Ямар хоолыг хэдэн цагт илүү сайн шингээж авдаг вэ? Хооллох хамгийн тохиромжтой цаг: та хэзээ идэх ёстой вэ? Бид "Эрүүл хүнс" цэсийг боловсруулдаг.

Оля Лихачева

Гоо сайхан бол үнэт чулуу шиг байдаг: энгийн байх тусмаа үнэ цэнэтэй байдаг :)

Агуулга

Илүүдэл жингийн асуудал нь янз бүрийн насныханд адил хамааралтай байдаг. Хүмүүс эрүүл бус, илчлэг ихтэй хоол хүнсээр асуудлаа идэж заншсан боловч үр дүн нь өөрийгөө үнэлэх, эрүүл мэндэд илүү их хор хөнөөл учруулдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөв хооллох, өндөр чанартай эрүүл хоол хүнс хэрэглэх, хатуу хоолны дэглэмээс татгалзах, жингээ хасахын тулд юу идэхээ тайлбарлахыг зөвлөж байна. Хүнсний ногоо, ногоон, жимс жимсгэнэ нь өөх тосыг нэгэн зэрэг шатаах, биеэс шингэнийг гадагшлуулах, бодисын солилцоог идэвхжүүлж, дааврыг сайжруулах чадвартай.

Та хоолны дэглэмээр юу идэж болох вэ?

Хоолны дэглэм нь хоолны хязгаарлалттай холбоотой байдаг. Хоолны дэглэмийг мөн зохицуулдаг. Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд хатуу хоолны дэглэмийн эсрэг байдаг: бие махбодь нь зайлшгүй шаардлагатай бодисын дутагдалд ихээхэн нэрвэгддэг. Ихэнхдээ хатуу хоолны дэглэм барьж байсан килограммууд өлсгөлөнгийн дараа танил хоолны дэглэмд шилжихэд маш хурдан эргэж ирдэг. Өндөр илчлэгтэй хортой амтат хоолыг үнэ цэнэтэй бүтээгдэхүүнээр орлуулж, жингээ хасахдаа юу идэж болохыг мэдэхийн тулд арга хэмжээг чанд сахих хэрэгтэй. Хоолны дэглэмийн үед сайн унтах, удаан алхах нь маш их тустай байдаг.

Жин хасахад ямар хоол хүнс нөлөөлдөг вэ?

Хэрэв та жингээ хасах шаардлагатай бол хөргөгчний орой эсвэл шөнийн дайралтыг мартах цаг болжээ. Оройн зургаан цагаас хойш хатуу бяслаг, өөх тос, үр тариа, нарийн боов идэхийг хориглоно. Өдөр тутмын хоолны дэглэмийн хувьд та илчлэг ихтэй (150 ккал-аас дээш) хоол хүнсийг хасах хэрэгтэй. Хэрэв та үнэхээр хүсэж байгаа бол үд дунд болтол амттанаар өөрийгөө эрхлүүлж болно. Та дүүргэгчтэй тараг дээр тулгуурлаж болохгүй: жин хасахад туслах хүмүүс биш, яагаад гэвэл энэ нь маш их нүүрс ус агуулдаг. Хэрэв та тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг сургалтаар нэмэгдүүлбэл үр дүн нь маш хурдан харагдах болно.

Тураах бүтээгдэхүүний жагсаалт:

• биед хурдан шингэдэг (өндөг, хоолны дэглэмийн мах, цагаан загас);
• айраг (kefir, гар хийцийн тараг, өөх тос багатай гэрийн бяслаг);
• ногоон ногоо (өргөст хэмх, бүх төрлийн байцаа);
• буурцагт ургамал;
• улаан лооль, Болгарын чинжүү;
• жимс (бөөрөлзгөнө, нэрс, бөөрөлзгөнө);
• жимс (ногоон алим, авокадо, бэрсүүт жүрж, лийр);
• ургамлын тос (чидун);
• ундаа (хар чихэргүй кофе, ногоон цай, ус).

Шөнийн цагаар турж байхдаа идэж болох зүйл

Жин алдах байнгын асуудал бол оройн цагаар их хэмжээний хоол идэх хүсэл байдаг боловч энэ бол том алдаа юм. Үдийн хоолны үеэр та төмсний хоол хийх боломжтой хэвээр байна. Жингээ хасах үеэр оройн хоолны үеэр илчлэг ихтэй хоол хүнснээс татгалзах нь дээр. Түргэн турахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ? Хамгийн сайн сонголт бол хөнгөн ногоо, ургамал, жимс, чихэргүй жимс юм; өөх тос багатай цөцгий, оливийн тос нь салат хийхэд тохиромжтой. амьтны гаралтай өөх тос, бие махбодид удаан хадгалагдсан хоол хүнс хэрэглэхгүй байх нь дээр.

Та идэж чадахгүй зүйл

Хоолны дэглэмээр бие махбодь өөх тосны нөөцийг маш ихээр хуримтлуулж эхэлдэг, ялангуяа гэдэс дотор хурдан салахад хэцүү байдаг. Жин хасахын тулд өдөрт уух усныхаа хэмжээг 2-2.5 литрт хүргэж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд дараа нь бодисын солилцоо хурдацтай явагдаж, турах үйл явц илүү эрчимтэй явагдана. Юу идэх вэ гэдэг асуулт гарч ирэхэд шоколад эсвэл алим, жимсээ сонгоорой, амттай, эрүүл байдаг. Хоолны калорийн агууламжтай адил чухал ач холбогдолтой порцын хэмжээг онцгой анхаарч үзэх хэрэгтэй.

Жин хасахад хориглосон хоол хүнсний жагсаалт:

• даршилсан ногоо, даршилсан эсвэл тамхи татдаг хоол хүнс;
• 5% -иас дээш өөх тос агуулсан сүү, айраг, сүүн бүтээгдэхүүн;
• амьтан, ургамлын гаралтай өөх тос;
• түргэн хоол, чихэр, нарийн боов;
• майонезаас их хэмжээний өөх тос агуулсан бяслаг;
• уутанд хийсэн хоол, түргэн хоол;
• хиамны бүтээгдэхүүн;
• шоколад, карамель болон бусад чихэр;
• бензинтэй чихэрлэг ундаа;
• хөнгөн зууш (жигнэмэг, чипс, шарсан самар);
• согтууруулах ундаа.

Мацаг барих өдөр юу идэх вэ

Мацаг барих өдрийг идсэн хоолны нийт илчлэгийн хэмжээ эрчим хүчний зарцуулалтаас бага (900 калори хүртэл) өдөр гэж үздэг. Ийм өдрүүд нь бие махбодийн цочролыг өдөөж, ингэснээр нөөцөө "шатааж" эхэлдэг. нэг төрлийн бүтээгдэхүүнээс бүрдэнэ (энэ нь kefir, алим, гэрийн бяслаг, цөцгий, туранхай мах байж болно). Энэ өдөр бусад хоол идэхийг хориглоно. Хэрэв та мацаг барих өдрөөр биеэ цэвэрлэхийг хүсвэл буулгахаас 3 хоногийн өмнө эслэг агуулсан хоол идэх нь зүйтэй бөгөөд энэ нь гэдэсний үйл ажиллагааг хурдан сайжруулахад тусална.

Жингээ хасахын тулд хэрхэн зөв хооллох вэ

Зөв зохистой хооллолт бол амьдралын хэв маяг юм. РР нь жингээ барих, жин нэмэхэд тусалдаг тул хүн өлсөх мэдрэмжгүй байдаг тул нурах эрсдэлгүй болно. Жингээ хасахын тулд юу идэх хэрэгтэй вэ? Гол нөхцөл бол хэрэглэсэн энергийн хэмжээ нь биеийн эрчим хүчний хэрэглээтэй давхцах ёстой (жингээ хасах үед - бага байх). Калори тоолох, илчлэг ихтэй хоол хүнс (чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн, чихэр) -ийг хасах нь чухал юм. Хүнсний хэрэглээний дэглэм, хоол тэжээлийн давтамж нь маш их ач холбогдолтой байдаг. "Буруу" хоолонд зууш хийх уруу таталтыг арилгахын тулд жингээ хасах үед оройн хоолонд юу хамгийн сайн идэхийг урьдчилан шийдэх нь чухал юм.

Жин хасах PP-ийн зарчим:

• хоолны дэглэмийн гол хоол бол хүнсний ногоо, элсэн чихэргүй жимс юм;
• хангалттай чийгшил;
• заавал өглөөний хоол - будаа;
• илүү их биеийн хөдөлгөөн;
• хоол идэж байхдаа тавагны агууламж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх;
• өндөр илчлэгтэй хоолыг бага илчлэгээр солих;
• согтууруулах ундаа, согтууруулах ундааны бүтээгдэхүүнийг бүрэн татгалзах;
• хүнсний хэсгийг багасгах.

Жингээ хасахын тулд хичнээн калори илчлэг хэрэглэх шаардлагатай вэ

Бүтээгдэхүүн дэх өөх тос, түргэн нүүрс ус их байх тусам илчлэг ихтэй байх болно. Жин хасах үеийн хоолны илчлэгийн хэмжээ хэдэн кг жинтэй байгааг шууд тодорхойлдог. Хоолны дэглэм барьж байхдаа юу идэж болох вэ? Бага, дунд илчлэг бүхий хоолыг сонгох нь зүйтэй боловч таны бие "шатаж" байгаа калорийн тоог тооцоолох нь адил чухал юм. Жишээлбэл, хөдөлгөөнгүй ажлын үед биеийн эрчим хүчний зарцуулалт нь хүнд хэцүү физик ажлын үеийнхээс хамаагүй бага байдаг. Нэмж дурдахад хүний \u200b\u200bсуурь бодисын солилцооны түвшинг (BMR) тооцоолохын тулд өндөр, анхны жин, хүний \u200b\u200bнас, биеийн тамирын дасгалын төрөл хэрэгтэй.

Өдөр тутмын хэрэгцээний томъёо (ккал):

• эмэгтэйчүүдийн хувьд \u003d 655 + 9.6 x жин + 1.8 х өндөр (см-ээр) - 4.7 х нас;
• эрэгтэйчүүдийн хувьд \u003d 66.5 + 13.7 х жин + 5 х өндөр (см-ээр) - 6.8 х нас.

Одоогийн жинг барихад шаардагдах калорийн тоог (OO-ийн олж авсан) хүснэгтээс сонгосон үйл ажиллагааны коэффициентээр үржүүлнэ.

Зарим хоолыг буруу цагт нь хэрэглэвэл үнэт чанараа алддаг гэдгийг та мэдэх үү? Алим, гэрийн бяслаг, бяслаг, хатаасан жимс, чихэр болон бусад зүйлийг идэх нь илүү дээр бол тоймыг уншина уу.

Одоо та эрүүл хооллолтын талаар бүх зүйлийг мэддэг болсон юм шиг санагдаж байна. Та жин хасах талаар зөвлөгөө тарааж, гэр бүлийнхээ эрүүл мэндийн хоолны зөвлөхөөр ажилладаг. Эсвэл, эсрэгээрээ, зөвхөн эрүүл хооллох зуршилтай шинэ амьдралд танд шаардлагатай бүх дүрэм журам, зарчмуудыг хэзээ ч санахгүй гэж бодож эхэлдэг.

Зөв зохистой хооллолтын бүх нарийн ширийн зүйлийг ойлгоход үнэхээр хэцүү байдаг, гэхдээ энэ нь боломжтой юм. Жишээлбэл, зарим эрүүл хоол хүнс нь тодорхой нөхцөлд огт эрүүл биш байж болохыг та мэдэх үү? Бид таны биед зориулж тодорхой цаг хугацаанд идэх хэрэгтэй 10 хоолны жагсаалтыг танд зориулж боловсруулсан болно.

Зөв.Өглөө алим эсвэл хоолны хооронд зууш хэлбэрээр идэх нь хамгийн тохиромжтой. Алим нь ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг сайжруулж, өтгөн хатахаас сэргийлдэг пектин агуулдаг.

Буруу.Өглөө нь идсэн алим танд сайн байвал орой нь энэ эрүүл жимснээс татгалзах нь дээр. Эдгээр пектинууд нь ходоодны хүчиллэг, таагүй байдлыг үүсгэдэг төдийгүй өлсөх мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Зөв.Бяслагны бяслаг нь өглөөний ба өдрийн хоолонд тохиромжтой. Энэ нь хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулж, ходоодонд ачаалалгүйгээр бие махбодид төгс шингэдэг.

Буруу. Гэхдээ та үүнийг оройн хоолонд идэж болохгүй. Унтахаасаа өмнө өөрийгөө шаардлагагүй таагүй байдалд бүү оруулаарай. Дашрамд хэлэхэд сүүн бүтээгдэхүүн нь нойрны үеэр архаг өвчний үрэвсэл, даамжралыг өдөөх хандлагатай байдаг.

3. Амтат

Зөв.Мэдээжийн хэрэг, чихэр нь эрүүл бүтээгдэхүүн биш боловч заримдаа та өөрийгөө эрхлүүлж чаддаг. Дашрамд хэлэхэд заримдаа өглөө байдаг. Өдрийн энэ үед цусан дахь инсулин аль хэдийнээ ихэссэн тул чихэр нь огцом үсрэлт рүү хөтлөхгүй.

Буруу. Бусад үед чихэрлэг зүйлээс татгалзах нь дээр. Энэ нь тийм ч хэцүү биш юм. Мөн ашигтай. Эцсийн эцэст, зефир, намаг, мармелад зэрэг харьцангуй хор хөнөөлгүй чихэр ч гэсэн зураг, дархлаа, сайн сайхан байдалд хамгийн таатай нөлөө үзүүлдэггүй.

Зөв.Нүүрс ус нь эрч хүч, энергийг удаан хугацаанд баталгаажуулдаг гэдгийг бүгд мэддэг. Хэрэв та идэвхтэй бол үдийн хоолондоо будаа идээрэй. Олон тооны бизнес эрхэл.

Буруу.Олон хүмүүс будаа бол хоолны дэглэмийн хамгийн тохиромжтой хоол гэж боддог. Гэхдээ тэр маш өндөр илчлэгтэй. Тиймээс, хэрэв та оройн хоолондоо яг будаа идэхийг хүсвэл цагаан биш, зэрлэгээр чанаж идээрэй.

Зөв.Хэрэв та спортоор хичээллэдэг бол гадил жимсийг зүгээр л орлуулшгүй зүйл. Энэ нь дасгалын өмнөх энергийн гайхалтай эх үүсвэр бөгөөд дасгал хийсний дараа нүүрсустөрөгчийн цонхыг хаах гайхалтай арга юм. Тэд мөн сэтгэлийн хөдөлгөөнийг дээшлүүлж, мэдрэлийн системийг тайвшруулах замаар эндорфины нийлэгжилтэнд хувь нэмэр оруулдаг. Гэхдээ гадил жимсний идэх нь өглөө илүү дээр юм.

Буруу. Шөнийн гадил жимсний зүйл бол тийм ч сайн санаа биш юм. Нэгдүгээрт, тэдгээр нь сүүн бүтээгдэхүүнтэй ижил шинж чанартай бөгөөд үрэвслийг өдөөдөг. Хоёрдугаарт, тэдгээр нь илчлэг ихтэй хэвээр байгаа тул та хэзээ зогсоохоо мэдэх хэрэгтэй.

Зөв.Мах бол амьтны уургийн үнэ цэнэтэй эх үүсвэр юм. Энэхүү бүтээгдэхүүнийг тогтмол хэрэглэх нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, биеийн хамгаалалтыг идэвхжүүлдэг. Үдийн хоолны үеэр махаа сонгоорой.

Буруу. Мах нь оройн хоолонд тохирохгүй. Шөнийн цагаар энэ бүтээгдэхүүнийг идэх нь тийм ч амархан шингэдэггүй. Загас, хүнсний ногоо, далайн хоолноос татгалзаарай.

7. Буурцагт ургамал

Зөв.Оройн хоолонд буурцагт ургамал хамгийн тохиромжтой байдаг. Эдгээр нь хоол боловсруулах системийг хэвийн болгож, цусан дахь холестерины түвшинг бууруулж, илүү сайн унтах болно. Тиймээс та оройн цагаар илүү сайн хоол хийхийг төсөөлөхгүй.

Буруу.Гэхдээ өглөө нь энэ бүтээгдэхүүнийг хэрэглэхээс татгалзах нь дээр. Буурцагт ургамал нь гэдэс дүүрч, удаан хугацааны дараа цатгалан мэдрэмж төрүүлдэггүй.

8. Хушга

Зөв. Волнаттай бол бүх зүйл маш энгийн байдаг. Шөнө идээрэй. Энд гол зүйл бол үүнийг хэтрүүлж болохгүй, учир нь самар нь илчлэг ихтэй байдаг. Үнэндээ эдгээр нь омега-3 polyunsaturated fatty acids агуулдаг бөгөөд эдгээр нь амралтаараа хамгийн сайн шингэдэг.

Буруу.Үндсэндээ та хүссэн үедээ самар идэж, зууш болгон ашиглаж болно. Гэхдээ энэ бүтээгдэхүүний хамгийн их ашиг тусыг зөвхөн үдээс хойш авах боломжтой.

Зөв.Өглөөний хоолонд хоёр зүсэм бяслаг байх ёстой. Энэ нь амттай, тэжээллэг, эрүүл байдаг. Бяслагт маш олон төрлийн амин дэм, эрдэс бодис агуулагддаг бөгөөд энэ нь эрч хүч өгөхөд маш тохиромжтой.

Буруу. Үдээс хойш бид бяслагнаас татгалзахыг зөвлөж байна. Нэгдүгээрт, энэ бол сүүн бүтээгдэхүүн бөгөөд үүнд юу заналхийлж байгааг бид дээр дурьдсан болно. Хоёрдугаарт, бяслаг нь илчлэг ихтэй тул үүнийг хожимдуулж хэрэглэвэл жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.

10. Инжир ба хатаасан чангаанз

Зөв.Мэдээжийн хэрэг инжир, хатаасан чангаанз нь таны өглөөний хоолонд хамгийн тохиромжтой. Эдгээр нь таны бодисын солилцоог идэвхжүүлж, хоол боловсруулах эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулж, бие махбодийг сэрээж, бүтээмжтэй өдрийг тохируулдаг.

Буруу. Шөнийн цагаар инжир, хатаасан чангаанз идэхгүй байх нь дээр. Тэдний гайхамшигт нөлөө нь маш хүчтэй тул таны амрах метаболизм ихэсч гэдэс дүүрэх, ходоодонд таагүй мэдрэмж төрүүлэх болно.

Сайн уу, хайрт минь жингээ хасч байна! Бичлэгүүдийнхээ нэгэнд би жингээ хаанаас эхлэхээ ярилцсан! Өнөөдөр би танд хоол тэжээлийн талаар ойлголт өгч, жингээ хасахын тулд хэдэн цагт ямар хоол идэх хэрэгтэйг тайлбарлахыг хүсч байна.

Жижиг лавлагаа - тэнцвэртэй, оновчтой хооллолт нь уураг, өөх тос, нүүрс ус зэрэг амин чухал элементүүдийн хоолны агууламжийг агуулдаг. Эдгээр зайлшгүй шаардлагатай орцуудаас дор хаяж нэг нь байхгүй эсвэл хангалтгүй хэрэглээ нь жин хасахад хүссэн үр дүнд хүргэхгүй бөгөөд ерөнхийдөө эрүүл мэндэд асар их хохирол учруулах болно. Уураг, өөх тос, нүүрс усны бидний амьдралд гүйцэтгэх үүргийн талаар би дараахь видео бичлэгүүдийн аль нэгэнд ярих болно. Хэрэв та эхлээд видеог үзэхийг хүсвэл миний сувгийг захиалаарай.

Тиймээс одоо жингээ хасах эсвэл зүгээр л жингээ барихыг хүсч буй эрүүл хүний \u200b\u200bхувьд өглөөний цай, үдийн хоол, оройн хоол, хөнгөн зууш ямар байх ёстой талаар ярилцъя.

Өглөөний цайгаа эхэлье. Өглөөний цай нь өгөөмөр байж, удаан хугацааны туршид цатгалан байх ёстой. Өглөөний хоолондоо нүүрс ус агуулсан хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөж байна (бүх төрлийн талх, чихэртэй андуурч болохгүй). Бид танд бүтэн өдрийн турш эрч хүч өгөх нарийн төвөгтэй нүүрс ус хэрэгтэй. Тиймээс өглөө бид үр тариа иддэг.Эдгээр нь бүх төрлийн үр тариа, үр тарианы талх, хатуу улаан буудайн гоймон, буурцагт ургамал, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо юм. Уургаар баялаг хоол хүнс нь өглөөний цайнд тохиромжтой байдаг бөгөөд энэ нь өндөг, бяслаг, байгалийн тараг, гэрийн бяслаг, чанасан, эсвэл чанасан тахианы хөх, цацагт хяруул, цөцгийн тосгүй загас байж болно.

Хэрэв танд анхаарал төвлөрүүлэх шаардлагатай оюуны ажил их байгаа бол хамгийн их хэмжээний нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан өглөөний хоолыг илүүд үзээрэй. Хэрэв биеийн тамирын дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол хамгийн их хэмжээний уураг агуулсан хоол хүнс хэрэгтэй болно!

Одоо ярилцъя зууш үндсэн хоолны хооронд - яагаад бидэнд ийм их хэрэгцээтэй байгаа юм бэ? Юуны түрүүнд хөнгөн зууш нь биднийг өлсгөлөн таталтанд хөргөгч рүү дайрч орохоос сэргийлдэг. Өөрөөр хэлбэл, өглөөний ба өдрийн хоолны хооронд, жишээлбэл, жимс, ногооны салат эсвэл исгэсэн чанасан сүү ууж идсэнээр бид өлсөж, улмаар "эвдрэл" гэгчээс урьдчилан сэргийлэх, амандаа илгээсэн бүх зүйлээ тодорхой хянах цаг зав гарахгүй.

Мэдээжийн хэрэг, эдгээр нь жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо, түүнчлэн жимс жимсгэнэ, сүүн бүтээгдэхүүн, хөх тарианы талх, самар зэрэг үр тариа юм. Самар нь маш өндөр илчлэг байдаг тул та тэдгээрийг маш их хэмжээгээр авч явах ёсгүй гэдгийг бүү мартаарай.

Одоо үдийн хоолонд орцгооё. Жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүс голчлон бага хэмжээний нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан уургийн бүтээгдэхүүн, мэдээжийн хэрэг асар их хэмжээний эрдэс, амин дэмээр баялаг эслэг, ногооноор баялаг шинэ ногоо идэх хэрэгтэй.

Үдийн хоол нь шувуу, загас, далайн хоол, махнаас бүрдэх боломжтой. Өнгөлөөгүй будаа, хатуу улаан буудайн гоймон, Сагаган, сэвэг зарам, шош, вандуй зэргийг чимэглэхэд тохиромжтой. Бид хоолоор уураар жигнэж, чанаж, чанаж, тос, химийн амтлагч нэмэлгүйгээр жигнэнэ. Цардуулгүй ямар ч ногоо салатанд тохиромжтой. Бүх төрлийн байцаа дээр анхаарлаа хандуулаарай.Энэ нь амин дэм, эслэгээр баялаг тул бидний биеийг хорт болон хорт бодисоос цэвэрлэж, боловсруулалтыг сайжруулдаг. Ногоон ногоогоо бүү нөөцлөөрэй, гэхдээ боломжтой, чадахгүй газраа нэмж оруулаарай.

Хоёр дахь зууш уургийн өндөр агууламжтай хоолонд давуу эрх олгох нь илүү дээр юм.Энэ нь гэрийн бяслаг, исгэсэн шатаасан сүү, kefir, хатуу бяслаг болон бусад сүүн бүтээгдэхүүн байж болно. Тараг, аарцны массыг янз бүрийн нэмэлтээр бүү сонгоорой, учир нь элсэн чихрийн агууламж өндөр, өнгө, амт нь элбэг байдаг. Өөх тос багатай, чихэргүй сүүн бүтээгдэхүүн нь илүү их ашигтай байх болно.

Дахин хэлэхэд жимс, хүнсний ногооны талаар бүү мартаарай. Хоёр дахь зуушны жимсийг хориглодоггүй, гэхдээ зөвхөн чихэрлэг биш байвал л болно. Би бэрсүүт жүрж дээр анхаарлаа хандуулахыг зөвлөж байна.

Оройн хоолонд бид ямар ч нүүрс ус мартдаг, уураг, хүнсний ногоо, эмийн ургамалд найддаг.

Оройн хоолны үеэр чанасан, уураар жигнэсэн, шатаасан тахианы хөх, сагамхай, цурхай, алгана, хек, галибут, цэнхэр цайруулах зэрэг хуурай загасны булан төгс болно. Талх нарийн боов, шинэхэн ногоог хачир болгон сонгох нь хамгийн тохиромжтой.

Хэрэв та оройн хоолны дараа өлсөж байвал дараа нь зовохгүй, өндөгний цагаан, гэрийн бяслаг, өөх тос багатай бяслаг эсвэл 1% kefir гэх мэт хөнгөн уургийн бүтээгдэхүүн идээрэй - санаа зовох хэрэггүй - энэ нь таны дүр төрхийг гэмтээхгүй байх болно!

Ялахын тулд тохируулаарай, өөрийгөө удирдаж, бүх зүйлийг дуртайяа хий!

Зөвхөн хавтгай гэдэс, нарийн бэлхүүс хүрэх бараг боломжгүй юм шиг санагдаж байна. Үнэн хэрэгтээ бүх зүйл таны бодож байгаагаас хамаагүй хялбар байдаг - зөвхөн эхний алхамаа хий!

Хэрэв танд асуулт байгаа бол эсвэл хоол тэжээл, сургалтын хөтөлбөрийг хөгжүүлэх талаар надтай холбоо барихыг хүсвэл би танд туслахдаа баяртай байна!

Та санал сэтгэгдэл, хүсэлт, хүслээ нийтлэлийн дор сэтгэгдлээ үлдээж болно. Би заавал хариулах болно!

Би хүн бүрт хайртай, үнсээрэй! Удахгүй уулзацгаая!

Зөв зохистой хооллолт нь зөвхөн эрүүл амьдралын хэв маягийн зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг төдийгүй жингээ хасах, эрүүл мэндээ сэргээх, амьдралын чанарыг сайжруулах маш сайн, найдвартай арга юм.

Эхлээд та үргэлж нэг цагт хооллож байх ёстой гэсэн санаанд дасаж, ингэснээр бие махбодь хоол хүнс идэж, боловсруулахад бэлтгэгдэх ёстой. Энэ бодолд дасаж, хэрэгжүүлж эхэл.

"Шингэн хоолыг хатуу ундаагаар зажилж идэх хэрэгтэй." Хоол боловсруулах нь бидний амнаас эхэлдэг бөгөөд шинжээчид хоол хүнсийг сайтар зажилж (32 удаа) зөвлөж байна.Учир нь лизоцим гэдэг бодис нь шүлсэнд ялгардаг бөгөөд энэ нь бидний биед нэвтрэх бактерийн эсрэг анхны хамгаалалт юм.

Энэ дүрэм нь үргэлж ажилладаг бөгөөд ямар ч тохиолдолд та жингээ хасах, жингээ нэмэх эсвэл эрүүл чийрэг байхыг хүсдэг. өглөөний хоолуураг-витамин байх ёстой! Өглөө нь та бие махбодийн уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус өгөх ёстой. Бие нь нүүрс уснаас эрчим хүч авч, уураг нь булчингийн эс, эрхтэний барилгын материалаар хангах болно. Эдгээр бүрэлдэхүүн хэсгүүд нийлээд танд цатгал өгөх болно.

• Хоёр өндөгний омлет, ногоон салат, үр тарианы шаржигнуур, нэг аяга ургамлын гаралтай цай, жижигхэн жимс.
• Будаа (Сагаган, будаа долоо хоногт хоёроос гурваас илүүгүй удаа, сувдан арвай, эрдэнэ шиш) тослоггүй сүү, тараг, сахаргүй ногоон цайтай хамт.
• Далайн чанасан загас, 100 гр өөх тосгүй гэрийн бяслаг, элсэн чихэргүй цай, алим.
• Хатуу улаан буудайн гоймон, мөөгний шөл, ногоон цай.
• 100 гр чанасан загас эсвэл уурын мах, хөх тарианы талх, 100 гр өөх тос багатай гэрийн бяслаг эсвэл тараг, жимсээр ташуурдуулна.
• Пармезан, ногоон шош, нимбэгний цай, жижиг жимсээр цацаж буй тахианы хөх.

2-3 цагийн дараа өдрийн цайнд биеийн эслэг өгөх хэрэгтэй: эслэг их хэмжээгээр агуулсан жимс (лийр, бөөрөлзгөнө, авокадо, киви, алим, инжир, гүзээлзгэнэ, гүзээлзгэнэ) идэж, kefir эсвэл тараг уугаарай.

Өдрийн цайнд нарийн төвөгтэй нүүрс ус агуулсан хоол хүнс идэх: үр тариа, хатуу улаан буудайн гоймон, мэдээж уураг, байгалийн гаралтай майонезаас амталсан салатны хэсэг. Хэрэв та үдийн хоолонд шөл идэж заншсан бол хачираа орхих хэрэгтэй, зүгээр л загас эсвэл мах идээрэй.

Үдийн хоолны үеэр эрүүл хооллолтын сонголтуудын нэг бол та идэж болно

• жигнэсэн ногоо, бор будаа, жижиг жимс, шилэн гаа цайны үйлчлэл;
• 250 гр шатаасан эсвэл чанасан загас, спаржатай хольсон ногоо;
• 200 гр тахианы хөх, чанасан zucchini, ногооны салат;
• сонгинотой чанасан сэвэг зарам, өргөст хэмхтэй салат, өөх тос багатай тараг;
• dill, өргөст хэмх, улаан лууван, аспарагусын салаттай чанасан мөөг.

Үдээс хойш зуушаар чихэр идэж болно. Гэхдээ та эцэст нь бялуу, нарийн боов, чихэр зэргийг "барьж авна" гэж битгий бодоорой. Энэ нь байж болох юм

• 250 грамм жимс
• Хар улаалзганы шил
• Киви, алим
• Хатаасан жимс, тараг

Оройн хоолонд уураг, эслэг хоол идэх:

Тахианы махыг өөх тос, загас, туранхай махгүйгээр шинэ ногооны салаттай хослуулна. Жигнэсэн байцаа хийх эцсийн арга бол та нэг аяга кофе ууж, 100 г өөх тос багатай гэрийн бяслаг идэж болно.

• ногооны шөл, тахианы хөх, улаан луувантай ногоон салат;
• сонгинотой зутан, чанасан ногоо, хоёр алим;
• шанцайны ургамал навчтай чанасан мах, ногооны нухаш шөл;
• чанасан тахиа, ногоон салат, нэг алим.

Таны харж байгаагаар зөв хооллолтыг баримтлах нь тийм ч хэцүү биш бөгөөд гол зүйл бол өөрийгөө тохируулах, магадгүй хэн нэгэнд зориулж шинэ аяга таваг, бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэх, хүсэл эрмэлзлээ асааж, ажил хэрэг болгох явдал юм.

Хоолны дуршлыг сайжруулж эрүүл байгаарай!

Эрхэм хүндэт уншигчид аа! Та бүхний санал бодол миний хувьд үнэ цэнэтэй юм. Энэ нь танд хуваалцсан бүх зүйл танд ашиг тусаа өгнө гэсэн хүч чадал, итгэлийг төрүүлж байгаа тул хэрэв та энэ нийтлэлийн сэтгэгдэлд хоёр мөр бичээд, нийгмийн товчлуур дээр дарж найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ хуваалцвал би маш их талархах болно. сүлжээ.

Хэрэв та энэ нийтлэл рүү буцаж очихыг хүсвэл хавчуурга дээрээ нэмээрэй.

Ольга Суворова, үргэлж таных.

Хоолноос сайн дураараа татгалзах, аливаа зугаа цэнгэлээс татгалзахыг мацаг барих гэж нэрлэдэг. Эргэж нэгдэхийг хүсдэг жинхэнэ христианууд мацаг барих шийдвэрийг гаргадаг. Гэхдээ өдөр тутмын амьдралын хүч чадлаа хадгалахын тулд мацаг барьж байхдаа юу идэж болох вэ?

Мацаг барих мөн чанар

Бурханд хүрэх замаа дөнгөж эхлүүлж байгаа Ортодокс христийн шашинтнуудын олонх нь мацаг барих гэдэг нь хоол хүнснээс бүр мөсөн татгалзах явдал гэж үздэг. Гэхдээ энэ нь бүрэн зөв биш юм. Юуны өмнө та сул зогсолт, зугаа цэнгэл дагуулдаг үйл ажиллагаанаас өөрийгөө хязгаарлах хэрэгтэй.

• амралт чөлөөт цагийн үйл ажиллагаанд оролцохгүй байх;
• зугаа цэнгэлийн хөтөлбөр үзэхээс татгалзах;
• муу үйл хийхгүй байх;
• гэрлэлтийн үүргээ биелүүлэхгүй байх;
• муу үг, хов жив бүү ашигла.

Хоёрдугаарт, та түргэн хоол идэхээс татгалзах хэрэгтэй. Зөвхөн туранхай хоол идэхийг зөвшөөрдөг.

Хоол идэж болох туранхай хоол хүнсний үндсэн жагсаалт байдаг.

1. Төрөл бүрийн үр тариа: семолина, арвай, Сагаган, будаа, овъёос, сувдан арвай.
2. Аливаа ногоо: төмс, байцаа, сонгино, манжин, лууван.
3. Жимс ба жимс.
4. Мөөг.
5. Самар: хушга, бүйлс, газрын самар, нарсны самар.
6. Зөгийн аж ахуйн бүтээгдэхүүн.
7. Лаазалсан ногоо, жимс, жимсгэнэ (компот, хадгалалт, ногооны салат).
8. Хоолны амтлагч, халуун ногоо, ургамал (дилл, яншуй, булан навч, хар, улаан чинжүү, кардамон гэх мэт)

Та мацаг барьж байхдаа хоол идэж болно, яагаад гэвэл энэ бол амьд үлдэх тест биш юм. Бие махбодийг бүрэн ажиллуулахын тулд хангалттай хэмжээний уураг хэрэгтэй. Хэрэв мацаг барих өдөр махыг хатуу хориглодог бол хаанаас авах вэ? Хариулт нь энгийн бөгөөд та махан бүтээгдэхүүнийг ургамлын найрлага дахь ургамлын уураг агуулсан бүтээгдэхүүнээр солих хэрэгтэй. Буурцаг (буурцаг, шар буурцаг, вандуй, вандуй) -ийг энэ уургаар баяжуулдаг.

Бүх төрлийн буурцагт ургамал, хүнсний ногоо, үр тариа бүхий туранхай шөл хийж үзээрэй. Амтлагчаа амтлахын тулд мацаг барих нь амттай болохыг олж мэдээрэй. Гэхдээ хэтрүүлэн идэж болохгүй. Эцсийн эцэст, илүүдэл хоол нь мацаг барихыг зөрчих явдал юм. Чи өөрийгөө өлөн зэлмүүн байлгах гэж биш зөвхөн өлсгөлөнгөө хангах гэж хичээгээд бүх зүйлийг бага багаар идэх хэрэгтэй.

Мацаг барихдаа хэзээ загас идэж болох вэ?

Загас бол хатуу өдрүүдэд хориглодог нэг төрлийн бүтээгдэхүүн юм. “Мацаг барихдаа хэзээ загас идэж болох вэ?” Гэсэн асуултанд хариулахын тулд та түүнийг ашиглах үндсэн дүрмийг судалж үзэх хэрэгтэй.

Ихэнх тохиолдолд мацаг барих өдрүүд сүмийн томоохон баяр ёслолтой давхцаж байх үед загасыг хоолны дэглэмд оруулж болно. Жишээлбэл, 4-р сарын 7 (Зарлал), Улаан өндөгний баярын өмнөх сүүлчийн ням гараг (Иерусалимд Эзэн орох), Лазарусын Бямба гараг.

Их баяр ёслолын үеэр Их Эзэний Өөрчлөлтийн баяр дээр загасчлахыг зөвшөөрдөг.

Петровын пост нь ийм өдрүүдэд загас идэх боломжийг олгодог: Пүрэв, Бямба, Ням, Мягмар гараг.

Зул сарын баярын үеэр загасыг амралтын өдрүүдэд: Бямба, Ням гарагуудад цэсэнд оруулж болно.

Эрүүл мэндийн бэрхшээлтэй хүмүүст тусгай журам үйлчилдэг. Тахилчтай ярилцахдаа та тайвшрал хүсч болно, дараа нь загасны бүтээгдэхүүнийг хэзээ ч идэхийг зөвшөөрнө.

Өөр өөр өдрүүдэд хооллох

Долоо хоногийн турш та хэдэн өдөр амрах ёстой, харин эсрэгээрээ хоол хүнснээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй.

Даваа, Лхагва, Баасан гарагууд хамгийн хатуу мацаг барих өдрүүд байдаг. Энэ үед, боломжтой бол та хоол хүнснээс бүрэн татгалзах хэрэгтэй эсвэл чанасан биш, түүхий эдээр маш бага хэмжээгээр идэх боломжтой болно. Нэмж дурдахад эдгээр 3 хоногийн хугацаанд ургамлын тосыг аяга таваг дээр нэмэх боломжгүй юм. Гол хоол бол хөх тарианы талх, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, элсэн чихэргүй вазелин эсвэл компот юм.

Мягмар, Пүрэв гараг. Эдгээр өдрүүдэд урьдчилан чанаж эсвэл шарж идэж болохуйц хоол идэхийг зөвшөөрдөг. Гэхдээ наранцэцгийн тосыг дахин нэмж оруулахыг хориглодог.

Бямба ба ням. Амралтын өдрүүд. Та өөртөө шөл хийж эсвэл загас, ургамлын тосоор ногооны шөл хийж болно.

Энэ бичлэг хамгийн хатуу бөгөөд хамгийн урт бичлэг юм. Тиймээс, үүнийг хийж эхлэхээсээ өмнө эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулах эсэхийг бодох хэрэгтэй. Өвчтэй хүмүүс, хөхүүл эхчүүдэд мацаг барих өдрүүдэд бага зэрэг мах идэхийг зөвшөөрдөг.

Та татгалзах ёстой:

• ямар ч төрлийн мах, загас, тэр ч байтугай далайн хоолноос;
• цагаан идээ, исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг, тэр ч байтугай өндөгний нунтаг;
• жигнэх, хоол хийх явцад хориотой хоолыг зуурмаг дээр нэмдэг тул;
• майонезаас болон бусад сүмс, хэрэв тэдгээр нь сүү эсвэл өндөг агуулсан бол;
• хөгжилтэй шинж чанартай тул согтууруулах ундаа.

Мацаг барьдаг хүмүүс Их Лентийн эхний өдөр ба Баасан гараг бүр огт хоол иддэггүй гэдгийг санах хэрэгтэй.

Эхний болон сүүлийн 7 хоногт та зөвхөн ногоо, жимс жимсгэнэ идэж, зөвхөн цэвэр ус ууж болно.

Бусад өдрүүдэд зөгийн бал, наранцэцгийн тос, заримдаа загас хэрэглэхийг зөвшөөрдөг.

Чихэр идэхийг зөвшөөрдөг үү?

Зарим амтат хайрлагчид мацаг барих үеэр заримдаа элсэн чихэртэй цай уух эсвэл нэг шоколад идэх боломжтой байдаг уу? Сүм эерэг хариулт өгдөг.

Мацаг барих үеэр хоолонд элсэн чихэр нэмж оруулахыг зөвшөөрдөг бөгөөд үүнээс гадна та сүүн бүтээгдэхүүн, хатаасан жимс, козинаки, мармелад чихэр, зөгийн бал нэмэлгүйгээр хар шоколадыг бага хэмжээгээр идэж болно.

Зарим Ортодоксчууд зөгийн балыг хүсээгүй зүйл гэж үздэг. Ялангуяа хөгшин итгэгчид, лам хуврагууд энэ бодлыг баримталдаг. Гэхдээ сүм хийдийн албан тушаалтнууд цагаан сарын үеэр Ортодокс ширээн дээр зөгийн бал байхыг эсэргүүцдэггүй. Тэд олон тооны элемент, витамин агуулдаг тул Сагаган эсвэл Линдений сортыг сонгохыг зөвлөж байна.

Цагаан сарын нэг өдрийн цэс

Эхний удаа мацаг барьж эхлэхээр шийдсэн хүмүүсийн хувьд дараахь хоолны төлөвлөгөөг санал болгож болно.

• Өглөөний цай: хар талхны зүсэм, усанд чанаж болгосон алимны 250 гр.
• Үдийн хоол: Нимбэгний шүүс, давсаар амталсан улаан лооль, өргөст хэмхтэй салат салат.
• Үдээс хойш зууш: нэг алим эсвэл лийр. Жимсний компот.
• Оройн хоол: чанасан ногооны шөл: төмс, байцаа, лууван.

Санваартнуудын үзэж байгаагаар хамгийн чухал зүйл бол сүнсийг ариусгах явдал юм. “Мацаг барих үеэр юу идэж болох вэ” гэсэн асуулт тийм том утга агуулаагүй байна. Хамгийн гол нь сүнслэг болон бие махбодийн цээрлэлээс болж бид өөрсдийгөө байгаа гэдэгт чин сэтгэлээсээ итгэх явдал юм.

Сайн байцгаана уу, эрхэм уншигчид минь. Ихэнх хүмүүс жингээ хасахыг өдөржингөө биеийн тамирын заал, өлсгөлөн зарлахтай холбодог. Тиймээ, дасгал хөдөлгөөн нь фитнессэд сайнаар нөлөөлдөг. Гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол юу идэж, яаж хоол хийх вэ гэдэг нь чухал юм. Тиймээс жингээ хасахын тулд юу идэх хэрэгтэй талаар ярилцахаар шийдлээ. Зөв хооллолт нь илүүдэл жинтэй бие махбодод хор хөнөөл учруулахгүйгээр салах ёс гүйцэтгэхэд тусална.

Би танд нууцыг хэлэх болно - гоолиг хэлбэртэй тулалдах үед олон тооны бүтээгдэхүүнийг зөвшөөрдөг. Гэсэн хэдий ч та хоол хүнсэндээ маш нухацтай хандах хэрэгтэй. Жин хасахдаа бодисын солилцоог түргэсгэдэг хоол хүнс маш сайн байдаг. Та юу идэж болох талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг "" нийтлэлээс уншина уу. Энд би хүнсний бүлэг бүрийг товч тайлбарлах болно.

Үр тариа

Энэ бүлгийн хоол хүнс нь ургамлын эслэгээр баялаг тул бидний хоол боловсруулах системд тустай. Тэдний ачаар цатгалан мэдрэмж хурдан гарч ирдэг бөгөөд энэ нь удаан хугацаанд үргэлжилдэг.

Үүнээс гадна, үр тарианы хэрэглээ нь бие махбодь нь үнэ цэнэтэй элементүүдээр ханасан тул ашигтай байдаг. Эдгээрт фосфор, цайр, магни, ниацин, төмөр, селен гэх мэт орно. Эдгээр бодисууд нь биед сайнаар нөлөөлдөг. Үүнд метаболизмыг хурдасгадаг.

• сагаган;
• будаа (хүрэн, хар, улаан нь ялангуяа сайн байдаг);
• хөх тариа;
• овъёос;
• арвай.

Мах, загас

Энэ нь булчингийн эдийг бий болгоход зайлшгүй шаардлагатай үнэ цэнэтэй уураг юм. Жингээ хасах явцад махнаас зайлсхийх нь өөхний эдийг хуримтлуулж, булчингаа нэгэн зэрэг алдахад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч мах нь хоол боловсруулахад бие махбодь маш их энерги зарцуулдаг. Ийм хоолны дараа та өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг удаан хугацаанд мартдаг.

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд туранхай мах - үхрийн мах, туулай, тахиа, цацагт хяруулын махыг давуу эрх олгохыг зөвлөж байна. Мөн хоолны дэглэмдээ өндөг нэмнэ

Жин хасах зарим мэргэжилтнүүд хамгийн сайн мах бол хүйтэн усны загас гэж үздэг. Энэ нь зөвхөн уургаар баялаг төдийгүй иод болон. Эдгээр элементүүд нь бодисын солилцооны үйл явцын хурдыг хариуцдаг бамбай булчирхайн хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Сонголтоо аваарай. Жишээлбэл, flounder, туна загас, сагамхай, поллок гэх мэт. Мөн далайн хоолыг үл тоомсорлож болохгүй. Сам хорхой, далайн амьтдыг хоол хүнсэндээ оруулаарай.

Уургийн тухайд нэг удаадаа 20-30 граммаас хэтрэхгүй байх гэж санаа зовох хэрэггүй. Үүнийг дараа нь сурах болно. Би саяхан нэг нийтлэл уншсан болохоор идэхээс ч олон санал байна. Бүх хоолонд ямар ч уураг оруулаарай.

Хүнсний ногоо

Энэхүү хүнсний бүлэгт илчлэг багатай байдаг. Мөн хүнсний ногоо нь эслэгээр баялаг тул хоол боловсруулахад бие махбодь нь маш их энерги зарцуулдаг. Ургамлын утас нь хоол боловсруулах замыг сайжруулж, бодисын солилцоог хэвийн болгодог. Нэмж дурдахад эслэг нь өөх тосыг хүнсэнд шингээж авахаас сэргийлдэг.

• байцаа (цэцэгт байцаа, цагаан байцаа, брокколи);
• улаан лооль;
• өргөст хэмх;
• чинжүү;
• сквош
• манжин;
• селөдерей (үндэс) гэх мэт.

Жимс

Ихэнх жимс нь нүүрс ус багатай байдаг. Тиймээс эдгээр нь цусан дахь глюкозын түвшинд бага нөлөө үзүүлдэг. Жимс нь эслэгээр баялаг бөгөөд түүний ач тусыг би дээр дурдсан болно

Жин хасах нь дараахь зүйлийг идэж болно.

• бэрсүүт жүрж,
• алим,
• авокадо,
• анар,
• лийр,
• киви,
• тоор,
• помело болон бусад жимс.

Цаг тутамд зөв хооллох нь олон маргаан үүсгэдэг - ийм хоол тэжээлийн тактикууд жингээ хасахад туслах уу?

Өмнөх нийтлэлд хөндсөн сэдвийг үргэлжлүүлэхийг хүсч байна. "

Та юунд анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй вэ - сайн идэх үү эсвэл цагаар идэх үү?

Өдрийн аль цагт илүү үр дүнтэй хооллож, жингээ хасах талаар мэдээлэл хайж байгаа тул та яг одоо жаахан уурлаж байна уу?

Дараа нь, тодорхой цагт, цаг тутамд идэх талаар ярилцъя.Эхлээд энэ нь зөв хооллолт байх шаардлагагүй юм.

Эхлээд цагийн хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулъя, тэгвэл зөвхөн хэрхэн зөв хооллохоо, одоо яаж хооллохоо өөрөө шийдэх болно.

Бидний бие цаг тутамд идэх нь сайн уу?

Бидний бие тодорхой мөчлөг, хэмнэлийн дагуу амьдардаг бөгөөд мэдээжийн хэрэг, хоол тэжээлийн тогтмол хэмнэл байдаг бол бие махбодид олон давуу талтай байх болно.

Тодорхой цагт ижил ходоодны шүүс үйлдвэрлэгдэх бөгөөд хоол боловсруулах явц нь өөр өөр цаг үед хооллож байснаас хамаагүй дээр байх болно.

Та өдөрт хэдэн удаа хооллох ёстой вэ?

Хэдэн хүн, маш олон санал бодол байдаг - хэн нэгэн нь өдөрт 3 удаа, хэн нэгэн нь өдөрт 5 удаа эсвэл өдөрт 6 удаа хооллодог тухай ярьдаг.

Гэхдээ, хэрэв та жингээ хасах байр сууринаас харвал мэдээжийн хэрэг олон удаа, жижиг хэсгүүдэд идэх нь илүү үр дүнтэй байх болно.

Энэ хоолыг бутархай хоол гэж нэрлэдэг.

Яагаад бутархай вэ?

Өдөрт биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардагдах хоол хүнсний хэмжээг 5-6 нэгжид хуваадаг, өөрөөр хэлбэл. бутлах.

Хамгийн чухал цэг бол та бүх хоолонд байх ёсгүй - эхний, хоёр дахь, компот.

Хэсэг нь 250-350 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой.

Хэсэгчлэн идэх үед та зүгээр л өлсөж чадахгүй, энэ бол жингээ хасах хамгийн сэтгэл ханамжтай, үр дүнтэй арга юм.

Магадгүй хэзээ ч бутархай хоол тэжээлтэй тулгарч үзээгүй хүмүүст асуулт гарч ирж магадгүй юм - хэрэв би байнга цатгалан байвал жин хасах нь яаж болох вэ?

Үнэндээ олон хүн ийм хэвшмэл ойлголттой байдаг - хэрэв би өлсөх юм бол тэр мөчид би жингээ хасдаг.

Тиймээс ч янз бүрийн хоолны дэглэм маш их алдартай байдаг, учир нь тэд хоолны дэглэм багатай тул өлсгөлөнгөө байнга мэдэрч, хүнд өлсгөлөн байх тусам илүү хурдан турах болно гэж боддог.

Тиймээ, үнэн хэрэгтээ хүн өлсөж байхдаа жингээ хасч, ядарч туйлдах хүртлээ үхдэг.

Харамсалтай нь, алдагдсан зүйл бол өөх биш, арьсан доорх эд биш бөгөөд энэ нь үзэн ядалт илүүдэл жин юм.

Мацаг барих үеэр, ялангуяа эмэгтэйчүүдэд хамгийн түрүүнд булчингийн эд эсийн хэмжээ буурч, дараа нь л өөхний нөөцийн ээлж ирдэг.

Гэхдээ бүх шим тэжээлийг биед хангалттай хэмжээгээр байнга нийлүүлж, бага хэмжээний илчлэгийн дутагдалтай байвал өөх тосны ордууд зарцуулагдах болно.

Гэсэн хэдий ч хүн өлсөхөд лептин дааврыг үүсгэдэг гэсэн судалгаа байдаг. Эдгээр даавар нь бие махбод дахь өөх тосны хаягдлыг хаадаг.

Дүгнэлт нь маш энгийн бөгөөд хэрэв та байнга, хэдэн цагаар хооллодог бол жингээ хасах үйл явц нь танд илүү тохь тухтай, үр дүнтэй байх болно.

Жин хасахад өдөрт таван удаа хооллох уу, эсвэл зургаан удаа уу?

Одоо ойролцоогоор хооллох хугацааг давцгаая.

1. Өглөөний хоол бол сэрсний дараа юм.
2. Зууш - өглөөний хоолноос 3-4 цагийн дараа.
3. Хоёр дахь зууш - Үдийн хоолны дараа 3-4 цагийн дараа
4. Унтахаас 2 цагийн өмнө оройн хоол

(бананаас бусад)

Та хэдэн цагт хоол идэх хэрэгтэй вэ?

Та шар шувуу эсвэл өглөөний хүн байхаас үл хамааран бүх зүйл таны амьдралын хэв маягаас хамаарна. Та хэдэн цагт сэрээд өглөө юу хийдэг вэ? Жишээлбэл, хэрэв та дасгал хийж байгаа эсвэл ямар нэгэн дасгал хийж байгаа бол өглөөний хоол арай хожуу болно.

Танд өгөх зөвлөгөө бол хоол тэжээлээ зөвхөн өөртөө тохируулж байгаарай, хэдэн цагт идэх нь илүү ашигтай болох талаар ямар нэгэн зөвлөгөөг сонсохгүй байгаарай.

Шөнийн ээлжээр ажилладаг хүмүүстэй олон удаа тааралдаж байсан бөгөөд энэ нь бусад хүмүүсийн зөвлөмж тэдэнд огт нийцэхгүй байгаа нь зүй ёсны хэрэг бөгөөд энэ нь жингээ хасах гол хөшүүрэг байсан юм.

Хамгийн том хоолны завсарлага бол шөнө гэдгийг санаж байх хэрэгтэй!

Бид дор хаяж 8 цаг унтах ёстой бөгөөд унтахаасаа өмнө хоол идэхгүй байх ёстой. Тиймээс, 10 цаг хоолгүй болж, 3-4 цаг тутамд хоол идэх болно.

Хэрэв та бутархай хоолны дэглэм барьж байгаа бол биеийн дохионд хариу өгөх шаардлагатай юу?

Энэ нь өлсгөлөн эсвэл цадах дохио өгөх үү?

Хэрэв таны зуушны цаг зөв байгаа бөгөөд та үнэхээр идэхийг хүсэхгүй байгаа бол яах вэ? Өөртөө хүчээр хоол хийх эсвэл өлсгөлөн мэдрэмжийг хүлээх үү?

Миний бодлоор хүлээх нь дээр байх, яагаад гэвэл та өөрийнхөө биеийг илүү сайн мэдэрдэг тул хожим нь өлсгөлөнгөөс болж хооллох боломжтой байдаг.

Гэхдээ та дөнгөж идчихээд гэнэт харгис хэрцгий дур сонирхлыг мэдэрч, үнэхээр өлссөн юм шиг санагдвал юу хийх хэрэгтэй вэ?

Энд бид нэг зүйлийг тодруулах хэрэгтэй - өлсгөлөн нь физиологийн болон сэтгэл хөдлөлийн шинжтэй байдаг. Ихэнх тохиолдолд, хэрэв та саяхан идсэн бол дахин идэхийг хүсч байвал энэ нь сэтгэлийн өлсгөлөн юм.

Ийм өлсгөлөнг тэвчихэд хэцүү байдаг, бүх бодол зөвхөн хоолонд төвлөрдөг юм шиг санагддаг. Энд маш энгийн арга нь туслах болно - та өөрөөсөө асуулт асууж, хариулах хэрэгтэй.

• Юу болсон бэ?
• Би юунд санаа зовж байна вэ?
• Ямар нөхцөл байдал надад санаа зовж байна вэ? Гэх мэт

Ийм асуулт, хариултын төлөвлөгөө нь харгис хэрцгий хоолны дуршлыг унагаж, асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлж, хангалттай анхаарал хандуулж, улмаар хоол хүнсэндээ анхаарлаа төвлөрүүлж, улмаар харгис хоолны дуршил буурах болно.

Та зөв хооллолтыг цаг тутамд авч чаддаг уу?

Энэ өгүүллийн эхэнд би эхлээд хоол тэжээлдээ цаг тутамд анхаарлаа төвлөрүүлж, дараа нь зөв эсвэл буруу хоол тэжээлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй гэж хэлснийг санаарай.

Жин хасахын тулд та зөвхөн нэг дүрмийг баримтлах хэрэгтэй - хэт идсэнээс идэж дуусахгүй байх нь дээр.

Хоол тэжээлийн дутагдал нь хэд хэдэн асуудал, энгийн нүүрс ус (чихэрлэг, цардуултай хоол хүнс) илүүдэл, өөх тос ихтэй хоол хүнсээс бүрддэг гэдгийг та бүрэн ойлгож байна гэж бодож байна.

Та бутархай хоолонд шилжихдээ ийм хоолыг цөөхөн иддэг. Таны хоолны дэглэмд уураг, хүнсний ногоо агуулсан хоол хүнс давамгайлах ёстой.

Дүгнэж хэлэхэд та хоолны дэглэмийн талаар илүү хялбар, зарим хоол тэжээлийн системийг дагаж мөрдөхгүй байх, хэрэгцээгээ сонсох тусам жин хасах нь илүү хялбар, хялбар болно гэж хэлмээр байна.

Хүндэтгэсэн, Наталья