Obsesīvi negatīvas domas - ko darīt. Obsesīvas domas: kā izkļūt no apburtā loka un atbrīvoties no sliktām domām? Nevēlamas domas

Raksta autore: Marija Barņikova (psihiatre)

Obsesīvas domas

20.11.2015

Marija Barņikova

Obsesīvas domas ir līdzīgas sliktam ieradumam: cilvēks saprot viņu neloģiskumu, bet pašam atbrīvoties no šādas pieredzes ir ļoti grūti.

Gandrīz katru cilvēku vismaz vienu reizi pārņēma nepatīkamas satraucošas domas, kas īsu brīdi pārņēma domas. Tomēr šāda pieredze netraucēja pildīt ikdienas pienākumus un nelika viņus radikāli labot savu uzvedību. Atšķirībā no tik īsām un nemierinošām sajūtām, obsesīvas domas, uz kurām atsaucas medicīnā apsēstības, "Aplenkt" smadzenes neviļus, uz ilgu laiku un par spīti cilvēka gribas centieniem.

Funkcija

Obsesīvas domas ir līdzīgas sliktam ieradumam: cilvēks saprot viņu neloģiskumu, bet pašam atbrīvoties no šādas pieredzes ir ļoti grūti. Kad rodas biedējošas un satraucošas idejas, cilvēks saglabā skaidru apziņu, un viņa kognitīvās funkcijas netiek ietekmētas. Viņam ir kritika par viņa slimīgo stāvokli, un viņš saprot savas "apsēstības" iracionalitāti. Bieži apsēstības domas ļoti biedē ar to piedauzību, kas patiesībā ir cilvēkam neraksturīga un sveša.

Obsesīvas domas var sadzīvot ar piespiedu darbības - obsesīvs uzvedības stereotips, pēc kura cilvēks ķeras, lai novērstu vai novērstu sāpīgas idejas, kas absorbējušas apziņu. Šajā gadījumā var pieņemt par attīstību - hronisku, progresējošu vai epizodisku psihisku anomāliju.

Obsesīvas domas var pavadīt augsta līmeņa patoloģiskas vai iet kopā ar depresijas simptomiem: nomākts garastāvoklis, idejas par savu nevērtību un vainu.

Parasti cilvēks izvēlas vienu no veidiem, kā tikt galā ar obsesīvām domām: aktīvu vai pasīvu. Pirmajā gadījumā persona apzināti rīkosies pretēji savai valdošajai idejai. Piemēram: ja viņu vajā doma, ka viņš noteikti nomirs zem automašīnas riteņiem, viņš apzināti staigās pa šosejas malu e. Otrajā, biežāk sastopamajā variantā viņš izvēlas izvairīšanās uzvedību: viņš cenšas novērst un izvairīties no situācijām, kas viņam ir briesmīgas. Piemēram, ja cilvēks ir pārliecināts, ka ar asu priekšmetu sev apkārt nodarīs brūci, viņš nekad neņems rokās nazi un mēģinās neturēt griešanas priekšmetus redzeslokā.

Klasifikācija

Tā kā katrs cilvēks ir unikāls, uzmācīgās domas, kas pārņem cilvēkus, ir tik dažādas un neparastas. Psihologi ir atkārtoti mēģinājuši aprakstīt un klasificēt obsesīvas domas. Starp autoritatīvākajiem avotiem ir ierosinātā klasifikācija Džaspers... Obsesīvas domas viņš sadalīja divās lielās grupās: abstraktas - idejas, kas nerada bailes, un pārnestā - intensīvā pieredze ar trauksmes ietekmi.

Pirmajā grupā ietilpst pieredze, kas pēc būtības ir bezjēdzīga un nekaitīga:

• saprātīgums - neauglīga daudzbalsība;
• aritmānija - iracionāla vajadzība veikt objektu skaitīšanu;
• nevajadzīga vārdu sadalīšana zilbēs un teikums vārdos;
• nepieciešamība pastāvīgi atstāstīt savas atmiņas apkārtējiem cilvēkiem.

Otro grupu pārstāv draudīgākas idejas, kurām raksturīga pastāvīga trauksmes ietekme:

• pastāvīgas šaubas un neskaidrība par jebkuru darbību veikšanu;
• vajā bailes kaut ko nedarīt nepareizi;
• pievilcība un vēlme veikt neķītras, aizliegtas darbības;
• iepriekšējo notikumu psihopātiskā pieredze, ko pacients uztver kā reāli notiekošu;
• reprezentāciju apgūšana - cilvēka domāšanas pārnese virtuālajā realitātē.

Cilvēkus, kurus vajā obsesīvas domas, var nosacīti attiecināt uz šādām kategorijām:

• « Jenoti". Bailes no infekcijas un piesārņojuma rada pacientiem nepieciešamību pēc nemitīgām higiēnas procedūrām, veļas un mantu mazgāšanas, dzīvokļa tīrīšanas un dezinfekcijas.
• « Pārapdrošinātāji". Nenovēršamo briesmu gaidīšana liek cilvēkiem pastāvīgi atkārtoti pārbaudīt: vai elektriskās ierīces ir izslēgtas, ūdens un gāze ir aizvērta, vai durvis ir aizslēgtas.
• « Zaimojoši ateisti". Šādas personas mēdz darīt visu nevainojami, jo viņus vada apsvērumi, ka viņi netīši grēkos.
• « Pedants". Viņus vajā obsesīvas domas par nepieciešamību uzturēt ideālu kārtību, noteiktu secību lietu sakārtošanā, to stingro simetriju.
• « Turētāji". Šādas personas ir pārliecinātas par to, cik svarīgi ir uzglabāt jebkādus pagātni atgādinošus priekšmetus, kas mūsdienās ir pilnīgi nepiemēroti vai nevajadzīgi. Viņiem uzkrāšanas ideja ir sava veida rituāls, apdrošināšana pret "neizbēgamo" katastrofu, kas notiks šādu lietu izmetšanas gadījumā.

Obsesīvu domu cēloņi

Šajā medicīnas attīstības posmā nav vienotas izpratnes par obsesīvu domu rašanās cēloni. Saprātīgākās ir divas hipotēzes, kurās apvienoti provocējoši faktori.

Bioloģiskais faktors:

• smadzeņu struktūras iedzimtas anatomiskās iezīmes, kas izraisa sava veida nervu sistēmas darbību;
• traucējumi neirotransmiteru apmaiņas ķēdē, serotonīna, dopamīna, norepinefrīna un GABA deficīts;
• serotonīna pārvadātāja ģenētiskās mutācijas - hSERT gēns, kas atrodas 17. hromosomā;
• streptokoku infekciozā ietekme (PANDAS sindroms).

Psihoneiroloģiskais faktors

• pieaugošās problēmas: kompleksu parādīšanās bērnībā;
• augstākas nervu darbības veids, kas pastāv cilvēkiem ar raksturīgu inertu ierosmi un labilu inhibīciju;
• anankasta īpašību pārsvars personībā;
• hroniskas traumatiskas situācijas (lasīt sīkāk par);
• smags pārmērīgs darbs un nervu sistēmas izsīkums.

Ārstēšanās ar obsesīvām domām

Ir izstrādātas dažādas obsesīvu domu ārstēšanas metodes. Vairumā gadījumu tos var novērst, neizmantojot farmakoloģisko ārstēšanu, izmantojot kognitīvi-uzvedības psihoterapijas arsenālu.

Psihoterapeitiskā ārstēšana

• Kognitīvi-uzvedības tehnika Tas ietver iteratīvu mērķēšanu uz cilvēka neloģisko un nepiemēroto uzskatu avotu, kas veido obsesīvu domu būtību.Sesiju laikā pacients tiek pakāpeniski ierobežots, izraisot pilnīgu aizliegumu, izmantojot piespiedu piespiedu uzvedību - parastās aizsardzības darbības, kas vājina trauksmi.
• Kognitīvi-uzvedības pieeja ļauj pilnībā "pārprogrammēt" smadzenes, pateicoties apzinātai, mērķtiecīgai fokusēšanai uz katastrofām. Paralēli tam cilvēks panāk hipertrofētās atbildības sajūtas pavājināšanos, apgūstot funkcionālas veselīgas reakcijas veidus uzmācīgajām domām.
• Grupu psihoterapijas sesijas - noderīgs vingrinājums obsesīvu traucējumu gadījumā. Mijiedarbība ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgas problēmas, ļauj cilvēkam atrunāt sevi no viņa "anomālijas", iegūt pārliecību par ārstēšanas panākumiem, kļūt par aktīvāku terapeitisko procedūru dalībnieku un ātri atbrīvoties no obsesīvām domām.

Farmakoloģiskā ārstēšana

Narkotiku terapija - traucējumu papildterapija obsesīvu traucējumu simptomu mazināšanai. Parasti tiek izmantots kombinēts ārstēšanas režīms, kas sastāv no dažādām narkotiku grupām:

• antidepresanti;
• trankvilizatori;
• antipsihotiskie līdzekļi.

Traucējošu obsesīvu domu piespiedu parādīšanās gadījumā ir vēlama monoterapija, izmantojot selektīvus serotonīna un norepinefrīna atpakaļsaistes inhibitorus (SNRI), piemēram: venlafaksīns (Venlafaksīns)... Pievienojot uzmanības deficīta traucējumus, ieteicams kombinēt SSRI zāles ar jaunākajiem sasniegumiem - piemēram, SSRI zāles: kombinācija sertalīns (Sertralinum) un atomoksetīns (Atomoxetinum).

Intensīvas trauksmes klātbūtnē ārstēšana tiek veikta sākotnējā stadijā anksiolītiskie līdzekļi, piemēram: diazepāms (Diazepamum). Benzodiazepīnu trankvilizatoriietekmējot smadzeņu limbisko sistēmu, tās regulē emocionālās funkcijas. Pastāv pieņēmums, ka šīs zāles kavē "soda sistēmas" neironu darbību, no kuras ir atkarīga subjektīvu negatīvu sajūtu parādīšanās, ieskaitot obsesīvas domas. Tomēr ārstēšanai ar šiem līdzekļiem vajadzētu būt tikai epizodiskai vai īslaicīgai, jo pastāvīgi var iegūt atkarību no narkotikām.

Hroniskas obsesīvu domu gaitā, ja nav antidepresantu terapijas, tiek izmantoti neiroleptiskie līdzekļi ( antipsihotiskie līdzekļi), piemēram: risperidons (Risperidonum)... Ir vērts atzīmēt, ka, lai arī antipsihotisko līdzekļu lietošana samazina emocionālās sfēras piesātinājumu, pastāv tieša saistība starp pastiprinātām obsesīvām domām, depresijas attīstību un ilgstošu lielu antipsihotisko līdzekļu devu lietošanu. Tādēļ dažās valstīs, piemēram: ASV progresējošu garīgo traucējumu ārstēšana netiek veikta, lietojot šīs zāles. Pēcpadomju telpā psihiatriskajā praksē smagām OBR formām bez depresijas simptomiem ir pieņemts lietot zāles ar ilgstošu darbību, piemēram: zuklopentiksols (Zuclopenthixolum).

Kā atbrīvoties no obsesīvām domām bez farmaceitiskiem līdzekļiem? Augu izcelsmes produkts - asinszāles ekstrakts, piemēram: zāļu formā - tiek atzīts par alternatīvu līdzekli obsesīvu domu ārstēšanā depresijas gadījumā. gelarium hypericum (Helarium Hypericum)... Vitamīniem līdzīga viela labvēlīgi ietekmē to cilvēku stāvokli, kuri cieš no obsesīvām domām inozitols.

Bioloģiskā apstrāde

Smagām traucējumu formām un nemitīgām obsesīvām domām piemērots pasākums - nekomātiskas atropinizācijas izmantošana, kas nozīmē lielu atropīna devu ievadīšanu intramuskulāri vai intravenozi. Šī bioloģiskā metode noved pie depresijas vai pilnīgas apziņas izslēgšanas, kas dod iespēju apturēt simptomus, uzlabojot pacientu ierosināmību hipnoterapijas laikā.

Kā atbrīvoties no uzmācīgām domām: efektīvas pašpalīdzības metodes

• 1. solis. Svarīgs solis nepatīkamu obsesīvu domu pārvarēšanā ir pēc iespējas vairāk noderīgas informācijas apkopošana par traucējumu būtību, izvēloties uzticamus un uzticamus avotus. Jo vairāk cilvēkam ir zināšanu, jo vieglāk viņam pārvarēt sāpīgas sajūtas.
• 2. solis. Kā atbrīvoties no uzmācīgām domām? Patstāvīgā darba galvenais uzdevums ir saprast un atzīt faktu, ka obsesīvas domas nav realitātes notikumu atspoguļojums, bet gan ilūzija, kuru šobrīd rada slima iztēle. Jums vajadzētu pārliecināt sevi, ka radušās fantāzijas ir īslaicīgas un pārvaramas, un tās neapdraud dzīvību.
• 3. solis. Negatīvo obsesīvo domu maiņa prasa ikdienas rūpīgu darbu, kas prasa atbildīgu pieeju un nepieņem satraukumu. Jums to vajadzētu uzlikt uz papīra vai pastāstīt draugam, tieši kura pieredze jums traucē dzīvot un ar kādiem notikumiem to rašanās ir saistīta.
• 4. solis. Atcerieties, ka obsesīvo domu "mērķis" ir izolēt jūsu smadzenes no uzticamas informācijas plūsmas, izolējot jūs no draugiem, ģimenes, paziņām. Tāpēc neatkarīgi no tā, cik ļoti vēlaties palikt vienatnē ar savām domām, jums nevajadzētu slēgt sevi un atteikties no draudzīgas saziņas vai atbalsta.
• 5. solis. Obsesīvu domu gadījumā daudziem palīdz metode: "Viņi izsit ķīli ar ķīli". Piemēram, ja esat pārliecināts, ka noteikti kļūsiet par koduma upuri pat mazam sunītim, iegūstiet sev stabilu dienesta suni. Savā praksē jūs pārliecināsieties, ka jūsu fantāzijas ir absolūti nepamatotas, un bailes var pieradināt, kā arī veiksmīgi pieradināt mājdzīvnieku.
• 6. solis. Lielisks līdzeklis pašpalīdzībai ar obsesīvām domām ir ūdens procedūras:
• uzņemot siltas vannas, uz galvas uzliekot vēsu kompresi;
• kontrasta duša, pārmaiņus ielejot siltu un vēsu ūdeni;
• ilga peldēšanās dabiskos ūdeņos.
• 7. solis. Jums vajadzētu iemācīties un pielietot relaksācijas paņēmienus, meditācijas paņēmienus, jogu, kas palīdzēs atbrīvoties no trauksmes - obsesīvu domu pavadoņa.
• 8. solis. Nepieciešams izslēgt traumatiskas situācijas darba kolektīvā un ikdienas dzīvē. Ļoti svarīgs uzdevums vecākiem, kuru bērniem ir nosliece uz emocionāliem traucējumiem: pareizi audzināt bērnu, ir novērst mazvērtības kompleksa veidošanos vai viedokli par viņa pārākumu, nevis izkopt priekšstatu par viņa neizbēgamo vainu.
• 9. solis. Kā atbrīvoties no uzmācīgām domām? Veiciet pasākumus, lai maksimāli palielinātu apgaismojumu telpās: noņemiet smagus aizkarus, izmantojiet lampas ar spilgtu gaismu. Atcerieties, ka saules gaisma aktivizē serotonīna - baudas hormona - sintēzi.
• 10. solis. Obsesīvu domu ārstēšana ietver labu ēšanu. Uzturā vajadzētu būt pārtikas produktiem ar lielu daudzumu triptofāna: banāni, dateles, tumšā šokolāde, vīģes.

Programmas priekšnoteikums, kā atbrīvoties no obsesīvām domām: lai novērstu alkoholisma, narkomānijas un narkotisko vielu lietošanu - spēcīgi nervu sistēmas slepkavas.

Rakstu vērtējums:

lasīt arī

26.03.2018 plkst. 22:55 Par šādām aizskarošām cilvēku ar OCD tipu definīcijām, piemēram, "svītrainām jenotām" un citiem, es iesūdzētu tiesā pusizglītotus psihologus un atsauktu viņu licenci. Un vēl labāk ar nūju galvā! Jūs morāles ķēms, nevis psihologi!

Nervu sabrukums ir izteikts rādītājs, kas norāda uz nopietniem darbības traucējumiem ķermeņa sistēmu darbībā un mijiedarbībā.

Apsēstības (apsēstības) - tie ir tēli vai motīvi, kas nekontrolējami iebrūk apziņā, pretēji cilvēka gribai. Mēģinot atbrīvoties no šīm domām, rodas trauksmes uzliesmojumi un liels diskomforts. Cilvēks piedzīvo pastāvīgas bailes un sliktas domas. Ja jūs laikus nemeklējat palīdzību, apsēstības izraisa psiholoģisku izsīkumu, sociālo izolāciju un depresiju.

Obsesīvas domas ir daudzu slimību gadījumā: neirozes, depresija, obsesīvi-kompulsīvi traucējumi (obsesīvi-kompulsīvi traucējumi) un pat šizofrēnija.

Pazīmes, kas atšķir obsesīvi kompulsīvos traucējumus:

• cilvēks nevar ietekmēt šādu domu parādīšanos, domas rodas pret vēlmi;
• obsesīvas domas nav saistītas ar cilvēka parastajām domām - tās ir atsevišķi, sveši tēli;
• obsesīvo domu sindromu nevar pārvarēt ar gribas piepūli;
• traucējumi ir saistīti ar intensīvu trauksmi, aizkaitināmību;
• parasti tiek saglabāta apziņas skaidrība un kritiska viņu stāvokļa uztvere.

Traucējumus ir ārkārtīgi grūti panest. Parasti cilvēks saprot, ko nozīmē uzmācīgas domas, saprot visu to attēlu iracionalitāti, kas rodas galvā, bet nespēj ar tiem cīnīties. Mēģinājumi apspiest domu rašanos un ar to saistītās piespiedu darbības ir neveiksmīgi un rada vēl lielāku pieredzi.

Cilvēki, kuri cieš no šī traucējuma, var viegli pārliecināties, ka viņu uzmācīgās domas nav pamatotas. Bet tas nepalīdz atbrīvoties no problēmas. Situācijas tiek atkārtotas vēl un vēl. Nepieciešams solis, lai atbrīvotos no sāpīgiem apstākļiem, ir meklēt palīdzību no speciālista, pirms rodas komplikācijas.

Kādas ir obsesīvas domas

Obsesīvas domas cilvēku moka, tās ir nepatīkamas un satraucošas, jūs vēlaties no tām paslēpties, aizbēgt. Ir visādas apsēstības.

Šeit ir daži piemēri par obsesīvām domām:

• bažas par piesārņojumu un slimību izplatīšanos;
• patoloģiska nepieciešamība pēc kārtības un simetrijas;
• obsesīvs un nekontrolēts konts;
• obsesīvas domas par sliktu: cilvēks pastāvīgi domā par nelaimes gadījumiem, kas var notikt ar viņu, ar saviem tuviniekiem, ar viņa īpašumu vai pat ar visu cilvēci;
• nepamatota un nepamatota izvairīšanās no noteiktām darbībām vai objektiem;
• reliģiskas, seksuālas, agresīvas vai jebkuras citas ievirzes domas, kas ir svešas pacienta domāšanai un rodas pret gribu.

Pastāvīgas obsesīvas domas rada nepanesamu diskomfortu. Protams, cilvēkam ir vēlme pakļauties šīm idejām un mēģināt salabot situāciju. Šajā gadījumā parādās piespiešanās - darbības, kuras cilvēks ir spiests periodiski veikt, pat ja viņš to nevēlas, lai kontrolētu to, kas notiek viņa galvā. Kad obsesīvas domas (apsēstības) un obsesīvas darbības (piespiešanas) ir kopā, aizņem daudz laika, traucē dzīvot un rada ciešanas, tas norāda uz tādas slimības klātbūtni kā: obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD) .

Cilvēks sāk izvairīties no asfalta plaisām vai pieskaras katram kokam uz ceļa, jo svešas domas viņam "saka", ka, ja viņš to nedarīs, notiks kaut kas slikts.

Parasti piespiešana liek kaut ko darīt atkal un atkal, piemēram, rituālu. Ļaujoties piespiešanai, cilvēks cer, ka viņš var novērst vai mazināt trauksmi, kas pavada apsēstības. Piemēram, viņš sāk izvairīties no asfalta plaisām vai pieskaras katram kokam uz ceļa, jo svešas domas viņam "saka", ka, ja viņš to nedarīs, notiks kaut kas slikts. Diemžēl šādas darbības nesniedz atvieglojumu, un laika gaitā tās tikai pasliktinās, iegūstot bezgalīgu rituālu.

Papildus OCD psihiatrijā ir arī citas slimības, kuras raksturo dažāda veida obsesīvas domas. Šeit ir daži no tiem:

• fobijas,
• neirastēnija,
• šizofrēnija.

Fobija ir trauksmes traucējumi, kam raksturīga panika un nekontrolējamas, neracionālas bailes no noteiktām situācijām vai objektiem. Spēcīga trauksme var rasties pat domājot par biedējošu situāciju, tāpēc pacients cenšas no visa spēka izvairīties no biedējošā priekšmeta. Visas briesmīgās uzmācīgās domas un raizes ir saistītas tikai un vienīgi ar šo objektu.

Ir dažādi fobiju veidi. Visbiežāk:

• agorafobija - bailes no atklātām telpām vai pārpildītām vietām;
• sociālā fobija - bailes no sociālās mijiedarbības. Ir arī citas specifiskas fobijas, kas var attiekties uz jebko: lidmašīna, konkrēti dzīvnieki, asiņu tips.

Fobiski traucējumi var ietvert panikas lēkmes - baiļu lēkmes, ko papildina gaidāmās nāves sajūta un fiziskas sajūtas: sāpes krūtīs, sirds mazspēja, reibonis, elpas trūkums, ekstremitāšu nejutīgums, zarnu trakta traucējumi. Tas viss ievērojami ierobežo personas personīgo dzīvi un sniegumu.

Neirastēnija ir traucējumi, kas saistīti ar nervu sistēmas izsīkumu. Tas notiek pēc ilgstošas \u200b\u200bslimības, fiziskas pārslodzes, smaga vai ilgstoša stresa. Raksturo pastāvīgas galvassāpes, sirds un asinsvadu traucējumu simptomi, gremošanas traucējumi un miega traucējumi.

Obsesīvas maldu domas var būt viena no šizofrēnijas izpausmēm, bet diagnoze tiek noteikta tikai tad, ja ir citas šizofrēnijas pazīmes.

Slimībai ir trīs stadiju formas, kas attīstās viena pēc otras. Ar hiperstēnisku formu tiek novērota emocionāla labilitāte, aizkaitināmība un neiecietība. Otrajā fāzē, ko sauc par “uzbudināmu vājumu”, agresiju un kairinājumu ātri aizstāj ar emocionālu izsīkumu un impotenci. Trešajā, hipostēniskajā formā pacients nonāk pastāvīga noguruma un slikta garastāvokļa stāvoklī. Viņš koncentrējas uz iekšējām izjūtām, kas viņu vēl vairāk nomāc. Šai fāzei raksturīgas obsesīvas hipohondriska rakstura domas.

Šizofrēnija ir sarežģīta polimorfā psihiskā slimība, kurai raksturīga fundamentāla uztveres pasliktināšanās un domāšanas procesu sabrukšana. Klīniskā aina ir daudzveidīga un atkarīga no slimības formas: halucinācijas, maldi, dabisko garīgo funkciju zudums, personības sagrozīšana un daudz kas cits.

Slimam cilvēkam, kurš cieš no šīs kaites, nepieciešama pilnīga psihiatra ārstēšana. Obsesīvas maldu domas var būt viena no šizofrēnijas izpausmēm, taču diagnoze tiek noteikta tikai citu pazīmju klātbūtnē, kas ir specifiski, diagnostiski nozīmīgi šī traucējuma kritēriji.

Obsesīvu domu cēloņi

Apsēstību rašanās ir tieši saistīta ar pamata slimību. Lai ārstēšana būtu efektīva, ir svarīgi noteikt pareizu diagnozi. Ne vienmēr ir iespējams precīzi atbildēt uz jautājumu, no kurienes rodas obsesīvas domas. Ir identificēti faktori, kas veicina šī traucējuma rašanos:

• ģenētiskā nosliece;
• smadzeņu disfunkcija organisku vai bioķīmisku iemeslu dēļ, ieskaitot neirotransmiteru nelīdzsvarotību;
• garīgās traumas un stress;
• personības iezīmes: cilvēki ar jutīgu un labilu temperamentu;
• somatisko un infekcijas slimību klātbūtne, invaliditāte, grūtniecība ir predisponējoši obsesīvu domu cēloņi.

Ir daudz traucējumu, kuros rodas šis sindroms, tāpēc diagnoze jāveic augsti kvalificētam psihiatram, kurš var izprast klīniskās ainas sarežģījumus un saprast, kāpēc rodas obsesīvas domas. Veicot diagnostiku, tiek izmantotas šādas metodes:

1. Psihiatra pārbaude: speciālists apkopos anamnēzi, sapratīs katra pacienta klīniskās izpausmes un personiskās īpašības.
2. Patopsiholoģiskie pētījumi: efektīva un ērta tehnika, kas ar īpašu eksperimentu, aptauju un novērojumu palīdzību ļauj kvalitatīvi analizēt garīgos traucējumus un saprast, kāpēc rodas obsesīvas domas.
3. Laboratoriskā un instrumentālā pārbaude: mūsdienu diagnostikas testi, piemēram, Neurotest un Neirofizioloģiskā testa sistēma , ļauj novērtēt patoloģisko procesu smagumu un veikt precīzu diferenciāldiagnozi. Funkcionālās metodes palīdzēs izslēgt organisko patoloģiju.

Kā tikt galā ar obsesīvām domām

Psihiskās slimības, kas ir attiecīgā sindroma pamatā, ir iemesls nekavējoties vērsties pie psihiatra. Simptomi ir ļoti dažādi, un pazīmes ne vienmēr ir viegli atšķirt. Tādēļ jums jāsazinās ar pieredzējušu speciālistu ar jautājumu, ko darīt ar obsesīvām domām.

Tā notiek, ka cilvēks baidās meklēt palīdzību vai mēģina pats atrast veidu, kā tikt galā ar tik nogurušām obsesīvām domām. Viens no izplatītākajiem risinājumiem ir alkohola un narkotiku lietošana. Ja persona izdodas novērst uzmanību, uz īsu brīdi var rasties ilūzija, ka problēma ir pazudusi. Patiesībā situācija tikai pasliktinās. Jūs nevarat mēģināt šādā veidā "nogalināt" obsesīvas domas, jo pastāv iespēja, ka alkohola reibuma stāvoklī apsēstības tikai pastiprināsies.

Alkohola lietošanas sekas var būt neparedzamas. Pat ja ir īss atvieglojums, domas tomēr atkal radīsies un ar vēl lielāku spēku. Rezultātā rodas jaunas veselības problēmas, rodas atkarība no alkohola vai narkotikām, un traucējumi pasliktinās. Ar obsesīvu domu neirozi tikai speciālists jums pateiks, kā atbrīvoties vai atvieglot stāvokli.

Papildus ārstēšanas posmiem, kurus ārsts jums izvēlēsies, jums jāatceras arī par paškontroli, rehabilitāciju un profilaksi. Šeit ir daži padomi, kā tikt galā ar obsesīvām domām papildus pamata ārstēšanai:

Ar mūsdienu medicīnas palīdzību ir iespējams mīkstināt izpausmju intensitāti un bieži pilnībā pilnībā atbrīvoties no apsēstībām un piespiešanām.

Obsesīvi kompulsīvu traucējumu gadījumā ārstēšana ir visefektīvākā, ja to kombinē ar psihoterapiju un medikamentiem. Dažos gadījumos pietiek ar vienu lietu. Kompetents speciālists izvēlēsies individuālu programmu, kas būs atkarīga no klīniskā attēla un stāvokļa smaguma.

Obsesīvu domu gadījumā ārstēšana var sastāvēt no psihoterapijas un farmakoterapijas.

Psihoterapija ļauj pilnībā analizēt situāciju un izstrādāt uzvedības, psiholoģiskās un sociālās problēmas. Saziņa ar augsti kvalificētu psihoterapeitu māca, kā pārvaldīt simptomus, pārvarēt bailes un pasargāt sevi no stresa. Mūsdienu speciālista arsenālā kognitīvās uzvedības terapija , hipno-suģestējoši paņēmieni , automātiskā apmācība un citas efektīvas pieejas. Obsesīvi-kompulsīvā domu terapija ir galvenais līdzeklis, lai palīdzētu jums saprast un tikt galā ar problēmām.

Farmakoterapija. Mūsdienu zāles palīdz izlabot neirotiskos simptomus, mazina bailes un trauksmi un kontrolē garastāvokli. Tiek izmantoti vieglie antidepresanti, antipsihotiskie līdzekļi un trankvilizatori.

Par laimi, mūsdienu psihiatrija zina, kā izārstēt obsesīvas domas un mazināt vai novērst simptomus. Pateicoties efektīvai ārstēšanai un rehabilitācijai, ko nodrošina kompetents speciālists, pacienti bez bailēm un ierobežojumiem atgriežas aktīvajā dzīvē.

Obsesīvas domas ir noturīgas domas, idejas, tēli, kas dzimuši cilvēka apziņā. Šādas pārdomas, šķiet, vajā cilvēku, pārņem viņu. Arī šo stāvokli sauc par apsēstību. Gandrīz katrs indivīds vismaz reizi savā būtībā ir saskāries ar aprakstīto parādību. Paātrināta eksistences ritma dēļ daudzi cilvēki tic māņticībai, visu laiku baidās kaut ko aizmirst, kaut kur palikt, kaut kur nokavēt. Bieži vien šo pieredzi var uzskatīt par obsesīvām domām. Tajā pašā laikā par kaiti ir iespējams runāt tikai tad, kad obsesīvas idejas kļūst pārmērīgas, rada psiholoģisku diskomfortu, rada garīgas mokas un bieži var kaitēt videi. Tiek uzskatīts, ka obsesīvi stāvokļi ir pakļauti nedrošiem indivīdiem ar zemu pašnovērtējumu, paaugstinātu trauksmi, kuru vajā pastāvīgas bailes.

Notikuma cēloņi

Dažreiz cilvēki, kurus vajā obsesīvas domas, uzskata viņus par nepamatotiem, kā rezultātā viņi tos atstāj novārtā vai cenšas tos apturēt, kas tikai palielina spriedzi, šī iemesla dēļ ir vēl grūtāk atgūt kontroli pār domu plūsmu. Bieži vien obsesīvas idejas attīstās obsesīvi akti. Piemēram, ja cilvēks sāpīgi baidās no netīrumiem un mikrobiem, tad kaitinošās domas mudinās viņu pastāvīgi mazgāt rokas. Jo rūpīgāks indivīds cenšas apspiest obsesīvas domas un bailes, jo spēcīgāki viņi kļūst, neskatoties uz mēģinājumiem tās pārvarēt.

Var identificēt vairākus predisponējošus faktorus, kas veicina obsesīvu domu rašanos, proti:

- traumatiskas situācijas nodošana;

- stresa faktoru iedarbība;

- pastāvīgu negatīvu atmiņu klātbūtne ar nomācošu raksturu;

- pārliecinošu šaubu ietekme;

- ģimenes apspiešana;

- apkārtējās sabiedrības ietekme;

- neaprakstāma tieksme pēc sevis iznīcināšanas;

- viņu pašu egoisma pamatojums;

- vēlme dominēt.

Visi šie faktori ir cilvēka individuālo īpašību sekas.

Mūsdienu medicīnā nav vienota viedokļa, kas izskaidro obsesīvo ideju rašanās cēloni. Vispamatotākie ir divi jēdzieni, kas apvieno faktorus, kas var izraisīt attiecīgo novirzi.

Pirmkārt, ir bioloģiski iemesli:

- smadzeņu struktūras anatomiskās īpatnības, kas izraisa nervu sistēmas specifisko darbu;

- hSERT gēna mutācija, kas ir serotonīna nesējs un lokalizēts 17. hromosomā;

- streptokoku izraisītu slimību pārnešana, piemēram: skarlatīns un faringīts;

- neirotransmiteru metabolisma ķēdes pārkāpums, norepinefrīna, serotonīna, dopamīna, GABA trūkums.

Izšķir arī psihoneiroloģiskos faktorus:

- problēmas, ko rada pieaugums: (kompleksu parādīšanās);

- sava veida augstāka nervu aktivitāte, kurai raksturīga labila inhibīcija un inerts ierosinājums;

- cilvēka pārmērīgas tieksmes koncentrēties uz detaļām, šaubām, pārmērības, spītības izplatība;

- Nervu sistēmas izsīkums vai smags pārmērīgs darbs.

Obsesīvu domu izpausmes

Ir diezgan viegli patstāvīgi atpazīt savu būtni, kas ir apspiests, jo viņu rīcībā ir skaidri izsekots:

- cilvēks pastāvīgi atrodas trauksmes stāvoklī, kļūst bailīgs, kļūst nedrošs;

- tiek atzīmētas nogurdinošas sarunas ar sevi;

- persona pastāvīgi šaubās par veiktajām darbībām (piemēram, vai viņš tiks galā ar uzticēto uzdevumu, vai viņš izslēdza ūdeni);

- ir neatvairāma vēlme izdarīt kādu netīru triku vai sliktu darbu (piemēram, nospļauties uz sarunu biedru, zvērēt), ko papildina sajūta;

- cilvēku vajā nomācošas domas par nepareizu rīcību, par sliktiem darbiem, gandrīz līdz pašmocīšanai;

- ir bailes nodarīt kaitējumu savai personai vai nodarīt kaitējumu videi;

- ir bailes noķert neārstējamu slimību ar letālu iznākumu;

- ir intīmas fantāzijas, kas netiek pielietotas praksē;

- pubertātes vecuma cilvēkiem ir sāpīgas bažas par viņu pašu izskatu;

- zīdaiņiem var būt nepamatotas bailes no nāves.

Atrodoties nemitīgā obsesīvo domu jūgā, persona ir arī fiziski pārspīlēta. Tādēļ ar apsēstībām var novērot: palielināta sirdsdarbība, reibonis, slikta dūša, elpas trūkums, poliūrija, ģībonis, pastiprināta svīšana.

Ir iespējams nošķirt tādas apsēstības variācijas kā: agresīvi motīvi, zaimošanas domas, nepiemērotas intīmās fantāzijas, obsesīvas atmiņas par kaitinošām, aizvainojošām, nepatīkamām situācijām; iracionālas bailes (piemēram, bailes no slēgtām telpām, atklātām telpām, bailes nodarīt pāri tuviniekiem, bailes no slimībām, kuras izsaka bailes no mikrobiem un netīrumiem).

Obsesīvo domu galvenā iezīme ir racionāla pamata trūkums bailēs un dažādās bailēs.

Kā noņemt negatīvās domas

Lai saprastu, kā atbrīvoties no apsēsto domu apspiešanas, vispirms ieteicams noskaidrot apsēstības cēloni. Un tad, izmantojot tālāk ieteiktās metodes, jūs varat mēģināt uz visiem laikiem pārtraukt kaitinošas domas un apturēt pastāvīgo iekšējo dialogu, kas nogurdina cilvēku garīgi un fiziski.

Tātad, ir daudz paņēmienu, kuru mērķis ir atbrīvot sevi no apsēstībām. Šeit ir viens no tiem, ko sauc: "ignorēt uzmācīgas domas". Tas ietver trīs obligātas secīgas darbības. Pirmkārt, jums vajadzētu iemācīties ignorēt apsēstības, domas. Tiklīdz "nolietotais ieraksts" atkal ir spēlējis iekšā, ir jāieņem ārēja novērotāja pozīcija un mierīgi jāpārdomā domu straume, tajās neiedziļinoties, nedomājot, objektīvi.

Tajā pašā laikā nevajadzētu izvairīties no kaitinošām domām, bet tās pilnībā pieņemt, novērojot tās it kā no malas. Šis ir otrais solis. Šeit cilvēks atkal var sākt pārvarēt miesas ciešanas vai morālas mokas. Tomēr šis brīdis ir jāpiedzīvo. Būtu jāsaprot, ka viss ir pārejošs, tāpēc beigsies jebkuras mokas un līdz ar to cilvēks un viņa kaitinošās domas atstās.

Trešais solis sastāv no mierīgas un vienaldzīgas attieksmes pret morāli mokošo iekšējo sarunu. Tas samazinās problēmas nopietnību, atvieglos emocionālo lādiņu un arī pazeminās tās nozīmi obsesīvo cilvēku acīs.

Aprakstītās metodes izmantošana pamazām novedīs pie kaitinošo domu transformācijas un to vājināšanās, līdz tās pilnībā norims. Šeit ir svarīgi negaidīt tūlītējus rezultātus un nepadoties vilšanās gadījumiem, kad pēc septiņām dienām izmaiņas nav notikušas. Jums jāsaprot, ka ikdienas rūpīga ievērošana, ievērojot šos trīs soļus, noteikti novedīs pie gaidītā efekta.

Nākamo metodi sauc par "mācīšanos kontrolēt savas domas". Tās mērķis ir pacelties pāri paša bailēm. Vienkārši sakot, šeit jums jāpārtrauc cīņa ar bailēm, jums vienkārši jāiet ar tām, pazeminot tās līdz parastās ikdienas problēmas līmenim. Vissvarīgākais dziedināšanas posms ir problēmas izpratne un tās pieņemšana.

Pirmais solis ietver sevis izpratni par savām bailēm. Šeit jums jāskatās "bailēm" acīs. Kad rodas domas, kas darba dienā ir nomācošas, spocīgas, izraisot nervu izsīkumu, jums nevajadzētu mēģināt no tām aizbēgt, jums jācenšas paskatīties uz biedējošām domām no pozitīva rakursa. Piemēram, cilvēku moka doma, vai viņš no rīta aizvēra ārdurvis. Šis jautājums ir jāpārformulē šādi: "Ja es mēģinu atcerēties, vai durvis ir aizslēgtas, bet es to nevaru, tad man ir jāattīsta sava uzmanība."

Otrais solis ir piešķirt apsēstajām domām tekstuālu formu. Vienkārši sakot, ir laba ideja pierakstīt uzmācīgas domas. Tiklīdz ir radusies nepatīkama doma, jums vajadzētu apsēsties, aizvērt acis un mēģināt nomierināties, lai doma varētu pilnībā veidoties. Tad jums tas jāraksta burtiski tieši tā, kā tas tika izveidots. Tad jums tas ir jāizlasa. Tas palīdzēs neitralizēt domu briesmas. Tālāk jums ir jāsadedzina šī lapa. Ar šādu rīcību cilvēks it kā izdzēš domu no galvas, izmet to ārā.

Trešais solis ir negatīvā attēla aizstāšana ar pozitīvu. Ir jāatgādina spilgts neizmērojamas laimes, prieka vai miera sajūtas brīdis un jānostiprina iegūtais attēls. Un katru reizi, kad dominē obsesīvas domas, garīgi vajadzētu pievērsties šim tēlam.

Ceturtais solis ietver sevis kaitinošo domu slēptās nozīmes atrašanu. Šeit jādomā par to, kāpēc rodas šādas domas, kāda jēga ir slēpta pati par sevi. Varbūt jums vajadzētu tos ievērot. Tādēļ jums vajadzētu atrast to nozīmi un sākt tos risināt.

Trešo paņēmienu sauc par "sava sociālā loka un nodarbinātības palielināšanu". Apskatāmās metodes būtība slēpjas nepatīkamās domas malā, nevis cīnoties pret tām, bet iegūstot jaunas intereses. Diezgan bieži kaitinošas domas kaitina tēmu, kad viņš jūtas vientuļš un jūtas nevajadzīgs. Tāpēc aprakstītais pārkāpums var pazust bez pēdām, ja cilvēks sāk vairāk mijiedarboties ar cilvēkiem.

Ja tas nav iespējams intereses trūkuma dēļ par apkārtējiem priekšmetiem, ieteicams reģistrēties tematiskajos forumos vai specializētos resursos. Jūs varat arī iegūt sociālos tiešsaistes pakalpojumus, kas paredzēti attiecību organizēšanai un veidošanai, biedriem, kuri būs tuvu garā un līdzīgi interesēs. Pēc tam, kad esat ieguvis pārliecību par savām komunikācijas prasmēm, ieteicams pāriet uz reālu mijiedarbību ar tuvu sociālo vidi, piemēram, ar kolēģiem vai kaimiņiem.

Kā gan citādi var izkļūt no galvas negatīvas domas? Sports un dažādi hobiji tiek uzskatīti par efektīviem, lai apturētu nepatīkamās domas. Tāpēc jums vajadzētu izmantot visu pieejamo laiku, apmeklējot sporta sadaļas, visu veidu rokdarbus, zīmējot, spēlējot mūziku. Tad sevis rakšana un uzmācīgas domas izzudīs otrajā plānā. Jebkurš fiziska rakstura nogurums veiksmīgi aizstās emocionālo spēku.

Papildus iepriekšminētajām metodēm nebūs lieki apgūt relaksācijas paņēmienus, jo apsēstības rada ne tikai garīgas mokas, bet arī fiziskas ciešanas. Un tāpēc, kad obsesīvas domas ir pilnībā pārvarējušas, jums ir jāatpūšas un jācenšas novērst radušos spriedzi.

Šodien ir daudz dažādu relaksācijas vingrinājumu, tāpēc atrast pareizo nebūs grūti.

Elementārākais, bet tajā pašā laikā diezgan efektīvais vingrinājums ir šāds: ir jāieņem gulēšanas stāvoklis, izstiepjot augšējās ekstremitātes gar ķermeni. Jums vajadzētu nomierināt elpošanu un iedomāties, kā atslābina katra ķermeņa šūna. Tas palīdzēs novērst nevajadzīgu stresu.

Kognitīvi biheiviorālās psihoterapijas metodes tiek uzskatītas arī par efektīvām metodēm obsesīvu domu ārstēšanā.

Ja apsēstības tiek novērotas bērnībā vai pubertātes laikā, palīdzība jāsniedz pēc iespējas agrāk. Tā kā bērnu nestabilā psihe var vai nu pilnībā pārvarēt šo parādību, vai arī sniegt ziņu par smagākas novirzes variācijas veidošanos.

Ir svarīgi saprast, ka apsēstības ir pārejošs stāvoklis. Jūs varat iemācīties, nepretojoties uzmācīgām domām, sadzīvot ar tām vai dzīvot bez tām. Galvenais ir nebaidīties no savām uzmācīgajām domām. Ir nepieciešams izturēties pret viņiem pēc principa: ja tie ir, tas nozīmē labu, ja nav, tas ir arī lieliski. Mainījis attieksmi pret kaitinošām iekšējām sarunām, cilvēks atņem tai nozīmīgumu un līdz nullei samazina obsesīvo domu "centienus" viņu izkļūt no garīgā līdzsvara.

Obsesīvas domas - domas, kas pastāvīgi ritina galvā un vajā cilvēku. Psihiatrijā viņu izskatu definē kā (OCD), neiroloģijā šo stāvokli sauc par obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem, psiholoģijā šādu traucējumu sākuma stadija tiek kodēta ar nosaukumu "mentālā gumija".

Šāds stāvoklis cilvēkam ir nogurdinošs, jo galvā plūstošās pastāvīgās domas, negatīvās atmiņas, vēlmes vai bailes rada sāpīgu sajūtu. Viņam ir grūti vienatnē tikt ar viņiem galā, tāpēc ir bailes, ka viņš nekad neizkļūs no šī stāvokļa.

Šis traucējums var rasties jebkurā vecumā un ar dažādu intensitāti. Diemžēl cilvēks bez speciālista palīdzības nevar izkļūt no apburto domu loka. Uzzināsim, kā atbrīvoties no uzmācīgām domām.

Obsesīvu domu rašanās var būt pēkšņa pēc traumatiskas situācijas, un cilvēks ar saviem ieradumiem-rituāliem var novest sevi šajā stāvoklī. Kādi ir OKT cēloņi?

Obsesīvas domas par problēmu var pārvērsties par patoloģisku psihes stāvokli, kad parastās rūpes par veselību kļūst par hipohondriju, un piesardzība bīstamas situācijas priekšā pārvēršas paranoijā.

Obsesīvas domas nav loģiski izskaidrotas. Tie rodas, balstoties uz emocijām, kas rodas, piedzīvojot situāciju. Šīs situācijas visiem cilvēkiem ir pilnīgi atšķirīgas, taču viena lieta viņus vieno - emocionālā pieķeršanās.

Pastāvīgs fizisks vai garīgs stress izraisa trauksmi, hronisku nogurumu, miega trūkumu un neirozi. Līdz ar to sākas OKT un citi traucējumi. Pat pie spraiga darba ir nepieciešams sev atpūsties, jo darbā var būt emocionāli un garīgi traucējumi, kas izteikti ar obsesīvām domām.

Iemesls uztraukties

Obsesīvas domas var rasties dažādu, pat neloģiskāko, iemeslu dēļ. Cilvēkam rodas dažādas domas, nebaidieties no tā. Tas ir mūsu pieredzes, informācijas, kas nāk caur plašsaziņas līdzekļiem, un komunikācijas parādīšana. Bet ir svarīgi, kā mēs saistāmies ar šīm domām.

Kad pacientam ienāk doma par pašnāvību un viņš sāk no tā baidīties, tas ir labi un neliecina par patoloģiju. Cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz pašnāvību vai slepkavību, šādas domas neradīs bailes vai negatīvas emocijas. Šādi cilvēki domā, kā to izdarīt. Kā atbrīvoties no šādām domām galvā, palīdzēs psihologs vai psihiatrs. Bet dažreiz jums ir jāpalīdz savlaicīgi. Ieteikumi šādai palīdzībai tiks aprakstīti turpmāk.

Aizdomīgi cilvēki tic visam, pat neloģiskām domām, kas viņu galvā rodas pieredzes, informācijas vai notikumu analīzes rezultātā. Viņi sāk ticēt savām neloģiskajām domām, ņemot tos par realitāti. Šim stāvoklim ir arī fizioloģisks un bioķīmisks pamats, pēc ilgas domu "apstrādes" smadzenēs sākas daži procesi:

Šī ir normāla ķermeņa reakcija uz trauksmi, kas rodas obsesīvu domu rezultātā. Smadzenes reaģē gan uz reāliem, gan iedomātiem draudiem. Cīņa ar obsesīvām domām un bailēm ir reāla, ar speciālista palīdzību šis process tiks ievērojami paātrināts.

Traucējumu izpausmes

Ikviens, kurš ir piedzīvojis obsesīvu domu uzbrukumu, zina to ietekmi uz cilvēka uzvedību. Pats pacients neizbauda pastāvīgu domu, ko neattaisno loģika. Šo stāvokli pavada cilvēka neloģiska rīcība, dažreiz viņš var sev čukstēt, pastāvīgi ielādēts savās domās. Viņu bieži var atrast domāšanas stadijā. Fiziskās traucējumu izpausmes papildina arī simptomi.

No šāda stāvokļa, protams, jums ir jāiziet, jo tas ietekmē cilvēka darbību produktivitāti. Dažiem cilvēkiem miega mūzika palīdz no šādām obsesīvām domām, daži pastāvīgi kaut ko novērš, taču tas ir tikai darbs ar simptomiem. Pamatslimība ir jāārstē, dažreiz lietojot zāles.

Ārstēšana

Tātad, kā jūs varat atbrīvoties no obsesīvām domām? Speciālistu darbībai ir noteikts algoritms, kas palīdz savlaicīgi apturēt obsesīvu domu uzbrukumus, izraisot trauksmes traucējumus un panikas lēkmes.

Narkotiku ārstēšana

Dažos gadījumos ir nepieciešams noņemt obsesīvas domas no galvas ar zāļu palīdzību. Zāles lieto neirozei. Šī ir izplatīta metode garīgo traucējumu fizioloģisko simptomu ārstēšanai. Bet neviena narkotika nevar aizstāt psihoterapiju, terapeitisku sarunu "no sirds uz sirdi" ar speciālistu.

Antidepresanti var palīdzēt ārstēt obsesīvas domas par labu miegu vai iekļūšanu ikdienas dzīvē. Tajā pašā laikā traucējumi tiek nomākti, bet netiek ārstēti.

Lielākajai daļai pacientu šīs zāles nepatīk, jo tās pastāvīgi ir miegainas, apātiskas un ir grūti koncentrēties. Zāļu lietošanu ārsts izraksta un izlabo.

Psihoterapija

Kā novērst uzmanību no obsesīvām domām, individuālā tikšanās reizē pastāstīs psihoterapeits vai psihologs. Lai pārvarētu šo stāvokli, ir nepieciešama speciālista profesionalitāte un zināšanas dažādās psiholoģiskajās skolās. Sarunā ar pacientu ārsts izmanto dažādus virzienus.

Kognitīvais virziens

Bieži vien cilvēks pierod pie rituālu ievērošanas, piemēram, pirms gulētiešanas, skaitot vai pārdomājot pagājušās dienas notikumus. Strādājot kognitīvajā virzienā, speciālists koncentrējas uz atbildības apzināšanos par savām domām. Darba rezultātam vajadzētu iemācīt pacientam konstruktīvu reakciju uz šādām domām, idejām, kas neievēro loģiku. Arī cilvēks iemācās veikt svarīgas darbības, neievērojot ierastos rituālus.

Ģimenes psihoterapijas virziens

Parasti persona ar šo traucējumu dzīvo ģimenē vai viņam ir sava vide. Tā ir sen zināma patiesība, ka mūsu vide mūs ietekmē.

Psihologa darbam ideālā gadījumā būtu jānotiek arī kopā ar pacienta ģimeni. Obsesīvi-kompulsīvi traucējumi vairumā gadījumu attīstās problēmu dēļ attiecībās ar mīļajiem. Psihologa uzdevums ir izprast pacienta ģimenes attiecības un palīdzēt tās harmonizēt.

Grupas darbs

Obsesīvas domas rodas arī no neiesaistīšanās darbībās un komunikācijas trūkuma. Grupas atbalsts šim traucējumam ir ļoti svarīgs, cilvēks uzskata, ka viņš nav viens ar savu situāciju.

Grupā viņš vieglāk atpazīst savas problēmas un viņam ir lielāka motivācija tās risināt, uzņemties atbildību par tām. Kad pacients atpazīst problēmu, viņš jau ir ceļā uz tās risināšanu. Grupas atbalsts dod rezultātus arī turpmākajā individuālajā psihoterapijā.

Savlaicīgs problēmas risinājums novērš tās sarežģītību. Daudzi pacienti un viņu radinieki joprojām saglabā stereotipisko domāšanu, ka garīgo funkciju un procesu traucējumi ir rūpīgi jāslēpj. Tāpēc cilvēks pagarina problēmu tik lielā mērā, ka ir jāizmanto gan medikamenti, gan ilgāka terapija.

Pašterapija

Kad obsesīvas domas kļūst par ieradumu visu „sasmalcināt” un atkārtot smadzenēs, šajā posmā cilvēks var pats sev palīdzēt pārvarēt šo stāvokli. Lai to izdarītu, jums jāievēro ieteikumi.

Uzziniet vairāk par obsesīvām domām: kas tas ir, OCD ārstēšana. Psiholoģija

Obsesīvi-kompulsīvas domas sindroms - OKT. Kāds ir šis mentālais mehānisms, un kā atbrīvoties no uzmācīgām domām un bailēm? Video

Sveiciens!

Man šis raksts ir ļoti svarīgs, jo uzmācīgo domu problēmu pārzinu no savas pieredzes.

Un, ja jūs to lasāt, iespējams, pats esat saskāries ar kaut ko līdzīgu un nezināt, kā ar to rīkoties.

Runa būs ne tikai par psiholoģijas zināšanām, bet arī par to, kas ir vēl svarīgāk, par jūsu pašu pieredzi, sajūtām un svarīgiem smalkumiem, kurus, lai uzzinātu, jums pašiem ir jāpārdzīvo.

Es vēlos, lai jūs izmantotu un pārbaudītu to, kas tiks apspriests šajā rakstā, balstoties uz savu praktisko pieredzi, nevis uz kāda cilvēka vārdiem, kurus jūs kaut kur dzirdējāt vai lasījāt. Galu galā nekas un neviens nevar aizstāt jūsu pašu pieredzi un izpratni.

Kaut kur es atkārtošos visā rakstā, bet tikai tāpēc, ka tie ir ļoti svarīgi punkti, uz kuriem es vēlos pievērst jūsu īpašu uzmanību.

Tātad, obsesīvas domas, kas tās ir?

Psiholoģijā pastāv šāds jēdziens "garīgā gumija". Tikai šim nosaukumam vajadzētu kaut ko pateikt - lipīga, viskoza, atkarību izraisoša doma.

Obsesīvas domas, obsesīvi stāvokļi vai obsesīvs iekšējais dialogs - zinātniski OCD (), citādi sauc arī par obsesīvi-kompulsīviem traucējumiem.

Šī ir psihiska parādība, kurā cilvēkam ir sāpīga sajūta par piespiedu parādīšanos galvā kaut kādas atkārtotas informācijas veidā (dažas domas), kas bieži noved pie obsesīvām darbībām un uzvedības.

Dažreiz cilvēks, apsēsts ar apsēstību, pats izdomā sev kaut kāda uzvedība, darbība-rituālspiemēram, skaitot dažus skaitļus, garām braucošo automašīnu skaitu, skaitot logus vai izrunājot sev noteiktus "stop vārdus (frāzes)" utt. utt., ir daudz iespēju.

Viņš izdomā šo uzvedību (darbību) kā veidu, kā kaut kādā veidā pasargāt no savām uzmācīgajām domām, taču galu galā šīs “darbības-rituāli” paši kļūst par apsēstībām, un laika gaitā situācija tikai pasliktinās, jo šīs darbības pašas pastāvīgi atgādina personai par viņa problēmu, pastiprina un uzlabot to. Lai gan tas dažreiz var palīdzēt brīžos, tas viss ir vienreizējs, īslaicīgs un neārstē OKT.

Obsesīvi kompulsīvi traucējumi (OCD)

Lai cik dīvaini tas nevienam nešķistu, obsesīvo stāvokļu rašanās un attīstības galvenais iemesls, neatkarīgi no tā, kādā formā tas izpaužas, ir: pirmkārt, veidots ieradums pastāvīgi vadīt iekšēju dialogu ar sevi un automātiski (neapzināti)jebkurā aizraujošā vecā vai jaunā gadījumā;otrkārt, tā pieķeršanās dažiem viņu uzskatiem (idejām, attieksmei) un dziļa ticība šīm pārliecībām.

Un šāda obsesīvi domāšana lielākā vai mazākā mērā piemīt daudziem cilvēkiem, bet daudzi par to pat nezina, viņi vienkārši domā, ka tas ir pareizi, ka tas ir normāls domāšanas veids.

Kļūstot par pierastu, obsesīvi iekšējais dialogs izpaužas ne tikai personai svarīgajā, bet arī jebkurās ikdienas, ikdienas un jaunās situācijās. Vienkārši uzmanīgi vērojiet sevi un ātri to redzēsiet.

Bet biežāk tas izpaužas tajā, uz ko cilvēks ir fiksēts, ka viņš ir noraizējies jau ilgu laiku.

No nemitīgā monotona, nemiera (bieži biedējoša) un faktiski bezjēdzīga iekšējā dialoga ritināšanas var uzkrāties tāds nogurums, ka, izņemot vēlmi atbrīvoties no šīm domām, nav citas vēlmes. Pamazām tas noved pie bailēm no paša domām pirms viņu parādīšanās, kas tikai saasina situāciju.

Cilvēks zaudē brīvību un kļūst par obsesīvas valsts ķīlnieku. Parādās bezmiegs, VSD simptomi () un gandrīz nemainīgs, palielināta trauksme.

Faktiski vispārēja iekšēja trauksme un neapmierinātība kādu iemeslu dēļ izraisīja šīs problēmas iespējamību, taču tā ir citu rakstu tēma.

Apsēstības (domas) to pamatā.

Kas īsti ir obsesīvas domas viņu iekšējā būtībā?

Ir ļoti svarīgi saprast, ka obsesīvas domas ir tās domas, kas bez mūsu gribas liek mums kaut ko domāt. Tas parasti rada stresu, vienmuļa (vienmuļa) ritinot iekšējos dialogus tas pats garīgais sižets, tikai dažādos veidos. Un šī neapzinātā domu plūsma galvā var tik absorbēt uzmanību, ka šajā brīdī viss pārējais, kas notiek apkārt, gandrīz pārstāj pastāvēt.

Obsesīvi stāvoklim kā smadzeņu funkcijai, dīvainā kārtā, ir savs dabiskais uzdevums, tam ir noteikta loma un tas ir kaut kas līdzīgs "atgādinājumam", "signālam" un "piespiešanai", kas stumj cilvēku pie kaut kā.

Tagad daudzi no jums var domāt, un šeit ir kaut kāds "atgādinājums" un "signāls", jo obsesīvas domas tik un tā ir tikai domas.

Patiesībā tās nav tikai domas. Un galvenā atšķirība starp obsesīvām domām no parastām, loģiskām ir tā, ka šīs domas, neskatoties uz visu bieži šķietamo racionalitāti, to iekšējā pildījumā nesatur neko veselīgu.

Šie iracionāls, emocionāls domas, kā likums, vienmēr ir saistītas ar mūsu bailēm, šaubām, aizvainojumiem, dusmām vai ar kaut ko svarīgu un mūs satraucošu. Šīs domas vienmēr balstās uz emocionālu lādiņu, tas ir, to pamatā ir emocijas.

Un kas var būt noderīgs šajā obsesīvajā mehānismā?

Uzmācīgu signālu sauc par signālu, kas mūs kaut ko informē. Šis mehānisms galvenokārt ir paredzēts, lai automātiski atgādinātu un koncentrētu mūsu uzmanību uz to, ko mēs uzskatām par svarīgu sev.

Piemēram, ja jums ir bankas aizdevums, jums tas ir jāatmaksā, bet jums pašlaik nav naudas, un, ja jūs esat saprātīgs cilvēks, jūs meklēsit risinājumu. Un obsesīvas domas, gribi vai ne, bieži vai pastāvīgi jebkurā dienas vai nakts laikā atgādinās par radušos situāciju, lai jūs to varētu atrisināt.

Vēl viens piemērs šīs uzmācīgās funkcijas izmantošanai.

Kas ir tik svarīgs, ko cilvēks var domāt, kas var viņu novest pie obsesīva stāvokļa?

Par naudu, labāku darbu, labākām mājām, personīgajām attiecībām utt. Piemēram, cilvēkam ir mērķis, un viņš sāk pastāvīgi domāt par to, veidot plānus, neapstājoties, kaut ko izdara un turpina pārdomāt.

Rezultātā, ja tas ir nepārtraukts, turpinās ilgi, var pienākt brīdis, kad viņš, nolēmis ieturēt pauzi, mēģina pārslēgties un nodarbināt sevi ar kaut ko citu, bet pamana, ka tomēr turpina neapzināti pārdomā savu svarīgo mērķi.

Un, ja viņš pat mēģina sev pateikt ar gribasspēku un pamatotu pamatojumu: "beidziet, man jāpārtrauc domāt par šo lietu, man jāatpūšas", tas nedarbosies uzreiz.

Obsesīvas domas šajā piemērā liek cilvēkam domāt par svarīgām lietām. Tas ir, viņi veic pilnīgi noderīgu lomu, neļaujot cilvēkam apstāties, bet tajā pašā laikā pilnīgi nerūpējoties par viņa veselību, jo tas nav viņu bizness, viņu vienīgā loma ir signāls, atgādinājums un spiediens.

Pati obsesīvā stāvokļa parādīšanās - mums bīstama un kaitīga - ir pazīme, ka ir sākušies garīgi traucējumi.

Vienkārši paturiet prātā: neatkarīgi no tā, ko svarīgu jūs darāt, ja jūs nedodat sev pienācīgu atpūtu, tas var izraisīt jebkādus traucējumus, hronisku nogurumu, pastiprinātu trauksmi, obsesīvus stāvokļus un neirozes.

Ir tikai viens secinājums - neatkarīgi no tā, cik vērtīgs un noderīgs jūs darāt, un kas svarīgs jūs domājat, jums vienmēr ir jāpieņem pārtraukumi, jāpārtrauc un jāļauj sev labi atpūsties emocionāli, fiziski un īpaši garīgi, pretējā gadījumā viss var beigties slikti.

Obsesīvas domas par satraucošu (biedējošu) iemeslu

Obsesīvas domas var saistīt ar kaut ko dabisku un pilnīgi pamatotu, un ar kaut ko pilnīgi absurdu, biedējošu un neloģisku.

Piemēram, domas, kas saistītas ar veselību, kad cilvēks, sajutis kādu sāpīgu simptomu, sāk uztraukties, domāt par to, un jo tālāk, jo vairāk viņš sevi biedē. Mana sirds spēcīgi nodūra vai dauzīja, uzreiz radās doma: "Ar mani kaut kas nav kārtībā, varbūt mana sirds ir slima." Cilvēks kļūst apsēsts ar šo simptomu, uztraucas un par to rodas obsesīvas domas, lai gan patiesībā slimības nav. Tas bija tikai simptoms, ko izraisīja kaut kādas satraucošas domas, nogurums un iekšējs spriedze, kas radās.

Bet jūs nevarat tos vienkārši ņemt un nekavējoties ignorēt. Varbūt patiešām ir jēga uzklausīt šīs domas, jo jums patiešām var būt kāda veida fiziska slimība. Šajā gadījumā konsultējieties ar ārstu. Ja pēc visām pārbaudēm jums teica, ka ar jums viss ir kārtībā, bet jūs joprojām turpina uztraukties, dodieties pie otrā ārsta, bet, ja tur tiek apstiprināts, ka esat vesels, tad jūs esat un tagad esat vienkārši uzņēmīgs pret OKT ...

Citiem cilvēkiem uzbrūk uzmācīgā doma kaitēt un pat nogalināt kādu sev tuvu vai kaut ko darīt sev. Tajā pašā laikā cilvēks to patiesībā nevēlas, taču tieši šī doma nedod atpūtu un biedē, ka viņam tas pat ienāk prātā.

Faktiski tas ir pierādīts fakts: pasaulē nav reģistrēts gadījums, kas novestu pie briesmīgām sekām. Tieši šo uzmācīgo domu klātbūtne attur cilvēku no šādām darbībām. Un fakts, ka tie rodas, liek domāt, ka jūs nav slīpi uz to, citādi tas jūs nebaidītu.

Tie, kas tiecas uz kaut ko līdzīgu, sevī neuztraucas. Viņi vai nu rīkojas, vai arī gaida, tas ir, viņi to ļoti vēlas un tajā pašā laikā neuztraucas. Tā kā tas jūs biedē, tad jūs tāds neesat, un tas ir galvenais.

Kāpēc jums rodas problēma? Ar jums notika šādi gadījumi. Pēc tam, kad jūs apciemoja kāda traka doma, un tā vietā, lai sacītu sev: "Nu, var ienākt prātā stulbas lietas" un nepiešķirt tam nozīmi, jūs būtu atstājis sevi vienu, nobijies un sācis analizēt.

Tas ir, tajā brīdī jums radās kāda doma, jūs tam noticējāt un uzskatījāt, ka, tā kā jūs tā domājat, tas nozīmē, ka jūs esat un varat darīt kaut ko sliktu. Jūs uzticama bez pamatota iemesla šī iracionālā doma, nezinot, ka tik absurds un var apciemot jebkuru veselīgu cilvēku, tā ir diezgan parasta parādība. Šī doma savukārt izraisīja tevī emocijas, mūsu gadījumā baiļu emocijas, un mēs ejam. Pēc tam jūs aizrāvāties ar šo domu, jo tā jūs nobiedēja, sāka daudz analizēt un pats to apveltījāt ar spēku (padarījāt to par svarīgu), tāpēc jums tagad ir problēma, un nemaz ne tāpēc, ka esat kaut kāda nenormāla vai garīgi slima, ka jūs varat un vēlies izdarīt kaut ko biedējošu. Jums vienkārši ir traucējumi, kurus noteikti ārstē, un jūs noteikti nevienam neko sliktu nedarīsit.

Domas pašas par sevi nevar piespiest jūs kaut ko darīt, tāpēc jums ir nepieciešama patiesa, spēcīga vēlme un nodoms. Viss, ko viņi var darīt, ir likt aizdomāties, bet nekas vairāk. Tas, protams, ir arī ļoti nepatīkami, un kā ar to rīkoties, kā atbrīvoties no obsesīvām domām, būs zemāk.

Citās apsēstības var būt saistītas ar ikdienas lietām, piemēram, "vai es esmu izslēgusi plīti (dzelzi)?" - cilvēks simt reizes dienā domā un pārbauda.

Daži baidās kaut ko saslimt un dienā nepārtraukti vai atkārtoti mazgā rokas, mazgā dzīvokli (vannu) utt.

Un kāds var ilgstoši uztraukties un uzmācīgi domāt par savu izskatu () vai pastāvīgi uztraukties un domāt par savu uzvedību publiski, kontrolēt sevi un savu statusu sabiedrībā.

Kopumā katram ir savs, un neatkarīgi no tā, cik biedējošs vai pieņemams ir tas, kas tiek uzlikts, tas viss būtībā ir vienāds - OKT tikai dažādās izpausmēs.

Piemērs tam, kā obsesīvā domāšana var izpausties

Īsumā ar vienkāršu piemēru aplūkosim, kā piespiedu domāšanas ieradums bieži var izpausties un kas fiziski pastiprina un nostiprina šo ieradumu.

Ja jums ir kāds konflikts vai strīds ar kādu, un ir pagājis zināms laiks, un domas, kas saistītas ar situāciju, neatlaidas.

Tu turpini garīgi, neapzināti, atkārtojot to savā galvā, vadot iekšēju (virtuālu) dialogu ar pretējo pusi, strīdoties par kaut ko un atrodot arvien jaunus attaisnojumus un pierādījumus savai nevainībai vai vainai. Jūs dusmojaties, draudat un domājat: "Jums vajadzēja teikt to un to, vai arī jums bija jādara tas un tas."

Šis process var turpināties diezgan ilgi, līdz kaut kas piesaista jūsu uzmanību.

Atkal un atkal jūs uztraucaties un nervozējat, bet patiesībā jūs darāt visreālāk, ļoti kaitīgi absurdskas tiek pastiprināts un automātiski pārvietots emocionāls obsesīvs stāvoklis un trauksmes sajūta.

Vienīgais pareizais veids, kā rīkoties šajā situācijā, ir pārtraukt domāt par to neatkarīgi no tā, cik ļoti jūs to vēlaties un neatkarīgi no tā, cik svarīgi tas jūs domājat.

Bet, ja jūs pakļāvāties un šis obsesīvais process ieilga, tad iekšēji apkopot un apturēt iekšējo dialogu var būt ļoti grūti.

Un jūs varat vēl vairāk saasināt problēmu, ja kādā brīdī saprotat, ka situāciju nemaz nekontrolējat, vēl vairāk baidāties no šīm domām, sākat ar tām cīnīties, lai kaut kā novērstu uzmanību, un sākat sevi vainot un lamāt par visu, kas tagad ir notiek ar tevi.

Bet vaina par visu, kas ar jums notiek, ir ne tikai jūsu, bet arī novārtā atstātā mehānisma, kuram ir gan garīgais pamats, gan fiziskā un bioķīmiskā sastāvdaļa:

• noteikti neironi ir satraukti, un tiek izveidoti stabili neironu savienojumi, pie kuriem tas sāk veidoties automātiskais reflekss atbilde;
• ķermenis ražo stresa hormonus (kortizolu, aldosteronu) un mobilizējošo hormonu - adrenalīnu;
• tiek aktivizēta veģetatīvā nervu sistēma (ANS), un parādās somatiski simptomi - ķermeņa muskuļi ir saspringti; palielināts sirdsdarbības ātrums, spiediens, spriedze, svīšana, trīce ekstremitātēs utt. Ļoti bieži ir sausa mute, drudzis, vienreizējs kakls, elpas trūkums, tas ir, visas VSD pazīmes (veģetatīvās-asinsvadu distonijas).

Atcerieties: ko šajā situācijā lamāt un dusmoties uz sevi - noziegumu pret sevi, daudz kas šeit vienkārši nav atkarīgs no jums, ir nepieciešams laiks un pareiza pieeja, lai stabilizētu visus šos simptomus, kas tiks apspriesti turpmāk.

Starp citu, jums nevajadzētu baidīties no šiem iepriekš uzskaitītajiem simptomiem, tā ir pilnīgi normāla ķermeņa reakcija uz jūsu trauksmi. Tas pats, it kā būtu īsts draudi, piemēram, milzīgs suns skrietu pie jums, un jūs, protams, no tā baidītos. Tūlīt sirds dauzījās, spiediens paaugstinājās, muskuļi savelkas, elpošana kļuva ātrāka utt. Šie nepatīkamie simptomi ir ķīmisko elementu un adrenalīna izdalīšanās sekas, kas mobilizē mūsu ķermeni briesmu brīdī.

Turklāt ievērojiet un apzinieties, ka tas viss notiek mūsu ķermenī ne tikai reālu draudu brīdī, bet arī izdomāts, virtuālskad tagad nav reālu briesmu, neviens jums neuzbrūk, un nekas no augšas nekrīt. Briesmas ir tikai mūsu galvā - mēs domājam par kaut ko satraucošu, mēs uztveram sevi ar dažām satraucošām domām un sākam sasprindzināt un nervozēt.

Fakts ir tāds, ka mūsu smadzenes vienkārši nejūt atšķirību starp patiesībā notiekošo un garīgo (garīgo) pieredzi.

Tas ir, visus šos spēcīgos, nepatīkamos un biedējošos simptomus var viegli izraisīt trauksmainas (negatīvas) domas, kas izraisīs dažas nevēlamas emocijas, un šie, savukārt, nepatīkami simptomi organismā. Tas ir tas, ko daudzi pastāvīgi dara, un pēc tam, turklāt, viņi sāk baidīties no šiem dabiskajiem simptomiem un pat nonāk pie PA () un.

Tagad, es domāju, jums būs grūti to uzreiz saprast, jo šim psihes un ķermeņa attiecību momentam ir nepieciešams detalizētāks un dziļāks skaidrojums, bet tas būs citos rakstos un tagad, lai jūs varētu lēnām sākt saprast sevi, es jums saku atkal iesaku iemācīties novērot sevi, savas domas un emocijas.

Izprotiet, no kurienes un kas rodas, kā rodas domas, emocijas un citas saistītas sajūtas; kas notiek neapzināti un ko mēs apzināti ietekmējam; cik tas viss ir atkarīgs no mums un kā jūsu domas ietekmē jūsu pašreizējo stāvokli.

Kā pats atbrīvoties no obsesīvām domām, bailēm?

Pirmais solis ir apzināties faktu, ka jūs nevarat pilnībā ticēt visam, kas ienāk jūsu galvā, un jūs nevarat saistīt (identificēt) sevi, savu “es” tikai ar savām domām, jo \u200b\u200bmēs neesam mūsu domas. Mūsu domas ir tikai daļa no mums pašiem. Jā, ļoti svarīgs, intelektuāls, vajadzīgs mums, bet tikai daļa no mums.

Loģika (domāšana) ir mūsu galvenais sabiedrotais, tas ir lielisks rīks, ko mums deva daba, taču šim rīkam joprojām ir jāspēj to pareizi izmantot.

Lielākā daļa cilvēku ir pārliecināti par to VISI mūsu domas ir tikai mūsu pašu domas, tieši mēs tās izdomājam, un tad mēs tās pārdomājam.

Patiešām, tā kā dažas domas rodas mūsu galvā, tās, protams, ir mūsu domas, bet papildus tam tās lielā mērā ir dažādu ārējo un iekšējie faktori.

Tas ir, ko mēs varam piedzīvot un kādas domas tagad mums ienāk prātā, nav atkarīgs tikai no mumsvai mums tas patīk vai nē. Viss šis tieši būs saistīts ar mūsu pašreizējo noskaņojumu (labu vai sliktu) un būs tādu apstākļu sekas, kurus nevar kontrolēt un pagātnes pieredze.

Ja mums būtu atšķirīga attieksme, cits noskaņojums, cita pagātne, piemēram, mēs būtu dzimuši citiem vecākiem vai tagad dzīvotu Āfrikā - būtu pavisam citas domas.

Ja pagātnē ar mums nebūtu noticis kāds negatīvs brīdis, nebūtu sliktas pieredzes, tāpēc nebūtu bijušas obsesīvas domas.

Kad mēs saistām sevi, savu "es" tikai ar savām domām, kad esam pārliecināti, ka domas esam PATS SEVI, tad mums nekas cits nav jādara, kā tikai dziļi ticēt visam, kas ienāk prātā, bet tas var nākt tāds ...

Turklāt ir ļoti svarīgi saprast, ka mēs spējam novērot savas domas, komentēt tās, novērtēt, nosodīt un ignorēt. Tas ir, mēs esam tas, kas var būt uzmanība ārpus domāšanas, apzinies sevi ārpus domām. Un tas liek domāt, ka mēs neesam tikai savas domas, mēs esam kaut kas vairāk - kaut kas, ko var saukt par dvēseli vai kaut kādu enerģiju.

Tas ir ļoti svarīgs punkts šīs problēmas risināšanā. Jums jāpārtrauc sevi identificēt ar savām domām, jāpārtrauc ticēt, ka viņi esat jūs, un tad jūs varēsiet tos redzēt no ārpuses (atdalīti).

Mūsu ķermenis visu laiku runā ar mums. Ja vien mēs varētu atvēlēt laiku, lai klausītos.

Luīze Heja

Ja jūs sākat novērot sevi un savas domas, jūs ātri pamanīsit faktu, ka lielākā daļa mūsu domu mūsu galvā nav nekas cits kā automātiskas domas, tas ir, tās rodas neapzināti, pašas par sevi bez mūsu vēlmes un mūsu līdzdalības.

Kas ir pats interesantākais, lielākā daļa šo domu atkārtojas katru dienu. Tās ir 80–90% vienas un tās pašas domas tikai dažādās variācijās.

Un tie nav tikai kāda vārdi, tas ir apstiprināts zinātnisks fakts, kas balstīts uz daudziem pētījumiem. Patiesībā mēs katru dienu domājam un ritinām tās pašas lietas. Un jūs pats varat to izsekot.

Otrais solispar kuru es īsi rakstīju rakstā ““, jūs nekādā ziņā nevarat cīnīties ar obsesīvām domām, pretoties un mēģināt no tām atbrīvoties, notīrīt un aizmirst.

Vērojiet sevi: ja jūs ļoti cenšaties par kaut ko nedomāt, tad jūs jau domājat par to.

Ja jūs cenšaties atbrīvoties no domām, pārslēgties vai kaut kā tos padzīt, tad tās dominēs vēl spēcīgāk un neatlaidīgāk.

Jo, pretojoties jums paši apveltī viņus ar vēl lielāku emocionālo lādiņu un tikai palielina iekšējo spriedzi, sāk vēl vairāk satraukties un nervozēt, kas, savukārt, pastiprina simptomus (nepatīkamas fiziskas sajūtas), par kuriem es rakstīju iepriekš.

Tāpēc galvenais punkts ir necīnieties ar domām, nemēģiniet kaut kā novērst uzmanību un atbrīvoties... Tādējādi jūs ietaupīsiet daudz enerģijas, ko tagad tērējat cīņai ar viņiem, neko nedodot pretī.

Kā pārtraukt uzmācīgu pašrunu, ja jūs nevarat cīnīties?

Tajā brīdī, kad jūs apmeklēja obsesīvas domas, un jūs sapratāt, ka šīs domas jums nepasaka kaut ko patiešām nepieciešamu (noderīgu) - tas ir tikai laiku pa laikam, daudzas reizes, piemēram, nolietots ieraksts, atkārtots iekšējais dialogs, ko jūs tad tas ir ļoti satraucoši un vēl nav atrisinājis jūsu problēmu - vienkārši, objektīvi, vienaldzīgi sāk ignorēt šīs domas, nemēģinot no tām atbrīvoties.

Ļaujiet šīm domām būt jūsu galvā, ļaujiet tām būt un vērojiet tās. Paskaties uz viņiem, pat ja viņi jūs biedē.

Citā veidā, un varbūt pareizāk būtu teikt, neuzsākot ar viņiem dialogu, bez analīzes Jūs vienkārši apdomā viņus, maigi cenšoties nedomāt par viņiem.

Neanalizējiet to, ko jums saka uzmācīgās domas, vienkārši novērojiet tās, neiedziļinoties to būtībā. Vienmēr atcerieties, ka tās ir tikai parastas domas, kurām jums nav jātic, un jums nav jādara tas, ko viņi saka.

Neizvairieties no sensācijām

Novērojiet arī ķermenī radušās emocijas un sajūtas, kas izraisa šīs domas, pat ja tās jums nav ļoti patīkamas. Paskaties cieši un sajūti, kas, kā un kurā brīdī notiek. Tas ļaus jums saprast, kāpēc rodas jūsu nepatīkamie simptomi un kāpēc kādā brīdī jūs sākat justies sliktāk.

Tāpat kā ar domām, nemēģiniet atbrīvoties no šīm jūtām, ļauties viņiem, pat ja kādu laiku jūties slikti. Atcerieties, ka tie ir pilnīgi dabiski, lai arī sāpīgi simptomi, un tiem ir savs iemesls. Kara laikā cilvēki to nepiedzīvoja un pēc ilgas un veselīgas dzīves.

Šīs sajūtas ir nepieciešamas pieņem un dzīvo līdz galam... Un pamazām sevī, līmenī, kas ir dziļāks par mūsu apziņu (bezsamaņā), notiks šo sajūtu transformācija, un viņi paši vājināsies, līdz kādā brīdī viņi pilnībā pārstās jūs traucēt. Lasiet vairāk par sajūtām šajā.

Necīnoties ar iekšējiem procesiem, jūs varat netraucēti pievērst uzmanību elpošanai, padarīt to mazliet dziļāku un lēnāku, tas paātrinās ķermeņa atveseļošanos (lasiet vairāk par pareizu elpošanu).

Pievērsiet uzmanību apkārtējai pasaulei, cilvēkiem un dabai - visam, kas jūs ieskauj. Apsveriet dažādu lietu faktūru, klausieties skaņas un, kaut ko darot, vadiet visu uzmanību šajā jautājumā, tas ir, ar pilnu uzmanību, ienirt reālajā dzīvē.

Šādi rīkojoties, nav jādara viss manis aprakstītajā secībā, dariet tā, kā jūs darāt tagad, galvenais ir apzināti un uzmanīgi visu novēro.

Ja domas atgriežas, ļaujiet tām būt, bet bez garīgas analīzes un cīņas no jūsu puses.

Jūsu vienaldzība un mierīgā attieksme, necīnoties ar šīm domām, ievērojami samazinās vai pat atņems viņu emocionālo lādiņu. Ar praksi jūs pats sapratīsit.

Nesteidziniet lietas, ļaujiet visam iet dabiski, kā tam jānotiek. Un šīs domas pašas noteikti izzudīs. Un viņi atstās bez sekām vai bez nopietnām sekām jums. Izrādās, ka jūs esat mierīgs un gluds, kaut kur sev nemanāms, dabiski pārcelt savu uzmanību uz kaut ko citu.

Mācoties necīnīties ar domām, jūs iemācāties dzīvot tad, kad šīs domas ir un kad nav. Nav kaitinošu domu - lieliski, bet, ja tādas ir, tas ir arī normāli.

Pamazām, mainoties attieksmei pret viņiem, jūs vairs nebaidīsities no jebkādu domu parādīšanās, jo saprotat, ka varat dzīvot mierīgi, nebaidoties un nemocot viņus. Un šīs domas galvā paliks arvien mazāk, jo, nebēgot no tām, neapveltot viņus ar spēku, tās zaudēs asumu un pašas no sevis sāks pazust.

Argumentēšana ar obsesīvām domām un loģiska risinājuma atrašana

Tā notiek, ka jūs, mēģinot atbrīvoties no pastāvīgi valdošās, uzmācīgās domas, meklējat dažas domas vai garīgus risinājumus, kas jūs nomierinātu.

Jūs domājat intensīvi, varbūt strīdaties ar sevi vai mēģināt kaut ko ieteikt sev, bet, to darot, jūs tikai nostiprināt problēmu no iekšpuses.

Strīdā ar obsesīvām domām jūs sev neko nepierādīsit, pat ja jums izdosies atrast domu, kas jūs kādu laiku nomierinās, drīz vien obsesīvās domas šaubu un raižu veidā atgriezīsies, un viss sāksies lokā.

Mēģinājums aizstāt domas vai pārliecināt sevi par kaut ko ar apsēstībām nedarbojas.

Kā atbrīvoties no uzmācīgām domām: kļūdas un brīdinājumi

Nepaļaujieties uz ātriem rezultātiem... Jūs varētu gadiem ilgi kopt savu problēmu un dažu dienu laikā mainīt attieksmi pret domām, iemācīties tās objektīvi ievērot, nepakļaujoties viņu provokācijai - tas būs grūti, un tas tiešām ir jāapgūst. Dažiem būs jāpārvar intensīvas bailes, it īpaši sākumā, bet tālāk tās kļūs labākas.

Jūs varat kaut ko izdarīt gandrīz nekavējoties, un kādam tas uzreiz kļūs vieglāk, citiem būs vajadzīgs laiks, lai izjustu, kā tas viss notiek, bet visiem bez izņēmuma būs lejupslīdes, tā sauktie "atsitieni" vai "svārsti", kad pagātnes stāvoklis un uzvedība tiek atgriezta. Šeit ir svarīgi neuzdrošināties, neapstāties un turpināt praktizēt.

Ļoti kaitīgs runājiet ar kādu par savu stāvokli, par piedzīvoto, dalieties un pārrunājiet savu pieredzi ar neprofesionālu personu.

Tas var tikai sabojāt visu. Pirmkārt, tāpēc, ka jūs vēlreiz atgādināt sev, savai psihi, bezsamaņā par to, kas ar jums notiek, un tas nekādā veidā neveicina atveseļošanos.

Otrkārt, ja tas, kuram tu kaut ko saki, parādot savu iniciatīvu, sāk jautāt: “Nu, kā tev iet, vai viss ir kārtībā? Vai tev jau labi? " vai “Neskatoties ne uz ko, tas viss ir nieks” - šādi jautājumi un vārdi var vienkārši iznīcināt dziedināšanas procesu. Jūs pats varat sajust to, ko jūtat brīdī, kad jums teica kaut ko tamlīdzīgu, tuvāk apskatiet savas iekšējās sajūtas, jūs noteikti jūtaties sliktāk, jūs sākat akūti slimo.

Tāpēc ir ļoti svarīgi izslēgt visas sarunas par šo tēmu ar citiem cilvēkiem, izņemot ārstu-speciālistu. Tādējādi, nekomunicējot par piedzīvoto, jūs noņemsit daudzus atgādinājumus (iekšējos ziņojumus), ka esat it kā slims, un jūs pārstāsit attīstīt savu problēmu dziļāk.

Mēģina necīnīties ar uzmācīgām domām jūs tās novērojat, bet tajā pašā laikā iekšēji vēlaties un mēģināt no tām atbrīvoties, cīnīties ar tām, tas ir, faktiski notiek tā pati cīņa.

Tāpēc ļoti svarīgs sākotnējais solis šeit būs sevis notveršana un labošana vēlēšanās atbrīvoties no uzmācīgām domām. Neuztraucieties par šo vēlmi, vienkārši apzinieties to sevī.

Nav nepacietīgi jāgaida, kamēr šīs domas izzudīs un ka tās vairs neparādīsies.

Tas nav iespējams, jo atmiņu nevar apmānīt un izraisīt amnēziju, draugi, labi, tas ir nepamatoti. Ja jūs vienmēr gaidāt, kamēr dažas domas izzudīs un nekad neatgriezīsies, jūs jau radāt pretestību un cīņu, kas nozīmē, ka problēma paliks problēma, un jūs turpināsiet pie tās pakavēties.

Galvenais, lai to atrisinātu, nav tas, ka šīs vai līdzīgas domas vairs nepastāvēs, bet jūsu pareizajā pieejā - iekš attieksmes (uztveres) maiņa pret viņiem... Un tad jums vienkārši būs daudz vienalga par to, kas jums reizēm ienāk prātā.

Ievērojiet šo faktukad esat jau ienācis obsesīvi iekšējā dialogā vai jums ir kaut kādas obsesīvas bailes, skaņas loģika pilnībā pārstāj darboties. Šķiet, ka šajā brīdī jūs spējat atcerēties vai domāt par kaut ko pareizu un nepieciešamu, jūs varat pateikt sev saprātīgus vārdus, bet, ja jums neizdevās tos uzreiz ievērot, tad loģika vairs netiek uztverta, obsesīvs stāvoklis spītīgi diktē savu. Pat saprotot visu šīs apsēstības absurdumu (un daudzi cilvēki to saprot), no tā nav iespējams atbrīvoties ne ar gribasspēku, ne pēc loģikas.

Neobjektīvi (nav vērtējuma) apzināta novērošana nav loģiskas analīzes (jo būtībā obsesīvas domas ir absurdas, un pat tad, ja dažos gadījumos tās nāk biznesā, tās tikai atgādina un signalizē, ka mums vajag daži praktiski soļi problēmas risināšanainevis par to, ka šīs domas būtu jādomā), neidentificējoties ar šo stāvokli (tas ir, novērojiet visu, kas notiek jūsu iekšienē: domāšanas process un sajūtas no ārpuses, jūs esat atsevišķi, obsesīvs stāvoklis (domas un sajūtas) ir atsevišķi), un dabiski, mīksti, bez pretestības šīm domu maiņai (kad jūs nemēģināt visos iespējamos veidos, ar gribas piepūli, novērst uzmanību no sevis, atbrīvoties, aizmirst utt., tas ir, jūs pieņemat visu, kas ar jums tagad notiek), ir pareizākā izeja no situācijas un dabiskais atveseļošanās process (atbrīvošanās no obsesīvā stāvokļa) un domas), izņemot.

Ja jūs to būtu izdarījis sākotnēji, tad jums tagad nebūtu šīs problēmas.

P.S. Atcerieties vienmēr. Jebkurā gadījumā neatkarīgi no tā, ko jums saka obsesīvās domas, nav jēgas iedziļināties tajās un simt simts reizes atkārtot vienu un to pašu.

Pat ja kāda apsēstība pēkšņi izrādīsies pamatota un informēs jūs par reālu gadījumu vai kādu citu īsts problēmu, tad tā ir jāatrisina praktiskā veidā ( darbības), nevis domas. Jums vienkārši jādara tas, kas nepieciešams; ko jums saka impozantā doma, un tad nebūs pamata uztraukties un domāt par to.

Ar cieņu, Andrejs Russkih