Александра Бонинагийн эрүүл хүзүүний нууц. Александра Бонинагийн дасгалын эмчилгээний цогцолбор Бонина хүзүүний нурууны остеохондрозын энгийн дасгалууд

Александра Бонинагийн хөтөлбөр бөгөөд үүнд та оффисын ажилчид болон бусад суурин мэргэжлийн төлөөлөгчдөд зориулсан гимнастикийн цогцолборыг алхам алхмаар авч үзэх болно. Үе мөч, нугасны муруйлт, шуу, гар зэрэгтэй холбоотой асуудлуудаас зайлсхийхийн тулд та хурдан, хялбар гүйцэтгэх тусгай дасгалуудыг сурах болно.

Ажлын дараа оройн дасгал хийх

Оройн 30 минутын дасгал нь зөвхөн оффисын ажилчдын асуудлыг шийдвэрлэхэд чиглэгддэг. Энэ хөтөлбөрийг зөвхөн оройн цагаар төдийгүй ямар ч чөлөөт цагаар хийж болно. Та хичээлээ ухаалаг утас эсвэл зөөврийн компьютер дээрээ хадгалж, бизнес аялал эсвэл аялалд явахдаа үргэлж хамт байх боломжтой.

Видео хичээл нь үндсэн 5 сургалтын хөтөлбөрийг агуулдаг. Хөнгөн бэлтгэлээс эхлээд зорилтот булчингуудыг гүнзгийрүүлэх.

Александра Бонинагийн хөтөлбөрт:

• Гэрийн фитнесст дамббелл, дэвсгэр, тав тухтай хувцас сонгох;
• Ажлын өдрүүдэд зориулсан 5 өдрийн нарийвчилсан дасгалын багц;
• Сургагч багштай хичээлийн бүрэн загварчлал;
• Дасгал хөдөлгөөн, цогцолборыг бүхэлд нь зөв гүйцэтгэх талаархи физик эмчилгээний эмчийн зөвлөгөө, зөвлөмж.

Сургалтын хөтөлбөрийн ачаар та бие махбоддоо удаан мартагдсан хөнгөн, тайтгарлыг мэдэрч эхлэх бөгөөд та жинхэнэ утгаараа амилан, шинэ эрч хүчээр цэнэглэгдэх болно. Гүн, эрүүл нойрыг сэргээж, ажлын өдрийн турш сэтгэл санааны болон бие махбодийн ядаргааг багасгаж, бүтээмжийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлнэ.

Үе мөчний гимнастик нь энгийн дасгалын багцаас бүрдэнэ. Үе мөчний өвчний физик эмчилгээ нь тэдний хөдөлгөөнийг сайжруулах, өвдөлт, үрэвслийг арилгах маш сайн арга юм. Үе мөчний дасгалуудыг хэд хэдэн бүлэгт хуваадаг бөгөөд тэдгээрийг нэг дор эсвэл нэг дор хийх боломжтой. Энэ бүхэн нь биеийн байдал, стресст хэр бэлэн байгаагаас хамаарна.

1. Умайн хүзүүний нурууны үеийг хөгжүүлэхийн тулд толгойгоо зүүн, баруун тийш хазайлгана. Тэдгээрийг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй, умайн хүзүүний нугалам нь биеийн сул тал юм. Үе мөчний дасгал хийхдээ ачаалал өгөхгүй, хүзүү, мөрний хэсгийг тайвшруулахыг хичээ.
2. Мөрний бүсийг сургахын тулд гар савлуур, янз бүрийн далайцын эргэлтийг хийнэ.
3. Тохой ба бугуйны үений эмчилгээний гимнастик - гараа гулзайлгах, сунгах, ширээн дээрээс түлхэх.
4. Хурууны үе мөчний өвдөлтийг намдаах үр дүнтэй дасгалын эмчилгээ бол гараа зангидаж, нударгаараа тайлах, мөн хуруугаа хажуу тийш нь аль болох өргөн сунгах явдал юм.
5. Өвдөгний үе мөчний гимнастик - squats. Хэрэв тэдгээрийг хийхэд хэцүү бол сандал эсвэл ширээн дээр түшиглэ.
6. Хип үений сайн дасгал бол хөлөө нааш цааш савлаж, сунгах - уртааш болон хөндлөн хуваагдал юм. Үе мөчний гимнастикийг хүчээр хийдэггүй гэдгийг санаарай, та өдөр бүр булчин, шөрмөсийг бага зэрэг сунгаж, аажмаар хуваах хэрэгтэй. Ямар ч тохиолдолд та нэг өдрийн дотор хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд өвдөлттэй үе мөчний физик эмчилгээ хийх ёсгүй. Энэ нь зөвхөн өвчний явцыг улам дордуулна.

Полиартритийн нэмэлт ачаалал

Өдөр тутмын гимнастик нь байнгын алхалт, хэт их бие бялдрын хүч чармайлт шаарддаггүй зарим спортоор төгс төгөлдөр юм: жижиг хотууд, гольф, Нордикийн алхалт (шонтой).

Дасгалын багцыг хийсний дараа үе мөчний өвдөлтийн шинж чанар өөрчлөгдөж болно. Зарим өвчтөнүүд өвдөлт ихэссэн гэж гомдоллодог бол зарим өвчтөн тэдний нөхцөл байдалд мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг анзаардаггүй.

Гэхдээ ихэнх хүмүүс гимнастикийн дараа өвдөлт нь уйтгартай, суларч, байнгын дасгал хийснээр бүрэн арилдаг болохыг тэмдэглэжээ. Дүрмээр бол энэ нөхцөл байдал нь өглөө нь мөчний хөшүүн байдал, үе мөчний хурцадмал байдал, хөшүүн байдлыг мэдэрдэг өвчтөнүүдэд ажиглагддаг.

Дүрмээр бол дасгалын эмчилгээний дараа ийм шинж тэмдгийн илрэл буурч, үе мөчний хөдөлгөөн нэмэгддэг. Мэргэжилтнүүд таагүй үзэгдлийг арилгахын тулд юуны түрүүнд өвчтэй үе мөчний цусны хангамжийг сайжруулах шаардлагатай гэж шинжээчид үзэж байна.

Тиймээс гимнастикийг массажтай хослуулах ёстой. Гэхдээ энэ нь зөвхөн полиартрит өвчний онцлогийг мэддэг мэргэжилтэн л хийх ёстой. Үгүй бол өвчтөний нөхцөл байдал муудах эрсдэлтэй. Үүнтэй ижил шалтгаанаар та өөрөө цахилгаан массажер хэрэглэж болохгүй.

Та яагаад дасгал хийх хэрэгтэй байна вэ?

Тусгай гимнастикийн дасгал хийх нь дараахь зорилго, зорилтуудыг агуулна.

1. Нөлөөлөлд өртсөн үе мөчний цаашдын үйл ажиллагаа алдагдахаас урьдчилан сэргийлэх, тэдгээрийн байгалийн хөдөлгөөнийг хөгжүүлэх.
2. Булчингийн тогтолцоог бүхэлд нь бэхжүүлж, сайжруулж, цусны ерөнхий эргэлтийг сайжруулж, гипертрофи эсвэл хатингарсан үе мөчний булчингуудыг идэвхжүүлнэ.
3. Эмгэг судлалын процесст өртсөн шөрмөсний аппаратыг өдөөх.
4. Нөлөөлөлд өртсөн үе мөчийг ачаалалд тохируулан өвдөлт, таагүй байдлыг багасгах.

Үүнээс гадна гимнастик нь зүрх судасны системийг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь өндөр настай өвчтөнүүдийг эмчлэхэд чухал ач холбогдолтой юм. Тогтмол дасгалууд нь бие махбод дахь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, хүний ​​ерөнхий аяыг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр бүх хүчин зүйлүүд нь полиартритийг эмчлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.

Дасгалыг бие даан хийж эхлэхээсээ өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Зөвхөн тэр таны зүрх судасны тогтолцооны нөхцөл байдал, бие махбодийг бүхэлд нь үнэлж, полиартритэд өртсөн үе мөчний үйл ажиллагаа, үрэвсэлт үйл явц ямар шатанд байгааг үнэлж чадна. Эдгээр үзүүлэлтүүд дээр үндэслэн танд хэрэгтэй ачааллыг тооцоолно.

Өвчин хүндэрсэн үед гимнастик хийх ёсгүй гэдгийг санаарай. Хэрэв та өндөр температуртай эсвэл үе мөчний хүчтэй өвдөлттэй бол дасгал хийхээс зайлсхийх нь дээр.

Полиартриттай холбоотой дасгалын багц

Ангиудад үндсэн дасгалын бүлэг орно.

• Нударгаа зангидах, тайлах. Дасгал нь энгийн тул түүгээр хичээл эхлэхийг зөвлөж байна.
• Хуруугаараа зөөлөн хүр. Эрхий хурууны үзүүр нь бусад бүх хуруунд ээлжлэн хүрэх ёстой.
• Хуруугаа дэлгэх. Гараа ширээн дээр тавиад тарааж, хуруугаа аажмаар холбоно. Бүх зүйлийг бага хүчин чармайлтаар хийхийг хичээ.
• Хуруу өргөх. Дасгал нь өмнөхтэй төстэй боловч энд хурууг зөвхөн өсгөөд зогсохгүй цагийн зүүний дагуу эргүүлж, дараа нь цагийн зүүний эсрэг эргүүлэх хэрэгтэй.

МӨН УНШ: Ивэрхийн жороор эмчлэх Адамын алимны жор хандмал

Саваагаар дасгал хийх

Хурууны полиартриттай холбоотой дасгалууд нь дараахь зүйлийг ашиглах явдал юм.

1. Ердийн ширээн дээр байгаа саваа дээр гараа тавь. Та саваагаа далдуу модны ёроолоос хурууны үзүүр хүртэл эргүүлэх хэрэгтэй.
2. Ижил төстэй дасгалыг алгаа хооронд саваа өнхрүүлэх үед босоо байдлаар гүйцэтгэдэг.

Тусгай саваа хайх шаардлагагүй - энгийн харандаа ч тохиромжтой. Полиартритаар гэмтсэн хурууны мэдрэмжийг хурцлахын тулд дугуй биш, харин хавиргатай байхыг зөвлөж байна.

МЭДЭХ НЬ ЧУХАЛ!

ҮЕ НЭГДСЭН ӨВЧНӨӨТЭЙ олон жил тэмцээд амжилт олоогүй юу?

1983 оны ЗХУ-ын технологи, дөрвөн ургамлын тусламжтайгаар үе мөчийг хэрхэн эдгээдэг тухай өгүүлсэн нийтлэлийг уншина уу.

1. Бөмбөгийг баруун эсвэл зүүн гараараа ширээн дээгүүр өнхрүүл.
2. Бөмбөгийг гадаргуу дээгүүр өнхрүүлэхдээ аажмаар дугуй хөдөлгөөн хий. Үүнийг янз бүрийн чиглэлд, гар тус бүрээр ээлжлэн эсвэл хоёуланг нь нэг дор хийхийг зөвлөж байна.

Гимнастик нь хурууны үений полиартритын тааламжгүй шинж тэмдгүүдээс ангижрах, өвчтөний байдлыг сайжруулах, өвчнийг хурдан арилгахад тусална.

Бүх хөдөлгөөнийг зөвхөн таны боломжтой далайцын хүрээнд хийх ёстой. Дасгал бүрийн давталтын тоо 10 хүртэл удаа байна. Гэхдээ ядарч туйлдсан бол гимнастик хийж дуусгах эсвэл хамгийн бага ядаргаатай дасгал хийх нь илүү ухаалаг хэрэг болно.

Доор өгөгдсөн цогцолбор нь ойролцоогоор дасгалын диаграм юм. Өвчтөн бүрийн хувьд эмч өртсөн үе мөчний байршлаас хамааран бие даасан гимнастикийг сонгох ёстой.

1. Бүх хуруугаа хооронд нь холбож, дэвсгэрээр нь хүр (хуруунуудаа хавчих), дараа нь алгаа нээж, энэ байрлалыг хэдэн секундын турш тогтооно.
2. Хариуд нь эрхий хурууны дэвсгэрийг бусадтай холбож, хуруугаа "цагираг" болгон нугалж, алгаа нээнэ. Энэ дасгалыг хоёр гараараа нэгэн зэрэг гүйцэтгэдэг.
3. Эрхий хуруугаараа нударга гарга. Эрхий хурууныхаа үений хэсэгт дугуй хөдөлгөөн хий. Хөдөлгөөнийг цагийн зүүний дагуу болон цагийн зүүний эсрэг давт.
4. Хуруунуудаа дунд болон хумсны фалангуудыг хумс шиг болгож, аажмаар шулуун болго. Хэрэв та энэ дасгалыг хийхэд хэцүү байвал чөлөөт гараараа өөртөө туслаарай.
5. Гараа биеийн дагуу доошлуулж, бугуйн үеийг бөхийлгөж, алгаа газарт хэвтээ чиглүүлнэ. Алгаа биеийнхээ дагуу аажуухан доошлуулсны дараа дахин нугална.
6. Бугуйн үений эргэлтийн хөдөлгөөнийг эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний эсрэг хийнэ.
7. Цээжнийхөө өмнө хуруугаа хооронд нь холбож, гараа толгойнхоо дээгүүр аажуухан дээшлүүлж, алгаа сунгаж байгаа мэт эргүүлээрэй. Гараа анхны байрлалдаа буцааж, дасгалаа давт.
8. Хурууны үзүүрийг мөрөндөө хүр. Тохойг хэвтээ байдлаар газар руу чиглүүлэх хэрэгтэй. Мөрний үе дэх эргэлтийн хөдөлгөөнийг эхлээд цагийн зүүний дагуу, дараа нь цагийн зүүний эсрэг хийнэ.
9. Сандал дээр сууж байхдаа хөлөө шулуун, хөлийн хуруугаа шалан дээр аль болох хол байлгаад дараа нь хөлөө сандал руу аажмаар татаж, өвдгөө нугалав. Энэ тохиолдолд хурууны үзүүрүүд шалан дээр гулсах ёстой.
10. Хөлөө нийлүүлж, өвдөг дээрээ дараарай. Хөлөө аль болох өндөр өргөж, дараа нь аажмаар доошлуулаарай. Хэрэв та энэ дасгалыг хийхэд хэцүү байвал гараараа өөртөө туслаарай.

Таны бие даан хийж болох бусад дасгалуудыг Зураг дээр үзүүлэв. 1.

Тус тусад нь сонгосон дасгалууд бүхий өдөр тутмын гимнастик нь үе мөчний үрэвсэлт үйл явцыг улам хурцатгахаас зайлсхийхэд тусална.

Аливаа өвчнийг эмчлэхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй. Энэ нь хувь хүний ​​хүлцлийг харгалзан үзэх, оношийг батлах, эмчилгээний зөв байдлыг хангах, эмийн сөрөг харилцан үйлчлэлийг арилгахад тусална.

Хэрэв та эмчтэйгээ зөвлөлдөхгүйгээр эмийн жор хэрэглэдэг бол энэ нь таны эрсдэлд бүрэн хамаарна. Сайт дээрх бүх мэдээллийг мэдээллийн зорилгоор оруулсан бөгөөд эмнэлгийн тусламж биш юм. Ашиглалтын бүх хариуцлага танд хамаарна.

Полиартрит гэж юу вэ? Энэ өвчин нь хэд хэдэн үе мөчний нэгэн зэрэг гэмтэлтэй остеоартикуляр тогтолцооны эмгэг юм. Артроз нь өргөн тархсан бөгөөд хамгийн өртөмтгий нь нас бие гүйцсэн, өндөр настай хүмүүс, ихэвчлэн эмэгтэйчүүд байдаг.

Полиартризын шинж тэмдэг

Үйл явц нь аажмаар хөгждөг. Хүн ямар ч гомдол гаргахгүй байж болох ч микро түвшинд өөрчлөлтүүд аль хэдийн ажиглагдаж болно. Курс нь удаан, ихэвчлэн архаг явцтай, эхлээд periarticular мембран, шөрмөсүүдэд өөрчлөлтүүд үүсч, дараа нь капсул, мөгөөрсний бүтэц оролцдог.

Артроз (үе мөчний ясны эдэд дегенератив өөрчлөлт) ба артрит (үндсэн үүрэг нь үрэвслийн хүчин зүйл) гэсэн ойлголтыг ялгах шаардлагатай.

Полиартрит ба полиартрит хоёрын ялгаа

МӨН УНШ: эмийн artrosilene хэрэглэх заалт

Ийм өвчтөнийг шалгаж үзэхэд эмч дараахь шинж тэмдгүүдийг ихэвчлэн тодорхойлдог.

• мөчрийг хөдөлгөх үед үе мөчний өвдөлт;
• гараа нударгаараа атгахад хэцүү;
• үе мөчний шөрмөсийг тэмтрэхэд өвдөлт;
• нөлөөлөлд өртсөн мөчний хэлбэр, гадаад төрх өөрчлөгдөх;
• хамтарсан капсул дахь шингэний хуримтлал, үрэвслийн шинж тэмдэг;
• зогсож, алхах үед тогтвортой байдал алдагдах;
• булчин сулрах;
• периартикуляр шөрмөсийг нягтруулах.

Үүсэх механизмын дагуу анхдагч ба хоёрдогч полиартрозыг ялгадаг.

Анхдагч нь бие даасан өвчин хэлбэрээр хөгждөг. Үүний нийтлэг шалтгаанууд: бодисын солилцооны эмгэг, удамшил (эцэг эхээс хүүхдэд дамждаг), дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагаа буурсан.

Хоёрдогч полиартроз нь үндсэн өвчний үр дагавар, жишээлбэл, бактерийн болон вирусын халдвар, гэмтэл, чихрийн шижин, судасны тогтолцооны өвчний үр дүнд үүсдэг.

Артрозын зэрэг

I зэрэгтэй. Өвдөлтийн гомдол нь зөвхөн бие махбодийн хүнд ачааллын үр дүнд илэрдэг. Булчингийн тонус хэвийн, хөдөлгөөн бүрэн дүүрэн байна. Рентген зураг дээр үе мөчний зай бага зэрэг нарийсч байгааг анзаарч болно.

II зэрэг. Өвдөлт нь дунд болон хөнгөн ачааллын үед тохиолддог. Өвчтөн мөчөө хадгалдаг тул булчингийн ая аажмаар буурдаг. Рентген зураг нь остеофит болон шөрмөсний шохойжилтыг илрүүлдэг.

III зэрэг. Аливаа хөдөлгөөнөөр хүчтэй өвдөлт. Булчингийн эдэд мэдэгдэхүйц хатингаршил үүсдэг. Өвчтөн албадан байрлалд байна. Зурган дээр үе мөчний орон зай бараг харагдахгүй, эсвэл гадаргуугийн нэгдэл үүсдэг - ясны эпифизид цист хэлбэрийн цэвэршилтүүд илэрдэг;

Оношлогоо

Дээр дурдсан гомдолтой өвчтөн эмчтэй зөвлөлдөх шаардлагатай (ерөнхий эмч, мэс засалч, ортопедист). Эмч бүх төрлийн үзлэгийг зааж өгнө.

1. Ерөнхий ба биохимийн цусны шинжилгээ, шээсний шинжилгээ.
2. Нөлөөлөлд өртсөн хэсгийн рентген зургийг хоёр төсөөлөлд заавал авах шаардлагатай.
3. Судалгаанд хамрагдсан газрын компьютер томографи.
4. Хэт авиан шинжилгээ (зөөлөн эдүүдийн нөхцөл байдлыг үнэлэх, шүүдэсжилт байгаа эсэхийг тодорхойлох боломжийг олгодог).
5. Артроскопи. Энэ арга нь инвазив боловч үйл явцын үе шатыг хамгийн зөв үнэлэх боломжийг танд олгоно.

Эмчилгээний хоёр зарчим байдаг: консерватив болон мэс заслын.

Эхнийх нь эм, физик эмчилгээний процедур (соронзон, лазер, амплипульс, электрофорез) хэрэглэх явдал юм. Үрэвслийн эсрэг стероид бус эмүүд нь мөгөөрсний үрэвслийн хариу урвалыг хааж, устгахыг зогсооно.

Гурав дахь шатанд сул мансууруулах бодис хэрэглэх боломжтой (зөвхөн эмчийн зааврын дагуу, нарийн мэргэжлийн эмчийн хяналтан дор). Chondroprotectors нь өвчний эхний хоёр үе шатанд мөгөөрсний эсийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг.

Үе мөчний хөдөлгөөн боломжгүй болсон эсвэл тэвчихийн аргагүй өвдөлт гарсан тохиолдолд мэс заслын эмчилгээ шаардлагатай. Ямар ч тохиолдолд асуудалд хувь хүн хандах шаардлагатай. Өвчтөнд өргөн хүрээтэй үзлэг хийсний дараа гэмтлийн эмч мэс заслын цар хүрээг шийддэг.

Хэрэв та зөвхөн остеофит, шөрмөсийг арилгах эсвэл үе мөчний гадаргууг тэгшлэх шаардлагатай бол үүнийг периартикуляр эдэд жижиг зүсэлт хийх замаар артроскоп ашиглан хийж болно. Үе мөчний том гэмтэл байгаа тохиолдолд протез хийдэг (өөрийн эд эсийг хиймэл эдээр бүрэн солих). Протез нь харшил үүсгэдэггүй хайлшаар хийгдсэн байдаг.

Консерватив аргуудыг цаг тухайд нь эмчлэх нь мэс заслын оролцоог хойшлуулж, уугуул эд эсийг хадгалах, мөчдийн бүрэн хөдөлгөөнийг хадгалахад тусалдаг.

Уламжлалт аргууд

1. Шохойг нунтаглаж, өөх тос багатай kefir нэмнэ. Шөнийн цагаар хольцоос компресс хийнэ.
2. Желатиныг шөнийн турш дэвтээж, өглөө нь зөгийн бал халбагаар нэмнэ. Холимог хоосон ходоодонд ууна.
3. Сармисны шүүсийг оливын тостой хольж (1:3) өглөө ууна.
4. Иод, глицерин, этилийн спирт, зөгийн бал (1: 1: 1: 1) найрлагыг бэлтгэж, үлдээж, нөлөөлөлд өртсөн газруудад арьсанд үрнэ.
5. Шилажит шахдаг.
6. Календулын цэцэг, хус навчийг халуун саванд хийнэ (1: 1). Өдөр бүр хагас шил ууна.
7. Burdock навчийг зөгийн балаар бүрхэж, зовиуртай газар түрхэж, алчуураар боож, хонуулна.

Гимнастикийн дасгалууд

Физик эмчилгээг зөвхөн ангижрах үе шатанд зааж өгдөг.

Хичээлийг дараахь зорилгод хүрэхийн тулд явуулдаг.

• мөчдийн гаднах хэв гажилтыг багасгах;
• нөлөөлөлд өртсөн газруудад шаардлагагүй стрессийг арилгах;
• мөчдийн хөдөлгөөний хүрээ нэмэгдсэн.

Полиартриттай холбоотой дасгал хийх дүрэм

Гимнастикийг зөвхөн өвчин хурц биш үед л хийдэг. Мэргэжилтнүүд бүх дасгалуудыг сууж эсвэл хэвтэж байхдаа хийхийг зөвлөж байна. Гэхдээ хэрэв таны эрүүл мэнд таныг зогсож байхдаа дасгалын эмчилгээ хийх боломжийг олгодог бол ийм дасгалууд нь илүү их ашиг тус авчрах болно.

Полиартритын хувьд эмчилгээний дасгал хийх дараах ерөнхий схемийг ихэвчлэн дагаж мөрддөг.

1. Эрүүл үе мөчний дасгалаар хичээлээ эхэл. Тэдгээрийг сууж эсвэл хэвтэж гүйцэтгэдэг. Дасгалын багц үргэлжлэх хугацаа 5 минут хүртэл байна.
2. Дараа нь нөлөөлөлд өртсөн, эрүүл үе мөчний цогц дасгалууд орно. Заримдаа үүний тулд сум (саваа, бөмбөг) ашигладаг. Хичээлийн энэ хэсэг нь хамгийн эрчимтэй байх ёстой. Дасгалын багц үргэлжлэх хугацаа 10 минут хүртэл байна.
3. Алхах. Хэрэв өвчтөний эрүүл мэндийн байдал зөвшөөрвөл хүндрүүлэх элементүүдийг ашиглаж болно. Жишээлбэл, хэрэв хүн симулятор дээр ажилладаг бол ачааллыг нэмэгдүүлэх боломжтой. Явган алхах нь амьсгалын дасгалтай хослуулах ёстой. Дасгалын багц үргэлжлэх хугацаа 5 минут хүртэл байна.
4. Гимнастикийг сууж буй байрлалд хийсэн дасгалын багцаар дуусгах ёстой. Дасгалын багц үргэлжлэх хугацаа 5 минут хүртэл байна.

Сайн байна уу, эрхэм уншигчид. Хэрэв та нурууны өвдөлтөөс болж санаа зовдог бол - байнга эсвэл ядаж заримдаа - энэ нийтлэлийг эцэс хүртэл уншихаа мартуузай. Энэ нь Александра Бонинагийн нурууны хамгийн сайн дасгалуудын талаархи бүх зүйлийг агуулдаг.

Osteochondrosis - үгүй!

Хүн амын хэдэн хувь нь янз бүрийн төрлийн остеохондрозонд өртөмтгий болохыг би хэлж чадахгүй, магадгүй нэлээд том. Хайлтын системд энэ сэдвээр ирсэн хүсэлтийн тоогоор би үүнийг шүүж чадна. Интернэтээс хайсан зүйлсийг “остеохондроз”, “нуруу”, “нуруу” гэсэн үгтэй нийлүүлбэл сард бараг 2 сая хүсэлт ирдэг. Энэ бол маш их юм.

Энэ төслийг гэж нэрлэдэг - Osteochondrosis - үгүйэсвэл osteochondrosis эмчилгээний талаар (osteohondrosy.net). Зохиогч нь спортын эмч, дасгалын эмчилгээний эмч Александра Бонина юм. Тэрээр остеохондрозын асуудлыг нарийвчлан судлахад хүргэсэн өөрийн гэсэн амьдралын түүхтэй.

Төсөл байгуулагдахаас ч өмнө “Остеохондрозын эсрэг”Тэрээр нугасны эдгэрэлттэй холбоотой асар их хэмжээний материалыг судалж үзсэн бөгөөд энэ нь маш нийтлэг асуудал боловч цөөхөн хүн энэ нь юу болохыг тодорхой ойлгодоггүйд гайхсан.

Үүнээс харахад osteochondrosis-ийн талаар маш олон уран зохиол байдаг боловч эдгээр бүх гарын авлага, сурах бичиг нь нэг нийтлэг алдаатай байдаг. Эдгээр нь маш олон тооны эмнэлгийн нэр томъёог ашиглан хэт төвөгтэй хэлээр бичигдсэн байдаг.

Тэдгээр нь системчлэгдээгүй, анагаах ухаантай ямар ч холбоогүй хүний ​​​​тусгай хэрэгцээнд нийцдэггүй олон хэрэгцээгүй мэдээллийг агуулдаг.

OSTEOHONDROSY.NET төсөл ингэж гарч ирсэн бөгөөд эндээс нугасны остеохондрозын эмчилгээний хөгжил, хэрэгтэй нийтлэл, остеохондрозын эмчилгээтэй холбоотой видео бичлэгүүдийг үзэх боломжтой.

Та энэ сайтаас юу олох вэ?

Нуруу болон нурууны бүх хэсэгт хамгийн сайн дасгалууд

Эндээс та нурууны бүх хэсгүүдэд зориулсан эмчилгээний дасгалууд, дасгалын багцыг олох болно, үе шатнаас хамааран - хурцадмал байдал эсвэл ангижрах. Үүнээс гадна, энэ нь ашигтай материал, практик зөвлөмж, эмчилгээний дасгал хийх зөвлөмжийг агуулдаг.

Онолын болон эрүүл мэндийн материал

Эндээс та нурууны янз бүрийн хэсэгт osteochondrosis-ийн шинж тэмдэг, хүндрэл, хурцадмал байдал, остеохондрозын шалтгаан, үр дагаврын талаархи мэдээллийг авах болно.

зориулагдсан сэдвээр нурууны эрүүл мэнд,та усан бассейны ашиг тус, зөв ​​хооллолт, хавтгай хөлийн нуруунд үзүүлэх нөлөө, түүний эмчилгээний талаар болон бусад олон зүйлийн талаар мэдэх болно.

Мөн osteochondrosis-д хэрэглэж болох эмийн талаархи мэдээлэл байдаг.

Бүлэгт Остеохондрозоос урьдчилан сэргийлэхТа нурууны эрүүл мэнд, дасгал хөдөлгөөн, өдөр тутмын эрүүл дадал зуршил, нурууны бусад эрхтэн тогтолцоонд үзүүлэх нөлөө, таны нурууг устгадаг хүчин зүйлүүд гэх мэтийг олж авах болно.

Боловсрол

Энэ хэсэгт бүх зүйл, нугасны эрүүл мэндэд тохирсон хоол тэжээлийн талаархи тусгай тайлан байдаг.

• 2 долоо хоногт эрүүл нуруу
• Эрүүл хүзүүний нууц
• Цээжний остеохондрозыг арилгах
• Нурууны эрүүл мэндийн нууцууд
• Шинжлэх ухааны мэдрэлийн түгжрэл

Байнга асуудаг асуултуудын хариулт

Александра Бонина захиалагч, уншигчдаас маш олон асуулт хүлээж авдаг. Тэрээр энэ хэсэгт хамгийн алдартай асуултуудын хариултыг нийтэлдэг. Хараад үзээрэй, магадгүй та асуултынхаа хариултыг олох болно.

Уламжлалт эмчилгээ

Хэдийгээр эдгээр аргууд нь хамгийн үр дүнтэй биш бөгөөд олон хүн мартагдсан боловч үр дүнтэй байдаг. Энэ хэсэгт ардын жор, нурууг эмчлэх аргууд орно.

Хэрэв osteochondrosis-ийн сэдэв бол таны өвдөлт, асуудал бол Александра Бонинагийн вэбсайт руу орж, боломжтой, хэрэгтэй бүх материалыг судлаарай.

Танд эрүүл энх, амжилт хүсье!

Умайн хүзүүний остеохондроз нь ихэвчлэн өндөр настай хүмүүст тохиолддог. Гэвч өнөө үед энэ өвчин бүх насны хүмүүст тохиолддог. Умайн хүзүүний болон цээжний нурууны остеохондроз нь сургууль, их дээд сургуулийн оюутнууд, оффисын ажилчид, жолооч нар, товчхондоо суурин амьдралын хэв маягийг удирддаг бүх хүмүүст тохиолддог.

Энэ эмгэгээс салах нь эмийн эмчилгээ, гимнастикаас бүрдэх цогц арга хэмжээнээс бүрдэнэ. Александра Бонинагийн аргын дагуу дасгал хийх нь маш үр дүнтэй байх болно.

Александра Бонина бол анагаах ухааны дээд боловсролтой физик эмчилгээний эмч, спортын анагаах ухааны эмч, фитнесс дасгалжуулагч юм. Анагаахын их сургуульд сурч байхдаа Александра өөрөө остеохондроз өвчнөөр шаналж байжээ. Фитнесс клубт ажилд орсныхоо дараа олон хүн ийм өвчтэй болохыг олж хараад, яахаа мэдэхгүй байв. Дараа нь Александра өөрийн мэдлэг, хуримтлуулсан туршлагаа ашиглан остеохондрозыг арилгах өөрийн аргыг боловсруулсан. Түүний видео хичээлүүд нь маш хүртээмжтэй байдлаар тавигдсан бөгөөд тусгай нэр томъёо мэддэггүй хүмүүст ойлгомжтой байдаг. Дасгалууд нь өөрөө ойлгомжтой бөгөөд хийхэд хялбар байдаг. Өөр нэг тав тухтай байдал нь сургалтын цогцолборыг гүйцэтгэхийн тулд тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй явдал юм.

Хүзүүний дасгалууд

Умайн хүзүүний osteochondrosis эмчилгээнд физик эмчилгээ нь заавал хэрэгжүүлэхэд зориулагдсан байдаг. Ямар ч түвшний бие бялдрын хөгжилтэй хүн хийж чадна. Байнгын бэлтгэл хийснээр булчингууд мэдэгдэхүйц бэхжиж, өвчний хөгжлийг саатуулдаг.

Дасгал хийхээсээ өмнө дээд мөч, мөрний үений булчингуудыг дулаацуулахын тулд халаалт хийх хэрэгтэй. Дулаарах үед хүзүү нь амарч байна.

• Гараа тохойн үеээр нугалж, гараа мөрөн дээрээ тавь. Мөрөө хоёр чиглэлд 10-15 удаа тойрог хэлбэрээр эргүүл. Өвдөлт мэдрэхгүйн тулд маш удаан хөдлөх хэрэгтэй.
• Гараа шалан дээр зэрэгцүүлэн тавь. Дараа нь бид гараа тохойгоороо нугалж, шулуун болгож, алгаа мөрөн, нуруу руу шилжүүлнэ.

Халаалтыг дуусгасны дараа бид умайн хүзүүний нурууны үндсэн дасгалуудыг хийж эхэлдэг. Тэдгээр нь маш энгийн боловч шөрмөс, нугаламыг гэмтээхээс зайлсхийхийн тулд үйлдлүүд нь маш болгоомжтой байх ёстой.

Сургалтын үндсэн цогцолбор:

• Хуруугаа түгжээнд хийж, духаа алган дээрээ тавь. Дараа нь хүзүүний арын булчинг ашиглан алгаа толгойгоороо түлхэж, гараараа толгойгоо нэг газар барих хэрэгтэй. Энэ дасгалд нугалам биш хүзүүний булчингууд ажилладаг. Дасгалыг орой бүр 7 удаа хийх ёстой бөгөөд нэг аргын үргэлжлэх хугацаа 5 секунд байна.
• Өмнөх дасгалын адил гараа атгаж, толгойн ар тал дээр тавь. Дараа нь хүзүүгээ нугалахгүйн тулд гараа ашиглан толгойгоо буцааж хөдөлгөж үзээрэй. Энэ тохиолдолд хүзүүний арын булчингуудыг сургаж, нурууны багана ачаалал өгдөггүй. 5 секундын турш 5-7 удаа давтах шаардлагатай.

Дасгалын төгсгөлд та булчингаа сунгах хэрэгтэй. Энэ нь үе мөчний хөдөлгөөнийг сэргээж, умайн хүзүүний хэсэгт цусны хангамжийг сэргээх болно.

Үүнийг хийхийн тулд та залгуур хийх хэрэгтэй:

• Мөрний ирээ холбохыг хичээж, мөрөө аажмаар буцааж тат. Мөр чинь дээшлэхгүй байх нь чухал.
• Гүнзгий амьсгалж, нэгэн зэрэг гараа толгой дээрээ эсвэл шалан дээр зэрэгцүүлэн өргө. Амьсгалахдаа мөрөө аажмаар доошлуулж, тайвшруулна.

Бонина түүний боловсруулсан нугасны нөхөн сэргээх систем нь хүн бүрт тохиромжтой гэдгийг баталж байна. Гэсэн хэдий ч хэд хэдэн эсрэг заалтуудыг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

• тодорхой бус оноштой;
• хүзүүнд суулгац байгаа эсэх;
• нурууны хүнд хэлбэрийн хэвийн бус гажиг.

Курс - цээжний остеохондрозыг арилгах

Александра Бонина мөн цээжний остеохондрозыг эмчлэх системийг боловсруулсан. "Цээжний остеохондрозыг арилгах 7 үр дүнтэй физик эмчилгээний дасгал" хичээл нь өдөр бүр 20 минутын дасгалуудыг санал болгодог. Сургалтыг зохион байгуулалттай, сахилга баттай гүйцэтгэх нь эхний хоёр долоо хоногт хүчтэй өвдөлтөөс ангижрахад тусалдаг.

Хичээлийн үргэлжлэх хугацаа 3-6 сар байна. Зургаан сар тогтмол дасгал хийсний дараа та цээжний бүсэд osteochondrosis-аас салж болно. Үүнээс гадна 6 сарын дотор өдөр тутмын дасгал хөдөлгөөн нь өвчтөний амьдралын хэв маягийн салшгүй хэсэг болдог. Энэ аргын тусламжтайгаар нурууны булчингууд бэхжиж, хүн өвдөлтөөс ангижрах болно.

Бүрэн хэмжээний дасгал худалдаж авахаасаа өмнө Александра Бонинагийн үнэгүй танилцуулга видеог үзэх нь танд тохирсон эсэхийг ойлгохыг зөвлөж байна.

Түүнчлэн өвчтөнүүдийн сөрөг тойм байдаг. Тэд ихэвчлэн курс үр дүнгүй болсонтой холбоотой байдаг. Энэ нь харамсалтай нь аргын зохиогч 100% үр дүнг баталгаажуулдаггүй; Гэвч ихэнх хүмүүс эерэг сэтгэгдэл үлдээсэн хэвээр байгаа тул А.Бонинагийн сургалтыг үр дүнтэй гэж нэрлэж болох бөгөөд энэ нь нурууны бүх хэсгийн остеохондрозоос ангижрахад тусалдаг.

Александра Бонинагийн умайн хүзүүний остеохондрозын дасгалын багц. Энэ бол умайн хүзүүний остеохондрозын дасгалын ойролцоогоор багц юм.

Дасгал нь халаалт, үндсэн хэсэг, хөргөх гэсэн гурван хэсгээс бүрдэнэ. Энэ цогцолборыг ангижрах үед (ямар нэгэн зүйл танд саад болохгүй үед) болон хурцадмал үед (хүнд өвдөлттэй үед) хийж болно. Эдгээр дасгалууд нь бүх нийтийнх байдаг.

Халаалт

Халаалт нь дээд мөч, мөрний бүстэй холбоотой тул бид хүзүүндээ хүрдэггүй.

1. Бид гараа мөрөн дээрээ тавьдаг. Бид мөрний үений дугуй хөдөлгөөнийг эхлээд нэг чиглэлд, дараа нь нөгөө чиглэлд хийдэг. Юу ч танд төвөг учруулахгүй, өвдөлт гарахгүйн тулд бид үүнийг аажмаар хийдэг. Нэг чиглэлд 10-15 удаа, дараа нь нөгөө чиглэлд. Ингэснээр бид мөрний үений дээд мөчний булчингуудыг дулаацуулж, булчин болон умайн хүзүүний нурууны цусны урсгалыг нэмэгдүүлдэг. Үүний дараа гараа сайтар сэгсэрнэ үү.
2. Халаалтын дараагийн дасгал. Бид бас гараа мөрөн дээрээ тавьдаг. Бид гараа хажуу тал руу нь тарааж, тохойн үеийг нь тэгшлэв. Зорилго нь яг адилхан. Бид 15-20 удаа хийдэг. Дасгал хийсний дараа гараа сэгсрэхээ мартуузай.

Гол хэсэг

Гол хэсэг нь изометрийн дасгалууд юм. Умайн хүзүүний нуруу нугалж болохгүй, харин хүзүүг сургадаг.

1. Бид гараа атгаж, духан дээрээ тавьдаг. Бид толгойгоо хазайлгахыг хичээдэг ч бид гараараа эсэргүүцдэг. Үүний зэрэгцээ булчингууд чангарч, изометрийн агшилт үүсч, нуруу нугалж болохгүй. Бид толгойгоо бөхийлгөж, гараараа зогсоож, 5 хүртэл тоолж, хүзүүгээ суллаж, дахин хийдэг. Бид үүнийг хамгийн ихдээ 5-7 удаа хийдэг.
2. Гар нь түгжигдсэн боловч гар нь одоо духан дээр биш, харин толгойны ар тал дээр байна. Бид гараа дарж, толгойгоо арагш хазайлгахыг хичээв. Бид дахин 5 хүртэл тооллоо. Бас дахин. Тэгээд дахин 5-7 удаа.

Хич

Хөргөх - булчинг сунгах, цусны урсгалыг сэргээх, амьсгалын тэнцвэр, зүрх судасны системийг сэргээхэд чиглэсэн дасгалууд.

1. Бид мөрөн дээрээ урагшаа татдаг, гэхдээ мөрөн дээрээ холбох гэж оролдож байгаа мэт дээшлүүлж болохгүй. Хоригдсон. Анхны байрлал руугаа буцсан. Бид үүнийг аажмаар, ямар ч өвдөлт мэдрэмжгүйгээр хийдэг.
2. Үүнтэй ижил зүйл - бид зөвхөн мөрөө буцааж хөдөлгөдөг. Тэгээд анхны байрлал руугаа буцна. Бид үүнийг аажмаар, ямар ч өвдөлт мэдрэмжгүйгээр хийдэг. Бид мөрний ирийг бие биентэйгээ ойртуулахыг хичээдэг.
3. Амьсгалын дасгал. Бид амьсгалж, гараа хажуу тийш нь тарааж (өвдөлтгүй бол дээшээ өргөж болно), дараа нь доошлуул. Бид гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргадаг (сайн шуугиантай).