Kas ir muskuļu sasprindzinājuma punkti un kā tos ārstēt. Kā atbrīvoties no muskuļu sāpēm

Maikls Gundils

1. daļa

Kultūrisma pasaulē ir viens postulāts, kuram piekrīt visi, pat eksperti: stiepšanās nāk par labu muskuļiem. Pēc Stīfa teiktā, "pētījumi un pieredze ir pilnībā apstiprinājuši, ka elastība ir būtiska laba sportiskā stāvokļa sastāvdaļa." Čārlijs Frensiss, Bena Džonsona bijušais treneris, rakstīja: "Ja jūsu muskuļi ir cieti kā koks, jūs nekad neskrietit labi." No otras puses, kā Komi norāda savā klasiskajā grāmatā par spēku un spēku, "viens no galvenajiem spēka un spēka treniņu mērķiem ir palielināt muskuļu blīvumu." Daži profesora Gregorija Vilsona pētījumi liecina, ka pauerlifteri ar stingrākiem muskuļiem varēja nospiest vairāk svara nekā tie, kuriem ir elastīgi muskuļi (1). Mums ir arī teikts, ka stiepšanās var palielināt traumu iespējamību un ievērojami samazināt sportisko sniegumu. Šokēts? Tā tam ir jābūt!

Saspringti vai elastīgi muskuļi?

Kuriem muskuļiem ir lielāka ietekme – saspringtiem vai elastīgiem? Kultūristi zina, ka muskuļus veido saraušanās proteīni aktīns un miozīns. Jo vairāk šo šķiedru, jo lielāks ir muskuļi.

Muskuļu šķiedras satur citi proteīni, galvenokārt kolagēns. Katrs skeleta muskulis ir piestiprināts pie kauliem ar divām cīpslām, pa vienai katrā galā. Cīpslu kolagēna fibrillas papildus savai funkcijai turēt kopā muskuļu šķiedras veic arī svarīgu uzdevumu pārvadīt spēkus, ko rada kontraktilie audi.

Kolagēns parasti ir mazāk elastīgs nekā miozīns un aktīns, tāpēc saistaudu proteīni nosaka, cik elastīgi ir jūsu muskuļi, vismaz tad, kad tie ir atslābināti. Kad rodas sasprindzinājums, kontraktilie elementi kļūst blīvāki. To var pārbaudīt, pieskaroties savilktajam bicepsam. Ar spēcīgu kontrakciju muskuļu šķiedras kļūst gandrīz tikpat cietas kā cīpslas. Neaizmirstiet par to, lasot rakstu tālāk.

Acīmredzot, izstiepjot muskuļus, lielākā ietekme ir uz aktīnu un miozīnu. Lai izstieptu stingras saites, vispirms jāpalielina aktīna un miozīna blīvums, lai spriedze netiktu novietota tikai uz kontraktilajiem proteīniem.

Vai saspringtie muskuļi ir stiprāki?

Viljamsa pētījuma rezultāti ir attiecināmi uz kultūrismu, jo eksperimenta dalībnieki bija spiešanā guļus pieredzējuši sportisti un netrenēti indivīdi. Tie, kuriem bija blīvāki muskuļi, radīja lielāku izometrisko un koncentrisko (t.i., pozitīvu) spēku nekā subjekti ar elastīgākiem muskuļiem. Tāpēc Viljamss secināja, ka "muskuļu blīvums ietekmē sportisko sniegumu (pozitīvo spiešanas guļus daļu), palielinot tā spēju radīt spēku." Ar elastīgiem muskuļiem spēka pārneses laiks ir ilgāks, un tāpēc darbs ir mazāk efektīvs, jo tiek zaudēta daļa enerģijas.

Kā treniņš ietekmē muskuļu elastību?

Pētnieki vienmēr ir atzīmējuši, ka pretestības treniņš stiprina muskuļus (2). Bet, ja tas nozīmē labāku spēka pārnesi un rezultātā stiprākus muskuļus, tad nav nekā slikta. Ņemiet vērā, ka steroīdi arī palielina muskuļu blīvumu, un daļēji tas palīdz radīt spēcīgāku spēku.

Vai stiepšanās uzlabo elastību? Sākumā tas šķiet acīmredzami. Stiepšanās palielina kustību amplitūdu. Bet pētnieki atzīmē, ka tas nav pilnībā saistīts ar palielinātu muskuļu proteīnu elastību. Magnusons atklāja, ka stiepšanās tikai palielināja muskuļu toleranci stiept bez jebkādām izmaiņām dažādu muskuļu komponentu mehāniskajās īpašībās (3). Citiem vārdiem sakot, jūs domājat, ka esat kļuvis elastīgāks, bet patiesībā tā nav. Protams, tie, kas stiepjas stundām, ir elastīgāki, bet tas prasa gadus. Maz ticams, ka pēc pāris mēnešu stiepšanās notiks nekādas būtiskas strukturālas izmaiņas.

Magnusons ziņo, ka pat trīs mēnešu stiepšanās kopā ar izometriskiem vingrinājumiem neietekmēja svara izraisīto muskuļu blīvumu. Vilsons atklāja, ka astoņu nedēļu stiepšanās programma lika naivu subjektu muskuļiem izskatīties saspringtākiem, pat palielinoties kustību diapazonam. Nav vienprātības par stiepšanās ietekmi uz elastību. To ir ļoti grūti izmērīt, un dažādos pētījumos izmantotās metodes ļoti atšķiras.

Šķiet skaidrs, ka kultūristi zaudē elastību, ja viņi neizstiepjas. Izaicinājums ir saglabāt vismaz zināmu elastības pakāpi. Ja ar roku nevarat aizsniegt bikšu aizmugurējo kabatu, tad ir pienācis laiks rīkoties.

Vai stiepšanās novērš traumas?

Kultūristiem palielināta muskuļu blīvuma blakusparādība ir lielāka jutība pret traumām. Tas, iespējams, ir viens no iemesliem, kāpēc steroīdu lietotāji biežāk gūst traumas, piemēram, saišu plīsumus. Jautājums par stiepšanās ietekmi uz traumām ir dzīvu diskusiju priekšmets zinātnieku aprindās (4). Tāpat kā Vilsons, ir pamatoti pieņemt, ka elastīga muskuļu-saišu sistēma samazina šķiedru bojājumus labākas trieciena absorbcijas dēļ. Samazināta kustību amplitūda ir ne tikai vienkārši neērta, bet arī palielina traumu risku. Regulāra stiepšanās palīdzēs to samazināt.

Iesildīšanās stiepšanās

Arvien vairāk pētījumu brīdina par stiepšanās draudiem pirms treniņa (4). Apskatīsim, kā stiepšanās palielina vietējo muskuļu temperatūru. Muskulis ir kā elastīga josla; to izstiepjot un turot, tas kļūst siltāks un siltāks. Stiepjoties uzkrājas elastīgā enerģija, kurai ir divi veidi: izmantot kontrakcijai vai atbrīvot kā siltumu. Ja jūs turat izstieptu pozīciju, tiek izvēlēts otrais ceļš un rodas siltums. Smagi negatīvi atkārtojumi izraisa pastiprinātu svīšanu tā paša iemesla dēļ: elastības enerģija tiek atbrīvota kā siltums, jo muskuļi nesaraujas.

Bieži vien, tiecoties pēc slaidas figūras, cilvēki visu savu uzmanību pievērš tam, lai atbrīvotos no tauku nogulsnēm, pilnībā aizmirstot, ka ar slaidumu nepietiek, lai atbrīvotos no taukiem.

Liela nozīme ir arī muskuļu tonusam: elastīgie muskuļi padara figūru piemērotu un pievilcīgu, pat ja svars ir nedaudz lielāks par ideālo.

Ar mēru viss ir labi

Muskuļu tonuss ir muskuļu elastības pakāpe. Parasti visiem cilvēka ķermeņa muskuļiem jābūt elastīgiem un elastīgiem, taču mazkustīgs dzīvesveids ievieš savas korekcijas: daudziem muskuļi ir vāji un letarģiski.
Šī problēma nav tik nekaitīga, kā šķiet no pirmā acu uzmetiena. Vāji, ļengans muskuļi palielina slodzi uz locītavām un mugurkaulu, kā rezultātā rodas sāpes mugurā un ekstremitātēs. No estētiskā viedokļa arī muskuļu tonusa trūkums neliek cilvēkam izskatīties labi: pat ja šādam cilvēkam nav liekais svars, viņš izskatās resns un vaļīgs.

Muskuļiem jābūt tonizētiem, taču tiem nevajadzētu būt pastāvīgi saspringtiem. Pārmērīga spriedze nodara ķermenim ne mazāku kaitējumu kā pārmērīga relaksācija. Ne velti sportistiem māca atslābināt muskuļus – tas palīdz sasniegt labākus rezultātus. Jo īpaši skrējēji īpaši mācās atslābināt muskuļus, kas nav iesaistīti skriešanā, jo pārmērīgs sasprindzinājums muguras, krūšu un roku muskuļos neļauj viņiem pareizi strādāt ar kājām un attiecīgi samazina ātrumu.

Pilnīgi jebkura cilvēka motora darbība ir dažādu muskuļu grupu mainīgs darbs. Kamēr daži muskuļi (piemēram, saliecēji) strādā, citi (paplašinātāji) atpūšas. Bet tajā pašā laikā atpūtas muskuļu grupas, kurām ir zināma elastība, nodrošina zināmu pretestību strādājošajiem muskuļiem. Šī pretestība ir vājāka, jo muskuļi ir atslābinātāki.

Spēja atslābināt muskuļus ļauj izvairīties no noguruma monotonu darbību laikā, samazina neirožu un bīstamu sirds un asinsvadu slimību, piemēram, hipertensijas, iespējamību. Šķiet, ka nekaitīgs sasprindzinājums kakla un plecu joslas muskuļos, ko cilvēks pats ne vienmēr ievēro, var izraisīt nopietnas galvassāpes.

Relaksācijas māksla

No pirmā acu uzmetiena relaksācijā nav nekā sarežģīta, taču patiesībā muskuļi bieži vien pilnībā neatslābinās pat miega laikā. Muskuļu tonuss ir atkarīgs no viņu sasprindzinājuma.
Tādējādi, lai atslābinātu noteiktu muskuļu, jums jāieņem pozīcija, kurā muskuļi nedaudz saīsinās. Piemēram, vislabāk ir atslābināt bicepsus, novietojot apakšdelmus, saliektus elkoņos, uz ceļiem. Tricepss (plecu tricepss) vislabāk atpūšas, ja vienkārši nolaižat rokas uz leju.
Tomēr nav iespējams vienlaikus atslābināt bicepsu un tricepsu - šie muskuļi patiesībā ir antagonisti: kad viens no tiem ir atslābināts, otrs ir saspringts un otrādi.
Tāpēc pilnīgai relaksācijai ir jāieņem starppozīcija, lai visi rumpja un ekstremitāšu muskuļi sasprindzinātos aptuveni vienādi.

Spēja novērtēt muskuļu sasprindzinājuma pakāpi nerodas uzreiz, sākumā labāk meklēt palīdzību pie speciālista, kurš palīdzēs ieņemt atslābinātu pozu un likvidēs muskuļu “saspīlējumu” (piemēram, ar masāžas palīdzību). Masāžas, kā arī siltas vannas ir ideāli piemērotas muskuļu relaksācijai – ne velti šīs procedūras ir ļoti ieteicamas pēc intensīvas fiziskas slodzes.

Labākais veids, kā atslābināt muskuļus, ir īpaši vingrinājumi. Dažreiz var būt grūti atpūsties. Šajā gadījumā speciālisti iesaka sasprindzināt muskuļus, cik vien iespējams – pēc tam atslābums nāks pats no sevis.
Šo metodi dažreiz sauc par "paradoksālu", jo spriedze ir nepieciešama, lai panāktu relaksāciju. Relaksācijas vingrinājumus vēlams veikt pirms gulētiešanas – pēc tiem ķermenis atpūšas vispilnīgāk.

Muskuļi ir tonizēti

Muskuļu tonusa pavājināšanās, muskuļu “ļengums” ir izplatīta problēma pusmūža cilvēkiem. Vēdera un muguras muskuļi pirmie zaudē tonusu, kā rezultātā figūra kļūst mazāk slaida, stāja pasliktinās, un ar laiku nokarājas iekšējie orgāni, kuriem atņemts muskuļu korsetes atbalsts, kā rezultātā rodas problēmas ar gremošanu.

Kā palīdzēt saviem muskuļiem vienmēr būt labā formā? Tas tiek panākts vienkāršā veidā, kas ir pierādīts gadsimtiem ilgi: fiziskās aktivitātes. Regulāri fiziski vingrinājumi visām muskuļu grupām palīdzēs uzturēt muskuļus tonusā, un rezultāts nebūs ilgi jāgaida: ķermenis izskatīsies slaidāks, izzudīs muguras un locītavu sāpes, palielināsies kaulu blīvums, kas nozīmē, ka samazināsies osteoporozes iespējamība. .

Treniņus muskuļu nostiprināšanai un to tonusa uzlabošanai nevajadzētu jaukt ar vingrinājumiem, kuru mērķis ir sadedzināt taukus un atbrīvoties no liekā svara.
Gluži pretēji, svars var pat nedaudz palielināties, jo paši muskuļu audi ir diezgan smagi. Šādi treniņi ne tikai palīdz sadedzināt kalorijas, bet piešķir ķermenim skaistu formu.
Jāatceras, ka muskuļiem pēc treniņa jābūt pilnībā atslābinātiem – tas padarīs viņu darbu vēl efektīvāku.

Ikdienā bieži “strādā” kāju un roku muskuļi, bet vēdera, muguras un sēžamvietas muskuļiem nepieciešami vienkārši, bet efektīvi vingrinājumi.

Stumbra un ekstremitāšu “vēso” muskuļu aktivizēšana ir viens no nepieciešamajiem nosacījumiem normālas stājas veidošanai.
Šie muskuļi ietver: tibialis anterior (apakšstilba priekšpusē), gluteus maximus, gluteus medius, rectus abdominis, apakšējo lāpstiņas fiksatorus, serratus anterior, dziļo kakla saliecējus.

• Gūžas muskuļa aktivizēšana. Guļot uz vēdera, paceliet kāju taisni ar pēdu pagrieztu uz āru.
  Nav ieteicams aktīvi pacelt kājas, lai izvairītos no muguras ekstensoru aktivācijas.

Ja nepieciešams (izteikta jostas lordoze, sāpīgi mugurkaula erektori muguras lejasdaļā), zem vēdera varat novietot sarullētu dvieli vai spilvenu, lai iztaisnotu muguras lejasdaļu un atbrīvotu no tās slodzi.

Ja vingrinājums joprojām ir grūti izpildāms, ieņemiet guļus stāvokli uz vēdera, abas kājas pagriežot pirkstiem uz āru. Parasti šī pozīcija jau izraisa gluteus maximus muskuļu aktivizēšanos.

• Gūžas vidus muskuļa aktivizēšana. Guļot uz sāniem, paceliet taisno kāju uz augšu.
  Ja šis muskulis ir stipri ļengans, kustībā parasti tiek iesaistīti gūžas saliecēji, un ar vienlaicīgu saliekšanu notiek kājas nolaupīšana.

• Taisnās vēdera muskuļu aktivizēšana. Izelpojot, izstiepiet pieri pret ceļa locītavām, paceliet muguru no virsmas tikai līdz plecu lāpstiņām.

• Apakšējo trapecveida muskuļu aktivizēšana. Stāvoklis uz četriem, ceļi zem gurniem, http://rutlib.com/book/17431/p/65, Viegli novietojiet pieri uz saliktām rokām.
  Izstiepiet krūtis pret grīdu, aktīvi virzot plecus uz leju, palielinot lāpstiņas apakšējās daļas fiksatoru darbību. Šajā gadījumā vienlaikus tiek aktivizēti vēdera muskuļi, dziļie kakla saliecēji un sēžas muskuļi, vienlaikus samazinot krūšu muskuļu un muguras jostas daļas ekstensora aktivitāti.
  Ļaujiet ķermeņa svaram iedarboties uz krūšu kurvja reģionu. Atslābiniet rumpi, līdz jūtat spiedienu starp lāpstiņām.
  Jūs varat pamanīt, kā lāpstiņas nospiež krūšu muskuļus, stimulējot stiepšanos.
  Pārliecinieties, ka svars netiek pārnests uz pieri.

• Serratus anterior muskuļa aktivizēšana(pushups). Stāvot četrrāpus, pārvietojiet ķermeņa svaru uz rokām, pagriezieties uz iekšu tā, lai rokas būtu viena pret otru.
  Salieciet rokas elkoņu locītavās, kamēr mugurai jābūt taisnai, un sākuma stāvoklī plecu lāpstiņām jābūt izpletītām pēc iespējas tālāk viena no otras.

  Variants sievietēm: stāvot uz četriem, galva horizontālā stāvoklī. Ķermeņa svars pāriet uz rokām, rokām pagriežot uz iekšu. Pēc tam ķermeņa galvas galu lēnām nolaiž uz leju, liekot uzsvaru uz rokām, kamēr elkoņi izliecas uz āru. Mugurkaula novirze nav pieļaujama.

• Dziļo kakla saliecēju aktivizēšana. Sēžot uz krēsla ar taisnu muguru, noliec galvu uz priekšu, mēģinot ar zodu sasniegt kakla dobumu. Jūs varat pretoties galvas kustībām, atpūšot zodu ar plaukstām.
  Veicot šo vingrinājumu, ir jūtama stiepšanās mugurkaula kakla vidusdaļā un apakšējā daļā.

• Pēdas saīsināšanas vingrinājums. Veido pēdas garenisko velvi. Ir nepieciešams sasprindzināt muskuļus uz pēdas plantāra virsmas un nesaliekt kāju pirkstus

• Pleca iekšējo rotatoru aktivizēšana(ieskaitot zemlāpstiņas muskuļus)

• Plecu ārējo rotatoru aktivizēšana(ieskaitot infraspinatus, supraspinatus, teres minor muskuļus).

Fiziskie vingrinājumi ir labas veselības, skaista un slaida ķermeņa atslēga. Un, lai tā būtu, ļenganus un miegainus muskuļus vajag pārvērst elastīgos un tonusos :). Es ceru, ka šis vienkāršais komplekss jums palīdzēs.
Veiksmi!

Atvieglojums bez liekiem apjomiem ir daudzu sieviešu vēlme, un tāpēc parādās dažādi treniņi un padomi, kas sola saasināt un definēt muskuļus. Piemēram, ar stiepšanās palīdzību tiek piedāvāts pagarināt četrgalvu muskuļus, lai pēc pietupieniem ar stieni nedabūtu “futbolista kājas”. Vai tas strādā? Vai stiepšanās var pagarināt muskuļus?

Profesionāliem jogiem/balerīnām/vingrotājiem ir slaidas figūras, veidotas un tajā pašā laikā apjomīgas. Bet šiem cilvēkiem pēc dabas nav nosliece uz lieko svaru un lielu tauku procentu, kas slēpj muskuļus. Otrkārt, viņi ievēro stingru diētu gan kaloriju, gan ēdiena izvēles ziņā. Treškārt, viņi katru dienu vingro vairākas stundas, kas palielina kaloriju patēriņu dienas laikā, neatstājot nekādas iespējas pieņemties svarā. Ceturtkārt, viņiem nav tik daudz muskuļu kā tiem, kas tos mērķtiecīgi audzē.

Tajā pašā laikā šie cilvēki ir ļoti elastīgi. Bet secināt, ka tiem ir sausa tekstūra tikai tāpēc, ka tie ir elastīgi, ir pilnīgi nepareizi.

Konkrētas ķermeņa daļas apjoms ir muskuļa izmērs un tauku slānis virs tā. Ja esat uzpumpējis muskuļu, jūs nevarat to pagarināt un izstiept. Jūs varat samazināt muskuļu izmēru, tikai pārtraucot to sūknēšanu. Samaziniet tauku slāņa apjomu virs muskuļa - .

Anatomija

Muskulis ir kā elastīga josla. Tas ir piestiprināts abos galos pie kauliem un var izstiepties un sarauties, radot kustību locītavā. Muskuļu piestiprināšanas punktus nevar mainīt. Tos nevar pārvietot nedaudz tālāk ne izstiepjot, ne ar citiem līdzekļiem, izņemot operāciju. Dažiem cilvēkiem ir dabiski gari muskuļi, tas ir, to gali ir piestiprināti tālu no locītavas, savukārt citiem ir īsi muskuļi.

Kad locītava ir pilnībā izstiepta, muskulis atrodas garākajā stāvoklī, un to nevar padarīt garāku. Izņēmums ir gadījumi, kad miera stāvoklī esošais muskulis ir spazmots un saīsināts salīdzinājumā ar parasto stāvokli, tas ir, miera stāvoklī locītava nav pilnībā izstiepta.

Kas ir elastība?

Ikviens, kurš ir regulāri stiepies, zina, ka ar laiku jūs varat sasniegt arvien tālāk. Mēs kļūstam spējīgi pārvietoties lielākā amplitūdā un to saucam par elastību. Bet tas nav saistīts ar faktu, ka muskulis ir izstiepies un kļuvis garāks. Iemesls ir adaptācija, neiromuskulārās sistēmas pielāgošanās slodzei. Ko tas nozīmē?

Mūsu kustības kontrolē nervu sistēma, izmantojot elektriskos signālus, kas gar nervu šūnām virzās uz muskuļiem. Tas nosaka mūsu spēku, lokanību un izturību. Tieši viņa tos ierobežo, padara kustības neiespējamas, ja redz audu bojājumu draudus. Tods Hargrovs, grāmatas A Guide to Better Movement autors, sniedz šo analoģiju:

Iedomājieties, ka esat lepns Ferrari sporta automašīnas īpašnieks. Un iedomājieties, ka braucat ar savu mammu. Jūs sākat spēcīgi paātrināties, bet jūsu māte ir nemierīga jums blakus, un viņa lūdz jūs iet lēnāk. Jūs jau sen esat pieaudzis, lai paklausītos, pagrieztu mūziku skaļāk un nospiestu pedāli līdz grīdai. Taču auto nez kāpēc nepaātrinās virs 65 km/h.

Pēkšņi redzi, ka mammai ir savs bremžu pedālis. Ikreiz, kad, pēc viņas domām, braucat pārāk ātri, viņa nospiež bremzi - tas ir, viņa pilnībā kontrolē automašīnas ātrumu. Jūs saprotat, ka vienīgais veids, kā sasniegt pienācīgu ātrumu, ir pārliecināt mammu, ka varat droši vadīt automašīnu lielā ātrumā.

Šī analoģija sniedz ieskatu par to, kā nervu sistēma regulē mūsu spēka, izturības vai elastības robežas. Ja tas uztver kādu kustību kā bīstamu, tiek iedarbinātas “bremzes”.

Nervu sistēmai pārāk nerūp, cik skaista, uzpūsta vai elastīga tu vēlies kļūt. Viņa vēlas, lai jūs izvairītos no pašnāvības nolaidības dēļ un nodotu savus gēnus nākamajai paaudzei. Savvaļā raksturs, pat nelielas traumasspēlē lomu izdzīvošanā: potītes sastiepums vai paceles cīpslas plīsums ir dzīvības un nāves jautājums.

Nervu sistēma vienmēr analizē iespējamos draudus, kas saistīti ar kustībām, un izlemj, vai pasargāt jūs no sevis, padarot jūs situācijas ziņā vājāku, neelastīgu vai nogurušu. Tātad tavs uzdevums ir pārlieciniet viņu, ka tas, ko jūs darāt, ir drošs un tiek kontrolēts.

Nervu sistēma un stiepšanās

Kā tas viss ir saistīts ar stiepšanos? Ja jūs nekad iepriekš neesat izstiepies, iespējams, ka jūsu kustību amplitūda būs ļoti maza, un jūs domājat, ka jums trūkst elastības, jo muskuļi ir īsi un stīvi. Bet, kā jau uzzinājām, stiepšanos kavē nervu sistēma.

Saņemot signālu par neparastu stiepšanos, muguras smadzenes saskata muskuļu plīsuma vai locītavu bojājumu draudus. Tas ieslēdz apturēšanas vārstu: reaģējot uz stiepšanu, notiek piespiedu muskuļu kontrakcija, un jūs nevarat turpināt kustību. Tas ir reflekss, jūs to nevarat apzināti kontrolēt. Citi refleksi ir rīšana, šķaudīšana, klepus, trīce utt.

Nervu sistēma sasprindzina muskuļus un novērš turpmāku kustību, lai aizsargātu locītavas no diapazona, kas tiek uztverts kā bīstams. Šī ir vienkārša ieprogrammēta ķermeņa reakcija, reaģējot uz pasīvu muskuļu stiepšanu.

Kā jūs varat pārliecināt savu mammu ļaut jums braukt ātrāk? Acīmredzot pierādiet viņai, ka esat drošs un pieredzējis vadītājs. Izvairieties no negadījumiem. Parādiet, ka uzturat automašīnu labā stāvoklī un veicat regulāru apkopi. Apgūstiet vadību ar lēnāku ātrumu un pakāpeniski to palieliniet. Ka tu zini ceļus un tā tālāk.

Treniņos ir tāpat. INJūs regulāri vingrojat, negūstat traumas un nejūtat sāpes. Jūs pakāpeniski palielinat slodzi,tu strādā pie savas tehnikas, tavas kustības tiek kontrolētas, asinātas un nes tikai labumu ķermenim. Pēdējais punkts ir būtisks: ķermenis vieglāk iegūst jaunas spējas, ja tas tam sniedz acīmredzamas priekšrocības, tas ir, uzlabo tā funkcionalitāti un ļauj iegūt jaunas īpašības.

Regulāri izstaipoties, centrālā nervu sistēma nekavējoties pārstāj ieslēgt bremzes, jo tā vairs nesaskata briesmas muskuļiem un locītavām. Tāpēc mēs virzām tā “stop krānu” arvien tālāk un tālāk, kas nozīmē, ka mēs varam atļaut sev arvien lielāku amplitūdu locītavā (noliekties zemāk, stiept tālāk). To sauc par elastību. Garāki nav kļuvuši muskuļi, bet gan centrālā nervu sistēma, kas ir kļuvusi tolerantāka pret to, ko jūs darāt.

Atveseļošanās pēc treniņa: uzlabota vielmaiņa muskuļos un locītavu saistaudos. Sabrukšanas produkti tiek izvadīti no muskuļiem ātrāk un tiek piegādātas barības vielas.

Relaksācija, hipertoniskuma mazināšana muskuļos, kas ir saspringti un saīsināti salīdzinājumā ar to normālo stāvokli. Saspringtie muskuļi ir mazāk apgādāti ar skābekli (skatīt 1. punktu), izraisot muskuļu nelīdzsvarotību, kas izjauc stāju un var izraisīt traumas.

Darbs, lai uzlabotu locītavu kustīgumu. Kustību amplitūda vingrinājumos kļūst lielāka, un muskuļi tiek labāk noslogoti. Ja jūsu sēžas muskuļi un ikri nav izstiepti, jūs nevarēsiet pareizi un dziļi iztupties. Ja jums ir saspringti krūšu muskuļi, jums būs grūtības veikt spiedienu uz galvas un rindas.

Locītavu saistaudu atjaunošanas paātrināšana, palielinot elastīgo šķiedru īpatsvaru
(elastīns) pret cietajām šķiedrām – kolagēnu. Saistaudu šķiedras ar vecumu kļūst stingrākas, kas ierobežo locītavu kustību un var izraisīt traumas.

Nervu sistēmas relaksācija.

Tāpat kā jebkuram cilvēkam, es vēlos iegūt skaistu figūru, neko nedarot. Bet diemžēl es to vēl neesmu varējis izdarīt. Pareizāk sakot, tas nebija iespējams 100%. Sievietēm ir daži “slepenie paņēmieni”, kas palīdz padarīt mūsu ķermeni pievilcīgāku, netērējot daudz laika un pūļu. Piemēram, mana draudzene pateicas vingrinājumiem “slinkajiem” par savu skaisto dibenu. Tas ir tad, kad sēdi pie televizora vai braucot un pārmaiņus sasprindzini sēžamvietu. Tiesa, tas jādara pastāvīgi un vismaz 100 atkārtojumus vienlaikus.

Nu, tā kā mēs dzīvojam modes vārda NANO laikmetā, kosmētikas pasaule ir NANOizējusi vingrojumus slinkiem un radījusi ierīci muskuļu kontrakcijai. Precīzāk, tālajā 80. gados tika radīta iekārta, kas, savijot muskuļus, padarīja mūs slaidākus, “izspiežot” liekos taukus un ūdeni. Šķita, ka ar to nepietiek, un gadus vēlāk šis brīnumaparāts tika “mācīts” uzlabot limfodrenāžu un pēc miostimulācijas procedūrām noņemt no organisma sabrukšanas pēdas. Un, izmantojot izometrisku ietekmi, veidojiet siluetu, izveidojiet skaistu ovālu seju... vai elastīgu dibenu. Mūsdienās šī ir viena no retajām ierīcēm, kas vienlaikus risina vairākas estētiskās medicīnas problēmas un ir vienīgā šāda veida ierīce, kas koriģē siluetu, veidojot muskuļus.

Viss mans stāsts ir par šodien ļoti populāro Vip line ierīci.

Neskatoties uz popularitāti, daudzi cilvēki nezina, kā tas darbojas un kāda ir tā priekšrocība salīdzinājumā ar modernākām skaistumkopšanas mašīnām. Savulaik izgāju procedūru kursu uz VIP līnijas, emocijas palika, bet nevaru skaidri pateikt procedūras principu. Iepazīšanās nolūkā devāmies uz vienu no Rīgas saloniem pie speciālista ķermeņa kontūru modelēšanā Natālija Gavkaļuka.

- Natālija, pastāstiet mums par Vip line ierīces iespējām.

N.G. -Pāreja.

Galvenā funkcija tiek uzskatīta par lineāru muskuļu kontrakciju un vērpes vērpšanu. Tas ir sava veida fitness slinkiem, un kad jūs vienlaikus zaudējat svaru un tonizējat muskuļus. Bet, atšķirībā no diētām vai apmeklējuma sporta zālē, ierīce koriģē figūru pareizajās zonās, jo pirmais, kas diētas laikā zaudē svaru, ir krūtis, nevis gurni vai kājas. Un Vip line ierīce kontrolē šo procesu.

Limfogei.

Otra ierīces funkcija ir limfas cirkulācijas paātrināšana. Vērpes laikā ierīce, šķiet, izspiež liekos taukus un ūdeni no muskuļiem, un ķermenis ne vienmēr var tikt galā ar sabrukšanas produktu noņemšanu. Un Limfogei procedūra palīdz stabilizēt limfodrenāžu, izmantojot pulsa sensoru atbilstoši sirds ritmam. Lūdzu, ņemiet vērā, ka jebkura svara zaudēšanas vai celulīta ārstēšanas programma ietver limfodrenāžas masāžu. Un Vip line ierīce piedāvā šādu procedūru kā daļu no savas programmas.

Isogei.

Trešā Vip līnijas priekšrocība ir atsevišķu ķermeņa daļu veidošanās statiskās slodzes dēļ uz vienu muskuļu saišķi. Tādējādi jūs varat izveidot brazīliešu dibenu vai koriģēt sejas formu.

Tirgū ir arī VIP līnijas Millennium ierīce, kas papildināta ar Microgei funkciju. Šī ir procedūra, kurā tiek izmantoti zemas frekvences, zemas intensitātes impulsi. Rezultātā uzlabojas asinsrite, izlīdzinās smalkās krunciņas, un šūnas kļūst aktīvākas.

– Respektīvi, katra programma ir vērsta uz konkrētām problēmām?

Pāreja palīdz:

pievilkt un stiprināt sejas un ķermeņa muskuļus;

palielināt ādas elastību un tvirtumu;

samazināt svaru un apjomu.

Limfogei:

paātrinās vielmaiņu;

limfodrenāža, venozā drenāža palīdzēs ar profilaksi cīņā pret celulītu;

un atkal veicina svara zudumu.

Isogei:

palielinās muskuļu tonuss;

modelē ķermeņa kontūru un sejas ovālu;

savelk kaklu un dekoltē zonu;

izveidos tā saukto “Brazīlijas dibenu”;

nostiprina roku un augšstilbu iekšējo zonu;

pacels jūsu krūtis.

Vārdu sakot, Vip line ierīce modelē figūru un padara ķermeni elastīgāku.

- Godīgi sakot, ir grūti noticēt, ka pēc kursa pabeigšanas man būs brazīliešu dibens. Man šķiet, ka cilvēki vai nu piedzimst ar tādiem dibeniem, vai arī gadiem ilgi trenējas.

N.G. - Pilnīga taisnība. Vip line ierīce vienkārši aizstāj fiziskos vingrinājumus ar procedūrām salonā. Un būs jāstrādā, nevis svīstot sporta zālē, bet gan guļot uz dīvāna. Bet tajā pašā laikā jūsu muskuļi strādās ne mazāk.

Jā, lai iegūtu skaistu un tvirtu dibenu, būs jāiziet vairāk nekā 5-10 sesijas. Bet 1 sesija aizstāj 2 stundu treniņu. Veiciet matemātiku paši.

– Gandrīz pārliecināts. Tā kā ierīce ir daudzfunkcionāla, lūdzu, pastāstiet mums sīkāk par katras procedūras gaitu atsevišķi.

N.G. – Sāksim ar pāreju.

Mēs ievietojam mitros elektrodus pēc noteikta parauga. Elektrības lādiņš tiek tieši novirzīts uz ierīci, un no ierīces uz ķermeni iet tikai impulsi. Daži cilvēki baidās, ka saņems elektrošoku, taču šī ir pilnīgi droša un nesāpīga procedūra. Procedūru pavada neliela tirpšanas sajūta un pārmaiņus spriedze muskuļos, uz kuriem ir uzstādīti elektrodi. Kamēr pacients jūt spriedzi (ilgst apmēram 6 sekundes), papildus lineārām muskuļu kontrakcijām notiek vērpes vīšana. Lai būtu skaidrāk, šo vērpšanu nereti salīdzina ar drēbju izgriešanu. Transion stimulē un paātrina vielmaiņas procesus muskuļu telpā. Tā rezultātā tauku nogulsnes tiek sadalītas un izvadītas no ķermeņa.

Procedūra ilgst apmēram 25 minūtes. Speciālists izvēlas individuālu programmu. Pirmā procedūra, kā likums, notiek stingrā uzraudzībā un ir salīdzinoši vienkārša.

– Vai rezultāti ir redzami jau pēc pirmās reizes?

N.G. - Jā, pēc pirmās procedūras pacienta tilpums samazinās par pāris centimetriem. Bet jums ir jāsaprot, ka Transion ir sava veida fiziskā izglītība muskuļiem. Tāpēc tam nepieciešams vesels 10 vai vairāk procedūru kurss. Efekts saglabājas līdz sešiem mēnešiem. Kā preventīvs pasākums mazkustīgam dzīvesveidam, viena procedūra jāveic ik pēc 10-14 dienām.

- Tas ir, šī ierīce jūs “saista” ar regulāriem apmeklējumiem un finanšu izšķērdēšanu?

N.G. - Procedūras var izmantot kā ekspress metodi pirms svarīga pasākuma vai pludmales sezonas. Bet, ja paskatās dziļāk, ierīce tika radīta kā fiziskās aktivitātes aizstājējs. 1 procedūra = 2 stundas sporta zālē. Un, ja vēlaties iegūt elastīgu ķermeni ar skaistu kontūru, jums būs vai nu regulāri jāapmeklē trenažieru zāle, vai arī jāaizstāj tā ar Transion procedūrām.

- Un tas nenodara kaitējumu, jo pastāvīga “savienošana” ar ierīci ir nedaudz apšaubāma?

N.G. - Ir apšaubāmi nogalināt savu veselību sporta zālē. Tikai daži cilvēki zina, kā pareizi sadalīt slodzi, un vēl mazāk cilvēku vingro trenera uzraudzībā.

Un procedūras laikā jūs saņemsiet individuālu pieeju. Tiesa, svarīgi, lai cilvēki vērstos pie speciālistiem, nevis amatieriem, kuri var atļauties iegādāties dārgu iekārtu un veikt procedūras, nodarot kaitējumu pacientiem kvalifikācijas un zināšanu trūkuma dēļ.

- Cik bieži jāveic VIP līnijas procedūra?

- Vai ir iespējams vienlaicīgi doties uz sporta zāli?

N.G. - Procedūra Transion ir pilnvērtīga apmācība. Iesaku veidot nodarbību grafiku, pārmaiņus ar procedūrām. Koncentrējieties uz stiepšanos un peldēšanu. Peldēšana un ūdens aktivitātes, manuprāt, būs vislabākais palīgs – jo ūdens lieliski tonizē ādu.

- Labi, tagad pāriesim uz Izojeju.

N.G. – Isogei ir izometriskā vingrošana sejas un ķermeņa muskuļiem. Izvēloties konkrētu zonu, piemēram, sēžamvietu, ar aparāta palīdzību 6 sekunžu laikā aktīvas stimulācijas laikā (tik ilgi ilgst viena kontrakcija) mēs radām efektīvu sasprindzinājumu muskuļu šķiedru kūlī. Muskuļu stimulācijas rezultātā uzlabojas asinsrite un šūnu apgāde ar skābekli. Šī procedūra lieliski tiek galā ar nokarenas ādas problēmām un savelk gan ķermeņa, gan sejas muskuļus. Piemēram, ar lielu svara zudumu āda ļoti cieš un izskatās kā iztukšots balons. Tātad Izojay ir ārkārtīgi efektīvs līdzeklis šādu problēmu apkarošanai.

Tieši šī lokālā procedūra palīdz veidot sēžamvietas apaļumus un elastību, pievilkt krūtis, koriģēt nokareno sejas ovālu un atbrīvoties no dubultzoda. Turklāt mūsdienās dubultzods ir problēma ne tikai cilvēkiem ar lieko svaru. Daudzi cilvēki, kuri strādā pie datora un lielāko dienas daļu nolaiž galvu, “cieš” no dubultzoda. Kopumā es teiktu, ka Izojay ir vairāk ieteicama tiem, kas zaudējuši svaru. Aptaukojušam cilvēkam vispirms ir jānoņem liekais svars (ar transion un lymphojay palīdzību) un tikai tad jāsniedz elastība muskuļiem un atslogojums ķermenim.

Starp maniem pacientiem ir daudz sportistu. Regulāri vingrojot, viņiem nav laika trenēties sporta zālē. Un ir jāstrādā noteikti muskuļi. Tātad, Izojei mēs bez piepūles nodarbojamies ar šo pašu muskuļu veidošanos.

- Tātad, es varu droši paļauties uz sešpaku abs?

N.G. - Visgrūtāk ir noņemt tauku nogulsnes no vēdera zonas. Piemēram, vīrieši ar tā sauktajiem alus vēderiem kļūst par biežiem klientiem. Protams, mēs to nenoņemsim 10 procedūrās. Turklāt cilvēkiem, kuriem ir tendence uzkrāt taukus vidukļa zonā, pēc definīcijas ir grūti noņemt vēderu bez īpašas diētas un fiziskās aktivitātes. Un diez vai jūs šeit varat sagaidīt veidotus abs. Bet fakts, ka Vip line ierīcē mēs noņemam lieko un manāmi samazinām skaļumu, ir taisnība.

Vēlos vēlreiz atzīmēt: neviena procedūra nepalīdzēs padarīt ķermeni piemērotu un slaidu bez integrētas pieejas. Viena lieta, ja pēc dzemdībām vai īsā laika periodā parādījās liekais apjoms un svars. Ar šādām problēmām tikt galā ir vieglāk, jo ķermenis ir pieradis būt labā formā. Bet, ja runa ir par taukiem, kas sakrājušies gadu gaitā, tad ir vajadzīgas diētas, vingrošana, aparatūras procedūras un pat ķermeņa ietīšanas un limfodrenāžas procedūras. Galu galā arī pēc tauku atsūkšanas, lieko noņemot vienā rāvienā, bez īpaša pēcoperācijas režīma, sekojošām diētām un korekcijām, cilvēki atgūst bijušos kilogramus. Atcerieties: visas svara zaudēšanas, lieko tauku atbrīvošanās, tonizēšanas metodes ir sākums jaunai dzīvei, nevis vienreizēja procedūra, kas saglabā efektu uz mūžu.

– Pāriesim uz Limfogei. Limfodrenāžas procedūras ir obligātas, koriģējot svaru, cīnoties ar celulītu un uzturot muskuļu tonusu. Pastāstiet mums, kāpēc tas ir tik svarīgi un kā Vip line atrisina šo problēmu?

N.G. - Visas limfodrenāžas procedūras veicina svara zudumu, tauku sadalīšanos un šķidruma uzkrāšanās novēršanu organismā. Limfodrenāža palielinās ādas elastību un ir laba novecošanās un šūnu dehidratācijas profilakse.

Celulīts, liekais svars, pietūkums, pinnes uz sejas un priekšlaicīga ādas novecošanās ir problēmas ar cirkulāciju limfātiskajā sistēmā un liekā šķidruma aizturi.

Ar Vip line ierīci impulsi tiek pārraidīti uz nervu galiem, kas savukārt stimulē muskuļu šķiedras.

Muskuļu šķiedras reaģē uz impulsiem ar vājām kontrakcijām, radot spiedienu gar limfas asinsvadiem, tādējādi pastiprinot drenāžas un organisma attīrīšanās procesus.

- Natālija, kā tiek izvēlēta programma?

N.G. – Pirmā lieta ir konsultācija. Tur speciālists identificēs jūsu problēmas, uzzinās par jūsu vispārējo veselību un izvēlēsies pareizo programmu. Reizēm cilvēki nāk un saka: “...mans draugs izdarīja ŠO procedūru – izdari man to pašu...”. To darītu tikai neprofesionālis. Mēs visi esam ļoti dažādi, katram ir savas īpatnības un problēmas. Piemēram, slaidiem cilvēkiem, bet ar vāju muskuļu bāzi, izrakstīšu limfojay un izojay procedūras. Bet, ja ir liekās tauku nogulsnes un pietūkums, tad jāsāk ar limfodrenāžu, tad pāreju un tikai pēc tam - izojay kursu.

Arī pašai ierīcei ir daudz programmu. Un arī speciālista izvēlētais kurss tiks pielāgots aparātā. Trieciens var būt stiprāks vai vājāks, garāks vai īsāks. Principā pēc 2-3 procedūrām kļūst skaidrs: kā organisms ir gatavs atbrīvoties no liekā un cik procedūru būs nepieciešams, lai atrisinātu visu problēmu kopumā.

- Tā kā kurss ir garš, tas nozīmē, ka tas ir dārgs?

N.G. – Tikai no pirmā acu uzmetiena. Ir svarīgi ņemt vērā ierīces, kurā tiek veiktas procedūras, iespējas. Vip line ir tieši tā ierīce, kas apvieno visas trīs procedūras. Tāpēc tas ir daudz vienkāršāk: dodieties uz vienu centru, apmeklējiet vienu speciālistu, izmantojiet vienu ierīci un iegādājieties abonementu.

- Natālija, jūs teicāt, ka ir vairāki cilvēki, kuri, teiksim, ir uzņēmīgi pret savu draugu pieredzi un uzstāj uz procedūrām, kas viņiem nemaz nav piemērotas. Vai jūs sekojat piemēram? Un vai ārstēšanas kursu nosaka maka izmērs?

N.G. – Ir cilvēki ar ierobežotu budžetu, un ir ļoti turīgi. Protams, mūsu procedūras pēc definīcijas nevar maksāt 3 kapeikas. Labos centros izmanto dārgu modernu aprīkojumu. Procedūru veic kvalificēti speciālisti: ārsti, kosmetologi. Protams, ja klienta budžets atļauj, viņš var apmeklēt vairāk kursu un izmēģināt vairāk procedūru. Bet tas viss ir jāveic speciālista uzraudzībā un jāparāda katram individuāli. Jūsu maka izmērs neatvērs visas durvis. Ja jūs ļaunprātīgi lietojat un pārslogojat savu ķermeni ar procedūrām, jūs varat iegūt ne tikai pretēju efektu, bet arī slimību kalnu.

- Nu, kādi ir Vip Line procedūras trūkumi vai mīnusi?

N.G - Viens mīnuss ir vieta. Ir vairākas ierīces, kas var strādāt ar visu ķermeni. Vip line ļauj strādāt noteiktās jomās. Bet, manuprāt, tam ir arī pluss. Galu galā mēs ne tikai vēlamies atbrīvoties no liekā svara. Mēs vēlamies izstrādāt problemātiskās jomas, taču tā joprojām ir vietēja pieeja. Turklāt, pieslēdzot Transion vai Lymphojay – elektrodu ir tik daudz, ka varam strādāt pie vairākām grupām – piemēram, kājām, gurniem ārpusē un iekšā, sāniem, vēderam un pat rokām. Tomēr saskaņā ar protokolu elektrodi jānovieto uz brīvā muskuļa. Tas ir, ja mēs strādājam ar ķermeņa aizmuguri, tad vēdera zonā elektrodi netiek uzlikti. Bet mēs bieži pacientus izmitinām pusceļā, un, ja nav kontrindikāciju, iesaistām arī kuņģi.

- Kādas ir kontrindikācijas, pieņemu, ka to ir daudz?

N.G. - Protams, ir kontrindikācijas.

Elektrodus nevar izmantot:

uz vietām, kur atrodas metāla ortopēdiskas konstrukcijas;

ja Jums ir elektrokardiostimulatori;

onkoloģijai;

ar tromboflebītu;

ādas slimībām;

cukura diabēta laikā;

par problēmām ar vairogdziedzeri;

pie ginekoloģiskiem iekaisumiem, dzemdes miomas un endometriozes;

trūces klātbūtnē;

grūtniecības un zīdīšanas laikā (ir atļautas sejas procedūras);

menstruālā cikla pirmajā dienā;

lietojot spēcīgas hormonālās zāles;

krūts vēža un mastopātijas ārstēšanai.

Vārdu sakot, jums ir jābūt praktiski veselam cilvēkam.

– Nu, ja ar veselību nav viss kārtībā, bet gribas būt skaista?

N.G. - Tad speciālists ieteiks saudzīgākas procedūras: tos pašus ietīšanas, manuālās masāžas vai LPG masāžu. Mūsdienās kosmetoloģija ir tik attīstīta, ka katram pacientam varam piedāvāt savu, unikālu un piemērotu kursu.

Apakšējā līnija

Tomēr Vip line ir viena no tām ierīcēm, kas tiek izmantotas vairākus gadu desmitus. Man ir tiesības uzskatīt, ka šajā laikā būtu bijis iespējams konstatēt visus procedūru trūkumus vai, vēl ļaunāk, kaitējumu. Tāpēc nekautrējieties doties un izmēģināt. Es personīgi fizkultūru, peldēšanu, slēpošanu un citus noderīgus un patīkamus sporta veidus neaizstātu ar aparātu fizkultūru. Bet apvienot - jā. Daudziem maniem draugiem vienkārši nav iespējas apmeklēt sporta zāli 3-4 reizes nedēļā. Proti, tik daudz ir nepieciešams vingrot, lai uzturētu sevi labā formā. Šim gadījumam, kad treniņš notiek reti un muskuļiem ir nepieciešams atvieglojums, Vip līnija ir ideāla.

Nu, piezīme man: pirms pludmales brīvdienām vai svarīga notikuma aizskriet uz Lymphojei un Isojei.

Fotografēšana notika Vip Style kosmetoloģijas centrā.

Kultūrisma pasaulē ir viens postulāts, kuram piekrīt visi, pat eksperti: stiepšanās nāk par labu muskuļiem. Pēc Stīfa teiktā, "pētījumi un pieredze ir pilnībā apstiprinājuši, ka elastība ir būtiska laba sportiskā stāvokļa sastāvdaļa." Čārlijs Frensiss, Bena Džonsona bijušais treneris, rakstīja: "Ja jūsu muskuļi ir cieti kā koks, jūs nekad neskrietit labi."

No otras puses, kā Komi norāda savā klasiskajā grāmatā par spēku un spēku, "viens no galvenajiem spēka un spēka treniņu mērķiem ir palielināt muskuļu blīvumu." Daži profesora Gregorija Vilsona pētījumi liecina, ka spēka pacēlāji ar stingrākiem muskuļiem varēja nospiest vairāk svara nekā tie, kuriem ir elastīgi muskuļi. Mums ir arī teikts, ka stiepšanās var palielināt traumu iespējamību un ievērojami samazināt sportisko sniegumu. Šokēts? Tā tam ir jābūt!

Saspringti vai elastīgi muskuļi?

Kuriem muskuļiem ir lielāka ietekme – saspringtiem vai elastīgiem? Kultūristi zina, ka muskuļus veido saraušanās proteīni aktīns un miozīns. Jo vairāk šo šķiedru, jo lielāks ir muskuļi. Muskuļu šķiedras satur citi proteīni, galvenokārt kolagēns. Katrs skeleta muskulis ir piestiprināts pie kauliem ar divām cīpslām, pa vienai katrā galā. Cīpslu kolagēna fibrillas papildus savai funkcijai turēt kopā muskuļu šķiedras veic arī svarīgu uzdevumu pārvadīt spēkus, ko rada kontraktilie audi. Kolagēns parasti ir mazāk elastīgs nekā miozīns un aktīns, tāpēc saistaudu proteīni nosaka, cik elastīgi ir jūsu muskuļi, vismaz tad, kad tie ir atslābināti. Kad rodas sasprindzinājums, kontraktilie elementi kļūst blīvāki.

To var pārbaudīt, pieskaroties savilktajam bicepsam. Ar spēcīgu kontrakciju muskuļu šķiedras kļūst gandrīz tikpat cietas kā cīpslas. Neaizmirstiet par to, lasot rakstu tālāk. Acīmredzot, izstiepjot muskuļus, lielākā ietekme ir uz aktīnu un miozīnu. Lai izstieptu stingras saites, vispirms jāpalielina aktīna un miozīna blīvums, lai spriedze netiktu novietota tikai uz kontraktilajiem proteīniem.

Vai saspringtie muskuļi ir stiprāki?

Viljamsa pētījuma rezultāti ir attiecināmi uz kultūrismu, jo eksperimenta dalībnieki bija spiešanā guļus pieredzējuši sportisti un netrenēti indivīdi. Tie, kuriem bija blīvāki muskuļi, radīja lielāku izometrisko un koncentrisko (t.i., pozitīvu) spēku nekā subjekti ar elastīgākiem muskuļiem. Tāpēc Viljamss secināja, ka "muskuļu blīvums ietekmē sportisko sniegumu (pozitīvo spiešanas guļus daļu), palielinot tā spēju radīt spēku." Ar elastīgiem muskuļiem spēka pārneses laiks ir ilgāks, un tāpēc darbs ir mazāk efektīvs, jo tiek zaudēta daļa enerģijas.