Dolor de rodilla después de correr: causas, prevención.

Después de correr, te pueden doler las rodillas por motivos tanto naturales como patológicos. La aparición de molestias en las articulaciones es provocada por zapatillas incómodas, técnica de movimiento incorrecta y mala elección del terreno para el entrenamiento deportivo. Pero el dolor después de correr a menudo indica que se está desarrollando:,. Por lo tanto, es necesario un examen minucioso y, si es necesario, realizarlo.

causas del dolor

Las molestias en la rodilla se producen por diversos motivos. El dolor puede ser causado por daño no solo al cartílago o las estructuras óseas, sino también a los músculos y al aparato ligamentoso-tendinoso. Si el dolor se acompaña de una ligera sensación de ardor y desaparece rápidamente después de un breve descanso, es muy probable que dichos síntomas sean causados ​​por la acumulación de ácido láctico en las fibras musculares. Pero su aparición incluso después de una reducción de la carga, y especialmente un aumento de su intensidad, indica un proceso destructivo-degenerativo que se produce en la articulación.

Terreno pobre

Correr en terreno montañoso y de grava es una causa común de dolor de rodilla. Al trotar, la carga sobre las piernas se distribuye incorrectamente. Una persona tiene que dar pasos de distintos anchos, sorteando superficies irregulares. No se concentra en respirar adecuadamente, se cansa rápidamente y tensa sus músculos innecesariamente, por lo que correr no aporta ningún beneficio para la salud.

Pero se producen graves daños a las estructuras articulares. Hay un microtraumatismo constante de la capa de cartílago, cuya destrucción adicional conduce al desarrollo de una patología grave.

Pie plano

Se llama así a un cambio en la forma del arco del pie, que se acompaña de la pérdida de sus funciones de absorción de impactos. En el 45% de los adultos se detectan diversos grados de gravedad. Si una persona con tal patología corre, debido a las conmociones cerebrales, se produce una sobrecarga constante de la rodilla, la articulación del tobillo y la columna lumbosacra. Después de unos años, es posible que le diagnostiquen trastornos posturales.

Golpe del talón al correr

Con una técnica de carrera incorrecta, la carga principal recae sobre el talón con inversión simultánea de las superficies laterales del pie. Esto aumenta significativamente la probabilidad de lesiones de ligamentos, músculos, tendones y destrucción prematura del tejido cartilaginoso de la articulación del tobillo y la rodilla. Después de correr, todavía sientes dolor en las piernas durante mucho tiempo debido a una fuerte tensión muscular. Si no se corrige su técnica, pronto será imposible correr debido al daño irreversible del revestimiento cartilaginoso del tobillo y la rodilla.

Selección de calzado

El dolor de rodilla a menudo es causado por un mal calzado para correr. No debe quedar demasiado apretado en la pierna ni deslizarse del pie. En tales casos, una persona no se concentra en la respiración profunda y el ritmo de los movimientos, sino que tensa constantemente los músculos de los pies para eliminar las molestias que surgen. La opción ideal para hacer jogging son las zapatillas deportivas con soporte para el arco no rígido y una suela ligera que amortigua los impactos con cordones o cierres de velcro.

Superficie de carrera

Los médicos deportivos recomiendan encarecidamente no correr sobre asfalto debido a los graves impactos en las articulaciones de las piernas y la columna. Para minimizar las molestias que se producen en los pies, una persona tiene que tensar más los músculos de las caderas, las rodillas y los tobillos. Esto también sucede cuando la suela se levanta de una superficie dura y luego se baja. El riesgo de microtraumatismos en el tejido cartilaginoso también aumenta al correr sobre hierba, arena y grava.

Síntomas asociados

Debes tener cuidado si el dolor en la articulación de la rodilla aparece después de casi cada carrera y su gravedad aumenta lenta pero constantemente. Estos síntomas son característicos de casi todas las enfermedades inflamatorias. El dolor leve puede ser un signo de un microtraumatismo aún menor de los cartílagos y huesos o de una patología crónica y lenta.

Incluso los daños menores en músculos, ligamentos o tendones son imposibles de pasar por alto. Aparece un dolor agudo e irradiado. Después de unas horas, se forma hinchazón y, después de 5 días, se forma un hematoma extenso. Si la víctima no busca ayuda médica, los ligamentos y tendones no sanan adecuadamente. Al correr no estabilizan bien la rodilla, lo que provoca dolor.

Métodos de diagnóstico

La base para realizar un diagnóstico primario son los resultados de un examen externo del paciente, sus quejas y su historial médico. El médico realiza una serie de pruebas funcionales para evaluar la fuerza muscular y los reflejos tendinosos. Dado que las manifestaciones clínicas de diversas enfermedades de la articulación de la rodilla son similares, se prescriben uno o más estudios instrumentales:

• radiografía. Le permite detectar fracturas, grietas en el hueso, deformaciones de las estructuras óseas. Las radiografías son especialmente informativas sobre la gonartrosis y la gravedad. En las imágenes obtenidas en 2 proyecciones, se visualizan crecimientos óseos y un espacio articular estrechado;
• , TC. Se llevan a cabo estudios para evaluar el estado del cartílago y tejido óseo, ligamentos, músculos, tendones, vasos sanguíneos, troncos nerviosos;
• . Se utiliza según indicaciones para examinar la superficie interna de la articulación. Durante la artroscopia, el médico puede realizar las manipulaciones médicas necesarias y llevar materiales para estudios bioquímicos.

La imagen de la derecha muestra la fusión del espacio articular.

Para diagnosticar lesiones o gonartrosis, los resultados de los estudios instrumentales suelen ser suficientes. Pero el tipo de enfermedad inflamatoria a menudo se puede determinar determinando los niveles de VSG, proteína C reactiva, ácidos siálicos y ácido úrico.

Primeros auxilios

El dolor intenso durante o después de una carrera suele producirse en respuesta a daños en los músculos, rótula, ligamentos, tendones, etc. Cuanto antes se proporcionen los primeros auxilios a la víctima, más pronto se producirá la recuperación. Qué hacer:

• acueste a la persona sobre una superficie dura y plana, asegure la articulación con una venda elástica o una férula médica;
• levante la pierna lesionada con una almohada gruesa o almohadón para que quede ligeramente por encima del nivel del cuerpo;
• Aplicar una bolsa de plástico con hielo, envuelta en un paño grueso, en la rodilla. Repita el procedimiento durante 10 minutos cada hora. Si la lesión ocurre en un área abierta, puedes utilizar un paño empapado en agua fría;
• déle a la víctima una tableta: ibuprofeno, Nise, Ketorola, . Los traumatólogos también recomiendan tomar un antihistamínico, por ejemplo, Loratadina o Suprastin.

A menudo la víctima no se da cuenta de la gravedad de la lesión y se niega. Esto puede provocar un deterioro del funcionamiento de la articulación de la rodilla en el futuro.

Cómo tratar el dolor de rodilla después de correr

Si el dolor después de correr no desaparece durante mucho tiempo y no se revelaron patologías durante el examen, entonces se pueden usar medicamentos farmacológicos. Se suelen utilizar agentes externos: cremas, bálsamos, geles,:

• AINE: artrosileno, ketoprofeno, Dolgit, Finalgel;
• - Finalgon, Apizartrón, Viprosal, Capsicam.

Los medicamentos no están destinados a un uso prolongado debido a los efectos secundarios graves. Por tanto, es mejor utilizar suplementos bioactivos en los que los ingredientes principales se encuentren en bajas concentraciones. Esta es Sophia, geles.

Consecuencias

El dolor de rodilla después de correr es un síntoma principal de patologías inflamatorias y degenerativas. En ausencia de intervención médica, progresan con la afectación del tejido sano. En la etapa final del desarrollo de gonartrosis o artritis, se producen cambios irreversibles en las estructuras óseas y la destrucción completa de la capa de cartílago. Se forman crecimientos óseos () que, cuando se desplazan, dañan los tejidos blandos. El espacio articular crece juntos, lo que conduce a una inmovilización parcial o completa. En tales casos, la terapia conservadora es ineficaz, por lo que se realiza.

Prevención del dolor

Para prevenir el dolor después de correr, es necesario eliminar todos los factores que provocan su aparición. Para el entrenamiento deportivo es necesario elegir el calzado adecuado, corregir la técnica y practicar en un estadio u otros lugares destinados a la carrera. Se recomienda utilizar dispositivos ortopédicos elásticos. No obstaculizan el movimiento, pero al mismo tiempo estabilizan de forma fiable la articulación. El uso de rodilleras es una excelente manera de prevenir lesiones por caídas.

Los médicos deportivos recomiendan no correr temprano en la mañana, cuando el cuerpo aún no está preparado para el estrés que se avecina. Si no hay otro momento para entrenar, primero debes calentar. Esto incluye caminar con las rodillas altas, ponerse en cuclillas, saltar, girar y doblar el cuerpo.

A menudo se producen daños en la articulación al arrancar demasiado rápido debido al aumento de carga. Por lo tanto, la carrera debe ir precedida de una caminata rápida. La aparición de incluso una molestia leve debería ser una señal para dejar de entrenar.