Blagodati i značaj aromatične alfa aminokiseline triptofana za ljudsko tijelo. Dnevna vrijednost triptofana za ljude Što je triptofan i njegove funkcije

Svi su ljudi podložni promjenama raspoloženja. Ali malo ljudi zna da da biste to izbjegli morate kontrolirati razinu triptofana u krvi. Važno je prilagoditi prehranu, imati adekvatan san i pozitivan stav.

Kao što znate, triptofan utječe na ritam čovjekova sna i poboljšava njegovo raspoloženje. Kada se triptofan unese, potiče proizvodnju serotonina, inducirajući time opuštanje i osjećaj dobrobiti.

Korisne karakteristike

U pravilu se ljudi rijetko obraćaju zdravim proteinima kako bi poboljšali svoje raspoloženje. Obično se prednost daje alkoholnim pićima ili čak drogama.

Nažalost, ne odabiru svi hobi, sport ili komunikaciju s voljenima kako bi poboljšali svoj svakodnevni pozitivni ton.

Jedan od najboljih načina da povećate svoj pozitivan stav je jesti hranu s visokim udjelom proteina. To automatski znači da hrana sadrži triptofan.

Ljubitelji dijeta bit će zadovoljni sljedećim informacijama: tvar pomaže uspostaviti normalnu težinu. Aminokiselina smanjuje želju za jelom slatke i škrobne hrane, što naknadno pozitivno utječe na težinu.

Osoba na dijeti, obično razdražljiva i bijesna. Triptofan uspješno smanjuje ove manifestacije. Da biste to učinili, morate jesti hranu koja sadrži ovu aminokiselinu.

Postoje znanstvene studije koje tvrde da aminokiselina smanjuje simptome i manifestacije PMS-a u žena.

Hrana koja sadrži triptofan

Kao što znate, aminokiseline se moraju dobivati \u200b\u200biz hrane. Istodobno je važna ne samo količina, već i interakcija aminokiseline s mineralima, vitaminima i drugim tvarima. Ako u tijelu nedostaje vitamina B, cinka i magnezija, tada će tvar teško utjecati na ljudski mozak.

Sokovi

Ako trebate podići opće raspoloženje, svježe cijeđeni sok idealan je. Primjerice, nakon što popijete sok od rajčice, zdravlje se brzo poboljšava. Ne zaboravite da sokovi od bobica i voća sadrže dovoljnu količinu vitamina, što pridonosi proizvodnji serotonina.

Životinjska i biljna ulja

Omega 3 masne kiseline izravno su uključene u organizaciju mozga. Te se kiseline nalaze i u životinjskim i u biljnim uljima. Neki od njih:

• laneno ulje,
• ulje jetre bakalara
• ulje sardine.

Povrće i voće

Važno je znati koja određena hrana sadrži triptofan.

Najveći volumen tvari nalazi se u sirovim algama, uključujući alge i spirulinu.

Ali najlakši je način osigurati tijelu ovu aminokiselinu kupnjom svježeg špinata ili repe na tržištu.

Uz to, hrana bogata triptofanom uključuje:

• grah,
• lišće peršina,
• kupus: brokula, peking, kupus, cvjetača i keleraba.

Suho voće i voće

Voće ima mali sadržaj neke tvari, ali istodobno ima i važniju zadaću - tijelu osigurava vitamine.

Za proizvodnju serotonina u krvi potrebno je jesti: Dijabetičari su važni znati koliko se dobro kombiniraju, a informacije na našoj web stranici pomoći će u tome.

1. banane,
2. dinja,
3. datumi,
4. naranče.

Orašasti plodovi

Mliječni proizvodi

Tvrdi sir pravi je rekorder u sadržaju serotonina. Na drugom mjestu po sadržaju serotonina:

• mlijeko,
• svježi sir,
• topljeni sir.

Žitarice i žitarice

Za potpuno funkcioniranje tijela važno je jesti kašu. Znanstvenici imaju različita mišljenja o tome koji sadrže ovu aminokiselinu. Vjeruje se da je u heljde i zobene pahuljice. Kaša sadrži složene ugljikohidrate koji uravnotežuju.

Štoviše, ti ugljikohidrati normaliziraju razinu inzulina. Izravno je uključen u transport triptofana, izravno u mozak.

Proizvod	Triptofan	% dnevne vrijednosti u jednom obroku težine 200g.
crveni kavijar	960 mg	192%
crni kavijar	910 mg	182%
nizozemski sir	780 mg	156%
kikiriki	750 mg	150%
badem	630 mg	126%
kašu	600 mg	120%
topljeni sir	500 mg	100%
pinjoli	420 mg	84%
meso zeca, puretina	330 mg	66%
halva	360 mg	72%
lignje	320 mg	64%
šur	300 mg	60%
sjemenke suncokreta	300 mg	60%
pistacije	300 mg	60%
piletina	290 mg	58%
grašak, grah	260 mg	52%
haringa	250 mg	50%
teletina	250 mg	50%
govedina	220 mg	44%
losos	220 mg	44%
bakalar	210 mg	42%
ovčetina	210 mg	42%
masni svježi sir	210 mg	40%
pileća jaja,	200 mg	40%
pollok	200 mg	40%
čokolada	200 mg	40%
svinjetina	190 mg	38%
nemasni svježi sir	180 mg	36%
šaran	180 mg	36%
morska ploča, lukavica	180 mg	36%
nemasni svježi sir	180 mg	36%
heljda	180 mg	36%
proso	180 mg	36%
brancin	170 mg	34%
skuša	160 mg	32%
zobene krupice	160 mg	32%
suhe marelice	150 mg	30%
gljive	130 mg	26%
ječmena krupica	120 mg	24%
prekrupa od ječma	100 mg	20%
pšenični kruh	100 mg	20%
prženi krumpiri	84 mg	16.8%
datumi	75 mg	15%
kuhana riža	72 mg	14.4%
kuhani krumpiri	72 mg	14.4%
raženi kruh	70 mg	14%
suhe šljive	69 mg	13.8%
zelje (kopar, peršin)	60 mg	12%
repa	54 mg	10.8%
grožđice	54 mg	10.8%
kupus	54 mg	10.8%
banane	45 mg	9%
mrkva	42mg	8.4%
nakloniti se	42 mg	8.4%
mlijeko, kefir	40 mg	8%
rajčica	33 mg	6.6%
marelice	27 mg	5.4%
naranče	27 mg	5.4%
granat	27 mg	5.4%
grejp	27 mg	5.4%
limun	27 mg	5.4%
breskve	27 mg	5.4%
trešnja	24 mg	4.8%
jagoda	24 mg	4.8%
maline	24 mg	4.8%
mandarine	24 mg	4.8%
med	24 mg	4.8%
šljive	24 mg	4.8%
krastavci	21 mg	4.2%
tikvica	21 mg	4.2%
lubenica	21 mg	4.2%
grožđe	18 mg	3.6%
dinja	18 mg	3.6%
dragun	15 mg	3%
brusnica	15 mg	3%
jabuke	12 mg	2.4%
kruške	12 mg	2.4%
ananas	12 mg	2.4%

Triptofan u dijetetici

Sada u bilo kojoj ljekarni možete kupiti lijek koji sadrži ovu tvar. Međutim, liječnici su razvili "triptofan dijetu".

Svakog dana ljudskom tijelu treba 350 grama hrane s triptofanom. Znanstvenik Luca Passamonti pristaša je ove prehrane, tvrdi da ona smanjuje agresivnost i čak pomaže u prevenciji samoubojstva, iako nije poznato koliko.

Potreba za triptofanom za osobu dnevno u prosjeku iznosi samo 1 gram. Ljudsko tijelo samostalno ne stvara triptofan. Međutim, potreba za njim je vrlo velika, jer je uključen u strukturu proteina. Proteini ovise o razinama na kojima će raditi ljudski živčani i srčani sustav.

Triptofan (IUPAC-MSBHMB kratica: Trp ili W; IUPAC kratica: L-Trp ili D-Trp; u prometu za medicinsku uporabu pod imenom Tryptan) jedna je od 22 standardne aminokiseline koje su bitne u ljudskoj prehrani. U standardnom genetskom kodu kodiran je UGG kodonom. U strukturnim ili enzimskim proteinima koristi se samo L-stereoizomer triptofana. D-stereoizomer se ponekad može pojaviti u prirodno proizvedenim peptidima (npr. Morski otrovni peptid, contrifan). Strukturno je triptofan zanimljiv po tome što sadrži funkcionalnu skupinu indola. | Aminokiselina]] je bitna, što dokazuje i njezin učinak na rast štakora.

Izolacija triptofana

1901. Frederick Hopkins pionir je u izolaciji triptofana koristeći hidrolizu kazeina. Iz 600 g nerafiniranog kazeina može se izdvojiti 4-8 grama triptofana.

Biosinteza i industrijska proizvodnja

Biljke i mikroorganizmi obično sintetiziraju triptofan iz šikimske ili antranilne kiseline. Potonji se kondenzira s fosforibocil pirofosfatom (PRPP), stvarajući pirofosfat kao nusproizvod. Nakon otvaranja prstena riboznog dijela i naknadne reduktivne dekarboksilacije, nastaje indol-3-glicerol fosfan, koji se pak pretvara u indol. U posljednjoj fazi, triptofan sintaza katalizira stvaranje triptofana iz indola i. U industriji se triptofan također proizvodi biosintetski na bazi fermentacije i indola koristeći prirodne ili genetski modificirane bakterije kao što su B. amyloliquefaciens, B. subtilis, C. glutamicum ili E. coli. Ovi sojevi proizvode ili mutacije koje sprečavaju ponovni unos aromatičnih aminokiselina ili prekomjernu ekspresiju operona triptofana. Pretvorbu katalizira enzim triptofan sintaza.

Funkcija

Za mnoge organizme (uključujući ljude) triptofan je nezamjenjiv, to jest vitalni, koji se ne može sintetizirati u tijelu, pa stoga mora biti važan dio prehrane. , uključujući triptofan, djeluju kao gradivni blokovi u biosintezi proteina. Uz to, triptofan djeluje kao biokemijski prekursor za sljedeće spojeve:

Serotonin (neurotransmiter) se sintetizira putem triptofan hidroksilaze. Serotonin se pak može pretvoriti u melatonin (neurohormon) putem N-acetiltransferaze i 5-hidroksiindol-O-metiltransferaze. Nikotinska se kiselina sintetizira iz triptofana, a kinurenin i kinolinska kiselina djeluju kao ključni biosintetski međuprodukti. Auxin (fitohormon), prilikom pretvaranja sitog elementa apoptoze triptofana u auxine.

Malapsorpcija fruktoze i netolerancija na laktozu odgovorni su za nepravilnu apsorpciju triptofana u crijevima, smanjenu razinu triptofana u krvi i depresiju. U bakterijama koje sintetiziraju triptofan, visoka stanična razina toga aktivira protein represor koji se veže na triptofan operon. Vezivanjem ovog represora na operon sprječava se transkripcija DNA koja kodira enzime koji sudjeluju u biosintezi triptofana. Dakle, visoke razine triptofana sprječavaju sintezu triptofana kroz negativnu povratnu petlju, a kad se razina triptofana u stanicama smanji, nastavlja se transkripcija iz triptofanskog operona. Genetska organizacija triptofanskog operona tako omogućuje čvrstu regulaciju i brzi odgovor na promjene na unutarnjoj i vanjskoj staničnoj razini triptofana.

Triptofan u hrani

Triptofan je čest sastojak većine proteinske hrane ili dijetalnih proteina. U posebno visokim količinama nalazi se u čokoladi, zobi, sušenim hurmama, mlijeku, jogurtu, svježem siru, siru, crvenom mesu, jajima, ribi, peradi, sjemenkama sezama, grašku, sjemenkama suncokreta, sjemenkama bundeve, spirulini, bananama i kikirikiju . Unatoč raširenom vjerovanju da puretina sadrži posebno visoku količinu triptofana, ova je tvar podjednako prisutna u tijelu većine ptica. Postoji i mit da triptofan nije dovoljan u biljnim proteinima; zapravo se triptofan nalazi u značajnim količinama u gotovo svim oblicima biljnih bjelančevina, a u nekim čak i u vrlo velikim količinama.

Koristiti kao dodatak prehrani i ljekoviti proizvod

Postoje dokazi da na razinu triptofana u krvi ne utječu jako promjene prehrane, ali triptofan je već neko vrijeme dostupan kao dodatak prehrani u trgovinama zdrave hrane. Klinička ispitivanja pokazala su mješovite rezultate u pogledu učinkovitosti triptofana kao hipnotika, posebno u normalnih bolesnika. Triptofan je pokazao određenu učinkovitost u liječenju raznih drugih stanja koja su često povezana s niskom razinom serotonina u mozgu. Konkretno, samo je triptofan imao neki antidepresivni učinak, a kada se koristi zajedno s drugim antidepresivima, djelovao je kao njihov pojačivač. Međutim, pouzdanost ovih kliničkih ispitivanja izazvana je nedostatkom formalnog nadzora. Osim toga, triptofan se sam po sebi ne može koristiti za liječenje depresije ili drugih stanja ovisnih o serotoninu, ali može biti koristan za razumijevanje kemijskih putova koji bi mogli energizirati farmaceutska istraživanja.

Metaboliti

Metabolit triptofana (5-HTP) predložen je kao liječenje epilepsije i depresije, iako se klinička ispitivanja smatraju neuspješnima i nedovoljnima. 5-HTP je u stanju lako prijeći krvno-moždanu barijeru i uz to brzo dekarboksilat serotonin (5-hidroksitriptamin ili 5-HT). Međutim, serotonin ima relativno kratak poluživot, jer se brzo metabolizira monoaminooksidazom. Zbog pretvorbe 5-HTP u serotonin u jetri, izloženost serotoninu u srcu može predstavljati značajan rizik od bolesti srčanih zalistaka. Primarni proizvod jetrenog enzima triptofan dioksigenaze je kinurenin. U Europi se prodaje za liječenje depresije pod markama Cincofarm i Tript-OH. U Sjedinjenim Državama 5-HTP se prodaje bez recepta kako se prodaje prema Zakonu o dodacima. Budući da kvalitetu dodataka prehrani sada regulira američka FDA, proizvođači mogu prodavati proizvode sa sastojcima koji odgovaraju oznaci, ali to ne jamči učinkovitost takvih proizvoda.

Dodaci triptofana i SEM

1989. godine došlo je do velike epidemije sindroma eozinofilije-mijalgije povezanih s triptofanom (EMS), uzrokujući 1.500 trajnih invaliditeta i najmanje 37 smrtnih slučajeva. Neke epidemiološke studije pokazale su da je izbijanje povezano s upotrebom L-triptofana koji je isporučio japanski proizvođač Showa Denko KK. Osim toga, pretpostavljalo se da je tijekom proizvodnje triptofana dopušteno da neke nečistoće uđu u proizvod, što je uzrokovalo epidemija. Sama činjenica da je Showa Denko koristio genetski modificirane bakterije za proizvodnju L-triptofana dovela je do nagađanja da je genetski inženjering odgovoran za ove nevolje. Međutim, kritizirana je metodologija korištena u početnim epidemiološkim studijama. Alternativno objašnjenje izbijanja SEM-a 1989. jest da visoke doze triptofana mogu proizvesti metabolite koji inhibiraju normalnu razgradnju histamina, a da višak histamina zauzvrat može inducirati SEM. 1991. godine većina je triptofana postupno ukinuta u Sjedinjenim Državama, a druge su zemlje slijedile njihov primjer. Međutim, triptofan se još uvijek prodavao za proizvodnju dječje hrane. U vrijeme zabrane FDA nije znala ili naznačila da je epidemiju EMS-a uzrokovala kontaminirana serija, pa ipak, čak i kad je otkrivena kontaminacija i pokrenut postupak pročišćavanja, FDA je i dalje tvrdila da L-triptofan nije siguran . U veljači 2001. FDA je ublažila ograničenja na stavljanje u promet L-triptofana (ali ne i na njegov uvoz), ali je pokrenula sljedeće zabrinutosti:

"Na temelju trenutno dostupnih znanstvenih dokaza, ne možemo sa sigurnošću utvrditi da je pojava SEM-a kod osjetljivih osoba koje konzumiraju dodatke L-triptofana posljedica sadržaja L-triptofana, nečistoća pronađenih u L-triptofanu ili - zbog još nepoznatih vanjskih čimbenika" .

Od 2002. godine L-triptofan se u Sjedinjenim Državama prodaje u izvornom obliku. Postoji nekoliko visokokvalitetnih izvora L-triptofana dostupnih u mnogim najvećim trgovinama zdrave hrane u cijeloj zemlji. Triptofan se i dalje koristi u kliničkim i eksperimentalnim istraživanjima. Posljednjih su godina ljekarne na recept i neke maloprodaje u SAD-u počele prodavati triptofan široj javnosti. Triptofan također ostaje na tržištu kao lijek na recept (Tryptan), koji neki psihijatri i dalje propisuju, posebno kao sredstvo za povećanje odgovora na antidepresive.

Pureće meso i pospanost

Vjeruje se da prekomjerna konzumacija purećeg mesa dovodi do pospanosti, zbog visoke razine triptofana koje sadrži. Međutim, količina triptofana u puretini usporediva je s većinom ostalih vrsta mesa. Osim toga, pospanost koja se javlja nakon obroka može biti povezana s onom koju je hranu, osim puretine, ta osoba jela i, posebno, s kojim ugljikohidratima. U studijama na životinjama i ljudima pokazalo se da unošenje hrane bogate ugljikohidratima potiče oslobađanje. Inzulin pak potiče mišićnu apsorpciju velikih, neutralnih aminokiselina razgranatog lanca (BCAA), umjesto triptofana (aromatične aminokiseline), povećavajući tako omjer triptofana i BCAA u krvotoku. Rezultirajuće povećanje ovog omjera triptofana i BCAA u krvi smanjuje konkurenciju velikim neutralnim prijenosnicima aminokiselina (koji transportiraju i BCAA i aromatične aminokiseline), što dovodi do apsorpcije triptofana kroz krvno-moždanu barijeru u likvoru (likvor). ). Nakon ulaska u likvor, triptofan se pretvara u serotonin na spoju jezgara duž normalnog enzimskog puta. Rezultirajući serotonin epifiza dalje metabolizira u melatonin. Dakle, podaci ukazuju da „pospanost nakon obroka“ može nastati jedenjem teške hrane bogate ugljikohidratima koja neizravno povećava proizvodnju melatonina, što zauzvrat potiče san.

Triptofan je esencijalna aminokiselina koja regulira ljudsko raspoloženje, normalizira san i djeluje umirujuće. Ljudsko tijelo ga nije sposobno proizvesti. Izvor ove aminokiseline su hrana i biološki aktivne tvari, koje se propisuju ako je nemoguće nadoknaditi nedostatak triptofana uz pomoć prehrane. Obično se dobro podnose, ali treba ih jesti u ograničenim količinama.

Priče o mršavljenju ZVIJEZDE!

Irina Pegova šokirala je sve receptom za mršavljenje: "Bacio sam 27 kg i nastavljam gubiti kilograme, samo ga pripremam za noć ..." Pročitajte više \u003e\u003e

Korist i šteta

Triptofan je neophodan za normalno funkcioniranje tijela. Sa svojim nedostatkom, metabolički proces se usporava, što dovodi do tjelesne i mentalne slabosti. Ima širok raspon korisnih svojstava:

• smanjuje osjećaj gladi;
• normalizira apetit, što je važno za mršavljenje;
• pospješuje brže zasićenje tijela;
• minimalizira potrebu za hranom koja sadrži veliku količinu ugljikohidrata;
• povećava proizvodnju hormona rasta, što je posebno važno u djetinjstvu;
• ublažava simptome PMS-a;
• pomaže u liječenju bulimije i anoreksije.

Triptofan je prirodni antidepresiv koji:

• smanjuje agresivnost, nervozu, razdražljivost;
• proces uspavljivanja je brži;
• smanjuje se emocionalni stres;
• osiguran je zdrav i zdrav san;
• sprečava rizik od depresije;
• koncentracija pozornosti se povećava;
• smanjuje se rizik od glavobolje i migrene;
• pobjeđuje se žudnja za alkoholnim pićima.

Imajući dovoljno triptofana u ljudskom tijelu poboljšava zdravlje i dobrobit.

Unatoč opsežnom popisu korisnih svojstava, ovaj protein također ima negativne osobine:

• Uz smanjeni imunitet, dodatna konzumacija aminokiseline može izazvati razvoj zloćudne novotvorine ili ojačati postojeću.
• Triptofan pojačava sedativni učinak antidepresiva i sedativa. Tijekom razdoblja terapije ovim sredstvima, preporuča se ograničiti unos aminokiseline.
• Moguće su alergijske reakcije, posebno s individualnom netolerancijom na proizvode u kojima se nalazi.

Dnevne potrebe i nedostatak triptofana

Dnevni unos triptofana ovisi o zdravstvenom stanju, dobi osobe i prisutnosti kroničnih bolesti. Nutricionisti vjeruju da je dnevna potreba za ovom aminokiselinom 1 g. Liječnici preporučuju izračunavanje dnevne doze prema formuli: za svaki kilogram težine potrebno je 4 mg tvari. Primjerice, odrasla osoba teška 60 kg treba 240 mg triptofana dnevno.

Trebali biste znati da se ta tvar može akumulirati u tijelu. Najveća dopuštena doza je 4,5 g dnevno. Kada se uzme iznad norme, javlja se višak aminokiseline. Pretjerana upotreba dovodi do negativnih posljedica:

• bolovi u mišićima i zglobovima;
• povećana tjelesna temperatura;
• opća slabost, otežano disanje;
• oticanje udova;
• razvoj upale pluća, miokarditisa, neuropatije;
• u najtežim slučajevima može se razviti tumor u mjehuru.

Najčešće negativne posljedice proizlaze iz pretjeranog uzimanja dodataka prehrani koji sadrže triptofan, dok konzumacija hrane nije opasna.

Laboratorijske studije na životinjama pokazale su da nedostatak triptofana smanjuje očekivano trajanje života za pola. Nedostatak ove aminokiseline u prehrani očituje se znakovima nedostatka proteina, i to:

• opća slabost;
• glavobolja;
• sporo zacjeljivanje rana;
• oteklina;
• gubitak težine;
• razvoj nedostatka vitamina (pelagra);
• oslabljen rast djece;
• smanjena razina serotonina;
• razvoj nesanice, depresije, razdražljivosti;
• gubitak kose;
• povećana tjelesna težina.

Nedostatak tvari pogoršava:

• pretjerana konzumacija šećera i bjelančevina;
• zlouporaba alkohola i pušenja;
• šećerna bolest;
• hipoglikemija;
• nasljedni poremećaj sinteze triptofana.

Koristite za mršavljenje i izgradnju mišića

Triptofan je neophodan kada dobivate mišićnu masu. Ova aminokiselina je element proteinskih molekula i pojačava oslobađanje hormona rasta koji ima izražen anabolički učinak i ubrzava proces izgradnje mišića.

Triptofan se pretvara u serotonin koji regulira san, raspoloženje, apetit i sitost. To omogućuje osobi da izbjegne prejedanje i da slijedi dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata.

Triptofan kao sportsku prehranu preporučuje se kombinirati s drugim dodacima prehrani i vitaminima. Sinteza niacina i serotonina nemoguća je bez njihovog sudjelovanja. U tom slučaju morate osigurati da imate dovoljno folne kiseline, magnezija, vitamina B6 i C. Sportski dodaci s triptofanom preporučuju se u svim fazama treninga.

Aminokiselina poboljšava opću dobrobit i cjelokupno zdravlje, kao i pomoć u bržem oporavku od vježbanja, gubitku masti i mišićnom dobitku.

Provedene su studije koje su pokazale da se tijekom uzimanja dodataka ovoj aminokiselini trajanje i učinkovitost treninga povećali 2 puta.

Hrana koja sadrži triptofan

Ova aminokiselina se nalazi u raznim namirnicama:

1. 1. Žitarice i žitarice. Osobito ga ima heljda, proso, zobena kaša, ječam i biserni ječam.
2. 2. Povrće i voće. Triptofana ima puno u špinatu, repu, kupusu (bijeli kupus, brokula, keleraba, Peking). Od voća se mogu razlikovati banane, naranče, dinje.
3. 3. Suho voće. Zahvaljujući kvalitetnom sušenom voću možete povećati razinu triptofana u tijelu. Datulje i suhe marelice su poželjnije.
4. 4. Mliječni proizvodi. Nizozemski sir je vodeći u sadržaju aminokiselina. Slijedi svježi sir, kefir i mlijeko. Međutim, preporuča se odabrati hranu s visokim udjelom masti.
5. 5. Sokovi. Posebno se preporuča piti sok od rajčice, kao i mješavina voća i bobica.
6. 6. Životinjska i biljna ulja. U ovoj kategoriji posebno su istaknuta laneno ulje, ulje sardine i jetra bakalara.
7. 7. Mesni proizvodi. Aminokiselina se nalazi u zecu, puretini, piletini, teletini, govedini, goveđoj jetri i pilećim jajima. U svinjetini je mala količina.
8. 8. Riba i plodovi mora. Na ovom su popisu vodeća crvena riba i crni kavijar. Zatim tu su lignje, haringa, losos, pollock, morska ploda, štuka, šaran, skuša. Alge alga i spirulina bogate su triptofanom.

Tablica prikazuje sadržaj triptofana u hrani.

Proizvod	Sadržaj (mg u 100 g proizvoda)
Crveni kavijar	960
Nizozemski sir	780
Kikiriki / bademi / indijski orah	750/630/600
Prerađeni sir	500
Meso zeca, puretina	330
Šur	300
Sjemenke suncokreta	300
Piletina	290
Grašak, grah	260
Teletina / govedina	250/220
Bakalar	210
Masni / nemasni svježi sir	210/180
Pileća jaja	200
Čokolada	200
Svinjetina	190
Heljda / zob / biserni ječam	180/160/100
Smuđ	170
Gljive	130
Tjestenina	130
Prženi / kuhani krumpir	84/72
kuhana riža	72
raženi kruh	70
Zelje (kopar, peršin)	60
Grožđice, kupus	54
Banane	45
Mrkva, luk	42
Mlijeko, kefir	40
Rajčica	33
Naranče, grejp, limun	27
Jagoda, malina, mandarina, med, šljiva	24
Krastavci, lubenica	21
Jabuke	12
Grožđe	18

Za uspješnu asimilaciju ove aminokiseline potrebni su vitamini B, željezo, magnezij i brzi ugljikohidrati.

Droge

U nekim situacijama unos hrane ne može povećati razinu triptofana. U tom slučaju liječnici propisuju unos tableta koje sadrže ovu aminokiselinu. Lijekovi su široko dostupni u ljekarnama, jer ih proizvode razne farmaceutske tvrtke.

Lijekovi s aminokiselinama:

Farmakodinamika

Upute za uporabu pokazuju da je aminokiselina uključena u sintezu serotonina i melatonina, kao i hormona koji utječu na raspoloženje. Uzimanje tableta uklanja depresiju, poremećaje spavanja, razdražljivost i smanjuje učestalost promjena raspoloženja.

Lijekovi triptofana poboljšavaju stanje tijekom liječenja ovisnosti o alkoholu i nikotinu. Lijek se dobro apsorbira iz probavnog trakta.

Indikacije za uporabu

Triptofan je propisan za:

• depresija;
• loše raspoloženje ili promjene raspoloženja;
• sezonski funkcionalni poremećaji;
• neuroza;
• bulimija, prejedanje, pretilost;
• anksioznost, agresivnost i razdražljivost;
• migrene i glavobolje;
• poremećaj spavanja;
• predmenstrualni sindrom;
• sindrom kroničnog umora.

Triptofan se također koristi u složenom liječenju ovisnosti o alkoholu i nikotinu.

Način primjene

Tablete se mogu uzimati u bilo koje doba dana. Ako uzimate lijek tijekom dana, možete postići porast raspoloženja, mentalnu stabilnost. Ako navečer, onda se san poboljšava. Tablete se preporuča uzimati 30 minuta prije jela, oprati vodom ili sokom. Mlijeko i druga proteinska pića se ne preporučuju. Točnu dozu treba odrediti liječnik, uzimajući u obzir pojedinačne pokazatelje.

Za kroničnu nesanicu propisuje se 1-3 g prije spavanja. Za ovisnost o alkoholu i drogama, 1-4 g 3-4 puta dnevno s hranom bogatom ugljikohidratima. Dnevna doza ne smije prelaziti 8 g.

Kontraindikacije i nuspojave

Unos aminokiselina kontraindiciran je u sljedećim uvjetima:

• istodobna primjena drugih lijekova za liječenje bolesti živčanog sustava;
• trudnoća i dojenje;
• individualna netolerancija na aminokiseline;
• onkološke bolesti.

Tijekom uzimanja lijeka moguće su sljedeće negativne posljedice:

• suha usta;
• kršenje apetita;
• alergijska reakcija;
• pospanost ili hiperaktivnost.

Svi simptomi će nestati nakon otkazivanja lijeka.

I malo o tajnama ...

Priča jedne od naših čitateljica Aline R.:

Moja težina bila mi je posebno depresivna. Dobila sam puno, nakon što je trudnoća imala čak 3 sumo hrvača zajedno, naime 92 kg s porastom od 165. Mislila sam da će mi se trbuh spustiti nakon porođaja, ali ne, naprotiv, počela sam se debljati. Kako se nositi s hormonalnim promjenama i pretilošću? Ali ništa ne unakažava niti čini osobu mlađom kao njezin lik. U dvadesetima sam prvi put naučio da se djevojke s prekomjernom težinom zovu "ŽENE" i da "one ne šivaju tu veličinu". Tada s 29 godina, razvod od supruga i depresija ...

Ali što možete učiniti za mršavljenje? Laserska operacija liposukcije? Prepoznato - ne manje od 5 tisuća dolara. Hardverski postupci - LPG masaža, kavitacija, RF dizanje, miostimulacija? Nešto pristupačniji - tečaj košta od 80 tisuća rubalja kod savjetnika nutricionista. Možete, naravno, pokušati trčati na traci za trčanje, do ludila.

A kada pronaći sve ovo vrijeme? I dalje je vrlo skupo. Pogotovo sada. Stoga sam za sebe izabrao drugačiji način ...

zahvaliti

Web mjesto pruža osnovne informacije samo u informativne svrhe. Dijagnostika i liječenje bolesti treba provoditi pod nadzorom stručnjaka. Svi lijekovi imaju kontraindikacije. Potrebna je specijalistička konzultacija!

Triptofan je nezamjenjiva aminokiselina, koja je neophodna za sintezu bjelančevina u svim stanicama tijela, kao i za stvaranje dvije tvari - serotonina i melatonina, koje aktivno utječu na procese u središnjem živčanom sustavu.

Kemijska formula triptofana

Aminokiselina triptofan ima sljedeću kemijsku formulu:

Formula se može rasporediti u gore prikazanom obliku ili u različitoj orijentaciji, na primjer, šestero- i petočlani prstenovi na dnu, a lanac radikala (CH2 - CH (NH2) - COOH) izgleda gore. Formula se može postaviti na najprikladniji način za razne teoretske izračune, mjerenja itd.

Što je triptofan?

Triptofan je aminokiselina koja svakoj stanici ljudskog tijela treba da sintetizira vlastite proteine. Budući da se triptofan ne sintetizira u ljudskom tijelu, ova aminokiselina jedna je od nezamjenjivih koja se mora opskrbljivati \u200b\u200bhranom kako ne bi došlo do nedostatka i, kao rezultat, raznih bolesti.

Kao komponenta proteina, triptofan je uključen u mnoge molekule proteina, uključujući fibrinogen (protein koji osigurava stvaranje krvnog ugruška na oštećenom sudu), gama globuline (antitijela na mikrobe koje proizvode B-limfociti), kazein i druge .

Po svojoj kemijskoj strukturi triptofan pripada aromatičnim aminokiselinama koje sadrže aromatične cikličke indole. Zbog osobitosti svoje strukture, triptofan je nestabilan u kiselom mediju (uništava se djelovanjem kiselina), slabo je topiv u vodi, u toplini je topljiv u etilnom alkoholu, a netopiv je u dietil eteru.

Uz to, postoje dva optička izomera (atomske konformacije) molekule triptofana - levo i rotacijski. Nazvan je levorotacijski izomer L-triptofan, gdje slovo L znači "lijevo". I naziva se pomični izomer D-triptofan, gdje slovo D znači "u pravu". Lijevi i desni rotacijski izomeri razlikuju se jedni od drugih samo po položaju amino skupine (NH 2). Dakle, ako je formula triptofana postavljena kako je prikazano na donjoj slici, može se vidjeti da se amino skupina nalazi s lijeve strane, a UN grupa s desne strane. Ovaj se raspored naziva L-triptofan. Ako je amino skupina s desne strane, a UN s lijeve, tada će to biti D-triptofan.

U otopini je obično prisutna smjesa levo-vrtljivih i desno-rotacijskih izomera, ali samo L-triptofan ima biološku aktivnost. To objašnjava činjenicu da se L-triptofan koristi kao komponenta dodataka prehrani ili kao lijek u istraživanju.

Pod kraticom 5-HTP-triptofan ili jednostavno 5-triptofan To se odnosi na tvar nazvanu 5-hidroksitriptofan, koja nastaje u lancu biokemijskih reakcija tijekom pretvorbe triptofana u serotonin. Hidroksitriptofan je također aminokiselina i uključen je u sintezu proteina u stanicama svih ljudskih organa. Trenutno se u Europi i Sjedinjenim Državama 5-hidroksitriptofan prodaje kao dodatak prehrani koji poboljšava san, poboljšava raspoloženje, smanjuje težinu depresije itd.

Uloga triptofana u ljudskom tijelu

Biološka uloga triptofana u ljudskom tijelu je ogromna. Osim što je triptofan dio velikog broja bjelančevina, koje se sintetiziraju s nedostatkom u nedostatku ove aminokiseline, on je i preteča za stvaranje serotonina, melatonina i nikotinske kiseline (vitamin PP). Da bismo razumjeli biološku ulogu triptofana, potrebno je znati njegove biokemijske transformacije u ljudskom tijelu.

Dijetalni triptofan uglavnom se koristi za sintezu proteina i melatonina. Preostali mali dio triptofana može se koristiti u tri biokemijska puta, kao što su:

• Kinurenin put - u toku kaskade biokemijskih reakcija dolazi do oksidacije i uništavanja šestero- i peteročlanih prstenova-prstenova stvaranjem kinurenske i antranilne kiseline. Nadalje, ove kiseline ulaze u druge reakcije, tijekom kojih nastaju nikotinska kiselina i acetil-S-CoA.
• Put serotonina - tijekom biokemijskih reakcija stvaraju se 5-hidroksitriptofan, serotonin i melatonin.
• Indolov put - triptofan se uništava stvaranjem derivata indola koji se zatim izlučuju urinom.

Sukladno tome, biološka uloga triptofana sastoji se u činjenici da je, s jedne strane, građevna „cigla“ za vlastite bjelančevine u tijelu, a s druge strane potrebna je za sintezu najvažnijih biološki aktivnih spojeva - serotonin, melatonin i nikotinska kiselina. To znači da će kršenje metabolizma triptofana ili njegov nedostatak dovesti do sinteze neispravnih proteina, nedostatka vitamina PP, serotonina ili melatonina. A tada će se svi ti poremećaji na razini biokemije početi manifestirati raznim simptomima.

Primjerice, nedostatak triptofana u hrani ne dopušta tijelu da sintetizira cjelovite proteine, uslijed čega je oslabljen imunološki odgovor i zgrušavanje krvi, budući da je triptofan komponenta gama globulina i fibrinogena. A bez triptofana, gama globulini su neispravni, uslijed čega oni ne mogu u potpunosti obavljati svoju funkciju uništavanja patogenih mikroba i zaraženih stanica, što se očituje imunodeficijencijom s čestim, dugotrajnim, jako trajnim kroničnim infekcijama. Ispostavlja se da je i fibrinogen bez triptofana neispravan, uslijed čega, ako je neka posuda oštećena, ispada da je krvni ugrušak koji zatvara rupu oštećen, krvarenje dugo ne prestaje itd.

Također, s nedostatkom triptofana u hrani u jetri i crijevima, ne sintetizira se dovoljna količina vitamina PP (nikotinska kiselina), što rezultira povećanom potrebom za tim vitaminom. A nedostatak niacina, pak, dovodi do poremećaja štitnjače i pelagre - bolesti koja se očituje u obliku dermatitisa, proljeva, neuritisa, paralize udova i demencije. Uvođenje triptofana u prehranu bolesnika s pelagrom dovodi do izlječenja bolesti.

Ako se triptofan progutan hranom uglavnom koristi za sintezu nikotinske kiseline, tada ostaje vrlo malo za stvaranje serotonina i melatonina u moždanim stanicama, što dovodi do nedostatka serotonina i melatonina. A nedostatak serotonina i melatonina zauzvrat dovodi do depresije, mentalnih poremećaja, tjeskobe, poremećaja spavanja i drugih mentalnih bolesti. Budući da serotonin ne može prodrijeti iz krvi u moždano tkivo, beskorisno ga je unositi u tijelo u obliku tableta, injekcija itd. Serotonin i melatonin, koji osiguravaju normalno funkcioniranje mozga, moraju se sintetizirati izravno u moždanim stanicama iz triptofana. Sukladno tome, nedovoljna opskrba mozga triptofanom dovodi do manjka i serotonina i melatonina.

Međutim, porast razine serotonina i melatonina u moždanim tkivima pri uzimanju triptofana uočava se samo do određene razine, a povećanje doze triptofana ne dovodi do još veće proizvodnje serotonina i melatonina. Naprotiv, sav višak triptofana koji uđe u tijelo odlazi u sintezu nikotinske kiseline ili se razlaže na indolske spojeve i izlučuje se putem bubrega. Stoga je jasno da triptofan treba uzimati u malim dozama kako bi se povećala razina serotonina i melatonina u mozgu. Stoga u liječenju triptofanom ogromnu ulogu ima odabir pojedinačnih doza koje bi osigurale sintezu serotonina i melatonina u najvećoj mogućoj količini i ne bi opteretile jetru i crijeva potrebom za transformacijom viška aminokiselina u vitamin PP i indolske spojeve. Utvrđeno je da uzimanje previše triptofana čak povećava simptome mentalnih poremećaja.

Učinak triptofana za liječenje depresije posebno je jak kada se koristi u kombinaciji s antidepresivima iz skupine inhibitora monoaminooksidaze (na primjer, iproniazide, nialamide, Selegilin, Garmanil, Moclobemide i drugi), jer u takvim slučajevima porast u serotoninu je koncentracija izraženija nego kada se koristi samo triptofan ili samo antidepresivi.

Unos triptofana zdravim ljudima koji ne pate od mentalnih poremećaja dovodi do produljenog sna i normalizacije režima sna i budnosti. Izvrsni učinak uzimanja triptofana ima kod psihogenih poremećaja spavanja (u pozadini stresa, emocionalnih tegoba itd.), A postignuto poboljšanje ostaje i nakon prestanka uzimanja lijeka s triptofanom.

U naizgled zdravih ljudi, 5-HTP-triptofan produžuje san i čini ga mirnijim i dubljim. Uz to, tvar smanjuje apetit, čime neizravno pridonosi gubitku kilograma. Ali pretjerani unos 5-HTP-triptofana može dovesti do anoreksije.

Koja hrana sadrži triptofan?

Triptofan se nalazi i u biljnim i u životinjskim proteinima. Najveće količine triptofana nalaze se u tvrdim sirevima, svježem siru, mlijeku, jogurtu, ribi, mesu, gljivama, zobi, datuljama, kikirikiju, sjemenkama sezama, pinjolima i soji. Minimalna količina triptofana nalazi se u kukuruzu, pa konzumacija samo ove žitarice bez uvođenja mesa, ribe i mliječnih proizvoda u prehranu dovodi do razvoja pelagre, čiji su napadi zabilježeni u južnoj Europi u 18. stoljeću, kada je stanovništvo bilo prisiljeno jesti gotovo isključivo kukuruz.

Općenito, biljna hrana sadrži manje triptofana od životinja. Ali sadržaj ove aminokiseline u mesu je neujednačen - dakle, u vezivnom tkivu (žile, filmovi mesa, itd.) On je odsutan, ali u samim mišićnim vlaknima (čista pulpa) - puno.

Ispod je popis namirnica s visokim udjelom triptofana. Štoviše, na popisu su proizvodi dani silaznim redoslijedom od količine triptofana (što je proizvod viši na vrhu popisa, to sadrži više aminokiselina):

• Crveni kavijar ribe od lososa;
• Crni kavijar jesetre;
• Tvrdi sir nizozemskog tipa;
• Kikiriki;
• Sjemenke soje;
• Prerađeni sirevi;
• Pinjoli;
• Halva;
• Zečje meso;
• Pureće meso;
• Meso lignje;
• Šur;
• Sjemenke suncokreta (sjemenke);
• Pistacije;
• Pileće meso;
• Haringa;
• Kravlje meso (teletina i govedina);
• Losos;
• Bakalar;
• Ovčetina;
• Svježi sir (s normalnim udjelom masti koji nije nizak);
• Pileća jaja;
• Pollock;
• Svinjsko meso;
• Svježi sir bez masti;
• Šaran;
• Iverak;
• Zander;
• Proso;
• Brancin;
• Skuša;
• Zobena kaša;
• Suhe marelice;
• Gljive;
• Ječmena kaša;
• Prekrupa od ječma;
• Pekarski proizvodi od pšeničnog brašna;
• Prženi i kuhani krumpir;
• Sušeni urmi;
• Kuhana riža;
• Pekarski proizvodi od raženog brašna;
• Suhe šljive;
• Peršin i kopar;
• Grožđice;
• Bijeli kupus;
• Banane;
• Luk;
• Mlijeko;
• Kefir;
• Trešnja;
• Tikvica;
• Ananas.

Triptofan u hrani: chia sjemenke, sir, sjemenke bundeve - video

Što se događa s vašim tijelom ako svaki dan jedete sjemenke bundeve?

Triptofan u siru i orasima. Kako održati energičnost u novogodišnjoj noći - video

Koji farmaceutski pripravci sadrže triptofan?

Triptofan se u Rusiji ne prodaje odvojeno, već je uključen u dodatke prehrani koji se prodaju u ljekarnama ili specijaliziranim prodavaonicama. Tako, na domaćem su farmaceutskom tržištu prisutni sljedeći dodaci prehrani s triptofanom:

• NeuroDose proizveden od NPO PharmVILAR;
• Mirna formula Triptofan proizveo Evalar.

Osim toga, mnogi ljudi naručuju prehrambene dodatke američke proizvodnje s triptofanom na iherb.com.

Dodaci prehrani nemaju stroge indikacije za uporabu, oni ih mogu koristiti kao dodatak lijekovima osobe koje pate od mentalnih bolesti, a također ih uzimaju relativno zdravi pacijenti kako bi spriječili ili poboljšali cjelokupno zdravlje (san, raspoloženje).

Triptofan se također nalazi u specijaliziranim lijekovima namijenjenim parenteralnoj prehrani i obogaćivanju prehrane, kao što su:

• Aminoven;
• Aminoven dojenče;
• Aminosol-Neo;
• Hepasol-Neo;
• Kabiven;
• Ketoaminol;
• Ketosteril;
• Lakzenova;
• Moriamin Forte;
• Nephrotect.

U pripremama za parenteralnu prehranu, triptofan je samo jedna od mnogih komponenata (aminokiseline, vitamini, minerali itd.). Ti se lijekovi, za razliku od dodataka prehrani, koriste prema indikacijama i ne smiju se koristiti za profilaksu.

Postoji i niz lijekova koji sadrže kombinaciju aminokiselina, među kojima je i triptofan (na primjer, Cytovir, Timogen, Bestim, Pankragen itd.). Ali to su lijekovi koji imaju jasne indikacije i kontraindikacije za uporabu, ne mogu se uzimati za profilaksu ili u pozadini relativnog zdravlja radi poboljšanja sna, raspoloženja itd.

Dakle, osobe koje nemaju ozbiljnih mentalnih poremećaja, ali žele poboljšati svoje mentalno stanje (normalizirati san, poboljšati raspoloženje, ukloniti tjeskobu itd.), Trebale bi uzimati triptofan u obliku dodataka prehrani dostupnih na domaćem farmaceutskom tržištu.

Što se tiče 5-NTR-triptofana, na domaćem farmaceutskom tržištu postoji mali broj dodataka prehrani koji sadrže ovu tvar - to su 5-NTR i 5-NTR-L-tirozin koje proizvodi NOW International. Morate znati da se u Rusiji dodaci prehrani s hidroksitriptofanom mogu prodavati i u specijaliziranim trgovinama sportskom prehranom. Također, dodaci prehrani s 5-HTP-triptofanom mogu se naručiti na iherb.com. U Europi i Sjedinjenim Državama dodaci 5-HTP-triptofana prodaju se pod trgovačkim imenima Cincofarm, Levothym, Levotonine, Tript-OH itd. Međutim, nigdje hidroksitriptofan nije uključen u sastav lijekova, već se proizvodi isključivo u obliku dodataka prehrani.

Moguće negativne posljedice i nuspojave upotrebe

Trebali biste biti svjesni da nuspojave triptofana mogu uzrokovati smanjenje krvnog tlaka, mučninu, povraćanje, proljev i gubitak apetita sve do anoreksije. Osim toga, kada se uzima danju, uzrokuje pospanost, a kada se uzima navečer, samo poboljšava san.

Također biste trebali znati da istovremena primjena triptofana u kombinaciji s antidepresivima (Amitriptilin, Alprazolam, Dekstrometorfan, Iproniazid, Nialamid, Selegilin, Garmanil, Moklobemid, itd.), Levodopa, Fenfluramine, Meperidine, Carbamazon E, također znači (LSD, Ec, Amazon) Kokain, amfetamin, MDMA itd.) Mogu uzrokovati serotoninski sindrom zbog nakupljanja viška serotonina u moždanim tkivima.

Serotoninski sindrom u početku se manifestira kao mjehurići i kolike u trbuhu, proljev, nadimanje, mučnina, povraćanje, drhtanje udova, bolovi u zglobovima, nemir, hipertoničnost mišića, trzanje mišića (tikovi). Kako stanje napreduje, manično stanje nastaje skokom misli, ubrzanjem govora, poremećajima spavanja, povećanom motoričkom aktivnošću, konfuzijom i, možda, dezorijentacijom u prostoru i vremenu. U zloćudnom tijeku serotoninski sindrom može dovesti do pojave jakog znojenja (pacijent se doslovno kupa u znoju), naglog povišenja tjelesne temperature, lica poput maske i akutnih kardiovaskularnih poremećaja. Obično se serotoninski sindrom može zaustaviti, ali uz maligni tijek moguć je smrtni ishod.

Odvojeno, treba reći i o epidemiji eozinofilije-mijalgije koja je zahvatila Sjedinjene Države krajem 80-ih godina prošlog stoljeća, a koja se očitovala u jakim bolovima i slabostima u mišićima i poremećajima hematopoeze. Epidemija ove opskurne bolesti bila je povezana s unosom triptofana od japanske tvrtke Showa Denko, budući da su svi pacijenti uzimali triptofan od ovog određenog proizvođača. Procjenjuje se da je pogođeno oko 60.000 ljudi, od kojih je 1.500 postalo invalid, a oko 30 umrlo. Provedena je istraga tijekom koje je otkriveno da triptofan japanske tvrtke sadrži više od 60 nečistoća. Sve su ove nečistoće testirane, ali nijedna nije uspjela izazvati ništa slično sindromu eozinofilije-mijalgije. Tada je procijenjen učinak uzimanja velikih doza triptofana, misleći da bi to mogao biti uzrok sindroma eozinofilije-mijalgije. Ali uzimanje triptofana u ogromnim dozama nije uzrokovalo bolest. Tada sam morao priznati da je sindrom eozinofilije-mijalgije uzrokovan nepoznatim čimbenikom, ali povezan je s unosom triptofana, budući da su svi pacijenti pili ovu aminokiselinu kao dodatak prehrani.

Eksperimentalna ispitivanja na štakorima pokazala su da prehrana s malo triptofana povećava očekivano trajanje života, ali također povećava smrtnost u mladoj dobi.

Što se tiče 5-HTP-triptofana, ova tvar nije proučavana toliko detaljno kao triptofan. Međutim, postoje izvješća da 5-HTP-triptofan može uzrokovati povraćanje i proljev kao nuspojave. Neki ljudi koji uzimaju 5-HTP-triptofan razvili su sindrom eozinofilije-mijalgije. Uz to, predoziranje hidroksitriptofana može oštetiti srčane zaliske, a kod uzimanja 5-HTP-triptofana u kombinaciji s antidepresivima može se razviti serotoninski sindrom. Ako se 5-HTP-triptofan koristi u kombinaciji s Carbidopom, to može uzrokovati jaku mučninu i povraćanje, kao i sklerodermiju.

Triptofan smirena formula iz tvrtke Evalar

Nakon što smo u gornjem odjeljku pružili osnovne informacije o triptofanu, njegovoj biološkoj ulozi, područjima primjene i mogućim komplikacijama pri korištenju, u ovom dijelu ćemo vam reći o dodatku prehrani s triptofanom koji se najčešće prodaje u Rusiji i zemljama bivšeg SSSR-a, koja se naziva Formula smirenja -Triptofan "ili jednostavno" Triptofan ", a proizvodi je Evalar.

Sastav i opis

Dodatak prehrani "Mirna formula-triptofan" proizvodi Evalar u jednom obliku doziranja - to su kapsule za oralnu primjenu. Sami kapsule obojani su bijelom bojom, a unutra je praškasti sadržaj. Proizvod se prodaje u kartonskim pakiranjima od 15 ili 60 kapsula.

Svaka kapsula sadrži kao aktivne sastojke:

• Triptofan - 1000 mg (odgovara 125% dnevne potrebe, ali ne prelazi najveći dopušteni unos);
• Pantotenska kiselina - 12 mg (odgovara 200% dnevne potrebe, ali ne prelazi najveću dopuštenu razinu unosa);
• Piridoksin hidroklorid (vitamin B 6) - 4 mg (odgovara 200% dnevne potrebe, ali ne prelazi najveću dopuštenu razinu potrošnje).

Kao pomoćna komponenta, kapsule dodatka prehrani Triptofan iz tvrtke Evalar sadrže magnezijev stearat, koji djeluje kao sredstvo protiv slijepljenja koje sprječava nakupljanje praha. Kapsule su izrađene od želatine i titanovog dioksida.

Rok trajanja kapsula Evalar Tryptophan je tri godine od datuma puštanja. Proizvod čuvajte na hladnom mjestu pri temperaturi zraka koja ne prelazi 25 o C.

Pozitivni učinci i djelovanje

Pozitivni učinci uzimanja dodataka prehrani Triptofan Evalar posljedica su djelovanja njegovih sastavnih komponenata.

Dakle, triptofan, koji je esencijalna aminokiselina, služi kao supstrat za stvaranje serotonina i melatonina u mozgu. Danju se serotonin stvara iz triptofana, a naziva se "hormonom sreće", jer pruža dobro raspoloženje, smirenost, emocionalno uzdizanje, osjećaj radosti, sreće, visoke mentalne i fizičke performanse. Serotonin također poboljšava kognitivnu aktivnost, izdržljivost i samokontrolu pod stresom, povećava samopoštovanje, povećava izdržljivost i snagu mišića. Kod sportaša serotonin pridonosi produljenju treninga zbog činjenice da se umor ne percipira u tolikoj mjeri. Sada je dokazano da se kod ljudi koji su depresivni i depresivni smanjuje razina serotonina u mozgu.

Melatonin iz triptofana proizvodi se u mozgu noću. Zove se "hormon spavanja" jer upravo ta tvar osigurava dobru kvalitetu sna. Melatonin olakšava zaspanje, čini san dubljim i dužim.

Pantotenska kiselina (vitamin B 5) u dodatku prehrani Triptofan Evalar pomaže u uklanjanju umora, poremećaja spavanja, ublažavanju povećanog umora i razdražljivosti. Zbog svojih svojstava pantotenska kiselina dobila je naziv "vitamin protiv stresa".

Piridoksin (vitamin B 6) potreban je za održavanje normalnog funkcioniranja mozga i perifernih živaca, a također sudjeluje u sintezi serotonina iz triptofana.

Dakle, aktivni sastojci prehrambenog dodatka "Calm Formula-Tryptophan" tvrtke Evalar imaju sljedeće pozitivne učinke na ljudsko tijelo:

• Normalizirati cikluse spavanja i buđenja;
• Pomažu u bržoj prilagodbi prilikom promjene vremenskih zona tijekom leta;
• Smanjiti razdražljivost, agresivnost, anksioznost, psiho-emocionalni stres, depresivno raspoloženje;
• Ubrzajte i olakšajte proces uspavanja, učinite san dubljim i smirenijim, što vam omogućuje dovoljno spavanja čak i u relativno kratkom vremenskom razdoblju;
• Povećati performanse, kako mentalne tako i fizičke;
• Oni stvaraju optimistično raspoloženje i osjećaj duševnog mira.

Indikacije za uporabu

Dodatak prehrani "Mirna formula-triptofan" iz tvrtke Evalar može se preporučiti za uporabu ako osoba ima bilo koji od sljedećih osjećaja, simptoma ili okolnosti:

• Biti u stresnoj situaciji;
• Česta poslovna putovanja, posebno s promjenom vremenskih zona;
• Svako putovanje;
• Stalno se osjeća strah, tjeskoba i napetost, uključujući i tijekom zračnog putovanja;
• Podložnost melankoliji;
• Stalno loše, depresivno raspoloženje, razdražljivost;
• Poremećen san, poteškoće sa zaspanjem ili česta buđenja;
• Osjećaj pospanosti noću, pospanost danju;
• Rad u noćnoj smjeni;
• Razdoblje napuštanja loših navika (na primjer, pušenje, pijenje alkohola itd.).

Također dodaci prehrani Triptofan iz Evalara mogu se uključiti u složenu terapiju mentalnih poremećaja zajedno s lijekovima koje je propisao liječnik.

Upute za korištenje

Kapsule treba progutati cijele, bez grizenja, cijepanja nožem ili pokušavanja isprazniti sadržaj iz njih na bilo koji drugi način. Preporuča se piti dodatke prehrani pola sata prije jela, 1-2 kapsule dva puta dnevno. U principu, Triptofan Evalar može se uzimati bilo kada, bez obzira na hranu, ali još je bolje pola sata prije doručka, ručka ili večere. Poželjno je kapsule piti s vodom u količini od najmanje pola čaše.

Trebali biste znati da je kapsule bolje piti oba puta nakon ručka, na primjer, nakon posla i prije spavanja, jer uzimanje lijeka u dnevnim ili jutarnjim satima može uzrokovati pospanost i gubitak performansi. No, prijem navečer (oba puta), naprotiv, pružit će maksimalnu ozbiljnost terapijskog učinka s odsutnošću neugodnih nuspojava.

Trajanje postupka uporabe je najmanje mjesec dana. Ako je potrebno, tijek uzimanja dodataka prehrani može se produžiti ili ponoviti nakon kratke pauze (1 - 4 tjedna).

Proizvod je namijenjen odraslima starijim od 18 godina, stoga se ne preporučuje davanje dodataka prehrani djeci.

Trudnice također ne bi trebale uzimati Evalarovu formulu smirenog-triptofana, jer rizici upotrebe proizvoda i njegov mogući negativni učinak na fetus nisu točno poznati.

Kontraindikacije

Dodatak prehrani "Mirna formula-triptofan" iz tvrtke Evalar kontraindiciran je za uporabu ako osoba ima sljedeća stanja ili bolesti:

• Pojedinačna netolerancija ili alergijske reakcije na bilo koje komponente proizvoda;
• Razdoblje trudnoće;

Analozi

Ostali dodaci prehrani mogu se smatrati analogima triptofana iz tvrtke Evalar, koji također sadrže aminokiselinu triptofan u svom sastavu kao glavnu aktivnu komponentu. Trenutno nema mnogo takvih dodataka prehrani, a na domaćem farmaceutskom tržištu uključuju sljedeće:

• Vita-triptofan iz Hi-Tech Nutraceuticals ili Nittany Pharmaceuticals;
• NeuroDose proizveden od NPO PharmVILAR.

Uz to, stanovnici Rusije i drugih zemalja bivšeg SSSR-a mogu na američkim stranicama iherb.com naručiti dodatke prehrani koji se mogu poslati poštom jer nisu lijekovi. U asortimanu na web mjestu iherb.com možete odabrati sljedeće analoge "Mirne formule-triptofan" tvrtke Evalar, koji također sadrže triptofan:

• L-triptofan iz New Foodsa
• Formule Jarrow L-triptofan
• L-Triptofan iz Zahlera;
• L-triptofan iz izvora Naturales
• L-triptofan iz Bluebonnet Nutrition
• L-triptofan od strane Natural Balance
• L-Triptofan by Doctor's Best;
• L-Triptofan iz Produženja života.

Uvjetni analozi triptofana iz Evalara mogu se smatrati lijekovima i dodacima prehrani, koji sadrže melatonin kao aktivne komponente, što poboljšava san i povećava opću prilagodbu osobe na postojeće uvjete i ritmove života. Trenutno su na domaćem farmaceutskom tržištu dostupni sljedeći dodaci prehrani i lijekovi s melatoninom, koji se mogu smatrati analogima triptofana iz tvrtke Evalar:

• Welson;
• Kako je Neo spavao;
• Magne Dobar san;
• Melatonin;
• Melatonin Evalar;
• Melaxen;
• Melarena;
• Melaritam;
• Sonnovan;
• Sonnorm;
• Cirkadin.

Također, konvencionalni analozi triptofana iz Evalara u smislu njihove sposobnosti da imaju sedativni učinak, poboljšavaju raspoloženje i normaliziraju san uključuju dobro poznate tablete ili tinkturu valerijane, tinkturu matičnjaka, tinkturu božura, homeopatske tablete Nervoheel.

Molekula triptofana

Jedna je od 10 esencijalnih aminokiselina koje tijelo koristi za sintezu vitalnih bjelančevina. Triptofan igra važnu ulogu u funkcioniranju živčanog sustava, posebno u procesima povezanim s opuštanjem, odmorom i spavanjem. Dijetalni izvori triptofana uključuju crveno meso, mliječne proizvode, orašaste plodove, sjemenke, mahunarke, soju i proizvode od soje, tune, školjke i puretinu.

Zašto je hrana bogata triptofanom dobra za vas?

• Pomaže u regulaciji apetita
• Pomaže vam da bolje spavate
• Oraspoložiti

Funkcije triptofana u tijelu

Sinteza niacina

Triptofan ima dvije važne funkcije. Prvo se pretvori mala količina triptofana koju dobijemo hranom (oko 3%) niacin (vitamin B 3) u jetri. To može pomoći u prevenciji simptoma povezanih s nedostatkom niacina kada se smanji unos ovog vitamina.

Sinteza serotonina

Drugo, triptofan je preteča serotonin - nazvan je neurotransmiter "Hormon sreće"koji pomaže tijelu da regulira apetit, san i raspoloženje. Zbog svoje sposobnosti da poveća razinu serotonina, triptofan se koristi za liječenje raznih bolnih stanja - ponajviše nesanice, depresije i tjeskobe.

Simptomi nedostatka triptofana

Budući da je triptofan jedan od esencijalne aminokiseline - njegov nedostatak u prehrani može uzrokovati simptome karakteristične za nedostatak proteina: gubitak kilograma i oslabljen rast kod djece.

U kombinaciji s nedostatkom niacina u prehrani, može uzrokovati i nedostatak triptofana pelagra, bolest koju karakteriziraju dermatitis, proljev, demencija i koja rezultira smrću. Ovo je stanje rijetko, ali nedostatak triptofana lako može dovesti do njega.

Također, nedostatak triptofana u prehrani može dovesti do smanjenja razine serotonina. Niska razina serotonina povezana je s depresijom, anksioznošću, razdražljivošću, nestrpljivošću, impulzivnošću, nesposobnošću koncentracije, debljanjem, prejedanjem, žudnjom za ugljikohidratima, oštećenjem pamćenja i nesanicom.

Što bi moglo ukazivati \u200b\u200bna nedostatak triptofana?

• Depresija
• Anksioznost
• Razdražljivost
• Impulzivnost
• Nemogućnost koncentracije
• Debljanje ili neobjašnjiv gubitak kilograma
• Polaki rast djece
• Prejedanje i / ili "želja za ugljikohidratima"
• Loš san / nesanica

Koji čimbenici mogu pridonijeti nedostatku triptofana?

Vitamin B 6 potreban je za pretvaranje triptofana u niacin i serotonin. Stoga nedostatak vitamina B 6 u prehrani može dovesti do smanjenja razine serotonina i / ili poremećaja u pretvorbi triptofana u niacin.

Osim, neke prehrane i čimbenici okoliša oslabiti pretvorbu triptofana u serotonin, uključujući: pušenje, pretjeranu konzumaciju šećera, alkohola, proteina, hipoglikemiju i dijabetes.

Simptomi suviška triptofana

Visok sadržaj triptofana u prehrani, kao što znate, ne uzrokuje njegov višak u tijelu. Uz to, triptofan se propisuje u terapeutske svrhe, kao lijek ili dodatak prehrani, u dozama većim od pet grama dnevno i ne uzrokuje nikakve nuspojave.

Međutim, 1989. godine otkriveno je da je upotreba dodataka prehrani koji sadrže triptofan dovela (kod više od tisuću ljudi) do razvoja ozbiljne bolesti - sindrom eozinofilije-mijalgije (EMS, ICD-10 - M35.8), koju karakterizira jake bolove u mišićima i zglobovima, vrućica, slabost, oticanje ruku i nogu i otežano disanje... Uz to, više od 30 smrtnih slučajeva povezano je sa sindromom eozinofilije-mijalgije uzrokovanim uporabom dodataka triptofana.

Mnogi stručnjaci vjeruju da je sindrom eozinofilije-mijalgije uzrokovan kontaminantom pronađenim u seriji triptofana istog proizvođača i da je zahvatio samo mali broj osjetljivih osoba. Međutim, američka Uprava za hranu i lijekove i dalje je uvjerena da su visoke doze triptofana vrlo nesigurne. Od 1989. godine triptofan u SAD-u već neko vrijeme nije dostupan kao dodatak prehrani.

Do danas je prihvatljiv gornji unos triptofana nepoznat.

Utjecaj metoda pripreme, čuvanja i prerade hrane na sadržaj triptofana u hrani

Ne postoje studije koje pokazuju kako način pripreme, skladištenja ili obrade hrane utječe na razinu triptofana u hrani.

Interakcija triptofana s lijekovima

Ljudima koji uzimaju antidepresivipoznat kao selektivni inhibitori ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI) (uključujući fluoksetin, paroksetin i sertralin), trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka ili lijekova koji također povećavaju količinu serotonina u vašem tijelu.

Triptofan i druga hrana

Vitamin B 6, vitamin C, folna kiselina i magnezij neophodni su za metabolizam triptofana. Uz to su tirozin i fenilalanin konkurenti triptofana.

Zbog toga neki zdravstveni radnici vjeruju da konzumacija hrane bogate triptofanom ne povećava razinu krvi dovoljno za terapijske koristi, pa bi zato trebalo uzimati dodatke triptofana za povećanje razine u krvi.

Pod kojim uvjetima trebate obratiti posebnu pozornost na triptofan?

Triptofan može igrati ulogu u prevenciji i / ili liječenju sljedećih stanja:

• Anksioznost
• Depresija
• Glavobolja
• Nesanica
• Noćne more
• Opsesivno kompulzivni poremećaj
• Predmenstrualni sindrom
• Senilna demencija
• Touretteov sindrom