Гимнастика при коксартроза - как ще помогне на тазобедрената става

Терапевтичната гимнастика е неразделна част от лечението на коксартроза, тя ви позволява да укрепите връзките и мускулите на тазобедрената става, които са отслабени по време на заболяването. Но положителен ефект може да се постигне само ако упражненията се изпълняват правилно. По-добре е да правите физическо възпитание с инструктор, но ако това не е възможно, тогава гимнастиката е разрешена у дома.

В идеалния случай гимнастиката трябва да се извършва под наблюдението на специалист по физиотерапия. Обучителят ще избере най-добрия комплекс за пациента, ще покаже как да изпълнява упражненията и ще се увери, че те се изпълняват без грешки.

Ако не е възможно да се свържете с треньор, тогава ви е позволено да правите гимнастика сами у дома. Статии с инструкции и видеоклипове ще ви помогнат с комплекса за коксартроза.

Независимите проучвания изискват внимателна подготовка. За да не правите грешки, ще трябва да изучите всички правила на гимнастиката, предпазните мерки - ако следвате препоръките от видеоклиповете и статиите, резултатът ще бъде подобен на часовете с инструктор по физическа терапия.

Комплекс

Продължителността и сложността на гимнастиката зависи от формата и стадия на заболяването. Например, с леки лезии на тазобедрената става, можете да карате велосипед (при коксартроза от 1 степен е разрешен велоергометър). В случай на обостряне трябва да се откажете от тренировъчната терапия и да изберете по-спокойни терапевтични мерки. За различните степени на артроза се подбират различни упражнения.

Терапевтични упражнения за първа степен на коксартроза:

• Легнете по гръб. Внимателно повдигнете правия си крак нагоре, като правите леки махове. В първите уроци амплитудата е малка, след това постепенно увеличавайте амплитудата. Повторете движението с другия крак. Слушайте усещанията в тазобедрената става, като определяте интензивността и темпото.
• Легнете по гръб. Повдигнете и спуснете изправения крак (до удобна височина, не го насилвайте). Извършваме 7-10 повторения (постепенно увеличавайте броя им).
• Легнете по корем (ако е трудно, можете да легнете по гръб), поставете възглавница под краката си. Правете леко поклащане на таза. Няма нужда да гоните скорост, правете го бавно и се вслушвайте в усещанията в тялото си.

Здравословна гимнастика за втория стадий на коксартроза:

• Седнете на стол, ръцете на коленете. Наведете се напред, опитвайки се да достигнете пръстите на краката си. Гърбът е прав (не се закръгляйте и не се огъвайте), коремът лежи на бедрата. Извършваме 10 накланяния.
• Седейки на стол, правете люлеещи се движения с крака встрани (разтворете и съберете коленете), амплитудата е малка. Това упражнение масажира и намалява болката в тазобедрената става.
• От същата позиция откъсваме петата с 1-2 сантиметра и я спускаме назад (дръжте пръста на крака притиснат към пода).
• Лежейки по гръб, изпълнявайте движения, които симулират каране на велосипед. Направете го за 10 секунди, починете и повторете отново.
• Стоейки, държейки се за облегалката на стол, един крак върху стойка (блок, тухла). Завъртаме свободния си крак напред-назад. Първо увеличаваме скоростта и амплитудата, след което ги намаляваме. Извършваме 10 люлки от всяка страна.

Гимнастика за третия стадий на заболяването на тазобедрената става:

• Седнете на диван или тахта. Повдигнете долния си крайник, свит в коляното, 10-15 сантиметра. Бавно го спуснете обратно на пода. Сменете страните. Повторете упражнението 10 пъти.
• Седейки на стол, разтворете краката си и бавно раздалечете и приближете коленете си. Повторете 10-15 пъти.
• Легнете по гръб, дръпнете коленете си към гърдите. Започнете да отваряте и затваряте краката си, като увеличавате разтягането всеки път. Започнете с пет повторения и стигнете до 10-15.

Всички упражнения трябва да се правят бавно. Ако се появи силна болка по време на тренировка, трябва да спрете упражнението и да се консултирате с лекар.

Не можете да изпълнявате упражненията рязко и енергично. Необходимо е напълно да се избягват упражнения, които причиняват болка.

Йога

Йога може да се използва заедно с или вместо традиционната гимнастика. При изпълнение на асани тъканите се насищат по-активно с кислород, кръвоснабдяването на ставите се подобрява, мускулната еластичност се увеличава, болката намалява.

Асани, полезни за тазобедрената става:

• Поза на войн.
• Краунчасана.
• Сивасана.
• Чатуранга дандасана.

• Поза дърво седнало и изправено.
• Гомукхасана.
• Поза пеперуда.

След тренировка

След гимнастиката е необходимо да се консолидира терапевтичният резултат. В края на тренировките е полезно да плувате в басейна, това ще помогне за облекчаване на мускулното напрежение. Топли бани с билки ще бъдат ефективни. Експертите също силно препоръчват да отидете на масаж, тъй като:

• Подобрява кръвообращението.
• Стимулира метаболитните процеси.
• Укрепва връзките.
• Облекчава мускулното напрежение.
• Увеличава подвижността на тазобедрената става.

Терапевтичният масаж при коксартроза се извършва внимателно, с бавни движения, без да се прилагат много усилия. Продължителността на мануалните процедури не трябва да надвишава 15 минути.

Продължителността на мануалните процедури не трябва да надвишава 15 минути.

Когато изпълнявате рутинна гимнастика или йога, е важно да следвате правилата. Това е гаранция за терапевтичен ефект и липса на усложнения. Най-важните правила:

• Гимнастиката и йогата се изпълняват бавно, без трептене; темпото на терапевтичните упражнения може да се ускори с повишаване на нивото на тренировка. Интензивността и продължителността на заряда зависи от степента на увреждане на тазобедрената става.
• Обучението за коксартроза започва с малък брой повторения, обикновено пет. Но ако е трудно да изпълните упражнението, ограничете се до 2-3 движения, като добавите няколко допълнителни повторения седмично (максимум 10-15).
• Слушайте усещанията в тазобедрената става. Те ще ви кажат как най-добре да правите упражненията.
• Докато се движите, не задържайте дъха си. Дишайте равномерно и дълбоко.

Упражняващата терапия за коксартроза елиминира голямото натоварване на тазобедрената става. Най-добрата позиция в този случай би била легнало положение, с малка възглавница под долната част на гърба и възглавница под коленете. Колкото по-тежка е артрозата на тазобедрената става, толкова по-дебела ролка е необходима.

Важно: когато лекувате артроза, не спирайте само до физически упражнения. Не забравяйте, че гимнастиката е само един от компонентите на лечебния комплекс. Трябва да се комбинира с медикаментозно лечение, диета, масаж, отопление и други процедури, предписани от лекаря.