Сэтгэл хөдлөлөө боловсруул. Есөн алхам - Үр дүнтэй амьдрах сэтгэл зүй - Онлайн сэтгүүл

Сайн уу! Өнөөдөр би та бүхний анхааралд байнга ашигладаг сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах 2 энгийн бөгөөд үр дүнтэй аргыг танилцуулж байна. Тэд ихэвчлэн агшин зуур ажилладаг тул надад таалагддаг. Гэсэн хэдий ч тэд үргэлж тэр даруй ажилладаггүй. Заримдаа тэдгээрийг олон удаа хийх шаардлагатай болдог.

Нэг бясалгалын мөн чанар нь дараах байдалтай байна. Таныг арилгахыг хүсч буй сөрөг сэтгэл хөдлөлийг авч, харанхуй хүчнүүд энэ сэтгэл хөдлөлийг зайлуулахыг уриалдаг (сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс татгалзах зан үйл хийдэг). Сүүлийн алхам бол энэхүү сөрөг чанарын төлөө харанхуй хүчинд нэгэн цагт өгсөн сэтгэлийн хэсгийг буцааж өгөх явдал юм.

Шаардлагатай нөхцөл: энэ чанараас ангижрах чин хүсэл эрмэлзэлтэй байх ёстой. Бид эрчим хүчний хөтөлбөрөөр удирддаг ертөнцөд амьдардаг. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь хүч чадлын хөтөлбөртэй шууд холбоотой байдаг. Хэрэв та хүч чадлын програм ашиглахыг хүсвэл энэ арга нь ажиллахгүй байж магадгүй юм.

Сөрөг сэтгэл хөдлөл бол харанхуй хүчний бэлэг боловч үнэгүй биш юм. Эдгээр харанхуй чанарууд нь материаллаг ертөнцийн хүмүүсийг хүчээр амьд үлдэхэд ихэвчлэн тусалдаг.

Зарим төрлийн хүч чадлын хөтөлбөрийг хэрэгжүүлснээр хүн түүний сэтгэлийн нэг хэсгийг өгдөг. Илүү их хүч чадлын хөтөлбөрүүд илүү их сүнсний тоосонцорыг өгч, хүн сүнсгүй, харгис хэрцгий болдог. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь харанхуй ертөнцийн оршин суугчдыг тэжээдэг.

Харанхуй хүчнүүд сайн дураараа солилцох эсвэл хууран мэхлэх замаар хүний \u200b\u200bсэтгэлийн нэг хэсгийг авч, үүнийхээ хариуд түүнд энэ ертөнцөд амьдрахад нь тусалдаг сөрөг чанарыг өгдөг. Энэхүү сөрөг чанараар дамжуулан тэд хүний \u200b\u200bэнергиэр хооллодог. Тэдэнд яагаад сэтгэлийн хэсэг хэрэгтэй байгааг хэлэхэд хэцүү байдаг, гэхдээ энэ нь тэд хүнээс энерги авдаг холбоос шиг харагдаж байна.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөсөө ангижирсан тул доод ертөнцөд эрч хүчээ өгөхөө болино. Таны амьдрал илүү тааламжтай болж, илүү их хайр, сайхан сэтгэлтэй болно. Энэхүү энгийн дадлагын тусламжтайгаар та бүх сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулах хэрэгтэй.

Эхлээд гэртээ хэрхэн тайван уур амьсгалд хийж болохыг сураад дараа нь хаана ч хамаагүй хийж болно. Аливаа сөрөг сэтгэл хөдлөл гармагц татгалзах энэ дадлыг даруй хийж, энэ сэтгэл хөдлөлийг үүсгэсэн хүнд талархал илэрхийл. Эцсийн эцэст тэр танд одоо өөрөөсөө ангижрах сөрөг хөтөлбөрийг илрүүлэхэд тань тусалсан.

Хоёрдахь дадлагын мөн чанар нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг ажиглаж, түүнийг тодруулж, түүнд оруулах явдал юм.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах практик

Тайвширч, дотоод мэдрэмжинд орж, ямар сөрөг сэтгэл хөдлөл эсвэл чанараас ангижрахыг хүсч байгаагаа бодоорой. Дараа нь хэлээрэй чангаар(зүрх сэтгэлийн үгсийг хэлээрэй, энэ нь дасгалын хүчийг их хэмжээгээр захиалах замаар нэмэгдүүлэх болно):

Би харанхуй хүчнүүдээс татгалзах зан үйлд уриалж байна (арилгахыг хүсч буй чанараа нэрлэ).

Харанхуй хүчийг ашигласанд талархаж байна (татгалзах чанараа нэрлэ). Энэ чанар надад энэ амьдралд тусалсан, гэхдээ одоо би хайрын замыг, сүнслэг хүч чадлын замыг сонгосон. Сэтгэлийн минь бүтээгч, намайг ариусахад туслаач(татгалзсан чанар) ... Өндөр хүчнүүд ээ, салахад тусална уу(татгалзсан чанар). Би хүч чадлаа алдахыг хүсч байна(татгалзсан чанар). Сүнс хүртэл(татгалзсан чанар) миний дотор байгаагүй.

Дараа нь жаахан тайван байгаарай. Энэ үед хар хүчнүүд таны сөрөг сэтгэл хөдлөл эсвэл хөтөлбөрийг чамаас зайлуулдаг. Танаас ямар нэгэн зүйл сугалж байгааг мэдэрч магадгүй. Юу болж байгааг мэдэр. Дараа нь хэл:

Харанхуй хүчнүүд ээ, надад урьд өмнө нь ийм чанараар худалдаж байсан сэтгэлийнхээ нэг хэсгийг буцааж өгөөч(татгалзсан чанар).

Харанхуй хүчнүүд танд юу өгөхийг одоо хараарай. Энэ нь зарим нэг сайн чанар, гэрэл, хайр эсвэл өөр зүйл байж болно.

Сөрөг сэтгэл хөдлөл эсвэл чанараас ангижрахад тусалсан Сэтгэлийн Бүтээгч, хөнгөн хүчнүүдэд талархал илэрхийлэхээ бүү мартаарай.

Хүн бүр үүнийг мэдэрч чаддаггүй. Хүч чадлын хөтөлбөр хэдийчинээ их байх тусам энерги мэдрэх чадвар нь төдий чинээ муу болно. Энэ тохиолдолд энэ нь тийм ч чухал биш юм. Татгалзсаны дараа татгалзах нь эрч хүчийг илүү сайн мэдрэхэд тусална. Хэн юу мэдэрсэн сэтгэгдэл дээр захиалгаа цуцална уу. Энэхүү бясалгал нь амьдралыг илүү сайн өөрчлөх боломжтой.

Сайн туршлага №2

Олон хүмүүсийн хувьд энэ сонголт өмнөх хувилбараас илүү хүчтэй болж хувирсан, яагаад гэвэл ихэнх хүмүүс эрч хүчийг мэдэрдэггүй бөгөөд сөрөг сэтгэл хөдлөлийг тэдэнд буцааж өгөхийн тулд хар хүчийг дуудахаас айдаг бөгөөд үүнийг ид шидийн зан үйл гэж үздэг. Хэрэв дээрх сонголт танд тийм ч ойлгомжтой биш байвал өөр сайн туршлагыг ашиглаарай.

Сөрөг сэтгэл хөдлөл гарахад түүнийг УХААНТАЙ ажиглаж, гүнзгий нэвтэрч эхэл. Үүнийг аль болох гүнзгий оруулаарай. Мэдээжийн хэрэг, энэ цаг үеийн нөхцөл байдал улам бүр дордох болно, учир нь та ийм таагүй мэдрэмжийг дээд зэргээр мэдэрч эхэлдэг. Энэ сөрөг байдалдаа байгаарай. Дараа нь нөхцөл байдал сайжирч байгааг анзаарах болно.

Хэрэв та үргэлжлүүлэн дасгал хийвэл энэ сөрөг сэтгэл хөдлөл бүрэн арилах болно. Ирээдүйд энэ сөрөг тал руу орох нь танд илүү хялбар болно. Энэ нь суларч, тодорхой тооны дасгал хийсний дараа сөрөг сэтгэл хөдлөл таныг орхиж, та сайхан мэдрэмжийг мэдрэх болно.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг нэг дор арилгах боломжгүй юм. Аливаа дадлыг олон удаа давтах ёстой. Тэвчээр ба ажил цаг хугацаа өнгөрөх тусам ажлаа хийх болно. Бага байхаасаа л олж авсан нэг сайн чанаргүй байдлаа арилгахын тулд би юу хийгээгүй юм. Би үүнд өөрийгөө дүрж байхдаа өнгөрсөн хувилгаан дүрүүд дээр хүртэл ажиллаж байсан. Энэ нь үр нөлөөтэй байсан боловч ихэнх үр дүн нь 2 жилийн хугацаанд эдгээр 2 дадлагын тусламжтайгаар хийгдсэн болно. Тийм ээ, энэ нь урт, гэхдээ би үүнийг хурдан олж авсангүй. Энэ сөрөг зүйл миний ясанд хүртэл суусан байх.

Миний хандивын сургалт "" нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахад тусална. Сургалтын үеэр сөрөг сэтгэл хөдлөлийг боловсруулж, эерэг байдлаар нь дахин бичиж байна. Дээр дарж яг одооноос дасгал хийж эхлэх хэрэгтэй.

Сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөл ... Зарим нь хүсэл тэмүүллийн ангалд живэхээс эмээж өөрсдийгөө тэднээс хамгаалахыг хичээдэг. Бусад нь сэтгэлийн хөдлөлөө дээшлүүлэхийн тулд сэтгэлийн хөөрлийг байнга эрэлхийлдэг.

Та өөрийгөө ямар ангилалд оруулна вэ, өдөр бүр тохиолддог сэтгэл хөдлөлүүд бол эдгээр нь оршихуйн салшгүй хэсэг юм. Гэсэн хэдий ч хүчтэй сөрөг туршлага болох уур уцаар, уур хилэн, айдас гэх мэтийг ярихдаа тэдний сэтгэлзүйн сайн сайхан байдал, хүрээлэн буй хүмүүстэй харьцах харьцаанд нь хохирол учруулахгүйгээр чадварлаг боловсруулж, амжилтанд хүрэх нь цөөхөн байдаг.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөр ажиллах нарийн ур чадварыг эзэмшихэд туслах есөн алхам бүхий гарын авлагыг энд оруулав.

1. Сөрөг сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг бүү дар

"Зохист нийгэм" -д хүчтэй сөрөг сэтгэл хөдлөлийг илэн далангүй харуулах нь заншил биш юм.Тэднийг өөртөө хадгалж, бусдад ачаа үүрүүлэхгүй байх хэрэгтэй. Ялангуяа "жинхэнэ эрчүүд уйлдаггүй" тул эрэлт өндөртэй байдаг. Сэтгэлзүйн зөвлөгөө өгөх мэргэжилтэн Ольга Спиридонова үүнийг эрэгтэйчүүд эмэгтэй хүнийхээс богино наслах шалтгаануудын нэг гэж үздэг.

Сэтгэл хөдлөлийг тасралтгүй дарах замаар та өөртөө тогтвортой байдлын мэдрэмжийг бий болгодог. Ийм байдлаар илэрхийлэгдээгүй, гүн гүнзгий нуугдсан сэтгэл хөдлөлүүд өөрчлөгдөж байна: түрэмгийлэл - зөвшөөрөгдөх байдал, айдас - хайхрамжгүй байдал, найдваргүй байдал - салах байдал. Сөрөг байдал нь таны биед шууд утгаараа хуримтлагддаг бөгөөд нэг үед сэтгэл хөдлөл өөрөөсөө том болж, эвдрэл тохиолддог. Сэтгэл судлаач Виктория Сандо уян хатан чанарыг эмчлэх жорыг санал болгож байна.

1. Сэтгэл хөдлөлөө мэдэр.

2. Түүнд нэр өг.

3. Үүнийг цаасан дээр засах хэрэгтэй.

Илүү дэлгэрэнгүй зааврыг түүний нийтлэлээс үзнэ үү.

2. Биеийн байгалийн мэдрэмжийг сургах

Үүний дагуу тогтвортой байдлын мэдрэмжийг хөгжүүлэхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд мэдрэмжийн чадварыг хөгжүүлэх шаардлагатай. Бүх сэтгэл хөдлөлүүд бие махбодид нэг талаараа мэдрэгддэг бөгөөд үүнийг таньж сурах нь чухал юм. Биеийн хавчаарыг анхаарч, булчингаа сулруулж, биеийн дохиог сонсоорой. Энэ нь илэрхийлэгдээгүй эсвэл ухамсаргүй сэтгэл хөдлөлийг улам гүнзгийрүүлэхээс илүүтэйгээр өөрийгөө одоо, одоо эргэж ирэхэд тусална. Энэ арга нь сэтгэлзүйн асуудалд хүргэдэг гэж сэтгэл судлаач, эмч Наталья Терещенко хэлэв.

3. Сэтгэлийн хөдлөлөө бүрэн дүүрэн таньж сур

Сэтгэл хөдлөлийг тогтвортой боловсруулж, илэрхийлэх чадвартай байхын тулд тэдгээрийг таних, ялгах хангалттай сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаантай байх хэрэгтэй. Сэтгэл судлаач, шинжлэх ухааны сэтгүүлч Даниэль Големан өөрийн алдарт "Сэтгэл хөдлөлийн оюун ухаан: Яагаад IQ-ээс илүү хамааралтай болох вэ" номондоо сэтгэл хөдлөлийн талаархи ухамсар, сэтгэл хөдлөлийг мэдэх, удирдах, өөрийгөө хөгжүүлэх сэдэл, бусдын сэтгэл хөдлөлийг танин мэдэх, харилцаа холбоог хадгалах гэсэн таван салбарыг тодорхойлжээ.

Зохиогч сэтгэл хөдлөлийн оюун ухааны түвшингээс хамааран хүмүүсийг сэтгэл хөдлөлийг хянах гурван бүлэгт хуваадаг.

1. Сэтгэл хөдлөлийн амьдралын талаар мэдлэгтэй, хил хязгаартаа бүрэн дүүрэн итгэдэг.

2. Сэтгэл хөдлөлд шингэсэн хүмүүс түүнээс салж чадахгүй байна.

3. Сэтгэл санааг ойлгодог боловч сэтгэл хөдлөлийг өөрчлөх аргагүй, зайлшгүй зүйл гэж үздэг хүмүүс.

Энэ номын бусад гол санаануудыг Саммаригаас эндээс үзнэ үү.

Хүн хамгийн багадаа сэтгэл хөдлөлөө таньж сурах хэрэгтэй. Хүүхдийн сэтгэл судлаач Александр Орлов эцэг эхчүүдэд хүүхдэд зориулсан сэтгэл хөдлөлийг таних, удирдах зааврыг богино өгүүллэгийн хэлбэрээр санал болгодог.

Хүүхдүүдээс санаа зовдог сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийн талаар ярих өөр арга бол зураг зурах явдал юм. Хүүхдийн сэтгэл зүйч Оксана Юсупова гурван настайгаас нь эхлэн хүүхдийн сэтгэл хөдлөлийн байдлыг "сараачиж" тодорхойлох боломжтой гэж үздэг.

4. Өдөөгч хүчин зүйлээ мэддэг байх

Хэрэв та шалтгаангүйгээр эсвэл шалтгаангүйгээр дүрэлзэх хандлагатай бол хүрээлэн буй орчинд ээлтэй, өөртөө болон бусдад хүчтэй сэтгэлийн хөдлөл үзүүлэхэд бэрхшээлтэй тулгарвал өдөөгч хүчин зүйлээ таньж сурах хэрэгтэй. Кен Линднер "Аюултай сэтгэл хөдлөл" номондоо сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хянах долоон алхамыг санал болгож байна.

1. Хувийн өдөөгч хүчин зүйлийг тодруулах.

2. Хэцүү нөхцөл байдалд урьдчилж бэлтгэ.

3. Хүрээ хийх, дүрслэх арга техник.

4. Сөрөгийг эерэг рүү хөрвүүлэх.

5. Өөртөө тодорхой асуулт, зорилго тавь.

6. Тохиромжтой шийдвэр гаргах.

7. Шийдвэр гаргах аргачлалыг шинэчлэн боловсруулах.

5. "Аюултай" сэтгэл хөдлөлийн үе шатуудыг таньж мэд

Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь ихэвчлэн ганцаараа алхахаас илүү "гэр бүл" -д амьдардаг. Жишээлбэл, сэтгэл судлаач, сэтгэл засалч Любовь Авраменко тусдаа “уур уцаартай гэр бүл” -ийг онцгойлон авч үздэг.

6. Сэтгэлийн дарамтыг даван туулах

Хэрэв сэтгэл хөдлөлийг цаг тухайд нь зохицуулахгүй бол энэ нь сэтгэл хөдлөлийн стресст ороход хүргэдэг бөгөөд энэ нь хүний \u200b\u200bхувьд үргэлж сэтгэлзүйн, тэр ч байтугай бие махбодийн ноцтой цохилт болдог. Нийгмийн сэтгэл судлаач Ольга Московская-Тарилова сөрөг сэтгэл хөдлөл таныг дарах үед анхаарал сарниулах нь хамгийн үр дүнтэй стратеги гэж нэрлэдэг. Хэрэв та салах гэж байгаа бол тааламжтай зүйлээр сатааруулж үзээрэй. Эсвэл эсрэгээр, өөр нэг ядаргаатай хүчин зүйл бол, хэрэв тэд шаантаг шаантагтай шаантаг тогшиж байна гэж бодож байвал. Нэмж дурдахад сэтгэл хөдлөлөө тайвшруулахын тулд тэрээр мудра дасгал хийхийг зөвлөж байна.

7. Сөрөг байдлыг орхиж сур

Сөрөг туршлагаас үүдэлтэй асуудал нь ихэнхдээ стресс, ёс суртахууны зовлонд хүргэдэг төдийгүй бид тэднийг зүгээр орхихыг хүсдэггүйтэй холбоотой юм. Бид олон жилийн турш дургүйцлээ нууж, уур уцаарыг хуримтлуулж, боловсруулагдаагүй сэтгэлийн хөдлөлийн боол болж чадна.

Ольга Спиридонова нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах үр дүнтэй аргыг санал болгодог. Жишээлбэл, дургүйцэл ихэвчлэн гурван үе шаттайгаар явагддаг.

• Хүний хүлээлтийг үнэлэх.
• Хүний бодит үйлдлийг үнэлэх.
• Хүлээлт ба үйлдлийг харьцуул.

Ихэнхдээ энэ процесс бидний толгойд автоматждаг. Өөрийгөө дарангуйлсан гомдлын мэдрэмжээс ангижрахын тулд та өөр нэг алхам нэмэх хэрэгтэй - тухайн хүн яагаад ийм зүйл хийснийг нь асууж, түүнийг зөвтгөхийг хичээ.

8. Сэтгэл хөдлөлийг гадагшлуулах

Сэтгэл хөдлөлийг дотор нь хуримтлуулахгүй байх цорын ганц арга бол түүнийгээ гаргах явдал юм. Хамгийн хямд, үр дүнтэй арга бол өдрийн тэмдэглэл хөтлөх явдал юм. Гэсэн хэдий ч үүнийг янз бүрийн аргаар явуулж болно. Жишээлбэл, сэтгэл судлаач Анна Кутявина бичих дадлагын хэд хэдэн хувилбарыг санал болгодог.

• Өглөөний хуудсууд.
• Цэвэрлэх бичиг.
• Өдрийн ойлголт.
• Өршөөлийн бичиг.
• Дүгнэлт.

Тэрээр нийтлэлдээ дурдсан аргуудын талаар илүү дэлгэрэнгүй ярьдаг.

Хэрэв бичих нь таны хүч чадал биш бол айдсаа даван туулахын тулд урлагийн эмчилгээг туршиж үзээрэй. Та "Айдасаа зурах" аргын тодорхойлолтыг холбоос дээрээс олох болно.

9. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг эерэг сэтгэл хөдлөлөөр соль

Ариун газар хэзээ ч хоосон байдаггүй - сэтгэл хөдлөлийн хүрээтэй холбоотой энэ мэргэн ухаан аль болох сайн үнэн байдаг. Дотор нь сөрөг талыг хаях нь хангалтгүй бөгөөд сул орон зай удахгүй ямар нэг зүйлийг авах болно. Хэрэв эдгээр нь эерэг туршлага бол илүү дээр юм.

Идэвхи санаачлагатай ажиллах - эерэг сэтгэл хөдлөлийг өөртөө бий болгох нөхцөл байдлыг өөртөө бий болго. Толгойдоо бясалгасан бодлоор дамжуулан сэтгэл хөдлөлийн байдлыг өөрчлөх нь танин мэдэхүйн эмчилгээний үндэс суурь болдог.

Үүний зарчмуудыг Дэвид Д.Бөрнсийн “Wellness. Шинэ сэтгэлийн эмчилгээ. " Бид үүнийг танд зориулж уншиж, гол санаануудын тоймыг хуваалцаж байна.

Эдгээр есөн алхамыг тогтмол хийснээр та сөрөг сэтгэл хөдлөлийн талаар хүрээлэн буй орчинд илүү ухамсартай байх, тэднийг сэтгэл хөдлөлийн хүрээний ердийн хэсэг гэж хүлээн зөвшөөрөх, гэхдээ тэдний сэтгэл хөдлөл, зан авирыг давамгайлахыг зөвшөөрөхгүй байх талаар өөрийгөө сургаж чадна.

Өнөөдөр би сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хурдан бөгөөд үр дүнтэй хувиргах арга техникийг танд өгөх болно. Энэ яагаад хэрэгтэй вэ? Дараа нь боловсруулагдаагүй аливаа сөрөг сэтгэл хөдлөл манай салбарт гацах болно өвчинд хүргэх... Үүнтэй адилаар, мөн үйлд. Тэдэнд ямар хүч чадал, эрч хүч байгаа талаар бид боддоггүй! Бид үүнээс болж зовж байна. Бидний энергийн бүрхүүлийг зүгээр л урж хаядаг, үүнд үндэслэж, өвчин үүсгэдэг үгс байдаг. Гэхдээ өнөөдөр бид үгийн тухай ярихгүй, сэтгэлийн хөдлөлийн талаар ярих болно.

Сөрөг саармагжуулах аргыг хэзээ ашиглах вэ:

• хэн нэгэнтэй харьцсаны дараа таны сэтгэл гэнэт муудах үед
• та хэзээ мөргөлдөөний тал болсон бэ?
• сэтгэл хөдлөлийн шуурга таны дотор хүчтэй байхад та бизнес дээрээ төвлөрч чадахгүй байх үед

Алхам 1. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг таних

Сэтгэл санаа чинь мохсон мөчид өөрөөсөө нэг асуулт асуугаарай.

• Яг одоо яагаад надад муухай санагдаж байна вэ?

Далд ухамсар тань танд өгөх хариуг сонсоорой. Үүнийг өөртөө үнэнчээр хүлээн зөвшөөр зүгээр биш... Хайхрамжгүй байдлын маскны ард бүү нуу. Хамгийн амархан арга бол сөрөг талыг дотроо булж, юу ч болоогүй юм шиг жүжиглэх явдал юм. Гэхдээ сөрөг сэтгэл хөдлөл нь өвчин эмгэг, дотоод сэтгэл ханамжгүй байдалд хүргэдэг гэдгийг санаарай. Эрчим хүч гарцыг хайсаар байх болно. Хэрэв та сөрөг талыг яг одоо гаргахгүй бол үр дагавар нь огт өөр шинж чанартай болж магадгүй юм.

Алхам 2. Сэтгэл хөдлөлийг харуулах

Өөртөө муу санагдаж байгаагаа хүлээн зөвшөөрсний дараа цаг нь болжээ сөрөг байдалд зай гаргах... Орон зай өгөх нь физик ертөнц дэх мэдрэмжийг тодорхойлох явдал юм. Та үүнийг өөрт тохирсон ямар ч аргаар хийж болно. Хамгийн хялбар нь зураг зурах явдал юм.

Будаг, харандаа, маркер эсвэл зүгээр л үзэг ав. Хоосон цаасыг урд нь тавиад түүнд хүслээ илэрхийлэх болно.

• Яг одоо би энэ цаасан дээр өөрийнхөө дотор байгаа зүйлийг зурах болно.

Зөвхөн будгаарай. Зургийг үзэсгэлэнтэй болгох гэж бүү бод, үнэлэх, бүү хичээ. Таны даалгавар бол урлагийн бүтээл туурвих биш, харин цаасан дээр тавь яг одоо чамайг зовоож байгаа өвдөлт, уур уцаар, гомдол.

Алхам 3. Сэтгэл хөдлөлийг бодит болгох

Та зураг зурахдаа өөрийн мэдрэмжийн бүхэл бүтэн палитрыг олж мэдэх болно. Тэднийг цээжил. Зурж дуусаад үзээд, чангаар ярих түүний мэдрэмжийг төрүүлдэг. Үүнийг эерэгээр хий:

• Би яг одоо ууртай байна, яагаад гэвэл ...

• Яг одоо би гомдож байна, яагаад гэвэл ...

• Яг одоо би уурлаж байна, яагаад гэвэл ...

Өөрийн мэдрэмжийг дамжуулах нь маш чухал юм. Хүмүүс ихэвчлэн ууртай эсвэл гомдолтой байгаагаа хүлээн зөвшөөрөхөөс айдаг. Нийгэмд өөрийн мэдрэмжинд нэг их анхаарал хандуулдаг заншил байдаггүй. Гэхдээ энэ нь зөвхөн гэдгийг та бид хоёр ойлгож байна хөтөлбөр... Үүнээс гадна, хөтөлбөр нь сөрөг шинж чанартай бөгөөд энэ нь хүний \u200b\u200bбүрэн бүтэн байдлыг алдагдуулдаг. Гэхдээ хүн зөвхөн эерэг сэтгэл хөдлөл төдийгүй сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг. Энэ бол ердийн зүйл! Өвдөлт, уур уцаар, уур уцаар, дургүйцэл, уур уцаар, бухимдал зэрэг сөрөг сэтгэл хөдлөлийн бүх палитрыг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр. Энэ бол биднийг амьтдаас ялгаж өгдөг зүйл юм. ухамсарлах чадваряг одоо бидний дотор ямар мэдрэмж төрж байна вэ?

Алхам 4. Сэтгэл хөдлөлийг ялгаж саармагжуул

Сөрөг байдлаас ангижрах цаг болжээ. Бид юу мэдэрч байгаагаа ойлгодог. Бидний өмнө сөрөг мэдрэмжийг илэрхийлсэн зураг байна. Нүдээ аниад өөрөөсөө асуулт асуу:

• Энэ сөрөг сэтгэл хөдлөл миний биед хаана байдаг вэ?

Бие махбодь танд юу хэлэх, юу харуулахыг мэдэр. Дараа нь гүнзгий амьсгаа аваад амьсгаагаа дар. Сэтгэл хөдлөл шатаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ ногоон дөлөнд шатаж, биеийг чинь орхино. Төсөөлөхдөө чөлөөтэй байгаарай. Та сэтгэлийн хөдлөл дээр хүйтэн ус асгаж болох бөгөөд ингэснээр түүнийг угааж, авч явах болно.

Энэ техник нь амаргүй гэдгийг би мэднэ. Та үүнийг анх удаа хийхэд хүчирхэг хүнтэй тулгарах болно дотоод эсэргүүцэл. Олон програм гарч ирэх бөгөөд таны илрэлийг хаах болно. Хэн нэгэн нь ичиж, ичих болно. Хэн нэгэн техник хийхгүй байх сая шалтгааныг олох болно. Энэ бол чиний эрх. Гэхдээ би нэг энгийн үнэнийг ойлгоосой гэж хүсч байна.

Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь блок, өвчин үүсгэдэг

Тиймээс өөрийн мэдрэмжүүдтэй ажиллаж, тэдгээрийг мэдэж, бодитой болгож, татгалз. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь зүгээр гэдгийг санаарай! Та бол амьд хүн бөгөөд уурлах, уурлах, гомдох бүрэн эрхтэй.

Өнгөрсөн үеийн гашуун туршлагыг ухамсарлах, татан буулгах нь далд ухамсарт хэлмэгдэв.
Өнгөрсөн хугацаанд үүссэн эрчим хүчний блокуудыг боловсруулах, татан буулгах.

Хүүхэд байхаасаа л бид бүгд стресстэй нөхцөл байдлыг мэдэрч байсан. Эдгээр нөхцөл байдал үүсэх үед бид өөрсдийн мэдлэг чадвар сул хөгжсөн тул сэтгэлзүйн янз бүрийн хамгаалалтыг өөрийн мэдэлгүй ашиглаж, стресстэй нөхцөл байдлаас үүдсэн хурцадмал байдал, түгшүүрийг сулруулахыг хичээдэг.
Бүх төрлийн сэтгэлзүйн хамгаалалтууд, жишээлбэл, хэлмэгдүүлэлт (дарах) (мартах эсвэл үл тоомсорлох тусламжтайгаар ухамсараас ямар нэгэн зүйлийг идэвхитэй, сэдэлтэйгээр зайлуулах), оновчтой болгох болон бусад олон зүйлс - тааламжгүй байдлыг ухамсараас зайлуулах, шинээр гарч буй сөрөг сэтгэл хөдлөлийг дүрэх Тэдэнтэй холбоотой сэтгэцийн ухамсаргүй хэсэг рүү чиглэсэн бодлууд байдаг бөгөөд үүнийг ихэвчлэн ухамсаргүй эсвэл ухамсаргүй гэж нэрлэдэг. Эдгээр хэлмэгдсэн сөрөг сэтгэл хөдлөл, бодол санаа нь оюун санааны ухамсаргүй хэсэг болж, насанд хүрэгчдийн амьдралд янз бүрийн нөхцөл байдалд янз бүрийн зохисгүй хариу үйлдэл үзүүлэх, бие махбодийн таагүй байдал, өвчин эмгэг хэлбэрээр илэрдэг.

Дараа нь бага насандаа бид өөр зүйл хийж чадахгүй.
Насанд хүрэгчид бидэнд олон зүйлийг ойлгох, их зүйлийг ухаарах боломж байгаа үед сэтгэлзүйн хамгаалалтыг ашиглах хэлбэрийн зан үйлийн өмнөх загварууд тохиромжгүй болжээ. Эдгээр нь бэрхшээлээс зугтахын илэрхийлэл тул тэднийг царцаахад хүргэж, эдгээр асуудлыг шийдвэрлэхэд саад учруулж, энэ эсвэл тэр нөхцөл байдлыг ойлгож, хангалттай, ухаалгаар ажиллах чадварыг саатуулж, бидний сэтгэл хөдлөлийн дарагдсан сөрөг энергийн хэмжээг нэмэгдүүлж, бидний бие махбодийн эрүүл мэнд доройтдог.

Түүнчлэн насанд хүрсэн хойноо тэнд хуримтлагдсан сөрөг сэтгэл хөдлөл, бодол санаанаас ухамсартаа тэнд хуримтлагдсан сөрөг энергиэс цэвэрлэж, өнөөгийн бидний амьдралд хөнөөлтэй нөлөө үзүүлдэг, хэрэв бүх зүйл үлдсэн байвал сайн байх болно гэсэн бодол бидэнд төрж магадгүй юм. байгаагаараа энэ нь бидний ирээдүйд хөнөөлтэй нөлөө үзүүлсээр байх болно.

Үнэндээ насанд хүрсэн хойноо бидэнд үүнийг хийх боломж байна. Гэсэн хэдий ч энд нэг асуудал бий. Үнэн хэрэгтээ хүмүүс ихэвчлэн бидний далд ухамсарт дарагдсан хэлмэгдсэн сэтгэл хөдлөл, бодол санааны талаар олж мэдэхийг хичээдэг олон нийтлэг арга замууд байдаг - гэхдээ энэ нь бидэнд зарим хэлмэгдсэн сэтгэл хөдлөл, бодлыг ухамсарлах боломжийг олгодог боловч тэд боломж олгодоггүй далд ухамсарт хангалттай гүн хэлмэгдсэн олон сөрөг сэтгэл хөдлөл, бодол санааг ухамсарлах.
Эдгээр бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг маш хүчтэй хэлмэгдүүлсэн шалтгаан нь мэдрэхэд маш их шаналдаг байсантай холбоотой юм. Эдгээр бодол, сэтгэл хөдлөлийг ухамсарлахын тулд оюун санааны хяналтгүй хэсэг нь эдгээр бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийн талаархи мэдлэгийг олж авах боломжийг хааж, эдгээр бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийн талаархи мэдлэгийг эсэргүүцдэг тул насанд хүрэгчид эдгээр бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг хэрэгжүүлэхийн тулд судалгаа, шинжилгээ хийх замаар оролдох нь юу ч хүргэдэггүй.

Аливаа хэлмэгдсэн сэтгэцийн-сэтгэл хөдлөлийн туршлагын эрч хүчийг уусгахын тулд хоёр хүчин зүйл шаардагдана.

Эхний хүчин зүйл бол урьд өмнө хэлмэгдсэн сэтгэцийн-сэтгэл хөдлөлийн туршлага, одоо ухамсар, ухамсараас босч ирсэн нь бидний бүрэн дүүрэн амьдрах хэрэгтэй зүйл юм - сэтгэл хөдлөл, оюун санаа, эрч хүчээр амьдрах, яг энэ байдал шиг амьдарч байсан шиг амьдрах Энэ байдал бидэнд тохиолдсон үед. Сэтгэлзүйн эмчилгээний үйл явц нь мэдээ алдуулалтын дор явагдах боломжгүй юм. Бид энэ үзэгдлийг мэдэж, түүнийгээ бүрэн дүүрэн мэдрэх ёстой.

Хоёрдахь хүчин зүйл бол сэтгэцийн сэтгэл хөдлөлийн таагүй байдлыг мэдрэх үед бид энэ байдалд орох ёсгүй, тохиолдох тэр туршлагатай адилтгахгүй байх явдал юм.

Тодорхойлохгүй байх гэдэг нь нэг ба өөр зүйлийг өөр зүйл шиг, өөр зүйл шиг ойлгодог.
Бидний энд яриад байгаа танихгүй гэдэг нь бид өөрсдийгөө ухамсар, нэг зүйл гэж үздэг үзэгдлүүдээ өөр зүйл гэж ойлгодог гэсэн үг юм.
Эхэндээ танихгүй байхыг сурч мэдсэнээр ямар нэгэн туршлага гарахад та эхлээд ингэж бодож магадгүй юм: би энэ туршлагыг ухамсарлаж байна уу эсвэл би мэдэхгүй байна уу? Би ойлгож байна. Би үүнийг мэдэж байгаа болохоор үүнийг мэдэж байгаа би нэг зүйл, миний мэдэж байгаа зүйл бол нөгөө зүйл юм. Энэ нь би өөрийнхөө мөн чанар, шинж чанараараа мэддэг зүйлээсээ ялгаатай гэсэн үг юм.
Хэрэв хүн ямар нэгэн зүйлээр танигдсан бол түүнийг бүрэн ойлгодоггүй гэсэн үг юм. Хэрэв хүн ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа бүрэн хандуулдаг бол түүнтэй адилтгахгүй гэдгээ ойлгодог. Бүрэн анхаарал хандуулах энэ эсвэл тэр үзэгдлийн хандивыг хүртэх шаардлагатай байна. Дараа нь бүх анхаарлаа хандуулж буй энэ үзэгдлийн дагуу танихгүй байх нь мэдрэгдэх болно.

Бясалгалын явцад цаг хугацаа өнгөрөхөд нэг удаа хэлмэгдэж, дарагдаж, туулсан зүйл босч эхэлдэг. Энэ материал нь ихэвчлэн сөрөг байдаг. Өмнө нь амьдрахад дургүй байсан зүйлийг орлож хаясан болохоор тэр. Та энэ материалаас холдож чадахгүй. Түүнийг хянаж, түүнд хяналт тавихгүйгээр хүссэн зүйлээ хийх боломжийг олгох хэрэгтэй. Бүх зүйл хэвийн байгаа юм шиг санагдах үед бид түүнийг анхны харцаар харахгүй байх үед тэр доод хэсэгт хэвтэхгүй байхын тулд. Тиймээс тэр үнэхээр байхгүй болохын тулд юм.
Явахаасаа өмнө энэ нь бидний ойлголтоос өмнө дамждаг. Энэ материалыг үнэхээр алга болгохын тулд бид 5-р хэмжээсийнхээ талаар мэддэг байх хэрэгтэй. Бид 5-р хэмжигдэхүүнийхээ талаар мэдэж байхдаа энэ материалыг ойлгосноор энэ хэмжигдэхүүн дээр бид өөрсдийн ойлголтоос өмнө юу гарч, юу өнгөрч байгааг хянах гэж оролддоггүй гэдгийг ойлгодог. Энэ хэмжигдэхүүн дээр бид гарч ирж буй зүйлийг бэхжүүлэх эсвэл сулруулахыг ямар ч аргаар оролдохгүй байна. Дараа нь энэ материал босч, орхиж, уусч, бид өөрсдийгөө үүнээс чөлөөлдөг. Дараа нь энэ бүх материал ууршдаг ус шиг болж, дараа нь уур гарч ирнэ, дараа нь энэ уур агаарт уусч, агаарын нэг хэсэг болно.
Хэрэв та эсрэгээрээ далд ухамсраас гарч буй энэ материалыг хянах, дарах, түүнд оролцож эхлэх юм бол энэ нь хаашаа ч эргэхгүй, та энэ үед тарчлалыг амсаж хэсэг зуур эргүүлээд дараа нь дахин суурьших болно. чи ухамсартаа суурьш ...

Өөрсдийнхөө 5-р хэмжээсийг мэддэг тул бид гарч ирсэн зүйлийг шүүхгүйгээр, хянахгүйгээр мэдэрч чадна.
Бусад зүйлсийн дотор 5-р хэмжээсийг ухамсарлах байдалд байгаа анхаарал нь оршихуйн мэдрэмж, би гэсэн мэдрэмжээр дамждаг. Миний хайрлаж буй энэ мэдрэмж, тиймээс та энэ ойлголтыг өөртөө зориулан өрөвдөх сэтгэлийг идэвхжүүлсэн хэвээр байх болно. Энэ нь бас маш их эдгэрдэг. Үүнд бас хяналт, шүүлтийн элемент байхгүй. Ажиглагчид алагчлалгүй, хүлээн зөвшөөрсөн, оршихуйн утгаараа эрх чөлөө, хайрын мэдрэмж байдаг. Анхаарал, энергийг дамжин өнгөрөх, өөрөөр хэлбэл энэхүү энергийн талаархи мэдлэгийг анхаарч үзэх нь блок дээр хүрч, түүнийг эдгээдэг.
Энэ аргыг хэрэглэснээр та аажмаар өөрийгөө эдгээх болно.

Хэрэв та сөрөг бодол, сэтгэл хөдлөлийг далд ухамсараас босгох үйл явц эхэлж байгааг анзаарсан бол энэ үйл явцыг хүчээр тулгаж, хүчирхэгжүүлэх шаардлагагүй бөгөөд тэр үед үүнийг хязгаарлах шаардлагагүй болно. Энэ бүхний хүч чадал, эрч хүчийг амьдрал өөрөө тодорхойлдог. Бид үүнд хөндлөнгөөс оролцдоггүй, ямар ч үйлдэл хийхгүй байдалд ордог.
Бидний даалгавар бол үүнийг харах явдал юм. Үүнд, бидэнд тохиолдож буй зүйлд нүдээ битгий битгий битгий байлгаарай, нөгөө талаас саад болохгүй, тус болохгүй. Дараа нь бидний оролцоогүйгээр маш их зүйл болж эхлэх болно гэдгийг олж мэдэх болно. Энд бид хийдэггүй хүний \u200b\u200bтуршлагыг олж авдаг: бид юу ч хийдэггүй, гэхдээ маш олон зүйл тохиолддог.
Зарим хүмүүст бүх зүйлийг аль болох түргэн тулгаж, хөгжүүлэхийг хүсдэг бөгөөд ингэснээр аль болох хурдан эхэлж, болж, дуусдаг. Бусад хүмүүс эсрэгээрээ айдас мэдрэгддэг бөгөөд тэд үүнийг барьж, хязгаарлаж эхэлдэг.
Эдгээр хоёр харилцаа нь үйл явцад саад болно.
Та энэ үйл явцыг өөр хүнд тохиолдсон мэтээр хандах хэрэгтэй. Та зүгээр л харж байна. Та түүнд анхааралтай ханддаг, гэхдээ энэ үйл явц үргэлжлэхийг зөвшөөрдөг.
Үүссэн зүйлээр амьдрах хэрэгтэй. Энэ үйл явц нь эхлэл, оргил, төгсгөлтэй бөгөөд энэ цэнэг, сэтгэл хөдлөлийн материал цаашид байхгүй болно.

Сэтгэл хөдлөлийн таагүй байдлыг сэтгэл хөдлөлөөр бүрэн мэдэрч, үүнтэй холбогдолгүй, түүнтэй адилтгахгүй бол энэ байдал нь өөрийгөө зохицуулах замаар өөрчлөгдөж, татан буугдана.

Хэрэв эдгээр хоёр хүчин зүйлийн аль нэг нь байхгүй бол шинээр гарч ирж буй сэтгэцийн-сэтгэл хөдлөлийн туршлагын эрч хүч бидний ухамсарт хэсэг хугацаанд эргэлдэж, биднийг тарчлаан зовоож, дараа нь бидний ухамсарт орж ирнэ.

Урьд нь дарагдсан сэтгэцийн-сэтгэл хөдлөлийн сөрөг энергийг далд ухамсараас цэвэрлэх гэж оролдох үед олон хүний \u200b\u200bгаргадаг нийтлэг алдаануудыг тайлбарлая.

Эхний алдаа бол хүмүүс өнгөрсөн амьдралдаа умбах, санаа зовох, уйлах, өнгөрсөн зүйл дээрээ шударгаар ажиллаж байна гэж бодож байхдаа эдгээр туршлагад татагддаг. Тэгээд дараа нь өнгөрсөн хугацаанд адилхан эрч хүчтэйгээр, бүгд адилхан шаналалтайгаар үргэлжилсээр байна. Эдгээр хүмүүс өнгөрсөн шаналалтай нөхцөл байдлаа үргэлжлүүлэн тоглуулсаар байна. Тэд гайхаж байна - тэдэнд хэзээ хялбар болох вэ? Тэд өнгөрсөн үеийг өнгөрөөж, үүнд оролцож байх үедээ тэдэнд амаргүй байх болно, мөн тэдний ухамсаргүй оюун ухаан ийм "судалгаа" -гаас сэтгэл хөдлөлийн сөрөг энергиээс цэвэрлэгдэхгүй.
Учир нь тэд үүссэн туршлагад хамрагдаж, тэр туршлагыг оюун ухаанаар мэдэрч байхдаа танигдах болно.

Хоёрдахь алдаа нь бага насны туршлага эсвэл өнгөрсөн үеийн бусад туршлагыг туршиж үзэх үед хүн сэтгэл хөдлөлөө гадагш гаргаж, өөр хүн эсвэл бусад хүмүүст илчилдэг. Ийм "судалгаа" хийснээр сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хаядаг хүн хэсэг хугацааны дараа энэ нь түүнд илүү хялбар болж байх шиг байна. Гэхдээ, нэгдүгээрт, энэ зан үйлд зүрх байхгүй. Энэ хүнд мэдрэгдэж байгаа тайвшрал нь "өөрийгөө чухал дүр төрхөөр" хангаж байгаатай ихээхэн холбоотой юм. Жишээлбэл, тэр гудамжинд хэн нэгэн рүү хашгирч, "чадна" гэсэн сэтгэл ханамжийг мэдэрч, одоо "илүү чухал" болсон гэдгээ мэдэрдэг. Үүнээс эхлэн энэ нь түүнд түр зуур хялбар болно. Бодит байдал дээр энэ бол зүгээр л психопатик зан үйлийн хэв маягийг эргүүлж байна. Тиймээс ийм "судалгаа" нь зөвхөн мэдлэгийн түвшинг бууруулдаг. Хоёрдугаарт, энэхүү "тайвшрал" нь маш богино хугацаанд хийгддэг бөгөөд хэсэг хугацааны дараа энэ хүн түүний "туулж өнгөрүүлсэн" сөрөг сэтгэл хөдлөл одоо хүртэл байсаар байгааг олж мэдэх болно.

Гурав дахь алдаа нь хүн сэтгэн бодох, дүн шинжилгээ хийх замаар тухайн нөхцөл байдлыг онолын үүднээс эргэн дурсаж, тодорхой нөхцөл байдалд хандах хандлагаа илүү хангалттай болгохыг хичээдэгт оршино. Тиймээс, хүн энэ нөхцөл байдалтай холбоотой сэтгэцийн-сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлийг өөрчлөх гэж оролдож байна. Энэ нь тодорхой түвшинд сайн арга юм. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв хүн энэ аргыг хэрэглэвэл юу ч биш байх нь дээр. Гэхдээ энэ хандлага нь том хязгаарлалттай байдаг - хүн үүнийг зөвхөн мэддэг зүйлийнхээ хүрээнд ашиглах боломжтой бөгөөд энэ нь бүх зүйлд хамаатай биш юм. Учир нь түүний мэддэг зүйлийн нэг хэсэг нь тэр мэдэхгүй байгаа хүрээнд татагддаг. Тиймээс энэ хандлага нь зөвхөн нэлээд энгийн нөхцөлд, нэлээд өнгөц түвшинд ажилладаг. Мөн энэ хандлага нь далд ухамсрын гүнзгий хүрээнүүдэд хүрэхгүй бөгөөд эдгээр хүрээнд хэрэгжүүлэх боломжгүй юм. Тиймээс ийм хандлага нь гүн гүнзгий дарагдсан зүйлийг далд ухамсар болгон хувиргаж, татан буулгаж чадахгүй.
Энэ гуравдахь алдаа нь хүн энэ аргыг ашиглан хэлмэгдсэн зүйлээ гүнзгий ухамсартаа хувиргаж чадна гэж бодож зөвхөн энэ аргыг хэрэглэвэл ач холбогдол, боломжийг хэтрүүлэхэд оршино.

Дөрөв дэх алдаа бол хүн сэтгэхүйн аргыг хэрэглэж, ямар нэг зүйлийг ойлгохыг хичээгээд сэтгэлзүйн хамгаалалтанд шилжиж, үнэн хэрэгтээ өөрийгөө хуурч эхэлдэг. Энэ алдааг маш их хийдэг хүмүүс энэ эсвэл тэр хүнд хэцүү нөхцөл байдлаас "саллаа" гэж хэлдэг.

Үнэн хэрэгтээ эдгээр хүмүүс оюун ухаантайгаа ижил төстэй байдалд байгаа бөгөөд энэ төлөв байдалд нөхцөл байдлыг үнэхээр орхиж чадахгүй. Нөхцөл байдлыг ийм байдалд байлгахыг оролдох нь үнэндээ эвгүй туршлагыг далд ухамсарт шилжүүлэх, өөрөөр хэлбэл энэ туршлагыг дарах, тухайн нөхцөл байдалд хандах хандлагаа дарахад хүргэдэг. Эдгээр нь ямар нэгэн зүйлийг мэдрэхгүй байхыг сурах оролдлого байх болно.

Оюун санаатай адилтгах төлөв байдалд хүн оюун ухаанаа идэвхжүүлж, сэтгэлийн тусламжтайгаар нөхцөл байдлыг хэлмэгдүүлэлтгүйгээр ойлгохыг оролдож болно. Дараа нь нөхцөл байдлыг хэсэгчлэн (зөвхөн хэсэгчлэн, учир нь түүний нэг хэсэг нь ухамсарт байгаа зүйлтэй холбогддог бөгөөд хэрэгждэггүй тул) өөрөө чөлөөлөгдөх болно.

Гэхдээ тэд: "бид нөхцөл байдлаа орхих ёстой" гэж хэлэх нь ихэвчлэн ойлголтын үйл явц биш харин тухайн нөхцөл байдлын талаархи бодлоо хаях, нөхцөл байдлын талаархи бодлоос хөндийрөх үйл явцыг хэлдэг. нөхцөл байдлын талаархи бодол санаа, сэтгэл хөдлөлийг хамгийн бодитоор дарах. Эцсийн эцэст дарах гэж юу вэ? Дарангуйлах гэдэг нь аливаа зүйлийн талаарх ойлголтыг дур зоргоороо зогсоохыг хэлнэ. Нөхцөл байдлыг мартахын тулд "нөхцөл байдалд анхаарал хандуулахгүй" үл тоомсорлохыг хичээдэг. Дараа нь ийм хэлмэгдсэн бодол, сэтгэл хөдлөл нь далд ухамсрын агуулга болдог.

Гэсэн хэдий ч нөхцөл байдлыг өөртэйгөө холбоотой бодол санаа, сэтгэл хөдлөлд авталгүйгээр бүрэн дүүрэн туулж, сэтгэл хөдлөлийн хувьд бүрэн дүүрэн даван туулах хэрэгтэй. Зөвхөн тэр үед л тэр эмэгтэй үнэхээр чөлөөтэй болно.

Тиймээс хэлмэгдсэн сэтгэцийн болон сэтгэл хөдлөлийн туршлагын эрч хүчийг уусгахын тулд үүнийг сэтгэл хөдлөл, эрч хүчээр бүрэн дүүрэн эзэмшсэн байх шаардлагатай бөгөөд эдгээр төлөв байдалд бид өөрсдөө оролцоогүй байх ёстой.

Энд хэд хэдэн асуулт гарч ирж магадгүй юм.

Эхний асуулт иймэрхүү сонсогдож байна: хэрэв ухамсаргүйгээр удирдаж буй хэсэг нь эдгээр ойлголт, сэтгэл хөдлөлийн талаархи ойлголтыг олж авахад маань саад болдог бол бид сэтгэл хөдлөлийн сөрөг байдлыг хэрхэн яаж бүрэн мэдрэх вэ?
Өөрөөр хэлбэл, тэдгээрийг бүрэн мэдрэхийн тулд бид тэдэнд хэрхэн хандах вэ? Бидний оюун санааны нарийн хяналтын давхаргын тэдэнд тавьсан түгжрэлийг хэрхэн яаж арилгах вэ?

Бидний оюун санааны хяналтын давхарга нь хэлмэгдсэн сэтгэцийн-сэтгэл хөдлөлийн туршлагыг мэдэж авах боломжийг бүрдүүлэхийн тулд бидний ухамсар дарангуйлагдсан туршлагыг харахад бэлэн байгаа гэдгээ оюун ухааныхаа хянах хэсэгт харуулах хэрэгтэй. Шинээр гарч ирж буй сөрөг туршлагад оролцохгүй байх чадварыг олж авснаар бид энэхүү бэлэн байдлыг оюун ухаандаа харуулдаг.
Тэдэнд оролцохгүй байх чадварыг хэдий чинээ их хөгжүүлэв, оюун санааны хянах хэсэг нь далд ухамсраас хэлмэгдсэн туршлагын тоог өсгөж, бидэнд харуулах болно, үүний үр дүнд эдгээр хэлмэгдсэн туршлага татан буугдана.

Эцсийн эцэст, оюун санааны хяналтын хэсэг яагаад эдгээр туршлагыг биднээс нуугаад байгаа юм бэ?

Бидний оюун санаанд өөрийгөө хадгалж үлдэх зөн совин байдаг бөгөөд энэ нь хараахан хараахан хараахан бэлэн болоогүй байгаа зүйлсийн талаарх ойлголтоос биднийг хамгаалахыг эрмэлздэг бөгөөд үүний үр дүнд эдгээр туршлагууд биднийг л зовоодог. Эдгээр туршлагыг хангалттай хэмжээнд хүлээн авах хүсэлгүй байгааг харгалзан тэдний ойлголт нь оюун ухаанд ойлгомжтой ашиг тусаа өгдөггүй.
Эдгээр сөрөг туршлагыг бид мэдрэхийг хүсэхгүй байгаа тухай энэхүү мэдээллийг оюун ухааны хянах хэсэг үнэлсэн бөгөөд үүний үр дүнд сэтгэц нь эдгээр туршлагыг бидний ухамсрын талбарт оруулахыг зөвшөөрөөгүй юм.

Далд ухамсарт шилжсэн сэтгэл хөдлөлийн сөрөг энерги нь түүний эрч хүчтэй шинж чанараас харахад хурцадмал байдлын шахсан энерги юм.
Энэ энерги нь шахагдсан булаг шиг байгалиасаа л чөлөөлөгдөхийг эрмэлздэг бөгөөд энэ нь бидний далд ухамсраас ангижирч, бидний ухамсарт илт мэдрэгдэхийг эрмэлздэг гэсэн үг юм.

Бидний далд ухамсар нь энэхүү энергиэс ангид байж ариусахыг хүсдэг.
Өөрийгөө эмчлэх, өөрийгөө ариусгах, өөрийгөө эмчлэх механизм нь аливаа амьд системд шингэсэн байдаг. Аливаа амьд систем өөрийгөө эмчлэхийг хичээдэг. Энэ систем нь цаг хугацаа, илүүдэл энерги, илүүдэл хүч чадалтай байх үед эмгэгийн нөхцлөөс ангижирч эхэлдэг. Үүний зэрэгцээ бид цэвэрлэгээгээ нэмэлт аргуудаар эрчимжүүлж чадахгүй, хүчээр шахах биш, харин систем өөрөө өөртөө илүү тохиромжтой хурдаар гаргаж байгаа зүйлийг гаргахад нь туслах болно. Жишээлбэл, сэтгэл хөдлөлийн цэвэрлэгээ байдаг. Та зүгээр сууж эсвэл худлаа харж ажиглахад гэнэт гэнэтийн зарим гомдол, бусад сэтгэл хөдлөл, хүсэл, бодол төрж эхэлж магадгүй юм. Катарсис тохиолддог. Бие махбодь энэ бүхнээс ангижрахыг хүсдэг тул энэ нь өөрөө тохиолддог. Хэрэв миний толгойд бодол төрж эхэлбэл: энэ нь миний дотор байх ёсгүй, ийм бодол байх ёсгүй, ажиглагчид ийм хандлага байх ёсгүй гэсэн бодлууд гарч ирвэл танихгүй байх нь чухал юм. эдгээр бодлоор хүч чадал, эрч хүчээ эдгээр бодолд бүү өг. Юу ч болж бүтэхгүй зүйл дотор байх ёсгүй. Учир нь эдгээр бодлыг таних нь цэвэршүүлэх, өөрийгөө зохицуулах боломжийг олгохгүй.
Энэхүү дадлагын үр дүнд бие махбодид янз бүрийн төлөв байдал үүсч, бие махбодийн энерги, ариутгалын суваг дагалддаг: дулаан, хүйтэн, чичрэх, биеийн зарим хэсгийг нэгтгэдэг мэдрэмж, энергийн хүчтэй хөдөлгөөний мэдрэмж. , өөр шинж чанартай өвдөлт мэдрэхүй.
Иймээс ийм зүйл тохиолдож болзошгүй тул та үүнийг урьдчилан бэлдэх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг тайван, энэ үйл явцын зайлшгүй, байгалийн ба эерэг хэсэг болгон авч үзэх хэрэгтэй. Эерэг, учир нь энэ үйл явцын дараа бид энэ процессын өмнөхөөс илүү сайн мэдрэх болно.

Тиймээс, бидний ойлгож байгаа зүйлд оролцохгүй байх тогтвортой чадварыг бий болгосноор бидний сэтгэл зүй үүнийг шууд ойлгож, бэлэн болмогц ухамсартаа амьдрах материал цуглуулж эхэлнэ.

Үүний тулд бид юу ч хийх шаардлагагүй. Үүний тулд бид өнгөрсөн түүхээ хүчээр санах шаардлагагүй. Шаардлагатай бүх зүйл өөрөө босох болно, бид өнгөрсөн зүйлийг хакердах шаардлагагүй болно.

Хакердах арга техник байдаг, өнгөрсөн зүйлийг хакердах боломжтой байдаг, гэхдээ хакердсан хүмүүс галзуурах нь элбэг байдаг тул эдгээр хүмүүс өнгөрсөн үеийг мэдрэх хүсэл эрмэлзэлтэй байдаггүй. Амьдрал эдгээр хүмүүсийг хэлмэгдсэн өнгөрсөн үе рүү зориуд оруулдаггүй, учир нь амьдрал үүнийг мэдрэхэд бидний бэлэн байдлын түвшинг илүү сайн мэддэг.

Зөв арга бол бид оролцоогүйгээр мэдрэх хүсэл эрмэлзлийг бий болгодог бөгөөд бид ямар нэгэн зүйлийг хакердахыг хичээдэггүй.
Хэлмэгдсэн өнгөрсөн үе босч эхлэхэд энэ нь танд амаргүй байх болно. Та үүнд бэлэн байх хэрэгтэй. Та үүнийг даван туулахаас бүү ай.

Энэ чиглэлд цааш явах хүсэлгүй болох, далд ухамсараас юу гарч ирэхийг харах хүсэлгүй болоход хүргэж болзошгүй байдалд онцгой анхаарал хандуулаарай. Энэхүү эсэргүүцэл нь өвчний нэг хэсэг юм. Энэ дурамжхан байдлаа бүү тодорхойл, оюун ухаанаараа ажилла. Энэ үйл явцад айдас түгшүүр, өвдөлтөөр дамжин өнгөрөхөөс айхгүй байх ёстой (айдас түгшүүр төрөх юм бол, оюун санааны үйлдлээр, айдасаар удирдуулахгүй, айдасаар тогтоогдохгүй). ер бусын байдлаар.

Өсөн нэмэгдэж буй сөрөг сэтгэл хөдлөлийн үйл явц нь зайлшгүй шаардлагатай үйл явц юм. Хэрэв бид ухамсрын замаар явбал үүнээс зайлсхийж чадахгүй. Энэ бол бидний далд ухамсрыг цэвэршүүлэх үйл явц юм. Бид ухамсартаа байгаа бүх зүйлийг ухаарч, түүнтэй адилтгахгүйгээр амьдрах хэрэгтэй.

Ийм энергийн блокуудыг үйл явдлын үеэр далд ухамсарт хадгалахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд өвдөлт мэдрэх үедээ өвдөлтийн ёроолд очиж, юу болж байгааг мэдэж байхыг хичээ. амьдарч байсан. Практик дээр бид урьд өмнө хуримтлагдсан зүйлтэйгээ хамт ажилладаг. Дараагийн санаа бол шинэ зүйл хуримтлуулахгүй байх явдал юм. Учир нь бид хуучнаа арилгаж, харин шинэ зүйлээ хуримтлуулах юм бол өнгөрсөн дээр ажиллах явцыг эцэс төгсгөлгүй туулах хэрэгтэй болно.
Тиймээс бидний сурах ёстой дараагийн зүйл бол амьдралын нөхцөл байдалд ухамсарлахгүй байх явдал юм. Тэднийг ухамсартайгаар амьдар. Бид тэдэнд дургүй байсан ч гэсэн тэд тийм биш юм шиг жүжиглэж болохгүй. Энэ бол дараагийн шат. Хэрэв та тааламжгүй явдлыг одоо анхаарч үзэхгүй бол дараа нь үүнийг практик дээр боловсруулах хэрэгтэй болно гэдгийг бид ойлгох хэрэгтэй. Тиймээс үүнийг шууд горимд хийх нь дээр. Хэрэв бид үүнийг хийвэл, амьдралд тохиолддог бүх зүйлийг ухамсартайгаар хүлээн авдаг бол шууд горимд бид шинэ сэтгэлийн цэнэг, шинэ энерги хуримтлуулахаа болино.

Хамгийн гол нь эдгээр мужуудад оролцохгүй байх явдал юм. Дараа нь бид тэдгээрийг салхилуулахгүй, унтраахгүй.
Дараа нь нөхцөл байдлыг байгаагаар нь илэрхийлж, дараа нь энэ нь өөрөө дуусах болно.
Нэгдүгээрт, та тусгайлан тогтоосон цаг, тохь тухтай орчинд бясалгал хийж үүнийг сурч болно. Дараа нь бид шинээр гарч ирж буй үзэгдлүүдтэй холбогдох чадвараа гадны үйл явдалд шилжүүлж болно.Учир нь тухайн үйл явдал бидний дотор эсвэл гадна талд тохиолдох ялгаа байдаггүй. Учир нь одоо бид үүнтэй ижил хандлагатай болсон.

Аливаа зүйлийг хичнээн хүчтэй мэдэрдэг юм бол заавал мэдрэх хэрэгтэй. Хэрэв ямар нэг зүйл өвдвөл энэ нь өвдөж байна гэсэн үг юм. Хамгийн гол нь өөрийгөө анестезийн тунгаар тарихгүй байх явдал юм: тайлбар, онол. Дараа нь энэ нь юу болох, түүнтэй адилтгахгүй байх туршлага бидэнд өгдөг. Мэдээ алдуулах дор амьдрахгүй байх нь чухал юм. Практик дээр бид наркозоор амьдрахгүй байх, наркозоос татгалзаж сурах, сэтгэлзүйн өвчин намдаах эм уухгүй байхыг сурч байна.
Дараа нь бидний далд ухамсрын ариусал бий болж, оюун ухаан, зүрх сэтгэлийн хэмжээсүүд бидний амьдралд хамаагүй илүү их байх болно.

Би энэ бичлэгийг нийтэлж байгаа хэд хэдэн шалтгаан бий.

1. Найз нь 21 хоногийн сургалтыг зохион байгуулав. Үүний мөн чанар нь өдөр бүр дор хаяж таван үүргээ биелүүлэхэд оршино. Би сургалтанд хамрагдаж, таван үүрэг амлалт өгсөн бөгөөд үүний нэг нь сөрөг сэтгэл хөдлөлөөр ажиллах явдал юм. Эхлээд би "Свияшийн өдрийн тэмдэглэл" дээр ажиллаж байсан. Гэсэн хэдий ч энэ нь надад хангалтгүй гэдгийг би хурдан ойлгов. Би судалгаанд сэтгэл хангалуун бус байна. Тэгээд би судалгаанд хэдэн оноо нэмж оруулахаар шийдлээ.

2. Өчигдөр Дешели салон дахь рашаан сувилалд “бэлгийн гэрчилгээтэй оролцлоо. Энэ нь надад ийм хариу үйлдэл үзүүлсэн юм. Үүнийг сайн боловсруулалгүйгээр та намайг далд ухамсарт гүнзгий холбож, дараа нь зовж шаналах болно. Би үүнийг хийхийг огт хүсэхгүй байна!

Тиймээс эхэлье!

Чамд юу хэрэгтэй вэ:

Тэмдэглэлийн дэвтэр (дэвтэр) ба үзэг.Би яагаад улаан дэвтэрийг гарчигт дурдсан бэ? Гэхдээ би ямар нэгэн байдлаар дэлгүүрт орсон болохоор түүнийг харсан. Тиймээ, тэр надад маш их таалагдсан болохоор би энэ улаан дэвтэрийг аваад худалдаж авсан. Би тэнд юу бичихээ хараахан шийдээгүй байна. Дараа нь "21 хоног". Энэ дамжаанд би "найзыгаа" тодруулсан болно. Би тэнд "гэрийн нягтлан бодох бүртгэл" хөтөлж, өдрийн турш тохиолдсон сөрөг, эерэг сэтгэл хөдлөлийг бичиж, бусад тэмдэглэл хөтөлдөг.

Бага зэрэг онол.

Бидний амьдралд тохиолддог бүх нөхцөл байдал бол сургамж юм. Энэ бол саваа эсвэл лууван юм. Gingerbread гэдэг нь бидэнд сэтгэл ханамжийг авчирдаг нөхцөл бөгөөд саваа нь биднийг амьдралын энэ эсвэл тэр чиглэл, идеалчлал, ямар нэг зүйлийн ач холбогдол гэх мэт зүйлийг боловсруулахыг шаарддаг нөхцөл байдал юм. гэх мэт.

Үндсэндээ нөхцөл байдал хэзээ ч сөрөг, эерэг байдаггүй. Бид тэднийг ийм байдлаар хийдэг. Нөхцөл байдлаас үүдэлтэй сэтгэл хөдлөлөөс хамааран бидний үзэл бодлоос хамааран нөхцөл байдал эерэг эсвэл сөрөг өнгөөр \u200b\u200bбуддаг.

Жишээлбэл, бороо орж байна. Энэ нь сайн эсвэл муу биш юм. Жишээлбэл, би зун гэртээ сууж байгаа, гадаа гарахгүй, тиймээс би бороонд хайхрамжгүй ханддаг. Зуны оршин суугчдын хувьд зуны бороо орох нь баяр баясгалан юм. Гудамжаар шүхэргүй алхаж байгаа хүний \u200b\u200bхувьд үхлийн үзэгдэл үүнтэй төстэй байх.

1. Нэгдүгээртсөрөг сэтгэл хөдлөлөөр ажиллахдаа юу хийх хэрэгтэй вэ - нөхцөл байдал ийм хариу үйлдэл хийснийг хүлээн зөвшөөр... Юуны өмнө өөрийгөө таньж, хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Бөмбөр дээр сөрөг ажиллаж байгаа эсэхээс үл хамааран эргэн тойрныхоо хүмүүст итгээрэй. Та сөрөг нөхцөл байдлын талаар найз нөхөд, хамаатан садандаа хэлж болно, тэд чамайг өрөвдөж, харамсах болно, гэхдээ энэ нь танд сайн зүйл авчрахгүй. Маргааш эсвэл нөгөөдөр нөхцөл байдал давтагдаж магадгүй бөгөөд бүх зүйл шинээр эхлэх болно. Ирээдүйд 100% сөрөг сэтгэл хөдлөлөө боловсруулж, боловсруулж дууссаны дараа та түүний дахилтаас зайлсхийж чадна!

2. Хоёр дахь нь хамгийн сайн, муу хувилбарыг томилох явдал юм.Хэрэв та сэтгэцийн хувьд хамгийн муу хувилбарыг хүлээн зөвшөөрч байгаа бол энэ нь 50% боловсруулсан болно.

3. Гуравдугаарт- нөхцөл байдал ямар мэдрэмжинд нөлөөлж, амьдралын ямар хүрээнд, юунд эргэлзэж, ямар идеалчлалыг илчилсэнд дүн шинжилгээ хийх (оновчтой байдал, олон нийтийн санаа бодол, гадаад ертөнцийг хянах, харилцаа холбоо гэх мэт).

4. Нөхцөл байдлыг боловсруулж, дэвтэр / тэмдэглэлийн дэвтэрт бичтөрлийн залбирал... Та Свияшийн өдрийн тэмдэглэл, судалгааны текстийг ашиглаж болно, эсвэл Синельниковын хэлснээр өршөөлийн залбирал уншиж болно.

5. Дүгнэлт гарга - энэ байдал юу харуулсан бэ? Бид юунаас салж, юуг хөгжүүлэх ёстой вэ? Дүгнэлт нь эерэг байх ёстой !!!

жишээ нь, нөхцөл байдал - найзтайгаа зодолдсон.

Хамгийн сайн сонголт бол харилцаа холбоог олж мэдэх / цэгцлэх явдал юм. Бид илүү сайн найзууд болох болно.

Хамгийн муу хувилбар бол бид найзтайгаа дахин хэзээ ч харьцахгүй.

Нөхцөл байдал нь нөхөрлөл, үл ойлголцол, харилцааны төгс төгөлдөр бус байдлыг харуулсан.

Дүгнэлт: Хэрэв би найзыгаа үнэлдэг бол би эдгээр жижиг зүйлүүдэд анхаарлаа хандуулахгүй. Үүнээс хойш эдгээр жижиг зүйлийг битгий анхаар.

Өөр нэг арга техник:

Хохирогч-дарангуйлагч-шидтэний байр суурь (Синельниковын хэлснээр).

1. Нөхцөл байдлын хариуцлагыг хүлээх.

Гомдохын оронд - Би өөр хүний \u200b\u200bтусламжтайгаар өөрийгөө гомдоосон.

Би өвчтэй болохын оронд өөртөө өвчин үүсгэсэн.

гэх мэт.

2. Асуултанд хариулна уу: Би энэ нөхцөл байдлыг / асуудлыг өөртөө хэрхэн яаж бий болгосон бэ?

Дэлхий ертөнцийг тусгалын хууль ба ижил төстэй байдлын хуулиар удирддаг гэж үзье. Бидний сэтгэлийн байдал бидний эргэн тойрон дахь ертөнцөд тусгалаа олдог бөгөөд дэлхий толин тусгалаа олж, сэтгэлийн байдал бидэнд гурав дахин их хүчээр эргэж ирдэг. "Гай зовлон ганцаараа ирдэггүй" гэсэн зүйр үгийг санаарай. Гай зовлон ертөнцөд очдог, ертөнцөөс тусгал авч, бидэнд эргэн ирж, илүү их хүчээр цохилт өгдөг.

Цөөн хэдэн ишлэл - сэтгэгдэл байхгүй:

"Өөр хүнд таалагдахгүй байгаа бүх зүйл миний дотор байдаг."

"Өөр хүний \u200b\u200bдуртай бүх зүйл миний дотор байдаг."

"Бусдад нотлох эсвэл тулгах гэж хичээдэг бүхэн бидний хувьд хангалтгүй юм."

"Энэ нөхцөлд та буруугүй, гэхдээ ХАРИУЦЛАГАТАЙ!"

"Харилцагчаа сонсоорой - тэр чиний тухай бүгдийг ярих болно."

"Амьдралын зам дээр тааралдсан хүн бүхэн илчлэлт авчирдаг."

3. Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх

ХУРААНГУЙ... Өнгөрсөн сард би Свияшийн өдрийн тэмдэглэлийг санаж байна ... Синельниковын өдрийн тэмдэглэл нь боловсруулалтын дүр зургийг бүрэн тусгаагүй (миний бодлоор). Тиймээс би мэддэг бүх техникээ нэгтгэж, өөрийн гэсэн зүйлийг танилцуулж, одоо дараахь схемийн дагуу удирдана.

1. Хүлээн зөвшөөрнөхцөл байдал сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгосон. Нөхцөл байдлыг аль болох нарийвчлан тодорхойлж, сэтгэл хөдлөлийн (мэдрэх, мэдрэх мэдрэмж), сэтгэцийн / оюуны (дүн шинжилгээ хийх, логикоор тайлбарлах) болон бие махбодийн түвшинд ажиллах.

2 ... Хэрэв нөхцөл байдал дуусаагүй бол (өөрөөр хэлбэл үйл явдлыг хөгжүүлэх боломжтой), хамгийн муу, хамгийн сайн сонголтуудыг зааж өгөх үйл явдлын хөгжил.

3. Идеалчлалыг илчлэх... Тэдний бүрэн жагсаалт. Тэд тус бүрийн талаар Свияшийн "Оройтохгүй байхад инээмсэглэ" номноос уншаарай. Интернетийн хаа нэгтээ үүнийг аудио хэлбэрээр авах боломжтой. Тиймээс жагсаалт:

• Хүрээлэн буй ертөнцийн хяналтыг оновчтой болгох,
• Хүмүүсийн хоорондын харилцааг оновчтой болгох,
• Амьдрал, хувь тавилан,
• Гэр бүлийн амьдрал, хүүхдүүд,
• Мөнгө, материаллаг эд зүйл,
• Тусгаар тогтнолын үзэл санаа,
• Сүнслэг байдал, шашин шүтлэг,
• Ажлыг оновчтой болгох,
• Таны чадварыг оновчтой болгох,
• Оюун ухааныг идеалчлах, гоо үзэсгэлэн ба гадаад ертөнцийг идеалчлах,
• Зорилгыг оновчтой болгох.

4. Тэрээр энэ нөхцөл байдлыг хэрхэн бий болгосон талаар дүн шинжилгээ хий.

5. Шинжилгээ хийх, нөхцөл байдал ямар байна, сургамж авах, дүгнэлт бичих, батлах.

6. Бичээч "гэсэн залбирал"- Свияшийн хэлснээр, Синельниковын хэлснээр эсвэл өөрийнх нь хэлснээр. Зорилго нь өөрийгөө уучлах, нөхцөл байдалд оролцсон бүх оролцогчдыг уучлах, энэ талаар өөртөө болон бусдад гомдохгүй гэж амлаж, нөхцөл байдлаа орхиж, үүнээс гадна дургүйцлийг төрүүлэх явдал юм.

7. Өөрийгөө магтагтун!

Таблет дээр ажиллах нь надад илүү тохиромжтой. Тиймээс би өөрийнхөө төлөө үүнийг бүтээв:

Ажиллаж байгаа жишээ хэнд хэрэгтэй байна, би үүнийг яаж хийх вэ, сэтгэгдэл дээр бичээрэй 😉 Бид бүх дэлхийтэй харьцах болно.

Ерөнхийдөө энэ бол хамгийн сайн сонголт юм. Хэд хэдэн мөрийг санал болговол та зөвийг нь сонгоно уу. Наад зах нь эхэндээ.

ЧУХАЛ! Аливаа өдрийн тэмдэглэл хөтлөх гол дүрмүүд:

1. Судалгааг гараар бичсэн хувилбараар хийх хэрэгтэй! Компьютерт биш, утсанд эсвэл бусад хэрэгсэлд биш. Бүх зүйлийг өөрийн гараар бичихдээ та нөхцөл байдлыг дахин давтан ажиллана уу. Дүгнэлтийг толгойдоо хадгалдаг, санаж байдаг.

2. Нөхцөл байдал, нарийн ширийн зүйлийг ямар ч өнгөт бэхээр бичиж болно. Дүгнэлт, хичээл, нотолгооны үндсэн дээр тодруулсан тул улаан бэхээр бичихийг зөвлөж байна. Улаан бэхээр бичсэн бүхэн автоматаар далд ухамсарт “бичигддэг” нь нотлогдсон.

Хэрэв нөхцөл байдал нь хүнтэй холбоотой бөгөөд дургүйцлийг төрүүлдэг.

Дургүйцэл гэдэг нь гомдсон хүнээр удирдуулах явдал юм. Хэрэв бид өөрсдөө хүсэхгүй бол бид гомдож чадахгүй. Тиймээс, хэрэв та гомдвол:

1. Өс хонзонгоо хүлээн зөвшөөр. Тэр хүн ердөө л биелээгүй гэдгийг хүлээн зөвшөөр чиний хүлээлт. Тэд таны хүлээлтийг биелүүлэх шаардлагагүй!

Өөрийн дургүйцлийг ашиглан хүнийг удирдан чиглүүлснээр та хүнд чөлөөтэй хүсэл эрмэлзлийг олгосон дээд хүчнүүдийн эсрэг явна.

2. Гомдол нь өөр ямар сэтгэл хөдлөлийг өдөөсөн бэ? (сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах - дээрээс харна уу)

3. Тухайн хүнийг уучлаарай

Хэрэв хүнд үзүүлэх дургүйцэл удаан хугацааны турш гүн гүнзгий сууж байсан бол цэвэр дэвтэр аваад мөр бүрт "Би, ... (чиний нэр) уучилна ... (гэмт хэрэгтний нэр) ..." гэж бич. яг юунд, чи юунд гомдсон бэ? "

Үүнийг дор хаяж 100-150 удаа томилох нь чухал юм!

Уучлал нь таны сэтгэл, бие махбодийг битүүмжлэхгүйгээр өөрийн төлөө хийдэг зүйл гэдгийг ойлгоорой (илүү дэлгэрэнгүйг Луиза Хей, Лиз Бурбо нараас үзнэ үү). Уучлаарай, тэр хүн (гэмт хэрэгтэн) танд ямар нэгэн өргүй, уучлал гуйх ёсгүй, таны хүлээлтийг биелүүлэх ёсгүй гэх мэт ойлголттой болно.

Мөн шидэт дэвтэр дээрээ юу хийхийг хүсч байгаагаа бичээрэй, гэхдээ та яагаад ч юм үүнийг гурван баганаас бүрдсэн хүснэгтэнд хийгээгүй болно.

Таны сэтгэл хөдлөлийн түвшинг хянах өөр нэг арга техник.

Таны өмнө график хавтан:

Өдөр бүр дор хаяж хоёр долоо хоногийн турш энэ ширээн дээр өдөр бүрийн хуваарийг зур. Цаг тутамд, болж өгвөл сэрснээс хойш хагас цаг тутамд цаг хугацаа, ертөнцтэй харьцах уулзвар дээр цэг тавь.

Ирээдүйд дараа нь юу хийх, хэрхэн дүн шинжилгээ хийх талаар бичнэ.