No rīta es gribu uzmundrināties, lai noskaņotos. Efektīvi veidi, kā uzmundrināt no rīta
Lai pamostos, ātri nokļūtu riestā, vislabāk ir piecelties pusstundu agrāk - šis dārgais laiks ir pietiekams, lai šūpotos, uzmundrināt no rīta, lēnām ieturiet brokastis un ar labu garastāvokli un prātīgu prātu, kas nostrādājis.
Modinātājs zvanīja ...
Atver acis, priecājies par jaunas dienas tuvošanos un smaidi. Nav biedējoši, ka sākumā šo smaidu var izspiest no sevis, drīz to aizstās ļoti īsts un sirsnīgs smaids. Šis brīdis ir ļoti svarīgs, jo, kad lūpas smaidot izstiepjas, smadzenes iedarbina atbilstošu signālu, ka "viss ir kārtībā". Un smadzenes sāk aktīvi ražot serotonīnu - hormonu, kas ir atbildīgs par labu garastāvokli.
Uzmundrinoša rīta masāža
Aizmirstiet padomu, lai uzreiz pēc trauksmes signāla izlec uz augšu - mēs neesam armijā. Lai ķermenis pilnībā atgūtuos no miega, vajadzīgs laiks, jo naktī visu mūsu sistēmu darbība palēninās. Ja pēkšņi maināt pozīciju no horizontālas uz vertikālu, tad nebrīnieties par mušu parādīšanos acu priekšā, reiboni un ātru sirdsdarbību.
Vispirms jums jāaktivizē smadzeņu cirkulācija. Vielmaiņas aktivizēšana, enerģijas plūsma un palielināta endorfīnu ("prieka hormonu") ražošana tiek nodrošināta ar vienmērīgām malkošanas kustībām un galvas masāžu.
Dariet to, neizkāpjot no gultas. Galvas masāža neaizņems ilgu laiku, taču tā nodrošinās labu asins piegādi, pamodinot smadzeņu šūnas un uzmundrinot.
Masējiet dobumu galvas pamatnē, uzacu arkas, visu līniju no pieres līdz vainagam, ausu ļipiņām un supratemporālajām zonām.
Ja laiks atļauj, jūs varat veikt ātru locītavu un muskuļu pašmasāžu:
- desmit reizes ātri un ar pūlēm saspiest un atraisīt dūres;
- 10 reizes veiciet rotācijas kustības rokās, tad elkoņos un plecos;
- 10 reizes saspiediet un atraisiet pirkstus;
- 10 reizes veikt potītes pagriezienus;
- griezt "velosipēdu";
- 10 reizes izveidojiet šķēres ar kājām.
Intensīvi berzējiet visa ķermeņa muskuļus no kakla līdz kājām ar apsildāmām plaukstām vienā rokā.
Izkāpām no gultas ...
Ja jūs gulējāt ar aizvērtu logu, atveriet to pēc iespējas ātrāk - svaigs gaiss palīdzēs no rīta ar optimismu uzlādēt. To veicinās arī jautra mūzika.
Izdzeriet glāzi ūdens - tas ir labs ne tikai ķermenim tukšā dūšā, bet arī lieliski uzmundrina. Jūs varat dzert svaigu sulu, kurā ir daudz C vitamīna, piemēram, citrusaugļu sulu.
Rīta vingrinājumu uzmundrinošais spēks
Lieliska lieta ir rīta vingrinājumi vai īss skrējiens dušas priekšā. Protams, ne visiem tam ir laiks, bet mēs nolēmām piecelties pusstundu agrāk, tad kas par lietu?
Figūrai ir noderīgi vienkārši rīta vingrinājumi, tie palīdz ķermenim pamosties un tonizēt muskuļus. Liekumi, pietupieni, nedaudz leciet uz vietas, izstiepiet kāju muskuļus. Veiciet arī īpašu vingrinājumu mugurkaulam - vienkārši apsēdieties uz grīdas un ar rokām piespiediet ceļus pie krūtīm, ripiniet kā ritenis uz muguras un atpakaļ. Tas ir viss maksājums!
Uzmundrinoša rīta duša
Tagad jūs varat doties uz dušu, kurai ir arī lieliskas uzmundrinošas un pamodinošas īpašības.
Vienkārši nepiespiediet ķermeni uzreiz ar aukstu ūdeni - tas tam nepavisam nav noderīgi!
Ķermeņa temperatūra naktī ir par 0,6 grādiem zemāka nekā parasti, un, kad mēs pamodāmies no rīta, ķermenim vēl nebija laika sasildīties līdz darba temperatūrai. Aukstā duša šajā laikā šokēs ķermeni, kas nedaudz uzlabos virspusējo asinsriti, palīdzēs to satricināt, bet nedos to, kas mums vajadzīgs - enerģiskuma lādiņš visai dienai. Karsta duša uz dažām minūtēm no rīta ir daudz veselīgāka. Kad ķermenis ir labi iesildīts, tad to var uzklāt, pabeidzot ūdens procedūru ar vēsu ūdeni.
Kontrasta duša ir ļoti uzmundrinoša, uzlabo ādas vispārējo stāvokli un palielina tās elastību. Tas pat cīnās ar celulītu.
Rīta dušas želejas vislabāk darbojas ar spilgtiem, augļu aromātiem.
Var izmantot uzmundrinošos - baziliku, bergamotu, cipresi, rozmarīnu vai salviju.
Pareizas brokastis
No rīta obligātas brokastis!
Līdz brīdim, kad mēs pamostamies no rīta (līdz plkst. 7–9), ķermeņa cukura saturs ir viszemākais dienā. Ķermenis jau ir pārveidojis glikozi enerģijā uz nakti. Un, ja mēs neaizpildīsim cukura deficītu, mēs jutīsimies vāji, uzbudināmi un apātija, kas mums absolūti nav vajadzīga.
Noteikti ieturiet brokastis un ar kaut ko saldu. Derēs kakao, banāni, tumšā šokolāde un pāris karotes medus.
Gatavojot sviestmaizi, neaizmirstiet par svaigiem garšaugiem, kas bagātinās to ar C vitamīnu. Tas var būt pētersīļu vai diļļu zariņš, salāti vai cilantro.
Maldīgs ir uzskats, ka kafiju vajadzētu dzert no rīta. Tas ir tikai slikts ieradums. Vislabākais un ilgāks - spēcīga melnā vai zaļā tēja ar cukuru, kas dzerta no rīta, uzmundrina.
Un kafiju var dzert vēlāk, atnākot uz darbu.
Pūces un cīruļi
Kāpēc dažiem no mums ir viegli celties agri un veikt lielāko daļu dienas uzdevumu no rīta, bet citi darbu sāk tikai pēcpusdienā?
Katra persona tiek pakļauta iekšējam bioloģiskajam pulkstenim, kas sākotnēji ir iestrādāts smadzenēs. Tas ir fakts, ko konstatējuši psihologi un neirofiziologi.
Tika arī konstatēts, ka pūces cilvēki ir vairāk iesaistīti labajā smadzeņu puslodē, un tajos dominē iztēles domāšana. Tāpēc parasti ir nokavēt vēlu un piecelties vēlu radošo profesiju cilvēkiem - aktieriem, mūziķiem, rakstniekiem vai žurnālistiem.
Bet cīrulīšiem kreisajā puslodē ir galvenā loma. Tie ir cilvēki ar analītisku domāšanu.
Katram cilvēkam ir savs bioloģiskais pulkstenis, un tajā neko nevar darīt. Bet pūces cilvēks var ievērojami uzlabot savu rīta stāvokli, ievērojot iepriekš minētos "pamošanās noteikumus".
Mēs nedrīkstam aizmirst par tik svarīgu brīdi kā pilnvērtīgs miegs, kas diez vai ir iespējams, ja gulējat pārāk vēlu, kamēr jāmodās agri. Ir nepieciešams racionalizēt aizmigšanas kārtību vakarā. Lai to izdarītu, ir nepieciešams palēnināt vielmaiņas procesus organismā, ko var izdarīt ar mierīgu mūziku, siltu relaksējošu vannu ar lavandas vai kumelīšu ēterisko eļļu. Ja pēc šādas vannas jūs joprojām nevēlaties gulēt (kas ir maz ticams), ir labi izdzert glāzi augu citronu balzama tējas, nedaudz pirms gulētiešanas izlasiet. Galvenais ir noskaņoties un pieradināt savu ķermeni pie šādas rutīnas. Galu galā, gulējot un atpūšoties miega laikā, jums būs daudz vieglāk piespiest sevi uzmundrināt no rīta.
Lilija Jurkanis
sieviešu žurnālu vietnei
Lietojot un atkārtoti izdrukājot materiālu, ir nepieciešama aktīva saite uz sieviešu tiešsaistes žurnālu
Rīts ne vienmēr sākas ar kafiju. Ir daudz alternatīvu veidu, kā uzmundrināt no rīta.
Cigoriņi
Ja jums patīk kafijas garša, tad cigoriņi ir viscienīgākais šī dzēriena aizstājējs. Cigoriņu dzērieni tiek uzskatīti par veselīgiem un satur inulīnu, kas palīdz gremošanas sistēmai un uzlabo vielmaiņu. Cigoriņos nav kofeīna, un uzmundrinošs efekts tiek sasniegts, pateicoties lielajam B vitamīna daudzumam.
Zaļā tēja un tumšā šokolāde
Katrs no šiem pārtikas produktiem pats par sevi ir uzmundrinošs, taču kopā zaļā tēja un tumšā šokolāde nodrošina spēcīgu enerģiju. Zaļā tēja satur mazāk kofeīna nekā kafija, taču tā satur dabiskos antioksidantus kakhetians, kas spēcīgi stimulē vitalitāti. Tumšā šokolāde ir arī enerģijas avots un satur flavonoīdus (antioksidantus).
Kakao
Kakao ir ne tikai garšīgs dzēriens no bērnības. Kakao pulveris satur daudzas uzturvielas, piemēram, magniju, kalciju, cinku, dzelzi un kāliju. Un kofeīns ir tikai 5 mg. Kakao satur arī tos pašus dabiskos antioksidantus, kas atrodami zaļajā tējā.
Ingvera dzēriens
Dzerot svaigu ingveru, tas ne tikai uzmundrina, bet arī ir lielisks līdzeklis pret saaukstēšanos. Tas satur vitamīnus C, B1, B2, kā arī ēteriskās eļļas un aminoskābes. Dzērienam, kas izgatavots no svaiga ingvera, medus un citrona, ir spēcīgs tonizējošs efekts un tas uzlabo ķermeņa asinsriti.
Masala tēja
Masala ir Indijas garšvielu maisījuma nosaukums, kas satur kardamonu, kanēli, ingveru, fenheļa sēklas, melnos piparus un krustnagliņas. Piena tējai, kas pagatavota, pievienojot šīs garšvielas, ir spēcīga sildoša un enerģizējoša iedarbība. Turklāt masala tēja stimulē sirds un asinsvadu darbību un uzlabo gremošanu.
Citrusaugļu sula
Ja vēlaties atsvaidzinošu un uzmundrinošu efektu, labākais risinājums ir svaigi spiesta apelsīnu vai greipfrūtu sula. Citrusaugļu sula satur dzelzi, lielu daudzumu C vitamīna un antioksidantus. Bet, ja jūs nolemjat aizstāt rīta kafiju ar sulu, tad jums jāatceras divas lietas: der tikai svaigi spiesta sula; ja jums ir tendence uz gastrītu un citām kuņģa un zarnu slimībām, tad citrusaugļu sulu tukšā dūšā dzert kategoriski nav ieteicams augsta skābuma dēļ.
Karoba dzēriens
Karoba dzēriens tiek gatavots no karobes pākstīm. Ceratoniju augļi ir ļoti saldi un tiek izmantoti kā kakao pulvera un cukura aizstājēji. Bet galvenais ir tas, ka karobī ir liels daudzums vitamīnu A, B, B2, D, un tas nav olbaltumvielu, kalcija, kālija, fosfora, magnija daudzums. Dzērienam, kas pagatavots no karobes, ir uzmundrinoša iedarbība un tas ir daudz veselīgāks nekā kafija.
Citronzāles tēja
Citronzāles tējai ir spēcīga uzmundrinoša un dezinficējoša iedarbība. Citronu-augu garša ir ideāli apvienota ar ogu sīrupiem un medus garšu. Šizandras augļi satur šizandrīnu, sēklas satur E vitamīnu, un kaltētu magnoliju vīnogulāju novārījumiem var būt ne tikai uzmundrinoša iedarbība, bet arī veiksmīgi cīnīties pret dažiem depresijas veidiem.
Salvijas sveķi
Profesors Pīters Rodžers no Bristoles universitātes veica eksperimentu, kura laikā izrādījās, ka kafija ir tālu no jaudīgākā enerģijas dzēriena. No visām pārbaudītajām vielām salvija sniedza visspēcīgāko tonizējošo efektu. Salvija cita starpā satur holīnesterāzes inhibitoru (enzīmu, kas noārda neirotransmitera acetholīnu), kas palīdz koncentrēt uzmanību.
Rieksti
Rieksti nav stimulants vārda tiešā nozīmē, bet tiem ir ļoti augsta enerģētiskā vērtība. Neliela sauja riekstu brokastīs uzmundrinās dienu. Gandrīz visi rieksti satur lielu daudzumu barības vielu un olbaltumvielu - tie satur B grupas vitamīnus, fosforu un jodu.
Vārītas olas
Olas ir gandrīz unikāls produkts. Tas ir lielisks olbaltumvielu avots, kas palīdz saglabāt modrību visas dienas garumā. Turklāt olās ir maz kaloriju, tās ir atļauts ēst gandrīz visās diētās. Bet nevajadzētu pārspīlēt ar olām - tās satur holesterīnu, kas var noliegt visu pozitīvo efektu.
Banāni
Viens no pārtikas produktiem, kas palīdzēs jums uzmundrināt no rīta, ir banāns. Tie satur daudz barības vielu un vitamīnu, un tie ir arī lielisks ogļhidrātu avots. Banāns brokastīs palīdzēs jums uzlādēt, taču labāk to nepārspīlēt ar daudzumu. Banānos ir daudz kaloriju, un to mīlēšana var atspoguļot jūsu figūru.
No rīta lietojiet kontrasta dušu, tas mazgās miegainību un palīdzēs jums uzmundrināt. Turklāt kontrasta duša ir lielisks veids, kā novērst varikozas vēnas un daudzas citas slimības. Tas palīdzēs uzlabot imūnsistēmu un sniegs spēku visai dienai.
Vingrošana
Dziļa elpošana un rīta vingrinājumi ir cienīgi tējas vai kafijas tases aizstājēji. 10-15 minūtes aktīvu līkumu un pietupienu jūs uzmundrinās. Vingrošana lekt ir ne mazāk noderīga. 10 minūtes lēkšanas dienā palīdz izvadīt toksīnus, uzlabot stāju un paaugstināt endorfīna līmeni asinīs. Nemaz nerunājot par to, ka rīta vingrinājumi ir izdevīgi paši par sevi. Tas palīdz uzlabot asinsriti.
Masāža
Ja jums nav iespējas no rīta dzert kaut ko uzmundrinošu un jums nav laika pilnībā vingrot, masāža jums palīdzēs. Noberzējiet ausu ļipiņas, kaklu, tempļus - neliels vingrinājums izkliedēs asinis un palīdzēs uzmundrināt.
Ja jums ir grūti pamosties no rīta, jūs vēlaties gulēt gultā, iepriekš vakarā palikt vēlu un pietiekami daudz gulēt, tad šis raksts ir paredzēts jums.
Tātad, pirmais nežēlīgais padoms: nekavējoties celies, tiklīdz atskan modinātājs. Šāds pēkšņs pieaugums ķermeni uzreiz nonāk darba stāvoklī. Tas atvieglo pamošanos, un jums nav jābūt nervozam, baidoties nokavēt.
Ja jūs necēlāties uzreiz, tad galvenais ir neaizvērt acis. Vakarā labāk ievietot glāzi ūdens pie gultas un izdzert pēc pamošanās. Ja nav kuņģa problēmu, pievienojiet tur nedaudz citrona sulas. Tas ļoti labi sāk vielmaiņas procesus organismā.
Roka pastiepa roku pēc tālruņa, lai ritinātu VK, Instagram, Facebook plūsmu? Nākamais padoms: pārvietojiet to! Nolieciet tālruni malā un nedaudz vingrojiet tieši gultā: izstiepiet, izstiepiet muskuļus ar nesteidzīgām un lēnām kustībām.
Jebkura fiziskā aktivitāte palīdz tikt galā ar miegainību. Jūs pats nepamanīsit, kā viena kāja jau būs uz grīdas, meklējot čības.
Svaigs gaiss, spilgts apgaismojums un iecienītā mūzika! Šeit viss ir viegli un vienkārši: piecelieties, atveriet balkonu / logu, veiciet pāris dziļas lēnas elpas, ieslēdziet iecienīto mūziku un, dejojot un dziedājot iecienīto melodiju, dodieties uz vannas istabu.
Un šeit jūs atradīsit vēl vienu nežēlīgu padomu: mazgāšana ar aukstu ūdeni un kontrasta dušu. Ne aukstā duša, bet kontrasta duša ir līdzeklis ne tikai pret daudzām slimībām, bet arī no rīta miega trūkuma.
Medicīniskie pētījumi ir pierādījuši, ka šī procedūra palīdz uzmundrināt visu ķermeni, stiprina imūnsistēmu, uzlabo asinsriti un ādas stāvokli.
Meitenēm atsevišķs bonuss: kontrasta duša palīdz novērst celulītu un zaudēt svaru. Tiem, kas nezina: kontrasta duša ir aukstā un karstā ūdens maiņa.
Nebūs grūti atrast informāciju par to, kā pareizi lietot kontrasta dušu, jo ir daudz ieteikumu un metožu, un jūs atradīsit pareizo.
Starp citu! Pat ja jūs nevarat pamosties no rīta, 10% atlaide jebkura veida darbs neapstājas rīkoties.
Domas. Tiklīdz pamodies, nekavējoties sāciet ritināt nākamās dienas rīcības plānus. Padomājiet, ko vilkt darbā (mācīties), atcerieties, kas jādara, kur jāskrien, ko jāizlemj. Smadzeņu darbība palīdzēs aizdzīt miega hormona paliekas.
Brokastis sūta smadzenēm spēcīgu signālu, ka ir pienācis laiks pamosties, jo ēdiena uzņemšana ir nesaraujami saistīta ar mūsu iekšējo pulksteni. Jo labāk jūs ēdat dienas sākumā, jo vairāk enerģijas jūs varat uzkrāt. Brokastīs izvēlieties olbaltumvielu pārtiku un kompleksos ogļhidrātus.
Bet atcerieties: tukšā dūšā nav kafijas. Labākais kafijas pagatavošanas laiks ir no 10 līdz 12 un no 14 līdz 17 stundām!
Kafija uzmundrina tikai īsu brīdi, un ķermenis kļūst atkarīgs no kofeīna kā narkotikas. Labas zaļās tējas tasīte stimulē sniegumu ilgāk nekā tas pats kafijas daudzums. Zaļā tēja satur arī kofeīnu, taču tas maigāk ietekmē ķermeni.
Tāpat kā kafija, zaļā tēja dehidrē, tāpēc atcerieties pēc tam dzert tīru ūdeni.
Laicīgi ejiet gulēt, nepārēdieties naktī, ievērojiet režīmu, pavadiet vairāk laika svaigā gaisā - tas viss paaugstinās miega kvalitāti, kas nozīmē, ka katrs rīts būs enerģisks un enerģijas pilns.
Un, ja jūs joprojām vēlaties gulēt no rīta, tad studentu apkalpošana vienmēr ir jūsu relaksācijas un mierīguma sardze: kamēr jūs gulējat, mēs strādājam jūsu labā.
Nezaudē to. Abonējiet un saņemiet saiti uz rakstu savā e-pastā.
“Ir dienas, kad tu atsakies. Un nav ne vārdu, ne mūzikas, ne spēka ... ". Pat ņemot vērā šo dziesmas "Laika mašīna" rindu tēlainību, visiem bija līdzīgas izjūtas. Kad burtiski aizmiegat darbā, mēģiniet nedaudz atsvaidzināties ar stipru kafiju. Kad atgriežaties mājās noguris un iegādājaties enerģijas dzērienu, vēl ir citas lietas, kas jādara. Cik tas ir noderīgs? Jautājums drīzāk ir. Tāpēc šajā rakstā mēs esam apkopojuši ieteikumus, kā visu dienu saglabāt enerģiju, izmantojot mūsu ķermeņa īpašības un dabiskos līdzekļus.
Tātad, lai tiktu galā ar miegainību un vajadzības gadījumā enerģētu ķermeni, varat izmantot šādus padomus:
Pareiza dienas organizēšana un nodarbinātība
Naktī pietiekami gulēt... Šeit viss ir acīmredzams, taču visbiežāk aizmirstas vienkāršās patiesības. Labākais veids, kā no rīta justies atsvaidzinātam un atsvaidzinātam, ir pietiekami gulēt iepriekšējā vakarā. Cik stundas jums vajag - 6, 7 vai 8 - ir atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām. Bet, ja jūs gulējat mazāk nekā 6 stundas dienā, jūs pamazām jutīsit miega trūkumu, un tas negatīvi ietekmē jūsu labsajūtu.
Veiciet savus vingrinājumus... Ķermenis kādu laiku turpina palikt mierīgs pēc miega, un, lai ātrāk pamostos, jūs varat veikt nelielu vingrinājumu, pēc tam mazgāt ar aukstu ūdeni vai uzņemt.
Plānojiet savu dienu... Tas ļaus jums koncentrēties svarīgu uzdevumu veikšanai un izvairīties no tiem, kas vienkārši "nozog" jūsu, iznīcinot enerģijas rezerves.
Ēd pareizi... Nepalaidiet ēdienreizes un nepārēdieties. Pēdējā gadījumā jūsu ķermenis tērēs enerģiju, lai tiktu galā ar saņemtās pārtikas sagremošanu, un jūs nevarēsiet pilnībā strādāt.
Prakse "kaķisnap "... "Kaķa miegs" ir 15 minūšu miegs pēcpusdienā. Secinājums ir tāds, ka šajā laikā smadzenēm ir laiks “pārstartēt” un atpūsties. Un tad strādāt produktīvāk. Protams, ne visiem ir šāda iespēja, bet to, ka vērtīgo metodi nodrošina ne tikai daudzi Rietumu personīgās produktivitātes konsultanti, bet arī krievu konsultanti ().
Esiet svaigā gaisā... Siltumā procesi mūsu ķermenī palēninās, kas liek mums justies mazāk enerģiskiem un bieži vien, ja nepieciešams, nevar ātri iegūt darbam nepieciešamo ātrumu. Tāpēc nepavadiet visu pusdienu pārtraukumu kafejnīcā vai kafejnīcā - pastaigājieties pa ielu. Darba laikā jūs pat varat uzkāpt līdz atvērtam logam un pāris minūtes palikt tā tuvumā - skābeklis noteikti netraucēs smadzenēm.
Pārvietojieties biežāk... Katras stundas beigās pieradiniet pavadīt pāris minūtes iesildīšanās laikā: izkāpiet no krēsla un staigājiet pa biroju. Arī prioritāti piešķiriet kāpnēm virs lifta.
Skatīties savu stāju... Nepareiza novietošana pie galda ietekmē spēju koncentrēties.
Sāciet savu dienu, risinot sarežģītu problēmu... Izmantojiet savas vēl neizmantotās enerģijas rezerves, lai vispirms atrisinātu svarīgus uzdevumus. Smadzenes pieradīs pie stresa, un viss pārējais šķitīs vienkāršāks.
Pabeidziet iesāktos gadījumus... Tas kalpos kā lielisks impulss un motivācija turpmākajiem sasniegumiem.
Pārtikas preferences
Ēd mazāk, bet biežāk... Tātad, pirmkārt, gremošanas procesu atbalstam tiks patērēts mazāk enerģijas. Otrkārt, pats ķermenis saņems vairāk barības.
Izgrieziet cukuru un saldumus... Tā sauktie ātri ogļhidrāti izraisa augstu insulīna līmeni asinīs, kas var izraisīt noguruma sajūtu.
Dodiet priekšrokupilngraudu produktiem... Komplekso ogļhidrātu apstrāde organismā prasa ilgāku laiku, un tāpēc tas to enerģizē ilgāk, liekot justies vairāk uzmundrinātam.
Ēdiet liesu gaļu un zivis... Tie nepalielina cukura līmeni asinīs, kas nodrošina vienmērīgu enerģijas plūsmu, un viņi arī ilgāk jūtas piepildīti.
Ēd piparmētru... Mēģiniet kafiju aizstāt ar piparmētru tēju, kas ir diezgan atsvaidzinoša. Piparmētru košļājamā gumija būs noderīga arī uzmanības koncentrēšanai un veiktspējas uzlabošanai.
Neaizmirstiet par vitamīniem... Lai saglabātu enerģisku un enerģisku visu dienu, jums jārūpējas par pareizā vitamīnu daudzuma uzņemšanu. Īpaši C, D, tiamīns, riboflavīns, B 12, kā arī pantotēnskābe un folijskābe. Daži piemēroti produkti šādiem mērķiem un to īpašības ir aprakstīti šajā aprakstā.
Mainiet zeķes... Pilnīgi atklāti sakot, triks ir dīvains, bet tas darbojas. Un, ja darba dienas vidū nomainīsit zeķes uz svaigām, tiek garantēts, ka uzmundrinājums palielināsies.
Un nevienā no tiem nav kafijas vai enerģijas dzērienu.
Dažas no šīm 27 metodēm ir piemērotākas nedēļas nogalei, taču lielāko daļu tās var izmantot darba vietā.
1. Sporto pusdienlaikā.
Kad pēcpusdienas nogurums iestājas, vingrojiet. Tas palīdzēs palielināt jūsu produktivitāti un veiksmīgi paveikt lietas.
2. Ēd šokolādi.
Tajā ir kofeīns, taču tas nav vienīgais iemesls, kāpēc kārums ir enerģisks. Šokolādē atrodamie flavanoīdi palielina smadzeņu darbību un uzlabo garastāvokli.
3. Noguliet. Nepretojies miegam.
Pētījumi ir parādījuši, ka optimālais miega laiks ir 10-20 minūtes. Un jūs saņemsiet uzmundrinājumu visai dienai. Tajā pašā laikā tik īss miegs neietekmēs jūsu vēlmi gulēt naktī - jūs viegli aizmigsiet.
4. Pastaigājieties. Izkāpiet no ēkas.
Tas ir optimāli, ja tuvumā atrodas parks. 20 minūtes ārā, un jūs jutīsities daudz svaigāks. Kā jums patīk šis veids, kā iegūt enerģiju?
5. Ēd laicīgi.
Regulāra veselīga ēšana (ieskaitot uzkodas) var uzlabot smadzeņu darbību. Bet atcerieties, ka miega trūkums liek mums ēst pat tad, ja mēs neesam izsalkuši, tāpēc izdomājiet, kā jūtaties, kad rodas kārdinājums kaut ko sakošļāt. Jebkurā neskaidrā situācijā labāk vispirms izdzert glāzi ūdens.
6. Nodrošiniet sev kompleksos ogļhidrātus.
Nezini, kā sevi "piepildīt"? Kompleksie ogļhidrāti (graudi, pākšaugi, dārzeņi un zaļumi) ir lieliska izvēle. Tajos esošā glikoze ir pārtika smadzenēm. Ogļhidrāti liek justies vairāk uzmundrinātam. Ir zinātniski pierādīts, ka tie, kuriem ir maz ogļhidrātu, ir pakļauti garastāvokļa izmaiņām un aizmāršībai.
7. Dzeriet dzērienus bez cukura.
Zinātnieki ir pierādījuši, ka, izdzerot dzērienu ar cukuru, jūs varat izsmelties stundas laikā. Cukuram ir aptuveni tāda pati iedarbība kā kofeīnam! Pēc jautrības uzplūdiem - tonusa samazināšanās!
8. Smejies.
Smiekli ir stresa iznīcinātājs. Un turklāt tas uzmundrina. (Izmantojiet šo padomu kā attaisnojumu, lai nākamo pusstundu apmeklētu YouTube.)
9. Atveriet aizkarus.
Mākslīgais apgaismojums neatbilst saules gaismai. Daba mūsos ir nomodā, kad ārā ir gaisma, tāpēc jums ir nepieciešama dienas gaisma!
10. Kaut ko košļāt.
Tā vietā, lai pamātu, ēd konfektes vai košļājamo gumiju. Zinātnieki apgalvo, ka košļāšana saasina uzmanību un uzlabo garastāvokli.
11. Padomājiet vairāk.
Tas varētu izklausīties biedējoši, ja plakstiņi ir piepildīti ar svinu, bet, liekot smadzenēm strādāt ātrāk, mēs palīdzam arī ķermenim uzmundrināt! Cītīga domāšana (piemēram, ātra lasīšana, ideju vētra grupā vai domas par jaunu ideju) var palīdzēt justies enerģiskam.
12. Izstiepties.
Pietiks tikai ar pāris izstiepumiem, neatstājot galdu.
13. Ej aukstā dušā.
14. Veikt dažas dziļas elpas.
Dziļa elpošana, paaugstinoties diafragmai, liek asinīm ātrāk plūst caur jūsu vēnām, kas savukārt enerģizē jūs.
15. Iegūstiet augu.
Aizliktā un šaurā birojā telpaugs attīra GOS gaisu, kas var izraisīt novājinošas alerģijas un galvassāpes.
16. Dzeriet vairāk ūdens.
Dažreiz, trenējoties sporta zālē vai kārtojot ikdienas darbus, mēs aizmirstam dzert ūdeni vajadzīgajā daudzumā. Bet pat viegla dehidratācija var izraisīt miegainību, tāpēc vienmēr pie rokas ir ūdens.
17. Dziedi skaļi.
Dziedāšanai nepieciešama elpas kontrole. Dziediet dziesmu un iegūstiet daudz skābekļa, kas atbrīvos papildu enerģiju (nejaukt ar adrenalīnu, kas rodas uz karaoke bāra skatuves). Un arī saskaņā ar pētījumiem dziedošā cilvēka tonis paaugstinās vairāk nekā tiem, kas vienkārši klausās.
18. Ieslēdziet gaismu.
Tikai atrodoties spilgti apgaismotā telpā, jūs varat justies daudz uzmundrinātāks. Diemžēl šis padoms ir bezjēdzīgs tiem, kas mēģina nomodā garlaicīgas filmas laikā.
19. Sazināties.
Pētījumi rāda, ka tie, kas daudz nerunā ar citiem, jūtas nelaimīgi un rezultātā slikti guļ. Tie, kas tērzē, strādājot birojā, jūtas enerģiskāki.
20. Padariet mūziku skaļāku.
Nepietiek tikai ar motīva dzirdēšanu. Skaļi klausoties mūziku un pat uzsitot ritmu ar kāju, jūs ātrāk atradīsit spēku koncentrēties.
21. Noregulējiet temperatūru.
Kad istaba ir pārāk auksta, ķermenis saka smadzenēm: "Ir pienācis laiks gulēt". Valkājiet džemperi vai atrodiet veidu, kā paaugstināt temperatūru, lai mazinātu miegainību.
22. Sēdies tuvāk logam.
Aizmigt sapulcēs vai nodarbībās? Tuvojieties logam. Saules gaisma, svaigs gaiss un pat interesants skats var pārvarēt uzmanību.
23. Smaržo citronu.
Viņi saka, ka, ieelpojot noteiktus aromātus, jūs varat kontrolēt savu garastāvokli (kaut kas līdzīgs aromterapijai). Ir pierādīts, ka citronu ēteriskajām eļļām ir stimulējoša iedarbība.
24. Apņem sevi sarkanā krāsā.
Tas ir saistīts ar uzvaru un pārliecību par sevi. Apskatiet sarkanās un purpursarkanās krāsas (vai valkājiet šīs krāsas), lai justos vairāk uzmundrinātas.
25. Sēdi taisni.
Ja sēžat pie datora saliekts, nogurums pārņems ātrāk. Laiku pa laikam pārbaudiet, vai ērti sēžat, kādas sajūtas ir jūsu plecos, kaklā un mugurā. Ja jūtaties neērti - iztaisnojieties, iztaisnojiet plecus, skatieties taisni uz priekšu, nedaudz noliecieties muguras lejasdaļā, un jūs ne tikai iegūsit enerģiju, bet arī jutīsieties pārliecinātāk.
26. Dariet kaut ko interesantu.
Plānojiet interesantas aktivitātes dienas miegainākajiem laikiem (parasti pulksten 15:00). Ir pierādīts, ka, darot kaut ko interesantu, nogurums nav jūtams.
27. Piecelties no galda.
Dažreiz šķiet, ka labāk nemainīt pozīciju, lai nenovirzītos, bet patiesībā uz pašu uzdevumu koncentrējaties tikai daļu laika, bet pārējā laikā skatāties tikai uz monitoru. Lai uzmundrinātu un nāktu klajā ar jaunu risinājumu, bieži vien pietiek tikai piecelties no galda.