در دوران بارداری ، ضعف و خواب آلودگی. خطرات و خطرات احتمالی خواب آلودگی در اوایل بارداری

النا مگنیتسکایا

در دوران بارداری ، زنان اغلب شکایت دارند که واقعاً می خواهند بخوابند ، و به طور مداوم ، حتی اگر شب کاملاً آرام گذشته باشد. این شکایات به ویژه اغلب در مراحل اولیه و اواخر بیان می شود.

برخی از زنان - اولین باری نیست که این بیماری را تجربه می کنند - در مورد بارداری حدس می زنند زیرا هنگام حرکت شروع به خواب رفتن می کنند. چرا شما واقعاً می خواهید در دوران بارداری بخوابید و این چگونه توضیح داده می شود؟

چرا در اوایل بارداری خواب آور است؟

در این زمان ، تغییرات هورمونی در بدن رخ می دهد ، که کاملا بر روی تمام اندام ها و سیستم ها تأثیر می گذارد.

ایمنی کاهش می یابد - در غیر این صورت بدن به راحتی رد می کند "جسم خارجی"... این منجر به این واقعیت می شود که ضعف ظاهر شده و فشار خون کاهش می یابد.

آویتامینوز آغاز می شود - ویتامین ها و مواد معدنی از ذخیره مواد مغذی برای تشکیل ارگانیسم جدید مصرف می شوند. بسیاری از آنها توسط سمیت خسته شده اند - در طی آن ، مواد مفید نیز با استفراغ شسته می شوند ، ممکن است کم خونی ظاهر شود.

دیگر زمان کافی برای استراحت لازم در دوران بارداری وجود ندارد - رژیم ایجاد شده برای یک وجود عادی طراحی شده است و بازسازی فوری آن غیرممکن است. در ابتدا حتی آرام ترین زنانی که انتظار بارداری دارند نیز دچار استرس می شوند.

عوامل آزار دهنده ای که بر وضعیت کلی سیستم عصبی تأثیر می گذارد خبرهای مرحله جدیدی از زندگی ، نیاز به سازگاری با شرایط ، تمایل به کسب اطلاعات بیشتر در مورد وضعیت شما ، فکر کردن در مورد چگونگی انتقال اخبار به آنها است. در اطراف شما - همکاران خانه و محل کار. کنار آمدن با وظیفه دوم دشوار است - وضعیت روانی تا حد زیادی به نگرش همکاران بستگی دارد.

برخی از زنان به دنبال پنهان کردن وضعیت تغییر یافته خود از دیگران هستند ، به طوری که "آن را نمی زنند" - این به نوبه خود به تجربه می افزاید.

شیفت های غدد درون ریز از ریتم کار خارج می شوند و محرک های معمول - قهوه و چای غلیظ - در این زمان برای سلامتی ناامن هستند. روش های قابل قبول که در دوران بارداری به شما کمک می کنند ، در مراحل اولیه بر خواب آلودگی غلبه می کنند - تغذیه مناسب ، تعادل مناسب کار و استراحت ، خواب سالم حداقل برای 8-9 ساعت در روز.

توصیه می شود با همكاران خود سازش كنید تا آنها اجازه دهند وقفه های كوتاهی در كار ایجاد كنند تا موقعیت ها را تغییر دهند ، چند تمرین انجام دهند. اگر موجودی نیمه خواب در این نزدیکی باشد ، برای خود آنها ناخوشایند خواهد بود.

معده از قبل قابل مشاهده است ، اما چشم ها هنوز بسته می شوند ...

چرا می خواهید در دوران بارداری بخوابید ، زمانی که معده از قبل قابل مشاهده است؟

از این گذشته ، بدن قبلاً با وضعیت خود سازگار شده است ، رژیمی ایجاد شده است که در آن روز کاری و بازدید از مشاوره ها برنامه ریزی می شود ، اطرافیان خود خوشحال می شوند و استعفا می دهند.

بدن هنوز باید برای دو نفر کار کند - ضعیف می شود. حتی در صورت داشتن تغذیه مناسب ، مواد مغذی کافی "از پایان به انتها" وجود دارد و افکار به ذهن متبادر می شوند "شما نمی توانید آنقدر خورده شوید که من بعد از بارداری نگاه خواهم کرد".

و همه افراد بارداری آرام ندارند. ممکن است ادم ظاهر شود ، پزشک برای هر پوند اضافی سرزنش می کند ، به نظر می رسد که محبوب با تغییر ظاهر دفع می شود ... در این مرحله ، افسردگی اغلب رخ می دهد ، اختلال خواب ظاهر می شود.

اگر اقدامات معمول - قدم زدن در هوای تازه ، تغذیه مناسب ، داروهای آرامش بخش قبل از خواب - چای یا شیر گرم همراه با عسل - کمکی نمی کند ، پزشک داروهای آرامبخش ملایم و گاهی ضد افسردگی تجویز می کند.

مادران آینده باید بدانند که اگر به آنها توصیه می شود گیاهان تسکین دهنده بنوشند ، باید با پزشک مشورت کنند. در دوران بارداری ، داروهای گیاهی باید با احتیاط فراوان استفاده شود.

لیست گیاهان تسکین دهنده برای زنان باردار محدود است - گیاه مادری ، نعناع ، سنبل الطیب. دوز جوشانده و دوره درمان باید توسط پزشک تجویز شود.

سه ماهه سوم - حداقل از رختخواب بلند نشوید ...

این واقعیت که شما می خواهید در هفته 32-38 بارداری بخوابید با تمام دلایل قبلی توضیح داده شده است ، و دلیل دیگری نیز اضافه شده است - خوابیدن در این وضعیت بسیار دشوار است.

معده مانع می شود ، تا جایی که موقعیت راحتی پیدا کنید - صبح است. بله ، و اغلب مجبور به بلند شدن در توالت هستند - رحم باردار روی مثانه فشار می آورد و ادرار را آموزش می دهد.

اگر کودک اولین باشد خوب است - اما اگر در حال حاضر کودکانی وجود دارند و آنها نیاز به توجه دارند ، آیا در طول روز خواب کافی ندارید؟

توانایی خوابیدن به پهلو باید از سه ماهه دوم رشد کند. برای این کار ابتدا یک رول پتو نورد شده در زیر پشت یا معده قرار دهید - که عادت به خوابیدن دارد - سپس به تدریج ارتفاع "رول" را افزایش دهید.

خوابیدن روی شکم برای خانم های باردار غیرممکن است اما خوابیدن به پشت نیز نامطلوب است. اگر رگهای بزرگ تأمین کننده اکسیژن رحم و اندام تحتانی به طور سیستماتیک فشرده شوند و جریان معکوس خون مختل شود ، در این صورت جنین دچار کمبود اکسیژن می شود و ممکن است خود زن احساس خرابی جدی در سلامتی کند.

در 38 هفتگی ، داشتن یک خواب خوب شب بسیار دشوار است - بدن در حال آماده شدن برای زایمان است ، و در طی یک شب استراحت ، در یک حالت آرام ، انقباضات منادی ظاهر می شود. یکی دو دقیقه فروکش می کند ، لحن رحم ضعیف می شود اما خوابیدن غیرممکن است.

سایر دلایل خواب آلودگی

خستگی و بی حالی در سه ماهه دوم و سوم بارداری می تواند همراه تغییرات نامطلوب در بدن باشد: کمبود ویتامین ، کم خونی ، گاستوز. این شرایط بر روی شکل گیری جنین تأثیر منفی می گذارد.

علائم اضافی تغییرات نامطلوب: حالت تهوع ، رنگ پریدگی پوست ،
موهای شکننده ، تورم اندام ها

مادر باردار واقعاً نیاز به استراحت دارد ، بنابراین خواب خوب مهم است ، مانند هیچ چیز دیگری. او در طول روز دچار استرس می شود ، دائماً دچار نوسانات خلقی و موج دار شدن هورمونی می شود ، احساس می کند که بدنش با تغییرات عظیم روبرو است. علاوه بر این ، شب های بی خواب در انتظار او هستند ، بنابراین داشتن خواب کافی "در موقعیت" یک امر ضروری است.

اهمیت خواب سالم در دوران بارداری

هیچ رازی نیست که مادر باردار نیرو و انرژی خود را نه تنها در زندگی خود ، بلکه در رشد و رشد کودک نیز صرف می کند. در همان زمان ، تغییرات قابل توجهی در بدن او اتفاق می افتد که به منابع بیشتری نیاز دارد.

برای بهبودی و احساس خستگی و خستگی زیاد ، یک زن باردار باید 8-10 ساعت در روز بخوابد. حتی اگر در طول روز کمی چرت بزند حتی بهتر است. خواب سالم به شما امکان می دهد هم از نظر جسمی و هم از نظر عاطفی آرام باشید.

رحم با سرعت بالایی رشد کرده و اعضای مجاور را فشرده می کند ، که باعث افزایش بار بدن می شود. اما در همان زمان ، سلول ها باید تمام مواد مغذی و اکسیژن لازم را دریافت کنند. ارگانیسم مادر اکنون مسئول دو نفر است.

در طول خواب ، تمام فرایندهای حیاتی کند می شوند. در این زمان ، تأمین انرژی دوباره پر می شود تا یک زن بتواند به طور معمول زندگی کند و کارهای معمول خود را ادامه دهد. تمام عضلات شل می شوند ، اندام ها و سیستم گردش خون شل می شوند ، بار کمر و سیستم اسکلتی عضلانی کاهش می یابد. خستگی ، سنگینی در پاها و پشت از بین می رود.

یک زن در هنگام خواب "شارژ مجدد" می کند: صبح او از نگرانی ها و اضطراب های قبلی خلاص می شود ، احساس قدرت و روحیه خوب می کند. برعکس ، با کمبود خواب ، بی علاقگی ، خستگی ذهنی ، تغییرات مکرر خلقی و افزایش خستگی ظاهر می شود. خواب آلودگی به طور مستقیم بر عملکرد تأثیر می گذارد: یک زن در صورت لزوم با همه چیز کنار نمی آید ، همه چیز به معنای واقعی کلمه "از دست می افتد".

ضعف سیستم عصبی ، اشتهای ضعیف ، زمینه های عاطفی ناپایدار ، گیجی فقط چند مورد و بارزترین پیامدهای کمبود خواب است. همه آنها بر رشد کودک تأثیر می گذارند ، بنابراین اهمیت خواب سالم در دوران بارداری غیرقابل انکار است.

چگونه موقعیت خواب مناسب و راحت را انتخاب کنیم؟

علیرغم تعداد زیادی از قوانین که می گوید چگونه به درستی بخوابید ، نکته اصلی یک چیز است: شما باید مطابق با خواسته ها و ترجیحات خود بخوابید ، با رعایت برخی اقدامات احتیاطی.

در سه ماهه اول ، موقعیت های خواب را می توان بدون فکر انجام داد: شکم هنوز شروع به رشد نکرده است ، بنابراین هر ژست مناسب مادر راحت است. از هفته سیزدهم ، محدودیت های خاصی در انتخاب موقعیت خواب ظاهر می شود.

درست ترین و راحت ترین موقعیت در سمت چپ است. در این حالت ، اعضای حیاتی فشرده نمی شوند ، قلب به خوبی کار می کند ، کودک تمام مواد مغذی لازم را دریافت می کند و گردش خون مختل نمی شود.

با ارائه عرضی جنین ، بهتر است مادر بخوابد در پهلوئی که سر کودک در آن قرار دارد.

چگونه می توانید در دوران بارداری نخوابید؟

در دوران بارداری نمی توانید کمی و در موقعیت نامناسبی بخوابید. خوشبختانه حالت های نادرست غالباً برای زنان باردار ناراحت کننده است و آنها خود با خوشحالی به پهلو می خوابند.

با شروع از میانه سه ماهه دوم ، نباید به پشت بخوابید ، که از شیر گرفتن سخت است. این به دلیل این واقعیت است که رحم در حال رشد به ستون فقرات و عروق عبور از آن فشار می آورد. فشرده سازی مداوم رگ های خونی منجر به عدم تأمین خون مغزی می شود که مملو از هیپوکسی ، سرگیجه ، غش و ضعف عمومی است. خود مادر باردار متوجه می شود که پس از خوابیدن به پشت احساس "شکسته شدن" می کند.

کنار گذاشتن خوابیدن روی شکم بسیار راحت تر است ، که طبیعتاً در دوران بارداری ممنوع است. این امر تهدیدی مستقیم برای کودک محسوب می شود ، بنابراین بهتر است راحت کنار خود بنشینید و آرام باشید.

در دوران بارداری ، شما نباید در یک اتاق خیلی هوای بسته و بدون تهویه ، روی ملافه های مصنوعی یا لباس خواب ساخته شده از پارچه های مصنوعی بخوابید. از قرار گرفتن در معرض محرک های منفی (نور ، صدا ، بو) خودداری کنید. قبل از خواب بهتر است هوا را به خوبی تهویه کنید ، پرده ها را محکم ببندید و به سکوت و تاریکی کامل برسید. برای این کار می توانید از ماسک خواب و پلاگین گوش مخصوص استفاده کنید.

چگونه می توان در دوران بارداری سریع خوابید؟

خواب در دوران بارداری به سلامت مادر در شب بستگی دارد. به اندازه کافی عجیب ، قانون خستگی مفرط و خواب آرام هنگام حمل کودک جواب نمی دهد: هر چقدر زن احساس خستگی کند ، خواب بدتر خواهد شد یا شاید مجبور باشد تمام شب از بی خوابی رنج ببرد.

قبل از خواب ، باید دوش آب گرم یا حمام بگیرید ، اتاق را تهویه کرده و لباس خواب مورد علاقه خود را - از پارچه های طبیعی ساخته شده - بپوشید. اگر خانمی هنگام خواب سرد می شود ، بهتر است جوراب گرم بپوشید. با شکم خالی یا برعکس پر از خواب نمی توانید بخوابید. شام باید سبک باشد و 2 ساعت قبل از خواب برگزار شود. همچنین از نوشیدن مقدار زیادی آب قبل از خواب خودداری کنید.

در رختخواب دراز کشیده اید ، نمی توانید مغز را بیش از حد بار کنید: اخبار یا فیلم های سخت را تماشا کنید ، داستان های کارآگاهی یا داستان های غم انگیز بخوانید ، خبرخوان را ورق بزنید یا فقط شبکه های اجتماعی را بررسی کنید. بهتر است روز را با تماشای یک نمایش کمدی ، کارتونی یا طنز ، گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود یا خواندن کتاب کودک به پایان برسانید.

مادر از گفتگو با نوزاد و نوازش شکم سود خواهد برد. بنابراین ، اولاً ، کودک آرام می شود و با مادر خود می خوابد. دوم ، پیوند عاطفی بین والدین و فرزند تقویت می شود. سوم اینکه ، مادر احساس خوشبختی واقعی می کند و آرام می شود.

قبل از خواب ، باید چراغ ها و تلویزیون را خاموش کنید ، در یک موقعیت راحت قرار بگیرید و کاملا آرام باشید. بهتر است یک لیوان آب نزدیک تخت بگذارید تا در صورت تشنگی در شب بنوشید. تلفن باید روی حالت "بی صدا" تنظیم شود تا هیچ اعلانی در خواب شبانه مادر باردار تداخل ایجاد نکند.

چگونه خواب خود را به درستی سازماندهی کنیم؟

کمبود خواب هم برای زن و هم برای فرزند متولد نشده او استرس آور است. دانشمندان نتیجه گرفته اند که خواب منظم بی قرار و بی کیفیت اغلب منجر به عوارضی در دوران بارداری و زایمان می شود. بی علاقگی و ضعف نشانه های اصلی کم خوابی است.

شما باید زمانی بخوابید که مادر احساس خواب آلودگی و خستگی کند. ساعت 8 و 9 و 10 و بعد می تواند باشد. گاهی اوقات زنان جغد در دوران بارداری ناگهان لارک می شوند و بالعکس. این طبیعی است و شما نباید از این ترس داشته باشید: اگر نمی خواهید زود بخوابید و اگر چند ساعت قبل از خاموش شدن "معمول" به خواب کشیده اید نباید تا نیمه شب صبر کنید. "

بسیاری از زنان باردار تمایل زیادی به خوابیدن در طول روز دارند. افزایش بار روی بدن ، کاهش فشار خون و تضعیف ایمنی بدن به استراحت بیشتری نیاز دارد ، بنابراین خواب در روز تشویق می شود. هر زمان می تواند از 20 دقیقه تا 2 ساعت طول بکشد ، اما بهتر است حداکثر 16 ساعت انجام شود ، در غیر این صورت سردرد شما را آزار می دهد و خوابیدن در شب دشوار است.

مدت خواب شبانه باید بین 8-10 ساعت باشد. اگر می خواهید بیشتر بخوابید - می توانید ، اما کمتر - نه. توصیه می شود همزمان به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید ، اما اگر ساعت بیولوژیکی ریتم های خاص خود را تعیین می کند ، بهتر است به آنها گوش دهید.

سازماندهی صحیح خواب در سایر ویژگی ها نیز نهفته است.

• در طول روز ، شما باید در هوای تازه قدم بزنید و ورزش های مجاز را انجام دهید (یوگا برای زنان باردار ، ژیمناستیک ویژه). خستگی جسمی خواب را بهبود می بخشد.
• در طول خواب روز ، زنگ هشدار را تنظیم کنید ، که 2 ساعت پس از تصمیم مادر برای استراحت زنگ می زند.
• قبل از خواب نباید مایعات زیادی بنوشید اما بهتر است یک لیوان آب نزدیک محل خواب نگه دارید.
• کمی قبل از خواب می توانید چوب های مخصوص عطر را با روغنهای اساسی روشن کنید که دارای اثر آرام بخشی هستند (به عنوان مثال اسطوخودوس ، صنوبر)
• تشک ، ملافه و بالش مناسب برای خواب راحت انتخاب کنید. در صورت نیاز و تمایل می توانید بالش مخصوص زنان باردار بخرید.

اگر خواب موجب رضایتمندی زن نشده و تا صبح خستگی از بین نرود ، باید این موضوع را به پزشک اطلاع دهید و از او مشاوره بگیرید. اما آنچه نباید انجام دهید سو abuse مصرف داروهای آرامبخش و داروهای خواب آور است. در برخی موارد ، پزشک ممکن است داروهای گیاهی سبک (سنبل الطیب ، گیاه مادری) را توصیه کند ، اما تجویز این داروها و سایر داروهای درمانی برای خود ممنوع است.

بالش خواب در دوران بارداری

جای تعجب است که برای برخی از زنان در دوران بارداری ، محل خواب قبلی ناراحت کننده به نظر می رسد: مبل ، تشک ، تخت و حتی پتو باعث ناراحتی می شود. به ویژه اغلب ، زنان باردار از بالش هایی که در استراحت مناسب اختلال ایجاد می کنند ناراضی هستند.

ویژگی های انتخاب بالش در دوران بارداری چیست؟

• مادران باردار معمولاً بالشهای اضافی را که زیر گردن ، کمر ، پاها ، شکم یا بین زانوها جمع می شوند خریداری و استفاده می کنند. به این ترتیب می توانید حداکثر راحتی را برای خود و فرزندتان فراهم کنید.
• بالش قدیمی به طور ناگهانی بیش از حد نرم ، سخت ، بزرگ یا کوچک احساس می شود. در این حالت ، شما دریغ نکنید و بلافاصله برای خرید یک فروشگاه جدید به فروشگاه بروید - فروشگاهی که راحت تر و راحت تر باشد.
• بالش های ارتوپدی اغلب خانم ها را در اواخر دوران بارداری نجات می دهند. آنها گران ترند اما به سختی می توان اهمیت آنها را بیش از حد ارزیابی کرد. اگر در طول خواب ، گردن به درستی دراز بکشد ، مغز مقدار اکسیژن لازم را دریافت می کند و زن خواب خوبی دارد.
• این یافته ها بالش های ویژه ای برای زنان باردار است که به شکل نعل اسب است. این یک بالش نرم و عظیم است که می تواند بغل شود ، بین پاهای شما فشرده شود و همانطور که دوست دارید در بهترین حالت خواب قرار بگیرد ، معلوم شود.

هنگام انتخاب بالش ، خود زن باید حضور داشته باشد. شما باید بالش را لمس کنید ، سعی کنید آن را به سر خود متصل کنید ، روی آن دراز بکشید. در این حالت ، شما نباید به شوهر یا دوست دختر خود اعتماد کنید ، نباید سفارشات خود را در اینترنت انجام دهید. خودتان باید بروید ، امتحان کنید ، انتخاب کنید و تصمیم بگیرید.

خواب با کیفیت و بارداری رابطه تنگاتنگی دارند. بدون استراحت مناسب ، دستیابی به رفاه ، سبکی ، انرژی و یک حالت عاطفی پایدار غیرممکن است. مادر آینده باید با در نظر گرفتن برخی از ویژگی ها و قوانین ، به اندازه کافی بخوابد و بخوابد. خواب سالم حاملگی دلپذیر و بی دغدغه را تضمین می کند.

مخصوص برای - النا کیچک

خواب آلودگی در اوایل بارداری و قبل از زایمان غیر معمول نیست. بسیاری از زنان تمایل وسواسی به خواب در این دوران را گزارش می کنند. گاهی اوقات این امر مادران باردار را هشدار داده و حتی می ترساند و آنها را مجبور می کند که بار دیگر به کلینیک قبل از زایمان مراجعه کنند.

خواب آلودگی

چرا می خواهید در دوران بارداری بخوابید؟ این احساس چقدر طبیعی است و آیا با نوعی عارضه در ارتباط است؟ مادران باردار این س questionsالات را به طور مداوم از پزشکان معالج می پرسند.

میل ابدی به خواب در این زمان به ندرت نشانه آسیب شناسی است. معمولاً این امر با بازسازی بدن همراه است ، زیرا در حال حاضر یک زن زندگی جدیدی را تخم می زند. بدن او برای دو نفر آماده می شود و این می تواند در واکنش های مختلف ظاهر شود.

خواب آلودگی در دوران بارداری بسته به سه ماهه بارداری می تواند شدت متفاوتی داشته باشد. و به دلایل زیادی ایجاد می شود.

سه ماهه اول

چرا شما به طور مداوم می خواهید در سه ماهه اول بخوابید؟ خواب آلودگی زودرس نشانه شایع بارداری محسوب می شود. بیشتر مادران باردار با احساساتی که در هر زمان از روز فقط فکر در مورد خواب هستند آشنا هستند. علاوه بر این ، این میل با فعالیت بدنی یا خستگی همراه نیست ، حتی پس از استراحت کامل شب نیز وجود دارد.

این به دلایل زیر است:

• پاسخ بدن به استرس.
• عدم تعادل هورمونی.
• تغییر در کار اندامها و سیستمها.

اگرچه بارداری یک تجربه دلپذیر است ، اما برای بدن همچنان استرس زا است. ظهور یک زندگی جدید باعث ایجاد تضاد ایمنی بین مادر و کودک می شود ، باعث کار شدید همه سیستم ها می شود. و این به نوبه خود نیاز به استراحت را به همراه دارد.

در طول دوره حمل کودک ، تبادل هورمون های زن کاملا تغییر می کند. در پیش زمینه پروژسترون و پرولاکتین قرار دارند که روند طبیعی بارداری را تضمین می کنند. پروژسترون اثر آرامش بخشی بر بدن دارد و در بیشتر موارد مقصر چنین خواب آلودگی بیش از حد است.

افزایش بار روی اندام ها از اهمیت کمتری برخوردار نیست. در دوران بارداری ، جریان خون افزایش می یابد ، و حجم آن دو برابر می شود. رحم در حال رشد مرکز ثقل را جابجا می کند و ستون فقرات باید خود را با این تغییرات تنظیم کند. رباط ها شل می شوند ، مفاصل متحرک می شوند ، وزن رشد می کند.

و اگرچه همه این فرایندها به آرامی و به طور نامحسوس پیش می روند ، بدن برای مقابله با بار فزاینده دشوار است و این امر نیاز به استراحت با تمایل مداوم به خواب را نشان می دهد.

سه ماهه دوم

در سه ماهه دوم خواب معمولاً فروکش می کند. اگرچه زنانی هستند که در این دوره دیگر نمی خواهند شب و روز بخوابند. این ممکن است به دلیل ویژگی های فردی آنها باشد ، اما گاهی اوقات این یک تظاهرات از بیماری های خاص است.

اگر در اواسط بارداری تمایل به خواب افزایش یابد و مادر باردار دائما احساس خستگی و سر و صدا کند ، ضروری است که پزشک را در این باره آگاه کنید. اغلب ، شما می خواهید در دوران بارداری بخاطر آسیب شناسی های زیر بخوابید:

• کمبود ویتامین.
• کم خونی
• کم کاری تیروئید.

این شرایط حتی در دوران باروری نوزاد به راحتی قابل تشخیص و درمان هستند ، بنابراین نباید از معاینات و داروها ترسید. بیماری های درمان نشده می تواند آسیب بیشتری به زن و کودک وارد کند.

کمبود ویتامین

هیپویتامینوز در زنان مدرن غیر معمول نیست. کمبود میوه و سبزیجات با کیفیت ، رژیم غذایی ناسالم ، حضور مداوم در اتاق منجر به این واقعیت می شود که بدن شروع به از دست دادن ویتامین های خود می کند. با شروع بارداری ، آنها صرف نیازهای کودک در حال رشد می شوند و دو برابر سریعتر کاهش می یابند.

اگر یک زن در مرحله برنامه ریزی از مجتمع های ویتامین خاصی استفاده نکند ، ممکن است با مشکل هیپویتامینوز روبرو شود. علاوه بر خواب آلودگی مداوم ، می تواند خود را با علائم دیگری نشان دهد:

• سردرد
• پوست خشک و ترک خورده
• خارش؛
• تمایل به سرماخوردگی ؛
• خونریزی لثه
• سوزش ، پارستزی در بازوها و پاها

مشاوره پزشک به تشخیص صحیح و مقابله سریع با بیماری کمک می کند.

کم خونی

کم خونی نوعی بیماری است که در آن سلول اکسیژن کمتری دریافت می کند. هیپوکسی مزمن بر سلامت مادر و رشد کودک تأثیر می گذارد.

یک زن ممکن است از این موارد شکایت کند:

• خواب آلودگی
• خستگی مداوم
• سرگیجه
• غش کردن
• افزایش ضربان قلب ؛
• رنگ پریدگی پوست
• میل به خوردن گچ و سایر مواد غیرمعمول.

اغلب اوقات ، کم خونی با دریافت ناکافی آهن از غذا یا تلفات بیش از حد آن ایجاد می شود. در زنان ، این امر با قاعدگی و بارداری فراوان ، هنگامی که آهن برای اولین بار به جنین در حال رشد ارسال می شود ، تسهیل می شود.

گاهی اوقات این بیماری با مشکلات دستگاه گوارش همراه است ، به همین دلیل عنصر کمیاب قادر به جذب مواد غذایی در روده نیست.

کمتر معمولاً ، علت کم خونی کمبود ویتامین B12 (سیانوکوبالامین) و اسید فولیک است. این یک بیماری جدی تر است که با عوارض خاصی از سیستم عصبی و گوارشی مشخص می شود. با این حال ، سیانوكوبالامین و اسید فولیك لزوماً در مجتمع های ویتامین گنجانده می شوند. علاوه بر این ، آنها اغلب به عنوان یک اقدام پیشگیرانه برای به حداقل رساندن احتمال بیماری تجویز می شوند.

کم کاری تیروئید

کاهش عملکرد تیروئید (تیروئید) کم کاری تیروئید است. این آسیب شناسی اغلب در مناطقی با کمبود ید در محیط و مواد غذایی مشاهده می شود.

با تظاهرات زیر می توان به کم کاری تیروئید مشکوک شد:

• خواب آلودگی بیش از حد
• بی علاقگی و ضعف.
• بی تفاوتی یک زن ، نبود احساسات ابراز شده.
• مشکلات حافظه
• تمایل به یبوست.
• چاقی
• پوست خشک.
• کاهش فشار خون.

ایجاد اختلال در غده تیروئید در درجه اول برای رشد کودک خطرناک است. در اشکال شدید کم کاری تیروئید مادر ، خطر ابتلا به همان آسیب شناسی در نوزاد تازه متولد شده به طور قابل توجهی افزایش می یابد. کاهش عملکرد تیروئید در هفته ها و ماه های اول زندگی می تواند منجر به عقب ماندگی جدی ذهنی و اختلال در رشد جسمی شود.

اگر در دوران بارداری می خواهید مدام بخوابید ، و این میل شدیدتر می شود ، قطعاً باید آسیب شناسی تیروئید را کنار بگذارید.

با کم کاری تیروئید تأیید شده ، مادر حامله قطعاً برای مدت طولانی درمان جایگزینی هورمون تجویز می شود.

سه ماهه سوم

در سه ماهه سوم بارداری ، زنان باردار نیز اغلب احساس خواب می کنند. اما این به ندرت نشان دهنده آسیب شناسی است. به عنوان یک قاعده ، تمام بیماری های موجود در سه ماهه دوم تشخیص داده می شود ، و متخصص زنان درمان مناسب را تجویز می کند.

دلیل خواب آلودگی قبل از زایمان چیست؟ معمولاً به دلیل خستگی طبیعی ایجاد می شود. در این زمان ، تمام اعضای یک زن در شرایط بار دو یا سه برابر ، با حداکثر کارایی ، کار می کنند. و بازیابی آنها بسیار بیشتر طول می کشد.

علاوه بر این ، قبل از زایمان ، بیشتر خانم ها افزایش وزن قابل توجهی پیدا می کنند - از 10 تا 20 کیلوگرم. این نیز به آنها قدرت و استقامت نمی بخشد. بدن هر دقیقه تحت بار سنگین قرار دارد و به استراحت مناسب نیاز دارد.

این خواب آلودگی یک م psychologicalلفه روانشناختی نیز دارد. هیچ رازی نیست که با تولد کودک ، مادر فرصتی برای استراحت نخواهد داشت. و یک زن باردار - آگاهانه یا ناخودآگاه - سعی می کند "در ذخیره" بخوابد ، تا ذخیره نیرو و انرژی ایجاد کند.

اما هنوز ، در موارد نادر ، خواب آلودگی در سه ماهه سوم ممکن است نشان دهنده آسیب شناسی باشد.

خواب آلودگی پاتولوژیک

در نیمه دوم بارداری عارضه شدیدی وجود دارد که به آن ژستوز گفته می شود. اغلب اوقات خود را نزدیک به زایمان نشان می دهد.

برای ژستوز ، علائم زیر مشخص است:

• تورم.
• افزایش فشار خون.
• ظاهر پروتئین در ادرار.

معمولاً افزایش فشار - فشار خون شریانی - همراه با سردرد شدید ، گاهی اوقات با حالت تهوع یا استفراغ همراه است. اما در بعضی موارد ، می تواند به صورت خواب آلودگی بیش از حد نیز خود را نشان دهد.

همچنین ، این علامت می تواند منادی آکلامپسی باشد - حمله تشنج. غالباً سردرد در حال رشد ، حالت تهوع ، استفراغ ، چشمک زدن مگس ها قبل از چشم ، اختلال بینایی پیش از آن است. خواب آلودگی در مورد پره اکلامپسی پاتولوژیک است ، بدون دلیل ، ناگهانی و در میان سلامتی کامل رخ می دهد. یک زن یا نزدیکانش ممکن است بلافاصله مشکوک شوند که مشکلی پیش آمده است.

گاهی اوقات ، خواب آلودگی غیرطبیعی در دوران بارداری علامت اختلالات خواب است. در چنین شرایطی می توان آن را با بی خوابی ترکیب کرد. مادر آینده ممکن است بخواهد روز بخوابد و شب بیدار بماند. گاهی اوقات او دارای راه رفتن در خواب یا خواب کشی است.

رفتار

چگونه با خواب آلودگی کنار بیاییم؟ درمان به علت اصلی بستگی دارد. اگر ما در مورد تغییرات هورمونی مقدماتی یا خستگی جسمی در سه ماهه اول یا سوم صحبت می کنیم ، پس هیچ درمان دارویی وجود ندارد.

تنها کاری که یک زن می تواند انجام دهد این است که بیشتر و بیشتر اوقات استراحت کند. طبیعتاً ، در شرایط فعالیت حرفه ای تمام عیار در مراحل اولیه ، اجرای این امر دشوار است. تعداد کمی از کارفرمایان از این واقعیت که مادر باردار به جای کار در محل کار استراحت می کند ، خوشحال خواهند شد. و هیچ پزشکی گواهی عدم توانایی برای کار با خواب آلودگی را صادر نمی کند.

چگونه می توان در چنین شرایطی قرار گرفت؟ هوای تازه و فعالیت بدنی کمک بسیار خوبی برای روحیه بخشیدن به روحیه است. اگر کار حتی غیبت های کوچک را شامل نمی شود ، می توانید به راحتی پنجره را باز کرده و یک شارژ ابتدایی را انجام دهید. هرگونه تغییر در فعالیت باعث می شود تا مغز از نیمه خواب به فعالیت فعال تبدیل شود.

قدرت و یک فنجان چای سبز اضافه می کند. اما مهم است که خیلی قوی نباشد. اما شما باید قهوه ، چای سیاه ، نوشیدنی های انرژی زا را فراموش کنید. افزایش تن بدن با کمک آنها در دوران بارداری بسیار ناامید کننده است. قرص های کافئین نیز همین طور است.

رایحه درمانی نیز در مبارزه با خواب آلودگی کمک می کند. برای این منظور می توانید روغنهای اساسی تهیه کنید و چند قطره به مبلمان ، لباس یا پرده بمالید. تأثیر بوها منفرد است ، اما معمولاً از رایحه مرکبات و چای سبز برای این منظور استفاده می شود.

با خواب آلودگی پاتولوژیک ، شما نمی توانید بدون دارو کار کنید ، اما فقط یک پزشک آنها را تجویز می کند.

در دوران بارداری ، زن هر چقدر که بخواهد باید استراحت کند و بخوابد. اما در صورت افزایش خواب آلودگی و بروز سایر علائم ، مشورت با پزشک لازم است.

بارداری زمان بسیار خوبی است ، اما ترکیب آن با کار بسیار دشوار است. به عنوان مثال ، شما فوراً باید یک گزارش تهیه کنید ، یک مقاله بنویسید یا یک نامه ارسال کنید ، اما مغز به شما گوش نمی دهد ، در حال حاضر چیزهای زیبا را در بخش کودکان انتخاب می کند ، سر به صفحه کلید خم می شود و چشم ها بسته می شوند توسط خودشان.

خواب آلودگی یکی از رایج ترین موارد است. چرا می خواهید در دوران بارداری در طول روز بخوابید و چگونه با آن کنار بیایید - ما همه چیز را به شما خواهیم گفت.

دلایل خواب آلودگی در دوران بارداری

خواب آلودگی می تواند به دلایل مختلفی در مراحل مختلف بارداری ایجاد شود.

سه ماهه اول بارداری (14-1 هفته)

بسیاری از زنان در اوایل بارداری از احساس خستگی و خواب آلودگی در طول روز شکایت دارند. افزایش سطح پروژسترون در خون مادر باردار می تواند ظاهر خواب آلودگی را توضیح دهد.

پروژسترون یک هورمون محافظ بارداری است که عضلات صاف بدن را شل می کند. در نتیجه این ، یک زن ممکن است (هیپوتونی) ، او شروع به احساس ضعف و خستگی عمومی می کند ، او تمایل به دراز کشیدن ، استراحت دارد.

سه ماهه دوم بارداری (15-28 هفته)

چگونه با خواب آلودگی در دوران بارداری مبارزه کنیم

خواب آلودگی ، ضعف و خستگی در دوران بارداری به خصوص هنگامی که یک زن هنوز فعالانه کار می کند ناراحت کننده است. به احتمال زیاد فرصتی برای دراز کشیدن برای استراحت در محل کار وجود ندارد و مصرف نوشیدنی های مقوی مانند چای و قهوه به مقدار نامحدود نامطلوب است. پس چگونه می توانید در خواب بارداری کنار بیایید؟

صبح ورزش کنید. بعد از خواب ، گردش خون را بهبود می بخشد و به بازیابی توانایی تمرکز و بهبود توجه کمک می کند.

هوا را به طور منظم تهویه کنید.در گرفتگی ، اکسیژن رسانی به مغز بدتر می شود ، به همین دلیل خواب آلودگی ظاهر می شود.

دمای اتاق را کنترل کنید.اگر بیش از حد گرم شوید یا خیلی سرد شوید قطعاً شروع به خوابیدن خواهید کرد. دمای مطلوب در مطب 19-21 درجه سانتی گراد است.

استراحت کوتاه مداوم در محل کار خود داشته باشید.حتی اگر کار زیادی داشته باشید ، احتمالاً 5 دقیقه وقت خواهید داشت که بیرون بروید و چند جرعه اکسیژن بنوشید. علاوه بر این ، پس از آن شما کارآمدتر از چشمان چسبناک کار خواهید کرد. به هر حال ، اگر هوا در فصل گرما خوب است ، اگر خیلی تنبل نیستید که لحاف یا ملافه را با خود بیاورید ، می توانید در پارک روی نیمکت یا زمین چمن چرت بزنید.

ورزش.در هنگام استراحت ، تمرینات ساده ای را انجام دهید: سر خود را برگردانید ، دستان خود را تکان دهید. تمرینات تنفسی نیز مفید خواهد بود.

مراقب چیزی بودن. پرخوری نکنید ، غذاهای چرب نخورید - بعد از آن بلافاصله می خواهید بخوابید. اما ، حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 (این ماهی ساردین ، \u200b\u200bماهی خال مخالی ، ماهی تن ، ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا است) به روحیه کمک می کند. گزینه ایده آل یک ساندویچ با خاویار قرمز یا سیاه است. یک گزینه بودجه برای تقویت مواد غذایی ، گوجه فرنگی ، مارچوبه ، فلفل دلمه ای ، کیوی ، گریپ فروت و سیب سبز است.

آب بنوشید اگر چشمانتان شروع به چسبیدن کرد ، نوشیدن یک لیوان آب تمیز مفید است.

زنان پس از باردار شدن کودک احساسات مختلفی را تجربه می کنند. یکی از آنها خواب آلودگی است. اگر این مورد شماست ، وحشت نکنید. این شرایط یک واکنش طبیعی در برابر تغییرات در بدن است. اول از همه ، این تغییرات هورمونی در همه سیستم ها و ارگان ها است. به علاوه ، یک زن اطلاعات ، احساسات و احساسات جدید زیادی به دست می آورد. بدیهی است که چنین باری منجر به خستگی سریع می شود و در نتیجه ، زن تمایل به خوابیدن دارد.

معنای خواب برای یک زن در حال زایمان

برای هر فرد سالم ، خواب بسیار مهم است. او چندین وظیفه دارد: بازیابی قدرت بدنی ، پردازش احساسات ، حل مشکلات روانی. در دوران بارداری ، همه این عملکردها نقش ویژه ای دارند ، زیرا تحمل کودک به هزینه قابل توجهی از منابع جسمی و روحی نیاز دارد. بدن دو بار را به دوش می کشد. و مغز هر روز باید مقدار زیادی از اطلاعات بسیار متفاوت را درک کند. از این رو تغییر مداوم خلق و خو ، افزایش خستگی و تحریک پذیری ایجاد می شود. بارداری استرس جدی برای یک زن است. جای تعجب نیست که او همیشه می خواهد بخوابد ، از این طریق بدن در تلاش است تا بهبود یابد.

کار و خواب آلودگی

وقتی مجبور نیستید به محل کار خود بروید ، کمبود خواب مشکل کمتری است. از این گذشته ، همیشه فرصتی برای دراز کشیدن و آرامش وجود دارد. زنان شاغل چطور؟ برای تسکین وضعیت خود ، این نکات ساده را دنبال کنید:

• روز خود را طوری برنامه ریزی کنید که خواب روزانه حداقل هشت ساعت طول بکشد ،
• راه رفتن در هوای تازه به جلوگیری از خواب آلودگی کمک می کند ،
• محل کار باید به خوبی تهویه شود ،
• سعی کنید از اتاقهای دودزا و گرفتگی ، ازدحام زیاد پرهیز کنید.

در اواخر بارداری بخوابید

بی حالی ، خستگی و تمایل مداوم به خواب که در دوران بارداری اتفاق می افتد می تواند نشانه کم خونی باشد. احساسات خود را به پزشک خود بگویید ، او باید به میزان هموگلوبین خون توجه کند و در صورت لزوم درمان را تجویز کند. کم خونی در زنان باردار نیز با علائمی مانند بی حسی در اندام ها ، رنگ پریدگی پوست و سرگیجه مکرر همراه است. میل شدید به خواب می تواند ناشی از فشار خون بالا یا پروتئین در ادرار باشد.

چه باید کرد

شاید تنها تصمیم صحیح اگر می خواهید همیشه بخوابید ، انجام آن به اندازه نیاز است. در عصر ، سرگرمی های فعال را کنار بگذارید. توصیه می شود در هوای تازه قدم بزنید - چنین پیاده روی به راحتی خواب می رود. به همین منظور نوشیدن یک لیوان شیر گرم یا دوش گرفتن گرم توصیه می شود.

سعی کنید هر زمان ممکن زود بخوابید. این وضعیت شما را تعیین می کند و حاملگی طبیعی را تضمین می کند. از تختخواب خود مراقبت کنید - نباید تخت باشد ، یا برعکس ، خیلی سخت باشد. خوابیدن روی شکم توصیه نمی شود ، بیشترین وضعیت در حالت پهلو یا پشت است. در صورت امکان در طول روز بخوابید.