"Хэд хүртэл" эсвэл "хэдэн" гэж яаж үсэглэх вэ? Зөв зохистой оройн хоолонд юу багтах ёстой.

Хэрэглээний экологи. Бид ихэвчлэн илүү тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг сонгохыг хичээдэг боловч нэг шалтгаанаар үүнийг дагахаа больсон

Бид ихэвчлэн илүү тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг сонгохыг хичээдэг боловч нэг шалтгаанаар үүнийг дагахаа больсон. Гэсэн хэдий ч өдрийн хоол бүр өглөөний цай, үдийн хоол эсвэл оройн хоол байх нь чухал бөгөөд зарим дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой. Энэ бол элэгний эмгэг, нойргүйдэл, таргалалт болон бусад асуудлаас зайлсхийх цорын ганц арга зам юм.

Манай нийтлэлд бид зөв гол цэгүүдийг тайлбарлах болно оройн хоол эрүүл мэнд, гоо сайханд хэрхэн ашигтай болгохыг хэлж өгнө үү. Түүнчлэн бид танд тэмдэглэх боломжтой ийм оройн хоолны хэд хэдэн сонголтыг санал болгож байна.

Оройн хоолны давуу болон сул талууд

Оройн хоол бол энэ өдрийн хамгийн сүүлчийн хоол бөгөөд бид ходоодоо хоосон хэвтэхгүй, харин сайхан амраарай гэдэг нь түүний зорилго юм. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг оройн хоол нь өглөөний цай эсвэл үдийн хоол шиг тэжээллэг байх ёсгүй.Учир нь бид шөнийн цагаар энерги зарцуулж чадахгүй бөгөөд илчлэг нь биеийн өөхөнд шилжих болно. Тиймээс оройн хоолоо зөв цагт, хоолны зөв сонголтоор идэх нь чухал юм.

Эрүүл бус хоолыг багтаасан элбэг, хэтэрхий оройтсон оройн хоол нь хэд хэдэн асуудлыг өдөөж болно, тухайлбал:

• өглөө нойргүйдэх, ядарч сульдах мэдрэмж
• нүдний доор уут, хавдар
• биед шингэн хуримтлагдах
• гэдэсний түгжрэл
• булчингийн цочрол
• элэг, хоол боловсруулах эрхтний эмгэг, ходоодны хүчиллэг байдал нэмэгдэх, гэдэс дүүрэх гэх мэт.
• таргалалт ба илүүдэл жин.

Би хэдэн цагт оройн хоол идэх ёстой вэ?

Орондоо оронгуут \u200b\u200bбидний бие амрах горимд шилжиж, эсийн нөхөн төлжих процессыг эхлүүлдэг. Хятадын уламжлалт анагаах ухааны дагуу шөнийн цагаар бидний бие махбод дахь тодорхой эрхтэнийг сэргээхэд зориулдаг.

• 23.00-ээс 1.00 цаг хүртэл: цөсний хүүдий
• 1.00 - 3.00: элэг
• 3.00 - 5.00: уушиг
• 5.00-7.00 цагт: бүдүүн гэдэс
• 7.00-ээс 9.00 цаг хүртэл: ходоод.

Хэрэв бид бие махбодийн биологийн хэмнэлийг хүндэтгэж, хоол боловсруулах үйл явцыг 23.00 цаг хүртэл дуусгахыг зөвшөөрвөл (дунджаар 2-3 цаг шаардагддаг гэж үзвэл) шөнийн цагаар бие махбод бүрэн амрахад ихээхэн туслах болно. Тиймээс оройн 20 цаг гэхэд оройн хоолоо дуусгах нь дээр.

Зөв зохистой оройн хоолонд юу багтах ёстой вэ?

Тэнцвэртэй оройн хоолонд дараах зүйлс орно.

• Хүнсний ногоо, боловсруулалтыг зөвшөөрвөл чанасан эсвэл шинэхэн байх ёстой.
• Өөх тос багатай уураг: өндөг, загас, шинэ бяслаг эсвэл тараг, хатаасан жимс, самар, мөөг
• Бага хэмжээний үр тариа эсвэл цардуултай хоол хүнс: Бүхэл үрийн талх, гоймон, бүх будаа, төмс, банана
• Бага хэмжээний эрүүл өөх тос: хүйтэн даралттай ургамлын тос, өндөгний шар, байгалийн тараг, авокадо.

Юуг хасах ёстой вэ?

• Гурил, үр тарианы элбэг дэлбэг байдал
• Элсэн чихэр
• Илүүдэл жинтэй болгодог чихэрлэг жимс
• Цитрус жимс: жүрж, мандарин
• Усны агууламж өндөртэй жимс: тарвас, амтат гуа - тэдгээр нь боловсруулалтыг хойшлуулдаг
• Ханасан өөх тос: маргарин, шарсан мах, улаан мах гэх мэт. Эдгээр хоол хүнс нь элэг, цөсний хүүдийд стресс үүсгэдэг.
• Их хэмжээний давс - энэ нь шингэний хуримтлалыг өдөөдөг.
• Сэргээш, эрчим хүчний ундаа: кофе, цай, кока кола гэх мэт.

Эрүүл оройн хоолны талаархи төлөвлөгөө

• Хүнсний ногооны тос шөл, зарим овъёос, чанасан өндөг
• Мөөгөнцөр, бүх үр тарианы талхны шарсан талх бүхий ногооны мах
• Хагас гадил жимсний, атга самартай байгалийн тараг
• Хүнсний ногоо, нимгэн гоймонтой шөл, загасны тавиур дээр загас
• Хүнсний ногооны сэгсэрч эсвэл gazpacho ба кассерол
• Өтгөн ногоотой шөл, шатаасан лийр
• Хүнсний ногоо, төмс, шатаасан тахиа
• Шинэ бяслаг, үртэй ногоон салат
• Гуакамолтой эрдэнэ шишийн тортилла
• Буурцаг, шинэ лууван, гар хийцийн майонезаас хийсэн салат.

Мөн эцэст нь ..

Хэрэв та аль нэг өдөр оройн хоол идэх шаардлагатай бол эсвэл дараа нь дасгал хийх гэж байгаа бол гурил, үр тарианы хэмжээг нэмэгдүүлээрэй. Жишээлбэл, хүнсний ногоо, мөөгтэй гурилаар хийсэн пицца эсвэл шанцайны ургамал, улаан лооль, бяслаг бүхий сэндвичийг өөртөө зөвшөөрөөрэй.

Амралтын өдрүүдэд та бас бага зэрэг үл хамаарах зүйл хийж болно, маргааш нь оройн хоол чинь хэр зөв байсан нь танд тодорхой болж, шаардлагатай тохиргоог хийж болно.

Хариулт нь Новосибирскийн Багшийн Их Сургуулийн Филологи, Масс харилцаа холбоо, сэтгэл судлалын хүрээлэнгийн шинжээч, хэл шинжлэлийн морфологич Есения Павлоцкий юм.

Зөв, буруу, хүлээн зөвшөөрөгдсөн, санал болгосон, хүлээн зөвшөөрсөн, хүлээн зөвшөөрөөгүй- хэл нь бидний ярьж байгаа зүйлд маш их статустай байдаг. Зөв зүйлийг хүлээн зөвшөөрөхгүй байх, хүлээн зөвшөөрөх нь ердийн зүйл биш байж болно. Энэ бол ганц, хуурай хариултыг шударга бус болгодог. "Энэ бол хэм хэмжээ, цэг" гэж хэлэхэд бид дуугүй байх нь дамжиггүй.

Жишээлбэл: Эмийн сан хэдэн цагт нээлттэй вэ? Цаг хэд болж байна? Эдгээр асуултууд нь бидний харилцааг байнга дагаж мөрддөг бөгөөд хэл шинжлэлийн ховор хамгаалагч нь чихийг нь тасалдаг боловч хатуу хэм хэмжээнээс гадуур байдаг.

Хэрэв шууд харилцаатай бол таны асуулт байна хэдэн цаг хүртэл Бараг текст засварлагч алдаагаа улаан шугамаар дор нь зурах болно. Үнэн хэрэгтээ хэргийн систем дэх прономинал үгийн хэлбэр нь ердөө л хэлбэргүй байдаг явдал юм хэдэн ширхэг вэ:

Нэр дэвшсэн хэр их
Genitive олон
Төрсөн жижиг
Ялгаатай хэдэн, хэдэн
Хэрэгслийн жижиг
Урьдчилсан байдал олон

Энэ нь зөв сонголт болж байна хэдэн ширхэг вэ ... Бас үгүй өмнө нь хэдэн ширхэг вэбидний дассан байдлаар сүүлчийн үеийг онцолж, хэд хүртэл... Гэсэн хэдий ч ямар нэгэн шалтгаанаар өөрсдийгөө Грамматик-Нацист гэж нэрлэдэг хүмүүс ч, жирийн мөнх бус хүмүүс ч энэ хэлбэрийг ашигладаггүй. Бидний өмнө норм нь ярих арга хэлбэртэй тэнцэхгүй байх тохиолдол байдаг. Эрдэмтэд энэ үзэгдлийг нэрлэдэг usus - хэлний дадлага хийх. Энэ үзэгдлийн онцлог нь нормыг мэддэг хүмүүс хүртэл зөв ярихаас ичдэг юм шиг санагддаг - хэдэн ширхэг вэ- мөн өөр үг хэллэг олохыг хичээ. Үүнтэй ижил нөхцөл байдал үгийг ашиглахад ажиглагдаж байна явах... Бид юу зөв болохыг мэддэг, гэхдээ ямар ч байсан хэлдэг унах.

Альтернатив норм хэдэн цагт,энэ нь өдөр хэмнэх боломжтой бөгөөд эх хэлээр ярьдаг хүмүүст тийм ч их таалагддаггүй. Эмийн сан хэдэн цагт нээгддэг вэ? - загвар нь хатуу хэм хэмжээтэй хэдий ч орчин үеийн орос хэлээр ярьдаг хүн үүнийг ухамсартай эсвэл ухамсаргүйгээр хуучирсан гэж тодорхойлдог. Хэл нь өөрөө энэ хэм хэмжээг үгүйсгэдэг бөгөөд энэ нь нормативын хэрэглээний хязгаарлалт, түүнээс зайлсхийхийг тайлбарлаж чаддаг.

Хаана гүйх вэ гэдэг нь барилгын ажилтай байгаа нь сайн хэрэг хэдэн цагт тусалдаг. Эмийн сан хэдэн цагт нээгдэх / хаагдах нь тохиромжтой бөгөөд зохицуулалтын асуулт юм. Өөр нэг зүйл бол бүтээн байгуулалтын утга агуулга " хэдэн цаг хүртэл " илүү их эрэлт хэрэгцээтэй болж, биднийг алдаа гаргахад хүргэдэг. Үүний оронд бид эмийн сан руу орох уу, хэр удаан хугацаа орох вэ гэж бодож байна. ажилладаг... Хаагдах мөч нь биднийг сонирхдоггүй - тодорхой нөхцөл байдлаас бусад тохиолдолд хаах баримт, ямар нэг зүйлийн төгсгөл чухал байдаг.

Яг зөв - хэдэн цагт болон хэдэн цагт / хэдэн цаг хүртэл.

Урьд нь тайлбарласан шалтгаанаар өнөөгийн цаг үеийн асуудал бас бэрхшээлийг бий болгож байна. Зөв асууж байна "цаг хэд болж байна?"... Нэг удаа ярианы сонголт "цаг хэд болж байна?"илүү олон удаа ашигладаг боловч эндүүрэл ярианы шинжтэй хэвээр байна. Гэвч цаг хугацаа өнгөрч, өнөөдөр бид аль хэдийн асуултууд гэж хэлж болно аль чаболон цаг хэд болж байна тэнцүү сонголтууд юм. Ганц асуудал бол толь бичиг үүсгэх нь цаг хугацаа их шаарддаг, цаг хугацаа их шаарддаг явдал юм. Харамсалтай нь энэ үйл явц нь хэлний динамиктай нийцэхгүй байна. Үүний үр дүнд төөрөгдөл гарч байна: энэ нь толь бичигт байхгүй байгаа нь буруу гэсэн үг юм.

Энэ асуудлын бүх боломжит хувилбаруудын дунд хэлээр татгалзсан цорын ганц сонголт бол барилгын ажил юм хэдэн цагт... Ярианы хэв маягаар ч гэсэн энэ сонголтыг хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй бөгөөд үүний шалтгаан нь дүрэм гаргах үйл ажиллагаа биш харин тухайн хэлний хуулиуд юм. Систем ийм хослолыг өөрөө өнгөрөөхийг зөвшөөрөхгүй.

Норм: хэдэн цагт, хэдэн цагт, хэдэн цагт, хэдэн цагтболон хэд хүртэл.

Хэд эсвэл хэд

Үүнийг хэрхэн зөв бичсэн бэ?

Орос хэлний дүрмийн дагуу "хичнээн" гэсэн үгийг эхнийх нь ч, хоёр дахь тохиолдолд ч буруу бичсэн тул илүү зөв хэлэх болно. хэдэн ширхэг вэ .

Үгийн зөв бичгийн дүрэм

Оруулсан хоёр хувилбар хоёулаа норматив бичгийн ярианы хувьд алдаатай байна, учир нь орос хэлэнд “гэсэн үг байдаггүй. хэдэн ширхэг вэ».

Тиймээс хэдэн цагт ирэх хэрэгтэйгээ асуухын тулд дараахь зүйлийг хэлэх нь дээр. хэдэн цагт эсвэл хэдэн цагт.

Оршил үгсийн хэрэглээний тухайд “ руу" эсвэл " руу”, Дараа нь та орчин үеийн орос хэл, түүний өвөг дээдэс - Хуучин орос хэлний аль алиныг нь дагаж мөрдөж буй өгөөжтэй хуулийг эргэн санах хэрэгтэй. Энэ хуулийн дагуу орос хэлний дуудлагад хэд хэдэн гийгүүлэгчийг дараалан дуудах нь түгээмэл байдаггүй. Үүний үндсэн дээр “” гэсэн угтвар үгийг хэрэглэх нь зүйтэй. руу», Ялангуяа эхний гийгүүлэгчийн араас нэг эсвэл хоёр гийгүүлэгч авиа гарвал. Гэсэн хэдий ч зөв бичихдээ угтвар үгийн аль аль хувилбарыг ашиглахыг зөвшөөрсөн болно.

Жишээ нь

Чи мэдэх үү..

Аль сонголт зөв вэ?
(өнгөрсөн долоо хоногийн статистик мэдээгээр зөвхөн 60% нь зөв хариулсан)

Сайн байна уу, эрхэм оюутан! Өнөөдөр би "хэд хүртэл" эсвэл "хэдэн хүртэл" гэсэн хэллэгүүд гэх мэт чухал асуудалд анхаарлаа хандуулахыг хүсч байна. Үнэн хэрэгтээ оюутнуудад заах нь бид зөвхөн гадаадынханд төдийгүй орос хэлээр ярьдаг хүмүүст өөрсдөдөө зориулж энэ хэллэгийг хэрхэн зөв ашиглах талаар нэлээд төвөгтэй сэдэвтэй дахин тулгарсан юм.Учир нь бид өдөр бүр бараг тэр дэлгүүр, кафены ажиллах цагийг олж мэддэг. ажлын өдрөө хэзээ дуусгах талаар бид хүнээс асууж болох бөгөөд жишээ нь хичээл хэр удаан үргэлжлэх тухай мэдээллийг олж мэдэх нь тийм ч амар биш юм. Гол нь "хэдэн хүртэл" гэсэн хэлбэр нь орос хэл дээр байдаггүй, ярианы ярианд түгээмэл байдаг, гэхдээ үнэн хэрэгтээ энэ хэллэг буруу, цөөхөн хэдэн хүмүүс үүнийг анхаарч үздэг. Таныг зөв ойлгохын тулд юу хэлэх, яаж байх ёстой вэ?

Орос хэлний дүрмийн дагуу ярианд "хэд хүртэл?" Гэсэн хэллэгийг үргэлж ашиглах шаардлагатай байдаг, сэтгэлийн түгшүүрийг анхаарч үзээрэй -o үсэг дээр унах хэрэгтэй.

Sc хүртэл ТУХАЙТа хэдэн хүн ажилладаг вэ? Та хэдэн цаг ажилладаг вэ?

Би өөрөө ч мэдэхгүй, 16 цаг хүртэл гэж боддог [Dazhe ne znayu, dumayu, do chetyryohh chasov dnya] Үнэндээ би 16 цаг хүртэл боддоггүй.

Хэрэв та эргэлзэж байгаа бөгөөд энэ хэллэгийг санахад хэцүү байгаа бол, эсвэл таныг буруугаар ойлгочих вий гэж айж байна, яагаад гэвэл Орос хэлээр ярьдаг бүх хүмүүс энэ дүрмийг мэддэггүй тул "хэдэн цаг хүртэл?" Гэсэн дараахь хэллэгийг санахад илүү хялбар байх болно.

Энэ дэлгүүр хэдэн цагт нээлттэй вэ? Энэ дэлгүүр / дэлгүүр хэдэн цагт ажилладаг вэ? / Та хэдэн цагт хаагддаг вэ?

Бид дэлгүүрээ 22 цагт хаадаг. Бид 22 цаг хүртэл ажилладаг.

"Өндөр хүртэл" гэсэн хэллэгийн өөр өөр хувилбарууд байдаг, ижил дүрмийг энд оруулав, стресс нь o үсэг дээр унадаг.

In / in sc ТУХАЙхэдэн муж улсад цас ордог вэ? Хэдэн муж улсад цас орж байна вэ?

Co / c sc ТУХАЙтанай алба хэдэн оноос үйл ажиллагаагаа эхлүүлж байна вэ? Танай алба хэдэн цагаас эхлэн ажиллаж байна вэ?

Co / c sc ТУХАЙби чам руу хэдэн машинаар явж чадах вэ? Би хэзээ ирэх ёстой вэ?

Sc дээр ТУХАЙэнэ хоол хэдэн хүнд зориулагдсан бэ? Энэ хоолыг хичнээн хүн туршиж үзэх боломжтой вэ?

Яагаад ийм ойлгомжгүй байдал үүсээд байгаа бөгөөд энэ хэллэгийн зөв байдлыг дүрмийн үүднээс хэрхэн ойлгох вэ? Хамгийн дуртай гулзайлтын процесс руугаа орцгооё. "Хэр их" гэдэг нь тоон төлөөний үг бөгөөд үүнийг ашиглаж болох нэрээс нь ихээхэн хамааралтай байдаг.

Орос хэл дээр "хэр их" төлөөний дараах хэлбэрүүд байдаг:

I. х. хэр их
R. p. Хэдэн ширхэг вэ
V. х. Хэдэн ширхэг вэ
D. х. хэр их
Гэх мэт Хэдэн ширхэг вэ
P. p. хэдэн тухай

Тиймээс "хэр их" гэсэн хэллэгийг бид дээр дурдсан хэлбэрээр яг ашигладаг.

Стивен Кингийн "Энэ автобус бол өөр ертөнц" өгүүллэгт гол баатар Вилсоны ээж хүүдээ: "Улбар шар нь өглөө бол алт, орой нь тугалга" гэж сургасан. Олон хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд захиалж болох Америкийн ардын мэргэн ухаан. Жүржийн жүүс яагаад уламжлалт эх газрын өглөөний хоол вэ гэж гайхаж байсан ч оройн хоолонд хэзээ ч зөөгч энэ ундааг өгөхгүй гэж үү? Үнэн хэрэгтээ ихэнх жимс жимсгэнэ нь өөрийн гэсэн "хуваарьтай" байдаг бөгөөд энэ нь бие махбодийг хангаж, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, хөгшрөлтийг хойшлуулах, мөн жин нэмэхгүй байх явдал юм. Тиймээс, цитрус жимсний "ажиллах горим": 06.00-аас 12.00 цаг хүртэл. Хүчиллэг байдал ихэссэний улмаас хоёр ширхэг дэлбэн зүрхний шарх, ходоодны хямрал, нойргүйдэлд хүргэдэг.

ГЭРЭЛ ЗУРГИЙГ GettyImages

Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагын шинэ тайланд тодорхой тоо баримт багтсан бөгөөд өдөр бүр дор хаяж 400 грамм жимс (эсвэл 3-5 ширхэг) агуулдаг. Хоол тэжээлийн бүрэн зохицлыг хангахын тулд тэдгээр нь улирлын чанартай байх ёстой. Гэхдээ та энэ амин чухал доод түвшинг хэдэн цагт нөхөх хэрэгтэй вэ?

Хоолны өмнө эсвэл дараа

ГЭРЭЛ ЗУРГИЙГ GettyImages

Манай гаригийн дундаж хүн хоолны дараа жимс иддэг. Гэсэн хэдий ч гайхамшигтай антропологич, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн Алан Уолкер Нью Йорк Таймс сонинд нотолсон тул үүнийг ходоодоо хоосон байлгах хэрэгтэй. Энэ бүхэн нь хоол боловсруулах өвөрмөц онцлог шинж чанартай байдаг: жимс жимсгэнэ ходоодонд шингэдэггүй, гэхдээ 15-20 минут л байдаг. Бүх витамин, антиоксидантуудын задрал, шингээлт нь гэдэс дотор хатуу болдог. Хэрэв алим, чавга, тоор болон бусад ходоод аль хэдийн дүүрсэн бол химийн урвалын нөлөөгөөр тэд исгэж эхэлдэг бөгөөд хамгийн үнэ цэнэтэй зүйлээ алдаж, таагүй мэдрэмжийг үүсгэдэг (жишээлбэл, гэдэс дүүрэх). Энэ гинжин хэл дээр хан боргоцой нь ялангуяа ялгардаг: энэ нь илчлэгийг шатаадаг гэж үздэг тул ресторануудын цэсэнд ихэвчлэн амттан болдог. Үнэн хэрэгтээ та үүнийг хоолны эхэн үед идэх хэрэгтэй.Энэ нөхцөлд та дараа нь таваг боловсруулалтыг ихээхэн хөнгөвчлөх болно.

Өөр нэг сонголт бол хоолны хооронд жимс идэх явдал юм. Хүнсний эслэг нь таныг цатгалан мэдрэмж төрүүлж, хоолны дуршилыг хэвийн байлгаж, бодисын солилцоог идэвхжүүлж, илүү тэжээллэг, тэжээл багатай зүйл идэх хүслийг дардаг. "Киви, гүзээлзгэнэ гэх мэт жижиг үртэй жимс нь маш сайн ханасан шинж чанартай байдаг" гэж Мадрид дахь Quiron судалгааны клиникийн эндокринологи, хоол тэжээлийн мэргэжилтэн, доктор Айрис де Луна хэлэв. Нэмж дурдахад уусдаггүй эслэгийг хэрэглэх нь бүдүүн гэдэсний хорт хавдар гэх мэт асуудлаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Алим, лийр (хальсалсны дараа) биеийг уусдаг эслэгээр баяжуулдаг бөгөөд энэ нь шаардлагатай бол боловсруулалтыг удаашруулахад тусалдаг. "

Алан Волкерын хэлснээр томъёо: шинэ ногооны дараа хоёр цагийн дараа жимс идэж болно; гурав - махгүй идсэний дараа; дөрөв - махтай оройн хоолны дараа.

Өглөө эсвэл 19.00 цагаас хойш

ГЭРЭЛ ЗУРГИЙГ GettyImages

Жимсний салатаар өдрөө эхлүүл \u003d эсүүддээ эрч хүч нэмээрэй. Орон нутгийн нүүрс уснаас болж аажмаар хэрэглэх нь биднийг эрч хүчтэй болгодог. Тиймээс тэдгээрийг өглөөний цай эсвэл хамгийн ихдээ үдээс хойш цай уухыг зөвлөж байна. Гэхдээ үдэш бол хамгийн тохиромжгүй мөч юм. Үдээс хойш биеийн тамирын дасгалын түвшин буурч, биед шатдаггүй фруктоз өөх болж хуримтлагдах хандлагатай байдаг. Нэмж дурдахад 19.00 цагаас хойш метаболизм ихээхэн удааширдаг бөгөөд энэ нь жимсний ширхэгүүд шингэх цаг завгүй, зүгээр л ялзарч байна гэсэн үг юм.

хориотой жимс

ГЭРЭЛ ЗУРГИЙГ GettyImages

Харамсалтай нь, олны таашаалд нийцсэн супер хүнс, моодонд орсон салатны орц найрлага хүртэл хүн болгонд тийм ч таатай байдаггүй. Жишээлбэл, авокадо, кокосын аль аль нь өөх тос ихтэй тул холестерины асуудалтай хүмүүст хязгаарлагдах ёстой. Усан үзэм, гадил жимсний, интоор бол шууд шингэдэг элсэн чихрийн "азтай эзэд" юм (тэд эргэн тойрноо харж амжаагүй байсан ч жин нь аль хэдийн олзлогдож эхэлсэн); хоолны дэглэм барьж байгаа эсвэл чихрийн шижин өвчтэй хүмүүсийг хоолны дэглэмд орлуулах хэрэгтэй. Гэхдээ улбар шар, манго бол сургалтын өмнөх болон дараахь хоёр оновчтой хувилбар юм. Амтат гуа (гэхдээ нэг удаадаа 350 граммаас ихгүй) нь дасгал хийсний дараа хамгийн тохиромжтой чийгшлийг хадгалж, эрдэс давсны алдагдлыг нөхөх болно. Энэхүү өгөгдөл нь "эмнэлгийн дундаж үзүүлэлт" гэдгийг битгий бичээрэй, гэхдээ хүн бүрийн хэрэгцээ, зуршлаас хамааран хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд дангаар нь тэнцвэртэй хооллолтыг тооцдог. Энэ процессын гол зүйл бол олон янз байдал гэдгийг битгий мартаарай.