Сэтгэл хөдлөлийн бодлоос хэрхэн ангижрах вэ. Хэт их бодол, айдас төрөх шалтгаанууд

Хэт их бодлын талаар илүү ихийг олж мэдэх: энэ нь юу вэ, OCD-ийн эмчилгээ. Сэтгэл судлал

Obsessive-compulsive эмгэг (OCD). Энэ сэтгэцийн механизм гэж юу вэ, хэт их бодол, айдаснаас хэрхэн ангижрах вэ? Видео

Мэндчилгээ!

Миний хувьд энэ өгүүлэл маш чухал юм, яагаад гэвэл би өөрийн туршлагаас үзэхэд хэт их бодлын асуудлыг сайн мэддэг.

Хэрэв та үүнийг уншиж байгаа бол та ийм зүйлтэй тулгарсан байж магадгүй бөгөөд үүнийг хэрхэн шийдвэрлэхээ мэдэхгүй байна.

Энэ нь зөвхөн сэтгэл судлалын мэдлэг төдийгүй үүнээс илүү чухал зүйл бол өөрийн туршлага, мэдрэмж, чухал нарийн мэдрэмжүүдийн тухай байх болно, үүнийг мэдэхийн тулд та өөрөө үүнийг даван туулах хэрэгтэй.

Энэ нийтлэлд авч үзэх зүйлээ хаа нэг газар сонссон эсвэл уншсан хэн нэгний үгээр бус, харин өөрийнхөө бодит туршлага дээр тулгуурлан ашиглаж, туршиж үзээсэй гэж хүсч байна. Эцсийн эцэст таны туршлага, ухамсар бол юу ч биш бөгөөд хэн ч таныг орлохгүй.

Өгүүллийн туршид би хаа нэгтээ өөрийгөө давтах болно, гэхдээ эдгээр нь маш чухал зүйл учраас би таны анхаарлыг татахыг хүсч байна.

Хэт их бодол, тэд юу вэ?

Сэтгэл судлалд ийм "сэтгэцийн бохь" гэсэн ойлголт байдаг. Зөвхөн энэ нэр нь танд ямар нэгэн зүйлийг хэлэх ёстой - наалдамхай, наалдамхай, донтуулдаг бодол.

Сэтгэл хөдлөлийн бодол, хэт хөөрөлд автсан байдал, эсвэл дотоод сэтгэлийн харилцан яриа - шинжлэх ухааны үүднээс OCD () -ийг өөр аргаар obsessive-compulsive эмгэг гэж нэрлэдэг.

Энэ бол хүн ямар нэгэн давтагдашгүй мэдээллийн (зарим бодлын) толгойд хүчээр дүрслэх мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн хий үзэгдэл, зан авир гаргахад хүргэдэг сэтгэцийн үзэгдэл юм.

Заримдаа хий үзэгдэлд ядарсан хүн өөрөө зохион бүтээх өөртөө ямар нэгэн зан авир, үйл ажиллагааны зан үйлжишээлбэл, зарим тоог тоолох, хажуугаар өнгөрөх машины дугаар, цонх тоолох эсвэл өөртөө "зогсоох үгс (хэллэг)" гэж хэлэх гэх мэт. гэх мэт олон сонголтууд байдаг.

Тэрээр энэ зан үйлийг (үйлдлийг) өөрийн хэт автсан бодлоосоо хамгаалах арга хэрэгсэл болгон бүтээсэн боловч эцэст нь эдгээр "үйлдлүүд-зан үйлүүд" өөрсдийгөө шунан дурлах болж, нөхцөл байдал цаг хугацаа өнгөрөх тусам улам бүр дорддог, учир нь эдгээр үйлдлүүд нь тухайн хүнд түүний асуудлыг байнга сануулдаг, хүчирхэгжүүлдэг. мөн үүнийг сайжруулах. Энэ нь заримдаа хоромхон зуурт тус болох боловч бүгд нэг удаагийн, богино хугацааны бөгөөд OCD-ийг эмчлэхгүй.

Таргалалт-албадлагын эмгэг (OCD)

Хэнд ч хачин санагдаж байсан хамаагүй, хэт дур булаам төлөв байдал үүсч хөгжсөн гол шалтгаан нь ямар ч хэлбэрээр илэрч байсан нь: нэгдүгээрт, үүссэн өөртэйгөө, мөн автоматаар (ухамсаргүй байдлаар) дотоод харилцан яриа хэлэлцээрийг байнга хийдэг зуршилямар ч сонирхолтой хуучин эсвэл шинэ тохиолдлоор;хоёрдугаарт, энэ тэдний зарим итгэл үнэмшил (санаа, хандлага) -д наалдах эдгээр итгэл үнэмшилд гүн гүнзгий итгэх итгэл.

Ийм хэт их сэтгэлгээ нь их бага хэмжээгээр олон хүнд байдаг боловч ихэнх нь үүнийг мэддэггүй, үүнийг зөв гэж боддог, энэ бол ердийн сэтгэлгээ юм.

Дасал заншилтай болсон дотоод сэтгэлийн харилцан яриа нь зөвхөн хүний \u200b\u200bхувьд чухал зүйлээс гадна өдөр тутмын, өдөр тутмын, шинэ нөхцөл байдалд илэрдэг. Зөвхөн өөрийгөө анхааралтай ажигла, тэгвэл та үүнийг хурдан харах болно.

Гэхдээ ихэнхдээ энэ нь хүнийг удаан хугацаагаар санаа зовж байсан зүйл дээр тогтдог.

Нэг хэвийн, тайван бус (ихэвчлэн айдас төрүүлдэг), ер нь хэрэггүй дотоод яриа хэлэлцээрийг байнга гүйлгэж харахаас эдгээр ядаргаа нь эдгээр бодлуудаас ангижрах хүслээс гадна өөр хүсэл эрмэлзэл байхгүй болно. Аажмаар энэ нь тэдний бодол санаа төрөхөөсөө өмнө айж эмээхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг.

Хүн эрх чөлөөгөө алдаж, хэт их сэтгэлийн барьцаанд ордог. Нойргүйдэл, VSD () шинж тэмдэг илэрч, бараг тогтмол, сэтгэлийн түгшүүр нэмэгддэг.

Чухамдаа дотоод сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл ханамжгүй байдал нь ямар нэг шалтгаанаар ийм асуудалд хүргэж болзошгүй байсан боловч энэ нь бусад нийтлэлийн сэдэв юм.

Сэтгэл хөдлөл (бодол санаа)

Дотоод мөн чанартаа яг л хий үзэгдэл гэж юу вэ?

Сэтгэл хөдлөм бодол бол бидний хүсэл зориггүйгээр биднийг ямар нэг зүйлийн талаар бодоход хүргэдэг бодол гэдгийг ойлгох нь маш чухал юм. Энэ нь ихэвчлэн стресст ордог, нэг хэвийн (нэг хэвийн) дотоод харилцах цонхыг гүйлгэх ижил сэтгэхүйн өрнөл, зөвхөн янз бүрийн аргаар. Толгой дээрх энэ ухамсаргүй бодлын урсгал нь анхаарал татахуйц байх тул энэ мөчид эргэн тойронд болж буй бусад бүх зүйл оршин тогтнохоо болино.

Тархины функц болох хий үзэгдэлтэй байдал нь өөрийн гэсэн байгалийн даалгавартай байдаг бөгөөд энэ нь тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд хүнийг ямар нэгэн зүйлд түлхэж буй "сануулагч", "дохио", "албадлага" гэх мэт зүйл юм.

Та нарын олонхи нь одоо бодож магадгүй бөгөөд энэ нь ямар нэгэн байдлаар "сануулах", "дохио өгөх" шинжтэй байдаг.

Үнэндээ эдгээр нь зөвхөн бодол биш юм. Ердийн, логик бодлоос хэтрүүлэн бодоод байгаа гол ялгаа нь эдгээр бодол нь ихэнхдээ оновчтой мэт санагддаг боловч дотоод сэтгэлдээ эрүүл зүйл агуулдаггүй явдал юм.

Эдгээр утгагүй, сэтгэл хөдлөм бодол, дүрмээр бол үргэлж бидний айдас, эргэлзээ, гомдол, уур хилэн, эсвэл чухал зүйлтэй холбоотой байдаг. Эдгээр бодлууд нь үргэлж сэтгэлийн цэнэг дээр суурилдаг бөгөөд энэ нь тэдний сэтгэл хөдлөл юм.

Энэхүү хий үзэгдэлтэй механизмд юу нь ашигтай байж болох вэ?

Интрузив дохиог бидэнд ямар нэг зүйлийг мэдэгдэх дохио гэж нэрлэдэг. Энэхүү механизм нь голчлон өөрсдөдөө чухал гэж үздэг зүйлээ автоматаар сануулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд зориулагдсан байдаг.

Жишээлбэл, хэрэв та банкны зээлтэй бол түүнийгээ төлөх ёстой, гэхдээ яг одоо танд мөнгө байхгүй, хэрэв та эрүүл ухаантай хүн бол шийдлийг эрэлхийлэх болно. Гэсэн хэт их бодол, хүссэн ч эс хүссэн ч бай, өдөр бүр эсвэл шөнийн аль ч үед үүссэн нөхцөл байдлын талаар байнга эсвэл байнга сануулж өгдөг бөгөөд ингэснээр та үүнийг шийдэж чадна.

Энэхүү интрузив функцийг ашиглах өөр нэг жишээ.

Хүмүүс түүнийг хэт их хийрхэлд хүргэх тийм амин чухал юу гэж бодож болох вэ?

Мөнгө, илүү сайн ажил, илүү сайн гэр, хувийн харилцаа гэх мэт. Жишээлбэл, хүн зорилго тавьдаг бөгөөд тэр үүнийг байнга бодож, төлөвлөгөө боловсруулж эхэлдэг, зогсоохгүйгээр, ямар нэгэн зүйл хийдэг бөгөөд үүнийг үргэлжлүүлэн эргэцүүлэн боддог.

Үүний үр дүнд, хэрэв энэ нь зогсолтгүй үргэлжилж байвал удаан завсарлага авахаар шийдээд, сольж, өөр зүйлээр өөрийгөө эзэмдэх гэж оролдох боловч тэр үргэлжлүүлээд байгааг анзаарах үе ирж магадгүй юм. өөрийн мэдэлгүй чухал зорилгоо тусгах.

Хэрэв тэр өөрөө өөртөө зориг, хүчирхэг үндэслэлээр "зогсоох хэрэгтэй, би энэ тухай бодохоо болих хэрэгтэй, амрах хэрэгтэй" гэж хэлэх гэж оролдвол энэ нь тэр дороо ажиллахгүй болно.

Энэ жишээн дээр дур булаам бодлууд хүнийг чухал зүйлсийн талаар эргэцүүлэн бодоход хүргэдэг. Өөрөөр хэлбэл, тэд хүнийг бүрэн зогсоохыг зөвшөөрдөггүй, гэхдээ эрүүл мэнддээ огт анхаарал хандуулдаггүй, бүрэн ашигтай үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь энэ бол тэдний бизнес биш, тэдний цорын ганц үүрэг бол дохио өгөх, сануулах, түлхэх явдал юм.

Бидний хувьд аюултай, хор хөнөөлтэй хэт хийрхэл байдал үүссэн нь сэтгэцийн дутагдал эхэлснийг илтгэнэ.

Зүгээр л санаарай: та ямар ч чухал ажил хийж байсан хамаагүй, өөртөө зохих ёсоор амрахгүй бол энэ нь аливаа эмгэг, архаг ядаргаа, сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хөөрөл, мэдрэлийн өвчинд хүргэж болзошгүй юм.

Зөвхөн нэг л дүгнэлт байна - Та хичнээн үнэ цэнэтэй, хэрэгцээтэй зүйл хийж байгаа, ямар чухал зүйлийг бодож байсан ч гэсэн завсарлага авч, зогсоод сэтгэл хөдлөл, бие бялдар, ялангуяа оюун санааны хувьд сайхан амрахыг зөвшөөрч байх ёстой, эс тэгвээс бүх зүйл муугаар дуусч магадгүй юм.

Сэтгэл түгшээх (айдас төрүүлэх) шалтгааны талаархи хэт их бодол

Хэт их бодол нь байгалийн, бүрэн үндэслэлтэй зүйлтэй, огт утгагүй, аймшигтай, логикгүй зүйлтэй холбоотой байж болно.

Жишээлбэл, эрүүл мэндтэй холбоотой бодлууд нь хүнд хэцүү шинж тэмдгийг мэдэрч байхдаа санаа зовж, бодож, цаашлаад өөрийгөө улам их айлгадаг. Зүрх минь хүчтэй хатгуулж, хүчтэй цохилоод тэр дороо "Надад ямар нэг зүйл буруу байна, магадгүй миний зүрх өвдөж магадгүй юм байна" гэж бодлоо. Хүн энэ шинж тэмдгийг хэт их сонирхож, санаа зовж, энэ талаар хэт их бодол төрдөг боловч бодит байдал дээр өвчин байхгүй. Энэ бол зүгээр л үүссэн сэтгэл түгшээсэн бодол, ядаргаа, дотоод хурцадмал байдлаас үүдсэн шинж тэмдэг байв.

Гэхдээ та зүгээр л аваад шууд үл тоомсорлож болохгүй. Эдгээр бодлыг сонсох нь үнэхээр утга учиртай байж магадгүй юм, яагаад гэвэл та ямар нэгэн байдлаар бие махбодийн өвчтэй байж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд эмчид хандах хэрэгтэй. Хэрэв бүх шинжилгээний дараа танд бүх зүйл хэвийн байгаа гэж хэлсэн ч санаа зовсоор л байвал хоёр дахь эмчид хандана уу, гэхдээ таны эрүүл байгаа нь батлагдвал та одоо байгаа, одоо та зүгээр л OCD-д өртөмтгий болсон байна. ...

Бусад хүмүүс ойр дотныхоо хэн нэгэнд хор хөнөөл учруулах, тэр байтугай алах эсвэл өөртөө ямар нэгэн зүйл хийх гэсэн хэт их бодол санаагаар дайрдаг. Үүний зэрэгцээ тэр хүн үүнийг хүсэхгүй байгаа ч энэ бодол нь амрахгүй бөгөөд энэ нь түүний толгойд хүртэл орж ирэхээс айж байна.

Чухамдаа энэ бол батлагдсан баримт: аймшигтай үр дагаварт хүргэх бүртгэгдсэн тохиолдол дэлхий дээр байхгүй. Чухамхүү эдгээр хэт их бодлууд байгаа нь хүнийг ийм үйлдлээс сэргийлдэг. Тэд үүссэн нь таныг санал болгож байна налуу биш Үгүй бол энэ нь таныг айлгахгүй байх болно.

Иймэрхүү зүйлд дуртай хүмүүс өөрсдөө дотроо санаа зовдоггүй. Тэд жүжиглэх эсвэл хүлээх, өөрөөр хэлбэл тэд үүнийг хүсч байгаа бөгөөд санаа зовох хэрэггүй болно. Энэ нь таныг айлгаж байгаа тул та тийм биш юм, энэ бол гол зүйл юм.

Та яагаад асуудалтай байгаа юм бэ? Дараахь зүйл танд тохиолдсон. Нэгэн удаа чамд ямар нэгэн галзуу бодол орж ирсэн бөгөөд өөртөө: "Тэнэг зүйл санаанд орж магадгүй шүү" гэж хэлэхийн оронд үүнд ач холбогдол өгөхгүй бол та өөрийгөө ганцааранг нь орхиж, айж, дүн шинжилгээ хийж эхлэх байсан.

Энэ бол тэр мөчид зарим нэг бодол чам дээр очсон, чи үүнд итгэж, тэгж бодож байгаа бол энэ нь та ийм хүн гэсэн үг бөгөөд та ямар нэгэн муу зүйл хийж чадна гэсэн үг юм. Та баттай шалтгаангүйгээр итгэдэг энэ утгагүй бодол нь эрүүл хүн бүрт зочлох боломжтой гэдгийг мэдэхгүй тул энэ бол ердийн үзэгдэл юм. Энэ бодол нь эргээд танд сэтгэлийн хөдлөлийг өдөөж, бидний хувьд айдсын сэтгэл хөдлөлийг өдөөж, бид явна. Дараа нь та энэ бодолд автсан, яагаад гэвэл энэ нь таныг айлгаж, маш их дүн шинжилгээ хийж, өөртөө хүч чадал өгсөн (үүнийг чухал болгосон), тиймээс та одоо асуудалтай байгаа, гэхдээ та ямар нэгэн хэвийн бус эсвэл сэтгэцийн өвчтэй болохоор биш аймшигтай зүйл хиймээр байна. Танд зүгээр л эмчлэгдэх эмгэг байгаа бөгөөд та хэн нэгэнд буруу зүйл хийхгүй нь тодорхой.

Бодол нь өөрсдийгөө ямар нэгэн зүйл хийхийг албадаж чадахгүй, ингэхийн тулд танд жинхэнэ, хүчтэй хүсэл, зорилго хэрэгтэй. Тэдний хийж чадах зүйл бол чамайг бодоход хүргэсэн, гэхдээ үүнээс өөр зүйл алга. Энэ нь мэдээжийн хэрэг маш тааламжгүй бөгөөд үүнийг хэрхэн яаж шийдвэрлэх, хэт их бодлоос хэрхэн ангижрах талаар доор харуулъя.

Бусдад хэт дурлал нь өдөр тутмын зүйлтэй холбоотой байж болно, жишээлбэл "Би зуухаа (төмрөө) унтраасан уу?" - хүн өдөрт зуун удаа бодож, шалгаж үздэг.

Зарим нь ямар нэгэн зүйл хийхээс эмээдэг бөгөөд өдөрт нэг гараа байнга эсвэл олон удаа угааж, байр (угаалгын өрөө) угаадаг.

Хэн нэгэн нь гадаад төрх байдлынхаа талаар удаан хугацааны турш санаа зовж, хэт их боддог, эсвэл олон нийтийн өмнө зан байдал, өөрсдийгөө хянах, нийгэм дэх байр сууриа хянах талаар байнга санаа зовж, бодож чаддаг.

Ерөнхийдөө хүн бүр өөр өөрийн гэсэн зүйлтэй байдаг бөгөөд үүнээс хамаагүй аймшигтай, хүлээн зөвшөөрөгдсөн зүйл хамаагүй энэ бүхэн үндсэндээ ижил байдаг - зөвхөн өөр өөр илрэл дээр OCD.

Хэт их сэтгэлгээ хэрхэн илэрч болохыг харуулсан жишээ

Энгийн жишээн дээр товчхон дурдъя, албадлагын сэтгэлгээний зуршил нь ихэвчлэн хэрхэн илэрч болохыг, юу болохыг харцгаая бие махбодийн хувьд энэ зуршлыг бэхжүүлж, бэхжүүлдэг.

Хэрэв та хэн нэгэнтэй зөрчилдөж, маргаантай байгаа бол хэсэг хугацаа өнгөрч, нөхцөл байдалтай холбоотой бодлууд таныг орхихгүй.

Та үүнийг оюун ухаанаар, ухамсаргүйгээр үргэлжлүүлэн толгойдоо давтаж, эсрэг талтай дотоод (виртуал) яриа хэлцэл хийж, ямар нэг зүйлийн талаар маргалдаж, гэм буруугүй, эсвэл буруутай гэдгээ нотлох, нотлох баримтуудыг олж авах. Та уурлаж, заналхийлж, "Чи үүнийг хэлэх ёстой байсан, эсвэл чи ийм юм хийх ёстой байсан" гэж боддог.

Таны анхаарлыг ямар нэгэн зүйл татах хүртэл энэ процесс удаан хугацаанд үргэлжилж болно.

Дахин дахин та санаа зовж, сандрах боловч үнэндээ та хамгийн бодит, маш хор хөнөөлтэй зүйлийг хийж байна утгагүйхүчитгэсэн бөгөөд автоматаар хөдөлдөг сэтгэл хөдлөм сэтгэлийн байдал, сэтгэлийн түгшүүр.

Энэ нөхцөлд хийх цорын ганц зөв зүйл бол хичнээн их хүсч, хичнээн чухал гэж бодож байсан ч энэ тухай бодохоо болих явдал юм.

Гэхдээ хэрэв та бууж өгч, энэ хэт явцгүй үйл явц сунжирсан бол дотоод цугларалт, дотоод яриа хэлэлцээрийг зогсооход маш хэцүү байж болох юм.

Хэзээ нэгэн цагт та нөхцөл байдлыг огт удирддаггүйгээ ухаарч, эдгээр бодлоос бүр их айж, өөрийгөө ямар нэгэн байдлаар сатааруулахын тулд тэдэнтэй тэмцэж эхэлбэл, одоо байгаа бүх зүйлд өөрийгөө буруутгаж, загнаж эхэлбэл асуудлыг улам бүр хурцатгаж чадна. танд тохиолдож байна.

Гэхдээ танд тохиолдож буй бүх зүйлийн буруутан нь зөвхөн таных биш, харин сэтгэцийн үндэс, физик, биохимийн бүрэлдэхүүнтэй хоёулаа үл тоомсорлосон механизм юм.

• зарим мэдрэлийн эсүүд догдолж, мэдрэлийн тогтвортой холболтууд үүсдэг бөгөөд үүгээрээ үүсч эхэлдэг автомат рефлекс хариу;
• бие нь стрессийн даавар (кортизол, альдостерон), дайчлах даавар - адреналин үүсгэдэг;
• автономит мэдрэлийн систем (ANS) өдөөгдөж, соматик шинж тэмдгүүд илэрдэг - биеийн булчингууд хурцаддаг; зүрхний цохилт, даралт, хурцадмал байдал, хөлрөх, хөл чичрэх гэх мэт. Маш олон удаа хуурай ам, халууралт, хоолойд бөөндөх, амьсгал давчдах, өөрөөр хэлбэл VSD-ийн бүх шинж тэмдэг (ургамлын-судасны дистони) байдаг.

Энэ нөхцөлд өөрийгөө юу гэж загнах, уурлах вэ гэдгийг санаарай. гэмт хэрэг Өөрийнхөө эсрэг энд маш их зүйл хамаарах зүйл биш бөгөөд доор дурьдсан эдгээр бүх шинж тэмдгүүдийг тогтворжуулахын тулд цаг хугацаа, зөв \u200b\u200bарга барил шаардагдана.

Дашрамд хэлэхэд та дээр дурдсан эдгээр шинж тэмдгүүдээс айх хэрэггүй бөгөөд энэ нь таны сэтгэлийн түгшүүрээс үүдсэн бие махбодийн ердийн хариу үйлдэл юм. Байсантай адил бодит Жишээлбэл, сүрхий том нохой тан руу гүйх бөгөөд та үүнээс айх болно. Тэр даруйд зүрх нь хүчтэй цохилж, даралт нь нэмэгдэж, булчин чангарч, амьсгал нь хурдан болох болно. Эдгээр тааламжгүй шинж тэмдгүүд нь химийн элементүүд болон адреналин ялгаруулсны үр дагавар бөгөөд энэ нь аюул нүүрлэх үед бидний биеийг дайчлан ажилладаг.

Үүнээс гадна, энэ бүхэн бидний биед бодит аюул заналхийлэх үед төдийгүй бидний биед тохиолддог болохыг анзаарч, мэдэж байх хэрэгтэй. зохиомол, виртуалодоо бодит аюул байхгүй үед хэн ч чам руу дайрахгүй бөгөөд дээрээс юу ч унахгүй. Аюул нь зөвхөн бидний толгойд байдаг - бид ямар нэгэн түгшүүртэй зүйлийн талаар бодож, сэтгэл түгшээсэн бодлуудаар өөрийгөө эргүүлээд, бухимдаж, сандарч эхэлдэг.

Үнэндээ бол бидний тархи бодит байдал дээр болж байгаа зүйл ба оюун санааны (сэтгэцийн) туршлага хоорондын ялгааг мэдэрдэггүй.

Энэ бол хүчтэй, тааламжгүй, аймшигтай шинж тэмдгүүдийн нэг нь сэтгэл түгшээсэн (сөрөг) бодлуудаас үүдэлтэй байж болох бөгөөд ингэснээр хүсээгүй сэтгэл хөдлөлийг өдөөж, тэдгээр нь эргээд бие махбод дахь таагүй шинж тэмдгүүдийг төрүүлдэг. Энэ бол олон хүн байнга хийдэг зүйл бөгөөд дараа нь эдгээр байгалийн шинж тэмдгүүдээс айж эхэлдэг, тэр ч байтугай өөрсдийгөө ТХГН-т авчирдаг () ба.

Одоо та үүнийг даруй ухамсарлахад хэцүү байх болно гэж бодож байна, учир нь сэтгэл зүй ба бие махбодийн хоорондын харилцааны энэ мөч илүү нарийвчилсан, гүнзгий тайлбар шаарддаг боловч энэ нь бусад нийтлэлүүдэд байх болно, одоо та өөрийгөө аажмаар ойлгож эхлэх болно гэж би танд хэлье дахин би өөрийгөө, таны бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг ажиглаж сурахыг санал болгож байна.

Хаанаас, юунаас ирдэг, бодол, сэтгэл хөдлөл болон бусад холбоотой мэдрэмжүүд хэрхэн яаж үүсдэгийг ойлгох; юу ухамсаргүйгээр тохиолддог, бид юу ухамсартайгаар нөлөөлдөг; энэ бүхэн биднээс хэр их шалтгаалах, таны бодол таны өнөөгийн байдалд хэрхэн нөлөөлөх вэ.

Хэт их бодол, айдаснаас хэрхэн яаж ангижрах вэ?

Эхний алхам бол толгойд орж ирсэн бүх зүйлд бүрэн итгэж чадахгүй, өөрийгөө, "би" -гээ зөвхөн өөрийнхөө бодолтой холбож (таньж) чадахгүй гэдгээ ухаарах явдал юм, учир нь бид бидний бодол биш юм. Бидний бодол санаа бол зөвхөн өөрсдийнхөө нэг хэсэг юм. Тийм ээ, бидэнд хэрэгтэй маш чухал, оюунлаг, гэхдээ бидний зөвхөн нэг хэсэг.

Логик (сэтгэхүй) бол бидний гол холбоотон бөгөөд энэ нь байгалиас заяасан гайхалтай хэрэгсэл боловч энэ хэрэгсэл үүнийг зөв ашиглаж чаддаг байх шаардлагатай хэвээр байна.

Ихэнх хүмүүс үүнд итгэлтэй байдаг БҮГД бидний бодол санаа бол зөвхөн өөрсдийн бодол бөгөөд үүнийг бид өөрсдөө зохиож, дараа нь эргэцүүлэн боддог.

Үнэн хэрэгтээ бидний толгойд зарим бодол төрдөг тул эдгээр нь мэдээжийн хэрэг бидний бодол санаа боловч үүнээс гадна тэдгээр нь ихэнхдээ гадны болон дотоод хүчин зүйлүүд.

Энэ бол бид юу мэдэрч, одоо бидний толгойд ямар бодол орж ирдэг, зөвхөн биднээс хамаарахгүйбид хүсэж байгаа эсэхээс үл хамаарна. Бүгд шууд тухайн үеийн сэтгэл санаатай холбоотой байх (сайн эсвэл муу) бидний хяналтаас гадуур нөхцөл байдал, өнгөрсөн туршлагаас гарах үр дагавар байх болно.

Хэрэв бид өөр хандлага, өөр ааш зан, өөр өнгөрсөн байсан бол, жишээлбэл, бид бусад эцэг эхчүүдэд төрсөн эсвэл одоо Африкт амьдрах байсан - огт өөр бодол төрөх байсан.

Хэрэв урьд нь ямар нэгэн сөрөг мөч бидэнд тохиолдоогүй бол ямар ч муу туршлага гарахгүй байсан тул хэт их бодол санаа төрөхгүй байх байсан.

Бид өөрсдийгөө "Би" -гээ зөвхөн өөрсдийнхөө бодолтой холбодог бол бидний бодол БИД ӨӨРСДӨӨ гэдэгт бид итгэдэг бол бидний толгойд орж ирсэн бүхэнд гүн гүнзгий итгэхээс өөр хийх зүйл байхгүй, гэхдээ энэ нь ирж болно ийм ...

Нэмж дурдахад бид өөрсдийнхөө бодлыг ажиглаж, түүнд тайлбар өгөх, үнэлэх, буруушаах, үл тоомсорлох чадвартай гэдгээ ухамсарлах нь маш чухал юм. Энэ бол бид анхаарлын төвд байж болох зүйл юм гадуур сэтгэх, өөрийнхөө бодлоос гадуур өөрийгөө мэддэг байгаарай. Энэ нь бид зөвхөн өөрсдийн бодол санаа биш, харин сүнс эсвэл ямар нэгэн энерги гэж нэрлэж болохуйц зүйл болохыг харуулж байна.

Энэ нь асуудлыг шийдвэрлэхэд маш чухал цэг юм. Бодолтойгоо өөрийгөө танихаа больж, тэд гэдэгт итгэхээ болих хэрэгтэй, тэгвэл тэднийг гаднаас нь харах боломжтой болно (салгагдсан).

Бидний бие үргэлж бидэнтэй ярьдаг. Хэрэв бид цаг заваа гаргаж сонсох юм бол.

Луиза Хэй

Хэрэв та өөрийгөө болон өөрийнхөө бодлыг ажиглаж эхэлбэл бидний толгой дээрх ихэнх бодол автомат бодлоос өөр зүйл биш, өөрөөр хэлбэл бидний хүсэл, бидний оролцоогүйгээр өөрсдөө ухамсаргүйгээр үүсдэг гэдгийг бид хурдан анзаарах болно.

Хамгийн сонирхолтой зүйл бол эдгээр бодлуудын ихэнх нь өдөр бүр давтагддаг. Эдгээр нь 80-90% нь зөвхөн өөр өөр хэлбэлзэлтэй ижил бодол юм.

Энэ бол зөвхөн хэн нэгний үг биш бөгөөд энэ нь олон тооны судалгаан дээр үндэслэсэн шинжлэх ухааны нотолгоо юм. Үнэндээ бид өдөр бүр ижил зүйлийг толгойдоо бодож, гүйлгэж явдаг. Та өөрөө үүнийг мөрдөж чадна.

Хоёр дахь алхам,энэ талаар би нийтлэлдээ товчхон бичсэн ““ та хэт дур булаам бодлуудтай ямар ч байдлаар тэмцэж чадахгүй, эсэргүүцэж, түүнээс ангижрахыг оролдож, угааж, мартаж болохгүй.

Өөрийгөө ажигла: хэрэв та ямар нэг зүйлийн талаар бодохгүй байхыг маш их хичээвэл дараа нь та аль хэдийн үүнийг бодож үзсэн.

Хэрэв та бодлоосоо ангижрахыг хичээвэл түүнийгээ сольж эсвэл ямар нэгэн байдлаар хөөж гаргавал тэд улам хүчтэй, тууштай давамгайлах болно.

Учир нь чамайг эсэргүүцэх замаар өөрсдөө тэдэнд илүү их сэтгэлийн хөдлөл өгч, зөвхөн дотоод хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлж, илүү их түгшсэн, сандарч эхэлдэг бөгөөд энэ нь эргээд миний дээр дурьдсан шинж тэмдгүүдийг (бие махбодийн таагүй мэдрэмж) нэмэгдүүлдэг.

Тиймээс гол цэг нь юм бодол санаагаа бүү зовоо, ямар нэгэн байдлаар өөрийгөө сатааруулж, салахыг хичээх хэрэггүй... Тиймээс та одоо тэдэнтэй тулалдахад зарцуулж байгаа маш их энергиэ хариуд нь юу ч авахгүйгээр хэмнэх болно.

Хэрэв та тэмцэж чадахгүй бол хий үзэгдэлтэй дотоод харилцан яриаг хэрхэн зогсоох вэ?

Хэтэрхий их бодлууд танд зочлох мөчид эдгээр бодлууд танд үнэхээр хэрэгтэй (хэрэгтэй) зүйлийг хэлэхгүй гэдгийг ойлгосон үед энэ нь үе үе олон удаа, элэгдсэн бичлэг, давтагдсан дотоод харилцан яриа шиг болдог. дараа нь энэ нь маш их түгшүүртэй бөгөөд таны асуудлыг хараахан шийдээгүй байгаа бөгөөд эдгээр бодлуудаас салахыг хичээхгүйгээр зүгээр л алагчлалгүй, үл тоомсорлож эхэлнэ.

Эдгээр бодлууд таны толгойд байг, түүнийг зөвшөөрч, тэдгээрийг ажигла. Тэд таныг айлгаж байсан ч гэсэн тэднийг хар.

Өөр нэг арга замаар, магадгүй тэдэнтэй харилцан яриа хэлцэл хийхгүйгээр хэлэх нь илүү зөв байх болов уу, дүн шинжилгээ хийхгүйгээр Та зүгээр л тэднийг эргэцүүлэн бодож, тэдний талаар бодолгүй байхыг хичээнгүйлэн хичээнэ.

Сэтгэлийн хэт их бодол санаа танд юу хэлж байгааг битгий шинжил, түүний мөн чанарт гүнзгий орохгүйгээр ажигла. Эдгээр нь ердөө л ердөө л итгэдэггүй, хэлсэн зүйлийг нь хийх шаардлагагүй ердийн бодлууд гэдгийг санаарай.

Мэдрэмжээс зайлсхийж болохгүй

Танд тийм ч тааламжгүй байсан ч гэсэн эдгээр бодлыг үүсгэдэг бие махбодид гарч буй сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг ажигла. Илүү нарийвчлан үзээд юу, хэрхэн, ямар мөчид болж байгааг мэдэр. Энэ нь яагаад тааламжгүй шинж тэмдгүүд илэрч, яагаад хэзээ нэгэн цагт улам муудаж эхлэх талаар ойлголт өгөх болно.

Бодолтой адил эдгээр мэдрэмжээс салахыг хичээх хэрэггүй, тэдэнд бууж өг, та хэсэг хугацаанд муухай байсан ч гэсэн Эдгээр нь өвдөлтийн шинж тэмдгүүд боловч бүрэн байгалийн шинж чанартай бөгөөд тэдгээр нь шалтгаантай гэдгийг санаарай. Дайны үеэр хүмүүс үүнийг мэдэрч амжаагүй, урт удаан, эрүүл амьдралын дараа.

Эдгээр мэдрэмжүүд зайлшгүй шаардлагатай хүлээн авч эцсээ хүртэл амьдар... Тэгээд аажмаар чиний дотор, бидний ухамсраас илүү гүнзгий түвшинд (ухамсаргүй байдлаар) эдгээр мэдрэмжийн хувирал гарч ирэх бөгөөд тэд өөрсдийгөө хэзээ нэгэн цагт зовоохоо болих хүртэл өөрсдөө суларна. Энэ тухай сенсацийн талаар илүү ихийг уншаарай.

Дотоод үйл явцтай тэмцэлгүйгээр та анхаарлаа амьсгалыг аажмаар шилжүүлж, илүү гүнзгий, удаан болгох нь биеийн сэргэлтийг түргэсгэх болно (зөв амьсгалын талаар дэлгэрэнгүй уншина уу).

Хүрээлэн буй ертөнц, хүмүүс, байгаль дэлхийг тойрон хүрээлж буй бүх зүйлд анхаарлаа хандуулаарай. Янз бүрийн зүйлсийн бүтцийг анхаарч, дуу авиа сонсож, ямар нэгэн зүйл хийхдээ шууд чиглүүлээрэй бүх анхаарал энэ асуудал дээр, өөрөөр хэлбэл, бүх анхаарлаа төвлөрүүлснээр бодит амьдралд орно.

Ийм байдлаар ажиллахын тулд миний тайлбарласан дарааллын дагуу бүгдийг хийх шаардлагагүй, одоо байгаа шигээ хийх хэрэгтэй, гол зүйл бол бүх зүйлийг ухамсартайгаар, анхааралтай ажигла.

Хэрэв бодол эргэж ирвэл түүнийг байгаарай, гэхдээ сэтгэцийн дүн шинжилгээ, тэмцэлгүйгээр чиний талаас

Эдгээр бодлуудтай тэмцэлгүйгээр таны хайхрамжгүй байдал, тайван хандлага нь тэдний сэтгэлийн хөдлөлийг мэдэгдэхүйц бууруулж эсвэл бүрмөсөн хасах болно. Дадлага хийснээр та өөрөө ойлгох болно.

Аливаа зүйлд яарах хэрэггүй, бүх зүйлийг өөрийн жам ёсоор нь явуул. Эдгээр бодлууд өөрсдөө арилах нь дамжиггүй. Тэд таны хувьд үр дагаваргүйгээр эсвэл ноцтой үр дагаваргүйгээр явах болно. Чи тайван, гөлгөр, өөртөө үл ойлгогдох, байгалийн анхаарлаа өөр зүйлд шилжүүлэх.

Бодолтой тэмцэхгүй байхыг сурснаар та эдгээр бодол хэзээ, хэзээ байхгүй үед амьдарч сурна. Ядаргаатай бодол байхгүй - гайхалтай, гэхдээ хэрэв байгаа бол энэ нь бас хэвийн үзэгдэл юм.

Аажмаар тэдэнд хандах хандлага өөрчлөгдөхөд та ямар ч бодол төрөхөөс айхаа болино, яагаад гэвэл тэднээс айж, тарчлаалгүйгээр тайван амьдарч чадна гэдгээ ойлгодог. Миний толгой дээрх эдгээр бодол улам бүр багасах болно, яагаад гэвэл тэднээс зугтахгүйгээр, хүч чадал өгөхгүйгээр тэд хурц байдлаа алдаж, өөрсдөө алга болж эхэлдэг.

Хэтэрхий бодолтой маргалдаж, логик шийдлийг олох

Байнга давамгайлдаг, хэт улайрсан бодлоосоо ангижрахыг хичээгээд тайвшрах зарим бодол санаа, оюун санааны шийдлийг эрэлхийлж байдаг.

Та маш хүчтэй бодож байна, магадгүй өөртэйгээ маргалдаж эсвэл өөртөө ямар нэг зүйл санал болгох гэж оролдож байгаа боловч ингэснээр та асуудлыг зөвхөн дотроос нь хүчирхэгжүүлдэг.

Хэт их бодол санаа маргасан тохиолдолд та өөрийгөө хэсэг хугацаанд тайвшруулах бодлоо олсон ч гэсэн өөртөө юу ч нотолж чадахгүй, удахгүй эргэлзээ, санаа зовнил дахь хэт автсан бодол эргэн ирж, бүх зүйл тойрог хэлбэрээр эхлэх болно.

Бодол санаагаа орлуулах эсвэл ямар нэгэн зүйлд өөрийгөө хэт их хүсэл тэмүүллээр итгүүлэхийг оролдох нь үр дүнд хүрэхгүй байна.

Интрузив бодлоос хэрхэн ангижрах вэ: алдаа, анхааруулга

Хурдан үр дүнд найдах хэрэггүй... Та олон жилийн турш асуудлаа бясалгаж, хэдэн өдрийн дараа бодол санаагаа өөрчилж, тэдний өдөөн хатгалганд авталгүй, тэднийг хараат бус ажиглаж сурах нь хэцүү байх болно, үүнийг сурах хэрэгтэй байна. Зарим нь хүчтэй айдас, ялангуяа эхэн үед даван туулах хэрэгтэй болно, гэхдээ энэ нь улам сайжирна.

Та ямар нэгэн зүйлийг бараг тэр даруй хийж болно, ингэснээр хэн нэгэнд нэн даруй амархан болж, бусад нь энэ бүхэн хэрхэн болохыг мэдрэх цаг хугацаа шаардагдах болно, гэхдээ бүгдээрээ "цохилт" эсвэл "савлуур" гэж нэрлэгддэг уналтанд орно. өнгөрсөн байдал, зан төлөвийг буцааж өгдөг. Энд хамгийн чухал зүйл бол сэтгэлээр унахгүй, дасгалаа үргэлжлүүлэлгүй үргэлжлүүлээрэй.

Маш муу таны нөхцөл байдлын талаар хэн нэгэнтэй ярилцаж, юу туулж байгаагаа, мэргэжлийн бус хүнтэй туршлагаа хуваалцаж, ярилц.

Энэ нь зөвхөн бүх зүйлийг сүйтгэж чадна. Нэгдүгээрт, та өөрийгөө, сэтгэл зүйгээ, өөрт тохиолдож буй зүйлийн талаар өөрийн ухамсаргүй байдлаа дахин нэг удаа сануулдаг тул энэ нь сэргээхэд хувь нэмэр оруулдаггүй.

Хоёрдугаарт, хэрэв та түүнд ямар нэг юм хэлж байгаа хүн санаачлагатай байгаагаа илэрхийлж эхэлбэл: “За сайн байна уу, бүх зүйл зүгээр үү? Чи аль хэдийн сайн болсон уу? " эсвэл "Бүү мартаарай, энэ бол дэмий зүйл", - ийм асуулт, үгс нь зүгээр л эдгэрэх процессыг сүйтгэж болзошгүй юм. Танд иймэрхүү зүйлийг хэлэхэд тэр үед та юу мэдэрч байгаагаа өөрөө мэдэрч, дотоод мэдрэмжийг сайтар ажиглаж, улам дордож, цочмог өвчтэй болж эхэлнэ.

Тиймээс мэргэжлийн эмчээс бусад хүмүүстэй энэ сэдвээр хийсэн бүх яриаг хасах нь маш чухал юм. Тиймээс, тулгарч буй зүйлийнхээ талаар ярихгүй бол та өвчтэй гэж сануулсан олон санамж (дотоод мессеж) -ийг устгаж, асуудлаа гүнзгий хөгжүүлэхээ болино.

Тэмцэхгүй байхыг хичээж байна хий үзэлтэй бодлоороо та тэдгээрийг ажигладаг, гэхдээ тэр үед та дотоодоосоо хүсч, тэднээс салахыг хичээ, тэдэнтэй тулалдах, өөрөөр хэлбэл яг ижил тэмцэл өрнөж байна.

Тиймээс энд маш чухал эхний алхам бол өөрийгөө барьж, засах явдал юм хүсэл хэт их бодлоосоо ангижрах. Энэ хүслээ үргэлжлүүлэлгүй зөвхөн өөрийнхөө дотор л байгаарай.

Эдгээр бодлууд арилж, дахин гарч ирэхгүй байхыг тэвчээргүй хүлээх шаардлагагүй.

Энэ нь боломжгүй юм, яагаад гэвэл ой санамжийг хуурч чадахгүй, мөн амнези үүсгэдэг, найз нөхөд, энэ нь үндэслэлгүй юм. Хэрэв та өөрийн зарим бодол алга болж, хэзээ ч эргэж ирэхгүй байхыг байнга хүлээж байгаа бол та аль хэдийн эсэргүүцэл, тэмцлийг бий болгож байгаа бөгөөд ингэснээр асуудал асуудал хэвээр үлдэж, та үүн дээр үргэлжлүүлэн суух болно гэсэн үг юм.

Үүнийг шийдэх гол түлхүүр нь эдгээр болон үүнтэй төстэй бодлууд цаашид байхгүй болно гэсэн үг биш, харин таны зөв хандлага юм тэдэнд хандах хандлага (ойлголт) -ын өөрчлөлт... Дараа нь та заримдаа таны толгойд орж ирэх зүйлд нэг их санаа зовохгүй байх болно.

Энэ баримтыг анхаарч үзээрэйХэрэв та аль хэдийнээ хэт хөөрөлд автсан дотоод харилцан ярианд орчихсон, эсвэл ямар нэгэн хийрхэлээс айдаг бол эрүүл логик ажиллахаа болино. Та яг одоо зөв, шаардлагатай зүйлийг санах эсвэл бодох чадвартай байгаа юм шиг санагдаж, ухаалаг үгсийг өөртөө хэлж чадна, гэхдээ тэр дор нь дагаж мөрдөж амжилтанд хүрээгүй бол логик нь ойлгогдохоо больсон, хий үзэгдэлтэй байдал нь өөрийнхөөрөө зөрүүдлээд байгаа юм. Энэхүү хий үзэгдлийн бүх утгагүй байдлыг ойлгосон ч (мөн олон хүмүүс ойлгодог), үүнийг хүсэл зориг эсвэл логик аргаар арилгах боломжгүй юм.

Шударга бус (үнэлгээ байхгүй) зориуд ажиглалт хийх логик дүн шинжилгээ хийхгүй (учир нь үндсэндээ хэт хийрхэл бодол нь утгагүй зүйл бөгөөд зарим тохиолдолд ажил хэрэг болсон ч гэсэн тэд зөвхөн бидэнд хэрэгтэй байгааг сануулж, дохио өгдөг. асуудлыг шийдвэрлэх зарим практик алхамууд, эдгээр бодлыг бодох ёстой биш), энэ төлөвийг тодорхойлохгүйгээр (өөрөөр хэлбэл таны дотор болж буй бүх зүйлийг ажигла: сэтгэхүйн үйл явц ба мэдрэхүйг гаднаас нь харахад та тусдаа, хэт дур булаам байдал (бодол ба мэдрэмж) нь тусдаа), мөн байгалийн, зөөлөн, эдгээр бодлуудыг өөрчлөхөд эсэргүүцэлгүй (хүсэл зоригоор өөрийгөө сатааруулах, салах, мартах гэх мэт бүхий л аргаар оролдоогүй бол өөрөөр хэлбэл одоо тохиолдож буй бүх зүйлийг хүлээн зөвшөөрч байгаа нь) нөхцөл байдлаас гарах хамгийн зөв гарц бөгөөд нөхөн сэргээх байгалийн үйл явц юм (хэт дур булаам байдлаас гарах) болон бодлууд), бусад.

Хэрэв та үүнийг анх хийсэн бол одоо танд ийм асуудал тулгарахгүй байх байсан.

P.S. Үргэлж санаж байгаарай. Юутай ч гэсэн, хий үзэгдэлтэй бодлууд танд юу гэж хэлэхээс үл хамааран гүнзгийрүүлэн гүнзгий нэвтэрч, нэг зүйлийг зуун, зуун удаа давтаж тоглох нь утгагүй юм.

Хэдийгээр гэнэт ямар нэгэн хүсэл эрмэлзэл нь зөв болж, бодит хэргийн талаар эсвэл зарим талаар танд мэдэгдэх болно бодит асуудал бол та үүнийг практик аргаар шийдэх ёстой ( үйлдлүүд), бодол биш. Та зөвхөн шаардлагатай зүйлийг хийх хэрэгтэй; Гайхамшигтай бодол нь танд юу гэж хэлдэг вэ, тэгвэл санаа зовох, бодох шалтгаан байхгүй болно.

Хүндэтгэсэн, Андрей Русских

Амьдралын орчин үеийн хэмнэл нийгэмд ул мөрөө үлдээдэг. Байнгын стресс, түгшүүр нь жирийн хүнээс "Стресс, хэт их бодол, байнгын түгшүүрээс хэрхэн яаж хурдан ангижрах вэ?" Гэсэн асуултыг асуухад хүргэдэг. Мэдээжийн хэрэг хамгийн зөв шийдэл нь сэтгэл судлаачийн туслалцаа байх болно, гэхдээ эхлээд та асуудлыг өөрөө шийдэхийг хичээх хэрэгтэй. Эхэлцгээе.

Хэт их бодол, түгшүүр төрөх шалтгаанууд

1. Ургамлын-судасны болон төв мэдрэлийн системийн анатомийн онцлогоос шалтгаалан нейротрансмиттерийн бодисын солилцооны процесс, тархины органик гэмтэл, халдварт өвчин, удамшлын өв залгамжлал тасалдаж болно. Жагсаалт бүхэлдээ биологийн хүчин зүйлийг хэлнэ.

2. Сэтгэлзүйн шалтгаанууд нь мэдрэлийн эмгэг, сэтгэлийн хямрал, зан чанарын хэлбэр, гэр бүлийн хүмүүжил, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж зэрэг олон хүчин зүйлийг агуулдаг. Хэт их бодлыг янз бүрээр илэрхийлж болно. Шалтгаан, айдас нь өөр өөр байдаг, оновчтой асуулт гарч ирдэг, тэдгээрийг яаж арилгах вэ?

3. Социологийн шалтгаанаас харахад стресстэй байдалд удаан хугацаагаар байх, нийгмийн фоби, сэтгэл хөдлөл, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг ялгаж салгаж болно. Ийм хүчин зүйл нь ажлын орчин эсвэл гэр бүлийн асуудалд үүсч болзошгүй юм.

4. Гол зүйлээс гадна хэт их бодол, түгшүүрийн шинж тэмдэг янз бүрийн өвчнөөс үүсч хөгжих боломжтой. Эдгээрээс хамгийн түгээмэл нь хуурмаг эмгэг, сэтгэл гутрал, шизофрени, невроз, психоз, эпилепси, тархины үрэвсэл юм.

Хэт их бодол, түгшүүрийн шинж тэмдэг

Хүний энэ нөхцөл байдлыг obsessional syndrome гэж нэрлэдэг. Энэ асуудал нь сэтгэлзүйн хувьд хамааралтай тул үүнийг авч үзэх хэрэгтэй.

Сэтгэлзүйн (дотоод), соматик (гадаад) шинж тэмдэг гэсэн 2 төрлийн шинж тэмдэг байдаг. Тэднийг дарааллаар нь авч үзье.

Гаднах эсвэл соматик шинж тэмдгүүд:

• зүрхний цохилт тогтворгүй (тахикарди, брадикарди);
• амьсгал давчдах;
• байнга толгой эргэх;
• цайвар эсвэл эсрэгээр улайсан арьс;
• хэт их гэдэсний ажил.

Дотоод эсвэл сэтгэлзүйн шинж тэмдгүүд:

• ховор тохиолдолд хий үзэгдэл;
• ичгүүр, гэм буруу, гэмшил дагалдсан сөрөг дурсамж;
• мэдрэлийн хүний \u200b\u200bөвөрмөц шинж чанар, үйл хөдлөл;
• өөрийн "БИ" -тэй байнгын яриа, толгойдоо ижил бодол, муу дурсамжийг гүйлгэх;
• толгойд дүрсийг зохиож, ногдуулсан;
• фобийн мэдрэмтгий байдал, жишээлбэл, үхэл, шавьж, нян, өндрөөс айх;
• хайртай хүмүүстээ хурц түрэмгийлэл (үзэн ядалт, уур хилэн гэх мэт);
• эхлүүлсэн зүйлээ дуусгах хэрэгцээ, ингэхгүйгээр тайван байдал байхгүй болно;
• зарим үйлдлийг хийх шаардлагатай эсэх талаар эргэлзэх (угаах, дэлгүүрт орох гэх мэт);
• аймшигтай зүйл хийх хүсэл (ихэнхдээ энэ нь хэрэгжихгүй).

Жагсаалтанд орсон шинж тэмдгүүдийн жагсаалт нь хэт хавдрын эмгэг хэрхэн илэрдэг талаархи бүх жагсаалт биш юм. Сэтгэлийн түгшүүр, сөрөг бодол нь хувь хүний \u200b\u200bтөрлөөс хамааран өөр өөр шалтгаанаар гарч ирдэг.

Хэт их бодлоос ангижрах арга замууд

Салбарынхаа мэргэжлийн бүх хүмүүсийн нэгэн адил сэтгэл судлаачид хүнийг хэт их бодлоосоо ангижруулж, сэтгэл санааны байдлаа хэвийн болгоход туслах бүхий л боломжийг ашиглахыг зөвлөж байна. Тэгэхээр сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн бие даан арилгах вэ? Үүнийг хамтдаа олохыг хичээцгээе.

Аргын дугаар 1. Эерэг зүйл таны амьдралын нэг хэсэг болог.

1. Сөрөг сэтгэлгээг бүү зөвшөөр, илрэлийн өчүүхэн шинж тэмдгээр ч болов хаа. Муу зүйлийн талаар бодож эхэлмэгц нэн даруй эерэг чиглэлд шилжинэ.

2. Тохиромжтой газар олж, хэвт. Та дэлхийн хамгийн аз жаргалтай хүн шиг санагдах үеийн амьдралын нөхцөл байдлын талаар бод. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг санаж, сөрөг байдал дахин мэдрэгдэхэд тэдэн рүү шилж.

3. Хүнд эерэг сэтгэл хөдлөл байхгүй үед тэрээр өөрийн цөхрөлийн ертөнцөд ордог. Өдөр ирэх тусам сөрөг талыг "зажилж", бүрэн хэмжээний сэтгэлийн хямрал эхэлдэг.

4. Хэрэв шилжих бодол байхгүй бол дуртай үйл ажиллагаагаа олоорой. Усан бассейн эсвэл боксын сургалтанд хамрагдах (модон сийлбэр гэх мэт). Өдөр хоног чинь завгүй байх ёстой бөгөөд ингэснээр та хэт их бодол санаанд хамрагдах цаг зав гардаггүй.

5. Идэвхитэй хэв маягт орохдоо найз нөхөдтэйгээ ч, цэвэр агаарт ч илүү их цагийг өнгөрөөх болно, түр амсхийж заншаарай. Энэ нь хэт их бодлоос ангижрахад тусална.

6. Өдөртөө хойш суугаарай, тэгвэл та санаа зовох, кино үзэх, пицца идэхээ мартах болно. Юу ч хийхгүй байх нь юу ч хийхгүй гэсэн үг биш юм. Асуудлыг та өөрөө даван туулж чадна.

Аргын дугаар 2. Хүүхэд байхдаа юунаас айдаг байсан тухайгаа бодоод үз дээ?

1. Олон хүмүүс сэтгэл зүйчтэй уулзахдаа бага наснаасаа олж мэдсэн инээдэмтэй айдсаа хүлээн зөвшөөрдөг. Харанхуй коридороос гэнэт үсрэх "бабайку" -гаас бүгд айж байсан гэдэгтэй санал нэг байна. Одоо эдгээр айдас нь инээдтэй, тэнэг юм шиг санагдаж байна.

2. Интрузив бодол цаг хугацааны явцад өөрчлөгдөж байдаг. Насанд хүрэгчид өөрсдийн гэсэн асуудалтай байдаг. Зарим нь ажилгүй болох, санхүүгийн дэмжлэггүй болох, ДОХ-той болохоос айдаг.

3. Бодол толгойд буумагц та үүнийг дахин дахин гүйлгэж харуулах болно гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Айдасаа хойш нь тавьж, урьдчилан сэргийлэхийн тулд шаардлагатай бүх зүйлийг хийхийг хичээ.

4. Жишээлбэл, та ажилгүй болохоос айдаг уу? Дарга, хамт олонтойгоо нөхөрлөж, мэргэжил дээшлүүлж, өдөр бүр суралц. Эдгэршгүй өвчнөөс айдаг уу? Эрүүл мэндээ сайтар хянаж байгаарай. Тогтмол шинжилгээ, дасгал хийх нь чухал юм.

Аргын дугаар 3. Өөрийгөө хэт автсан бодлуудад авт

1. Эерэг, салан тусгаарлах хэлбэрт шилжихээс нааш та өөрийгөө хааж чадахгүй. Муу бодлуудтай нүүр тулж, түүний жинхэнэ шалтгааныг олохыг хичээ.

2. Энэ хуудсан дээр бүх бодол, санаа зовж, айж байгаагаа бичихэд хэсэг хугацаа олго. Тэдэнд тайлбар хайж, гүнзгий шумбаарай.

3. Одоо боломжгүй юм шиг санагдаж байгаа ч гэсэн та хичээ. Өөрийгөө гуниглах, уйлах, цөхрөхийг зөвхөн тодорхой хугацаанд зөвшөөр.

4. Сэтгэл зүйчид өөрсдийн ногдуулсан санаануудынхаа дотор нэвтэрч, дотроосоо ухамсрын тусламжтайгаар устгахыг зөвлөж байна. Ийм үйлдлүүдийг хэн ч саад болохгүй байхад чөлөөт цагаараа өдөр бүр хийх хэрэгтэй.

5. Эцэст нь өөрийгөө амраана уу. Ургамлын гаралтай халуун усанд орох, амьдралын муу үйл явдлуудтай холбоогүй тайван хөгжим тоглоорой.

Аргын дугаар 4. Өөртэйгөө дотоод харилцан яриа бүү хий.

1. Та бусад хүмүүсийн адилаар өөртэйгээ ярилцаж, ямар ч утга зүйн ачаа үүрэхгүй яриа хэлэлцээ хийх хандлагатай байдаг. Өдөр тутмын санаа зовнилын үед бид хэт их ач холбогдол өгдөг бодлоосоо ангижрах талаар бодож өөрсдөдөө илүү их ачаалал өгдөг.

2. Одооноос эхлээд үүнийг хийхийг хориглоорой! Муу эсвэл сэтгэлийн түгшүүрийн талаар бүү бод. Хэрэв та аяга угааж байгаа бол зөөлөн хөөс, өөдөс хальтирах, хөгжим тоглоход анхаарлаа төвлөрүүл. Мөрөөд, тайвшир, өөрийгөө амраарай, энд, одоо амьдар.

3. Энэ нь тэр дороо ажиллахгүй байх болно гэдэгт өөрийгөө бэлтгэх нь зүйтэй юм. Дадлага хийх шаардлагатай. Иог, тулааны урлагт бүртгүүлэх эсвэл бясалгал хийж эхлэх.

Аргын дугаар 5. Тусламж хүсч байгаарай

1. Сүүлийн үеийн санал асуулгаар дэлхийн хүн амын 40 гаруй хувь нь сэтгэл зүйч дээр очихыг мөрөөддөг болох нь тогтоогджээ. Энэ нь гайхмаар зүйл биш юм. Олон жилийн туршлагатай мэргэжилтэн практик зөвлөгөө өгч, та өөрийгөө таньж, стрессийг даван туулж сурах болно.

2. Сэтгэл зүйчдийн хувьд тавьсан бэрхшээлийг өөрөө хэрхэн даван туулах вэ гэсэн асуулт тийм ч зөв сонсогдохгүй байна. Мэргэжилтэн албадлагын синдромын эхний шатанд эмчилгээг даруй хийлгэх нь илүү хялбар байдаг гэж үздэг.

3. Танд тулгарч болох цорын ганц асуудал бол мөнгөний дутагдал юм. Хэрэв ийм тохиолдол гарсан бол найзаасаа эсвэл ойр дотны хамаатнаасаа сэтгэл зүйч болохыг хүс.

4. Олон хүмүүс интернетэд ижил төстэй хүмүүстэй харилцах дадлага хийдэг. Хүмүүс ижил асуудлуудыг хэлэлцдэг форумд зочилно уу. Хамтарсан шийдлүүдийг хайж олох.

Сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах арга замууд

Хэт их сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах үйл явцад сөргөөр нөлөөлдөг хүчин зүйлсийн жагсаалт байдаг. Зарим хүмүүс өөртөө итгэх итгэлгүй байдаг, зарим нь өвчин өөрөө алга болно гэж найддаг бол зарим нь тэвчээргүй байдаг. Практик дээр та чин сэтгэлээсээ хичнээн олон фоби, айдсыг даван туулсан сонирхолтой хүмүүстэй уулзаж болно.

Аргын дугаар 1. Сэтгэлзүйн техник

Сөрөг бодолтой тэмцээрэй. Энэхүү техник нь "Шилжүүлэгч" гэсэн онцлог нэрийг хүлээн авсан. Техникийн мөн чанар нь оюун санааны хувьд бүх асуудлуудыг төсөөлөх хэрэгтэй гэсэн үг юм. Үүний дараа айдасыг нэг газарт шилжүүлэгч хэлбэрээр төсөөлөөд, зөв \u200b\u200bцагт нь унтраагаад бүх зүйлээс ангижраарай. Хэт их бодол, айдас, түгшүүр хүртэлх бүх фоби нь өөрөө ухамсараас алга болно.

Амьсгалын техник. Мэргэжилтнүүд зориг, айдсыг дагалдан амьсгалахыг зөвлөж байна. Тав тухтай байдалд ороод аажмаар жигд агаарт амьсгалж эхэл. Үүний үр дүнд та биеийн байдлыг хэвийн болгож, сөрөг бодол санаа зовнилоос өөрийгөө цэвэрлэж чадна. Бүрэн тайван байдал бий болно.

Сэрүүлгийн хариу арга хэмжээ аваарай. Анхаарлаа төвлөрүүлж, "нүдэнд" айдас, фобиг харах нь нэлээд хэцүү байдаг. Хэрэв та тайзан дээрээс айдаг бол өөрийгөө дээгүүр гишгэж, уг арга хэмжээнд илтгэгчийн хувиар ярих хэрэгтэй. Шинэ мэдрэмж, эр зоригийн улмаас айдас алга болно.

Дүрүүдэд тоглоорой. Илэрхий фобийн тохиолдолд өвчтөн амжилттай, зорилготой хүний \u200b\u200bдүрд тоглох хэрэгтэй. Энэ төлөв байдлыг театрын тайз болгон хэрэгжүүл. Хэдэн хичээл хийсний дараа тархи шинэ дүр төрхийг энгийн байдлаар авч эхэлдэг. Үүний үр дүнд санаа зоволт, айдас үүрд арилдаг.

Аргын дугаар 2. Үнэрт эмчилгээ

Ихэнх тохиолдолд үнэрт эмчилгээ нь айдас, хэт их сэтгэлийн зовиур, байнгын түгшүүрээс ангижрахад тусална. Фоби өвчнийг даван туулахын тулд бие даан амрах боломжтой байх нь чухал юм. Амрах үед сэтгэл хөдлөлийн байдлыг бүрэн сэргээх хэрэгтэй.

Үнэрт эмчилгээ нь сэтгэлийн хямрал, стресст тусалдаг. Уг процедурыг сэтгэлзүйн эмчилгээтэй хослуулах нь зүйтэй. Тааламжтай үнэр нь бие махбодь, ухамсартаа тайвшрах боломжийг олгодог боловч асуудлын үндэс нь илүү гүнзгий байдаг.

Хэт их бодол, айдас: яаж салах вэ

Ардын эмчилгээний аргаар сэтгэлзүйн фобитай тэмцэх нь утгагүй юм. Үүнийг хийхийн тулд та ёс суртахууны хувьд өөрийгөө өөртөө шингээж авах хэрэгтэй.

1. Айдас, хэт их бодол нь хувийн архаг эмгэг юм. Харамсалтай нь фоби өвчнийг насан туршдаа эсэргүүцэх шаардлагатай болно. Эерэг, сөрөг оноо байх болно. Заримдаа фобиа арилах эсвэл гарч ирэх болно.

2. Эхний амжилттай процедурын дараа бүү зогс. Үргэлж бэлтгэл хийж, бэлтгэлтэй байгаарай. Фобиас таныг гайхшруулж болохгүй. Өөр дээрээ ажилла, бүү шантар, хэзээ ч цөхрөлгүй бай.

3. Сэтгэлзүйн процедурыг үргэлж өөрөө хийж бай. Дараа нь шилжүүлж болохгүй, хайртай хүмүүстээ шилжүүлж болохгүй. Та өөрөө өөрийнхөө хувь заяаг өөрөө бүтээдэг, санамсаргүй байдалд бүү найд.

4. Үргэлж нааштай сэтгэхийг хичээ. Өөрийгөө ямар нэгэн зүйлд буруутгаж, сөрөг фоби, хэт автсан бодлоор хооллох хэрэггүй. Айдас бол таны гол дайсан юм.

5. Боломжтой бол мэргэшсэн сэтгэцийн эмчид хандах хэрэгтэй. Мэргэжилтэн нь фобийг амархан тодорхойлж, зорилтот эмчилгээг хэрхэн яаж арилгахыг хэлж өгдөг. Мансууруулах бодис нь хэт их бодол санаа, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад үргэлж тусалдаггүй.

6. Та янз бүрийн зан үйлийг өөрөө хийж болно. Хамгийн гол нь та сайн дураараа фобийн байдалд байгаа гэсэн үг юм. Энэхүү оюун санаанд умбахдаа та айдас, хэт их бодлуудтай тэмцэх ёстой.

7. Та зан үйл хийх бүрдээ транс дахь цаг хугацааг багасгахыг хичээ. Бүх фоби зөвхөн таны толгойд байдаг гэдгийг та ойлгохыг хичээгээрэй, ингэснээр та үүнийг даван туулж чадна.

8. Айдсыг далдалж, түүнээс сатаарахыг хичээх шаардлагагүй. Тэднийг ухамсартаа суулгаж, өөрийнхөө нэг хэсэг болгон хүлээж аваарай. Удахгүй фоби нь хор хөнөөлгүй бөгөөд цаашид танд саад болохгүй гэдгийг ойлгох болно. Зарим тохиолдолд айдас таны онцлог шинж болж магадгүй юм.

1. Хүүхдүүд шиг амьтад нь маш их хамгаалалтгүй амьтан тул хүнийг илүү их аз жаргалтай болгодог. Хэрэв та өмнө нь нохой, муураар хоргодохыг хүсч байсан бол одоо үүнийг хийх цаг болжээ.

2. Тэмдэглэл хөтөлж хэвшээрэй. Өдөржингөө хуримтлагдсан бүх сөрөг талыг үүгээр илэрхийл.

3. Өөрийн давуу болон ялалтынхаа жагсаалтыг бич. Тиймээс та хичнээн хүчтэй, шинж чанартай болсныг ойлгох болно.

4. Өдөр бүр гадаа цагаа өнгөрөө, дөрвөн ханан дотор бүү суу.

5. Шинэ танилуудтай болох, найз нөхдийнхөө зугаа цэнгэлийн арга хэмжээнд зочлох саналаас бүү татгалз.

6. Идэвхитэй спортоор хичээллэж эхэл, биеийн тамирын дасгал нь таны бүх "новш" -ыг хөөх болно. Бодол, түгшүүр төрүүлэх цаг хугацаа байхгүй болно.

7. Орон сууцанд өөрчлөн байгуулалт, засвар хийх, одоо гунигтай байгаа бол оршин суугаа газраа солих.

8. Санхүүгийн хувьд хараат бус болохын тулд бороотой өдөр мөнгө хэмнээрэй. Мөнгө нь өөртөө итгэх итгэлийг өгдөг.

9. Зорилгоо өөртөө тавиарай, тэдгүйгээр хүн амьсгал боогдоно. Та удаан хугацааны туршид машин хүсч байсан уу? Хүссэн зүйлээ биелүүлэх замд гарах цаг болжээ.

10. Илүү их аялах, хэтийн төлөвийг хөгжүүлэх шаардлагатай. Гадаад хэл сур, аль болох олон гэрэл зураг аваарай, удахгүй бүх зүйл сайхан болно!

Хэт их бодол, байнгын түгшүүрээс ангижрахын тулд эерэг зүйл таны амьдралын нэг хэсэг болоорой. Өөртэйгээ дотоод яриа хэлэлцээр хийж болохгүй. Өөрийгөө бодол санаагаар умбан ав. Тусламж хүсч байгаарай.

Гэрэл зураг Shutterstock

Хэт их бодол санаа тайван амьдрахыг зөвшөөрдөггүй, хүнийг ямар нэгэн харгис тойрогт барьж, түүнээс ангижрах нь хэцүү байдаг.

Сэтгэл хөдлөм бодол гэж юу вэ

Сэтгэл судлаачид сэтгэлийн түгшүүртэй дүрс, эсвэл хянахад хэцүү санаа гэж нэрлэдэг. Үүний үр дүнд хүн байнга сэтгэлийн хямралд ордог, сэтгэлийн хямралд ордог, үхлийн тухай хэт их бодол, үймээн самуун түүнд ирдэг. Сэтгэцийн байнгын стрессийн үр дүнд хүмүүс улам бүр хүчтэй тайвшруулах эм ууж, антидепрессант, тайвшруулах үйлчилгээнд дасаж эхэлдэг.

Хэт их бодлын шалтгаан нь сэтгэлийн хөдлөлийг нэмэгдүүлж, хүнийг эмгэнэлтэйгээр төгсгөх янз бүрийн нөхцөл байдлаас айх хүсэл эрмэлзэлд автдаг. Жишээлбэл, машинаар аялах

Бодол бодлын үүсгэгч

Хэт их бодол нь хүрээлэн буй бодит байдлыг мэдрэх, эргэн тойронд өрнөж буй үйл явдлыг тайлбарлах замаар үүсдэг бөгөөд үүнийг тархиар дамжуулан нэг төрлийн шүүлтүүрээр дамжуулж, далд ухамсарт илгээдэг. Сөрөг байдал нь таны шүүлтүүрийг яг тохируулахтай шууд холбоотой юм - хэрэв "тохиргоонууд" сөрөг байвал та хэт их бодол санаагаар байнга зочлох болно. Шүүлтүүрт таны дурсамжийн ачаа нөлөөлж байгаа бол тархи нь энэхүү ачаа тээшний өгөгдөл дээр үндэслэн тодорхой нөхцөл байдлын талаар "таамаг" дэвшүүлдэг.

Сэтгэл хөдлөлийн бодлоос хэрхэн ангижрах вэ: сонголтын дугаар 1

Цөөхөн хүн хэт их сөрөг бодлоос хэрхэн ангижрахаа мэддэг. Юуны өмнө, тэдгээрийг хүлээн зөвшөөрөх ёстой, учир нь асуудлыг үл тоомсорлох нь асуудлыг улам хүндрүүлж, архаг болгох болно. Сөрөг байдлыг таслан зогсооход түүний энергийг толгойдоо танихаас илүү их энерги зарцуулдаг бөгөөд түүнтэй байнга тэмцэл нь асуудлыг таны оюун ухаанд улам бат бөх засах болно.

Байнгын хий үзэгдэлтэй бодлуудад энерги зарцуулах нь тэднийг илүү хүчирхэг болгож, түүнээс ангижрах чадвар тань өдөр бүр шавхагдаж байдаг.

Тэгэхээр муу бодлоос хэрхэн яаж нэг мөсөн салах вэ? Өөрийгөө сонсож, толгойдоо хэт автсан бодлуудын цорын ганц эх үүсвэр нь чи, зөвхөн чи гэдгийг ухаараарай. Магадгүй тэдний тусламжтайгаар та зөрүүдлэн хүлээж авахыг хүсэхгүй байгаа бусад бодлуудаа унтраах гэж оролдож байгаа байх. Яг эсрэгээр нь хийгээрэй - Таныг айлгаж буй бүх бодлыг хүлээн авч, эргэцүүлэн бодож, тэднийг үүсгэж буй асуудлыг шийдвэрлэхийг хичээ. Хэрэв асуудал байхгүй бөгөөд таны хэт автсан бодлууд цаанаа ямар нэгэн суурь суурьгүй бол сөрөг байдал нь дайвар бүтээгдэхүүн боловч ямар ч сэтгэцийн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүн гэдгийг анхаараарай.

Сэтгэл хөдлөлийн бодлоос хэрхэн ангижрах вэ: сонголтын дугаар 2

Муу бодлоос салах бас нэг сайн арга бол гаднаас нь харах явдал юм. Тэднийг үл таних хүний \u200b\u200bнүдээр харж, асуудлынхаа цар хүрээг үнэл. Олон хүмүүсийн бодит асуудалтай харьцуулахад энэ нь зүгээр л инээдэмтэй байж магадгүй юм. Хэрэв та хэт их ичгүүр эсвэл гэм буруугаа мэдэрч байгаа бол өөрийгөө буруутгах ямар ч зүйлгүй гэдгийг та ойлгож, ичих зүйлгүй гэдгээ ойлгоорой.

Таны сонирхлыг өдөөж буй хэт их бодлоос хэрхэн ангижрах вэ? Тийм ээ, тийм ээ, таны муу санаа бодлыг сонирхох сонирхлоор чинь тэжээгддэг - энэ бол хүн дуртай зүйлдээ дуртай киногоо толгойдоо дахин дахин эргэлдүүлж, сөрөг мэдрэмжийг мэдрэх нь ёс суртахууны мазохизм юм. Мэдээжийн хэрэг, үүний үр дүнд хэт их сэтгэлгээ асар их хэмжээгээр өсч, эцэстээ бүрэн фоби болж хувирдаг. Таны бодлыг илүү эерэг, эерэг болгож өөрчлөхөөс өөр юу ч тус болохгүй.

Хүний тухай бодлоос хэрхэн ангижрах вэ

Та урваж, хаягдсан уу? Таны хайртай хүн нас барсан бөгөөд та түүний тухай бодохоо болихгүй байна уу? Тантай хамт байхаа больсон хүмүүсийн бодлоос хэрхэн ангижрах вэ? Хог хаягдлыг зайлуулах үйл явц хэсэг хугацаа шаардагдах боловч үр дүн нь үнэ цэнэтэй байх болно. Хэт их бодол, хүсэл тэмүүлэл, цөхрөл бус цэвэр сэтгэл ханамж, баяр баясгаланг авчрах баяр хөөртэй дурсамжаар аажмаар сольж үзээрэй. Сөрөг бодлыг бүү тэжээ, тэднийг хөөж, сөрөг сэтгэлгээний хүсэл зоригийг унтраа.

Таны бодлын чанар таны тархи хэрхэн ажиллахад нөлөөлдөг. Аз жаргалтай, сэтгэлийн дэм, эерэг бодол тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг бол сөрөг бодол нь зарим мэдрэлийн төвүүдийг унтраана. Автомат сөрөг бодлууд нь эдгээрээс салахын тулд тодорхой арга хэмжээ авах хүртэл таныг тарчлаан зовоож чадна.

Дотоод шүүмжлэгчийн талаар бид тантай дараа ярилцах болно, гэхдээ одоохондоо шоргоолжны тухай ойлголтыг үзээрэй. Шоргоолж (eng). - шоргоолж; "автомат хий үзэгдэлтэй сөрөг бодол" -ын хувьд "ANTs" гэсэн товчлол ашиглагддаг, (автомат сөрөг бодол). Эсвэл "жоом".

Тэд бол бидний бодлуудын үндэс суурь юм. Өөрийн эрхгүй сөрөг бодлууд аяндаа гарч ирдэг, сарьсан багваахай шиг нисч, эргэлзээ, бухимдлыг дагуулдаг, бид өдөр тутмын амьдралдаа үүнийг бараг анзаардаггүй.

Жишээлбэл, галт тэрэгнээс хоцрохдоо та: “Би ямар хонгор хүн бэ, би үргэлж бүх зүйлийг эцсийн мөчид хийдэг юм байна” гэж боддог, эсвэл дэлгүүрт байхдаа хувцасаа хэмжиж, өөрийгөө толинд харвал: “Хөөе, ямар аймшигтай хар дарсан зүүд вэ, жингээ хасах цаг болжээ ! ".

Сөрөг хэт автсан автомат бодол гэдэг бол бидний толгойд 24 цагийн турш сонсогддог тасралтгүй дуу хоолой юм: сөрөг санаа, сэтгэгдэл, өөрийнхөө тухай сөрөг бодол. Тэд биднийг байнга доош нь татдаг, энэ нь бидний өөртөө итгэх итгэл, үнэлэмжийг алдагдуулдаг хөлийн тайлбар шиг л байдаг. Тэд бол Бэкийн анзаарсан "хоёр дахь давалгаа" юм.

Эхний алхам бол эдгээр бодлуудад анхаарлаа хандуулж, хэзээ гарч ирэх, хэзээ таны ухамсараас гарч байгааг анзаарч сурах явдал юм. Шилний зургийг хараарай: сөрөг бодол нь гадаргуу дээр хөөсөрдөг. Энэ нь исгэрч уусдаг бөгөөд таны одоо мэдэрч буй бодол санаа, мэдрэмжийг илчилдэг.

Эдгээр нь бидний эргэн тойронд болж буй үйл явдалд ямар ач холбогдол өгч байгааг харуулдаг. Тэд бас ертөнцийг бид хэрхэн хүлээн авч, түүнд ямар байр суурь эзэлдэг тухай ойлголтыг өгдөг. Автомат сөрөг бодол бол шилний ёроолоос дээш гарч, сэтгэлзүйн гүнзгий түвшингээс гадаргуу дээр гарч буй зүйлийн илрэл юм.

Автомат сөрөг бодол нь өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг хүчтэй дардагтэд эцэс төгсгөлгүй зангирахтай адил юм; сөрөг шинж чанартай бол тэд таны талаар байнга сэтгэгдэл үлдээж, сэтгэлийн хямралыг үүсгэж, хийх гэж байгаа бүх зүйлдээ эсвэл сөрөг үр дүнд хүрэхийг хичээдэг.

Сөрөг бодлоо ухамсарлах нь сэтгэлийн гүнзгий асуудлаа шийдвэрлэхэд тусална. Автомат сөрөг бодлууд таныг дусал дуслаар жинлэж, өөртөө итгэх итгэл, өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг гажуудуулдаг.

Автомат хэт сөрөг бодол:

тэд таны оюун ухаанд тогтвортой оршин тогтнодог

та тэдгээрийг анзаарч эхлэх хэрэгтэй.

тэд ухамсартай байдаг

тэд гадаргуу дээр хэрхэн хэвтэж байгааг та харуул, энэ нь ухамсаргүй зүйл биш юм;

тэд дарангуйлдаг

тэд байгалиасаа "муу" байдгаасаа болж цөхрөнгөө барж, таны сэтгэл санааг алдагдуулдаг;

тэд зохицуулагддаг

нөхцөл байдлаас хамааралтай байх (жишээлбэл, хэрэв та шөнө гудамжаар явж байгаа бол: "Би айж байна, одоо хэн нэгэн над руу дайрах болно" гэж боддог);

тэд "үнэн шиг харагдаж байна" - эдгээр нь бидний өмсөж, түүнд итгэдэг маскууд (жишээлбэл: "Би хаана ч сайн биш", "Би эдгээр жийнсэнд хэтэрхий бүдүүн байна", "Би хэзээ ч ажлаа цаг хугацаанд нь амжуулахгүй", "Би үргэлж тэр / буруу залуу / охин "," Хэн ч надад хайртай биш ");

бид тэдэнтэй дотоод яриа хэлэлцээ хийдэг

бид өөрсдийгөө ямар нэгэн зүйлд үргэлж итгүүлж эсвэл ямар нэгэн зүйлээс татгалзаж чаддаг: бид маск зүүж, тэдэнд итгэдэг;

ялангуяа тууштай байдаг, ялангуяа таны асуудал удаан хугацаанд амьдралд тань шингэсэн бол, жишээлбэл, сэтгэлийн хямралд орвол. Таны HNM-үүд таныг ямар ч үнэ цэнэгүй, хэн ч чамайг хайрладаггүй, чамайг ямар ч үнэ цэнэгүй, хүчгүй, ганцаардмал гэдэгт байнга итгүүлж байдаг.

Бодол гарахад тархи химийн бодис ялгаруулдаг гэдгийг та мэдэх үү?Энэ гайхалтай юм. Бодол гарч, бодис ялгарч, тархины дунд цахилгаан дохио дамжиж, та юу бодож байгаагаа ойлгов. Энэ утгаараа бодол нь материаллаг бөгөөд мэдрэмж, зан төлөвт шууд нөлөөлдөг.

Уур хилэн, дургүйцэл, уйтгар гуниг, бухимдал зэрэг нь лимбийн системийг идэвхжүүлж, бие махбодийн сайн сайхан байдалд сөргөөр нөлөөлдөг сөрөг химийн бодис ялгаруулдаг. Хамгийн сүүлд уурласнаа мэдэрснээ санаж байна уу? Ихэнх хүмүүс булчингаа чангалж, зүрх нь хурдан цохилж, гар нь хөлрч эхэлдэг.

Бие махбодь сөрөг бодол бүрт хариу үйлдэл үзүүлдэг.М.Д.Марк Жорж үүнийг Сэтгэцийн эрүүл мэндийн үндэсний хүрээлэнд хийсэн тархины дэгжин судалгаагаар нотолжээ. Тэрээр 10 эмэгтэйг томограф дээр шалгаж үзээд төвийг сахисан, баяр хөөртэй, уйтгартай зүйлийн талаар ээлжлэн бодохыг хүсэв.

Төвийг сахисан сэтгэлгээгээр тархинд юу ч өөрчлөгдсөнгүй. Баяр хөөртэй бодлууд нь лимбийн тогтолцоог тайвшруулж байв. Уйтгар гунигтай бодлуудын дагуу субъектуудын лимбийн систем өндөр идэвхтэй болсон. Энэ бол таны бодол санаа чухал болохыг батлах нотолгоо юм.

Та ямар нэгэн сайхан, баяр баясгалантай, тааламжтай, сайхан сэтгэлийн тухай бодох бүрдээ тархи дахь лимбийн системийг тайвшруулж, бие махбодийн сайн сайхан байдлыг сайжруулах нейротрансмиттерийг ялгаруулдаг. Та аз жаргалтай байхдаа юу мэдэрч байснаа бодоод үз дээ. Ихэнх хүмүүс тайвширч, зүрхний цохилт удааширч, гар нь хуурай хэвээр байна. Тэд илүү гүнзгий, илүү тайван амьсгалдаг. Өөрөөр хэлбэл, бие нь сайн бодол санаанд хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Лимбик систем гэж юу вэ? Энэ бол тархины хамгийн эртний хэсэг бөгөөд маш гүнзгий, илүү нарийн төв хэсэгт ёроолд байрладаг. Тэр юу хариуцдаг вэ:

сэтгэл хөдлөлийн өнгө аясыг тогтоодог

гадаад болон дотоод туршлагыг шүүнэ (бидний бодож байсан зүйл, бодит байдал юу болохыг ялгадаг)

дотоод үйл явдлыг чухал гэж тодорхойлдог

сэтгэл хөдлөлийн ой санамжийг хадгалдаг

урам зоригийг өөрчилдөг (бидний хүсч буй зүйл, биднээс шаардагдах зүйлийг хийх)

хоолны дуршил, унтах мөчлөгийг хянадаг

бусад хүмүүстэй сэтгэл хөдлөлийн холболт хийдэг.

үнэрийг боловсруулдаг

бэлгийн дур хүслийг зохицуулдаг

Хэрэв та өдөр бүр санаа зовж, тухайлбал ирээдүйд танд болон танай гэр бүлд ямар муу зүйл тохиолдож болох талаар санаатайгаар бодож байгаа бол сэтгэлийн түгшүүртэй болох удамшлын шинжтэй, тэр ч байтугай хүүхэд ахуй насандаа таагүй байдалтай байгаа бол таны лимбийн систем маш идэвхтэй байгаа байх магадлалтай. нөхцөл байдал.

Сонирхолтой нь, лимбийн системүүд нь бүх зүйлийг мэддэг, хянадаг урд талын бор гадаргыг оролцуулаад бор гадаргаас илүү хүчтэй байдаг. Хэрэв үйл ажиллагааны төлбөр нь лимбээс гарвал кортекс үргэлж даван туулж чадахгүй. Үүнээс гадна гол цохилт нь шууд холтос руу биш харин тойрог замаар ирдэг. Гипоталамус руу импульс илгээгддэг бөгөөд энэ нь булчирхайн булчирхайд гормон ялгаруулах тушаал өгдөг. Гормон нь өөрөө эсвэл энэ зан үйлийг өдөөдөг.

Лимбик нь тайван (идэвхгүй горим) байх үед бид эерэг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч, итгэл найдварыг эрхэмлэж, нийгэмд хамрагдаж, хайрлаж байгаагаа мэдэрдэг. Бид сайн унтаж, хэвийн хоолны дуршилтай байдаг. Түүнийг хэт хөөрсөн үед сэтгэл хөдлөл нь ерөнхийдөө сөрөг байдаг. Лимбик систем нь мэдрэхүйн мэдрэмжийг бие махбодийн тайвшрал, хурцадмал байдалд шилжүүлэх үүрэгтэй. Хэрэв хүн өөрөөс нь асуусан зүйлийг хийхгүй бол түүний бие тайван хэвээр байх болно.

Муу бодол таны толгой дахь шоргоолжны тахал шиг гэдгийг би тайлбарлаж байна. Хэрэв та гунигтай, уйтгартай, түгшсэн бол автомат сөрөг бодол - "шоргоолж" тан руу дайрсан. Тиймээс тэднээс салахын тулд та том, хүчтэй дотоод шоргоолж дуудах хэрэгтэй. Хүүхдүүд энэ зүйрлэлд дуртай байдаг.

Толгойноосоо "шоргоолж" анзаарах бүртээ харилцаагаа сүйтгэж, өөрийгөө үнэлэх чадварыг бууруулж дуустал нь дар.

Эдгээр "шоргоолж" -той тэмцэх нэг арга бол цаасан дээр буулгаж, хэлэлцэх явдал юм. Таны толгойд орж ирсэн бодол бүрийг та эцсийн үнэн гэж үзэж болохгүй. Та ямар "шоргоолж" тан дээр очихыг шийдэж, хүчийг чинь авахаас өмнө тэдэнтэй харьцах хэрэгтэй. Нөхцөл байдлаас илүү муу байгааг харуулдаг 9 төрлийн "шоргоолж" (автомат сөрөг бодол) -ийг олж тогтоосон. "Шоргоолж" -ын төрлийг тодорхойлсноор та түүнд хяналт тавих болно. Эдгээр "шоргоолж" -ын заримыг би улаанаар, ялангуяа хор хөнөөлтэй гэж үздэг.

9 төрлийн автомат сөрөг бодол

1. Ерөнхий ойлголт:"үргэлж", "хэзээ ч", "хэн ч", "бүр", "цаг бүр", "бүх зүйл" гэсэн үгсийг дагалдана.

2. Сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл.бүх нөхцөл байдалд зөвхөн муу зүйлийг тэмдэглэх.

3. Урьдчилан таамаглах: бүх зүйлийг зөвхөн сөрөг үр дагавар гэж үздэг.

4. Унших:энэ талаар яриагүй байхад ч нөгөө хүн юу бодож байгааг мэдэж байх.

5. Бодлыг мэдрэмжтэй холих: inсөрөг мэдрэмжүүдэд итгэх нь эргэлзээгүй.

6. Гэм буруутай шийтгэл:"ёстой", "ёстой", "ёстой" гэсэн ойлголтыг дагалдана.

7. Шошгыг наах:өөртөө болон бусдад сөрөг шошго хуваарилах.

8. Тохируулга:аливаа төвийг сахисан үйл явдлыг биечлэн авч үзэх.

9. Яллах зүйл:таны зовлонд бусдыг буруутгах хандлага.

1-р сөрөг бодлуудыг бичнэ үү

Эдгээр "шоргоолжнууд" таныг "үргэлж", "хэзээ ч", "байнга", "бүгд" гэх мэт үгсийг ашиглахад мөлхдөг. Жишээлбэл, сүмийн хэн нэгэн таныг залхааж байвал та "Сүмийн хүмүүс намайг үргэлж сонгодог" эсвэл "Зөвхөн хоёр нүүртэй хүмүүс л сүмд очдог" гэж дотроо бодож болно.

Эдгээр бодол нь буруу мэдэгдэж байгаа боловч гайхалтай хүч чадалтай, жишээлбэл, тэд таныг сүмээс үүрд холдуулж чадна. Сөрөг бодлыг ерөнхийд нь тайлбарлах нь бараг үргэлж буруу байдаг.

Өөр нэг жишээ энд байна: хэрэв хүүхэд дуулгавартай дагахгүй бол "шоргоолж" толгой руу нь мөлхөж магадгүй: "Тэр үргэлж намайг дуулгаваргүй дагаж, миний хүссэн зүйлийг хийдэггүй", гэхдээ ихэнхдээ хүүхэд нэлээд дуулгавартай байдаг. Гэсэн хэдий ч "Тэр үргэлж намайг дуулгаваргүй дагадаг" гэсэн бодол нь маш сөрөг байдаг тул уур хилэн, уй гашуу руу хөтөлж, лимбийн системийг идэвхжүүлж, сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэдэг.

"Шоргоолж" -ыг ерөнхийлөх жишээг энд оруулав.

• "Тэр үргэлж хов жив ярьдаг";
• "Ажил дээрээ хэн ч намайг тоохгүй";
• “Та намайг хэзээ ч сонсдоггүй”;
• “Бүгд л миний давуу талыг ашиглах гэж оролдож байна”;
• “Тэд намайг үргэлж тасалдаг”;
• "Би хэзээ ч амрахгүй."

2-р төрлийн сөрөг бодлууд: Сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүл

Энэ тохиолдолд та нөхцөл байдлын зөвхөн сөрөг талыг олж хардаг, гэхдээ бараг бүх зүйлд эерэг талууд байдаг. Эдгээр "шоргоолж" нь эерэг туршлага, сайн харилцаа, ажлын харилцан үйлчлэлийг бууруулдаг. Жишээлбэл, та хөршдөө туслахыг хүсч байна. Танд үүнийг хийх боломж байгаа бөгөөд юу хийх хэрэгтэйг та мэднэ.

Гэхдээ тусламж үзүүлэх гэж байхдаа гэнэт нэг өдөр хөрш чинь чамайг гомдоосныг гэнэт санаж байна. Хэдийгээр бусад үед та түүнтэй нөхөрсөг байсан ч гэсэн таагүй явдлын талаар бодол эргэлдэж эхэлдэг. Сөрөг бодол нь хэн нэгэнд туслахыг хүсдэггүй. Эсвэл таныг гайхалтай болзоо гэж төсөөлөөд үз дээ. Бүх зүйл сайхан болж байна, охин үзэсгэлэнтэй, ухаалаг, сайн, гэхдээ 10 минут хоцорч байсан.

Түүнийг хоцорч байгаад анхаарлаа хандуулах нь магадгүй гайхалтай харилцааг сүйтгэж болзошгүй юм. Эсвэл та анх удаа шинэ сүм эсвэл синагогт ирсэн. Энэ бол маш чухал туршлага юм. Гэхдээ хэн нэгэн шуугиантай байгаа нь таныг үйлчилгээнээс хөндийрүүлж байна. Хэрэв та саад бэрхшээл дээр анхаарлаа төвлөрүүлбэл туршлага алдагдах болно.

3-р сөрөг бодлуудыг бичнэ үү. Муу таамаглалууд

Ирээдүйд ямар нэгэн муу зүйлийг урьдчилан харах үед эдгээр "шоргоолж" мөлхдөг. Forecaster шоргоолж нь сэтгэлийн түгшүүр, үймээн самуунд нэрвэгддэг. Хамгийн муу зүйлийг урьдчилан таамаглах нь зүрхний цохилт, амьсгалыг шууд нэмэгдүүлдэг. Би эдгээр хүлээлтийг улаан "шоргоолж" гэж нэрлэдэг, учир нь сөрөг талыг урьдчилан та хүлээх замаар үүнийг өдөөж өгдөг. Жишээлбэл, та ажил дээрээ өдрөө муу болно гэж бодож байна.

Бүтэлгүйтлийн анхны сануулга нь тэр итгэл үнэмшлийг улам бататгаж, та өдрийн турш сэтгэлийн хямралд ордог. Сөрөг таамаглал нь сэтгэлийн амар амгаланг алдагдуулдаг. Мэдээжийн хэрэг та янз бүрийн хувилбаруудыг төлөвлөж, бэлтгэх хэрэгтэй, гэхдээ та зөвхөн сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй.

4-р сөрөг бодлуудыг бичнэ үү: ТӨСӨӨЛӨЛ БОДОЛЫГ ТӨСӨӨЛЛӨӨР УНШИХ

Энэ нь танд бусад хүмүүсийн бодлыг мэддэггүй юм шиг санагддаг, гэхдээ тэд энэ талаар танд хэлээгүй байсан. Энэ бол хүмүүсийн хоорондын зөрчилдөөний нийтлэг шалтгаан юм.

Ийм автомат сөрөг бодлуудын жишээг энд оруулав.

• "Тэр надад дургүй ...";
• “Тэд миний тухай ярьсан”;
• "Тэд намайг ямар ч зүйлд сайн биш гэж боддог";
• "Тэр надад уурлаж байсан."

Хэрэв би хэн нэгэн тэднийг гунигтай харвал тэр хүн одоо л гэдэс дотор өвдөж байна гэж өвчтөнүүдэд тайлбарлаж байна. Та түүний жинхэнэ бодлыг мэдэж чадахгүй. Ойр дотно харилцаатай байсан ч та хамтрагчийнхаа бодлыг уншиж чадахгүй. Эргэлзэж байгаа бол шударга байж, нэг талыг барьсан оюун ухаан уншихаас татгалзаарай. Эдгээр "шоргоолж" нь халдвар тарааж, дайсагнал үүсгэдэг.

5-р сөрөг бодлуудыг бичнэ үү

Эдгээр "шоргоолж" нь мэдрэмждээ эргэлзэлгүйгээр итгэж эхлэхэд үүсдэг. Мэдрэмж нь маш төвөгтэй бөгөөд ихэвчлэн өнгөрсөн үеийн дурсамж дээр тулгуурладаг. Гэсэн хэдий ч тэд ихэвчлэн худлаа ярьдаг. Мэдрэмж заавал үнэн биш, зүгээр л мэдрэмж юм. Гэхдээ тэдний сэтгэл хөдлөл үргэлж үнэнийг хэлдэг гэдэгт олон хүн итгэдэг.

Ийм "шоргоолж" -ын дүр төрхийг ихэвчлэн "Би үүнийг мэдэрч байна ..." гэсэн хэллэгээр тэмдэглэдэг. Жишээ нь: "Би чамайг надад хайрладаггүй юм шиг санагддаг", "Би тэнэг санагддаг", "Би бүтэлгүйтсэн юм шиг санагддаг", "Надад хэн ч итгэдэггүй юм шиг санагддаг". Ямар нэг зүйлийг "мэдэрч" эхэлсний дараа дахин шалгаж үзэхэд танд нотлох баримт байна уу? Эдгээр сэтгэл хөдлөлийн бодит шалтгаанууд бий юу?

6-р сөрөг бодлуудыг бичнэ үү

Хэтэрхий их гэм буруутай байх нь ховор тохиолдолд, ялангуяа гүнзгий лимбийн системийн хувьд ашиг тустай сэтгэл хөдлөл байдаг. Энэ нь ихэвчлэн алдаа гаргахад хүргэдэг. "Шаардлагатай", "ёстой", "ёстой", "шаардлагатай" гэсэн үгс толгой дээр гарч ирэхэд гэм буруугийн мэдрэмжээр шийтгэдэг.

Зарим жишээг энд оруулав.

• "Би гэртээ илүү их цаг зарцуулах хэрэгтэй"; “Би хүүхдүүдтэй илүү их харилцах ёстой”; "Та илүү олон удаа бэлгийн хавьталд орох хэрэгтэй"; "Миний ажлын байр зохион байгуулалттай байх ёстой."

Гэм буруугаа мэдрэх мэдрэмжийг шашны байгууллагууд ихэвчлэн ашигладаг: ийм байдлаар амьдар, тэгэхгүй бол танд ямар нэгэн аймшигтай зүйл тохиолдох болно. Харамсалтай нь хүмүүс ямар нэгэн зүйл хийх ёстой гэж боддог (ямар ч хамаагүй), тэд үүнийг хийх дургүй байдаг. Тиймээс гэм буруугийн мэдрэмжийг татах бүх ердийн хэллэгийг дараахь байдлаар солих хэрэгтэй: “Би үүнийг, тэгэхийг хүсч байна. Энэ нь миний амьдралын зорилгод нийцэж байна. "

Жишээлбэл:

• "Би гэртээ илүү их цаг зарцуулахыг хүсч байна";
• "Би хүүхдүүдтэй илүү их харилцахыг хүсч байна";
• “Би хайраа сайжруулах замаар ханьдаа таалагдахыг хүсч байна
• амьдрал, яагаад гэвэл энэ нь миний хувьд чухал юм ”;
• "Би ажлын өрөөндөө амьдрал зохион байгуулах бодолтой байна."

Мэдээжийн хэрэг, та хийж болохгүй зүйлүүд байдаг, гэхдээ гэм буруу нь үргэлж үр бүтээлтэй байдаггүй.

7 сөрөг бодлыг бичнэ үү

Өөртөө эсвэл өөр дээр сөрөг шошго тавих бүрдээ та нөхцөл байдлыг тодорхой харахаас сэргийлж байгаа юм. Сөрөг шошго нь маш хор хөнөөлтэй байдаг, учир нь та хэн нэгнийг муухай, уян хатан, хариуцлагагүй, өөртөө хэт итгэлтэй хүн гэж нэрлэснээр та урьд өмнө уулзаж байсан муухай, хариуцлагагүй хүн бүртэй адилтгаж, тэдэнтэй үр бүтээлтэй харилцах чадвараа алддаг.

8-р сөрөг бодлуудыг бичнэ үү: ХУВЬ ХҮН

Эдгээр "шоргоолж" нь таныг ямар ч гэмгүй үйл явдлыг өөрийнхөөрөө хүлээж авахад хүргэдэг. "Дарга өнөөдөр өглөө надтай яриагүй, уурласан байх." Заримдаа хүнд бүх бэрхшээлийг өөрөө хариуцдаг юм шиг санагддаг. "Миний хүү автомашины осолд орлоо, би түүнд машин жолоодохыг заахад илүү их цаг хугацаа хэрэгтэй байсан, энэ бол миний буруу." Аливаа асуудалд олон янзын тайлбар байдаг боловч хэт идэвхитэй лимбийн систем нь зөвхөн танд хамаатай зүйлийг л сонгодог. Дарга нь завгүй, бухимдсан эсвэл яарч байгаа тул ярихгүй байж магадгүй юм. Хүмүүс яагаад хийдэг зүйлээ хийдэгийг та чөлөөтэй мэддэггүй. Тэдний зан авирыг биечлэн авч үзэхийг бүү хичээ.

9 сөрөг бодлоо бичнэ үү (хамгийн хортой улаан "шоргоолж"!): ХЭЛБЭЛ

Таны асуудлыг хэн нэгэнд тохох нь таныг хохирогчийн байдалд оруулж, нөхцөл байдлыг өөрчлөхийн тулд юу ч хийх чадваргүй тул буруутгах нь маш хор хөнөөлтэй юм. Хүмүүс бүх зовлон зүдгүүрт хамтрагчаа буруутгаж, өөрсдөө хариуцлага хүлээгээгүйгээс болж олон тооны хувийн харилцаа унав. Хэрэв гэртээ эсвэл ажил дээрээ ямар нэг зүйл буруу болвол тэд өөрсдийгөө татаж, буруутныг хайж олох болно.

"Шоргоолж" -ыг буруутгах нь ихэвчлэн дараахь байдлаар явагддаг.

• "Энэ нь миний буруу биш ...";
• "Хэрэв та ийм зүйл тохиолдохгүй байсан бол ...";
• “Би яаж мэдсэн юм бэ”;
• "Энэ бүгд чиний буруу ..."

"Шоргоолж" - буруутгах нь үргэлж буруутныг олдог. Асуудалд тань хэн нэгнийг буруутгах тоолондоо та өөрийгөө юуг ч өөрчлөх чадваргүй гэж боддог. Энэ хандлага нь таны хувийн хүч чадал, хүсэл зоригийг бүдгэрүүлдэг. Бусдыг буруутгахаас татгалзаж, амьдралынхаа төлөө хариуцлага хүлээх хэрэгтэй.

Тархи хэвийн ажиллахын тулд та бодол санаа, сэтгэл хөдлөлөө зохицуулах хэрэгтэй. "Шоргоолж" ухамсарт мөлхөж байгааг анзаарч, таньж, мөн чанарыг нь бич. Автомат Сөрөг Бодол (ANT) бичлэг хийснээр та тэднээс асуулт асууж, хулгайлж буй хүчийг нь буцааж аваарай. Дотоод "шоргоолж" -ыг алж, "шоргоолжныхоо" хоолонд оруулаарай.

Таны бодол санаа лимбийн системийг тайвшруулж эсвэл галладаг тул маш чухал юм. "Шоргоолж" -ыг хараа хяналтгүй орхисноор та бүх биеийг халдварладаг. Автомат сөрөг бодлуудыг анзаарах тоолондоо няца.

Автомат сөрөг бодол нь оновчгүй логик дээр суурилдаг. Тэднийг гэрэлд татан авч, микроскопоор шинжихэд тэд ямар инээдтэй, хор хөнөөлтэй болохыг олж харах болно. Хувь заяагаа хэт идэвхтэй лимбийн системийн хүсэл зоригт даатгалгүйгээр амьдралаа хэвийн байлга.

Заримдаа хүмүүс өөрсдийгөө хуурах юм шиг санагддаг тул сөрөг бодлуудыг эсэргүүцэхэд хэцүү байдаг. Гэхдээ юу нь зөв, юу нь болохгүй байгааг мэдэхийн тулд та өөрийнхөө бодлыг сайн мэддэг байх хэрэгтэй. Ихэнх "шоргоолж" анзаарагдахгүйгээр мөлхдөг, тэднийг та өөрөө биш харин тааруухан тархиа сонгосон байдаг. Үнэнийг олохын тулд та эргэлзэх хэрэгтэй.

Автомат сөрөг бодлуудын талаар би өвчтөнөөс байнга асуудаг: Олон хүн байдаг уу, цөөхөн үү? Лимбик системийг эрүүл байлгахын тулд "шоргоолж" -ыг хяналтандаа байлгах хэрэгтэй.

Юу хийх вэ?

0. Мэдлэг ойлголтыг хөгжүүлэх.Хөгжсөн ухамсар бол сөрөг бодлуудыг эмчлэх, урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга юм.

1. Сөрөг бодлыг хянах.Тэднийг харж сур. Сөрөг бодол бол харгис тойргийн нэг хэсэг юм. Лимбик нь дохио өгдөг - муу бодол төрүүлдэг - муу бодол нь амигдала (тархины гол хамгаалагч) -ийг идэвхжүүлдэг - амигдала лимбик хэсэгт сэтгэлийн хөөрлийг хэсэгчлэн гаргадаг - лимбик улам бүр идэвхждэг.

2. Тэдгээрийг зүгээр л бодит бус тогтоц гэж бод.Тэдэнд ач холбогдол өгч болохгүй. Тэднийг бас идэвхтэй нүүлгэн шилжүүлэх ёсгүй. Шоргоолжны махаа тэжээ. Сөрөг бодлыг олж, түүнийгээ эргэцүүлэн бодох зуршлаа хадгал. Үүний төлөө өөрийгөө бүх талаар магтагтун.

3. Эргэлзээ. Заримдаа хүмүүс өөрсдийгөө хуурах юм шиг санагддаг тул сөрөг бодлуудыг эсэргүүцэхэд хэцүү байдаг. Гэхдээ юу нь зөв, юу нь болохгүй байгааг мэдэхийн тулд та өөрийнхөө бодлыг сайн мэддэг байх хэрэгтэй. Ихэнх "шоргоолж" анзаарагдахгүйгээр мөлхдөг, тэднийг та өөрөө биш харин тааруухан тархиа сонгосон байдаг. Үнэнийг олохын тулд та эргэлзэх хэрэгтэй. Автомат сөрөг бодлуудын талаар би өвчтөнөөс байнга асуудаг: тэд олон байдаг уу, цөөхөн үү? Лимбик системийг эрүүл байлгахын тулд "шоргоолж" -ыг хяналтандаа байлгах хэрэгтэй.

4. Гаднах баталгаажуулалтыг хайж олох.Танд эерэг сэтгэгдэл өгдөг илүү олон хүмүүсийг өөртөө татаарай. Сайн холболт нь лимбийг тайвшруулж, талархлын мэдрэмжийг төрүүлдэг. Эерэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Эерэг бодол нь хувь хүний \u200b\u200bхувьд сайн төдийгүй тархийг илүү сайн ажиллуулахад тусалдаг. Өдөр бүр энэ өдөр талархаж явдаг таван зүйлээ бич.

5. Эргэн тойрныхоо хүмүүст тантай хүчтэй сэтгэлийн холбоо тогтооход заа.(мэдрэмжээ илэрхийлэх, хүрээлэн буй хүмүүсийн ач холбогдлыг харуулах, харилцаа холбоогоо сэргээх, дотно харилцааг бэхжүүлэх гэх мэт). Окситоциний хүчээр стрессийн түвшинг бууруулна. Би энэ талаар илүү их зүйлийг бичих болно.

6. Айдас үл харгалзан үйлдэл хийх.

Эерэг зан авир нь тархийг өөрчилж чадах уу? Лос Анжелес дахь Калифорнийн их сургуулийн судлаачид тархины үйл ажиллагаа ба зан үйлийн хоорондох уялдаа холбоог үнэлэв. OCD өвчтэй хүмүүсийг санамсаргүй байдлаар хоёр бүлэгт хуваасан. Нэгийг нь эмээр, нөгөөг нь зан үйлийн аргаар эмчилжээ.

Судлаачид эмчилгээний өмнө ба дараа PET дүрслэлийг (SPECT-тэй төстэй) хийсэн. Антидепрессант эмчилгээ хийлгэсэн эмийн бүлэг нь суурь зангилаан дахь тайвшруулах үйл ажиллагааг харуулсан бөгөөд энэ нь сөрөг тал дээр гацахад нөлөөлдөг. Зан үйлийн эмчилгээний бүлэгт ижил үр дүн гарсан.

Зан үйлийн эмчилгээ нь өвчтөнүүдийг стресстэй байдалд оруулж, тэдэнд муу зүйл тохиолдоогүйг харуулах явдал байв. Энэхүү эмчилгээ нь аймшигтай объект, нөхцөл байдалд мэдрэмтгий байдлыг багасгахад чиглэгддэг.

Энэ нь танд сонирхолтой байх болно:

Таны үл тоомсорлох ёстой өвчний 10 итгэл үнэмшил

Жишээлбэл, "шорооноос" айж эмээдэг байсан хүмүүс үүнийг хаа сайгүй харж байгаад "бохир" байж болзошгүй объектод (ширээ гэх мэт) хүрэхийг хүсч, эмчилгээний тусламжтайгаар гараа нэн даруй угаахаас татгалзаарай.

Хүмүүс аажмаар "аймшигтай" объектууд руу шилжиж байв. Эцэст нь тэдний айдас буурч бүрмөсөн алга болжээ. Зан үйлийн эмчилгээнд бусад аргуудыг багтаасан: интрузив бодлыг арилгах (хүмүүс муу бодлоо бодохоо болихыг хүссэн), анхаарал сарниулах (өөр зүйлд шилжих зөвлөгөө).хэвлэгдсэн

Би энэ нийтлэлийг аль хэдийн бэлтгэж байсан боловч энэ талаар бүрэн ойлголттой байсан гэдэгтээ итгэлгүй байсан тул үүнийг бичиж чадахгүй байсан. хэт их бодлоос хэрхэн ангижрах вэ.

Одоо би ийм бодлуудтай хэрхэн харьцахаа өөрийн туршлагаас сурч мэдсэн бөгөөд энэ тухай танд хэлэхэд бэлэн байна.

Магадгүй миний уншигчдын зарим нь энэ сайтыг үүсгэж эхэлснээсээ хойш хувийн бүх асуудлаас бүрэн ангижирсан гэж бодож магадгүй юм. Үнэн хэрэгтээ би энэ блог дээр анхны бичлэгүүд ороход аль хэдийн маш их өөрчлөгдсөн байсан боловч миний одоогийн байдлыг сөрөг сэтгэл хөдлөл, өрөөсгөл ойлголт, айдсаас бүрэн ангижрах гэж нэрлэж болохгүй.

Миний байр суурийг өөртэйгөө тэмцэл гэж тодорхойлж болох бөгөөд энэ үеэр эдгээр нийтлэлийн туршлага, материалууд төрж байна. Мэдээжийн хэрэг, миний жинхэнэ би ба эртний, зөн совин, сэтгэл хөдлөлийн хоорондох энэ сөргөлдөөнд эхнийх нь аажмаар ялна.

Гэхдээ энэ тэмцэл үргэлжилж байна: хоёр алхам ухарч, дөрвөн алхам урагшилж байна. Өөрийгөө хөгжүүлэх нь өөрийн дутагдлыг ухамсарлаж, түүнийгээ засахаас үүсдэг. Хэрэв тэмцэл байхгүй бол энэ нь эцсийн ялалт гэсэн үг биш харин бууж өгнө гэсэн үг юм.

Эцсийн эцэст өөрийгөө хөгжүүлэх нь эцэс төгсгөлгүй үйл явц юм. Би зарим бэрхшээлтэй тулгарсаар, тэдэнтэй тэмцсээр байна. Сэтгэл хөдлөлийн бодлууд орно.

Сэтгэцийн "бохь"

Эдгээр бодол үргэлж надтай хамт байсан. Тэд миний толгойг эзэлж, намайг сандаргаж, оюун санааны хувьд ижил туршлагыг дурдаж болно. Энэ нь сэтгэцийн бохь шиг байсан.

Би толгойдоо ижил бодлуудыг байнга зажилж, тэдгээрийг шийдэхийг хичээж, зарим төсөөллийн зангилаагаа тайллаа. Гэхдээ түүнийг сулруулах гэсэн оролдлогуудаас минь тэр эсрэгээрээ улам их уясан.

Алс холын хүүхэд ахуй насандаа огт бодож чадахгүй байсан зарим зүйлийнхээ тухай бодохоо больж чаддаггүй байснаа санаж байна. Энэ нь миний тархины зарим туршлага, санаануудыг эцэс төгсгөлгүй "боловсруулдаг" зуршил нь бусад сэтгэлзүйн асуудлуудын үед улам хурцдаж байсан байх.

Би хэт их бодол санаатай ажиллаж сурсанаа саяхан ойлгосон. Түүнээс гадна би эдгээрээс салах боломжийг олгодог аргыг боловсруулахад бэлэн байна. Энэ нийтлэл одоо эцэст нь гарч магадгүй юм байна гэдгийг ойлгосон.

Дашрамд хэлэхэд миний инстаграмд \u200b\u200bбүртгүүлээрэй доорх холбоос дээр Өөрийгөө хөгжүүлэх, бясалгал, сэтгэл зүй, сэтгэлийн түгшүүр, үймээн самуун дайралтаас ангижрах талаар байнга тустай постууд оруулаарай.

Сэтгэлийн хөдлөлөөс үүдэлтэй хэт их бодол

Энэ бол таны ойлгох ёстой хамгийн эхний зүйл юм. Хэт их бодол нь сэтгэлийн хөдлөл, ухамсаргүй, утгагүй шинж чанартай байдаг. Эдгээр нь таны бүхий л боломжит айдас, сэтгэлийн түгшүүр, цогцолборыг хассантай холбоотой юм.

Тиймээс тэд интрузив шинжтэй байдаг. Таны дотор бий болсон сэтгэл хөдлөл нь таныг ямар нэгэн зүйлийн талаар байнга бодоход хүргэдэг. Тэд “Асуудал! Асуудал! Бид шийдлийг хайх ёстой! "

Энэ нь Windows эсвэл өөр үйлдлийн системд дүрс хэлбэрээр гарч ирэх бөгөөд програмыг шинэчлэх, вирус устгах, зөв \u200b\u200bдрайвер суулгах хүртэл таны нүдийг цочроох мэдэгдэл юм.

Хэт их сэтгэлгээ нь эерэг үүрэг гүйцэтгэдэг гэж хэлж болно. Тэд таны шийдэх ёстой асуудлуудыг танд сануулж байна. Та эдгээр "мэдэгдэл" -ийг зүгээр л аваад унтрааж болохгүй. Таны тархи хоол хүнсийг байнга сануулж байх үед өлсөж үхэх нь хэцүү байдаг.

Гэвч харамсалтай нь хэт их бодол санаа нь зарим бодит асуудлын талаар бидэнд тэр бүр хэлж өгдөггүй. Эдгээр бодлыг бий болгох механизм нь маш нарийн байдаг. Хэрэв ямар нэг шалтгаанаар энэ механизмын "стандарт тохиргоо" төөрөлдвөл хүний \u200b\u200bбайгалийн айдас, түгшүүр нь туйлширсан хэлбэртэй болж, өөрийгөө арилгахад маш хэцүү, хэт их бодол санаа хэлбэрээр илэрч болно.

Ердийн эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээ хэрхэн гипохондри болж хувирдаг, байгалийн аюулаас айх нь параной болж хувирах аюулыг хүн бүр мэддэг.

Одоо та эрүүл мэндийн форумын байнгын зочин болж, эрүүл мэндийнхээ талаархи бодол толгойноос гарахгүй байна. Магадгүй та гадаа байхдаа аюулын талаар байнга боддог байх. Эсвэл та хүмүүсийн талаар юу боддог талаар та толгойноосоо гарч чадахгүй, гэхдээ та өөрөө энэ тухай бодох ямар ч утгагүй гэж боддог.

Миний хиймээр байгаа дүгнэлт бол хийрхэл бодол нь сэтгэлийн хөдлөл дээр суурилдаг. Тиймээс тэдгээр нь байгальд оновчтой биш юм. Тиймээс тэдэнтэй логиктой тэмцэх боломжгүй юм.

Энэ бол маш чухал дүгнэлт юм. Би өөрийгөө маш их ажиглаж, эдгээр бодол хэрхэн яаж гарч ирдэг, яаж алга болдог, миний оюун ухаан намайг хэрхэн хуурч, төөрөлдүүлэхийг оролддогийг ойлгохыг хичээв. Өмнө нь орой маш их ядарсан үедээ зарим бодлоо зогсоож чаддаггүй байв.

Жишээлбэл, би өөрийгөө буруутгаад өөрийнхөө талаар ямар нэгэн муу зүйл бодож эхлэх болно. Логик, эрүүл саруул ухаанаа ашиглан бүх зүйл тийм ч муу биш байсан гэдэгт итгүүлэхийг хичээсэн дотоод хуульч хичнээн чадварлаг байсан ч гэсэн (мэдээж тэр асуудлыг үгүйсгээгүй) яллагдагч тал үргэлж ялж, бүх зүйл бүр ч ойлгомжгүй болсон. Бодлын тусламжтайгаар өөрийгөө зөвтгөх, ядаргаатай бодлоосоо ангижрахыг хичээх тусам төөрөлдөх тусам эдгээр бодлууд намайг эзэмдэж байв. Энэ спорт нь өөрөө үл үзэгдэх зангилаа улам чангарахад хүргэсэн.

Маргааш нь өглөө нь би энэ асуудлыг шинэлэг сэтгэлээр бодохыг ч хүсээгүй. Хэрэв би өөртэйгөө өчигдрийн "яриа хэлэлцээ" -ний талаар бодож эхэлсэн бол асуудал байх ёстой газартай байсан гэж ойлгосон боловч үүнийг миний муж хэт их хэтрүүлж, хэтрүүлсэн байна. Асуудлыг бодох биш шийдэх ёстой гэдгийг би ойлгосон. Эдгээр бодлуудад ямар ч утга алга.

Хэсэг хугацааны дараа би эдгээр бодлуудын хууран мэхлэлт, хууран мэхлэлт юу оршиж байгааг ойлгосон. Хэрэв та тэдгээрийг логикоор устгах гэж оролдвол тэд ухаангүй, логикгүй бөгөөд ердийн ухаан нь хүчгүй гэсэн утгагүй санаануудад итгэхэд хүргэдэг тул тэд давамгайлах болно.

Та хэт их бодол санааг логикоор арилгаж чадахгүй

Хэрэв та өөрийгөө буруутгах хандлагатай бол өөрийгөө буруутгах зүйлгүй байсан ч гэсэн өөрийгөө үргэлжлүүлэн буруутгах болно. Учир нь энэ бол таны сэтгэлийн байдал бөгөөд үүнээс үүдэн эдгээр бодлууд урган гарах болно, гэхдээ ямар ч бодит нөхцөл байдлын улмаас биш юм! Хэрэв та гэнэт эдгээр бодлууд үндэслэлгүй гэдэгт өөрийгөө нэг минутын турш итгүүлж чадвал хэсэг хугацааны дараа та тэднийг эсэргүүцэж, тэдэнд логик хариу өгөхийг үргэлжлүүлбэл тэд эргэж ирнэ.

Хэрэв та өөрийгөө өвчтэй гэж бодож, эрүүл мэндэд чинь ямар нэгэн муу зүйл тохиолдох болно гэж бодож байгаа бол шинжилгээний ямар ч эерэг үр дүн таныг өөрөөр итгүүлэхгүй. "Шинжилгээ буруу байсан бол яах вэ?", "Надад өөр зүйл байвал яах уу?" - та бодох болно.

Эрүүл саруул ухаанаас үүдэн хичнээн утгагүй байсан ч эдгээр бодлын төгсгөлийг та харахгүй.

Тэднийг няцаах гэж хичээгээд нэмэргүй. Яагаад гэвэл энэ нь боломжгүй юм. Тэд буцаж ирээд таны итгэдэггүй шинэ утгагүй аргументуудаар таныг дайрах болно, учир нь та огт байхгүй асуудлын талаархи эдгээр бодлыг төрүүлдэг сэтгэл хөдлөлийн байдалд байна.

Аливаа зүйлд санаа зовж байхдаа муж улсаа санаарай. Бүх зүйл сайхан болно, санаа зовох шалтгаан байхгүй гэж өөрийгөө яаж ч итгүүлж байсан хамаагүй, мэдрэлийн хурцадмал байдал, догдлолоос гажсан таны ойлголт таныг хамгийн харанхуй аялгуунд хэтийн төлөвийг харуулдаг. Бүх зүйл үнэхээр муу байгаадаа биш, харин одоо бүх зүйлийг тэгж ойлгодог болсонтой холбоотой. Хэрэв энэ байдалд та маш их бодож, ирээдүйн талаар ярьж эхлэх юм бол таны сөрөг ойлголт таны бодлыг "сөрөг" туйл руу татах бөгөөд энэ таталтаас гарахад хэцүү байх болно.

Хэт их бодлоос ангижрах арга

Танд эрүүл саруул ухаан хэрэгтэй, гэхдээ зөвхөн эхэнд нь л хэрэгтэй.

Юуны өмнө та хэт их бодол санаагаа бодит асуудал дээр үндэслэсэн эсэхийг олж мэдэх хэрэгтэй. Энэ нь сэтгэцийн бохь таныг дарамтлах, асуудлыг хэтрүүлэх явдал юм. Гэхдээ хэтрүүлсэн асуудал нь ийм асуудал байхгүй гэсэн үг биш юм.

Тиймээс эдгээр бодлууд ямар шалтгаантай байгааг бодоорой. Бодлоосоо салж, хэрэв байгаа бол асуудлыг үл тоомсорлож болохгүй. Жишээлбэл, танд ямар нэгэн өвчин байгаа юм шиг санагдаж, энэ талаархи бодол толгойноос гардаггүй.

Магадгүй эдгээр нь үнэхээр үндэслэлгүй айдас биш байж магадгүй бөгөөд танд ямар нэгэн өвчний шинж тэмдэг илэрдэг байх. Хэрэв тийм бол эмчид хандах хэрэгтэй. Хэрэв та үүнийг аль хэдийн хийсэн бол юу ч олоогүй бол март.

Асуудал байгаа эсэхээс үл хамааран үүнийг байнга бодож байх нь утгагүй юм! Хэрэв та байгаа бол үүнийг шийдэхийг хичээ, эсвэл байхгүй бол бүх зүйлийг март.

Энэ бол та логик, эрүүл саруул ухаанаа ашиглах хэрэгтэй хэт туршлагатай тэмцэх цорын ганц мөч юм.

Юу хийх вэ?

Ердийнхөөсөө илүү өөдрөг, илүү хүчирхэг байх үедээ хамгийн сайхан сэтгэл санааны байдалтай байгаа цаг мөчийг сонгоорой. Жишээлбэл, өглөө эрч хүчээр дүүрэн байхдаа, дасгал хийсний дараа эсвэл дараа нь.

Нэг бодол толгойдоо хэдэн мянган удаа давтах нь утгагүй юм байна гэж өөртөө итгүүл. Эдгээр бодол нь хууран мэхлэлт эсвэл хэтрүүлэл бөгөөд зорилго нь таныг төөрөлдүүлэх явдал юм.

Дараахь зүйлийг сайн ойлгоорой

• хэрэв та үүнийг байнга бодож байвал та асуудлыг шийдэх шийдэлд хүрэхгүй
• хэт ховсдох бодол нь ямар ч оновчтой үндэслэлгүй бөгөөд хэрэв тэд асуудалтай холбоотой бол та түүнтэй байнга бодлоор эргэн ирэхийн оронд үүнийг шийдэх болно.
• та логик үндэслэл, тусгалаар сэтгэцийн бохьноос салж чадахгүй

Сэтгэлийн хэт их бодлын утгагүй байдлыг ухаар

Цаашилбал, та хэд хэдэн логик тезистүүдийн тусламжтайгаар хэт их бодол санааны бүх утгагүй байдлыг нүцгэн хэвтүүлж чадна. Жишээлбэл: "Надад айх зүйл алга, яагаад гэвэл туршилтууд юу ч харуулаагүй", "тэд үймээн довтолгооны довтолгооноос болж үхдэггүй, би энэ талаар нэг бус удаа уншсан", "хэн ч надад хор хөнөөл учруулах гэж оролддоггүй", "үнэхээр айх зүйл байвал ч гэсэн Өдөрт 1000 удаа тэдний талаар бодох шаардлагагүй, ингэснээр мэдрэлийн ядаргаанд орох болно. "

Таны интрузивын эсрэг маргаан байх ёстой ойлгомжтой бөгөөд товч... Өөртэйгөө маргалдаж байгаад автах ёсгүй. Сэтгэл хөдлөл, айдас нь логик, оюун ухаанаас давамгайлж, сөрөг ойлголт нь өөрөө сөрөг туйл руу бодол санаагаа "татан" оруулдаг хэт хөөрөлд автсан бодлуудтай холбоотой удаан хугацааны маргаан дээр санаарай.

Энэхүү таталцлын хүчийг устгахын тулд бага бодох хэрэгтэй. Залхмаар бодлын талаар бодохдоо эцэс төгсгөлгүй зажлахад л та тэднийг хүчирхэгжүүлдэг.

Хэт их бодлыг үл тоомсорлохын тулд өөрийгөө тохируул

Өдөржингөө юу бодож байгаагаа цаашид бодохоо болино гэж өөртөө хэл. мөн чамайг ямар зовлон, тарчлаан зовоож байгаа талаар. Үнэхээр, яагаад бохь нь ямар ч утгагүй байхад яагаад байнга зажилдаг юм бэ?

Сэтгэл хөдлөм бодол бол нэг бодлыг өөр өөр байдлаар давтах явдал юм. Та үүнээс шинэ, үнэ цэнэтэй мэдээлэл авахгүй, ямар ч шийдвэрт хүрэхгүй.

Тиймээс үр дүнгүй бодлуудад автахгүй байх санаагаа өөртөө тавиарай. Та үүнийг өөртөө хэлснийхээ дараа зөрчихгүй гэж амла. үл үзэгдэх шугам зурах... Энэ мөрний дараа та хэт их бодол санаанд анхаарлаа хандуулахаа больсон.

Бодол дахиж эргэж ирэхгүй гэж найдах хэрэгтэй

Тэд нэгээс олон удаа эргэж ирнэ. Ийм байдлаар тааруулаарай: "Тэднийг эргэж ирээсэй, ялгаа нь юу вэ, би эдгээр бодол нь хууран мэхлэлт бөгөөд жинхэнэ асуудалтай холбоогүй гэдгийг ойлгосон."

Бодол эргэж ирнэ, заримдаа та энэ зангилаа толгойдоо дахин тайлж эхлэх болно. Таныг үүнд дахин автаж байгааг анзаармагц анхаарлаа аажмаар хажуу тийш чиглүүл. Эдгээр бодлуудтай бүү мартаарай, ирсэнд нь бүү бухимд (мөн тэд ирэх болно), үл тоомсорлож, тэдэнд бүрэн хайхрамжгүй ханд.

Хэрэв та гэнэт эдгээр бодлын утгагүй зүйлийг өөртөө сануулах хэрэгтэй бол "надад юу ч тохиолдохгүй, тэгээд л боллоо" гэсэн богино томъёоллоос цааш бүү яв. Та хэзээ ч ялахгүй гэсэн маргаанд бүү оролц. Таныг дахиад л айдаст автуулж, сандаргаж байгаа эцэс төгсгөлгүй маргаан бол бүгд худал хуурмаг зүйл юм.

Нийтлэлд миний хэлснийг санаарай: хэрэв та эрүүл мэнд, ирээдүйнхээ төлөө, эсвэл хайртай хүмүүсийнхээ талаар санаа зовох сэтгэлзүйн ийм байдалд байгаа бол энэ айдас хичнээн утгагүй байсан ч таны оюун ухаан энэ айдас дээр төвлөрөх болно. ... Бодол санаагаа өөрийнхөө эсрэг бүү эргүүл.

Та гаанс шиг оньсого тоглоомыг мэдэх байх. Хэрэв та янз бүрийн гарын долоовор хуруугаа энэ хоолойны хоёр үзүүрт хийж, бие махбодийн хүчин чармайлтын тусламжтайгаар гараа суллаж, гараа янз бүрийн чиглэлд татахыг хичээвэл юу ч үр дүнд хүрэхгүй, гуурс зөвхөн хурууг илүү чанга шахах болно. Хэрэв та тайвширч, татахгүй бол бүх зүйл амжилттай болно.

Энэ нь хэт их бодол санаанд хамаатай. Тэднээс ямар ч үнээр гарахыг хүсэх шаардлагагүй. Тайвшир, "алх", тэд байг.

Хайхрамжгүй байгаарай!

Таны хэт хөөрөлд автсан бодлуудад хайхрамжгүй хандах нь таны хэт их бодлыг сэтгэл хөдлөлийн агуулгаас нь булааж авах бөгөөд ингэснээр та заримдаа удирдаж чадахгүй тийм хүчээр дүүргэдэг. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам та анхаарлаа удирдаж сурах ёстой зүйлээ дахин бодож эхэлсэн тэр мөчүүдийг анзаарч сурах болно.

Дараа нь бодол таныг үүрд орхих болно.

Гэхдээ ийм зүйл болох үед тэвчээргүй хүлээх шаардлагагүй юм: "тэд хэзээ явах вэ!", "Би тэдэнд анхаарал хандуулахгүй байхыг хичээдэг, гэхдээ тэд миний толгойноос салаагүй хэвээр байна!" Ийм бодол заавал байх албагүй!

Өөрсдийгөө үл тоомсорлож буй хайхрамжгүй байдлаар зэвсэглээрэй: бодол санаа зовохгүй байна - за, тэд эргэж ирнэ. Сэтгэл хөдлөм бодлуудын гадаад төрх байдлын талаархи бодлуудыг та хэт их бодлууд болгох шаардлагагүй!

Давтагдсан эргэцүүлэл танд байнга ирдэг нь тийм ч том асуудал биш юм. Хэрэв та тэднийг сэтгэлийн "цэнэг" -ээс нь салгаж, үл тоомсорлохыг хичээвэл тэд таны мэдрэлийг урьдын адил зовоохгүй гэсэн үг юм. Энэ тохиолдолд тэдгээр нь таны толгойд үе үе гарч ирдэг залхмаар мэдэгдлийн цонх болж хувирдаг (та компьютер дээрээ ийм цонх харсан байж магадгүй).

Энэ нь тийм ч аймаар биш юм. Та түүнтэй хамт амьдарч чадна. Бодол заримдаа гарч ирдэг ч тэд таны анхаарлыг татахаа больж, төөрөлдүүлэхгүй байх болно. Эдгээр нь толгойд орж ирдэг богино дохио юм.

Намайг хэт автсан бодлуудтай ингэж харьцаж эхлэхэд тэд миний толгойг орхиод би тэдэнтэй харьцаж сурсан. БА хэт их бодол санаатай тэмцэх нь тэмцэл биш юмХэрэв та тэмцлийг хүчирхийлэлтэй эсэргүүцэл гэж үзвэл. Тайвшир!

Дүгнэлт

Сэтгэцийн өвчин, үймээн самуунд автах, хэт автах бодол нь таныг нурааж эсвэл хүчирхэгжүүлж чадна гэж би бусад нийтлэлүүд дээр аль хэдийн хэлсэн (алдартай философичийн хэлсэн шиг).

Үймээн самуунтай тэмцэх нь танд сургамж өгч чадна. Сэтгэлийн хямралыг арилгах нь аз жаргалынхаа эх үүсвэрийг олоход тусална. Хэт их бодол санаагаа хянахыг хичээх нь анхаарал, оюун ухаанаа удирдахыг заах болно.

Тэвчээрээр өөрийгөө зэвсэглэ, өөр дээрээ ажилла, тэгвэл та өвчнөөсөө ангижрахаас гадна таны амьдралд хэрэгтэй үр дүнтэй, үнэ цэнэтэй туршлагыг олж авах болно!

Миний үймээн самуун, хэт их бодлоос ангижрах алхам алхамаар видео курс!

Би үймээн самуунд автсан хүмүүст туслах бүхий л туршлага, асуудлын талаархи бүхий л мэдлэгээ цуглуулж, түүний 17 хоногийн шинэ видео курс "NO PANIC"! Айдас, сэтгэлийн түгшүүрийг хэрхэн даван туулахыг заах 7 гаруй цагийн видеонууд. 3 цагийн аудио бясалгал, үүгээрээ та хэт хийрхэл бодлоосоо ангижирч, айдас түгшүүрийг арилгаж, өөрийгөө хянах, тайвшрах сэтгэцийн чухал чадварыг хөгжүүлээрэй.