¿Un adulto necesita una siesta? ¿El sueño durante el día es bueno para los ancianos?

Para los niños en edad preescolar, el sueño durante el día es un momento en el que pueden relajarse y ganar fuerza. Después de él, los niños se sienten alertas, listos para volver a aprender el mundo que los rodea.

Pero con la edad, el hábito de relajarse durante el día desaparece. Muchos adultos que están a punto de tomar una siesta a la hora del almuerzo se consideran vagos y descuidados. ¿Es correcto?

Los beneficios del sueño de medio día

¿Es útil dormir durante el día? Los científicos que realizaron varios estudios a nivel estatal aseguran que la siesta durante la jornada laboral es muy útil.

En algunos países, por ejemplo, en España, Italia, Japón y China, el sueño diurno está oficialmente permitido. ¿Cuáles son sus ventajas?

• Una persona está completamente relajada, ganando nuevas fuerzas.
• Después del descanso, se siente alegre, capaz de trabajar productivamente, presentar nuevas ideas "frescas".
• El sistema nervioso se fortalece, las personas se sienten menos irritables.
• Aumenta la resistencia a diversas situaciones estresantes. Es por eso que se planean negociaciones importantes por la tarde en la tarde en España y China, cuando los trabajadores ya están tomando una pequeña siesta.
• Los experimentos realizados demuestran que después de una siesta en la persona los sentidos se agravan. Esto es especialmente importante para perfumistas, catadores, pasteleros, personas cuya profesión está relacionada con el olfato y el tacto.
• El metabolismo está activado. Gracias a esto, la digestión se normaliza.
• La inmunidad se fortalece. Está científicamente comprobado que las personas que descansan durante el día tienen menos probabilidades de enfermarse, no tienen dolencias crónicas.
• El fondo emocional está alineado.
• Los signos de exceso de trabajo desaparecen.

¿Cuál debería ser la duración del sueño diurno? El tiempo óptimo es de 20-30 minutos. Si el descanso nocturno fue corto, puede aumentar el tiempo a una hora.

No más siestas durante el día. De lo contrario, la persona se sentirá abrumada, aparecerán dolores de cabeza.

Durante el día, es mejor quedarse dormido en lugar de dormir profundamente. Los expertos comparan esta condición con la hipnosis o la meditación. Al mismo tiempo, es importante que la persona se sienta cómoda y cómoda. Por ejemplo, en China, los trabajadores que duermen durante el día prefieren descansar en el pavimento con un cartón debajo de la cabeza.

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Tal estado no contribuirá a la relajación, por el contrario, una persona se sentirá "rota" y cansada.

Daño de la relajación durante el día.

En algunos casos, el sueño durante el día puede dañar seriamente a una persona. Considere varias razones:

1. Una larga siesta. De muchas personas se puede escuchar que después de un día de sueño se sienten mal, a menudo experimentan dolores de cabeza. ¿Con qué se puede conectar? Lo más probable es que la persona simplemente haya calculado incorrectamente el tiempo. No tome una siesta por más de 30 minutos. De lo contrario, el cuerpo no comprende por qué ocurre el despertar temprano. Una persona experimenta debilidad, pérdida de fuerza, náuseas, mareos.
2. Reemplazar el sueño nocturno con el sueño diurno. Si una persona está acostumbrada a trabajar de noche, intenta compensar la pérdida de fuerza por la tarde. Al principio, el cuerpo puede reaccionar a esto normalmente, pero con el tiempo, definitivamente se sentirá mal, cansado. Los expertos declaran con confianza que el sueño nocturno y diurno tienen diferentes fases, por lo tanto, no vale la pena reemplazar uno por otro.
3. Diabetes. La siesta durante el día contribuye a un salto brusco en los niveles hormonales. Si tiene una mayor cantidad de glucosa en la sangre, esto puede conducir a un coma diabético.
4. Hipertensión. Si un hombre sufre de presión arterial alta, el sueño durante el día no siempre lo beneficia. Esto se debe al hecho de que la presión puede cambiar dramáticamente, hay una hemorragia en el cerebro, causando un ataque al corazón o un derrame cerebral.

1. Insomnio. ¿Atormentado por una dolencia similar? Luego, a punto de tomar una siesta por la tarde, es mejor olvidarlo.

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Cómo relajarse durante el día.

Para sentirse bien después de una siesta, necesita saber cómo disfrutar de una siesta. Estas recomendaciones te ayudarán a sentirte alegre:

1. Intenta mantener tu sueño corto. La duración óptima es de 20-25 minutos. ¿Por qué tales figuras? Se trata de las fases del sueño. En 20 minutos, el cuerpo puede relajarse, los centros cerebrales descansan, el cuerpo se llena de fuerza. Después de 30 minutos, comienza la fase de sueño profundo, que dura al menos una hora. Si se despierta en este momento, entonces la persona definitivamente se sentirá "rota" y cansada. En este caso, es mejor quedarse dormido durante 1.5-2 horas.
2. Además, no te olvides del entorno deseado. Deshágase de las fuentes de música y las luces brillantes. Es ideal para ponerse una venda especial que no deja entrar los rayos del sol e insertar tapones en los oídos.
3. Un lugar para dormir debería contribuir a la relajación. La cama será reemplazada con éxito por un cómodo tafetán, silla, sofá, incluso un asiento desplegado en el automóvil.
4. Intenta dormitarte en el intervalo de 13 a 15 horas. De lo contrario, puede encontrar el problema del insomnio nocturno.
5. Si no puede conciliar el sueño por mucho tiempo, considere estas características del cuerpo. Comience a planificar su sueño durante el día con mucha anticipación.

Después de tomar una siesta, beba una taza de té o café fuerte. Asegúrese de hacer un pequeño cargo. Esto ayudará a que su cuerpo se tonifique rápidamente.

Casos en los que necesita dejar de dormir durante el día

Hay adultos que no pueden conciliar el sueño durante el día. Por lo tanto, el cuerpo deja en claro que simplemente no lo necesitan.

Considere situaciones en las que es mejor rechazar el descanso durante el día:

1. No hay necesidad de ello. Si no desea quedarse dormido, es mejor no intentarlo. De lo contrario, esto puede indicar que la persona es una persona perezosa.
2. Es difícil conciliar el sueño por la noche. No importa cómo le guste quedarse dormido durante el día, tendrá que olvidarse de este hábito. Ayudará a lidiar con una sensación de fatiga y un deseo de dormir una taza de café fuerte, actividad física intensa, un paseo al aire libre, una ducha de contraste. Además, asegúrese de que la habitación no esté demasiado caliente; de \u200b\u200blo contrario, simplemente quedará "noqueado", no se pueden evitar las siestas. La temperatura óptima en la habitación es de 22 grados, la humedad es del 70-80%.
3. No hay sentido de la proporción. ¿Qué siente una persona cuando come en exceso? Pesadez en el estómago, dolor. Lo mismo vale para dormir. Dormir es incluso peor que dormir. ¿Acostarse durante 10 minutos y levantarse en un par de horas? Necesitamos buscar una salida a la situación. Antes que nada, verifique su salud. Tal deseo de una siesta puede indicar una dolencia grave.

Una publicación con una imagen está caminando en Internet, el héroe del cual exclama, retorciéndose las manos, algo así como "¡Qué pena que no quisiéramos dormir durante el día en el jardín de infantes! ¿Cuántas oportunidades se han perdido? De hecho, la masa de personas modernas que trabajan en oficinas y en el lugar de trabajo no puede permitirse el placer de una siesta. Es accesible solo para trabajadores remotos, pero incluso aquellos que a menudo están ansiosos por ganar dinero están ocupados todo el día y, al igual que la oficina y otros empleados, sufren de falta de sueño.

Sin embargo, no todos encuentran útil el sueño durante el día. A veces, quedarse dormido durante el día no puede conciliar el sueño por la noche, además, existe la creencia de los peligros del sueño al atardecer. Por otro lado, hay personas que, sin prestar atención a los signos, se acuestan tranquilamente incluso por la tarde, al menos al final de la tarde y no duermen bien por la noche, o simplemente luchan de esta manera con la fatiga acumulada. ¿Dormir durante el día es perjudicial o beneficioso? Sobre eso - en el artículo de hoy.

Los historiadores creen que la tradición de muchas horas de sueño nocturno del hombre provino de una rica hacienda que se fue a la cama simplemente porque no había nada más que hacer. En la Edad Media, cuando no había rastros de electricidad, la gente común en invierno se acostaba en cuanto oscurecía. Pero a las dos o las tres de la madrugada se levantaron, se pusieron manos a la obra nuevamente, pudieron ir a visitarse y luego se acostaron nuevamente durante varias horas.

Tiempo de sueño: ¿cuánto duermes por la tarde?

La duración del sueño durante el día puede ser diferente: alguien se quedará dormido durante 10 minutos y se levantará renovado, mientras que alguien necesita hasta dos horas para dormir lo suficiente. Pero para comenzar la conversación, elegiremos algo intermedio, cuando el tiempo de sueño en la tarde es de 20-30 minutos. Muchas personas dicen que sienten pena por pasar tiempo durmiendo durante el día, incluso si dura solo 10-15 minutos. No se acuestan todos los días, sino solo en momentos de fatiga intensa, lo que se explica por el miedo al insomnio nocturno. Otros mienten toda su vida consciente por la tarde durante 20-30 minutos y, fíjate, duermen bien por la noche.

El sueño del hombre durante el día: protección cerebral

Se ha demostrado que durante el sueño, entre otras cosas, se mejora la producción y circulación del líquido cefalorraquídeo, llamado líquido cefalorraquídeo. Es decir, nuestro cerebro y médula espinal están, por así decirlo, en una almohada de humedad, que tiene ciertas propiedades. Debido al aumento de la circulación del líquido cefalorraquídeo en los 20-30 minutos que dormimos durante el día, los productos metabólicos tóxicos se eliminan intensamente del cerebro.

Por lo tanto, el sueño diurno de una persona que dura 20-30 minutos tiene una función de limpieza y literalmente "lava el cerebro". Por cierto, entre las sustancias excretadas también existe la llamada proteína amiloide, a partir de la cual se forman placas en la enfermedad de Alzheimer.

Según los científicos, en los primeros 20 minutos de sueño durante el día hay un pico en la producción de serotonina, una hormona de buen humor que no solo dilata los vasos sanguíneos y mejora la circulación sanguínea y la función cerebral, sino que también estimula un centro de alegría. Por lo tanto, después de un día de sueño, una persona se levanta de un humor alegre y alegre y mira el mundo de una manera completamente diferente, notando lo bueno y no lo malo en él. Por lo tanto, el sueño durante el día ayuda a combatir el estrés y mejora el rendimiento.

A menudo, las personas que duermen durante 20-30 minutos por la tarde dicen que después de tal descanso, las montañas están listas para girar y, habiéndose levantado de la cama, inmediatamente e incluso con placer retoman las cosas. Además, el sueño diurno mejora las capacidades cognitivas, es decir, aumenta las oportunidades de aprendizaje. Curiosamente, los científicos y los médicos recomiendan no acostarse durante el día sin esconderse, y esconderse no solo con una sábana o una manta, sino con una manta real.

El tiempo de sueño durante el día se asigna por una razón. Los especialistas distinguen las fases: los primeros 10 minutos son un sueño ultracorto, hasta 20 minutos es un sueño potente y hasta 30 minutos es un sueño llamado "potencia extendida". Calcularon la duración ideal del sueño diurno: 26 minutos. Además, tal sueño no afecta la capacidad de conciliar el sueño por la noche.

¿Cómo quedarse dormido durante 20-30 minutos?

Hay consejos científicos precisos sobre cómo acostarse, quedarse dormido y despertarse después de los 26 minutos requeridos. El primer consejo suena paradójico a primera vista: es ... tomar una taza de café antes de acostarse. El hecho es que la cafeína comienza a actuar de manera emocionante después de 20 minutos, además, tiene un efecto diurético, y después de 20-25 minutos tendrá que despertarse de todas maneras. El segundo consejo es engañar al cerebro para que le cree oscuridad. Para esto, se coloca una máscara a prueba de luz en los ojos.

Tercero: debes dormir mientras estás acostado. Dormir con los brazos cruzados sobre una mesa o dormir en una silla no traerá tales beneficios. Cuarto: esconderse en una manta gruesa. No en el sentido de grueso y caliente, pero palpable en severidad. Esto brindará a los niños una sensación de comodidad y, además, una gran área de contacto entre la manta y el cuerpo reduce la actividad del sistema nervioso simpático y aumenta el sistema parasimpático, y este último es responsable en el cuerpo de combatir el estrés y la paz. Todas estas acciones en una persona que trabaja duro y se cansa sin duda conducirán a un sueño instantáneo.

Pero, ¿qué pasa si una persona duerme durante el día durante más de 30 minutos? Los médicos asocian un sueño que dura aproximadamente una hora con un despertar alarmante. Después de media hora, el sueño entra en la fase de sueño profundo. En este momento, la respiración y los latidos cardíacos disminuyen, la tasa de división celular comienza a disminuir, el sistema nervioso parasimpático se activa, los músculos se relajan y de repente ... se acaba la hora, y en ese momento la persona se despierta.

Para volver a habilitar todos los procesos, lleva tiempo y, a veces, puede llegar a una hora y media o dos. En pocas palabras, al despertar en la fase de sueño profundo, una persona no puede trabajar y actuar activamente. No estamos hablando de ningún vigor, mayor rendimiento y buen humor. Por lo tanto, el sueño del reloj es una de las peores opciones para dormir durante el día.

El sueño, que dura una hora y media, fue designado por los médicos como "dormir sin descansar". Por un lado, la fase de sueño profundo en este momento termina, pero una persona se despierta después de tal sueño un poco desorientado. Los músculos no han vuelto al tono, no están listos para actuar. Una persona quiere quedarse quieta, es, por así decirlo, entre el sueño y la vigilia. En este estado, es imposible involucrarse de inmediato en el ritmo de la jornada laboral.

¿Qué tiene de malo un sueño de dos horas? Hormona del sueño

Y finalmente, queda hablar de la hora de acostarse por la tarde durante dos horas. ¿Podrá dormir lo suficiente si dedica una parte tan notable del día al sueño diurno? Tal sueño se llama "sueño saludable ultralargo". Este es un sueño real, con todas las fases que se reemplazan correctamente. Y si hay tiempo, entonces ese sueño es muy preferible. Una persona se despertará de buen humor, descansado, lleno de fuerza y \u200b\u200bdespierto. Parece que todo está bien, pero hay una trampa. ¿Qué tiene de malo un sueño de dos horas?

El problema es que viola el ritmo del sueño nocturno y diurno. La hormona del sueño, la melatonina, se produce durante el día en cierta cantidad. Con un sueño diurno de 2 horas, una persona agotará la mayor parte de la melatonina diaria, no será suficiente para la noche, y cuando llegue el momento de acostarse, comenzarán las dificultades para conciliar el sueño. El sueño nocturno de una persona será inferior, no traerá el descanso deseado, y nuevamente soñaremos durante dos horas sobre dos horas de "llenado". Estos son ritmos circadianos rotos. Y no trae nada bueno. Necesita dormir profundamente y por la noche, y durante el día, si está muy cansado, el sueño animado de 26 minutos mencionado anteriormente es el más adecuado.

Un hombre descansa cuando está durmiendo. Un descanso completo es imposible sin una noche de sueño, pero a veces es necesario tomar una siesta durante el día para mejorar la salud y restablecer la capacidad de trabajo. Aunque los científicos, los somnólogos reconocen: el sueño durante el día es un asunto exclusivamente individual.

Cuando el ser determina el sueño

La necesidad de dormir durante el día depende de muchos factores:

• biorritmos
• condiciones fisiológicas;
• deberes profesionales;
• grado de satisfacción de la necesidad de dormir por la noche, etc.

Las personas se dividen en "búhos" y "alondras". Las alondras se levantan temprano, y dormir durante el día es normal para ellas. A la mayoría de los búhos no les gusta dormir durante el día: se despiertan realmente muy cerca del mediodía.

Las características fisiológicas de una persona son tales que las personas enfermas y debilitadas duermen más, es bueno que duerman durante el día. Las mujeres embarazadas son muy aficionadas a tomar una siesta en la mitad del día. La fatiga física y el exceso de trabajo mental contribuyen al sueño durante el día. Esto se aplica a ciertos tipos de profesiones que requieren mucho estrés durante el día.

No todos no siempre pueden dormir por la noche tanto como sea necesario. Lo normal es levantarse muy temprano para ir a trabajar, que está lejos de casa. En este caso, las horas perdidas durante la noche deben compensarse durante el día.

La edad también es un factor importante: cuanto mayor es la persona, menor es su necesidad total de descanso. El hábito de dormir durante el día o prescindir de él se forma en la infancia.

Cuida tu sueño desde pequeño

El hecho de que la siesta es necesaria se enseña en la infancia profunda. Entonces, en un jardín de infantes, los niños necesariamente se acuestan al mediodía, y se dedican una hora y media a descansar. La hora tranquila es un atributo integral de los campamentos de recreación para niños y otras instituciones escolares y preescolares. Aun así, está claro que no todos son igualmente fáciles de conciliar el sueño durante el día. Algunos se duermen rápida y fácilmente, y también se despiertan fácilmente, mientras que otros se dan la vuelta por mucho tiempo, miran al techo, y cuando finalmente se duermen, es hora de levantarse para almorzar.

Hay varias razones para esto: los niños activos que viven con el temperamento sanguíneo logran jugar lo suficiente y correr hasta la hora tranquila, y por lo tanto dormir sin las patas traseras. Los niños flemáticos que perciben el mundo filosóficamente se acuestan pacíficamente y se duermen con calma. El peor sueño diurno se vuelve melancólico y colérico. Por cierto, esto se aplica no solo a los niños: los adultos que han conservado el tipo de temperamento, llevan los años y la actitud a los brazos de Morfeo.

Otra razón puede ser la falta de un régimen diario como tal en el hogar de un niño. No es por nada que las madres que llevarán a sus hijos por primera vez al jardín de infantes, los pediatras recomiendan que traten de transferir al bebé a los rieles de una rutina diaria ordenada por adelantado: comidas en el sentido de las agujas del reloj, despertarse temprano, dormir temprano y una siesta obligatoria por la tarde.

Cuanto más viejo se hace un niño, más tiempo dedica a la vigilia. Pero si el sueño durante el día se ha convertido en un hábito, debe quedarse. Solo necesita ajustar el tiempo asignado para esto.

No pienses en abajo

Habiendo madurado, las personas a menudo con nostalgia recuerdan el dulce pasado del jardín de infantes, cuando en el trabajo durante el almuerzo tiende a dormir. Para ser justos y en Rusia, ya han comenzado a asumir en algunos lugares el hábito útil de los empleadores occidentales de brindar a los trabajadores la oportunidad de tomar una siesta en el medio del día.

Tales "descansos somnolientos" son algo común en Europa, especialmente en los países del sur. La siesta tradicional le da a una persona la oportunidad de sobrevivir al calor del mediodía con una pérdida mínima de vitalidad, especialmente porque el empleado en este momento siente un colapso y, en consecuencia, el rendimiento disminuye.

Llegué a la corte durante el sueño diurno en Japón y el sudeste asiático, donde la gente trabaja por desgaste y el ritmo de la jornada laboral es muy estresante. Incluso había una industria de dormir en la oficina: para dormir bien en el lugar de trabajo, producen almohadas especiales, tapones para los oídos y otros accesorios.

Los descansos para dormir se pueden calcular no solo en minutos, sino incluso en segundos. Lo principal es usarlos hábilmente y saber qué beneficios pueden aportar. Dependiendo de cuánto tiempo duermes, varían:

• micro sueño;
• minison;
• dulces sueños;
• sueño vago

La duración del microslee es de hasta cinco minutos. Es efectivo si produce somnolencia abrumadora. Minison dura más, hasta 20 minutos. Este tiempo es suficiente para aumentar la capacidad de concentración después del despertar y aumentar la productividad del trabajo físico.

El sueño diurno más útil es de hasta cuarenta minutos, porque ayuda a aliviar la fatiga muscular durante el trabajo físico y elimina la información innecesaria para los intelectuales de oficina. En el lenguaje común, este proceso se llama "tirar todo lo malo de mi cabeza". El resultado: mayor resistencia, buena memoria a largo plazo, respuesta acelerada.

Si duerme durante el día, como en un jardín de infantes, de cuarenta minutos a una hora y media, se despertará descansado y renovado. El secreto para mejorar el bienestar radica en el hecho de que con el sueño perezoso, el tejido óseo y muscular se regenera. Es cierto que lleva un poco más de tiempo cambiar a un día laboral después de ese día de descanso.

También está el llamado nanosón, que dura menos de un minuto. Es difícil llamarlo un evento planificado, el término "recortar" es más adecuado para tal sueño. Viene espontáneamente cuando una persona ya no puede luchar con fatiga y falta de sueño. Si tal nanoson te sucede, entonces es hora de cambiar algo en el horario de trabajo y la rutina diaria.

Es poco probable que un adulto normal con exceso de fatiga duerma durante el día y media horas. Y lo útil que es para un adulto dormir durante el día: todos deciden por sí mismos.

A quién y cuándo dormir bien durante el día

Los fisiólogos y los somnólogos ya no rompen sus lanzas en las discusiones sobre qué es el sueño diurno, beneficio o daño, porque hay muchos matices en cada caso. Entonces, para las personas de 25 a 55 años, el sueño del mediodía reduce la probabilidad de que tengan enfermedades del sistema cardiovascular. Y el mismo sueño en las personas mayores aumenta la posibilidad de un derrame cerebral.

El beneficio del sueño durante el día es que en un corto período de tiempo el cuerpo puede restaurar su fuerza:

• aumenta la capacidad de trabajo;
• la conciencia se aclara;
• el estado de ánimo mejora;
• se restablece el tono.

Es útil dormir durante la temporada baja, en otoño y en primavera, cuando el cuerpo humano se debilita debido a la hipovitaminosis y la falta crónica de luz solar: si no duermes durante la cantidad de tiempo adecuada en esta época del año, las fuerzas inmunes del cuerpo se debilitan.

Las mujeres no solo necesitan proporcionarse al menos 20 minutos de sueño por la tarde, sino también "amueblarlo" con la máxima comodidad. Esas mujeres que adoran la siesta siempre tienen una tez mucho mejor que las que solo almuerzan a la hora del almuerzo. Quienes se abastecen de convenientes dispositivos para dormir en la oficina no tienen arrugas, hematomas ni círculos innecesarios debajo de los ojos. Su piel irradia frescura.

Por cierto, necesitas escuchar el cuerpo. Si crees que es bueno dormir durante el día, pero el sueño no se te ocurre, entonces no es necesario que te duermas. Mejor leer un libro. Pero si el cuerpo necesita descansar al mediodía y lo insinúa con todas sus fuerzas, es mejor no resistirse, sino hacer todo lo posible para que el sueño a corto plazo sea cómodo:

• tome una postura en la que los músculos estén relajados;
• protéjase lo más posible del ruido y la luz brillante.

Es interesante que para una relajación productiva y un despertar garantizado después de 20-25 minutos, sea suficiente antes de cerrar los párpados y beber una taza de té o café caliente y fuerte. Al principio, una bebida tibia inspirará somnolencia y lo ayudará a conciliar el sueño rápidamente. Y después de 20 minutos, se activará el efecto tónico.

¿Quién es malo para la siesta?

En algunas circunstancias, puede ser dañino dormir durante el día. La mayoría de las veces esto se aplica a aquellos casos en que una persona sufre una violación del horario normal de sueño. Con el insomnio, tratar de compensar las alteraciones del sueño nocturno a expensas del día es una mala decisión. Es lo mismo que si tiene pérdida de apetito antes de la cena, coma pastel. Es mejor aguantar el día y acostarse temprano en la noche. Si lo intenta, puede aprender a conciliar el sueño por la noche y dormir hasta la mañana.

No es deseable dormir por la tarde inmediatamente después de una comida, especialmente si la comida es densa: aunque una persona se siente obligada a acostarse, pero tal sueño será difícil. Además, esto es perjudicial porque las calorías consumidas se depositarán inmediatamente donde menos se quiera ver: el área de las nalgas, el estómago y los costados. Es mejor sentarse una hora después de la cena, y si eres intolerable después de eso, duerme.

Puede dañar el sueño durante el día para los diabéticos: durante ese sueño, los niveles de azúcar en la sangre aumentan, ya que un cambio en los biorritmos conduce a trastornos metabólicos.

Con la hipertensión, también es mejor no dormir durante el día. El daño en este caso es que la presión arterial puede aumentar bruscamente, también se observan aumentos de presión.

No puedes dormir al atardecer. Una siesta después de 16 horas viola groseramente cualquier biorritmo, provoca dolor de cabeza después de despertarse. Una persona no se sentirá descansada, sino, por el contrario, cansada, irritada, letárgica. Es muy probable que después de un sueño al atardecer, se altere el sueño nocturno. Esto es malo para el rendimiento.

La cabeza le dolerá después de despertarse y en el caso de que una persona sufra de un aumento de la presión intracraneal e intraocular.

Una persona que quiere deshacerse del exceso de peso simplemente está obligada a aprender a dormir adecuadamente durante el día.

El tipo de grasa corporal más "difícil" es la subcutánea. La acumulación de esta grasa ocurre con niveles crecientes de una hormona llamada cortisol. El valor del sueño durante el día es que reduce el nivel de cortisol, pero el efecto se puede compensar si te acuestas en el sofá inmediatamente después de una comida pesada. El mejor día de descanso para aquellos que desean perder peso es 20 minutos de relajación máxima, en la medida en que la situación lo permita, después de lo cual despertar y un refrigerio ligero con un pan de grano con té y una cucharada de miel.

En casa, puedes dormir un poco más, hasta 40 minutos, y el menú no tiene que ser tan ascético: puedes permitirte el arroz con verduras, el pescado al vapor con una rebanada de pan de centeno y hierbas frescas. Si inmediatamente después de despertarse no tiene hambre, posponga el almuerzo hasta que tenga hambre. Pero es mejor comer al mismo tiempo.

¿Qué más buscar?

Si duermes mal por la noche y el descanso durante el día no te alivia, debes consultar a un médico. Esto puede ser un síntoma de exceso de trabajo o un signo inicial de una enfermedad mental o neurológica. Esta condición es característica del estrés.

En caso de trastornos crónicos del sueño nocturno, debe intentar regresar a un canal fisiológico normal, evitando la siesta durante el día. Los intentos de compensar la falta de sueño durante el día conducirán a la cronicidad final del insomnio.

Si realmente quiere dormir durante el día, pero no tiene confianza para despertarse en el momento adecuado, no tenga miedo de poner una alarma en el lugar de trabajo.

El sueño diurno es la forma más asequible de buen descanso para adultos en medio de un día de trabajo. Si duermes a la hora del almuerzo, el cuerpo tendrá la oportunidad de recuperar su fuerza. Lo mismo se aplica a los niños, necesitan un descanso por la tarde.

A veces, después de un día de sueño, te sientes alerta y lleno de energía, y a veces incluso más abrumado. ¿Es bueno que los adultos duerman por la tarde? Tratamos con somnólogos.

Cuando surge una disputa sobre los beneficios del sueño durante el día, sin duda citarán las palabras del famoso primer ministro británico Winston Churchill.

“Dormir durante el día no te hace atrapar menos, eso es lo que piensan los tontos sin imaginación. Tendrás aún más tiempo, porque tendrás dos días en uno ... "

¿Pero los somnólogos están de acuerdo con una declaración tan categórica de un político?

Mikhail Poluektov

Desde el punto de vista médico, es demasiado pronto para hablar sobre los beneficios del sueño durante el día, no se han realizado estudios que demuestren que el sueño durante el día puede aumentar la esperanza de vida o, por ejemplo, reducir el riesgo de diversas enfermedades. Pero lo que los médicos saben con certeza es que dormir poco durante el día ayuda a aumentar la productividad laboral, la inmunidad y el estado de ánimo. Le permite reiniciar como en un contexto de alto estrés mental o físico. Es mejor dormir alrededor de una hora y media, porque es esta vez la que compone el ciclo normal de sueño en una persona.

Elena Tsaryova

El sueño diurno, en principio, no difiere de la noche en el conjunto de etapas del sueño. Pero la duración de las etapas puede ser diferente. Con un nivel más bajo de melatonina durante el día en comparación con la noche y la presencia de estímulos externos (luz, ruido, llamadas telefónicas y similares), las etapas profundas del sueño pueden ser menores y la superficie más. La velocidad de quedarse dormido también se puede reducir por las mismas razones.

En el curso de la investigación, se descubrió que si se duerme durante un período de actividad diaria disminuida (los búhos y las alondras tienen diferentes tiempos), entonces hay una alta probabilidad de despertarse con la cabeza pesada y una somnolencia aún mayor. Quedarse dormido durante un corto período después del atardecer es más probable que perturbe el sueño nocturno debido al efecto de la producción de melatonina en el biorritmo.

Cómo quedarse dormido durante el día

• Algunas horas antes del final del turno, recomendamos reducir la iluminación, y antes de conciliar el sueño, tome una pequeña dosis de melatonina (1 / 4-1 / 2 tabletas) para ayudar a conciliar el sueño.
• Es importante crear condiciones para conciliar el sueño (una habitación oscura que limita los irritantes externos, hasta el uso de un tapón para los oídos y una máscara para dormir).
• Varias grandes empresas incluso crean salas especiales para la recuperación en pocos minutos en un contexto de alto estrés.

Si se siente somnoliento mientras conduce

En casa o en el trabajo, puede encontrar tiempo para relajarse (al menos durante el almuerzo en el salón). Si no funciona, sí, es desagradable que la fatiga pueda afectar el rendimiento, pero aún así esto no es crítico. Pero una sensación de fatiga y, como resultado, una posible pérdida de concentración detrás del volante puede tener consecuencias mucho más graves. ¿Qué hacer con los automovilistas que realmente quieren dormir? Los expertos aquí están de acuerdo.

Mikhail Poluektov

Existe una versión abreviada del sueño diurno, que se recomienda para los automovilistas. Si de repente se siente somnoliento mientras conduce, se recomienda detenerse y dormir durante 20 minutos. ¿De dónde vino este período de tiempo? Después de un sueño de 20 minutos, generalmente se produce un chapuzón en un sueño más profundo. Y cuando una persona se despierta después de un sueño profundo, puede experimentar el fenómeno de tal "intoxicación somnolienta", no vuelve inmediatamente a sus sentidos, no adquiere inmediatamente las habilidades necesarias, por ejemplo, para conducir vehículos.

Elena Tsaryova

Según la duración del sueño durante el día, hay un estudio que muestra que dormir más de 20 minutos hace más daño a la salud que 10-15 minutos. Esto se debe precisamente al hecho de que hay una mayor probabilidad de tener un sueño profundo, durante el cual el despertar es más difícil, y después de eso la cabeza está "más pesada".

Cuando los somnólogos prescriben el sueño diurno

Sin embargo, el problema más común que las personas deciden recurrir a los somnólogos es la alteración del sueño. Y los consejos populares entre las personas "durmieron mal por la noche y luego durmieron durante el día" son fundamentalmente erróneos. Después de todo, las personas que sufren de insomnio, que han dormido durante el día, simplemente "roban" parte de su sueño nocturno. Entonces, ¿en qué caso los médicos le recetarán una siesta durante el día?

Mikhail Poluektov

Los somnólogos recomiendan dormir durante el día solo si están seguros de que una persona tiene una de las enfermedades raras, por ejemplo, narcolepsia o hipersomnia idiopática. Ambas enfermedades están acompañadas de somnolencia diurna excesiva. Y en estos casos, el llamado planificado para conciliar el sueño durante el día permite a una persona mantener la atención y el nivel de rendimiento.

Elena Tsaryova

El sueño diurno es fisiológico para niños menores de 7 años. Los adultos no lo necesitan normalmente. En los adultos, el sueño diurno es un signo de escasez o mala calidad del sueño nocturno, o exceso de reservas corporales en adaptación al estrés. Esto se observa con mayor frecuencia en una situación forzada: con un horario de trabajo por turnos o en caso de déficit de sueño durante más de 8 horas (por ejemplo, padres jóvenes o "búhos" que se levantan antes del tiempo deseado para adaptarse al marco social). El sueño diurno no es adecuado para personas que ya tienen problemas para dormir, como la dificultad de conciliar el sueño por la noche o los despertares nocturnos, o un cambio en los patrones de sueño. En estos casos, una noche de sueño puede empeorar. Esto es especialmente frecuente en personas que no están sujetas al marco de las obligaciones sociales (trabajo, estudio) y pueden estar en la cama cuando lo deseen (por ejemplo, trabajadores independientes).

Si es necesario dormir durante el día, entonces esta es una ocasión para pensar en una conversación con un somnólogo y someterse a una investigación del sueño (polisomnografía). Recientemente, se ha hecho posible en casa. Por lo tanto, puede resultar que el sueño diurno, como los ronquidos, sea solo un signo de sueño nocturno perturbado. Al restaurar un sueño saludable, la necesidad de dormir durante el día desaparece.

El sueño diurno de un adulto no es tan común, a diferencia de un niño. Muchos, incluso teniendo la oportunidad de organizar una siesta, tienen prisa por rehacer más tareas, navegar por Internet o hacer otra cosa, pero no duermen durante el día.

Además, se cree que alguien que se permite el descanso diario es un fastidio. Pero numerosos estudios y pruebas modernas han demostrado que, en la mayoría de los casos, la siesta del mediodía afecta positivamente los indicadores psicológicos y físicos del estado del cuerpo. Entonces, ¿qué es lo que realmente trae el sueño durante el día: beneficio o daño?

Entre las propiedades útiles del sueño diurno, los expertos señalan lo siguiente:

• fortalecer el sistema nervioso y la inmunidad;
• recuperación de salud;
• el retorno del vigor y la energía incluso después de numerosas acciones en la mañana;
• exacerbación del trabajo de todos los sentidos, mejora de las capacidades cognitivas y mentales;
• resistencia aumentada y resistencia al estrés;
• aceleración de procesos metabólicos y eliminación de toxinas;
• normalización del trabajo de todos los órganos y sistemas, incluidos los digestivos, nerviosos, cardiovasculares, endocrinos;
• la aparición de inspiración y nuevas ideas en la creatividad.

Además, la siesta sirve como una buena prevención del exceso de trabajo mental y físico, ayuda a nivelar el fondo emocional y eliminar la depresión.

Los expertos están seguros de que una persona que se permite descansar un poco regularmente durante el día, se vuelve más productiva y resistente, se siente mejor. La razón no es solo la capacidad de cambiar y ordenar los pensamientos, sino también los efectos beneficiosos del sueño sobre las hormonas. Entonces, durante una siesta en la sangre, el nivel de hormonas de estrés y ansiedad se reduce significativamente, y la síntesis de endorfinas, hormonas de alegría y felicidad, aumenta.

Cuanto puedes dormir

Cuánto duerme día o noche depende de muchos factores: edad, naturaleza del trabajo y actividad durante el día, estado de salud y otras características individuales. Es mejor calcular la duración del descanso por separado en cada caso, pero existen recomendaciones generales de especialistas al respecto.

Los médicos aconsejan considerar no solo las características individuales de una persona, sino también la naturaleza cíclica de las fases del sueño. Hay 4 fases en total, donde el sueño rápido y lento tiene 2 fases.

Las fases de sueño REM no duran mucho, solo 20 minutos. El despertar durante este período, si puede atrapar, será simple. Pero el aumento durante la fase lenta amenaza con dificultades. Si interrumpe la fase lenta, todo lo que sea útil para dormir durante el día no será relevante, y el descanso solo hará daño. Una persona se sentirá cansada y abrumada hasta la noche, y puede enfrentar un dolor de cabeza y una pérdida temporal de la capacidad de trabajo.

Para tu información. ¿Es bueno dormir durante el día ?, descubrieron los científicos de la Universidad de California. Estudiaron a un grupo de personas que habían practicado el sueño durante el día durante mucho tiempo, y compararon su desempeño con un grupo de personas que dormían solo de noche. Los resultados son impresionantes: un grupo que duerme durante el día tiene una concentración significativamente mayor de atención y memoria en la tarde que otros.

Estos estudios demostraron que con la duración y el tiempo adecuados para dormir durante el día, la siesta no viola los biorritmos, no provoca insomnio y mejora significativamente el bienestar y el rendimiento.

¿Quién y por qué no debe dormir durante el día?

Pero la siesta no siempre es útil para una persona. Dormir durante el día es malo si se hace mal. Los expertos señalan los siguientes problemas que puede encontrar debido al sueño durante el día:

1. Aquellos que duermen mucho tiempo para almorzar pueden alterar los biorritmos de su cuerpo, lo que provocará insomnio y dificultad para despertarse por la mañana.
2. El sueño durante el día puede empeorar la depresión. Por lo tanto, es mejor que quienes lo padecen reconsideren su régimen diario. Es aconsejable consultar a un psicólogo e intentar no permitir un largo día de sueño.
3. En enfermedades del corazón y los vasos sanguíneos, así como en afecciones agudas, por ejemplo, en un accidente cerebrovascular, el sueño durante el día está contraindicado. Durante tal descanso e inmediatamente después, puede ocurrir un salto en la presión arterial, que está plagado de derrames cerebrales, ataques cardíacos y otros problemas.
4. Muchas personas se preguntan si es perjudicial dormir durante el día para quienes padecen diabetes. Los expertos responden unánimemente que tal fiesta no beneficiará a los diabéticos. La siesta puede conducir a un fuerte aumento de azúcar después, lo cual es peligroso para la salud y la vida.

Además, la siesta puede causar letargo, somnolencia, pereza por la tarde. A veces, en lugar de descansar, da una sensación de frustración y fatiga, lo que lleva a la incapacidad para concentrarse y distraerse. Pero estos síntomas se asocian con mayor frecuencia con el tiempo de sueño seleccionado incorrectamente y su duración.

¡Importante! La somnolencia constante y el deseo de dormir para almorzar más de una hora y media con un descanso nocturno completo pueden ser un síntoma de la enfermedad. Tales problemas pueden ocurrir debido a la hipertensión arterial, aterosclerosis, osteocondrosis, enfermedades cardiovasculares, trastornos hormonales. Los factores psicológicos también pueden servir como una razón: estrés, depresión, apatía, condiciones desfavorables en el hogar o en el trabajo, miedo.

¿Qué causa la falta de melatonina?

Los científicos han demostrado que durante el sueño, una sustancia muy importante para la salud y el bienestar, la melatonina, se libera en el cuerpo humano. Esta es la hormona del sueño, la juventud, la longevidad, la belleza, que es producida por la glándula pineal ubicada en el cerebro. La condición principal bajo la cual se sintetiza la melatonina es la ausencia de luz. Por lo tanto, se produce por la noche y durante el día, en cantidades más pequeñas.

Numerosos estudios han demostrado que la melatonina inhibe el crecimiento y sirve como una buena prevención del desarrollo de tumores cancerosos, previene el envejecimiento prematuro y desencadena la regeneración de los tejidos.

La falta de sueño, la violación de los ritmos biológicos, la falta de melatonina pueden tener consecuencias negativas:

• inmunidad disminuida;
• deterioro en la potencia y libido en hombres;
• disminución del rendimiento, resistencia, resistencia al estrés;
• la aparición de apatía, aumento de la ansiedad, depresión, insomnio;
• interrupción del sistema hormonal;
• fraguado rápido o, por el contrario, pérdida de peso;
• dolores de cabeza frecuentes y dolores musculares;
• pérdida de memoria e incapacidad para concentrarse.

Cuide su salud: las fallas en los ritmos biológicos son muy difíciles de recuperar incluso con ayuda profesional. No solo meses, sino también años pueden tomar para normalizar el estado.

Como aprender a dormir por la tarde

Los estudios sobre el sueño diurno han llevado a los científicos que estudian este fenómeno a conclusiones inequívocas. Para que sea útil, debe cumplir con las siguientes reglas simples:

1. Descansar durante el almuerzo es mejor solo de 10 a 30 minutos.
2. Si está muy cansado, vale la pena prolongar el sueño hasta 90 minutos, ya que este tiempo es necesario para completar el ciclo completo de sueño.
3. Descansar media hora o una hora puede llevar al hecho de que después de eso te sentirás aún más cansado que antes de la siesta. Esto se debe al hecho de que no se observó la ciclicidad y el cuerpo se vio obligado a trabajar en modo extremo.
4. El mejor momento para una siesta es de la una a las tres de la tarde.
5. Durante el sueño, cúbrase para sentirse cómodo con un plaid. Intente ventilar la habitación la víspera del día en que decidió relajarse. Sombrea las ventanas con cortinas opacas o usa una venda especial sobre tus ojos. Asegúrate de que tu ropa sea cómoda.
6. Acostumbrarse a la siesta del mediodía es mejor gradualmente. En los primeros días es aconsejable usar un reloj despertador para no dormir demasiado en el momento adecuado y tener en cuenta las fases del sueño. Después de una semana de entrenamiento, dormirá durante 20-30 minutos durante el día y el "reloj interno" lo despertará a tiempo.
7. Después de descansar, asegúrese de estirar, haga un entrenamiento ligero para los músculos de todo el cuerpo. Esto lo ayudará a volver a los negocios más rápido y sentirse mejor.

Muchas personas prefieren la siesta en un sofá o en un sofá en lugar de en la cama. Esto evita la tentación de extender el resto por un tiempo.

Como puede ver, es útil un corto día de sueño con una planificación adecuada para la mayoría de las personas. Si sigue las recomendaciones de especialistas y realiza una siesta regularmente, puede evitar las consecuencias negativas de tal sueño, aumentar su productividad y resistencia al estrés, obtener una carga de vivacidad y positivo por el resto del día.

Pero si es difícil conciliar el sueño o sufre de insomnio o de las enfermedades mencionadas anteriormente, rechace la siesta e intente dormir solo por la noche.