Objektīvas paškontroles metodes. Paškontrole, tās galvenās metodes, rādītāji, kritēriji un novērtējumi, paškontroles dienasgrāmata
Veicot ātruma un jaudas slodzes pirms un pēc apmācības, ieteicams reģistrēt steidzamas izmaiņas:
a) neiromuskulārā aparāta funkcionālais stāvoklis;
b) asins bioķīmiskais sastāvs (neorganiskā fosfāta saturs asins serumā).
Sportista paškontrolē jāietver:
ikdienas labsajūtas, aktivitātes un garastāvokļa novērtējums (sk. sadaļu "Centrālās nervu sistēmas pašreizējā un neatliekamā funkcionālā stāvokļa indikatori");
ikdienas apmācības slodzes tolerances novērtēšana;
katru dienu tūlīt pēc pamodināšanas veikt 1 min ortostatisko pārbaudi un, ja iespējams, Ruffier testu ar Ruffier indeksa aprēķināšanu;
Q izskata analīze (skatīt III nodaļas sadaļu "Klīniskās izmeklēšanas metodes");
urīna un gremošanas sistēmu funkciju analīze.
Mēs pakavēsimies pie pēdējā jautājuma sīkāk.
Vidēji izdalītā urīna daudzumam dienā vajadzētu aptuveni atbilst
līdz absorbēto šķidrumu daudzumam (ūdens, sula, sautēti augļi, zupa, tēja utt.).
Parasti urīnam, kā likums, ir salmu dzeltenā krāsa. Ja tas ir ļoti mazs, un tas visbiežāk norāda uz šķidruma trūkumu organismā, tad augsta piesātinājuma līmeņa dēļ urīns iegūst sarkanīgi dzeltenu krāsu. Aknu, žultspūšļa un žults ceļu slimību gadījumā tā krāsa var līdzināties alus krāsai. Cilvēkiem ar smagu nieru un urīnpūšļa patoloģiju tas izskatās kā gaļas nogāze. Bālganspiena krāsa nozīmē strutas klātbūtni urīnā, kas notiek ar nieru iekaisumu un sāļu, īpaši oksalātu, izdalīšanos. Tumši sarkanīgi, zaļgani un zilā krāsā var būt saistīta ar noteiktu zāļu (multivitamīnu kompleksu, furazolidona - spilgti dzeltenas; acetilsalicilskābes, amidopirīna - rozā-sarkanas; rabarberu, Aleksandrijas lapas - zaļgani), augļu un dārzeņu lietošanu.
Parasti urīns ir dzidrs. Tā duļķainību var izraisīt sāļi, gļotas, tauki, baktērijas, ievērojams skaits šūnu elementu. Urīnam, kā likums, ir viegla specifiska smarža. Kad baktērijas sadalās urīnā (ar nieru un urīnpūšļa slimībām), parādās amonjaka smaka.
Cilvēka ikdienas fekāliju daudzumam parasti jābūt 100-200 g dienā. Sistemātiska izkārnījumu aizture zarnās ilgāk nekā vienu dienu ir viens no nopietniem riska faktoriem progresējošai veselības pasliktināšanās gadījumā. Izkārnījumu daudzums palielinās ar bagātīgu augu barību, tās sliktu uzsūkšanos (piemēram, ar aizkuņģa dziedzera slimībām), paātrinātu zarnu motorisko darbību. Tas samazinās ar pārsvarā olbaltumvielu pārtiku (gaļu, gaļas produktiem), aizcietējumiem un badu.
Ar aizcietējumiem fekālijas kļūst blīvas vai izpaužas kā kunkuļi (aitu ekskrementi). Šādos gadījumos, lai nepalaistu garām nopietnas zarnu slimības, obligāti jāveic īpaša pārbaude. Bagātīga tauku satura gadījumā (galvenokārt aizkuņģa dziedzera slimībās) izkārnījumu konsistence kļūst taukaina (tualeti ir grūti izskalot).
Parastā fekāliju krāsa ir tumši brūna. Ar dārzeņu diētu tas var kļūt zaļgani dzeltens, ar piena uzturu - oranžīgi gaiši dzeltens. Baltas, pelēcīgi baltas, māla vai smilšu ekskrementi norāda uz žults sekrēcijas pārkāpumu. Ņemot vērā gaļas diētu, tā kļūst melna un brūna. Ar asiņošanu augšējā gremošanas traktā, lietojot bismuta preparātus, aktivēto ogli, lielu daudzumu mellenēm un upenēm, izkārnījumi kļūst melni.
! ATCERIES! [Melnu fekāliju parādīšanās, ja jūs to nevarat saistīt ar noteiktu narkotiku un ēdienu lietošanu, \\ vajadzētu būt par iemeslu tūlītējai ārsta pirmajai vizītei.
Ar zarnu mikrofloras pārkāpumu (disbiozi) fekālijas kļūst daudzkrāsainas. Apakšējā gremošanas trakta, īpaši taisnās zarnas, slimību gadījumā fekālijas var izdalīt nelielās porcijās un sajaukt ar asinīm, gļotām un strutas (paturiet prātā, ka ar hemoroīdiem asinis parasti atrodas uz fekāliju virsmas un netiek ar tām sajauktas). . Īpaši aizdomīgs ir “viltus drauga” simptoms - izkārnījumi izplūst apakšveļā, nevis paredzētās gāzu izdalīšanās. Šajā gadījumā jums nekavējoties
veic taisnās zarnas un visas resnās zarnas instrumentālo pārbaudi.
Visi dati, kas iegūti paškontroles rezultātā, katru dienu jāievada paškontroles dienasgrāmatā paralēli dažādu enerģētisko vai dažādu virzienu treniņu slodzēm.
n1.doc
Krievijas Federācijas Izglītības ministrija
Brjanskas Valsts inženierzinātņu un tehnoloģiju akadēmija
Fiziskās audzināšanas nodaļa
ESEJA
par tēmu:
"Ķermeņa funkcionālā stāvokļa pašnovērošanas metodes"
Ražots:
studentu gr FC-201
Zakharenko O.V.
Pārbaudīts:
Dubogryzova I.A.
Brjanska 2009
Ievads 3
Fiziskā attīstība, novērtēšanas metodes 4
3. Paškontrole 12
Secinājums 16
Atsauces 17
Ievads
Vingrinājumi ir ļoti spēcīgs līdzeklis cilvēka fiziskā un garīgā stāvokļa mainīšanai. Pareizi organizētas nodarbības stiprina veselību, uzlabo fizisko attīstību, palielina fizisko sagatavotību un sniegumu, uzlabo cilvēka ķermeņa funkcionālās sistēmas.
Piemēram, ņemiet sirds un asinsvadu sistēmu un tās galveno orgānu - sirdi. Kā jau tika atzīmēts, nevienam orgānam nav nepieciešama tik liela apmācība, un tas to neaizņem tik viegli kā sirds. Strādājot ar lielu slodzi, sirds neizbēgami trenējas. Tās iespēju robežas paplašinās, un tā pielāgojas daudz vairāk asiņu nodošanai, nekā to var izdarīt neapmācīta cilvēka sirds.
Regulāru fizisko vingrinājumu, sporta laikā, kā likums, palielinās sirds lielums, un dažādām motoriskās aktivitātes formām ir dažādas iespējas sirds uzlabošanai.
Tomēr jāsaprot, ka fiziskās kultūras produktu nekontrolēta un nesistemātiska lietošana ir neefektīva un dažos gadījumos var radīt neatgriezenisku kaitējumu veselībai, un tam ir daudz piemēru.
Lai izslēgtu visus apstākļus, kādos fiziski vingrinājumi un sports var negatīvi ietekmēt, tiek prasīti kontroles pasākumi un pašu studentu paškontrole.
Kontroles mērķis ir optimizēt fizisko vingrinājumu procesu, pamatojoties uz objektīvu ķermeņa stāvokļa novērtējumu. Ķermeņa stāvokļa diagnostika fiziskās audzināšanas laikā
ietver dažādus kontroles veidus: medicīnisko, pedagoģisko, bet īpašu kontroli ieņem paškontrole.
1. Fiziskā attīstība, vērtēšanas metodes
Kā jau minēts, fiziskā attīstība ir izmaiņas cilvēka ķermeņa formās un funkcijās tā dzīves laikā.
Fiziskās attīstības līmeni un īpašības var noteikt, pirmkārt, izmantojot antropometriju.
Antropometrija ir mērījumu un pētījumu sistēma ķermeņa lineāro izmēru un citu fizisko īpašību antropoloģijā.
Antropometriskos mērījumus veic pēc vispārpieņemtas metodes, izmantojot īpašus, standarta instrumentus. Izmērīti: augums, stāvēšana un sēdēšana, ķermeņa svars, kakla, krūškurvja, jostasvietas, vēdera, pleca, apakšdelma, augšstilba, apakšstilba, VC, roku muskuļu stīvs spēks un izturība, apakšstilba diametri, ribu būris un iegurnis, tauku nosēdumi.
Fiziskās attīstības līmeni novērtē, izmantojot trīs metodes: antropometriskos standartus, korelāciju un indeksus.
Antropometriskie standarti ir fiziskās attīstības pazīmju vidējās vērtības, kas iegūtas, pārbaudot lielu cilvēku kontingentu, kuriem ir viendabīgs sastāvs (vecums, dzimums, profesija utt.). Antropometrisko pazīmju vidējās vērtības (standartus) nosaka ar matemātiskās statistikas metodi. Katrai pazīmei aprēķiniet vidējo aritmētisko (M - mediana) un standartnovirzi (S - sigma), kas nosaka viendabīgas grupas (normas) robežas. Tā, piemēram, ja vidējais studenta augstums ir 173 (M) 6 (S) cm, tad lielākajai daļai pārbaudīto (68–75) ir diapazona pieaugums no 167 (173 17 6) cm līdz 179 (173 + 6) cm.
Lai novērtētu, pirmkārt, tiek noteikta atšķirība starp subjekta rādītājiem no līdzīgiem standarta rādītājiem. Piemēram, pētāmā studenta augstums ir 181,5 cm un vidējais rādītājs pēc standartiem (173 cm pie S \u003d 6), kas nozīmē, ka studenta izaugsme ir par 8,5 cm lielāka nekā vidējā. Tad iegūto starpību dala ar indikatoru S. Novērtējumu nosaka atkarībā no iegūtā koeficienta vērtības: mazāks par 2,0 (ļoti zems); No 1,0 līdz 2,0 (zems); 0,6 līdz 1,0 (zem vidējā līmeņa); no 0,5 līdz +0,5 (vidēji); no + 0,6 līdz +1,0 (virs vidējā); +1,0 līdz +2,0 (augsts), vairāk nekā +2,0 (ļoti augsts).
Šajā piemērā mēs iegūstam koeficientu 8,5 6,0 \u003d 1,4. Līdz ar to pētāmā studenta izaugsme atbilst vērtējumam “augsts”.
Fiziskās attīstības rādītāji. Tie ir fiziskās attīstības rādītāji, kas atspoguļo dažādu antropometrisko pazīmju attiecību, kas izteikta a priori matemātiskās formulās.
Indeksa metode ļauj veikt aptuvenus aprēķinus par fiziskās attīstības proporcionalitātes izmaiņām. Indekss ir divu vai vairāku antropometrisko pazīmju attiecība. Indeksu pamatā ir antropometrisko zīmju attiecības (svars ar augstumu, plaušu ietilpību, stiprumu utt.). Dažādos indeksos ir atšķirīgs zīmju skaits: vienkāršas (divas zīmes), sarežģītas - vairāk. Visizplatītākie indeksi.
Broka-Brugča izaugsmes indekss. Lai iegūtu pareizu svaru, no datiem par augstumu līdz 165 cm atskaita 100; ar izaugsmi no 165 līdz 175 cm - 105 un ar 175 cm un lielāku - 110. Iegūto starpību uzskata par pienācīgu svaru.
Svara pieauguma indeksu (Quetelet) nosaka, dalot datus par svaru (g) \u200b\u200bar augšanas datiem (cm). 350–400 g vīriešiem un 325–375 g sievietēm tiek uzskatīti par vidējiem rādītājiem.
Lai precīzāk noteiktu ķermeņa svaru, ir jāņem vērā ķermeņa tips un ideālais svars.
| Ķermeņa tips | Sievietes | Vīrieši |
| Astēnika | augstums (cm) 0,325 | augstums (cm) 0,375 |
| Normostenika | augstums (cm) 0,340 | augstums (cm) 0,390 |
| Hiperstēnika | augstums (cm) 0,355 | augstums (cm) 0,410 |
Dzīves indeksu nosaka, dalot plaušu kapacitātes (MP) rādītājus ar ķermeņa svaru (kg). Vidējā vērtība vīriešiem ir 60 (sportisti 68–70) ml / kg, sievietēm - 50 (sportisti 57–60) ml / kg.
Jaudas indeksu iegūst, dalot spēka indikatoru ar svaru un izteiktu procentos. Par vidējām vērtībām tiek uzskatītas sekojošas: vīriešu (70–75) brush svara izturība pret suku, sieviešu - (50–60) , sportistu - (75–81) спортсмен, sportistu - (60–70) .
Proporcionalitātes koeficientu (KP) var noteikt, zinot ķermeņa garumu divās pozīcijās:
Parasti KP \u003d (87–92) . KP ir noteikta vērtība, spēlējot sportu. Personām ar zemu KP, visām pārējām lietām esot vienādām, ir zemāks smaguma centrs, kas dod viņiem priekšrocības, veicot vingrinājumus, kuriem nepieciešama augsta ķermeņa stabilitāte telpā (slēpošana, slēpošanas tramplīns, cīkstēšanās utt.). Personām ar augstu CP (vairāk nekā 92) ir priekšrocības lēkšanā, skriešanā. Sievietēm KP ir nedaudz zemāks nekā vīriešiem.
Papildinājuma stipruma indikators izsaka starpību starp ķermeņa garumu un ķermeņa svara un krūšu apkārtmēru summu izelpojot. Piemēram, ar 181 cm augstumu, svaru 80 kg, krūšu apkārtmēru 90 cm, šis skaitlis būs 181– (80 + 90) \u003d 11.
Pieaugušajiem atšķirību, kas mazāka par 10, var novērtēt kā spēcīgu ķermeņa uzbūvi, no 10 līdz 20 - tikpat labu, no 21 līdz 25 - vidēji, no 26 līdz 35 - kā vāju un vairāk nekā 36 - kā ļoti vāju ķermeni.
Tomēr jāpatur prātā, ka fiziskās izturības rādītājs var būt maldinošs, ja lielās ķermeņa svara un krūšu apkārtmēru vērtības nav saistītas ar muskuļu attīstību, bet ir aptaukošanās sekas.
Funkcionālais stāvoklis un testi
Funkcionālais stāvoklis - īpašību kopums, kas nosaka ķermeņa dzīves līmeni, ķermeņa sistēmisko reakciju uz fiziskajām aktivitātēm, kas atspoguļo veiktā darba funkciju integrācijas pakāpi un adekvātumu.
Pētot ķermeņa funkcionālo stāvokli, kas nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem, vissvarīgākās ir izmaiņas asinsrites un elpošanas sistēmās, tieši tām ir galvenā nozīme, lai atrisinātu jautājumu par uzņemšanu sportā un fizisko aktivitāšu “devu”, fiziskā izpildījuma līmenis daudzos aspektos ir atkarīgs no tiem.
Vissvarīgākais sirds un asinsvadu sistēmas funkcionālā stāvokļa rādītājs ir pulss (sirdsdarbības ātrums) un tā izmaiņas.
Atpūtas impulss: to mēra sēdus stāvoklī, palpējot īslaicīgās, miega artērijas, radiālās artērijas vai ar sirds impulsu pa 15 sekunžu segmentiem 2-3 reizes pēc kārtas, lai iegūtu ticamus skaitļus. Pēc tam pārrēķinu veic 1 min. (sitienu skaits minūtē).
Sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī vīriešiem (55–70) sitieni / min., Sievietēm - (60–75) sitieni / min. Biežumā, kas pārsniedz šos skaitļus, pulss tiek uzskatīts par ātru (tahikardija), ar zemāku frekvenci - (bradikardija).
Lai raksturotu sirds un asinsvadu sistēmas stāvokli, liela nozīme ir arī datiem par asinsspiedienu.
Arteriālais spiediens. Atšķirt maksimālo (sistolisko) un minimālo (diastolisko) spiedienu. Jauniešiem normālas asinsspiediena vērtības ir: maksimums no 100 līdz 129 mm RT. Art., Minimums - no 60 līdz 79 mm RT. Art.
Asinsspiediens no 130 mm Hg. Art. un lielāks par maksimālo un no 80 mm Hg. Art. un augstāk par minimālo tiek saukts par hipertensīvu stāvokli, attiecīgi zem 100 un 60 mm RT. Art. - hipotoniska.
Lai raksturotu sirds un asinsvadu sistēmu, liela nozīme ir sirds funkcijas un asinsspiediena izmaiņu novērtēšanai pēc fiziskās slodzes un atveseļošanās ilgumam. Šāds pētījums tiek veikts, izmantojot dažādus funkcionālos testus.
Funkcionālais tests - neatņemama visaptverošas metodoloģijas sastāvdaļa to personu medicīniskajai uzraudzībai, kuras nodarbojas ar fizisko audzināšanu un sportu. Šādu paraugu izmantošana ir nepieciešama, lai pilnībā raksturotu studenta ķermeņa funkcionālo stāvokli un viņa piemērotību.
Funkcionālo testu rezultāti tiek novērtēti salīdzinājumā ar citiem medicīniskās kontroles datiem. Bieži vien nelabvēlīgas reakcijas uz slodzi funkcionālā testa laikā ir agrākā pazīme funkcionālā stāvokļa pasliktināšanās dēļ, kas saistīta ar slimību, pārslodzi, pārmērīgu apmācību.
Mēs piedāvājam visbiežāk sastopamos funkcionālos testus, ko izmanto sporta praksē, kā arī testus, kurus var izmantot neatkarīgās fiziskās audzināšanas stundās.
20 tupus 30 s laikā. Praktizētājs atpūšas, sēžot 3 minūtes. Pēc tam sirdsdarbības ātrumu aprēķina 15 sekundes ar 1 minūtes pārvēršanu. (atsauces frekvence). Pēc tam 30 sekundēs tiek veikti 20 dziļi squats, paceļot rokas uz priekšu ar katru tupēšanu, ceļgalus izklājot uz sāniem, turot ķermeni taisni. Tūlīt pēc tupiem, sēdus stāvoklī, sirdsdarbības ātrumu atkal skaita 15 sekundes, pārrēķina 1 min. Tiek noteikts sirdsdarbības ātruma pieaugums pēc tupiem, salīdzinot ar oriģinālu in. Piemēram, sākotnējais impulss ir 60 sitieni / min., Pēc 20 squats, 81 sitiens / min., Tāpēc (81–60) 60 100 \u003d 35.
Pulsa atjaunošanās pēc fiziskās slodzes. Lai raksturotu atveseļošanās periodu pēc 20 tupēšanas veikšanas 30 s, tiek aprēķināts sirdsdarbības ātrums 15 s 3. minūtē. atgūšana, pārrēķins tiek veikts 1 min. un sirdsdarbības ātruma starpības lielums pirms slodzes un atveseļošanās periodā novērtē sirds un asinsvadu sistēmas spēju atgūties (6. tabula).
Sirds un asinsvadu sistēmas funkcionālā stāvokļa novērtēšanai visplašāk tika izmantots Hārvardas pakāpju tests (GTS) un PWC-170 tests.
6. tabula
Sirds un asinsvadu sistēmas funkcionālā stāvokļa novērtējums
| Pārbaudes | Stāvs | Vērtējums |
||||
| 5 | 4 | 3 | 2 | 1 |
||
| Sirdsdarbības ātrums vien pēc 3 minūtēm atpūsties poz. sēž, sit | labi | 71-78 66–73 | 79–87 74–82 | 88–94 83–89 | >94 |
|
| 20 tupus 30 s *,% | labi | | 36–55 | 56–75 | 76–95 | >95 |
| Sirdsdarbības atjaunošanās pēc krava **, sitieni minūtē | labi | | 2–4 | 5–7 | 8–10 | >10 |
| Paraugs uz elpas aizturēšana (Stūra tests) | labi | >74 | 74–60 | 59–50 | 49–40 | |
| HR max / 100 | labi | | 70–84 | 85–94 | 95–110 | >110 |
Piezīme. 20 squats funkcionālā testa veikšanas metodika 30 sekundēs. Studentam ir 3 minūtes ilgs atpūtas laiks, pēc tam sirdsdarbības ātrumu aprēķina 15 sekundes ar 1 minūtes aprēķinu. (atsauces frekvence).
Pēc tam 30 sekundēs tiek veikti 20 dziļi squats, paceļot rokas uz priekšu ar katru tupus, ceļgalus izplešot uz sāniem, turot ķermeni taisni. Tūlīt pēc tupumiem students apsēžas un viņa sirdsdarbības ātrumu aprēķina 15 sekundes ar aprēķinu 1 min. Nosaka pēc sirdsdarbības ātruma pieauguma pēc tupiem, salīdzinot ar sākotnējo, procentos.
Piemēram, sākotnējais sirdsdarbības ātrums ir 60 sitieni / min, pēc 20 squats - 81 sitiens / min, tāpēc (81 - 60) 60 H 100 \u003d 35.
Lai raksturotu atveseļošanās periodu pēc 20 tupēšanas veikšanas 30 s, tiek aprēķināts sirdsdarbības ātrums 15 s sundā 3. minūtei. atgūšana, pārrēķins tiek veikts 1 min. un sirdsdarbības ātruma starpības lielums pirms slodzes un atveseļošanās periodā novērtē sirds un asinsvadu sistēmas spēju atgūties.
Izpilde (GTS) sastāv no uzkāpšanas un nolaišanās no standarta izmēra pakāpiena noteiktā tempā uz noteiktu laiku. GTS sastāv no kāpšanas pa soli 50 cm augstumā vīriešiem un 41 cm sievietēm 5 minūtes. ar ātrumu 30 pieaug / min.
Ja objekts nevar uzturēt iestatīto tempu noteiktā laikā, tad darbu var pārtraukt, reģistrēt tā ilgumu un sirdsdarbības ātrumu 30 sekundes
2. min atgūšana.
Veicamā darba ilgums un impulsa sitienu skaits aprēķina Hārvarda soļa testa (IGST) indeksu:
,
kur t ir pacelšanās laiks s; 1, 2, 3 - sirdsdarbības ātrums pirmajās 30 sekundēs no 2., 3., 4. min. atgūšana.
IGST fiziskā veiktspējas līmeņa novērtējumu veic, izmantojot tabulā 2 sniegtos datus. 7
7. tabula
Fiziskās veiktspējas līmeņa vērtība saskaņā ar IGST
Novērtēšanas princips PWC-170 testā balstās uz lineāru attiecību starp sirdsdarbības ātrumu un veiktā darba jaudu, un students ar velosipēda ergometru vai soļu pārbaudē veic 2 salīdzinoši mazas slodzes (PWC-170 testa metodika netiek dota, jo tā ir diezgan sarežģīta un prasa īpašu zināšanas, apmācība, aprīkojums).
Ortostatiskais tests. Praktizētājs guļ uz muguras un tiek noteikts viņa sirdsdarbības ātrums (līdz tiek iegūti stabili skaitļi). Pēc tam subjekts mierīgi pieceļas un atkal mēra sirdsdarbības ātrumu. Parasti, pārejot no guļus stāvokļa uz stāvošu stāvokli, tiek atzīmēts sirdsdarbības ātruma pieaugums par 10-12 sitieniem minūtē. Tiek uzskatīts, ka tā pieaugums ir lielāks par 20 sitieniem minūtē. - neapmierinoša reakcija, kas norāda uz nepietiekamu sirds un asinsvadu sistēmas nervu regulēšanu.
Veicot fiziskās aktivitātes, skābekļa patēriņu, strādājot muskuļiem, strauji palielinās smadzenes, un tāpēc palielinās elpošanas sistēmas funkcija. Fiziskās aktivitātes palielina krūškurvja izmēru, tā kustīgumu, palielina elpošanas biežumu un dziļumu, tāpēc jūs varat novērtēt elpošanas sistēmas attīstību pēc krūškurvja novirzes rādītāja (EKG).
EKG novērtē pēc krūškurvja apkārtmēra (OCG) palielināšanās maksimālā ieelpojot pēc dziļas izelpas. Piemēram, OKG mierīgā stāvoklī ir 80 cm, ar maksimālo iedvesmu - 85 cm, pēc dziļas izelpas - 77 cm .. EKG \u003d (85 - 77) 80 100 100 \u003d 10 . Vērtējumi: “5” - (15 un vairāk), “4” - (14–12) , “3” - (11–9) , “2” - (8–6) un “1” - (5 un mazāk).
Svarīgs elpošanas funkcijas rādītājs ir plaušu dzīvotspēja (VC). Risku vērtība ir atkarīga no dzimuma, vecuma, ķermeņa lieluma un fiziskās sagatavotības.
Lai novērtētu faktisko VC, tas tiek salīdzināts ar vēlamā VC vērtību, t.i. tas, kas šai personai vajadzētu būt.
DZELTENS \u003d (40 krūtīs cm) + (30 CHAR kg) - 4400,
sievietes:
YEL \u003d (40 krūšu kurvis cm) + (10 čaula kg) - 3800.
Labi apmācītiem cilvēkiem faktiskais VC svārstās vidēji no 4000 līdz 6000 ml un ir atkarīgs no motora orientācijas.
Ir diezgan vienkāršs veids, kā kontrolēt “elpošanu” - tā dēvētais Stenge tests. Veiciet 2-3 dziļas elpas un izelpojiet, un pēc tam, elpojot pilnībā, aizturiet elpu. Tiek atzīmēts laiks no elpas aizturēšanas brīža līdz nākamās elpas sākumam. Trenējoties, elpas aizturēšanas laiks palielinās. Labi apmācīti studenti aiztur elpu 60–100 s.
3. Paškontrole
Paškontrole ir neatkarīgs veselības stāvokļa, fiziskās attīstības, ķermeņa funkcionālā stāvokļa, fiziskās sagatavotības un to izmaiņu novērojums fizisko vingrinājumu un sporta ietekmē.
Paškontrole ir ievērojams medicīniskās un pedagoģiskās kontroles papildinājums, taču tas nekādā gadījumā tos neaizstāj. Paškontrolei var būt medicīnisks vai pedagoģisks raksturs, un tā var ietvert abas. Paškontroles dati sniedz lielisku palīdzību skolotājam fizisko aktivitāšu regulēšanā, un ārsts savlaicīgi signalizē par novirzēm veselības stāvoklī.
Paškontroles subjektīvie rādītāji ietver: labsajūtu, garastāvokli, sāpju vai citu nepatīkamu sajūtu esamību vai neesamību, miegu, apetīti, attieksmi pret nodarbībām utt.
Objektīvie paškontroles rādītāji ietver sirdsdarbības ātrumu, svaru, muskuļu spēku, plaušu dzīvotspēju, sportisko sniegumu utt.
Visērtākais paškontroles veids ir dienasgrāmatas turēšana, kuras saturs un uzbūve var būt atšķirīga. Tas ietver gan subjektīvus, gan objektīvus paškontroles rādītājus. Fiziskās nodarbības laikā atbilstoši mācību programmai, kā arī patstāvīgās studijās var aprobežoties ar šādiem rādītājiem: labsajūtu, miegu, apetīti, sāpēm, pulsu, svaru, treniņu slodzēm, režīma pārkāpšanu, sporta rezultātiem.
Labklājība ir subjektīvs ķermeņa stāvokļa novērtējums, tur ir labs, apmierinošs un slikts. Ja jūtaties slikti, tiek reģistrēts neparasto sajūtu raksturs.
Gulēt. Dienasgrāmatā tiek atzīmēts miega ilgums un dziļums, tā traucējumi (apgrūtināta aizmigšana, nemierīgs miegs, bezmiegs, miega trūkums utt.).
Apetīte ir laba, samazināta, pārmērīga. Apetē ātri atspoguļojas dažādas veselības stāvokļa novirzes, tāpēc tās būtiskās izmaiņas, kā likums, ir pārslodzes, slimības vai pārtikas kultūras noteikumu neievērošanas rezultāts.
Pulss ir svarīgs ķermeņa stāvokļa rādītājs. Parasti fiziskās audzināšanas stundās sirdsdarbība ar vidējo slodzi sasniedz 130–150 sitienus / min. Sporta treniņos ar ievērojamu fizisko slodzi pulsa ātrums sasniedz 180-200 sitienus / min. un vēl. Pēc daudzām fiziskām aktivitātēm pulss atgriežas pie sākotnējām vērtībām 20–30, dažreiz 40–50 minūtēs.
Ja norādītajā laikā pēc treniņa sesijas pulss neatgriežas pie sākotnējām vērtībām, tas norāda uz liela noguruma iestāšanos nepietiekamas fiziskās sagatavotības dēļ vai jebkādu ķermeņa stāvokļa noviržu klātbūtni.
Lai novērtētu sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas darbību, var izmantot dažādus funkcionālos testus, un to rezultātus reģistrēt paškontroles dienasgrāmatā.
Ieteicams noteikt ķermeņa svaru no rīta tukšā dūšā, vienā un tajā pašā uzvalkā. Pirmajā treniņa periodā svars parasti samazinās, tad tas stabilizējas un pēc tam nedaudz palielinās, pateicoties muskuļu masas palielinājumam. Ar strauju svara samazināšanos jums jākonsultējas ar ārstu.
Stundas galvenās daļas slodzes un režīma pārkāpumi kopā ar citiem rādītājiem ļauj izskaidrot dažādas ķermeņa stāvokļa novirzes.
Sāpju sajūtas: muskuļos, galvā, labajā vai kreisajā pusē un sirds rajonā var rasties ar ikdienas režīma pārkāpumiem ar ķermeņa vispārēju nogurumu, treniņu slodžu veidošanos utt. Sāpes muskuļos sākotnējā apmācības posmā ir dabiska parādība. Visos ilgstošu sāpju gadījumos konsultējieties ar ārstu.
Sporta rezultātu uzraudzība ir svarīgs paškontroles punkts, kas parāda pareizu apmācības un treniņu līdzekļu un metožu pielietojumu un var atklāt papildu rezerves fiziskās sagatavotības izaugsmei.
Īpaša nozīme ir paškontrolei studentiem ar sliktu veselību un iesaistītiem speciālās izglītības nodaļā. Paškontrole ļoti palīdz viņu racionālajai fiziskajai izglītībai, veicina fiziskās kultūras efektīvu izmantošanu, lai stiprinātu viņu veselību, cīnītos pret novirzēm un slimībām, palielinātu fizisko un vispārējo sniegumu.
Paškontrole palīdz fiziskajos vingrinājumos un sportā iesaistītajiem labāk iepazīt sevi, pierod uzraudzīt savu veselību, ieaudzina kompetentu un saturīgu attieksmi pret fizisko audzināšanu.
Secinājums
Esiet kultivēts cilvēks, rūpējieties par savu veselību. Un regulāra fiziskā izglītība ne tikai uzlabos veselību un funkcionālo stāvokli, bet arī palielinās darba spējas un emocionālo tonusu. Tomēr jāatceras, ka neatkarīgas fiziskās audzināšanas nodarbības nevar veikt bez medicīniskas uzraudzības un, kas ir vēl svarīgāk, paškontroles.
Izmantotās literatūras saraksts:
1. Gotovtsev P.I., Dubrovsky V.I. Paškontrole fiziskās audzināšanas un sporta laikā. M .: Fiziskā izglītība un sports, 1984. gads.
2. Iļjičs V.I. Studentu sports un dzīve: mācību grāmata. rokasgrāmata augstskolu studentiem. M .: AS “Aspect Press”, 1995. gads.
3. Kukolevsky G.M. Sportistu medicīniskā uzraudzība. M .: Fiziskā izglītība un sports, 1975. gads.
4. Medicīnas atsauces treneris. M .: Fiziskā izglītība un sports, 1976. gads.
5. Polovņikovs P.V. Nodarbību organizēšana studentiem disciplīnā “Fiziskā kultūra”: mācību grāmata. pabalsts / SPbSTU. Sanktpēterburga, 1996. gads.
Turīgi un intelektuāli attīstīti - tie ir reālā, nevis iedomātā sabiedrības elite. Tas ir tāpēc, ka viņi viegli iekaro savus ieradumus un bailes. Viņus ir grūti salauzt, un viņi reti atsakās, kad neveicas. Paškontrole ir jebkura uzvarētāja raksturīga kvalitāte. Un, jūsu priekam, šī kvalitāte nav iedzimta - to var viegli “iesūknēt” tāpat kā jūs ar muskuļiem. Tiesa, atšķirībā no muskuļiem, visas paškontroles apmācības ir balstītas uz psiholoģiskiem pētījumiem, nevis uz fiziskās audzināšanas tradīcijām.
Izpratne par to, ka paškontrole ir ierobežots resurss
Pētījumi liecina, ka paškontrole ir ierobežots resurss. Tās lietošanai ir skaidra fizioloģiska iedarbība, piemēram, pazemina glikozes līmeni. Citiem vārdiem sakot, jebkurā brīdī jums var nebūt paškontroles "tvertnē". Tāpēc, kad jūs stingri kontrolējat sevi, jūsu spēki ir izsmelti, un kārdinājums kļūst ļoti, ļoti liels. Psihologi šo procesu sauc par "ego izsīkumu".
Kā izmantot šīs zināšanas? Tikai atzīstiet, ka jūsu paškontroles robeža ir ierobežota, tāpēc jums jāatrod veids, kā X stundā izvairīties no kārdināšanas. Pirmais solis paškontroles uzlabošanai ir atzīt, ka esat vājš.
Priekšlaicīgi risinājumi
Šī metode tika aprakstīta vienā no 2002. gada pētījumiem (Arieli un Wertenbroch), kura pamatā bija eksperiments, kas tika veikts vidusskolās. Zinātnieki ir secinājuši, ka studenti, kuri tikai sev noteica stingrus termiņus, mācījās daudz labāk nekā studenti, kuri strādāja ar savām smadzenēm, sākoties mācību problēmām. Tas ir, ja mēs ņemam vērā šī pētījuma secinājumus pēc mūsu pašu pieredzes, tad mēs varam pateikt sekojošo: ja jūs sev izvirzījat sarežģītus mērķus, apsoliet sev, ka tie tiks izpildīti, tad produktivitātes pieauguma varbūtība ievērojami palielināsies.
Atlīdzība tiešām var darboties. Kad saņemat atlīdzību (vai piešķirat to sev), tad jūs vieglāk pakļaujaties īstermiņa upuriem ilgtermiņa labuma gūšanai, tas ir, jūs ievedat savā rutīnā nelielu saprātīga kapitālisma garu. Atlīdzības var būt ne tikai monetāras, bet arī simboliskas.
Kā arī soda naudas
Ja iepriekšējā punktā mēs runājām par burkānu, tad šajā mēs runājam par pātagu. Mums ne tikai jā apsolās sev atlīdzība, bet arī jāsoda sevi par “sliktu izturēšanos”. Lai to izdarītu, jums ir jāizstrādā sava naudas sodu sistēma, kas palīdzēs tikt galā ar daudzām nepatikšanām, kas saistītas ar nekontrolētu uzvedību.
Cīņa bezsamaņā
Daļa no mūsu problēmām slēpjas kārdinājumos, kas rodas no neapzinātas izturēšanās - tā vienmēr ir gatava graut mūsu labākos nodomus. Fišbaha (2003) vadīta pētījumu grupa atklāja, ka eksperimenta dalībnieki viegli padevās kārdinājumam, kad šis kārdinājums bija ārpus apziņas.
Praktiskais secinājums ir vienkāršs. Centieties palikt prom no kārdinājumiem ne tikai fiziski, bet arī garīgi - pārorientējiet savas smadzenes tā, lai tās necenstos ēst virtuļus vai dzert tīrītāju, bet gan izpildītu augstāku mērķi.
Cerību korekcija
Pat ja rezultātu nav, mēģiniet būt optimistiski, lai izvairītos no kārtējā kārdinājuma.
Optimisms palīdz sasniegt jūsu mērķus, un pesimisms ātri iznīcina vēlmi kaut ko darīt, kad rodas pat vismazākā problēma. Tomēr jums nevajadzētu domāt par to, cik viegli būs sasniegt mērķi, bet gan par to, cik interesants ir pats ceļš, darbs, darbības. Jums nevajadzētu redzēt fantāzijas, bet gan realitāti, taču šai realitātei nevajadzētu būt drūmai.
Mērķu un kārdinājumu vērtības novērtēšana
Lai iedvesmotu pareizo optimismu savā dzīvē, jums jāveic pilnīga kārdinājumu un mērķu pārvērtēšana, proti, mērķiem vajadzētu kļūt vēlamiem, un kārdinājumiem vajadzētu pazemināt viņu gaitu attiecībā pret mērķiem. Citiem vārdiem sakot, kārdinājumiem vajadzētu kļūt lētiem, kas lielākajā daļā gadījumu būs tuvu patiesībai.
Sirds lietošana
Sirds bieži nozīmē vairāk nekā prāts, it īpaši, ja esat jauns un nepieredzējis. Tomēr nedomājiet, ka personības emocionālā daļa nevar jums palīdzēt cīņā pret kārdinājumiem. 1975. gadā Vācijā veiktajā pētījumā bērni varēja pretoties zefīru ēšanai tikai tāpēc, ka viņi zefīrus domāja par baltiem mākoņiem, kuru, protams, nebūtu.
Jūs varat palielināt vai samazināt alkas pēc noteiktām lietām tieši tādā pašā veidā: atdzesējot vai sildot emocijas, kas saistītas ar objektu vai darbību. Piemēram, ja runa ir par mērķu sasniegšanu, tad jūs varat atsaukt atmiņā pozitīvos emocionālos aspektus, piemēram, uztraukuma un lepnuma sajūtas.
Pašapliecināšanās
Dažreiz vingrinājums liek izvairīties no sliktiem ieradumiem. Viens pārliecināts veids, kā to izdarīt, ir pašapliecināšanās. Tas nozīmē, ka jākoncentrē savas darbības uz lietām, kurām tici. Tā var būt ģimene, radošums, darba kvalitāte, politiskā ideoloģija, filozofiskā koncepcija, jebkura cita iekšējā pārliecība.
Domājot par savām pamatvērtībām, jūs varat atjaunot paškontroli pat tad, kad tā ir pilnībā izsmelta. Tieši no šīm pozīcijām dzimst varonīgi darbi.
Abstrakta domāšana
Domāšana, kā izrādījās, nopietni palielina paškontroli. Tas ļauj domāt par tēmu, to saprast. Diemžēl krievu skolās vispār netiek attīstīta abstrakta domāšana, dodot priekšroku pieblīvēšanai, kas noved pie tā, ka cilvēki zina formulas, kāpēc tās ir vajadzīgas, un nezina, kā tās pielietot dzīvē.
Abstraktās domāšanas būtība ir tāda, ka jums vajadzētu koncentrēties uz jautājumiem “Kāpēc es to daru?”, “Kāpēc es to daru?”, “Ko tas man nesīs?”, Nevis uz pašu darbību. Ja jūs saprotat, kāpēc jūs darāt savu darbu, kāpēc jūs virzāties uz noteiktu mērķi vai kāpēc vēlaties atbrīvoties no slikta ieraduma, tad jums būs vieglāk kontrolēt sevi un savas vājās puses.
Paškontrole - regulāras personas, kas nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem un sportu, stāvokļa novērošana par viņa veselības stāvokli, fizisko attīstību un fizisko sagatavotību, izmantojot vienkāršas, vispārpieejamas metodes.
Veselības stāvokļa novērtējums, pozitīvo un negatīvo izmaiņu dinamika nebūs objektīva, ja to nepapildinās ar pašpārraudzības datiem. Veselības uzraudzības tehnoloģijas apgūšana ir viens no galvenajiem fiziskās audzināšanas uzdevumiem universitātē, un pietiekama paškontroles prasmju līmeņa sasniegšana (paškontroles dienasgrāmatas turēšana, pareiza pašnovērtēšana, kuras pamatā ir šīs dienasgrāmatas analīze) ir viens no fiziskās audzināšanas mērķiem universitātē.
Regulāri analizējot savas veselības stāvokli, testēšanas un dažādu testu datus, students iegūst iespēju pielāgot darba un atpūtas daudzumu, laiku, lai atveseļotos, izvēlētos līdzekļus fiziskās un garīgās veiktspējas uzlabošanai, veiktu nepieciešamās izmaiņas savā stilā un, iespējams, arī dzīvesveidā. Visi dati jāreģistrē paškontroles dienasgrāmatā turpmākai analīzei ar noteiktiem intervāliem: mēneša sākumā un beigās, semestrī, mācību gadā. Galvenā prasība: pārbaude un pārbaude jāveic tajā pašā dienas laikā, 1,5–2 stundas pirms un pēc ēšanas.
Paškontrole sastāv no šādu rādītāju ņemšanas vērā: labsajūta, miegs, apetīte, pulss, spirometrija, elpošana utt. Veicot paškontroli, tiek veikta dienasgrāmata, kuras paraugs ir parādīts zemāk (12. tabula).
12. tabula
Paškontroles dienasgrāmata
| Indikators | 2006. gada 25. marts 13:00 |
| Sirdsdarbības ātrums no rīta guļus, 15 s, sitieni minūtē | |
| Sirdsdarbības ātrums no rīta stāvot, 15 s, sitieni minūtē | |
| Sirdsdarbības ātruma atšķirība, sitieni minūtē | |
| Ķermeņa svars, kg: | |
| pirms treniņa | 70,4 |
| pēc apmācības | 69,8 |
| Sūdzības | Nē |
| Jūtos labi | Labi |
| Miega režīms (ilgums), h | Labi, 8,5 |
| Apetīte | Normāli |
| Muskuļu sāpes | Palpācijas sāpes teļiem |
| Vēlme trenēties | Liela |
| Svīšana | Mērens |
| Ortostatiskais tests (no rīta) | |
| Stage pārbaude (no rīta), s | |
| Rokas dinamometrija, kg | Pa labi - 43, pa kreisi - 47 |
| Garastāvoklis | Labi |
| Sāpes | Nē |
| Kuņģa-zarnu trakta darbība | Ikdienā normāli |
| Operativitāte | Vienkāršs |
| Sporta rezultāti | Pieaug |
| Sporta pārkāpums | Nav novērots |
Dienasgrāmatas forma var būt patvaļīga. Tajā jāreģistrē gan subjektīvie rādītāji (labsajūta, miegs), gan objektīvie (sirdsdarbība, elpas aizturēšanas laiks, ķermeņa svars), kā arī daži sporta rezultāti: kopējais skriešanas laiks vienā no treniņiem, ātrums, testa rezultāti.
Vienkāršākais veids, kā novērtēt nodarbību efektivitāti, ir novērot spēka, izturības un citu fizisko īpašību attīstības dinamiku, kā arī novērtēt sasniegumus dažādās sacensībās vai īpašos testos. Piemēram, ja pēc sešu mēnešu apmācības jūsu rezultāti stieņa pacelšanā ir uzlabojušies, tad ir redzams progress spēka attīstībā. Ja agrāk jūs nobraukāt trīs kilometru attālumu, teiksim, 18 minūtēs, un tagad jūs to pārvarējāt 15 minūtēs, tad jūsu izturības līmenis ir palielinājies; tas pats, ja noteiktā laika posmā palielinājāt nobraucamo attālumu no 10 līdz 15 km.
Rezultātu samazināšanās testa vingrinājumos, sporta sasniegumos norāda uz nepareizu, nepietiekami racionālu treniņu: nepareizi izvēlēti treniņu vingrinājumi, to kopējais apjoms un intensitāte; tie neatbilst jūsu sagatavotības līmenim, individuālajām īpašībām.
Jebkura jebkura orgāna darbība, jebkuras tā stāvokļa izmaiņas nekavējoties ietekmē citu orgānu, sistēmu un visa organisma darbību un stāvokli. Muskuļu apmācība, spēka, izturības, ātruma, veiklības, elastības attīstīšana - tā ir elpošanas, sirds un asinsvadu, ekskrēcijas sistēmu apmācība, centrālās nervu sistēmas specifiska ierosme, t.i., šie vingrinājumi ir paredzēti, lai stiprinātu veselību, uzturētu normālu darbību, palielinātu darba spējas.
Visus paškontroles rādītājus var iedalīt subjektīvos un objektīvos. LĪDZ subjektīvs rādītāji ietver labsajūtu, garastāvokli, miegu, apetīti un sāpes. Labsajūtu var klasificēt kā labu (sparu sajūta, labas darba spējas), apmierinošu (viegla letarģija) vai sliktu (vājums, letarģija, zemas darba spējas). Labsajūta ir diezgan informatīvs kritērijs pareizai fizisko aktivitāšu devai. Ja tie atbilst ķermeņa funkcionālajām iespējām, tad veselība parasti ir laba. Ar pārmērīgu fizisko slodzi tiek novērota tā pasliktināšanās.
Nākamais subjektīvais paškontroles rādītājs ir garastāvoklis. Tas ir garīgs stāvoklis, diezgan cieši saistīts ar labsajūtu. Šeit ir viena no noskaņojuma klasifikācijām: sparīgs, nenoteikts (neskaidrs, neskaidrs), normāls, nomākts (nomākts, skumjš).
Miega režīms ir efektīvs līdzeklis gan garīgo, gan fizisko spēju atjaunošanai. Labs nakts miegs 7-8 stundas norāda uz optimālu fizisko aktivitāti. Tās dažādie traucējumi (bieža pamošanās, sekla miegs, apgrūtināta aizmigšana, miega trūkuma sajūta utt.) Ir rādītāji, ka jāpalielina vai jāsamazina motora aktivitāte.
Apetīte raksturo arī cilvēka veselības stāvokli. Ar sāpīgiem apstākļiem, pārslodzi, apetīte parasti pasliktinās. Ja fiziskās aktivitātes treniņos atbilst ķermeņa spējām, tad apetīte ir laba.
Cits subjektīvo paškontroles rādītāju veids ir sāpes. Tie ir fiksēti to lokalizācijas vietā, dabā (asā, blāvā, griezumā utt.) Un manifestācijas izturībā.
LĪDZ objektīvs Pašpārraudzības rādītāji ietver sirdsdarbības ātruma, asinsspiediena, elpošanas, ķermeņa svara, VC, muskuļu spēka un sportiskā stāvokļa uzraudzību.
Daudzi eksperti atzīst sirdsdarbības ātrumu kā uzticamu asinsrites sistēmas stāvokļa rādītāju. To var patstāvīgi noteikt pēc sirdsdarbības ātruma. Kad cilvēks atrodas miera stāvoklī, labāk to izmērīt uz radiālās artērijas, īkšķa pamatnē. Lai to izdarītu, ielieciet otras rokas roku plaukstas aizmugurē, kur mēra pulsu, un izmantojiet otrā, trešā un ceturtā pirksta spilventiņus, lai atrastu radiālo artēriju, viegli to nospiežot. Sirdsdarbības ātrumu nosaka ar pulksteņa otrās puses kustību 10 vai 15 sekundes, iegūtais skaitlis tiek reizināts ar attiecīgi 6 vai 4. Tādā veidā tiek aprēķināts sirdsdarbības ātrums minūtē.
Sirdsdarbības ātrums ir ļoti mainīgs rādītājs, un tas ir atkarīgs no vecuma, dzimuma, vides apstākļiem. Piemēram, jauniem vīriešiem studentu vecumā no 70 līdz 80 sitieniem minūtē, meitenēm pulss parasti ir par 5–10 sitieniem lielāks. Pieaugot fiziskajai sagatavotībai, sirdsdarbība pakāpeniski samazinās, kas norāda uz ķermeņa ekonomiju. Regulāri sirdsdarbības mērījumi ir viena no galvenajām prasībām ķermeņa funkcionālā stāvokļa pašnovērošanai neatkarīgas fiziskās sagatavotības laikā. Ja miera stāvoklī šis rādītājs pakāpeniski samazinās un citi paškontroles rādītāji ir optimālā līmenī, tad tiek uzlabota fiziskā sagatavotība un veselība.
Pulsa mērījumi tūlīt pēc treniņa ļauj novērtēt ķermeņa reakciju uz fiziskām aktivitātēm, kā arī norāda atveseļošanās procesu ātrumu.
Elpojot miera stāvoklī, jābūt ritmiskai, dziļai. Parasti veselīgam cilvēkam elpošanas ātrums svārstās no 16 līdz 18 reizēm minūtē, labi apmācītiem cilvēkiem - no 10 līdz 14 reizēm minūtē.Lai aprēķinātu pats savu elpošanas ātrumu, ir jānoliek sava roka uz krūšu apakšējo daļu un katru elpu vai izelpu jāveic kā viena elpa.
Lai noteiktu ķermeņa funkcionālo stāvokli, varat izmantot funkcionālu tūlītēju testu ar tupēšanu. Testa subjekts atpūšas 3 minūtes. Pēc tam tiek aprēķināta sirdsdarbība uz 1 min (sākotnējā sirdsdarbība). Pēc tam subjekts veic 20 tupus, 40 sekundes paceļot rokas uz priekšu. Tūlīt pēc tupēšanas pirmās 15 sekundes tiek aprēķināts pulsa ātrums ar aprēķinu 1 min (reizinot ar 4). Sirdsdarbības ātruma palielināšanās pēc fiziskās slodzes tiek noteikta, salīdzinot ar sākotnējo, procentos.
Vērtējums (vīriešiem un sievietēm): teicami - 20% vai mazāk; labi - 21–40; apmierinoši - 41–65; slikti - 66–75; ļoti slikti - 76% un vairāk.
Studentiem, kas regulāri nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem, tiek piedāvāts K. Coopera tests, kas ir populārs daudzās valstīs un tiek izmantots, lai novērtētu cilvēku fizisko sagatavotību līdz 30 gadu vecumam (13. tabula). Atbilstoši šī testa nosacījumiem 12 minūšu skrējiens tiek noorganizēts pēc iespējas lielākam attālumam. Vislabāk to vadīt stadionā ar standarta trases garumu 400 m.
13. tabula
Pārbaude C. Cooper
Veicot paškontroli, ir jāuzrauga viņu sporta un tehnisko rezultātu uzlabošana, fitnesa palielināšanās, veselības un fiziskās attīstības izmaiņas. Mācību gada sākumā un beigās mācību gada sākumā un beigās tiek veikti 100 m skriešana, gari lēcieni no vietas, rumpja pacelšana no vērsta stāvokļa un pievilkšana uz stieņa. Kontroles testu un novērtējumu rezultāti, pārbaudot fiziskās īpašības, jāiekļauj paškontroles dienasgrāmatā.
Paškontrolei ir liela izglītības un pedagoģiskā nozīme, jo students, kurš nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem un sportu, vērojot viņa veselības stāvokli un fizisko attīstību, aktīvi piedalās savu mācību stundu metodikas analīzē.
Pamatjēdzieni
Medicīniskā uzraudzība - visaptverošs medicīnisks pētījums par fiziskajā izglītībā un sportā iesaistīto personu fizisko attīstību un funkcionālo sagatavotību.
Studentu fiziskā stāvokļa diagnostika - studentu individuālo bioloģisko un sociālo īpašību atpazīšanas un novērtēšanas process, datu par viņu veselību un slimībām interpretācija un sintēze.
Pedagoģiskā kontrole - sistemātisks informācijas iegūšanas process par to personu fizisko stāvokli, kuras ir tieši iesaistītas treniņu, fitnesa un sporta un sporta pasākumu procesā.
Paškontrole - neatkarīga novērošana tam, kurš nodarbojas ar fizisko aktivitāšu ietekmes uz ķermeni rezultātiem.
testa jautājumi
1. Aprakstiet jēdzienus “medicīniskā kontrole”, “medicīniskā pārbaude”.
2. Kādus antropometriskos mērījumus izmanto, lai novērtētu personas fizisko attīstību?
3. Kādi rādītāji norāda uz sirds un asinsvadu sistēmas funkcionālo stāvokli?
4. Kādi uzdevumi tiek risināti pedagoģiskās kontroles procesā?
5. Definējiet paškontroli. Īsi aprakstiet pašnodarbināšanas metodiku tiem, kas nodarbojas ar fiziskiem vingrinājumiem.
6. Kādas ir zināmās metodes fiziskās attīstības novērtēšanai?
7. Kādiem nolūkiem tiek izmantoti funkcionālie testi?
8. Uzskaitiet jums zināmos funkcionālos testus.
9. Kādas ir jums zināmās metodes fizisko īpašību attīstības rādītāja noteikšanai.
Šajā rakstu sērijā mēs jūs iepazīstināsim ar unikālu metodoloģisko pieeju, pateicoties kurai jūs varat ātri un viegli apgūt motoriskās pamatprasmes, kas ir Kadochnikova sistēmas pamats. Pat ja jums nav pasniedzēja vai iespējas apmeklēt seminārus un apmācības, jūs uzzināsit, kā jūs varat sākt mācīties pareizi patstāvīgi, mājās.
- 1. daļa.
- [Jūs esat šeit] Daļa2. Paškontroles pamatprincipi ar Pašmācības Kadošņikova sistēmu
- 3. daļaKā pareizi dozēt slodzi, izmantojot pašmācības Kadochnikova sistēmu
No šī raksta jūs uzzināsit, kā ātri un viegli apgūt Kadochnikova sistēmas roku cīņas un personīgās drošības aprīkojuma prasmes no nulles, ja sekojat noteikumam “Sāc ar galveno” un jāvadās pēc paškontroles pamatprincipiem Kadochnikova sistēmas pašmācībā.
Daudzi cilvēki cenšas apgūt noteiktas pašaizsardzības prasmes, lai ārkārtas situācijā varētu sevi atvairīt ...
Bet viņi vai nu neizdodas, nonākot bīstamā situācijā, vai pat nemēģina piedāvāt vismaz zināmu pretestību.
Kāpēc tas notiek? Kādu kļūdu viņi pieļauj?
Vai varbūt viņiem tas principā netiek dots un pat nevajadzētu tiesāt? Bet patiesība ir tā, ka viņi nav vainīgi. Tas ir tikai tas, ka metodes, kuras viņi izvēlējās, lai attīstītu noteiktas prasmes pašas par sevi, visticamāk, nav piemērotas šiem mērķiem.
Problēmas sakne ir tāda, ka, lai apgūtu tādas īpašas motora aktivitātes prasmes kā pašaizsardzība un cīņa ar rokām, lielais vairums cilvēku izmanto motoru apmācību, ko izmanto sportā. Viņi nezina galveno noslēpumu:
Motora apmācība, kas nepieciešama šādās dzīves situācijās, būtiski atšķiras no sporta apmācības vairāku iemeslu dēļ ...
Paukola, cīkstoņa vai boksera motora apmācība ir vērsta uz noteiktu fizisko īpašību - spēka, ātruma, vispārējās un īpašās izturības - attīstību utt.
Bez šo īpašību attīstīšanas ir grūti kļūt par pietiekami kvalificētu sportistu, lai parādītu labus rezultātus konkurences aktivitātēs izvēlētajā sporta veidā, pat ar augstu tehnisko un taktisko sagatavotību.
Kadočņikova sistēmā ir gluži pretēji, jo tā sākas tur, kur beidzas sports.
Sākumā tiek pieņemts, ka pretinieks JEBKĀDA ir pārāks par jums fizisko īpašību, kā arī svara, auguma utt.
Tieši tāpēc motora apmācība Kadochnikova sistēmā ir vērsta uz prasmju attīstīšanu apzināta sava ķermeņa kontrole, kas nav atkarīgi no jūsu fiziskajām spējām un ļauj jums izmantot ienaidnieka spēkus pret sevi, pretstatīt viņa kustību ātrumu ar leņķiskiem paātrinājumiem un jebkāda veida sitieniem - prasme sadalīt to iznīcinošo iedarbību komponentos ...
Kadošņikova sistēmas būtību vispārīgākā formā var formulēt šādi:
Jebkurā situācijā savlaicīgi identificējiet problēmu, identificējiet mērķi to pārvarēt, uzstādiet uzdevumu un risiniet to, ņemot vērā faktu, ka var būt nepieciešami vairāki risinājumi (galu galā vienīgais risinājums var nedarboties). Turklāt, jo ekstrēmāka ir situācija, jo ātrāk jāpieņem lēmumi.
Tas nozīmē, ka jāiegūst pamata motorika zemapziņas līmenis - ķermenis tos veic automātiski. Bet, ja pamatprasme tika veidota ar kļūdu vai arī netika izvēlēts optimālākais šādu prasmju komplekts, tad palīdzības vietā tās var nodarīt ļaunumu.
Kā noteikt, vai prasmes, kuras jūs iegūstat nodarbībās vai apmācībā, ir pareizas? Ir tikai divi galvenie kritēriji.
- Pirmkārt, jebkura jūsu kustība jāveic pa īsāko ceļu uz mērķi. Pretējā gadījumā jums, iespējams, nebūs laika atspoguļot, piemēram, šo triecienu, kas var izrādīties liktenīgs.
- Otrkārt, katra jūsu prasme ir jāpārbauda biomehāniski. Pretējā gadījumā sarežģītā situācijā traumas ir neizbēgamas - tas var būt spēcīgs ķermeņa trieciens zemē, nokrītot vai ievainojums no ienaidnieka streika utt.
Tāpēc pat izpētot kāda veida motorisko darbību, tās attīstīšana un nostiprināšana prasmes formā jāveic ar obligātu pedagoģisko kontroli. Tas nozīmē, ka instruktors pastāvīgi novēro katru no jūsu darbībām nodarbību laikā un katru minūti to izlabo, lai nepieļautu nepareizu motora stereotipa veidošanos.
Jūs droši vien domājāt, ka tas ir nereāli.
Galu galā, parasti, daudz cilvēku nodarbojas ar grupu, un ir tikai viens treneris. Neskatoties uz to, nav iespējams apgūt pareizas pamatprasmes bez pastāvīgas pedokontroles. Tāpēc cīņas sporta apmācībai pienācīgā līmenī vienmēr ir bijis individuālās apmācības raksturs - viens pret vienu students ar meistaru.
Nav nejaušība, ka šāda tradīcija jau sen ir saglabāta gan Eiropas paukošanas skolās, gan austrumu cīņas tradīcijās. Tāpēc ir tik daudz visādu stāstu par to, cik grūti bija iekļūt īsta meistara apmācībā.
Bet Kadošņikova sistēma ir kļuvusi par unikālu parādību cīņas ar rokām jomā un personīgo drošību, ne tikai tās efektivitātes un uzticamības dēļ ekstrēmās vidēs. Pieeja mācībām tajā nav mazāk unikāla. Būsim godīgi - Kadochnikova sistēmas teorijā un metodoloģijā ir daudz noslēpumu, un vairums no tiem nav iekļauti šī raksta tēmā. Bet par vienu lietu - pašu pirmo - mēs vēlamies jums pateikt.
Kā jebkurā diezgan nopietnā disciplīnā, Kadochnikova sistēmai ir vairākas svarīgas sadaļas, kas viena otru papildina (un paplašina), kaut arī dažās situācijās tās var izmantot neatkarīgi.
Klasiskajā mehānikā ir trīs sadaļas - statika, kinemātika un dinamika. Bet cilvēka ķermenī tas jau ir psiho-bio-mehānika. Kad dziļi izprot cilvēka fizisko aktivitāti kā psihobiomehānisko sistēmu, visa teorija un mācīšanas metodika ir veidota Kadochnikova sistēmā.
Tāpēc katrā no galvenajām sistēmas sadaļām, piemēram, visaptveroša ķermeņa sagatavošana (apakšējā akrobātika vai cīņas vingrošana), ienaidnieka kontrole vai atbruņošanās, ir īpašs sarežģīts vingrinājums, lai veidotu vissvarīgāko motoriku kopumu. Un kas ir īpaši svarīgi, katrā šādā vingrinājumā pedagoģiskās kontroles (paškontroles) metodika jau ir BUILT.
Šis ir viens no noslēpumiem, pateicoties kuram Kadošņikova sistēma ir vienkārša un pieejama apgūt (protams, līdz noteiktam līmenim) gandrīz jebkurā vecumā.
Jo iebūvētās pedagoģiskās kontroles metodes (paškontrole) ļauj iegūt augstas kvalitātes motoriskās pamatprasmes, kas būs gandrīz tādas pašas kā individuālai apmācībai ar labu instruktoru.
Šobrīd mēs apskatīsim vienu vienkāršu piemēru, lai šī metodiskā pieeja būtu absolūti skaidra un saprotama. Veikt sadaļu cīņas vingrošana vai apakšējā akrobātika. Ja praksē jūs jau esat iepazinies ar Kadochnikova sistēmu, tad, protams, jūs jau sapratāt, kurš vingrinājums tiks apspriests. Un jums ir pilnīga taisnība - tas ir trieciens.
Veicot šo vingrinājumu, jūsu galvenais uzdevums ir iemācīties uzturēt nepārtrauktu ķermeņa izliekumu, galvenokārt izmantojot krūšu kurvja kustīgumu.
Šī vingrinājuma sagatavojošā versija tiek veikta no ceļgaliem. To apgūst pietiekami ātri, tāpēc pāreja no apmācības uz vissvarīgākās motoriskās pamatprasmes veidošanu ir minimāla. Interesantākais ir tas, ka jūs veiksit pedagoģisku paškontroli par šīs prasmes veidošanās pareizību neatkarīgi no tā, vai vēlaties to vai nē. Un tāpēc…
Šajā vingrinājumā uzņemas to instruktora funkciju, kurš pastāvīgi pārrauga jūs, kamēr jūs vingrojat grīdauz kuru jūs to praktizējat.
Kamēr jūsu ķermenis nemācēs radīt nepārtrauktu līkni vietās, kur saskaras ar virsmu, uz kuras notiek jūsu nodarbība, jūs “izlaidīsit sitienus” - sitīsit ar cietām ķermeņa daļām. Un jo lielāks ātrums, jo pamanāmāka būs atbalsta reakcija.
Bet, apguvis šo vingrinājumu, jūsu ķermenis iemācīsies izvairīties no asiem stūriem gan burtiski, gan pārnestā nozīmē, kas nozīmē, ka tas var "Piecelties no maniem ceļgaliem" un sāciet citus vingrinājumus, lai veidotu šādas pamatiemaņas. Tā, piemēram, lai neļautu sev streikot, nepietiek ar vienas krūšu kurvja kustīgumu.
Šīs prasmes pamatā ir manuālā kustīgums, kas pieļauj sadalīt jebkādu negatīvu ietekmi uz komponentiemaizvest viņu aiz viņa ķermeņa plaknes. Šajā gadījumā citi "instruktori" palīdzēs jums veikt pedagoģisko kontroli - sienu, nūju ...
Šāda darba rezultātā jūsu ķermenis ātri saņems nepieciešamo un pietiekamo vitālo prasmju arsenālu.
Šajā rakstā mēs jūs iepazīstinājām ar unikālu metodisko paņēmienu, pateicoties kuram jūs varat ātri un viegli apgūt motoriskās pamatprasmes, kas ir Kadochnikova sistēmas pamats. Pat ja jums nav pasniedzēja vai iespējas apmeklēt seminārus un apmācības, tagad jūs zināt, kā jūs varat sākt mācīties pareizi patstāvīgi, mājās.
Apmācība visos trīs Kadochnikova sistēmas līmeņos tiek detalizēti apskatīta vienā no efektīvākajām video apmācībām mājas apmācībai.
