Cuál es el propósito del agua potable. ¿Qué pasa si bebes mucha agua? ¿Es bueno o malo beber mucha agua? cuanta agua se puede beber al dia
Beber mucha agua. Aunque la mayoría de nosotros hemos escuchado esta recomendación más de una vez, muchas personas aún no se han inculcado este saludable hábito. Pero también puede servir como una forma de tratar muchos problemas de salud.
En nuestro artículo de hoy, compartiremos contigo 9 razones para este hábito saludable. Beber mucha agua- una forma sencilla y económica de cuidar su salud.
¿Cuánta agua debes beber?
Toda persona debe beber al menos 1,5 litros de agua al día., esta cantidad corresponde a 6-8 vasos. Por supuesto, este número es muy arbitrario. El hecho es que la cantidad de agua que una persona necesita está influenciada por factores tales como:
- Edad, sexo y peso. Para saber lo que tu cuerpo necesita, puedes utilizar la siguiente fórmula: divide tu peso en kilogramos entre 7 y obtendrás la cantidad de vasos de agua que necesitas beber diariamente.
Así, una persona cuyo peso sea de 70 kilogramos debe beber 10 vasos de agua al día (2 litros).
- Clima y temporada: Se recomienda a los residentes de países con clima cálido que beban al menos 2 litros de agua al día.
- Ejercicio físico: Cuando sudamos mucho, nuestro cuerpo necesita más agua para mantener un equilibrio normal de líquidos y minerales.
- Enfermedades: Dependiendo de las enfermedades existentes, algunos de nosotros necesitamos aumentar nuestra ingesta de agua. Por ejemplo, esto se aplica a las personas que tienen cálculos renales..
- Nutrición: Los alimentos que comemos también contienen agua. Entonces, comer sopas y ensaladas no es lo mismo que comer carne y papas.
¿Cómo mejora el agua nuestra salud?
1. Menos hambre
Un hecho interesante: muy a menudo, el hambre que experimentamos es en realidad simplemente sed.
Debes tener en cuenta esta información. Esto le facilitará beber más agua a lo largo del día. Esto es especialmente cierto para esos momentos en los que queremos tomar un tentempié entre horas.
Este hábito te hará sentir menos hambre y picar menos.
2. Piel sana sin defectos y arrugas
Gracias al agua conseguimos evitar la aparición de arrugas. Como sabes, el envejecimiento prematuro de la piel está directamente relacionado con un factor como la deshidratación.
Si bebemos agua, nuestra piel permanece hidratada, sana y tonificada sin el uso de cosméticos.
3. Nos llena de energía
Hay que tener en cuenta que en algunos casos, la causa del cansancio debe buscarse en la deshidratación. Esto significa que para reponer energía en este caso, no necesitaremos café ni té, sino agua corriente.
Si comienza a beber más agua, le será más fácil mantenerse activo y enérgico durante todo el día.
4. Combate la hinchazón
Beber agua a pequeños sorbos a lo largo del día es un hábito que estimula la eliminación de líquidos del organismo. Gracias a esto, se nos hace más fácil en piernas, tobillos y abdomen.
Además, este hábito mejora la función renal y te permite mantener un equilibrio saludable de líquidos en el cuerpo.
5. Ayuda a curar el estreñimiento
En algunos casos, la aparición del estreñimiento se debe a la falta de líquido en el organismo. Esto es especialmente cierto para aquellas personas que controlan cuidadosamente su dieta y comen muchos alimentos que contienen fibra. Un síntoma característico de este problema es la aparición de excrementos pequeños y duros.
En este caso, aumentar la cantidad de agua consumida facilitará las deposiciones y solucionará el problema del estreñimiento.
6. Prevención de cálculos renales
Para prevenir la formación de cálculos renales, los médicos recomiendan beber más agua. Esto es especialmente importante para las personas que tienen antecedentes familiares de esta enfermedad o que ya han tenido cálculos renales en el pasado.
El agua es un tratamiento simple y económico para los cálculos renales. Gracias a ella conseguimos protegernos de problemas de salud más graves.
7. Reduce el riesgo de desarrollar hipertensión
El agua está directamente relacionada con nuestra presión arterial. Esto se debe al hecho de que reduce la cantidad de sal en el cuerpo humano..
Así, el hábito de beber más agua de forma natural evita que desarrollemos hipertensión sin necesidad de medicación.
8. Ayuda a perder peso
Como hemos dicho, el hábito de beber agua a lo largo del día nos ayuda a combatir el hambre. En este caso, nos saciamos más rápido y no tenemos ansias de picar.
Además, beber agua acelera nuestro metabolismo, haciendo que nuestro cuerpo queme más calorías.
Por último, el agua favorece la eliminación de líquidos y mejora la descomposición de las grasas. Juega un papel importante en la pérdida de peso y nos permite perder peso fácilmente sin poner nuestro cuerpo en dolor.
9. Menos toxinas
Gracias al agua, nuestro organismo está mejor depurado y más eficiente, pudiendo perjudicar nuestra salud y provocar diversas enfermedades.
El agua limpia nuestro cuerpo desde el interior, sacando todo lo que no necesita y puede dañar.
Tanto los nutricionistas occidentales como los domésticos afirman unánimemente: una persona, independientemente de la carga y la estación, necesita beber mucha agua. Ayuda a mejorar el equilibrio agua-sal en el cuerpo. Pero, ¿es cierta esta afirmación? Resulta que el exceso de líquido puede causar graves daños a los órganos internos.
Cómo ocurre la sed
Según los biólogos, la razón principal por la que una persona quiere beber es un cambio en el equilibrio agua-sal en la sangre. En promedio, un litro de sangre contiene 9,45 gramos de sal. Son posibles ligeras fluctuaciones en el contenido de esta sustancia, pero solo en centésimas de gramo. Sin embargo, si la concentración de sal, por ejemplo, aumenta, entonces la actividad de todas las células del cuerpo se interrumpe, porque se les suministra sangre. Su componente de agua en ese momento disminuye y la sangre se espesa. Y esto, según los flebólogos, amenaza con la aparición de coágulos de sangre, lo que significa que se bloqueará la nutrición de un área particular del tejido u órgano. Pero esto es en casos críticos.
Como regla general, ya en los primeros momentos de un ligero aumento en la concentración de sales, una persona siente sequedad en la boca. Esta es la primera señal que pide un aumento en el nivel de líquido en el cuerpo. Esto sucede, por ejemplo, con el calor, cuando una persona suda y el líquido se evapora.
Beber demasiada agua es perjudicial
¿Resulta que es mejor para el cuerpo beber más líquido? Para nada. Se sabe que cuanto más se bebe en el calor, más se quiere. El cuerpo en este momento suda más abundantemente y, junto con una mayor cantidad de humedad evaporada, sale más sal del cuerpo. Y en este caso, la piel del rostro y las manos, así como el cabello, son los primeros en sufrir.
Si una persona se acostumbra deliberadamente a un mayor consumo de agua, en un clima fresco normal esto también daña muchos órganos internos. Los gastroenterólogos domésticos advierten: el consumo excesivo de alcohol diluye seriamente el jugo gástrico, deja de concentrarse y es dañino para los microbios que ingresan al estómago con los alimentos. El agua les permite sobrevivir, lo que significa que aumenta el riesgo de desarrollar infecciones.
Algunos creen que beber mucha agua ayuda a mejorar la función renal. El nefrólogo francés Pierre Ronceau explica en su trabajo científico cómo funcionan realmente. Para mantener el nivel requerido de líquidos en el cuerpo, los riñones reabsorben parte del agua que ya ha sido filtrada. Esto proporciona una concentración estándar de orina. Pero cuanto más bebe una persona, menos agua tienen los riñones para conservar agua, y los túbulos, diseñados específicamente para la reabsorción, se deterioran con el tiempo. Si el cuerpo en clima cálido se encuentra sin el acceso habitual al agua, los riñones no podrán saturarlo con el líquido almacenado y la deshidratación comenzará rápidamente.
La ingesta excesiva de líquidos pronto llena los tejidos del hígado, los riñones, se hinchan y sus propiedades funcionales se debilitan. Mientras tanto, estos órganos juegan un papel importante en el sistema excretor, y cuando falla, el cuerpo no elimina completamente el agua de sí mismo. El líquido se retiene en las células de los tejidos, se produce edema, lo que provoca un aumento de la presión en las paredes de los vasos sanguíneos. Entonces comienzan los dolores de cabeza. Los ganglios linfáticos inflamados debido al aumento de la humedad tampoco hacen frente a su tarea: la inmunidad disminuye y quedan algunas horas antes del desarrollo de infecciones gastrointestinales.
¿El agua te ayuda a perder peso?
Sin embargo, muchas mujeres, habiendo aumentado la cantidad de líquido consumido, a pesar de los efectos secundarios en forma de pequeños edemas, declaran una pérdida de peso real. Entonces, para una pérdida de peso efectiva, ¿todavía se necesita mucha agua?
Al principio, beber mucha agua realmente mejora la función intestinal, aumenta el peristaltismo, el paso de los alimentos a través de los departamentos es más rápido, lo que significa que los productos de la digestión se excretan de manera más eficiente, el peso disminuye. Pero tres meses después, las cosas han cambiado. El páncreas y la vesícula biliar están saturados de agua y surgen problemas en su trabajo. Los alimentos no se procesan por completo porque se reduce el nivel de bilis secretada y otros secretos. Gradualmente, la mucosa intestinal también se hincha, se produce cada vez más estreñimiento. Esto conduce a una escoria general del cuerpo y al aumento de peso.
Además, los endocrinólogos advierten: las células de las glándulas hormonales rebosantes de humedad no pueden participar plenamente en los procesos metabólicos debido a la falta de energía.
Por lo tanto, la quema de grasas y carbohidratos se ralentiza y esto no contribuye a la pérdida de peso.
¿Cuánta agua necesitan los atletas?
Resulta que la gente común no debería forzarse a beber muchos líquidos, esto es dañino. Tal vez sea necesaria una mayor ingesta de agua para los atletas. Pero esto tampoco es así. El Dr. Timothy Noakes, profesor de medicina deportiva en la Universidad de Ciudad del Cabo (Sudáfrica), en su libro "Deshidratación por ejercicio: mitos y realidades" demuestra que una alta saturación del cuerpo con agua no mejora en absoluto el rendimiento deportivo, pero, por el contrario, las empeora y pone al organismo en riesgo de hiponatremia (alteración del equilibrio hídrico y electrolítico).
El profesor afirma que es simplemente imposible beber antes del inicio de la sed. Esto reduce la concentración de atención, la actividad física de los músculos tanto en atletas como en personas comunes. Y si queremos estar vigorosos y sanos, necesitamos beber tantos líquidos como el cuerpo requiere físicamente.
La pregunta de cuál es el beneficio y el daño del agua, a primera vista, puede parecer inapropiada. De hecho, sin este compuesto químico es imposible imaginar la existencia de cualquier organismo vivo. Pero qué tipo de agua y en qué cantidades es mejor beber para no sufrir daños por la composición contaminada de la humedad que da vida, es especialmente importante entenderlo hoy, frente al deterioro de las condiciones ambientales.
Beneficios del agua para el cuerpo.
Los beneficios del agua para la salud son innegables. Dado que el 70% del cuerpo consiste en agua, debido a su deficiencia, se interrumpen todos los procesos bioquímicos. Esto afecta negativamente el bienestar.
Mejora la digestión
Para el funcionamiento normal del tracto digestivo, el agua es simplemente necesaria. Tiene las propiedades de un solvente que ayuda a absorber varias vitaminas, sales, elementos útiles y nutritivos.
La falta de agua es perjudicial para el estómago, ya que afecta negativamente la producción de jugo gástrico, que es la causa de enfermedades como hinchazón, estreñimiento, obesidad, úlceras y gastritis.
¡Consejo! Para acelerar los procesos digestivos, se recomienda agregar jugo de limón al agua.
Mejora el estado del cabello y la piel.
El agua nutre la piel con humedad, previene el envejecimiento prematuro y las arrugas. Dado que el agua participa activamente en el proceso de transpiración, limpia los poros de las impurezas, dejando la piel suave, fresca y radiante.
La deshidratación también daña el cabello. Los folículos pilosos no reciben elementos útiles y nutritivos en absoluto. Si bebes suficiente agua, gracias a sus beneficiosas propiedades, el cabello recuperará brillo y elasticidad.
Promueve la pérdida de peso
Beber mucha agua promueve la pérdida de peso. Hay varias explicaciones para esto.
- Un vaso de agua con las comidas te ayudará a sentirte más lleno en porciones más pequeñas.
- El agua mejora el metabolismo, inicia los procesos metabólicos.
- La sensación de sed a menudo se puede confundir con la sensación de hambre: un vaso de agua limpia ayudará a domar a esta última.
Elimina toxinas
Cuanto más líquido consume una persona, más toxinas y toxinas son excretadas por el cuerpo. Esto se debe al hecho de que las sustancias nocivas lo dejan con el sudor y la orina.
Alivia el estrés y combate la fatiga
El daño de la deshidratación es que una persona se siente cansada, somnolienta y con debilidad muscular. A menudo, incluso pueden ocurrir mareos. Esto se debe a que la falta de agua provoca una disminución de la actividad enzimática, las células no reciben nutrición y mueren con el tiempo, como consecuencia, el rendimiento de una persona disminuye.
Mejora la circulación sanguínea
El agua es buena para la circulación sanguínea. Debido al mantenimiento del equilibrio hídrico, se mantienen la circulación y el flujo sanguíneo normales. Beber mucha agua reduce significativamente el riesgo de trombosis, contribuye al buen funcionamiento de los vasos sanguíneos y del corazón, y a la normalización de la presión.
Beneficios del agua para hombres y mujeres
Una de las principales causas del envejecimiento es la pérdida de humedad. Para prolongar la juventud, mantener la piel tersa y suave, las mujeres necesitan beber agua de alta calidad y bien purificada. La deshidratación causa un enorme daño a la piel y es uno de los factores clave en el envejecimiento prematuro.
Los beneficios del agua para el cuerpo de la mujer también radican en la aceleración del metabolismo, que es su propiedad útil para perder peso.
Para los hombres, los beneficios del agua potable se manifiestan en su capacidad para prevenir el desarrollo de enfermedades masculinas como la urolitiasis y el cáncer de vejiga. Los hombres que beben más de 2 litros de agua al día son menos propensos a sufrir estas graves dolencias.
¿Qué le sucede al cuerpo cuando está deshidratado?
Hay varias etapas de deshidratación, cada una con sus propios síntomas y consecuencias.
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crítico |
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Pérdida de agua - 3%. El daño serio y la amenaza a la vida están ausentes. |
Pérdidas - 6%. Menor amenaza para la vida. |
Pérdida de agua - 9%. Grave amenaza para la vida. |
Pérdidas - 10%. Posible muerte. |
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pérdida o disminución del apetito; Disminución de la cantidad de orina debilidad y fatiga, fatiga, somnolencia; sequedad en la boca; sensación de sed la viscosidad de la saliva. |
dificultad para respirar en reposo; · taquicardia; un aumento de la temperatura corporal; Una fuerte disminución en la cantidad de orina cuando la abstinencia de orinar durante 12 o más horas. |
pérdida de conciencia, alucinaciones y delirios; · náuseas y vómitos; Sequedad crítica de la piel (al apretar, la piel se arruga y vuelve a su estado original durante mucho tiempo). |
Violación del trabajo de todos los órganos y sistemas de soporte vital; violación del suministro de sangre; |
¿Cuánta agua al día debe beber una persona?
Muchas fuentes afirman los beneficios de 2 litros de agua al día. Según la OMS, una persona necesita beber 30 ml de agua por día por 1 kg de peso corporal. Así, con un peso de 60 kg, la cantidad óptima y útil será de 7 a 8 vasos.
Un fuerte aumento en la ingesta de líquidos puede ser perjudicial y provocar una exacerbación de enfermedades crónicas. Es mejor acostumbrarse a esto gradualmente, comenzando con 1 a 1,5 litros de agua por día.
Los tés de hierbas y las bebidas carbonatadas no tienen las propiedades del agua pura. Debido al efecto diurético, solo aumentan la deshidratación. Las compotas, los jugos de frutas, la leche y el café sirven como alimento líquido.
Es importante recordar que la deshidratación crónica atenúa la sensación de sed. El cuerpo sufre de falta de agua, pero la persona no nota la necesidad de beber.
¡Consejo! Para acostumbrarse a beber mucha agua, debe percibirla como un medicamento útil y beber una cierta cantidad estrictamente según lo programado.
¿Es bueno beber agua en ayunas?
Si bebes agua por la mañana con el estómago vacío, los beneficios para todos los órganos serán simplemente invaluables. Al ingresar al estómago que aún no está lleno de alimentos, el agua inicia el metabolismo y tiene un efecto de fortalecimiento general.
Los beneficios de un vaso de agua por la mañana en ayunas:
- restauración del equilibrio hídrico;
- normalización del metabolismo;
- preparación del tracto digestivo para el trabajo;
- eliminación de toxinas y toxinas;
- normalización del apetito.
¿Es posible beber agua por la noche?
No hay una respuesta única a esta pregunta. Cada persona tiene características individuales. Un vaso de agua antes de acostarse puede ser tanto beneficioso como perjudicial.
Los beneficios de un vaso de agua por la noche
El agua ayudará a mantener el equilibrio hídrico incluso durante el sueño. Una persona no siente sed por la noche, pero parte del líquido se evapora al respirar. Para reducir el daño de la deshidratación, se recomienda beber 100-150 ml de agua 30 minutos antes de acostarse.
Daño de beber antes de acostarse
- hinchazón en el área de los ojos;
- micción frecuente.
La causa de tales problemas pueden ser enfermedades del corazón, los riñones y el sistema genitourinario. Para una persona sana, beber agua antes de acostarse puede causar daño solo en grandes cantidades, por lo que es extremadamente importante observar la moderación y no exceder la cantidad diaria recomendada.
Que agua es mejor beber
Es poco probable que el agua del grifo tenga propiedades beneficiosas. Se considera imbebible y puede causar un daño significativo, porque contiene cloro, metales pesados, bacterias y virus que pueden permanecer en el agua, incluso después de hervirla. Sobre qué tipo de agua es mejor beber, iremos más allá.
Los beneficios y daños del agua destilada.
Por un lado, el agua destilada es la más pura, ya que no contiene diversas impurezas y otras inclusiones.
Por otro lado, con la ayuda de altas temperaturas, el destilador mata todos los microorganismos. El agua después de tal purificación no tiene propiedades útiles.
El agua destilada no tiene ningún beneficio ni daño significativo. Solo realiza la función principal de la entrega y excreción de sustancias.
Los beneficios y daños del agua filtrada.
El uso del agua del filtro radica en su purificación de impurezas nocivas durante la filtración.
Los filtros domésticos hacen un excelente trabajo con el cloro contenido en el agua del grifo. Sin embargo, son ineficaces si la fuente de agua tiene un alto nivel de contaminación bacteriana y provocada por el hombre.
Los beneficios y daños del agua embotellada.
Los beneficios de beber agua embotellada dependen directamente de su calidad. Antes de ser potable, el agua pasa por una desinfección y varias etapas de purificación. Al elegir, preste atención a las siguientes propiedades:
- fuente de derrame;
- cumplimiento del agua con los estándares SanPin;
- contenido de nutrientes y vitaminas.
Estas propiedades generalmente se enumeran en la etiqueta del producto por parte del fabricante.
Los beneficios y daños del agua de manantial.
Antes de aparecer en la superficie, el agua de manantial fluye a través de capas de arena y grava. Tal filtración natural le permite conservar todas las propiedades beneficiosas, la estructura natural y la composición hidroquímica, por lo que los beneficios del agua de manantial para el cuerpo son evidentes. Pero también puede ser dañino.
La composición química del agua de los diferentes manantiales varía, por lo tanto, las propiedades curativas serán muy diversas. Los beneficios del agua de un manantial pueden tener un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso. El agua de la segunda fuente tendrá propiedades curativas en la lucha contra la hipertensión. Sin embargo, la mayoría de los manantiales contienen agua potable ordinaria.
Es importante que el resorte esté limpio. Junto a él no debería haber vertederos de basura ni empresas industriales. El agua en tales casos puede contener elementos extremadamente peligrosos: plomo, níquel, arsénico, pesticidas, nitratos, productos derivados del petróleo y mercurio.
El agua de manantial también puede causar daños graves si contiene bacterias, incluida la E. coli.
Cómo purificar el agua en casa.
Solo el agua pura es beneficiosa para el cuerpo. La forma más fácil y efectiva de limpiarlo en casa es congelarlo. Semejante. Este método le permite conservar todas las propiedades beneficiosas del agua, pero al mismo tiempo eliminar las sales y bacterias disueltas en ella.
Todo lo que necesitas son botellas de plástico y un congelador.
- El agua se debe embotellar sin rellenar hasta 2-3 cm hasta el borde, ya que al congelarse se expande y puede dañar el recipiente.
- Coloca las botellas en el congelador, revisando regularmente el estado del agua.
- Cuando dos tercios del líquido se congelan, se debe verter el sedimento, ya que todas las impurezas minerales permanecen en él.
- El hielo restante debe descongelarse, después de lo cual el agua derretida estará completamente lista para usar.
¿El agua puede dañar el cuerpo?
El agua limpia de alta calidad puede ser dañina solo si la bebe en cantidades muy grandes, excediendo significativamente la cantidad diaria permitida. Esto provoca el desarrollo de la enfermedad de la bebida, cuando los riñones no tienen tiempo para pasar todo el líquido, y penetra en otros órganos, que como resultado se hinchan. Vale la pena recordar que los riñones sanos pueden pasar solo de 0,8 a 1 litro de agua por hora.
Beber demasiado líquido puede:
- conducir a un sueño pobre e inquieto;
- causar enfermedad renal
- el caso más grave es la inflamación de las células cerebrales, cuyas consecuencias incluyen convulsiones, paro respiratorio, coma y muerte.
¡Importante! El uso de agua del grifo clorada conduce al desarrollo de diversas enfermedades del sistema nervioso, incluida la enfermedad de Alzheimer.
Conclusión
Los beneficios y perjuicios del agua dependen directamente de su calidad. Es un elemento vital para una persona, mantiene la salud y previene el riesgo de desarrollar muchas enfermedades. Pero para no lastimarse, debe beber agua con moderación, no más de 2 a 2,5 litros por día.
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Tanto los nutricionistas occidentales como los domésticos afirman unánimemente: una persona, independientemente de la carga y la estación, necesita beber mucha agua. Ayuda a mejorar el equilibrio agua-sal en el cuerpo. Pero, ¿es cierta esta afirmación? Resulta que el exceso de líquido puede causar graves daños a los órganos internos.
Cómo ocurre la sed
Según los biólogos, la razón principal por la que una persona quiere beber es un cambio en el equilibrio agua-sal en la sangre. En promedio, un litro de sangre contiene 9,45 gramos de sal. Son posibles ligeras fluctuaciones en el contenido de esta sustancia, pero solo en centésimas de gramo. Sin embargo, si la concentración de sal, por ejemplo, aumenta, entonces la actividad de todas las células del cuerpo se interrumpe, porque se les suministra sangre. Su componente de agua en ese momento disminuye y la sangre se espesa. Y esto, según los flebólogos, amenaza con la aparición de coágulos de sangre, lo que significa que se bloqueará la nutrición de un área particular del tejido u órgano. Pero esto es en casos críticos.
Como regla general, ya en los primeros momentos de un ligero aumento en la concentración de sales, una persona siente sequedad en la boca. Esta es la primera señal que pide un aumento en el nivel de líquido en el cuerpo. Esto sucede, por ejemplo, con el calor, cuando una persona suda y el líquido se evapora.
Beber demasiada agua es perjudicial
¿Resulta que es mejor para el cuerpo beber más líquido? Para nada. Se sabe que cuanto más se bebe en el calor, más se quiere. El cuerpo en este momento suda más abundantemente y, junto con una mayor cantidad de humedad evaporada, sale más sal del cuerpo. Y en este caso, la piel del rostro y las manos, así como el cabello, son los primeros en sufrir.
Si una persona se acostumbra deliberadamente a un mayor consumo de agua, en un clima fresco normal esto también daña muchos órganos internos. Los gastroenterólogos domésticos advierten: el consumo excesivo de alcohol diluye seriamente el jugo gástrico, deja de concentrarse y es dañino para los microbios que ingresan al estómago con los alimentos. El agua les permite sobrevivir, lo que significa que aumenta el riesgo de desarrollar infecciones.
Algunos creen que beber mucha agua ayuda a mejorar la función renal. El nefrólogo francés Pierre Ronceau explica en su trabajo científico cómo funcionan realmente. Para mantener el nivel requerido de líquidos en el cuerpo, los riñones reabsorben parte del agua que ya ha sido filtrada. Esto proporciona una concentración estándar de orina. Pero cuanto más bebe una persona, menos agua tienen los riñones para conservar agua, y los túbulos, diseñados específicamente para la reabsorción, se deterioran con el tiempo. Si el cuerpo en clima cálido se encuentra sin el acceso habitual al agua, los riñones no podrán saturarlo con el líquido almacenado y la deshidratación comenzará rápidamente.
La ingesta excesiva de líquidos pronto llena los tejidos del hígado, los riñones, se hinchan y sus propiedades funcionales se debilitan. Mientras tanto, estos órganos juegan un papel importante en el sistema excretor, y cuando falla, el cuerpo no elimina completamente el agua de sí mismo. El líquido se retiene en las células de los tejidos, se produce edema, lo que provoca un aumento de la presión en las paredes de los vasos sanguíneos. Entonces comienzan los dolores de cabeza. Los ganglios linfáticos inflamados debido al aumento de la humedad tampoco hacen frente a su tarea: la inmunidad disminuye y quedan algunas horas antes del desarrollo de infecciones gastrointestinales.
¿El agua te ayuda a perder peso?
Sin embargo, muchas mujeres, habiendo aumentado la cantidad de líquido consumido, a pesar de los efectos secundarios en forma de pequeños edemas, declaran una pérdida de peso real. Entonces, para una pérdida de peso efectiva, ¿todavía se necesita mucha agua?
Al principio, beber mucha agua realmente mejora la función intestinal, aumenta el peristaltismo, el paso de los alimentos a través de los departamentos es más rápido, lo que significa que los productos de la digestión se excretan de manera más eficiente, el peso disminuye. Pero tres meses después, las cosas han cambiado. El páncreas y la vesícula biliar están saturados de agua y surgen problemas en su trabajo. Los alimentos no se procesan por completo porque se reduce el nivel de bilis secretada y otros secretos. Gradualmente, la mucosa intestinal también se hincha, se produce cada vez más estreñimiento. Esto conduce a una escoria general del cuerpo y al aumento de peso.
Además, los endocrinólogos advierten: las células de las glándulas hormonales rebosantes de humedad no pueden participar plenamente en los procesos metabólicos debido a la falta de energía.
Por lo tanto, la quema de grasas y carbohidratos se ralentiza y esto no contribuye a la pérdida de peso.
¿Cuánta agua necesitan los atletas?
Resulta que la gente común no debería forzarse a beber muchos líquidos, esto es dañino. Tal vez sea necesaria una mayor ingesta de agua para los atletas. Pero esto tampoco es así. El Dr. Timothy Noakes, profesor de medicina deportiva en la Universidad de Ciudad del Cabo (Sudáfrica), en su libro "Deshidratación por ejercicio: mitos y realidades" demuestra que una alta saturación del cuerpo con agua no mejora en absoluto el rendimiento deportivo, pero, por el contrario, las empeora y pone al organismo en riesgo de hiponatremia (alteración del equilibrio hídrico y electrolítico).
El profesor afirma que es simplemente imposible beber antes del inicio de la sed. Esto reduce la concentración de atención, la actividad física de los músculos tanto en atletas como en personas comunes. Y si queremos estar vigorosos y sanos, necesitamos beber tantos líquidos como el cuerpo requiere físicamente.
Al leer las preguntas y los comentarios que dejaron en Instagram, noté que hay muchos mitos en torno al tema del agua.
Algunas personas no pueden decidir cuánta agua beber al día, otras preguntan si el té y el café cuentan para las necesidades de líquidos del cuerpo, otras se preguntan si es posible perder peso bebiendo agua con jugo de limón y otras se preocupan por las toxinas en el agua embotellada. agua agua
“Hay mucha agua alrededor del agua”, pensé y decidí responder todas las preguntas de este artículo a la vez.
En este artículo aprenderás:
¡Es hora de escurrir el agua y puntear las i!
Vierta un vaso de agua y póngase cómodo. Disfruta leyendo.
¿Por qué es importante beber agua?
Creo que la comprensión de por qué es importante beber agua para mantenerse saludable y hermoso nos llegará tan pronto como veamos qué papel juega en nuestras vidas. En el transcurso del artículo, veremos que su utilidad difícilmente puede sobreestimarse. Vayamos de lo general a lo particular.
Cuánta agua hay en nuestro cuerpo, cómo se distribuye, por qué necesitamos electrolitos
El agua es el nutriente más importante (nutriente) en nuestro cuerpo. El cuerpo de un adulto promedio contiene aproximadamente 38-50 litros de agua (alrededor del 55-60% del peso corporal total). Todas las células y fluidos del cuerpo son en su mayoría agua.
Las principales funciones que realiza el agua en nuestro organismo:
- Mejora el suministro de oxígeno a las células;
- Transporta sustancias útiles (nutrientes);
- Proporciona humedad (hidratación) a las células;
- Humidifica el oxígeno para que nos sea más fácil respirar;
- Protege huesos y articulaciones;
- Absorbe los golpes que caen sobre nuestros huesos y articulaciones;
- Regula la temperatura corporal (realiza la función de termorregulación);
- Libera el cuerpo de productos de desecho;
- Elimina toxinas (internas y externas (químicos, metales pesados, pesticidas);
- Hidrata las articulaciones;
- Apoya el proceso de curación natural en el cuerpo.
A través de procesos metabólicos, nuestro cuerpo puede producir agua, sin embargo, de esta manera repone alrededor del 8% (200 ml) de sus necesidades diarias de agua. El 92% restante lo obtenemos de alimentos 28% (700 ml) y bebidas 64% (1600 ml).
Aunque la cantidad y distribución de agua está regulada dentro de nuestro cuerpo, el cuerpo no puede almacenar agua. Es por eso que comprender cuánta agua necesita beber por día es un requisito previo para mantener la salud, prolongar la juventud y preservar la belleza.
También es importante mantener el equilibrio hídrico porque nuestros órganos usan y pasan por sí mismos una cierta cantidad de líquido todos los días: el tracto gastrointestinal (4 %), los pulmones (12 %), la piel (24 %), los riñones (60 %).
Qué tan bien se absorberá el agua y se hidratará el cuerpo depende de los electrolitos.
Los electrolitos son nutrientes específicos que realizan una serie de funciones importantes en el cuerpo:
- Responsable de la osmolaridad del plasma sanguíneo y, en consecuencia, del transporte de agua entre los vasos sanguíneos y los tejidos;
- Ayuda a mantener el equilibrio del pH.
- Sirven como cofactores necesarios para la activación enzimática óptima.
La diferencia entre los dos estados, cuando bebes agua y cuando no la bebes, es simplemente enorme. Es el agua que convierte una mente perezosa en una clara y hace que un cuerpo cansado se vuelva enérgico.
El agua diluye las toxinas en la sangre, facilitando que los riñones las eliminen del cuerpo. Cuando bebes suficiente agua, ayudas a tus riñones a hacer mejor su trabajo.
El agua no solo es el medio para la mayoría de las reacciones químicas en el cuerpo, sino también un vínculo vital en la eliminación de productos de desecho y subproductos metabólicos.
¿Cómo nos ayuda el agua a mantenernos jóvenes, delgados y hermosos?
La hidratación del cuerpo determina en gran medida el estado de tu cabello y piel. La deshidratación los seca y puede causar arrugas más visibles.
Pero si mantienes el nivel adecuado de hidratación, entonces mejorarás el funcionamiento de los sistemas digestivo y hormonal, apoyarás la desintoxicación natural del cuerpo, permitirás que la sangre se renueve constantemente y que el cuerpo enfrente el estrés de cualquier tipo más rápido.
¿Cómo nos ayuda el agua a mantenernos delgados y perder peso?
El agua es el nutriente más importante de nuestro cuerpo, pero muchas personas no beben suficiente agua. Esto es especialmente cierto para aquellos que están tratando de perder peso. Pero aquí está la paradoja: Beber suficiente agua (y electrolitos) funcionará para mantenerte delgado.
Por al menos tres razones:
1. Agua y saciedad
Dos vasos de agua antes de una comida pueden, en primer lugar, reducir el hambre y, en segundo lugar, reducir la cantidad de alimentos consumidos.
Los estudios han demostrado que los participantes que bebieron dos vasos de agua (0,5 L) antes de cada comida perdieron más peso que los que no lo hicieron. De hecho, quienes bebieron agua antes de las comidas perdieron una media de 2,3 kg más de peso durante un período de 12 semanas que quienes siguieron la misma dieta pero no bebieron agua.
2. Agua y metabolismo
Su metabolismo puede ralentizarse incluso si se ha deshidratado un poco.
La deshidratación reduce el volumen de sangre, los músculos reciben menos oxígeno; todo esto conduce al hecho de que te sientes cansado, tanto física como mentalmente.
Tiene sentido tratar de mantenerse activo mientras pierde peso, pero ¿cómo lo hace si está cansado?
Suficiente agua en el cuerpo también ayuda a quemar grasa. Un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism en 2003 descubrió que beber 500 ml de agua aumentaba la tasa metabólica en un 30 % en mujeres y hombres sanos.
En el gráfico vemos como 10 minutos después de beber 500 ml de agua, el consumo de energía empezó a aumentar. 60 minutos después de beber agua, el gasto de energía alcanzó su punto máximo y aumentó un 30% en hombres y un 30% en mujeres.
3. Agua y sustancias tóxicas
Las toxinas (sustancias químicas del medio ambiente, productos químicos domésticos y cosméticos, carcinógenos en el aire, metales pesados en el agua del grifo (mercurio, plomo, cadmio), alérgenos de mascotas, esporas de moho, pesticidas) pueden activar procesos metabólicos nocivos y conducir a un peso fijo.
El agua juega un papel clave en la desintoxicación. Cuando bebemos suficiente agua, es más fácil para el cuerpo limpiarse y eliminar los subproductos del metabolismo. Irónicamente, es menos probable que un cuerpo bien hidratado retenga líquidos.
Síntomas de que no estás bebiendo suficiente agua
Y aunque la respuesta universal a la pregunta "¿Cuánta agua debo beber al día?" no existe, hay marcadores y preguntas de detección que ayudarán a determinar que no está bebiendo suficiente agua durante el día:
- ¿Suele tener estreñimiento?
- ¿Tienes problemas en las articulaciones?
- ¿A menudo sientes sed pero la ignoras?
- ¿Te cuesta concentrarte?
- ¿Te sientes constantemente cansado?
- ¿A menudo sientes calor o sientes que te estás sobrecalentando?
- ¿Tus labios, piel, boca están secos?
- ¿Te enfermas a menudo?
- ¿Tienes el cabello seco y quebradizo?
Considere también si los siguientes síntomas le son familiares:
- boca seca;
- tensión en el cuello o la mandíbula;
- Somnolencia;
- micción rara;
- Color amarillo oscuro y olor acre de la orina;
- debilidad muscular, dolor, espasmos y calambres;
- Fatiga;
- Sensación de ansiedad;
- Irritabilidad;
- Estrés;
- Dolor de cabeza;
- Mareo;
- Problemas digestivos (ardor de estómago, colitis, estreñimiento).
Nota: la deshidratación es un problema mucho más serio que simplemente "Olvidé beber agua y ahora tengo sed". Esto significa que ya ha perdido la cantidad óptima de líquido que le permite a su cuerpo funcionar correctamente.
Incluso cuando pierde el 1% de los líquidos, la temperatura de su cuerpo aumenta y le resulta más difícil concentrarse.
El mecanismo de la sed, por regla general, se enciende en el momento en que ya ha perdido 1-2% de agua. Aquí también vale la pena considerar que la mente tiende a ignorar la sensación de sed durante un tiempo determinado si estamos ocupados con negocios.
La pérdida del 10% de líquido en el cuerpo amenaza con graves problemas en los sistemas muscular, cardiovascular, inmunológico y musculoesquelético.
Tenga en cuenta que si experimenta constantemente una sed intensa que no puede saciar, esto puede ser un signo de diabetes o una tendencia a desarrollarla.
Como resultado, estarás constantemente sediento, ya que tu cuerpo intentará reponer el líquido que pierde constantemente. Si, junto con la sed y la micción frecuente, tiene visión borrosa, cortes y hematomas que no cicatrizan mal, fatiga constante y hambre, consulte a un médico para que le haga una prueba y controle su salud.
¿Quién es más probable que se vea afectado por la deshidratación?
Por supuesto, todos somos propensos a la deshidratación, pero algunos grupos de personas corren un riesgo particular debido a la edad, el estado de salud o las características laborales:
- Niños y ancianos;
- Personas con enfermedades crónicas o que se están recuperando de una cirugía o una enfermedad viral;
- Los que comen mal;
- Personas con desequilibrios hormonales o problemas digestivos;
- Atletas;
- Todos aquellos que trabajan en condiciones de calor o humedad elevados (agricultores, mineros, bomberos, albañiles, leñadores);
- Personas que sudan mucho, que tienen fiebre o intoxicaciones (en este caso, el cuerpo pierde muchos electrolitos -calcio, sodio, potasio, magnesio- y le cuesta más absorber agua, a pesar de que bebemos mucho ).
Aunque no pertenezca a los grupos de riesgo anteriores, le recomiendo que se mantenga siempre adecuadamente hidratado y tenga a mano un vaso o una botella (idealmente de acero inoxidable) de agua limpia. Especialmente si viajas, practicas deportes, vives en un clima cálido o... a menudo estás nervioso.
¡Sí! El vínculo entre el agua potable y la reducción del estrés está bien documentado. Cuando estás nervioso, la deshidratación puede ocurrir porque tu frecuencia cardíaca es alta, respiras rápidamente y pierdes líquidos rápidamente. O viceversa: la causa del estrés en el cuerpo puede ser una deshidratación inminente: el cuerpo entra en pánico y comienza a producir la hormona del estrés cortisol. En cualquier caso, sea cual sea la causa del estrés, si bebes un vaso de agua matarás dos pájaros de un tiro.
¿Cómo beber agua correctamente?
Más bien, cómo mantener un nivel saludable de hidratación en el cuerpo.
Para empezar, yo te sugiero que te deshagas de sentimientos de control abrumador y pensamientos "cómo hacerlo bien" y cambiar a una ola de ligereza y placer.
Aquí hay una serie de recomendaciones sobre cómo asegurarse de que el líquido que ingerimos con los alimentos y bebidas nutra nuestro cuerpo, permanezca en el cuerpo durante la cantidad de tiempo adecuada y ayude a mantenerse delgado, saludable y hermoso.
- Beba uno o dos vasos de agua en pequeños sorbos cuando se despierte por la mañana o antes del desayuno. Por la mañana, la orina y la sangre tienen la mayor concentración de sustancias tóxicas; cuando bebemos agua, ayudamos al cuerpo a eliminarlos rápidamente.
- Beba uno o dos vasos de agua antes (!) de las comidas.¿Recuerdas cómo la comida afecta la saciedad, verdad?
- Trate de beber agua entre comidas. Trate de beber menos mientras come.
- Bebe agua poco a poco a lo largo del día. No beba mucha agua de inmediato, ya que sobrecarga el trabajo de los riñones y no tienen tiempo para hacer frente a la tarea de filtrar la sangre.
- Bebe dos vasos de agua después de tu entrenamiento. Los músculos están compuestos principalmente de agua y es necesario reponer el agua que se pierde con el sudor. Para recuperar las pérdidas después de una hora intensa de entrenamiento, necesitas alrededor de medio litro de agua.
- ¡No beba más de 0,8-1 litros de agua por hora! Esto puede conducir a síntomas de sobrehidratación (daño cerebral potencialmente fatal que ocurre cuando el equilibrio normal de electrolitos del cuerpo se reduce drásticamente debido a la ingesta excesiva de agua).
- Coma más verduras, hierbas, bayas y frutas. No solo nos mantienen hidratados, sino que también ayudan a mantener nuestros electrolitos en equilibrio. Lo mejor de todo hacer frente a esta tarea: apio, sandía, pepino, kiwi, pimiento, todos los cítricos, zanahorias, piña, rábano, tomates, coliflor, espinacas, todo tipo de bayas, brócoli.
- Salar los alimentos con sal sin refinar. La sal marina secada al sol o la sal del Himalaya deben ser imprescindibles en tu dieta, ya que contienen electrolitos que te mantienen hidratado y ayudan a que se absorba el agua.
- ¡Muévete más! El movimiento mejora la circulación sanguínea y ayuda a que los nutrientes lleguen más rápido a las células.
- Si hace ejercicio intenso, agregue una pizca pequeña (muy pequeña) de sal marina o del Himalaya a una botella de agua y bébala durante su entrenamiento. Esto ayudará a reponer los electrolitos que pierdes durante tu entrenamiento. Si comes mucha comida salada de la tienda (comida enlatada, salsas, etc.), tienes cálculos renales o presión arterial alta, entonces esta práctica no te funcionará.
- Mantenga una botella de agua cerca de usted cuando trabajas, ves la televisión, conduces un coche, sales a caminar.
- En casa, puedes verter agua en una bonita jarra de cristal de un litro: juntarla con un bonito vaso en un lugar destacado y toma un par de sorbos cada vez que pases.
- Si por la mañana no tiene tiempo de llenar una botella reutilizable con agua limpia filtrada y llevarla al trabajo, compre una botella de un litro de agua mineral sin gas en el camino e intente beberla durante el día. Mejor aún, compre una botella de acero inoxidable reutilizable, rellénela regularmente y llévela consigo en todo momento.
- Si tomas café con frecuencia en el trabajo, coloque una jarra de agua al lado de la máquina de café y bebe un vaso de agua mientras te preparan el café.
- En la estación fría, puedes beber agua caliente.
- Una vez al día, se puede beber un vaso de agua con bayas, jengibre rallado o una rodaja (no zumo) de limón sin añadir miel.
¿Qué no se debe beber?
- Limite su consumo de diuréticos(bebidas diuréticas): café, té con cafeína y algunos tés de hierbas (como menta), refrescos azucarados, jugos envasados, alcohol. De esta forma, ayudarás a que el líquido sea mejor absorbido por el organismo y mantendrás el vientre plano y la piel radiante.
- No bebas agua con limón y miel de forma habitual. Tal bebida aumenta la carga sobre el balance de azúcar en la sangre (que queremos evitar tanto como sea posible) y a la larga (si se bebe todos los días durante varios años) destruye el esmalte dental, también puede empeorar las úlceras y la ERGE. El jugo de limón puede usarse en pequeñas cantidades en ensaladas o agregarse un poco al agua durante un programa de desintoxicación bien balanceado varias veces al año. De vez en cuando se puede añadir una cucharada de miel a una bebida de jengibre si está resfriado, o al té si quiere algo dulce. No hay necesidad de agregar miel al agua pura.
¿Cuánta agua se debe beber al día?
En la comunidad científica no existen reglas estrictas ni normas precisas sobre la cantidad de agua que se debe beber al día. Incluso las recomendaciones para la misma persona pueden variar y depender de muchos factores.
Lo más cierto en este caso sería la siguiente afirmación: para mantenernos saludables, necesitamos reponer la cantidad de líquido que perdemos mientras respiramos, sudamos y nos movemos.
Más específicamente, la cantidad de agua que necesita beber por día está determinada por su peso (cuanto más pesa, más agua necesita), el nivel de actividad física (necesita reponer el agua y los electrolitos que pierde a través del sudor), el clima en el que vives (en climas cálidos puedes sudar mucho, por lo que necesitas beber más agua), así como el factor de embarazo, lactancia, enfermedad o medicación que elimina el agua del cuerpo.
Si hacemos la pregunta de cuánta agua necesita un adulto saludable que vive en un clima templado, obtenemos aproximadamente los siguientes números (que pueden guiarse por):
La cantidad de agua que necesita se puede calcular utilizando la fórmula 30 ml por 1 kg de peso.
Pero déjame recordarte que esto solo sera una indicacion, ya que no existe una herramienta exacta que te permita responder a la pregunta de cuánta agua necesitas beber al día);
El Instituto de Medicina también determinó la cantidad promedio de agua a beber por día:
- Para la mujer, aproximadamente 2,2 litros de agua, que recibirá exclusivamente de bebidas, o 2,7 litros de agua, que recibirá de bebidas y alimentos;
- Para los hombres: aproximadamente 3 litros de agua, que recibirá exclusivamente de bebidas, o 3,7 litros de agua, que recibirá de bebidas y alimentos.
¡Punto importante! No es en absoluto necesario que la proporción del líquido que obtienes de las bebidas al líquido que obtienes de los alimentos sea exactamente esta (80/20). Lo principal es que generalmente obtienes tu asignación diaria.
Las mujeres embarazadas y lactantes necesitan líquidos adicionales para evitar la deshidratación. En promedio, se recomienda que las mujeres embarazadas beban alrededor de 10 tazas (2,4 litros) de líquido al día, y las mujeres que amamantan deben beber alrededor de 13 tazas (3,1 litros) de líquido al día.
Atletas Es importante beber agua antes, durante y después del ejercicio para reponer la cantidad de líquido perdido a través del sudor. Si el ejercicio es intenso y el entrenamiento dura más de una hora, los electrolitos perdidos se pueden reponer con agua con una pizca de sal marina secada al sol (Celtic Sea Salt), o bebidas isotónicas sin azúcar.
El sodio debe incluirse en los líquidos consumidos durante los entrenamientos que duran más de 2 horas. Ayuda a prevenir la hiponatremia, una grave afección provocada por la falta de sal en la sangre, que provoca un desequilibrio en la cantidad de agua en el organismo y su acumulación en el cerebro. Por lo tanto, el sodio es uno de los principales electrolitos que se deben incluir en una bebida de rehidratación después de un entrenamiento extenuante.
También hay muchas excelentes alternativas naturales a las bebidas deportivas comerciales que ayudan a mantener el equilibrio de electrolitos durante y después de los entrenamientos extenuantes. Por ejemplo, el caldo de huesos está lleno de aminoácidos y minerales como el calcio y el magnesio.
El agua de coco tiene una buena combinación de electrolitos. Esta formulación puede ayudar a mejorar el rendimiento deportivo, pero el agua de coco reducida en sodio debe complementarse con sal para optimizar la hidratación.
Es importante no beber demasiada agua (no más de 1 litro por hora)
Aún así, también puedes excederte con el agua y enfrentarte a la intoxicación por agua.
Intoxicación por agua(hiperhidratación) se produce debido a la ingesta excesiva de agua en el contexto de un desequilibrio pronunciado de electrolitos. Cuando se trata de sobrehidratación, la mayoría de las veces se trata de hiponatremia, una baja concentración de sodio en la sangre.
¿Cómo y por qué se produce la intoxicación por agua?
Cuando una gran cantidad de agua entra al cuerpo rápidamente, nuestros riñones son los primeros en sobrecargarse: son ellos los que filtran la sangre y controlan la cantidad de agua, sales y otras sustancias disueltas que salen del cuerpo.
Si bebemos una cantidad de agua que excede la capacidad de los riñones (de 0,7 a 1,0 litros por hora, mientras que en situaciones de estrés la tasa de excreción disminuye), entonces los riñones no tienen tiempo para eliminarla rápidamente y la sangre puede literalmente llenarse. con agua.
Esto conduce a los primeros síntomas observables de intoxicación por agua: dolor de cabeza, cambios de comportamiento, confusión, irritabilidad y somnolencia. Debido a que no hay espacio para la expansión en el espacio intracraneal, la sobrehidratación puede provocar un aumento crítico de la presión intracraneal y edema cerebral, que se manifiesta en forma de convulsiones, coma, paro respiratorio e incluso la muerte.
La hiponatremia ocurre más comúnmente en personas con trastornos mentales (polidipsia psicógena, que se acompaña de una sensación de sed insoportable), insuficiencia renal y Atletas experimentar un aumento del estrés durante 6 horas o más y consumir líquidos sin inclusiones adicionales de sodio.
Y aunque no hay un nivel crítico documentado oficialmente de consumo de agua, todavía sugiero centrarse en el rendimiento de los riñones y no sobrecargarlos.
Recuerde: para evitar la intoxicación por agua, es importante beber agua regularmente y en pequeñas porciones, así como mantener el equilibrio de electrolitos en el cuerpo (usando sal sin refinar, verduras, bayas y frutas, etc.).
Cómo purificar correctamente el agua
No siempre podemos confiar en la calidad del agua del grifo, y no siempre podemos confiar en el agua embotellada comprada en la tienda. La forma más confiable de beber agua limpia y estar seguro de su calidad es purificarla usted mismo mediante filtros.
Si bien hay muchas formas de filtrar y purificar el agua, no existe un sistema perfecto que pueda resolver todos los problemas posibles y protegerlo de todo tipo de químicos y metales pesados potenciales en el agua. Pero asegúrese de que después de dedicar un poco de tiempo a investigar y aclarar qué características tiene el agua en su ciudad / área, podrá encontrar la solución más adecuada.
He preparado para ti una breve guía de los métodos de filtración de agua más fiables (elige el que mejor se adapte a las condiciones del agua en tu ciudad).
1. Filtros de carbón
Esta es una buena solución básica de filtración de agua. Son bastante fáciles de instalar y económicos. El carbón puede unirse y eliminar la mayoría de los contaminantes del agua, dejando intactos los minerales beneficiosos. Hará frente al asbesto, cloro, plomo, mercurio y compuestos orgánicos volátiles.. Pero no podrá eliminar el arsénico, el flúor, el nitrato o el percolato. La eficacia de los filtros de carbón varía según el fabricante: algunos solo pueden eliminar el cloro.
Los filtros de carbón deben cambiarse cada 3-6 meses, de lo contrario, pueden convertirse en una fuente de esporas de moho y causar enfermedades respiratorias y alergias.
2. Destiladores de agua
Son buenos porque purifican el agua de la contaminación. Sin embargo, al mismo tiempo, lo privan de todos los minerales (y esto es un gran inconveniente para nuestra salud).
3. Cerámica
Filtran perfectamente los microorganismos y las partículas microscópicas.
Fáciles de cuidar: para renovarlas basta con pisarlas a fondo con un cepillo bajo el chorro de agua. La desventaja es que los filtros de cerámica no eliminan los productos químicos y los virus, y también reducen significativamente la presión del agua, por lo que no son particularmente convenientes en la práctica.
4. Filtros de ósmosis inversa
Utilizan una membrana semipermeable que puede atrapar cualquier molécula más grande que el agua (removiendo así sales, aguas residuales y emisiones industriales que puedan haber entrado al agua potable). Vienen en diferentes tamaños y son asequibles. Eliminan casi todos los tipos de toxinas del agua, pero junto con ellas, todos los minerales útiles.
5. Filtros de ozono y UV
Usan una lámpara especial, mata todas las bacterias y microorganismos. Los minerales útiles permanecen intactos. La dificultad es que con el tiempo la lámpara pierde sus propiedades bactericidas y es bastante difícil predecir cuándo sucede esto sin realizar una prueba de agua. Otra desventaja: estos filtros no eliminan las toxinas químicas y los metales pesados.
6. Filtros de desionización/intercambio de iones
Puede eliminar metales pesados, minerales e iones cargados. No puede eliminar los subproductos del cloro, los microorganismos y los productos químicos orgánicos volátiles.
Los partidarios de los filtros de intercambio iónico argumentan que cambiar la estructura de las moléculas de agua tiene un efecto positivo en su digestibilidad. También dicen que tal agua previene el envejecimiento y promueve la curación del cuerpo. Por el momento, no hay datos científicos de alta calidad sobre la eficacia de este método.
7. Ablandadores de agua
Estos filtros de intercambio iónico eliminan bario, calcio, magnesio y radio y agregan sodio al agua. No eliminan otras sustancias.
8. Filtros mecánicos
Bloquean los depósitos y eliminan las partículas grandes del agua, pero no eliminan los productos químicos.
Recuerde que comprar e instalar un filtro de agua es el primer paso hacia un agua limpia y segura. Todos los filtros requieren un reemplazo regular del cartucho (p. ej., filtros de carbón activado) y un mantenimiento especial (p. ej., suavizantes y filtros de ósmosis inversa) para continuar eliminando eficazmente los contaminantes del agua del grifo.
Consulte siempre el manual del usuario antes de cambiar el cartucho o limpiar el sistema de filtro.
Si todavía bebes agua de botellas de plástico
Es mejor no comprar agua en botellas de plástico ya que no solo daña el medio ambiente(en el que en estos momentos ya hay una aterradora abundancia de partículas plásticas no reciclables y en descomposición), pero también puede afectar negativamente a la salud.
Aunque los fabricantes de plástico hablan de su seguridad, estudios independientes muestran que Los productos químicos pueden pasar de la botella al agua. y se acumulan en el cuerpo, afectando el estado del sistema endocrino.
Si aún no puede cambiar a agua embotellada de vidrio o no planea comprar un filtro de agua, intente hacer lo siguiente:
- Compra una botella de agua reutilizable de acero inoxidable, rellénala regularmente y llévala contigo a todas partes.
- Investigue varios proveedores/fabricantes de agua y elija una empresa con un historial transparente y pruebas/auditorías de calidad del agua disponibles públicamente (idealmente, auditorías independientes);
- Al elegir el agua, dé preferencia al agua de manantial, no purificada o agua potable (el agua potable embotellada puede no ser mejor que el agua del grifo en composición);
- No exponga botellas de plástico o botellas de agua de 20 litros al calor, guárdelas en su automóvil en el verano y no las deje al sol.
Conclusión: antes de preguntarse cuánta agua necesita beber al día, vale la pena saber cómo puede proporcionarse agua de calidad.
Si quieres beber agua limpia y saludable con una composición conocida, los filtros parecen ser la mejor solución.
Sin embargo, hay muchas sutilezas aquí: necesita saber exactamente la composición del agua que sale del grifo y asegurarse de que el tipo de filtro que elija purificará bien el agua en su área/ciudad/región.
Es recomendable encontrar una organización independiente que analice el agua y pueda aconsejarle exactamente sobre su composición.
Mira el agua como la principal fuente de energía, armonía, juventud y belleza de la piel y el cabello. Llénalo a diario
En el artículo, traté de responder las tres preguntas más comunes: "¿Cuánta agua debo beber por día?", "¿Cómo beber correctamente?" y “¿Qué tipo de agua debo beber?”.
También descubrimos que no solo el consumo regular de agua pura con una composición conocida nos ayuda a mantener una hidratación saludable, sino también una dieta rica en minerales.
Ahora tienes en tus manos valiosas herramientas con las que puedes mejorar cualitativamente tu estilo de vida y hacer del agua tu aliada para conservar y potenciar la belleza y la salud:
- Beba agua por la mañana para mantener su sistema digestivo funcionando correctamente.
- Beba 1 vaso de agua antes de las comidas para sentirse lleno más rápido
- No beba demasiada agua (más de 3,5 litros de agua por día),
- Coma más verduras, hierbas, bayas y frutas,
- Use sal sin refinar para la comida,
- Agregue una pizca de sal sin refinar a su botella de agua de entrenamiento para ayudar a mantener el equilibrio de electrolitos (a menos que tenga una condición médica),
- Mantenga una botella de acero inoxidable con agua filtrada cerca de su espacio de trabajo y tome unos sorbos a lo largo del día para asegurarse de beber suficiente agua.
Espero que utilices estas herramientas con amor y sabiduría.
Deseo que bebas suficiente agua limpia y te sientas genial.
¿Cuánta agua bebes al día? ¿Y hay algún tema sobre el que le gustaría aprender con el mismo detalle en futuros artículos?
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