Тархиа хэрхэн идэвхжүүлэх вэ. Тархиа хэрхэн идэвхжүүлэх вэ? Тархи хэрхэн ажилладаг

04.07.2020

Мэдээллийг цээжлэх, шингээх чадвар гэдэг нь хүн бүрт зайлшгүй шаардлагатай чадвар юм. Таны ой санамж тасрахгүй байхад л та энэ чадварыг эзэмшиж чадна. Ирж буй өгөгдлийг хурдан боловсруулж, цээжлэвэл хүн оюун ухаан саруул байж, олон зүйлийг амжуулж чаддаг.

Хүн бүхэн сайхан ой санамж хэрэгтэй. Сургуулийн сурагчид, оюутнуудад сургалтын материалыг хурдан эзэмшиж, шалгалтаа амжилттай өгөх, янз бүрийн салбарын ажилтнууд ажлын байр, мэргэжлийн ур чадвараа даван туулах, ахмад настнуудад тархины идэвхитэй дасгал хөдөлгөөн хийж, эрүүл чийрэг бие бялдартай болоход нь тусалдаг.

Өдөр тутмын ачаалал анхааралгүй өнгөрөхгүй. Эдгээр нь хэт их мэдээлэл орж ирдэг бөгөөд ихэнх нь шаардлагагүй байдаг. Үүний үр дүнд хүн ихэнх чухал "жижиг зүйлүүд" -ийг мартаж эхэлдэг, жишээлбэл, дэлгүүр явахдаа юу худалдаж авах гэж байснаа, байшингаас гарахдаа газаа унтраасан эсэхээ санадаггүй. Мартах байдлыг аль ч насандаа үл тоомсорлож болохгүй, учир нь нас ахих тусам нөхцөл байдал улам дордох болно.

Санах ой, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах боломжтой аргуудын дотроос дараахь зүйлийг хамгийн сайн гэж үздэг.

Нүүрс ус агуулсан хоолны дэглэмийг баяжуулах.Эдгээр тэжээлийн бүтцийг глюкоз болгон хувиргадаг. Энэ бодисын нийлүүлэлтийг дүүргэхийн тулд омлет, үр тарианаас жигнэсэн талх, омлет өглөөний цай уухад хангалттай.
Бүжиг, спорт.Та олон цагаар бэлтгэл хийх шаардлагагүй. Тархины цусны урсгалыг идэвхжүүлэхийн тулд зарим төрлийн дасгал хийхэд хангалттай. Шинжлэх ухааны судалгаагаар идэвхитэй хөдөлдөг хүмүүс бие бялдрын дасгал хөдөлгөөнийг үл тоомсорлодог хүмүүсээс 20% илүү хурдан мэдээлэл шингээдэг болохыг тогтоожээ.
Бичих.Санах ойн хөгжлийг ер бусын текстээр бичсэн текстүүд сайн сурталчилж байгаа боловч үр нөлөө нь шууд биш харин аажмаар мэдэгдэх болно.
Мэдээлэл хайх.Та илүү ихийг мэдэх боломжоо алдах ёсгүй, зөвхөн ажлын үүргээ биелүүлэх ёсгүй. Энэ нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхэд туслах нь дамжиггүй.
Санах ой дахь газруудыг засах.Машинаа зогсоолд байрлуулсан хүмүүс хажууд нь хэсэг зогсож, баруун, зүүн тийшээ харан машин хаана байгааг санах боломжтой.
Бага хэмжээний чанартай согтууруулах ундаа.Оройн хоолны өмнөх багахан хэсэг нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг тул ой тогтоолтыг сайжруулахад тусалдаг.
Шүдний утсаар шүдийг өндөр чанартай цэвэрлэх.Өдрийн турш өдөрт хэрэглэсэн хоолноос их хэмжээний бактери бохь дээр үлддэг. Хэрэв та тэдгээрийг болгоомжтой арилгахгүй бол эдгээр нь бүх эрхтний ажилд муу нөлөө үзүүлдэг.

Санах ойг сайжруулах эдгээр энгийн бөгөөд боломжийн аргуудыг таны амьдралд хэрэгжүүлэхэд хялбар байдаг.

Тархины үйл ажиллагааг сайжруулах эм - TOP10

Орчин үеийн фармакологи нь тархи, ой санамжийг идэвхжүүлдэг олон эмийг санал болгодог.

Энэхүү хэрэгсэл нь тархины үйл ажиллагаа, бодисын солилцооны процессыг хэвийн болгож, хордлогыг бууруулдаг. Эдгээр эмүүд нь нойрны чанарыг сайжруулдаг. Эдгээр нь бие махбод дахь урвал өөрчлөгдөх, амьдралын үндсэн үйл явцыг дэмжих тодорхой бодисын солилцооны үр нөлөөтэй витамин юм.

Эм уух нь төвлөрлийг нэмэгдүүлж, ой тогтоолтыг сайжруулж, тархины үйл ажиллагааг хэвийн болгодог. Мансууруулах бодис нь пиракет болон бусад туслах нэгдлүүдийг агуулдаг бөгөөд энэ нь ноотроп биш юм. Түүний хүлээн авалт нь мэдээллийг сайн цээжлэх, цусны бүлэгнэл үүсэхээс сэргийлж, ухамсрыг сайжруулахад тусалдаг. Таблетууд нь мэдрэлийн системийг өдөөхгүй.

Байгалийн эрдэс, витамин агуулсан тоник бэлдмэл. Эдгээр эмийг тогтмол уух нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, тархийг үнэ цэнэтэй бодисоор баяжуулж, ядаргааны түвшинг бууруулж, сэтгэлийн хямрал, стресс, түгшүүрийн үед зайлшгүй шаардлагатай байдаг.

Төвлөрлийг сайжруулах, ой санамжийг сэргээх, толгой эргэх, даралт ихсэх, атеросклероз, идэвхгүй байдлыг арилгахад ашигладаг ноотроп нөлөө бүхий эм. Таблетуудын үйлдэл нь vestibular аппаратын ажиллагааг хэвийн болгох, сэтгэлийн хямралыг багасгахад чиглэгддэг.

Эдгээр ноотропик эмүүд нь ой тогтоолтын байдал, тархины эсийн үйл ажиллагааг сайжруулж, ирж буй шинэ мэдээллийг эзэмших, цээжлэх үйл явцыг ихээхэн хөнгөвчлөх, шалгалт, тайлан, гэрчилгээжүүлэх зэрэгт тусалдаг. Энэ эм нь баруун ба зүүн тархи, түүнчлэн идэвхтэй төлөвт байгаа эсүүдийн хоорондох хурдан мэдээлэл солилцоог дэмжиж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Энэ нь биеийн эсийг глюкозоор тэжээж өгдөг тул цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг ургамлын гаралтай эм юм. Таблетууд нь тромбозоос урьдчилан сэргийлэх, чих шуугих өвчнийг арилгах, харааны мэдрэмжийг сэргээх үйлчилгээтэй. Тэд тархины сурах чадварыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг цусны эргэлтийг хэвийн болгодог.

Ноотропик мансууруулах бодисыг хэлдэг бөгөөд толгойдоо гэмтэл, цус харвалт, мигрень, глаукомын дараа цусан хангамжийг хэвийн болгох зорилгоор хэрэглэдэг. Энэ эм нь сэтгэцийн болон бие махбодийн стрессийг тэсвэрлэхэд тусалдаг бөгөөд цочрол, түгшүүрийн илрэлийг бууруулдаг.

Энэ нь зүрх судасны тогтолцооны өвчинд нэрвэгдсэн, цусны даралт ихсэх өвчтэй, байнгын толгой эргэх, атеросклероз, хүүхдийн хөгжлийн хоцрогдол, сандрах, архидан согтуурах, архидан согтуурах, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах зорилгоор тогтоосон эм юм. эм. Бусад олон эмийн нэгэн адил энэ нь ноотроп биш юм.

Энэ бол эпилепси, шизофрени өвчтэй хүмүүст өгдөг эм юм. Мансууруулах бодисыг бие махбодийн хэт их ачаалалтай байнга тулгардаг, тархины судасны өөрчлөлттэй холбоотой өвчтэй хүмүүс хэрэглэдэг. Анхаарлын хомсдолтой, гацсан, сэтгэцийн хомсдолтой хүүхдүүдэд ноотропик эм ууж болно.

Энэ эм нь ангиопроектор юм. Бүтээгдэхүүнийг ургамлын гаралтай орц дээр үндэслэн боловсруулсан болно. Энэ нь цусны судсыг сайжруулж, бодисын солилцооны үйл ажиллагааг хэвийн болгодог. Мемоплант нь толгой өвдөх, толгой эргэх, чимээ шуугианыг арилгахаас гадна чихэнд төдийгүй дагзны бүсэд, мөн цусны хангамж хангалтгүй байгаа тохиолдолд гаргадаг.

Эмийн санд зарагдаж байгаа эмүүд ой тогтоолт, тархины үйл ажиллагааг сайжруулж, биеийн чадварыг сайжруулдаг.

Санах ой, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг эмүүд нь илүү үр дүнтэй бөгөөд хэрэв та зарим нэг ялгааг дагаж мөрдвөл ямар ч хор хөнөөл учруулахгүй.

Глицин нь ямар нэгэн хортой гаж нөлөө үзүүлдэггүй тул та эмчийн томилолтгүйгээр бүтээгдэхүүнийг худалдан авах боломжтой.
Ноотропилыг эсрэгээр нь үнэгүй зарж борлуулах боломжгүй юм. Гэмтэл, эсвэл ямар нэгэн өвчинд нэрвэгдсэн хүний \u200b\u200bбие нь эмийг уухад өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлэх тул болгоомжтой, болгоомжтой харьцах шаардлагатай байдаг.
Мэргэжилтний зөвлөгөөгүй бол та Intellan зэрэг эм ууж болохгүй. Бүх зөвлөмжийг дагаж эмчтэйгээ зөвлөлдсөний дараа энэ эмчилгээг эхлэх нь дээр.
Пирацетамын үр нөлөө нь дэглэмээс шууд хамаардаг. Энэ эмийг зөвхөн мэргэжлийн эмчийн зөвлөсний дагуу уухыг зөвлөж байна. Эмчилгээг зөвхөн жороор олгодог.
Фенотропил уух нь цээжлэх үүрэгтэй тархины эсийн ажлыг идэвхжүүлдэг боловч эсрэг заалттай байдаг. Зөвхөн нарийн мэргэжлийн эмч шахмалуудын биед үзүүлэх нөлөөг тодорхойлох чадвартай тул бүтээгдэхүүнийг жороор олгодог.
Танакан нь эм хэлбэрээр байдаг бөгөөд эмчийн заавраар авах боломжтой бөгөөд шингэн хэлбэрээр арилжааны зорилгоор худалдаж авах боломжтой.
Memoplant эмийн тунг 40-80 мг-аас нарийн мэргэжлийн эмчийн заавраар худалдаж авах боломжтой. Худалдан авсан бүтээгдэхүүний хэмжээ 120 мг ба түүнээс дээш байвал эмчийн заавраар өгөхгүй.

Эмийн сангаас та Пантогам, Пикамилон, Аминалон зэрэг эмийг үнэгүй зарж борлуулах боломжгүй.

Тархины үйл ажиллагааг сайжруулах ардын арга

Та зөвхөн эм уухаас гадна янз бүрийн ардын эмчилгээний тусламжтайгаар санах ойн ажлыг идэвхжүүлж, өдөөж болно.

Гэрийн хошоонгор хандмал.Гэрийн бэлдмэлийг бэлтгэхийн тулд та 500 мл архийг хошоонгор баг цэцэгт асгаж, 14 хоногийн турш сэрүүн газар тавина. Унтахаасаа өмнө гэрийн эмчилгээний нэг халбага нь ухамсар, оюун санааны тодорхой байдлыг сайжруулж, толгой дахь дуу чимээнээс ангижрахад хангалттай.
Нимбэгний тунхууны. Бүтээгдэхүүнийг бэлтгэхэд хялбар, хялбар байдаг. Энэ нь цусны судсыг цэвэрлэж, цусны эргэлтийг хэвийн болгодог. 3 нимбэгнээс хийсэн жүүсийг тунхууны сав, 3 хоолны халбага зөгийн балтай холино. Энэ массыг 3 долоо хоногийн турш хөргөгчинд байлгаад өдөрт 2 удаа халбагаар ууна.
Нарс нахиа.Тэд хавар цэцэглэдэг. Бөөрнөөс ямар нэгэн зүйл хийх шаардлагагүй, зүгээр л идэхээс өмнө зажилдаг тул ой тогтоолтыг сэргээж хөгшрөлтийг удаашруулдаг.

Хоол тэжээл нь бие махбодь, ой тогтоолтод сайнаар нөлөөлдөг. Энэ нь уургаар баялаг байх ёстой. Хоолны дэглэм нь хатаасан жимс, шатаасан алим эсвэл төмс, чанасан лууван, хушга, наранцэцгийн үр, оливийн тосонд чанаж болгосон салат, хар шоколад агуулсан байх ёстой. Хөлдөөсөн нэрс, шинэхэн нэрс нь нүдний хараа, тархины цусны эргэлтэд сайнаар нөлөөлдөг.

Оюун ухаанд зориулсан дасгалуудыг аль ч насныханд хийж эхлэх нь ашигтай байдаг. Тархины дасгал хийх цөөн хэдэн энгийн аргууд байдаг.

Цагаан толгойн үсэг тус бүрээс эхэлсэн үгсийг эхнийхээс нь дуудаж хэлэх гэх мэт. Үүнийг аль болох хурдан хийх хэрэгтэй.
Сургууль эсвэл институтэд сурч байхдаа цээжээр сурсан гадаад үгсийг давт.
Тоог урвуу дарааллаар тоол. Та тавинаас тэгээс эхэлж, хязгаарыг аажмаар өргөжүүлж болно.
Нэрсийг өмнөх үсгийн сүүлчийн үсгийн дагуу нэрлэх үед хотуудыг тоглуул.
Олон янзын үгийн синониумуудтай танилцах.

Кроссворд, шүлэг цээжлэх, нарийн төвөгтэй асуудлыг шийдвэрлэх нь ашигтай байдаг.

Санах ойг сэргээх уламжлалт бус олон арга байдаг. Тэд нэлээд хачин сонсогдож байгаа ч зарим хүмүүс тэдний талаар нэлээд сайн хэлдэг.

"Алтан ус" нь уламжлалт бус эмчилгээний нэг бөгөөд үр дүнтэй байдал нь нэлээд эерэг гэж хэлдэг. Эрдэмтэд эрхэм металл устай урвалд ордог болохыг нотолж чадаагүй ч үүнийг авсан хүмүүс энэ эмчилгээний талаар эерэгээр ярьдаг.

Үнэт металлын үр нөлөөг мэдрэхийн тулд та тусгай эм бэлдэж болно. Усаар дүүргэсэн хагас литрийн саванд үнэт чулуу оруулахгүйгээр алтан үнэт эдлэл тавь. Цаашилбал, савыг галд хийж, шингэнийг буцалгана, ингэснээр эзэлхүүн нь хоёр дахин буурч, үр дүнг өдөрт гурван удаа, нэг халбага авна. Хоёр долоо хоногийн дараа үнэлгээний дагуу ой санамж сайжирч, зүрхний булчин бэхждэг.

Санах ойд ямар хүчин зүйл сөргөөр нөлөөлдөг вэ?

Орчин үеийн хүн өдөр бүр даван туулах ёстой олон тооны мэдээлэл, олон тооны зөвлөгөөг ихэнхдээ ашигтай зүйл авч явдаггүй. Харамсалтай нь энэхүү ойлголт нь нэлээд хожуу ирдэг. Мэдээллийн урсгалын элбэг дэлбэг байдал нь тархинд хэт их ачаалал өгдөг бөгөөд энэ нь ашиггүй мэдээллийг мартаж эхэлдэг болохыг илэрхийлдэг.

Бие дэх хуримтлагдсан шингэн ялгарч, өтгөн хатах, толгой өвдөж эхлэхэд хүргэдэг олон тооны гурил, чихэрлэг бүтээгдэхүүн, даршилсан ногоо идэж болохгүй. Эдгээр сөрөг үр дагавар нь тархины цусан хангамж тасалдахад хүргэдэг.
Дотоод эрхтнүүд болон тархи хангалттай хоол тэжээл авахаа болиход цус муу эргэлдэж эхэлдэг тул суурин амьдралын хэв маягийг голчлон зогсоо.
Тархи хангалттай хүчилтөрөгч шаардагддаг тул бүх цагаа гэртээ бүү өнгөрөө.
Гаж нөлөө нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, донтуулдаг тул эмчийн зааж өгөөгүй эмийг уухаас татгалз.

Согтууруулах ундаа их уух нь ой тогтоолтонд сөргөөр нөлөөлдөг.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг баримтлах нь ой санамжийг сайжруулах түлхүүр юм

Тогтмол биеийн тамирын дасгал, тэнцвэртэй хооллолт, муу зуршлаас зайлсхийх, ялангуяа тамхи татах нь ой тогтоолтыг сайжруулж, идэвхжүүлдэг болохыг нотолж байна.

Зөв маяг нь бас чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тохойлсон ч гэсэн нуруугаа шулуун байлгахыг хичээх хэрэгтэй. Мөрөө тэгшлүүлж, арын хүзүүгээ хазайлгаснаар тархины цусны эргэлт сайжирна. Та хоол боловсруулалтыг сайтар хянаж байх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь зөв хооллолтоос ихээхэн хамаарна.

Шаардлагатай үед өөрийгөө дасгалжуулж, бүр өөрийгөө дийлэхгүй байх, тогтмол дасгал хийх, зугаалах, шинэ хоол идэх, оюуны чадвараа хөгжүүлэх зэргээр л эрүүл, урт удаан амьдрах боломжтой. Хэрэв та эрүүл чийрэг байвал үргэлж аз жаргалтай бай гэсэн үг юм.

Сайн уу, найзууд аа! Өнөөдөр бид амьдралын чухал сэдэв болох тархиа хэрхэн идэвхжүүлэх талаар авч үзэх болно.

ЭРҮҮЛ МЭНД, УДАМЖИЛГААНЫ КЛУБ-ын дарга, доктор Алексей Маматовын дасгалуудыг хийлээ.

Толгойн өөрөө массаж гэж нэрлэгддэг эдгээр дасгалууд нь хүчтэй үр дүнд хүргэдэг.

Яагаад тархины дасгал хийдэг вэ?

Бидний тархи бидний бие махбодийн нэгэн адил дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Бидний тархины саарал бодис бол булчингууд бөгөөд зөвхөн онцгой шинж чанартай байдаг.

Тархины булчин бүр өөр өөрийн талбайг хариуцдаг. Тархинд ийм олон газар байдаг. Эдгээрээс цөөн хэдийг нь энд оруулав.

Санах ой:

Богино болон урт хугацааны.

Сансар огторгуйд чиглүүлэх.

Хүмүүс болон тоог цээжлэх.

Бүтээлч сэтгэх чадвар.

Хүсэл зоригийг хөгжүүлэх.

Шууд шийдвэр гаргах чадвар.

Хурдан, уялдаа холбоотой ярих чадвар.

Мэдрэхүйн үйл ажиллагааг хангах:

Алсын хараа.

Сонсох.

Үнэр.

Хүрэх.

Бүх дотоод эрхтнүүдийн зохицуулалт.

Тархи сэргээх дасгал.

Алгаа халааж байна. Алгаа үрж, дулаацуулаарай. Дасгал бүрийн өмнө үүнийг хий.

Зөөлөн илбэх. Зүүн алгаа духан дээрээ, баруун алгаа толгойныхоо ар тал дээр тавиад зөөлөн илбэх хөдөлгөөнөөр эхлээд нэг чиглэлд 12 удаа, дараа нь нөгөө чиглэлд 12 удаа үрнэ.

Нүүрээ угааж байна. Алгаа духангийнхаа төв хэсгээс ирмэг рүү чиглүүлээд, дараа нь нүднээс доош эрүү хүртэл яв. Үүнийг хэдэн арван удаа хий. Энэ нь илэрхийлэлийн шугамыг тэгшитгэж, сэтгэлийн түгшүүр, стрессийг арилгах бөгөөд өглөө нь бүрэн сэрэхэд тусалдаг.

Алсын харааг идэвхжүүлэх. Гар тус бүр дээр хоёр хуруугаа нугалав: хуруугаараа хуруугаараа, дунд хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа хуруугаараа салгана. Салсан хосуудаа хамрын гүүрний нүдний дотоод буланд түрхэж, нүдний гадна буланд, сүм хийдэд иллэг хий. Энэ дасгалыг 12 удаа хий. Энэ нь алсын харааг сайжруулж, нүдний орчмын үрчлээг толигор болгож, нүдний даралтыг хэвийн болгодог.

Хэлний үзүүрийг хазаж тархийг идэвхжүүлэх ... Хэлний үзүүр нь тархитай маш сайн холбогддог. Толгой руу чинь цохихоор хазаж чадвал сайн байна. Түүгээр ч барахгүй энэ дасгал нь нойрмог байдлыг арилгадаг.

Оноо дээр дарж байна.
- "Би" цэг дээр дарна уу. "Би" цэг бол үүнийг дарах сайхан цэг юм төвлөрлийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь хамрын үзүүрт байрладаг.
- Дараа нь хамрын доорхи гайхамшигтай цэг дээр дарахад энэ нь тархиа "асаадаг". Даралтын чиглэл нь титэмд тодорхой, хүчтэй байх ёстой.
- Дараа нь гурав дахь нүд байгаа хөмсөгний цэг дээр дар. Санах ой, сэтгэн бодох хурд, хүсэл зоригийг хариуцдаг бүс байдаг. Цэгэн дээр хүчтэй дараарай, гэхдээ урд талын өвчтэй бол дунд зэргийн дараарай. Мөн хуруугаа нүдэнд тусгахаас болгоомжил.

Чих чих зуурах Алгаа чихэндээ тавиарай. Чиглэл бүрт аль болох олон дугуй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Мөн энэ үед чихний ард эрхий хуруугаараа иллэг хий. Дасгал нь тархи, бөөрийг идэвхжүүлж, сонсголыг сайжруулдаг. Эхний нэг сарын дасгал хийсний дараа чих нь өмнө нь ястай байсан ч зөөлөн болно.

Чихний массаж.
Гурван хуруугаараа чихнийхээ ирмэгийг атгаж, дээрээс доош хөдөлгөөнөөр бага зэрэг илнэ. Таны наснаас хэд дахин их буюу 4 секунд орчим нэг цус харвалт.
Дараа нь бид чихний дэлбээг шүүрч аваад таван удаа доош татаж, дараа нь 5 удаа хажуу тийш нь татаж, эцэст нь чихний дээд хэсгийг барьж 5 удаа дээш татна. Энэ дасгал нь тархиа идэвхжүүлж, сонсгол болон бусад эрхтний ажлыг сайжруулдаг.

"Тэнгэрийн бөмбөрийн аянга"
Энэхүү эртний мөнхийн шинэ техник нь Хятадаас бидэнд ирсэн бөгөөд нүдээ аниад үзье. Бид хуруугаа толгойны ар тал дээр байлгахын тулд чихээ алган дээрээ хаадаг. Толгойн ар талыг хуруугаараа чам шиг олон удаа тогшдог. Энэхүү дасгал нь сонсголыг сайжруулж, тархины гүн, дотоод чихний цусны эргэлтийг сайжруулж, торлог формацийг идэвхжүүлж, хамгийн чухал мөчид ядаргаа шууд тайлдаг.

Эдгээр дасгалуудыг хэрхэн хийх талаар доктор Алексей Маматовын богино видеог үзээрэй.

Энд хамгийн хүчирхэг дасгалууд танд туслах болно.

Тархины ажлыг идэвхжүүлэхийн тулд (бүх төрлийн ой тогтоолт сайжирна).
Гавлын доторх даралтыг хэвийн болгох.
Сонсголоо сайжруулах.
Нүдний хараа сайжруулах.
Үсийг сэргээнэ үү ...

Та бусад олон эерэг үр дүнд хүрэх болно.
Одоохондоо энэ бүхэн.

Эрхэм хүндэт найзууд аа, эдгээр дасгалууд танд хэрхэн таалагдсанаа сэтгэгдэл дээр бичихийг хүсч байна уу?
Хэрэв та нийгмийн товчлуур дээр дарвал би баяртай байх болно. сүлжээ.

Хүндэтгэл, хайраар, Алина Таранец .
Эдгээр хэвлэлүүд танд сонирхолтой байж магадгүй юм.

Эрхэм хүндэт уншигчид аа! Хүснэгтэд байгаа зургууд нь шаардлагатай, чанартай барааг захиалах албан ёсны вэбсайт руу хөтөлдөг.

Зурган дээр дарж, бүтээгдэхүүнтэй танилцаарай. Зарим бүтээгдэхүүнийг асар их хямдралтай үнээр худалдан авч болно. Жишээлбэл, зөвхөн энэ блогоос курс захиалахдаа "2 долоо хоногт эрүүл нуруу", ба "Умайн хүзүүний остеохондрозыг эмгүйгээр хэрхэн эмчлэх вэ" купон оруулна уу ХЯМДРАЛ 30 авах 30% хөнгөлөлттэй.

Зааварчилгаа

Боломжтой бол санах ойгоо сургаарай. Жишээлбэл, лото, шатар, даам, хөзөр нь ой санамжийг оновчтой болгохоос гадна овсгоо самбаа хөгжүүлдэг. Таавар, математикийн бодлогууд, кроссвордыг шийдвэрлэх нь ой тогтоолт сурахад багагүй ач холбогдолтой юм. Гадаад хэл сурах нь тархиа "сэрээх" хэцүү боловч үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Энэ нь нөлөөлж, ассоциатив сэтгэлгээг сайн хөгжүүлж, харилцааны чадварыг сайжруулдаг. Гэсэн хэдий ч цээжлэх сургалтыг бага багаар эхлүүлж болно - жишээлбэл, утасны дугаарыг цээжлээрэй, гэхдээ зөвхөн өдөр тутмын амьдралд хэрэгтэй зүйл биш, бас ховор дууддаг дугаараа цээжлээрэй. Хэрэв та уран сэтгэмжтэй байх хандлагатай бол урт үлгэр эсвэл шүлэг сурахыг оролдож болно. Та гавлын ясны "компьютер" -дээ "ачаалах" тусам түүний гүйцэтгэл, гаралт өндөр болно.

Хэдэн жилийн өмнө Францын сэтгэл судлаач Фрэнсис Рошер хийсэн нь "Моцарт эффект" -ийг олж авсан юм. Агуу хөгжмийн зохиолч Моцартын хөгжмийн бүтээлийг сонсох нь математик сэтгэлгээг сайжруулдаг. Туршилтыг харханд хийж, үр дүн, шинжлэх ухааны бүтээлийг дэлхийн олон хэл дээр хэвлүүлэв. Жишээлбэл, хөгжмийн зохиолч Филипп Шилийн дуу чимээ ихтэй хөгжмийг бодвол Моцартыг сонссоны дараа хархнууд саад бэрхшээл, лабиринтыг илүү хурдан давсан юм. Хөгжим бол зөвхөн оюун ухааны чадвараа дээшлүүлэх төдийгүй ерөнхийдөө эрүүл мэндийг сайжруулах хамгийн уялдаатай арга гэдэгт эрдэмтэн итгэлтэй байна.

Учир нь энэ нь зөвхөн оюуны болон хөгжмийн хоол төдийгүй дотроосоо сайн хооллох нь чухал юм. Байгалийн гаралтай хоол хүнс хэрэглэснээр та цусны эргэлтийн системээр тархи руу тэжээллэг бодис байнга хүргэж тархи эсээ шинэчлэхэд тусалдаг. Барилгын материалд ургамлын тосны хүчил (жишээлбэл, ургамлын тос, самар) ба эрдэс бодис орно.Үүнд: фосфор, зэс, хүхэр, цайр, кальци, магни, төмөр. Тархины шинэ эсүүд үүсэхэд нөлөөлдөг фосфор нь буурцагт ургамал, цэцэгт байцаа, селөдерей, өргөст хэмх, улаан лууван, шар буурцагт илүүдэл хэмжээгээр агуулагддаг. Тархины эсийн хүчилтөрөгчөөр ханасан хүхэр нь байцаа, сармис, лууван, инжир, сонгино, төмсөнд агуулагддаг. Оюун ухааны чадварыг нэмэгдүүлж, цусны бүтцийг сайжруулдаг цайрыг соёолсон улаан буудай, улаан буудайн хивэгээр бие махбодид нийлүүлэх боломжтой. Цус үүсэх, гемоглобин, цусны найрлагыг бүрдүүлэх үүрэгтэй кальци, төмөр нь алим, чангаанз, манжин, байцаа, ногоон ногоо, улаан лооль, буурцагт ургамал, будаагаар агуулагддаг. Эцэст нь мэдрэлийн системийн бүхэл бүтэн үйл ажиллагааг хариуцдаг магни нь бүйлс, гаа, цикорий, чидун, газрын самар, улаан буудайн үр тарианы хамт биед нэвтэрдэг.

Тархи идэвхжүүлэх хамгийн сайн арга бол хүчилтөрөгч юм. "Тархи угааж" байх шаардлагатай үед хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгалах нь зүйтэй бөгөөд цэвэр агаараар (хаалттай өрөөнд биш, гадаа) илүү сайн байх хэрэгтэй. Босоо сууж, хамараараа амьсгалах нь дээр. Туршилт: Бөхийсөн байрлалд амаа ангайж сууж байхдаа толгойдоо математикийн энгийн асуудлыг шийдээд дараа нь өөр нэг асуудлыг шийд, гэхдээ шулуун босоод амаа хаа. Ялгаа нь мэдээжийн хэрэг болно. Дашрамд хэлэхэд, хөнгөн цэнэглэх нь цусыг тархинд илүү идэвхтэй хүргэхэд хангалттай байх болно. Аравхан удаа хазайх, үсрэх, тахийх нь тархийг "сэрээх" болно. Хурдан алхах эсвэл гүйх үед бодлын урсгал илүү идэвхтэй болохыг та анзаарсан байх.

Ихэнх хүмүүс өөрсдийн мэдлэгт сэтгэл дундуур байдаг бөгөөд ой тогтоолт, тархины үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд ямар ч аргаар оролддог. Гэсэн хэдий ч ганцаараа дасгал хийх нь ихэвчлэн хангалтгүй байдаг.

Эцсийн эцэст хэт их анхаарал сарниулах, мартамхай болох олон шалтгаан байж болно: энэ бол хэт их ядаргаа, зохисгүй хооллолт, хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаас болж хүчилтөрөгчийн дутагдал, муу зуршлууд гэх мэт.

Биеийн тамирын дасгал

Их сургуулийн багш нар эрүүл амьдралын хэв маягийг баримталдаг оюутнууд амжилттай сурч байгааг анзаарч байсан. Оюун санааны тодорхой байдлыг олж авахад туслах спортын ид шидийн хүчийг шинжлэх ухааны үүднээс тайлбарласан байдаг. Хамгийн сүүлийн үеийн мэдээллээр зүрхний цохилт бүрт цусны 20-25% нь тархинд очдог. Үүнтэй хамт зөвхөн шим тэжээл төдийгүй хүчилтөрөгч ордог.

Аэробик амьсгалын дасгалууд нь гиппокампад (богино хугацааны ой санамжийг урт хугацааны ой санамжид шилжүүлэх үүрэгтэй тархины бүс) чухал нөлөө үзүүлдэг. Түүгээр ч зогсохгүй Канадын судлаачдын үзэж байгаагаар спортоор дамжуулан, түүний дотор хөгширсөн үедээ ч гэсэн түүний хэмжээг нэмэгдүүлэх боломжтой юм.

Хүчилтөрөгчийн урсгалыг дэмждэг тогтмол дасгал нь тархины эсийн хөгжил, тэдний амьд үлдэх үүрэгтэй уураг, зөвхөн мэдрэлийн системд зориулагдсан, тусгайлан боловсруулж чаддаг.

Зөвлөгөө!Шалгалтын өмнө оройн цагаар тогтмол гүйх нь ноцтой шинжилгээний өмнө мэдрэлийн түгшүүрийг арилгахаас гадна цус, улмаар тархины эсүүдийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэх болно.

Санах ойн сургалт

Ихэнх хүмүүс амьдралдаа сурч мэдсэн мэдээллийнхээ зөвхөн 5% -ийг л санадаг гэж үздэг. Тэдгээрийн өөр 35% нь тэргүүлэх асуултуудын тусламжтайгаар хэсэг хэсгийг нь санаж чаддаг. Гэсэн хэдий ч аливаа эрхтэн, түүний дотор тархи нь сургаж болох бөгөөд сургах ёстой.

Тархины үйл ажиллагааг сайжруулах, ой санамжийг хөгжүүлэх олон арга байдаг. Энэ нь:

тогтмол унших;
яруу найраг эсвэл дуу цээжлэх;
сонирхолтой хобби;
кроссворд эсвэл тааврыг шийдвэрлэх;
шатар тоглох гэх мэт

Та мөн тархиа илүү сайн төвлөрүүлэхэд туслах тодорхой дасгалуудыг ашиглаж болно. Түүнээс гадна та тэдгээрийг "явахдаа" хийж болно:

тээврийн хэрэгсэл эсвэл гудамжинд байхдаа хүнийг хэдэн секундын турш харж байгаад нүүр буруулж, гадаад төрхийг нь санах ойд (үс, нүд, хувцас гэх мэт) сэргээх; та зөвхөн хүмүүсийг төдийгүй аливаа объектыг авч үзэх, дүн шинжилгээ хийх боломжтой;
бүтээгдэхүүн худалдаж авахдаа дор хаяж худалдан авалтын зардлыг тооцоолохыг хичээгээрэй; өөр өөр дэлгүүрүүдийн үнийг харьцуулж, цээжил, ингэснээр таны тархийг сургахаас гадна мөнгө хэмнэх болно.
аливаа шинэ үйл ажиллагаа түүнийг өдөөдөг - өглөө бүр шүдээ баруун гараараа биш, харин зүүн гараараа угааж байсан ч энэ нь тархинд аль хэдийн ер бусын байх болно, энэ нь анхаарал төвлөрөх шаардлагатай шинэ үйл явдал гэсэн үг юм.

Зөвлөгөө! Сэтгэл судлаачид ой тогтоолт, тархины анхаарлыг сайжруулахад туслах нэлээд олон тооны арга техник боловсруулсан. Гэсэн хэдий ч хүн зөвхөн өөртөө сонирхолтой мэдээллийг маш хурдан санадаг. Тиймээс одоо байгаа бүх техникээс өөрт тохирох сонголтоо хийгээрэй. Үүний зэрэгцээ сургалтын цогцолборт өөрийн инновацийг тогтмол нэвтрүүлж байгаарай.

Бясалгалаар ой тогтоолт, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах

Ихэнх хүмүүс гадны бодол санаа эсвэл гадны өдөөлтөөс хэрхэн бүрэн төвлөрч, хэрхэн салахаа мэддэггүй. Та хамгийн энгийн дасгалын тусламжтайгаар анхаарлаа төвлөрүүлж сурч болно.

Судлаачид бясалгал хийдэг хүмүүс саарал өнгийн нягтралыг нэмэгдүүлдэг болохыг тогтоожээ. Тэдний мэдрэлийн холболтын тоо ч хамаагүй их байдаг. Иогийн тусламжтайгаар та тархины хоёр бөмбөрцгийн ажлыг синхрончлох боломжтой.

Үүнээс гадна тархины үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд нарийн төвөгтэй дасгал хийх шаардлагагүй. Түүний ажилд хамгийн энгийн асана, бясалгалын эхний үе шатууд туслах болно. Тэд зөвхөн анхаарлаа төвлөрүүлэхийг заахаас гадна тархины цусны эргэлтийг сайжруулж, мэдрэлийн системийг бэхжүүлнэ.

Зөвлөгөө! Бүх дасгалуудыг бүрэн чимээгүй байх ёстой. Биеийн булчингууд бүрэн тайван байх ёстой. Эхэндээ анхаарал нь өөрийн бие махбодь, түүний хэсэг хэсгүүдэд төвлөрдөг. Аажмаар энэ нь хүрээлэн буй орчны дуу чимээ, үнэрт шилждэг. Хичээлийн явцад ямар нэгэн гадны бодол байх нь хүсээгүй зүйл юм.

Эрүүл хүнс

Санах ой, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах ямар хоол хүнс байдаг вэ? Тэдгээрийг хоёр бүлэгт хувааж болно: хурдан ба удаан хугацааны өртөлт. Жишээлбэл, магни, глюкоз агуулсан шоколад нь тархины эсийг хүчтэй өдөөж чаддаг. Гэсэн хэдий ч түүний хүчинтэй хугацаа нь хязгаарлагдмал байдаг. Самарыг тогтмол хэрэглэх нь урт хугацааны ой санамжийг ихээхэн сайжруулдаг.
Санах ой, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг байгалийн идэвхжүүлэгч витаминуудад дараахь зүйлс орно.

биофлавоноид (D, E, P витаминууд);
бүх В бүлгийн витаминууд, үүнд фолийн хүчил ("суут" витамин);
витамин С.

Зөвлөгөө! Витаминыг омега-3 хүчил агуулсан бэлдмэлтэй хослуулах нь дээр.

Тархины удаан хугацааны үйл ажиллагаанд хамгийн чухал нь элэг, ургамал, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүнээс олддог В бүлгийн ихэнх амин дэм юм. Ижил өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, буурцаг, шувууны маханд адреналин, допамин агуулагддаг нь бие махбодийн төдийгүй сэтгэцийн идэвхийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.

Баяр баясгалын даавар болох серотин агуулсан улаан лооль, шар буурцаг, огноо, инжир, банана, шоколадыг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Энэ бол зөвхөн бидний хоолны дуршил, бэлгийн дур хүслийг төдийгүй ой санамж, сурах чадварыг хариуцдаг хүн юм.

Зөвлөгөө! "Муу" холестерины түвшинг бууруулж, даралтыг хэвийн болгодог омега хүчил агуулсан ургамлын (чидун) тосыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэдэг Италийн оршин суугчид сэтгэлийнхээ тунгалаг байдлыг удаан хадгалдаг нь анзаарагдсан.

Тархинд хэрэгтэй энэ бүтээгдэхүүний талаар бүү мартаарай. Та мөн самар, өөхөн загас, хулууны тусламжтайгаар омега хүчил дутагдаж байгааг нөхөж чадна.

Жингээ барь

Тархины эсийн гол тэжээл болох глюкозын тэнцвэр нь илүүдэл жинтэй хүмүүст ихээхэн доройтдог. Нүүрс ус, амьтны гаралтай өөх тосны агууламж нэмэгдэхэд нейронуудын эрүүл мэндийг хариуцдаг тархины нейротроп хүчин зүйл болох нэлээд урт нэртэй уургийн агууламж буурдаг.

Тиймээс, хэрэв та амжилтанд хүрэхийг хүсч байвал жингээ анхаарч үзээрэй. Үр тариа, загас, самар, ногоон, шинэхэн эсвэл уураар жигнэсэн ногоо, жимс жимсгэнэ гэх мэт ой санамж, тархийг сайжруулах хоол хүнс идээрэй. Түүгээр ч зогсохгүй тархины хэвийн үйл ажиллагаанд найрлага төдийгүй хоол тэжээлийн тэнцвэрт байдал чухал байдаг. Бие махбодид чухал тэжээллэг бодисууд орох нь үе үе биш харин системтэй, тогтмол байх ёстой.

Зөвлөгөө!Хэт идэж байх үед хоол хүнсийг боловсруулахад их хэмжээний энерги зарцуулдаг. Тиймээс л хүн хоол идсэний дараа унтаа, нойрмог болдог. Бие галбираа хадгалахын тулд чухал уулзалт, арга хэмжээний өмнө хамгийн бага илчлэг агуулсан хөнгөн хоолоор өөрийгөө хязгаарлаарай.

Нойрны ашиг тус

Нойр дутуу байвал бүхэл бүтэн бие махбодь зовдог. Гэхдээ түүний байхгүй байх нь тархинд маш их зовиуртай байдаг. Үнэн хэрэгтээ, өдрийн цагаар хүлээн авсан мэдээллийн дүн шинжилгээ, боловсруулалт нь унтах үед хийгддэг. Зөв ангилах, боловсруулалт хийхгүйгээр тархи шинэ зүйлийг мэдрэх чадваргүй болно.

Байнга нойргүй байх үед хүний \u200b\u200bгүйцэтгэл хурдан буурдаг. Хэрэв шөнийн сэрүүн байдал байнга тохиолддог бол үйл ажиллагааны ноцтой өвчин, түүний дотор сэтгэцийн болон сэтгэцийн эмгэгийг үүсгэдэг.

Унтахын тулд дулаан, харанхуй өрөө сонго. Нэгэн цагт унтах зуршил нь амрахад сайнаар нөлөөлдөг - энэ тохиолдолд унтах нь ямар ч бэрхшээлгүйгээр тохиолддог. Үүний өмнө тайван амрах орчин байх ёстой. Дулаан, тайвширсан шүршүүрт орох, сайн ном унших гэх мэт нь унтахад сайнаар нөлөөлдөг.

Зөвлөгөө! Хүн бүрийн хувьд унтах хугацаа өөр өөр байдаг. Илүүдэл унтах нь нойр дутуу байгаатай адил хортой юм. Гэхдээ 7-8 цаг зөв унтсаны дараа ч гэсэн сэтгэл чинь хэт их унаж байгаа бол дэглэмээ өөрчлөөд, үргэлжлэх хугацааг дор хаяж хагас цагаар нэмээд үзээрэй. Хүчтэй бие бялдар, оюун санааны ажлын хувьд удаан унтах шаардлагатай байдаг.

Ардын эмчилгээ

Санах ой, тархины үйл ажиллагаа, ардын эмчилгээний аргыг сайжруулахад тусална уу.

нэрсний шүүс;
шинэхэн шахсан манжин ба луувангийн шүүсний холимог;
тунхууны үндэс, навч;
улаан эгнээний холтос;
нарс нахиа;
гаа;
мэргэн;
хошоонгор;
calamus үндэс;
elecampane үндэс.

Эдгээр бүх ургамал нь тархины судсыг бэхжүүлж, цусан хангамжийг сайжруулахад тусалдаг.

Зөвлөгөө! Санах ой, тархины үйл ажиллагааг сайжруулдаг аливаа ургамлын гаралтай бэлдмэл, өвсийг үнэрт эмчилгээний курст хамруулж болно. Цэцэглэж буй цэцэрлэг, цэцэрлэгт хүрээлэнгүүдээр зугаалах цагийг олж аваарай: сарнай, хөндийн сараана, линден, шувууны интоорын үнэр нь мэдрэлийн эсүүдэд сайнаар нөлөөлдөг.

Хүүхдийн ой санамж

Тогтмол, хангалттай унтах, биеийн тамирын дасгал хийх, зөв \u200b\u200bхооллох, гэр бүл, сургуулийн орчинд стресс, зөрчилдөөнгүй байх нь эрүүл хүүхэд цээжлэхэд асуудалгүй байх ёстой. Үнэндээ нейропластик чанар нь тархины бидний шаардлагад нийцэх чадвар нь насанд хүрэгчдийнхээс бага насны хүүхдүүдэд илүү сайн хөгжсөн байдаг.

Гэсэн хэдий ч бага сургуулийн насандаа анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар, логик сэтгэлгээ сайн хөгжөөгүй хэвээр байгаа тул юуны түрүүнд тэдний сургалтанд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Үүнээс гадна, үүнийг ойлгомжгүй тоглоом хэлбэрээр хийх хэрэгтэй. Хүүхдийн шинэ зүйл сурах хүсэл эрмэлзлийг дэмжихийн тулд та түүнд өдөр тутмын амьдрал эсвэл тоглохдоо шинэ мэдлэгийг хэрхэн ашиглаж болохыг харуулах хэрэгтэй.

Хүүхэд сонсгол, мотор, харааны гэсэн гурван үндсэн сувгаас дор хаяж хоёрыг нь хөгжүүлснээр хүүхдийн ой санамж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах боломжтой. Шинэ мэдлэг, сонссон зүйлээ төсөөлөх чадвартай хүүхдүүдийг эзэмших нь амархан бөгөөд үүнийг "зураг" дээр танилцуулах боломжтой. Тоглоом эсвэл зураг зурахдаа харааны дээжийг ашигладаг бол маш сайн.

Зөвлөгөө! Тархины хэт их стрессийг бие махбодь хүчирхийлэлтэй гэж үздэг бөгөөд тэр даруйдаа нойрмоглох, толгой өвдөх гэх мэт хамгаалалтын урвалыг эхлүүлдэг тул хүүхэдтэй хийх үйл ажиллагааны тоо нь түүний наснаас хамааралтай байх ёстой.

Санах ойг сайжруулах эм

30 жилийн дараа шинэ мэдээллийг хүлээн авах хурд буурч, 40-50 насандаа цээжлэх нь ноцтой асуудал болж хувирдаг. Оюун ухааны тунгалаг байдлыг аль болох урт хугацаанд хадгалахын тулд шинжээчид зөв хооллох, спортоор хичээллэх, тархинд тогтмол дасгал хийхээс гадна тусгай найрлага авахыг зөвлөж байна. Санах ой, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах эмэнд дараахь зүйлс орно.

глицин: химийн урвалыг хурдасгах, мэдрэлийн хурцадмал байдлыг багасгахад тусалдаг;
пирацетам: тархины цусны эргэлт, концентрацийг сайжруулдаг;
аминалон: мэдрэлийн эсүүдийн эрчим хүчний процессыг сайжруулж, импульсийн дамжуулалтыг хурдасгаж, глюкозын шингээлтийг идэвхжүүлдэг;
фенибут: нойрыг сайжруулж, хурцадмал байдлыг бууруулдаг; төв мэдрэлийн системд мэдрэлийн импульс дамжих ажлыг хөнгөвчлөх;

пантогам: нейрон дахь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлэх; оюуны хомсдолтой хүүхдүүдэд ихэвчлэн томилогддог;
фенотропил: глюкозын задралыг хурдасгах; цусны эргэлт; анхаарлын төвлөрлийг сайжруулах;
vitrum санах ой: тархины хүчилтөрөгч, глюкозын хангамжийг сайжруулж, тархины цусны эргэлтийг сайжруулдаг.

Гэсэн хэдий ч эдгээр бүх эмүүд нь гаж нөлөө, цусны даралтын хэлбэлзлийг үүсгэдэг. Тиймээс эмчтэй зөвлөлдөхгүйгээр тэдгээрийг авч болохгүй.

Зөвлөгөө!Тамхи татах нь тархийг тэжээж буй хөлөг онгоцыг устгадаг. Түүгээр ч барахгүй энэ хортой тэмцэхэд ой тогтоолт, тархины үйл ажиллагааг сайжруулах хамгийн хүчирхэг хэрэгсэл ч хүчгүй байж магадгүй юм. Хэрэв та тархиа цаг шиг ажиллахыг хүсвэл энэ донтолтоос аль болох хурдан татгалзаарай.

Анагаах ухаан, технологийн дэвшил ийм хурдацтай явагдаж байгаа тул хэн ч нэг таблет ашиглан тархиндаа компьютер шиг "overclock" хийх өдөр холгүй байна. Гэхдээ шидэт эмийг бүтээх хүртэл одоо байгаа арга хэрэгслийг анхаарч үзэх хэрэгтэй - ноотропикс. Энэ бүлгийн бодисууд нь хүний \u200b\u200bтархины үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг нейрометаболик идэвхжүүлэгч бүх бодисыг агуулдаг. Ноотропик бодисын гол эх үүсвэр нь химийн үйлдвэр биш, харин байгаль эх бөгөөд түүний зэвсэг нь үнэхээр асар том юм.

Өнөөдөр бид таны санах ойг сайжруулж, тархийг идэвхжүүлдэг арван таван бодисоос бүрдсэн хит парадыг толилуулж байна. Тэдгээрийн тусламжтайгаар та хоёр дахь Эйнштейн болох магадлал багатай боловч үр ашиг, төвлөрөл, стрессийг тэсвэрлэх чадварыг нэмэгдүүлж, эрүүл мэндээ бэхжүүлж, залуу насаа уртасгах боломжтой болно. Энэ нийтлэлд ноотропик бодис, эмийн ургамлын хандыг авах тодорхой зөвлөмжийг оруулсан болно.

Гэхдээ уншиж эхлэхээсээ өмнө хэдэн чухал зүйлийг санаарай.

Байгалийн нэмэлт, ургамлын ханд нь бүх хор хөнөөлгүй тул эсрэг заалттай, харшлын урвал үүсгэдэг, гаж нөлөө үзүүлдэг. Тиймээс, таны түүх, өвчний түүхийг мэддэг эмчээс зөвлөгөө авалгүйгээр тэдгээрийг авах нь туйлын их урам зориггүй байна;

Ноотропикийн тун, эмчилгээний курс үргэлжлэх хугацаа, ээлжлэн солих зэргийг тухайн хүний \u200b\u200bнас, биеийн онцлогоос хамааран нэг бүрчлэн тогтоож өгөх хэрэгтэй. Энэ нь, хэрэв таны хүн хүн орхоодой сайн гэж хэлсэн бол энэ нь та жил дараалан цөөхөн хэдэн удаа идэх хэрэгтэй гэсэн үг биш юм;

Хамгийн сайн нь сайн сайхны дайсан юм, эмийн сангийн лангуун дээр хэдэн арван тод өнгийн лонхтой зогсож байхдаа үүнийг санаарай. Илүү тод үр дүнд хүрэхийн тулд хэд хэдэн санг нэгэн зэрэг авах шаардлагагүй болно. Тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлж, санах ойг сайжруулахад тусалдаг бодисыг яг таг тодорхойлохын тулд ноотропикийг ээлжлэн сольж, мэдрэмж дээрээ төвлөрсөн нь дээр.

Өөрийнхөө ахиц дэвшлийг тодорхой тест, дасгалаар хянахаа мартуузай. Энэ нь сонгосон ноотропик эмийн үр нөлөөний талаар дүгнэлт хийх, шаардлагатай бол өөр эмээр солих цорын ганц арга зам юм.

Мэдрэлийн системийн гол эрхтэн - тархи нь фосфолипид лецитины гуравны нэгээс бүрддэг. Тийм ээ, бага наснаасаа тахианы өндөгний шартай хүчтэй холбоотой байсан зүйл. Дашрамд хэлэхэд захын мэдрэлийн систем нь 17% лецитинээс бүрддэг. Энэ бодисын бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь бүхэл бүтэн хүний \u200b\u200bбиеийн эс, эд эсэд янз бүрийн хэмжээгээр агуулагддаг бөгөөд гормон, фермент, медиаторын синтезэд оролцдог. Тиймээс лецитины дутагдал нь үхлийн үр дагаварт хүргэдэг: бүх эрхтэн, тогтолцооны ажил эвдэрдэг.

Пантотены хүчил (витамин В5) байгаа тохиолдолд лецитин нь ацетилхолин болж хувирдаг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн урвалын хурд, мэдээллийг төвлөрүүлэх, санах, дүн шинжилгээ хийх чадварыг тодорхойлдог хамгийн чухал нейротрансмиттер юм. Нэмж дурдахад лецитин нь бүх уусдаг витамин (A, E, K) -ийг бүрэн шингээж авдаг. Энэ бол тархи, мэдрэлийн системийг бүхэлд нь зөв зохистой хооллох шинжлэх ухаан юм. Нялх байхаас нь хүний \u200b\u200bоюуны чадвар нь бие махбодийг витаминаар хэр хангаж байгаагаас шууд хамаардаг.

Амьдралын эхний жилд хүүхэд эхийн сүүгээс асар их тунтай лецитин авдаг. Сүү дэх лецитин нь хөхүүл эхийн бүх цусны эргэлтийн системээс 100 дахин их байдаг нь анхаарал татаж байна. Хэрэв хөхөөр хооллох боломжгүй бол хамгийн тохиромжтой фосфолипидын агууламжтай хүүхдэд зориулсан сүүний хольцыг сонгох шаардлагатай. Амьдралын эхний жилүүдэд хүүхдийн бие организм хангалттай хэмжээний лецитин уух эсэх нь түүний ярианы болон моторт хөгжлийн хурд, стресст тэсвэртэй байдал, сургуулийн өмнөх боловсролын байгууллага, сургуулийн нийгмийн дасан зохицох чадвар, сурлагын амжилтыг тодорхойлно.

Насанд хүрсэн хүн зөвхөн оюуны хөдөлмөр эрхэлдэг эсвэл өндөр нарийвчлалтай үйлдвэрлэл эрхэлдэг төдийгүй стресст байнга өртөж, удаан хугацаагаар төвлөрөхөөс өөр аргагүй болдог (жолооч, худалдагч) лецитинийг үнэхээр шаарддаг. Энэхүү фосфолипидоор хооллолтоо баяжуулснаар та ядаргаа багасч, залуу нас, хөдөлмөрийн чадвараа уртасгах болно. Лецитин нь өндөг, тахиа, үхрийн махны элэг, өөхөн загас, үр, самар, түүнчлэн бүх буурцагт ургамал, ялангуяа шар буурцагт их хэмжээгээр агуулагддаг. Ихэнх лецитины нэмэлтийг шар буурцгаас гаргаж авдаг.

Хүүхэд өдөрт 1-4 грамм лецитин, насанд хүрсэн хүн 5-6 грамм уухыг зөвлөж байна. Тодорхой үр дүнд хүрэхийн тулд лецитинтэй бэлдмэлийг дор хаяж гурван сарын турш хийдэг бөгөөд зөвхөн энэ хугацаанд та ой санамжийг сайжруулж, оюун ухааны чадварыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Лецитин нь эсрэг заалттай байдаггүй бөгөөд энэ үнэ цэнэтэй фосфолипид нь зөвхөн тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлээд зогсохгүй биеийг бүхэлд нь дэмжихэд тусална.

2. Кофеин + L-теанин

Нэг аяга өтгөн кофе бол анхаарлаа төвлөрүүлж, нойрмог байдлаасаа ангижрах, өөрийгөө хүчээр сургамж авах, асуудлыг шийдэх, хүнд хэцүү оюуны ажил хийх шаардлагатай үед хамгийн түрүүнд бодогддог. Гэхдээ зөвхөн кофеин нь сурлагын амжилт, бүтээмжид ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй гэдгийг эрдэмтэд эртнээс нотолж ирсэн. Тэр танд зөв шийдлийг өгөхгүй, сайн санаа өгөхгүй. Кофены хийж чадах зүйл бол мэдрэлийн системийн богино хугацааны сэтгэлийн хөөрлийг бий болгох бөгөөд үүний ачаар тархи тань бага зэрэг удаан хугацаанд "хөвж" байх болно. Гэвч эрчим хүчний огцом өсөлт тун удахгүй уналт болж хувирах бөгөөд ядаргаа, нойрмог байдал нь кофеин уухаас хамаагүй хүчтэй болох болно.

Өөр нэг зүйл бол ногоон цайнд агуулагддаг кофеиныг L-theanine амин хүчилтэй хослуулдаг явдал юм. Энэ бодис нь тархины цусан дахь саадыг даван туулах чадвартай бөгөөд тархи нь кофейны түрэмгий өдөөлтийн нөлөөнөөс хамгаалдаг бөгөөд түүний эерэг эерэг нөлөөг хадгалж, уртасгадаг. Тархины идэвхжил нэмэгдсэний дараа огцом буурах үед L-теанин нь кофейнийг цусны даралтыг нэмэгдүүлж, хэт их нөхөн олговрын урвалыг өдөөхөөс сэргийлдэг.

Туршилтын үр дүнгээс харахад хамгийн сайн үр дүнд хэдэн цагийн турш 50 мг кофеин, 100 мг L-теанин хэрэглэнэ. Энэхүү тун нь хоёр аяга ногоон цай, нэг аяга кофетой тэнцэх бөгөөд энэ нь таны төвлөрөл, логик сэтгэлгээ, харааны боловсруулалтыг эрс нэмэгдүүлнэ. Кофеин ба L-теанин дээр суурилсан нарийн төвөгтэй нэмэлт тэжээлүүд байдаг боловч зүрх судасны өвчнөөр өвддөггүй харьцангуй эрүүл хүмүүс л үүнийг уухаас гадна кофеин агуулсан ундааг тогтмол ууж чаддаг.

3. Хар шоколад (флавонол)

Сэтгэл санаагаа дээшлүүлэх гэхээр шууд л шоколад санаанд орно. Энэ нь зөвхөн сайхан амттай төдийгүй бас баяр баясгалангийн даавар болох эндорфины нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг флавонол агуулдаг бөгөөд үүнээс гадна флавонол нь тархины хий ялгаруулалтыг нэмэгдүүлж, мэдрэлийн импульсийн дамжуулалтыг хурдасгадаг бөгөөд ингэснээр бид анхаарлаа удаан хадгалж, сэрэмжтэй байх боломжийг олгодог. Ихэнх флавонолууд нь илүү их какао агуулсан шоколад, өөрөөр хэлбэл хар, гашуун өнгөтэй байдаг.

Олон тооны дүүргэгч, амттай сүү, цагаан баар нь шоколадны бүх давуу талыг үгүйсгэдэг. Хэрэв та дуртай амттангаасаа эмчилгээний үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал өдөр бүр какаоны агууламж 80% -иас дээш 35-200 гр сайн хар шоколадыг идэх дүрмийг баримтал. Цөөхөн хэдэн хэсгээс нь салгаж таашаал аваарай, ингэснээр та үргэлж сайхан сэтгэл, эрч хүчтэй байх болно.

4. Пирацетам + холин

Хэрэв та невропатологичдоос аль бодис нь тархийг хамгийн сайн өдөөж, ой тогтоолтыг сайжруулдаг гэж асуувал тэд юун түрүүнд Лирацетам, Ноотропил гэж нэрлэгддэг Пирацетам гэж нэрлэх болно. Энэ эм нь ноотропик эскадрилийн тэргүүлэгч юм; Энэ нь сэтгэцийн хомсдол, хөгшрөлтийн дементи, тэр ч байтугай өвчтөнүүдэд зориулагдсан байдаг. Гэхдээ зөвхөн ой санамжийг сайжруулах, оюуны аяыг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг эрүүл хүмүүсийн хувьд бид Piracetam-ийг аюулгүйгээр зөвлөж чадна.

Энэ эмийн биед үзүүлэх үйл ажиллагааны зарчим нь ацетилхолины нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, үйл ажиллагааг нь өргөжүүлэх явдал юм. Пирацетам нь хүний \u200b\u200bүндсэн нейротрансмиттерийн нөөцийг бүрэн ашиглах боломжийг олгодог. Энэ нөлөөг сайжруулахын тулд Пирацетамыг холинтой хослуулахыг зөвлөж байна. Энэ нь таныг Пирацетамтай удаан хугацааны эмчилгээ хийлгэхээс хамгаалах үүднээс нэгэн зэрэг даатгуулах боломжийг олгоно. Ихэвчлэн 300 мг-аас хоёр эмийг өдөрт гурван удаа уудаг боловч эмчийн мэдэлгүйгээр ноотропикийг хяналтгүй хэрэглэх нь тийм ч сайн санаа биш гэдгийг бид дахин онцолж байна.

5. Омега-3 тосны хүчил

Орчин үеийн мэдрэлийн судлалын хамгийн моодны чиг хандлага бол омега-3 тосны хүчлийг хэрэглэх, эсвэл зүгээр л далайн загас, буурцагт ургамал, самар, үрийн тослог сортоор хоол хүнсийг баяжуулах явдал юм. Омега-3 нь шууд утгаараа тархины хоол юм: eicosapentaenoic (EPA) ба docosahexaenoic (DHA) хүчил нь эсийн шинэчлэлтийг хангаж, эсийн хоорондох урвалын шаардлагатай хурдыг өгдөг. Практик дээр энэ нь жирийн загасны тосны тусламжтайгаар хүн ой санамжаа сайжруулж, өдөр тутмын стрессээс хамгаалж, хөгшрөх хүртлээ оюун санааны тодорхой байдлыг хангаж чадна гэсэн үг юм.

Омега-3 тосны хүчил нь тархи, мэдрэлийн тогтолцоонд эерэг нөлөө үзүүлдэг бөгөөд зөвхөн өвчтэй хүмүүст төдийгүй жишээлбэл Альцгеймер өвчтэй хүмүүст төдийгүй бүрэн эрүүл хүмүүст нөлөөлдөг. Янз бүрийн хүйс, насны хүмүүсээс бүрдсэн хяналтын бүлгүүдийн оролцоотой хэд хэдэн судалгааг явуулсан бөгөөд үр дүн нь омега-3-ийн ой тогтоолт, стресст тэсвэртэй байдал, анхаарлын төвлөрөл, мэдрэлийн урвалын бүх чиглэлд үр дүнтэй болохыг батлав. Насанд хүрсэн хүний \u200b\u200bхувьд өдөрт 1-2 капсул загасны тос (1200-2400 мг омега-3) хэрэглэхэд хангалттай бөгөөд тархины үйл ажиллагааг хэдэн сарын дотор мэдэгдэхүйц сайжруулдаг.

6. Креатин

Креатин нь азот агуулсан органик хүчлүүдийн бүлэгт багтдаг бөгөөд бүх хөхтөн амьтад, түүний дотор хүний \u200b\u200bбиед нэгтгэгддэг. Хэрэв энэ ашигтай бодисын концентрацийг зохиомлоор нэмэгдүүлбэл эсийн урвалыг хурдасгах, булчингийн өсөлтийг нэмэгдүүлэх, ядаргааны босгыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Тамирчин, бодибилдингийн тамирчдад үзүүлэх үр нөлөөний гайхалтай хослол шүү Тиймээс креатиныг хүнсний нэмэлт тэжээл нь спортын нийгэмд маш их түгээмэл хэрэглэдэг.

Гэхдээ өнөөдөр бид креатины ноотропик байдлыг сонирхож байна. Тархиа "шахах" хүсэлтэй хүмүүс энэ тэжээл нь тархинд эрчим хүч хэмнэх нөлөөтэй тул ашигтай байдаг. Креатин нь митохондри ба цитозолын урвалд оролцдог бөгөөд эсэд энерги хуримтлуулах, хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг. Үүний үр дүнд сайн ой санамж, аналитик сэтгэлгээний өндөр хурд. Хэрэв эмчийн заагаагүй бол өдөр бүр 5 г креатин уухыг зөвлөж байна.

Өөр нэг ашигтай амин хүчил - L-тирозин нь бүх эд, эрхтэний уургийн найрлагад ордог бөгөөд үүнийг фенилаланинаас гаргаж авдаг. Энэ амин хүчил хангалттай хэмжээгээр байхгүй бол адреналин, норэпинефрин дааврууд, түүнчлэн гол нейротрансмиттер болох допаминыг хангалттай хэмжээгээр нэгтгэх боломжгүй юм. Өөрийгөө L-тирозиноор хангахын тулд та далайн хоол, загас, мах, буурцагт ургамал, үр тарианы хэрэглээг эрс нэмэгдүүлэх эсвэл бэлэн хоол хүнсний нэмэлт тэжээл худалдан авах боломжтой.

L-тирозин нь зөвхөн мэргэжлийн үйл ажиллагаа нь хүчтэй сэтгэцийн стресс, удаан хугацааны төвлөрөлтэй холбоотой хүмүүст ашиг тустай байдаг. Энэхүү амин хүчил нь ядаргааны босгыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлдэг тул бие махбодийн хөдөлмөр эрхэлж буй хүмүүст энэ нь маш их хэрэгтэй байдаг. L-тирозин нь дотоод шүүрлийн өвчин үүсгэхээс сэргийлж, бөөрний дээд булчирхай, өнчин тархины булчирхайн эрүүл мэндийг хадгалдаг. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та үүнтэй ижил төстэй өвчнөөр шаналж, дааврын эм ууж байгаа бол эмийн хүсээгүй харилцан үйлчлэлээс зайлсхийхийн тулд эмчтэйгээ L-тирозины талаар ярилцахаа мартуузай.

8. Ацетил-Л-карнитин

Ацетил-Л-Карнитин бол жингээ хасах, залуужихыг хүсдэг хүмүүст ой тогтоолтыг сайжруулж, тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг хүмүүсээс илүү сайн мэддэг амин хүчил юм. Гэхдээ ацетил-L-карнитин нь тархинд креатинтай адил нөлөө үзүүлдэг тул энергийн тэнцвэрийг зохицуулдаг тул түүний ноотроп функцууд анхаарал хандуулах ёстой. Энэхүү амин хүчлийг тогтмол хэрэглэснээр та гурван эерэг үр нөлөөг нэгэн зэрэг олж авах боломжтой: тархиа идэвхжүүлж, архаг ядаргааны синдромоос ангижрах, нүүрс усны солилцоог цэгцлэх.

Америкийн нэгэн их сургуулийн хийсэн судалгаагаар ацетил-л-карнитиныг хоёр сарын турш уусан оюутнууд сурлагын амжилтаа энэ амин хүчлийг хэрэглээгүй үе тэнгийнхнээсээ хавьгүй илүү сайжруулж чаджээ. Ацетил-L-карнитин нь тестостерон дааврын байгалийн синтезийг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь бэлгийн үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг эрчүүд сонирхох байх.

9. В бүлгийн витаминууд

Мэдрэлийн системд эдгээрээс илүү чухал витамин байдаггүй: B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12. Энэ бол мэдрэл ба тархины ажилд хамгийн идэвхтэй оролцдог В бүлгийн витаминууд тул оюун ухааны тунгалаг байдал, ой санамжийг удаан хадгалахыг хүссэн хүн бүхэн өөрсдийгөө өөрсдөөрөө хангах ёстой. ОХУ-ын гурав дахь оршин суугч бүр В бүлгийн амин дэмийн дутагдалд ордог бөгөөд хүүхдүүд шаардлагатай бодисоо авч чадахгүй байгаа нь сэтгэл түгшээсэн асуудал бөгөөд яг л мэдрэлийн системийн өсөлт, хөгжлийн явцад тухайн хүний \u200b\u200bоюуны чадавхи тодорхойлогдоно. Зүгээр л гэр бүлийнхээ өдөр тутмын хоолны дэглэмийг эргэн харж, улирлын чанартай олон төрлийн амин дэм уух нь энэ асуудлыг арилгаж чадна.

Тиамин - В1 витамин

Тиаминыг "оюун санааны амин дэм" гэж нэрлэдэг нь учир шалтгаантай тул бидний жагсаалтад багтсан анхны витамин нь магадгүй үнэ цэнэтэй юм. Энэ нь тархинд глюкозыг бүрэн бөгөөд хурдан шингээж авахад тусалдаг тул тиамин дутагдал нь ой тогтоолт, төвлөрөлд шууд сөргөөр нөлөөлдөг. Тархи өлсөхгүйн тулд үр тариа (, овъёос), буурцагт ургамал (,), хүнсний ногоо (,) зэргийг тогтмол хэрэглэж байх хэрэгтэй. Тиамин нь сайн шингэдэг боловч элсэн чихэр, архи, никотин, цайны танниний нөлөөгөөр маш хурдан устдаг.

Рибофлавин - витамин В2

Энэ бодис нь бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, нейронуудын хооронд импульс дамжуулдаг рибофлавин тул бид энэ бодисыг "энергийн витамин" гэж нэрлэх болно. Өөрөөр хэлбэл, В2 витамин нь хоол хүнснээс авсан энергийг бие махбодид хамгийн их ашиглах боломжийг олгодог. Дараа нь оюун санааны үйл ажиллагаа, спорт хоёулаа илүү их баяр баясгалан, ядаргаа авчрах болно. Та өндөг, дотор эрхтэн (элэг, бөөр), сүү, мөөгөнцөр гэх мэтийг идэх замаар рибофлавины нөөцийг дүүргэж болно. Энэхүү витамин нь дулааны боловсруулалтын явцад хадгалагддаг боловч нарны шууд тусгалд дургүй байдаг.

Никотиний хүчил - В3 витамин

Пантотены хүчил - В5 аминдэм

Пантотений хүчил нь липидийн солилцоо, арьсны нөхөн төлжилтөд шууд оролцдог тул "гоо сайхны витамин" цолыг авахад тохиромжтой. Энэхүү витамин нь мэдрэлийн импульсийг хурдан дамжуулахад шаардлагатай байдаг тул ой санамжийг сайжруулж, тархины үйл ажиллагааг нэмэгдүүлэхийг хүсдэг хүмүүст самар, нахиалсан үр тариа, мөөгөнцөр, мөөг, буурцагт ургамал, мах, гэдэс дотрыг тогтмол идэж, уухыг зөвлөж байна.

Пиридоксин - Витамин В6

Ацетилхолин ба серотонины нейротрансмиттерийн хэвийн синтезэд шаардлагатай байдаг тул бид энэ витаминыг "антидепрессант" нэрээр өгөх болно. Пиридоксин нь дотоод шүүрэл, зүрх судасны, дархлаа ба хоол боловсруулах системийн ажилд оролцдог бөгөөд энэ нь ходоодны шүүс үйлдвэрлэхэд оролцдог. Өөр нэг чухал витамин болох В12-ийг зохих ёсоор шингээж авах нь зөвхөн хангалттай хэмжээний В6 витамины агууламжтай байдаг тул хоол хүнсэндээ буурцагт ургамал, үр тариа, мөөгөнцөр, хүнсний ногоо, загас, жимс жимсгэнэ, ялангуяа банана, интоор зэргийг оруулахыг зөвлөж байна.

Фолийн хүчил - В9 витамин

Энэ хүчил нь "ирээдүйн амин дэм" гэсэн цолыг зүй ёсоор авдаг, учир нь хангалттай хэмжээний фолийн хүчил байхгүй бол ирээдүйн ээж нь мэдрэлийн болон цусны эргэлтийн системтэй хүүхдээ тээх чадваргүй болно. Цусны найрлагыг зохицуулж, уургийн солилцоонд оролцдог, эрт хөгшрөх, үс бууралтаас сэргийлж, мэдрэлийн ядаргааны босгыг нэмэгдүүлж, тархины идэвхитэй үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг тул насанд хүрэгчдэд витамин В9 үнэхээр хэрэгтэй байдаг. Ихэнх фолийн хүчил нь хар ногоон ногоонд байдаг: аспарагус, бууцай. Энэ нь шош, өндөг, элэг, улаан буудай гэх мэт маш их хэмжээгээр агуулагддаг.

Цианокобаламин - В12 аминдэм

Энэ бол "нууцлаг витамин" юм, яагаад гэвэл хүн, амьтан хоёулаа маш их хэрэгцээтэй байдаг, гэхдээ өөрсдөө үүнийг үйлдвэрлэдэггүй! Цианокобаламин хаанаас гаралтай вэ? Энэ нь зарим бактери, бичил биетэн, ногоон замаг нийлэгждэг бөгөөд тэндээс мах, загас, далайн хоол гэх мэт витамин В12 бидний биед ордог. Цианокобаламин нь мэдрэлийн системийн зохицуулагчийн үүргийг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь нойрноос сэрүүн байдал руу шилжих, эсрэгээр нь хангалттай шилжих боломжийг олгодог. Нэмж дурдахад энэхүү витамин нь богино ба урт хугацааны ой санамжийн хооронд мэдээлэл түгээх ажилд оролцдог.