Болка в коленете след бягане: причини, профилактика
След бягане коленете могат да ви болят както по естествени, така и по патологични причини. Появата на дискомфорт в ставите се провокира от неудобни маратонки, неправилна техника на движение и лош избор на терен за спортни тренировки. Но болката след бягане често сигнализира, че се развива:,. Ето защо е необходим задълбочен преглед и, ако е необходимо, провеждане.
Причини за болка
Дискомфортът в коляното възниква по различни причини. Болката може да бъде причинена от увреждане не само на хрущялни или костни структури, но и на мускули и сухожилно-сухожилен апарат. Ако болката е придружена от леко усещане за парене и бързо изчезва след кратка почивка, тогава с голяма степен на вероятност такива симптоми са причинени от натрупването на млечна киселина в мускулните влакна. Но появата им дори след намаляване на натоварването и особено увеличаването на тяхната интензивност показва деструктивно-дегенеративен процес, протичащ в ставата.
Лош терен
Бягането по хълмист, чакълест терен е честа причина за болка в коленете. По време на джогинг натоварването върху краката се разпределя неправилно. Човек трябва да прави стъпки с различна ширина, заобикаляйки неравни повърхности. Той не се концентрира върху правилното дишане, уморява се бързо и напряга излишно мускулите си, така че няма полза за здравето от такова бягане.
Но се причинява сериозно увреждане на ставните структури. Има постоянна микротравма на хрущялния слой, по-нататъшното разрушаване на което води до развитие на тежка патология -.
Плоски стъпала
Това е името на промяна във формата на сводовете на стъпалото, което е съпроводено със загуба на неговите амортисьорни функции. При 45% от възрастните се откриват различни степени на тежест. Ако човек с такава патология бяга, тогава поради сътресения има постоянно претоварване на коляното, глезенната става, както и лумбосакралния гръбнак. След няколко години той може да бъде диагностициран с нарушения на позата.
Удар на петата при бягане
При неправилна техника на бягане основното натоварване пада върху петата с едновременно обръщане на страничните повърхности на стъпалото. Това значително увеличава вероятността от нараняване на връзки, мускули, сухожилия и преждевременно разрушаване на хрущялната тъкан на глезена и колянната става. След джогинг още дълго време усещате болка в краката поради силно мускулно напрежение. Ако техниката ви не бъде коригирана, бягането скоро ще стане невъзможно поради необратимо увреждане на хрущялната обвивка на глезена и коляното.
Избор на обувки
Болката в коленете често се причинява от лоши маратонки. Не трябва да е прекалено стегнато на крака или да се изплъзва от крака. В такива случаи човек не се концентрира върху дълбокото дишане и ритъма на движенията, а постоянно напряга мускулите на краката, за да премахне възникващото неудобство. Идеалният вариант за джогинг са маратонките с нетвърда опора на дъгата и лека амортисьорна подметка с връзки или велкро закопчалки.
Бягаща повърхност
Спортните лекари силно препоръчват да не бягате по асфалт поради сериозни ударни натоварвания върху ставите на краката и гръбначния стълб. За да се сведе до минимум дискомфортът, който възниква в краката, човек трябва да натоварва повече мускулите на бедрата, коленете и глезените. Това се случва и когато подметката се повдигне от твърда повърхност и след това се спусне. Рискът от микротравми на хрущялната тъкан също се увеличава при джогинг върху трева, пясък и чакъл.
Свързани симптоми
Трябва да внимавате, ако болката в колянната става се появи почти след всяко бягане и нейната тежест бавно, но постоянно се увеличава. Такива симптоми са характерни за почти всички възпалителни заболявания -,. Леката болка може да е признак или на все още незначителна микротравма на хрущяла и костите, или на хронична, мудна патология.
Дори незначително увреждане на мускули, връзки или сухожилия е невъзможно да се пропусне. Появява се остра, излъчваща болка. След няколко часа се образува оток, а след 5 дни се образува обширен хематом. Ако пострадалият не потърси медицинска помощ, връзките и сухожилията не зарастват правилно. При бягане те не стабилизират добре коляното, което причинява болка.
Диагностични методи
Основата за поставяне на първична диагноза са резултатите от външен преглед на пациента, неговите оплаквания и медицинска история. Лекарят провежда серия от функционални тестове за оценка на мускулната сила и сухожилните рефлекси. Тъй като клиничните прояви на различни заболявания на колянната става са сходни, се предписват едно или повече инструментални изследвания:
- радиография. Позволява ви да откриете фрактури, пукнатини в костите, деформация на костни структури. Рентгеновите лъчи са особено информативни за гонартроза и тежест. На изображенията, получени в 2 проекции, се визуализират костни израстъци и стеснена ставна междина;
- , CT. Провеждат се изследвания за оценка на състоянието на хрущялна и костна тъкан, връзки, мускули, сухожилия, кръвоносни съдове, нервни стволове;
- . Използва се по показания за изследване на вътрешната повърхност на ставата. По време на артроскопия лекарят може да извърши необходимите медицински манипулации и да вземе материали за биохимични изследвания.
Изображението вдясно показва сливане на ставната цепка.
За диагностициране на наранявания или гонартроза обикновено са достатъчни резултатите от инструменталните изследвания. Но типът на възпалителното заболяване често може да се определи чрез определяне на нивата на ESR, C-реактивен протеин, сиалови киселини и пикочна киселина.
Първа помощ
Силна болка по време или след бягане обикновено възниква в отговор на увреждане на мускулите, пателата, връзките, сухожилията и др. Колкото по-скоро се окаже първа помощ на жертвата, толкова по-бързо ще настъпи възстановяването. Какво да правя:
- поставете лицето върху твърда равна повърхност, закрепете ставата с еластична превръзка или медицинска шина;
- повдигнете ранения крак с помощта на опора или дебела възглавница, така че да е малко над нивото на тялото;
- нанесете върху коляното найлонова торбичка с лед, увита в дебел плат. Повтаряйте процедурата за 10 минути на всеки час. Ако нараняването се случи на открито, можете да използвате кърпа, напоена със студена вода;
- дайте на жертвата таблетка - Ибупрофен, Найз, Кеторола, . Травматолозите също препоръчват прием на антихистамин, например Лоратадин или Супрастин.
Често жертвата не осъзнава тежестта на нараняването и отказва. Това може да доведе до влошаване на функционирането на колянната става в бъдеще.
Как да се лекува болка в коляното след бягане
Ако болката след джогинг не изчезне дълго време и по време на прегледа не са открити патологии, тогава можете да използвате фармакологични лекарства. Обикновено се използват външни средства - кремове, балсами, гелове,:
- НСПВС - Артрозилен, Кетопрофен, Долгит, Финалгел;
- - Финалгон, Апизартрон, Випросал, Капсикам.
Лекарствата не са предназначени за продължителна употреба поради тежки странични ефекти. Затова е по-добре да използвате биоактивни добавки, в които основните съставки са в ниски концентрации. Това е София, гелове
Последствия
Болката в коленете след бягане е водещ симптом на възпалителни и дегенеративни патологии. При липса на медицинска намеса те протичат със засягане на здрави тъкани. В крайния стадий на развитие на гонартроза или артрит настъпват необратими промени в костните структури и пълно разрушаване на хрущялния слой. Образуват се костни израстъци (), които при изместване увреждат меките тъкани. Ставната цепка се сраства, което води до частично или пълно обездвижване. В такива случаи консервативната терапия е неефективна, така че се извършва.
Предотвратяване на болката
За да предотвратите болката след бягане, трябва да премахнете всички фактори, които провокират появата й. За спортни тренировки е необходимо да изберете правилните обувки, да коригирате техниката си и да практикувате на стадион или други места, предназначени за бягане. Препоръчва се използването на еластични ортопедични средства. Те не затрудняват движението, но в същото време надеждно стабилизират ставата. Носенето на наколенки е отличен начин за предотвратяване на нараняване при падане.
Спортните лекари препоръчват да не бягате рано сутрин, когато тялото все още не е готово за предстоящия стрес. Ако няма друго време за тренировка, първо трябва да загреете. Това включва ходене с високо повдигнати колене, клякания, подскоци, завъртане и навеждане на тялото.
Повреда на ставата често се получава при твърде бързо стартиране поради повишено натоварване. Затова бягането трябва да се предхожда от бързо ходене. Появата дори на лек дискомфорт трябва да е сигнал за спиране на тренировката.