آیا ارزش خوابیدن در طول روز را دارد؟ آیا چرت زدن برای افراد مسن مفید است
خواب روزانه بخشی جدایی ناپذیر از زندگی هر نوزاد است ، حتی یک ساعت استراحت به مغز کمک می کند تا آرام شود ، قدرت بدنی را بازیابد و زمینه عاطفی را مرتب کند. اما نزدیک به 5-7 سال ، اکثر کودکان شروع به زندگی در بزرگترها می کنند ، شب ها می خوابند و در طول روز بیدار هستند. بسیاری از بزرگسالان عقیده دارند که چرت بعد از ظهر کاملاً مضر است ، زیرا می تواند باعث اختلال در عملکرد ساعت بیولوژیکی شود. با این وجود ، متخصصان استدلال می کنند که این دیدگاه کاملاً اشتباه است ، زیرا یک خواب کوتاه به بدن کمک می کند تا بهبود یابد و وقت بیشتری برای انجام کارهای بیشتری در طول روز کاری داشته باشد. استراحت در طول روز چه فواید و مضرات دارد و چه زمانی بهترین زمان خواب است؟
آیا خوابیدن برای بزرگسالان در طول روز امکان پذیر است و آیا برای بدن مفید است؟ همه دانشمندان برجسته به این س answerال پاسخ مثبت می دهند. آمار نشان می دهد افرادی که خواب ناهار را انجام می دهند تمایل به سلامت بیشتری دارند و اغلب تا سنین پیری زندگی می کنند.
ارزش خواب در طول روز نیز در تأثیر زیر بر بدن نهفته است:
اگر حداقل 3 بار در هفته به خودتان اجازه دهید خواب نیمروز م moreثرتر خواهد بود. این استراحت باعث افزایش تولید آندورفین می شود ، تأثیر خوبی در کار سیستم های متابولیکی دارد و در تولید کورتیزول اختلال ایجاد می کند.
پزشکان هشدار می دهند که تنها در صورتی که افراد در خواب توصیه های خاصی را رعایت کنند ، سود خواب روزانه سودمند خواهد بود. باید به یاد داشته باشید که استراحت روزانه باید کوتاه مدت باشد و در زمان مشخصی انجام شود.
"من نمی توانم در طول روز بخوابم و فقط بعد از نیمه شب می خوابم" - امروز بسیاری از مردان و زنان در سنین مختلف از چنین تخلفی شکایت می کنند. پزشکان اطمینان می دهند که اگر در طول روز نمی توانید به خواب بروید ، باید از چنین استراحتی خودداری کنید ، زیرا سیستم عصبی نیازی به آن ندارد.
موارد منع مصرف
جای تعجب است ، اما در بعضی موارد ، خوابیدن در طول روز می تواند نه تنها فوایدی به همراه داشته باشد ، بلکه مضراتی هم دارد ، بنابراین گاهی اوقات امتناع از چنین استراحتی عاقلانه تر است. چه کسی نباید در طول روز بخوابد و چرا؟
- خوابیدن در طول روز برای افرادی که به طور دوره ای از بی خوابی رنج می برند مضر است. در این حالت ، این احتمال وجود دارد که فرد به هیچ وجه به خواب نرود.
- اگر اغلب شب کابوس می بینید (این نشان دهنده مشکلات روانی است) ؛
- چنین استراحتی برای افرادی که از قطره بیوریتم رنج می برند توصیه نمی شود.
- خواب روز نباید بیش از 1.5 ساعت باشد.
اگر فردی از بیماری و اختلالی رنج نمی برد ، می توانید با خیال راحت در طول روز بخوابید ، زیرا چنین استراحتی فقط به نفع شما خواهد بود.
مدت هاست که دانشمندان به این سوال پاسخ داده اند که آیا خوابیدن در طول روز خوب است؟
اما برای اینکه چنین استراحتی فقط بر سلامت انسان تأثیر مثبت بگذارد ، باید توصیه های زیر را دنبال کنید:
بعد از خواب یک روزه ، بسیاری از افراد روحیه گرفتن را دشوار می دانند ، ممکن است فرد نه تنها از "بی حالی" بلکه از خستگی عضلات نیز رنج ببرد. بهترین راه برای جلوگیری از این کار انجام یک ورزش ساده است.
مطالعات متعدد مدتهاست که تأثیر یک خواب روزانه بر روی فرد را تأیید می کند ، چه فایده یا مضراتی از آن برای بدن دارد. کارشناسان (و سازندگان مشهورترین کتاب های رویایی) اطمینان می دهند که استراحت کوتاه مدت در طول روز کاری به سلامتی شما آسیب نمی رساند و در عین حال به شما کمک می کند تا عصر فعال و با نشاط باشید.
سلام دوستان!
دیدگاه های مختلفی در مورد خوب بودن خواب در طول روز وجود دارد. برخی معتقدند که یک چرت بعد از ظهر می تواند به شما در بهبودی ، آرامش ، ارتباط با احساسات و حتی بهبود کارایی کار کمک کند. دیگران مطمئن هستند که خواب روزانه با ریتم های بیولوژیکی تداخل می کند و روحیه کار را خراب می کند. چه کسی حق دارد
پاسخ ساده است - هر دو درست هستند. آره، چرت زدن قطعاً مفید است، اما چند قانون ساده را دنبال کنید. بیایید همه پیچیدگی ها را بفهمیم ، و در پایان مقاله امروز شما قطعا خود تصمیم خواهید گرفت که آیا باید در طول روز بخوابید ، یا بهتر است امتناع کنید. برو
چرت زدن چه فوایدی دارد؟
برای شروع ، شما باید این افسانه ریشه دار در جامعه را که خواب روزانه نشانه لوفر است ، از بین ببرید. برعکس ، بسیار مفید است و این یک واقعیت علمی است. بسیاری از شخصیت های موفق تاریخی دوست داشتند در طول روز بخوابند. به عنوان مثال ، بیایید وینستون چرچیل افسانه ای را بیاد بیاوریم.
چرت بعد از ظهر برای معاصران مشهور ما غریبه نیست. به عنوان مثال ، رومن ماسلنیکف ، بازاریاب داخلی است. به گفته وی ، او از بسیاری جهات مسیر کارآفرینی را برای خود انتخاب کرده است. با تشکر از فرصت خواب در بعد از ظهر ، برنامه رایگان کمک کرده است. ضمناً ، كتاب "كل حقیقت درباره رویاهای روزانه" وی در این باره است. خواندن را توصیه می کنیم.
دانشمندان دانشگاه کالیفرنیا فواید استراحت در روز را ثابت کرده اند. این تحقیق بر اساس یک نظرسنجی از صدها پاسخ دهنده ای بود که به طور منظم در طول روز می خوابند. در عرض 20 دقیقه - این مفیدترین زمان برای خواب است. هر یک از آنها پرسشنامه ای را پر کردند که اطلاعات آن برای آزمایش توسط آزمایشگاه ارسال شده است.
در خارج از کشور ، این پدیده "چرت زدن قدرت" نامیده می شود. روس ها با پیروی از عشق خود به آثار کلاسیک سینمایی ، آن را "رویای استیرلیتز" می نامند. دومی ، همانطور که می دانید ، تنظیمات خود را انجام داد و با "ساعت زنگ دار داخلی" از خواب بیدار شد.
حال به این سوال که مزایای خواب روزانه چیست؟ آیا به همان خوبی دانشمندان می گویند؟ پاسخ قطعاً مثبت است. اول از همه، تمرکز توجه افزایش می یابد توسط 30-50. ثانیا ، کارایی افزایش می یابد. علاوه بر این ، خلق و خو و رفاه عمومی به طور قطع بهبود می یابد. چرت زدن انبوهی از انرژی و تحریک پذیری را کاهش می دهد.
طبق تحقیقات پزشکی ، چرت زدن فواید پیچیده ای برای کل بدن دارد. این رسانایی سیستم عصبی را افزایش می دهد (15-20٪) ، و همچنین رفلکس ها را تیز می کند. با تمرین منظم ، خطر ابتلا به بیماری های سیستم قلبی عروقی کاهش می یابد.
آیا خواب شب هنگام برای شخصی که شب بیدار است ، مثلاً در کار است ، خوب است؟ البته ، اما اصلا لازم نیست با این حال ، اگر خواب شبانه به دلایل خارجی کوتاه باشد ، این امر ناگزیر اثری از فعالیت های روزانه به جا می گذارد. فعالیت کاهش می یابد و خستگی افزایش می یابد. بنابراین ، خوابیدن در طول روز نه تنها مفید ، بلکه حتی ضروری است.
چه ساعتی از روز برای خواب مناسب است؟
بنابراین ، ما فواید خواب روزانه را فهمیدیم. اکنون یک سوال بسیار معقول و منطقی مطرح می شود: چقدر به خواب نیاز دارید؟ عامل چرخه ای برای محاسبه مهم است. هر چرخه 1.5 ساعت طول می کشد و شامل 4 مرحله است. 2 مرحله سریع هستند (2 مرحله باقیمانده ، از نظر منطقی ، کند هستند).
مرحله خواب REM فقط 20 دقیقه است. در این زمان بیدار شدن آسان است. اگر خواب بتواند وارد مرحله خواب موج آهسته شود ، بیدار کردن دشوار خواهد شد. این حالت تا عصر با بی حالی ، بدخلقی و رفاه همراه خواهد بود.
بنابراین ، اگر بطور غیرقابل تحمل خواب آلوده اید ، باید به خودتان استراحت کوتاه مدت بدهید 15-20 دقیقه ، دیگر هیچ این ایده آل است.
چرخه کامل 1.5 ساعت است. پس از آن ، سلامتی و نشاط عالی تضمین می شود.
خواب بیشتر چرخه را خاتمه نمی دهد. بیدار شدن از خواب پس از چنین استراحتی احساس بی حالی طولانی مدت و احساس ناخوشایندی را به همراه خواهد داشت.
تأثیر خواب روزانه بر روی بدن انسان
خوابیدن در طول روز راهی عالی برای بازیابی نشاط و انرژی است. با این حال ، مهم نیست که چقدر چنین استراحتی مفید است ، ارزش سو ab استفاده را ندارد. اگر از قانونی که در بالا توضیح داده شده پیروی کنید - بیش از 20 دقیقه نخوابید ، کیفیت خواب شبانه آسیب نخواهد دید.
استراحت در طول روز می تواند شما را از "فرسودگی شغلی" نجات دهد. این اصطلاح خاص به عنوان تعریفی از پویایی بیش از حد زندگی مدرن پذیرفته شده است. مردم به طور مداوم در حال اجرا در جایی ، با عجله ، هستند در حالت تنش عصبیاز این رو تحت استرس است. با این حال ، ارزش آن را دارد که متوقف شوید ، به خودتان استراحت دهید ، و اثر مخرب بر روی بدن متوقف می شود. این به شما کمک می کند تا آرام باشید ، از شر منفی شدن خلاص شوید و بهبود یابید ، که با توجه به ریتم بالای زندگی مدرن بسیار مفید است.
خواب منظم در طول روز ، شنوایی ، بینایی و بویایی شما را تیزتر می کند. خلاقیت مسلماً افزایش خواهد یافت. چرا؟ ساده است. استراحت با کیفیت به آرامش مغز کمک می کندبه دنیا آوردن ایده های جدید
خواب روزانه (حداقل سه بار در هفته) برای سیستم قلبی عروقی بسیار مفید است. خطر بیماری 40٪ کاهش می یابد. چنین استراحتی وسیله ای عالی برای پیشگیری و مبارزه با حمله قلبی است.
همچنین ، نمی توان مزایای چرت زدن برای افزایش بهره وری نیروی کار را یادداشت کرد. به گفته کارشناسان ، نیمه دوم روز سخت ترین زمان کاهش بهره وری است. یک استراحت کوتاه به بازیابی عملکرد کمک می کند.
خوابیدن در طول روز خوب است ، اما برای همه مناسب نیست
برای برخی از دسته افراد ، چرت زدن ممکن است مفید نباشد. اولین دلیل منع مصرف ، سن است. با گذشت سالها (بعد از 40 سال) ، مشکلات فشار خون و قلب اغلب ظاهر می شود. بیداری ناگهانی منجر به جهش فشار می شود ، به این معنی که خوابیدن در طول روز مفید نخواهد بود ، بلکه برعکس.
علاوه بر این ، ممکن است شرایط پاتولوژیک دیگری ایجاد شود که نشانه خارجی آن خواب آلودگی مداوم است. البته علت را باید با کمک پزشکان جستجو کرد. شاید این مسئله از سیستم غدد درون ریز باشد. بنابراین ، باید مراقب خود باشید و ریسک نکنید.
آنهایی که که از بی خوابی رنج می برد، بهتر است در طول روز نخوابید. در غیر این صورت ، بیداری در شب تضمین می شود!
موارد منع بعدی افسردگی است. حتی یک خواب کوتاه در "وقت غیر فعال" می تواند شرایط را بدتر کند.
برای جلوگیری از اختلالات بیوریتم ، خواب روز نباید بیشتر از 1.5 ساعت طول بکشد.
پاسخ دهندگان اغلب احساس ناخوشی و ضعف پس از چرت می کنند. با این حال ، این امر به طور معمول به دلیل زمان و مدت زمان اشتباه "سیستا" است.
چه ساعتی از روز باید بخوابید و چه مقدار؟
چرت های بیش از 20 دقیقه در طول روز توصیه نمی شود. فاصله بهینه 13.00-15.00 (بزرگسالان) است. برای بازیابی نشاط ، شاید 20 دقیقه کافی است و گاهی اوقات نیز کمتر. حداقل چرچیل کاملا کافی بود. او در حال استراحت بود درست روی صندلی مورد علاقه خود این سیاستمدار درخشان است که هواداران ظهر "سیستا" غالباً آن را مثال می زنند.
سومنولوژیست ها (متخصصان خواب) خوابیدن در بزرگسالان را در طول روز اجباری نمی دانند. در همان زمان ، آنها آن را به عنوان مفید تشخیص می دهند تقویت ایمنی و افزایش بهره وری. بهبود خلق و خو و کاهش تأثیر شرایط استرس زا نیز بطور مداوم مورد توجه قرار می گیرد.
دانشمندان اظهار داشتند خوابیدن در طول روز مفید است. با این حال ، مدت زمان آن نباید بیش از 20 دقیقه باشد. حتی نیم ساعت استراحت می تواند مضر باشد. یک فرد در معرض خطر قرار گرفتن در یک مرحله عمیق قرار دارد و با بیداری شدید حال خود را بدتر می کند.
کارشناسان خاطرنشان می کنند که خواب آلودگی برای اکثر شهروندان مدرن یک شرایط معمول است.
دلایل زیادی می تواند وجود داشته باشد:
- کمبود یا کیفیت پایین خواب شبانه ؛
- استرس مزمن؛
- برنامه کاری شیفتی و غیره
همه عوامل فوق به طور واضح بر رفاه تأثیر می گذارند. بنابراین ، یک چرت 20 دقیقه ای می تواند آسیب را به حداقل برساند ، همچنین از مشکلات تشدید کننده و حتی شکستگی های عصبی جلوگیری کند.
آیا می توانید 20 دقیقه بیدار شدن را یاد بگیرید؟ بله ، چند راهنمای مفید برای این کار وجود دارد. به عنوان مثال ، نوشیدن یک فنجان قهوه یا چای غلیظ قبل از خواب. اثر نوشیدنی پس از حدود 20 دقیقه آغاز می شود و بدن از خواب بیدار می شود. همچنین می توانید زنگ ساعت را تنظیم کنید. با این حال ، سیگنال آن همیشه با استرس صبحگاهی ارتباط دارد و این را باید بخاطر بسپارید. بنابراین ، توصیه می شود بر فنون خاص بیداری خود مسلط شوید.
به یاد داشته باشید: اگر چیزی به دلیل خواب آلودگی وجود ندارد ، لازم است با یک متخصص خواب شناسی متخصص مشورت کنید.
برای خوابیدن در طول روز بسیار مفید بود ، چند قانون ساده را دنبال کنید:
- اگر خواب شب گذشته به طور عینی ناکافی بود ، به خود اجازه دهید 40-60 دقیقه چرت بزنید. در بعضی موارد ، زمان را می توان به 90 دقیقه (1 چرخه) افزایش داد.
- مدت زمان "سیستا" با استراحت کامل شب نباید بیش از 30 دقیقه باشد. در این مدت ، سیستم های فیزیولوژیکی بدن "دوباره راه اندازی می شوند". اگر بعد از نیم ساعت در یک مرحله عمیق قرار گرفتید ، بیدار شدن سریع باعث می شود حالتان بد شود. اگر بقیه شب قبل کامل نبود ، خواب در طول روز می تواند 2 ساعت طول بکشد. مدت زمان مراحل را با دقت مشاهده کنید.
- - ایجاد محیطی راحت برای استراحت. نور و نور کم نور. همچنین می توانید از پلاگین گوش و ماسک چشم استفاده کنید. خوابیدن در تاریکی کامل برای تولید ملاتونین بسیار مفید است.
- - مکانی راحت برای خوابیدن انتخاب کنید. متخصصان خواب رفتن به رختخواب را توصیه نمی کنند ، زیرا خواب می تواند قوی شود (به صورت انعکاسی). بهترین موقعیت دراز کشیدن است. مکان های مناسب - مبل ، صندلی ماشین و غیره همچنین باید وسایل بازدارنده لباس را شل کنید.
- - زمان بهینه برای چرت زدن در بزرگسالان حداکثر تا ساعت 15:00 است. در این ساعت ها بدن به خصوص به استراحت احتیاج دارد. بعداً به خواب رفتن می تواند منجر به آشفتگی در شب شود.
- - خصوصیات فیزیولوژیکی فردی را در نظر بگیرید. در صورت خواب طولانی مدت ، 15 دقیقه دیگر به کل زمان اضافه کنید. فقط از این طریق می توانید کاملاً خوابیدن در طول روز را مفید بدانید.
- - کسانی که در بیدار شدن از خواب مشکل دارند باید از قبل یک فنجان چای یا قهوه غلیظ بنوشند.
- - پس از خواب یک روزه ، انجام گرمایش کوتاه برای بهبود گردش خون بسیار مفید است.
- - اگر خواب آلودگی شما را آزار می دهد ، دیگر نمی توانید روحیه را شاد کنید و دیگر وقت استراحت ندارید ، به هر حال حدود 10 دقیقه چرت بزنید. پزشکان ثابت کرده اند که حتی یک خواب کوتاه هم می تواند به مدت یک ساعت انرژی داشته باشد! به سالهای دانشجویی خود فکر کنید. مطمئناً ، آنها در سخنرانی ها به خواب می رفتند ، و سپس یک طراوت و شور و شوق خاصی را احساس می کردند.
خلاصه
نتیجه گیری واضح است - خوابیدن در طول روز خوب است ، اما نه برای مدت طولانی و بعد از ظهر. نباید با اشتیاق به خواب با تمام قدرت مبارزه کنید. باور کنید من این کار نه تنها مضر است ، بلکه بی تأثیر نیز هست.
توصیه ها و رویکرد ماهرانه ما حتی بدون داشتن استراحت مناسب شبانه احساس نشاط را در شما ایجاد می کند. اگر در یک منطقه شلوغ ، در نور شدید و در صورت نبود شرایط مطلوب قرار دارید ، از ماسک چشم مات استفاده کنید. از اتفاقات پیرامون خود جدا شوید. بگذارید یک چرت کوتاه به شما سلامتی و لذت ببخشد.
چرت زدن خوب است یا بد؟ حتی در مهد کودک نیز مجبور شدیم بخوابیم. بعد از ظهر ، وقتی می خواستیم بازی کنیم ، بپریم ، نقاشی کنیم ، با یک کلمه احمق اطراف ، ما را دو ساعت در رختخواب قرار دادند.
اما حتی در آنجا موفق شدیم که تسلیم دستورالعمل نشویم و با هم خوابانمان نجوا کنیم. و وقتی معلم بیرون رفت ، آنها معمولاً از یک تخت به تخت دیگر می پریدند یا بالش می انداختند. سپس داوطلبانه به ما مهلت داده شد که در طول روز استراحت کنیم ، اما ما قبول نکردیم.
وقتی بزرگ شدیم ، عکس این اتفاق افتاد. بعضی اوقات می خواهید بعد از ناهار یک ساعت چرت بزنید ، اما هیچ کس برای ساعتی آرام در مدرسه ، دانشگاه و حتی بیشتر از آن در محل کار وقت اختصاص نمی دهد.
و لازم است که در این مورد کار شود ، زیرا خواب روزانه مزایای زیادی برای بدن ما به همراه دارد.
در بسیاری از کشورهای جهان در ساعات کاری یک ساعت اختصاصی و یک سالن استراحت وجود دارد. این عادت از زمانهایی به وجود آمد که در اوج دمای بالا به کارگران در کشورهای گرم اجازه چرت می دادند. بنابراین ، همه برنده بزرگ شدند.
اولاً ، در گرما ، ظرفیت کار به طور مداوم کاهش می یابد ، و دوم اینکه ، روز کاری این افراد صبح بود ، و سپس ، با کاهش گرما ، تا اواخر شب. 
در اسپانیا ، بسیاری از شرکت ها و شرکت ها وقت خاصی را برای بعد از ظهر می خوابند. نامیده می شود سیستا... این سنت از آنها و سایر کشورها - ایالات متحده آمریکا ، ژاپن ، چین ، آلمان وام گرفته شده است.
حتی یک اتاق جداگانه نیز برای کارمندان در نظر گرفته شده استمحاسبه شده برای خواب روزانه در آنجا آنها می توانند قدرت خود را بازیابند. علاوه بر این ، ویژه کپسول خواب... شخصی خود را در آنها غوطه ور می کند و خود را از هیاهوی دنیای خارج جدا می کند.
در کشور ما ، با چنین نوآوری هایی مورد تمسخر قرار می گیرند. یک کارفرمای روسی هرگز به شما اجازه نمی دهد در ساعات کار بخوابید.
اگر به پول احتیاج دارید ، مهربان باشید - آن را کسب کنید و در ساعات کار آرام نباشید. حیف است ، زیرا خواب یک روزه مزایای زیادی را برای فرد و هم برای همه فعالیت های او به همراه دارد.
پزشکان حتی در صورت امکان توصیه می کنند حتماً در طول روز چرت بزنید.... به هر حال ، بدن انسان به گونه ای طراحی شده است که از نیمه شب تا 7 صبح و همچنین یک تا سه بعد از ظهر ، عملکرد آن به طور قابل توجهی کاهش می یابد.
در این زمان ، دمای بدن کاهش می یابد ، بی حالی خاصی ، خستگی ، عدم تمایل به کار از نظر جسمی و روحی احساس می شود. مزایای کار بسیار کمتر خواهد بود.
خوابیدن در طول روز تأثیر بسیار خوبی در عملکرد بدن دارد. این قدرت بدنی را بازیابی می کند ، ذخایر انرژی را در بدن دوباره جبران می کند ، استرس و خستگی را برطرف می کند.
خواب شبانه نیز از این ویژگی ها برخوردار است ، اما برای یک خواب معمولی در شب شما حداقل به 6 ساعت زمان نیاز دارید - 8 ساعت کاملا به بدن کمک می کند تا قدرت خود را بازیابد و روز جدید را با انرژی و انرژی ملاقات کند. سپس هنگامی که خواب روزانه کافی است ساعت ها برای احساس انفجار تازه انرژی.
به افرادی که از نظر جسمی سخت کار می کنند و یا با صرف مقدار زیادی انرژی روانی سخت ترین کارها را حل می کنند ، توصیه می شود که در طول روز استراحت کنند.
این به شما کمک می کند تا با نتایج پربارتر به کار خود ادامه دهید. نسبت سود از کار آنها بسیار بالاتر خواهد بود.
خوابیدن در روز نیز برای کسانی که عصر یا شب کار می کنند بسیار توصیه می شود. در شب ، آنها انرژی زیادی را صرف می کنند ، زیرا بدن در این زمان باید بخوابد ، اما در اینجا شما باید کار کنید ، بنابراین خواب روزانه به بازیابی انرژی صرف شده کمک می کند.
بسیاری از مطالعات نشان داده است که حتی 20 دقیقه خوابیدن در طول روز می تواند خستگی و تنش را از بین ببرد. یک ساعت و نیم برای خواب روزانه قابل قبول ترین است.
در طول روز نمی توانید بیش از دو ساعت بخوابید. پس از همه ، اثر دقیقاً برعکس خواهد بود. مثل آب پز خواهید شد ، سردرد ، پرخاشگری خواهید داشت.
مزایای چرت زدن به همین جا ختم نمی شود. اونم همینطور توجه فرد را افزایش می دهد و بهره وری کار او. همچنین باعث روحیه شما می شود. بنابراین ، اگر فرصت نداریم ، مانند ساکنان اسپانیا یا ژاپن ، بعد از ظهر بخوابیم ، فقط کافی است حداقل نیم ساعت برای استراحت اختصاص دهیم.
لازم نیست بخوابید ، می توانید چرت بزنید یا چشمان بسته بنشینید. نکته اصلی این است که خود را راحت کنید و فقط به چیزهای دلپذیر فکر کنید.
خواهید دید که پس از یک کار پنج دقیقه ای آرامش بخش ، کار ساده تر خواهد شد و شما می توانید بدون اینکه بیش از حد در کار خود کار کنید ، تا پایان روز کاری صبر کنید.
انواع مطالعات بالینی نشان داده است که خواب روزانه می تواند سیستم قلب و عروق خود را تقویت کنید... افرادی که در طول روز وقت خواب می بینند کمتر دچار این بیماری ها می شوند.
در اینجا بحث دیگری برای خوابیدن در طول روز وجود دارد - این عملی است. با صرف تنها یک ساعت زمان ، می توانید قدرت خود را شبیه به خواب هشت ساعته شبانه پر کنید.
آسیب خواب روزانه
علاوه بر فوایدی که برای بدن انسان دارد ، خواب روزانه می تواند مضراتی نیز به همراه داشته باشد. اول از همه ، شما باید قانون خواب مناسب در طول روز را به یاد داشته باشید - بعد از ساعت 4 بعدازظهر به رختخواب نروید.
پس از همه ، شما سردرد ، احساس خستگی ، بی علاقگی و تحریک ، عدم تمایل به کار خواهید کرد.
افرادی که غالباً بی خوابی را تجربه می کنند ، نباید در طول روز به رختخواب بروند. آنها ممکن است همیشه در شب نخوابند و خواب روز باعث اختلال بیشتر در رژیم می شود.
علاوه بر این ، خواب روزانه بیوریتم های بدن انسان را از بین می برد. بنابراین ، ممکن است کار در همه ارگان ها مختل شود.
به افرادی که از افزایش فشار خون شکایت دارند نیز توصیه نمی شود که در طول روز به رختخواب بروند. این خواب فشار خون را بالا می برد و باعث می شود تا حدی احساس رفاه کنید.
همچنین خواب روزانه برای بیماران دیابتی منع مصرف دارد... به هر حال ، خواب روزانه به پیشرفت دیابت کمک می کند.
با این حال ، اگر منع مصرف ندارید ، حتماً در طول روز بخوابید. پس از آن ، روحیه شما بهبود می یابد و کارایی شما افزایش می یابد.
بسیاری از مردم تعجب می کنند که آیا چرت زدن برای آنها مفید است؟ دانشمندان ثابت کرده اند که چرت زدن بعد از ناهار باعث بهبود عملکرد روانی و جسمی می شود. انواع آزمایشات و آزمایشات توسط متخصصان کشورهای مختلف انجام شده است ، و در طی آنها توانسته است بفهمد چه مقدار از خواب روزانه را به موقع نیاز دارید ، چه موقع یک سیستا را ترتیب دهید و چه پیشرفت هایی را به همراه خواهد داشت.
بیایید نگاه دقیق تری به آنچه خواب شبانه دقیقاً به ما می دهد ، بیندازیم: منفعت یا ضرر. ما همچنین یاد خواهیم گرفت که چطور یک برنامه استراحت را به طور صحیح در شرایط مختلف ایجاد کنیم تا هرچه بیشتر بهبود یابد.
خوابید یا نخوابید؟
بسیاری از مردم فکر می کنند خوابیدن در طول روز مضر است. با این حال ، این نظر کسانی است که به سادگی نمی دانند چگونه تعطیلات خود را به درستی سازماندهی کنند. در حقیقت ، یک فرد سالم در صورت احساس نیاز فوری به آن می تواند در طول روز آرام بخوابد. چرت بعد از ظهر در صورت برنامه ریزی صحیح نمی تواند بیوریتم ها را مختل کند و همچنین نمی تواند بر استراحت شبانه تأثیر منفی بگذارد.
با این حال ، می توانید مقاومت کنید در نظر بگیرید که قوانین خاصی وجود دارد که باید رعایت شود اگر مزایای خواب روزانه برای شما مهم است. ارزش استراحت منظم دارد ، بنابراین بدن شما یاد می گیرد که به سرعت "خاموش" شود حتی در یک محیط پر سر و صدا و زیر نور خورشید.
شما باید کم کم خودتان را به سیستای کوتاه مدت عادت دهید ، شاید بیش از یک هفته طول بکشد.
ما به درستی استراحت می کنیم
اگر یک چرت بعدازظهر را به درستی تنظیم کنید ، بیشترین سود را برای شما خواهد داشت. قبل از هر چیز ، به میزان خواب مورد نیاز خود پی ببرید.
اعتقاد بر این است که زمان بهینه برای چرت زدن 20-30 دقیقه خواهد بود. در این دوره از زمان ، فرد خوب نمی خوابد ، او وقت ندارد که وارد مرحله خواب آرام شود و ارتباط خود را با واقعیت قطع کند. با این حال ، قدرت او بسیار کارآمد بازیابی می شود.
بعد از سیستا ، هر شغلی ساده و عملی به نظر می رسد ، احساس خستگی و بی حالی کاملاً از بین می رود. برای به دست آوردن حداکثر سود ، ما یک خواب روزانه را طبق قوانین زیر ترتیب می دهیم:
فواید استراحت
برخی از افراد شک دارند که آیا می توان در طول روز خوابید ، اما بیهوده است. خواب روزانه در صورت مفید بودن کلیه اصول سازماندهی آن مفید است.
مطالعات انجام شده در کشورهای مختلف بر روی داوطلبان نشان داده است افرادی که چندین روز پشت سر هم بعد از شام می خوابند احساس نشاط بیشتری می کنند ، خلق و خوی آنها بهتر می شود و توانایی کار آنها افزایش می یابد.
خواب روزانه نیز به دلایل زیر مفید است:
- در هنگام استراحت ، تنش از عضلات و سیستم عصبی برطرف می شود.
- افرادی که هر روز 20-30 دقیقه می خوابند تمرکز بیشتری در توجه دارند.
- استراحت برای حافظه و درک مفید است ، این شاخص ها به طور قابل توجهی در میان دوستداران یک عصرانه ناهار افزایش می یابد.
- خطر بیماری های قلبی عروقی 37-40 37 کاهش می یابد.
- اگر در ساعت ناهار می خوابید ، خواب آلودگی در بعد از ظهر از بین می رود.
- تمایل به انجام کار فیزیکی افزایش می یابد.
- خلاقیت افزایش می یابد
- مردم می توانند پاسخ به سوالات دشوار را در متن رویاهای خود ببینند ، زیرا مغز در هنگام استراحت به طور فعال در حال کار است ، راه حل تصاویر مرموز را می توان در کتاب خواب مشاهده کرد.
- اگر نتوانید خواب خوبی داشته باشید ، کمبود استراحت جبران می شود.
آسیب ناشی از استراحت در روز
این س ofال که چرا شما نمی توانید در طول روز بخوابید ، فقط مربوط به یک گروه محدود از افراد است. در یک فرد کاملا سالم ، عادت به استراحت بعد از ناهار هیچ عواقب منفی ایجاد نمی کند. اما اگر قوانین مربوط به تنظیم خواب یا در صورت وجود برخی بیماری ها رعایت نشود ، بهتر است فقط یک بار در روز استراحت کنید - شب.
در نظر بگیرید که در چه مواردی خوابیدن بعد از ظهر مضر است:
در محل کار بخوابید
اکنون در جهان شرکت های زیادی وجود ندارند که آماده باشند به کارمندان خود ناهار بخورند. با این حال ، مترقی ترین غول های بین المللی مانند گوگل ، اپل و دیگران هنوز متقاعد شده اند که یک روز استراحت کوتاه مدت به طور قابل توجهی بهره وری کارمندان و تمایل آنها به کار را افزایش می دهد.
وفادارترین فرد به سیستا در محل کار در چین است ، در اینجا طبیعی تلقی می شود ، حتی اگر شخصی در یک ملاقات مهم به خواب رود. این نشان می دهد که کارمند بسیار سخت کوش است ، زمان زیادی را به کار خود اختصاص می دهد و بسیار خسته می شود.
در روسیه ، تمرین خواب روزانه در محل کار بسیار رایج نیست. با این حال ، در حال حاضر شرکت های بزرگی وجود دارند که اتاق های استراحت ویژه ای را برای کارمندان خود در نظر گرفته اند. همچنین ، کارمندان در اتومبیل های شخصی خود در پارکینگ می خوابند و با شجاعت ترین خواب در کپسول های خواب خاص که حتی در دفتر نیز می توانند استفاده کنند ، می خوابند.
بیایید جمع بندی کنیم
سازمان دهی صحیح خواب روز کلید مهم فواید آن برای بدن است. اگر مشکلی در سلامتی ندارید و فرصتی برای تمرین یک روز استراحت کوتاه وجود دارد ، آن را به هیچ وجه از دست ندهید.
دانشمندان ثابت کرده اند که با خوابیدن 30-20 دقیقه ای در طول روز ، فرد خواب شبانه اش را بر هم نمی زند ، بلکه برعکس ، آن را بهبود می بخشد. با تعطیلات خود مسئولیت پذیرانه رفتار کنید و سعی کنید آن را کامل کنید.
و سلامت عمومی او. تحت تأثیر این عوامل ، ظرفیت کار کاهش می یابد ، بی علاقگی ظاهر می شود ، بیماری های مختلف قلب و عروق و سیستم عصبی ممکن است رخ دهد.
برای خلاص شدن از تنش ایجاد شده ، فرد نیاز به استراحت دارد. با یک فشار روحی و جسمی زیاد ، خواب شبانه برای بهبودی کافی نیست. در این حالت چرت زدن ضروری است. این ماده قادر به رفع خستگی ، بازیابی نشاط ، بهبود تمرکز و عملکرد مغز تا حد ممکن کارآمد است. اما همه اینها تنها در صورت تحقق شرایط خاص امکان پذیر است.
در مبارزه برای سلامتی بدن ، خواب روز نقش مهمی دارد. وی به روشی طبیعی قادر است بسیاری از پیامدهای منفی محیط خارجی را بر روی بدن از بین ببرد.
چگونه چرت زدن مفید باشد
برای اینکه خواب روز مفید باشد ، رعایت قانون اصلی ضروری است - نباید اجازه دهید هوشیاری شما در مراحل خواب عمیق فرو رود. در غیر این صورت ، بیداری تحریک ، بی حالی ، خستگی و بی حالی ظاهر می شود که در تمام روز وجود خواهد داشت.
دقیق تر ، یک چرت بعد از ظهر ، بیش از 30 دقیقه طول نمی کشد. در این مدت ، فرد وقت خواب راحت ندارد ، اما در عین حال بدن انرژی کافی برای فعالیت شدید را برای کل روز دریافت می کند.
بدن به سرعت به خواب روز عادت می کند. در ابتدا ، برای اینکه بیشتر از حد انتظار نخوابید ، ارزش دارد که از یک ساعت زنگ دار استفاده کنید. اما بعد از چند روز ، ساعت "داخلی" یاد می گیرد که بدون آن کنار بیاید.
وقتی چرت زدن بد است
تمایل به چرت زدن در طول روز همیشه ممکن است به دلیل نیاز بدن به بهبودی بدن ایجاد نشود. گاهی اوقات این می تواند نشانه ای از یک بیماری نسبتاً جدی باشد. در این صورت چرت زدن می تواند مضر باشد.
افراد مسن اغلب در طول روز احساس چرت می کنند. این به دلیل شرایط قبل از سکته مغزی است. واقعیت این است که در طول خواب کم عمق در روز ، یک فرد مسن دچار فشار خون ناپایدار است. در صورت تغییر شدید ، ممکن است خونریزی مغزی رخ دهد.
در افرادی که از دیابت رنج می برند ، چرت های روزانه می توانند باعث افزایش جهش هورمون ها شوند ، که می تواند سطح قند خون را به یک حد بحرانی برساند.
همچنین برای کسانی که از بی خوابی رنج می برند ارزش ترک خواب در روز را دارد. استراحت در طول روز فقط می تواند این وضعیت را بدتر کند و خوابیدن در شب حتی دشوارتر خواهد بود.
یک نکته مهم این است که تمام خطرات فوق فقط در مواردی اعمال می شود که تمایل بی انگیزه به خواب رفتن در طول روز وجود دارد. این بدان معناست که در مواردی که فرد دچار افزایش استرس ، کمبود خواب یا خستگی می شود ، نباید نگران خطرات خواب روزانه باشید.