Gimnasia para la coxartrosis: cómo ayudará a la articulación de la cadera

La gimnasia terapéutica es una parte integral del tratamiento de la coxartrosis, le permite fortalecer los ligamentos y músculos de la articulación de la cadera que se debilitan durante la enfermedad. Pero sólo se puede lograr un efecto positivo si los ejercicios se realizan correctamente. Es mejor hacer educación física con un instructor, pero si esto no es posible, se permite la gimnasia en casa.

Lo ideal es que la gimnasia se realice bajo la supervisión de un especialista en fisioterapia. El entrenador seleccionará el mejor complejo para el paciente, le mostrará cómo realizar los ejercicios y se asegurará de que se realicen sin errores.

Si no es posible ponerse en contacto con un entrenador, puede hacer gimnasia usted mismo en casa. Artículos con instrucciones y videos te ayudarán con el complejo para la coxartrosis.

Los estudios independientes requieren una preparación cuidadosa. Para no cometer errores, deberá estudiar todas las reglas de la gimnasia y las precauciones: si sigue las recomendaciones de los videos y artículos, el resultado será similar a las clases con un instructor de fisioterapia.

Complejo

La duración y complejidad de la gimnasia depende de la forma y etapa de la enfermedad. Por ejemplo, con lesiones menores de la articulación de la cadera, se puede andar en bicicleta (con coxartrosis de grado 1, se permite una bicicleta estática). En caso de exacerbación, conviene abandonar la terapia con ejercicios y elegir medidas terapéuticas más tranquilas. Se seleccionan diferentes ejercicios para diferentes grados de artrosis.

Ejercicios terapéuticos para el primer grado de coxartrosis:

• Acuéstese boca arriba. Levante suavemente la pierna estirada, haciendo ligeros movimientos. En las primeras lecciones la amplitud es pequeña, luego aumenta gradualmente la amplitud. Repite el movimiento con la otra pierna. Escuche las sensaciones en la articulación de la cadera, determinando la intensidad y el ritmo.
• Acuéstese boca arriba. Sube y baja la pierna estirada (hasta una altura cómoda, no la fuerces). Realizamos de 7 a 10 repeticiones (aumentamos su número gradualmente).
• Acuéstese boca abajo (si le resulta difícil, puede acostarse boca arriba), coloque un cojín debajo de sus pies. Haz un ligero balanceo de tu pelvis. No es necesario perseguir la velocidad, hazlo lentamente y escucha las sensaciones de tu cuerpo.

Gimnasia para mejorar la salud en la segunda etapa de la coxartrosis:

• Siéntate en una silla con las manos en las rodillas. Inclínese hacia adelante, tratando de alcanzar los dedos de los pies. La espalda está recta (no la redondee ni la doble), el estómago descansa sobre las caderas. Realizamos 10 inclinaciones.
• Sentado en una silla, haga movimientos de balanceo con las piernas hacia los lados (separe y junte las rodillas), la amplitud es pequeña. Este ejercicio masajea y reduce el dolor en la articulación de la cadera.
• Desde la misma posición, arrancamos el talón 1-2 centímetros y lo bajamos hacia atrás (mantenemos la punta presionada contra el suelo).
• Tumbado boca arriba, realice movimientos que simulen andar en bicicleta. Hazlo durante 10 segundos, descansa y repite nuevamente.
• De pie, sosteniendo el respaldo de una silla, un pie sobre un soporte (bloque, ladrillo). Balanceamos nuestra pierna libre hacia adelante y hacia atrás. Primero, aumentamos la velocidad y la amplitud, luego las reducimos. Realizamos 10 columpios a cada lado.

Gimnasia para la tercera etapa de la enfermedad de la cadera:

• Siéntate en un sofá o una otomana. Levante la extremidad inferior, doblada por la rodilla, de 10 a 15 centímetros. Bájelo lentamente hasta el suelo. Cambio de lados. Repite el ejercicio 10 veces.
• Sentado en una silla, separe las piernas y lentamente separe y acerque las rodillas. Repita de 10 a 15 veces.
• Tumbado boca arriba, lleve las rodillas hacia el pecho. Comienza a abrir y cerrar las piernas, aumentando el estiramiento cada vez. Comience con cinco repeticiones y aumente hasta 10-15.

Todos los ejercicios deben realizarse lentamente. Si se produce un dolor intenso durante el entrenamiento, se debe dejar de hacer ejercicio y consultar a un médico.

No se pueden realizar los ejercicios de forma brusca y enérgica. Es necesario evitar por completo los ejercicios que provoquen dolor.

Yoga

El yoga se puede utilizar junto con la gimnasia tradicional o en lugar de ella. Al realizar asanas, los tejidos se saturan más activamente de oxígeno, mejora el suministro de sangre a las articulaciones, aumenta la elasticidad de los músculos y disminuye el dolor.

Asanas beneficiosas para la articulación de la cadera:

• Postura del guerrero.
• Coronachasana.
• Sivasana.
• Chaturanga dandasana.

• Postura del árbol sentado y de pie.
• Gomukhasana.
• Postura de mariposa.

Después de entrenar

Después de la gimnasia, es necesario consolidar el resultado terapéutico. Al final de tus entrenamientos, es útil nadar en la piscina, esto ayudará a aliviar la tensión muscular. Los baños de hierbas tibios serán eficaces. Los expertos también recomiendan encarecidamente hacerse un masaje, ya que:

• Mejora la circulación sanguínea.
• Estimula los procesos metabólicos.
• Fortalece los ligamentos.
• Alivia la tensión muscular.
• Aumenta la movilidad de la articulación de la cadera.

El masaje terapéutico para la coxartrosis se realiza con cuidado, con movimientos lentos, sin aplicar mucho esfuerzo. La duración de los procedimientos manuales no debe exceder los 15 minutos.

La duración de los procedimientos manuales no debe exceder los 15 minutos.

A la hora de realizar una rutina de gimnasia o yoga, es importante seguir las reglas. Esta es una garantía de efecto terapéutico y ausencia de complicaciones. Las reglas más importantes:

• La gimnasia y el yoga se realizan lentamente, sin sacudidas, el ritmo de los ejercicios terapéuticos se puede acelerar a medida que aumenta el nivel de entrenamiento. La intensidad y duración de la carga depende del grado de daño a la articulación de la cadera.
• El entrenamiento para la coxartrosis comienza con un pequeño número de repeticiones, normalmente cinco. Pero si le resulta difícil realizar el ejercicio, limítese a 2-3 movimientos, añadiendo un par de repeticiones adicionales por semana (máximo 10-15).
• Escuche las sensaciones en la articulación de su cadera. Ellos le dirán cuál es la mejor manera de hacer los ejercicios.
• No contenga la respiración mientras se mueve. Respire de manera uniforme y profunda.

La terapia con ejercicios para la coxartrosis elimina una carga pesada en la articulación de la cadera. La mejor posición en este caso sería tumbarse, con una pequeña almohada debajo de la zona lumbar y un cojín debajo de las rodillas. Cuanto más grave sea la artrosis de la articulación de la cadera, más grueso será el rodillo.

Importante: a la hora de tratar la artrosis, no se limite únicamente al ejercicio físico. Recuerde que la gimnasia es sólo uno de los componentes del complejo terapéutico. Debe combinarse con tratamiento farmacológico, dieta, masajes, calentamiento y otros procedimientos prescritos por el médico.