите развитието на мускулите, насочени към раменните стави, съгласно тази схема.

ТОЧКОВО ВЪЗДЕЙСТВИЕ

Масажни точки със специално напрежение ще дадат добър ефект. Това не са някои конкретни точки, а напрегнати зони поотделно за всеки човек. Те приличат на възли. Извършвайте внимателно натискащи движения върху тази област. Времето за експозиция е 5 секунди. Повторете за всяка точка 12-15 пъти. Не действайте енергично, това може да причини болка. След известно време мускулите ще се отпуснат и напрегнатите точки ще изчезнат. Подобен ефект може да се получи, ако използвате апликатора на Кузнецов.

ПОМОЩНИ ИНСТРУМЕНТИ

В допълнение към действието на ръцете, специални устройства могат да се използват за масаж на врата:

бамбукови пръчки. Променяйки скоростта и интензивността, врата и гърба се потупват;
нефрит масажор. Трябва да се движи по гръбначния стълб.;
топка с шипове. Те действат върху зоната на яката;
вибрационно устройство. Резултатът от експозицията е повишен кръвен поток в мускулите;
хавлиена кърпа. Поради наличието на голям брой вили, той се използва за триене на шията и раменната област.

ФИЗИОТЕРАПИЯ

Наред с масажа помага и специалната гимнастика. Всички упражнения се изпълняват плавно. Достатъчни са 5 повторения. Ако действието извика силна болка, тогава е по-добре да го откажете и да се консултирате с Вашия лекар.

Ръката се поставя върху челото и се притиска здраво за 5-10 секунди. По това време мускулите на врата са напрегнати.
Сега дланта се поставя на тила и стъпките от предишното упражнение се повтарят.
Освен това те действат по подобен начин последователно върху темпоралната област отляво и отдясно.
Бавно спуснете главата им, опитвайки се да докоснат рамото с ухото.
Обръща главата в различни посоки. Дръжте гърба изправен, а раменете изправени.
Главата е спусната напред, докосвайки врата с брадичката. В това положение се обръща наляво и надясно.

Целият комплекс няма да отнеме много време. Може да се прилага, като се прави кратка почивка през работния ден. Вкъщи добавете кръгови движения на раменете и ръцете.

Редовното провеждане на процедурата за подобряване на зоната на яката и шията като цяло, след седмица занимания, облекчение е гарантирано. Постоянното изпълнение на набор от упражнения ще ви позволи да забравите за болката и ограниченото движение.

Колко често изпитвате дискомфорт във врата? За съжаление за много от нас това е познат феномен. Самомасажът на зоната на шията и яката ще ви помогне да се отървете от дискомфорта във врата и гърба, причинен от стрес, усилена работа или след интензивна фитнес тренировка. Няколко прости трика могат значително да подобрят вашето благосъстояние. Нашите препоръки са в тази статия.

Самомасажът на шията се прави, докато седите или стоите.

Започва масаж на врата от поглаждане на гърба му с една или двете ръце, които, притискайки плътно дланите си към масажираната част, се придвижват от границата на линията на косата към гърба и раменната става.

След това идва ред кръгово триенекъдето четири пръста с кръгови движения движете се по линията на тилната кост от едното ухо към другото, подобно триене може да се извърши с две ръце, движещи се една към друга.

След това следва форцепс месене, при което мускулите на врата се хващат за върховете на пръстите, омесват се и едновременно се изместват по посока на четирите пръста. Като правило, при месене, дясната ръка обработва лява страна и обратно.

В края на самомасажа на задната част на врата, поглаждане.

Масаж на трапецовидните мускули (яка зона) Извършва се и в седнало положение, докато масажиращата ръка, с опората на втората ръка, се довежда зад врата, за да извърши масажа, а поддържащата ръка в този момент опира в бедрото.

Масажът започва в 3-4 поглаждане от границата на окосмената част до областта на раменната става.

След това готово изстискване използвайки възглавницата на палеца или ръба на дланта от скалпа до края на рамото.

Тогава втрива се зоната зад ухото и месенето се извършва с помощта на подложките на четири пръста.

Ако дискомфортът и болката във врата и гърба ви притесняват дълго време, препоръчваме ви да се свържете с професионален масажист!

Въз основа на материалите на списание Fitness Digest