¿Vale la pena dormir durante el día? ¿Son buenas las siestas para los ancianos?

14.09.2020

El sueño diurno es una parte integral de la vida de cada bebé, incluso una hora de descanso ayuda al cerebro a relajarse, restaurar la fuerza física y asentar el trasfondo emocional. Pero cerca de los 5-7 años, la mayoría de los niños comienzan a llevar un estilo de vida más adulto, duermen por la noche y permanecen despiertos durante el día. Muchos adultos opinan que una siesta por la tarde es bastante perjudicial, ya que puede provocar un mal funcionamiento del reloj biológico. Sin embargo, los expertos sostienen que este punto de vista es completamente erróneo, ya que una siesta corta ayuda al cuerpo a recuperarse y a tener tiempo para hacer más cosas durante la jornada laboral. ¿Cuáles son los beneficios y los daños de descansar durante el día y cuál es el mejor momento para dormir?

¿Es posible que los adultos duerman durante el día y es bueno para el cuerpo? Todos los científicos destacados responden positivamente a esta pregunta. Las estadísticas muestran que las personas que practican el sueño a la hora del almuerzo tienden a ser más saludables y, a menudo, viven hasta una edad muy avanzada.

El valor del sueño durante el día también radica en el siguiente efecto en el cuerpo:

El sueño del mediodía será más efectivo si se permite al menos 3 veces por semana. Dicho descanso aumentará la producción de endorfinas, tendrá un buen efecto sobre el trabajo de los sistemas metabólicos e interferirá con la producción de cortisol.

Los médicos advierten que el beneficio de dormir durante el día solo será si las personas que duermen siguen ciertas recomendaciones. Hay que recordar que el descanso diurno debe ser breve y tener lugar a una hora determinada.

“No puedo dormir durante el día y solo duermo después de la medianoche”: muchos hombres y mujeres de diferentes edades se quejan hoy de tal violación. Los médicos aseguran que si no puede conciliar el sueño durante el día, debe rechazar ese descanso, ya que el sistema nervioso no lo necesita.

Contraindicaciones

Sorprendentemente, pero en algunos casos, dormir durante el día puede traer no solo beneficios, sino también daños, por lo que a veces es mucho más prudente rechazar ese descanso. ¿Quién no debería dormir durante el día y por qué?

dormir durante el día es perjudicial para las personas que periódicamente sufren de insomnio. En este caso, existe la posibilidad de que la persona no se duerma en absoluto;
si a menudo tiene una pesadilla por la noche (esto indica problemas psicológicos);
tal descanso no se recomienda para personas que sufren de gotas de biorritmo;
el sueño diurno no debe exceder de 1,5 horas.

Si una persona no padece ninguna enfermedad o trastorno, puede dormir con seguridad durante el día, ya que ese descanso solo se beneficiará.

Los científicos han respondido durante mucho tiempo a la pregunta de si es bueno dormir durante el día.

Pero para que ese descanso solo tenga un efecto positivo en la salud humana, se deben seguir las siguientes recomendaciones:

Después de un día de sueño, a muchos les resulta difícil animarse, una persona puede sufrir no solo de "letargo", sino también de fatiga muscular. La mejor forma de evitarlo es hacer un simple ejercicio.

Numerosos estudios han confirmado durante mucho tiempo cómo el sueño diurno afecta a una persona, cuál es el beneficio o daño que tiene para el cuerpo. Los expertos (y los creadores de los libros de sueños más populares) aseguran que el descanso a corto plazo durante la jornada laboral está garantizado para no dañar su salud y, al mismo tiempo, lo ayudará a mantenerse activo y vigoroso hasta la noche.

¡Saludos amigos!

Hay muchas perspectivas diferentes sobre si es bueno dormir durante el día. Algunos argumentan que una siesta por la tarde puede ayudarlo a recuperarse, calmarse, ponerse en contacto con sus emociones e incluso mejorar la eficiencia del trabajo. Otros están seguros de que el sueño diurno interfiere con los ritmos biológicos y estropea el estado de ánimo laboral. Quien tiene razon

La respuesta es simple: ambos tienen razón. Sí, las siestas son definitivamente beneficiosas, pero siguiendo unas sencillas reglas. Echemos un vistazo a todas las complejidades, y al final del artículo de hoy definitivamente decidirá por sí mismo si debe dormir durante el día o si es mejor negarse. ¡Vamos!

¿Cuáles son los beneficios de las siestas?

Para empezar, es necesario disipar el mito arraigado en la sociedad de que el sueño diurno es una señal de holgazanería. Al contrario, es sumamente útil y esto es un hecho científico. A muchas figuras históricas de éxito les encantaba dormir durante el día. Como ejemplo, recordemos al legendario Winston Churchill.

Una siesta no es ajena a nuestros famosos contemporáneos. Un ejemplo es el comercializador nacional Roman Maslennikov. Según él, eligió el camino del espíritu empresarial por sí mismo de muchas maneras. gracias a la oportunidad de dormir por la tarde, contribuido horario gratuito. Por cierto, su libro "Toda la verdad sobre los sueños diurnos" trata sobre esto. Recomendamos leer.

Los científicos de la Universidad de California han demostrado los beneficios de la relajación diurna. Se basó en una encuesta de cientos de encuestados que duermen regularmente durante el día. dentro de los 20 minutos: este es el momento más beneficioso para dormir. Cada uno de ellos llenó un cuestionario, cuyos datos fueron enviados para su procesamiento por el laboratorio.

En el extranjero, este fenómeno se denomina "siesta energética". Los rusos, obedeciendo a su amor por los clásicos del cine, lo llaman "el sueño de Stirlitz". Este último, como saben, se dio a sí mismo la configuración y se despertó con el "despertador interno".

Ahora a la cuestión de los beneficios del sueño diurno. ¿Es tan bueno como dicen los científicos? La respuesta es definitivamente sí. En primer lugar, aumenta la concentración de atención en un 30-50%. En segundo lugar, aumenta la eficiencia. Además, el estado de ánimo y el bienestar general definitivamente mejoran. Tomar una siesta proporciona una explosión de energía y reduce la irritabilidad.

Según la investigación médica, las siestas tienen beneficios complejos para todo el cuerpo. Aumenta la conductividad del sistema nervioso (en un 15-20%) y también agudiza los reflejos. Con la práctica regular, se reduce el riesgo de desarrollar enfermedades del sistema cardiovascular.

¿Es bueno dormir durante el día para alguien que está despierto por la noche, por ejemplo, trabajando? Por supuesto, pero no es necesario en absoluto. Sin embargo, si el sueño nocturno es corto por razones externas, esto inevitablemente deja una huella en las actividades diurnas. La actividad disminuye y la fatiga aumenta. Por lo tanto, dormir durante el día no solo es útil, sino incluso necesario.

¿A qué hora del día es adecuada para dormir?

Entonces, descubrimos los beneficios del sueño diurno. Ahora surge una pregunta bastante razonable: ¿cuánto sueño necesitas? Para el cálculo, el factor cíclico es importante. Cada ciclo dura 1,5 horas y consta de 4 fases. 2 fases son rápidas (las otras 2 son, lógicamente, lentas).

Fase de sueño REM son solo 20 minutos. Es fácil despertar en este momento. Si el durmiente logró entrar en la fase de sueño de ondas lentas, el despertar se volverá difícil. Este estado vendrá acompañado de letargo, mal humor y bienestar hasta la noche.

Por lo tanto, si tiene un sueño intolerable, debe permitirse un breve descanso 15-20 minutos, no más. Esto es ideal.

El ciclo completo es de 1,5 horas. Después, se garantiza una gran salud y vitalidad.

Dormir más tiempo no terminará el ciclo. Despertarse después de tal descanso dejará una sensación prolongada de letargo y malestar.

Influencia del sueño diurno en el cuerpo humano.

Dormir durante el día es una excelente manera de recuperar el vigor y la energía. Sin embargo, no importa cuán útil sea ese descanso, no vale la pena abusar de él. Si sigue la regla descrita anteriormente: no duerma más de 20 minutos, la calidad del sueño nocturno no se verá afectada.

Descansar durante el día puede salvarlo del "agotamiento". Este término específico se acepta como una definición del dinamismo excesivo de la vida moderna. La gente está constantemente corriendo a algún lugar, con prisa, en un estado de tensión nerviosapor lo tanto bajo estrés. Sin embargo, vale la pena detenerse, descansar y el efecto destructivo en el cuerpo se detendrá. Esto te ayudará a relajarte, deshacerte de la negatividad y recuperarte, lo cual es muy útil dado el alto ritmo de la vida moderna.

Dormir regularmente durante el día agudizará su oído, vista y olfato. Sin duda, la creatividad aumentará. ¿Por qué? Es simple. Descanso de calidad ayuda al cerebro a relajarsedando a luz a nuevas ideas.

El sueño diurno (al menos tres veces por semana) es extremadamente beneficioso para el sistema cardiovascular. El riesgo de enfermedad se reduce en un 40%. Este descanso es un medio excelente para prevenir y combatir un infarto.

Además, no se pueden dejar de notar los beneficios de las siestas para aumentar la productividad laboral. Según los expertos, la segunda mitad del día es el momento más difícil cuando la productividad disminuye. Un breve descanso ayudará a recuperar el rendimiento.

Dormir durante el día es bueno, pero no para todos

Para algunas categorías de personas, las siestas pueden no ser útiles. La primera razón de las contraindicaciones es la edad. Con los años (después de los 40), a menudo aparecen problemas con la presión arterial y el corazón. Un despertar repentino provoca un salto de presión, lo que significa que dormir durante el día no será útil, sino al revés.

Además, pueden desarrollarse otras condiciones patológicas, cuyo signo externo es la somnolencia constante. Por supuesto, la causa debe buscarse con la ayuda de médicos. Quizás este sea un problema del sistema endocrino. Por lo tanto, debe estar atento a sí mismo y no correr riesgos.

Aquellos que sufre de insomnio, es mejor no dormir durante el día. De lo contrario, ¡la vigilia nocturna está garantizada!

La siguiente contraindicación es la depresión. Incluso una siesta corta en un "tiempo libre" puede agravar la afección.

Para evitar alteraciones de los biorritmos, el sueño diurno no debe durar más de 1,5 horas.

Los encuestados a menudo informan que se sienten mal y débiles después de una siesta. Sin embargo, esto se debe, por regla general, a la hora y la duración incorrectas de la "siesta".

¿A qué hora del día debería dormir y cuánto?

No se recomiendan las siestas de más de 20 minutos durante el día. El intervalo óptimo es 13.00-15.00 (adultos). Para recuperar la vitalidad, tal vez sean suficientes 20 minutos y, a veces, menos. Churchill, al menos, fue suficiente. El estaba descansando justo en tu silla favorita. Es este político brillante al que los fanáticos de la "siesta" del mediodía citan a menudo como ejemplo.

Los somnólogos (especialistas del sueño) no consideran obligatorio que los adultos duerman durante el día. Al mismo tiempo, lo reconocen como útil para fortalecer la inmunidad y aumentar la productividad. También se notan constantemente una mejora en el estado de ánimo y una disminución en el impacto de las condiciones estresantes.

Los científicos afirman que dormir durante el día es beneficioso. Sin embargo, su duración no debe exceder los 20 minutos. Incluso media hora de descanso puede ser perjudicial. Una persona corre el riesgo de entrar en una fase profunda y con un despertar agudo de malestar.

Los expertos señalan que la somnolencia es una condición común para la mayoría de los ciudadanos modernos.

Puede haber muchas razones:

- deficiencia o mala calidad del sueño nocturno;

- Estrés crónico;

- horario de trabajo por turnos, etc.

Todos los factores anteriores afectan claramente el bienestar. Por lo tanto, una siesta de 20 minutos puede minimizar el daño, así como evitar agravar los problemas e incluso crisis nerviosas.

¿Puedes aprender a despertarte en 20 minutos? Sí, existen algunas pautas útiles para esto. Por ejemplo, beber una taza de café o té fuerte antes de acostarse. El efecto de la bebida comenzará después de unos 20 minutos y el cuerpo se despertará. También puede configurar una alarma. Sin embargo, su señal se asocia invariablemente con el estrés matutino, y esto debe recordarse. Por lo tanto, es recomendable dominar las técnicas especiales de autodespertar.

Recuerde: si no hay nada motivado por la somnolencia, es necesario consultar a un somnólogo especialista.

Para dormir durante el día fue realmente útil, siga algunas reglas simples:

si el sueño de la noche anterior fue objetivamente insuficiente, permítase una siesta de 40 a 60 minutos. En algunos casos, el tiempo se puede aumentar a 90 minutos (1 ciclo);
la duración de la "siesta" con una noche de descanso completo no debe exceder los 30 minutos. Durante este tiempo, los sistemas fisiológicos del cuerpo se "reiniciarán". Si después de media hora "cayó" en una fase profunda, un rápido despertar hará que se sienta mal. Si el resto de la noche anterior no fue completo, dormir durante el día puede durar 2 horas. Observe cuidadosamente la duración de las fases;
- crear un ambiente confortable para la relajación. Luz y sonido tenues. Alternativamente, use tapones para los oídos y una máscara para los ojos. Dormir en completa oscuridad es más beneficioso para la producción de melatonina.
- elija un lugar cómodo para dormir. Los expertos en sueño no recomiendan irse a la cama, porque el sueño puede volverse fuerte (por reflejo). La mejor posición es reclinada. Lugares convenientes: sofá, asiento para el automóvil, etc. También debe aflojar las prendas de sujeción;
- El momento óptimo para las siestas en adultos es a más tardar a las 15.00 horas. Durante estas horas, el cuerpo necesita especialmente descansar. Quedarse dormido más tarde puede provocar trastornos del sueño por la noche;
- tener en cuenta las características fisiológicas individuales. Si se queda dormido durante mucho tiempo, agregue otros 15 minutos al tiempo total. Sólo así podrá experimentar plenamente lo útil que es dormir durante el día;
- aquellos que tienen dificultades para despertarse deben beber una taza de té o café fuerte con anticipación;
- Después de un día de sueño, es muy útil hacer un breve calentamiento para mejorar la circulación sanguínea;
- si la somnolencia lo persigue, no puede animarse y no hay tiempo para descansar, tome una siesta de todos modos durante unos 10 minutos. Los médicos han demostrado que incluso un sueño tan corto puede energizar durante una hora. Piense en sus años de estudiante. Seguramente, se quedaron dormidos en las conferencias y luego sintieron una creciente frescura y entusiasmo.

Resumen

La conclusión es obvia: dormir durante el día es bueno, pero no por mucho tiempo y por la tarde. No debes luchar contra la necesidad de dormir con todas tus fuerzas. Esto no solo es dañino, sino también ineficaz, créame.

Nuestro consejo y nuestro hábil enfoque lo mantendrán alegre incluso sin un descanso nocturno adecuado. Si se encuentra en un área concurrida, con mucha luz y en ausencia de condiciones óptimas, use una máscara de ojos opaca. Desconecta de lo que sucede a tu alrededor. Deje que una pequeña siesta le brinde salud y placer.

¿Las siestas son buenas o malas? Incluso en el jardín de infancia nos obligaron a dormir. Por la tarde, cuando queríamos jugar, saltar, pintar, en una palabra tontear, nos acostaron durante dos horas.

Pero incluso allí logramos no ceder a las instrucciones y susurramos con nuestros compañeros de cama. Y cuando la maestra salía, generalmente saltaban de una cama a otra o tiraban almohadas. Luego nos dieron voluntariamente tiempo para descansar durante el día, pero nos negamos.

Cuando crecimos, sucedió lo contrario. A veces quieres tomar una siesta de una hora después del almuerzo, pero nadie dedica tiempo a una hora tranquila en la escuela, la universidad y más aún en el trabajo.

Y sería necesario trabajar en esto, porque el sueño diurno aporta bastantes beneficios a nuestro organismo.

En muchos países del mundo hay una hora específica y un salón durante el horario laboral. Este hábito vino de los tiempos en que a los trabajadores de los países cálidos se les permitía tomar una siesta en el pico de la temperatura alta. Por lo tanto, todos ganaron muy bien.

En primer lugar, con el calor, la capacidad de trabajo cae constantemente, y en segundo lugar, la jornada laboral de estas personas era por la mañana, y luego, cuando el calor amaina, hasta altas horas de la noche.

En España, muchas empresas y firmas tienen un horario especial para dormir por la tarde. Se llama siesta... Esta tradición fue tomada de ellos y de otros países: EE.UU., Japón, China, Alemania.

Incluso se proporciona una habitación separada para los empleadoscalculado para el sueño diurno. Allí pueden recuperar su fuerza. Además, especial capsulas dormir... Una persona se sumerge en ellos, aislándose del bullicio del mundo exterior.

En nuestro país, tales innovaciones serían tratadas con burla. Un empleador ruso nunca le permitirá dormir durante el horario laboral.

Si necesita dinero, sea amable, gánelo y no se relaje durante las horas de trabajo. Es una lástima, porque un día de sueño aporta muchos beneficios, tanto para una persona como para todas sus actividades.

Los médicos incluso recomiendan, si es posible, asegurarse de tomar una siesta durante el día.... Después de todo, el cuerpo humano está diseñado de tal manera que desde la medianoche hasta las 7 de la mañana, así como de la una a las tres de la tarde, su rendimiento desciende significativamente.

En este momento, la temperatura corporal disminuye, se siente cierto letargo, fatiga, falta de voluntad para trabajar tanto física como mentalmente. Los beneficios del trabajo serán mucho menores.

Dormir durante el día tiene un efecto muy positivo en el rendimiento del cuerpo. Restaura la fuerza física, repone las reservas de energía en el cuerpo, alivia el estrés y la fatiga.

El sueño nocturno también está dotado de estas cualidades, pero para una noche normal de sueño necesita al menos 6 horas, idealmente: 8 horas ayudan por completo al cuerpo a recuperar fuerzas y afrontar el nuevo día con vigor y energía. Entonces cuando dormir durante el día es suficiente y aproximadamente horas para sentir un nuevo estallido de energía.

Se aconseja a las personas que trabajan duro físicamente o resuelven las tareas más difíciles con el gasto de una gran cantidad de energía mental que tomen descansos para dormir durante el día.

Esto le ayudará a seguir trabajando con resultados más productivos. Proporción de beneficios de su trabajo será mucho mayor.

Dormir durante el día también es muy recomendable para quienes trabajan por la tarde o por la noche. Por la noche gastan mucha energía, porque el cuerpo debe dormir a esta hora, pero aquí hay que trabajar, por lo que un día de sueño ayudará a recuperar la energía gastada.

Muchos estudios han demostrado que incluso tomar una siesta de 20 minutos durante el día puede aliviar la fatiga y la tensión. Una hora y media se considera lo más aceptable para dormir durante el día.

No puedes dormir más de dos horas durante el día. Después de todo, el efecto será exactamente el contrario. Estarás como hervido, tendrás dolor de cabeza, agresión.

Los beneficios de las siestas no terminan ahí. Él también aumenta la atención de una persona y la productividad de su trabajo. También te anima. Por lo tanto, si no tenemos la oportunidad, como los residentes de España o Japón, de dormir por la tarde, entonces solo necesitamos dedicar al menos media hora para descansar.

No tiene que dormir, puede tomar una siesta o sentarse con los ojos cerrados. Lo principal es ponerse cómodo y pensar solo en cosas agradables.

Verá que después de un trabajo tan relajante de cinco minutos será más fácil y podrá esperar fácilmente hasta el final de la jornada laboral sin esforzarse demasiado.

Diversos estudios clínicos han demostrado que el sueño diurno puede fortalecer su sistema cardiovascular... Las personas que encuentran tiempo para dormir durante el día tienen menos probabilidades de padecer estas enfermedades.

Aquí hay otro argumento para dormir durante el día: es práctico. Con solo una hora de tiempo, puede reponer fuerzas de manera similar a una noche de sueño de ocho horas.

El daño del sueño diurno

Además de los beneficios para el cuerpo humano, el sueño diurno también puede causar daño. En primer lugar, debe recordar la regla del sueño diurno adecuado: no te vayas a la cama después de las 4 pm.

Después de todo, después de eso, tendrá dolor de cabeza, se sentirá cansado, apatía e irritación, falta de voluntad para trabajar.

Las personas que a menudo experimentan insomnio no deben acostarse durante el día. Es posible que no siempre se duerman por la noche, y el sueño diurno alterará aún más el régimen.

Además, el sueño diurno derriba los biorritmos del cuerpo humano. Por lo tanto, el trabajo de todos los órganos puede verse interrumpido.

A las personas que se quejan de aumentos repentinos de la presión arterial tampoco se les aconseja que se vayan a la cama durante el día. Este sueño eleva la presión arterial y, hasta cierto punto, te hace sentir menos bienestar.

también el sueño diurno está contraindicado para los diabéticos.... Después de todo, el sueño diurno contribuye al desarrollo de la diabetes.

Sin embargo, si no tiene contraindicaciones, asegúrese de dormir durante el día. Después de eso, su estado de ánimo mejorará y su eficiencia aumentará.

Mucha gente se pregunta si las siestas son buenas para ellos. Los científicos han demostrado que tomar una siesta después del almuerzo mejora el rendimiento psicológico y físico. Todo tipo de pruebas y experimentos fueron realizados por especialistas de diferentes países, durante los cuales lograron averiguar cuánto sueño durante el día necesita a tiempo, cuándo tomar la siesta y qué mejoras traerá.

Echemos un vistazo más de cerca a lo que exactamente nos brinda el sueño diurno: beneficio o daño. También aprenderemos cómo crear adecuadamente un horario de descanso en diferentes situaciones para maximizar su fuerza.

¿Dormir o no dormir?

Mucha gente piensa que dormir durante el día es perjudicial. Sin embargo, esta es la opinión de aquellas personas que simplemente no saben cómo organizar adecuadamente sus vacaciones. De hecho, una persona sana puede dormir tranquilamente durante el día si siente una necesidad urgente. Una siesta por la tarde no puede alterar los biorritmos si se planifica adecuadamente, ni puede afectar negativamente el descanso nocturno.

Sin embargo, puedes resistirte teniendo en cuenta que existen ciertas reglas que debes seguir si los beneficios de un sueño diurno son importantes para ti. Vale la pena descansar con regularidad, para que su cuerpo aprenda a "apagarse" rápidamente incluso en un ambiente ruidoso y bajo la luz brillante del sol.

Debe acostumbrarse gradualmente a una siesta breve, tal vez le lleve más de una semana.

Descansamos adecuadamente

Una siesta por la tarde será más beneficiosa para ti si la organizas correctamente. En primer lugar, averigüe la cantidad de sueño que necesita.

Se cree que el tiempo óptimo para una siesta será de 20 a 30 minutos. Durante este período de tiempo, una persona no duerme bien, no tiene tiempo para sumergirse en la fase de sueño lento y perder el contacto con la realidad. Sin embargo, su fuerza se recupera de manera muy eficiente.

Después de la siesta, cualquier negocio parecerá sencillo y factible, la sensación de cansancio y letargo desaparecerá por completo. Para obtener el máximo beneficio, organizamos un sueño diurno de acuerdo con las siguientes reglas:

Los beneficios del descanso

Algunas personas dudan que sea posible dormir durante el día, y en vano. El sueño diurno es útil si sigue todas las reglas para organizarlo.

Estudios realizados en diferentes países con voluntarios han demostrado que las personas que duermen varios días seguidos después del almuerzo se sienten mucho más vigorizadas, su estado de ánimo mejora y su capacidad para trabajar aumenta.

El sueño diurno también es útil por las siguientes razones:

durante el descanso, se alivia la tensión de los músculos y el sistema nervioso;
las personas que duermen de 20 a 30 minutos todos los días tienen una concentración de atención mucho mayor;
descansar es bueno para la memoria y la percepción, estos indicadores aumentan notablemente entre los amantes de la siesta del almuerzo;
el riesgo de enfermedades cardiovasculares se reduce en un 37-40%;
si duerme a la hora del almuerzo, se elimina la somnolencia por la tarde;
aumenta el deseo de realizar trabajos físicos;
aumenta la creatividad;
las personas pueden ver respuestas a preguntas difíciles en el contexto de sus sueños, ya que el cerebro trabaja activamente durante el descanso, la solución a imágenes misteriosas se puede ver en el libro de sueños;
la falta de descanso se compensa si no pudo dormir bien por la noche.

El daño del descanso diurno

La pregunta de por qué no puede dormir durante el día es relevante solo para un círculo limitado de personas. En una persona perfectamente sana, el hábito de descansar después del almuerzo no le traerá consecuencias negativas. Pero si no se siguen las reglas para organizar el sueño o en presencia de ciertas enfermedades, es mejor descansar solo una vez al día, por la noche.

Considere en qué casos es perjudicial dormir por la tarde:

Dormir en el lugar de trabajo

Ahora en el mundo no hay muchas empresas que estén dispuestas a permitir que sus empleados almuercen. Sin embargo, los gigantes internacionales más progresistas, como Google, Apple y otros, todavía están convencidos de que un día de descanso corto aumenta significativamente la productividad de los empleados y su deseo de trabajar.

Los más fieles a la siesta en el lugar de trabajo está en China, aquí se considera normal, incluso si una persona se durmió durante una reunión importante. Esto indica que el empleado es muy trabajador, dedica mucho tiempo a su trabajo y se cansa mucho.

En Rusia, la práctica del sueño diurno en los lugares de trabajo no es muy común. Sin embargo, ya existen grandes empresas que han equipado baños especiales para sus empleados. Además, los empleados duermen en sus propios autos en el estacionamiento, y los más valientes duermen en cápsulas especiales para dormir que pueden usarse incluso en la oficina.

Resumamos

La correcta organización del sueño diurno es la clave de sus grandes beneficios para el organismo. Si no tienes problemas de salud, y existe la oportunidad de practicar un pequeño día de descanso, no te lo pierdas en ningún caso.

Los científicos han demostrado que al tomar una siesta de 20 a 30 minutos durante el día, una persona no perturbará su sueño nocturno, sino que, por el contrario, lo mejorará. Trate sus vacaciones de manera responsable y trate de completarlas.

Y su salud en general. Bajo la influencia de estos factores, la eficiencia disminuye, aparece la apatía y pueden ocurrir diversas enfermedades del sistema cardiovascular y nervioso.

Para deshacerse de la tensión que ha surgido, una persona necesita descansar. Con un gran esfuerzo mental y físico, una noche de sueño puede no ser suficiente para recuperarse. En este caso, las siestas son fundamentales. Es capaz de aliviar la fatiga, restaurar la vitalidad, mejorar la concentración y la función cerebral de la manera más eficiente posible. Pero todo esto es posible solo si se cumplen ciertas condiciones.

En la lucha por la salud del cuerpo, el sueño diurno juega un papel muy importante. De forma natural, es capaz de eliminar muchas de las consecuencias negativas del entorno externo en el cuerpo.

Cómo hacer que las siestas sean útiles

Para que un sueño diurno sea beneficioso, es necesario observar la regla principal: no debe permitir que su conciencia se sumerja en fases de sueño profundo. De lo contrario, aparecerá el despertar irritación, letargo, fatiga y letargo, que estarán presentes todo el día.

Más precisamente, una siesta por la tarde, que no dura más de 30 minutos. Durante este tiempo, una persona no tiene tiempo para dormir profundamente, pero al mismo tiempo el cuerpo recibe suficiente energía para realizar una actividad vigorosa durante todo el día.

El cuerpo se acostumbra rápidamente al sueño diurno. Al principio, para no dormir más de lo esperado, vale la pena recurrir al uso de un despertador. Pero después de unos días, el reloj "interno" aprenderá a arreglárselas sin él.

Cuando las siestas son malas

El deseo de tomar una siesta durante el día no siempre puede ser causado por la necesidad del cuerpo de recuperarse. A veces, esto puede ser un síntoma de una enfermedad bastante grave. Si este es el caso, las siestas pueden ser perjudiciales.

Las personas mayores a menudo tienen ganas de tomar una siesta durante el día. Esto se debe a la condición previa al accidente cerebrovascular. El hecho es que durante el sueño superficial durante el día, una persona mayor tiene una presión arterial inestable. En caso de un cambio brusco, puede producirse una hemorragia cerebral.

En las personas que padecen diabetes, las siestas del día pueden provocar un aumento de las hormonas, lo que puede elevar los niveles de azúcar en sangre a un nivel crítico.

También vale la pena renunciar al sueño durante el día para quienes padecen insomnio. El descanso durante el día solo puede agravar esta situación y será aún más difícil conciliar el sueño por la noche.

Un punto importante es que todos los riesgos anteriores se aplican solo a aquellos casos en los que existe un deseo desmotivado de conciliar el sueño durante el día. Esto significa que en el caso de que una persona experimente un mayor estrés, falta de sueño o fatiga, no debe preocuparse por los peligros del sueño diurno.