Care este scopul apei potabile. Ce se întâmplă dacă bei multă apă? Este bine sau rău să bei multă apă? Câtă apă poți bea pe zi

Să bei multă apă. Deși cei mai mulți dintre noi au auzit această recomandare de mai multe ori, mulți oameni încă nu și-au insuflat acest obicei sănătos. Dar poate servi și ca o modalitate de a trata multe probleme de sănătate.

În articolul nostru de astăzi, vă vom împărtăși 9 motive pentru acest obicei sănătos. Să bei multă apă- o modalitate simplă și ieftină de a avea grijă de sănătatea ta.

Câtă apă ar trebui să bei?

Fiecare persoană ar trebui să bea cel puțin 1,5 litri de apă pe zi, această cantitate corespunde la 6-8 pahare. Desigur, acest număr este foarte arbitrar. Faptul este că cantitatea de apă de care are nevoie o persoană este influențată de factori precum:

• Vârsta, sexul și greutatea. Pentru a afla de ce are nevoie corpul tău, poți folosi următoarea formulă: împarte greutatea în kilograme la 7 și vei obține numărul de pahare de apă pe care trebuie să le bei zilnic.

Astfel, o persoană a cărei greutate este de 70 de kilograme ar trebui să bea 10 pahare de apă pe zi (2 litri).

• Clima și anotimp: Rezidenții din țările cu climă caldă sunt sfătuiți să bea cel puțin 2 litri de apă pe zi.
• Exercițiu fizic: Cand transpiram mult, corpul nostru are nevoie de mai multa apa pentru a mentine un echilibru normal de lichide si minerale.
• Boli: În funcție de bolile existente, unii dintre noi trebuie să ne creștem aportul de apă. De exemplu, acest lucru se aplică persoanelor care au pietre la rinichi..
• Nutriție: Mâncarea pe care o mâncăm conține și apă. Deci, a mânca supe și salate nu este deloc același lucru cu a mânca carne și cartofi.

Cum ne îmbunătățește apa sănătatea?

1. Mai puțină foame

Un fapt interesant: Destul de des, foamea pe care o trăim este de fapt pur și simplu sete.

Trebuie să țineți cont de aceste informații. Acest lucru vă va face mai ușor să beți mai multă apă pe parcursul zilei. Acest lucru este valabil mai ales pentru acele momente în care dorim să luăm o gustare între mese.

Acest obicei vă va face să vă simțiți mai puțin foame și să gustați mai puțin.

2. Piele sanatoasa fara defecte si riduri

Datorită apei, reușim să evităm apariția ridurilor. După cum știți, îmbătrânirea prematură a pielii este direct legată de un astfel de factor precum deshidratarea.

Dacă bem apă, pielea noastră rămâne hidratată, sănătoasă și tonifiată fără a folosi cosmetice.

3. Ne umple de energie

Trebuie avut în vedere că în unele cazuri, cauza oboselii trebuie căutată în deshidratare. Aceasta înseamnă că pentru a reumple energia în acest caz, nu vom avea nevoie de cafea și ceai, ci de apă obișnuită.

Dacă începeți să beți mai multă apă, vă va fi mai ușor să rămâneți activ și plin de energie pe tot parcursul zilei.

4. Combate umflarea

A bea apa cu inghitituri mici pe parcursul zilei este un obicei care stimuleaza eliminarea lichidului din organism. Datorită acestui lucru, ne devine mai ușor la nivelul picioarelor, gleznelor și abdomenului.

În plus, acest obicei îmbunătățește funcția rinichilor și vă permite să mențineți un echilibru sănătos al fluidelor din organism.

5. Ajută la vindecarea constipației

În unele cazuri, apariția constipației se datorează lipsei de lichid din organism. Acest lucru este valabil mai ales pentru acei oameni care își monitorizează cu atenție dieta și mănâncă multe alimente care conțin fibre. Un simptom caracteristic al acestei probleme este apariția excrementelor mici și dure.

În acest caz, creșterea cantității de apă consumată va facilita mișcările intestinale și va rezolva problema constipației.

6. Prevenirea pietrelor la rinichi

Pentru a preveni formarea pietrelor la rinichi, medicii recomandă să beți mai multă apă. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care au antecedente familiale ale acestei boli sau au avut deja pietre la rinichi în trecut.

Apa este un tratament simplu și ieftin pentru pietrele la rinichi. Datorită ei, reușim să ne protejăm de probleme de sănătate mai grave.

7. Reduce riscul de a dezvolta hipertensiune arterială

Apa este direct legată de tensiunea arterială. Acest lucru se datorează faptului că reduce cantitatea de sare din corpul uman..

Astfel, obiceiul de a bea mai multă apă ne împiedică în mod natural să dezvoltăm hipertensiune fără a fi nevoie de medicamente.

8. Ajută la pierderea în greutate

După cum am spus, obiceiul de a bea apă pe tot parcursul zilei ne ajută să luptăm cu foamea. In acest caz, ne saturam mai repede si nu avem pofte de gustare.

În plus, consumul de apă ne accelerează metabolismul, determinând corpul nostru să ardă mai multe calorii.

În cele din urmă, apa favorizează eliminarea lichidelor și îmbunătățește descompunerea grăsimilor. Joacă un rol important în pierderea în greutate și ne permite să slăbim cu ușurință, fără a ne doare corpul.

9. Mai puține toxine

Datorită apei, corpul nostru este mai bine curățat și mai eficient, capabil să ne dăuneze sănătății și să provoace diverse boli.

Apa ne curăță corpul din interior, scoțând în evidență tot ceea ce nu are nevoie și poate dăuna.

Atât nutriționiștii occidentali, cât și cei domestici afirmă în unanimitate: o persoană, indiferent de încărcătură și sezon, trebuie să bea multă apă. Ajută la îmbunătățirea echilibrului apă-sare din organism. Dar este adevărată această afirmație? Se pare că excesul de lichid poate provoca leziuni grave organelor interne.

Cum apare setea

Potrivit biologilor, principalul motiv pentru care o persoană vrea să bea este schimbarea echilibrului apă-sare din sânge. În medie, un litru de sânge conține 9,45 grame de sare. Sunt posibile fluctuații ușoare ale conținutului acestei substanțe, dar numai în sutimi de gram. Cu toate acestea, dacă concentrația de sare, de exemplu, crește, atunci activitatea tuturor celulelor corpului este perturbată, deoarece acestea sunt alimentate cu sânge. Componenta sa de apă într-un astfel de moment scade, iar sângele se îngroașă. Și acest lucru, potrivit flebologilor, amenință cu apariția cheagurilor de sânge, ceea ce înseamnă că alimentația unei anumite zone a țesutului sau a organului va fi blocată. Dar acest lucru este în cazuri critice.

De regulă, deja în primele momente ale unei creșteri ușoare a concentrației de săruri, o persoană simte gura uscată. Acesta este primul semnal care cere o creștere a nivelului de lichid din organism. Acest lucru se întâmplă, de exemplu, la căldură, când o persoană transpiră și lichidul se evaporă.

Bea prea multă apă este dăunătoare

Se dovedește că este mai bine pentru organism să bea mai multe lichide? Deloc. Se știe că cu cât bei mai mult la căldură, cu atât vrei mai mult. Corpul în acest moment transpira mai abundent și, împreună cu o cantitate crescută de umiditate evaporată, mai multă sare părăsește organismul. Și în acest caz, pielea feței și a mâinilor, precum și părul, sunt primele care suferă.

Dacă o persoană se obișnuiește în mod deliberat cu un consum crescut de apă, atunci pe vreme normală rece acest lucru dăunează și multor organe interne. Gastroenterologii domestici avertizează: consumul excesiv de alcool diluează serios sucul gastric, încetează să fie concentrat și dăunător microbilor care intră în stomac cu alimente. Apa le permite să supraviețuiască, ceea ce înseamnă că riscul de a dezvolta infecții crește.

Unii cred că bea multă apă ajută la îmbunătățirea funcției renale. Nefrologul francez Pierre Ronceau explică în lucrarea sa științifică cum funcționează de fapt. Pentru a menține nivelul necesar de lichide în organism, rinichii reabsorb o parte din apa care a fost deja filtrată. Aceasta oferă o concentrație standard de urină. Dar cu cât o persoană bea mai mult, cu atât rinichii trebuie să conserve mai puțin apă, iar tubulii, proiectați special pentru reabsorbție, funcționează mai rău în timp. Dacă organismul pe vreme caldă se găsește fără accesul obișnuit la apă, atunci rinichii nu vor putea să-l sature cu lichidul salvat și deshidratarea va începe rapid.

Aportul excesiv de lichide umple în curând țesuturile ficatului, rinichilor, acestea se umflă, iar proprietățile lor funcționale slăbesc. Între timp, aceste organe joacă un rol important în sistemul excretor, iar atunci când acesta eșuează, organismul nu elimină complet apa din sine. Lichidul este reținut în celulele țesuturilor, apare edem, care provoacă o creștere a presiunii în pereții vaselor de sânge. Apoi încep durerile de cap. Ganglionii limfatici umflați din cauza umidității crescute, de asemenea, nu fac față sarcinii lor - imunitatea scade și rămân câteva ore înainte de dezvoltarea infecțiilor gastrointestinale.

Apa te ajuta sa slabesti?

Cu toate acestea, multe doamne, după ce au crescut cantitatea de lichid consumată, în ciuda efectelor secundare sub formă de edem mic, declară o adevărată scădere în greutate. Deci, pentru o pierdere eficientă în greutate, mai este nevoie de multă apă?

La început, bea multă apă îmbunătățește cu adevărat funcția intestinală, crește peristaltismul, trecerea alimentelor prin secții este mai rapidă, ceea ce înseamnă că produsele de digestie sunt mai eficient excretate, greutatea scade. Dar trei luni mai târziu, lucrurile s-au schimbat. Pancreasul și vezica biliară sunt saturate cu apă și apar probleme în activitatea lor. Alimentele nu sunt procesate complet, deoarece nivelul bilei secretate și al altor secrete este redus. Treptat, mucoasa intestinală se umflă și ea - apare tot mai multă constipație. Acest lucru duce la o zgură generală a corpului și la creșterea în greutate.

În plus, endocrinologii avertizează: celulele glandelor hormonale pline de umiditate nu pot participa pe deplin la procesele metabolice din cauza lipsei de energie.

Prin urmare, arderea grăsimilor și a carbohidraților încetinește, iar acest lucru nu contribuie la pierderea în greutate.

De câtă apă au nevoie sportivii?

Se pare că oamenii obișnuiți nu ar trebui să se forțeze să bea multe lichide - acest lucru este dăunător. Poate că un aport crescut de apă este necesar pentru sportivi. Dar nici asta nu este așa. Dr. Timothy Noakes, profesor de medicină sportivă la Universitatea din Cape Town (Africa de Sud), în cartea sa „Exercise Deshydration: Myths and Facts” demonstrează că saturația mare a corpului cu apă nu îmbunătățește deloc performanța atletică, dar, dimpotriva, le agraveaza si pune organismul in pericol de hiponatremie (dereglarea echilibrului hidric si electrolitic).

Profesorul susține că este pur și simplu imposibil să bei înainte de apariția setei. Acest lucru reduce concentrarea atenției, activitatea fizică a mușchilor atât la sportivi, cât și la oamenii obișnuiți. Iar dacă vrem să fim viguroși și sănătoși, trebuie să bem lichide atât cât ne cere organismul fizic.

Întrebarea care este beneficiul și răul apei, la prima vedere, poate părea nepotrivită. Într-adevăr, fără acest compus chimic este imposibil să ne imaginăm existența oricărui organism viu. Dar ce fel de apă și în ce cantități este mai bine să bei pentru a nu suferi daune din compoziția contaminată a umidității dătătoare de viață, este deosebit de important să înțelegem astăzi, în fața condițiilor de mediu deteriorate.

Beneficiile apei pentru organism

Beneficiile apei pentru sănătate sunt incontestabile. Deoarece 70% din organism este format din apă, din cauza deficienței acesteia, toate procesele biochimice sunt perturbate. Acest lucru afectează negativ bunăstarea.

Îmbunătățește digestia

Pentru funcționarea normală a tractului digestiv, apa este pur și simplu necesară. Are proprietățile unui solvent care ajută la absorbția diferitelor vitamine, săruri, elemente utile și hrănitoare.

Lipsa apei este dăunătoare pentru stomac, deoarece afectează negativ producția de suc gastric, care este cauza unor boli precum balonarea, constipația, obezitatea, ulcerul și gastrita.

Sfat! Pentru a grăbi procesele digestive, se recomandă adăugarea sucului de lămâie în apă.

Îmbunătățește starea părului și a pielii

Apa hrănește pielea cu umiditate, previne îmbătrânirea timpurie și ridurile. Deoarece apa este implicată activ în procesul de transpirație, ea curăță porii de impurități, făcând pielea netedă, proaspătă și strălucitoare.

Deshidratarea dăunează și părului. Foliculii de păr nu primesc deloc elemente utile și hrănitoare. Dacă bei suficientă apă, datorită proprietăților sale benefice, părul își va recăpăta strălucirea și elasticitatea.

Promovează pierderea în greutate

Bea multă apă favorizează pierderea în greutate. Există mai multe explicații pentru acest lucru.

1. Un pahar cu apă la mese te va ajuta să te simți mai plin în porții mai mici.
2. Apa îmbunătățește metabolismul, începe procesele metabolice.
3. Senzația de sete poate fi adesea confundată cu senzația de foame: un pahar cu apă curată va ajuta la îmblânzirea acesteia din urmă.

Îndepărtează toxinele

Cu cât o persoană consumă mai multe lichide, cu atât mai multe toxine și toxine sunt excretate de către organism. Acest lucru se datorează faptului că substanțele nocive îl lasă cu transpirație și urină.

Îndepărtează stresul și combate oboseala

Rău de la deshidratare este că o persoană se simte obosită, somnolentă și slăbiciune musculară. Adesea, pot apărea chiar și amețeli. Acest lucru se datorează faptului că lipsa apei provoacă o scădere a activității enzimatice, celulele nu primesc nutriție și mor în timp, ca urmare, performanța unei persoane scade.

Îmbunătățește circulația sângelui

Apa este bună pentru circulația sângelui. Datorită menținerii echilibrului apei, circulația și fluxul sanguin normal sunt menținute. Consumul de apă din abundență reduce semnificativ riscul de tromboză, contribuie la buna funcționare a vaselor de sânge și a inimii și la normalizarea presiunii.

Beneficiile apei pentru bărbați și femei

Una dintre principalele cauze ale îmbătrânirii este pierderea de umiditate. Pentru a prelungi tinerețea, pentru a menține pielea netedă și moale, femeile trebuie să bea apă de înaltă calitate, bine purificată. Deshidratarea cauzează daune enorme pielii și este unul dintre factorii cheie în îmbătrânirea prematură.

Beneficiile apei pentru corpul femeilor constă și în accelerarea metabolismului, care este proprietatea sa utilă pentru pierderea în greutate.

Pentru bărbați, beneficiile apei potabile se manifestă în capacitatea sa de a preveni dezvoltarea unor astfel de boli masculine precum urolitiaza și cancerul vezicii urinare. Barbatii care beau mai mult de 2 litri de apa pe zi sunt mai putin predispusi la aceste afectiuni severe.

Ce se întâmplă cu corpul când este deshidratat

Există mai multe etape de deshidratare, fiecare cu propriile simptome și consecințe.

			critic
Pierderi de apă - 3%. Vătămarea gravă și amenințarea vieții sunt absente.	Pierderi - 6%. Amenințare minoră la adresa vieții.	Pierderi de apă - 9%. Amenințare gravă la adresa vieții.	Pierderi - 10%. Moarte posibilă.
pierderea sau scăderea apetitului; Scăderea cantității de urină slăbiciune și oboseală, oboseală, somnolență; uscăciune în gură; Senzație de sete vâscozitatea salivei.	dificultăți de respirație în repaus; · tahicardie; o creștere a temperaturii corpului; O scădere bruscă a cantității de urină atunci când se abține de la urinare timp de 12 sau mai multe ore.	pierderea cunoștinței, halucinații și iluzii; · greață și vărsături; Uscarea critică a pielii (la strângere, pielea se încrețește și revine la starea inițială pentru o lungă perioadă de timp).	Încălcarea activității tuturor organelor și sistemelor de susținere a vieții; încălcarea aportului de sânge;

Câtă apă pe zi ar trebui să bea o persoană

Multe surse susțin beneficiile a 2 litri de apă pe zi. Potrivit OMS, o persoană trebuie să bea 30 ml de apă pe zi la 1 kg de greutate corporală. Astfel, cu o greutate de 60 kg, cantitatea optima si utila va fi de 7 - 8 pahare.

O creștere bruscă a aportului de lichide poate fi dăunătoare și poate provoca o exacerbare a bolilor cronice. Este mai bine să vă obișnuiți treptat, începând cu 1 - 1,5 litri de apă pe zi.

Ceaiurile din plante și băuturile carbogazoase nu au proprietățile apei pure. Datorită efectului diuretic nu fac decât să mărească deshidratarea. Compoturile, sucurile de fructe, laptele și cafeaua servesc ca hrană lichidă.

Este important de reținut că deshidratarea cronică atenuează senzația de sete. Organismul suferă de lipsă de apă, dar persoana nu observă nevoia de a bea.

Sfat! Pentru a vă obișnui să beți multă apă, ar trebui să o luați ca pe un medicament util și să beți o anumită cantitate strict la timp.

Este bine să bei apă pe stomacul gol

Dacă bei apă dimineața pe stomacul gol, beneficiile pentru toate organele vor fi pur și simplu neprețuite. Intrând în stomacul care nu este încă umplut cu alimente, apa începe metabolismul și are un efect general de întărire.

Beneficiile unui pahar cu apă dimineața pe stomacul gol:

• restabilirea echilibrului apei;
• normalizarea metabolismului;
• pregătirea tubului digestiv pentru muncă;
• eliminarea toxinelor și toxinelor;
• normalizarea apetitului.

Este posibil să bei apă noaptea?

Nu există un singur răspuns la această întrebare. Fiecare persoană are caracteristici individuale. Un pahar cu apă înainte de culcare poate fi atât benefic, cât și dăunător.

Beneficiile unui pahar cu apă pe timp de noapte

Apa va ajuta la menținerea echilibrului apei chiar și în timpul somnului. O persoană nu simte sete noaptea, dar o parte din lichid se evaporă atunci când respiră. Pentru a reduce daunele de la deshidratare, se recomandă să beți 100-150 ml de apă cu 30 de minute înainte de culcare.

Daune de a bea înainte de culcare

• umflare în zona ochilor;
• Urinare frecventa.

Cauza unor astfel de probleme pot fi boli ale inimii, rinichilor și ale sistemului genito-urinar. Pentru o persoană sănătoasă, consumul de apă înainte de culcare poate provoca rău doar în cantități mari, de aceea este extrem de important să se respecte moderația și să nu depășească cantitatea zilnică recomandată.

Ce apă este mai bine să bei

Este puțin probabil ca apa de la robinet să aibă proprietăți benefice. Este considerat de nebăut și poate provoca daune semnificative, deoarece conține clor, metale grele, bacterii și viruși care pot rămâne în apă, inclusiv după fierbere. Despre ce fel de apă este mai bine de băut, vom merge mai departe.

Beneficiile și daunele apei distilate

Pe de o parte, apa distilată este cea mai pură, deoarece nu conține diverse impurități și alte incluziuni.

Pe de altă parte, cu ajutorul temperaturilor ridicate, distilatorul ucide toate microorganismele. Apa după o astfel de purificare nu are proprietăți utile.

Apa distilată nu are nici beneficii semnificative, nici rău. Îndeplinește doar funcția principală de livrare și excreție a substanțelor.

Beneficiile și daunele apei filtrate

Utilizarea apei din filtru constă în purificarea acesteia de impuritățile dăunătoare în timpul filtrării.

Filtrele de uz casnic fac o treabă excelentă cu clorul conținut în apa de la robinet. Cu toate acestea, ele sunt ineficiente dacă sursa de apă are un nivel ridicat de poluare bacteriană și cauzată de om.

Beneficiile și daunele apei îmbuteliate

Beneficiile consumului de apă îmbuteliată depind direct de calitatea acesteia. Înainte de a deveni potabilă, apa trece prin dezinfecție și mai multe etape de purificare. Atunci când alegeți, acordați atenție următoarelor proprietăți:

• sursa deversarii;
• conformitatea apei cu standardele SanPin;
• continutul de nutrienti si vitamine.

Aceste proprietăți sunt de obicei enumerate pe eticheta produsului de către producător.

Beneficiile și daunele apei de izvor

Înainte de a apărea la suprafață, apa de izvor curge prin straturi de nisip și pietriș. O astfel de filtrare naturală îi permite să păstreze toate proprietățile benefice, structura naturală și compoziția hidrochimică, astfel încât beneficiile apei de izvor pentru organism să fie evidente. Dar poate fi și dăunător.

Compoziția chimică a apei din diferite izvoare variază, prin urmare, proprietățile de vindecare vor fi foarte diverse. Beneficiile apei dintr-un izvor pot fi un efect benefic asupra sistemului nervos. Apa din a doua sursa va avea proprietati curative in lupta impotriva hipertensiunii. Cu toate acestea, majoritatea izvoarelor conțin apă potabilă obișnuită.

Este important ca primăvara să fie curată. Alături de el nu ar trebui să existe gropi de gunoi și întreprinderi industriale. Apa în astfel de cazuri poate conține elemente extrem de periculoase: plumb, nichel, arsen, pesticide, nitrați, produse petroliere și mercur.

Apa de izvor poate provoca, de asemenea, daune grave dacă conține bacterii, inclusiv E. coli.

Cum să purificăm apa acasă

Doar apa pură este benefică pentru organism. Cel mai simplu și mai eficient mod de a-l curăța acasă este să-l îngheți. Astfel de. Această metodă vă permite să economisiți toate proprietățile benefice ale apei, dar în același timp să scăpați de sărurile și bacteriile dizolvate în ea.

Tot ce aveți nevoie sunt sticle de plastic și un congelator.

1. Apa trebuie îmbuteliată fără a se umple până la 2-3 cm până la margine, deoarece se extinde la înghețare și poate deteriora recipientul.
2. Pune sticlele în congelator, verificând regulat starea apei.
3. Când două treimi din lichid îngheață, sedimentul trebuie turnat, deoarece toate impuritățile minerale rămân în el.
4. Gheața rămasă trebuie dezghețată, după care apa topită va fi complet gata de utilizare.

Apa poate dăuna organismului?

Apa curată de înaltă calitate poate fi dăunătoare doar dacă o bei în cantități foarte mari, depășind semnificativ doza zilnică. Acest lucru provoacă dezvoltarea unei boli de băut, atunci când rinichii nu au timp să treacă tot lichidul și pătrunde în alte organe, care se umflă ca urmare. Merită să ne amintim că rinichii sănătoși pot trece prin ei înșiși doar 0,8 - 1 litru de apă pe oră.

Bea prea mult lichid poate:

• duce la un somn sărac și agitat;
• provoca boli de rinichi
• cel mai sever caz este umflarea celulelor creierului, ale căror consecințe includ convulsii, stop respirator, comă și moarte.

Important! Utilizarea apei clorurate de la robinet duce la dezvoltarea diferitelor boli ale sistemului nervos, inclusiv boala Alzheimer.

Concluzie

Beneficiile și daunele apei depind direct de calitatea acesteia. Este un element vital pentru o persoană, menține sănătatea și previne riscul de a dezvolta multe boli. Dar pentru a nu vă face rău, trebuie să beți apă cu moderație, nu mai mult de 2 - 2,5 litri pe zi.

Ți-a fost de ajutor acest articol?

Atât nutriționiștii occidentali, cât și cei domestici afirmă în unanimitate: o persoană, indiferent de încărcătură și sezon, trebuie să bea multă apă. Ajută la îmbunătățirea echilibrului apă-sare din organism. Dar este adevărată această afirmație? Se pare că excesul de lichid poate provoca leziuni grave organelor interne.

Cum apare setea

Potrivit biologilor, principalul motiv pentru care o persoană vrea să bea este schimbarea echilibrului apă-sare din sânge. În medie, un litru de sânge conține 9,45 grame de sare. Sunt posibile fluctuații ușoare ale conținutului acestei substanțe, dar numai în sutimi de gram. Cu toate acestea, dacă concentrația de sare, de exemplu, crește, atunci activitatea tuturor celulelor corpului este perturbată, deoarece acestea sunt alimentate cu sânge. Componenta sa de apă într-un astfel de moment scade, iar sângele se îngroașă. Și acest lucru, potrivit flebologilor, amenință cu apariția cheagurilor de sânge, ceea ce înseamnă că alimentația unei anumite zone a țesutului sau a organului va fi blocată. Dar acest lucru este în cazuri critice.

De regulă, deja în primele momente ale unei creșteri ușoare a concentrației de săruri, o persoană simte gura uscată. Acesta este primul semnal care cere o creștere a nivelului de lichid din organism. Acest lucru se întâmplă, de exemplu, la căldură, când o persoană transpiră și lichidul se evaporă.

Bea prea multă apă este dăunătoare

Se dovedește că este mai bine pentru organism să bea mai multe lichide? Deloc. Se știe că cu cât bei mai mult la căldură, cu atât vrei mai mult. Corpul în acest moment transpira mai abundent și, împreună cu o cantitate crescută de umiditate evaporată, mai multă sare părăsește organismul. Și în acest caz, pielea feței și a mâinilor, precum și părul, sunt primele care suferă.

Dacă o persoană se obișnuiește în mod deliberat cu un consum crescut de apă, atunci pe vreme normală rece acest lucru dăunează și multor organe interne. Gastroenterologii domestici avertizează: consumul excesiv de alcool diluează serios sucul gastric, încetează să fie concentrat și dăunător microbilor care intră în stomac cu alimente. Apa le permite să supraviețuiască, ceea ce înseamnă că riscul de a dezvolta infecții crește.

Unii cred că bea multă apă ajută la îmbunătățirea funcției renale. Nefrologul francez Pierre Ronceau explică în lucrarea sa științifică cum funcționează de fapt. Pentru a menține nivelul necesar de lichide în organism, rinichii reabsorb o parte din apa care a fost deja filtrată. Aceasta oferă o concentrație standard de urină. Dar cu cât o persoană bea mai mult, cu atât rinichii trebuie să conserve mai puțin apă, iar tubulii, proiectați special pentru reabsorbție, funcționează mai rău în timp. Dacă organismul pe vreme caldă se găsește fără accesul obișnuit la apă, atunci rinichii nu vor putea să-l sature cu lichidul salvat și deshidratarea va începe rapid.

Aportul excesiv de lichide umple în curând țesuturile ficatului, rinichilor, acestea se umflă, iar proprietățile lor funcționale slăbesc. Între timp, aceste organe joacă un rol important în sistemul excretor, iar atunci când acesta eșuează, organismul nu elimină complet apa din sine. Lichidul este reținut în celulele țesuturilor, apare edem, care provoacă o creștere a presiunii în pereții vaselor de sânge. Apoi încep durerile de cap. Ganglionii limfatici umflați din cauza umidității crescute, de asemenea, nu fac față sarcinii lor - imunitatea scade și rămân câteva ore înainte de dezvoltarea infecțiilor gastrointestinale.

Apa te ajuta sa slabesti?

Cu toate acestea, multe doamne, după ce au crescut cantitatea de lichid consumată, în ciuda efectelor secundare sub formă de edem mic, declară o adevărată scădere în greutate. Deci, pentru o pierdere eficientă în greutate, mai este nevoie de multă apă?

La început, bea multă apă îmbunătățește cu adevărat funcția intestinală, crește peristaltismul, trecerea alimentelor prin secții este mai rapidă, ceea ce înseamnă că produsele de digestie sunt mai eficient excretate, greutatea scade. Dar trei luni mai târziu, lucrurile s-au schimbat. Pancreasul și vezica biliară sunt saturate cu apă și apar probleme în activitatea lor. Alimentele nu sunt procesate complet, deoarece nivelul bilei secretate și al altor secrete este redus. Treptat, mucoasa intestinală se umflă și ea - apare tot mai multă constipație. Acest lucru duce la o zgură generală a corpului și la creșterea în greutate.

În plus, endocrinologii avertizează: celulele glandelor hormonale pline de umiditate nu pot participa pe deplin la procesele metabolice din cauza lipsei de energie.

Prin urmare, arderea grăsimilor și a carbohidraților încetinește, iar acest lucru nu contribuie la pierderea în greutate.

De câtă apă au nevoie sportivii?

Se pare că oamenii obișnuiți nu ar trebui să se forțeze să bea multe lichide - acest lucru este dăunător. Poate că un aport crescut de apă este necesar pentru sportivi. Dar nici asta nu este așa. Dr. Timothy Noakes, profesor de medicină sportivă la Universitatea din Cape Town (Africa de Sud), în cartea sa „Exercise Deshydration: Myths and Facts” demonstrează că saturația mare a corpului cu apă nu îmbunătățește deloc performanța atletică, dar, dimpotriva, le agraveaza si pune organismul in pericol de hiponatremie (dereglarea echilibrului hidric si electrolitic).

Profesorul susține că este pur și simplu imposibil să bei înainte de apariția setei. Acest lucru reduce concentrarea atenției, activitatea fizică a mușchilor atât la sportivi, cât și la oamenii obișnuiți. Iar dacă vrem să fim viguroși și sănătoși, trebuie să bem lichide atât cât ne cere organismul fizic.

Citind întrebările și comentariile lăsate pe Instagram, am observat că există o mulțime de mituri în jurul subiectului apei.

Unii oameni nu pot decide câtă apă să bea pe zi, alții întreabă dacă ceaiul și cafeaua contează pentru nevoile de lichide ale organismului, alții se întreabă dacă este posibil să slăbești bând apă cu suc de lămâie, iar alții își fac griji cu privire la toxinele din îmbutelii. apa.apa.

„Este multă apă în jurul apei”, m-am gândit și am decis să răspund simultan la toate întrebările din acest articol.

În acest articol veți învăța:

Este timpul să stoarceți apa și să punctați i-urile!

Turnați un pahar cu apă și puneți-vă confortabil. Bucură-te de lectură.

De ce este important să bei apă

Cred că înțelegerea de ce este important să bem apă pentru a rămâne sănătoși și frumos ne va ajunge imediat ce vom vedea ce rol joacă aceasta în viața noastră. Pe parcursul articolului, vom vedea că utilitatea sa poate fi cu greu supraestimată. Să trecem de la general la particular.

Câtă apă este în corpul nostru, cum este distribuită, de ce avem nevoie de electroliți

Apa este cel mai important nutrient (nutrient) din corpul nostru. Corpul unui adult mediu conține aproximativ 38-50 de litri de apă (aproximativ 55-60% din greutatea corporală totală). Toate celulele și fluidele din organism sunt în mare parte apă.

Principalele funcții pe care le îndeplinește apa în corpul nostru:

• Îmbunătățește livrarea de oxigen către celule;
• Transportă substanțe utile (nutrienți);
• Oferă umiditate (hidratare) celulelor;
• Umidifică oxigenul pentru a ne ușura respirația;
• Protejează oasele și articulațiile;
• Absoarbe șocurile care cad asupra oaselor și articulațiilor noastre;
• Reglează temperatura corpului (îndeplinește funcția de termoreglare);
• Eliberează organismul de deșeuri;
• Îndepărtează toxinele (interne și externe (chimice, metale grele, pesticide);
• Hidratează articulațiile;
• Sprijină procesul natural de vindecare din organism.

Folosind procese metabolice, organismul nostru poate produce apă, totuși, în acest fel își completează aproximativ 8% (200 ml) din necesarul zilnic de apă. Restul de 92% le obținem din alimente 28% (700 ml) și băuturi 64% (1600 ml).

Deși cantitatea și distribuția apei este reglată în corpul nostru, organismul nu poate stoca apa. De aceea, înțelegerea câtă apă trebuie să bei pe zi este o condiție prealabilă pentru menținerea sănătății, prelungirea tinereții și păstrarea frumuseții.

De asemenea, este important să menținem echilibrul hidric deoarece organele noastre folosesc și trec prin ele însele o anumită cantitate de lichid în fiecare zi: tractul gastrointestinal (4%), plămânii (12%), pielea (24%), rinichii (60%).

Cât de bine va fi absorbită apa și organismul va fi hidratat depinde de electroliți.

Electroliții sunt nutrienți specifici care îndeplinesc o serie de funcții importante în organism:

• Responsabil de osmolaritatea plasmei sanguine și, în consecință, de transportul apei între vasele de sânge și țesuturi;
• Ajută la menținerea echilibrului pH-ului
• Servește ca cofactori necesari pentru activarea optimă a enzimei.

Diferența dintre cele două stări – când bei apă și când nu o bei – este pur și simplu uriașă. Este apa care transformă o minte leneșă într-una limpede și dă energie unui corp obosit.

Apa diluează toxinele din sânge, făcându-le mai ușor de eliminat de către rinichi din organism. Când beți suficientă apă, vă ajutați rinichii să-și facă treaba mai bine.

Apa nu este doar mediul pentru majoritatea reacțiilor chimice din organism, ci și o legătură vitală în eliminarea deșeurilor și a produselor secundare metabolice.

Cum ne ajută apa să rămânem tineri, subțiri și frumoși?

Hidratarea corpului determină în mare măsură starea părului și a pielii. Deshidratarea le face uscate și poate provoca riduri mai vizibile.

Dar dacă mențineți nivelul corect de hidratare, atunci îmbunătățiți funcționarea sistemului digestiv și hormonal, susțineți detoxifierea naturală a organismului, permiteți sângelui să se reînnoiască constant, iar organismului să facă față mai rapid stresului de orice fel.

Cum ne ajută apa să rămânem subțiri și să slăbim?

Apa este cel mai important nutrient din corpul nostru, dar mulți oameni nu beau suficientă apă. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care încearcă să slăbească. Dar iată paradoxul: Dacă bei suficientă apă (și electroliți), te vei menține slab.

Din cel puțin trei motive:

1. Apă și sațietate

Două pahare de apă înainte de masă pot, în primul rând, să îți fie mai puțin foame și, în al doilea rând, să reducă cantitatea de mâncare consumată.

Studiile au arătat că participanții care au băut două căni de apă (0,5 L) înainte de fiecare masă au slăbit mai mult decât cei care nu au băut. De fapt, cei care au băut apă înainte de masă au slăbit în medie cu 2,3 ​​kg mai mult pe o perioadă de 12 săptămâni decât cei care au urmat aceeași dietă, dar nu au băut apă.

2. Apa si metabolismul

Metabolismul tău poate încetini chiar dacă te-ai deshidratat ușor.

Deshidratarea reduce volumul sângelui, aportul mai mic de oxigen către mușchi - toate acestea duc la faptul că te simți obosit, atât fizic, cât și psihic.

Este logic să încerci să fii activ în timp ce slăbești, dar cum o faci dacă ești obosit?

Suficientă apă în organism îl ajută, de asemenea, să ardă grăsimile. Un studiu publicat în Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism în 2003 a constatat că consumul a 500 ml de apă a crescut rata metabolică cu 30% la femeile și bărbații sănătoși.

Pe grafic, vedem cum la 10 minute după ce a băut 500 ml de apă, consumul de energie a început să crească. La 60 de minute după consumul de apă, consumul de energie a atins apogeul și a crescut cu 30% la bărbați și 30% la femei.

3. Apă și substanțe toxice

Toxinele (produse chimice din mediu, produse chimice de uz casnic și cosmetice, substanțe cancerigene din aer, metale grele din apa de la robinet (mercur, plumb, cadmiu), alergeni pentru animale de companie, spori de mucegai, pesticide) pot activa procese metabolice dăunătoare și pot duce la o greutate stabilită.

Apa joacă un rol cheie în detoxifiere. Când bem suficientă apă, este mai ușor pentru organism să se curețe în mod eficient și să îndepărteze produsele secundare ale metabolismului. În mod ironic, un corp bine hidratat este mai puțin probabil să rețină lichide.

Simptome că nu bei suficientă apă

Și deși răspunsul universal la întrebarea "Câtă apă ar trebui să beau pe zi?" nu există, există markeri și întrebări de screening care vă vor ajuta să determinați că nu beți suficientă apă în timpul zilei:

1. Ai des constipație?
2. Ai probleme articulare?
3. Îți este adesea sete, dar o ignori?
4. Îți este greu să te concentrezi?
5. Te simți obosit în mod constant?
6. Vă simțiți adesea fierbinte sau simțiți că vă supraîncălziți?
7. Buzele, pielea, gura sunt uscate?
8. Te îmbolnăvești des?
9. Ai părul uscat și fragil?

De asemenea, luați în considerare dacă următoarele simptome vă sunt familiare:

• gură uscată;
• tensiune în gât sau maxilar;
• Somnolenţă;
• urinare rară;
• Culoare galben închis și miros înțepător de urină;
• slăbiciune musculară, durere, spasme și crampe;
• Oboseală;
• Sentiment de anxietate;
• Iritabilitate;
• Stres;
• Durere de cap;
• Ameţeală;
• Probleme digestive (arsuri la stomac, colita, constipatie).

Notă: deshidratarea este o problemă mult mai serioasă decât doar „am uitat să beau apă și acum mi-e sete”. Aceasta înseamnă că ați pierdut deja cantitatea optimă de lichid care permite organismului să funcționeze corect.

Chiar și atunci când pierzi 1% din lichide, temperatura corpului crește și îți devine mai greu să te concentrezi.

Mecanismul de sete, de regulă, pornește în momentul în care ați pierdut deja 1-2% din apă. Aici merită să ne gândim și că mintea tinde să ignore sentimentul de sete pentru un anumit timp dacă suntem ocupați cu afaceri.

Pierderea a 10% din lichide din organism amenință cu probleme grave ale sistemului muscular, cardiovascular, imunitar și musculo-scheletic.

Vă rugăm să rețineți că, dacă aveți în mod constant o sete intensă pe care nu o puteți potoli, acesta poate fi un semn de diabet sau o tendință de a-l dezvolta.

Drept urmare, îți va fi în mod constant sete, deoarece corpul tău va încerca să reumple lichidul pe care îl pierde constant. Dacă, împreună cu setea și urinarea frecventă, aveți vedere încețoșată, tăieturi și vânătăi care se vindecă prost, oboseală constantă și foame, vă rugăm să consultați un medic pentru a vă testa și a vă verifica starea de sănătate.

Cine este cel mai probabil să fie afectat de deshidratare?

Desigur, toți suntem predispuși la deshidratare, dar unele grupuri de oameni sunt expuse unui risc deosebit din cauza vârstei, stării de sănătate sau caracteristicilor profesionale:

• Copii și bătrâni;
• Persoanele cu boli cronice sau cele care se recuperează după o intervenție chirurgicală sau o boală virală;
• Cei care mănâncă prost;
• Persoane cu dezechilibre hormonale sau probleme digestive;
• sportivi;
• Toți cei care lucrează în condiții de căldură sau umiditate ridicată (fermieri, mineri, pompieri, constructori, tăietori de lemne);
• Persoane care transpira foarte mult, care au febra sau intoxicatii (in acest caz, organismul pierde foarte multi electroliti - calciu, sodiu, potasiu, magneziu - si este mai greu sa absorbim apa, in ciuda faptului ca bem mult ).

Chiar dacă nu te încadrezi în grupele de risc de mai sus, îți recomand să rămâi mereu hidratat corespunzător și să ții la îndemână un pahar sau o sticlă (ideal din oțel inoxidabil) cu apă curată. Mai ales dacă călătorești, faci sport, trăiești într-un climat cald sau... ești adesea nervos.

Da! Legătura dintre apa potabilă și reducerea stresului este bine documentată. Când ești nervos, deshidratarea se poate întâmpla deoarece ritmul cardiac este ridicat, respiri rapid și pierzi rapid lichid. Sau invers: cauza stresului în organism poate fi deshidratarea iminentă: organismul intră în panică și începe să producă cortizolul, hormonul stresului. În orice caz, indiferent de cauza stresului, vei ucide două păsări dintr-o singură piatră dacă bei un pahar cu apă.

Cum să bei apă corect?

Mai degrabă, cum să menții un nivel sănătos de hidratare în organism.

Pentru început, eu Îți sugerez să scapi de sentimente de control copleșitor și gândurile „cum să faci corect” și treci la un val de lejeritate și plăcere.

Iată o serie de recomandări despre cum să ne asigurăm că lichidul pe care îl obținem cu alimente și băuturi ne hrănește corpul, rămâne în organism pentru perioada potrivită de timp și ajută să rămânem slăbit, sănătos și frumos.

1. Bea unul sau două pahare de apă în înghițituri mici când te trezești dimineața sau înainte de micul dejun. Dimineața, urina și sângele au cea mai mare concentrație de substanțe toxice; atunci când bem apă, ajutăm organismul să le elimine rapid.
2. Bea unul sau două pahare de apă înainte de (!) mese.Îți amintești cum alimentele afectează sațietatea, nu?
3. Încercați să beți apă între mese.Încearcă să bei mai puțin în timp ce mănânci.
4. Bea apa putin cate putin pe parcursul zilei. Nu beți imediat multă apă, astfel încât să suprasolicitați munca rinichilor și nu au timp să facă față sarcinii de filtrare a sângelui.
5. Bea două pahare de apă după antrenament. Mușchii sunt formați în mare parte din apă și trebuie să reumpleți apa care se pierde în transpirație. Pentru a restabili pierderile după o oră intensă de antrenament, ai nevoie de aproximativ jumătate de litru de apă.
6. Nu beți mai mult de 0,8-1 litri de apă pe oră! Acest lucru poate duce la simptome de suprahidratare (leziuni ale creierului potențial fatale care apar atunci când echilibrul electrolitic normal al organismului este redus drastic din cauza consumului excesiv de apă).
7. Mănâncă mai multe legume, ierburi, fructe de pădure și fructe. Nu numai că ne mențin hidratați, dar ne ajută și să ne menținem electroliții în echilibru. Cei mai buni dintre toți fac față acestei sarcini: țelină, pepene verde, castraveți, kiwi, ardei gras, toate citricele, morcovi, ananas, ridichi, roșii, conopidă, spanac, tot felul de fructe de pădure, broccoli.
8. Mâncare cu sare cu sare nerafinată. Sarea de mare uscată la soare sau sarea de Himalaya ar trebui să fie o necesitate în dieta ta, deoarece conțin electroliți care te mențin hidratat și ajută apa să fie absorbită.
9. Mișcă-te mai mult! Mișcarea îmbunătățește circulația sângelui și ajută nutrienții să intre mai repede în celule.
10. Dacă faci exerciții intens, adaugă un praf mic (foarte mic) de sare de mare sau de Himalaya într-o sticlă de apă și bea-o în timpul antrenamentului. Acest lucru va ajuta la completarea electroliților pe care îi pierdeți în timpul antrenamentului. Dacă mănânci multă mâncare sărată din magazin (conserve, sosuri etc.), ai pietre la rinichi sau hipertensiune arterială, atunci această practică nu va funcționa pentru tine.
11. Ține o sticlă de apă lângă tine când lucrezi, te uiți la televizor, conduci o mașină, mergi la plimbare.
12. Acasă, puteți turna apă într-un ulcior frumos de sticlă de un litru: puneți-l împreună cu un pahar frumos într-un loc proeminent și ia câteva înghițituri de fiecare dată când treci.
13. Dacă dimineața nu ai timp să umpli o sticlă reutilizabilă cu apă curată filtrată și să o iei cu tine la serviciu, cumpără pe drum o sticlă de un litru de apă minerală necarbogazoasă și încearcă să o bei în timpul zilei. Mai bine, cumpărați o sticlă reutilizabilă din oțel inoxidabil, reumpleți-o în mod regulat și purtați-o cu dvs. în orice moment.
14. Dacă bei des cafea la serviciu, puneți o carafă cu apă lângă aparatul de cafeași bea un pahar cu apă în timp ce se pregătește cafeaua.
15. În sezonul rece, puteți bea apă încălzită.
16. O dată pe zi, poți bea un pahar de apă cu fructe de pădure, ghimbir ras sau o felie (nu suc) de lămâie fără a adăuga miere.

Ce nu trebuie beat?

1. Limitați-vă aportul de diuretice(bauturi diuretice): cafea, ceai cu cofeină și unele ceaiuri din plante (cum ar fi menta), sifone cu zahăr, sucuri ambalate, alcool. În acest fel, vei ajuta lichidul să fie mai bine absorbit de organism și să mențină stomacul plat și pielea strălucitoare.
2. Nu beți apă cu lămâie și miere în mod regulat. O astfel de băutură crește încărcătura asupra echilibrului glicemiei (pe care vrem să-l evităm pe cât posibil) și pe termen lung (dacă este băut în fiecare zi timp de câțiva ani) distruge smalțul dentar, poate agrava și ulcerele și BRGE. , Sucul de lamaie poate fi folosit cu moderatie in salate sau adaugat cu moderatie in apa in timpul unui program de detoxifiere bine echilibrat de cateva ori pe an. O lingură de miere poate fi adăugată ocazional la o băutură cu ghimbir dacă ești răcit sau la ceai dacă vrei ceva dulce. Nu este nevoie să adăugați miere în apa pură.

Câtă apă ar trebui să bei pe zi?

În comunitatea științifică, nu există reguli stricte sau norme precise cu privire la câtă apă ar trebui să bei pe zi. Chiar și recomandările pentru aceeași persoană pot varia și pot depinde de mulți factori.

Cea mai adevărată în acest caz ar fi următoarea afirmație: pentru a rămâne sănătoși, trebuie să reumplem cantitatea de lichid pe care o pierdem în timp ce respirăm, transpiram și ne mișcăm.

Mai precis, câtă apă trebuie să bei pe zi este determinată de greutatea ta (cu cât cântărești mai mult, cu atât ai nevoie de mai multă apă), de nivelul de activitate fizică (trebuie să reumpliști apa și electroliții pe care îi pierzi prin transpirație), climatul in care traiesti (in climatele calde poti transpira foarte mult, deci trebuie sa bei mai multa apa), precum si factorul sarcinii, alaptarii, bolii sau medicatiei care elimina apa din organism.

Dacă punem întrebarea de câtă apă are nevoie un adult sănătos care trăiește într-un climat temperat, atunci obținem aproximativ următoarele cifre (care pot fi ghidate după):

Cantitatea de apă de care aveți nevoie poate fi calculată folosind formula 30 ml la 1 kg de greutate.

Dar permiteți-mi să vă reamintesc asta acesta va fi doar un indiciu, deoarece nu există un instrument exact care să răspundă la întrebarea câtă apă să bei pe zi);

Institutul de Medicină a determinat și cantitatea medie de apă de băut pe zi:

• La femei, aproximativ 2,2 litri de apă, pe care o va primi exclusiv din băuturi, sau 2,7 litri de apă, pe care o va primi din băuturi și alimente;
• La bărbați, aproximativ 3 litri de apă, pe care o va primi exclusiv din băuturi, sau 3,7 litri de apă, pe care o va primi din băuturi și alimente.

Punct important! Nu este deloc necesar ca raportul dintre lichidul pe care îl obțineți din băuturi și lichidul pe care îl obțineți din alimente să fie exact acesta (80/20). Principalul lucru este că, în general, primești diurna.

Femeile însărcinate și care alăptează au nevoie de lichide suplimentare pentru a evita deshidratarea. În medie, femeilor însărcinate li se recomandă să bea aproximativ 10 căni (2,4 litri) de lichid pe zi, iar femeile care alăptează ar trebui să bea aproximativ 13 căni (3,1 litri) de lichid pe zi.

Atleții Este important să bei apă înainte, în timpul și după exercițiu pentru a reface cantitatea de lichid pierdută prin transpirație. Daca exercitiul este intens si antrenamentul dureaza mai mult de o ora, electrolitii pierduti pot fi inlocuiti cu apa cu un praf de sare de mare uscata la soare (Celtic Sea Salt), sau bauturi pentru sport fara zahar.

Sodiul trebuie inclus în lichidele consumate în timpul antrenamentelor care durează mai mult de 2 ore. Ajută la prevenirea hiponatremiei, o afecțiune gravă cauzată de lipsa de sare din sânge, care duce la un dezechilibru al cantității de apă din organism și la acumularea acesteia în creier. Astfel, sodiul este unul dintre principalii electroliți care ar trebui incluși într-o băutură de rehidratare după un antrenament intens.

Există, de asemenea, multe alternative naturale grozave la băuturile comerciale pentru sport, care ajută la menținerea echilibrului electrolitic în timpul și după antrenamentele intense. De exemplu, bulionul de oase este plin de aminoacizi și minerale precum calciu și magneziu.

Apa de cocos are o combinație bună de electroliți. Această formulă poate ajuta la îmbunătățirea performanței atletice, dar apa de cocos cu conținut scăzut de sodiu trebuie suplimentată cu sare pentru a optimiza hidratarea.

Este important să nu beți prea multă apă (nu mai mult de 1 litru pe oră)

Totuși, puteți exagera și cu apă și vă confruntați cu intoxicația cu apă.

Intoxicatia cu apa(hiperhidratarea) apare din cauza aportului excesiv de apă pe fondul unui dezechilibru pronunțat al electroliților. Când vine vorba de suprahidratare, cel mai adesea este vorba de hiponatremie - o concentrație scăzută de sodiu în sânge.

Cum și de ce apare intoxicația cu apă?

Când o cantitate mare de apă intră rapid în organism, rinichii noștri sunt primii supraîncărcați: ei sunt cei care filtrează sângele și controlează cantitatea de apă, săruri și alte substanțe dizolvate care părăsesc organismul.

Dacă bem o cantitate de apă care depășește capacitatea rinichilor (de la 0,7 la 1,0 litri pe oră, în timp ce în situații stresante rata de excreție scade), atunci rinichii nu au timp să o elimine rapid și sângele se poate umple literalmente. cu apă.

Aceasta duce la primele simptome observabile ale intoxicației cu apă: cefalee, modificări de comportament, confuzie, iritabilitate și somnolență. Datorită faptului că nu există loc de expansiune în spațiul intracranian, suprahidratarea poate duce la o creștere critică a presiunii intracraniene și edem cerebral, care se manifestă sub formă de convulsii, comă, stop respirator și chiar moarte.

Hiponatremia apare cel mai frecvent în persoanele cu tulburări psihice (polidipsie psihogenă, care este însoțită de o senzație de sete insuportabilă), insuficiență renală și sportivilor se confruntă cu stres crescut timp de 6 ore sau mai mult și consumă lichid fără incluziuni suplimentare de sodiu.

Și deși nu există un nivel critic documentat oficial al consumului de apă, sugerez totuși să ne concentrăm pe debitul rinichilor și să nu le supraîncărcați.

Vă rugăm să rețineți: pentru a evita intoxicația cu apă, este important să beți apă în mod regulat și în porții mici, precum și să mențineți echilibrul electroliților din organism (folosind sare nerafinată, legume, fructe de pădure și fructe etc.).

Cum să purificăm corect apa

Nu ne putem baza întotdeauna pe calitatea apei de la robinet și nu putem avea întotdeauna încredere în apa îmbuteliată cumpărată din magazin. Cel mai sigur mod de a bea apă curată și de a fi sigur de calitatea acesteia este să o purificați singur folosind filtre.

Deși există multe modalități de filtrare și purificare a apei, nu există un sistem perfect care să rezolve orice problemă posibilă și să vă protejeze de tot felul de substanțe chimice potențiale și metale grele din apa dumneavoastră. Asigura-te insa ca dupa ce ai petrecut putin timp cercetand si clarificand ce caracteristici are apa in orasul/zona ta, vei putea gasi cea mai potrivita solutie.

Am pregătit pentru tine un scurt ghid al celor mai fiabile metode de filtrare a apei (alege-o pe cea care se potrivește cel mai bine condițiilor de apă din orașul tău).

1. Filtre de cărbune

Aceasta este o soluție de bază bună de filtrare a apei. Sunt destul de ușor de instalat și ieftine. Cărbunele se poate lega și elimina majoritatea contaminanților din apă, lăsând intacte mineralele benefice. Va face față azbestului, clorului, plumbului, mercurului și compușilor organici volatili. Dar nu va putea elimina arsenul, fluorul, nitratul sau percolatul. Eficacitatea filtrelor de cărbune variază în funcție de producător: unele pot elimina doar clorul.

Filtrele de cărbune trebuie schimbate la fiecare 3-6 luni,în caz contrar, pot deveni o sursă de spori de mucegai și pot provoca boli respiratorii și alergii.

2. Distilatori de apă

Sunt bune pentru că purifică apa de poluare. Cu toate acestea, în același timp, îl privează de toate mineralele (și acesta este un minus imens pentru sănătatea noastră).

3. Ceramica

Ele filtrează perfect microorganismele și particulele microscopice.

Usor de intretinut: pentru a le reinnoi este suficient sa mergi bine pe ele cu o perie sub jet de apa. Dezavantajul este că filtrele ceramice nu îndepărtează substanțele chimice și virușii și, de asemenea, reduc semnificativ presiunea apei, deci nu sunt deosebit de convenabile în practică.

4. Filtre cu osmoză inversă

Acestea folosesc o membrană semi-permeabilă care poate prinde orice moleculă mai mare decât apa (înlăturând astfel sărurile, apele uzate și emisiile industriale care ar fi putut pătrunde în apa potabilă). Vin în diferite dimensiuni și sunt accesibile. Îndepărtează aproape toate tipurile de toxine din apă, dar împreună cu acestea, toate mineralele utile.

5. Filtre de ozon și UV

Ei folosesc o lampă specială, ucide toate bacteriile și microorganismele. Mineralele utile rămân intacte. Dificultatea este că, în timp, lampa își pierde proprietățile bactericide și este destul de dificil de prezis când se întâmplă acest lucru fără a efectua un test de apă. Un alt dezavantaj: aceste filtre nu elimină toxinele chimice și metalele grele.

6. Filtre de deionizare/schimb de ioni

Poate elimina metalele grele, mineralele și ionii încărcați. Nu se pot elimina subprodușii clorului, microorganismele și substanțele chimice organice volatile.

Susținătorii filtrelor schimbătoare de ioni susțin că modificarea structurii moleculelor de apă are un efect pozitiv asupra digestibilității acesteia. De asemenea, ei spun că o astfel de apă previne îmbătrânirea și promovează vindecarea organismului. În prezent, nu există date științifice de înaltă calitate privind eficacitatea acestei metode.

7. Dedurizatoare de apă

Aceste filtre schimbătoare de ioni elimină bariul, calciul, magneziul și radiul și adaugă sodiu în apă. Nu elimină alte substanțe.

8. Filtre mecanice

Ele blochează depunerile și îndepărtează particulele mari din apă, dar nu îndepărtează substanțele chimice.

Vă rugăm să rețineți că cumpărarea și instalarea unui filtru de apă este primul pas către o apă curată și sigură. Toate filtrele necesită înlocuire regulată a cartuşelor (de exemplu, filtre cu cărbune activ) şi întreţinere specială (de exemplu, dedurizatoare şi filtre cu osmoză inversă) pentru a continua să elimine eficient contaminanţii din apa de la robinet.

Consultați întotdeauna manualul de utilizare înainte de a schimba cartușul sau de a curăța sistemul de filtrare.

Dacă mai bei apă din sticle de plastic

Este mai bine să nu cumpărați apă în sticle de plastic, deoarece nu numai că dăunează mediului(în care în acest moment există deja o abundență terifiantă de particule de plastic nereciclabile și în descompunere), dar poate afecta negativ sănătatea.

Chiar dacă producătorii de plastic vorbesc despre siguranța acestuia, studii independente arată asta substanțele chimice pot trece din sticlă în apăși se acumulează în organism, afectând starea sistemului endocrin.

Dacă tot nu puteți trece la apă îmbuteliată de sticlă sau nu intenționați să cumpărați un filtru de apă, atunci încercați să faceți următoarele:

1. Cumpărați o sticlă de apă reutilizabilă din oțel inoxidabil, umpleți-o în mod regulat și luați-o peste tot cu dvs.
2. Cercetați mai mulți furnizori/producători de apă și alegeți o companie cu un istoric transparent și teste/audituri de calitate a apei disponibile public (ideal, audituri independente);
3. Atunci când alegeți apă, preferați apa de izvor, nu apa purificată sau de băut (apa de băut îmbuteliată poate să nu fie mai bună decât apa de la robinet în compoziție);
4. Nu expuneți sticlele de plastic sau sticlele de apă de 20 de litri la încălzire, depozitați-le în mașină vara și nu le lăsați la soare.

Concluzie: înainte de a vă întreba câtă apă trebuie să beți pe zi, merită să știți cum vă puteți asigura cu adevărat apă de înaltă calitate?

Daca vrei sa bei apa curata si sanatoasa cu o compozitie cunoscuta, filtrele par a fi cea mai buna solutie.

Cu toate acestea, aici există multe subtilități: trebuie să cunoașteți exact compoziția apei care provine de la robinet și să vă asigurați că tipul de filtru pe care îl alegeți va purifica bine apa din zona/orașul/regiunea dumneavoastră.

Este indicat să găsești o organizație independentă care să testeze apa și să te sfătuiască exact cu privire la compoziția acesteia.

Privește apa ca principală sursă de energie, armonie, tinerețe și frumusețe a pielii și a părului. Umpleți-l zilnic

În articol, am încercat să răspund la cele mai frecvente trei întrebări: „Câtă apă ar trebui să beau pe zi?”, „Cum să beau corect?” și „Ce fel de apă ar trebui să beau?”.

De asemenea, ne-am dat seama că nu doar consumul regulat de apă pură cu o compoziție cunoscută ne ajută să menținem o hidratare sănătoasă, ci și o dietă bogată în minerale.

Acum ai în mână instrumente valoroase cu care poți să-ți îmbunătățești calitativ stilul de viață și să faci din apă aliatul tău în păstrarea și sporirea frumuseții și sănătății:

• Bea apă dimineața pentru a menține sistemul digestiv să funcționeze corect
• Bea 1 pahar cu apa inainte de masa pentru a te ajuta sa te simti satul mai repede
• Nu beți prea multă apă (mai mult de 3,5 litri de apă pe zi),
• Mănâncă mai multe legume, ierburi, fructe de pădure și fructe,
• Folosiți sare nerafinată pentru alimente,
• Adăugați un praf de sare nerafinată în sticla de apă pentru antrenament pentru a ajuta la menținerea echilibrului electrolitic (cu excepția cazului în care aveți o afecțiune medicală),
• Păstrați o sticlă din oțel inoxidabil cu apă filtrată lângă spațiul de lucru și luați câteva înghițituri pe parcursul zilei pentru a vă asigura că beți suficientă apă.

Sper că utilizați aceste instrumente cu dragoste și înțelepciune.

Îți doresc să bei suficientă apă curată și să te simți grozav.

Câtă apă bei pe zi? Și există vreun subiect despre care ați dori să aflați în același detaliu în articolele viitoare?

Post navigare