Koja je svrha pitke vode. Što se događa ako popijete puno vode? Je li dobro ili loše piti puno vode? Koliko vode možete popiti dnevno

Piti puno vode. Iako je većina nas ovu preporuku čula više puta, mnogi ljudi još uvijek nisu usadili ovu zdravu naviku. Ali može poslužiti i kao način liječenja mnogih zdravstvenih problema.

U našem današnjem članku podijelit ćemo s vama 9 razloga za ovu zdravu naviku. Piti puno vode- jednostavan i jeftin način za brigu o svom zdravlju.

Koliko vode trebate piti?

Svaka osoba treba piti najmanje 1,5 litara vode dnevno, ova količina odgovara 6-8 čaša. Naravno, ovaj broj je vrlo proizvoljan. Činjenica je da na količinu vode koja osoba treba utječu čimbenici kao što su:

• Dob, spol i težina. Kako biste saznali što vašem tijelu treba, možete koristiti sljedeću formulu: svoju težinu u kilogramima podijelite sa 7 i dobit ćete broj čaša vode koji trebate popiti dnevno.

Dakle, osoba čija je težina 70 kilograma treba piti 10 čaša vode dnevno (2 litre).

• Klima i godišnje doba: Stanovnicima zemalja s toplom klimom savjetuje se da piju najmanje 2 litre vode dnevno.
• Psihička vježba: Kada se puno znojimo, našem tijelu treba više vode kako bi održalo normalnu ravnotežu tekućine i minerala.
• Bolesti: Ovisno o postojećim bolestima, neki od nas trebaju povećati unos vode. Na primjer, to se odnosi na osobe koje imaju bubrežne kamence..
• Prehrana: Hrana koju jedemo također sadrži vodu. Dakle, jesti juhe i salate uopće nije isto što i jesti meso i krumpir.

Kako voda poboljšava naše zdravlje?

1. Manje gladi

Zanimljiva činjenica: Često je glad koju doživljavamo samo obična žeđ.

Ovu informaciju morate imati na umu. Tako ćete lakše piti više vode tijekom dana. To posebno vrijedi za one trenutke kada želimo prigristi između obroka.

Zbog ove navike ćete manje osjećati glad i grickati manje.

2. Zdrava koža bez nedostataka i bora

Zahvaljujući vodi uspijevamo izbjeći pojavu bora. Kao što znate, prerano starenje kože izravno je povezano s čimbenikom kao što je dehidracija.

Ako pijemo vodu, naša koža ostaje hidratizirana, zdrava i zategnuta bez korištenja kozmetike.

3. Ispunjava nas energijom

Mora se imati na umu da u nekim slučajevima uzrok umora treba tražiti u dehidraciji. To znači da za nadopunu energije u ovom slučaju neće nam trebati kava i čaj, već obična voda.

Ako počnete piti više vode, lakše ćete ostati aktivni i energični tijekom dana.

4. Bori se protiv oteklina

Pijenje vode u malim gutljajima tijekom dana navika je koja potiče eliminaciju tekućine iz organizma. Zahvaljujući tome, postaje nam lakše u nogama, gležnjevima i trbuhu.

Osim toga, ova navika poboljšava rad bubrega i omogućuje održavanje zdrave ravnoteže tekućine u tijelu.

5. Pomaže u liječenju zatvora

U nekim slučajevima, pojava zatvora je posljedica nedostatka tekućine u tijelu. To se posebno odnosi na one ljude koji pažljivo prate svoju prehranu i jedu puno hrane koja sadrži vlakna. Karakterističan simptom ovog problema je pojava malog i tvrdog izmeta.

U tom slučaju povećanje količine vode koja se konzumira olakšat će pražnjenje crijeva i riješiti problem zatvora.

6. Prevencija bubrežnih kamenaca

Kako bi spriječili stvaranje bubrežnih kamenaca, liječnici preporučuju piti više vode. To je posebno važno za osobe koje imaju obiteljsku anamnezu ove bolesti ili su u prošlosti već imali bubrežne kamence.

Voda je jednostavan i jeftin lijek za bubrežne kamence. Zahvaljujući njoj, uspijevamo se zaštititi od ozbiljnijih zdravstvenih problema.

7. Smanjuje rizik od razvoja hipertenzije

Voda je izravno povezana s našim krvnim tlakom. To je zbog činjenice da smanjuje količinu soli u ljudskom tijelu..

Dakle, navika da pijemo više vode prirodno nas sprječava da razvijemo hipertenziju bez potrebe za lijekovima.

8. Pomaže u mršavljenju

Kao što smo rekli, navika pijenja vode tijekom dana pomaže nam u borbi protiv gladi. U ovom slučaju brže smo siti i nemamo želju za grickanjem.

Osim toga, voda za piće ubrzava naš metabolizam, uzrokujući da naše tijelo sagorijeva više kalorija.

Konačno, voda potiče eliminaciju tekućine i poboljšava razgradnju masti. Ima važnu ulogu u mršavljenju i omogućuje nam da lako smršavimo, a da tijelo ne trpi bol.

9. Manje toksina

Zahvaljujući vodi naše se tijelo bolje čisti i učinkovitije, sposobno je naštetiti našem zdravlju i uzrokovati razne bolesti.

Voda čisti naše tijelo iznutra, iznoseći sve ono što mu nije potrebno i što mu može naštetiti.

I zapadni i domaći nutricionisti jednoglasno tvrde: osoba, bez obzira na opterećenje i godišnje doba, treba piti puno vode. Pomaže poboljšati ravnotežu vode i soli u tijelu. Ali je li ova izjava istinita? Ispada da višak tekućine može uzrokovati ozbiljna oštećenja unutarnjih organa.

Kako se javlja žeđ

Prema biolozima, glavni razlog zašto osoba želi piti je promjena ravnoteže vode i soli u krvi. U prosjeku jedna litra krvi sadrži 9,45 grama soli. Moguće su neznatne fluktuacije u sadržaju ove tvari, ali samo u stotinkama grama. Međutim, ako se koncentracija soli, na primjer, poveća, tada je poremećena aktivnost svih stanica tijela, jer se one opskrbljuju krvlju. Njegova vodena komponenta u tom se trenutku smanjuje, a krv se zgušnjava. A to, prema flebolozima, prijeti pojavom krvnih ugrušaka, što znači da će prehrana određenog područja tkiva ili organa biti blokirana. Ali to je u kritičnim slučajevima.

U pravilu, već u prvim trenucima blagog povećanja koncentracije soli, osoba osjeća suha usta. Ovo je prvi signal koji poziva na povećanje razine tekućine u tijelu. To se događa, na primjer, na vrućini, kada se osoba znoji i tekućina ispari.

Previše vode je štetno

Ispada da je za tijelo bolje piti više tekućine? Nikako. Poznato je da što više piješ na vrućini, to više želiš. Tijelo se u ovom trenutku obilnije znoji, a uz povećanu količinu isparene vlage iz tijela izlazi više soli. I u ovom slučaju, koža lica i ruku, kao i kosa, prve pate.

Ako se osoba namjerno navikne na povećanu potrošnju vode, onda u normalnom hladnom vremenu to također šteti mnogim unutarnjim organima. Domaći gastroenterolozi upozoravaju: obilno pijenje ozbiljno razrjeđuje želučani sok, prestaje biti koncentriran i štetan za mikrobe koji ulaze u želudac s hranom. Voda im omogućuje preživljavanje, što znači da se povećava rizik od razvoja infekcija.

Neki vjeruju da pijenje puno vode pomaže poboljšanju funkcije bubrega. Francuski nefrolog Pierre Ronceau u svom znanstvenom radu objašnjava kako oni zapravo funkcioniraju. Kako bi zadržali potrebnu razinu tekućine u tijelu, bubrezi reapsorbiraju dio vode koja je već filtrirana. To osigurava standardnu ​​koncentraciju urina. No, što više osoba pije, bubrezi moraju manje čuvati vodu, a tubuli, dizajnirani posebno za reapsorpciju, s vremenom sve lošije rade. Ako se tijelo u vrućem vremenu nađe bez uobičajenog pristupa vodi, bubrezi ga neće moći zasititi spremljenom tekućinom, a dehidracija će brzo početi.

Prekomjeran unos tekućine ubrzo ispunjava tkiva jetre, bubrega, oni bubre, a njihova funkcionalna svojstva slabe. U međuvremenu, ti organi igraju važnu ulogu u sustavu izlučivanja, a kada on zakaže, tijelo ne uklanja u potpunosti vodu iz sebe. Tekućina se zadržava u stanicama tkiva, dolazi do edema, što izaziva povećanje tlaka u zidovima krvnih žila. Tada počinju glavobolje. Limfni čvorovi natečeni zbog povećane vlage također se ne nose sa svojim zadatkom - imunitet se smanjuje i ostaje nekoliko sati prije razvoja gastrointestinalnih infekcija.

Pomaže li vam voda izgubiti težinu?

Međutim, mnoge dame, nakon što su povećale količinu konzumirane tekućine, unatoč nuspojavama u obliku malih edema, proglašavaju pravi gubitak težine. Dakle, za učinkovito mršavljenje potrebno je još puno vode?

Isprva puno vode stvarno poboljšava rad crijeva, pojačava peristaltiku, brže prolazi hrana kroz odjele, što znači da se probavni proizvodi učinkovitije izlučuju, težina se smanjuje. Ali tri mjeseca kasnije stvari su se promijenile. Gušterača i žučni mjehur su zasićeni vodom, a u njihovom radu nastaju problemi. Hrana nije u potpunosti obrađena, jer je smanjena razina izlučene žuči i drugih tajni. Postupno otiče i crijevna sluznica – sve se više javlja zatvor. To dovodi do općeg trošenja tijela i debljanja.

Osim toga, endokrinolozi upozoravaju: stanice hormonalnih žlijezda koje su preplavljene vlagom ne mogu u potpunosti sudjelovati u metaboličkim procesima zbog nedostatka energije.

Stoga se sagorijevanje masti i ugljikohidrata usporava, a to ne pridonosi gubitku težine.

Koliko vode trebaju sportaši?

Ispada da se obični ljudi ne bi trebali prisiljavati da piju puno tekućine - to je štetno. Sportašima je možda nužan povećan unos vode. Ali ni ovo nije tako. Dr. Timothy Noakes, profesor sportske medicine na Sveučilištu u Cape Townu (Južna Afrika), u svojoj knjizi "Dehidracija vježbanjem: mitovi i činjenice" dokazuje da visoka zasićenost tijela vodom nimalo ne poboljšava sportske performanse, već, naprotiv, pogoršava ih i dovodi tijelo u opasnost od hiponatremije (poremećene ravnoteže vode i elektrolita).

Profesor tvrdi da je jednostavno nemoguće piti prije pojave žeđi. Time se smanjuje koncentracija pažnje, tjelesna aktivnost mišića i kod sportaša i kod običnih ljudi. A ako želimo biti živahni i zdravi, trebamo piti tekućine onoliko koliko tijelo fizički zahtijeva.

Pitanje o tome koja je korist i šteta vode, na prvi pogled može se činiti neprikladnim. Doista, bez ovog kemijskog spoja nemoguće je zamisliti postojanje bilo kojeg živog organizma. No, kakvu je vodu i u kojim količinama bolje piti kako ne biste naškodili kontaminiranom sastavu vode koja daje život, danas je posebno važno razumjeti, suočeni s pogoršanjem okolišnih uvjeta.

Prednosti vode za tijelo

Zdravstvene prednosti vode su neosporne. Budući da se 70% tijela sastoji od vode, zbog njezina nedostatka dolazi do poremećaja svih biokemijskih procesa. To negativno utječe na dobrobit.

Poboljšava probavu

Za normalno funkcioniranje probavnog trakta voda je jednostavno neophodna. Ima svojstva otapala koje pomaže apsorbirati razne vitamine, soli, korisne i hranjive elemente.

Nedostatak vode štetan je za želudac, jer negativno utječe na proizvodnju želučanog soka, što je uzrok bolesti kao što su nadutost, zatvor, pretilost, čir i gastritis.

Savjet! Kako bi se ubrzali probavni procesi, preporuča se u vodu dodati sok od limuna.

Poboljšava stanje kose i kože

Voda hrani kožu vlagom, sprječava rano starenje i bore. Budući da je voda aktivno uključena u proces znojenja, čisti pore od nečistoća, čineći kožu glatkom, svježom i blistavom.

Dehidracija također oštećuje kosu. Folikuli dlake uopće ne primaju korisne i hranjive elemente. Ako pijete dovoljno vode, zahvaljujući njezinim blagotvornim svojstvima, kosa će ponovno dobiti sjaj i elastičnost.

Potiče gubitak težine

Pijenje puno vode potiče gubitak težine. Za to postoji nekoliko objašnjenja.

1. Čaša vode uz obroke pomoći će vam da se osjećate sito u manjim obrocima.
2. Voda poboljšava metabolizam, pokreće metaboličke procese.
3. Osjećaj žeđi često se može zamijeniti s osjećajem gladi: čaša čiste vode pomoći će ukrotiti potonje.

Uklanja toksine

Što više tekućine osoba konzumira, tijelo izlučuje više toksina i toksina. To je zbog činjenice da ga štetne tvari ostavljaju sa znojem i urinom.

Ublažava stres i bori se protiv umora

Šteta od dehidracije je da osoba osjeća umor, pospanost i slabost mišića. Često se može pojaviti čak i vrtoglavica. To je zato što nedostatak vode izaziva smanjenje enzimske aktivnosti, stanice ne dobivaju prehranu i s vremenom umiru, kao rezultat toga, rad osobe se smanjuje.

Poboljšava cirkulaciju krvi

Voda je dobra za cirkulaciju krvi. Zbog održavanja ravnoteže vode održava se normalna cirkulacija i protok krvi. Pijenje puno vode značajno smanjuje rizik od tromboze, pridonosi pravilnom radu krvnih žila i srca te normalizaciji tlaka.

Prednosti vode za muškarce i žene

Jedan od glavnih uzroka starenja je gubitak vlage. Kako bi produžile mladost, zadržale kožu glatkom i mekom, žene moraju piti kvalitetnu, dobro pročišćenu vodu. Dehidracija uzrokuje ogromna oštećenja kože i jedan je od ključnih čimbenika preranog starenja.

Prednosti vode za tijelo žena leže i u ubrzanju metabolizma, što je njezino korisno svojstvo za mršavljenje.

Za muškarce, prednosti pitke vode očituju se u njezinoj sposobnosti da spriječi razvoj takvih muških bolesti kao što su urolitijaza i rak mokraćnog mjehura. Muškarci koji piju više od 2 litre vode dnevno manje su skloni ovim teškim tegobama.

Što se događa s tijelom kada je dehidrirano

Postoji nekoliko faza dehidracije, svaka sa svojim simptomima i posljedicama.

			kritično
Gubitak vode - 3%. Ozbiljne ozljede i prijetnje po život su odsutne.	Gubici - 6%. Manja opasnost po život.	Gubitak vode - 9%. Ozbiljna opasnost po život.	Gubici - 10%. Moguća smrt.
gubitak ili smanjenje apetita; Smanjena količina urina slabost i umor, umor, pospanost; suhoća u ustima; Osjećaj žeđi viskoznost sline.	kratkoća daha u mirovanju; · tahikardija; povećanje tjelesne temperature; Oštar pad količine mokraće pri suzdržavanju od mokrenja 12 ili više sati.	gubitak svijesti, halucinacije i deluzije; · mučnina i povračanje; Kritična suhoća kože (pri stiskanju koža se nabora i dugo se vraća u prvobitno stanje).	Kršenje rada svih organa i sustava za održavanje života; kršenje opskrbe krvlju;

Koliko vode dnevno osoba treba popiti

Mnogi izvori tvrde da su dobrobiti 2 litre vode dnevno. Prema WHO-u, osoba treba piti 30 ml vode dnevno na 1 kg tjelesne težine. Dakle, s težinom od 60 kg, optimalna i korisna količina bit će 7 - 8 čaša.

Oštar porast unosa tekućine može biti štetan i izazvati pogoršanje kroničnih bolesti. Na to je bolje naviknuti se postupno, počevši od 1 - 1,5 litara vode dnevno.

Biljni čajevi i gazirana pića nemaju svojstva čiste vode. Zbog diuretičkog učinka samo pojačavaju dehidraciju. Kao tekuća hrana služe kompoti, voćni sokovi, mlijeko i kava.

Važno je zapamtiti da kronična dehidracija otupljuje osjećaj žeđi. Tijelo pati od nedostatka vode, ali osoba ne primjećuje potrebu za pićem.

Savjet! Da biste se navikli piti puno vode, trebali biste je uzimati kao koristan lijek i piti određenu količinu strogo prema rasporedu.

Je li dobro piti vodu na prazan želudac

Ako pijete vodu ujutro natašte, dobrobiti za sve organe bit će jednostavno neprocjenjive. Ulaskom u želudac koji još nije ispunjen hranom, voda pokreće metabolizam i djeluje općenito jačanje.

Prednosti čaše vode ujutro na prazan želudac:

• obnova ravnoteže vode;
• normalizacija metabolizma;
• priprema probavnog trakta za rad;
• uklanjanje toksina i toksina;
• normalizacija apetita.

Je li moguće piti vodu noću

Ne postoji jedinstven odgovor na ovo pitanje. Svaka osoba ima individualne karakteristike. Čaša vode prije spavanja može biti i korisna i štetna.

Prednosti čaše vode noću

Voda će pomoći u održavanju ravnoteže vode čak i tijekom spavanja. Osoba ne osjeća žeđ noću, ali dio tekućine ispari prilikom disanja. Kako bi se smanjila šteta od dehidracije, preporuča se popiti 100-150 ml vode 30 minuta prije spavanja.

Šteta pijenja prije spavanja

• oteklina u području oko;
• učestalo mokrenje.

Uzrok takvih problema mogu biti bolesti srca, bubrega i genitourinarnog sustava. Za zdravu osobu, pijenje vode prije spavanja može naštetiti samo u velikim količinama, stoga je iznimno važno pridržavati se umjerenosti i ne prelaziti preporučenu dnevnu količinu.

Koju vodu je bolje piti

Voda iz slavine vjerojatno neće imati korisna svojstva. Smatra se nepitkom i može uzrokovati značajnu štetu, jer sadrži klor, teške metale, bakterije i viruse koji mogu ostati u vodi, uključujući i nakon ključanja. O tome kakvu je vodu bolje piti, ići ćemo dalje.

Prednosti i štete destilirane vode

S jedne strane, destilirana voda je najčišća, jer ne sadrži razne nečistoće i druge inkluzije.

S druge strane, uz pomoć visokih temperatura destilator ubija sve mikroorganizme. Voda nakon takvog pročišćavanja nema korisna svojstva.

Destilirana voda nema značajne koristi niti štete. On samo obavlja glavnu funkciju isporuke i izlučivanja tvari.

Prednosti i štete filtrirane vode

Korištenje vode iz filtera leži u njenom pročišćavanju od štetnih nečistoća tijekom filtracije.

Kućanski filteri izvrsno rade s klorom koji se nalazi u vodi iz slavine. Međutim, oni su neučinkoviti ako izvorna voda ima visoku razinu onečišćenja bakterijama i umjetnim djelovanjem.

Prednosti i štete flaširane vode

Prednosti pijenja flaširane vode izravno ovise o njezinoj kvaliteti. Prije nego što postane pitka, voda prolazi dezinfekciju i nekoliko faza pročišćavanja. Prilikom odabira obratite pozornost na sljedeća svojstva:

• izvor izlijevanja;
• usklađenost vode sa standardima SanPin;
• sadržaj hranjivih tvari i vitamina.

Ova svojstva obično su navedena na naljepnici proizvoda od strane proizvođača.

Prednosti i štete izvorske vode

Prije nego što se pojavi na površini, izvorska voda teče kroz slojeve pijeska i šljunka. Takva prirodna filtracija omogućuje očuvanje svih korisnih svojstava, prirodne strukture i hidrokemijskog sastava, tako da su dobrobiti izvorske vode za tijelo očite. Ali može biti i štetno.

Kemijski sastav vode iz različitih izvora varira, stoga će ljekovita svojstva biti vrlo raznolika. Prednosti vode iz jednog izvora mogu biti blagotvoran učinak na živčani sustav. Voda iz drugog izvora imat će ljekovita svojstva u borbi protiv hipertenzije. Međutim, većina izvora sadrži običnu pitku vodu.

Važno je da izvor bude čist. Pored njega ne bi smjele biti odlagališta smeća i industrijskih poduzeća. Voda u takvim slučajevima može sadržavati izrazito opasne elemente: olovo, nikal, arsen, pesticide, nitrate, naftne derivate i živu.

Izvorska voda također može uzrokovati ozbiljnu štetu ako sadrži bakterije, uključujući E. coli.

Kako pročistiti vodu kod kuće

Samo čista voda je korisna za tijelo. Najlakši i najučinkovitiji način za čišćenje kod kuće je zamrzavanje. Takav. Ova metoda vam omogućuje da sačuvate sva korisna svojstva vode, ali istovremeno se riješite soli i bakterija otopljenih u njoj.

Sve što trebate su plastične boce i zamrzivač.

1. Voda se mora puniti u boce bez dolijevanja do 2-3 cm do ruba, jer se smrzavanjem širi i može oštetiti posudu.
2. Stavite boce u zamrzivač, redovito provjeravajući stanje vode.
3. Kada se dvije trećine tekućine zamrzne, talog se mora izliti, jer u njemu ostaju sve mineralne nečistoće.
4. Preostali led mora se odmrznuti, nakon čega će otopljena voda biti potpuno spremna za upotrebu.

Može li voda štetiti tijelu?

Visokokvalitetna čista voda može biti štetna samo ako je pijete u vrlo velikim količinama, znatno premašujući dnevnu količinu. To izaziva razvoj bolesti pijenja, kada bubrezi nemaju vremena proći svu tekućinu, a ona prodire u druge organe, koji zbog toga nabubre. Vrijedno je zapamtiti da zdravi bubrezi mogu proći kroz sebe samo 0,8 - 1 litru vode na sat.

Pijenje previše tekućine može:

• dovesti do lošeg i nemirnog sna;
• uzrokovati bolest bubrega
• najteži slučaj je oticanje moždanih stanica, čije posljedice uključuju konvulzije, zastoj disanja, komu i smrt.

Važno! Korištenje klorirane vode iz slavine dovodi do razvoja raznih bolesti živčanog sustava, uključujući i Alzheimerovu bolest.

Zaključak

Prednosti i štete vode izravno ovise o njezinoj kvaliteti. To je vitalni element za osobu, održava zdravlje i sprječava rizik od razvoja mnogih bolesti. Ali kako ne biste naštetili sebi, morate piti vodu umjereno, ne više od 2 - 2,5 litara dnevno.

Je li vam ovaj članak bio od pomoći?

I zapadni i domaći nutricionisti jednoglasno tvrde: osoba, bez obzira na opterećenje i godišnje doba, treba piti puno vode. Pomaže poboljšati ravnotežu vode i soli u tijelu. Ali je li ova izjava istinita? Ispada da višak tekućine može uzrokovati ozbiljna oštećenja unutarnjih organa.

Kako se javlja žeđ

Prema biolozima, glavni razlog zašto osoba želi piti je promjena ravnoteže vode i soli u krvi. U prosjeku jedna litra krvi sadrži 9,45 grama soli. Moguće su neznatne fluktuacije u sadržaju ove tvari, ali samo u stotinkama grama. Međutim, ako se koncentracija soli, na primjer, poveća, tada je poremećena aktivnost svih stanica tijela, jer se one opskrbljuju krvlju. Njegova vodena komponenta u tom se trenutku smanjuje, a krv se zgušnjava. A to, prema flebolozima, prijeti pojavom krvnih ugrušaka, što znači da će prehrana određenog područja tkiva ili organa biti blokirana. Ali to je u kritičnim slučajevima.

U pravilu, već u prvim trenucima blagog povećanja koncentracije soli, osoba osjeća suha usta. Ovo je prvi signal koji poziva na povećanje razine tekućine u tijelu. To se događa, na primjer, na vrućini, kada se osoba znoji i tekućina ispari.

Previše vode je štetno

Ispada da je za tijelo bolje piti više tekućine? Nikako. Poznato je da što više piješ na vrućini, to više želiš. Tijelo se u ovom trenutku obilnije znoji, a uz povećanu količinu isparene vlage iz tijela izlazi više soli. I u ovom slučaju, koža lica i ruku, kao i kosa, prve pate.

Ako se osoba namjerno navikne na povećanu potrošnju vode, onda u normalnom hladnom vremenu to također šteti mnogim unutarnjim organima. Domaći gastroenterolozi upozoravaju: obilno pijenje ozbiljno razrjeđuje želučani sok, prestaje biti koncentriran i štetan za mikrobe koji ulaze u želudac s hranom. Voda im omogućuje preživljavanje, što znači da se povećava rizik od razvoja infekcija.

Neki vjeruju da pijenje puno vode pomaže poboljšanju funkcije bubrega. Francuski nefrolog Pierre Ronceau u svom znanstvenom radu objašnjava kako oni zapravo funkcioniraju. Kako bi zadržali potrebnu razinu tekućine u tijelu, bubrezi reapsorbiraju dio vode koja je već filtrirana. To osigurava standardnu ​​koncentraciju urina. No, što više osoba pije, bubrezi moraju manje čuvati vodu, a tubuli, dizajnirani posebno za reapsorpciju, s vremenom sve lošije rade. Ako se tijelo u vrućem vremenu nađe bez uobičajenog pristupa vodi, bubrezi ga neće moći zasititi spremljenom tekućinom, a dehidracija će brzo početi.

Prekomjeran unos tekućine ubrzo ispunjava tkiva jetre, bubrega, oni bubre, a njihova funkcionalna svojstva slabe. U međuvremenu, ti organi igraju važnu ulogu u sustavu izlučivanja, a kada on zakaže, tijelo ne uklanja u potpunosti vodu iz sebe. Tekućina se zadržava u stanicama tkiva, dolazi do edema, što izaziva povećanje tlaka u zidovima krvnih žila. Tada počinju glavobolje. Limfni čvorovi natečeni zbog povećane vlage također se ne nose sa svojim zadatkom - imunitet se smanjuje i ostaje nekoliko sati prije razvoja gastrointestinalnih infekcija.

Pomaže li vam voda izgubiti težinu?

Međutim, mnoge dame, nakon što su povećale količinu konzumirane tekućine, unatoč nuspojavama u obliku malih edema, proglašavaju pravi gubitak težine. Dakle, za učinkovito mršavljenje potrebno je još puno vode?

Isprva puno vode stvarno poboljšava rad crijeva, pojačava peristaltiku, brže prolazi hrana kroz odjele, što znači da se probavni proizvodi učinkovitije izlučuju, težina se smanjuje. Ali tri mjeseca kasnije stvari su se promijenile. Gušterača i žučni mjehur su zasićeni vodom, a u njihovom radu nastaju problemi. Hrana nije u potpunosti obrađena, jer je smanjena razina izlučene žuči i drugih tajni. Postupno otiče i crijevna sluznica – sve se više javlja zatvor. To dovodi do općeg trošenja tijela i debljanja.

Osim toga, endokrinolozi upozoravaju: stanice hormonalnih žlijezda koje su preplavljene vlagom ne mogu u potpunosti sudjelovati u metaboličkim procesima zbog nedostatka energije.

Stoga se sagorijevanje masti i ugljikohidrata usporava, a to ne pridonosi gubitku težine.

Koliko vode trebaju sportaši?

Ispada da se obični ljudi ne bi trebali prisiljavati da piju puno tekućine - to je štetno. Sportašima je možda nužan povećan unos vode. Ali ni ovo nije tako. Dr. Timothy Noakes, profesor sportske medicine na Sveučilištu u Cape Townu (Južna Afrika), u svojoj knjizi "Dehidracija vježbanjem: mitovi i činjenice" dokazuje da visoka zasićenost tijela vodom nimalo ne poboljšava sportske performanse, već, naprotiv, pogoršava ih i dovodi tijelo u opasnost od hiponatremije (poremećene ravnoteže vode i elektrolita).

Profesor tvrdi da je jednostavno nemoguće piti prije pojave žeđi. Time se smanjuje koncentracija pažnje, tjelesna aktivnost mišića i kod sportaša i kod običnih ljudi. A ako želimo biti živahni i zdravi, trebamo piti tekućine onoliko koliko tijelo fizički zahtijeva.

Čitajući pitanja i komentare ostavljene na Instagramu, primijetila sam da postoji mnogo mitova oko teme vode.

Neki ljudi ne mogu odlučiti koliko vode piti dnevno, drugi se pitaju računaju li se čaj i kava u tjelesnim potrebama za tekućinom, treći se pitaju je li moguće smršaviti pijući vodu s limunovim sokom, a treći se brinu zbog toksina u bocama voda, voda.

“Ima puno vode oko vode”, pomislio sam i odlučio odjednom odgovoriti na sva pitanja u ovom članku.

U ovom članku ćete naučiti:

Vrijeme je da iscijedite vodu i date točke na i!

Ulijte čašu vode i udobno se smjestite. Uživaj čitajući.

Zašto je važno piti vodu

Mislim da će nam razumijevanje zašto je važno piti vodu da bismo ostali zdravi i lijepi doći čim uvidimo kakvu ulogu ona igra u našim životima. U tijeku članka vidjet ćemo da se njegova korisnost teško može precijeniti. Idemo od općeg ka posebnom.

Koliko je vode u našem tijelu, kako je raspoređena, zašto su nam potrebni elektroliti

Voda je najvažniji nutrijent (nutrijent) u našem tijelu. Tijelo prosječne odrasle osobe sadrži približno 38-50 litara vode (oko 55-60% ukupne tjelesne težine). Sve stanice i tekućine u tijelu su uglavnom voda.

Glavne funkcije koje voda obavlja u našem tijelu:

• Poboljšava isporuku kisika stanicama;
• Nosi korisne tvari (hranjive tvari);
• Osigurava vlagu (hidrataciju) stanicama;
• Vlaže kisik kako bismo lakše disali;
• Štiti kosti i zglobove;
• Apsorbira udarce koji padaju na naše kosti i zglobove;
• Regulira tjelesnu temperaturu (obavlja funkciju termoregulacije);
• Oslobađa tijelo od otpadnih tvari;
• Uklanja toksine (unutarnje i vanjske (kemikalije, teški metali, pesticidi);
• Vlaži zglobove;
• Podržava prirodni proces ozdravljenja u tijelu.

Pomoću metaboličkih procesa naše tijelo može proizvoditi vodu, međutim na taj način nadoknađuje oko 8% (200 ml) svojih dnevnih potreba za vodom. Preostalih 92% dobivamo hranom 28% (700 ml) i pićem 64% (1600 ml).

Iako je količina i raspodjela vode regulirana unutar našeg tijela, tijelo ne može pohraniti vodu. Zato je razumijevanje koliko vode dnevno trebate popiti preduvjet za održavanje zdravlja, produljenje mladosti i očuvanje ljepote.

Također je važno održavati ravnotežu vode jer naši organi svakodnevno koriste i prolaze kroz sebe određenu količinu tekućine: gastrointestinalni trakt (4%), pluća (12%), koža (24%), bubrezi (60%).

Koliko će se voda apsorbirati i tijelo hidratizirati ovisi o elektrolitima.

Elektroliti su specifične hranjive tvari koje obavljaju niz važnih funkcija u tijelu:

• Odgovoran za osmolarnost krvne plazme i, sukladno tome, transport vode između krvnih žila i tkiva;
• Pomaže u održavanju pH ravnoteže
• Služe kao kofaktori neophodni za optimalnu aktivaciju enzima.

Razlika između ta dva stanja – kada pijete vodu i kada je ne pijete – jednostavno je ogromna. Voda je ta koja trom um pretvara u bistar, a umorno tijelo čini energičnim.

Voda razrjeđuje toksine u krvi, olakšavajući bubrezima njihovo uklanjanje iz tijela. Kada pijete dovoljno vode, pomažete svojim bubrezima da bolje rade svoj posao.

Voda nije samo medij za većinu kemijskih reakcija u tijelu, već i vitalna karika u eliminaciji otpadnih proizvoda i metaboličkih nusproizvoda.

Kako nam voda pomaže da ostanemo mladi, vitki i lijepi?

Hidratacija tijela uvelike određuje stanje vaše kose i kože. Dehidracija ih čini suhima i može uzrokovati vidljivije bore.

No, održavate li odgovarajuću razinu hidratacije, tada poboljšavate rad probavnog i hormonalnog sustava, podržavate prirodnu detoksikaciju organizma, omogućujete krvi da se stalno obnavlja, a tijelu da se brže nosi sa stresom bilo koje vrste.

Kako nam voda pomaže da ostanemo vitki i smršavimo?

Voda je najvažniji nutrijent u našem tijelu, ali mnogi ljudi ne piju dovoljno vode. To posebno vrijedi za one koji pokušavaju smršavjeti. Ali evo paradoksa: Pijenje dovoljno vode (i elektrolita) će vam pomoći da ostanete vitki.

Iz najmanje tri razloga:

1. Voda i sitost

Dvije čaše vode prije obroka mogu, prvo, smanjiti glad, a drugo, smanjiti količinu konzumirane hrane.

Istraživanja su pokazala da su sudionici koji su pili dvije šalice vode (0,5 L) prije svakog obroka izgubili više kilograma od onih koji nisu. Zapravo, oni koji su pili vodu prije jela izgubili su u prosjeku 2,3 ​​kg više težine tijekom razdoblja od 12 tjedana od onih koji su slijedili istu dijetu, ali nisu pili vodu.

2. Voda i metabolizam

Vaš metabolizam se može usporiti čak i ako ste se malo dehidrirali.

Dehidracija smanjuje volumen krvi, slabiju opskrbu mišića kisikom – sve to dovodi do toga da se osjećate umorno, kako fizički tako i psihički.

Ima smisla pokušati biti aktivan dok mršavite, ali kako to učiniti ako ste umorni?

Dovoljna količina vode u tijelu također pomaže u sagorijevanju masti. Studija objavljena u časopisu Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism 2003. godine pokazala je da ispijanje 500 ml vode povećava brzinu metabolizma za 30% kod zdravih žena i muškaraca.

Na grafikonu vidimo kako je 10 minuta nakon što smo popili 500 ml vode potrošnja energije počela rasti. 60 minuta nakon pijenja vode, potrošnja energije dosegnula je svoj vrhunac i porasla za 30% kod muškaraca i 30% kod žena.

3. Voda i otrovne tvari

Toksini (kemikalije iz okoliša, kućanske kemikalije i kozmetika, karcinogeni u zraku, teški metali u vodi iz slavine (živa, olovo, kadmij), alergeni kućnih ljubimaca, spore plijesni, pesticidi) mogu aktivirati štetne metaboličke procese i dovesti do zadane težine.

Voda igra ključnu ulogu u detoksikaciji. Kada pijemo dovoljno vode, tijelo se lakše učinkovito čisti i uklanja nusprodukte metabolizma. Ironično, dobro hidrirano tijelo manje je vjerojatno da će zadržati tekućinu.

Simptomi da ne pijete dovoljno vode

I iako je univerzalni odgovor na pitanje "Koliko vode trebam piti dnevno?" ne postoji, postoje oznake i pitanja za provjeru koja će vam pomoći da utvrdite da ne pijete dovoljno vode tijekom dana:

1. Imate li često zatvor?
2. Imate li problema sa zglobovima?
3. Osjećate li često žeđ, ali je ignorirate?
4. Je li vam teško koncentrirati se?
5. Osjećate li se stalno umorno?
6. Osjećate li često vrućinu ili osjećate da se pregrijavate?
7. Jesu li vam usne, koža, usta suha?
8. Da li ste često bolesni?
9. Imate suhu i lomljivu kosu?

Također razmislite jesu li vam poznati sljedeći simptomi:

• suha usta;
• napetost u vratu ili čeljusti;
• Pospanost;
• Rijetko mokrenje;
• Tamno žuta boja i oštar miris urina;
• slabost mišića, bol, grčevi i grčevi;
• Umor;
• Osjećaj tjeskobe;
• Razdražljivost;
• Stres;
• Glavobolja;
• Vrtoglavica;
• Problemi s probavom (žgaravica, kolitis, zatvor).

Bilješka: dehidracija je puno ozbiljniji problem od samo "zaboravio sam piti vodu i sad sam žedan". To znači da ste već izgubili optimalnu količinu tekućine koja vašem tijelu omogućuje pravilan rad.

Čak i kada izgubite 1% tekućine, vaša tjelesna temperatura raste i postaje vam se teže koncentrirati.

Mehanizam žeđi se u pravilu uključuje u trenutku kada ste već izgubili 1-2% vode. Ovdje također vrijedi uzeti u obzir da je um sklon da neko vrijeme ignorira osjećaj žeđi ako smo zauzeti poslom.

Gubitak od 10% tekućine u tijelu prijeti ozbiljnim problemima s mišićnim, kardiovaskularnim, imunološkim i mišićno-koštanim sustavom.

Imajte na umu da ako stalno osjećate intenzivnu žeđ koju ne možete utažiti, to može biti znak dijabetesa ili sklonosti njegovom razvoju.

Kao rezultat toga, stalno ćete biti žedni, jer će vaše tijelo nastojati nadoknaditi tekućinu koju stalno gubi. Ako uz žeđ i učestalo mokrenje imate zamagljen vid, slabo zacjeljujuće posjekotine i modrice, stalan umor i glad, posjetite liječnika na pregled i provjeru zdravlja.

Koga će najvjerojatnije pogoditi dehidracija?

Naravno, svi smo skloni dehidraciji, ali neke skupine ljudi su posebno rizične zbog dobi, zdravstvenog stanja ili karakteristika zanimanja:

• Djeca i starci;
• Osobe s kroničnim bolestima ili oni koji se oporavljaju od operacije ili virusne bolesti;
• Oni koji jedu loše;
• Osobe s hormonskom neravnotežom ili probavnim problemima;
• sportaši;
• Svi oni koji rade u uvjetima velike vrućine ili vlage (poljoprivrednici, rudari, vatrogasci, građevinari, drvosječe);
• Osobe koje se jako znoje, imaju temperaturu ili se otrovaju (u ovom slučaju tijelo gubi mnogo elektrolita - kalcija, natrija, kalija, magnezija - i teže je apsorbirati vodu, unatoč činjenici da puno pijemo ).

Čak i ako ne spadate u gore navedene rizične skupine, preporučam da uvijek ostanete dovoljno hidratizirani i da pri ruci držite čašu ili bocu (idealno od nehrđajućeg čelika) čiste vode. Pogotovo ako putujete, bavite se sportom, živite u vrućoj klimi ili... ste često nervozni.

Da! Veza između pitke vode i smanjenja stresa dobro je dokumentirana. Kada ste nervozni, može doći do dehidracije jer vam je puls ubrzan, brzo dišete i brzo gubite tekućinu. Ili obrnuto: uzrok stresa u tijelu može biti prijeteća dehidracija: tijelo se uspaniči i počinje proizvoditi hormon stresa kortizol. U svakom slučaju, bez obzira na uzrok stresa, jednim udarcem ćete ubiti dvije muhe ako popijete čašu vode.

Kako pravilno piti vodu?

Dapače, kako održati zdravu razinu hidratacije u tijelu.

Za početak, I Predlažem da se riješite osjećaj neodoljive kontrole i misli "kako to učiniti ispravno" i prebaciti se na val lakoće i užitka.

Evo nekoliko preporuka kako se pobrinuti da tekućina koju unosimo hranom i pićem hrani naše tijelo, ostaje u tijelu pravo vrijeme i pomaže da ostanemo vitki, zdravi i lijepi.

1. Popijte jednu do dvije čaše vode u malim gutljajima kada se probudite ujutro ili prije doručka. Ujutro, mokraća i krv imaju najveću koncentraciju otrovnih tvari; kada pijemo vodu, pomažemo tijelu da ih brzo ukloni.
2. Prije (!) jela popijte jednu ili dvije čaše vode. Sjećate se kako hrana utječe na sitost, zar ne?
3. Pokušajte piti vodu između obroka. Pokušajte piti manje dok jedete.
4. Pijte vodu malo po malo tijekom dana. Nemojte odmah piti puno vode, tako da preopterećujete rad bubrega, a oni nemaju vremena nositi se sa zadatkom filtriranja krvi.
5. Popijte dvije čaše vode nakon treninga. Mišići se sastoje uglavnom od vode, a vodu koja se gubi znojem trebate nadoknaditi. Za vraćanje gubitaka nakon intenzivnog sata treninga potrebno vam je oko pola litre vode.
6. Nemojte piti više od 0,8-1 litara vode na sat! To može dovesti do simptoma prekomjerne hidracije (potencijalno smrtonosno oštećenje mozga koje nastaje kada se normalna ravnoteža elektrolita u tijelu drastično smanji zbog prekomjernog unosa vode).
7. Jedite više povrća, začinskog bilja, bobičastog voća i voća. Ne samo da nas održavaju hidratiziranima, već također pomažu u održavanju ravnoteže naših elektrolita. Najbolji se od svih nose s ovim zadatkom: celer, lubenica, krastavac, kivi, paprika, svi agrumi, mrkva, ananas, rotkvica, rajčica, cvjetača, špinat, sve vrste bobičastog voća, brokula.
8. Posolite hranu nerafiniranom solju. Morska sol sušena na suncu ili himalajska sol trebale bi biti obavezne u vašoj prehrani jer sadrže elektrolite koji vas održavaju hidratiziranim i pomažu da se voda apsorbira.
9. Krećite se više! Kretanje poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže hranjivim tvarima da brže uđu u vaše stanice.
10. Ako intenzivno vježbate, dodajte mali (vrlo mali) prstohvat morske ili himalajske soli u bocu vode i popijte je tijekom vježbanja. To će vam pomoći nadoknaditi elektrolite koje izgubite tijekom vježbanja. Ako jedete puno slane hrane iz trgovine (konzerve, umake i sl.), imate bubrežne kamence ili visok krvni tlak, onda vam ova praksa neće raditi.
11. Držite bocu vode blizu sebe kada radite, gledate TV, vozite auto, idite u šetnju.
12. Kod kuće možete uliti vodu u prekrasan stakleni vrč od litre: stavite ga zajedno s prekrasnom čašom na istaknuto mjesto i popij par gutljaja svaki put kad prođeš.
13. Ako ujutro nemate vremena napuniti višekratnu bocu čistom filtriranom vodom i ponijeti je sa sobom na posao, usput kupite litarsku bocu negazirane mineralne vode i pokušajte je popiti tijekom dana. Još bolje, kupite bocu od nehrđajućeg čelika za višekratnu upotrebu, redovito je punite i nosite je uvijek sa sobom.
14. Ako često pijete kavu na poslu, stavite vrč s vodom pored aparata za kavu i popijte čašu vode dok se priprema kava.
15. U hladnoj sezoni možete piti zagrijanu vodu.
16. Jednom dnevno možete popiti čašu vode s bobičastim voćem, naribanim đumbirom ili kriškom (ne sokom) limuna bez dodavanja meda.

Što se ne smije piti?

1. Ograničite unos diuretika(diuretička pića): kava, čaj s kofeinom i neki biljni čajevi (kao što je menta), slatki gazirani napitci, pakirani sokovi, alkohol. Na taj ćete način pomoći da se tekućina bolje upije u tijelo i da trbuh ostane ravnim, a koža blistava.
2. Nemojte redovito piti vodu s limunom i medom. Takav napitak povećava opterećenje ravnoteže šećera u krvi (koje želimo što više izbjeći) i dugoročno (ako se pije svaki dan nekoliko godina) uništava zubnu caklinu, može pogoršati i čireve i GERB. , Limunov se sok može štedljivo koristiti u salatama ili dodati u vodu tijekom dobro izbalansiranog programa detoksikacije nekoliko puta godišnje. Žlicu meda možete povremeno dodati u napitak od đumbira ako ste prehlađeni ili u čaj ako želite nešto slatko. Nema potrebe dodavati med u čistu vodu.

Koliko vode treba popiti dnevno?

U znanstvenoj zajednici ne postoje stroga pravila niti precizne norme o tome koliko vode treba piti dnevno. Čak se i preporuke za istu osobu mogu razlikovati i ovisiti o mnogim čimbenicima.

Najtočnija bi u ovom slučaju bila sljedeća tvrdnja: da biste ostali zdravi, morate nadoknaditi količinu tekućine koju gubimo dok dišemo, znojimo se i krećemo.

Točnije, koliko vode trebate popiti dnevno ovisi o vašoj težini (što više težite, više vode trebate), razinom tjelesne aktivnosti (trebate nadoknaditi vodu i elektrolite koje gubite znojenjem), podneblje u kojem živite (u vrućim klimatskim uvjetima možete se jako znojiti, pa morate piti više vode), kao i faktor trudnoće, dojenja, bolesti ili lijekova koji uklanjaju vodu iz tijela.

Ako postavimo pitanje koliko vode treba zdravoj odrasloj osobi koja živi u umjerenoj klimi, onda dobivamo otprilike sljedeće brojke (po kojima se može voditi):

Količina vode koja vam je potrebna može se izračunati pomoću formule 30 ml po 1 kg težine.

Ali da vas podsjetim na to ovo će biti samo pokazatelj, budući da ne postoji točan alat za odgovor na pitanje koliko vode dnevno popiti);

Institut za medicinu također je odredio prosječnu količinu vode koju treba popiti dnevno:

• Za žene otprilike 2,2 litre vode, koju će dobiti isključivo od pića, odnosno 2,7 litara vode koju će dobiti od pića i hrane;
• Za muškarce otprilike 3 litre vode, koju će dobiti isključivo od pića, odnosno 3,7 litara vode koju će dobiti iz pića i hrane.

Važna točka! Uopće nije nužno da omjer tekućine koju dobijete iz pića i tekućine koju dobijete hranom bude upravo toliki (80/20). Glavna stvar je da općenito dobijete svoju dnevnicu.

Trudnice i dojilje trebaju dodatnu tekućinu kako bi se izbjegla dehidracija. U prosjeku, trudnicama se savjetuje da piju oko 10 šalica (2,4 litre) tekućine dnevno, a dojilje bi trebale piti oko 13 šalica (3,1 litre) tekućine dnevno.

sportaši Važno je piti vodu prije, tijekom i nakon vježbanja kako biste nadoknadili količinu tekućine izgubljene znojenjem. Ako je vježba intenzivna, a trening traje više od sat vremena, izgubljene elektrolite možete nadomjestiti vodom s prstohvatom morske soli osušene na suncu (Celtic Sea Salt) ili sportskim napitcima bez šećera.

Natrij treba uključiti u tekućine koje se konzumiraju tijekom treninga koji traju više od 2 sata. Pomaže u sprječavanju hiponatremije, ozbiljnog stanja uzrokovanog nedostatkom soli u krvi, što dovodi do neravnoteže količine vode u tijelu i njenog nakupljanja u mozgu. Dakle, natrij je jedan od glavnih elektrolita koji bi trebao biti uključen u rehidracijski napitak nakon napornog treninga.

Postoje i mnoge sjajne prirodne alternative komercijalnim sportskim napitcima koji pomažu u održavanju ravnoteže elektrolita tijekom i nakon napornih treninga. Na primjer, juha od kostiju puna je aminokiselina i minerala kao što su kalcij i magnezij.

Kokosova voda ima dobru kombinaciju elektrolita. Ova formulacija može pomoći poboljšati atletske performanse, ali kokosovu vodu sa smanjenim udjelom natrija potrebno je nadopuniti solju kako bi se optimizirala hidratacija.

Važno je ne piti previše vode (ne više od 1 litre na sat)

Ipak, možete i pretjerati s opijanjem vodom i licem.

Opijanje vodom(hiperhidracija) nastaje zbog prekomjernog unosa vode na pozadini izražene neravnoteže elektrolita. Kada je riječ o prekomjernoj hidrataciji, najčešće se radi o hiponatremiji – niskoj koncentraciji natrija u krvi.

Kako i zašto dolazi do trovanja vodom?

Kada velika količina vode brzo uđe u tijelo, naši bubrezi su prvi koji se preopterećuju: oni su ti koji filtriraju krv i kontroliraju količinu vode, soli i drugih otopljenih tvari koje napuštaju tijelo.

Ako popijemo količinu vode koja premašuje kapacitet bubrega (od 0,7 do 1,0 litara na sat, dok se u stresnim situacijama brzina izlučivanja smanjuje), bubrezi nemaju vremena za brzo uklanjanje i krv se doslovno može napuniti s vodom.

To dovodi do prvih uočljivih simptoma intoksikacije vodom: glavobolja, promjene ponašanja, zbunjenost, razdražljivost i pospanost. Zbog činjenice da u intrakranijalnom prostoru nema mjesta za širenje, prekomjerna hidratacija može dovesti do kritičnog porasta intrakranijskog tlaka i cerebralnog edema, koji se očituje u obliku napadaja, kome, zastoja disanja, pa čak i smrti.

Hiponatremija se najčešće javlja u osobe s psihičkim poremećajima (psihogena polidipsija, koja je popraćena osjećajem nepodnošljive žeđi), zatajenjem bubrega i sportaši doživljavanje povećanog stresa tijekom 6 sati ili više i konzumiranje tekućine bez dodatnih inkluzija natrija.

I iako ne postoji službeno dokumentirana kritična razina potrošnje vode, ipak predlažem da se usredotočite na propusnost bubrega i ne preopterećujete ih.

Upamtite: kako biste izbjegli trovanje vodom, važno je vodu piti redovito i u malim obrocima, kao i održavati ravnotežu elektrolita u tijelu (koristeći nerafiniranu sol, povrće, bobičasto voće i sl.).

Kako pravilno pročistiti vodu

Ne možemo se uvijek osloniti na kvalitetu vode iz slavine, a ne možemo uvijek vjerovati ni flaširanoj vodi iz trgovine. Najpouzdaniji način da pijete čistu vodu i budete sigurni u njenu kvalitetu je da je sami pročistite pomoću filtera.

Iako postoji mnogo načina za filtriranje i pročišćavanje vode, ne postoji savršen sustav koji može riješiti svaki mogući problem i zaštititi vas od svih vrsta potencijalnih kemikalija i teških metala u vašoj vodi. No budite sigurni da ćete nakon što provedete malo vremena istražujući i razjašnjavajući koje značajke ima voda u vašem gradu/području, moći pronaći najprikladnije rješenje.

Pripremio sam za vas kratki vodič o najpouzdanijim metodama filtriranja vode (odaberite onu koja najbolje odgovara uvjetima vode u vašem gradu).

1. Ugljeni filteri

Ovo je dobro osnovno rješenje za filtriranje vode. Prilično su jednostavni za instalaciju i jeftine. Ugljen se može vezati i ukloniti većinu zagađivača iz vode, ostavljajući korisne minerale netaknutima. Može se nositi s azbestom, klorom, olovom, živom i hlapljivim organskim spojevima. Ali neće moći ukloniti arsen, fluor, nitrate ili perholat. Učinkovitost filtera s ugljenom varira ovisno o proizvođaču: neki mogu ukloniti samo klor.

Ugljeni filteri se moraju mijenjati svakih 3-6 mjeseci, u protivnom mogu postati izvor spora plijesni i uzrokovati bolesti dišnog sustava i alergije.

2. Destilatori vode

Dobre su jer pročišćavaju vodu od onečišćenja. Međutim, istovremeno mu oduzimaju sve minerale (a to je ogroman minus za naše zdravlje).

3. Keramika

Oni savršeno filtriraju mikroorganizme i mikroskopske čestice.

Jednostavna za njegu: da biste ih obnovili, dovoljno ih je temeljito prošetati četkom pod tekućom vodom. Nedostatak je što keramički filteri ne uklanjaju kemikalije i viruse, a također značajno smanjuju pritisak vode, pa nisu osobito prikladni u praksi.

4. Filtri za reverznu osmozu

Koriste polupropusnu membranu koja može uhvatiti bilo koju molekulu veću od vode (čime se uklanjaju soli, otpadne vode i industrijske emisije koje su možda ušle u pitku vodu). Dolaze u različitim veličinama i pristupačne su. Iz vode uklanjaju gotovo sve vrste toksina, ali uz njih i sve korisne minerale.

5. Ozon i UV filteri

Koriste posebnu lampu, ubija sve bakterije i mikroorganizme. Korisni minerali ostaju netaknuti. Poteškoća je u tome što s vremenom lampa gubi svoja baktericidna svojstva i prilično je teško predvidjeti kada će se to dogoditi bez provođenja testa vode. Još jedan nedostatak: ovi filteri ne uklanjaju kemijske toksine i teške metale.

6. Filtri za deionizaciju/ionsku izmjenu

Može ukloniti teške metale, minerale i nabijene ione. Ne može ukloniti nusproizvode klora, mikroorganizme i hlapljive organske kemikalije.

Pobornici filtara za ionsku izmjenu tvrde da promjena strukture molekula vode ima pozitivan učinak na njezinu probavljivost. Kažu i da takva voda sprječava starenje i potiče ozdravljenje organizma. Trenutno ne postoje visokokvalitetni znanstveni podaci o učinkovitosti ove metode.

7. Omekšivači vode

Ovi filteri za ionsku izmjenu uklanjaju barij, kalcij, magnezij i radij i dodaju natrij u vodu. Ne uklanjaju druge tvari.

8. Mehanički filteri

Blokiraju naslage i uklanjaju velike čestice iz vode, ali ne uklanjaju kemikalije.

Upamtite da je kupnja i ugradnja filtera za vodu prvi korak prema čistoj i sigurnoj vodi. Svi filteri zahtijevaju redovitu zamjenu uložaka (npr. filteri s aktivnim ugljenom) i posebno održavanje (npr. omekšivači i filteri za reverznu osmozu) kako bi nastavili učinkovito uklanjati onečišćenja iz vode iz slavine.

Uvijek pogledajte korisnički priručnik prije promjene uloška ili čišćenja filtarskog sustava.

Ako i dalje pijete vodu iz plastičnih boca

Vodu je bolje ne kupovati u plastičnim bocama jer ne samo da šteti okolišu(u kojem trenutno već postoji zastrašujuće obilje plastičnih čestica koje se ne mogu reciklirati i raspadaju), ali može i štetno utjecati na zdravlje.

Iako proizvođači plastike govore o njezinoj sigurnosti, neovisne studije to pokazuju kemikalije mogu prijeći iz boce u vodu i nakupljaju se u tijelu, utječući na stanje endokrinog sustava.

Ako još uvijek ne možete prijeći na vodu u staklenoj boci ili ne planirate kupiti filtar za vodu, pokušajte učiniti sljedeće:

1. Kupite bocu vode od nehrđajućeg čelika za višekratnu upotrebu, redovito je punite i nosite svuda sa sobom.
2. Istražite nekoliko dobavljača/proizvođača vode i odaberite tvrtku s transparentnom poviješću i javno dostupnim testovima/revizijama kvalitete vode (idealno neovisne revizije);
3. Prilikom odabira vode dajte prednost izvorskoj vodi, a ne pročišćenoj ili pitkoj (po sastavu flaširana voda za piće ne mora biti ništa bolja od vode iz slavine);
4. Plastične boce ili boce s vodom od 20 litara ne izlažite toplini, ljeti ih čuvajte u automobilu i ne ostavljajte na suncu.

Zaključak: prije nego što se zapitate koliko vode trebate piti dnevno, vrijedi znati kako si možete osigurati stvarno kvalitetnu vodu?

Ako želite piti čistu i zdravu vodu dobro poznatog sastava, filteri su vam se čini najbolje rješenje.

No, tu ima mnogo suptilnosti: morate točno znati sastav vode koja dolazi iz slavine i paziti da će vrsta filtera koju odaberete dobro pročistiti vodu u vašem području/gradu/regiji.

Preporučljivo je pronaći neovisnu organizaciju koja ispituje vodu i može vas točno savjetovati o njezinom sastavu.

Gledajte na vodu kao na glavni izvor energije, harmonije, mladosti i ljepote kože i kose. Napunite ga svakodnevno

U članku sam pokušao odgovoriti na tri najčešća pitanja: "Koliko vode trebam piti dnevno?", "Kako pravilno piti?" i “Kakvu vodu trebam piti?”.

Također smo shvatili da nam ne samo redovita konzumacija čiste vode poznatog sastava pomaže u održavanju zdrave hidratacije, već i prehrana bogata mineralima.

Sada u svojim rukama imate vrijedne alate s kojima možete kvalitetno poboljšati svoj životni stil i učiniti vodu svojim saveznikom u očuvanju i poboljšanju ljepote i zdravlja:

• Pijte vodu ujutro kako bi vaš probavni sustav ispravno radio
• Popijte 1 čašu vode prije jela kako biste se brže osjećali sitima
• Nemojte piti previše vode (više od 3,5 litara vode dnevno),
• Jedite više povrća, bilja, bobičastog voća i voća,
• Za hranu koristite nerafiniranu sol,
• Dodajte prstohvat nerafinirane soli u bocu vode za vježbanje kako biste pomogli u održavanju ravnoteže elektrolita (osim ako nemate zdravstveno stanje),
• Držite bocu filtrirane vode od nehrđajućeg čelika blizu svog radnog mjesta i uzmite nekoliko gutljaja tijekom dana kako biste osigurali da pijete dovoljno vode.

Nadam se da ćete ove alate koristiti s ljubavlju i mudrošću.

Želim vam da pijete dovoljno čiste vode i da se osjećate odlično.

Koliko vode popijete dnevno? I postoji li neka tema o kojoj biste željeli učiti s istim detaljima u budućim člancima?

Navigacija po objavama