Бид гэртээ хэвлий болон хажуугийн өөхийг арилгадаг - хурдан бөгөөд үр дүнтэй арга. Хэвлий болон хажуугийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ? Нэгдмэл байдлаар хандаарай Ямар дасгалууд нь хажуугийн өөхийг арилгахад тусалдаг

Залуу эхчүүд болон 30-аас дээш насны эмэгтэйчүүдийн гол асуудал бол хэвлий болон хажуугийн өөхний хуримтлал юм.

Энэ мөчөөс эхлэн бодисын солилцоо удааширч, өөрийгөө зөв галбиртай байлгахын тулд та маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй.

Хэвлий болон хажуугийн өөхийг арилгахын тулд ямар дасгал хийх хэрэгтэй вэ?

Хэвлий болон хажуугийн хэсгийг хөгжүүлэхэд чиглэсэн олон дасгалууд байдаг. Хэвлийн шулуун булчингуудыг дээд ба доод хэвлэлийн дасгалуудыг ашиглан шахаж болно. Эхний сонголт нь биеийн дээд хэсгийг өргөх, хоёр дахь сонголт нь хөлийг өргөх явдал юм.

Гэдэсний өөхийг арилгах дасгалууд:

• Их бие өргөдөг
• Хөлөө сунгах
• Мушгих

Үнэн хэрэгтээ эдгээр нь үндсэн багцууд бөгөөд тэдгээрийн олон төрөл байдаг. Тэд жирэмсний амралтанд байгаа эх, ахисан түвшний тамирчид хоёуланг нь гүйцэтгэж болно. Та дамббелл ашиглан хичээлээ хүндрүүлж болно. Ийм дасгалын зэрэгцээ хоол тэжээлийн залруулга хийхийг зөвлөж байна.

ВИДЕО: Гэдэсээ авах

Хамгийн гунигтай нь энэ хэсэгт байгаа бүх өөх тосны ордууд маш хурдан алга болдоггүй. Хамгийн хэцүү зүйл бол "алим" дүрстэй эмэгтэйчүүдэд байдаг. Физик нь тэгш өнцөгт шиг харагддаг бөгөөд бүх өөх нь мөр, гар, хэвлий, хажуугийн хэсэгт хуримтлагддаг. Гэхдээ зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийснээр өөх тостой тэмцэж болно.

Дасгалууд:

• Мушгих.Булчинг бэхжүүлэхэд туслах нийтлэг үйл ажиллагаа. Нуруун дээрээ хэвтэж байхдаа хөл, гараа нэгэн зэрэг өргөх шаардлагатай. Эхний шатанд цогцолборыг гүйцэтгэхэд хэцүү байдаг тул үүнийг хялбаршуулж болно. Энэ нь зүгээр л дээд бие нь дээш өргөгдсөн байрлалд бэхлэгдсэн, хөл нь тохой руу татагдаж, өвдөг дээрээ нугалж байна.
• Хөлийг өсгөх.Гар нь шалан дээр шулуун хэвтэж, бүх бие нь нуруун дээр хэвтэж байна. Шулуун доод мөчрийг зөв өнцгөөр өсгөх шаардлагатай. Өвдөгөө нугалахгүй байхыг хичээ.
• Шилдэг дасгалууд... Хөлөө нугалж, хөлийг нь шалан дээр тавих шаардлагатай. Гараа хүзүүн дээрээ тавиад дээд биеэ өргө. Өвдөгндөө хүрэх шаардлагагүй, биеийн дээд хэсгийг бага зэрэг өсгө.

Хэвлий, бэлхүүс, хажуугийн дотоод, дотоод өөхийг хэрхэн арилгах вэ?

Висцерал өөх нь эрхтнүүдийг бүрхсэн дотоод өөх юм. Хэрэв жин нь хэвийн бол энэ өөх тос хангалтгүй, эрүүл мэнд нь хэвийн байна. Эмэгтэйчүүдийн хувьд бэлхүүс нь 80 см, эрэгтэйчүүдэд 94 см байдаг гэж үздэг.Эдгээр үзүүлэлтүүд хэтэрсэн тохиолдолд дотоод эрхтнүүд өвддөг. Дотор эрхтнүүдийн өөх тосыг дасгал хөдөлгөөн, зөв ​​хооллолтоор арилгаж болно.

Дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг арилгах дасгалууд:

• Унадаг дугуй.Энэ бол унадаг дугуйг дуурайсан явдал юм.
• Хайч.Дасгалыг нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь нэг нэгнийхээ дээгүүр хөдөлж, агаарт хийдэг.
• Усан сан дахь дасгалууд.Одны байрлалд нуруун дээрээ хэвтэж, гүнзгий амьсгалж, амьсгалах шаардлагатай. Үүний зэрэгцээ биеэ усан дээр байлга.
• Элэг цэвэрлэх.Хэвлийн бүсэд өөхний хуримтлалыг ихэвчлэн өдөөдөг хорт бодисыг зайлуулах шаардлагатай. Халаалтын дэвсгэрийг элэг дээр тавьж, rosehip декоциний ууна.
• Bodyflex.Ихэнх дасгалууд нь дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг даван туулахад тус болохгүй, гэхдээ bodyflex сайн ажилладаг.

ВИДЕО: Муу зуршлаас үүдэлтэй гэдэс

Хэвлий болон хажуугийн өөх тосыг арилгах хоолны дэглэм үү?

Олон хүмүүс зөвхөн хэвлий болон хажуугаас өөх тосыг хасах боломжийг олгодог хоолны дэглэмийг хайж байгаа боловч харамсалтай нь жингээ хасах ийм аргууд байдаггүй. Биеийн бүх хэсгээс жин аажмаар алга болдог. Жингээ хасах хамгийн хурдан арга бол нүүр, цээж, өгзөг юм.

Хэвлий дэх жингээ хасах бүтээгдэхүүн:

• Уураг. Өөхгүй чанасан эсвэл шатаасан мах
• Нарийн төвөгтэй нүүрс ус. Эдгээр нь үр тариа, үр тариа юм
• Мөөгөнцөрийг арилгах. Энэ хоолыг хоолны дэглэмээс бүрэн хас.
• Целлюлоз. Шинэ, чанасан, шатаасан ногоо, жимс жимсгэнэ их идээрэй
• Ус уух. Ойролцоогоор өдөрт 1.2-2.0 литр ус уух хэрэгтэй. Усыг хоол хүнстэй хослуулж болохгүй

ВИДЕО: Ходоодны хоолны дэглэм

Юуны өмнө жингээ хасах, дасгал хийх үед арьсан доорх өөх тос арилдаг. Зураг нь мэдэгдэхүйц сайжирч байгаа тул энэ нь маш таатай байна.

Өөх хасах сонголтууд:

• Зүүн бүжиг.Энэ төрлийн дасгал нь хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг.
• Фитнесс.Гэдэс болон хажуугийн өөхтэй тэмцэхэд хамгийн үр дүнтэй нь савлуур, нугалах, мушгирах явдал юм.
• Биеийн тамирын заал.Та бүсэлхийн бүсийг barbell болон дамббеллээр төгс хэлбэрт оруулж чадна. Энэ тохиолдолд баар нь толгойн дээгүүр хөдөлгөөнгүй, доод бие нь хөдөлдөг.

Массаж нь хэвлий болон хажуугийн өөхийг арилгаж чадах уу?

Массажны тусламжтайгаар дотоод эрхтний өөхийг бус арьсан доорх өөх тосыг арилгах боломжтой болно. Массажны хэд хэдэн арга байдаг. Процедурын үргэлжлэх хугацаа нь 12-15 минут бөгөөд үүнийг гэртээ болон салон дээр хийж болно. Хамгийн үр дүнтэй нь аяга, булны массаж юм. Хэрэв та гарын авлагын дүр төрхийг хийж байгаа бол та цохих, чимхэх, үрэх аргыг ашиглаж болно.

ВИДЕО: Гэдэсний массаж

Зөвхөн хэвлий болон хажуугийн өөхийг арилгах гэж гүйх нь тус болохгүй. Гүйлтийн явцад бүх өөх тосны ордуудын жин буурч, илүү сантиметр нь асуудалтай хэсэгт хамгийн хурдан хайлдаг. Тиймээс сарын тогтмол бэлтгэл сургуулилтын дараа үр дүн нь харагдах болно.

Зөвлөгөө:

• Хамгийн эхэнд өдөрт 15-20 минут гүйхээ хойш тавь. Та цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйж эсвэл гүйлтийн зам авч болно.
• Өдөр бүр ачааллаа нэмэгдүүлээрэй. Эхлээд гүйж, дараа нь хурдасга. Эдгээр төрлийн гүйлтийн хооронд ээлжлэн гүйх.
• Үе үе зогсоод зөв амьсгалж, амрах.
• Сарын тогтмол гүйлтийн дараа таны дүр төрх мэдэгдэхүйц өөрчлөгдөх болно.

Хэрэв өөх тос ихтэй байвал долоо хоногт тэдэнтэй баяртай гэж хэлэх боломжгүй болно. Та зориудаар, аажмаар өөх тосыг хасах хэрэгтэй. Илүүдэл жин нь удаан байх тусам сайн. Хэрэв та зөв хооллолт руу шилжвэл тохиромжтой. Бүх шинэ, илчлэг багатай хоолны дэглэм нь жингээ хасдаг боловч дараа нь хурдан эргэж ирдэг. Тиймээс жингээ зөв хасах хэрэгтэй.

• Уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус их хэмжээгээр идээрэй
• Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг 5-6 хоолонд хуваана
• Хүнд хоол хүнс, энгийн нүүрс уснаас зайлсхий
• Ямар ч спортоор хичээллээрэй
• Гэртээ ч гэсэн өөрийнхөө биеийн байдлыг хянаж байгаарай

Энэ бол хэвлийн хэсгийн өөхийг арилгах мэс заслын бус арга юм. Уг төхөөрөмж нь хатуу өөх эсийг устгадаг хэт авиан дээр суурилдаг. Үүний үр дүнд тэдгээр нь элэг, бөөрөөр ялгардаг эмульс болж хувирдаг. Процедурын давуу тал нь түүний үр дүнтэй, аюулгүй байдал юм. Жингээ хасахын тулд та 12-15 процедурыг давах хэрэгтэй.

Та мөн уламжлалт бус аргуудыг ашиглан жингээ хасах боломжтой. Гэхдээ хоолны дэглэм, спорт, хуйвалдаан зэргийг ашиглан нэгдсэн арга барилыг ашиглахыг зөвлөж байна. Уламжлалт эмч нар ходоодыг арилгахад туслах хуйвалдааныг ашиглахыг зөвлөж байна.

Хуйвалдааны үгс:

“Газрын гүнд ус урсаж, цангасан хүмүүсийг уухаас сэргийлдэг. Энэ нь боржин чулуугаар урсдаг - энэ нь залуу нас, шинэлэг байдлын нууцыг хадгалдаг. Энэ нь элсээр урсдаг - гэдэс нь алга болдог. Гүн нь түүнийг зайлуулдаг - үрэвс алга болдог. Би ус ууж, өөх нь хайлах боловч хоол, ус тэнд байх болно. Амен".

Саванд 200 мл ус цуглуулж, заасан үгсийг гурван удаа хэлэх шаардлагатай. Нэг дусал шингэн хүртэл ууна. Та ид шид хийхээсээ өмнө өөрийгөө шинэ дүр төрхөөр, өөрөөр хэлбэл жингээ хасаж байгаагаар төсөөлөх хэрэгтэй.

Таны харж байгаагаар хэвлий дэх өөх тосыг арилгахын тулд зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнийг дагаж мөрдөхөд хангалттай. Хэрэв цаг байхгүй бол та хөндий, өөх соруулах эмчилгээнд хандаж болно.

ВИДЕО: Гэдэсээ авах

Энэ нийтлэлд бид хажуу тал дээр илүүдэл өөх тосыг арилгах хэд хэдэн дасгалуудыг тайлбарласан болно. Мөн бид өөх тосыг шатаах бусад аргуудын талаар танд хэлэх болно.

Хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт тал нь тэднийг хамгийн тохиромжтой жинтэй, биеийн хэлбэр нь сэтгэл татам харагдахыг хүсдэг. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд тэдний ихэнх нь зөвхөн тусгай хоолны дэглэмийг дагаж мөрдөхөөс гадна янз бүрийн гоо сайхны процедурт хамрагддаг. Гэхдээ илүүдэл өөхийг устгахын тулд зөв дасгал хийх талаар мартаж болохгүй. Учир нь энэ нь хажуугийн хэсэг, түүнчлэн хэвлийн хэсэг нь хамгийн их асуудалтай байдаг тул онцгой анхаарал шаарддаг.

Мөн жингээ хасахын тулд биеийн бодисын солилцооны процессыг хурдасгах хэрэгтэй. Үүнд гэссэн ус маш их тус болно. Энэ нь лимфийг сайн цэвэрлэж, өөх тосыг устгахтай тэмцдэг. Үүнийг хийхийн тулд та хуванцар саванд ус хөлдөөх хэрэгтэй. Дараа нь өрөөний температурт гэсгээж, өдрийн турш жижиг хэсгүүдэд уух хэрэгтэй.

Хажуу талын өөхний хуримтлал нь ходоодныхтой адил, зөвхөн хажуу тал дээр байдаг гэдгийг мэддэг. Хажуу талын өөх тосыг арилгахын тулд эхлээд ходоодонд анхаарлаа хандуулж, булчинд нь "нөлөөлөх" хэрэгтэй. Хүмүүс эдгээр булчингуудыг дасгал хийх үед өөх тос задалдаг тул хажуу талууд автоматаар дээшээ татагддаг.

Хажуу талд нь шаардлагагүй өөхний давхаргыг арилгахын тулд та тэдгээрийг болгоомжтой харьцаж, маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Өөх тосыг хурдан бөгөөд үр дүнтэй устгахын тулд та эхлээд өдөр тутмын хоолны дэглэмдээ анхаарал тавих хэрэгтэй. Учир нь эрүүл, зөв ​​хооллолт нь хажуу тал дээр шаардлагагүй өөх тос үүсэхээс сэргийлнэ. Мөн хоол тэжээлээс гадна өдөр тутмын дасгалд хангалттай цаг зарцуулах хэрэгтэй. Ийм дасгалууд нь булчингуудад маш их тустай, учир нь булчинг илүү уян харимхай болгож, хажуу талыг нь маш сайн чангалдаг.

Өөх тос яагаад хажуу талдаа хамгийн их хуримтлагддаг вэ?

Энэ нь эмэгтэй бие махбодь нь нялх хүүхдийг жирэмслэх, тээх, тэжээхэд үргэлж бэлэн байхаар бүтээгдсэнтэй холбоотой юм. Энэ нь эргээд арьсан доорх өөх тосыг хажуу талдаа хуримтлуулахад хүргэдэг.

Эмэгтэй бие нь байгалийн хуулийн дагуу бүтээгдсэн бөгөөд дотоод эрхтнийг гипотерми, цочролоос хамгаалахын тулд арьсан доорх өөхний давхарга байдаг. Түүнчлэн, өөх тос хуримтлуулах нь хүүхэд төрүүлэх үед, эмэгтэйн бие нь ураг хамгаалах, түүнчлэн зохих тэжээлээр хангахын тулд идэж байх үед зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Тиймээс зарим эмэгтэйчүүд жижиг гэдэснээс салах нь маш хэцүү байдаг. Дээрх шалтгаануудаас гадна хэд хэдэн шалтгаан бий, үүнд:

• зохисгүй хооллолт;
• бие махбодийн үйл ажиллагаа сул;
• дааврын тасалдал;
• бодисын солилцооны өвчин

Хажуу болон хэвлийн өөхийг арилгахад тустай дасгалууд

Эдгээр асуудалтай газруудад илүүдэл өөх тосыг арилгахын тулд биеийн тамирын заал руу явах шаардлагагүй. Та гэртээ гимнастикийн дасгал хийж болно. Үүнд:

1. Планк бол илүүдэл өөхөнд сайн ажилладаг дасгал бөгөөд нуруу, хэвлийн булчингуудыг сайн бэхжүүлдэг. Энэ дасгалыг хийхийн тулд та түлхэх үед хийдэг ижил байрлалыг авах хэрэгтэй: биеийг шалан дээр зэрэгцүүлэн байрлуулж, дэмжлэг нь хоёр гарт байх ёстой. Энэ байрлалд аль болох удаан байхыг хичээ. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд шулуун байрлалд байхдаа нэг хөлөө өргөж болно.
2. Алдарт "унадаг дугуй" дасгал нь хэвлэлийг хурдан шахах боломжийг олгодог. Үүнийг хийхийн тулд та эхлээд нуруун дээрээ хэвтэх хэрэгтэй бөгөөд хөл нь хамт байх ёстой, гэхдээ шалнаас бага зэрэг дээш өргөгдсөн байх ёстой. Дараа нь унадаг дугуй унахтай ижил төрлийн хөдөлгөөнийг эхлүүл. Гэхдээ үүний зэрэгцээ зөв амьсгалыг байнга хянаж байх хэрэгтэй.
3. "Сэлүүрдэх үйл явцыг дуурайлган" дасгал хийх нь бэлхүүс дэх илүүдэл өөх тосыг арилгах боломжийг олгодог. Энэ дасгалыг хийхийн тулд та эхлээд шалан дээр суугаад өвдгөө нугалж, дараа нь шулуун гараа хөл дээрээ татах хэрэгтэй. Дараа нь дасгал хийж эхэлсэн байрлал руугаа буцна. Энэ үйл явц нь завь сэлүүртэй адил юм. Үүнийг дор хаяж 15 удаа давтах ёстой.
4. "Тээрэм" нь хажуу болон хэвлийн жингээ хасахад тохиромжтой. Үүнийг дараах байдлаар хийдэг: эхлээд та хоёр хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж, зогсоод тавих хэрэгтэй. Дараа нь та зүүн гарын хуруугаараа баруун хөлийнхөө хуруунд хүрч, ээлжлэн хийх хэрэгтэй. Дасгалыг үргэлжлүүлэхийн тулд та гар, хөлөө өөрчлөх хэрэгтэй. Энэхүү дасгалын тусламжтайгаар хажуугийн булчингууд сайн бэхжиж, бүсэлхийн хэсгийн өөхний давхарга багасдаг.
5. Хайчны тусламжтайгаар та асуудалтай газруудад шаардлагагүй өөх тосыг арилгаж чадна. Энэ дасгалыг хийхийн тулд шулуун гадаргуу дээр нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө дээш өргөх хэрэгтэй. Дараа нь хөлийг ар араасаа тавьж эхэлнэ. Та үүнийг 10 минутын турш хийх хэрэгтэй, гэхдээ өдөр бүр ачааллыг нэмэгдүүлнэ.
6. "Давхар мушгих" дасгалыг хийхийн тулд эхлээд нуруун дээрээ хэвтэж, дараа нь өвдөг дээрээ бөхийлгөсөн хөлөө дээш өргөх хэрэгтэй. Амьсгалах шаардлагатай үед хоёр гараа толгойныхоо ард тавиад тохойгоо хоёр чиглэлд сунгана. Амьсгалахдаа толгой, хүзүү, мөрний ир, өгзөгийг шалнаас ээлжлэн таслах хэрэгтэй. Энэ байрлалд аль болох удаан байхыг хичээгээрэй, зөвхөн дараа нь анхны байрлал руугаа буцна уу. Дасгалыг урвуу дарааллаар үргэлжлүүлэх ёстой.
7. Дараагийн дасгалын хувьд сандал нь сайн туслагч байх болно. Та энэ сандал дээр тухтай сууж, хоёр гараараа барих хэрэгтэй. Дараа нь аль болох хойшоо бөхийж, хөлөө нугалж, цээжиндээ татан, дараа нь шулуун болгоод хэсэг хугацаанд жинлэнэ. Дасгалыг ойролцоогоор 15 удаа хий.
8. "Гурвалсан хазайлт" хийхийн тулд хоёр хөлийг мөрний өргөнтэй болгох хэрэгтэй. Дараа нь их бие, гарны нугалаа ээлжлэн хийнэ. Эхлээд нэг хөл рүү, дараа нь төв рүү, дараа нь нөгөө хөл рүүгээ бөхийлгөж, их биеийг өргөхгүй. Дараа нь та бүрэн шулуун, хоёр гараа толгойноосоо дээш өргөх хэрэгтэй. Дараа нь дасгалыг дахин давтана, гэхдээ хөлөө сольж, хоёр дахь үеэс эхэлнэ. Дасгалыг 30 орчим удаа давтана.
9. "Хус" гэх мэт дасгал хийхийн тулд эхлээд нуруун дээрээ хэвтэж, шулуун хөлөө дээш өргөх хэрэгтэй. Дараа нь доод нурууг шалан дээрээс урж, нурууг хоёр гараараа дэмжиж, аль болох өндөрт сунгана. Энэ байрлалд та 50 хүртэл тоолж, дараа нь доошоо буух хэрэгтэй.

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд тусгай төхөөрөмжөөр шаргуу ажиллавал эерэг үр дүнг илүү хурдан авах боломжтой. Хэрэв та биеийн тамирын зааланд илүүдэл өөх тосыг арилгахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргавал идэвхтэй бэлтгэл хийсний дараа хэдхэн хоногийн дотор мэдэгдэхүйц өөрчлөлт гарч болно.

Энэ чиглэлийн мэргэжилтнүүд өмнө дурдсан аргуудаас гадна маш үр дүнтэй гурван төрлийн дасгал байсаар байна гэж үзэж байна. Үүнд:

• Шведийн тавцан дээр дасгал хийх. Та хоёр гараараа тусгай хөндлөвчийг барих хэрэгтэй, гэхдээ нэгэн зэрэг хөлөө дээшлүүлж, доошлуул. Энэ дасгалыг аажмаар, аажмаар хийх хэрэгтэй.
• Вандан сандал дээр мушгих. Үүнийг дуусгахын тулд гараа толгойныхоо ард тавих хэрэгтэй. Дараа нь нэг гарынхаа тохойгоор, дараа нь нөгөө гараараа эсрэг талын хөлний өвдөг рүү хүрнэ.
• Фитбол дээр хэвлийн булчинг бэхжүүлэх нь илүү үр дүнтэй байдаг. Дасгалын нууц нь тэнцвэрийг нэгэн зэрэг барьж, биеийг өвдөг дээрээ дахин дахин нугалах боломжийг олгодог.

Ийм биеийн тамирын дасгалыг долоо хоногт гурваас доошгүй өдөр хийх ёстой. Хэрэв та дасгалыг өглөө, араваас арван хоёр цаг хүртэл эсвэл оройн цагаар хийвэл маш сайн: арван наймаас хорин цаг хүртэл.

Иогийн дасгалууд нь хажуугийн асуудалтай газраас салахад тусална

Мөн йог нь хажуугийн өөхийг арилгахад тусална. Хүлээгдэж буй үр дүнд хүрэхийн тулд булчинг бэхжүүлэхийн тулд бүхэл бүтэн тусгай "асанас" (байдал) хийхийг хичээх хэрэгтэй.

Булчингийн асанас нь толгой нь хөлөөсөө доогуур байрладаг, толгой дээрх "зогсох" байрлал юм. Гэхдээ үүнийг хэрэгжүүлэхийн тулд гар нь маш сайн бэлтгэгдсэн байхаас гадна сайн хөгжсөн vestibular аппараттай байх шаардлагатай.

• "Уттанасана" нь "сунгасан байрлал" гэж орчуулагддаг. Энэхүү асана дээр йогийн бие урагшаа хазайж, сунгасан байрлалыг илэрхийлдэг. Энэ байрлал нь хэвлийн булчин болон нурууг ихээхэн бэхжүүлдэг. Гэхдээ үүнийг хийхдээ илүүдэл өөхний шаталтыг хурдасгадаг тул та позын тэгш хэмийг сайтар хянах хэрэгтэй.
• "Жану Ширшасана" - энэ байрлал нь асуудалтай хэсгийн булчинг бэхжүүлэхээс гадна дэлүү, элэгний үйл ажиллагааг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Таны мэдэж байгаагаар энэ асана өөх тосыг маш удаан шатаадаг боловч энэ үйл явцыг хурдасгахын тулд үүнийг бусад дасгалуудтай хамт хийх ёстой.
• "Навасана" эсвэл "завьны поз" - ийм дасгалын тусламжтайгаар хэвлийн болон хажуугийн булчинд их хэмжээний ачаалал унадаг тул эдгээр асуудалтай хэсэгт өөх тос шатдаг. Гэхдээ энэ позыг гүйцэтгэхдээ бусад иогийн позуудын нэгэн адил байрлалд амжилттай орж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хүчин чармайлтаа сайн тооцоолох хэрэгтэй гэдгийг санах хэрэгтэй.

Хэрхэн өөх тос алдах тухай цөөн хэдэн нууц

1. Өглөө өлөн элгэн дээрээ нимбэгний шүүстэй нэг аяга бүлээн ус уух хэрэгтэй. Энэ нь ходоодны ажилд сайнаар нөлөөлж, бодисын солилцоог ихээхэн хурдасгадаг. Энэ шингэнийг уусны дараа зөвхөн хүлээн авсан хугацаа дууссаны дараа та хоол идэж эхлэх боломжтой. Нимбэгний шүүстэй усыг өдөр бүр хэрэглэж байх ёстой.
2. Шүршүүрт орсныхоо дараа ходоод, хажуу талдаа целлюлитийн эсрэг эсвэл энгийн тосоор чийгшүүлж байх хэрэгтэй. Тогтмол чийгшүүлснээр хэсэг хугацааны дараа үр дүнг нь харж болно.
3. Кофе эсвэл далайн байцааны боодол хийх нь маш сайн байдаг. Та мөн арьсыг чийгшүүлэх маск хийж болно, гэхдээ үүнийг долоо хоногт хоёр удаа хийх ёстой бөгөөд үүнээс багагүй байх ёстой.

Чийгшүүлэгч маскыг дараах байдлаар бэлтгэж болно.

1. Та 20 г хуурай мөөгөнцөр авч, тэдгээрийг бага өөх тосоор шингэлэх хэрэгтэй бөгөөд үүнийг дахин халаах хэрэгтэй.
2. Дараа нь холимогт 2 tbsp нэмнэ. л. зөгийн бал. Маскийг 20 минут байлгана.
3. Заасан хугацаа өнгөрсний дараа маск дээр 4 дусал эфирийн тос нэмнэ.
4. Бэлэн болсон маскыг хажуу болон хэвлийн хэсэгт түрхээд 20 минут байлгасны дараа бүлээн усаар сайтар зайлна. Эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд хэрэглэхээсээ өмнө асуудалтай хэсэгтээ кофе скраб түрхэж болно.

Хүлээгдэж буй үр дүнд хүрч, бие махбодоо сайхан харагдуулахын тулд дасгал хөдөлгөөнийг тусгай хоолны дэглэм, гоо сайхны процедуртай хослуулах хэрэгтэй. Мөн илүүдэл өөхний эсрэг тэмцэлд та идэвхтэй хөдөлгөөн хийхийг хичээх хэрэгтэй. Боломжтой бол ажилдаа алхаж, шатаар илүү олон удаа авирч, унтахынхаа өмнө алхах нь бас маш их тустай байх болно. Хийж байгаа зүйлдээ, эерэг үр дүндээ итгэх нь зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд тэгвэл бүх зүйл бүтнэ.

Хажуу талын өөх тосыг хэрхэн арилгах талаар дэлгэрэнгүй мэдээллийг энэ видеог үзнэ үү.

Залуу хүмүүс ийм дүрсний согогийг маффинтай харьцуулах дуртай байдаг - тусгай хэлбэрээр шатаасан бялуу, үүний үр дүнд дээд хэсэгт нь өвөрмөц шилжилт хөдөлгөөн үүсдэг. Хажуу талын өөх нь савнаас "зугтсан" мөөгөнцрийн зуурмаг шиг туузан дээгүүр цухуйдаг гэж ахмад хүмүүс ярьдаг. Гэхдээ хажуугийн овойлт нь гоо зүйн шинжгүй тул тэдгээрийг арилгах хэрэгтэй гэдгийг залуу, хөгшин хүмүүс хүлээн зөвшөөрдөг. Үүнийг яаж хийх вэ?

AIF инфографик

Юуны өмнө бариу хувцаснаас татгалз. Дотуур өмд эсвэл өмд нь танд хэтэрхий жижиг байвал бүс бүсэлхийн доорхи зөөлөн эдийг их хэмжээгээр зүсэж, энэ хэсэгт цус, лимфийн эргэлтийг алдагдуулдаг. Байнгын далд хаван үүсдэг бөгөөд энэ нь эд эсийг өөх тос болгоход хүргэдэг.

Хоёрдугаарт, та өөртөө илүү их өөх шатаах ачаалал өгөх хэрэгтэй - алхах, усанд сэлэх, дугуй унах.

Эцэст нь эдгээр "их шидтэй" газруудад хавдарыг багасгаж, өөх тосыг шатаахад туслах цогцолборыг хий. Дасгалыг ядаж өөрийн гараар массаж хийх нь хамгийн тохиромжтой.

Зүүн бүжиг

Гараа бүсэндээ нааж, дэвсгэр дээр өвдөглөн суу. Шалан дээр суухыг хүсч байгаа мэт аарцагыг баруун тийш нь доошлуул. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд мөрөө эсрэг тал руу чиглүүл. Суух шаардлагагүй, баруун тал нь сунадаг гэдгийг мэдрэхэд хангалттай. Дээшээ буцаж зүүн тийшээ давтана уу.

Тал бүр дээр 10 удаа 2 багц хий.

Хажуу талаас нь мушгина

Нуруун дээрээ хэвтэж, мөрний ир, толгойны ар талыг шалан дээр дарж, гараа цээжин дээрээ тавь. Хөлөө нугалаад шалан дээр хөлөө өргөн зайтай тавь. Эрүүгээ цээжиндээ буулгаж, нуруугаа бөөрөнхийлж, духаа баруун гуя руугаа сунгана. Далайн далайц нь маш бага байх ёстой бөгөөд ингэснээр зөвхөн мөр нь шалнаас гардаг. Урагшаа биш доошоо хар. Хамгийн дээд цэг дээр 3 удаа саатаж, шалан дээр доошоо бууна. Зүүн гуя хүртэл давтана.

Хөл тус бүрт 15 удаа хий.

Худлаа нугалж байна

Хажуугаараа хэвтээд дээд гараа шалан дээр тавь. Дасгал хийх явцад нуруугаараа бүү эргэлээрэй! Хөлийн хуруугаа сунгаж, хөлөө дээш нь өргөж, ая тухтай байлгахын тулд өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийлгөнө. Хавирганы хажуу талыг гуяны дээд хэсэгт хүрэхийг хичээ - энэ нь мэдээжийн хэрэг боломжгүй, гэхдээ хөдөлгөөний чиглэл яг ижил байх ёстой.

Таны биеийн доод хэсэг сунгаж, дээд тал нь агшиж байгааг мэдэр.

Тал бүр дээр 12 удаа 2 багц хийнэ.

Хажуугийн булчингууд

Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа толгой дээрээ сунгаж, хөлөө нугалж, хөл, өгзөгөө шалан дээр дар. Мөрөө бага зэрэг дээшлүүлж, их биеийг баруун тал руугаа эргүүлж, нугалж буй өвдгөө нугалахаас болгоомжил. Аарцагыг бүрэн нээж болохгүй! Нэг талдаа сунгалт, нөгөө талдаа агшилтыг мэдэрч, 10 хүртэл тоолж, биеийг анхны байрлалд нь буцаана.

Чиглэл бүрт 15 удаа хий.

Босоо сунгалт

Гараа бэлхүүсээрээ барьж, хөлийг ташааны өргөнтэй холдуулан шулуун зогс. Ходоодоо татан, өгзөгөө чангалж, бага зэрэг "сүүлний ясыг" урагш, дээшлүүлнэ. Одоо баруун гараа цээжний түвшинд зүүн тийш сунгаж, аарцагыг задлахгүй, суллахгүйгээр гараараа их биеээ эргүүл. Хамгийн туйлын цэг дээр 10 хүртэл тоолж, баруун тал нь сунгаж, зүүн тал нь агшиж байгааг мэдэр. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, нөгөө талдаа давтана.

Чиглэл бүрт 12 удаа 2 багц хий.

Хувийн бодол

Мария Ивасченко:

Би эрүүл амьдралын хэв маягаар амьдрахыг хичээдэг. Өдөрт 7-оос доошгүй цаг унтаж, зөв ​​хооллож, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо их идээрэй, фитнесст яваарай.

Бүсэлхийн өөхөө хэрхэн жинхэнээсээ хасах нууцыг мэдмээр байна уу? Элсэн чихэрээ хаях ...

Бүсэлхийн өөх нь ихэнх хэвлийн өөхний нэгэн адил арилгахад хэцүү байдаг бөгөөд олон хүмүүсийн хувьд жингээ хассан ч хэвээр үлддэг.

Гэхдээ түгээмэл итгэл үнэмшлээс ялгаатай нь хэвлийн дасгал, дасгал, тэр ч байтугай ташуу булчинд зориулсан дасгалууд (бэлхүүс дэх өөхний доорхи) дасгалууд нь асуудалтай хэсэгт өөх тосыг багасгахгүй.

Хамгийн гол нь хоолны дэглэмийн өөрчлөлт, өндөр эрчимтэй интервалын сургалт (HIIT) хоёуланг нь хамарсан илүү цогц арга барил бөгөөд би үүнийг доор авч үзэх болно.

Гэсэн хэдий ч та илүүдэл өөхийг шатаах үед бэлхүүсийг өөхлөх 10 минутын дасгал гэх мэт илүү зорилтот дасгал хийснээр ихээхэн ашиг тус хүртэх боломжтой.

Зөвхөн 10 минутын дасгалын дотор бэлхүүсний өөхтэй дасгал хийнэ

Нөөцийн санал болгож буй дараагийн цогцолбор Эрүүл мэнд(Эрүүл мэнд), та гурван удаа давтах хэрэгтэй бөгөөд дасгал бүрийг өмнөх дасгалын дараа шууд хийх хэрэгтэй. Ташуу булчингаа чангалж, гол булчингаа бэхжүүлэхийн тулд үүнийг долоо хоногт гурван удаа дасгалын дасгалдаа оруулаарай.

"Мод зүсэгч" 40 дасгал (тал тус бүрт 20)

"Нэг гартаа жин аваад, хөлөө ташааны өргөнтэй зайтай зогсоо. Биеийн жингээ зүүн хөл рүү шилжүүл. Жингээ зүүн мөрөн дээрээ хоёр гараараа барьж эхэл.

Дараа нь баруун гуя руугаа хагалах хөдөлгөөнийг мушгина. Эргэх үед хөл, өвдөгөө эргүүлээрэй. Жингээ зүүн мөрөндөө буцааж өргөж, дахин 20 давталт хий.Одоо талыг соль - баруун талтай ижил зүйлийг хий."

50 орос хэлтэрхий

" Өвдөгөө нугалан шалан дээр суугаад хөлөө шалан дээр тавь. Явах эд анги нь шалан дээр 45 градусын өнцөгтэй байх ёстой. Хоёр гараараа дамббелл ав. Шагайгаар нь гаталж, өгзөг дээр нь тэнцвэржүүлж хөлөө шалнаас өргөж ав. Энэ байрлалаас биеэ баруун тийш эргүүлж, дамббеллээр хажуугийн шалан дээр хүрнэ.

Дараа нь зүүн тийш эргэж, дамббеллээр зүүн тийшээ шалан дээр хүрнэ. Хөлөөрөө тэнцвэрээ хадгалж, бие нь шалан дээр хүрэхгүй байхын тулд урагш хойш давтана."

Хажуугийн банзны байрлалаас 30 ташаа өргөлт (тал тус бүр дээр 15)

" Хажуугийн банзны байрлалд зогсох - тохойгоо шалан дээр, хөл, хонго дээр шалан дээр тавь. Хэвлийн булчингаа чангалж, биеийг шулуун шугамд байлгаж, доод биеийг шалнаас дээш өргөж, шулуун банзны байрлалыг аваарай. Өөрийгөө шалан дээр буулгаад дахин давтана. Баруун талдаа 15, зүүн талд 15 өргөлтийг хийнэ."

30 эргэлт "унадаг дугуй"

" Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгөж, гараа толгойны ард тавь. Гараа атгаж болохгүй. Хэвлийн булчингаа чангалж, мөр, нуруугаа шалан дээрээс дээш өргө.

Үүний зэрэгцээ баруун тохойгоо зүүн өвдөг дээрээ аваачиж, биеийн голд бие биедээ хүрнэ. Одоо талыг сольж - зүүн тохойгоороо баруун өвдөг рүүгээ сунга. Биеийг шалнаас хол байлгаж аль болох хурдан үргэлжлүүлээрэй."

Бүсэлхийн өөхөө хэрхэн жинхэнээсээ хасах нууцыг мэдмээр байна уу? Элсэн чихэрээ хая

24 насанд хүрсэн хүн долоо хоногт таван өдөр, зургаан долоо хоногийн турш хэвлийн долоон дасгал хийхэд тэд ялагдаагүй нэг унци бишөөх тос - гэдэс болон биеийн бусад хэсэгт байхгүй. Учир нь энэ биеийн илүүдэл өөхийг бууруулах чадварын 80 орчим хувь нь тодорхойлогддог юу иддэгҮлдсэн 20% нь өөх тосыг шатаах дасгал болон бусад эрүүл амьдралын хэв маягтай холбоотой байдаг.

Хэрэв таны хоолны дэглэм нь элсэн чихэр, фруктоз болон боловсруулсан хогийн хоолонд суурилдаг бол таны бэлхүүс дэх өөх тосноос салж, хэвлийн булчинтай болох магадлал маш бага байдаг - та хэт их дасгал хийдэг байсан ч гэсэн. Хэрэв та нийт өөхөө багасгахгүй л бол хэвлийн булчингаа харахгүй бөгөөд буруу хооллолт нь таны бүх хүчин чармайлтыг үл харгалзан илүүдэл өөхийг барихад хүргэдэг.

Хоол тэжээлийн хамгийн чухал хоёр хүчин зүйл бол:

• Хоолны дэглэмээс элсэн чихэрийг багасгах эсвэл хасах... Үүнд агав эсвэл зөгийн бал гэх мэт цэвэршүүлсэн эсвэл "байгалийн" эсэхээс үл хамааран БҮХ элсэн чихэр, фруктоз, мөн бүх үр тариа (органик гэх мэт) нь бие махбодид элсэн чихэр болж хурдан задардаг.
• Өсөхэрүүл өөх тосны агууламж хоолны дэглэмд- жишээлбэл, кокосын тос, амьтны омега-3 өөх тос

Таны жин хасах ажилд хамгийн хортой нөлөөллийн нэг бол фруктоз юм.Маш олон боловсруулсан хоол, ундаанд нуугдаж байгаа тул дэлгүүр хэсэх, хоол хийх зуршлаа өөрчлөхгүй бол үүнээс зайлсхийх бараг боломжгүй юм.

Боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс бүрмөсөн татгалзаж, оронд нь орон нутгийн эх үүсвэртэй, гэртээ бэлтгэсэн байгалийн гаралтай хоол хүнс хэрэглэх нь өнөөгийн хоолны дэглэмийн хамгийн том бэрхшээлүүдийн нэгийг даван туулахад тусална.

Сайн мэдээ гэвэл та эдгээр өөрчлөлтийг хийсний дараа орхисон хоолоо идэх хүсэл алга болдог. Энэ нь ялангуяа тохиолдолд үнэн юм ээлжлэн мацаг барих Энэ нь биеийн өөхийг арилгах хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм.

Өөх тосыг оновчтой шатаахын тулд долоо хоногт хоёроос гурван удаа HIIT хийх хэрэгтэй

Хэрэв таны зорилго бэлхүүс дэх өөх тосыг арилгах юм бол долоо хоногт хоёроос гурван удаа 20 минут хэрэглээрэй. өндөр эрчимтэй интервалын сургалт(энэ нь амархан хэтрүүлж болох тул шаардлагагүй болсон).

Энэхүү богино хугацааны эрчимтэй дасгалын дэглэм нь булчингийн өсөлт, булчингийн эсийн чанарт эерэг нөлөө үзүүлэх замаар эрчим хүчний хэрэглээ, зарцуулалтыг сайжруулдаг тул өөх тосыг шатаах шилдэг дасгалуудын нэг юм.

Булчингийн эд нь өөхний эдээс 3-5 дахин их энерги шатаадаг тул булчин барих тусам таны бодисын солилцооны хурд нэмэгдэж, шатаах боломжийг олгоно. илүүунтаж байхдаа ч гэсэн илчлэг.

Үүнээс гадна хэд хэдэн судалгаа үүнийг баталж байна Түлэнхийн хооронд амрах завсарлагатайгаар богино хугацаанд дасгал хийх илүү өөхдасгалын туршид тасралтгүй дасгал хийхээс илүү.

HIIT-ийн өөр нэг чухал давуу тал нь хүний ​​​​өсөлтийн даавар (HGH)-ийн бие махбодын үйлдвэрлэлийг байгалийн аргаар нэмэгдүүлэх чадвар бөгөөд үүнийг "биеийн тамирын даавар" гэж нэрлэдэг.

Өсөлтийн даавар нь булчингийн өсөлтийг дэмжиж, илүүдэл өөхийг үр дүнтэй шатаадаг синергетик, суурь биохимийн бодис юм.

Хэвлийн булчингаа ажиллуулахын тулд эдгээр өөрчилсөн түлхэлтүүдийг туршаад үзээрэй.

Түлхэх зөвхөн дээд биеийг бэхжүүлж болохгүй. Тэд мөн гэдэс дотрыг бэхжүүлж, чангална. Зарим нь зөв хийвэл хэвлийн дасгалыг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг. Би хэвлэлийнхэнд тусгайлан зориулсан түлхэлт хийх үндсэн дүрмийн хураангуйг оруулсан.

Хэрэв та хэвлийн булчингаа хөгжүүлэхийг хүсч байвал түлхэх дасгал хийж байхдаа дараахь зүйлийг туршиж үзээрэй.

• Банзан байрлалд орсны дараа хүйсээ татна.Гэдэсний товч нь хэвлийн хөндлөн булчинд бэхлэгдсэн, гэдэс дотрыг дотор талаас нь барьж, нуруу, нугаламыг бүс шиг сайн, бат бөх тулгуураар хангадаг. Тиймээс түүнийг татахад та гүн хэвтэж буй хэвлийн дотоод хөндлөн булчингуудыг агшааж эхэлдэг.
• Дараа нь Кегелийн дасгал хий.Энэ нэр томъёог эрчүүдээс илүү эмэгтэйчүүд мэддэг. Кегелийн дасгал хийхийн тулд доод аарцагны булчингуудыг чангалж, татсан байрлалд барина. Энэ нэр томъёог сайн мэдэхгүй эрчүүдийн хувьд энэ нь үйл явцын дундуур шээхээ болихыг оролдохтой адил юм. Энэ шахалт нь хэвлийн булчингаа мэдэрч, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.
• Түлхэх дасгал хийж байхдаа дамббеллийн эгнээ хийж үзээрэй.Таны биеийн тамирын одоогийн түвшинд тохирсон жингээс эхэлж, илүү хүчтэй болох тусам жингээ нэмэгдүүлээрэй. Дамббеллүүдийг 45 градусын өнцгөөр байрлуулах; хүйсээ татах; аарцагны булчингаа чангалж (Кегелийн дасгал) амьсгалж, дээд биеэ шалан дээр буулгана.

Амьсгаагаа дээш гаргахдаа гараа бүрэн сунгах үед үхлийн өргөлтийг хий - баруун дамббеллийг цээжиндээ тат. Дараагийн түлхэлт дээр зүүн дамббеллийг дээш татна.

Энэхүү дэвшилтэт техник нь хэвлийн хажуугийн булчингуудыг ажиллуулахаас гадна хэвлийн гүн булчингуудыг ажиллуулах боломжийг олгодог.

Жингээ хасах тухайд хүн бүр өөрийн гэсэн асуудалтай байдаг. Зарим хүмүүс гуя болон хажуу талдаа өөх тос хуримтлагддаг бол зарим нь гартаа жингээ хасаж чаддаггүй. Ямар ч тохиолдолд цорын ганц гарц бол биеийн өөхийг бүхэлд нь бууруулах явдал юм. Орон нутагт жингээ хасах, шахах боломжгүй бөгөөд гэртээ эсвэл биеийн тамирын зааланд хажуу талыг нь арилгах нь зөвхөн нэгдсэн арга барилаар л боломжтой юм.

Илүүдэл хэсгийг шатааж, хэвлийн булчингаа чангалахын тулд та бэлхүүс болон хажуугийн өөхийг бүрмөсөн арилгахыг хүсч байвал хооллох зуршил, дасгал хөдөлгөөн, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй.

Бэлхүүс орчмын биеийн илүүдэл өөхийг арилгахын тулд зөвхөн дасгал хийх эсвэл хоолны дэглэмд тодорхой хоол хүнс оруулах нь хангалтгүй юм. Хурдан үр дүн нь зөвхөн 3 чухал элементийг багтаасан нэгдсэн арга барилаар л боломжтой.

• Эхлээд та хоолны дэглэмээ сайжруулж, нүүрс ус, өөх тосны хэрэглээгээ багасгаж, илчлэгийн алдагдлыг бий болгох хэрэгтэй. Мөн өлсгөлөнг мэдрэхгүйн тулд хоолны дэглэм дэх уураг, эслэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь хоол боловсруулах, бодисын солилцоог хэвийн болгоход хүргэдэг.
• Хоёрдугаарт, гэртээ, гудамжинд, биеийн тамирын зааланд биеийн тамирын дасгал хий, ямар ч хамаагүй дугуйтай дасгал хий, гол нь илчлэгийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх бөгөөд энэ нь илчлэгийн алдагдлыг улам ихэсгэж, бие нь эхэлдэг. өөх тосыг шатааж, эрчим хүчний эх үүсвэр болгон ашиглах нь жингийн алдагдлыг улам хурдасгах болно.
• Гуравдугаарт, биеийн хэмжээг тогтмол хэмжиж, долоо хоногт 1-2 удаа жинлэх нь ахиц дэвшил хэрхэн явагдаж байгааг ойлгохын тулд сургалтын үйл явц, хоол тэжээл, хоолны дэглэмд өөрчлөлт оруулах шаардлагатай.

1-р хэсэг: Жин хасах зөв хооллолт

1. Хэт их хоолны дэглэмээс зайлсхий

Ийм хоол тэжээл нь шууд үр дүнг өгч чадна. Гэхдээ та үүнийг удаан тэвчихгүй тул таны ердийн амьдралын хэв маягийг үргэлжлүүлэхээр шийдсэн даруйд буурсан килограммууд буцаж ирэх болно.

• Нэмж дурдахад, хэт их хоолны дэглэм нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг өндөр боловсруулсан хоол хүнс хэрэглэхийг дэмждэг.
• Ихэнх эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд хоолны дэглэмээс татгалзаж, амьдралын хэв маягаа өөрчлөхийг зөвлөж байна. Энэ бол илүү хялбар бөгөөд урт хугацааны арга юм.

2. Калорийн хэрэглээгээ багасга

Харамсалтай нь аль нэг хэсэгт жингээ хасах боломжгүй юм. Бүсэлхийн чихэнд баяртай гэж хэлэхийн тулд өдөр тутмын хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламжийг бууруулснаар бүх биеийн арьсан доорх өөхний хувийг бууруулах шаардлагатай болно.

• Хүнсний шошго, хоолны тэмдэглэл нь өдөр тутмын илчлэгээ тооцоолоход тусална. Мөн олон тооны үнэгүй онлайн калорийн тоолуур / тооцоолуур байдаг бөгөөд энэ нь танд калорийн хэмжээг хянах, төрөл бүрийн хүнсний калорийн хүснэгтийг өгөх боломжийг олгоно.
• Түргэн турахын тулд өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг 500-700 ккал-аар бууруулна. Энэ горимд хооллож, тогтмол дасгал хийснээр долоо хоногт 0.5-1 кг жин хасах боломжтой.
• Өдөрт 1200 ккал-аас бага хоолны дэглэмийг удаан хугацаагаар хэрэглэхэд тохиромжгүй, хэрэглэхийг зөвлөдөггүй гэдгийг анхаарна уу. Дараа нь ийм хоолны дэглэм нь хоол тэжээлийн дутагдлын хөгжилд хүргэдэг.

3. Тэнцвэртэй хооллолт.

Таны хоолны дэглэм нь жимс, хүнсний ногоо, үр тариа, туранхай уургийн эх үүсвэрт суурилсан байх ёстой. Эдгээр бүх хүнсний бүлгийг багтаасан тэнцвэртэй хооллолт нь өдөр бүр шим тэжээлийг оновчтой хэмжээгээр авах болно.

• Хоол хүнсээ төрөлжүүлээрэй. Жишээлбэл, өдөр бүр алим идэхийг хичээх хэрэггүй. Жимс жимсгэнэ, жүрж зэргийг ээлжлэн солино.
• Тэнцвэртэй хооллолт нь порцыг хянах гэсэн үг юм. Мөн зөв хооллолт нь жингээ хасахад тусална.

4. Уураг багатай хоол хүнс, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоог анхаарч үзээрэй

Ийм хоолыг хослуулан хэрэглэх нь өөх тосыг шатаах, ялангуяа хэвлийн хөндийн хэсгийг өдөөдөг.

• Олон тооны судалгаагаар нүүрс ус багатай, уураг ихтэй хоолны дэглэм нь дотоод эрхтнүүд болон түүний эргэн тойронд өөх тосны хуримтлалыг арилгадаг болохыг харуулж байна. Энэхүү хоол тэжээлийн зарчим нь бүсэлхийн чихний эргэн тойрон дахь өөх тосыг үнэхээр арилгах болно.
• Үндсэн хоолондоо 85-113 гр, хөнгөн зууш 28-56 гр хэрэглэж, өдөр тутмын шим тэжээлийн хэрэгцээгээ хангах хэмжээний уураг авахыг зорь.
• Таны хоолны үлдсэн хэсэг нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ байх ёстой. Зарим хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд өдөрт 5-9 удаа идэхийг зөвлөдөг бол зарим нь таны цэсийн тал хувь нь хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ байх ёстой гэж шаарддаг.

5. Нүүрс усны хэрэглээгээ багасга

Хэрэв та ихэвчлэн уураг, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоо хэрэглэдэг бол өдөр тутмын нүүрс усны хэрэглээгээ хамгийн бага хэмжээнд байлгах хэрэгтэй. Энэ нь өөх тосыг шатаах процессыг хурдасгаж, бэлхүүс дэх чихэндээ хурдан баяртай гэж хэлэх боломжийг олгоно.

• Нүүрс ус нь цагаан идээ, үр тариа, цардуул ихтэй хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, буурцагт ургамал зэрэг олон төрлийн хүнсний бүтээгдэхүүнд агуулагддаг.
• Нүүрс усыг бүрэн хасаж болохгүй. Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барих хамгийн хялбар арга бол цардуул ихтэй хүнсний ногоо, үр тарианы хэрэглээг аль болох багасгах явдал юм. Тэдэнд агуулагдах олон шим тэжээлийг бусад хүнсний бүтээгдэхүүнээс олж болно.
• Өдөр бүр нүүрс ус ихтэй хоол хүнсийг өдөрт 1 эсвэл 2-оос илүүгүй удаа идээрэй. Хоолныхоо үлдсэн хэсгийг уураг эсвэл хүнсний ногооны туранхай эх үүсвэрээс бүрдүүлээрэй.

6. Боловсруулсан хоол, түргэн хоолыг хязгаарлаарай

Олон төрлийн боловсруулсан хоол эсвэл түргэн хоол нь илчлэг ихтэй байдаг. Тэднийг татгалзсанаар та илүү хурдан жингээ хасаж, бэлхүүс дэх үзэн ядсан чихнээс салах болно.

• Хогийн хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийхийн тулд эхлээд байшингаас зайлуулах хэрэгтэй. Хэрэв та эрүүл хоол хүнс худалдаж авбал үүнийг идээрэй.
• Боломжтой бол гар хийцийн хоол идээрэй. Ихэнх рестораны хоолыг элсэн чихэр, цөцгийн тос, ургамлын тосоор өгөөмрөөр амталдаг. Өөрөө хоол хийхдээ цөцгийн тосыг оливын тосоор солих эсвэл хоол хийх шүршигч хэрэглээрэй.
• Хэрэв та амтлагч эсвэл соусыг тусад нь өгөхийг хүсвэл ресторан эсвэл кафед тавагны илчлэгийн хэмжээг бууруулж болно. Уургийн хоолыг пицца эсвэл гоймоноос илүүд үзэх хэрэгтэй.

7. Их хэмжээний ус уух

Эрүүл мэндээ хадгалахын тулд усны оновчтой тэнцвэрийг хадгалах шаардлагатай. Гэсэн хэдий ч өдөр бүр хангалттай хэмжээний ус уух нь өөх тосыг шатаахад тусална.

• Илүүдэл өөх тосыг хаяж, жингээ хасах гэж байгаа бол хангалттай хэмжээний уух дэглэм нь таныг бүтэн өдрийн турш цатгалан, сэрэмжтэй байлгах болно.
• Өдөрт 8 аяга уухыг хичээгээрэй, гэхдээ таны нас, хүйс, хөдөлгөөний түвшингээс хамааран 13 аяга хэрэгтэй болно.
• Өлсгөлөнг намдааж, өөхний шаталтыг идэвхжүүлэхийн тулд хоол, зууш бүрийн өмнө нэг аяга ус ууж үзээрэй. Энэ нь таныг хурдан дүүргэж, бага идэхэд тусална.

8. Зууш идэхийг анхаар

Лууван, селөдерей, алим, тараг зэргийг илүүд үзэж, зуушны сонголтуудыг урьдчилан бодож үзээрэй. Өндөр илчлэгтэй хөнгөн зууш нь жингээ хасахад саад болж, ихэвчлэн жин нэмэхэд хүргэдэг.

• Жингээ хасах явцад хөнгөн зуушны илчлэгийн хэмжээг 100-150 ккал дотор байлга.
• Мөн үнэхээр өлссөн үедээ эсвэл хоолны хоорондох завсарлага 4-6 цагаас илүү байвал зөвхөн хөнгөн зууш идээрэй.
• Ихэнх хүмүүс үндсэн хоолны үеэр биш харин нэмэлт фунт иддэг хоорондтэд. Хөргөгч эсвэл агуулахын өмнө зогсоод амандаа байгаа бүх зүйлийг санаа зовнилгүйгээр салга.
• Шөнийн зуушийг аяга цай эсвэл бохь зажилж сольж, оройн 19.00 эсвэл 20.00 цаг гэх мэт тодорхой цагийг тогтоож, дараа нь идэхээ боль.

2-р хэсэг: Гуягаа алдах гэрийн дасгалууд

1. Унадаг дугуйн дасгал

Энэхүү олон талын дасгал нь хэвлийн булчинг төгс чангалж, хажуу, бэлхүүс эсвэл хэвлийн ташуу булчингуудад шаргуу ажилладаг. Үүний тулд:

• Нуруун дээрээ хэвтээд гараа толгойныхоо ард хавсаргана. Хөлөө шалнаас 30-60 см өндөрт өргө.
• Зүүн өвдгөө бөхийлгөж, толгой руугаа гараа сунгаж, баруун тохойгоо зүүн өвдөг дээрээ хүрнэ.
• Одоо зүүн хөлөө тэгшлээд нөгөө талдаа давтаж, баруун өвдөг, зүүн тохойгоо нийлүүлнэ.
• Нэг багцад 15-20 давталт хийж, булчин чангарах тусам багцын тоог нэмэгдүүлнэ.

2. Оросын шаржигнуур

Энэ дасгал нь уламжлалт дасгалаас арай хялбар байж болох ч энэ нь чихийг хонго болон ташуу дээр зориудаар ачаалдаг. Гүйцэтгэлийн техник:

• Шалан дээр суугаад хөлөө урдуураа, нуруугаа шулуун болго. Шалнаас хөлөө өргөхгүйгээр өвдгөө бага зэрэг нугална.
• 90 градусын өнцгөөс бага зэрэг хазайж, биеийг бага зэрэг арагш хазайлгана. 2.3-4.5 кг жинтэй дамббелл аваад биеийг зүүн тийш эргүүлж, дамббеллийг бараг шалан дээр буулгана.
• Эхлэх байрлал руугаа буцаж, дасгалыг баруун талдаа давтана. 20-25 давталт хий.

3. Хажуугийн баар

Банз нь бүх үндсэн булчинг сайн ачаалдаг боловч түүний өөрчлөлтүүдийн нэг болох хажуугийн банз нь ташуу булчингуудыг идэвхжүүлдэг. Дасгалын дараалал:

• Хажуугийн банзны байрлалд баруун тохойгоо зүүн гараараа бэлхүүс дээрээ тавь. Биеэ шулуун шугамд байгаа эсэхийг шалгаад 30-60 секундын турш энэ байрлалд байгаарай.
• Зүүн гар дээрээ түшин нөгөө талдаа давтана. Та дасгалыг хэд хэдэн удаа, тал бүрээр ээлжлэн хийж болно.

4. Бүх биеийн булчингуудад зориулсан дасгал

Иог болон Пилатес нь булчингаа сунгаж, хүчтэй болгож, бүх биеийг тань чангалахад тусалдаг. Ийм ангиуд нь "шахахаас" айдаг хүмүүст тохиромжтой.

• Иогийн студид оч, эсвэл гишүүнчлэлтэй бол биеийн тамирын заалдаа бүтэн биеийн дасгалд бүртгүүлээрэй.
• Онлайн видео эсвэл DVD дээрээс йогоор хичээллэж үзээрэй. Энэ нь йогийн студид явах эсвэл спортын клубт гишүүнчлэл худалдаж авахаас хамаагүй хямд байж болно.

5. Аэробик дасгал

Тогтмол кардио дасгал хийх нь таны ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулаад зогсохгүй илчлэгийг шатааж, өөх тосыг арилгахад тусална.

• Боломжтой дасгалын цар хүрээ асар их байна. Гүйлт, улс хоорондын алхалт, явган аялал, дугуй унах, бүжиглэх, кикбоксоор хичээллэж үзээрэй.
• Эрүүл мэндээ хадгалах, жингээ хасахын тулд 30 минутын турш кардио дасгал хийх хэрэгтэй. Долоо хоногт 5 удаа.
• Хэрэв та бэлтгэл хийх тусгай цаг гаргахад хэцүү байвал өдөр тутмын амьдралдаа илүү идэвхтэй байхыг хичээ. Илүү их алхах, гэрийн ажил хийх, дэлгүүр хэсэх гэх мэт.

3-р хэсэг: Явцыг хянах, урам зоригийг хадгалах

1. Эзлэхүүний хэмжилт

Үр дүнг илүү тодорхой болгохын тулд эзлэхүүнээ хэмжинэ үү. Энэ нь таны гуя, гэдсэнд хэр их өөх тос гадагшилсныг ойлгоход тусална.

• Соронзон хальсны хэмжүүрээр бүсэлхийн хамгийн нарийхан хэсэг, түүний доод хэсэг (хүйснээс 5 см доош), хонго зэргийг хэмжинэ.
• Эдгээр хэмжилтүүд нь таны ахиц дэвшлийг хянахад тусална. Булчин нь өөх тосноос илүү хүнд байдаг тул жинлүүр дээрх тооноос илүү мэдээлэл өгдөг.
• Харьцуулах зүйл байгаа тул анхны хэмжилт хийхээ бүү мартаарай.

Гуяны чихийг багасгах нь илүүдэл өөх тосыг алдаж, улмаар биеийн жин буурахад хүргэдэг. Тогтмол жинлэх нь жин нэмэхээс сэргийлнэ.

• Долоо хоногт 1-2 удаа өлөн элгэн дээрээ жинлээрэй. Хувцас, гутал ч гэсэн өөрийн гэсэн жинтэй байдаг тул хувцас, дотуур хувцасгүйгээр өөрийгөө жинлээрэй.
• Үр дүнг хянахын тулд жингээ системтэйгээр шалгана уу. Хэрэв та жин нэмсэн эсвэл хэт их жин хассан бол жингээ тогтмол авч байх нь танд илүү хурдан арга хэмжээ авахад тусална.

3. Хоолны өдрийн тэмдэглэл

Судалгаанаас үзэхэд идсэн бүхнээ бичдэг хүмүүс бичдэггүй хүмүүсээс илүү их фунт хасдаг.

• Хоолны өдрийн тэмдэглэл нь таныг сахилга баттай болгож, идэж буй бүх хоолоо хянахад тусалдаг бөгөөд ингэснээр та цэсэндээ илүү анхааралтай хандах болно.
• Цаасан тэмдэглэл үүсгэх эсвэл ухаалаг утсандаа тохирох програмыг суулгана уу.
• Бүх хоол, хөнгөн зууш, ундаа зэргийг тэмдэглэ. Хэрэв та жингээ нэмж эсвэл хэт их жингээ хасаж байгаа бол энэ нь ямар хоол хүнс үүнийг үүсгэж байгааг ойлгоход тусална.

4. Сургалт эсвэл хоолны дэглэмийн хамтрагч

Хамтдаа жингээ хасах нь таны урам зориг өгөх гол эх үүсвэр байж болно. Эрдэмтэд дэмжлэг нь жингээ хасахад илүү их ашиг тустай болохыг олж мэдсэн.

• Хамтдаа дасгал хийснээр дасгалаа илүү тааламжтай болго. Хэрэв та хоёрын аль нэг нь бууж өгөхөөр шийдсэн бол бие биедээ урам зоригтой байгаарай.
• Найз нөхөд, гэр бүл, хамтран ажиллагсдаасаа тусламж хүс, эсвэл тэднийг хоолны дэглэм, дасгалын шинэ хөтөлбөрт хамрагдахыг урь.

Асуултууд ба хариултууд

Уураг эсвэл гранола баар (илчлэгийг шалгана уу), жимс, ялзмаг, хуурай үр тариа, пистачиос, үхрийн мах, эсвэл грек тараг сайн.

Хумус танд сайн уу? Амтат зуушыг зуслангийн бяслагаар сольж чадах уу?

Хуммус нь зөвхөн эрүүл бус, төгс төгөлдөр юм! Энэ нь эрүүл мэндэд маш сайн вандуйгаар хийсэн. Үүнийг бүхэл үрийн жигнэмэг, лууван, өргөст хэмх болон бусад зүйлтэй хослуулаарай! Тийм ээ, зуслангийн бяслаг нь ямар ч амттангаас хамаагүй эрүүл байдаг.

Би долоо хоногт 5 удаа самрын цөцгийн тос, сааталтай сэндвич иддэг. Үүнийг юу сольж чадах вэ?

Ялзмаг, жимс бүхий үр тарианы жигнэмэг эсвэл ердийн салат нь сайн сонголт юм.

Видео цогцолбор

Эдгээр схемүүд нь хажуу талыг үр дүнтэй арилгаж, хэвлийн булчингуудыг шахахад туслах хамгийн сайн дасгалуудыг багтаасан боловч хоолны дэглэмийг дагаж мөрдвөл үр дүн гарах болно гэдгийг бүү мартаарай.

• Зөвхөн дасгал хийснээр хэвлийн өөх тосыг арилгаж чадахгүй. Тоннинг дасгалууд нь өөхний давхаргын доорх булчинг бэхжүүлэхэд туслах боловч өөх тосыг өөрөө задлахгүй. Зөвхөн хоолны дэглэмийг хязгаарлах нь жингээ хасах боломжийг олгоно.
• Хоолны дэглэм, дасгалын хөтөлбөрт өөрчлөлт оруулахаасаа өмнө эмчтэйгээ үргэлж зөвлөлд.