Ce vitamine pot lua sportivii? Vitamine pentru sportivi – care sunt cele mai bune? Care sunt cele mai bune vitamine pentru sportivi?

21.06.2023

Un deficit de substanțe biologice duce la scăderea funcțiilor corpului, anemie și pierderea forței. Chiar și cu o dietă sănătoasă, halterofilii nu se pot lipsi de dopajul cu vitamine și minerale. Susține performanța, vă ajută să vă adaptați la sarcini grele, mai rapid și să vă simțiți bine. În plus, vitaminele din sport influențează procesele biochimice care accelerează biosinteza proteinelor și stimulează procesele metabolice.

Cum să alegi

Gama de complexe multiple este extinsă, așa că este dificil să te decizi asupra unei achiziții. Vă puteți concentra pe liniile producătorilor cunoscuți de vitamine pentru nutriția sportivă. Acest:

mărci americane Nutriție optimă și Solgar.
Magnum Nutraceuticals.
Dinamizează nutriția.
Final.

Nu mai puțin popular complexe pentru sportivi de sex masculin dintr-o companie din Belarus Maxler, care le primește din materii prime germane. Suplimente Vneshtorg Pharma (Rusia) nici mai rău calitate și costă mult mai puțin.

Produsele de pe piață sunt vândute sub formă de capsule gelatinoase, tablete și pulberi ambalate. Deși dozele și cantitățile sunt diferite, practic acestea sunt pachete de 60 de bucăți cu o greutate de 345 - 365 g pentru o lună de utilizare.

Evaluarea celor mai bune vitamine pentru bărbați 2018

Lista este întocmită luând în considerare echilibrul compozițiilor, eficacitatea, absența contraindicațiilor și efectele secundare.

constă din 4 complexe și în total conține 75 de ingrediente care oferă putere și energie halterofililor.
Multivitamine pentru bărbați Conceput pentru sportivii profesioniști. Complexul include 12 vitamine + 8 minerale + complex antioxidant. Printre altele - metionina, .
Complex sportiv Vitamina Ultra-Premium contine intreaga gama de substante si enzime vegetale.
C FitMax Fabricat cu extract de măceș și acerola.
Maxler VitaMe– un complex universal care mărește abilitățile fizice și mentale.
VP Laboratory Ultra pentru bărbați cu o formula de multivitamine, contine mai multe biocomplexe si compenseaza mai mult decat deficitul de substante organice.
Produse Nutriție universală sub nume Animal Omega si este special conceput pentru a castiga masa musculara pentru barbati.

Complexele ajută la obținerea unor rezultate înalte fără a vă compromite sănătatea.

Produse din lantul de farmacii

Formulările combinate cu acid lipoic, biotină, vitaminele B, C, E sunt utile pentru tonus și dispoziție.Astfel, vitamina B1 afectează creșterea musculară și stabilitatea energetică. Tabletele B12 îmbunătățesc biosinteza proteinelor și rata de acumulare a acestora în mușchi. Evaluarea vitaminelor din farmacie pentru bărbați arată astfel:

Asparkam cu potasiu și magneziu. Microelementele reglează procesele metabolice din miofibrile și presiunea osmotică. Medicamentul crește rezistența și combate crampele musculare.
orat de potasiu. Metabolitul accelerează cursul proceselor biochimice, întărește mușchiul inimii și acționează ca un steroid anabolic.
Formulă Duovita cu vitaminele B, A, E, un set de microelemente, formulat pentru persoanele active.
Tamoxifen crește hormonul sexual masculin și blochează estrogenul.
Metformină accelerează transformarea glucozei în glicogen.
Mildronat crește rezistența și energia, reglează metabolismul, protejează împotriva...
Vitrum Life (SUA) cu minerale și potrivite pentru bărbați și femei. analog rusesc — Complivit Active.
Formulă Formula zilnică conceput special pentru sportivii de putere.

Cum să luați vitamine pentru sport

Dimineața și după-amiaza cu mâncare.
În zilele de antrenament, se recomandă să consumați încă 1,5 ore după antrenament în sală.

A fost în perioada respectivă Nutrienții sunt necesari pentru a restabili mușchii și energia.

Deși culturistii nu sunt expuși riscului de supradozaj, abaterile de la regimul de dozare și depășirea normei pot provoca consecințe neplăcute sub formă de alergii și tulburări gastro-intestinale.

Dar sportivii au propria lor opinie în această chestiune. Acceptă o dublă normă, explicând acest lucru prin faptul că substanțele solubile în apă se elimină în 2-4 ore. Totuși, nu trebuie să uităm că vitaminele liposolubile sunt reținute în organism timp de o zi, deci o doza este suficienta. Pentru a evita dependența, ai nevoie bea la cursuri.

Evaluează articolul!

Conținutul articolului:

Vitaminele sunt de mare importanță nu numai pentru sportivii profesioniști, ci și necesare pentru începători. Antrenamentul intens necesită consumul de cantități mari de nutrienți, care este motivul principal al necesității de a consuma complexe de micronutrienți. Un program nutrițional adecvat pentru un sportiv ar trebui să includă alimente care conțin nutrienți esențiali într-o anumită proporție, fructe, legume, micronutrienți și antioxidanți.

Deși micronutrienții se găsesc în alimente. Cu toate acestea, apare necesitatea de a folosi aditivi. Astăzi vă vom spune ce vitamine pentru sportivi au valoarea maximă. În prezent, pe piață există o gamă largă de suplimente care conțin vitamine și minerale. Ele sunt dezvoltate ținând cont de caracteristicile anumitor grupuri de oameni. Puteți găsi vitamine pentru copii, sportivi, bărbați, femei etc.

Recomandări pentru alegerea vitaminelor și a complexelor de micronutrienți

De foarte multe ori, atunci când decid să cumpere vitamine pentru cei implicați în sport, oamenii se pierd în abundența de suplimente prezentate în magazinele de nutriție sportivă și în farmacii. Trebuie spus imediat că corpul masculin are nevoie de microelemente într-o măsură mai mare în comparație cu corpul feminin. Această afirmație este valabilă în special pentru bărbații care duc un stil de viață activ.

Organismul sportivilor are nevoie în special de vitamina B1. Această substanță este cunoscută pentru capacitatea sa de a stimula creșterea țesutului muscular. Atunci când alegeți un supliment, trebuie să vă amintiți că producătorii creează complexe de micronutrienți concepute pentru sportivi de diferite vârste. Așadar, adolescenților li se recomandă să acorde o atenție deosebită vitaminei C (acid ascorbic). O situație similară s-a dezvoltat și în disciplinele sportive ciclice, ai căror reprezentanți au nevoie urgentă și de această substanță.

Experții în domeniul dieteticii și al nutriției sportive sfătuiesc să consumi mai multe alimente care conțin micronutrienți. Această recomandare se datorează faptului că vitaminele pentru sportivi conținute în produsele naturale sunt absorbite mai bine și cât mai complet posibil în comparație cu substanțele artificiale.

Suplimentele cu micronutrienți trebuie luate conform instrucțiunilor producătorului. În caz contrar, este posibilă o supradoză de anumite vitamine și minerale.

Care sunt cele mai importante vitamine pentru sportivi?

Oamenii de știință de astăzi sunt încrezători că, cu o deficiență de micronutrienți, funcționarea tuturor sistemelor corpului este perturbată. Complexele de micronutrienți sunt importante pentru toți oamenii. Cu toate acestea, vitaminele pentru cei implicați în sport sunt deosebit de valoroase. Aceste substanțe îndeplinesc multe funcții în organism, și chiar dacă una dintre ele este deficitară, nu vei putea obține rezultatul dorit la cursurile tale. Toți sportivii profesioniști trebuie să folosească suplimente speciale pentru a se asigura că organismul este întotdeauna furnizat cu toți nutrienții importanți. Acum vom vorbi despre cei mai importanți micronutrienți pentru sportivi.

Am observat deja că vitamina C este extrem de importantă pentru sportivi. Prin urmare, vom acorda puțin mai multă atenție acestei substanțe în comparație cu alte vitamine pentru sportivi. Vitamina C este un puternic antioxidant natural și nu numai că protejează structurile celulare ale tuturor țesuturilor de distrugere sub influența radicalilor liberi, dar accelerează și procesele de regenerare.

De asemenea, organismul are nevoie de această substanță pentru a produce colagen. Acest compus proteic este elementul principal al țesuturilor conjunctive, precum și al ligamentelor. Cu cât organismul sintetizează mai activ colagenul, cu atât este mai mic riscul de rănire a aparatului articular-ligamentar.

Vitamina C crește, de asemenea, viteza și calitatea absorbției fierului de către organism. Acest mineral este cunoscut pentru capacitatea sa de a furniza oxigen țesuturilor. Mai mult, fierul este principalul mijloc de transport. O funcție la fel de importantă a vitaminei C pentru sportivi este participarea acestei substanțe la reacțiile producției de hormoni masculini. Testosteronul este principalul hormon anabolic din organism și, în mare parte, cu participarea sa, procesele de creștere a țesutului muscular sunt activate și parametrii de forță cresc.

Trebuie să știți că vitamina C este foarte solubilă în apă, ceea ce favorizează distribuția uniformă a substanței în organism. O supradoză cu această substanță este practic imposibilă. Acum să ne uităm la alte vitamine pentru cei implicați în sport, care sunt importante pentru un stil de viață activ.

Piridoxina (B6)- participă activ la metabolismul compușilor proteici și accelerează procesele de eliminare a metaboliților acestor reacții din organism. Sursele naturale ale substanței sunt puiul, ouăle, ficatul, orezul, peștele. Doza zilnică pentru bărbați este de 2 miligrame, iar pentru femei - 1,6 miligrame.
Tiamina (B1)- extrem de important pentru cresterea tesutului muscular. Substanța face parte din proteinele musculare și este folosită și în producția de hemoglobină. După cum știți, hemoglobina este de cea mai mare importanță în timpul sportului. Bărbații și femeile care duc un stil de viață activ ar trebui să consume vitamina B1 în cantități mari, deoarece consumul acesteia este ridicat. Sursele naturale ale substanței sunt cerealele, leguminoasele și drojdia de bere. Doza zilnică pentru bărbați este de 1,5 miligrame, iar pentru femei - 1,1 miligrame.
Ergocalciferol (D)- necesar pentru a îmbunătăți absorbția unui mineral atât de important pentru țesutul osos precum calciul. Sursele naturale ale substanței sunt laptele și soarele (sintetizate în timpul bronzării).
LA 3- această substanță este implicată activ în șase duzini de procese metabolice și îmbunătățește calitatea nutriției țesutului muscular. Sursele naturale ale substanței sunt laptele, tonul, ouăle și ciupercile. Doza zilnică pentru bărbați este de 19 miligrame, iar pentru femei - 16 miligrame.
E- unul dintre cei mai puternici antioxidanti naturali si protejeaza cel mai eficient membranele celulare ale tesuturilor de efectele negative ale radicalilor liberi. Aceasta este o vitamină foarte importantă pentru sportivi, deoarece dacă membranele celulare nu sunt deteriorate, celulele cresc mult mai repede. Sursele naturale ale substanței sunt uleiurile vegetale, legumele, tărâțele de grâu și nucile. Doza zilnică pentru bărbați este de 10 miligrame, iar pentru femei - 8 miligrame.
A- necesar pentru ca reacțiile de sinteză a compușilor proteici să apară și prin urmare să accelereze creșterea în greutate. De asemenea, este important pentru reacția de restabilire a rezervelor de glicogen. Aceasta vitamina este extrem de importanta si pentru cei implicati in sport. Sursele naturale ale substanței sunt legumele.
Riboflavină (B2)- substanta este extrem de importanta pentru derularea normala a proceselor energetice. Această vitamină este implicată în reacțiile oxidative ale acizilor grași, metabolismul glucozei și, de asemenea, îmbunătățește calitatea absorbției hidrogenului. Sursele naturale ale substanței sunt ficatul, produsele lactate, carnea și laptele. Doza zilnică pentru bărbați și femei este de 3 miligrame.
Cobalamina (B12)- participă activ la un număr mare de procese, de exemplu, promovează stimularea musculară prin fibrele nervoase. Trebuie să înțelegeți cât de importantă este activitatea neuromusculară în sport. Sursele naturale ale substanței sunt lactatele și fructele de mare, precum și carnea de pasăre.

Cele mai bune complexe de vitamine pentru sportivi

Deși toți micronutrienții sunt incluși în diverse alimente, o persoană nu este capabilă să satisfacă pe deplin nevoia de micronutrienți a organismului. În acest sens, este nevoie de utilizarea suplimentară a acestora. Astăzi puteți găsi o gamă largă de complexe de micronutrienți la vânzare. Vom vorbi acum despre cele mai populare suplimente în rândul sportivilor.

Efect de alfabet pentru sportivi- unul dintre cele mai bune produse pentru sportivi, deoarece contine toate vitaminele necesare celor implicati in sport. În plus, suplimentul conține carnitină cu taurină și enzime digestive. Pe parcursul zilei trebuie să luați o tabletă de diferite culori (sunt trei în total).
Orthomol Sport- compoziția acestui supliment este foarte complexă și nu are rost să ne oprim asupra acestui lucru în detaliu. Să spunem doar că acest produs este capabil să ofere organismului pe deplin toți micronutrienții. În timpul cursului, trebuie să beți conținutul unei sticle și să luați o pastilă.

Pentru informații despre cele mai eficiente complexe de vitamine, vezi aici:

Vitaminele sunt o parte importantă a dietei oricărei persoane, ajutând metabolismul normal și menținând procesele fiziologice naturale ale organismului. Persoanele care experimentează o activitate fizică crescută constantă, cum ar fi sportivii, necesită, de asemenea, concentrații crescute de vitamine.

O dietă hrănitoare cu un meniu bogat, variat este o condiție necesară pentru persoanele implicate în sport. Dar nu toată lumea este capabilă să-și monitorizeze dieta și să numere caloriile atât de atent. Iar alimentele nu conțin întotdeauna cantitatea necesară de vitamine și minerale pentru sportivi.

Companiile farmaceutice moderne au dezvoltat vitamine speciale pentru sportivi, ținând cont de nevoile crescute ale organismului expus la stres constant. Cu ajutorul lor, nu numai că puteți preveni apariția unei deficiențe a unei anumite substanțe în organism, ci și puteți preveni încetinirea creșterii masei musculare și apariția problemelor globale de sănătate.

Importanța vitaminelor în antrenamentul sportiv

Chiar și la școală, profesorii ne-au concentrat atenția asupra faptului că deficitul de vitamine - lipsa oricărei vitamine din organism - provoacă tulburări în funcționarea organelor și sistemelor, ceea ce poate duce la boli. Dacă știți care vitamine pentru sportivi sunt cele mai bune pentru atingerea obiectivelor fizice specifice, va fi mult mai ușor să le atingeți. Să luăm în considerare care vitamine pentru sport servesc ca asistenți în funcție de sarcina specifică.

Asigurarea unei creșteri musculare adecvate și bune

Creșterea tonusului muscular general

Prevenirea leziunilor sportive

Vitamina K este un catalizator al procesului de coagulare fiziologică a sângelui. Conținut în frunze de salată verde, unele fructe precum avocado, kiwi, banane.
Vitamina C, pe lângă proprietatea anterioară, este capabilă să influențeze formarea armonioasă a țesuturilor conjunctive.
Vitamina D promovează absorbția fosforului și calciului, care sunt necesare pentru sănătatea sistemului osos al sportivului. Ofertă prin consumul de produse lactate și ouă.

Valori de performanță îmbunătățite

Perioade de recuperare după antrenament

Vitaminele C, E, descrise în detaliu mai devreme.
B4, numită colină, care are capacitatea de a regenera membranele din celulele țesuturilor. Este furnizat din carne, făină de soia și diferite tipuri de pește.

Asigurarea echilibrului de vitamine din organism

Nu este întotdeauna posibil să găsești vitamine specializate pentru sportivi în farmacii. Dar nu este dificil să le alegeți pe cele mai necesare pentru activități sportive moderate. Sunt capabili să ofere organismului un set echilibrat și cantitatea necesară de toți nutrienții. La urma urmei, este imposibil să se obțină proporția dorită numai cu produse. Să luăm în considerare complexele moderne de vitamine și minerale, vândute gratuit la prețuri rezonabile:

Undevit. Medicamentul conține 11 vitamine, dar producătorii produsului nu îl poziționează ca un complex sportiv. Costul său este mai mult decât atractiv - aproximativ 60 de ruble, ceea ce conferă medicamentului un avantaj semnificativ.
Completează activul. Dacă te uiți la ambalaj, poți afla că acestea sunt vitamine pentru sportivii adolescenți, dar descrierea spune că complexul ajută la activarea organismului în timpul activităților fizice intense și activităților sportive, astfel încât complexul multivitaminic este destul de potrivit pentru toată lumea. Îl puteți cumpăra cu o medie de 200 de ruble.
Efect de alfabet. Are o nuanță incomodă - elementele sunt împărțite în grupuri compatibile în trei tablete. În ceea ce privește digestibilitatea, acest lucru este cu siguranță bun, dar nu toată lumea are ocazia să le bea de trei ori pe zi. Puteți cumpăra multivitamine pentru 350 de ruble.
Dynamisan. Are o gamă completă de substanțe care răspund nevoilor pentru sporturi intense. În plus, include ginseng extras, deci este poziționat ca o vitamină pentru sport pentru femei. Medicamentul aparține următoarei categorii de preț și costă aproximativ 450 de ruble.
Energia Gerimaks. O caracteristică specială a compoziției medicamentului este conținutul de ceai verde și ginseng. Perfect ca vitamine pentru sportivele de sex feminin. Acest produs costă aproximativ 400 de ruble în farmacii.
Performanța Vitrum. Un produs vitaminic comun cu cel mai complet spectru de substanțe. Indicat pentru utilizare în perioade lungi de antrenament și stres mental. Pentru acest complex va trebui să plătiți aproximativ 800 de ruble.

Concluzie

Pentru a atinge înălțimile atletice planificate, este important să se respecte principiile unei alimentații adecvate în combinație cu utilizarea unor complexe de vitamine și minerale pentru sportivi, echilibrate și complete din punct de vedere al elementelor. Înainte de a-l cumpăra pe acesta din urmă, ar trebui să consultați un specialist.

Pentru a susține funcționarea normală, organismul are nevoie de un aport constant de minerale și vitamine. El însuși nu are capacitatea de a le produce, așa că trebuie să vină cu mâncare sau sub formă de supliment special. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care au activitate fizică constantă sau sunt angajate în antrenament Nevoia lor de o doză zilnică de nutrienți crește, așa că este necesar să se ia anumite complexe.

Complex de farmacie

Ritmul agitat al vieții moderne îi privează pe sportivi de timp pentru a pregăti alimente sănătoase și raționale care să asigure metabolismul proteic și procesele metabolice optime. Puteți obține doar jumătate din cantitatea necesară de substanțe esențiale dintr-o dietă normală, astfel încât complexele și vitaminele pentru sportivi din farmacii sunt la mare căutare.

C este, de asemenea, considerată cele mai importante vitamine pentru sportivi. Să ne uităm la efectele lor separat.

Acid ascorbic

Complexul, în care vitamina C este ingredientul principal, este pur și simplu necesar în viața unui sportiv. Este un antioxidant care protejează celulele de radicalii liberi, care pot provoca cancer și modificări ale genelor. În plus, vitamina C este implicată în procesul metabolic, cu ajutorul ei la producerea de colagen (o proteină pentru fermitatea și elasticitatea pielii). Absorbția fierului și producerea de testosteron, creșterea țesuturilor, reglarea metabolismului carbohidraților este, de asemenea, opera acidului ascorbic. Puteți reface pierderea de vitamine după un antrenament obositor luând vitamine pentru sportivi. Sunt vândute în farmacii sub denumirile „Undevit”, etc.

vitaminele B

Acestea sunt multivitamine de o importanță vitală, în special vitaminele B 1 (tiamină), B 6 (piridoxină). Sportivul ar trebui să le consume în cantități mari, deoarece metabolismul proteinelor crește în timpul antrenamentului. În plus, B1, ca coenzimă, participă la procesul de metabolism al carbohidraților, dar B6 participă la procesul metabolic al aminoacizilor și proteinelor.

Vitamina B 3 (niacina) este, de asemenea, importantă. Cu ajutorul acestuia, fibrele musculare sunt hrănite în timpul activității fizice. Niacina oferă atletului energie și are un efect pozitiv asupra performanței atletice atunci când este prezentă în cantități crescute în organism.

Ce vitamine sunt cele mai bune pentru sportivi?

Oboseala excesivă este un sindrom periculos, care are un impact negativ asupra funcționării întregului organism, astfel încât producătorii produc substanțe care ajută să-i facă față și să reziste la stresul emoțional. Vitaminele pentru sportivi din farmacie sunt vândute pentru toate gusturile. Și prețurile lor sunt, de asemenea, diferite. Dacă vorbim despre farmacologia internă, atunci putem lua în considerare următoarele medicamente:

· „Complivit Active”. Acesta este un complex echilibrat de 21 de componente utile, cum ar fi A, E, B 1, B 2, B 5, B 6, B 9, B 12, C, D, PP, fosfor, fier, mangan, cupru, iod, sec. , etc.

· „Efectul alfabetului”. Complexul include tablete de diferite culori. Fiecare dintre ele include propriul complex de vitamine și minerale. „Efectul alfabetului” promovează rezistența crescută, recuperarea rapidă a corpului după antrenament (țesut muscular mai puțin pronunțat) și, de asemenea, face posibilă obținerea rapidă a rezultatelor necesare într-un timp scurt.

· „Undevit”. Contine 11 vitamine (A, E, C, grupa B, PP etc.), care imbunatatesc procesele metabolice si starea generala.

· „Hexavit”. Utilizarea acestui medicament ajută la activarea proceselor de sinteză în celule. Eficient în scopuri preventive în timpul efortului fizic intens.

Ultimele două medicamente nu sunt inferioare ca eficacitate față de primele două, dar prețul lor este de câteva ori mai mic. Vitaminele pentru sportivi sunt oferite și în farmacii de companii străine, de exemplu, Vitrum Performance. Conține 20 de minerale și vitamine.

Atleți adolescenți. Ce vitamine au nevoie?

Adolescenții sunt considerați copii cu vârsta cuprinsă între 12 și 16 ani. În această perioadă, corpul tânăr se formează și se maturizează, experimentând un stres fizic și psihic crescut. Debutul adolescenței poate fi observat după o creștere bruscă, la care organismul nu are întotdeauna timp să se adapteze. Dacă nu se iau măsuri, atunci sunt garantate patologiile sistemului cardiovascular și ale sistemului nervos central. Prin urmare, sunt necesare (complexe) speciale care conțin următoarele substanțe:

Vitamina A - pentru întărirea imunității și creșterea oaselor.
Vitamine B: B1, B2, B6, B12. Acestea protejează organismul de stres și asigură funcționarea normală a sistemului nervos central.
Vitamina C – promovează recuperarea rapidă a mușchilor după antrenament, îmbunătățește apetitul.
Vitamina E – elimină radicalii liberi și toxinele din organism, protejând astfel adolescentul de stres și boli.
Vitamina D 3 - ajuta la absorbtia fosforului si calciului.

Pentru a alege un adolescent, ar trebui să te ghidezi după următoarele criterii:

Combinația necesară de vitamine pentru fiecare adolescent în dozele potrivite.
Cursul de administrare și numărul de doze pe zi.
Forma de recepție este convenabilă, mai ales pentru un adolescent.

Important! Vitaminele trebuie luate numai după mese, altfel efectul lor nu va fi eficient.

Vitamine pentru copii sportivi

Tinerii fani ai sportului trebuie să reînnoiască energia cheltuită în timpul antrenamentului cu ajutorul unei diete speciale, a suplimentelor sub formă de vitamine și minerale. Deci, ce vitamine sunt necesare pentru copiii sportivi? Complexele de vitamine sunt dezvoltate în funcție de obiectivul pe care îl urmărește tânărul sportiv, de exemplu:

Pentru creșterea mușchilor - tiamină, vitamina A, acid orotic. Aceste substanțe ajută celulele să crească rapid și să sintetizeze proteine.
Pentru a crește tonusul - vitaminele B 3, B 7, E, C, acid folic. Un astfel de complex va oferi mușchilor o nutriție adecvată în timpul antrenamentului, va elimina radicalii liberi din organism și va îmbunătăți procesul de metabolism al aminoacizilor.
Pentru a preveni leziunile - vitaminele C, D, K. Aceste substanțe sunt implicate în formarea țesutului conjunctiv și ajută la absorbția calciului și a fosforului. Vitaminele pentru sportivi din farmacie (foto de mai sus) sunt vândute în diferite forme. Pentru copii sunt produse tablete masticabile și urși colorați, cu un gust plăcut.
Pentru a restabili organismul după antrenament - vitaminele E, C, B 4. - reface membranele celulare si elimina radicalii liberi.